Науката за съня от Дейвид Рандал. Една екскурзия в най-тайнствената сфера на човешкия живот
Британският научен фестивал е значимо събитие за всички европейски учени. Провежда се ежегодно от 1831 г. (с изключение на военни години). На този фестивал думата „динозавър“ беше използвана за първи път, беше демонстрирана работата на безжичния интернет и се проведе важна дискусия за дарвинизма. В края на септември 2009 г. хиляди изследователи напуснаха лабораториите и отидоха в Гилдфорд, за да се похвалят с откритията си и да клюкарстват за работата на своите колеги. Този град, на петдесет километра от Лондон, е домакин на научен фестивал. Разбира се, това не може да се сравни с Оскарите или филмовия фестивал в Кан и редакторите на таблоидите не го отбелязват като важна дата в календара си. Въпреки това, веднага щом Нийл Стенли започна речта си, скромното събиране на учени веднага стана международна новина.
Той нашумя, като заяви, че да спиш с някого е добре само в смисъл на секс, а не в буквалния смисъл. Стенли, уважаван изследовател на съня в университета в Съри, чиято снежнобяла коса загатва за значителен опит, каза, че не споделя леглото със съпругата си и че слушателите също трябва да обмислят отделни легла. Като доказателство той цитира проучване, в което заедно със свой колега установява, че хората, които делят леглото с още някой, се събуждат през нощта два пъти по-често от тези, които спят сами. „Сънят е егоистична дейност. Не е нужно да го споделяте с никого.
Първо, ние просто сме тесни. Стенли направи неоспорим аргумент: „Имате двайсет сантиметра по-малко място в двойно легло, отколкото има дете в креватче... Освен това партньорът ви рита, блъска, хърка и ходи до тоалетната. Как можеш да спиш добре тук?“ Той увери публиката, че няма нищо против секса, а само предложи хората да не делят едно легло. „Позната ситуация: след страстна прегръдка, като си пожелаем лека нощ, се преместваме на противоположните страни на леглото. Така че защо просто не се преместим някъде другаде?“
Стенли започна да изброява тъжните последици от прекарването на нощи заедно - от развод до депресия и сърдечни заболявания. Според него обаче все още всичко може да се оправи. Сънят е също толкова важен, колкото здравословното хранене и упражненията. Това означава, че ако почиваме по-добре, ще станем по-стройни, по-умни и по-здрави. С други думи, ще се превърнем в тези, с които искаме да правим любов. „Не е ли по-добре да вървиш на пръсти по коридора до желания любовник, отколкото да хъркаш и да я риташ цяла нощ?“ - попита Стенли.
Предложението на учения беше изключително практично, но имаше ефекта на експлодираща бомба в обществото. Вестниците го молеха да напише статия. Психолози и брачни консултанти обсъдиха в телевизионни предавания как отделният сън влияе на връзките. Съдейки по резонанса, Стенли не беше единственият, който страдаше от нощни битки за тишина, одеяла, температура, осветление и други атаки срещу свободата, които възникват веднага щом си легнете с някой до вас. Той стана известен, защото се осмели да каже това, което много хора мислеха, но се страхуваха да кажат на глас: дори най-обичаният човек може да се превърне във враг, превземайки територия, когато става дума за сън.
Изобщо не е романтично. Повечето хора са склонни да спят до партньора си, въпреки всички неудобства. Това е доказано в проучвания за качеството на съня. Един от колегите на Стенли проведе тест: той наблюдава поведението и състоянието на двойките в продължение на няколко нощи. В първата част на експеримента те трябвало да спят в различни стаи, във втората – заедно, както обикновено. Когато бяха помолени да оценят качеството на съня си, те съобщиха, че спят по-добре до партньора си. Но невронните флуктуации разказаха различна история. Данните, събрани по време на експеримента, показват, че хората не само се събуждат по-малко през нощта, но и прекарват половин час повече в стадия на дълбок сън, докато са сами в леглото.
Изглежда, че в този случай чувствата противоречат на ума и тялото. Въпреки ползите и по-доброто качество на съня отделно, анкетираните все още предпочитат да спят с половинката си. Възниква въпросът защо? Може би съвместният сън задоволява някои естествени нужди, които не са отразени в графиката на мозъчните вълни? Или всичко е въпрос на навик?
Отговорът на този въпрос не е толкова прост, колкото може да изглежда. Това отчасти се дължи на факта, че идеите за здрави взаимоотношения непрекъснато се променят. Леглата, и това не е тайна, играят огромна роля в историята на моногамията. Преди настъпването на индустриалната епоха подматрачните рамки се смятаха за най-ценното притежание на живота и има защо. В семейното ложе са се случвали най-важните събития: секс, раждане, болест, смърт. Човек започва пътуването си от дюшек, натъпкан с пера, слама или дървени стърготини, и там го завършва. Семействата спяха в съответствие с обичайната йерархия: родителите получиха най-удобните места (често единственият матрак в семейството), а децата легнаха на някои парцали. Според вечерния ритуал преди лягане всеки първо хваща плъхове и дървеници в стаята, а след това духа свещта. Някои имаха отделни стаи, но спането в тях не се смяташе за особена привилегия. Съвсем различни са нещата в аристократичните среди. Съпрузите от тази класа използваха отделни спални, тъй като браковете им рядко се основаваха на любов.
За книгата
За кого е тази книга?
Функция на книгата
За книгата
Забравете за черните дупки и океанските бездни - има научни мистерии много по-близо до дома. Всяка вечер се опитваме да заспим, но никой не знае точно защо го правим. Какви са опасностите от лишаване от сън? Жените и мъжете спят ли по различен начин? Защо е толкова трудно да сложите децата в леглото и струва ли си да спите с дете в едно легло? Прав ли е Фройд с теорията си за тълкуване на сънища?
На тези и други въпроси отговаря в своето проучване журналистът Дейвид Рандал, който не се интересуваше от съня, докато не стана сомнамбул - и една нощ се блъсна в стена по време на поредната нощна "разходка".
Това е най-пълното и актуално изследване на съня – феномен, който заема една трета от живота ни и за който не знаем почти нищо.
За кого е тази книга?
За всички, които се интересуват от света на съня.
Функция на книгата
Научно-популярна, а не медицинска книга, посветена изцяло на съня.
От автора
Преди да започна да пиша тази книга, имаше много неща, които не можех да си представя. Например, че сомнамбулите могат да убиват, а корпорациите нетърпеливо чакат милиони китайци да започнат да злоупотребяват с бързото хранене и да се сблъскат с проблеми със съня поради наднорменото тегло или че ефектът на най-популярното лекарство уврежда човешката памет.
Тази книга не е ръководство за стил „Десет прости стъпки за перфектен сън“. Но след като я прочетете, ще разберете какво се случва с тялото ви, когато спите, и какво може да се получи от пренебрегването на тази нужда.
Надявам се, че тази информация ще повлияе на решенията ви по отношение както на здравето, така и на портфейла ви. В книгата ще се срещнете с изследователи на съня, професионални спортни треньори, семейни терапевти, педиатри, учени, комарджии и университетски професор, който разследва престъпления, свързани със съня.
Сънят не е почивка от живота, той е една трета от него. Липсващата трета част за отговор на основния въпрос какъв е смисълът на живота.
