Психологически средства за концентрация в спорта. Психологическа подготовка на спортисти
МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА
РУСКА ФЕДЕРАЦИЯ
Федерална държавна бюджетна образователна институция за висше професионално образование
НАЦИОНАЛНИ ИЗСЛЕДВАНИЯ
ТОМСК ПОЛИТЕХНИЧЕСКИ УНИВЕРСИТЕТ
Институт за социални и хуманитарни технологии
Направление – Физическа култура
Курсова работа
по дисциплина "Теория и методика на физическата култура"
Предмет: " Помощни средства за възстановяване в спорта»
Изпълнил: ученик
групи 16A21
К.И. Гуцал
Проверено от учителя
А.А. Соболева
Въведение
Глава 1. Характеристики на състоянието на тялото на спортиста в различни периоди на спортна дейност
1 Физиологични характеристики на организма по време на периода на умора
2 Физиологични характеристики на тялото по време на възстановителния период
Глава 2. Средства, които ускоряват възстановителните процеси в спорта
1 Педагогически инструменти
2 Психологически средства
3 Хигиенни продукти
4 Биомедицински продукти
Списък на използваната литература
Въведение
В съвременния спорт проблемът с възстановяването е толкова важен, колкото и самото обучение, тъй като постигането на високи резултати е невъзможно само чрез интензивността на натоварването и увеличаването на обема. Оказва се, че методите за възстановяване и облекчаване на умората при един спортист са от първостепенно и важно значение в съвременния свят. Характерна особеност на съвременния спорт са значителните по интензивност и обем тренировъчни натоварвания, които поставят високи изисквания към тялото на спортистите. Много често тренировките се провеждат на фона на хронична умора. Но все още се търсят най-ефективните средства за възстановяване. Позволява, това води до увеличаване на възможностите на тялото. Колкото по-бързо е възстановяването, толкова повече възможности има тялото за извършване на последваща работа и толкова по-високи са неговите функционални показатели и възможности. Тук е ясно, че възстановяването е незаменима част от тренировъчния процес.
Мишена: проучете най-добрите средства, които ускоряват процесите на възстановяване, използвани в съвременния спорт.
Глава 1. Характеристики на състоянието на тялото на спортиста в различни периоди на спортна дейност
.1 Физиологични характеристики на организма по време на периода на умора
Умора - временно намаляване на ефективността, причинено от предишни дейности. Проявява се в намаляване на издръжливостта и мускулната сила, увеличаване на броя на ненужните и погрешни действия, промени в сърдечната честота и дишане, увеличаване на времето за обработка на входящата информация, времето, кръвното налягане, визуалните и двигателните реакции. При умора процесите на внимание отслабват, постоянството и издръжливостта отслабват, способността за мислене и памет намалява.
Външни прояви на мускулна умора.
Тези прояви зависят от характера на извършваната физическа дейност, индивидуалните особености на спортуващите и характеристиките на външната среда. Външни прояви на умора, които се появяват в спорта: лоша координация на движенията, намалена работоспособност на спортиста, прекомерно изпотяване, задух, зачервяване на кожата. Всичко това може да доведе до влошаване на функционирането на органите, както и до нарушение на координацията на тяхната дейност. Промяната във функциите на периферните органи, която настъпва след започване на работа, се случва в определено време, в някои случаи преди намаляването на работата на изпълнителния апарат, и представлява превантивна мярка, която позволява на спортиста да поддържа най-голяма ефективност на работа. Тези резерви се използват частично от човек в извънредни ситуации, например по време на изблици и завършващо ускорение. Понякога възниква поради разстройство на нервната система, което настъпва при много силна умора.
Влошаването на функционирането на органите по време на работа, което възниква в резултат на дефектна нервна регулация, може да се открие в различни форми. Първо, работата на различни органи и системи на тези органи намалява. Второ, тъй като координацията е нарушена, може да се наблюдава най-висока степен на мобилизиране на функциите на органите. Това може да се изрази в по-малко икономична работа на различни системи на тялото, а именно в особеностите на преизчисляването на енергията, изразходвана за 1 kg тегло, 1 m изминато разстояние, за 1 единица време. За да поддържа функционалността на периферните апарати, нервната система променя формата на координация на тяхната дейност, а това е: замяна на работата на едни мускулни елементи с други, минимизиране на дълбочината на дишането и др.
Състояние на енергийните ресурси и умора.
Умората води до намаляване на работоспособността, но въпреки това има и най-важното биологично значение, тъй като е сигнал за изчерпване на ресурсите на организма. Намаляване или спиране на дейността на сърцето, жлезите с вътрешна секреция, скелетната мускулатура и други органи настъпва при наличие на някакъв останал запас от енергийни вещества и др. Това се дължи на факта, че както пълното, така и частичното рязко намаляване на количеството на тези вещества причинява дегенерация, а понякога дори води до смърт на клетките на тялото. Умората се появява и при достатъчно резерви, което води до спиране и намаляване на дейността.
Ролята на емоционалната възбуда при умората .
Когато възникнат емоционални състояния, ефектите на нервната система върху тъканите и органите се променят значително. При положителни емоционални състояния влиянието през симпатиковите нерви се засилва. Повишава се и секрецията на катехоламини, а именно норепинефрин и адреналин. Повишената активност на симпатоадреналната система провокира повишаване на степента на мобилизиране на енергийните ресурси в органите и подобрява мускулната функция. Освен това отрицателните емоции могат да влошат редица функции на тялото и да намалят работоспособността. Емоционалните фактори играят важна роля на старта и финала. Въпреки симптомите на умора, спортистът може да увеличи скоростта на движение. Така че умората е временен процес и изчезва след известно време след спиране на работа, а именно по време на почивка. Външните прояви на мускулна умора са разнообразни. Те зависят от характера на изпълняваните упражнения, индивидуалните особености на спортиста и характеристиките на външната среда. Емоционалните фактори играят най-важна роля. Тъй като в тялото всички прояви на активност се обясняват с едновременното участие в работата на голям брой органи и техните системи.Що се отнася до физиологичните характеристики по време на възстановителния период, ще разгледаме в следващата подглава.
1.2 Физиологични характеристики на тялото по време на възстановителния период
Процеси на възстановяване . Мускулната активност, както знаем, е придружена от временно намаляване на представянето на спортиста. До края на работата, по време на възстановяване, вътрешната среда на тялото се връща към нормалното, енергийните резерви се възстановяват и различни функции влизат в състояние на работна готовност. Всички тези процеси осигуряват възстановяването на работоспособността на тялото и спомагат за временно повишаване. Увеличаването на производителността на спортиста по време на тренировка зависи от интензивността и обема на натоварванията и от продължителността на интервала за почивка по време на физически упражнения. Следователно планирането на урока трябва да се извършва, като се вземат предвид особеностите на процесите на възстановяване.
Възстановителните процеси протичат директно по време на мускулната активност, а именно: окислителни реакции, които осигуряват ресинтеза на богати на енергия химикали. По време на физическо натоварване процесите на дисимилация до голяма степен преобладават над процесите на асимилация. Само при продължителна мускулна дейност, която се характеризира със стабилно състояние, се установява равновесие, наречено динамично, между ресинтезата и разграждането на химичните вещества. По време на работа се проявява дисбаланс на тези реакции, колкото по-рязка е работата, толкова по-голяма е нейната сила и толкова по-малко е готов човек за нея. Периодът на възстановяване преминава на вълни. През този период има процеси на асимилация, които осигуряват попълването на изразходваните енергийни запаси. Първо започват да се възстановяват до първоначалното ниво, след което за известно време стават по-високи от него (фаза на суперкомпенсация) и отново намаляват.
Фаза на възстановяване . Има ранни и късни фази. Ранните фази приключват за няколко минути, а след напрегната работа - за няколко часа. Също така, след продължителна и интензивна мускулна активност, по-късните фази на възстановяване започват да се проточват за около няколко дни.
Ако вземем предвид нивото на работоспособност на тялото по време на периода на възстановяване, разграничаваме фазите на повишена и намалена работоспособност. Първият може да се наблюдава веднага след края на мускулната активност. След това производителността започва да се възстановява и се увеличава, ставайки по-висока от първоначалната. Този период се нарича „фаза на повишена производителност“. След известно време след края на мускулната активност производителността отново намалява до първоначалното си ниво. Промените във фазите на изпълнение се установяват експериментално. Например, сред щангистите, една минута след вдигане на щангата „до отказ“ (с двете ръце), представянето на спортиста ще бъде намалено с приблизително 60% в сравнение с първоначалната стойност. На седмата минута падна с 10%. Към дванадесетата минута то надхвърли първоначалното ниво и остана повишено до двадесет и петата минута. Продължителността на отделните фази на възстановяване зависи от характеристиките на извършваната работа и от обучението на лицето.
Глава 2. Средства, които ускоряват възстановителните процеси в спорта
.1 Педагогически инструменти
Педагогическите средства са едно от основните средства, тъй като без значение какви ефективни медицински, биологични и психологически фактори се използват, увеличаването на спортните постижения в спорта е възможно само с правилната структура на обучение.
Педагогическите средства осигуряват ефективно изграждане на една тренировъчна сесия, което допринася за стимулиране на процесите на възстановяване, както и правилното изграждане на тренировъчното натоварване на отделни етапи от тренировъчния цикъл и микроцикъла.
Методически техники за изграждане на обучение, които спомагат за подобряване на процесите на възстановяване.
Увеличаване на обема на тренировъчните сесии с решаването главно на един проблем, който е свързан с много работа за развитието на всяко физическо качество или подобряване на техниката. В единия случай тази техника повишава физическата годност, а в другия създава благоприятни условия за упорит труд и подобряване на спортната техника. Той също така елиминира неблагоприятното въздействие на един вид натоварване върху друг, което е присъщо на комплексното развитие на тренировъчната сесия.
Когато се решава проблемът със специалната физическа подготовка на спортист, се използват микроцикли с натоварване, което има един основен фокус. Тази техника ви позволява да получите висок ефект в развитието на физическите качества и да увеличите силата на тренировъчните въздействия.
Концентрация на натоварвания с една посока на тренировъчно въздействие в отделните етапи на подготовка. Тази техника трябва да осигури дълбока адаптивна промяна в тялото на спортиста, която е необходима за дългосрочно и значително повишаване на нивото на специална физическа подготовка.
Ако използвате техниката за концентриране на товара на различни етапи, това може да осигури възможно намаляване на общия му годишен обем. Местоположението на този етап на натоварване ще бъде осигурено в съответствие със стандарта за конструиране на годишния цикъл, а продължителността на етапа ще се определя от много обективни условия, разгледани по-долу.
Времево разреждане на концентрирани товарни обеми от различни първични посоки. Всички се прилагат с условието да се избегне негативно насочено взаимодействие на техните тренировъчни ефекти.
По този начин, вместо комплексно организирано обучение, е препоръчително висококвалифицираните спортисти да използват свързани и последователни системи за организация на натоварването. Последователността в този случай означава определена последователност и ред на въвеждане на обеми на натоварване с различни посоки в тренировъчния процес, като се вземе предвид планираното изграждане на специфичен тренировъчен ефект върху спортното тяло. Конюгацията представлява непрекъснатост в последователността на натоварванията, която идва от създаването на условия, при които минали натоварвания осигуряват благоприятен фон за увеличаване на тренировъчния ефект на следващите.
По отношение на конюгираната и последователна система за организиране на тренировъчни натоварвания трябва да се каже следното.
Тази система не отрича сложността като обобщен принцип на физическата подготовка на спортиста, а само я развива с приложение към изискванията за обучение на висококвалифицирани спортисти и техните условия. В този случай сложността се разбира и разглежда не паралелно или еднократно, а в последователен и разгърнат израз във времето. Механизмът на тренировъчния ефект на тази техника е натрупването на следи от редуващи се натоварвания от различни посоки.
Също така, конюгирана и последователна система трябва да осигури като краен резултат хармонично и равномерно подобрение на основния показател на специалното обучение на спортиста. Всичко това е важно, тъй като при най-високо ниво на умения не е възможно някои спортисти да постигнат резултати, използвайки по-модерна техника, докато други постигат резултати чрез издръжливост или сила и т.н. Специални проучвания показват, че спортистите от най-висока класа се отличават с относително еднакво и високо ниво на развитие на онези показатели, които определят спортния успех. [6, информационен ресурс]
За най-рационалното планиране на тренировките в годишния цикъл ще бъдат важни идеите за моделите на дългосрочни адаптации на тялото към интензивната мускулна работа на спортиста. Дългосрочната адаптация се разбира като: относително, стабилно адаптирано морфофункционално преструктуриране на спортен организъм, чийто външен израз и резултат е повишаване на нивото на неговата специфична ефективност.
