Как да преодолеем липсата на самочувствие в определени ситуации. Какво е съмнение в себе си

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebookи Във връзка с

„Аз съм грозен“, „Няма да успея“, „Всичко е загубено“ - тези и подобни фрази често могат да бъдат чути от хора, които не обичат себе си. Психолозите наричат ​​това поведение токсично, защото може да отрови живота не само на тези, които винаги са несигурни в себе си, но и на всички около тях. Ето защо връзката с такъв човек е истинско изпитание за сила. В крайна сметка партньорът трябва да утешава, вдъхновява и вдъхва увереност, вместо да се наслаждава на живота.

Вътре сме уебсайтрешихме да разберем защо е толкова трудно да обичаш хора, които не обичат себе си, и сега знаем със сигурност защо е толкова трудно да живееш с тях.

1. Попийте всичките си емоции и изисквайте нови.

Хората, които не обичат себе си, се нуждаят от постоянно потвърждение на любовта към тях от други хора. Във всяка дума, поглед и действие те виждат уловка, таен смисъл. И това не е лош характер: наистина е трудно за неуверен човек да разбере дали му признават искрено или просто за успокоение.

Много е трудно да се общува с някой, който вижда само лошото във всичко. Може би в началото пламенен любовник ще поеме ролята на приказен принц, който ще утеши вечното плаче, но много скоро той ще се изчерпи. Защото иска да бъде добра и да слуша сладки речи, които започва да изисква в огромни количества. Малко увлечен от работата му - и тя вече плаче.

2. Те говорят само за себе си и чувствата си.

Несигурните хора често съчетават две противоположни качества – не обичат себе си, но в същото време са изключително егоистични. В идеалния случай отношенията между двама души са диалог, който се води на равни начала. Но не и в този случай. Сложността кара човек да мисли и говори само за себе си. Този тип хора могат морално да опустошат и най-търпеливия партньор.

3. Отрицателните емоции са по-ярки за тях.

Несигурният човек подозира, че всъщност не струва нищо. Но през цялото време да се занимавате със самоунижение е твърде неприятно, така че той често е зает да обезценява и омаловажава всичко, което го заобикаля. Лекарите в клиниката са глупаци, продавачките са груби, жената на приятеля е ужасна, а самият приятел е алкохолик. И сред целия този позор той дори е нищо. Следователно партньорът се нуждае от подкрепа и съчувствие за факта, че трябва да живеете сред цялата тази тълпа. Е, похвала и възхищение за факта, че е толкова добър човек.

4. Склонност към изневяра

Истински самоуверените хора не се нуждаят от ненужно потвърждение за собствената си неустоимост. Те вече знаят това, защото увереността живее вътре - не се нуждае от външно презареждане.

Ситуацията е съвсем различна за тези, които не са свикнали да обичат и да се грижат за себе си. Тяхното самочувствие зависи от другите. Съмненията в собствената им красота ги карат да търсят любов отстрани. Всички, които проявяват симпатии към тях, те записват в кръга на близките си и скачат стремглаво във водовъртежа на "страстта". А постоянният партньор винаги има за какво да се обвинява - обикновено, че не дава достатъчно любов.

5. Постоянно доказват нещо на целия свят и на себе си.

Изследователите твърдят, че хората, които са твърде критични към себе си, имат невротичен тип личност. Те са неспокойни и тревожни без причина. И те винаги са недоволни от себе си и околните и това ги тласка към постоянно търсене на идеал - нова работа, която ще бъде по-добра от предишната, или да купуват безполезни неща и ненужни познанства. Те сякаш са принудени постоянно да доказват на себе си и на целия свят, че всъщност не са лоши. Малко вероятно е животът с такъв човек да бъде спокоен и премерен.

6. Ревнив и проверяващ

Сляпата ревност е присъща на несигурните хора. Невъзможно е човек, който не обича себе си, да повярва, че партньорът му изпитва истински чувства към него. Понякога отношенията се превръщат в безкрайно търсене на уловка. Това е напълно болезнена ситуация, защото поради съмнения в любовта, ревнив човек започва истинско наблюдение и има голям риск да получите истински домашен тиранин. И никакви уверения за вярност няма да помогнат: такъв човек винаги ще има малко от тях.

7. Не живейте за днес

Несигурните хора понякога се наричат ​​инфантилни, понякога мързеливи, но едно е ясно: те не искат да поемат отговорност за живота си, давайки този „почетен дълг“ на партньора си. Страхът от бъдещето им пречи да планират живота си за повече от месец-два. И съжаленията за миналото се дърпат назад и не ви позволяват да живеете истински живот. Във всеки случай такива хора са неподходящи за живот, който „по някаква причина“ трябва да се живее.

