Какво да направите, ако сте много уморени. Уморен от живота - има изход! Тежка слабост в цялото тяло - анемия

Умората и апатията след дълъг работен ден са нормални и естествени. За да се върне към нормалното, за здравия човек е достатъчно да спи добре или просто да оцелее до уикенда. Но ако дори и почивката не ви помага да се върнете на правилния път, време е да помислите за посещение при лекар.

Когато се събудите сутрин, мъчите ли се да се облечете и се чувствате летаргични през останалата част от деня? През почивните дни нямате достатъчно сили и желание дори за разходка, а още повече през делничните дни? След като сте извървели няколко стълби, готови ли сте да рухнете от слабост? Всички тези признаци могат да показват сериозни здравословни проблеми; някои от тях обаче могат да бъдат решени самостоятелно, докато други изискват помощта на специалист. Авторите на книгата Your Body's Red Light Warning Signals, издадена в Америка, посочиха 8-те най-често срещани причини за постоянна умора.

1. Липса на витамин B12

Този витамин помага на нервите и червените кръвни клетки в тялото ви да функционират. Последните от своя страна участват в транспортирането на кислород до тъканите, без което тялото не може да преработи хранителните вещества в необходимата му енергия. Оттук и слабостта при дефицит на B12. Това състояние може да се разпознае и по други признаци: например много често е придружено от диария, а понякога и от изтръпване на пръстите на ръцете и краката и проблеми с паметта.

Какво да правя.Дефицитът на витамин се открива с обикновен кръвен тест. Ако покаже положителен резултат, най-вероятно ще бъдете посъветвани да ядете повече месо, риба, млечни продукти и яйца. Витаминът се предлага и в лекарствена форма, но се абсорбира слабо и обикновено се предписва само в крайни случаи.

2. Липса на витамин D

Този витамин е уникален, защото се произвежда от собственото ни тяло. Вярно е, че за това трябва да прекарвате поне 20-30 минути на слънце всеки ден, а последните критики на любителите на солариума изобщо не допринасят за това. Пресата е пълна с предупреждения, че страстта към слънчевите бани заплашва преждевременно стареене, възрастови петна и рак. Това е отчасти вярно, разбира се, но прекомерната предпазливост е не по-малко опасна за здравето. Дефицитът на витамин D, предупреждават лекарите, може да доведе до сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, неврологични разстройства и някои видове рак.

Какво да правя.Нивата на витамин D също се проверяват с кръвен тест. Можете да го попълните с рибна диета, яйца и черен дроб. Но слънчевите бани също са необходими. 10 минути на чист въздух на ден ще бъдат достатъчни, за да се отървете от умората.

3. Прием на лекарства

Прочетете листовката на лекарството, което приемате. Може би сред страничните ефекти са умора, апатия, слабост. Някои производители обаче може да „скрият“ тази информация от вас. Например антихистамините (използвани при алергии) могат буквално да източат енергията ви, въпреки че няма да го прочетете на етикета. Много антидепресанти и бета-блокери (лекарства за хипертония) имат подобен ефект.

Какво да правя.Всеки човек реагира различно на лекарствата. Формата и дори марката на лекарството могат да бъдат важни. Попитайте вашия лекар за друго - може би смяната на хапчетата ще ви върне във форма.

4. Неправилно функциониране на щитовидната жлеза

Проблемите с щитовидната жлеза също могат да се проявят като колебания в теглото (особено затруднено отслабване), суха кожа, втрисане и менструални нередности. Това са типични признаци на хипотиреоидизъм - недостатъчна активност на щитовидната жлеза, поради което в организма липсват хормоните, които регулират метаболизма. В занемарено състояние болестта може да доведе до ставни заболявания, сърдечни заболявания и безплодие. 80% от пациентите са жени.

Какво да правя.Отидете на ендокринолог и преценете колко интензивно лечение ви трябва. По правило пациентите трябва да седят на хормонална заместителна терапия до края на живота си, въпреки че резултатите оправдават средствата.

5. Депресия

Слабостта е един от най-честите спътници на депресията. Средно около 20% от населението на света страда от тази напаст.

Какво да правя.Ако не искате да пиете хапчета и да отидете на психолог, опитайте се да спортувате. Физическата активност е естествен антидепресант, който насърчава производството на хормона на щастието серотонин.

6. Проблеми с червата

Цьолиакия или целиакия се среща при около 1 на 133 души. Това се крие в неспособността на червата да усвояват глутена на зърнените храни, тоест, ако седнете на пица, бисквитки, тестени изделия или хляб за една седмица, започва подуване, диария, дискомфорт в ставите и постоянна умора. Това тяло реагира на липса на хранителни вещества, които не може да получи поради неспособността на червата да ги абсорбира.

Какво да правя.Първо преминете през няколко теста, за да сте сигурни, че проблемът наистина е в червата. В някои случаи е необходимо ендоскопско изследване за потвърждаване на диагнозата. Ако отговорът е да, ще трябва сериозно да преразгледате диетата си.

7. Сърдечни проблеми

Около 70% от жените, преживели инфаркт, се оплакват от внезапни и продължителни пристъпи на слабост и постоянна умора, предшестващи инфаркт. И въпреки че самият инфаркт не е толкова болезнен за красивата половина на човечеството, процентът на смъртните случаи сред жените непрекъснато расте.

Какво да правя.Ако имате други симптоми на сърдечни проблеми - намален апетит, затруднено дишане, редки, но остри болки в гърдите - по-добре се консултирайте с кардиолог. Може да се нуждаете от електрокардиограма (ЕКГ), ехокардиограма или ултразвук на сърцето. Лечението зависи от резултатите. Като превантивна мярка за сърдечни заболявания, можете да промените диетата си на диета с ниско съдържание на мазнини и да правите леки упражнения.

8. Диабет

Тази коварна болест има два начина да ви измори. Първо, когато нивото на кръвната захар на пациента е твърде високо, глюкозата (т.е. потенциалната енергия) буквално се изхвърля от тялото и се губи. Оказва се, че колкото повече ядете, толкова по-зле ще се чувствате. Между другото, състоянието на постоянно повишена кръвна захар има свое име - потенциален диабет или предиабет. Това все още не е болест, но по същия начин се проявява в постоянна умора.

Вторият проблем е силна жажда: пациентът пие много и поради това той става няколко пъти на нощ „от нужда“ - какъв здрав сън има.

Какво да правя.Други симптоми на диабета са повишено уриниране, повишен апетит и загуба на тегло. Ако подозирате, че имате това заболяване, най-добрият начин да проверите подозренията си е да си направите кръвен тест. Ако имате диабет, ще трябва да спазвате диета, да проверявате редовно кръвната си захар, да приемате лекарства и евентуално да правите упражнения. Ако сте диагностицирани с преддиабет, „загубата на тегло и повишената физическа активност могат да предотвратят влошаване на състоянието.

