Витамин В2 (рибофлавин) преглед и полезни свойства за организма. Защо се нуждаем от витамин В2 (рибофлавин) - какви продукти съдържат и инструкции за употребата му За какво е отговорен витамин В2 в тялото

Витамините от група В играят важна роля в човешкото тяло.Те са способни да се разтварят във вода и да регулират метаболизма. Витамин B2 се счита за почти най-полезния сред групата на тези микроелементи. От него зависи колко дълго човек ще изглежда млад и красив. Тези, които консумират често и много храни с витамин B2, се отличават със силен имунитет, свежа, мека и еластична кожа.

Друго име на витамин b2 е рибофлавин.

Рибофлавинът може бързо да се разпадне в алкална среда. За да се усвои добре е необходима киселинна реакция на организма. Микроелементът е устойчив на високи температури, така че след готвене остава в състава на храната. Вярно е, че витамин В2 лесно се унищожава при излагане на пряка слънчева светлина (поради действието на ултравиолетовото лъчение). Затова храните, богати на рибофлавин, трябва да се съхраняват в тъмен съд със затворен капак.

Витамин B2

От какво се нуждае тялото?

Рибофлавинът принадлежи към флавините - биологично активни вещества, принадлежащи към жълтите пигменти. Те са един от компонентите на абсолютно всички живи клетки. Човешкото тяло може да произведе определено количество от този витамин самостоятелно (само ако човек има здрава чревна микрофлора). Но това количество не е достатъчно, за да запълни дневната нужда от веществото, затова си струва да използвате ежедневни продукти с неговото съдържание. Защо тялото все още има нужда от рибофлавин? Той изпълнява голям брой важни функции:

• осигурява здравето на ноктите, косата, лигавиците и кожата;
• прави зрението по-остро, подобрява зрението на тъмно или при ярка светлина;
• допринася за възстановяването на щитовидната жлеза, черния дроб;
• допринася за стабилното функциониране на нервната система;
• е един от съставните ензими, които произвеждат ендокринните жлези;
• спомага за бързото разграждане на протеини, въглехидрати и мазнини в организма;
• осигурява нормален метаболизъм във всяка тъкан и орган в частност и в организма като цяло;
• подпомага образуването на хемоглобин;
• помага за образуването на хормони (включително хормона АТФ).

Фолиевата киселина, комбинирана с витамин B2, образува и отстранява червените кръвни клетки от костния мозък - еритроцитите. Когато се комбинира с тиамин (витамин В1), подобрява усвояването на желязото от човешкия организъм, поддържа нормалната му концентрация в кръвта. Ето защо много често на хората с ниски нива на хемоглобина често се предписват желязосъдържащи препарати в комбинация с витамини от група В. Особено важно е да се приемат достатъчно храни с фолиева киселина и рибофлавин по време на бременност, тъй като жените в положение най-често се диагностицират с анемия. Ето защо жените трябва да приемат достатъчно храни с рибофлавин всеки ден.

Употребата на витамин В2 с други витамини

Често мултивитаминните препарати съдържат много микроелементи. Но не забравяйте, че не всички от тях са добре комбинирани помежду си: някои елементи, когато си взаимодействат, инхибират действието един на друг, докато други, напротив, могат да изпълняват нови полезни функции в тялото.

Рибофлавин не трябва да се приема едновременно с няколко витамина от група В. Те трябва да се приемат отделно един от друг с интервал от няколко часа.

Не е необходимо да комбинирате витамин В2 с аскорбинова киселина.

Но цинкът се приема най-добре с рибофлавин, тъй като това увеличава усвояването му в тялото чрез увеличаване на скоростта на разграждане. Витамините B2 и B6 са в състояние взаимно да засилят действията си.

Какви храни съдържат витаминB2?

Източниците на витамин В2 могат да бъдат много различни. Но се намира в малки количества в повечето храни. Следователно изглежда доста трудно да се получи дневната норма на микроелемент само от храната. Поради тази причина е необходимо да включите в ежедневната диета продукти с високо съдържание на витамин В2. Най-много рибофлавин съдържат следните животински продукти:

• дрожди;
• месо;
• черен дроб и бъбреци;
• птица;
• риба;
• яйчен белтък;
• млечни продукти.

Растителните храни също съдържат рибофлавин:

• зърнени храни;
• пълнозърнест хляб;
• бобови растения;
• зеленчуци;
• гъби;
• зеленина.

Къде се намира най-много витамин В2?

• хлебна мая (4 mg на 100 g продукт);
• бирена мая (2,1 mg);
• телешки черен дроб (2,3 mg);
• свински черен дроб (2,1 mg);
• телешки бъбрек (1,8 mg);
• свински бъбреци (1,7 mg);
• бадеми (0,7 mg);
• пилешко яйце, твърдо сирене (0,5 mg).

Рибофлавинът се среща в големи количества дори в състава на лечебните растения. При липса на витамин В2 лекарите често съветват да се вземат отвари от морски зърнастец, риган, люцерна, къпини, шипки, цикория, коприва, арония, червена детелина, глухарчета.

Дневен прием на витамин B2

Поради факта, че рибофлавинът е силно разтворим във вода, той бързо се екскретира от тялото чрез урината. Следователно всеки ден е необходимо да се попълва нуждата на тялото от този елемент. По-голямата част от елемента е необходима в детството, по време на бременност и кърмене. Мъжете се нуждаят от големи дози от веществото, ако работата им е свързана с големи физически натоварвания.

Норма за деца:

• от раждането до шест месеца - 0,4 mg;
• от шест месеца до една година - 0,5 mg;
• от една до три години - 0,8 mg;
• от 3 до 6 години - 1,1 mg на ден;
• до десет години - 1,2 mg.

В юношеска възраст нормата за момичета и момчета варира:

• момичета от 12 до 18 години се нуждаят от 1,3 mg на ден;
• момчета под 14 години се нуждаят от 1,5 mg, от 14 до 18 години - 1,8 mg на ден.

Норма за мъже:

• от 18 до 24 години - 1,7 mg (или 2,8 mg в специални случаи);
• от 25 до 50 години - 1,7 mg (или 3,8 в специални случаи);
• след 50 години - 1,4 mg.

Норма за жени:

• от 18 до 24 години - 1,3 mg (или 2,2 mg в специални случаи);
• от 25 до 50 години - 1,3 mg (или 2,6 в специални случаи);
• след 50 години - 1,2 mg;
• по време на бременност - 1,6 mg;
• по време на кърмене - 1,8 mg на ден.

недостиг на витаминиB2: причини

Все повече хора са диагностицирани с дефицит на витамин В2. Остър недостиг се наблюдава при осемдесет процента от населението на страните от ОНД и Русия. Най-честата причина за дефицит е недохранването. Това е особено често при хора в пенсионна възраст. Мнозина просто не знаят кои продукти съдържат това вещество.

Най-честите причини за дефицит на рибофлавин са:

• недохранване, липса на месо, риба, зеленчуци, млечни продукти в менюто, използването на голямо количество рафинирани храни и въглехидрати;
• наличието в диетата на голям брой химически обработени храни, съдържащи изкуствени консерванти, оцветители и добавки;
• разрушаване в продуктите на витамин b2 поради неправилна топлинна обработка и съхранение;
• заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, щитовидната жлеза;
• инфекция в тялото;
• силен психически и физически стрес;
• стрес, силни чувства;
• бременност, кърмене;
• стареене.