8. Пристрастявайте се

В постоянно неудовлетворения партньор живее празнота. Няма интереси, поглъщащи внимание и време, няма отговорност, няма притеснения за утрешния ден. Затова той определено ще се опита да запълни празнотата вътре в себе си с помощта на любимата си, изваждайки от него все повече и повече декларации за любов, възхищение, подаръци, обещания да бъдат завинаги заедно и уверения във вярност. В крайна сметка това е изтощително, защото е невъзможно човек да бъде всичко – и приятел, и партньор, и „жилетка“.

• Понякога родителите несъзнателно ни натрапват своите страхове или поставят твърде високи очаквания. Това често ни кара да не сме сигурни в способностите си.
• Не обвинявайте родителите, те ни пожелаха добро. Пораснахме и вече можем да поемем отговорност за живота си.

Неувереността в себе си, прекомерната срамежливост, като правило, се коренят в детството. Родителите имат огромно влияние върху самочувствието на детето. Те се превръщат в своеобразно огледало, което хвали, отразявайки красива картина, и критикува, разкривайки недостатъци. Как нашите родители и други възрастни ни „отразяват“ се запечатва в нашата психика и влияе върху формирането на представите ни за себе си. Разбирането на влиянието, което родителите са имали върху всеки от нас, развивайки самоувереност или срамежливост, е първата стъпка към възстановяване на самочувствието.

Неувереността в себе си може да бъде определяща характеристика на човек, но най-често се проявява само в определени аспекти от живота. Вие сте уверен професионалист, но имате проблеми с общуването с приятели и изграждането на близки взаимоотношения... Справяте се отлично със задачите, които шефът ви поставя, но губите позиции, когато трябва да повдигнете въпроса за увеличение на заплатата... Опитайте се да бъдете възможно най-конкретни. Определете областите от живота си, които са били засегнати от вашето съмнение в себе си. Това ще ви помогне да разберете по-добре къде се корени проблемът.

Неувереността в себе си винаги е продукт на личната история на човека.

Ние не се раждаме срамежливи, прекалено плахи или тревожни, ние придобиваме тези черти през целия си живот, изправяйки се пред различни ситуации и хора, получавайки това или онова преживяване. Връзките ни с родители и други възрастни са от ключово значение за развиването на чувство за самоувереност или не. Не трябва напълно да прехвърляте отговорността за собствените си неврози и психологически проблеми на родителите си. Има обаче няколко поведенчески модела, които имат потенциална заплаха за самочувствието на детето.

1. Разменете мечтите на родителите си със свои собствени.

— Колко си непохватен! - казва майката на петгодишната си дъщеря, гледайки раздразнено радостното, по детски пълничко дете. Майка някога мечтаеше да стане балерина, но не се получи и сега тя се утешава с надеждата, че поне дъщеря й ще стане следващата Мая Плисецкая.

Родителите понякога не могат да устоят и проектират върху децата си мечтите си за успех, щастие или богатство: там, където те са се провалили, децата им определено ще успеят. Мечтите сами по себе си не са лоши. Често обаче желанията на самото дете изобщо не се вземат предвид. Родителите виждат в него само бъдещ "шампион", по-успешна версия на себе си и не са готови да го приемат такъв, какъвто е. В този момент в съзнанието на детето се заражда семенце на съмнение: „Достатъчно добър ли съм? Какво трябва да направя, за да бъда обичан, ако очевидно не е достатъчно просто да бъда себе си?

Малко по-късно родителите разбират, че мечтите им не са предопределени да се сбъднат. Вместо да разберат себе си, те виждат причината за разочарованието в едно несъвършено дете. В резултат на това децата получават съмнение в себе си, както и вина и срам, че не отговарят на очакванията на родителите. Впоследствие тези чувства могат да се проявят във всяка сфера на живота - на работа, в приятелство, в личния живот, по отношение на собственото тяло на човек.

Може би в момента все още се опитвате да бъдете олицетворение на успеха за родителите си. Опитайте се да отделите желанията на родителите си от своите и направете първата крачка към това, за което сте мечтали от детството си.