Като правило, ако умората се появи бързо след физическо натоварване, тогава общото благосъстояние на човек не винаги е добро. Бързата умора е необичайно явление, като преумора след продължително тежко натоварване. Не толкова отдавна се смяташе, че човек със симптом на бърза умора по време на физическо натоварване страда от неврастения или хипогликемия. Сега, ако човек бързо се уморява дори след незначителни физически упражнения, лекарите го диагностицират като „синдром на хроничната умора“.

Синдром на хроничната умора или умора

Може да има няколко причини за появата на такова заболяване и с много различен произход. Това тепърва ще се разглежда допълнително. Най-податливи на този проблем са хората от 25 до 45 години, както жените, така и мъжете. Въпреки факта, че синдромът на хроничната умора често се бърка с обикновен мързел, всеки човек, който е имал бърза умора, разбира какво е заложено. Такъв проблем е изключително далеч от обикновения мързел. Понякога, дори когато се събудите сутрин, умората може вече да е налице.

Не е толкова лесно да се живее, когато след най-малкото психическо или леко физическо натоварване не остават сили за нищо. Спешно е да разберете как да облекчите този вид умора и първо да откриете всички възможни корени на проблема.

Защо човек бързо се уморява

Смята се, че намаляването на жизнеността и енергията е признак на сериозно заболяване, но е възможна и друга ситуация. Това може да се дължи на неспазване на ежедневието или пренебрегване на отчитането на биоритмите на човек по време на живота му. На този фон се свързват допълнителни нарушения:

• болкови синдроми в различни части на тялото;
• нарушение на паметта, безсъние и раздразнителност.

По-долу са изброени най-честите причини, поради които физическата умора идва бързо дори след незначително усилие.

1. Неправилно хранене. Вредни мазни храни, отдавна е известно, че не водят до нищо добро. Човек се състои от това, което яде. Откъде може да дойде силата, ако храната се състои например от бързо хранене. Ако човек е свикнал да яде през нощта или още по-лошо да става за лека закуска посред нощ, тогава изобщо не трябва да се изненадвате от липсата на сила. Във време, когато храносмилателните органи трябва да почиват, те работят за сметка на резервните сили на тялото. А през деня енергията е достатъчна само за кратко.

Навикът за редовна консумация на кофеин и захар също отнема много енергия, въпреки че изглежда, че напротив, те трябва да бъдат добавени.

1. Лишаване от сън. Редовната липса на сън може да доведе до безсъние с течение на времето. Оттук и резултатът - бърза умора след дори леки физически натоварвания. През нощта тялото трябва да премахне натрупаната през деня физическа умора и да се зареди с енергия, което не се случва при недоспиване и безсъние. Чудно ли е през деня, че силите бързо напуснаха тялото?
2. Недостатъчно физическо натоварване на тялото. Колкото и да е странно, можете бързо да се уморите от физическа активност дори при редовното й отсъствие. Най-добре е да започнете с малко и постепенно да увеличавате. Тялото по навик дава естествена реакция и започва бързо да се уморява. Когато се появи втвърдяване и се създаде навик, всичко се нормализира и умората изчезва. Учените отдавна са доказали, че хората, които се движат малко, се уморяват много по-бързо от тези, които водят активен начин на живот. Изненадващо, но вярно: колкото повече движения и натоварване на тялото, толкова повече енергия и сила се появяват. Освен това упражненията подобряват съня. А добрият сън е ключът към доброто здраве.
3. Лоши навици. Очевидно е, че пушенето и пиенето на алкохол влияят неблагоприятно на тялото. Пушачите сигурно са забелязали, особено сутрин, че преди първата изпушена цигара общото състояние е много по-добро, отколкото след нея. Спирането на тютюнопушенето е от съществено значение. Алкохолът, особено при честа употреба, отнема не само силата, но и води до дисфункция на сърцето и черния дроб.

В такива случаи установяването на нормален дневен режим и витаминна диета ще помогнат за възстановяване.

Умората като сигнал за сериозни проблеми

Ако храненето е установено, човек спи достатъчно часове и не води заседнал начин на живот, но умората не му позволява да живее и работи нормално, тогава причините трябва да се търсят по-дълбоко. Може би това е сигнал за сериозни нарушения като:

• хормонален срив, дефицит на витамини и минерали;
• нарушения в щитовидната жлеза, заболявания на сърцето или други органи, анемия и др.

Първото нещо, което трябва да направите, е да посетите лекар, за да разберете как да премахнете и да се отървете от постоянната умора. Ако причината за умората се крие в хормонални нарушения, тогава ще трябва да вземете всички необходими мерки за нормализиране на баланса на хормоните.

Когато на организма му липсват витамини и минерали, за човек може да бъде трудно не само да издържи физическо натоварване, но може да има и морална умора. Витаминно-минералният комплекс, както и използването на голямо количество зеленчуци и плодове ще помогнат да се отървете от подобни явления.

Неправилното функциониране на щитовидната жлеза е много сериозен проблем. Ендокринологът може да открие йоден дефицит и да предпише лечение с йодсъдържащи лекарства. Често се отбелязва, че хроничната физическа и морална умора, постоянното лошо настроение се свързват именно с йоден дефицит.

Ако се открият по-сериозни заболявания, само лекар трябва да предпише специално лечение. Установяването на кой орган е отказал е наложително, за да не се влоши проблемът в бъдеще. В крайна сметка умората в такъв случай е само началото.

Възможно решение

Психолозите казват, че правилното дишане, чистият въздух и редовните упражнения ще помогнат на човек да се възстанови. Първо, трябва да се отървете от агресията и нервното напрежение, ако има такива. Постоянното възбудено или депресирано състояние отнема енергия от отслабения организъм. Моралната умора се лекува перфектно с водни процедури и плуване, затова се препоръчва:

• отидете на басейн;
• поглезете се със спа процедури;
• овладейте практиката на медитация.

Важно е да обърнете внимание на стаята, в която прекарвате най-много време. Сигурно има малко кислород. Това явление често се случва през зимата, когато отоплението изсушава въздуха и прозорците рядко се отварят за вентилация. Дори през зимата е много важно да проветрявате стаята и особено кабинета, за да помогнете на тялото си да се възстанови и да се върне към нормалното.

През лятото продължителната топлина също може да причини не само умора, но и постоянна сънливост. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, това правило важи за всяко време на годината.

Често бързата физическа умора възниква, ако има постоянна морална умора. Ето защо, на първо място, трябва да обърнете внимание на общото емоционално състояние. И тогава решете как да се справите с него. Трябва да се справите с натрапчивите мисли в главата си, които причиняват безпокойство, и да започнете да установявате мир на ума. Тогава е много вероятно скоро не само умората или хроничната умора да преминат, но дори да се появи нов прилив на сила.

Добър ден, скъпи приятели / Имате ли чувството, че колкото и да спите, постоянната слабост и умора остават ваши постоянни спътници? Умората често е придружена от слабост и прекомерно изпотяване.

Ако постоянно се борите с умора, тогава трябва да вземете предвид не само съня, но и диетата, хормоналния баланс, физическата активност, нивата на психологически стрес и наследствеността. Всички тези фактори влияят на хормоналните ви нива и много от тях могат да попречат на нощния сън и способността ви да се справяте през деня.

