Депресия - какво да правя? Как да преодолеем депресията. Тежка депресия: какво да правя

Депресията се счита за доста сериозно психологическо разстройство, което възниква по различни причини. Въпреки това, много хора, които са изправени пред това, се опитват да намерят начин да се измъкнат от депресията сами. Често произтичащата от това апатия, безразличие към всичко, което се случва, се случва с малко инвестиции и усилия на самия човек.

Преди да потърсите варианти как да победите депресията, унинието и меланхолията, трябва да запомните важно правило - ако независимите опити не доведат до резултат, състоянието се влоши или се появи отчаяние за загуба на енергия, трябва да потърсите помощ от опитен психолог. На професионално ниво специалист ще ви каже как да се държите, ще допълни лечението с лекарства и ще ви научи как да се отървете от депресията у дома.

Начини

Как да облекчим депресията? Това състояние е подобно на продължително безразличие - пациентът изглежда е в сън, в процеса на възстановяване могат да се наблюдават както възходи, така и спадове в настроението. Може би избраният метод няма да помогне за първи път - но няма нужда да изпадате в отчаяние. Човек е в състояние да си помогне с депресията, просто трябва да разберете, че депресията ще се опита да абсорбира отново, така че трябва да положите известни усилия.

Има различни методи за борба, но който и да е избран, трябва да се започне с малки стъпки, като постепенно се приближава до целта. Излезте по всякакъв начин - всеки метод за спестяване помага да останете себе си и да преодолеете трудностите, но това отнема време.

Излизането от депресията чрез търсене на причините е най-правилната и важна стъпка към излекуването. Преди да потърсите начин бързо да се отървете от потиснатите емоции, запитайте се защо ви се случиха такива разстройства, които доведоха до състояние, когато дори не искате да вдигнете глава от възглавницата. За съжаление, апатията и унинието, произтичащи от външни фактори, често се бъркат с баналния мързел. Ако поради това се е развила депресия, не трябва да се лекувате, а да потърсите силата в себе си, справяйки се с задълженията и отговорностите.

Много хора отдават твърде голямо значение на собствените си трудови инвестиции, смятат, че работят повече от колегата си, полагат повече усилия в къщата и семейството от останалата част от семейството. Постепенно се развива негодувание, мързел, човек престава да иска вечерни разходки или прости разговори в края на деня и си мисли, че има депресия. В този случай психолозите препоръчват да гледате на нещата по-лесно. Колкото и лесен и лесен да звучи този съвет, но често се потискаме, завиждаме на съседа, обръщаме внимание на успехите на други хора или вдигаме цял скандал заради обикновена дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да се измъкнем от депресията.

Какво да правим при депресия? Когато провеждате интроспекция, важно е честно да си отговорите на въпроса - какво лошо се е случило в живота ви? Защо не искаш нищо? В крайна сметка, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, докато не се отчайват и се опитват да променят живота си. Мислите, че е безполезно? Така казва всеки депресиран пациент, преувеличавайки собствените си трудности. Ако сред познатите няма хора, които са изправени пред истински проблеми, те лесно се намират във форумите в Интернет. Просто се запознайте с техните съдби и усещането, че всичко е лошо, бързо ще ви напусне.

Втората част на самоанализа трябва да бъде посветена на откритите причини – тук трябва да се зададе въпросът кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако е възникнала грешка по време на работа по ваша вина, тогава трябва да преминете допълнително обучение, да подобрите уменията си и вече да не правите грешки. Справянето с депресията означава да направите крачка напред, като повишите нивото на познания, както професионални, така и психологически. Бездействието и страданието няма да доведат до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се наслаждаваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и техните виновници, самият човек ще стигне до отговор. Но в повечето случаи пациентите се справят без помощта на психолози.

Търси нов облик

Как да се отървете от депресията завинаги? Придобивайки нов образ, почти всички известни хора, медийни хора или просто обикновени граждани на нашата и други страни са се сблъскали с депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете истории в интернет и презаредете настроението на онези, които успяха да си поставят нови, постижими цели, започнаха да вървят към тях, забравяйки за разочарованието. Да се ​​отървете от депресията е като да отслабнете - намирайки съмишленици, които са се сблъскали със същите проблеми, но успешно са ги победили, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап е погрешно да копирате целите на други хора - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потиснете унинието в себе си, заменяйки го с активност. В същото време винаги помнете, че друг също толкова прост човек го е направил сам, можете да направите същото! Повтаряйте си като молитва: „Не си победен, започват нови успехи“. След като ясно начертаете нов образ за себе си, бъдещо себе си, трябва да работите ежедневно, за да започнете бързо да съответствате на него.

обичай себе си

Как сами да излезете от депресията? Просто се научете да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. Няма нито един човек на Земята, който никога да не е познавал провал, да не е бил опозорен, да не е правил грешки. Важно е да спрете самобичуването, да се карате за невъзможността да постигнете някакъв невероятен успех. Това не означава, че трябва да сте мързеливи - всеки постига определени цели, трябва да се радвате и да се хвалите на всички етапи, които сте преодолели. След като се научихте да обичате себе си, е по-лесно да продължите напред и може би един ден да постигнете желаната цел, която ви доведе до депресия.

Дневник

Какво да правите, ако имате депресия? Много помага воденето на личен дневник, в който е необходимо да записвате всички негативни, както и положителни мисли. Тези записи ще съответстват на опити да се измъкнете от депресията. Всеки път, когато изпаднете в лошо настроение, връщайте се към четенето на това, което сте постигнали, спомнете си колко хубаво е било в момента, когато сте попълнили страниците на дневника. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е завършен и колко остава да се направи.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се забележи кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива – тяло, ум, дух. Следователно комбинация от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Самоанализът, воденето на дневник, самооткриването и другите методи за справяне с депресията, описани по-горе, действат върху ума. Остава да включите тялото и духа - йога, танци, фитнес и други спортни зони помагат много за това.

Движейки се в танц, карайки колело, заставайки в асани или повтаряйки прост куп на стъпалото в залата за аеробика, човек получава положителни емоции. Осъществява се самото взаимодействие на тялото и духа, целият негатив се излива, страданието изчезва, а на лицето се появява усмивка. След редовни занятия въпросът „как да преодолеем депресията и да се върнем към живота“ ще изчезне от само себе си. Основното е да се спазва редовността. Не трябва да влизате в активен живот, в противен случай силите бързо ще се изчерпят. Достатъчно е да посещавате фитнес или танцови зали 2-3 пъти седмично, където винаги цари положителна атмосфера.

Здраве

Невъзможно е да се справите сами с депресията, без да промените качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спите - ако продължителността на съня е по-малка от препоръчителната норма, тогава колкото и да се опитвате, все още няма да спите достатъчно и съответно ще възприемате лошо какво се случва. Необходимо е да се намали натоварването, да се редуват работа и почивка, да се използва уикенда за почивка. Може би отдавна сте искали да направите пътуване - оставете целия си бизнес за по-късно и отидете на пътуване, дори за няколко дни, но ще почувствате как душата ви се радва.

Билковият чай се препоръчва за намаляване на тревожността и подобряване на съня.Също така не трябва да забравяме външния вид - добре изглеждащ човек, който се е постарал да дойде в чисти, изгладени дрехи, с грим и стил (ако говорим за жена), просто няма да си позволи да се отпусне всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от униние. Как бързо да се отървете от депресията за момиче? Като начало се препоръчва да плачете, само не в присъствието на публиката, а сами - за да излезете от депресията, след което ще бъде много по-лесно да се измъкнете от унинието. След като изхвърлите емоциите, трябва да продължите към активни действия:

• Оценете ситуацията, причините и си поставете нови цели.
• Отидете в магазина, за да актуализирате гардероба си - пазаруването е най-добрият антидепресант, а пазаруването премахва всяка негативност.
• Посетете салон за красота и сменете прическата или маникюра си.
• Говорете с любим човек - кой, ако не приятел или майка, ще може да изслуша, да съжалява и, ако е необходимо, да даде съвет? Няма нужда да отлагате разговора за по-късно, вярвайки, че близките няма да имат време да слушат хленченето. След като сте излели душата си навреме, ще бъде по-лесно да се борите с депресията, защото няма да има време да ви погълне. Приятел ще може да отвлече вниманието, като покани в кафене или кино - такива излети лекуват не по-лошо от лекарствата.

Възможно ли е жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, като използвате всички горепосочени методи. Спомнете си Бриджит Джоунс – не бихте пожелали най-лошата съдба на врага си, но тя си каза „ти можеш“ и получи бонус в замяна.

Създаване

Как сами да излезете от депресията? Обръщайки внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно е да станете фен на една от посоките. Рисуването, плетенето, шиенето са добри разсейвания - сега ръчно изработеното във всякакво проявление е на мода, така че няма да е трудно да намерите себе си. Всеки може сам да се извади и да си помогне. Да направите уникално нещо, да се гордеете със себе си - няма ли да помогне да се спасите и да промените скучното настроение на положително?

Групови уроци

Излизането от депресията с участието на група за подкрепа и семинари, провеждани в тяхната рамка, ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото на срещи е лесно да се запознаете с хора, чиито истории си мислите: „не сте толкова лоши“. Ако не можете да се отървете от депресията сами, но не искате да отидете на психолог, съмишленици ще ви помогнат да излезете от депресивното състояние - те могат да се справят, можете да го направите.

Какво не трябва да се прави?

Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да се нараните? Има няколко стъпки, които определено не трябва да използвате, когато депресията отнема всички положителни и основни неща в живота:

• Опитвайки се да пиете или ядете преживявания - попаднали в лапите на друга зависимост, лесно е да станете заложник и тогава самопомощта за депресия определено няма да помогне.
• Да се ​​опитвате да изкарате гнева си, като нагрубите или нараните някого - има различни начини за излизане от депресията, сред тях има крещене и сила, но говорим за крещене някъде сред природата, но чрез удряне на боксова круша или възглавница.
• Безразсъдно абсорбиращи антидепресанти - трябва да помним, че те помагат за премахване на симптомите, но не се борят с причините и същността на проблема.

Заключение

Какво е депресия и как да се справим с нея? Как да излекувате депресията сами? Как да помогна? Такива въпроси няма да ви притесняват, докато сами не разнообразите живота си, не разрешите възникналите проблеми и не се отървете от мислите по темата „Никой не ме обича“, „Никой не се нуждаете от вас“ и други - това е илюзия, създадена от вас . Никой няма да коригира грешките вместо вас, както няма да постави приоритети, няма да преразгледа целите. Променяйки себе си, не е нужно да се чудите „как да се справите сами с депресията“.