Симптоми на дефицит на рибофлавин

Дефицитът на витамин В2 е опасен за организма. Това може да доведе до сериозни патологии в тялото. Основните симптоми на дефицит на витамин b2 са:

• стоматит (пукнатини по устните и ъглите на устата);
• възпаление на езика (става червен на цвят);
• намален апетит;
• отслабване;
• силна умора, летаргия, постоянна слабост;
• безсъние;
• бързи резки промени в настроението;
• систематично главоболие;
• замаяност, припадък, тремор на ръцете и краката;
• стрес, депресия, пълна апатия;
• пърхот;
• тежка загуба на коса;
• раните започват да се лекуват по-дълго, кожата става по-малко чувствителна;
• лющене на кожата по цялото тяло, особено кожата на устните, близо до носа, гениталиите;
• възпаление на лигавиците;
• повишено сълзене;
• конюнктивит;
• появата на сърбеж, сухота и дразнене в очите, нощна слепота, фотофобия, зачервяване на бялото на очите;
• слаб имунитет, чести остри респираторни вирусни инфекции и остри респираторни инфекции.

Последиците от липсата на витамин b2

При липса на рибофлавин човешкият имунитет страда на първо място. По-често има нервни сривове, има стресове, избухвания и депресии. Нервната система престава да функционира нормално, поради което се развиват психични разстройства. Кожата ще страда повече от акне, циреи, уен, херпес. Постепенно зрението се влошава, очите започват да се зачервяват поради спукани капиляри в тях. Ако ситуацията е течаща, може да се появи катаракта. Липсата на даден елемент се отразява най-силно на външния вид: корените на косата започват бързо да се омазняват, косата пада силно, по кожата се появяват пукнатини и бръчки, тя се лющи, клепачите се подуват и зачервяват. Образуването на епител намалява, поради което лигавиците бързо се дразнят, разкъсват се при всяко най-малко въздействие. Раните заздравяват дълго време, започват да гноят.

Много повече вреда за тялото ще доведе до влошаване на функционирането на тялото като цяло:

• метаболизмът се влошава;
• има спад в силата;
• има проблеми със стомашно-чревния тракт;
• работата на мозъка е нарушена;
• ендокринните жлези спират да работят правилно;
• започва анемия.

За да предотвратите появата на подобни здравословни проблеми, трябва ежедневно да консумирате достатъчно храни, съдържащи рибофлавин.

Предозиране на витамин b2

Предозирането на рибофлавин в организма е почти невъзможно. Това вещество е силно разтворимо във вода и следователно бързо се отделя от тялото заедно с урината.

Предозиране може да възникне в два случая:

1. пациентът наведнъж е консумирал твърде много от лекарството с витамин b2;
2. човек има проблеми с бъбреците и поради това обработката на веществата, влизащи в тялото, е невъзможна напълно.

Но има малко причини за безпокойство - предозирането не е опасно със сериозни последици за тялото. Най-често може да се разпознае по много ярък цвят на урината. Понякога може да се усети изтръпване и лек сърбеж.

Препарати, съдържащи витамин b2

Инструкция

В аптеките са представени голям брой лекарства, съдържащи рибофлавин. За превантивни цели можете да приемате този витамин на таблетки, под формата на дъвчащи дражета или сиропи (за деца). За лечение лекарите предписват витамин В2 в ампули, тъй като витаминните инжекции са по-ефективни. Рибофлавин се предлага в чиста форма или е част от мултивитаминни комплекси. Съдържа се в почти всички мултивитамини.

Най-популярните препарати с витамин B2:

1. мултивитаминен комплекс "Джунгла" (производство - САЩ);
2. мултивитаминен комплекс "Alvitil" (произведен във Франция);
3. мултивитаминен комплекс "Адивит" (произведен в Турция);
4. мултивитаминен комплекс "Пиковит" (производство - Словения);
5. препарат, съдържащ витамини от група В - "Neurobeks" (Индонезия);
6. комплекс от витамини и минерали "Duovit" (Словения);
7. мултивитаминен комплекс "Мегадин" (Турция);
8. мултивитаминен комплекс "Вектрум" (Русия);
9. BAA "Gerimaks Energy" (Корея).

Лекарството с витамин В2 в таблетки:

1. "Витамин B2" ("Teva", Полша);
2. "Рибофлавин мононуклеотид 1% 1 ml N10" (Русия);
3. "Riboflavin Natures Life" (САЩ);
4. "Solgar" (САЩ);
5. "Рибофлавин" от "Carlson Labs" (САЩ).

Трябва да се има предвид, че продукт, съдържащ витамин В2, независимо дали струва сто рубли или няколко хиляди, съдържа същото активно вещество, така че няма много смисъл да плащате повече. Вярно е, че в американските препарати една таблетка съдържа много по-висока концентрация на витамина, отколкото в домашните лекарства. В същото време инструкциите за приемане на витамин В2 са специфични за всяко лекарство, няма универсални инструкции, тъй като дозите в таблетките са различни.

Витамин В2 на капсули от Русия се продава под името Благомин В2. Трудно е да се намерят чужди аналози в аптеките. Повечето от тях се намират в онлайн аптеките.

Рибофлавинът както в таблетките, така и в капсулите се усвоява по един и същи начин.

В капсули витамин В2 се произвежда под марката "Рибофлавин-мононуклетотид" (Русия или Беларус).

Необходимостта от инжекции или лекарства с рибофлавин, както и дозировката и продължителността на приема, трябва да се определят от лекаря.

Ползите от рибофлавин за косата

Витамин B2 в ампули може значително да подобри състоянието и външния вид на косата. Ако станат не толкова еластични, колкото бяха, избледнели и се счупят зле, тогава те се нуждаят от допълнително хранене.

Маските за коса с витамин В2 могат много бързо да коригират ситуацията. Най-добре е витаминът да се използва както външно, така и вътрешно. Достатъчно е да добавите няколко капки към готови шампоани, балсами и маски за коса.

Също така витаминът може да се използва в чиста форма, като течността от една ампула рибофлавин се втрива в скалпа веднага след измиване с масажни движения.

(6,7-диметил-9-(D-1-рибитил)-изоалоксазин).

Форма за освобождаване

• под формата на прах;
• драже 0,002 g - в опаковка от 50 бр.;
• таблетки от 0,01 g с маркировка - в опаковка от 50 бр.;
• капки.

фармакологичен ефект

Рибофлавин или витамин B2 характеризиращ се с лесна абсорбция и добра разтворимост във вода. В комбинация с други микроелементи играе ключова роля в поддържането на човешкото здраве. Като останалите витамини група Б , рибофлавинът подпомага производството на енергия и също така участва активно в метаболизма на мазнини, въглехидрати и протеини.

Витамин B2 (рибофлавин) е незаменим при образуването на червени кръвни клетки и допринася за насищането на кръвта с кислород по време на дишане.