Какви са причините за сънливост и слабост? Повечето от нас знаят, че нощният сън е важен, но малцина наистина дават приоритет на нощния сън. Много от нас дори забравят какво означава състояние на пълна релаксация, свикнали сме да живеем в постоянно напрежение и претоварване.

Ситуацията се утежнява от факта, че ежедневните ни ритми са атакувани от различни стимулиращи напитки (кафе, енергийни напитки). За щастие има различни начини да избегнете преумора и умора. Но за това трябва да разберете какво причинява слабост и умора. Помислете за основните причини за сънливост и слабост и как да се справите с тях.

синдром на хроничната умора

Синдромът на хроничната умора е широко разпространено заболяване, жените страдат от него 4 пъти по-често от мъжете. Това важи особено за жените на възраст 40-60 години. Хората, страдащи от това заболяване, се характеризират с отслабена имунна система, недостатъчни нива на хормони, честа експозиция и свръхрастеж на дрожди в тялото.

За да увеличите енергийното си ниво, можете да използвате следните методи:

• Коригирайте диетата си, намалете до минимум приема на кофеин, захар и въглехидрати, хидрогенирани масла, преработени храни.
• Яжте здравословни мазнини, протеини и много пресни зеленчуци.
• Желателно е да се използват различни адаптогени: магнезий, витамини B5, B12, C и D3, омега-3 мастни киселини и цинк.
• Намалете нивото чрез редовни упражнения, научете се да се отпускате, спете достатъчно.

Слабост след хранене - неправилно хранене

Може би вече сте забелязали, че начинът, по който се храните, може да повлияе на това как се чувствате. Това е така, защото вашата диета в крайна сметка засяга:

• Хормонален баланс
• Функциониране на невротрансмитери
• Цикли на съня

Ако човек е пристрастен към брашно и сладкиши, тогава това може значително да отслаби тялото му. Такива хора не получават пълните протеини, мазнини и различни хранителни вещества, намиращи се в естествените и здравословни храни.

За да не се чувствате слаби след хранене, опитайте се да промените диетата си, за да включите тези видове храни, които ще ви изпълнят с енергия:

• Видове храни, богати на витамин B (дива риба, яйца от свободно отглеждани животни и разнообразие от зелени листни зеленчуци).
• Храни, богати на калций, магнезий, селен и цинк, които могат да помогнат за намаляване на ефектите от стреса и насърчаване на по-добър сън (естествени млечни продукти, авокадо, дива сьомга, зелени листни зеленчуци, ядки и семена).
• Здравословни източници на мазнини, включително омега-3 мастни киселини (мазна дива риба, семена, зехтин, авокадо и ядки).

В същото време се опитайте да избягвате следните видове храни:

• Сладки храни, които дестабилизират енергията на тялото ви.
• Продукти от рафинирано брашно, богати на прости въглехидрати, които дестабилизират нивата на захарта.
• Прекомерната консумация на кофеин допринася за развитието на тревожност и нарушава съня.
• преди лягане може да улесни заспиването, но качеството на съня е значително намалено, което може да причини допълнителна слабост и умора.

Дисбаланс в нивата на захарта

Това, което много хора не знаят е, че скоковете в нивата на кръвната захар могат да доведат до слабост и умора. С течение на времето дисбалансът в нивата на кръвната захар може да доведе до сериозни заболявания като диабет тип 2.

Симптомите на дисбаланс в нивата на захарта включват:

• Чувствам се изморен.
• Спонтанно развитие на глад.
• Главоболие.
• Промени в настроението.
• Чувство на безпокойство.

Причини за захарен дисбаланс:

Как да се справим с дисбаланса на захарта в организма:

• Да се ​​сведе до минимум консумацията на продукти, съдържащи рафинирана захар и първокласно брашно.
• Избягвайте полуфабрикатите.
• Избягвайте храни с високо съдържание на

Слабост по време на менструация

Когато сме дехидратирани, ние изпитваме жажда. Слабостта по време на менструация може да бъде причинена от дехидратация и анемия. Най-честата причина за дехидратация е недостатъчното пиене на вода или заместването й с газирани и подсладени сокове. Дехидратацията засяга степента на вискозитета на кръвта, както и количеството течност, което сърцето ви трябва да изпомпва през тялото ви.

При липса на течности в тялото сърцето изпраща по-малко кислород и хранителни вещества към мозъка, мускулите и други органи. В резултат на това може да се развие слабост в тялото.

Може да започне промяна в настроението, замъгляване на мисленето, появяват се слабост и треперене в ръцете и краката, концентрацията и вниманието се влошават. С тези негативни явления може да се борите, като пиете достатъчно вода през целия ден, както и ядете зеленчуци и плодове, които съдържат правилните електролити.

Тежка слабост в цялото тяло - анемия

Анемията е заболяване, при което броят на червените кръвни клетки е намален. Това заболяване води до намалено снабдяване на клетките на тялото с кислород. Анемията обикновено се свързва с дефицит на желязо, както и с недостатъчен прием на витамин В12 и фолиева киселина. Анемията може да се развие при загуба на кръв, при менструация. Симптомите на това заболяване включват:

• Рязка слабост в цялото тяло.
• Слабост по време на тренировка.
• Влошаване на вниманието.
• Претоварване.
• Други симптоми.

Намаляването на симптомите на анемия може да се постигне чрез подобряване на диетата и включване на храни, които съдържат желязо, витамин В12 и фолиева киселина.

Заседнал начин на живот

Мнозина поради професията си са принудени да водят заседнал начин на живот, което може да доведе до дискомфорт. След ден, прекаран на бюрото, човек често се чувства слаб и цялото тяло го боли. Тялото ни е създадено да се движи, а не да стои дълго време в неестествена поза на масата.

Редовните упражнения насърчават хормоналния баланс, подобряват инсулиновата резистентност и помагат за насърчаване на съня, което е важно за постигане на енергийни нива и намаляване на умората. Упражненията освобождават ендорфини, повишават издръжливостта, подобряват настроението и повишават енергията.

Как да увеличите нивото на физическа активност:

• Понякога е полезно да седнете на голяма топка за упражнения, а не на стол, ако ситуацията позволява.
• В процеса на заседнала работа периодично правете почивки, разхождайте се, разтягайте мускулите си. Стречингът е много подходящ като ефективна физическа активност.
• Добра идея е да правите малко физическа активност преди или след работа.

Ниско качество на съня

Изследванията показват, че повечето възрастни се нуждаят средно от 7-9 часа сън на ден, за да се чувстват нормално.

Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от:

• Лошо хранене.
• стрес.
• Късно лягане.
• Консумация на алкохол.
• Някои лекарства и добавки.
• Хормонален дисбаланс.
• Болкови усещания.
• Шумовото замърсяване.

• Използвайте техники за релаксация, които подобряват съня.
• Понякога помага използването на солени бани и ароматерапия преди лягане.
• Магнезиевите добавки могат да помогнат за отпускане на мускулите и намаляване на мускулната болка, което в някои случаи насърчава съня.
• Избягвайте захарни и нишестени храни, особено преди лягане.
• Опитайте се да не консумирате кофеинови храни след обяд.