2. Търсете подкрепа в трудни ситуации

„Баща ми винаги ми казваше, че определено ще успея във всичко“, спомня си Екатерина. - Едва сега разбирам, че това е било форма на отхвърляне на моите трудности. Тогава баща ми имаше финансови проблеми и той също не искаше да се тревожи за мен. Сега имам малка дъщеря, която расте сама и не искам да правя неговите грешки. За да стане тя уверена, трябва да бъда много внимателен към най-малките признаци на нейната срамежливост, като неспособността да се сприятелява или страхът от устни отговори в училище. Често родителите, заети със собствените си проблеми, може да не забележат, че детето също има затруднения.

Израствайки, такива хора страдат от общо съмнение в себе си: без опит в подкрепа в тревожни и трудни ситуации, те не вярват нито на себе си, нито на света. Взаимоотношенията им с другите са изпълнени със страх от интимност, недоверие и несигурност, че някой може да ги приеме на сериозно.

Опитайте се да започнете да се доверявате на другите поне в малка степен. След като усетите колко животоспасяваща може да бъде подкрепата, ще ви стане по-лесно да преодолеете несигурността си.

3. Намерете смелостта да поемате рискове

„Никога няма да ви купим скутер, ще претърпите инцидент.“ За тревожните родители животът е постоянна опасност. Ето защо те са склонни да бъдат свръхпротективни към децата си. Това чувство на всепроникваща тревожност е много заразно! Ако родителите непрекъснато се борят с въображаеми опасности, децата им са по-склонни да интернализират това недоверие към света. Детето започва да избягва всякакви дейности, особено тези, свързани с емоционални или физически рискове. В резултат на това необходимите социални умения просто не се обучават и човек придобива неувереност и неувереност в себе си.

Безпокойството лесно може да се трансформира в страх от среща с нови хора или страх от началници. Получените забрани и обичайните страхове могат да се проявят и в онези области на живота, които не са пряко свързани с първоначалната причина за безпокойство - в проблеми на работното място, в отношенията с приятели и с любим човек.

Светът не е толкова опасен, колкото са ти казвали родителите ти. Със сигурност отдавна сте искали да опитате нещо, но не смеете - може би сега е подходящият момент.

4. Определено сте способни на повече.

Родителите на Мария винаги са се отличавали с песимистични възгледи за живота. Те никога не са позволявали на дъщеря си дори да мечтае за проспериращ и успешен живот. Напротив, те я вдъхновяват, че „всеки щурец трябва да си знае огнището“, „човек трябва да се радва на малкото и да не иска повече от живота“. След като стана възрастна, Мария не посмя да отиде в колеж и напусна работата си, което не й донесе удовлетворение.

Нашите вътрешни представи ни карат да се променяме, да растем и да търсим начини за развитие. Но за да изградим тези възприятия, имаме нужда от родители, които ще ни насърчават да се вслушваме в желанията си.

Родителите имат свой начин на живот. Може би в младостта им смяната на работата наистина е била твърде голям шок. Но не е нужно да наследявате техните страхове и несигурност. Имате свой собствен живот, в който има много възможности да станете по-щастливи.

5. Идеалите на родителите не могат да бъдат съпоставени.

„Дъщеря ми е напълно уникална. Тя е талантлива, умна и дори красива“, казва гордата майка, представяйки дъщеря си на своите познати. А малкото уплашено момиченце в този момент иска само едно: да пропадне под земята! Прекалените похвали могат да навредят на самочувствието на детето точно толкова, колкото и обезценяващите забележки. Похвалите и комплиментите не позволяват на детето да формира собствена визия за себе си и своя потенциал. Той е принуден да сравни собствената си представа за себе си с непостижимия идеал, начертан от родителя.

В зряла възраст човек ще страда от чувство за собствен провал и празнота. В крайна сметка, колкото и да се опитва, идеалите, начертани от родителите му, се оказват непоносимо бреме.

Опитайте се да се приемете като несъвършени. В крайна сметка всеки има предимства и недостатъци.

6. Чувствайте се свободни да празнувате успехите си

За съжаление, има някои родители, които гледат на собствените си деца като на съперници, чийто успех уж може да засенчи техния собствен. Обикновено самите такива хора са твърде инфантилни или имат неразрешени психологически проблеми.

Детската психика регистрира подобни желания на родителите и може да реагира на тях по различен начин. Често детето развива психосоматични заболявания. В този случай „бягството“ към болестта може да е символичен израз на желание за сигурност, което детето никога не е имало.
Друг сценарий - детето бързо разбира, че родителите му могат да се радват истински само на неговите неуспехи ... И каквото и да прави такъв човек, той несъзнателно ще се стреми към провал навсякъде: в работата, ученето, семейството. Страховете, забраните и тревогите, получени в детството, ще му помогнат да "успее" в това.