В допълнение, витамин B2 стимулира производството на антитела и е необходим за регулиране на растежа на човешкото тяло и репродуктивната функция. Освен всичко друго, този витамин е от голямо значение за здравето на кожата, ноктите, растежа на косата и цялостното добро здраве, включително участва в регулирането на щитовидната жлеза. Също така помага при превенцията или лечението на много видове очни заболявания , включително някои видове.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Витамин B2 завързан за хидрогеназа , киназа и синтаза . Рибофлавинът е прекурсор флавин мононуклеотид (FMN, рибофлавин монофосфат) и флавин аденин динуклеотид (ПРИЩЯВКА). Антиоксидантната активност произтича главно от ролята му на прекурсор на FAD и ролята на този кофактор в производството на антиоксиданта глутатион.

Рибофлавинът принадлежи към простетичната група на флавиновите ензими, което му позволява да функционира като преносител на водород в процеса на тъканно дишане и да регулира редокс реакциите. Reduced е кофактор на селен-съдържащите глутатион пероксидази. Глутатион пероксидазата е основният антиоксидантен ензим. Редуцираният глутатион се произвежда от ензим, съдържащ FAD глутатион редуктаза .

Веществото се абсорбира лесно в горните отдели на стомашно-чревния тракт, поради абсорбцията и последващото фосфорилиране в стомашно-чревната лигавица, кръвните клетки и черния дроб. По принцип този витамин се натрупва в бъбреците, надбъбречните жлези и черния дроб, но въпреки това неговите нуклеотиди са силно свързани с апоензимни протеини, следователно, когато се екскретира, урината може да стане светложълта. Свързването с протеините е 60%. Полуживотът на веществото е 60-84 минути.

Показания за употреба

Рибофлавин (витамин B2) е показан за употреба при хипо- и арибофлавиноза .

В допълнение, лекарството се предписва за употреба при определени заболявания, като:

• (заболяване, характеризиращо се с влошаване на функцията на зрението през нощта и вечерта), в този случай рибофлавинът се предписва заедно с;
• (заболяване на органите на зрението, характеризиращо се с възпаление на външната обвивка на окото);
• ирит (заболяване на органите на зрението, характеризиращо се с възпаление на ириса);
• (заболяване на органите на зрението, характеризиращо се с възпаление на роговицата);
• дълготрайни незаздравяващи рани и язви с различна етимология;
• лъчева болест (заболяване, което се развива в резултат на излагане на йонизиращо лъчение);
• (заболяване на горния слой на епидермиса, характеризиращо се с появата и усещане за парене);
• (заболяване на чернодробните тъкани, изразяващо се в възпаление) и други чернодробни заболявания;
• дисфункция на стомашно-чревния тракт;
• Желязодефицитна анемия (заболяване, характеризиращо се с рязко намаляване на съдържанието в кръвта, развива се в резултат на нарушение на приема, абсорбцията или екскрецията на желязо).

Противопоказания

Според фармакопеята единственото противопоказание за употребата на рибофлавин е свръхчувствителност към активното вещество.

Странични ефекти

Страничните ефекти на това лекарство в повечето случаи не се наблюдават. Срещат се рядко. Още по-рядко при прием на моновитаминен препарат се проявяват нарушения в работата на черния дроб и зрителната функция.

Инструкции за употреба Рибофлавин

Таблетките рибофлавин се приемат перорално в следните дози:

• За лечение ниски нива на рибофлавин (дефицит на рибофлавин) при възрастни: 5-30 mg рибофлавин (витамин B2) на ден в разделени дози.
• За профилактика: 400 mg рибофлавин (витамин B2) на ден. В този случай лечението може да отнеме до три месеца, преди да се появят положителни резултати.
• За предотвратяване на развитието катаракта и лечение на заболявания на органите на зрението: дневната диета е приблизително 2,6 mg рибофлавин (витамин B2). Също така рибофлавинът се комбинира с Ниацин в съотношение 3 гр. витамин В2 и 40гр. Ниацин ежедневно.

Инструкции за употреба на витамин B2 за различни възрастови групи:

• деца на възраст от 0 до 6 месеца - препоръчителната доза витамин 0,3 mg на ден;
• деца на възраст от 7 до 12 месеца - препоръчителната доза витамин 0,4 mg на ден;
• деца на възраст от 1 до 3 години - препоръчителната доза е 0,5 mg на ден;
• деца на възраст от 4 до 8 години - препоръчителната доза витамин на ден е 0,6 mg;
• деца на възраст от 9 до 13 години - препоръчителната доза витамин 0,9 mg на ден;
• мъже на възраст 14 и повече години - препоръчителната доза витамин 1,3 mg на ден;
• жени на възраст от 14 до 18 години - препоръчителната доза витамин 1 mg на ден;
• жени над 18 години - препоръчителната доза витамини е 1,1 mg на ден;
• жените се препоръчват да приемат витамин В2 в количество от 1,4 mg на ден;
• препоръчва рибофлавин в количество от 1,6 mg на ден.

Рибофлавин капки за очи, инструкции за употреба:

Капки за очи 0,01% под формата на витаминен разтвор се предписват за употреба при различни офталмологични заболявания в доза: 1 капка във всяко око 2 пъти на ден. Продължителността на лечението се определя индивидуално от специалист в зависимост от заболяването, неговия ход и тежест.

Рибофлавин-мононуклеотид, инструкции за употреба:

Рибофлавин-мононуклеотид в ампули се характеризира с отлична разтворимост във вода, което прави възможно прилагането на разтвора както интрамускулно, така и интравенозно. Интрамускулно, разтворът се прилага при възрастни в доза от 0,01 g (1 ml от 1% разтвор) 1 път на ден. Продължителността на лечението е от 10 до 20 дни и се определя от лекуващия лекар.

За деца се предписва интрамускулно приложение на рибофлавин-мононуклеотид при 0,005 - 0,01 g. Първият етап на лечение се провежда в продължение на 3 до 5 дни подред. Вторият етап на лечение включва въвеждането на разтвор 2 - 3 пъти седмично.

Предозиране

Предозирането на витамин В2 е доста рядко явление и практически не се наблюдава при пациенти от различни възрастови групи по време на лечението с това лекарство. Изключително рядко предозирането на лекарството може да се прояви под формата на обрив по кожата и белите дробове.

Взаимодействие с други лекарства

Взаимодействието на витамин В2 (рибофлавин) с други лекарства е проучено доста дълбоко. Експертите посочват, че - нарушава абсорбцията на активното вещество в червата. По същия начин процесът на усвояване се влияе от различни антидепресанти (трицикличен или фенотиазини ), така че препоръката за единична доза рибофлавин може да бъде променена по преценка на специалиста при пациенти, приемащи тези лекарства.

Витамин В2 (рибофлавин)или лактофлавин (лат. Riboflavinum) е изключително важен водоразтворим витамин и коензим в много биохимични процеси, произлизащ от витамина от група В. Благодарение на лесното си усвояване, елементът играе огромна роля в живота на човека и животните.

Историята на получаване и откриване на B2 датира от края на 1800 г., когато учените за първи път извеждат това вещество. Витаминът обаче е синтезиран едва през 1934 г. от немски учени, ръководени от биохимика Рихард Кун. Така че можем да кажем, че това е доста млад витамин.