Слабост в деня след тренировка

Това често се дължи не на самото обучение, а на факта, че просто не сте спали достатъчно. Малка, но постоянна липса на сън може в крайна сметка да доведе до значително влошаване на благосъстоянието и развитие на постоянна слабост и умора.

емоционален стрес

Преживяванията могат значително да подкопаят енергийните ви резерви. Особено опасни са хроничните неврози, които непрекъснато крадат резервите от сила и енергия от човек. Тревожните разстройства могат да бъдат причинени от различни фактори:

• генетично предразположение.
• Биохимия на мозъка.
• Дажба.
• Проблеми с храносмилателната система.

За борба с емоционалния стрес може да бъде полезно следното:

• Адекватен сън и ниво на упражнения.
• Избягване на различни стимуланти, включително кофеин и различни преработени храни и сладкиши.
• Какви витамини да пия? За борба със стреса ще бъде полезно да се използват витамини от група В, както и магнезиеви препарати.

Замайване и слабост в ръцете и краката - депресия

Това е една от най-честите причини за постоянна слабост и умора при хората в развитите страни. В същото време чувството на слабост и умора, изпитвано от човек, всъщност е елемент на депресия.

Следователно лечението на слабостта в този случай трябва да се основава на борбата с депресията. Замайването и слабостта в ръцете и краката в някои случаи могат да бъдат причинени не от физиологични, а от психологически причини.

Депресията може да бъде причинена от различни фактори:

• Повишен стрес.
• Неразрешени емоционални проблеми.
• Дисбаланс на невротрансмитери.
• Хормонален дисбаланс.
• Злоупотреба.
• Недостиг в храната на определени вещества.
• Недостатъчно излагане на слънчева светлина.
• Токсични ефекти на тежки метали.
• Наличието на хранителни алергии.

Лечение на слабост - насочване към специалисти

Какво да направите, ако се чувствате замаяни и слаби? Ако тези усещания продължават дълго време, тогава има смисъл да се консултирате с терапевт. Наличието на повръщане и слабост при детето , несъмнено е причина за безпокойство и незабавно лечение като специалист.

Специалистът е този, който може адекватно да оцени здравословното състояние, да идентифицира причината и да предпише подходящите лекарства за умора. Слабостта по време на бременност може да бъде причинена от голямо разнообразие от причини, чието изясняване ще изисква помощта на квалифициран здравен работник, гинеколог.

Не се самолекувайте, консултирайте се с лекар, не отлагайте и скоро ще се върнете към енергичен, подвижен и интересен живот.

Слабост или загуба на сила- често срещан и доста сложен симптом, чиято поява зависи от въздействието на редица физиологични и психологически фактори.

Слабост или загуба на сила

В повечето случаи пациентите описват слабостта в съответствие с индивидуалните си чувства. За някои слабостта е идентична с тежка умора, за други - този термин се отнася до възможно замаяност, разсеяност, загуба на внимание и липса на енергия.

По този начин много медицински специалисти характеризират слабостта като субективно усещане на пациента, което отразява липсата на енергия, необходима за извършване на ежедневна работа и задължения, които човекът е могъл да изпълнява без проблеми преди появата на слабост.

Причини за слабост

Слабостта е често срещан симптом, присъщ на най-широкия списък от заболявания. Необходимите изследвания и анализи, както и съпътстващите слабости и други клинични прояви позволяват да се установи точната причина за заболяването.

Механизмът на появата на слабост, нейната природа се определят от причината, която е провокирала появата на този симптом. Състоянието на умора може да възникне както в резултат на силно емоционално, нервно или физическо пренапрежение, така и в резултат на хронични или остри заболявания и състояния. В първия случай слабостта може да изчезне сама без никакви последствия - има достатъчно добър сън и почивка.

Грип

И така, популярна причина за слабост е остро вирусно инфекциозно заболяване, придружено от обща интоксикация на тялото. Заедно със слабостта тук се появяват допълнителни симптоми:

• повишена температура;
• фотофобия;
• болка в главата, ставите и мускулите;
• интензивно изпотяване.

Вегето-съдова дистония

Появата на слабост е характерна за друго често срещано явление - вегетативно-съдова дистония, която е цял комплекс от различни симптоми, сред които се отбелязват:

• нарушение на съня;
• световъртеж;
• прекъсвания в работата на сърцето.

ринит

Придобиването на хроничен характер от своя страна е придружено от произтичащия оток на носната лигавица, което в крайна сметка води до засягане на хипофизната жлеза. Под това влияние се нарушава нормалното функциониране на основната ендокринна жлеза, участваща в областта на отока. Получените неуспехи в работата на хипофизната жлеза водят до дисбаланс в много системи на тялото: ендокринна, нервна, имунна и др.

Други причини за слабост

Внезапната и силна слабост е симптом, присъщ на тежко отравяне, обща интоксикация.

При здрав човек слабостта може да бъде резултат от: мозъчна травма, загуба на кръв- в резултат на рязко намаляване на налягането.

Жените са слаби по време на менструация.

Също слабост, присъща на анемията- заболяване, характеризиращо се с намаляване на хемоглобина, съдържащ се в червените кръвни клетки. Като се има предвид, че това вещество пренася кислород от дихателните органи до тъканите на вътрешните органи, недостатъчното количество хемоглобин в кръвта води до кислороден глад, изпитван от тялото.

Константа слабостта е присъща на витаминния дефицит- заболяване, показващо липса на витамини. Това обикновено се случва в резултат на спазване на строги и нерационални диети, лошо и еднообразно хранене.

В допълнение, слабостта може да бъде симптом на следните заболявания:

Хронична умора

Хроничната умора е защитна реакция на организма към постоянно претоварване. И не непременно физически. Емоционалният стрес може да изтощи нервната система не по-малко. Усещането за умора може да се сравни със спирателен кран, който не позволява на тялото да стигне до ръба.

Редица химически елементи са отговорни за доброто настроение и прилива на свежи сили в тялото ни. Изброяваме само няколко от тях:

По-често това заболяване засяга жителите на големите градове, които се занимават с бизнес или друга много отговорна и тежка работа, живеят в неблагоприятни условия на околната среда, с нездравословни амбиции, постоянно са подложени на стрес, недохранват се и не спортуват.

Въз основа на горното става ясно защо хроничната умора се е превърнала в епидемия в развитите страни през последните години. В САЩ, Австралия, Канада, страните от Западна Европа честотата на синдрома на хроничната умора е от 10 до 40 случая на 100 000 души от населението.

CFS - Синдром на хроничната умора

Слабостта е основен симптом на физическо и психическо напрежение. И така, сред съвременните хора, които трябва да бъдат подложени на колосални натоварвания, т.нар. синдром на хроничната умора.

Всеки може да развие CFS, въпреки че е по-често при жените. Обикновено:

Това състояние показва крайно изчерпване на запасите от жизненост. Слабостта тук възниква с увеличаване на физическото и емоционалното претоварване. Освен това вече постоянната слабост и загуба на сила са придружени от редица допълнителни симптоми:

• сънливост;
• раздразнителност;
• загуба на апетит;
• световъртеж;
• загуба на концентрация;
• разсейване.