Превод на руски език,
издание на руски език,
дизайн на Ман, Иванови Фербер ООД, 2014г
Докато спим, умът създава истории, които водят до прозрение. Тези открития не винаги са свързани с емоции. Когато човек си легне, в главата му започва процес, който е изключително важен за паметта, ученето и креативността. Учените едва сега започват да разбират истинското му значение. Ефектът от работата на мозъка по време на сън е очевиден - умът решава проблем или измисля нещо ново без никакви съзнателни усилия.
Учени и други изследователи на мозъка отдавна вярват, че подобни прозрения са проблясъци на гениалност, мистериозен танц на клетки и неврони, който води до нова мисъл, която променя всички правила. Теорията, че хората спонтанно развиват способността да мислят креативно за даден проблем, отразява древногръцкото вярване, че идеите идват от музите и човек трябва да работи упорито, за да спечели благоволението им. Дори и най-заклетите учени, които изобщо не вярват на митове, са изумени как умът понякога намира идеални решения в съня. През 1865 г. немският химик Август Кекуле работи върху структурната формула на бензена, важна индустриална смес, чийто химичен състав озадачава учените и индустриалните инженери от онова време. Кекуле насън видя змия, която хапе собствената си опашка. Когато отвори очи, той осъзна, че химическите връзки на бензена образуват циклична шестоъгълна форма. Неговото откритие е от голямо значение за германската индустрия, той дори е удостоен с благородническа титла за него. Алберт Сент-Дьорди, роденият в Унгария учен, получил Нобелова награда през 1937 г. за това, че е първият, който изолира витамин С, постоянно намираше отговори на най-трудните въпроси в сънищата си. „След като напусна работното си място, не спирам да работя“, пише той. „Продължавам да мисля за проблеми и мозъкът ми сякаш не спира да работи върху тях, дори когато спя, защото понякога се събуждам посред нощ с готов отговор на въпрос, който ме тормози от известно време дълго време."
Естествено, ролята на съня в творческия процес е по-забележима в области, които не са свързани с точните науки. Може би най-известният пример за нощно вдъхновение е историята на Самюъл Колридж, който се събужда от сън, предизвикан от наркотици през 1816 г. със завършено стихотворение от триста реда. Той започна да го записва, но беше прекъснат от посетител, който беше с него от поне час. когато Колридж подхвана отново стихотворението, той можеше да си спомни само отделни части от текста, които се бяха появили толкова ярко пред него в съня. Ето защо последните строфи на шедьовъра „Кублахан, или Видение в сън” изглеждат несвързани. Почти сто и петдесет години по-късно Пол Маккартни се събужда в къщата на приятелката си и осъзнава, че в главата му има мелодия. Той се втурна към пианото и засвири мелодията на бъдещия хит Yesterday. „Сънувах цялата песен“, каза Маккартни на биограф. - Не можех да повярвам". В един летен ден на 2003 г. Стефани Майер, обикновена домакиня от предградията на Аризона, трябваше да заведе децата си на урок по плуване. Предишния ден тя видя насън как момиче разговаря на поляна с вампир с невъобразима красота, който се бореше с желанието да пие кръвта й. Когато се събуди, тя веднага записа точно целия диалог. Тази мечта стана отправна точка за създаването на поредицата от книги "Здрач" и тяхната филмова адаптация, която донесе на Майер повече от сто милиона долара.
На пръв поглед изглежда, че тези идеи идват от нищото. Но ако се задълбочите малко по-дълбоко във въпроса, става ясно: мечтата на всеки човек е тясно свързана със събитията от живота му. Сложните творчески идеи не са се превърнали в нищо повече от решения на належащи проблеми. Кекуле прекарва месеци в търсене на правилната формула за бензен. Маккартни беше част от най-плодотворната музикална група, която тогава просто работеше върху записването на нови хитове и не им достигаше една песен, за да завършат албума. Майер прекарва години, започвайки и спирайки да пише различни истории в опит да създаде герои, които наистина да закачат читателите.
Изглежда, че по време на сън умът продължава да работи, избирайки различни решения за нашите житейски ситуации. Но как? И възможно ли е да се проследи такъв творчески процес в изследователска лаборатория?
През 60-те години на миналия век водещи психолози започнаха да се чудят как можем да измислим нови решения на проблемите. Като начало изследователите трябваше да дефинират понятието „креативност“. Те го описаха за себе си като „формиране на асоциативни елементи в нови комбинации, които или отговарят на специфични изисквания, или се оказват полезни по някакъв начин“. Както химическата формула на бензена, така и историята на влюбения вампир отговарят на това широко определение. Следващата задача на изследователите беше да разберат дали има специфичен модел за формиране на нови идеи. Психолозите са изготвили диаграма от четири стъпки за това как реагираме на проблеми, чиито решения не са очевидни. Отначало мозъкът ни напрегнато и безуспешно се опитва да намери решение на основните елементи на проблема. След това сме склонни да се абстрахираме, фокусирайки се върху други неща, които изискват незабавно внимание. Следва пауза, когато проблемът не занимава мислите ни. Накрая се появява решение под формата на внезапно прозрение, когато изобщо не мислим за него или дори спим.
Най-интересните неща се случват в интервала между времето, в което се отвличаме от проблема и момента на прозрението. Дали това е просто период от време, през който мозъкът намира нова идея, или нещо повече? В началото на 80-те години Франсис Крик и Греъм Мичисън предполагат, че сънят играе ключова роля в ученето и творчеството. Тези умения са тясно свързани, те са важни за оцеляването, помагат при намирането на храна или създаването на нов бизнес продукт. Интуитивно разбираме, че по време на сън, особено по време на фазата на бързо движение на очите, мозъкът ни решава някои проблеми. По време на етапа на бързо движение на очите ние преживяваме ярки сънища и мозъците ни са също толкова активни, колкото когато сме будни. Ако една нощ сме прекарали малко време в този етап на сън, то на следващата вечер мозъкът ни ще навакса. Не е нужно да сте експерт, за да разберете, че тази фаза е наистина важна за нашите умове.
Според теорията на Крик и Мичисън мозъкът събира безброй информация, получена през деня, варираща от физическите характеристики на сервитьора, обядващ, до цвета и шарката на вратовръзката на колегата. Когато научим нещо ново, било то описание (като това, което се случи на работа миналата сряда) или процес (как да карам кола), информацията се филтрира в хипокампуса, името, дадено на тази част от нашия мозък. Съхраняването на цялата информация в дългосрочна памет би било непрактично и също така би забавило способността на мозъка да търси информацията, от която се нуждае. Умът избира какво възнамерява да съхранява и използва в бъдеще и отстранява маловажната информация, правейки място за информация, която ще получи на следващия ден. Вероятно процесът на организиране на индекса на нашата карта с памет се случва по време на сън по време на фазата на бързо движение на очите. Това обяснява хаотичността на сънищата ни. Проблясъци на гениалност се случват през нощта, защото умовете ни се изчистват, оставяйки само важна информация. В резултат на това мозъкът започва да създава логически вериги, които не би забелязал преди.
Тази теория е интересна, но Крик и Мичисън никога не са я доказвали експериментално. В началото на 2000-те години екип от изследователи от университета в Любек в Северна Германия реши да тества тази теория в лабораторията. Те се надяваха да намерят отговор на въпроса: дали сънят допринася за раждането на нови идеи или прозрението зависи от времето, прекарано в търсене на решение. Те събраха група доброволци и ги помолиха да решат математически пъзел. Изследователите обясниха, че за да се получи шестцифрен отговор, трябва да се спазват две правила и участниците не се нуждаят от специални математически умения, освен изваждане. Първо трябваше да разгледаме връзките между шест двойки числа във верига от числа. Ако имаше две четворки подред, тогава това число беше правилният отговор. Ако числата бяха различни, тогава трябваше да се извади другото от едното.