В хранително-вкусовата промишленост лактофлавинът се използва като хранителен оцветител и обогатител на витамини, регистриран като хранителна добавка Е101. Също така, витаминът се използва активно във фармакологията за профилактика и лечение на хиповитаминоза, кожни заболявания, заболявания на очите, черния дроб, нарушения в стомашно-чревния тракт и други нарушения на тялото..

Характеристика

Една проста характеристика на дадено вещество ни позволява по-лесно да разберем физичните, химичните и биологичните свойства на даден витамин. Физическите свойства на рибофлавина се проявяват под формата на игловидни кристали с жълтеникаво-оранжев оттенък, събрани в групи.Горчив на вкус, витаминът има лека специфична миризма, лесно се разрушава от основи и е податлив на ултравиолетови лъчи, но е устойчив на киселинни разтвори.

Рибофлавиновите ензими участват в окислителните процеси на полезните киселини, блокират активността на силно токсични органични съединения, разграждат чужди бактерии, подпомагат синтеза на коензимни форми на витамини В6 и В9, а също така помагат за възстановяване на хемоглобина. Химическата структурна формула на витамина за растеж можете да намерите в албума със снимки в края на статията.

Получаването на полезен елемент в промишлеността се извършва химически или синтетично с помощта на генетично модифицирани бактерии. В свободна форма веществото се намира само в ретината, урината и млякото, а във висшите растения, дрождите, бактериите и гъбите се среща под формата на динуклеотиди. Най-активният производител на лактофлавин е аеробна плесенна гъба от рода Aspergillus.

Флавин аденин динуклеотидът е активна форма на витамин В2, който се синтезира в човешки органи и тъкани. А самата структура на рибофлавина се основава на флавини и рибитолови алкохоли.

Какви продукти съдържат?

Рибофлавин се съдържа в храни като месо, мляко, мая, бобови растения и други. Хранителните източници имат разнообразно съдържание на ценен елемент.Храни с високо съдържание на B2:

• субпродукти (бъбреци, черен дроб);
• яйца;
• месо;
• Морска храна;
• млечни продукти и млечни продукти;
• бобови растения;
• кайсиеви ядки;
• гъби;
• зърнени, тестени и хлебни изделия;
• плодове зеленчуци;
• зеленина.

Например, млечните продукти не трябва да се съхраняват в прозрачен съд на дневна светлина. Меката извара е с по-богато съдържание на B2 поради повишеното количество суроватка. Дългосрочното съхранение на храната се отразява негативно на безопасността, както и продължителното миене на храната.

Ролята на витамин В2 (рибофлавин) в организма

Рибофлавинът (витамин B2) играе важна роля в човешкия организъм поради благоприятния си ефект върху клетките и тъканите. Лактофлавинът е най-важният витамин от група В, но няма свойствата на натрупване в тялото, а се екскретира с урината, така че трябва редовно да попълвате запасите, като ядете храни, богати на елемента.

Рибофлавинът като активен елемент катализира различни химични реакции, протичащи в организма.Най-важните характеристики са:

• осигуряване на защита срещу инфекции. В2 участва в свързването на макрофагоцитите и антителата. Процесите на имунната система се инхибират, ако в организма липсва витамин;
• помощ при развитието на кръвни клетки. Рибофлавинът участва в синтеза на червени кръвни клетки и хемоглобин, а също така служи като проводник на желязото, което присъства в хемоглобина;
• участие в метаболизма. Метаболитните процеси са много по-активни с достатъчно съдържание на веществото;
• дихателна защита. Достатъчната концентрация на витамин в организма устоява на въздействието на негативните фактори върху дихателната система, така че това вещество често се препоръчва на хора, които са професионално свързани с токсичен въздух, астматици и пушачи;
• синтез на съхранение на гликоген. Липсата на витаминен елемент прави невъзможно развитието на сложни въглехидрати, много често на този фон концентрацията на захар в кръвта се повишава;
• защита на органите на зрителната система. В комбинация с ретинол, лактофлавинът предпазва органите на зрението от ултравиолетово лъчение и преумора, а също така предотвратява различни заболявания, които предшестват помътняването на лещата;
• намаляване на нервното напрежение. Нивото на стресови ситуации се повишава при преумора, пренапрежение и психически стрес, в резултат на което се изразходват резервите на B2. Витаминът често се предписва по време на лечение на епилепсия, тревожност, безсъние;
• активиране на хранителни вещества. Лактофлавинът е незаменим при събуждането на много витамини;
• помощ при редокс реакции. Рибофлавин тонизира кръвоносните съдове, помага в борбата със сърдечни заболявания като коронарна болест, съдови спазми и инфаркт;
• благоприятен ефект върху кожата и лигавиците. Нормата на витамина ви позволява да запазите епитела, предотвратявайки възпаление на лигавицата, екзема, дерматит и акне;
• нормализиране на процесите на жлезите на ендокринната система. Рибофлавинът синтезира необходимия за щитовидната жлеза хормон.

Полезните качества на B2 трябва да се отбележат и по отношение на косата, лицето и ноктите.Също така, огромна полза от витамина се наблюдава по време на развитието на плода и при деца в периода на активен растеж.

Липса на хранителни вещества

Получавайки B2 главно от храната, понякога може да има липса на полезно витаминно вещество. Месо и млечни продукти, зеленчуци, плодове, ядки - всичко това често постъпва в тялото в недостатъчни количества.

Учените са установили, че по-голямата част от населението редовно изпитва дефицит на елемента. Рисковата категория включва жени по време на бременност и кърмене, деца, мъже с тежък физически труд, юноши и възрастни хора. Дори тези, които се занимават с умствена работа, имат остра нужда от рибофлавин.

Изразената липса на вещество може да бъде свързана с:

• ограничена консумация на естествени млечни и месни продукти. Елементът е подложен на различни температури, при които бързо се срутва, освен това много съвременни продукти не винаги носят необходимата полза;
• синдроми на ентероколит, дисбактериоза, хроничен ентерит, раздразнено черво. Тези заболявания водят до остър дефицит на витамина, тъй като елементът във възпалените лигавици практически не може да се усвои и синтезира;
• употребата на лекарства под формата на антидепресанти, контрацептиви, антиангиални лекарства, които могат да премахнат витамините от тялото;
• заболявания на жлезите на ендокринната система. Нарушаването на щитовидната жлеза води до дефицит на лактофлавин;
• злоупотреба с алкохол и никотин. Алкохолът и тютюневите изделия пречат на усвояването на витамина в организма.

Хиповитаминозата на витамин В2 може да се прояви както външно, така и вътрешно, като засяга всички органи.В зависимост от стадия на хиповитаминозата могат да се появят различни симптоми.

Не се наблюдава рязко влошаване на благосъстоянието, но в ранните етапи могат да се наблюдават общи проблеми с външното състояние:

• появата на вертикални пукнатини по устните с по-нататъшен пилинг на епитела;
• малки рани в ъглите на устата;
• възпаление в областта на назолабиалната гънка, клепачите, крилата на носа;
• кожни обриви, придружени от сърбеж;
• крехкост и тъпота на линията на косата и нокътните плочи;
• зачервяване на устата и подуване;
• замъглено зрение;
• мускулна слабост, болка в крайниците.

Особено опасен е дефицитът на витамин рибофлавин в детска възраст, когато тялото се нуждае от редовни дози хранителни вещества, които се обработват в ускорена форма при децата..