Причините

• Хронично лишаване от сън.
• Претоварване.
• емоционален стрес.
• Вирусни инфекции.
• Ситуация.

Лечение

Основният принцип е комплексността на лечението. Едно от важните условия на лечение също е спазването на защитния режим и постоянния контакт на пациента с лекуващия лекар.

Днес хроничната умора се лекува с различни методи за прочистване на тялото, въвеждането на специални препарати се извършва за нормализиране на функционирането на централната нервна система и мозъчната дейност, както и за възстановяване на функционирането на ендокринната, имунната и стомашно-чревни системи. В допълнение, психологическата рехабилитация играе важна роля при решаването на този проблем.

Програмата за лечение на синдрома на хроничната умора трябва да включва:

Освен с лечение от специалисти, можете да облекчите умората с прости съвети за начина на живот. Например, опитайте се да регулирате физическата си активност, като балансирате периодите на сън и бодърстване, не се претоварвайте и не се опитвайте да правите повече, отколкото можете. В противен случай това може да повлияе негативно на прогнозата на CFS. С течение на времето периодите на активност могат да бъдат увеличени.

Като управлявате правилно наличните сили, можете да направите повече неща. За да направите това, трябва правилно да планирате графика си за деня и дори за седмицата напред. Като правите нещата правилно – вместо да бързате да свършите възможно най-много за кратко време – можете да постигнете стабилен напредък.

Следните правила също могат да помогнат:

• избягвайте стресови ситуации;
• въздържайте се от алкохол, кофеин, захар и подсладители;
• избягвайте всякакви храни и напитки, които предизвикват негативна реакция на тялото;
• Редовно хранене на малки порции за облекчаване на гаденето
• почивайте много;
• опитайте се да не спите дълго време, тъй като прекалено дългият сън може да влоши симптомите.

Народни средства

Жълт кантарион

Вземете 1 чаша (300 ml) вряща вода и добавете към нея 1 супена лъжица сух жълт кантарион. Влеят тази инфузия трябва да бъде на топло място в продължение на 30 минути. Схема на употреба: 1/3 чаша три пъти на ден 20 минути преди хранене. Продължителност на приема - не повече от 3 седмици подред.

живовляк

Необходимо е да вземете 10 g сухи и внимателно натрошени листа от обикновен живовляк и да ги залеете с 300 ml вряла вода, да настоявате за 30-40 минути на топло място. Схема на употреба: 2 супени лъжици наведнъж, три пъти на ден половин час преди хранене. Продължителност на приема - 21 дни.

колекция

Смесват се 2 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица сухи листа от мента и 2 супени лъжици листа от тартар (бодлив). Получената суха смес се залива с 5 чаши вряща вода и се настоява за 60-90 минути в съд, увит в хавлиена кърпа. Схема на употреба: според? чаша 3-4 пъти на ден преди хранене. Продължителност на приема - 15 дни.

детелина

Трябва да вземете 300 грама сушени цветя от ливадна детелина, 100 грама обикновена захар и един литър топла вода. Поставяме водата на огъня, довеждаме до кипене и изсипваме детелината, варим 20 минути. След това запарката се отстранява от огъня, охлажда се и едва след това се добавя посоченото количество захар. Трябва да приемате запарка от детелина по 150 ml 3-4 пъти на ден, вместо чай или кафе.

боровинки и ягоди

Ще ви трябват листа от ягоди и боровинки, по 1 супена лъжица - смесват се и се заливат с вряла вода в количество от 500 ml. Дрогата се запарва в термос за 40 минути, след което се пие по една чаена чаша три пъти на ден.

ароматерапия

Когато трябва да се отпуснете или да облекчите стреса, сложете няколко капки масло от лавандулавърху носна кърпа и вдишайте аромата му.

Помиришете няколко капки масло от розмариннанесете върху носна кърпичка, когато се чувствате психически и физически уморени (но не през първите 20 седмици от бременността).

При хронична умора вземете релаксиращ топла вана, като във водата се добавят две капки масла от здравец, лавандула и сандалово дърво и една капка иланг-иланг.

Помирисвайте всяка сутрин и вечер, за да повдигнете настроението си, когато сте депресирани. маслени смесиотпечатано върху носна кърпа. За да го приготвите, смесете 20 капки масло от градински чай и 10 капки масло от роза и босилек. Не използвайте масло от градински чай и босилек през първите 20 седмици от бременността.

Цветните есенции са предназначени за облекчаване на психични разстройства и облекчаване на напрежението в емоционалната сфера. Те са особено полезни, ако сте депресирани или сте загубили интерес към живота:

• клематис (клематис): да бъдем по-весели;
• маслина: при всички видове стрес;
• дива роза: с апатия;
• върба: ако сте обременени от ограниченията в начина на живот, наложени от болестта.

Симптоми на слабост

Слабостта се характеризира с упадък на физическата и нервната сила. Тя се характеризира с апатия, загуба на интерес към живота.

Слабостта, причинена от развитието на остри инфекциозни заболявания, възниква внезапно. Увеличаването му е пряко свързано със скоростта на развитие на инфекцията и произтичащата от нея интоксикация на организма.

Естеството на появата на слабост при здрав човек в резултат на силно физическо или нервно напрежение е свързано с количеството претоварване. Обикновено в този случай признаците на слабост се появяват постепенно, придружени от загуба на интерес към извършваната работа, появата на умора, загуба на концентрация и разсеяност.

Приблизително същият характер е слабостта, причинена от продължително гладуване или в случай на строга диета. Заедно с посочения симптом се появяват външни признаци на бери-бери:

• бледност на кожата;
• повишена чупливост на ноктите;
• световъртеж;
• косопад и др.

Лечение на слабост

Лечението на слабостта трябва да се основава на елиминирането на фактора, който провокира появата му.

При инфекциозните заболявания първопричината е действието на инфекциозния агент. Тук се прилага подходяща лекарствена терапияподкрепени от необходимите мерки, насочени към повишаване на имунитета.

При здрав човек слабостта в резултат на преумора се елиминира сама. Основните мерки за контрол правилен сън и почивка.

При лечение на слабост, причинена от преумора, нервно напрежение, възстановяване на силата на нервите и повишаване стабилността на нервната система. За тази цел терапевтичните мерки са насочени преди всичко към нормализиране на режима на работа и почивка, елиминиране на негативни, дразнещи фактори. Ефективно използване на средствата билколечение, масаж.

В някои случаи премахването на слабостта ще изисква корекция на диетата, добавяйки към него храни, богати на витамини и основни микроелементи.

Кои лекари да се свържете за слабост и изтощение:

Въпроси и отговори по темата "Слабост"

Въпрос:Здравейте! На 48 години съм, работя физически на график 2/2. От около месец се чувствам много уморен дори 2 почивни дни не се нормализират.Сутрин ставам трудно,няма усещане че съм спал и отпочинал. Няма цикъл вече 5 месеца.