Начините за излизане от депресията са присъщи на самите нас – просто трябва да умеем да ги активираме, казва неврологът Дейвид Серван-Шрайбер. Понякога това изисква помощта на психотерапевт, но можем сами да променим физическата активност, храненето и средата си.

Застанал на Пон Ньоф, гледам как Сена тече между белите камъни. На плажа, в сърцето на Париж, мъж лови риба със сина си. Момчето току-що е хванало риба и очите му блестят от щастие.

Често си мисля за дълги разходки покрай тази река с баща ми, когато бях на възрастта на това момче. Баща ми ми каза, че когато бил малък, баща му, бъдещият ми дядо, все още се къпел в Сена, дори през зимата. И добави, че сега реката е толкова замърсена, че в нея не само не може да се плува, но дори няма риба.

Тридесет години по-късно рибата се върна. Може би е време да плувам отново. Беше достатъчно да спрем да замърсяваме Сена, за да се пречисти. Реките са живи същества. И те като нас се стремят към баланс, хомеостаза. По принцип, самолечение. Когато останат сами, когато спрат да изхвърлят отпадъци в тях, те се пречистват.

Както всички живи същества, реките живеят в постоянно взаимодействие с околната среда: дъжд, въздух, земя, дървета, водорасли, риби и хора. И този жив обмен създава ред, организация и в крайна сметка чистота.

Само застоялите води не участват в обмена и следователно гният. Смъртта е обратното на живота: няма повече взаимодействие с външния свят и постоянното възстановяване на баланса, реда, характерен за живота, отстъпва място на хаоса и разрушението. Но докато природните сили са активни, те са привлечени към баланс.

Аристотел вярва, че всяка форма на живот крие в себе си сила, която той нарича "ентелехия" или самозавършване. Едно семе или едно яйце съдържа силата да се превърне в много по-сложен организъм, било то цвете, дърво, пиле или човек. Този процес на самозавършване не е само физически – в човека той продължава с придобиването на мъдрост. Карл Юнг и Ейбрахам Маслоу направиха същото наблюдение. Механизмите на самолечение и самозавършване се разглеждат от тях като основа на самия живот.

Леченията, за които говорих на предишните страници, са предназначени да поддържат механизмите за самозавършване, присъщи на всички живи същества, от клетките до цели екосистеми, включително хората. Именно защото използват естествените сили на тялото и насърчават хармонията, те са много ефективни и почти нямат странични ефекти. Тъй като всеки от тези методи подпомага усилията на мозъка и тялото да намерят хармония по свой начин, те имат силна синергия и би било грешка да се избере един от тях, като се изключат всички останали. Заедно тези методи се подсилват взаимно, имайки способността да стимулират дейността на парасимпатиковата система, която успокоява и лекува тялото и душата на дълбоко ниво.

През 40-те години на миналия век, с появата на антибиотиците, медицината се промени радикално. За първи път с помощта на медицинско лечение беше възможно да се победят заболявания, които дотогава се смятаха за фатални. Пневмония, сифилис, гангрена се отдръпнаха пред простите лекарства. Тяхната ефективност беше толкова висока, че доведе до преразглеждане на постулатите на медицината, които се смятаха за неизменни. Общуването "лекар - пациент", храната, поведението на пациента - всичко се оказа маловажно. Пациентът пиеше хапчетата си и те помагаха: дори лекарят да не говори с него, дори диетата да е грешна и дори самият пациент да остава напълно безразличен към лечението си. Именно от този фантастичен успех на антибиотиците на Запад се роди нов подход в практическата медицина: такъв, който не взема предвид нито обстоятелствата на заболяването, нито вътрешната жизненост на пациента, нито способността му да се излекува сам. Този механичен подход е станал основен в медицината, излизайки отвъд инфекциозните заболявания.

Днес почти цялото медицинско образование е свързано с обучение как да се диагностицира заболяване и да се предпише подходящо лечение. Този подход работи чудесно при остри случаи: когато трябва да оперирате апендицит, пеницилин за пневмония или кортизон за алергии... Но когато става въпрос за хронични заболявания, този подход помага само за справяне със симптомите и обострянията. Както можем да лекуваме инфаркт и да спасяваме живота на пациента с кислород, тринитрин и морфин, така и това наше лечение не се справя със заболяване, при което се запушват коронарните артерии на сърцето. Не толкова отдавна беше възможно да се установи, че само кардинални промени в начина на живот на пациента могат да накарат това заболяване да се оттегли. Говорим за управление на стреса, контрол на храненето, физическа активност и т.н.

Същото е и с депресията, която е хронично заболяване в пълния смисъл на думата. Би било подвеждащо да се вярва, че една единствена интервенция, колкото и добра да е тя, може за дълго време да балансира сложния набор от причини, които поддържат болестта в продължение на много години и дори десетилетия. Всички практици и теоретици на медицината са съгласни с това. Дори най-закоравелите психоаналитици, от една страна, и най-напредналите невропсихолози, от друга, са принудени да признаят, че най-доброто лечение за хронична депресия, което класическата медицина може да предложи, съчетава психотерапия и медикаменти. Това се подкрепя от впечатляващо мултиуниверситетско проучване, публикувано в New England Journal of Medicine.

Започнах с образа на река, която се пречиства, когато човек спре да я замърсява. По същия начин при лечението на хронични заболявания е необходимо да се разработи програма, която да реши проблема, като едновременно с това се използват различни механизми за самолечение. Необходимо е да се създаде мощна синергия от различни методи на интервенция, която да изпревари развитието на болестта. Именно за да създам тази синергия, описах различните начини за самолечение в тази книга. Тяхната комбинация, адаптирана към всеки конкретен случай, е по-вероятно да трансформира емоционалната болка и да възстанови жизнеността.

Разгледахме много начини да стигнем до дъното на емоционалното битие и да възстановим съгласуваността. Но откъде да започнем? Опитът, натрупан в Центъра за допълнителна медицина в Питсбърг, позволи да се разработят доста прости правила за избор, подходящи за всеки човек. Ето ги и тях.

1. На първо място, човек трябва научете се да контролирате вътрешното си състояние. Всеки от нас през целия живот намира за себе си начини за самоуспокоение, които помагат да се преодолеят трудни моменти. За съжаление все по-често става дума за цигари, шоколад, сладолед, бира или уиски и дори за упойка с телевизионни програми. Това са най-честите начини за отвличане на вниманието от несгодите в живота. Ако прибегнем до помощта на класическата медицина, тези ежедневни токсини лесно се заместват от транквиланти или антидепресанти. И ако приятели и съученици ни дават съвети вместо лекар, транквилизаторите, като правило, се заменят с по-радикални методи за самоутешение: кокаин или хероин.
   Очевидно такива неефективни и най-често токсични ефекти трябва да бъдат заменени от техники, които използват възможностите за самолечение на емоционалния мозък и ви позволяват да възстановите хармонията между разума, емоциите и чувството за самоувереност. В Питсбърг насърчихме всеки пациент да открие способността си да се съединява в сърцето и да се научи да влиза в това състояние при най-малък стрес (или когато е изкушаващо да се отпуснете с по-малко здравословен и по-малко ефективен начин за облекчаване на напрежението).
2. Ако е възможно, Трябва да се идентифицират болезнени минали събития, които продължават да предизвикват чувства в настоящето. Най-често пациентите подценяват значението на емоционалните абсцеси, които носят в себе си и които влияят върху отношението им към живота, обеднявайки го. Повечето практикуващи лекари са склонни да не обръщат внимание на това или не знаят как да помогнат на пациентите да се освободят от лошите спомени. Но обикновено няколко сесии на EMDH (десенсибилизация и обработка чрез движение на очите, модерен метод на психотерапия. - Прибл. ред.) са достатъчни, за да се отървете от бремето на миналото и да създадете нов, по-хармоничен възглед за живота .
3. Не по-малко важно винаги анализирайте хроничните конфликти в емоционалните взаимоотношения: както в личния живот - с родители, съпрузи, деца, братя и сестри - така и в работата. Тези взаимоотношения пряко засягат нашата емоционална екосистема. Като станат по-здрави, те ще ви позволят да си възвърнете вътрешния баланс. И като продължават редовно да замърсяват "потока" на нашия емоционален мозък, в дългосрочен план те блокират механизмите за самолечение.
   Понякога простото преразглеждане на минали травми позволява на емоционалните взаимоотношения да възкръснат с нова сила. Освобождавайки се от призраците, които, отбелязвам, нямат нищо общо с настоящето, можете да откриете съвсем нов начин да се свържете с други хора. Когато се научим да контролираме сърдечната си съгласуваност, ще ни бъде по-лесно да управляваме емоционалните си взаимоотношения. Ненасилствената комуникация също ви позволява директно и ефективно да хармонизирате емоционалните контакти и да намерите вътрешен баланс. Трябва постоянно да се стремим към по-добра емоционална комуникация. Ако изучаването на тези методи от опитен психотерапевт не е достатъчно, трябва да се включите в по-сложния процес на семейна терапия (когато най-важните конфликти са в сферата на личния живот).




4. Почти всички ще се възползват корекция на мощността, което ви позволява да получите необходимата сума мастни киселиниомега-3, като по този начин доставя идеалния градивен материал за възстановяване на тялото и мозъка. Днес е известно, че така наречената "критска" (средиземноморска) диета позволява не само да се справите със стреса и депресията, но и да увеличите променливостта на сърдечната честота. Затова всеки трябва да преразгледа диетата си, като предпочете рибата (или приема на омега-3 под формата на хранителни добавки) и намали консумацията на омега-6.
достъпен за всички и почти не изисква финансови инвестиции. Що се отнася до прекараното време, достатъчно е да практикувате двадесет минути три пъти седмично.
5. Също така е в нашата власт да променим нашите начин да се събудите сутрин. За да нулирате биологичния часовник, достатъчно е да замените будилника с лампа, която симулира зазоряване - усилието е минимално, а резултатът може да бъде впечатляващ.
6. АкупунктураНапротив, това изисква инвестиции на време и пари. Препоръчвам го предимно на тези, които освен емоционални страдания имат и физически проблеми - главно болки. В такава ситуация иглите обикновено ви позволяват да се справите и с двата проблема едновременно (много е трудно да се облекчи депресията за човек, който е постоянно измъчван от болка в тялото).
7. И накрая, за да постигнете истински вътрешен мир, много е важно да имаме по-задълбочено разбиране за ролята, която играем в обществото, извън нашето семейство. Тези, които са успели да намерят смисъл в това, като правило не се ограничават само до постигане на духовен комфорт. Има чувството, че тези хора откриват източник на енергия, който дава нов тласък на живота.