Хипервитаминоза

При естествения прием на витамин В2 хипервитаминозата е практически невъзможна, тъй като той бързо се разрушава и веднага се изхвърля от тялото. Излишъкът от рибофлавин, дори при предозиране на медицински витаминни комплекси, е изключително рядък.

Излишният лактофлавин се екскретира в изпражненията, оцветявайки урината в ярко жълто.В редки случаи предозирането може да причини симптоми като лек сърбеж.

Дневна ставка

За оптимален прием на витамини учените отдавна са установили дневната доза, която може да се получи от балансирана диета. Нуждата от витамин зависи пряко от обстоятелствата, пола и възрастовата категория.

Количествено определяне на рибофлавин на ден:

• новородени до шест месеца: 0,4 mg;
• кърмачета от 7 месеца до 1 година: 0,6 mg;
• деца от 1 до 3 години: 0,9 mg;
• деца от 4 до 8 години: 1,3 mg;
• по-млада тийнейджърска група от 9 до 13 години: 1,7 mg за момичета, 1,9 mg за момчета;
• мъже над 14 години: 1,7 mg;
• жени над 14 години: 1,8 mg;
• жени по време на бременност: 2 mg;
• жени по време на кърмене: 2,2 mg.

При силно физическо натоварване нуждата от витамин може да се увеличи, както в напреднала възраст.

Дневната норма на витамина може лесно да бъде получена чрез изяждане на буквално 100 g черен дроб или бъбреци.И можете да разнообразите диетата, като я балансирате с равномерен прием на витамини и минерали за целия ден.

Употребата на рибофлавин (витамин B2)

Хранителната промишленост, както и фармакологията, е невъзможна без използването на рибофлавин (витамин В2). В хранително-вкусовата промишленост елементът се използва като хранителен оцветител или хранителна добавка.

Във фармакологичната област лактофлавинът се използва като профилактично средство или за лечение на дефицит на елемент. Лекарство на базата на витамини се използва при лечение на кожа, лошо зарастващи рани, зрителна система, стомашно-чревни разстройства, цироза на черния дроб, анемия, диабет, псориазис.

Препаратите с рибофлавин се предлагат под различни наименования с различни дози и ексципиенти. В допълнение към комбинирането на различни витаминни комплекси, предприятията продават различни лекарствени форми на лекарства за предпочитания прием. Така че превантивните или терапевтичните продукти могат да бъдат закупени в разтвор, таблетки, капсули, прах, инжекции, дражета или под формата на мехлем.

Търговското наименование на витамин-съдържащия препарат, както и неговите аналози:

• витамин B2 на полския производител "Teva". Всяка таблетка от това лекарство съдържа повишена доза рибофлавин (3 mg);
• Natures Life riboflavin е американски производител. Съдържанието на активното вещество в дражето надвишава дозата стотици пъти (250 mg);
• Solgar Витамин B2 - таблетки на американска фирма, по 50 mg всяка;
• Carlson Labs е страната на производство в САЩ. Опаковката съдържа 100 таблетки по 100 mg всяка;
• Coenzymated-B2 е произведен в Америка, таблетката съдържа 18 mg от витамина;
• рибофлавин натриев фосфат;
• рибофлавин пиридоксин;
• рибофлавин на прах от немския производител "Hi Flow";
• капки за очи рибофлавин - лекарство за офталмологичната област на приложение;
• тиамин рибофлавин пиридоксин най-често се предписва на хора с повишена физическа активност;
• рибофлавин мононуклеотид съдържа само активното вещество;
• натриев рибофлавин-5-фосфат;
• хранителна добавка "млечен трън с рибофлавин";
• "Cytoflavin" и "Cerebronorm" в допълнение към B2 съдържат никотинамид, янтарна киселина и инозин и се предписват изключително от лекуващия лекар.

В почти всички препарати витаминът се съдържа в различни количества, следователно, когато купувате, трябва да вземете предвид дневната доза за нормалното състояние на тялото и съдържанието на активното вещество в таблетката или капките. Поради огромната гама от лекарствени продукти е трудно да се каже кои витаминни препарати съдържат най-много B2.

За козметични цели лактофлавинът най-често се използва за грижа за кожата на лицето и тялото и косата.Вкъщи е по-добре да използвате ампули, които лесно се разреждат с помощно вещество. Маската с рибофлавин е много популярна сред красивата половина, както се вижда от положителните отзиви.

Много дами използват този витамин за отслабване. Механизмът на действие на рибофлавина се простира върху цялото тяло: участвайки в метаболизма, той ви позволява активно да обработва всички вещества и образувайки кръвни клетки, той насища тъканите с кислород, под въздействието на който мазнините изгарят.

Инструкция

Както вече отбелязахме, рибофлавинът се произвежда в различни дози, така че инструкциите за употреба трябва да са подходящи за съответното лекарство. В допълнение, различните показания за употреба предполагат индивидуална дозировка.

Под формата на таблетки витаминът се приема перорално в следните дози:

• профилактика на дефицит на рибофлавин - за възрастни от 5 до 30 mg на ден на отделни еднакви порции;
• предотвратяване на мигрена - тялото на възрастен се предписва до 400 mg на ден. Лечението може да отнеме няколко месеца, като курсът трябва да бъде пълен, а не само да се състои от приемане на рибофлавин;
• профилактика на развитието на катаракта, както и лечение на зрителната система - дневната доза е 2,6 mg. Често B2 се комбинира за производителност с B3.

За превантивни цели лактофлавинът може да се приема според описаната по-горе дневна норма.

Разтвор на витамин за очите се предписва само за офталмологичен преглед.Капките трябва да се приемат външно, по 1 капка във всяко око 2 пъти на ден.

Течен рибофлавин в ампули се предписва като курс. Курсът на лечение с инжекции трябва да бъде пробит интравенозно или интрамускулно най-малко 12 дни. Дозировката за възрастни е около 1 ml разтвор, а за деца количеството на лекарството се намалява до 0,5 ml.

Препоръчително е витаминът да се съхранява на място, недостъпно за деца. Желателно е лекарството да се съхранява в сухо, тъмно помещение с максимална температура на въздуха от 25 градуса по Целзий.

Взаимодействие с други вещества

Благодарение на положителното взаимодействие с други вещества, витамин В2 може да се синтезира по-продуктивно и да приема активни форми в организма. Отрицателната връзка с определени елементи или продукти води до по-лошо усвояване на рибофлавин в червата или кръвта.

Съвместимост на витамина с други витаминни вещества или лекарства:

• психотропни лекарства (невролептици) инхибират активността на рибофлавин;
• витаминното вещество не е съвместимо с Veroshpilakton, Spironolactone, Veroshpiron, както и с ортоборна киселина;
• "Еритромицин", "Тетрациклин" незабавно премахват B2 от тялото, предотвратявайки синтеза му;
• психотропните лекарства под формата на антидепресанти и транквиланти пречат на лактофлавин да приема коензимни форми;
• повишават действието и ефекта върху организма на компонентите на витамин В2 като витамин К, В9 и В6;
• хармонично съществува В2 с лекарства за лечение на ендокринната система като "Тиреоидин" и с антихипертензивни лекарства;
• витамин РР в комбинация с рибофлавин удвоява производителността на унищожаването и отстраняването на токсични вещества от тялото;
• лактофлавинът служи като проводник на цинка и желязото, засилвайки техните полезни свойства.