Това, което изследователите не казаха на доброволците, беше, че отговорът можеше да бъде много по-прост. Във всеки пример последните три цифри от отговора отразяват първите три. С други думи, ако първата част от отговора е 4-9-1, то втората част е 1-9-4. Никой от субектите не забеляза този труден модел по време на обучение, дори след решаването на тридесет проблема.
След като субектите научиха общите правила, изследователите ги разделиха на групи според това колко часа ще спи всеки. Първата група трябваше да спи стандартните осем часа, а втората трябваше да остане будна цяла нощ. Участниците в третата група практикували решаване на проблеми сутрин и били помолени да се върнат осем часа по-късно, но не им било позволено да подремват през деня. Така всички групи се върнаха към решаването на проблема след същия период от време. Ако всички се справят със задачата повече или по-малко еднакво, тогава, за да се намери правилното решение, на мозъка просто трябва да се даде време да помисли. Ако резултатите са различни, това означава, че нещо се случва насън, поради което реагираме различно на новите задачи.
Резултатите от изследването показаха, че сънят играе ключова роля. Субектите, които не са спали преди втория опит за решаване на проблемите, не се справят много по-добре от първия път. А тези, които са спали осем часа, са изпълнили задачата със 17 процента по-бързо. Но това не е всичко. Участниците, които намериха скритото лесно решение, завършиха всеки пример 70 процента по-бързо от останалите, защото трябваше да решат само първите три цифри от шестцифрен отговор. В групите, които не спят, само един на всеки четирима решава този модел, а от тези, които спяха, почти всички в крайна сметка намират бързо решение. В някакъв момент през нощта умовете им успяха да преоценят задачата, която изпълняваха през деня. Будните участници разглеждаха всеки пример буквално, следвайки точно инструкциите, дадени им от изследователския екип. Междувременно сънят насърчава развитието на когнитивната гъвкавост на мисленето, поради което субектите гледат на проблема по нов начин.
Сякаш сънят огъваше мисловните мускули и в отговор на това в мозъка се появяваше ново възприятие за реалността. Проучването потвърди, че сънят помага за решаването на проблеми, но остава още един въпрос: каква роля играят сънищата в този процес? Дали те просто съвпадат с периода на сън, когато мозъкът извлича спомени и шлифова нови умения, или помагат на ума да постигне целта си?
От другата страна на Атлантическия океан учен от Харвардския университет реши да използва примера на видеоигрите, за да разбере на какъв принцип мозъкът избира нова информация, която след това се появява в съня. Професорът по психиатрия Робърт Стикголд, тогава в началото на шейсетте, се заинтересува от темата за съня след преживяване, което имаше, докато беше в болница. Върмонт Планински щат в североизточната част на Съединените щати. Официалното му име е „Зелената планинска държава“ (думата Върмонт идва от френското vert mont - „зелена планина“). Забележка изд.. През нощта, заспивайки, той се чувстваше така, сякаш все още е на планината. Въпреки факта, че лежеше в удобно легло, в съня си усети, че се хваща за первазите и се повдига. Два часа по-късно се събуди и усещането изчезна.
Няколко дни по-късно той разказа на колеги за странното усещане, че умът му възпроизвежда деня му веднага щом заспи. После научи, че това се е случвало и на други. Приятели му казаха, че се чувстват по същия начин, след като са направили нещо трудно, което изисква концентрация, като например рафтинг или дълго изучаване на органична химия (все пак говорим за учители от Харвард). Stickgold искаше да проведе проучване, за да види дали това е общо явление, но остана на експерименталния формат. Не можеше да заведе група във Върмонт и да ги принуди да изкачат планина.
Тогава един колега му предложи да използва "Тетрис" Компютърна игра, изобретена от Алексей Пажитнов, служител на компютърния център на Академията на науките на СССР, на компютъра Електроника-60 и представена на обществеността на 6 юни 1984 г. Забележка изд.. Това е една от най-популярните игри в историята на човечеството: играчите трябва да поставят различни падащи фигури в прави линии. Който я е играл, знае, че дори насън не можеш да спреш да подреждаш фигурите. Stickgold събра група от студенти, включващи тези, които никога не са играли Tetris и тези, които са прекарали повече от петдесет часа в него. По време на проучването професорът позволи на участниците да подремнат в лаборатория за изследване на съня. Той ги събуди и попита какво сънуват. Трима от петима отговориха, че са виждали парчета да падат в Tetris. В съня мозъкът пресъздава задачата, върху която е работил през деня, точно както пресъздава усещането на Стикголд за изкачване на планина, след като е прекарал деня във Върмонт.
През втората нощ от експеримента повече участници сънували тетрис. Изглежда, че умът е решил да посвети повече време на разработване на стратегии, след като е разбрал, че е сериозно помолен да избере правилната позиция на фигурите. Всички участници, които са играли Tetris за първи път, съобщават, че са мечтали за падащи фигури, а сред „експертите“ само половината са имали подобни сънища. Интересен факт е, че Stickgold набира няколко души в изследването, които периодично изпитват пристъпи на амнезия. Те също казаха, че са виждали падащи фигури в сънищата си, въпреки че не си спомнят да са играли на тетрис. Това означава, че умът на всеки човек е използвал съня, за да обработва дневните впечатления. Мечтата за Tetris помогна на участниците да подобрят резултатите си при втората игра.
Други проучвания показват същото. Изследователи от Бразилия използваха бруталния компютърен шутър Doom вместо Tetris. Участниците в експеримента унищожавали зомбита и чудовища с картечници, ножове и моторни триони в продължение на един час преди лягане. когато бяха събудени в средата на бързо движение на очите и помолени да говорят за сънищата си, почти всички споменаха чудовища и резачка. Както при Tetris, тези, които са мечтали за играта, се представят по-добре на следващия ден от тези, които не са я изживявали отново в сънищата си.
В MIT неврологът Матю Уилсън откри, че новата информация, която плъхът научава през деня, се появява и в съня му. Той имплантира малки електроди в мозъка на опитни животни. След това той записва мозъчните им вълни, докато си проправят път през лабиринта. Уилсън обърна специално внимание на невроните в хипокампуса, които бяха отговорни за запомнянето на различни неща, включително подробности като местоположението на хранилка и опции за заобикаляне на трудно място (приблизително същата работа, която хипокампусът върши в нашите мозъци). Докато плъховете спяха, Уилсън забеляза, че моделите на техните мозъчни вълни съвпадат почти точно с колебанията, които той наблюдава, когато плъховете преминават през лабиринта. Тези графики бяха толкова сходни, че Уилсън можеше да каже коя част от лабиринта сънуваше плъхът в този момент. Животните възпроизвеждат целия път и го записват в паметта.