Като всички френски ученици, на шестнадесет години прочетох романа на Камю „Аутсайдерът“. Спомням си много добре вълнението, което ме обзе тогава. Да, Камю е прав, нищо няма смисъл. Плуваме сляпо в реката на живота, препъваме се в непознати, които са също толкова объркани като нас, произволно избираме пътища, които определят цялата ни съдба, и в крайна сметка умираме, без да имаме време да разберем какво е трябвало да направим на друг... И ако имаме късмет, ще успеем да запазим илюзията за цялостност, като същевременно поне частично осъзнаем универсалния абсурд на битието. Това съзнание за абсурдността на съществуването е единственото ни предимство пред животните. Камю е прав. Няма какво повече да чакаме.

Днес, на четиридесет и една години, след дълги години, прекарани до леглото на мъже и жени от всички националности, объркан и страдащ, отново си спомням „Аутсайдерът“, но по съвсем различен начин. Сега ми е абсолютно ясно, че персонажът на Камю е изгубил връзка с емоционалния си мозък. Нямаше вътрешен мир или никога не се обръщаше към него: не изпитваше тъга или болка на погребението на майка си, не изпитваше нежност в присъствието на жена си; той почти не изпитваше гняв, докато се готвеше да извърши убийство. И очевидно той не е имал връзка с общество, което би могъл да цени (оттук и заглавието на книгата).

Но нашият емоционален мозък, продукт на милиони години еволюция, жадува за тези три аспекта на живота, до които Аутсайдерът не е имал достъп: емоции, които са движенията на душата на нашето тяло, хармонични взаимоотношения с онези, които са ни скъпи нас и усещането, че заемаме тяхното място в обществото. Лишени от тях, ние напразно търсим смисъла на живота извън себе си, в свят, в който сме се превърнали в... аутсайдери.

Именно вълните на усещане, излъчвани от тези източници на живот, за да активират нашето тяло и нашите емоционални неврони, дават насока и смисъл на съществуването ни. И можем да станем здрави само като развием всеки от тях.

Дейвид Серван-Шрайбер

Купете тази книга

Дискусия

Депресията като цяло не е приятно състояние за самия човек и хората около него. Но мисля, че е трудно да се измъкнем от него. Хубаво е семейството или приятелите да ви помогнат. По едно време ми помогна една приятелка, тя ме влачи навсякъде, магазини, разходки, лятна резиденция и т.н. Е, допълних го с витамини.

25.06.2017 09:30:29, Неси

Разбира се, първо отидете на лекар, може би тя ще напише нещо полезно. Е, ако краката ви не стигат дотам, тогава можете да пиете биодобавки засега. Просто тя самата страдаше от същия боклук и дълго време пиеше и такси и билки, между другото, и аз имам котка, така че кукувихме през нощта с него, седнал на леглото. По това време купих от аптеката хранителната добавка "Триптофан Калм Формула". Е, мога да кажа, че след като изпих курса, се сбогувах с безсънието и лекарството "работи" дори след края на приема (очевидно натрупания ефект, като много хранителни добавки). Аз също нямах особени илюзии относно хранителните добавки, но тук трябва да отдадем почит - работи. Сънят стана добър, плюс безпокойството изчезна, станах по-спокоен. Така че, опитайте, в никакъв случай няма да е по-лошо, съставът е естествен там.

11 май 2017 г. 11:31:39 ч., Allizze

след раждане, тежка депресия и не знам как да се отърва от нея

Изпаднах в депресия след развода, отначало не можех да спя - нямаше сън и това е, след това започна самокритика (те казват, че съм виновен), след това се появиха мисли, че всичко е свършило и никога няма да има радост в живота. до точката на мисълта за смъртта. В резултат отидох на невролог, който ми предписа мексиприм за здрав сън, психотерапията е задължителна, умерени спортове като фитнес ... и няма да кажа, че животът започна да се подобрява, но започнах да спя и мислите на смъртта ги нямаше.

както си спомням, най-трудното беше да се принудя да направя нещо: да стана, да подредя, да отида на работа и дори да отида на фитнес - това беше просто подвиг.

без помощ от близки. Или „трябва да си силен“, после „самият той е козел, правилно е, че го остави“. Навсякъде обвинения в слабост. Толкова ужасно... И когато разбрах, че всички тези "трябва" ме карат още повече, започнах да си позволявам да бъда слаба... първата в нашето семейство. Позволих си да се разболея и дори да отида на лекар, а не смело да нося кръста. И тук започна моето възстановяване.

16.12.2013 03:18:38, Мария Жукова

За да избегнете депресия. трябва да мислите позитивно и да не приемате всички проблеми присърце. В противен случай никакво здраве не е достатъчно, за да преживеете цялата депресия.
Благодаря за статията!

да Депресията е проблем. Трябва да си почивате, да спите, да се храните добре и всичко ще мине.

Такава поучителна статия. Аз, емоционалният човек, често се дразня на всичко и настроението ми скача като напрежение. Така че ми е полезно да чета такива статии.

Коментирайте статията "Какво да правим с депресия? 8 стъпки към самолечение"

Разбира се, това е болезнено състояние. Депресията е трудно нещо и да се измъкнеш сам от нея натрупаната умора може да те въвлече в депресия.Трябва да плюеш на всичко и да си тръгнеш. При мен беше така, до трепет и сълзи, нищо не можех да направя...

Дискусия

Разбира се, това е болезнено състояние. Депресията е трудна и трудно се излиза от нея сам. Трябва да си поставите някаква цел, например да промените ситуацията за кратко време, сигурен съм, че не сте били никъде дълго време.Не забравяйте да си поставите цел, преди да тръгнете, за да почистите апартамента си в за да се върнете в чиста къща и състоянието ви не се е влошило от почивка, а напротив, задайте тон за вас. Като начало решете в кой ден и в колко часа можете да обърнете внимание на тази старателна задача. Почистване набързо "хайде, хайде!" нищо добро не може да излезе от това. В бързаме можете само да направите бъркотия, а не да поръчате или изхвърлите нещо, от което се нуждаете. Ако не знаете откъде да започнете, тогава започнете със СОРТИРАНЕ на предмети, вземете малка площ, ъгъл или шкаф или чекмедже, където е необходимо почистване. Отначало ще бъде повърхностно. парцали в една купчина, всички видове хартиени документи, чекове, брошури в друга купчина, козметика в трета, дрънкулки в четвърта, лекарства отделно и т.н. В отделна торба сложете настрана това, което без съмнение трябва да се изхвърли. До края на почистването изложете тази чанта на изхода. Когато съпругът ви се върне, похвалете му се, че най-накрая сте започнали постепенно почистване. И покажете в същото време торба с боклук, мисля, че ще помогне да го извадите, дори и да има улей за боклук. Направете снимки (за себе си) какво е било "преди" и "след" случилото се. Не бързайте и всичко ще бъде наред. Просто на работа си стресиран, а вкъщи си почиваш. И не четете гнусни коментари тук, те се пишат от тесногръди, посредствени хора, по правило са "тлъсти меса" и не могат да дават практически съвети. Това са посредствености, които просто искат да кажат - по-добре си изчисти душата!

30.11.2018 16:06:50, Евгения.

04.10.2018 09:05:06, зори

Имах истинска, а не измислена депресия, на 30 години изглеждаше така: нищо в живота няма смисъл, самият живот няма смисъл. Случва се. Лекувам го с голяма доза адреналин, получена след началото на глобалния задник след ...

Дискусия

Имах истинска, а не измислена депресия, на 30 години изглеждаше така: нищо в живота няма смисъл, самият живот няма смисъл. Слушах една приятелка, например, за факта, че си е купила нова пералня, и аз самият си помислих: "защо трябва да купуваш нещо, всичко е безсмислено, всеки ще умре някой ден." Аз самата сега чета и разбирам, че думите не могат да опишат правилно състоянието ми, докато не го усетите, добре е никой да не го изпитва.

Като начало изключете органичните вещества - всичко по-долу е написано правилно за вас, трябва да се провери хемоглобина, щитовидната жлеза и захарта.
Ако всичко това е нормално, можете да мислите за депресия. Но по принцип депресията не се диагностицира за 3 дни.

Депресия на многодетна майка. Първо, липсата на сън се е натрупала и умората е просто ужасна. Депресия - не, или малко дете: само плюсове. Депресия на многодетна майка. Две характеристики на поведението на майката правят детето депресивен тип личност: свръхзащита и ...

Дискусия

През последните години си мислех, че е депресия и липса на финанси. Ха-ха, тогава разбрах, че може да бъде и по-лошо и няма време да страдам от депресия, просто "Ще помисля за това утре" (c)

Имам три деца, най-голямото е на 4 години, средното е на 3, а малкото е на 1. Средното дете е с аутизъм. Е, да се каже, че съм в депресия е подценяване. Когато малката беше на половин година, дори се страхуваше да отвори прозорците, тъй като имаше желание да се изхвърли. Пристъпите на паника се развиват от стрес. Постоянна липса на сън, хроничен стрес, вечна липса на пари, дори пампасите трябваше да бъдат изоставени, това е просто калай, трябва да чистите и миете у дома през цялото време (срач се размножава моментално), безкрайни пътувания до клиниката. Няма място в апартамента, където да не те хванат. Много благодаря на специалната детска градина, където заведоха средната дъщеря, ако не бяха те, нямаше да съм тук. Така че може да бъде много по-лошо, не тъгувайте.

30.08.2017 15:06:56, Мостове

Винаги съм била добре поддържана, винаги съм купувала нещо за себе си, направих го, имам собствен салон за красота, интересувах се от всякакви буркани-шишета до разклащане ... и така отпадна. .. от една страна, за мен Ако не, тогава не депресия, но може би умора.

Дискусия

Наспи се. Прегледайте организацията на салона. Тъй като отнема 6 дни / 12 часа, значи нещо не е оптимално. Сменете няколко служители. Да се ​​запознаете с приятен грижовен мъж, да го използвате без угризения на съвестта. Наспи се.

Какъв е дневният режим? Може би просто не спите достатъчно, каква красота има?

Как да се справим с депресията?. Сериозен въпрос. За своя, за момиче. Обсъждане на въпроси за живота на жената в семейството, на работа, отношенията с мъжете. Изглежда, че имам класическа депресия, изведнъж: апатия, животът изглежда безсмислен, не мога да работя ...