Отношенията между деца и родители играят ключова роля за изграждането на самочувствието на детето. Важно е да запомните, че емоционално дисфункционалното детство, въпреки че може да бъде пречка за успеха, не е непреодолима бариера. Когато сте били дете, думите и действията на родителите ви са имали огромно влияние върху вас, но това вече не е така. Вие сте възрастен независим човек, вие сте напълно способни да създадете щастливо бъдеще за себе си и само вие ще носите отговорност за това как ще се окаже.

7. Не обвинявайте родителите си

Сюзън Джефърс, автор на „Бъдете страх... но действайте! Как да превърнем страха от враг в съюзник ”, предлага свой собствен начин за придобиване на самочувствие. Трябва да приемем, че страхът е неизменна част от живота ни, а превръщането му в увереност вече е задача за всеки от нас. „Самоувереността започва, когато можете да кажете: „Няма да обвинявам родителите си или съучениците си в училище, че ме тормозят. Ще поема отговорността за живота си тук и сега“, каза Джефърс.

За да придобиете самочувствие, е важно да разберете, че неуспехите и провалите са неизбежни за всеки. В същото време само от нас зависи дали ще успеем да извлечем някакъв опит от това или ще изпаднем в бездната на самоунижението и съмнението в себе си.

Никой житейски урок не може да бъде еднозначно отрицателен. „Представете си, че отивате на интервю и не ви наемат. Какво следва? Можете да се обвинявате, че не сте направили достатъчно добро впечатление, или можете да погледнете на ситуацията от различен ъгъл. Какъв урок можете да научите от този опит? Добре ли сте подготвени? Можехте ли да направите нещо различно, за да получите тази позиция? Тази работа наистина ли беше тази, която искахте? Търсете смисъл в случилото се и не изпадайте в депресия. Ако си позволите да се поддадете на обезсърчението, няма да получите нищо от ситуацията."

Търсете нови дейности, които ще ви доставят радост и удовлетворение.

Има мнение, че ако човек е твърде зависим от работа или взаимоотношения, той не е уверен в себе си. Джефърс се съгласява: „Когато едно нещо, на което зависиш, се развали, животът ти неизбежно става празен. За да запазите самочувствието, е много важно да направите живота си наситен и богат на впечатления и събития.

Започнете с това, което работи. Това ще ви даде увереност. Търсете нови дейности, които ще ви доставят радост и удовлетворение. Неусетно ще откриете, че способностите ви вече не изглеждат толкова ограничени за вас и се чувствате уверени в собствените си способности.

Неувереността в себе си като черта на личността - склонност към проява на вътрешен страх, неверие в себе си и своите сили, неспособност за вземане на решение, изразяване на чувство на увереност (вътрешно чувство за сила и правота) и уверено поведение.

Известен е феноменът на „еврейската майка“, която няма душа в детето си и от люлката му вдъхновява: „Изя, ти си гений!“. Ако учителката говори лошо за детето си, тя казва: „Изя! Тук не сме разбрани. Отивам в друго училище." Руснаците пилят: „Иване, ти си глупак“. Възпитават дете като палава котка: „Не влизай, не викай, ще се осраш, ще те убия! Защо си толкова дебел, копеле? Отивай да играеш с топката!" И после се чудят защо има толкова евреи сред учени, културни дейци, банкери и шахматисти. Тайната е проста: самоуверените хора израстват като естествен резултат от уважително възпитание. Неувереността в себе си се поражда от грешки в образованието.

Детето имитира реакциите на несигурните, безпомощни родители към събитията от живота. До шестгодишна възраст умът му не е в състояние да обработва критично постъпващата информация. Пряко и косвено вредни внушения, вярвания, психологически нагласи, предразсъдъци, заблуди и стереотипи на мислене на родителите, преливащи от съмнение в себе си, директно попадат в подсъзнанието на детето. От този боклук на несигурността се оформя причудлив букет - система от неговите представи за живота. Директните вредни предложения са фрази като: „ти не заслужаваш това“, „не за шапката на Сенка“, « няма да успееш”, „дори не опитвай”, „къде отиваш”, „цял живот ще се правиш на глупак и залепете за стената. Косвени вредни внушения: « поне някаква работа за вас, за да не умрете от глад " (имплицитни предложения : „няма да си намериш прилична работа“, „можеш да умреш от глад“), „ти поне малко, но съпруг“ (имплицитни предложения : "ти си грозна", "няма да намериш добър съпруг"), и други коварни фрази в същия дух. С други думи, несигурността не е вродено качество. Несигурността е продукт на човешката социализация.