Що се отнася до съвременните изследвания, ние говорим за факта, че във всеки конкретен момент тялото на спортиста има текущ резерв за адаптация, а именно способността да премине под въздействието на тренировките към ново, подобрено ниво на специално представяне. Обемът на този текущ адаптивен резерв на тялото е ограничен. Това означава, че има оптимални периоди, през които тренировъчните натоварвания за развитие могат да бъдат добавени към тялото, както и ограничения върху количеството тренировъчно въздействие, обективно необходимо за пълното прилагане на TAR на тялото. И ако дадете на тялото натоварване, което е по-малко по обем, тогава TAP няма да се реализира. Освен това, ако увеличите оптималните им граници, това може да доведе до претрениране, а след това и до патология в тялото.
С нарастването на уменията обемът на TAP на тялото намалява и за прилагането ще са необходими по-мощни тренировъчни влияния. Ето защо е необходимо да се подходи към обема, организацията и съдържанието на тренировъчното натоварване по такъв начин, че да се осигури пълно изпълнение на TAR на тялото на спортиста и да се повишат функционалните му възможности до най-новото достъпно за него ниво. [7, стр.77]
Следователно, пълното прилагане на TAP на тялото е най-важният критерий за ефективността на тренировъчния процес.
.2 Психологически средства
Специално насочени психологически въздействия и обучение по психорегулаторни обучителни техники се провеждат от висококвалифицирани психолози. В спортните училища обаче ще се изисква ролята на треньор-учител, който да управлява свободното време на учениците и да облекчава емоционалния стрес. Тези фактори оказват силно влияние върху хода и характера на възстановителните процеси.
Условията на дейност във физическото възпитание на спортист се характеризират с: развитие на морална и физическа сила; психически и физически стрес; състезателна и предсъстезателна нагласа; спортни постижения. При тези условия е необходимо да се спазва тренировъчният режим на спортиста, а именно от младежи до ветерани.
Методи за спазване на тези условия и директното им въвеждане в състезателния живот.
1. Сравнителен метод. Използва се за изследване на психологическите различия в психичните състояния и процеси, личностните черти на спортистите с условия на възраст, пол на квалификация, както и условия на състезание и тренировка.
Комплексен метод. Метод, който включва многостранно изследване на спортисти, използващи различни техники. Може да се даде пример: обучение на спортист с помощта на хипноза, самохипноза, както и възможността за самостоятелно разработване на спортно хранене и тренировъчен план за други. Методът за създаване на тренировъчна програма се използва както от начинаещи, така и от по-тренирани спортисти.
Метод на наблюдение. Този метод се основава на изследване на умствени, поведенчески, двигателни и други прояви. Трябва да прегледате материала с вашия спортен екип, за да можете да правите положителни и отрицателни коментари на място, докато го гледате.
Метод на самонаблюдение. Спортистът трябва да установи причините, поради които определя правилността и точността на движението.
Методът "разговор" или "дискусия". Тук трябва много ясно да знаете колко психологически вашият клиент е готов за всеки разговор и какъв подход да предприемете към него. Според тактиката разговорът трябва да е кратък и да има конкретна и характерна посока, за да се разкрие напълно причината за дискомфорта на спортиста. Необходимо е прилагането на педагогически метод за повишаване на духа и психическата готовност при подготовка за състезания и тренировки.
Метод "Анализ". Това е методът, при който е наложително да се извърши окончателен анализ на общото психологическо настроение на вашите спортисти, да се идентифицират ярки „позитивни“ лидери, които допринасят за развитието и установяването на морално-психологическия климат. Необходимо е също така да се даде възможност на отделенията за самочувствие и себеизразяване, да се създаде работна среда в залата. Взаимодействието между съотборниците е сътрудничество, което включва различни форми на дейност: физическа взаимопомощ и др.
Ефективността на взаимното разбирателство между спортистите зависи от психологическото настроение в екипа, от съществуващите лични отношения в екипа, наличието на лидери (авторитети) и добре развитите двигателни умения. Взаимодействието между спортист и треньор е важно за ефективната спортна дейност. Треньорът е субект на управление, а спортистът е обект. В тази връзка управленската функция е насочена към повлияване на тактическите и технически действия на спортиста, оказвайки влияние върху неговото психическо поведение и състояние като цяло.
Контролните въздействия на треньора, заедно с усилията на спортиста, се изразяват в състезателни действия и промени в тях, както и в динамиката на психическото състояние на спортистите, във взаимното удовлетворение между треньора и спортиста, в ефективност на действието, чийто основен критерий е спортното постижение.
ИИ Леонтиев „Човешката психология се занимава с дейностите на конкретни индивиди, протичащи или в условия на открита колективност – сред хората около тях, заедно с тях и във взаимодействие с тях, или лице в лице с околния обективен свят.“ Пример може да се даде със силовия трибой. Състезанията в този спорт се провеждат „очи в очи“ между щангата и спортиста. Тук преобладава морално-психологическата подготовка.
Що се отнася до най-важните средства за възстановяване, те включват: автогенно обучение и неговата класификация - вдъхновен сън, психорегулиращо обучение, самохипноза. Условията, в които се провеждат състезания и тренировки, както и организацията на свободното време и ежедневието, оказват голямо влияние върху психическото състояние на спортиста.
Специалистите обръщат специално внимание на възможността за психорегулиращо обучение, основано на регулиране на психическото състояние на спортиста, като се използва съзнателна релаксация на мускулната система и влиянието на спортиста върху функциите на собственото му тяло чрез думи. След тежки психически и физически натоварвания, за ускоряване на възстановителния процес се използва методът на спонтанна мускулна релаксация, който се основава на последователно отпускане на по-голяма мускулна група. Използването на този метод има добър ефект върху състоянието на нервно-мускулната система и намалява възбудимостта на централната нервна система.
Ако трябва бързо да възстановите силата си в случай на преумора, можете също да прибягвате до хипнотично внушение: често това е най-ефективният, а понякога и единственият начин за премахване на явленията на пренапрежение и преумора.
Ако имате нужда от бързо възстановяване на силата в процеса на преумора, тогава можете да използвате и хипнотично внушение: това е най-ефективният, а понякога и единственият начин за премахване на пренапрежението и преумора.
Една от основните посоки в използването на психологически средства за управление и възстановяване на работоспособността е последователното използване на положителен стрес и на първо място, правилно планирани състезателни и тренировъчни натоварвания, както и защита от отрицателен стрес.
За да се регулира правилно въздействието на стреса върху спортиста, е необходимо да се определи източникът на стрес и симптомите на стрес на спортиста. Източниците на стрес могат да бъдат от общ характер - това е стандартът на живот, учене, храна и работа, отношения с приятели в семейството, времето, здравословното състояние, сън и т.н., и от специално естество - това е представянето при състезания и тренировки, възстановяване и умора, кондиционни тактики и техники, необходимост от почивка, интерес към активност и упражнения, психологическа стабилност, болки в мускулите и вътрешните органи и др. Трябва да се има предвид, че при комплексното използване на психологически процедури, тяхната ефективност се повишава. Комплексът от въздействия, използвайки всички горепосочени методи, има огромен възстановителен ефект върху тялото на спортиста след интензивни състезателни и тренировъчни дейности.
Не трябва да се мисли, че подготовката на спортистите зависи изцяло от психолози, треньори, масажисти и лекари. Важна роля играе и самият спортист, защото кой може да знае по-добре състоянието му от него.
Спортист, който мисли и постоянно анализира себе си, винаги може да открие ранни промени в подготовката си. Това се отнася и за способността на спортиста да се саморегулира. [ 8 стр. 93]
2.3 Хигиенни продукти
обучение за възстановяване от умора на спортист
Хигиенните средства за възстановяване са разработени само в детайли. Тези изисквания са свързани с дневния режим, работата, обучението, храненето и почивката. Има и такова нещо като спазване на хигиенните правила на мястото на класовете, битовите помещения и оборудването (залата).
Втвърдяване
Закаляването на тялото е система от мерки, които повишават устойчивостта на организма към неблагоприятните въздействия на климатичните условия, развитието на условни и рефлекторни реакции на терморегулацията с цел подобряването му.
За да подобрите тялото, ще ви трябва продължително и систематично обучение. Втвърдяването в спорта е специален вид физическо възпитание, важно звено в цялата система на физическо възпитание. Следователно закаляването е определена тренировка на защитните сили на тялото на спортиста, подготовка за мобилизация. За закаляване трябва да използвате природни фактори като въздух, вода и слънце. Тези фактори са не само необходими за живота, но и спомагат за промяна на материалната организация на жизнените функции на човешкото тяло и при определени условия могат да причинят нарушаване на различни функции и да станат източник на болести. Опитният спортист може да се отличи по това, че дори продължителното излагане на студено време не нарушава температурната му хомеостаза.
В този организъм по време на охлаждането процесът на отделяне на топлина намалява и възникват механизми, които допринасят за неговото производство; метаболизмът също се увеличава, което осигурява доброто протичане на биохимични и физиологични процеси.
При невтвърден човек краткотрайното охлаждане вече нарушава процеса на терморегулация, което води до излишък на процесите на топлообмен над процесите на производство на топлина и това може да бъде придружено от силно понижаване на телесната температура. В този случай дейността на патогенните микроорганизми ще се активизира и ще възникне заболяване.
Втвърдяването също ви позволява да разкриете всички скрити способности на човешкото тяло и да мобилизирате защитните сили в определен момент и по този начин да елиминирате влиянието на лошите фактори на околната среда върху него. Преструктуриране и регулиране на системата за терморегулация, която е насочена към увеличаване на възможностите на човека, а именно да се съпротивлява на въздействието на факторите на околната среда чрез по-ефективно и бързо включване на всички връзки, които са част от системата за терморегулация. При този процес се подобрява координационната връзка между отделните функционални системи на организма и благодарение на това се постига перфектното му адаптиране към променящите се условия на околната среда. Втвърдяването определено ще доведе само до положителни резултати и само когато продължителността на втвърдяващото действие се увеличава постепенно. Следователно този принцип определя самата същност на закаляването. Постепенно адаптиране на тялото на спортиста към различни температурни условия.
Това първоначално втвърдяване е като обливане с ледена вода или сняг; плуването в ледена дупка ще причини сериозна вреда на здравето. Преходите от по-малко силни действия към силни се извършват постепенно, във връзка със състоянието на тялото и вида на неговия отговор на приложеното въздействие. Всичко това трябва да се има предвид при втвърдяване на деца и възрастни хора, както и хора, които страдат от хронични заболявания на белите дробове, сърцето и стомашно-чревния тракт. Продължителната хипотермия и внезапният, рязък преход от топло към студено, злоупотребата със слънчева светлина оказват отрицателно въздействие върху човешкото здраве, особено ако той все още не е подготвен за такива действия.
В началото на процедурите тялото изпитва реакция от страна на сърдечно-съдовата система, централната нервна система и дишането. Тъй като тази процедура се повтаря многократно, реакцията на тялото към нея отслабва и по-нататъшната употреба няма да има втвърдяващ ефект. Тогава ще е необходимо да се промени продължителността и силата на въздействието на процедурата за закаляване върху тялото.
От всичко това можем да заключим, че основното втвърдяване е последователността. Първоначално е необходима предварителна подготовка на тялото. Първо, нежни процедури, например триене, вана, а след това душ и обливане, като трябва да се наблюдава постепенно понижаване на температурата на водата [8, стр. 99-101].
Възстановяващи вани
Процедурите за баня също са неразделна част от възстановяването. За възстановяване на работоспособността на спортиста се използват газови, пресни, минерално-хлоридни и ароматни. Релаксиращо и успокояващо действие имат топли вани при 35-39°, които могат да се предписват преди лягане, след състезания с големи натоварвания или след тренировка, не повече от 2 пъти седмично.
Днес сме усвоили производството на билкови и възстановителни вани на базата на сухи растителни екстракти. По-специално, тези бани, които съдържат екстракти от градински чай, женско биле, овес, мента, валериана, бор и дори кипарис, станаха много широко използвани. Минералната основа е морска сол.
Билковите и възстановителни бани се използват главно в комплексното лечение на сърдечна патология, нарушения на съня, белодробни заболявания и различни нервни разстройства, вегетативна дисфункция и менопаузален синдром.
Технология за приготвяне на тези бани: готовият пакет се разтваря във вода за баня с температура 37-39°C, продължителността на процедурата е около 20 минути, продължителността на курса се определя индивидуално от спортиста и е най-малко 15 процедури.
Дневен режим.
За един спортист, посветил живота си на спорта, режимът е важен аспект и практически не оставя място за прекарване на време без цел. Спортистът има една цел - висок спортен резултат и всичко това се оценява от гледна точка дали помага за постигането на това или не помага.
Спазването на определен режим за спортист е един от компонентите на подготовката.
Когато изготвяте график за обучение, трябва да разберете, че обучението и работата са на първо място в живота на всеки човек.
За успешна тренировка трябва да се обогатите с енергия и хранителни вещества. Най-ефективното е да провеждате урок между храненията: започнете 45 минути след първото хранене и 50-60 минути преди следващото хранене.
Третият също толкова важен аспект е режимът на хранене. Когато изразходвате вътрешните си резерви, трябва да се погрижите за тяхното навременно попълване. За да направите това, трябва да разпределите диетата си на 4-6 хранения на ден.