Крик и Мичисън бяха прави; в съня си плъховете на Уилсън се фокусираха върху нова важна информация. Stickgold реши да продължи изследването си, използвайки следващото най-добро нещо след монтираните на главата електроди: видеоигрите. Благодарение на експеримента Tetris той успява да убеди служители от Харвард да купят играта Alpine Racer 2 и да я инсталират на компютри в неговата лаборатория за сън. Тази аркадна игра изискваше човек да движи цялото си тяло, а не само палците си. Играчът трябваше да застане на две платформи, които представляваха ски, и да хване здраво две подвижни дръжки, които замениха ски щеките. Участниците в експеримента трябваше да движат ръцете и краката си едновременно, избягвайки дървета и минавайки през порти по писта, която много напомняше на Черния диамант в Колорадо. Дейността беше подобна на планинско катерене във Върмонт или друга сложна дейност, която изисква едновременно вземане на решения и физически упражнения. Труден познавателен процес, който изисква много време и търпение за постигане на майсторство.
Stickgold реши да проучи в своето изследване дали хората сънуват нова информация през цялата нощ и как тя взаимодейства с това, което мозъкът вече знае. Както в експеримента с Tetris, Stickgold покани доброволци да играят на Alpine Racer 2 за четиридесет и пет минути и след това да си легнат в неговата лаборатория. Но този път той реши да изчака субектите да завършат един или два цикъла на сън, продължаващи час и половина, и едва тогава да ги събуди и да ги попита за сънищата им. Както в експеримента с Tetris, почти половината от тези, които са се събудили рано през нощта, са имали сънища, базирани на играта, като каране на ски или изкачване на планина. Но колкото повече отиваше, толкова по-неясни ставаха мечтите. Те вече бяха мечтали как бързо се движат през гората, сякаш са на конвейер.
Буквалното възпроизвеждане на нова информация постепенно става аналитично. Веднага след като премине началната фаза на съня, мозъкът започва да намира връзки и асоциации с данни от картата на нашата вътрешна памет. Етапът на съня, в който карането на ски навлиза в сферата на отдавна известната информация, обикновено започва късно през нощта, когато фазата на бързо движение на очите става по-дълга. Докато човек спи, мозъкът пуска поток от съзнание и отчаяно търси някакви връзки. Това обяснява защо помним такива странни сънища, след като се събудим и как паметта ни поражда свежи идеи. Взаимодействието на емоции, факти и нова информация ни позволява да погледнем на темата от неочакван ъгъл.
Твърдението на Стикголд, че по време на сън мозъкът комбинира различни части от информация, за да създаде нови идеи, беше подкрепено от изследване на един от неговите бивши студенти, червенокоси англичанин на име Матю Уокър, който по-късно стана професор в Калифорнийския университет в Бъркли. Въз основа на изследването на Стикголд той решава да разбере как сънят влияе върху невропластичността (неврологичен термин за процеса на промяна на невронните връзки в мозъка, когато си спомняте нещо или усвоявате ново умение). Уокър току-що беше получил дипломата си от Харвард. Той беше част от екип от изследователи, които експериментираха с математически пъзел и установиха, че след сън хората го решават с 20 процента по-бързо.
Докато работел в Бъркли, Уокър помолил няколко десничари да напишат пет цифри с лявата си ръка. Това беше нестандартна задача и е малко вероятно да е била изпълнявана от участниците преди, така че резултатите бяха безпристрастни. След като анализира времето, необходимо на хората за натискане на клавиши, Уокър осъзна, че почти всички от тях подсъзнателно разделят петцифрено число на няколко цифри, които са по-лесни за въвеждане. Същият принцип се използва за разделяне на вашия социалноосигурителен номер на няколко три- до четирицифрени числа, за да се запомни по-лесно. Ако се опитате да кажете това число на глас, ще забележите, че го разделяте на ритмични групи. Участниците в експеримента идват при Уокър втори път, след като са спали. както в проучванията на Уилсън и Стикголд, тяхното представяне се подобрява значително след сън. След осемчасов сън хората успяха да напишат пет числа с едно плавно движение.
Не всички периоди на сън обаче са еднакво продуктивни за мозъка. Времето е от съществено значение. както Уокър откри, всичко зависи от качеството на съня, в който човек влиза веднага след като научи нещо ново. Най-значимото време за учене са първите шест часа сън. В едно проучване изследователите показаха на участниците как да извършат тест за двигателни умения. Една група беше събудена по-малко от шест часа по-късно и помолена да изпълни задачи. Втората група спа осем часа. Те завършиха теста за двигателни умения с 21 процента по-бързо от предишния ден. А тези, които са били събудени през нощта, са подобрили резултатите си само с 9 процента. Изглежда поради събуждане мозъците им са спрели да работят в решаващ момент.
В друго проучване изследователите помолиха участниците да изпълнят задача за писане. В същото време на едната група беше забранено да спи през нощта, а на другата беше оставено да си почива както обикновено. На следващата нощ всички субекти бяха оставени да спят колкото искат. Проучването продължи няколко дни и до края всичко
Участниците в експеримента са спали приблизително еднакъв брой часове. Но въпреки това резултатите от теста ясно показаха колко часа е спал всеки човек, след като изпълни задачата за първи път. Това означава, че в процеса на консолидиране на умението времето или общият брой часове сън не са играли много важна роля. Важното беше първоначалната работа на мозъка да комбинира нова информация с данни от паметта. Поговорката „повторението е майка на ученето“ е само наполовина вярна. Успехът зависи както от практиката, така и от съня през първата нощ. „Сънят подобрява паметта, така че винаги правите нещо по-добре след сън, отколкото предишния ден“, казва Уокър.
Но какво ще стане, ако не винаги спите добре? Много от нас в крайна сметка спят по-малко, отколкото бихме искали. Често се оказваме лишени от сън, след като получим важна информация - например колко клиент ще похарчи за нов продукт на вашата компания или как да използва скъпа нова компютърна програма. Не спим достатъчно не защото искаме, а защото трябва. Означава ли това, че се лишаваме от възможността да усвояваме свежа информация и да развиваме нови идеи?
Не е задължително. Ако не можете да се наспите добре, все още имате шанс да анализирате успешно нова информация. За да направите това, просто трябва да подремнете за кратко. В проучване, спонсорирано от НАСА, професорът от Университета на Пенсилвания Дейвид Дингес и екип от учени установиха, че петнадесетминутните паузи за сън значително подобряват когнитивните способности на астронавтите, дори и да не подобряват концентрацията върху скучна задача. Междувременно изследователи от Градския университет на Ню Йорк установиха, че кратките почивки на сън правят мозъка по-способен да оценява нещата и да прави връзки между тях. На участниците в експеримента бяха показани различни двойки обекти и предупредени, че по-късно ще проверят кои от тях си спомнят. На първата група беше даден час и половина да подремне. Хората от втората група в това време гледаха филм. Те се върнаха в лабораторията, очаквайки да бъдат помолени да изпълнят проста задача за памет. Вместо това обаче изследователите ги помолиха да опишат какво е общото между елементите във всяка двойка. Съдейки по резултатите от теста, сънят отново играе решаваща роля.
Тези, които достигнаха дълбокия стадий на сън в рамките на час и половина, бяха по-способни да използват гъвкаво мислене (критично когнитивно умение, което ни позволява да използваме стара информация в нови ситуации). Сънят също помага на мозъка да разпознава модели и модели. В проучване на Саймън Дърант, професор в университета в Манчестър, на доброволци са дадени откъси от мелодии, които да слушат. По-късно те бяха помолени да разпознаят тези пасажи, докато слушаха цялата композиция. Както и в експеримента в Ню Йорк, участниците бяха разделени на две групи: едната, в която дремеха, другата, в която не. Резултатите отново зависят от времето, прекарано в дълбок бавновълнов сън. Тези, които успяха да достигнат тази фаза, показаха много по-добри резултати от тези, които бяха будни.