И така, такова несигурно същество стъпва в света на възрастните. Но не може да достигне целта поради неверието в себе си. Още от детството си то е научило, че всички негови действия са обречени на провал. Представяйки се като малък човек, насекомо, то надценява външния свят. Например, той има цел да отиде в университет. Невярвайки във възможностите си, от една страна, и треперейки пред авторитета на университета, от друга, изпада в ступор, в ступор. Външното значение на влизането в университета предизвиква мъчително очакване, а вътрешното значение е изпълнено с липса на вяра в собствените способности. Слети, те се превръщат в несигурност. Цялата енергия отива в безпокойство, безпокойство и страх. Няма сили за изпити.

Несигурността е увереност, разредена със страх и благоговение пред значимостта на външния свят.В канадския телевизионен сериал Being Erica героят казва: „Несигурността е във всички нас. Онзи вътрешен глас, който казва, че не можем да направим нищо, че не сме добри, че е по-добре дори да не опитваме. И когато слушаме този глас, ние се сдържаме, а дори не го осъзнаваме. Защото се страхуваме да поемаме рискове, да поемаме рискове, за да предизвикаме страховете си и да видим на какво наистина сме способни."

Несигурността се предизвиква от две основни причини: вътрешна - страхи външни - почит към външното, надценяване на обекти и явления от околния свят - важност. Несигурността е примесена със страх. Например, човек се страхува да плува (страх), мислейки, че ще се провали (несигурност). Или друг пример: човек иска да се разходи вечерта, но се чувства несигурен заради случаи на хулиганство в района. След като разбраха, че улиците в района се патрулират от полиция, страхът изчезна, а с него и несигурността.

Всеки човек изпитва несигурност и известен дискомфорт, когато е извън зоната на своята компетентност. Например, любимото куче на олигарха се разболя сериозно. Той директно "тресе от самочувствие". Разбира се, от увереността не остана и следа. Имаше страх и несигурност. Той попадна в бурна зона на несигурност. Затова той вика най-добрия ветеринарен лекар. Ветеринарният лекар е човек, който не е сигурен във финансовите си дела, но е истински професионалист в своята област. И така се оказва: ветеринарният лекар в областта на финансите е несигурен в сравнение с олигарха, а олигархът е несигурен в областта на медицината, където ветеринарният лекар се чувства уверен.

Несигурността е увереност с обратен знак. Подобно на увереността, тя зависи не само от страха, но и от външни фактори и обстоятелства. Опитваме се да докажем своята стойност на себе си и на света. Отнема лъвския дял от нашата енергия. Когато се откажете от желанието да изпъкнете и да докажете на всички, че сте толкова добър и важен, а просто се отнасяте спокойно към своята важност, околните неволно ще го почувстват. Вашето самочувствие и вашата собствена значимост ще се изравнят с оценката на другите. Други имат шесто чувство за вашата значимост.

Над несигурния човек, тоест човек с ниско самочувствие, като дамоклев меч виси значимостта на всичко външно. Ситуацията се влошава, ако се намеси и вина. От детството несигурността се храни с чувство за вина и го влачи, като рецидивист с криминално досие. Оттук и чувството за малоценност, малоценност и недостойнство. С такъв багаж животът продължава вяло, нерешително и посредствено. В същото време манипулаторите се стичат към чувството за вина като мухи към купчината за боклук. Играейки на вина, те ви принуждават да се оправдавате и да доказвате нещо. Губите енергия и увеличавате несигурността си, а те се налагат за ваша сметка. Абсолютно невъзможно е да се оправдавате пред другите.

Кажете си: „Имам пълното право да бъда себе си: да се радвам и да скърбя, да правя грешки, да извършвам „неправилни“ действия от гледна точка на другите, да се защитавам, ако съм обиден. Имам право да изразявам своите чувства, оценки и мнения, без да се оправдавам или извинявам. Имам право самостоятелно да определям приоритетите си и да остана себе си, въпреки мнението на другите. Да казваш не, без да се чувстваш виновен.

Никой няма право да те съди. Изгонете манипулаторите. Запомнете: вашето значимостта не подлежи на преценка . Само по този начин ще се отървете от болезненото чувство за вина. С други думи, като спрете да се борите за своята значимост и се откажете от желанието да се оправдавате, вие ще разрешите въпроси от вашата вътрешна важност. Тя, просто, и се проявява по два начина: безпокойство за собствената им значимост и вина.