Условията, при които лактофлавинът се абсорбира по-продуктивно, могат да бъдат описани подробно от лекуващия лекар въз основа на отговорите, получени от тестовете.Освен това лекарят трябва да знае за приема на други лекарства.

Противопоказания за употреба

Противопоказанията за употребата на полезно вещество са доста рядко явление. Изключение правят хората, които имат повишени алергични реакции към един от компонентите на витамина.Лактофлавин трябва да се преустанови и при пациенти с нефролитиаза, тъй като активното вещество може да бъде вредно при такива урологични заболявания.

Страничните ефекти на витаминния препарат са изключително редки под формата на алергични обриви, нарушена бъбречна функция или зрение.

Както се оказа, рибофлавинът е от голямо значение за жизнените функции на човека. Списъкът с това за какво е предназначен витаминът е почти безкраен, тъй като този полезен елемент се счита за един от основните компоненти и е отговорен за много процеси в тялото.

Рибофлавин(или витамин В2) е необходим на организма в малки количества, но редовно. Той участва във важни метаболитни процеси на аминокиселините, производството на други витамини, образуването и растежа на червените кръвни клетки, активната хормонална секреция и предотвратяването на свръхокисляване на околната среда на тялото.

• Рибофлавинът е един от най-важните витамини за нашето тяло.
• Недостигът може да ускори процеса на стареене и да влоши външното състояние.
• Ако отговаряте на дневните нужди от витамин B2, можете да подобрите здравето си.
• В Русия витамин В2 често се използва за облекчаване на главоболие, въпреки че това не е истинската му цел.

Рибофлавинът е органично вещество, принадлежи към групата на флавините, може да се произвежда в червата на човека и е необходим за него по много причини:

1. Витаминът участва в процесите на хемопоеза, допринасяйки за по-доброто усвояване на желязото и образуването на червени кръвни клетки;
2. Играе важна роля в протеиновия, въглехидратния и липидния метаболизъм, предизвиквайки разграждането на мазнините и въглехидратите;
3. Помага на тялото да синтезира гликоген в черния дроб, който е необходим като резервен запас от глюкоза;
4. В точното количество има благоприятен ефект върху състоянието на лигавиците на чревния тракт, устната кухина;
5. Контролира процесите на секреция на щитовидната жлеза, като поддържа нейната работа в приемлива норма;
6. Повишава имунитета и естествените, защитни сили на човек;
7. По време на бременност витаминът е необходим за нормалното развитие на феталното яйце;
8. Поддържа здрави нокти, кожа и коса;
9. Рибофлавин предотвратява хипоксията чрез насищане на тъканите и кръвта с кислород;
10. Предпазва зрителните органи от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение, повишава зрителната острота, включително в тъмнина и здрач, предотвратява помътняването на лещата и развитието на катаракта;
11. Насърчава бързата регенерация на увредените тъкани, подобрява заздравяването, обновяването на клетките;
12. Намалява киселинността на организма, предотвратява преждевременното стареене;
13. Почиства кожата, като подобрява структурата й при акне, акне, дерматологични заболявания и екземи;
14. Витаминът е необходим за нормалното функциониране на нервната система;
15. Намалява неблагоприятното въздействие на токсичните вещества върху дихателните органи и пътища.

Хората, които са постоянно изложени на стресови състояния, трябва да консумират всеки ден храни, съдържащи витамин В2 или да го приемат като хранителна добавка.

Тези, които се занимават с всякакъв вид спорт: бягане, гимнастика или лека атлетика, трябва да помнят, че при дефицит на рибофлавин тези дейности нямат смисъл. При физическо натоварване и още повече при претоварване е необходимо в диетата да се включи храна, съдържаща това вещество.

Почти две трети от цялото население се разболява поради липса на този витамин в организма и всичко това, защото ежедневната диета не е балансирана правилно.

Нека разгледаме по-подробно основните свойства на витамина.

Помага за предотвратяване на главоболие, включително мигрена

Рибофлавинът е доказано средство за лечение на болезнени мигрени. Лекарите обикновено предписват високи дози рибофлавин (400 mg/ден) за поне три месеца като превантивно лечение на главоболие, а също и като лечение за тези, които редовно изпитват тежки мигренозни пристъпи.

Добавянето на рибофлавин, особено ако е известен дефицит на витамин В2, е естествено средство за главоболие и намалява честотата на мигренозните пристъпи. Освен това приемането на тези добавки може да помогне за облекчаване на симптомите и болката по време на мигренозен пристъп, както и да намали продължителността му.

Dolovent комбиниран продукт, съдържащ рибофлавин, магнезий и , днес се използва за облекчаване на симптомите на мигрена.

Поддържа здравето на очите

Проучванията показват, че дефицитът на рибофлавин увеличава риска от редица очни заболявания, включително глаукома. Глаукомата е една от основните причини за загуба на зрение/слепота. Витамин B2 помага за предотвратяване на очни заболявания като катаракта, кератоконус и глаукома. Проучванията са открили връзка между приема на достатъчно рибофлавин и намаляването на риска от очни заболявания, свързани с възрастта.

При лечение на глаукома рибофлавинови капки се прилагат върху повърхността на роговицата. Това позволява на витамина да проникне през роговицата и (в съчетание със светлинно третиране) да увеличи нейната сила.

Предотвратява и облекчава анемията

Анемията се причинява от редица фактори, включително намалено производство на червени кръвни клетки, неефективен транспорт на кислород в кръвта и загуба на кръв.

Добър ли е рибофлавинът при анемия?Витамин B2 участва във всички изброени по-горе функции и помага за предотвратяване и облекчаване на анемията.

Витамин B2 е от съществено значение за синтеза на стероидни хормони и производството на червени кръвни клетки. В допълнение, той помага за транспортирането на кислород до клетките и мобилизирането. Хората с дефицит на рибофлавин, които консумират храни с дефицит на витамин B2, са изложени на по-голям риск от развитие на анемия или сърповидно-клетъчна анемия.

Ниските нива на рибофлавин са свързани и с двете състояния, които включват неефективно използване на кислород и проблеми с производството на червени кръвни клетки. Това може да доведе до слабост, задух, невъзможност за упражнения и др.

Изследователите смятат, че витамин B2 също е ефективен за намаляване на повишените нива на хомоцистеин в кръвта. Това състояние възниква, когато тялото не е в състояние да преобразува хомоцистеина в кръвта в аминокиселини за по-късна употреба. Съобщава се, че добавянето на витамин В2 (рибофлавин) помага за коригиране на това състояние и нормализиране на нивата на хомоцистеин.

Необходими за поддържане на правилни енергийни нива

Рибофлавинът се счита за жизненоважен компонент на митохондриалната енергия. Витамин B2 се използва от тялото за превръщане на храната в енергия и за поддържане на нормалната функция на мозъка, хормоните и нервната и храносмилателната система. Поради тази причина рибофлавинът е толкова важен за растежа и възстановяването на тялото.