Тези, които са имали възможност да подремнат, са завършили лабиринта по-бързо, реагирали са по-малко емоционално на трудни снимки и са запомнили повече думи от тези, които не са спали по време на почивката. Сега учените смятат, че умът изчиства ненужната информация и научава нови умения по време на всички етапи на съня. Колкото по-дълго почивате, толкова по-големи са ползите.
Подремването на работа помага да подобрите конкурентоспособността си. Компании като Google, Nike, Procter & Gamble и Cisco Systems имат специални зони за пробив в своите офиси. Въпросът е, че подремването позволява на инженерите или дизайнерите да измислят по-бързо творчески решения. консултанти за компании като Решения за бдителност Буквалният превод на заглавието е „Решения за внимание“. Забележка преводза хиляди долари, за да обучава корпоративни ръководители и техните служители относно важността на отделянето на време за сън и как да се борят с умората на работното място.
Книга Наука за съня е най-пълното и актуално изследване на съня, феномен, който заема една трета от живота ни и за който не знаем почти нищо.
Който трябва да прочете книгатанаука за съня
Книгознаниесънят е написан за всеки, който се интересува от света на съня.
Дейвид Рандал - За автора
Дейвид Рандал - британски журналист, репортер за Ройтерс и писател за Форбс и Ню Йорк Таймс. Бивш зам.-главен редактор на в. „Наблюдател“. Преподава журналистика в Нюйоркския университет. От края на 1995 г. - директор на Индипендънт прес.
Науката за съня - преглед на книгата
Светът на сънищата все още не е напълно проучен. Това е много интересна тема, за която можем да говорим с часове, но решихме да съкратим времето ви и да обхванем някои от най-важните проблеми, свързани със съня.
Глава 1. Толкова ли е важен сънят за човек?
Сигурно сте чували за петте етапа на съня, най-дълбоките от които са третият и четвъртият. В петия стадий човек сънува. Нарушенията водят до различни последствия, например сънливост. Лекарите са уверени, че ако следвате режима, можете да се предпазите от много заболявания. Накратко, сънят е един от най-сложните процеси и позволява на човек да живее щастлив живот и да се наслаждава на будността.
Глава 2. Естествен сън и сън на светло
Преди много векове сънят се възприемаше от хората като нещо ужасно, а нощта като тъмно време на деня беше ужасяваща. Изглеждаше безразсъдно да излезеш без оръжие. Смятало се, че трябва да спите няколко пъти: първо идва „първият сън“ и след това, след един час будност, трябва да заспите отново. Най-интересното е, че мозъкът ни практически е програмиран точно за този режим. Това беше потвърдено от експерименти, когато хората бяха „извадени“ от обичайните си условия и електрически крушки, телевизори и други източници на изкуствена светлина бяха премахнати от живота им. След като са имали пълен нощен сън, хората променят нощното си поведение: след като спят известно време, те се събуждат и след това отново заспиват. Оказа се, че в периода на почивка между първия сън и втория тялото се отпуска повече от всякога.
В днешно време човек, който се събужда през нощта, може да бъде посъветван да вземе хапчета за сън, но всъщност събуждането през нощта е съвсем естествено. А вината за смяната на режима е именно на лампите. Сега нощта не се възприема като време на кошмари, а напротив, започва нов живот: отварят се барове и клубове. Нощта е свързана със забавление, но за някои тя е свързана и с работа, защото лампите позволяват да се работи дори през нощта - стоене до машината, извършване на операции, дежурство в офиса...
Часовникът се губи, сънят се влошава и започват здравословни проблеми. Хората, които работят дълги часове през нощта, са по-склонни да претърпят злополуки от останалите. Този момент е важно да се вземе предвид при изготвянето на график за работното време в предприятието. Ако във вашата компания извънредният труд се счита за норма и никой не се интересува от вашето състояние, помислете за това: толкова ли е ценно това място за вас?
Глава 3. Заедно или сами?
Ако сте семеен човек, тогава вероятно спите с половинката си в едно легло. Но правилно ли е това? Този въпрос възникна след твърдението, че хората, които спят заедно, се събуждат по-често от тези, които спят сами. Не е изненадващо: в съня си ние неволно се обръщаме, можем да хъркаме, което със сигурност пречи. Проучванията показват, че дълбоката фаза на съня при „самотниците“ продължава много по-дълго.
Преди това хората бяха сигурни, че не всички могат да спят заедно и че това изисква определена съвместимост. Изглеждаше, че съпрузите могат да крадат енергията на другия и дори да развалят съня с дишането си. Единичните легла бяха предпочитани пред двойните. Отчасти това беше така, защото мислите за секс се смятаха за неприлични. Беше невъзможно някой да си помисли, че хората в едно семейство правят любов и спят на един матрак. Едва много по-късно двойното легло се превърна в символ на добри отношения в брака. Сега има по-малко сигурност по този въпрос: няма нищо срамно да спиш отделно, въпреки че мнозина все още не са готови да го признаят.
Доказано е, че климатът в семейството до голяма степен зависи от това колко здраво е спала жената. Ако сънят й е нарушен, тя става по-раздразнителна, което се отразява на децата и съпруга. В същото време мъжете не обичат самотата, въпреки че те са тези, които причиняват неудобства на жените си през нощта. Положителната страна е, че сега хората все повече и повече осъзнават, че сънят е важен за тяхното здраве. Това намалява риска от кавги поради предразсъдъци относно двойните легла и семейното благополучие. Мъжете и жените знаят, че се разделят през нощта не поради неприязън, а в името на здрав сън.
Тези, които спят заедно, цитират чувство за сигурност, особено възрастните хора. Но друг интересен факт е, че данните от проучването показват, че отделният сън влияе върху сексуалния живот: мъжете физически нямат интимност. Това е основната причина, поради която двойното легло все още обединява семействата по света.
Глава 4. Спане с дете
Когато децата спят в съседна стая или в отделно легло, родителите често изпадат в паника. Те започват да слушат всякакви звуци, само за да разберат, че всичко е наред с детето. Това принуждава много майки и бащи да слагат децата си да спят в собственото си легло. Лекарите се противопоставят на подобни действия, позовавайки се на факта, че възрастен насън може да причини вреда на дете, например, като го смачка с теглото си.
Родителите и децата се отличават с факта, че първите имат монофазен сън, а вторите, съответно, имат полифазен сън. И възрастните трябва да се приспособят, докато децата започнат да спят не по пет часа, а по девет до десет. Жените, които, искат или не, трябва да станат, за да чуят бебешки плач, са по-уморени през нощта. Сред мъжете само един на всеки десет се събужда. Ето защо не е изненадващо, че майките често са в лошо настроение сутрин и през целия ден.
Но как може да се научи детето да заспи само с течение на времето, като по този начин даде на родителите време за подходяща почивка? Някои хора съветват да не обръщате внимание на сълзите на децата и да не се доближавате до креватчето на бебето. Някои хора вярват, че спането с родителите помага за укрепване на семейните връзки. Всъщност последователността е важна по този въпрос. Какъвто и метод да решат да използват възрастните, е необходимо да се създаде рутина.