2.4 Биомедицински продукти
Медико-биологичната група средства за възстановяване включва: различни видове масажи, физически средства, правилно хранене, спортни ленти, фармакологични лекарства и др.
Правилното хранене е много важно за възстановяването на спортиста и включва диета. Спортистът може да използва и хранителни добавки. Храненето е основният фактор за възстановяване на работоспособността. По време на интензивни тренировки и състезания, храненето е един от най-важните фактори за повишаване на производителността, ускоряване на процесите на възстановяване и борба с умората.
С помощта на енергийния обмен в тялото на спортиста се осигурява развитие и растеж, поддържа се стабилността на морфологичната структура, способността им за самолечение, както и висока степен на функционална организация на биосистемите. Промените, настъпващи в метаболизма, открити при висок нервно-емоционален и физически стрес, показват, че при тези условия се увеличава нуждата от всякакви хранителни вещества, и по-специално витамини и протеини. С увеличаване на физическите Натоварвания, консумацията на енергия се увеличава, за да ги попълните, ще ви е необходим определен набор от хранителни вещества, които влизат в тялото с храна.
Минерали и витаминни комплекси.
Всеки спортист има свой личен прием на минерали и витамини. Всеки знае, че стресът намалява запасите от витамини в организма. Самият живот, конфликтите на работното място, постоянните грижи и тежките тренировки са стресиращи. Ето защо, за да получите всички хранителни вещества, е много важно правилното хранене със задължително добавяне на витамини и минерали.
Лошата екологична ситуация в света принуждава тялото да премахва и разгражда вредните химични съединения. Витамините А, Е и С, както и елементът селен, който предотвратява окисляването, се справят добре с вредните съединения и отрови в тялото ни.
От продължителността и качеството на съня зависи продуктивната работа на следващия работен ден. Който спи малко, не може да бъде активен. Сънят е общо биологично явление, основава се на процеса на защитно инхибиране, който предотвратява изчерпването на активните елементи на нервната система. Основните процеси на възстановяване по най-добрия начин се случват по време на сън. Всичко това се улеснява от известно преструктуриране на функциите на тялото: кръвно налягане, общо ниво на метаболизма, понижаване на телесната температура, мускулен тонус намалява, кръвта се преразпределя, белите дробове и сърцето работят в икономичен режим. Централната нервна система периодично се нуждае от почивка. В лош случай нервните клетки могат да се свият и да се изчерпят. Хроничната липса на сън често води до различни видове заболявания на нервната система, следователно до влошаване на функционирането на вътрешните органи и намаляване на представянето на спортиста. Липсата на храна и вода човек може да понесе много по-лесно, отколкото липсата на сън. Сънят не може да бъде компенсиран или заменен с нищо. Тялото се нуждае от 5 до 13 часа за почивка. За повечето спортисти са достатъчни 7-8 часа сън. През този период има 3-5 цикъла на бърз и бавен сън. Те са еднакво важни за една добра и качествена почивка. Сънят е една от най-важните прояви на човешките биоритми и трябва да се случва по едно и също време на деня и не трябва да стоите до късно, за да извършвате каквато и да е дейност.
Баня (сауна).
Това е средство за борба с умората, за ускоряване на окислителните и редукционните процеси, също така за предотвратяване на настинки чрез стимулиране на биозащитни механизми и до известна степен за отслабване с помощта на баня.
Процедурите за баня могат както да помогнат, така и да навредят, не е препоръчително да пренебрегвате банята, когато подготвяте спортист за състезания. При посещение на баня в продължение на 2-3 дни подред са възможни: тахикардия, чувство на умора и чувство на тежест в сърцето.
Банята силно натоварва сърдечно-съдовата система, центровете за терморегулация, кожата, водно-солевия и киселинно-алкалния баланс се нарушава.
По време на състезанието не се извършват процедури за къпане. Последното къпане е възможно само 2 дни преди състезанието. За терапевтични цели е възможно непланирано посещение на сауната, но само едно посещение наведнъж.
Парна баняе система от терапевтични ефекти от наситен горещ въздух с висока влажност заедно със студена вода. В тази баня сърдечната честота (HR) се увеличава 2 пъти, сърдечният дебит - 1,7, кръвообращението (в белодробния кръг) се ускорява 5 - 8 пъти.
Парната баня може да подобри качеството на адаптивните резерви на тялото, а също така повишава нивото на устойчивост и реактивност.
Суха въздушна баняима терапевтичен ефект върху тялото благодарение на горещия и сух въздух, топлинното излъчване от горещите камъни на нагревателя или печката и студената или топла прясна вода.
Всички процедури във ваната са с продължителност 1,5 часа с престой в сауната 15 - 35 минути. Броят на бяганията може да се увеличи само ако спортистът няма тренировка на следващия ден.
Температурата на въздуха в сауната не трябва да надвишава 60 - 70C при умерена експозиция и 85 - 95C при интензивна експозиция. Сауната може да се проведе след 4-6 дни.
В сауната е възможен масаж: триене, поглаждане, месене, разклащане, всичко това се прави за не повече от 15 - 20 минути.
Сауната е противопоказна при преумора, високо кръвно налягане, мозъчно сътресение, наранявания с тежки хематоми, остри инфекциозни и възпалителни заболявания с повишена телесна температура, като грип и ангина.
Инфрачервена сауна.
Когато инфрачервеното лъчение се абсорбира, заедно с образуването на топлина в тъканите, това причинява значително разширяване на кръвоносните съдове на бъбреците и кожата.
За по-добро кръвоснабдяване на бъбреците използвайте термокамера, оборудвана с инфрачервен излъчвател. Температурата в термокамерата е 54 - 66C, времето на престой до 25 минути. Тези процедури се извършват след 2 дни на третия, този курс е около 6 - 8 процедури. Тази сауна се използва за отслабване.
Масаж и самомасаж.
Самомасажът се използва като спортен и лечебен масаж. Този вид масаж има ограничени възможности, поради липсата на специални познания на пациентите. Трябва да се помни, че самомасажът е физическа активност, трябва да се приема с повишено внимание, особено при заболявания на съдовата система, при отслабени пациенти и при възрастни хора. Предимството е, че този масаж не изисква чужда помощ. Всичко се прави самостоятелно. Техниките са същите като при спортния, лечебния, акупресурния и апаратния вибрационен масаж. Самомасажът е и средство за ежедневна грижа за тялото. Особено ефективен е, когато се извършва в допълнение към сутрешната гимнастика, ритмични упражнения, бягане, фитнес и др. Този масаж насърчава бързото възстановяване, намалява умората след психическо и физическо натоварване, а също така повишава ефективността на дейностите на открито.
Акупунктура.
Акупунктурата е един от методите за въздействие върху определени точки от човешкото тяло по различни начини.
Как се провежда акупунктурен сеанс?
Меридианите създават цяла мрежа от пътища, по които циркулират кръвта и енергията. Лекарят действа върху точките, също така се придържа към правилата на китайската медицина и потиска или стимулира работата на различни органи.
При тази акупунктура въздействието върху точките се осъществява с помощта на специална тънка акупунктурна игла, която се вкарва под кожата на различна дълбочина в зависимост от дълбочината на местоположението на определена точка. В същото време системата от точки, върху които се извършват различни въздействия, и методът на това въздействие са различни и зависят от заболяването, което се лекува. Акупунктурата е най-ефективният метод на рефлексотерапия, представляващ уникална колекция от вековния опит на китайската традиционна медицина.
заключения
1. Възстановяване- Това е един от основните аспекти в спорта. Това е периодът между тренировките на спортиста, когато тялото започва да се възстановява от увреждане, от претоварване, претрениране и т.н. Казано е също, че лошото хранене може да наруши възстановяването и помощните средства за възстановяване се използват само когато атлетичните постижения и капацитетът за упражнения са нарушени. Ако възстановяването се определя естествено, тогава допълнителните средства за възстановяване могат да доведат само до влошаване на тренировката или намаляване на тренировъчния ефект.
2. Педагогически средствавъзстановяването е най-важното, защото колкото и ефективни и развити да са медицинските, биологичните и психологическите фактори за възстановяване на процесите, увеличаването на резултатите на спортиста е възможно само с рационална и правилна тренировъчна структура.
3. Психологически средствавъзстановяване помага за бързо намаляване на нервно-психическото напрежение и възстановяване на нервната система. В работата си описах такива методи като наблюдение, сравнение, интроспекция, комплексен метод, анализ, дискусия и разговор.
4. Към хигиенни продуктивъзстановяването в спорта включва: изисквания към дневния режим, тренировките, почивката и храненето. Задължително е спазването на хигиенните изисквания за мястото на обучение, за жилищните помещения и разбира се, за екипировката на учениците.
5. Биомедицински продуктивъзстановяването включва: прием на витамини, балансирано хранене, физически средства за възстановяване. Тренировките без достатъчно сън, балансирана диета, обогатена с минерали и витамини и без почивка не дават резултати или увеличават силата. Помощните средства за възстановяване помагат на спортиста не само да се възстанови физически, но и да избегне нараняване.
Списък на използваната литература
1.Мирзоев О.М. //Използване на възстановителни средства в спорта//. 2007 160c.
2.Готовцев П. И. Спортисти за възстановяване, М.: Физическа култура и спорт, 1999. 144 с.
.Воробьов А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия на силата, М.: Физическа култура и спорт, 2001.104c.
.Павлов С. Е., Павлова М. В., Кузнецова Т. Н. Рехабилитация в спорта. Теоретични и практически аспекти. // Теор. и практичен физически култура. 2009 г
.Информационен ресурс: #"justify">. Информационен ресурс: #"justify">. Пешков V.F. // Физически и психологически средства за възстановяване на работоспособността в процеса на спортни и образователни дейности //, Омск - 2009 г.
.Белски И.В. //Ефективни системи за обучение. Теоретични основи; Методика на обучението; Системи за възстановяване; Психологическа подготовка; Фармакологична подкрепа; Балансирано хранене, М.: Вида-Н, 2004.//
.Информационен ресурс: #"justify">. Ягудин Р.М. Как да изградим перфектното тяло: Лека атлетика и бодибилдинг. Най-добрата система за упражнения, М.: Астрел, 2009.
Обучение
Нуждаете се от помощ при изучаване на тема?
Нашите специалисти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
Изпратете вашата кандидатурапосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.
завършва факултета по журналистика на Московския държавен университет. М. В. Ломоносов,
член на отбора по ски бягане на Московския държавен университет
ОТ РЕДАКТОРА:
Авторът на тази статия не е квалифициран спортен лекар, не е член на руския национален отбор и дори не е майстор на спорта, а просто възпитаник на Факултета по журналистика на Московския държавен университет. М. В. Ломоносов, който се интересуваше сериозно от спорт преди да влезе в университета, и все още се занимава със ски бягане - макар и на аматьорско ниво. Ето защо този материал не може да служи като истина от последна инстанция, а може само частично да ви помогне да разберете необятния свят на спортната фармакология, който съществува днес.
Въпреки факта, че статията не е написана от професионалист в областта на спортната фармакология, тя ни се стори доста интересна, тъй като беше свършена голяма работа и беше събрана полезна информация от различни авторитетни източници. Разбира се, този материал не може да замени плановете за фармакологична помощ, изготвени от специалисти, но може да ви спести време за изучаване на голямо количество литература, която е широко разпространена в наши дни, и да ви запознае с другата страна на осигуряването на процеса на обучение. Сметнахме за необходимо да публикуваме и коментари на експерти, които можете да прочетете в края на статията.
Чудили ли сте се дали само физическата активност е достатъчна за постигане на добри резултати? Лично аз, когато започнах да карам ски, бях безразличен към този въпрос. Струваше ми се, че моят успех зависи пряко от броя на изминатите километри в тренировките и можех да работя без почивка със седмици, без дори да мисля за последствията... Но веднага щом опознах професионалната страна на спорта , се убедих, че без ежедневно меню, богато на здравословни и разнообразни храни, както и без поне най-простите методи за фармакологична подкрепа на натовареното тяло, е невъзможно да се постигне добър резултат: спортистът все още не е робот, въпреки че се различава от „обикновените“ хора с по-голяма сила и издръжливост.
Как да се храним и какви лекарства да използваме, за да осигурим максимален ефект от тренировките и минимални щети за здравето? Все пак нашият спорт е един от най-трудните по енергоемкост и претоварването на тялото далеч не е необичайно тук. За да получа отговори на всички въпроси, които ме интересуваха, се зарових с литература и прекарах дълги часове в интернет. Намерих много полезна информация в книгата на Кулиненков O.S. “Фармакология на спорта” и в книгата на Seifulla R.D. „Спортна фармакология“ (рецензент В. С. Шашков). Когато работех върху статията, използвах и материали от сайта www.medinfo.ru и книгата на Ю. Б. Буланов. "Анаболни лекарства".
Тази статия се състои от две части: за спортната фармакология и за спортното хранене. Съставих главата „Спортно хранене“ от различни източници, но главно от знанията, получени от общуването с хора и тествани от моя собствен опит. В този брой на списанието публикуваме само първата част, а статията за спортното хранене можете да прочетете в следващия брой на L.S.