При недостатъчни нива на рибофлавин възниква дефицит, поради който тялото не може правилно да смила и използва молекулите, съдържащи се във въглехидратите, протеините и мазнините на храните като „гориво“. Този вид "гориво" за тялото се нарича АТФ (или аденозин трифосфат). Често се нарича и енергийната валута на тялото. Основната роля на митохондриите е да произвеждат АТФ.

Витамин В2 е необходим на тялото, за да разгражда протеините до аминокиселини и да превръща мазнините и въглехидратите в глюкоза. Помага за превръщането на хранителните вещества от храните в използваеми източници на енергия за поддържане на здравословен метаболизъм.

В допълнение, рибофлавинът е необходим за регулирането на дейността на щитовидната жлеза и надбъбречната функция. Дефицитът на рибофлафин повишава риска от заболяване на щитовидната жлеза. Освен всичко друго, този витамин помага за успокояване на нервната система, справяне с хроничния стрес, а също така регулира работата на хормоните, които контролират апетита, нивата на енергия, настроението, телесната температура и др.

Има антиоксидантни свойства и се бори с рака

Последните проучвания показват, че приемът на витамин В2 е обратно пропорционален на някои от най-често срещаните видове рак, включително рак на дебелото черво и рак на гърдата. Витамин В2 е полезен за имунната система, тъй като действа като антиоксидант, който контролира наличието на вредни свободни радикали в тялото.

Витамин B2 рибофлавин е от съществено значение за производството на антиоксиданта глутатион, който улавя свободните радикали и също така насърчава детоксикацията на черния дроб.

Свободните радикали са една от причините за стареенето на нашето тяло. Когато излязат извън контрол, рискът от развитие на различни заболявания се увеличава. Витамин B2, заедно с други вещества, се противопоставя на такива заболявания, като поддържа здрава лигавицата на храносмилателния тракт, където се намира по-голямата част от нашата имунна система. Здравият стомашно-чревен тракт позволява на тялото да абсорбира и използва възможно най-много от хранителните вещества в храната. Следователно дефицитът на рибофлавин се дължи на факта, че тялото правилно усвоява по-малко от хранителните вещества, които получава, което се отразява на нашето здраве и енергийни нива.

Рибофлафин, заедно с други витамини от група В, е показано в предварителни проучвания, че помага за предотвратяване на някои видове рак, включително рак на дебелото черво и ректума, рак на хранопровода, рак на шийката на матката, рак на гърдата и рак на простатата. Необходими са повече изследвания, за да се определи точната роля на рибофлавин в превенцията на рака. Сега обаче учените вярват, че витамин B2 помага за минимизиране на излагането на канцерогени, причиняващи рак, и намалява предизвикания от свободните радикали оксидативен стрес.

Поддържа здрава коса и кожа

Витамин В2 Рибофлафин помага за поддържане на правилните нива на колаген, който е от съществено значение за здрава коса и кожа. Колагенът осигурява млада кожа и предотвратява появата на бръчки. Дефицитът на рибофлафин може да доведе до по-ранна поява на признаци на стареене. Някои изследвания показват, че рибофлавинът може да намали времето, необходимо за заздравяване на рани, да облекчи възпалението на кожата и сухите устни и да помогне за естественото забавяне на признаците на стареене.

Помага за предотвратяване на неврологични заболявания

Последните проучвания отбелязват, че витамин B2 може да има невропротективен ефект и да противодейства на неврологични заболявания като болестта на Паркинсон, мигрена и множествена склероза. Учените смятат, че витамин B2 участва в няколко пътя, за които се смята, че са нарушени при неврологични разстройства. Например, витамин B2 действа като антиоксидант и насърчава образуването на миелин, митохондриалната функция и метаболизма на желязото.

недостиг на витамини

Причините за липсата на витамин са недостатъчната хранителна стойност на храната, изключително ниският прием на рибофлавин в организма. Друга причина може да бъде прекомерната консумация на протеини под формата на животински протеини и млечни продукти.

В допълнение, нормалната чревна абсорбция може да бъде нарушена поради чести проблеми с изпражненията (диария), чернодробно заболяване или хронична алкохолна зависимост.

Симптоми

• обща слабост, умора;
• загуба на апетит и загуба на тегло;
• нарушения на съня;
• намалена чувствителност;
• анемия поради дефицит на желязо;
• замъглено зрение;
• световъртеж и главоболие;
• отслабване на умствените способности.

Ефекти

Ако се появят признаци като дерматологични кожни лезии, дерматит, катаракта, конюнктивит, косопад, забавяне на растежа в детска възраст и развитие на нервни заболявания, това вече са сериозни последици от постоянен дефицит на витамини и трябва да се вземат спешни мерки за възстановяване на организма .

Освен това редовно липсата на рибофлавин води до преждевременно стареенеи намаляване на естествената продължителност на живота на човек, тъй като тялото престава да се обновява на клетъчно ниво.

В резултат на това липсата на това вещество може да причини заболявания на стомашно-чревната система, вътрешните органи, да доведе до инхибиране на растежа и развитието на органите в плода и децата. В същото време мозъчната активност значително намалява, има изоставане във всички физически показатели, възникват заболявания на нервната система и психични разстройства на личността, свързани с разграждането на мозъчните мембрани.

Външно липсата на витамин се отразява на състоянието на устнитевърху които се появяват пукнатини и корички. В този случай цветът на кожата на човек става блед поради липса на входящ кислород. Ето защо чувствителността на тялото, включително към болка, намалява.

Инструкции за употреба

Дозировка

Дневната нужда от витамин B2/рибофлавин е както следва:

Бебета:

• 0-6 месеца: 0,3 mg/ден
• 7-12 месеца: 0,4 mg/ден

деца:

• 1-3 години: 0,5 mg/ден
• 4-8 години: 0,6 mg/ден
• 9-13 години: 0,9 mg/ден

Тийнейджъри и възрастни:

• Мъже на възраст 14 и повече години: 1,3 mg/ден
• Жени на възраст 14-18 години: 1 mg/ден
• Жени на възраст 19 и повече години: 1,1 mg/ден

Докато B-витаминните добавки са много ефективни, винаги се опитвайте да избирате цели храни, които са естествено богати на витамин B2 и важни хранителни вещества. Повечето от нас могат да предотвратят дефицита на витамин B2, като ядат балансирана диета, която съдържа разнообразие от богати на хранителни вещества, минимално преработени храни. Ако все пак решите да приемате добавки с рибофлавин, избирайте само висококачествени варианти, произведени от естествени източници.

Проучванията показват, че приемът на витамин В2 с храната значително повишава усвояването му. Същото важи и за повечето витамини и минерали. Те се усвояват много по-добре от организма, ако се приемат с храна.

Какви са ползите от добавките с витамин В2?Рибофлавинът е от съществено значение за активирането на витамин В6 и фолиевата киселина. Освен това може да се наложи добавяне на този витамин при пациенти с дефицит на витамин В2, както и за облекчаване на симптомите, свързани с такова състояние.

Начин на употреба

Рибофлавин може да се приема под формата на комплексни мултивитамини, комплекс от витамини от група В, както и отделно. Витаминът се предлага под формата на капсули (softgel), които се приемат 1 път на ден по 1 капсула.

Съхранение

Спазвайте температурния режим за съхранение на витамини. Не оставяйте опаковката отворена, пазете от пряка слънчева светлина и източници на топлина. Съхранявайте опаковката при стайна температура.