Струва си да въведете определен ритуал преди лягане в навика и тогава животът на всички членове на семейството ще стане по-лесен и спокоен. Например първо къпят детето, после му четат книжка или му пеят приспивна песничка, след което гасят лампите – и така всеки ден по едно и също време. В крайна сметка, след като стане малко по-голямо, детето във всеки случай ще предпочете да спи отделно - и това е точно това, което възрастните чакат.
Глава 5. Сънища
Всички хора мечтаят. И ако първоначално се смяташе, че те са абсолютно безсмислени, тогава Фройд изложи идеята за сънищата, отразяващи нашето подсъзнание. Сънищата започнаха да се дешифрират, но в тълкуването си фройдистите бяха твърде фокусирани върху темата за секса. Тогава започнаха изследвания, свързани с фазата на бързо въртене на очите и доведоха до разделянето на съня на няколко етапа.
Установено е, че по време на тази фаза човешкият мозък е активен, сякаш не спи, а е буден, въпреки че тялото остава неподвижно. След известно време бяха направени изводи, че сънищата, напротив, нямат скрит смисъл - техните сценарии са повече от предвидими. Например, децата по-често от възрастните виждат животни в сънищата си, а възрастните виждат приятелите си по-често. Героите от сънищата могат да се държат изключително странно, но въпреки това събитията приличат на това, което се случва в реалността. Интересното е, че те имат предимно негативен характер.
Сънят отразява това, което изглежда значимо за човек. Вълнуващите моменти се комбинират с нещо познато, за да не ни плаши в действителност толкова много. Кошмарите измъчват хората, докато лошите спомени не се прехвърлят в дългосрочната памет. Въпреки че има мнение, че сънят може да бъде контролиран: представете си какво бихте искали да видите вместо кошмар. Така в момента изследователите се занимават повече с въпроса не дали подсъзнанието е скрито в сънищата, а как сънищата могат да ни помогнат.
Глава 6. Сънища и решаване на проблеми
Много хора отбелязват, че прозрението внезапно идва в съня. Някой внезапно намира решение на проблем, който го тревожи от дълго време, докато други получават невероятни идеи. Като цяло, човек решава проблемите, като преминава през няколко етапа:
– мозъкът се опитва да разбере как да разреши елементите на сложен случай;
– има изместване на фокуса към други задачи;
– проблемът е забравен;
- всеки момент му просветва човек.
Основна роля тук играе фазата на бързо движение на очите. В съня има нещо като филтриране на ненужната информация, получена през деня. В резултат на това възникват нови логически връзки, които не бихме могли да забележим през деня. Сънищата позволяват на човек да погледне на ситуацията от нов ъгъл.
Дейностите, извършвани през деня, се обработват от мозъка по време на сън. Например, ако човек играе компютърна игра вечерта, има голяма вероятност той да я види насън и на следващия ден да постигне по-добри резултати в нея.
В мозъка се създават връзки между емоционалния компонент и различни факти. Следователно няма нищо странно в това, че прозрението може да ни застигне насън. Важно е колко часа и колко качествено спи човек. Въпреки че проучванията показват, че дори тези, които страдат от липса на сън, имат шанс да видят решение на проблема насън. Това налага кратка почивка през деня. Хората, на които им беше позволено да подремват, се представиха много по-добре в работата си, ако постигнаха дълбок не-REM сън. Ето защо водещите компании имат специални стаи, където служителите могат да спят след обяд. Такава мечта значително повишава конкурентоспособността!
Глава 7. Последици от липсата на сън
Липсата на сън има лош ефект върху състоянието на човека, което води до влошаване на уменията и концентрацията. Хората, които са принудени да стоят будни няколко дни, започват да пият кофеин, за да възстановят енергията. Някои хора използват стимуланти, което не е благоприятно за поддържане на здравето. Едно е ясно - не може да се говори за ясни решения, ако човек няма достатъчно време за сън.
Когато ни липсва сън, ние караме нашия префронтален кортекс да се забавя. Резултатът е тъжен: мозъкът отказва да погледне на нещата по нов начин и да търси алтернативни възможности. Има много примери за войници, които не са имали време за почивка преди битка, стреляйки по своите съюзници и командири, даващи грешни заповеди. Липсата на сън може да съсипе стотици животи, поради което е толкова важно военните да имат достатъчно време за сън.
Веднага щом спим по-малко от необходимото, префронталната кора ни пречи да възприемаме рационално какво се случва и да се подготвим за нови ситуации. Изтощението затруднява задържането на емоциите под контрол, а когато става въпрос за военни действия, последствията могат да бъдат много разрушителни. Не напразно пилотите, които са спали по-малко от нормалното, нямат право да летят. Сега учените разработват така наречените „индикатори за сън“, които могат да бъдат въведени в активните войски. Тези устройства трябва да определят колко време е прекарал човек в сън и колко още часа ще му трябват, за да се възстанови.
Глава 8. Престъпления, извършени в съня
Вече споменахме по-рано феномена сомнамбулизъм. В това състояние човек е способен дори на убийство! „Сомнамбулите“ ходят в съня си - частта от мозъка, която отговаря за движението, се активира в неподходящия момент, а частта, която контролира осъзнаването на поведението, не работи. В резултат на това хората сякаш спят, но само наполовина.
Въпросът обаче не се ограничава до нощни разходки. „Лунатиците“ могат да правят каквото си искат и да не го осъзнават. Някой започва да изпитва истински страх, защото такова нарушение може дори да доведе до смърт - човек може да се нарани насън. Ходенето насън се предава на генетично ниво.
Има дори такова нещо като „криминалистика на съня“. Необходимо е да се разбере как да се оценяват престъпленията, извършени от хора, които са „сомнамбули“, защото много често напълно здрави хора твърдят, че не си спомнят нищо за незаконното деяние, тъй като са били насън. Целта на учените не е толкова проста: те се опитват да разберат колко близо е състоянието на човек по време на сомнамбулизъм до съзнание. "Лунатиците" се отличават с това, че не изпитват болка. Будни в съня си могат да се порежат или да излязат на студа през зимата по пижама, но няма да изпитват дискомфорт.
Когато произнасят присъда в съда, те предлагат две възможности: лицето да бъде арестувано или освободено. Въпреки че би било по-правилно да се намери нещо трето, междинен вариант между несъзнаваното и съзнателното - полусъзнателно. Както и да е, всеки човек, страдащ от сомнамбулизъм, трябва да подходи към този проблем с пълна отговорност.
Глава 9. Зависимост на съня и спорта
Всички живи организми съществуват според собствените си биоритми. И човекът, и пеперудата, и полярната мечка разбират кога трябва да си лягат и кога могат да бъдат активни. Повечето хора усещат прилив на енергия сутрин, който отшумява към обяд и след това се възобновява около шест вечерта.
Съответно хората, живеещи в различни часови зони, имат различно време на бодърстване и сън. Както се оказа, ако два футболни отбора от различни региони се срещнат на състезание, единият отбор ще има по-голям шанс за победа. Това е така, защото при някои играчи тялото ще бъде на върха на активността, докато при други, напротив, ще се подготвя за почивка. И това се отнася не само за футбола, но и за много други спортове като цяло. Най-тъжното е, че противниците може да са много по-слаби, но биоритмите не се интересуват - ако почувствате дисонанс, физическата сила няма да помогне. Оказва се, че манипулирането на вътрешния ви часовник е добър начин да напреднете.