Не дължиш нищо на никого и не дължиш нищо на никого. Обичаш семейството си. Грижи се за нея изпълнявайте задълженията си добросъвестно и добросъвестно.Принудата и убеждаването са две много различни неща. В убеждаването няма задължение или принуда. На всеки, който наруши вашите лични граници, кажете: „Не е нужно да съм ангел. Не всички хора са безгрешни. Не съм длъжен да оправдавам очакванията на другите, да късам вените и да жертвам себе си в името на другите.

В допълнение към вътрешното е необходимо да се работи и с външно значение, което се проявява в несигурността и сложността на проблемите. Поговорката „Винаги е по-добре там, където не сме ние“ е точно от тази поредица. Няма нужда да преувеличаваме значението на обектите от околния свят. Това предизвиква безпокойство и безпокойство. Например, искате да си намерите работа, но се смятате за недостойни за желаната позиция - съмнението в себе си се усеща. Борбата за позиция не е вашият метод и стил на поведение. Ще се тревожите, тревожите и постепенно ще изпаднете в депресия. Тези емоции ще отнемат цялата енергия. Ако съзнателно изхвърлите ореола на важност от желаната позиция и разберете, че не боговете изгарят съдовете, най-вероятно ще заемете тази позиция. Оказва се, че за да постигнете позиция, на която напълно отговаряте, е било необходимо само да намалите важността на позицията. Енергията, която преди беше безмилостно изразходвана за изживяване на тяхната безполезност, сега се изразходва за ненатрапчиво представяне на най-добрите им качества пред работодателя.

Дори животните могат да бъдат хванати да преувеличават значението на обектите от външния свят. По телевизията разказаха за чистокръвен жребец, който не можел да се заплоди с кобила. Търсели му най-красивите кобили и всеки път жребецът им отстъпвал. Тогава някакъв доктор разбра всичко. Той намазал красивата кобила с кал, а жребецът бързо я възседнал. Работата е там, че жребецът беше срамежлив пред красотата и когато тя беше намазана, изцапана с кал, той осъзна, че самият той не е по-лош или дори по-добър. Мъжете понякога говорят почти като коне.

Често несигурният човек търси потвърждение за собствената си значимост във външния свят чрез грубо и арогантно поведение. За тази цел той може да унижи другите, да се държи агресивно. Глиганите и наглите са несигурни хора. За да се утвърдят по някакъв начин, да докажат на себе си своята значимост, те започват да проявяват арогантност и грубост.

Що се отнася до несигурността: работейки в нестабилна среда и не разполагайки с пълна информация за предстоящи събития, всички ние трябва по някакъв начин да управляваме рисковете. Не реалността на случващото се ни унищожава, а несигурността на тази реалност. С несигурността не може да се работи. Вземете сферата на бизнеса или финансите. Бизнесът е риск. Ако не поемаме рискове, тогава няма да спечелим нищо. Който не поема рискове, както знаете, не пие шампанско и не лежи в затвора. Необходимо е да се отнасяме към несигурността спокойно, като към неизбежна реалност. Всички сме в еднакви условия на една и съща лодка на живота. Основното нещо е да намалите важността и несигурността ще изчезне.

Петър Ковалев

Съществува., брой синоними: 3 страх (23) плах (26) скромност (7) ... Речник на синонимите

Липса на самочувствие- - страх да предприема това, което l. необходими действия поради съмнения в техните сили, възможности, способности да ги извършат успешно, страх от провал. ср чувствителност, самоувереност... Енциклопедичен речник по психология и педагогика

НЕСИГУРНОСТ, несигурност, мн. не, женска разсейване съществително на неуверените; поведение, състояние на несигурност. Липса на самочувствие. Обяснителен речник на Ушаков. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 ... Обяснителен речник на Ушаков

несигурност- в какво. Коства ми много да победя липсата на увереност в успеха (Аксаков) ... Контролен речник

Несигурност- отрицателно морално-етично качество на човек, изразяващо съмнение, нерешителност, недоверие към себе си и своите преценки. Това качество пониква в условия на непълна информация, неясни, неопределени цели. В това състояние субектът ... ... Основи на духовната култура (енциклопедичен речник на учителя)

И; и. Липса на увереност. Н. в себе си. Н. в успеха. Чух в гласа... енциклопедичен речник

несигурност- и; и. Липса на увереност. Липса на самочувствие. Несигурност в успеха. Имаше неувереност в гласа... Речник на много изрази

КЛИЕНТЪТ РАЗБИРА СЕБЕ СИ- липсата на доверие в клиента в неговите способности и възможности, че той е в състояние успешно да се справи с житейските си проблеми ... Речник на термините за психологическо консултиране

