Не мога да мисля трезво, имам ежедневно главоболие. Синдром на "мъглива глава", неговата цялостна диагностика и лечение Главата изобщо не мисли

Има такова нещо като суперпамет, когато човек е в състояние да си спомни дори най-малките подробности от това, което е видял или чул, всичко, с което някога е имал работа.

В сериозни публикации и официални справочници паметта се нарича на първо място не само физиологичен феномен, но и културен, способността да се съхранява и натрупва житейски опит. Той се разделя на две категории: краткосрочни и дългосрочни, като съотношението им варира значително за всеки човек. Например, ако имате дългосрочна памет, тогава най-вероятно запомнянето на материала няма да е лесно за вас, въпреки че години по-късно лесно ще го възпроизведете. Ако е обратното, тогава ще си спомните всичко, от което се нуждаете, буквално мигновено, но след седмица дори няма да си спомняте какво сте знаели някога.

Причини за увреждане на паметта.

За по-лесно разбиране причините за влошаване на паметта бяха разделени на няколко компонента:

1. Тези, свързани с увреждане на мозъка, като травматично увреждане на мозъка, рак на мозъка и инсулт;
2. Свързано с влошаване на работата на други също толкова важни органи;
3. Други неблагоприятни фактори, като нарушения на съня, постоянен стрес, внезапен преход към различен начин на живот, повишено натоварване на мозъка, особено на паметта.
4. Хронична злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, успокоителни и твърди наркотици.
5. Промени, свързани с възрастта.

Лечение на нарушение на паметта при възрастни.

Човек живее и дори не мисли за паметта, докато не се сблъска с влошаване на паметта, например, забравяне и лошо възприемане на информация, намаляване на обема на възприятие. Всеки незначителен процес може да остави пробив в паметта ви.

Има много видове памет: зрителна, двигателна, слухова и други. Някои хора помнят добре, ако чуят материала, докато други го помнят добре, ако го видят. За някои е по-лесно да пишат и запомнят, за други е по-лесно да си представят. Нашата памет е толкова различна.

Нашият мозък е разделен на зони, всяка от които отговаря за определена функция. Например, за слуха и речта - темпоралните области, за зрението и пространственото възприятие - тилно-теменната, за движенията на ръцете и говорния апарат - долната париетална. Има такова заболяване - астереогнозия, което се появява, когато е засегната долната париетална област. С развитието си човек престава да усеща предмети.

Вече е научно установено, че хормоните играят важна роля в процесите на нашето мислене и памет. Естрогенът, тестостеронът и други компоненти подобряват ученето, усвояването на нов материал, развитието на паметта, докато окситоцинът действа обратното.

Заболявания, водещи до увреждане на паметта.

Проблемите с паметта възникват поради различни заболявания. Например, най-често виновниците са травматични мозъчни наранявания, поради които постоянно има оплаквания от увреждане на паметта и това зависи от тежестта на нараняването. Също така при травматични мозъчни наранявания възникват различни видове амнезия: ретроградна и антероградна. В същото време пострадалият не помни как е получил тази травма, нито какво се е случило преди това. Случва се всичко това да е придружено от халюцинации и конфабулации, тоест фалшиви спомени, които са заседнали в мозъка на човек и са измислени от него. Тоест, например, когато го попитат какво е правил завчера, пациентът ще каже, че е бил на опера, разхождал е кучето, но всъщност през цялото това време е бил в болница, защото е бил много болен. Халюцинациите са образи на нещо, което не съществува.

Една от най-честите причини за нарушена функционалност на паметта е нарушеното кръвообращение в мозъка. При съдова атеросклероза се наблюдава намаляване на притока на кръв към всички части на мозъка, което е основният провокатор за развитието на остър мозъчно-съдов инцидент. Всеки тип инсулт се развива в области на мозъка и следователно притока на кръв към него напълно спира, което значително нарушава тяхното функциониране.

Подобни симптоми на нарушение на паметта се появяват при захарен диабет, едно от усложненията на който е увреждане на кръвоносните съдове, тяхното втвърдяване и затваряне. Всички тези фактори впоследствие водят до увреждане не само на мозъка, но и на други важни органи.

Такива много известни заболявания като възпаление на мозъчните мембрани - менингит и възпаление на мозъчната субстанция - енцефалит, засягат цялостното функциониране на този орган. И те възникват поради увреждане на нервната система от различни вируси и бактерии. Добрата новина е, че тези заболявания са лечими, ако се лекуват навреме.

Вярно, това не може да се каже за болестите, които са наследени, една от които е болестта на Алцхаймер. Най-често се среща при възрастни хора и се характеризира с намаляване на интелигентността и загуба на паметта, до загуба на ориентация на земята. Започва незабелязано, но щом забележите, че паметта ви се влошава и вниманието ви е започнало да намалява, консултирайте се с лекар, защото това може да е. Човек не си спомня последните събития, започва да мечтае за миналото, става труден и егоистичен човек и над него царува апатия. Ако не му бъде приложено необходимото лечение, той напълно ще загуби ориентация, няма да познае семейството си и дори няма да може да каже коя е датата днес. Според медицински изследвания е установено, че Алцхаймер се предава предимно по наследство. Не е лечимо, но ако на пациента се осигури необходимото лечение и грижи, то процесът му протича без последствия и усложнения, тихо и гладко.