Човек иска да спи по-малко, когато види слънчева светлина. Запомнете поведението си по време на дълги пътувания и дълги полети. Усещате, че нещо не е наред: например изглежда, че навън вече е вечер, но тялото не се подготвя за сън, защото живее по същия часовник. Учените казват, че ако създадете тренировъчен план, който взема предвид биоритмите и влиянието на светлината, всеки отбор на Олимпиадата ще може да спечели, дори ако отборът пристигне от друг континент. Разбира се, много фактори влияят на успеха. Много е важно да спите достатъчно, защото липсата на сън ще притъпи бдителността ви и ще намали концентрацията ви. Но когато човек успее да си възвърне силата, той показва отлични резултати, което означава, че има предимство пред съперниците си.
Струва си да се споменат и тийнейджърите. Техните часовници са преместени с три назад, така че младите хора не могат да си лягат рано не поради принцип, а поради физически характеристики. По същата причина за тийнейджърите е много трудно да се събудят в седем сутринта, за да стигнат навреме за първия си урок. Липсата на сън ги прави раздразнителни и затруднява концентрацията. Животът на всеки човек, възрастен, дете, спортист или лекар, ще стане много по-ярък и продуктивен, ако всички тези хора имат възможност да релаксират.
Глава 10. Сънна апнея
Някои хора страдат от краткотрайно спиране на дишането през нощта. По време на сън тялото им не е наситено с кислород, налягането се повишава и кожата започва да посинява. Сърцето може дори да спре за няколко секунди! Когато състоянието се приближи до критично, мозъкът получава сигнал и човекът започва конвулсивно да поглъща въздух. И така по няколко пъти на вечер.
Учените са разработили устройство, което подобрява живота на тези хора - специална маска, през която може да се подава въздух. Най-вероятно това разстройство се дължи на особеностите на местоположението на нашия език в устата. Дишането е по-вероятно да спре при хора с тесни дихателни пътища, широки вратове и големи сливици. Излишните килограми, тютюнопушенето, алкохолизма оказват негативно влияние... Най-лошото е, че това нарушение засяга работата на мозъка и има много сериозни последствия.
Сънната апнея е много опасна за хора, които трябва да шофират дълго време, например шофьори на камиони. Не бъдете безразлични към себе си и здравето си - дори и да не шофирате кола, опитайте се да ядете възможно най-малко мазни храни и да се откажете от вредните навици.
Глава 11. Безсъние
Сега нека поговорим за по-често срещано явление - безсънието. Появява се, защото мозъкът се самоконтролира. Ако човек е съсредоточен върху по-бързото заспиване, той няма да се справи с тази задача. Не всички случаи обаче са подходящи за безсъние. Можем да кажем с увереност, че го изпитват хора, които не спят няколко нощи, въпреки че наистина искат да заспят.
В по-голямата си част те започват да приемат сънотворни и успокоителни, които само преди няколко години имаха много странични ефекти. Сега ситуацията се подобри, но е безспорен факт, че всъщност сънотворните нямат особен ефект върху съня. Препоръчват се за краткотрайна употреба, могат да предизвикат пристрастяване. Когато човек, който е свикнал да заспива под въздействието на хапчета, спре да ги приема, тялото изпитва стрес. И този стрес отново отключи процеса на безсъние.
Хората, които не могат да спят, се измъчват от мисълта, че на сутринта ще бъдат претоварени и трудно се концентрират върху работния процес. Експериментално беше възможно да се разкрие, че ако се концентрирате върху освобождаването от негативните мисли, сънят ще се върне и ще бъде доста здрав. Хората бяха насърчавани да водят дневник и да се консултират с психолог. Резултатът бил впечатляващ: тази техника наистина възвърнала мира – субектите признали, че безсънието им е отшумяло. Психотерапията помага да се разберат причините за тревожността и да се преразгледа отношението на пациента към съня. В резултат на това човек престава да се измъчва ненужно. И най-добрата част е в дългосрочен план.
Глава 12. За идеалната мечта
Ако събудите човек в дълбок сън, той най-вероятно ще се окаже в пълна прострация: няма да може да мисли ясно и ще започне да прави странни неща. Създадено е устройство, което ви позволява да определите кога точно човек е бил в различни етапи на сън и през какъв конкретен период от време е сънувал. Той също така показва колко пъти през нощта е настъпило събуждане (което, между другото, субектите дори не си спомнят). С помощта на устройството се присвояват числови стойности на сънищата. И ако нещо се измерва в цифри, това означава, че нещо може да се подобри!
Как най-накрая можете да получите идеалния сън? Важно е мозъкът да може да се изключи от грижите на деня и тялото да е в удобна позиция. Някои хора погрешно смятат, че матракът има решаващо влияние върху качеството на съня. Експериментите обаче доказаха, че хората спят приблизително еднакво както на пода, така и на супер модерни матраци. Сънят се влияе много повече от например пиенето на алкохолни напитки или кафе. Също така не губете от поглед биоритмите и източниците на осветление, които са в спалнята. Стайната температура е друг фактор за добър или лош сън.
Хората с по-ниска телесна температура спят много по-добре. А също и тези, които спортуват по-често и като цяло обръщат внимание на физическата активност. Курсовете по йога и масажите ви помагат да заспите. Но най-важното е, че за да получите перфектен нощен сън, просто трябва да не мислите за това и да оставите мозъка си да си почине от фокусирането!
Сънят, както всички области на нашия живот, изисква внимание и уважение. Какъв си сега зависи до голяма степен от съня ти. Невъзможно е да се почувствате приповдигнати, когато не можете да спите няколко дни. Сънят наистина може да се подобри, просто трябва да го пожелаете.
В по-голямата част от случаите можете дори да се справите без лекарства. Проявете интерес към въпроса за съня. Надяваме се, че сме отворили завесата за вас в света на този труден феномен. Сега знаете по-добре как работи мозъкът ви и защо не трябва да ядете мазни храни, дали трябва да си купите скъп матрак и да принудите сина си тийнейджър да заспи в девет вечерта. Действайте - и животът ви ще блести с нови цветове!
Дейвид К. Рандал
Страната на сънищата
Приключения в странната наука за съня
© 2012 от Дейвид К. Рандал
© Превод на руски, публикация на руски, дизайн. ООО "Ман, Иванови Фербер", 2014г
Всички права запазени. Никаква част от електронната версия на тази книга не може да бъде възпроизвеждана под никаква форма или по какъвто и да е начин, включително публикуване в интернет или корпоративни мрежи, за лична или обществена употреба без писменото разрешение на собственика на авторските права.
Правната подкрепа на издателството се осъществява от адвокатска кантора Vegas-Lex.
* * *
Посветен на Меган
Ние не ставаме по-луди и по-болни, отколкото сме, само благодарение на най-благодатния и полезен дар на природата – съня.
Олдъс Хъксли
1. Знам какво направи снощи
* * *Наскоро един мъж се събуди на пода в коридора, стиснал крака си като ранена мечка. Ругатните и стенанията му отекваха из целия апартамент. В главата ми се въртеше мисълта: „Нещо не е наред“. Вече беше минало полунощ. Не трябваше да лежи на пода и със сигурност не трябваше да изпитва толкова силна болка. Лежеше сгушен, озадачен от случилото се. Последното нещо, което си спомняше, беше възглавница в спалнята на десет метра от мястото, където се събуди.