За съжаление е невъзможно да използвам цялата информация, съдържаща се в книгите и в Интернет, затова подчертах това, което според мен е най-важната литература, която съм чел. И ето какво излезе от това...
СПОРТНА ФАРМАКОЛОГИЯ
Днес проблемът с употребата на наркотици започва да тревожи все повече както професионалистите, така и любителите в нашия спорт. Да бъде или да не бъде спортната фармакология и има ли разумна алтернатива на допинга? С непрекъснатото нарастване на физическото и психологическото напрежение в ски състезанията, когато тренировъчният процес понякога граничи с границите на човешките възможности, тази дилема излиза на преден план. И така, какво да правя? Важно ли е да се откаже каквато и да е форма на фармакологична корекция или е разумно да се използват „безвредни“ лекарства, за да се поддържа работоспособността и имунитета?
В днешно време състезателните и тренировъчни натоварвания, които изпитват спортистите, и по-специално скиорите, са толкова високи, че пълният отказ от приема на лекарства, предназначени да поддържат постиженията, е нещо от вчера. Днес е по-вероятно да говорим за увреждане на здравето, когато отказваме фармакологична подкрепа, отколкото когато я използваме в процеса на обучение. Скоростите на ски пистата се увеличават и заедно с тях се увеличава и вероятността от претоварване на тялото, което е изпълнено с различни видове усложнения. През последните години дори се появи нов клон на спортната медицина - "фармакология на здрав човек". Неговата цел е въвеждането на недопингови лекарства за повишаване на адаптивните способности на организма към екстремни физически натоварвания.
"Спортната фармакология", както всеки друг клон на медицината, въплъщава най-важното убеждение - "не вреди!" Спортист, който съзнателно приема допинг, не разбира вредата, която нанася на здравето си. Доказателство за това са многобройните смъртни случаи точно на футболни мачове и велосипедни състезания, които вече не са сензация за нас. Всеки, който е избрал Спорта с главно S за свой начин на живот, трябва да се вслуша в моралните и етични принципи на олимпийското движение и да направи единствения правилен избор за себе си: никога да не използва незаконни наркотици, колкото и изкушаващо и бързо да е постигането на резултати може да бъде и колкото и невероятно да е имало изкушението да се кача на подиума.
Спортната фармакология, за която сега ще говорим с вас, няма за цел изкуствено да увеличи спортните постижения, а да помогне на тялото да се възстанови след тежки натоварвания, да го поддържа на върха си, когато имунната система е отслабена и да го предпазва от неблагоприятни влияния на околната среда. Освен това, предвид факта, че някои скиори все още предпочитат да се придържат към едно единствено правило в тренировките: „колкото повече, толкова по-добре!“, Претоварването на тялото е често срещано явление.
Използването на хранителни добавки (БАД) е особено важно за спортистите. Това ясно се доказва от научни разработки и данни от повече от петдесет хиляди медицински изследвания. След като спортистите започнат да приемат хранителни добавки, тяхното представяне се подобрява. Ако добавките се приемат от любители, то това се отразява добре на цялостното им здраве.
ПРЕВЪРХНАТО НА ТЯЛОТО
Степента на умора на спортист може да бъде обективно оценена само чрез редица биохимични кръвни параметри, като съдържанието на млечна киселина (лактат), образувана по време на гликолитичното (анаеробно) разграждане на глюкозата в мускулите, концентрацията на пирогроздена киселина ( пируват), ензима креатинфосфокиназа, урея и някои други. Ясно е, че е нереалистично да се проведе такъв биохимичен анализ у дома, така че можете да следвате добре познатите правила: ако сте загубили апетита си или имате проблеми със заспиването вечер, ако сте станали раздразнителни и работата ви е влошена значително намаля, това са първите признаци на преумора. Средствата за възстановяване и рехабилитация, използвани в спортната медицина, могат да бъдат разделени на три групи: педагогически, психологически и биомедицински.
Педагогическите средства за възстановяване включват индивидуализация на тренировъчния процес и изграждане на тренировъчни цикли. Най-важното е да не форсирате подготовката и да дадете почивка на тялото. Методите за психологическо възстановяване включват автотренинг и различни сесии на хипноза (тук е много важно да знаете индивидуалните характеристики на характера на спортиста, неговата психология - тогава ефектът ще бъде великолепен). Медико-биологичните методи за възстановяване включват пълноценно и балансирано хранене; различни видове мануална терапия, използване на сауни, бани и други физиотерапевтични процедури; приемане на „недопингови“ фармакологични лекарства, допълнителни количества витамини, незаменими аминокиселини и микроелементи, които помагат за нормализиране на благосъстоянието и физическото състояние.
Нека разгледаме по-подробно медицинските и биологични методи за възстановяване на пренатоварено тяло... Има четири клинични форми на пренапрежение:
- пренапрежение на централната нервна система (ЦНС)
- пренапрежение на сърдечно-съдовата система
- пренапрежение на черния дроб (синдром на чернодробна болка)
- пренапрежение на нервно-мускулната система (синдром на мускулна болка)
ПРЕНАПРЕЖЕНИЕ НА ЦЕНТРАЛНАТА НЕРВНА СИСТЕМА
Може да се прояви както като депресия, така и като възбуда. При депресия на централната нервна система, при чувство на слабост, нежелание за упражнения, апатия или понижаване на кръвното налягане се предписват тонизиращи и стимуланти: адаптогенни лекарства, както и тонизиращи билкови препарати от внос (Vigorex). , Бренто и др.). Адаптогените са лекарства, които повишават неспецифичната устойчивост на организма към неблагоприятни влияния на околната среда. Тази група включва лекарствени продукти от растителен и животински произход или химически синтезирани. Смята се, че адаптогените са напълно безвредни за организма и имат широк терапевтичен ефект. Те имат хилядолетна история и са дошли при нас от източните страни. Най-изследваните препарати от адаптогени от растителен произход са женшен, шизандра китайска, родиола розова (златен корен), левзея шафран (маралов корен), елеутерокок сентикозус, аралия манджурска, стеркулия явор, заманика (ехинопанакс висок), черен кохош, соланин, соласодин , лекарство ескузан (екстракт от конски кестен), препарати от различни водорасли (стеркулин, моринил-спорт) и морски животни, както и пантокрин, пантохематоген, липоцеребрин, пчелни продукти (хлеб, прашец, пчелен прашец, мед, прополис, пчелен мед и апилак - пчелното млечице е полезно възстановяващо средство за изтощени и отслабени пациенти след тежки заболявания, насърчаване на апетита, наддаване на тегло, жизненост и бодрост).
Забележка ред.: Пчелните продукти като цяло са обещаващ клас лекарства от така наречената „естествена“ фармакология, тъй като без вредно въздействие върху организма, те имат общоукрепващо действие и повишават издръжливостта и работоспособността. Препоръчително е да приемате прашец, смесен с мед, 2 пъти на ден по 1 супена лъжица в продължение на 30 дни. Можете да приготвите тази смес, като смесите 50 грама цветен прашец с 250 грама незахаросан мед, като трябва да се съхранява в стъклен съд на тъмно място. В резултат на това се подобрява работата на сърдечно-белодробната и мускулната системи, увеличава се максималната консумация на кислород, подобряват се показателите на хемоглобина и червените кръвни клетки.
Някои от тези адаптогени са част от комбинирани лекарства, които се предлагат под формата на лекарства и хранителни добавки, като Elton, Leveton, Phytoton и Adapton.
От групата адаптогенни лекарства, женшенът е изследван първи, а по-късно е доказана високата ефективност на Eleutherococcus и други лекарства в комбинация с пчелни продукти. Те повишават работоспособността и устойчивостта на широк спектър от неблагоприятни фактори, което дава възможност за нова оценка на показанията за приложението им в спортната медицина. Историята на женшена в китайската медицина датира от повече от 2000 години. „Постоянната употреба е пътят към дълголетието“, казват възрастни жители на Изтока, които постоянно използват този корен, за да подобрят психическото и физическото си състояние. Дълго време неговите лечебни свойства, погълнали силата и мощта на китайските планини, не бяха оценени в Европа, но скоро женшенът започна да се използва широко на нашия континент.
При повишена възбудимост, нарушения на съня и раздразнителност се използват леки хапчета за сън и успокоителни: валериана, майчинка, пасифлора. Курс - 10-12 дни. В комбинация с тези лекарства могат да се предписват и глутаминова киселина и калциев глицерофосфат, които подобряват нервната дейност и подобряват настроението.
Също така за нарушения на мозъка - намалена умствена работоспособност, нарушение на паметта и др. - предписват се ноотропи (от гръцките думи "noos" - ум, ум, мисъл, душа, памет и "tropos" - посока, желание, афинитет). Те се наричат още неврометаболитни стимуланти. Изобщо не е необходимо да се посочва стимулиращ ефект върху централната нервна система (ацефен, инстенон, фенибут, пантогам, пиридитол, пирацетам (ноотропил), аминалон и други), тъй като има и лекарства със седативни (успокояващи) свойства (фенифут). , пикамилон, пантогам и мексидол). Ноотропните лекарства нормализират мозъчното кръвообращение и повишават устойчивостта на мозъка към вредните влияния на околната среда. Ако вземем предвид, че физическата активност е отчасти такова въздействие, а също и че обучението е развитието на определени умения и тяхното запаметяване, става ясно, че ноотропите представляват обещаващ клас недопингови фармакологични лекарства, които могат да предотвратят „централната умора“.
ПРЕНСТРЕС НА СЪРДЕЧНО-СЪДОВАТА СИСТЕМА
Може да се открие с помощта на електрокардиограма или прости „народни“ методи - ако има изтръпване и сърбеж в областта на сърцето или увеличаване на пулса в покой, трябва незабавно да намалите физическата активност. Това е случаят, когато никога не трябва да сте „алчни“ с тренировъчни обеми, защото за скиора сърцето е „моторът“ и той играе основната роля за постигане на резултати. Общоприетите лекарства за поддържане на сърдечно-съдовата система са рибоксин (инозин), калиев оротат, сафинор, пиридоксин, цианокобаламин, фолиева киселина (която, между другото, също играе важна роля в образуването на дезоксирибонуклеинова киселина (ДНК) и рибонуклеинова киселина ( РНК), регенерация на мускулна тъкан, протеинов синтез и клетъчно дишане; фолиевата киселина също стимулира образуването на червени кръвни клетки и витамин B12). Препоръчително е също да се използват препарати с фосфор, АТФ, холин хлорид и карнитин. Карнитинът като цяло е много „многофункционален“ и не е само „витамин за сърцето“, но също така е известен с широкия си терапевтичен ефект върху други функции на тялото. В края на краищата, ако имаше хранителна добавка, която можеше едновременно да ви помогне да получите повече енергия, да отслабнете (L-карнитин), да подобрите имунитета и умствените способности (ацетил-L-карнитин) и да намалите холестерола и триглицеридите в кръвта, тогава вие вероятно ще искате да опитате, нали? Междувременно говорим за карнитин: широк спектър от полезни свойства, способността да помага на клетката да произвежда допълнителна енергия, както и липсата на токсичност са определили голямото търсене на него.
Карнитинът е открит от руския учен В. Г. Гулевич, който за първи път го открива в мускулната тъкан и го класифицира като група екстрактивни вещества (непротеинови азотни вещества на мускулната тъкан). Най-простият пример за използването на тези вещества в медицината е използването на месен бульон за лечение на отслабени пациенти. Бульонът практически не съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, но е богат на екстрактни вещества, по-специално карнитин. Включването на бульони в диетата позволява по-бързо възстановяване от тези, които не ги приемат. Карнитинът се нарича още "витамин В" и "витамин на растежа". В спортната практика карнитинът се е утвърдил като добър недопингов анаболен агент, водещ до увеличаване на силата и мускулната маса, повишаване на смилаемостта на протеини, витамини и въглехидрати и повишена издръжливост. Има много малко лекарства, подобни на карнитина. Позволява ви да убиете два заека с един камък: да подобрите анаболната активност на тялото и да коригирате патологията, която възниква по време на спорт.
Фармаколозите са добре запознати с функцията на карнитина за изгаряне на мазнини (например L-карнитинът е аминокиселинно витаминоподобно съединение, което участва в метаболизма на мастните киселини и играе решаваща роля в разграждането и образуването на енергия от тях ). Нашето тяло съдържа много мазнини и борбата с мастната тъкан, както в медицината, така и в спорта, по своята интензивност и материални разходи може да се сравни само с борбата за изследване на космоса. Карнитинът в този случай откри цяла ера от нови лекарства за борба с наднорменото тегло. Уникалната характеристика на карнитина е, че чрез увеличаване на скоростта на разграждане на мастната тъкан, той увеличава усвояването на мазнините от тялото за енергийни цели и в резултат на това забавя процеса на отлагането им в подкожните „резервоари“. Особено се подобрява енергията и издръжливостта на сърдечния мускул, увеличава се съдържанието на протеин в него и особено значително съдържанието на гликоген, тъй като сърцето се захранва от 70% мастни киселини. L-карнитинът се намира главно в месото, така че употребата му е особено важна за вегетарианците.