Дискусия

това не е депресия, темата е написана разумно и енергично
поканите гости, апартаментът ще трябва да бъде почистен до пристигането им
върнете се към вашите интересни проекти
през лятото винаги е тъжно в града, т.к мнозина напускат, губи се обичайният ритъм на общуване
отпуснете се относно личния си живот
доста е трудно да си успешен във всичко

Нещо познато, струва ми се...

Два, IMHO, начина:
1. Или, както съветва дакелът, губете докрай.
2. Или - ето как бих го направил - въведете строга самодисциплина. Бившият ми шеф, англичанин, в отлична физическа форма, над 60 години, получи голямо повишение, където работата е свързана с невероятно натоварване (две-три командировки седмично, дълги полети). Първото нещо, което направи, беше да спре пиенето (преди това пиеше - половин чаша, една чаша червено), абсолютно, напълно. И така здравословното хранене се е стегнало или нещо такова. Има малко покълнали зърна. Отслабна, но енергия .... мила майко.

Сега в средата на седмицата изобщо не пия, освен ако не се случи нещо извънредно и забавно. Опитайте се да не се самосъжалявате. Стартирайте. Уморете се от физическа активност – не защото искате, а защото имате нужда. Здравословна проста храна. Лека вечеря и кисело мляко. Спорт, като бягане - и се опитайте да натоварите мускулите, а не само да се гримасничите пред огледалото. Още вода. Да, ти знаеш всичко. В противен случай, IMHO, порочен кръг - съжалявате за себе си, пиете, яжте, подути и уморени сутрин и всичко отначало. Късмет. Съжалявам, че пиша тук, а не на сапунки.

операция, язва, мастопатия и депресия. Заболявания. Медицина и здраве. И като цяло всичко е лошо: (Какво да правя? Помощ. Всеки ден се опитвам да се убедя, че нямам депресия (с променлив успех) и да пия антидепресанти означава да капитулирам ...

Дискусия

SW. Сонюха! Моят съвет: в допълнение към добър гастроентеролог, трябва да се свържете с ендокринолог: имам подобна ситуация: от 7-ия месец на бременността лежах в леглото, докато имаше слабост, изпотяване, чувство на страх и т.н. След раждането (месец по-късно) жлъчният мехур беше отстранен, слабостта не спря, появиха се редки изпражнения, гадене, усещане за топлина, студ, страх за себе си и всички близки (през цялото време се страхувах, че някой ще умират), като цяло това, което се случи с 2 думи, не може да се предаде. въпреки че всички тестове са добри. След това намерих ендокринолог, взеха тестове за хормони на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, направиха ултразвук, изпиха курс от хапчета за възстановяване на работата на различни органи и нещата започнаха да се подобряват, сега повтарям курса за профилактика.

Да, да, всичко е точно така, и анемия, и ниско кръвно, и липса на жизненост като цяло. Плюс депресия, стрес и всичко останало.
Разбрах. Благодаря на всички. И определено ще седна на зеленчуци и плодове :)

01.06.2004 11:18:46, матрак

1. Може да има медицински проблеми, щитовидната жлеза, например. Няма да ви навреди да отидете на лекар, само при доброто, а не в областната клиника, въпреки че с ТАКАВА умора влаченето на себе си и лекаря на лекар е стресиращо.
2. Във всеки случай диетата помага - не количествено, а качествено - откажете се от пържено, пушено, мазно, кифли и сладкиши за 2 седмици. Яжте пресни зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, месо, риба, варено или печено пиле за удоволствие.
3. Ще кажа ужасната дума зареждане. По-добре е да правите йога упражнения за разтягане и дишане, 15-20 минути, не е задължително сутрин, можете да го правите след работа, най-важното, не на пълен стомах.
П.п. 2 и 3 лично на мен ми помагат много, тепърва започвам да летя, но уви, не тренирам постоянно :(

Относно депресията. Интересно в мрежата. За своя, за момиче. Обсъждане на въпроси за живота на жената в семейството, на работа, отношенията с мъжете. Любимият ми ме забеляза, но аз сопнах и казах, че всичко е нормално. и нямам способността да крия чувствата си...

Дискусия

Чудесно е, че не можеш да разбереш, значи не беше с теб.
Това е, когато мислите цял ден - по-добре да е вечер и тогава си лягате, защото. нямате сили да правите нищо, а след това се събуждате в 3 сутринта и мислите за живота, мислите и две противоречиви чувства - нощта скоро ще отмине и 6 сутринта няма да дойде, иначе трябва да получите ставай и отивай на работа.
Това е, когато нищо не носи радост, дори това, което беше щастливо преди месец.
Това е, ако никой не докосне, тогава той ще лежи на дивана с дни, без да става.
Това е, когато станете ненужни за себе си и ентусиазирано изсмуквате мисли за самоубийство.
И това не трае ден, два, седмица, а месеци...

P.S. При мен беше на 23 години, така че поредната криза на възрастта мина. Тя си тръгна сама, без лекари и лекарства. След това, шест месеца по-късно, прочетох за това състояние в мед. сп., и какво заплашва и какво трябва да се лекува. Беше 100% разпознаваем. Сега спазвам правилата за психична хигиена и при признаци на разстройство в душата си вземам мерки - те са описани по-долу. Понякога променям живота си, понякога отношението си към него. Минаха 10 години и не се повтори. Предполагам, че трябваше да премина през ТОВА, за да стана различен човек.

10.04.2003 г. 11:09:07 ч., Наи

В биологичен смисъл това е нарушение на химичните процеси в мозъка, главно поради стрес, въпреки че има и органични нарушения, както при маниакално-депресивната психоза. Депресията засяга главно производството на серотонин. Без да навлизам в подробности, ще кажа, че нормалната химическа обратна връзка в мозъка при депресия и други емоционални разстройства се превръща в порочен кръг. Ако вече поне веднъж сте изпадали в депресия, тогава вероятно знаете какви са предвестниците на това състояние и че при следващия пристъп най-важното е да не се подхлъзнете в него. Как е друг въпрос.

Трудно ви е, трудно му е, но вие просто говорите ... И не се обвинявате един друг, а сякаш изброявате всички проблеми и трудности, но поне напишете всичко на лист хартия. Така и на двамата ще им е по-ясно какъв е проблема.
Нека съпругът ви прочете конф, отговорите ... Основното нещо е и двамата да разберат, че сега е труден период и за двамата. Сега и двамата вече не живеете за себе си, а за третото малко човече. И това трябва да се вземе предвид. :)
Това се случва в почти всички семейства, така че семейството, ако искате, се проверява за сила.
Късмет!!

Проблемът с депресията е актуален днес. Понякога изглежда, че няма човек, който периодично да не е в депресивно състояние. Когато обаче вие ​​самият сте в депресия, светът сякаш от злоба ликува и се забавлява. Какво да правите със собствената си депресия? Тази статия в сайта на онлайн списанието е за тези, които не искат да отделят време за това състояние.

Депресията може да се случи на всеки, независимо от възраст, пол, материално и социално положение. Тя обикновено има своите причини. При здрави хора причината за депресията е наследствена склонност към депресия, както и различни стресови и травматични ситуации. При болни хора, които трябва да бъдат подложени изключително на психиатрично лечение, това е резултат от различни отклонения във функционирането на тялото, сериозни травматични ситуации от продължителен характер и др.

Настроението на всеки човек може да се промени. Добре е понякога да си депресиран, тъжен, дистанциран. Ако този период не е дълъг, той има причини и човек бързо променя настроението си, ако специфични фактори допринасят за това, тогава депресивното състояние е нормално.

По съвсем различен начин експертите характеризират състоянието, когато човек проявява депресивни симптоми за дълго време:

• Депресивно настроение.
• Влошаване на вниманието и паметта.
• Пасивност (загуба на интерес към активни действия).
• Песимистичен поглед върху света.

Условно депресията може да се раздели на:

1. Монополярно - когато симптомите се наблюдават дълго време.
2. Биполярно - когато депресията се заменя с еуфория, енергична активност и продължава не повече от седмица или месец.

Ако се обърнем към статистиката, можем да разберем интересни факти:

• Около 20% от хората периодично страдат от депресивни разстройства.
• 5-10% от хората страдат от униполярно депресивно разстройство.
• Единичен епизод на депресия се среща при 26% от жените и 12% от мъжете.

Депресията е без пол, но социалните роли и родителските практики позволяват на мъжете и жените да се справят със ситуациите по различен начин. Депресията има различен характер, в зависимост от характера, възпитанието и дори ситуацията, която я е предизвикала.

Основните симптоми на депресия включват:

1. Чувство на нещастие: чувство на копнеж, откъснатост, безпомощност и др.
2. Загуба на мотивация. Човек просто не иска да прави нищо, трябва да се насили да свърши поне необходимата работа. Често другите бъркат това с мързел и капризност.
3. Бавност и пасивност на речта, действията, делата. Човекът може да предпочете да остане сам и да легне на леглото.
4. Нарушение на мисленето: липса на концентрация, увреждане на паметта, забравяне.
5. Песимистичен поглед върху себе си и света. Човекът се чувства непълноценен, некомпетентен, ненужен. Като цяло той оценява себе си и света негативно, обвинявайки някого по много начини.
6. Физиологичните симптоми на депресия се проявяват в оплаквания от:

• Главоболие.
• Разстройство на съня и апетита.
• замаяност
• Храносмилателни проблеми.
• Обща слабост.

Депресията не е, не е капризи и не е просто лошо настроение. Ако лекувате собственото си състояние неправилно, тогава можете да пропуснете момента, в който човек може да се върне към нормалния живот. Колкото по-дълбока става депресията, толкова по-нещастен става човекът, който сега може да обмисля самоубийство.

Лечението и различните методи на борба помагат за възстановяването. По-добре е да положите всички възможни усилия, отколкото да се отдадете на негативни емоции и външни фактори.

Депресия - какво да правя?

Остава въпросът какво да правим, ако се появи депресия. Тъй като от време на време всеки може да изпита продължителен депресивен период, трябва да знаете различните методи за излизане от него. Този процес няма да е лесен. Трябва обаче да се разбере, че липсата на мерки за "лечение" може да доведе само до влошаване на ситуацията.

Слава Богу, има толкова много начини за решаване на проблема. По принцип това се крие в това, което причинява депресия. Ако депресията на човек е вид настроение, възникнало след определено събитие, тогава елиминирането на това състояние ще настъпи, когато проблемът бъде решен.