Аз бях. До този момент нямах представа, че можеш да се нараниш в съня си. Но ето ме, лежа на пода, опитвайки се да реконструирам последните часове от живота си, като разрошен детектив, който се е втурнал на местопрестъплението твърде късно. Три неща изглеждаха очевидни: 1) Ударих се в стената, докато ходех насън; 2) насън не протягам ръце пред себе си като зомби и това е особено тъжно, защото 3) ударът в стена насън е много болезнен.
Това беше първият път, когато ходих в съня си или поне първия път, когато го направих толкова лошо, че се спънах. Но сънят ми никога не е бил спокоен. Като дете често заспивах с отворени очи, което изнервяше родителите ми и плашеше приятелите, с които нощувах. В колежа несъзнателно забавлявах съквартирантите си, като крещях насън: „Всички на барикадите, ченгетата напредват!“ Сега всяка вечер забавлявам жена си с истинско шоу от говорене, пеене, смях, мъркане, кикотене, трепване и ритане. Тя намери решение: всеки път, когато ми пожела лека нощ, тя пъхва тапи за уши и се премества от другата страна на огромното ни легло (което тя настоя да купи след един от моите особено добре насочени удари).
Търпяла говорене и ритане, но щом се стигнало до сомнамбулизъм, настояла за лечение. Куцах няколко дни, надявайки се никой да не попита какво се е случило. И тогава отидох в лабораторията за изследване на съня в болница в Ню Йорк. Стаята беше обзаведена като хотелска стая във Флорида, дори с розов акварел на палма, висящ над главата на леглото. Като се вгледах по-отблизо, разбрах, че това не е табла, а парче дърво, монтирано на стената над обикновено болнично легло. Стените бяха в кремав цвят, а на ъгловата маса стоеше вероятно последният останал телевизор с вграден видеорекордер. На нощното шкафче до бяла плажна мида имаше медицински инструменти.
През нощта, докато спях, уредите измерваха нивото на нервните колебания, за да може неврологът да определи какъв е проблемът ми. За да е пълна картината, записаха и сърдечния ми ритъм, честотата на дишане, движенията на крайниците, телесната температура и налягането в челюстта. Шестнадесет сигнални електрода бяха прикрепени към различни части на тялото - от слепоочията до глезените. Техникът намаза с бял лепкав гел всяка зона, правейки косата ми да изглежда като косата на Айнщайн. Тя постави раздвоен индикатор в ноздрите ми, залепи овални сензори на всяка буза и завърза нещо като нажежена щипка за пране към показалеца ми. На врата ми висеше синя пластмасова кутия, пълна с жици. Процесът на свързване на всички тези сензори отне четиридесет и пет минути. След като приключи, лаборантката каза, че ще бъде в стаята отдолу, за да ме следи с видеокамера. Тя посочи леглото и каза: „Опитай се да се наспиш добре“, преди да затвори вратата. Дори и да имаше ирония в думите й, тя старателно я скри.
Опитах се да се настаня удобно. Няколко минути по-късно той се обърна на дясната си страна. Изведнъж от високоговорителите, скрити зад таблата, се чу гласът на лаборант: „Господине, не можете да лежите на една страна. Трябва да легнете по гръб." Мигаща червена светлина на тавана показваше къде е камерата, която ме издаде. Лежах разпънат като дъска и се чудех кога ще свърши всичко това. Тази нощ сънувах, че съм в затвора.
Няколко дни по-късно седях в кабинета на невролога, който ме изпрати на изследване. Беше висок, строен мъж с огромни очила, които правеха лицето му непропорционално дребно. Той разгледа данните (дълги над триста страници), събрани, докато спях в лабораторията, включително графики на невронни колебания с възходи и спадове, като фондова борса. След като намери заключението, лекарят го изучаваше мълчаливо дълго време. Накрая каза:
Е, вие наистина се движите много в съня си.
Замръзнах, очаквайки, че в тези листчета ще има поне още малко информация, която да оправдае няколкото хиляди долара, похарчени от моята застрахователна компания за провеждането на това проучване.
Като цяло не знам как можем да ви помогнем - продължи той, - дишането ви е нормално, тоест нямате апнея. Не се наблюдават конвулсии. Лесно се събуждате, това е вярно, но всъщност не е медицински проблем. Мога да ти предпиша приспивателно, но честно казано не съм сигурен, че ще помогне.
Може би имам синдром на неспокойните крака? - попитах, внезапно се почувствах като герой от някоя от онези реклами, в които те съветват да попиташ лекаря си дали предписаното лечение е подходящо за теб.
Чувствате ли дискомфорт в краката си, ако не ги движите?
„Не бих казал“, отговорих аз.
Тогава е малко вероятно. Това може да е лек случай на периодично нарушение на движението на крайниците, но в този случай не можем да направим много.
Хареса ми думата "лесно".
И така, какво трябва да направя? - Попитах.
Ще бъда откровен. Знаем достатъчно за съня, но в същото време нямаме представа за много. Ако отново ходиш насън, ще опитаме успокоителни. Но не искам да приемате лекарства без нужда. Опитайте се да се тревожите по-малко. Да видим какво ще стане по-нататък.
Тръгнах от него със смътното чувство, че съм бил измамен. Бях уверен, че науката разбира механизма на съня, както и храносмилането или всяка друга жизненоважна функция на тялото. Но лекарят разруши тези илюзии, признавайки, че не разбира какво се случва с мен и как да го поправя. Бях объркан. Сякаш тялото ми се луташе някъде отвъд границите на познанието.
Нарушението на съня не се смята за проблем на 21 век. Има много по-належащи проблеми. Поради развитието на технологиите планетата сякаш се свива всеки ден, глобализацията на световната икономика изтрива съществуващата преди това ясна граница между дните, а в ежедневието има много въпроси. Повечето хора не мислят за съня, а дори и да мислят за него, той е по-скоро като удобен бутон за включване-изключване, който тялото натиска, когато има нужда от почивка от претоварването на живота. Разбира се, всеки иска да спи по-дълго и да, понякога има странни видения, но все пак сънят в живота ни заема приблизително същото място като миенето на зъбите: трябва да го правим по-често, но не го правим.
Човек прекарва една трета от живота си в сън, но все още нямаме представа защо сънят е необходим на нашия мозък и тяло. Изследванията дават изненадващо малко отговори. Сънят е черно петно в науката. Моят невролог не се шегуваше, когато каза, че сънят не е добре проучен. Например, няма отговор дори на такъв банален въпрос: защо сънят е спешна необходимост за хората, а и за другите живи същества?
Помислете за момент колко абсурдна е самата идея за сън в свят на ограничени ресурси, където живите същества са принудени да се изтребват взаимно, за да оцелеят. Спящо животно лежи неподвижно дълго време, приканвайки всички хищници да вечерят (ясно е кой ще бъде основното ястие). И все пак значението на съня е толкова важно, че дори еволюцията се отклонява от своя курс, за да можем да спим. Например половината мозък на спящ делфин е буден, което му позволява да изплува на повърхността и да бъде нащрек за хищници, докато другата половина тихо спи. Птиците също са се адаптирали и разбират кога мозъкът може да спи частично и кога целият мозък може да спи. Представете си стадо патици, които дремят на брега на езеро. Тези, които се озовават на краищата на ятото, най-вероятно имат половината си мозък буден и следят заобикалящата действителност, докато техните другари в центъра спят безгрижно.