Натрупвайки се в мускулите и насърчавайки разграждането на мазнините в мускулните клетки, карнитинът осигурява на мускулната тъкан мощна и дълготрайна енергия. Този процес спомага за запазването на основния източник на бърза енергия - гликогена, при разграждането на който в мускулите се натрупва трудноотстранима млечна киселина. Използването на карнитин ви позволява да тренирате по-дълго, без да се уморявате. Той е особено ефективен в спортни дисциплини, които изискват продължителна физическа активност на субмаксимални и максимални нива, тоест в циклични спортове като ски бягане.
СИНДРОМ НА ЧЕРНОДРОБНА БОЛКА
Или, казано по друг начин, пренапрежението на черния дроб, което също е характерно за представителите на спортовете за издръжливост и е като че ли „професионално заболяване“ на скиорите поради големи циклични натоварвания, предполага, че е необходимо да се вземат мерки за контрол на диетата. Първо, необходимо е да се ограничи консумацията на мазни, пикантни, пържени, осолени, пушени, както и „неестествени“ продукти, закупени „в движение“ в павилиони. Фармакологичните агенти включват алохол, легалон, силибор, фламин, метионин, карсил и есенциале. Препоръчително е да приемате тези холеретични и хепатопротективни лекарства след хранене, когато процесът на храносмилане започне. В народната медицина за чернодробни заболявания отдавна се използват следните растения: обикновен берберис, capitula officinalis, магарешки бодил, обикновена луга, водорасли с много жилки, европейска баня, обикновена жаба, пъпа, както и лечебни отвари, например солянка Kholmovaya чай и процедура, наречена tubage: веднъж седмично на празен стомах, пийте два пресни пилешки жълтъка или две чаши топла минерална вода (Barjomi) без газ. Легнете на дясната си страна (позицията на плода в утробата), като поставите топла подгряваща подложка под черния дроб и легнете там за 1,5 часа.
ПРЕНАПРЕЖДАНЕ НА НЕРВНО-МУСКУЛНИЯ АПАРАТ
Ако мускулите са „запушени“, което е добре известно не само на щангистите, но и на нас, велосипедистите, трябва да намалим анаеробните и силовите натоварвания и да отидем на баня или на масаж. Сред лекарствата, предназначени за лечение на синдром на мускулна болка, се предписват спазмолитични, вазодилатиращи и подобряващи микроциркулацията лекарства: ксантинол никотинат, магнезия, никошпан, грентал. Добър ефект се постига чрез предписване на натриев хидроксибутират като средство за профилактика преди планирани упражнения в аеробната зона, както и в случай на развит синдром на мускулно "запушване". В случай на синдром на постоянна болка може да се препоръча употребата на scutamil-S (1-2 дни) или mydocalm (1-2 дози) за намаляване на мускулния тонус.
Голяма роля за възстановяването след тренировка играят масажът, циркулярен душ или душ Шарко, както и вана в края на всеки тренировъчен цикъл преди деня на почивка (3-5 посещения за 5 минути с контрастен душ или басейн между парната баня). Препоръчително е да вземете метла със себе си в банята: в допълнение към лечебните свойства на бреза, борови иглички, коприва и други растения, от които се прави метла за баня, разбиването й помага за бързо възстановяване на работоспособността след изтощително физическо натоварване. Тази процедура се класифицира като метод на болка, използван от древни времена като мощно средство, когато всички други методи на лечение са неефективни. Обичайният механизъм на действие на болкоуспокояващите е да засили синтеза на ендорфини, ендогенни съединения, подобни на морфина. В допълнение към аналгетичните и еуфоричните ефекти, ендорфините могат да стимулират анаболизма, да забавят катаболизма, а също така да намалят холестерола в кръвта и да изгорят излишните мазнини. Общоприето средство за добра мускулна релаксация след високоинтензивни и силови тренировки е също плуването (15 - 20 минути). Това е особено вярно през летния подготвителен период, а през зимата е възможен басейн. Колкото по-голям е делът на скоростно-силовите тренировки в тренировъчната програма, толкова по-високо е психологическото напрежение на спортиста. След такива дейности се препоръчва в процеса на възстановяване да се включат топли борови или свежи бани.
Бих искал също да отбележа, че важно условие за ползотворността на тренировките, както и за намаляване на мускулната конгестия, е гимнастиката или така нареченото „разтягане“ (от английското „stretch“ - издърпване, издърпване, разтягане). В резултат на уплътняване, намалена гъвкавост и подвижност на мускулите, в тях се влива по-малко кръв, което от своя страна води до влошаване на съкратителната способност на мускулите. Освен това това състояние на тялото, когато мускулите стават напрегнати, сякаш вкостеняват, с годините води до проблеми с гръбначния стълб и ставите. Накратко, развитието и поддържането на гъвкавостта на мускулите и ставите е жизненоважно условие. С развитието на гъвкавостта се увеличава чувството за баланс, сръчност, координация и други физически качества се подобряват, което ви позволява да увеличите скоростта и да помогнете при изпълнението на технически и тактически задачи. В допълнение, развиването на гъвкавост помага да се избегнат или сведат до минимум нараняванията. Трябва да се помни, че упражненията за гъвкавост трябва да бъдат част от деня ви през целия ви спортен живот, те не трябва да се забравят. Разтягането помага за поддържане на мекотата и гъвкавостта на „мускулите“ - дори има мнение, че 1 час гимнастика замества 30 минути редовна тренировка!
Говорейки за фармакологичното подпомагане на тренировъчния процес на ски бегач в годишния тренировъчен цикъл, който е разделен на четири етапа – възстановителен, подготвителен (основен), предсъстезателен и състезателен – следва да се отбележи, че най-голям е делът на фармакологичната подкрепа пада върху възстановителния и особено подготвителния период, като плавно намалява по време на прехода към предсъстезателни и след това към състезателни.
ВЪЗСТАНОВИТЕЛЕН ПЕРИОД
По време на възстановителния период, който продължава приблизително от април до юни, е важно да се даде възможност на тялото да си почине и да се възстанови от трудния ски сезон. Това е единственото време в годината, когато един съвестен скиор може да си позволи, да речем, да яде сандвич с масло, борш със заквасена сметана, а също и да тренира по нежен начин (в същото време трябва да се гарантира, че теглото не превишава „бойната” норма повече от 3-5 кг). В допълнение към физическото възстановяване тук има и морално освобождаване: не е нужно постоянно да мислите за състезания, за тренировъчни планове - просто трябва да се насладите на природата, събуждаща се от зимния си сън, постепенно да свикнете с крос-кънтри и напълно забравете за интензивността. През пролетта няма нужда да бързате за никъде - през лятото все още „тичате“ и преди да се усетите, ще направите имитация на скок.
От гледна точка на фармакологичното подпомагане, на преден план излиза отстраняването на „токсините“ от тялото, натрупани поради тежки тренировъчни и състезателни натоварвания, както и поради употребата на фармакологични лекарства през цялата година. Значителна част от "отпадъците" се натрупват в черния дроб, така че е препоръчително да се проведе курс на профилактика с хепатопротективни лекарства. Трябва да се обърне голямо внимание на насищането на тялото с витамини и различни биоелементи. За решаването на тези проблеми се използват витамини А и Е, които спомагат за стимулиране на определени редокс процеси и синтеза на редица хормони. Витамин С, използван за ускоряване на адаптацията към физическа активност и за предотвратяване на витаминен дефицит. За жените можем да препоръчаме лекарството Ferroplex (Унгария), което съдържа железни йони заедно с аскорбинова киселина. Някои витаминни комплекси спомагат за нормализиране на хода на биохимичните реакции в организма и предотвратяват развитието на витаминен дефицит, докато други са специализирани спортни препарати, които съдържат, заедно с комплекс от витамини, балансиран микроелементен състав. Използването им в периода на възстановяване е най-предпочитано.
Ускоряването на адаптацията към стреса и нормализирането на функционалното състояние на системите и органите се улеснява от приема на адаптогени като сафинор, женшен, елеутерокок, заманика. Приемът на адаптогени трябва да започне 3-4 дни преди началото на тренировката, продължителността на курса на приемане на лекарства обикновено е 10-12 дни. През този период се използват седативи и хипнотици, главно за потискане и лечение на синдрома на пренапрежение на централната нервна система, след значително психо-емоционално претоварване, настъпило през сезона. Можете да използвате корени от валериана (както под формата на таблетки, така и като тинктура), инфузия на маточина, оксибутикар и някои други успокоителни.
За нормализиране на метаболизма по време на възстановителния период, за регулиране на функционалното състояние на системите и органите, за ускоряване на рехабилитацията на спортисти обикновено се предписват следните лекарства: рибоксин (инозин), кокарбоксилаза, есенциале, хепатопротектори, алохол, легалон и др. .
ПОДГОТВИТЕЛЕН ПЕРИОД
Но сега пролетта свърши и трябва да преместите връзките от ски на ролкови кънки. Това не означава нищо повече от това, че лятото е дошло - етап от подготовката, наречен основен или подготвителен. От юни до септември скиорите се трудят като коне, защото, както се казва, „каквото работиш през лятото, това показваш през зимата“. Този период се характеризира с най-голямо фармакологично насищане, тъй като има голяма вероятност от претоварване на тялото.
По време на подготвителния период продължават да се приемат витамини, въпреки че е препоръчително да се направи 8-10-дневна почивка. Добре е, ако спортистът има възможност да започне да приема ново лекарство. Сред отделните витамини е препоръчително да се предписват кобамид и комплекс от витамини от група В, което спомага за подобряване на синтеза и предотвратяване на разграждането на мускулните протеини. Витамините от група B също играят ролята на кофактори в различни ензимни системи, свързани с окисляването на храната и производството на енергия. В подготвителния период се препоръчва да се предписват определени лекарства с антиоксидантни свойства - енцефабол, убион, алфа-токоферол ацетат, гамалон, липоева киселина, натриев сукцинат. Приемът на тези лекарства насърчава синтеза на АТФ в мозъка, стимулира клетъчното дишане, има антихипоксичен ефект (което е особено полезно при тренировки в условия на средна надморска височина), повишава емоционалната стабилност и физическата работоспособност на спортистите.
Какво представляват „антиоксидантните“ и „антихипоксичните“ ефекти? Кислородът е жизненоважен елемент, но той е много активен и лесно взаимодейства с много вещества, включително тези, които са вредни за човешкото тяло. По време на клетъчното дишане, което осигурява на тялото енергия, някои кислородни молекули реагират, за да образуват силни окислители (свободни радикали) като супероксид и водороден пероксид. Те са нестабилни съединения, богати на „допълнителна“ енергия, следователно, когато попаднат в определени клетки на тялото, те влизат в различни реакции, които нарушават нормалното функциониране на тези клетки. Тяхната опасност се състои в това, че те увреждат „здравите“ молекули, участващи в метаболизма, променят структурата на ДНК, в която се съхранява наследствената информация, и участват в синтеза на вредния холестерол. Смята се, че по този начин свободните радикали могат да допринесат за развитието на заболявания като рак и атеросклероза. Учените също смятат, че увреждането, причинено от свободните радикали, е в основата на процеса на стареене.
Високата физическа активност, особено в професионалния спорт, води до увеличаване на количеството свободни радикали в тялото, което се отразява на силата, издръжливостта и времето за възстановяване. Антиоксидантният ефект на някои фармакологични лекарства е насочен именно към неутрализиране на свободните радикали. За тази цел е препоръчително да се използват хранителни добавки, съдържащи манган, цинк, мед и селен, витамини С, Е, В2, В3, В6 и бета-каротин. Други източници на антиоксиданти включват, например, растения (боровинки и гроздови семки), покълнали зърна и пресни зеленчуци и плодове. Антихипоксантите също играят важна роля в защитата на организма от вредните ефекти на хипоксията: актовегин (солкосерил), натриев хидроксибутрат, олифен (хипоксен), цитохром С.
По време на физическата активност за развитие е много полезно да се приемат лекарства, които регулират пластичния метаболизъм, т.е. стимулиране на протеиновия синтез в мускулните клетки, което допринася за увеличаване на мускулната маса. Тази група от така наречените анаболни лекарства включва: екдистен, карнитин хлорид и някои други. Въпреки стероидната си структура, ecdisten е свободен от страничните ефекти на лекарствата за тестостерон и анаболните стероиди. Дори дългосрочната му употреба не влияе върху съдържанието на основните хормони в организма. Препоръчително е екдистен да се използва в комбинация с витамини от група В или мултивитаминни комплекси.