Отговор:Ако няма менструация в продължение на 5 месеца, трябва да обърнете внимание на следните фактори: физическа активност; нервно напрежение; недохранване; твърди диети. Освен това е необходима постоянна консултация с гинеколог (кисти, фиброиди, инфекциозни лезии на пикочно-половата система) и ендокринолог (захарен диабет; отклонения от ендокринната система; проблеми с надбъбречните жлези). Възможно е да има проблеми с баланса на хормоните. За да проверите това, трябва да дарите кръв. Ако диагнозата се потвърди, лекарят ще предпише хормонална терапия.

Въпрос:Здравейте! Аз съм на 33 години и имам (жена/пол) болка и слабост във врата.

Отговор:Може би остеохондроза, необходима е вътрешна консултация с невролог.

Въпрос:Здравейте! При болки от остеохондроза боли епигастричният регион, може да има някаква връзка!

Отговор:При остеохондроза в средната или долната част на гръдния кош може да има болка в епигастричния регион и в корема. Те често се бъркат със симптоми на заболявания на стомаха или панкреаса, жлъчния мехур или червата.

Въпрос:слабост болка в дясната лопатка от рамото нищо за ядене не искам какво не е наред с мен

Отговор:Може да има много причини за болка в дясната лопатка. Препоръчваме ви да посетите терапевт лично.

Въпрос:Здравейте! Аз съм на 30 години, имах туберкулоза, но слабостта остана, дори се влоши. Кажете ми какво да правя, невъзможно е да се живее!

Отговор:Страничен ефект от употребата на противотуберкулозни лекарства е мускулно, ставно, главоболие, слабост, апатия, липса на апетит. Възстановяването след туберкулоза се състои в спазване на дневния режим, установяване на хранене и правилна физическа активност.

Въпрос:Здравейте, кажете ми към кой лекар все още трябва да се свържете: soobstvo за 4-5 месеца, пълна апатия, разсеяност, напоследък болка зад ушите, трябва да вземете болкоуспокояващи. Анализите са нормални. Ходя на капки заради главоболие. Какво би могло да бъде?

Отговор:Болка зад ушите: УНГ (отит), невролог (остеохондроза).

Въпрос:Здравейте! Жена съм на 31 години. Постоянно имам слабост, загуба на сила, липса на сън, апатия. Често ми е студено, дълго време не мога да се стопля под завивките. Трудно се събуждам, искам да спя през деня.

Отговор:Подробен общ кръвен тест, е необходимо да се изключи анемия. Проверете кръвта си за тиреоиден стимулиращ хормон (TSH). Следете кръвното си налягане в продължение на няколко дни, за да видите дали има спад в налягането. Консултирайте се с невролог: нарушения на кръвообращението в съдовете на гръбначния стълб, мозъка.

Въпрос:Мъжът е на 63 години. ESR 52mm/s. Провериха белите дробове - чисти, хроничен бронхит е типичен за пушач. Умора сутрин, слабост в краката. Терапевтът предписа антибиотици за бронхит. Към кой лекар да се обърна?

Отговор:Високите УОЗ могат да бъдат свързани с хроничен бронхит на пушачите. Чести причини за слабост: анемия (кръвен тест) и заболяване на щитовидната жлеза (ендокринолог), но е по-добре да се подложите на цялостен преглед.

Въпрос:Здравейте Аз съм 50-годишна жена, през септември 2017 г. бях болна от желязодефицитна анемия. Хемоглобинът се повиши през януари 2018 г., слабостта все още продължава, ходенето е трудно, краката ме болят, проверих всичко, B12 е нормално, MRI на главния и гръбначния мозък, ехография на всички органи, съдове на долните крайници, всичко е нормално, ЕНМГ е в норма, но трудно мога да ходя, какво може да е?

Отговор:Ако причината за анемията не бъде коригирана, тя може да се появи отново. Освен това трябва да се провери щитовидната жлеза.

Въпрос:Здравейте, казвам се Александра, преди две години след раждането бях изписана от болницата с диагноза анемия от втора степен, синусова аритмия. Днес се чувствам много зле, виене на свят, слабост, умора, постоянен стрес, нерви, депресия, болка в сърцето, понякога ръцете ми изтръпват, понякога припадам, главата ми тежи, не мога да работя, не мога да водя нормален живот .... две деца нямат сили да излязат навън с тях ... моля, кажете ми какво да правя и как да бъда ..

Отговор:Тествайте се, като започнете от терапевт. Както анемията, така и синусовата аритмия могат да бъдат причини за вашето състояние.

Въпрос:Добър ден! Аз съм на 55 години. Имам силно изпотяване, слабост, умора. Имам хепатит С, лекарите казват, че не съм активен. Усеща се в дясната страна под черния дроб кръгла топка с юмрук. Чувствам се много зле, често ходя по лекари, но няма смисъл. Какво да правя? Пращат ме на платен преглед, но няма пари, не искат да лежат в болница, казват, че още дишам, още не съм паднал.

Отговор:Здравейте. Жалби за некачествена медицинска помощ - горещата линия на Министерството на здравеопазването: 8 800 200-03-89.

Въпрос:От 14 години ходя по лекари. Нямам сила, постоянна слабост, краката ми са ватирани, искам и искам да спя. Щитовидната жлеза е нормална, хемоглобинът е понижен. Вдигнаха го, но не намериха от какво. Захарта е нормална, а потта се лее като градушка. Няма сили, мога да лежа цял ден. Помогнете със съвет какво да правя.

Отговор:Здравейте. Консултирал ли си се с кардиолог?

Въпрос:Добър ден! Моля, кажете ми, имам цервикална хондроза, често боли в задната част на главата и излъчва към челната част, особено когато кашлям в предната част, причинява болка. Страх ме е да не е рак, не дай си Боже. Благодаря ти!

Отговор:Здравейте. Това е проява на цервикална хондроза.

Въпрос:Здравейте! Тежка слабост, особено в краката и ръцете, се появи внезапно, няма главоболие, има тревожност, вълнение. Бях на ендокринолог, терапевт, кардиолог, направих ултразвук на коремната кухина, направих инжекции и състоянието е същото: или има силна тежест в цялото тяло, след това изчезва. Благодаря ти!

Отговор:Здравейте. Ако ендокринологът, терапевтът и кардиологът не откриха нищо, тогава остава да се консултирате с невролог, за да изключите нарушения на кръвообращението в съдовете на гръбначния стълб и мозъка. Ако слабостта се появи на фона на стрес, депресия - посетете психотерапевт.

Въпрос:Сутрин силна слабост, липса на апетит, всичко се тресе вътре, главата изглежда като в мъгла, зрението става разпръснато, няма концентрация на внимание, страх, депресия за състоянието.

Отговор:Здравейте. Може да има много причини, трябва да проверите щитовидната жлеза, хемоглобина и да се консултирате с невролог и психотерапевт.

Въпрос:Здравейте, в продължение на 2 седмици чувствам слабост вечер, гадене, не ми се яде, безразличие към живота. Кажете ми какво може да е

Отговор:Здравейте. Може да има много причини, трябва лично да се консултирате с терапевт, който ще ви насочи за преглед.