Например, скарали сте се с любим човек или сте били уволнени от работа. В такива ситуации може да възникне депресия. За да премине, трябва да си намерите работа или да се помирите / да намерите нов любим човек.

По-дълбоките причини за депресията може да се крият в липсата на смисъл в живота. Какво е? Това е целта, за която живеете. Не е изненадващо, че човек в депресия мисли за самоубийство. Именно в депресия човек не може да разбере защо живее. Той може да забрави за това или просто да се окаже в ситуация, в която неговият изграден свят се срива. Губи се смисълът на живота. За да излезете от депресията, трябва да намерите нов смисъл в живота.

Грешното нещо, което човек може да направи, е да лъже и да цени потиснатото си състояние. В крайна сметка това няма да доведе до нищо добро. Тогава какво да правим? Търсете своя смисъл в живота. Типичните значения на живота според обществото са:

1. Раждането и отглеждането на деца (особено от жени).
2. Да си намериш работа и да получиш много пари.
3. Да станеш успешен човек.
4. Грижи за близки, болни, немощни.
5. Страст към екстремните спортове.

Всъщност всичко изброено не е смисълът на живота за всеки човек. Единствената цел на живота на всеки читател е да постигне щастие. А какво ще разбирате под това щастие е друг въпрос.

Човекът трябва да е щастлив. Всеки разбира нещо различно под щастие. Тук вече могат да се набележат приоритети като големи пари, отглеждане на деца или спорт. Човек трябва сам да определи какво ще го направи щастлив и да започне да отделя по-голямата част от времето си на това.

Трябва ли да се лекувам с толкова популярни днес хапчета? Можете, разбира се, да ги използвате, ако депресията е дълбока. Трябва обаче да се разбере, че хапчетата ще помогнат само за известно време, след което човекът ще се върне към проблемите си, които са причинили депресия. Можете да се успокоите и временно да се балансирате с помощта на хапчета. Въпреки това, за да премахнете депресията, ще трябва да се справите с проблемите си.

Тук можете да потърсите психологическа помощ. Няма нищо лошо. По-добре е да се излекувате от депресията, отколкото да станете нейна жертва. Психологът ще ви помогне да намерите нов изход от ситуация, в която човек е затънал и не знае какво да прави.

В допълнение, психологът може да посъветва такива форми на превенция на депресията:

• Спорт или физическа активност. Движението е живот. Ако се натоварите с някакви леки упражнения или гимнастика ще е по-добре от пълна липса на движение.
• Контрол на емоциите. Човек е свикнал да се подчинява на емоциите си, което го води до депресия. Всъщност трябва да се научите как да управлявате своите преживявания и да не им позволявате да присъстват твърде дълго.
• Усмивки и забавление. Помага за премахване на депресията приятни моменти от живота. Необходимо е да търсите различни източници на щастие, които могат да угодят, забавляват, забравят за депресията за известно време.

Какво да правим по време на депресия?

Депресията е резултат от нездравословен начин на живот, който човек води. Това могат да бъдат не само лоши навици, комуникация с лоши хора, проблеми, с които човек не може да се справи, но и негативен начин на мислене. Какво да правим по време на депресия? Променете мисленето си от негативно към позитивно.

За да не мислите за липсата на пари, концентрирайте се върху желанието, когато имате пари. За да не мислите за бивш любим човек, помислете кого искате да видите до себе си в бъдеще. За да не мислите за лошото, мислете за доброто. Ако не мислите умишлено за това, което ви прави щастливи, мислите ви автоматично ще превключат към мислене за нещо лошо.

Как могат да бъдат полезни такива знания? Чували ли сте някога за силата на привличането или позитивното мислене? Докато мислите лоши неща, вие привличате лоши неща в живота си. И защо ти трябва друго страдание, ако искаш да живееш различно? Ако не искате да имате всичко, за което мислите, тогава защо не мислите за това, което искате? Защо губите време и енергия за неща, които не искате да имате, вместо да съсредоточите усилията си върху това, което искате?

Често лошите неща, за които човек мисли, са някакво събитие от миналото или възможна неприятност в бъдещето. Той мисли за това, което вече е отминало, минало и не заплашва в сегашно време (освен че мисли за това), или за това, което може никога да не се случи. Ако се сетите за синьо жигули, ще насочите ли вниманието си към други коли? Не. Ще видите само сини жигули, а останалите коли ще станат сива маса, фон. Ето как се сбъдват неприятностите и страховете, за които човек е мислил. Виждайки само това, което не иска, той не забелязва всичко, което може да му хареса. От цялото многообразие, което заобикаля, човек избира само това, за което постоянно мисли. Например, една жена, страдаща от любов към определен мъж, просто не забелязва други господа наоколо.

Не ви ли е жал да прекарвате времето, определено за живота, за нещо, което не ви трябва и не искате да имате? Не ви ли е жал да харчите пари, за да мислите какво се е случило в миналото? Вече го няма, пусни го, забрави какво се е случило, не можеш да го върнеш. И сякаш се забивате в миналото с мислите си, без да забелязвате как времето на настоящето, времето на живота ви, оттича. Не ви ли е жал да хабите енергия за страхове за нещо, което още не се е случило? В крайна сметка вие се настройвате да виждате само това, което е свързано с вашия страх, без да забелязвате останалото, което може да ви спаси от всякакви страхове.

Това са толкова прости истини, но малко хора ги използват. Всичко просто е страхотно! Но човек непрекъснато търси някакви трудности, проблеми, защото ... животът е скучен! Забавлявате се с мъка и, лишавайки се от щастие, любов и. Но това е ваш избор! Тя се крие в това, към което насочвате мислите си. Мислите ли за това, което не искате или какво искате? Това е, което получавате в крайна сметка.

Депресията е следствие от факта, че човек не контролира собствените си мисли, емоции и посока на мислене.

Резултат

Други методи за повлияване на собствената депресия също могат да доведат до добър резултат:

1. Светлинната терапия е, когато увеличите количеството слънчева светлина в живота си.
2. Използването на ароматни масла, масажи и други релаксиращи процедури.
3. Грижа за домашни любимци, които винаги се радват да видят своя благодетел.
4. Витаминизирана храна.

За да се отървете от депресията, трябва да осъзнаете нейното присъствие, да приемете проблема такъв, какъвто е, и да започнете да се справяте с него. Всичко зависи от тежестта на проблема и продължителността на неговото решаване. Понякога е достатъчно просто да говорите с добри приятели, които ще ви изслушат и подкрепят. Ако депресията е дълбока, тогава ще помогне психолог.

Снимка: photographee.eu/depositphotos.com

Симптомите на много заболявания могат да бъдат подобни на тези на депресия. Важно е да не губите време и да направите всичко възможно, за да идентифицирате болестта.

Симптоми на депресия

Ако сте сигурни, че всичко е наред с вашето здраве, тогава можете да определите какво точно имате - депресия, а не невроза или просто лошо настроение, по следните признаци:

• Загуба на ефективност.
• Сънливост, умора, чувство, че дори най-простите неща отнемат твърде много енергия.
• Постоянна тъга, пристъпи на сълзливост, неоправдано безпокойство или духовна празнота.
• Чувство за малоценност, с което става все по-трудно да се справяме, самобичуване и липса на самоуважение.
• Спете много повече или по-малко от обикновено, до степен на безсъние.
• Необичайно наддаване на тегло или, обратно, загуба; в същото време постоянно преяждане или пълна загуба на апетит.
• Затруднена концентрация, "мъгливо" мислене, забравяне или липса на способност за вземане на ясни, информирани решения.
• Песимизмът, чувството, че смисълът на живота е безнадеждно изгубен, всички опити да се направи нещо са просто безполезни.
• Повишена раздразнителност, безпричинна продължителна тревожност.
• На физиологично ниво - мускулни болки, крампи, храносмилателни проблеми, главоболие и други болки, които не преминават без помощта на лекарства.
• Суицидни мисли: за смърт или за опит за самоубийство.

Дори и най-тежката депресия може да бъде излекувана. Колкото по-рано започнете да го лекувате, толкова по-добре.

Видове лечение на депресия

• Разговорна терапия. В процеса на разговор с психолог самият пациент ще може да намери най-добрите начини за излизане от депресията, особено ако тя не е тежка и не е продължителна.
• Когнитивната (поведенческа) терапия ще помогне за промяна на негативното мислене, както и на поведението.
• Интерперсоналната (междуличностната) терапия се фокусира върху взаимоотношенията с другите, помага да ги направи положителни.
• медицински. Антидепресантите могат значително да подобрят благосъстоянието на пациента.

Как да се справите сами с депресията

Намерете модел за подражание

Много известни хора са страдали от депресия. Направете проучване (например в интернет), за да намерите истории на известни хора, които са успели да преодолеят упадъчното състояние. Използвайте техните методи, за да преодолеете собствената си депресия.

Обичай себе си

Животът не е състезание, не е постоянно състезание. Самобичуването намалява собствената стойност, което води до отчаяние. Спрете да се наказвате за грешки, грешки, опитайте се да създадете лично пространство, в което да се чувствате комфортно и безопасно.

Направете списък с проблеми

Може да са неплатени сметки, липса на отпуск или работа твърде много. В другата колона до всеки елемент запишете практически стъпки, които можете да предприемете, за да разрешите проблемите. Започнете да действате! Когато не само мислите, че имате проблеми, но започнете да ги решавате, веднага ще се почувствате ентусиазирани.

Започнете дневник

Запишете мислите, които ви хрумват. Дневникът ще бъде мястото, което ще пази и най-тайните ви мисли от любопитни очи. Не е нужно да се притеснявате, че някой ще ви съди за тях. Връщайки се към вашите бележки, препрочитайки ги, ще можете да разберете по-добре себе си.

Погрижете се за тялото си

Тялото може да остане здраво само когато се грижите за себе си: храните се добре, почивайте достатъчно, поддържайте мускулен тонус. Ако пренебрегнете нуждите на тялото си, това много бързо ще доведе до изтощение и депресивни мисли.

спокоен сън

Липсата на сън може да влоши състоянието. Накъсаният повърхностен сън, постоянното чувство на умора - това са най-характерните оплаквания на хората, страдащи от депресия.

За да се отървете от нарушенията на съня, е необходимо стриктно спазване на режима на почивка и бодърстване. Кофеинът или алкохолът трябва да се избягват поне три часа преди лягане. Спалнята трябва да се проветрява, разходките преди лягане са много полезни.

Физически упражнения

Научните изследвания показват, че упражненията са толкова ефективни, колкото и приемането на лекарства, използвани за лечение на депресия. Спортното натоварване също провокира производството на хормони на радостта - ендорфини.