Подготвителният етап на годишния тренировъчен цикъл се характеризира със значителни обеми и интензивност на тренировъчните натоварвания. Ето защо приемът на имуномодулатори през този период е необходимо условие за предотвратяване на срив на имунната система. Най-достъпни и широко разпространени у нас са такива неспецифични имуномодулатори като мумио, мед (клетъчен мед, за предпочитане в стари тъмни пчелни пити), прашец, както и известният имунал. Най-важното условие за тяхното приложение е да се приемат на гладно (за предпочитане сутрин). Вярно е, че трябва да помним, че имуномодулаторите са особено важни в предсъстезателния и особено в състезателния подготвителен период, когато имунитетът на организма е отслабен поради придобиването на физическа форма. В онези моменти, когато сме „на върха“, най-малката инфекция или настинка може да послужи като начало на заболяване.
ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛЕН ПЕРИОД
През октомври започва предсъстезателната подготовка на ски състезателя, когато той стъпва на снега. Този период продължава до декември-януари и от гледна точка на фармакологичното подпомагане се характеризира със значително стесняване на набора от използвани лекарства. Препоръчва се да се намали приема на мултивитамини (ако е възможно, по-добре е да смените използваното лекарство). От отделните витамини и кофермети отново е препоръчително да се предпише кобамамид за предотвратяване на намаляване на мускулната маса и кокарбоксилаза за регулиране на метаболизма на въглехидратите и липидите, както и витамин С. В началото на предсъстезателния период ние може да препоръча лекарства, които вече са ни познати от подготвителния период, като екдистен, карнитин хлорид, натриев сукцинат и др., въпреки че дозата не трябва да надвишава 1/2 дозата от подготвителния период. Тези лекарства трябва да се спрат 5-7 дни преди състезанието. През втората половина на предсъстезателния период (8-10 дни преди началото) се препоръчва прием на адаптогени и енергийно-богати лекарства: АТФ, фосфобион, креатин фосфат, фосфаден, неотон и др. Ако адаптогените спомагат за ускоряване на процеси на адаптиране към променящите се условия на околната среда (тъй като конкуренцията , като правило, възниква при напускане на държава, република, град и т.н.) и ускоряване на процесите на възстановяване, тогава богатите на енергия храни и препарати ви позволяват да създадете „енергийно депо“, насърчават синтеза на АТФ и подобряват контрактилитета на мускулите.
Трябва да се отбележи, че има и физиологични стимулатори на анаболизма („синтез“), например краткотрайно гладуване (не повече от 24 часа) и студени упражнения, които насърчават протеиновия синтез в тялото и увеличават мускулната сила. В резултат на адаптирането към студа, тонусът на парасимпатиковата нервна система се повишава с повишен синтез на ацетилхолин, който е основният медиатор на нервно-мускулната система (холин хлоридът е прекурсор на ацетилхолина, засилва активността на холинергичните структури), нивото на адреналин и норепинефрин се повишава, което води до подобрен анаболизъм. И първият метод означава 24-часова почивка между две хранения, например от закуска до закуска, което е силен стимулатор на освобождаването на соматотропен хормон, чието ниво остава повишено известно време след началото на храненето. В резултат на това в деня след деня на гладуване малка загуба на тегло се компенсира напълно, а на следващия ден настъпва суперкомпенсация - количеството на структурните протеини в тялото е малко по-високо от това преди гладуването. Подобен метод се използва от скиорите за максимално натрупване на гликоген преди важни състезания, за които ще говорим в главата „Спортно хранене” в следващия брой на списанието. Но експертите са съгласни, че не трябва веднага да поемате рискове и да прилагате тези методи преди важни стартове. Първо трябва да разберете как тялото реагира на тях.
СЪСТЕЗАТЕЛЕН ПЕРИОД
Най-важното време за скиора е периодът от януари до март, наречен състезателен период, когато тренировъчният график е изключително наситен с важни състезания и от спортиста се изисква максимален резултат. Този етап напълно показва дали сте подготвили шейната през лятото или не... Средата на зимата и самото начало на пролетта е времето, когато количеството на използваните фармакологични лекарства се намалява допълнително. От всички горепосочени групи само адаптогени, енергийни продукти и междинни продукти (АТФ, фосфаден, фосфобион, инозин, неотон, креатин фосфат, енергия) и минимални дози витамини (трябва да присъстват витамини Е, С, В1) се запазват във фармакологичните поддръжка на състезателния период. Витамин Е се намира в мускулите и мазнините. Неговите функции не са добре разбрани. Известно е, че повишава активността на витамините А и С, като предотвратява тяхното окисляване. Най-важната му функция е антиоксидантният му ефект. Значителна част от спортистите очевидно консумират големи дози от този витамин въз основа на предположението, че той има положителен ефект върху мускулната работа поради връзката си с транспорта на кислород и снабдяването с енергия. Въпреки това, според експертите, дългосрочната употреба на витамин Е не допринася за това. Комплексното използване на тези фармакологични лекарства ви позволява да ускорите процесите на възстановяване между стартовете, осигурява висока контрактилност на мускулните влакна и спомага за стимулиране на процесите на клетъчно дишане.
Чисто конкурентните фармакологични агенти включват актопротектори - лекарства, които наскоро влязоха в арсенала на спортната фармакология, но вече са получили признание: натриев сукцинат, лимонтар (производно на лимонена и янтарна киселина), броментан. Актопротекторите предотвратяват появата на метаболитни нарушения в организма по време на физическа активност, стимулират клетъчното дишане и насърчават засиления синтез на богати на енергия съединения (АТФ, креатин фосфат). Под въздействието на актопротекторите се повишава съдържанието на гликоген в мускулите, черния дроб и сърцето. Tanakan - актопротектор - действа по различни начини, което позволява да се класифицира като адаптоген, както и като антиоксидант и ноотропик. При използването му се наблюдава подобряване на работоспособността, намаляване на раздразнителността и първоначалната нервност, повишаване на концентрацията и нормализиране на съня. Неотон (фосфокреатинов препарат), аденилова киселина и фосфаден (фрагмент от АТФ, стимулира синтеза на нуклеотиди, подобрява редокс процесите, служи като източник на енергия) са универсални източници на енергия и следователно най-ефективни в състезателната практика и на тези етапи на учебно-тренировъчния процес, където целта е развиване на скоростна издръжливост и има значителна част от работата в анаеробен режим. Съдържащият се в мускулите АТФ е достатъчен, за да осигури работа за не повече от 0,5 секунди, следователно по време на мускулна работа се използва енергията на други високоенергийни фосфати, съдържащи се в клетката (фосфагени). Те включват горните лекарства. Фосфокреатинът, като източник на енергия за мускулна контракция, играе водеща роля при работа в анаеробната алактична зона на мощност, когато запасите му в мускулната клетка ограничават продължителността и интензивността на работа.
В състезателния период особено актуални стават антихипоксантите - клас съединения, които повишават устойчивостта на организма към кислороден дефицит. От тази група лекарства обръща внимание на изключително силния антихипоксант натриев хидроксибутират. Активира безкислородното окисляване на енергийните субстрати и намалява нуждата на тялото от кислород, което е особено важно по време на състезание. В допълнение, самият натриев хидроксибутират е способен да се разгражда, за да произведе енергия, съхранявана под формата на АТФ. Благодарение на всичките си свойства днес той е най-ефективното средство за развитие на издръжливост (между другото, освен това има подчертан адаптивен и антистресов ефект, което го прави възможно да се класифицира като лекарство, предназначено да помогне при пренапрежение на централната нервна система). Антихипоксантите също включват цитохром С, актовегин, олифен (хипоксен).
Въпросът за поддържането на имунната система е най-важен през този период, тъй като когато спортистът достигне пикова форма, имунитетът на спортиста страда най-много. Рискът от остри респираторни заболявания и грип нараства значително. Сред лекарствата са ехинацея (имунал), витамин С, мед, цветен прашец, мумио, имунофан, капки Береш плюс и др. Ако все пак се разболеете, то в аптеките можете да намерите на пръв поглед невидимо различни лекарства, „за щастие“ най-много са грипните и настинките. често срещани заболявания по света. В допълнение, правилното хранене може не само да ускори възстановяването, но и да предотврати развитието на усложнения. По време на периоди на висока температура ензимната активност на стомашно-чревния тракт намалява и затова в първите дни на заболяването се препоръчва диета на гладно. В бъдеще е показано пълноценно хранене, богато на витамини, макро- и микроелементи. Препоръчва се предимно млечна, растителна диета. Пийте много топла вода - топло мляко с алкална минерална вода. За да се намали интоксикацията, е необходимо да се консумира голямо количество течност (1500-1700 ml) и достатъчно количество витамини, особено C, P, A и каротин. Витамините С и Р укрепват стените на кръвоносните съдове, така че е полезно да се насити диетата с храни, богати на двата витамина (например шипки, касис, боровинки, калина, арония, лимони и др.). Да, и не забравяйте за народните средства! Например, чесънът, известен на всички със своето антибактериално действие, също помага за поддържане здравето на кръвоносната система и може да понижи нивата на холестерола в кръвта.
Редовните тренировки водят до повишен риск от недостиг на желязо в тялото на спортиста и развитие на така наречената „атлетна анемия“. Концентрация на хемоглобин при спортист под 140 g/l се счита за признак на клинична анемия. До определен етап дефицитът на желязо се компенсира от тялото, но при условия на „върхови“ тренировъчни натоварвания и състезания тази компенсация става недостатъчна и следователно настъпва бързо намаляване на специалните показатели. Пример за насищане на курса: актиферин (1 капачка дневно - 20 дни), фероплекс (2 капачки 2 рубли на ден - 25 дни), fenuls (1 капачка 2 рубли на ден - 25 дни), тотема, както и телешко месо , телешко, черен дроб.
В заключение искам да кажа, че обучението винаги ще остане основното средство за подобряване на спортните постижения. Голям брой фармакологични лекарства със слаби натоварвания и безотговорно отношение към физическите упражнения никога няма да доведат до висока цел. Тази глава е написана за хора, които тренират усилено и имат нужда от подкрепа за тялото си. Трябва да се помни, че лекарствата, използвани от спортист, винаги взаимодействат помежду си, което обикновеният скиор не може да предвиди, така че във всеки случай само квалифициран спортен лекар може да ги предпише. Ако използвате голям брой лекарства, това не означава, че ефектът им ще бъде само от полза за вас. При количества над пет артикула ефектът от тях е непредсказуем, затова бъдете внимателни и винаги се консултирайте със спортен лекар!
Спортът има мощно въздействие върху развитието и усъвършенстването на тялото, като в същото време спортът поставя високи изисквания към тялото, създавайки стресови ситуации. Победител в състезанията е спортистът със стабилно психическо ниво, който умее да се мобилизира за постигане на оптимален резултат. В трудни условия на борба се проявяват всички психофизически качества на спортиста, които го характеризират като личност. Това налага необходимостта от психотерапия, психопрофилактика и психична хигиена при спортистите.
Информативни са различни въздействия върху тялото чрез психическата сфера, като се вземат предвид терапията, профилактиката, хигиената; сигналите, носещи информация, се произвеждат от психиката пряко или косвено. Това отличава тези ефекти от други средства, като например фармакологичните.
Средствата за психологическо въздействие върху тялото са много разнообразни. Психотерапията включва внушен сън-почивка, мускулна релаксация, специални дихателни упражнения, психопрофилактиката включва психорегулаторно обучение (индивидуално и колективно), психохигиената включва разнообразни дейности за свободното време, комфортни условия на живот и намаляване на негативните емоции.
Психологическите методи и средства за възстановяване на ефективността след тренировки и състезателни натоварвания станаха широко разпространени през последните години. С помощта на психологически въздействия е възможно да се намали нивото на нервно-психическото напрежение, да се облекчи състоянието на психическа депресия, бързо да се възстанови изразходваната нервна енергия и по този начин да се окаже значително влияние върху ускоряването на възстановителните процеси в други органи и системи на тялото.
Най-важното условие за успешното прилагане на психотерапията, психопрофилактиката и психохигиената е обективната оценка на резултатите от психологическите въздействия. Например при засягане на сърдечно-съдовата система трябва да се измери кръвно налягане, сърдечна честота, да се направи ЕКГ; при засягане на автономната регулация на функциите - извършване на ортоклипос готически тест, изследване на дермографизма. Препоръчително е да интервюирате спортисти с помощта на въпросник, за да определите основните личностни черти.
Автогенна психомускулна тренировка
През последните години методите за умствено обучение стават все по-признати в спорта, един от които е методът на автогенното психомускулно обучение (APMT).
Опитът от участието на съветски спортисти в олимпийските игри показва, че решаващата роля за победата играе способността на спортиста да настрои психиката си на безкомпромисна борба, на пълна отдаденост, на победа. При изпълнението на тези основни насоки силата, присъща на самохипнозата, оказва безценна помощ.
Психическата саморегулация е влиянието на човек върху себе си с помощта на думи и съответните мисловни образи. Отдавна е известно, че изразеното емоционално преживяване на радост или страх променя пулса, кръвното налягане, цвета на кожата и изпотяването. Така думите, речта и умствените образи чрез условен рефлекторен път оказват положително или отрицателно въздействие върху функционалното състояние на различни органи и системи. Сред методите, които позволяват да се защити психиката на спортистите от вредни въздействия и да се настроят за преодоляване на състезателни трудности и стресови условия, на първо място, както посочва психотерапевтът А. В. Алексеев, е психическата саморегулация.