Въпрос:Здравейте, аз съм на 49, занимавам се с фитнес, работя на крака, но напоследък имам срив, световъртеж, спя поне 8 часа, хемоглобинът е в норма, проверих щитовидната жлеза, приемам магнезий според указанията, кръвното ми налягане е ниско (през целия ми живот). Моля за съвет какво друго трябва да се провери.

Отговор:Здравейте. Необходима е вътрешна консултация с невролог относно замаяност.

Въпрос:Здравейте, 25 години, жена, от около месец силна слабост, замаяност, апатия, постоянно желание за сън, липса на апетит. Кажи ми какво да правя?

Отговор:Здравейте. Ако това се случи по време на приема на лекарства, трябва да го обсъдите с Вашия лекар, ако не, необходима е вътрешна консултация с невролог (световъртеж).

Въпрос:Здравейте, постоянна слабост като цяло, не мога да живея нормално, започнаха проблеми с гърба ми и животът дерайлира, страхувам се, че няма да намеря решение на проблема и не знам как да го реша в принцип, можете ли да посъветвате нещо? Много съм развълнуван, живея в страх, на 20 години съм, страх ме е да полудея.

Отговор:Здравейте. Постоянната слабост е симптом на много заболявания и състояния. Трябва да проведете преглед - вземете кръвни изследвания: общи, биохимични, хормони на щитовидната жлеза и кандидатствайте за вътрешна среща с терапевт и психолог.

Въпрос:Здравейте! Аз съм на 22 години. Вече 4 дена ми се вие ​​свят. И ми е трудно да дишам и от всичко това се чувствам слаб и уморен. Преди седмица, два дни след тежък уикенд, имаше кръв от носа ми. Можете ли да ми кажете какво може да причинява тези проблеми? Благодаря за отговора.

Отговор:Възможно е да сте преуморени. Кажете ми, моля, имали ли сте наскоро ситуации, когато сте спали лошо и малко, прекарвали сте твърде много време пред компютъра? Описаните от вас симптоми могат да бъдат при повишаване на артериалното налягане, при интракраниална хипертония. Препоръчвам да направите М-ЕХО, ЕЕГ и консултация с невролог.

Въпрос:В продължение на 3 месеца температурата е около 37, сухота в устата, умора. Изследванията на кръвта и урината са добри. Напоследък често боледуваше от болки в гърлото и се лекуваше с антибиотици.

Отговор:Тази температура не се счита за повишена и при липса на оплаквания не изисква лечение, но ако се притеснявате от умора, сухота в устата, трябва да се подложите на редица прегледи. Препоръчвам ви да направите бактериологичен анализ (сеитба от фаринкса), кръвен тест за захар, както и анализ за хормони на щитовидната жлеза (TSH, T3, T4, антитела срещу TPO), тъй като тези симптоми могат да бъдат проява на много заболявания. Също така препоръчвам да си направите такова изследване, имунограма и да посетите лично имунолог.

Въпрос:Здравейте, аз съм на 34 години, жена, от около 3 години - постоянна слабост, задух, понякога ръцете и краката ми се подуват. Няма болка никъде, замайване рядко, гинекологично всичко е наред, налягането е нормално, само понякога температурата е от 37,5 и повече, без настинка, просто така. Но напоследък слабостта се засилва, особено след сън, а напоследък не мога да излекувам настинки или настинки по никакъв начин, кашлям от месец или повече (не силно). Няма да ходя на лекари за това, искам да попитам за това тук. Синдром на хроничната умора ли е? И има ли някакъв начин да се отървем от това?

Отговор:Съветвам ви да се подложите на цялостен преглед непременно, да отидете в клиника за вегетативни разстройства или във всяка психосоматична клиника, където определено ще ви бъдат назначени консултации от всички специалисти (психиатър, невролог, ендокринолог, кардиолог). След прегледа лекарите ще вземат решение вместо вас. Психотерапията е задължителна!

Въпрос:Здравейте! Аз съм на 19 години. Последната седмица се чувствам зле. Стомахът боли, понякога дава в долната част на гърба, понякога има леко гадене. Умора, загуба на апетит (по-точно понякога искам да ям, но когато гледам храната, ми се гади), слабост. Каква може да е причината за това? Постоянно съм с ниско кръвно, имам проблеми с щитовидната жлеза.

Отговор:Извършете кръвен тест, тест за урина, гинекологичен преглед.

Въпрос:Здравейте. Аз съм на 22, на работа в офиса внезапно се разболя. Главата й се въртеше, едва не припадна. Няма температура, кашлица, хрема. Не е студено състояние. Преди това не беше така. И все още се чувствам слаб. Наскоро наблюдавах умора, след работа падам, въпреки че работя 8 часа, не физически. Изключвам бременността, т.к. беше в менструация. Какви тестове бихте препоръчали да направите, за да определите какво не е наред?

Отговор:Здравейте! Предайте разработения общ или общ анализ на кръвта, първо трябва да изключите анемията. Проверете кръвта си за хормон, стимулиращ щитовидната жлеза (TSH) във всеки ден от вашия цикъл. Следете кръвното си налягане в продължение на няколко дни, за да видите дали има спад в налягането. Ако нищо не излезе наяве, тогава допълнително се консултирайте с невролог, необходимо е да се изключат нарушения на кръвообращението в съдовете на гръбначния стълб, мозъка.

Какво правите, когато се чувствате напълно без сили? Приготвяте ли си силно кафе, утешавате ли се със сладкиши, падате ли на дивана пред телевизора? Но има по-ефективни и по-здравословни начини за презареждане с допълнителна енергия.

Когато диетолозите говорят за енергия, те имат предвид „горивото“, което тялото ни получава от храната. Количеството му се измерва в килоджаули и калории. Но има и друго значение на думата "енергия": жизненост, активност, ефективност. Тези две значения са тясно свързани, когато става въпрос за хранене. Храната може да ни даде сила и жизненост и може да причини умора и апатия. Кои храни могат да ни доставят енергия и кои трябва да избягваме? Нека развенчаем няколко често срещани мита.

Мит първи: уморен – яж сладко

Когато се чувстваме уморени, ръцете ни естествено посягат към шоколадовото блокче и се уверяваме, че сладкото е необходимо за мозъка. Наистина глюкозата е основният източник на енергия за живота на клетките и единственият за мозъка. Нашето тяло е устроено по такъв начин, че определено ниво на глюкоза (обикновено я наричаме кръвна захар) трябва да присъства в кръвта по всяко време. След като ядем някакъв вид богат на въглехидрати продукт - да речем, същото шоколадово блокче - нивото на глюкозата в кръвта се повишава рязко и ние изпитваме прилив на енергия. Единственото предупреждение е, че след рязък скок на глюкозата настъпва също толкова рязък спад. Ето защо, ако не искате след час-два да бъдете „съкрушени“ и отново да се почувствате летаргични и сънливи, изберете други, по-дългосрочни начини за ободряване

Всъщност: преуморен - на разходка

Става ли ви по-лесно да работите, след като отидете на кафене и хапнете любимия си чийзкейк? Не е само (и не толкова) в сладкишите, но и в останалото, от което тялото ви се нуждае. Пауза в бизнеса, превключване на вниманието и (най-важното!) Движение - това е, от което наистина се нуждаем, за да се отървем от умората. Следващия път, когато почувствате, че сте на изчерпване, опитайте се да излезете навън и за кратко, поне 5-10 минути, но енергично се разходете из къщата или офиса си. Ходенето с активно темпо засилва циркулацията и насищането на кръвта с кислород, усещате прилив на енергия и не е нужно да хвърляте ненужни калории. Ако не можете да излезете навън, просто загрейте, направете дузина коремни преси или се разходете няколко пъти нагоре и надолу по стълбите. Активното ходене ще помогне да се справите със следобедната сънливост, но е по-добре да преминете към енергични действия не веднага след хранене, а поне половин час по-късно.