здравословно хранене

Намалете захарта, нишестето, нездравословната храна, преработените храни. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. пийте достатъчнопречистена вода. Лошото здраве, апатията често се свързват с недохранване, с липса на витамини и минерали. Фибрите и полиненаситените мазнини са важни за организма. Аминокиселините са полезни за нервната система.

Външен вид

Мнозина в трудна психологическа ситуация не обръщат внимание на външния си вид и облеклото си. Но всяка жена, дори на подсъзнателно ниво, се притеснява как изглежда! Ако започнете сами, тогава това само ще ви добави нова порция тъга, недоволство от вашата личност и тяло. Това осъзнаване няма да дойде веднага.

Какво друго можете да направите, за да победите депресията?

Опитайте се да направите живота си по-ярък и по-богат по всякакъв начин.

красота навсякъде

Отървете се от неща, които могат да ви разстроят или обезсърчат. Направете малко почистване или козметичен ремонт. Заобиколете се с красиви неща. Можете да придобиете навик да се разхождате, докато се любувате на красивия пейзаж или залеза.

Създайте идеалната среда за сън за вашата спалня

Нека е възможно най-тъмно и тихо, колкото е възможно повече. Дори най-малкият шум или слабата светлина често са достатъчни, за да събудят или да попречат на депресиран човек да заспи.

Намалете нивата на стрес

Стресът подхранва мрачното състояние, изостряйки склонността към депресия, осигурява постоянно „гориво“ за поддържане на депресивни мисли. Способността за конструктивно справяне със стреса увеличава шансовете за възстановяване, прави ви по-устойчиви на всякакъв натиск.

Избягвайте всяко сравнение на себе си с други хора

По-добре сравнете себе си със себе си, в миналото и настоящето, и помислете какво е добро сега и какво ще бъде в бъдеще.

Променете живота си

Често депресията е резултат от неудовлетвореност от нещо. Ако не харесвате града си, преместете се в друг. Ако не харесвате работата си, опитайте да си потърсите нова. Психическият дискомфорт и неприятните за вас ситуации могат да завлекат живота ви в блатото на недоволството и в блатото на отчаянието.

Цикълът на емоциите

Животът е като влакче в увеселителен парк. Понякога има много енергия и не знаете къде да я вложите. В други дни всичко изглежда безнадеждно. И през повечето време емоциите са някъде по средата. Разбирането на структурата на положителните и отрицателните емоции ще ви помогне да поставите чувствата си в перспектива.

Следващият път, когато светът стане сив, няма да се паникьосвате, знаейки, че бялото ще последва черното. Осъзнавате, че изпитвате напълно естествена емоция, която неминуемо ще отмине и ще бъде заменена от съвсем различно настроение. Знаейки, че чувството на депресия е временно, ще преминете през този период много по-лесно.

Средата решава

Общувайте с предимно позитивни хора. Нищо не влияе на това, което мислите и чувствате като заобикалящата ви среда. Мислите, както отрицателните, така и положителните, се предават от човек на човек като вирус. Ако средата е негативно настроена, тогава и вие ще започнете да мислите и чувствате по същия начин.

Спомнете си миналите си успехи

Веднъж попаднали в мрежата на обезсърчението, е много лесно да забравите всичко, което някога сте направили добре. Задайте си въпроса: какво ми помогна тогава да бъда успешен? Кои са моите най-силни страни? Как мога да ги използвам за решаване на днешните проблеми? Такива ежедневни упражнения ще помогнат за възстановяване на самочувствието.

Фокусирайте се върху благодарността

Не се фокусирайте върху неприятностите. Много по-разумно е да празнуваме радостни моменти, които също са много във всеки изживян ден. Научете се да се радвате на малките неща: животът се състои от малки неща.

Сменете обстановката

Смяната на средата често помага. Когато имате рецесия, започвате да свързвате проблемите си с това, което е около вас. Опитайте се поне няколко пъти в годината да отидете някъде – при роднини или приятели, на море, на планина, в съседен град, на село и т.н.

Разчупете ежедневието си

Правенето на едно и също нещо ден след ден може да бъде твърде монотонно и депресиращо. Което ще ви отведе безопасно право до портите на депресията. За да се отървете от това, променете нещо в ежедневието си, поне понякога. Можете да си вземете почивен ден от работа и да посветите този ден на себе си. Нека бъде нещо много приятно за вас. Например пазаруване, посещение на спа център или баня, среща с приятели. Излизането от редовния ви график по този начин ще разклати нещата и ще ви направи по-продуктивни в близко бъдеще.

Променете негативните нагласи с положителни

Негативните нагласи са в основата на ниското самочувствие. А именно, може да се превърне в източник на депресия. Нагласите се формират още в ранна детска възраст. Ако през този период възрастен ви е нарекъл „неудачник“, „глупак“ или „некомпетентен“, вероятно това ще се заложи много добре в съзнанието ви и ще повлияе на бъдещия ви живот.

Също така е важно да намерите този, който е поставил тази инсталация във вас. Обикновено това са родители, баби и дядовци, учители, други възрастни. Без да го забелязват, те казват нещо с тон, който не търпи възражения. За някои това е основният регулатор на поведението на детето.

За да обезсмислите влиянието на миналото, помнете къде и от кого за първи път сте чули тези думи. След това мислено го настанете на празен стол пред вас и установете диалог: разберете защо мисли така, обяснете защо вече не можете и не искате да спазвате тези строги стандарти и разкажете какво бихте искали. След такъв разговор силата на инсталацията отслабва.

Намалете изискванията си

Понякога причината за депресията са повишените изисквания към себе си и към хората. Хората, които не се вписват във вашата рамка, предизвикват раздразнение и ако по някаква причина вие самите не можете да отговаряте на стандартите си, тогава също ще изпаднете в депресия. Изход: намалете изискванията, освободете се.

Вземете мерки, за да си помогнете

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да си помогнете да се отървете от депресията, е да започнете да предприемате действия. След като вземете решение да спрете да се тъгувате и да продължите напред, няма да имате време да се отдадете на притесненията си.

Как да помогнем на някой друг да се справи с депресията

Необходимо е да се помогне на близък човек, изпаднал в трудна психологическа ситуация. Прекалената преструвка обаче веднага ще хване окото ви, защото депресията не лишава човек от способността да мисли. А опитите за подкрепа могат да доведат до съвсем обратния резултат. Симулираното веселие, бодрост в присъствието на „болните“, преразказването на клюки също няма да помогне. Трябва да се помни, че чувството за хумор на пациента изчезва.

Когато общувате с човек, който е в депресия, е много полезно да насърчавате и насърчавате неговото творческо себеизразяване под всякаква форма. Помага и физическа дейност.

Спортът подобрява настроението, дава допълнителна енергия. Учените са забелязали, че хората, занимаващи се с аеробика, излизат от депресията по-бързо от тези, които не спортуват. Поканете го да спортувате заедно или просто да се разхождате вечер.

Дори и в най-тежките случаи не трябва да оставяте човек да остане в леглото или да си ляга рано, да го оставяте сам за дълго време. Въпреки че това желание най-често се изразява от пациентите: "Искам да се скрия някъде в ъгъла и всеки да остане сам."

Няма смисъл да се обръщаме към волята на пациента, да произнасяме банални фрази като „дърпайте се заедно“, „съберете се, можете да го направите“. Това е нещо, което той не може да направи и с тези думи вие просто добавяте към него чувство за вина и провал. Упреците и забележките могат само да задълбочат проблема.

Ако депресията е причинена от загуба

Загубата може да бъде смърт на роднина, развод, раздяла. В този случай други методи ще помогнат за справяне с депресията.

Осъзнаване на реалността на загубата

Мнозина забавят този момент, например, като продължават да общуват с миналото, но това не е конструктивно: просто отлагате неприятните емоции и не решавате проблема. Загубата трябва да се признае и почувства. Само по този начин човек може да започне да го „преживява“.

Изразяване на всички негативни емоции, свързани със загубата

Плачете, викайте - можете силно и дори нецензурни думи. Няма нужда да се въздържате от изразяване на емоции, веднага ще стане по-лесно.

Завършване на "гещалтите"

Този термин се отнася за всички ситуации в общуването ви с починалия, които ви пречат да го пуснете. Например нещо не е казано или не е направено. Най-добрият начин да се справите с това е да напишете на този човек писмо или да му кажете всичко, като си го представите седнал на празен стол (вижте статията „Промяна на негативните нагласи с положителни“).

Задоволяване нуждите на починалия човек

Със сигурност той ви е дал много неща: любов, грижа, комуникация, финанси, помощ, подкрепа - всички тези неща ще ви липсват освен него. За да се справите по-лесно със загубата, трябва да намерите начини, по които ще задоволите нуждите си без същия човек.

Търсене на смисъл

Можете да опитате да намерите смисъл известно време след загубата и това може да стане дори в ситуация на смърт. Например жена, която е загубила дете, може да намали болката си, като мисли, че детето й никога повече няма да бъде наранено, болно или малтретирано.

Бъди полезен

Много оцелели участват в благотворителна дейност и доброволчество. И това е естествено: след като е претърпял загуба, човек иска да запълни живота си с нещо важно, полезно и правилно. А какво ще помогне по-добре от това да помогнеш на болни деца например?

Други методи за избавяне от депресията

Светлинна терапия

Един от простите и естествени начини за лечение на депресия е, когато човек просто излезе навън на слънчева светлина или погледне към зората. Това е особено важно за хората, живеещи в северните райони.

Музикална терапия

Това е приятна звукова обработка. Болният човек може да заеме пасивна позиция на обикновен слушател или по-активна позиция. Можете да пеете или да свирите на инструмент, да танцувате или дори да рисувате музика.

медитация

Техники, които позволяват на човек да контролира емоциите си и да развие контрол над мислите си. Медитацията се препоръчва за справяне със стреса, за облекчаване на напрежението.

ароматерапия

Помага за облекчаване на умствената умора и възстановяване на съня. Препоръчва се използването на масла от роза, лайка, босилек и жасмин.

Как да поправя резултата

За да избегнете подобни проблеми в бъдеще, трябва да поправите резултата.

Работете върху самочувствието си

Именно тя често е основната причина за самобичуване и депресивни мисли. Самоувереният човек не е толкова често тъжен, основно се опитва да реши проблемите си и да преодолее препятствията.