самоувереност- готовността на субекта да решава доста сложни проблеми и нивото на претенциите не намалява само поради страх от провал. Ако нивото на способност е значително по-ниско от необходимото за предвиденото действие, тогава има свръхувереност. Речник… … Голяма психологическа енциклопедия

Обучение за самоувереност Индивидуално или групово обучение за уверени начини на поведение в официални, официални и междуличностни отношения. Исторически първата програма за обучение на самочувствие се счита условно ... ... Wikipedia

Един от психотерапевтичните методи, съседни на поведенческата психотерапия. Фенстерхайм Х., автор на "Не казвай да, когато искаш да кажеш не", поведенчески психотерапевт и психолог, вярва, че обучението, ... ... Психотерапевтична енциклопедия

Книги

• Сбогом, срамежливост! Практическо ръководство за преодоляване на срамежливостта и развиване на самочувствие, Lowndes Leil. Съмнението в себе си е нашият основен враг, основният източник на нашите проблеми и провали в живота. В тази книга Лейл Лоундс, автор на бестселъри „Как да накараш всеки да се влюби в теб“ и „Как да говориш с всеки и…
• Сбогом на срамежливостта: 85 начина за преодоляване на срамежливостта и придобиване на самочувствие, Lowndes L. Съмнението в себе си е нашият основен враг, основният източник на нашите проблеми и провали в живота. В новата си книга Лейл Лоундс, автор на бестселъри „Как да накараш всеки да се влюби в теб“ и „Как да говориш с някого...

Имате ли чувството, че вече сте прочели всички книги и сте гледали всички телевизионни предавания по тази тема, но нямате самочувствие и не? Може би цял живот сте се борили с този проблем и вече сте загубили вяра в победата? Не си първият, който смята, че той никога няма да се отърве от липсата на самочувствие. За щастие, повишаването на вашето самочувствие е напълно възможно, ако се съсредоточите върху естествената си стойност и личен потенциал.

стъпки

Изградете увереността си

Развивайте силните си страни.Обикновено получаваме обратна връзка, когато нещо се обърка. Затова често се спираме на негативното, без да забелязваме положителното. Вместо да се опитвате да преодолеете слабостите си, насочете енергията си към развитие на естествените си таланти.

• След като анализирате силните си страни, направете стратегически план за това как можете да ги използвате за своя успех. Успехът във всяка област повишава самочувствието.
• Например, ако по природа сте добри в рисуването, можете да практикувате и усъвършенствате тези умения в свободното си време. Когато имате възможност да покажете таланта си, като например участие в училищен конкурс за плакати или други игрални дейности, ще бъдете по-уверени и ще можете да предложите услугите си, защото вече знаете, че сте добри в това.

1. Променете езика си.Научете се да променяте онзи вътрешен глас, който повтаря в главата ви: „не си достатъчно добър“ или „не можеш да го направиш“. След като се хванете в този негативен саморазговор, започнете да променяте тези твърдения за себе си.

   • Например, в отговор на мисли като „не си достатъчно добър“, може да помислиш как вече си се оказал добър и ефективен в дадена област.
   • Ако забележите, че водите негативен диалог със себе си, опитайте се да преведете негативните мисли в положителни.

2. Поставете си малки SMART цели и се стремете да ги постигнете.Ако се подготвим правилно за постигане на целите, това повишава нашето самочувствие. Можете да си поставите цели в различни области от живота си: училище, работа, баскетбол, пеене, писане и т.н. Постигайки целите си, вие автоматично ще получавате ефективна обратна връзка и ще се стремите към постигане на нови. Започнете с малко и постепенно увеличавайте обхвата и сложността на вашите цели, докато самочувствието ви расте. Целите, които допринасят за растежа на самочувствието, трябва да бъдат:

   • Сспецифичен - специфичен
   • М easurable – измерим
   • А actionable – изпълним
   • Р ealistic - реалистичен
   • T ime-bound - ограничен във времето
   • д xciting - вдъхновяващ
   • Рзаписан - фиксиран или записан.

3. Бъдете учтиви с околните.Бъдете учтиви, независимо от всичко. Не са необходими много знания или сила, за да бъдете добри към другите, но вашите действия ще ви донесат неизмерими ползи. Безопасно е да се каже, че да сме добри към другите ни помага да живеем по-дълго, да бъдем по-успешни в работата, да намалим стреса и да се чувстваме по-щастливи.