Храни, съдържащи витамин B2

В човешкото тяло веществото може да се произвежда от чревната среда, както и от бъбреците и черния дроб.

Най-богатите източници на витамина са млякото, яйцата, черният дроб и бъбреците. Голямо количество рибофлавин има в бирената мая, която съдържа и други витамини от група В.

От зърнени култури могат да се разграничат овесени ядки и елда, също така е полезно да се използват грах, боб и соя. В слънчогледовите семки има достатъчно витамин, както и много от това вещество в бадемите.

Мазните сирена, рибата, особено сьомгата, скумрията и пъстървата съдържат рибофлавин. При липса на вещество се препоръчва да се яде извара, гъби, орехи, от зелените - листа от глухарче, спанак, коприва, магданоз.

Витамин B2 е жизненоважен за човешкото тяло и не е склонен да се натрупва в големи количества. Дори в случай на предозиране, не можете да се страхувате от сериозни последствия - симптомите на излишък могат да бъдат леко изтръпване, сърбеж и леко изтръпване на мускулите. В редки случаи може да има повишаване на кръвното налягане и алергични прояви.

Ето защо не трябва напълно да преминавате към продукти, съдържащи това вещество, и в същото време да го приемате под формата на таблетки. Както знаете, мярката е добра във всичко - това правило важи и за употребата на витамин В2.

рибофлавин капсули

Повечето производители използват доза от 50-100 mg, което е значително по-високо от дневната доза. Това се прави, защото е невъзможно да се изчисли усвояването на витамина от отделен потребител.

Някои марки произвеждат витамина във високи дози. Например Enzymatic Therapy предлага продукт, съдържащ 400 mg витамин В2, което е 25,530% от дневната норма.

Всички продукти имат еднакво добри отзиви и не препоръчваме да плащате повече за по-висока доза. Изберете марка, на която имате повече доверие или изберете най-достъпната опция (което ние правим сами - Now Foods).

Прекомерна консумация

Основно прекомерният прием на витамин В2 представлява заплаха за черния дроб. Въпреки това излишъкът или токсичността на рибофлавин са рядкост. За да предозирате рибофлавин по естествен път, ще ви трябва необичайно голямо количество храна.

Прекомерният прием на витамин B2 е възможен при прием на добавки (през устата или чрез инжектиране), но също така е изключително рядък, тъй като тялото не съхранява излишък от този витамин.

Витамин В2 (рибофлавин) е един от най-важните водоразтворими елементи за човека, активатор на биологичните процеси. Това съединение е слабо разтворимо в алкохол и вода с повишено ниво на pH и е стабилно в кисела среда. Рибофлавинът се разрушава при излагане на слънчева светлина и алкали.

Функции на витамин В2 в организма:

• Повишава и ускорява метаболитните процеси в организма;
• Участва в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини;
• Необходим за образуването на кръвни антитела и тела;
• Подпомага растежа и дишането на клетките;
• Окислява клетките на кожата, ноктите и косата;
• Подобрява зрението, предотвратява развитието на катаракта;
• Има положителен ефект върху лигавиците на храносмилателния тракт;
• Ускорява активирането на пиридоксин (В6) в организма.

С помощта на витамин B2 се лекуват и предотвратяват кожни заболявания, бавно заздравяващи рани, очни заболявания, заболявания на стомашно-чревния тракт, диабет, анемия и цироза на черния дроб.

Рибофлавинът е изолиран от групата на витамините В през 1933 г. като термоустойчив елемент от жълто оцветено вещество.

Източници

Витамин B2 се намира в различни храни.

растителни източници

• Хляб;
• мая;
• Зеленчуци – зеленолистни;
• Зърнени култури - овесени ядки, елда;
• Бобови култури - зелен грах;
• Зърнени култури - черупки и зародиши.

Животински източници

• месо;
• Странични продукти - бъбреци, черен дроб;
• риба;
• Яйчен белтък;
• Млечни продукти - сирене, мляко, пресована извара, кисело мляко.

Дневна ставка

Дневната нужда от рибофлавин се увеличава с възрастта (с изключение на по-напредналата възраст), повишената физическа активност и употребата на орални контрацептиви. Алкохолът допринася за деформацията на механизма на абсорбция на рибофлавин, така че хората, които злоупотребяват с алкохолни напитки, се нуждаят от допълнителен прием на този витамин.

Витамин B2 се прилага през устата (под формата на таблетки, прахове или дражета) или като инжекции и капки за очи. Курсът на лечение за различните възрастови групи е месец или половина, в зависимост от състоянието на организма.

За деца

• От 0 до 6 месеца - 0,5 mg;
• От 6 месеца до една година - 0,6 mg;
• От една до три години - 0,9 mg;
• От 4 до 6 години - 1,0 mg;
• От 7 до 10 години - 1,4 mg.

За мъже

• От 11 до 14 години - 1,7 mg;
• От 15 до 18 години - 1,8 mg;
• От 19 до 59 години - 1,5 mg;
• От 60 до 74 години - 1,6 mg;
• От 75 години и повече - 1,4 mg.

За жени

• От 11 до 14 години - 1,5 mg;
• От 15 до 18 години - 1,5 mg;
• От 19 до 59 години - 1,3 mg;
• От 60 до 74 години - 1,5 mg;
• От 75 години и повече - 1,3 mg;
• Бременни - +0,3 mg;
• Кърмене - + 0,5 mg.

Видео от интернет

Признаци на недостиг

Намаленото съдържание или липсата на рибофлавин в организма води до развитие на хипорибофлавиноза, която в крайна сметка се развива в арибофлавиноза, която се характеризира с увреждане на кожата, лигавиците на устата, нервната система и органите на зрението.

При липса на витамин В2 има:

• Намален апетит и телесно тегло;
• Обща слабост и главоболие;
• Усещане за парене по кожата;
• Режещи в очите и нарушена видимост в тъмното;
• Болка в ъглите на устата и долната устна.

Дългосрочният дефицит на този елемент в организма води до тъжни последици: акне стоматит, възпаление на лигавицата на устната кухина, себореен дерматит на лабиалните гънки и носа, косопад и кожни лезии, храносмилателни разстройства, конюнктивит, психични изоставане и забавяне на растежа.

Хиповитаминозата на този елемент в организма засяга преди всичко състоянието на мозъчната тъкан, както и абсорбцията на желязо и състоянието на щитовидната жлеза.

Ефекти

Витамин B2 се изразходва много бързо в човешкото тяло, в резултат на което ежедневното попълване на този елемент е задължително. За да предотвратите появата и развитието на заболявания на фона на липсата на рибофлавин, трябва да се опитате да запазите възможно най-много витамин В2 в храната или да попълните дневната нужда, като приемате витаминни комплексни препарати.

Дългосрочният дефицит на рибофлавин води до следните последствия:

• Парещи болки в краката;
• Кератит и катаракта;
• Стоматит и глосит;
• Анемия и мускулна слабост.

Предозиране

Излишъкът на рибофлавин в медицинската практика е рядък случай и прекомерното му въвеждане в тялото няма никакви неприятни последици, с изключение на сърбеж, изтръпване и леко парене, но тези симптоми бързо изчезват.