Мечтайте повече

Приемете възможността да изпитате негативност

В живота има черни, бели и дори сиви ивици, но за мнозина изглежда, че истинският живот е непрекъснати моменти на щастие и удоволствие. И ако не са, значи животът не е успешен. Но истинският живот е свързан с истинското изживяване на пълния спектър от емоции и чувства, както положителни, така и отрицателни.

Поставяне на цели

Ако просто си помислите колко хубаво би било да сте президент на петролна компания, това е едно. И ако си направите план, получите необходимото образование и опит, отидете на интервю - това вече е движение към целта.

Намерете своето място в живота

Хората, които правят това, което ги интересува, са 60% по-щастливи от останалите. Любимият бизнес помага да забравите и постепенно да излезете от трудно състояние.

Вдъхновете се

Създайте своя собствена колекция от вдъхновяващи мисли, цитати, стихове и утвърждения. Напишете жизнеутвърждаващи, положителни утвърждения за себе си („всемогъщи думи“) и след това ги повтаряйте през целия ден за самоусъвършенстване или емоционално благополучие. Например, можете да напишете: „Ще се опитам да бъда пример за дружелюбие и любов към моите колеги“ или „Спокойствие и ведрина изпълват сърцето ми“.

Говорете 0

Подобно съдържание

Хората реагират напълно различно на различни събития и промени в живота си, на удари на съдбата и неприятности. В зависимост от житейската ситуация и индивидуалните черти на характера, човек може да изпита сложно състояние на апатия, безразличие или дори отчаяние. Ако животът започна да изглежда необещаващ и скучен, никой не ви прави щастливи и не искате да правите нищо и дори най-слънчевият, най-топъл ден изглежда скучен, тогава с голяма вероятност може да се твърди, че това е депресия.

Някой може бързо да се справи с това, а някой трябва да търси изходи от ситуацията дълго време. Основното нещо е да не се отчайвате и да не се отказвате. В тази статия е извършена много аналитична работа за изследване на причините за депресията, нейните видове и най-ефективните средства за излизане от това неприятно състояние.

Произход и история на заболяването

Първите признаци на депресия са отбелязани от Хипократ, които той отделя от голямо разнообразие от характери и поведенчески настроения. Човекът се промени, светът около него и инструментите за познание се подобриха. С течение на времето се появиха по-подробни и точни описания на това явление.

За съжаление днес вече е доказано, че не само хората с нестабилна психика и губещите са податливи на депресивно разстройство, както беше посочено по-рано. От него страдат и силните, световни звезди и успешни бизнесмени, авторитетни лидери и квалифицирани мениджъри. Едно е доказано със сигурност, че поради повишената уязвимост и емоционалност, повишеното чувство за отговорност и хроничната умора, депресията най-често е присъща на жените, при това от различни възрасти и сфери на дейност.

Депресията може да засегне всеки

Прояви на депресия

Най-често депресивните разстройства са придружени от меланхолия, тревожност и безпокойство. Жената се чувства безпомощна, нещастна и забравена от всички. По правило тя е постоянно недоволна от случващото се и раздразнена, почти нищо не може да я отвлече от това състояние и никой от околната среда не е в състояние да го промени. Често следните симптоми показват появата на депресия:

загуба на апетит или пълното му отсъствие;

загуба на удовлетворение от физически удоволствия: ходене, пътуване, спорт, секс и др.;

различни нарушения на съня: твърде ранно събуждане, кошмари, трудно заспиване, неспокоен или повърхностен сън, който не носи усещане за почивка;

липса на интерес към други хора;

нежелание да се поставят някакви цели и да се постигнат;

постоянно чувство на страх и умора;

наличието на чувство за вина и безпокойство;

чувство за собствена безполезност и безпомощност;

очевидно инхибиране в действията и мислите;

злоупотребата с алкохол.

Дори наличието на три или пет ясни признака на депресивно състояние трябва да предупреди една жена, да я накара да мисли за своето благосъстояние и да го анализира подробно.

Когато сме депресирани, се чувстваме безпомощни.

Основните причини за появата на различни промени

Световноизвестният психиатър Карл Юнг сравни депресията с жена в черно, чукаща на вратата, която просто трябва да бъде прогонена. Първо трябва да бъде поканена в къщата, поздравена, нахранена и изслушана целта на нейното посещение. И само след такава комуникация ще има шанс тя да напусне завинаги. Ето защо, на първо място, е необходимо да се справите с причините за заболяването, а не с неговите последствия. Експертите отбелязват следните най-чести причини за депресивно разстройство:

генетично предразположение.Многобройни проучвания на местни и чуждестранни учени показват, че рискът от депресия е по-висок при жени, които имат подобни симптоми в семейството. Тази тенденция може да бъде изострена от екологични, социални и лични фактори.

Хормонален фон и химикали.Изследвания с помощта на най-новите апарати за ядрено-магнитен резонанс показват, че човек с депресивно разстройство изглежда различно, особено онези негови части, които отговарят за мисленето, апетита, съня, настроението и поведението. Мозъчната химия при жените се влияе пряко от половите хормони, тъй като те контролират настроението и емоционалността. Пиковите състояния настъпват по време на пубертета, преди менструация, след бременност и по време на менопаузата.

следродилна депресия.Именно след раждането жената е най-податлива на депресивно разстройство, когато освен физически и хормонални промени, тя е притисната от повишена отговорност за живота и здравето на новороденото.

ПМС. Учените са доказали, че 10-15% от жените са склонни към появата на тежка форма на предменструални разстройства, по време на които изпитват пристъпи на тревожност и раздразнителност. Освен това те могат да изпитват здравословни проблеми и значителни промени в настроението.

Менопауза. Преди менопаузата и по време на менопаузата много жени развиват депресия, дори най-силната и активна. На първо място, такива процеси са свързани с промени в хормоналните нива, промени в кариерата, външния вид и личния живот.

стрес. Загубата на любим човек, житейските трагедии и неприятности, продължително боледуване или трудни взаимоотношения с близките могат да доведат до краткотрайно или дълготрайно депресивно разстройство. Общата тревожност и несигурността могат да се влошат от бедност, загуба на работа, промяна на местожителството, грубо отношение от другите или друг специфичен стрес.

Продължителността на депресията и нейното протичане могат да бъдат напълно различни. Дори две жени на една и съща възраст и социален статус могат да имат различен характер на процесите. Някои могат да изпитат само случайни симптоми на заболяването, докато други могат да имат дългосрочни ефекти със сложни клинични последици и значителни проблеми.

Стресът може да предизвика депресия

Психологически фактори на депресията

Обикновено депресията е свързана със загуба на интерес към околното пространство и намаляване на жизнената енергия. Мислите и тялото на жената сякаш изпадат в летаргия, под която са скрити някога потиснати чувства и емоции, страхове и страхове. Те могат да бъдат свързани с чувство на грозота и безполезност, неразбиране и самота. Експертите отбелязват, че чувствата на вина и срам, сексуалното насилие и изискванията на властните родители могат да бъдат скрити в дълбоките слоеве на паметта. В резултат на различни соматични промени, депресията на жената може да бъде причинена от:

Самосъжаление, когато енергията на личното отричане и потиснатите емоции неизменно се трансформира в психологически раздор и води до депресия.

Съжаление към другите, което може да доведе до отричане на личното щастие и неградивни преживявания.

Самообвинение или максимализъм. Обикновено това състояние е характерно за жени, които са склонни към самобичуване, които в резултат на непродуктивен анализ стигат до идеята за безсмислието на своите дейности или дори съществуване.

Прекомерно съсредоточаване върху техните емоции, което може да бъде свързано с постоянен анализ на текущата ситуация, редовна намеса в делата на техните близки или съпруга. Понякога си струва да се отдръпнете или да отидете някъде за известно време, за да разберете, че без съпруга и майка едно семейство може да съществува напълно и работата продължава.

недоволство от външния си вид. Може би най-честата причина за депресия, особено при тийнейджърите. Въпреки че възрастната жена също е склонна да изпадне в дълбока депресия при напълняване или различни проблеми с външния си вид.

Скритата несправедливост и изолация могат да скрият отчаянието и тихия вик на опасност, жаждата за внимание и любов. Основното нещо е да не се страхувате да разкриете всички проблеми и тревоги, натрупани през годините, съмнения и недоразумения.

Много жени си задават два въпроса: „Как стана така, че изпаднах в депресия?“ и "Защо аз?" Можете да анализирате причините и съпътстващите фактори дълго време, но преди всичко трябва да запомните и приемете следното твърдение като аксиома - нищо в живота на човек не се случва случайно.

Депресията се дава на хора с душа, което означава, че я имат. И как да не си спомним израза на класиката: „Душата трябва да работи ден и нощ ...“ Да, това състояние отнема много сила, което понякога отнема много време за търсене на смисъл и отговори. Но за това, след като излезе от депресията, жената ще се почувства няколко пъти по-силна от преди, ще стане уверена да гледа в бъдещето и да не се страхува от никакви препятствия.

По време на депресия жената е недоволна от себе си

Болести, водещи до депресия

Отделно си струва да се подчертаят заболяванията, които могат да доведат до депресия, да станат нейното начало или да провокират рецидив:

бронхиална астма;

съдови и сърдечни заболявания;

диабет;

онкологични заболявания;

вирусен хепатит;

инсулт и други заболявания, свързани с нарушения на кръвообращението на мозъка.

Между другото, ако не обърнете внимание на вашето безпокойство и други признаци на депресия навреме, не правите подходящи заключения за причините за нея, тогава жената може да започне да има здравословни проблеми, дори и да не са били там преди. Днес много местни и чуждестранни лекари, преди да направят правилна диагноза, внимателно изучават психическото състояние на пациента.

Редица заболявания са придружени от депресивно състояние

Отрицателното въздействие на депресията върху здравето на жените

Почти всеки, който страда от депресия, с течение на времето развива различни психически и физически симптоми. Първите признаци на заболяването могат да бъдат главоболие, постоянна болка в ставите, дискомфортв сърцето и в корема, световъртеж и проблеми с редовността на менструалния цикъл.

Отделно, заслужава да се отбележи уязвимостта на хормоналната и храносмилателната система, проблемите с овулацията и дерматологията. В крайна сметка тялото на всяка жена е цялостен комплекс, в който няма вторични функции и органи. А коварството на депресивното състояние се състои в това, че то засяга едновременно ума, тялото и най-вече душата на човека. Към тези чести признаци се добавят следните сериозни нарушения:

Сърдечно-съдовата система. Продължителната депресия, страховете и тревогите влияят зле на състоянието на съдовете и работата на сърцето. Постоянното разочарование, злоупотребата с алкохол, лошият сън удвояват риска от тежки хронични заболявания.