Мит втори: кафето е най-добрият начин за ободряване

Някой не може да се събуди без чаша кафе, някой не може да работи без него и всичко това, защото тази напитка е мощен стимулант на централната нервна система. Подобрява концентрацията, повишава ефективността, предизвиква усещане за спокойствие. Неслучайно кафето е най-популярният психотропен наркотик в света. Вярно е, че ефектът му не трае твърде дълго: кофеинът не се натрупва в тялото и обикновено се екскретира с урината 3-4 часа след приема. Има и странични ефекти: излишъкът от кафе води до превъзбуждане на нервната система, сърцебиене, повишаване на кръвното налягане и безсъние. Ето защо честата консумация на кафе не само не спасява хората от хроничната умора, но само я изостря.

Всъщност: вместо кафе – чай

Учените смятат, че кофеинът в количество от 200-300 mg на ден, което е една или две чаши натурално кафе, няма да навреди на здрав човек, който не е склонен към развитие на хипертония и други сърдечно-съдови заболявания. Чаят обаче може да бъде много по-здравословна алтернатива. По съдържание на кофеин то отстъпва на натуралното кафе, но превъзхожда разтворимото. Алкалоидите, съдържащи се в чая (в допълнение към кофеина, теофилин, теобромин и други) имат по-мек тонизиращ ефект от кафето. Прясно свареният чай може да облекчи вазоспазъм, главоболие и шум в ушите, да подобри кръвообращението. Освен това заедно с чая получаваме цяла гама от витамини и минерали: витамини А, К, С, група В, каротеноиди, флуор и манган, желязо, йод и др. Танините и катехините, които придават на напитката сила и приятна стипчивост, на които е особено богат зеленият чай, се борят с вредните микроби и възпаленията, укрепват стените на кръвоносните съдове, освобождават тялото ни от токсини и тежки метали.

Мит трети: срив - „витамините“ ще помогнат

Някои витамини (предимно витамините от група В - тиамин, рибофлавин, ниацин, биотин и пантотенова киселина) са наистина важни за производството на енергия в клетките. Това обаче не означава, че колкото повече витамини приемате, толкова повече енергия ще имате. Първо, положителните промени ще бъдат забележими само ако сте имали сериозен дефицит на витамини, но вероятността за това е малка, ако следвате нормална здравословна диета. Второ, тялото ни е в състояние да натрупва само мастноразтворими витамини (да речем бета-каротин), а излишъкът от други просто се екскретира с урината. Поради тази причина например е безсмислено да ядете шепи "тонизиращ" витамин С - в най-добрия случай излишъкът ще излезе естествено, в най-лошия ще доведе до алергична реакция.

Факт: Умората може да бъде причинена от дефицит на желязо.

Хората, които не получават достатъчно желязо с диетата си, може да се чувстват слаби и слаби. Особено често жените страдат от недостиг на желязо, тъй като те редовно го губят по време на менструация (и затова е особено важно жените да контролират нивото му). Наред с други функции, желязото е част от хемоглобина в кръвта. Когато тялото няма желязо, кръвта е по-слабо наситена с кислород и ние се чувстваме уморени. Освен това желязото играе важна роля за функционирането на имунната система и липсата му може да направи човек по-податлив на настинки.

Къде да вземем сила?

Ако непрекъснато сте лишени от сън или сте преуморени, не е изненада, че се чувствате като изцеден лимон пет дни в седмицата. Ако умората ви съпътства независимо от натоварването и не се чувствате весели дори в онези дни, когато спите дълго време и не правите нищо, по-добре е да се консултирате с лекар. Сривът може да бъде симптом на различни заболявания (от хормонални нарушения до онкология) и затова не трябва да оставяте ситуацията да се развие. Ако лекарите не открият нарушения във физическото състояние, опитайте се да направите поне минимални корекции в начина си на живот. Ето още няколко важни нюанса, които ще ви помогнат да се справите с умората.

Хранете се редовно. За добро здраве е важно да избягвате резки промени в нивата на кръвната захар. Опитайте се да започнете деня с обилна закуска – така ще помогнете на мозъка да се включи в работата и ще създадете добра енергийна база за целия ден. Най-добрият вариант за закуска са "бавните" въглехидрати, които се усвояват дълго време в тялото, предизвикват постепенно навлизане на глюкозата в кръвта и поддържат нейното ниво за по-дълго време. Такива храни могат да бъдат идентифицирани по нисък гликемичен индекс (по-малко от 40). Те включват повечето зърнени храни, пълнозърнест хляб и пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци и плодове без скорбяла. Яжте на всеки 3-4 часа, като вземете втора закуска и следобедна закуска с малко леки храни: кисело мляко, плодове, нискомаслени бисквити с извара или мюсли бар

Пийте повече. При липса на течност обемът на кръвта в тялото намалява и може да се почувствате уморени. Лекарите често ви напомнят да пиете повече вода, но не забравяйте да помислите и за други видове пиене. Препоръчително е да пиете най-малко 8 чаши течност всеки ден: това включва чай, кафе, вода, сок, течни млечни продукти, билкови отвари.

Движете се колкото е възможно повече. Дори една кратка, но енергична разходка може да повдигне духа ви и да ви изпълни с енергия. Уморени физически, ще заспите по-лесно, а сънят ще бъде по-силен. Изберете вида дейност, който ще ви достави удоволствие и отговаря на вашето ниво на фитнес: фитнес, танци, йога или просто разходка на кучето с бързи темпове. Доказано е, че спортуването е най-добрият начин за борба с депресията и синдрома на хроничната умора.

наспи се. Всеки от нас се нуждае от различно количество сън. Обикновено си представяме колко сън ни трябва, за да се чувстваме добре, така че просто следвайте инструкциите на тялото си. Но е важно не само колко дълго спим, но и в колко часа си лягаме. Разпространената фраза, че един час сън преди полунощ се брои за два, не е далеч от истината. Според естествените биоритми, заложени в нашите гени, повечето хора принадлежат към „чучулигите“, а съвременният начин на живот ни превръща в „сови“. Опитайте се да си лягате в 23 часа поне една седмица и ще откриете, че ще се почувствате по-бодри и ще свършите повече през деня.