В психичната саморегулация има две направления – самоубеждаване и самохипноза. А. В. Алексеев вярва, че основите на психомускулното обучение могат да бъдат усвоени за 5-7 дни, ако, разбира се, вземете часовете сериозно. Първо, трябва да можете да се „потопите“ в състояние на сънливост, когато мозъкът стане свръхчувствителен към думите, „свързани с тях“ в умствен образ. Второ, трябва да се научите изключително много да фокусирате интензивното си внимание върху това, което мислите ви правят в момента. През този период мозъкът се изключва от всички външни влияния.
Има двупосочна връзка между мозъка и мускулите; с помощта на импулси, идващи от мозъка към мускулите, мускулите се контролират, а импулсите, идващи от мускулите към мозъка, дават на мозъка информация за неговото физиологично състояние, готовност за извършване на тази или онази работа и в същото време са стимуланти на мозъка, активирайки дейността му . Например загряването има стимулиращ ефект върху мозъка. Когато мускулите са в спокойно състояние и отпуснати, малко импулси от мускулите влизат в мозъка, настъпва състояние на сънливост и след това сън. Тази физиологична характеристика се използва в психомускулното обучение за съзнателно постигане на сънливо състояние.
Автогенната психомускулна тренировка има за цел да научи спортиста съзнателно да коригира някои автоматични процеси в тялото. Може да се използва с цел възстановяване преди състезание, по време на почивки между състезания, подходи към оборудването, битки, както и след състезания и тренировки.
Автогенното психомускулно обучение се провежда в „позицията на кочияша“: спортистът седи на стол с раздалечени колене, поставяйки предмишниците си на бедрата, така че ръцете му да висят надолу, без да се докосват една друга. Торсът не трябва да се накланя много напред, но гърбът не трябва да докосва облегалката на стола. Тялото е отпуснато, главата е спусната към гърдите, очите са затворени. В тази позиция спортистът казва мислено (или шепнешком):
Отпускам се и се успокоявам...
Ръцете ми се отпускат и се стоплят...
Ръцете ми са напълно отпуснати..., топли... неподвижни...
Краката ми се отпускат и стават по-топли...
Торсът ми се отпуска и затопля...
Торсът ми е напълно отпуснат... топъл-все още...
Вратът ми се отпуска и става по-топъл...
Вратът ми е напълно отпуснат... топъл... неподвижен...
Лицето ми се отпуска и стопля...
Лицето ми е напълно отпуснато... топло... неподвижно...
Състояние на приятен (пълен, дълбок) мир...
В процеса на усвояване на автогенната психомускулна тренировка, формулите се повтарят 2-6 пъти подред бавно, не бързайте.
За да облекчите чувството на безпокойство и страх от предстоящото състезание, трябва да използвате формула за саморегулация, насочена към отпускане на скелетните мускули. Това ще забави пристигането на тревожни импулси в мозъка. Формулата за саморегулация трябва да бъде следната: „Имам спокойно отношение към състезанията... пълна увереност в моите способности... вниманието ми е изцяло насочено към предстоящото състезание... нищо странично не ме притеснява... никакви трудности и различни препятствия само ме мобилизират за победа ...” Такава умствена тренировка продължава 2-4 минути 5 пъти дневно.
За по-бързо възстановяване след състезания се препоръчва използването на самоиндуциран сън. Спортистът трябва да се научи да заспива за определено време и самостоятелно да излезе от него отпочинал и бодър. Продължителността на предлагания сън е от 20 до 40 минути. Формулата за самохипноза обикновено се рецитира непосредствено след формулата за психомускулна тренировка: „Отпуснат съм, искам да спя... появява се чувство на сънливост... засилва се всяка минута, става по-дълбоко... клепачите стават приятно тежки, клепачите натежават и затварят очите... ... настъпва спокоен сън...” Всяка фраза трябва да се произнася мислено бавно, монотонно.
Музика и цветомузика
От древни времена музиката се използва не само за задоволяване на духовните нужди на хората, но и за лечение на различни заболявания. Историите за могъщата сила на музиката често приличат на приказки,
Библейските легенди казват, че младият Давид, свирейки на арфа, излекува цар Саул от пристъпи на меланхолия и психични заболявания. В поемата „Илиада” могъщият Ахил се опитва да охлади яростния си гняв, като свири на лира. Музиката се използва за лечение не само на психични, но и на физически заболявания. Според легендата кървенето на ранения Одисей спря под звуците на песните, троянската чума беше победена с помощта на музика. Един от най-известните лекари на древността, Асклепий, лекува всички пациенти с пеене и музика.
Лечебната сила на музиката е спечелила признание сред много народи. Много известни лекари от различни страни смятаха музиката за ефективно средство за въздействие върху настроението и психическото състояние, а чрез това и върху целия организъм на пациента. С течение на времето музикалната терапия, т.е. използването на музика за целите на лечението, профилактиката и укрепването на здравето, става все по-твърдо на научна основа.
И. Р. Тараханов експериментално проследява ефекта на музиката върху сърдечната честота и ритъма на дишане. Неговите експерименти показват, че веселата музика ускорява отделянето на храносмилателни сокове, подобрява апетита, повишава работоспособността и може временно да облекчи мускулната умора.
В. М. Бехтерев отбелязва, че дори простите удари на метронома, биещи определен ритъм, предизвикват забавяне на пулса и го успокояват или, обратно, увеличаване на пулса и съответно чувство на умора и недоволство.
Музиката значително влияе върху ритъма на дишането. При спокойна мелодия дишането обикновено става дълбоко и равномерно; Музиката, изпълнявана с бързо темпо, предизвиква учестено дишане.
Изследванията показват, че музиката също влияе върху мускулната функция. Мускулната активност се увеличава, ако началото на работата е предшествано от слушане на музика. В повечето случаи главният им характер засилва работата на мускулите, а второстепенният ги отслабва. Картината се променя, когато човек е уморен.
В своите произведения В. М. Бехтерев отбелязва положителното влияние на музиката върху физическото състояние на тялото. Той активно насърчава музиката като средство за борба с преумора и твърди, че най-мощният и изразен ефект се произвежда от музика, която е хомогенна по природа.
Резултатите от редица изследвания показват благоприятно влияние на музиката върху възстановяването след тренировки и състезания. По този начин нашите наблюдения показаха, че плувците след плуване на 400 м възстановяват по-бързо представянето си, ако веднага слушат музика. Същото беше отбелязано и сред борците. Хокейните играчи, които слушат музика по време на тренировки, се уморяват по-малко и изпълняват по-голям обем тренировъчно натоварване.
Изборът на музикални записи трябва да се извършва много внимателно. Тя трябва да отговаря на наклонностите на спортистите. Някои харесват класическа музика, други - джаз, трети - песни и т.н. Следователно треньорът и психологът трябва да имат разнообразна музикална библиотека.
Музиката трябва да се избира, като се има предвид необходимата посока на въздействие върху спортиста (да предизвика радост, веселие, спокойствие и т.н.). При претоварване например добре се приемат „Утро” на Григ и „Молдова” на Сметана; за меланхолия - "На радост" от Бетовен. Успокояващата и нежна мелодия на ноктюрните на Шопен и „Есенна песен“ на Чайковски помага за възстановяване на изпълнението.
През последните години цветомузиката се използва широко за предотвратяване на преумора, претоварване и облекчаване на умората. Той съчетава ефектите от лечебни звуци на музика и лечебен цвят. Инсталация с цветна музика обикновено се намира в тоалетната на спортистите, в стаята за масаж или в съблекалнята. Възстановителният масаж ще има по-голям ефект, ако е придружен от цветомузика. Когато спортистите са в съблекалнята, преди да отидат на старт или по време на почивка между полувремената (във футбола), периоди (в хокей), цветната музика помага за успокояване на тревожността, нормализира функционалното състояние и облекчава умората.
Особено перспективно е използването на музикалната терапия като допълнение към други методи за профилактика и лечение. Музикалната терапия може да се комбинира с всякакви средства за рехабилитационна терапия.
Едно от най-важните психични качества на човек е вниманието, което играе важна роля във всички видове взаимодействие на човека с външната среда. Вниманието може да се определи като психофизиологичен процес, състояние, което характеризира динамичните характеристики на когнитивната дейност. Те се изразяват в концентрация върху относително тясна област от външната или вътрешната реалност, която в даден момент от времето става съзнателна и концентрира умствените и физическите сили на човека. Вниманието е процесът на съзнателен или несъзнателен (полусъзнателен) избор на една информация, идваща чрез сетивата, и игнориране на други.
Вниманието има различно значение в различните спортове. В редица спортове, като например спортни игри, които изискват постоянна и интензивна концентрация върху предмета на играта, действията на партньорите и противниците, вниманието е едно от ключовите качества на спортиста. Характеристиките на вниманието в бойните спортове и стрелбата са много значими, докато в редица спортове вниманието не е ограничаващ фактор в борбата. Въпреки това, като цяло, високото ниво на внимание и неговите индивидуални специфични прояви позволяват на спортиста да действа ефективно в състезания по време на интензивен спортен мач.
Основни характеристики на вниманието
Има различни видове внимание, най-важните от които са: неволно и произволно, естествено, социално обусловено, пряко и косвено. Нека се спрем по-подробно на първите два, практически най-важните, контролирани и обучаеми типа.
Неволното внимание не е свързано със сила на волята и не изисква усилия за поддържането му за определено време върху който и да е обект. Често предмет или явление грабва вниманието на човек със сила, независимо от неговите желания. Неволното внимание е като анти-вниманието, вниманието на невнимателен и постоянно разсеян човек. Обикновено неволното внимание се привлича от силни или неочаквани стимули: силни звуци, ярки цветове, силни миризми. В спортни мачове това могат да бъдат писъци от фенове, понякога специално организирани, придружаваща музика и съобщения от съдията-информатор, разсейващи действия на противниците, техните саркастични и обидни забележки в мрежата, изречени специално, за да отвлекат вниманието и да изхвърлят спортиста от коловоза на играта, необмислени викове и забележки на техните състезатели и треньори. Знаейки това и анализирайки индивидуалните характеристики на своите спортисти, треньорът на отбора трябва да планира въвеждането на такива средства в тренировъчния процес, като максимално симулира този аспект на спортен, състезателен мач.
Доброволното внимание се контролира и контролира от човек, като го фокусира и задържа върху необходимия обект чрез волеви усилия. Доброволното внимание е свързано с борбата на мотиви или мотивации, страни в игрален дуел, наличието на силни, противоположно насочени и конкурентни интереси, всеки от които сам по себе си е в състояние да привлече и поддържа вниманието. В този случай човек прави съзнателен, контролиран избор на цел и чрез усилие на волята потиска един от интересите, насочвайки вниманието си към желания обект. Усилията на треньора и състезателя трябва да бъдат насочени към обучение и усъвършенстване на този вид внимание конкретно във връзка с волейбола и особеностите на неговата състезателна среда. Когато работи за подобряване на произволното внимание, треньорът трябва да вземе предвид, че понякога невниманието не е резултат от слабо развитие на умствените способности, а следствие от преумора, висока тревожност или ниска мотивация на спортиста.
Значението и спецификата на вниманието в спорта
В редица отборни спортове високата скорост на топката, бързите движения на спортистите, моменталните и внезапни промени в игровите ситуации, високото психологическо напрежение и спецификата на спортния мач поставят високи изисквания към основните характеристики на вниманието: обем, концентрация, стабилност, разпределение и превключване.
Обхватът на вниманието се характеризира с възприятието на спортиста за голям брой обекти. Спортистът трябва едновременно да контролира повече от дузина различни движещи се и неподвижни обекти: топката, състезателите на неговия отбор и противника, пейката и неговия треньор, зрители и съдии, оборудване за игра и др.
Тъй като спортните игри са много бързи, е необходимо интензивно и интензивно внимание. Тези качества стават особено важни в решителни моменти, в края на битката, когато нивото на стрес е най-високо. От спортист се изисква специална концентрация на внимание при решаване на определени тактически проблеми, например действия срещу конкретен противников състезател, фокусиране върху играча на „техния“ противник в сложна комбинирана игра. Някои технически техники също изискват изключителна концентрация на вниманието от спортиста, особено в момента на контакт с топката.
Високата стабилност на вниманието е от голямо значение в спортния мач. Състезанията, особено сред равни противници на високо ниво, често продължават няколко часа и изходът от двубоя често се решава от едно или две ефективни действия в края. Поддържането на висока концентрация по време на състезанието, без пропуски и гафове, особено в завършеците, е задача от изключителна важност и трудност за състезатели от всякаква класа.
Друга важна динамична характеристика на вниманието е превключването, което в спорта се проявява в бърз преход от една дейност към друга, от една техника към друга или в промяна на действията, извършвани в рамките на една техника, от технически и тактически характер. Съзнателното оперативно превключване на вниманието е важна функция на системата за психично регулиране, осигуряваща гъвкава адаптация на спортиста към постоянно и неочаквано променящи се условия и изисквания на текущия момент на състезание. В редица спортове се поставят повишени изисквания към скоростта на превключване на вниманието поради необходимостта от алтернативно и бързо преместване на централното зрение към топката и спортистите, както и бързо преминаване от защитни действия към атака и обратно и др.