Имунитет. Първоначално тялото на жената е естествено надарено с надеждна имунна система, която в процеса на живот трябва да й помогне да устои на болести и инфекции. Депресията значително намалява имунитета, тялото престава да се съпротивлява на болести, инфекции и вируси.

Нервна система. Всички признаци на депресивно разстройство са пряка проява на проблеми с нервната система, концентрацията на вниманието и мисловните процеси. Паметта намалява, мозъчните неврони се разрушават, а в най-негативните случаи може да възникне психично разстройство.

Скелетна система. През последните години много известни изследователски институти и лаборатории доказаха, че крехкостта на костите и развитието на остеопороза при жените са пряко свързани с психологическото състояние на пациента. Депресията се отразява негативно на кръвоснабдяването на костния мозък и общото състояние на костната система.

Можете безкрайно и безуспешно да се лекувате от хирурзи, терапевти, гинеколози и ендокринолози. Въпреки това, според официалната статистика, почти една трета от пациентите трябва първо да се възстановят от депресивно разстройство, да премахнат причините и последствията от него, което може да се направи напълно самостоятелно, ако редовно следвате прости препоръки.

Депресията се отразява негативно на тялото ни

Общи правила за самолечение на депресия

„Десетки реки“ (причини) могат да се влеят в „морето“ на сегашното депресивно състояние и всяка от тях ще трябва да бъде преодоляна. Със сигурност ще има положителни резултати. Просто трябва да вярвате в себе си и методично да анализирате всички причини, търсейки решение на всеки проблем. Всеки човек има свой собствен път. И трябва да се помни, че хората са велики и красиви именно поради тяхното разнообразие и оригиналност. Най-важното нещо при самолечението на депресията е вярата. Не е задължително обаче да е вяра в Бог. Много е важно да се доверите на избрания метод и да се доверите на себе си.

Депресията може успешно да се лекува сама. Трябва обаче да се помни, че няма единна стандартна одобрена и абсолютна схема. Всичко зависи от формата на нарушението, продължителността на заболяването, тежестта на състоянието и неговите прояви. Основната цел е да облекчите депресията, депресията и в резултат на това да подобрите настроението си. За да направите това, следвайте няколко прости правила:

Системен и умерен подход. Депресивното състояние, като правило, поглъща много сила от жената, която в крайна сметка не е достатъчна за ежедневни дейности и пълноценна комуникация с близките. В началния етап трябва да поверите част от домакинските задължения, да разделите задачите на няколко етапа, да не си поставяте сложни планове и да не поемате прекомерна отговорност.

Правете упражнения и се разхождайте. Най-малко три или четири пъти седмично трябва да правите гимнастика, която трябва да се прави поне половин час. Това ще облекчи мускулното и нервното напрежение, ще повиши общия тонус на тялото, бодрост и самочувствие. Ходенето или усилените упражнения освобождават ендорфини, които са много ефективни естествени антидепресанти.

Избягвайте стреса, напрегнатите ситуации, общуването с конфликтни и неприятни хора. Това правило трябва да се спазва в началния етап на лечението.

Опитайте се да планирате вашите дела и време. Просто не се нервирайте, ако нещо се провали или се забави. Основното нещо е да ставате и да си лягате по едно и също време, да ядете здравословна храна на час и да не пропускате физически упражнения.

За да се върнете към живота по-бързо, трябва да спортувате

Премахнете напълно алкохола, шоколада и други стимуланти, които могат само да облекчат състоянието за кратко време и да свалят правилното отношение към възстановяването.

Опитайте се да мислите позитивно и продуктивно. Гледайте филми с щастлив край, не злоупотребявайте с телевизионни програми, политически и аналитични предавания. Изградете свой мироглед, мислете за хубави хора и положителни впечатления.

Никога не бъди сам. Не е необходимо да общувате с някого конкретно. Просто излезте, насладете се на сладкото гукане на влюбените на пейката, на децата в пясъчника или на красивите пейзажи на света наоколо.

Долу перфекционизма. Спокойно, съвършенството се случва само по филмите. Позволете си да правите грешки, да нарушавате графици и да бъдете щастливи, независимо от ситуацията и незабавния резултат.

Запасете се с търпение и воля. За съжаление, депресията не се лекува бързо. Това е системно заболяване, което изисква детайлен подход, дисциплина и стриктно спазване на горните правила.

Трябва да се помни, че щастието е във всеки един от нас. Няма нужда да търсите утеха и одобрение отвън. Трябва да се научим да благодарим за всичко – и за доброто, и за лошото. Болката и удоволствието са част от всеки човек, неговия дълъг и труден път. Ето защо, ако изведнъж се появи чувство на гняв, негодувание или страх, не трябва да мислите, а просто да спрете и да погледнете ситуацията от другата страна.

Важно е да започнете да обичате себе си и да приемете всичките си слабости, недостатъци и несъвършенства. Не се страхувайте да правите грешки и да бъдете неразбрани. Страшно е постоянно да се преструваш и лъжеш. Не приемайте другите хора прекалено на сериозно. В края на краищата отношението им в момента също може да бъде причинено от проблеми и неприятности. Опитайте се поне в неформална обстановка и за кратко да се обградите с приятни и позитивни хора.

Празнувайте и празнувайте дори малки победи. Един малък успех също е постижение, което трябва да се помни и да се проектира в бъдещето.

Усмихвайте се, колкото и банално да звучи. Гледайте хумористични предавания и комикси, четете вицове и забавни истории. Основното е резултатът!

Умейте да прощавате на себе си и на другите, бързо и лесно, без следа и обида. Важно е да се освободим от чувството на омраза, то е неградивно и разрушително. Трансформирайте го в безразличие, пасивно съжаление или непривързаност.

Сбъднете мечта, дори и малка, или започнете да се стремите към нея. Приспособете се към ритъма на живота, но не се отказвайте от плановете си.

Прегледайте вашите снимки и направете избор с хубави кадри. Не забравяйте да ги разгледате на първия етап и да се храните с положителна енергия.

Обичайте тялото си и започнете да се грижите за него, внимателно и бавно. Нека това са вани за крака с ароматни капки или ежедневно оформяне на прическа, маски за лице или масаж на тяло.

Не забравяйте да казвате комплименти, думи на любов и благодарност на роднини и приятели. Искреността и грижата са най-важните и достъпни средства. Живейте само в настоящето, като правите изводи от миналото, не е нужно да се придържате към него. Трябва да благодарите на Бог за всеки изживян ден, създавайки около себе си положително пространство на топлина, радост, просперитет и изобилие.

Не забравяйте да комбинирате основните правила и съвети с работа върху книги, четене на специализирани форуми, четене на статии и списания. Това ще ви позволи бързо да постигнете положителни резултати и по-надеждно да ги консолидирате. При по-добро възприемане на звукова или визуална информация може да се даде предпочитание на дискове и касети, посветени на самолечение от депресивно разстройство. Днес в интернет можете да изтеглите специална музика за релаксация и да я слушате вечер преди лягане, след разходка на чист въздух и топъл душ.

Квалифицирани специалисти съветват да се подобри качеството на лечението и неговата последователност с помощта на редовни записи. В тетрадка можете да записвате плановете си всеки ден и да анализирате постиженията си, да записвате промени в състоянието си и да се задълбочите в хода на заболяването по-подробно. Тази техника гарантирано ще помогне за дълго време да проследите всички тенденции на депресия и да си помогнете да бъдете по-дисциплинирани.

Опитайте се да се отпуснете напълно и да забравите за проблемите

Фототерапия

При сезонно разстройство или като допълнителна терапия през есенно-зимния период се препоръчва използването на фототерапия. По време на процедурата всеки ден трябва да сте под лъчите на ярка светлина, в топла и удобна позиция. Предполага се, че тези процедури ще компенсират липсата на слънчева светлина. Обикновено са необходими 5-10 сесии за подобряване на общото състояние. Смята се, че фототерапията действа най-добре на отслабен организъм сутрин. Между другото, като алтернатива можете да използвате висококачествен и сертифициран хоризонтален солариум, който също ще подобри външния вид на жената, като й придаде по-свеж, отпочинал вид. Основното нещо е липсата на противопоказания по здравословни причини.

Лечение на депресивно разстройство с народни средства

Всички горепосочени методи за лечение на депресия могат да се комбинират с традиционната медицина, което ще помогне за облекчаване на общото състояние и хода на заболяването, ще се отървете от острите моменти и съпътстващите симптоми. По-добре е да вземете билки и тинктури в реномирана официална аптека. В идеалния случай ги купете от специални билкари в манастири.

Отдавна е известно, че унинието, тъгата и меланхолията се страхуват от миризмата на мирта, която може да се използва под формата на сухи и свежи цветя, да се вземат инфузии и чай с него, да се добавят към вани и ароматни лампи. Чанти от мирта можете да поставите в спалнята близо до възглавницата си и дори да ги закачите в колата. На работното място можете периодично да вдишвате миризмата на трева, което ще ви помогне да сте спокойни, да успокоите нервите си и да балансирате общото си състояние. Традиционно при депресия се използват бани с мента и маточина, дъбова кора и лавандула.

Перфектно укрепва крехката нервна система прясно изцеден сок от моркови. Екстрактът от жълт кантарион има добър успокояващ ефект, който се характеризира с положителен ефект върху отслабеното женско тяло, при липса на странични и отрицателни ефекти. Лечението с жълт кантарион обикновено продължава 4 седмици. След това се прави почивка за 2-3 месеца и курсът се повтаря.

Ореховите листа, които можете да зашиете в специални ароматни торбички и да носите със себе си през цялото време, ще помогнат за подобряване на мозъчната дейност и фокуса. Много експерти съветват използването на цитрусови масла като лимон, грейпфрут и портокал за облекчаване на стреса и безпокойството. Те могат да се издишват при остро състояние или да се използват като добавка в мехлеми, кремове и масажни масла.

Между другото, масажът традиционно е показан при депресивни състояния. Качественият лечебен масаж намалява количеството хормони в организма, подобрява съня и облекчава общата тревожност. Гарантирано облекчаване на симптомите на депресия при жени на всяка възраст, ежедневна медитация, в тиха стая, с приятна релаксираща музика и специални миризми. Ще ви помогне бързо да намерите спокойствие, спокойствие и ефективно да се отпуснете. В допълнение, дихателните упражнения спомагат за повишаване на съдържанието на кислород в кръвта, което води до подобряване на настроението и общото състояние на жената.