   Обличайте се така, че да се чувствате добре.Дрехите, които носите, могат или да ви накарат да се взирате в огледалото, или да се изчервявате от удоволствие при вида си. Каквото и да носите, не забравяйте, че облеклото може да повлияе на самочувствието ви. Затова изберете комплект дрехи, така че да съответства на образа, който искате да покажете на света.

   Как да преодолеем липсата на самочувствие в определени ситуации

   1. Не отказвайте покани.Понякога ниското самочувствие ни кара да се опитваме да се изолираме от другите хора. Страхът от отхвърляне или неудобство ни кара да се отказваме от възможностите да се свързваме с хората. За съжаление хората около нас могат да си съставят погрешно мнение и да заключат, че не ги харесваме или не ни е интересно да общуваме с тях. Рано или късно ще спрат да ни канят.

      • Ако сте поканени на парти или някаква среща, кажете „да“, не отказвайте. Разбира се, няма да можете да участвате във всички събития, на които сте поканени, но ако можете, опитайте се да го направите.
      • Ако кажете „да“, тогава поканеният разбира, че се интересувате от връзката.
      • Освен това, колкото повече придобивате опит в общуването, толкова повече се повишава самочувствието ви. Дори първоначално да се чувствате неудобно или неразбираеми, поемете предизвикателството и все пак посетете събитието.

   2. Визуализирайте успеха си.Визуализацията е мощен инструмент, използван от спортисти и други успешни хора. В навечерието на стресова ситуация - независимо дали е парти, на което не познавате никого, важна презентация или важен мач - представете си колко добре се справяте с нея. Нарисувайте си картина за себе си: влизате уверено в парти и поздравявате първата група хора, които срещнете там; представете си себе си на презентация, която провеждате без грешки и лесно отговаряте на всички въпроси; опитайте се да се видите в играта в момента, когато стреляте топката в коша, отбелязвате гол или тъчдаун.

      Възхищавайте се на другите хора в процеса на общуване.Ниското самочувствие често се подхранва от самообсебване. Тази склонност да обръщате твърде много внимание на себе си само засилва негативните чувства. Опитайте се да се фокусирате не върху себе си, а върху хората около вас. Влезте в разговор, опитайте се да разберете колкото е възможно повече за вашия събеседник. Хората ще оценят интереса ви и ще можете да направите дупка в отражението си.

   3. Гледайте светските лъвове.Всеки от нас е запознат с няколко майстори на комуникацията. Тези хора знаят как да ви слушат толкова внимателно, че може да си помислите, че сте най-интересният човек в тази стая. От друга страна, те знаят как да водят разговор и да го поддържат интригуващ.

      • Ако попаднете на някакво светско събитие, вижте как се държат такива господари. Стоят ли в ъгъла и чакат внимание, за да започнат разговор? Какво изразява езикът на тялото им? Колко говорят и колко слушат?
      • Ясно е, че изобщо няма нужда да се променяте и да подражавате на друг човек. Въпреки това има няколко тактики, които можете да научите от изходящи хора, за да ви помогнат да се справите с тези ситуации.

   4. Научете се да издържате на ситуации, в които сте отхвърлени.Отхвърлянето е съществена част от живота. Дори тези, които, както ни се струва, се чувстват в обществото като риба във вода, някой отхвърля. Няма значение в каква ситуация сте претърпели отказ: не сте били наети, не сте били приети в някаква организация, не сте били забелязани от човека, който ви интересува - както и да е, винаги можете намерете начин да преживеете тези неприятни чувства.

      • Бъдете разумни. Ако знаете, че шансовете ви да получите работа, позиция или други желани придобивки са незначителни, все пак можете да опитате да получите това, което искате. Но в същото време трябва да осъзнаете, че ситуацията не е във ваша полза и рискувате да бъдете отхвърлени.
      • Опитайте се да увеличите шансовете си, като кандидатствате на няколко места едновременно за няколко позиции. Ако шансовете за успех са ниски, опитайте се да ги увеличите, като хвърлите повече дърва в огъня. Не залагайте всичко на едно нещо. Имайте няколко резервни варианта. Това ще защити вашето самочувствие, в случай че бъдете отхвърлени или отхвърлени.
      • Не приемайте отказа лично. Ако питате някого за информация или се опитвате да си намерите работа, отказът не означава, че нещо не е наред с вас. Това не е личен отказ. Помислете, че всеки има свои собствени предпочитания и може да не отговаряте на техните уникални изисквания. Не забравяйте, че всяка затворена врата ви доближава до тази, която е отворена за вас и отговаря на вашите нужди.