В психологията се разграничават фокусирано и разпределено внимание. В спорта е необходимо концентрирано внимание за максимална концентрация на силата на спортиста, задълбочен анализ на техническите и тактически действия. Неочакваните интензивни стимули (писъци от зрители, лошо навременни забележки от треньора и резервните спортисти, умишлено разсейващи действия на противника) могат да нарушат концентрацията, да го отвлекат от основната дейност и да попречат на нейното успешно изпълнение.
В същото време се поставят големи изисквания към разпределението на вниманието за успешно изпълнение на няколко вида дейности, вземане на правилни тактически решения и дълбоко предвиждане на динамиката на променящата се игрова ситуация.
Практическото прилагане на формулираните по-горе идеи за развитието и подобряването на вниманието по отношение на конкретен спорт изисква разработването на научно обоснована, практически ефективна и организационно проста и достъпна методика на обучение. Такава техника, на първо място, трябва да отчита специфичните, специфични и индивидуални характеристики на психичните процеси и състояния на спортиста.
Вниманието, независимо дали е отслабено или засилено, винаги е свързано и породено от емоции. Съществува тясна връзка между емоциите и доброволното внимание. По правило интензивността и продължителността на такова внимание се определят пряко от интензивността и продължителността на емоционалните състояния, свързани с обекта на внимание. Неволното внимание също зависи изцяло от емоционалната възбуда. Следователно, когато изпълнява всякакви тренировъчни задачи, свързани с развитието на вниманието, треньорът трябва да създаде и поддържа у спортистите оптимално ниво на емоционална възбуда, което е адекватно на съответните състезателни задачи.
Състоянието на внимание е придружено не само от емоционални преживявания, но и от промени във физическото и физиологичното състояние на тялото, което е по същество психофизиологично. Вниманието включва комплекс от съдови, дихателни, ендокринни, електрофизиологични, двигателни и други доброволни и автономни реакции. Състоянието на концентрирано внимание също е придружено от движения на отделни части на тялото: лице, торс, крайници, които действат като необходимо условие за поддържане на необходимото ниво на внимание. В същото време задачата на треньора при организирането на тренировъчна работа върху вниманието е да осигури необходимото, оптимално ниво на физическа активност на спортиста. Използвайки най-простите методи за наблюдение на нивото на състоянието на тялото (пулс, честота на дишане, състояние на кожата и т.н.), треньорът практически контролира нивото на активност, като въвежда допълнителна физическа активност или възстановителни почивки, ако е необходимо.
Важна роля в акта на внимание играят движенията, които физиологично поддържат и подобряват това състояние на съзнанието. За органите на зрението и слуха вниманието означава фокусиране и забавяне на движенията, свързани с тяхното регулиране и контрол. Усилието, което упражнява спортист, фокусирайки и поддържайки вниманието върху нещо, винаги има мускулна основа, което съответства на усещане за мускулно напрежение. Разсейването обикновено се свързва с мускулна умора.
От тази гледна точка методологичните проблеми на обучението на вниманието се крият, от една страна, в създаването и поддържането на оптимално ниво на мускулно усилие при работа върху вниманието. По време на комбинираното обучение на вниманието и техниката на игра е необходимо точно да се разпределят паузите във всяка техническа техника за особено внимателна концентрация на вниманието, като стриктно се регулира редът на концентрация и прехвърляне на вниманието и неговите обекти. Така например, когато сервирате във волейбол в позиция на готовност, трябва да направите микропауза и да се съсредоточите върху състезателя или зоната на противника, където трябва да сервирате. След това преместете погледа си към топката, изберете точка върху нея (зърно, шев, петно) и напълно се концентрирайте върху нея с поглед и, придружавайки това с докосване на дланта, направете още една микропауза. Този подход трябва да се следва за други технически елементи, доколкото е възможно.
Друга особеност на концентрацията е необходимостта от концентрация върху обекти, движещи се с променлива скорост и траектория (топка, спортисти) в моменти на бързи и непредвидими движения на самия спортист в посока и скорост, често в неподдържани или неудобни позиции в пространството. В такива случаи предишните съображения, разбира се, са практически невъзможни за изпълнение и решаваща роля играе нивото на автоматизъм на основните движения на техническата техника, усвоена от спортиста (техники на движения, скокове, падания и приземявания, позициониране на торса, ръцете и краката, махове и ударни движения на крайниците и др.). Колкото по-високо е нивото на автоматизма, качеството на двигателните действия, извършвани на несъзнателно ниво, тяхната адекватност към неочаквано променяща се външна ситуация, толкова по-свободно е съзнанието на спортиста да контролира вниманието и да решава оперативни тактически проблеми.
Използването на език и думи е от голямо значение за развитието и управлението на вниманието. Развитието на вниманието става в среда, която включва 2 реда стимули, които предизвикват внимание. Първият ред са самите околни обекти, обекти, които привличат и задържат вниманието. От друга страна, това е речта на човека, произнасяните от него думи, които отначало действат като стимули-инструкции, насочващи неволното внимание, а след това, в хода на овладяване на вида дейност, се превръщат в придобити абстрактни понятия, с помощта на от които самият човек започва да контролира поведението си. Когато тренира спортист, треньорът първо насочва вниманието му с думи към необходимите обекти, отделни нюанси на двигателните действия и чрез многократно повторение развива стимули-инструкции от думи, водещи до формирането на абстрактни понятия. Първоначално процесите на произволно внимание, насочени от речта на треньора, са за спортиста процеси на външна дисциплина, а не на саморегулация. Постепенно, в процеса на дългосрочно обучение, използвайки същите средства за овладяване на вниманието по отношение на себе си, спортистът преминава към самоконтрол на поведението, тоест към доброволно внимание.
Ефективността на този метод за подобряване на вниманието с помощта на външна и вътрешна реч значително се увеличава чрез използването на словесни „ключове“, специални характерни думи и кратки фрази, които конкретно отразяват и определят отделни моменти на действие, характерни черти на обектите на внимание . Тяхната оригиналност, краткост и запомняемост позволяват да се формира обща езикова структура за комуникация на треньора, спортиста и целия отбор, както по време на тренировка, така и в играта. Специфичното значение на такива „ключове“ дава възможност дори по време на най-интензивните битки бързо да се управлява както вниманието на спортистите (както от треньора, така и отвътре), така и тактическите действия на отбора.
Методът за обучение на вниманието се състои от три части: индивидуални упражнения, общи групови упражнения (психотехнически игри) и специална тренировъчна работа в процеса на обучение индивидуално, в групи и в екип.
Психологически средства
Специално насочени психологически въздействия и обучение по психорегулаторни обучителни техники се провеждат от висококвалифицирани психолози. В спортните училища обаче ще се изисква ролята на треньор-учител, който да управлява свободното време на учениците и да облекчава емоционалния стрес. Тези фактори оказват силно влияние върху хода и характера на възстановителните процеси.
Условията на дейност във физическото възпитание на спортист се характеризират с: развитие на морална и физическа сила; психически и физически стрес; състезателна и предсъстезателна нагласа; спортни постижения. При тези условия е необходимо да се спазва тренировъчният режим на спортиста, а именно от младежи до ветерани.
Методи за спазване на тези условия и директното им въвеждане в състезателния живот.
1. Сравнителен метод. Използва се за изследване на психологическите различия в психичните състояния и процеси, личностните черти на спортистите с условия на възраст, пол на квалификация, както и условия на състезание и тренировка.
2. Комплексен метод. Метод, който включва многостранно изследване на спортисти, използващи различни техники. Може да се даде пример: обучение на спортист с помощта на хипноза, самохипноза, както и възможността за самостоятелно разработване на спортно хранене и тренировъчен план за други. Методът за създаване на тренировъчна програма се използва както от начинаещи, така и от по-тренирани спортисти.
3. Метод на наблюдение. Този метод се основава на изследване на умствени, поведенчески, двигателни и други прояви. Трябва да прегледате материала с вашия спортен екип, за да можете да правите положителни и отрицателни коментари на място, докато го гледате.
4. Метод на самонаблюдение. Спортистът трябва да установи причините, поради които определя правилността и точността на движението.
5. Методът "разговор" или "дискусия". Тук трябва много ясно да знаете колко психологически вашият клиент е готов за всеки разговор и какъв подход да предприемете към него. Според тактиката разговорът трябва да е кратък и да има конкретна и характерна посока, за да се разкрие напълно причината за дискомфорта на спортиста. Необходимо е прилагането на педагогически метод за повишаване на духа и психическата готовност при подготовка за състезания и тренировки.
6. Метод "анализ". Това е методът, при който е наложително да се извърши окончателен анализ на общото психологическо настроение на вашите спортисти, да се идентифицират ярки „позитивни“ лидери, които допринасят за развитието и установяването на морално-психологическия климат. Необходимо е също така да се даде възможност на отделенията за самочувствие и себеизразяване, да се създаде работна среда в залата. Взаимодействието между съотборниците е сътрудничество, което включва различни форми на дейност: физическа взаимопомощ и др.
Ефективността на взаимното разбирателство между спортистите зависи от психологическото настроение в екипа, от съществуващите лични отношения в екипа, наличието на лидери (авторитети) и добре развитите двигателни умения. Взаимодействието между спортист и треньор е важно за ефективната спортна дейност. Треньорът е субект на управление, а спортистът е обект. В тази връзка управленската функция е насочена към повлияване на тактическите и технически действия на спортиста, оказвайки влияние върху неговото психическо поведение и състояние като цяло.
Контролните въздействия на треньора, заедно с усилията на спортиста, се изразяват в състезателни действия и промени в тях, както и в динамиката на психическото състояние на спортистите, във взаимното удовлетворение между треньора и спортиста, в ефективност на действието, чийто основен критерий е спортното постижение.
ИИ Леонтиев „Човешката психология се занимава с дейностите на конкретни индивиди, протичащи или в условия на открита колективност – сред хората около тях, заедно с тях и във взаимодействие с тях, или лице в лице с околния обективен свят.“ Пример може да се даде със силовия трибой. Състезанията в този спорт се провеждат „очи в очи“ между щангата и спортиста. Тук преобладава морално-психологическата подготовка.
Що се отнася до най-важните средства за възстановяване, те включват: автогенно обучение и неговата класификация - вдъхновен сън, психорегулиращо обучение, самохипноза. Условията, в които се провеждат състезания и тренировки, както и организацията на свободното време и ежедневието, оказват голямо влияние върху психическото състояние на спортиста.
Специалистите обръщат специално внимание на възможността за психорегулиращо обучение, основано на регулиране на психическото състояние на спортиста, като се използва съзнателна релаксация на мускулната система и влиянието на спортиста върху функциите на собственото му тяло чрез думи. След тежки психически и физически натоварвания, за ускоряване на възстановителния процес се използва методът на спонтанна мускулна релаксация, който се основава на последователно отпускане на по-голяма мускулна група. Използването на този метод има добър ефект върху състоянието на нервно-мускулната система и намалява възбудимостта на централната нервна система.
Ако трябва бързо да възстановите силата си в случай на преумора, можете също да прибягвате до хипнотично внушение: често това е най-ефективният, а понякога и единственият начин за премахване на явленията на пренапрежение и преумора.
Ако имате нужда от бързо възстановяване на силата в процеса на преумора, тогава можете да използвате и хипнотично внушение: това е най-ефективният, а понякога и единственият начин за премахване на пренапрежението и преумора.
Една от основните посоки в използването на психологически средства за управление и възстановяване на работоспособността е последователното използване на положителен стрес и на първо място, правилно планирани състезателни и тренировъчни натоварвания, както и защита от отрицателен стрес.
За да се регулира правилно въздействието на стреса върху спортиста, е необходимо да се определи източникът на стрес и симптомите на стрес на спортиста. Източниците на стрес могат да бъдат от общ характер - това е стандартът на живот, учене, храна и работа, отношения с приятели в семейството, времето, здравословното състояние, сън и т.н., и от специално естество - това е представянето при състезания и тренировки, възстановяване и умора, кондиционни тактики и техники, необходимост от почивка, интерес към активност и упражнения, психологическа стабилност, болки в мускулите и вътрешните органи и др. Трябва да се има предвид, че при комплексното използване на психологически процедури, тяхната ефективност се повишава. Комплексът от въздействия, използвайки всички горепосочени методи, има огромен възстановителен ефект върху тялото на спортиста след интензивни състезателни и тренировъчни дейности.
Не трябва да се мисли, че подготовката на спортистите зависи изцяло от психолози, треньори, масажисти и лекари. Важна роля играе и самият спортист, защото кой може да знае по-добре състоянието му от него.
Спортист, който мисли и постоянно анализира себе си, винаги може да открие ранни промени в подготовката си. Това се отнася и за способността на спортиста да се саморегулира. [ 8 стр. 93]