Паметта може да се влоши и поради заболяване на щитовидната жлеза, тоест поради липса на йод в организма. Човек ще има склонност към наднормено тегло, апатия, депресия, раздразнителност и подуване на мускулите. За да избегнете това, трябва да се храните правилно, да консумирате повече храни, съдържащи йод, морски дарове, райска ябълка, водорасли, твърдо сирене и, разбира се, млечни продукти и ядки.

Но забравянето не винаги трябва да се отъждествява с болестите на паметта, защото понякога човек съзнателно иска и се опитва да забрави трудните моменти от живота си, неприятните и трагични събития. Това е един вид човешка защита и не бива да се страхувате от нея.

Когато човек изтласква от паметта си неприятни факти, това е изтласкване, когато вярва, че нищо не се е случило, това е отричане, а когато изнася негативните си емоции върху друг обект, това е заместване и всичко това са основните механизми за защита. човешкият ум. Например, след проблеми в работата, съпругът се прибира вкъщи и излива раздразнителността и гнева си върху любимата си жена. Такива случаи могат да се считат за проблеми с паметта само когато това се случва постоянно, ден след ден. Освен това забравените негативни емоции, които не сте изразили, но сте потиснали в себе си, в крайна сметка ще се превърнат в невроза и дългосрочна депресия.

Лечение на нарушение на паметта.

Преди да започнете да лекувате увреждане на паметта, първо трябва да разберете какво заболяване е причинило този процес. Препоръчително е да използвате лекарства само според предписанието на лекар, но не и самостоятелно.

Могат да се използват физиотерапевтични методи, например електрофореза с въвеждане на глутаминова киселина през носа.

При пациенти с нарушена памет успешно се прилага и психолого-педагогическо лечение. Учителят помага и преобучава пациента да помни, докато в процеса участват само здрави области на мозъка. Например, ако пациентът не може да си спомни фрази, изречени на глас, тогава ако той мислено си представи този образ, той ще може да запомни поне целия текст. Вярно е, че това е много дълъг и трудоемък процес, работа върху себе си, което предполага не само запаметяване с помощта на други възможности, но и довеждане на тази техника до автоматизма, когато пациентът вече не мисли как да го направи.

Рязкото влошаване на паметта изобщо не е болест, а предупредителен симптом, който показва, че имате друго, по-сериозно заболяване, което трябва да се идентифицира и лекува. Освен това, това пречи на човек да живее пълноценен живот и го отделя от обществото, влошава адаптивните свойства и функции.

Ако сте диагностицирани с увреждане на паметта, лекарите най-вероятно ще ви предпишат ноотропни лекарства, които ще приемате. Например, лекарство от нова серия лекарства, принадлежащи към групата на ноотропите - Noopept. Съдържа дипептиди, най-важните за човешкия организъм аминокиселини, които, въздействайки върху невроните на мозъчната кора, помагат за възстановяване на паметта и подобряване на концентрацията. Това лекарство действа на всички етапи от възстановяването и подобряването на паметта: първоначалната обработка на информацията, нейното обобщаване и извличане. Той също така повишава устойчивостта на човешкото тяло към увреждащи фактори като алкохол, наркотици, тютюн, наранявания на главата и различни наранявания.

Към кой лекар да се обърна, ако паметта ми се влоши?

Ако забележите симптоми на увреждане на паметта в себе си или вашите близки, подобни на описаните по-горе, тогава трябва да се свържете с невролог, невропсихолог или терапевт, който ще проведе специални прегледи. Ако не искате да чакате присъдата на лекаря, тогава можете да започнете да действате сами. Отдавна е известно, че основната причина за оплакванията не е нарушение на паметта, а обичайната липса на подходящо внимание, когато предадената информация се помни мимолетно и не се приема на сериозно. Такива прояви на невнимание обикновено са характерни за възрастните хора, въпреки че, разбира се, се срещат и при млади хора. За да преодолеете този синдром, трябва постоянно да работите върху себе си и да тренирате, като фокусирате вниманието си върху важни детайли, записвате събития, водите дневник и се научите да правите изчисления наум.

Този метод е много популярен и е описан дословно в книгата на американския професор Лорънс Кац. Според него тези техники активират работата на всички части на мозъка, развиват паметта, вниманието и креативността.

Ето някои от упражненията, описани в книгата:

1. Обичайните задачи трябва да се изпълняват със затворени очи, а не с отворени;
2. Ако сте левичар, тогава направете всички задачи с дясната си ръка, но ако сте дясна ръка, тогава обратното, например, ако сте писали, измили зъбите си, гладили, рисували с лявата си ръка, тогава започнете като го правите с правото си, уверяваме ви, веднага ще почувствате резултата;
3. Научете Брайл, тоест система за четене за незрящи, или научете основите на езика на знаците - това ще ви бъде полезно;
4. Пишете на клавиатурата с всички пръсти на двете си ръце;
5. Научете някакъв вид ръкоделие, като плетене или бродиране;
6. Говорете непознати езици и ги научете колкото е възможно повече;
7. Идентифицирайте монети чрез допир и определяйте тяхната стойност;
8. Прочетете за неща, които никога не са ви интересували.
9. Отидете на нови места, институции, театри, паркове, запознайте се с нови хора, общувайте повече.

Това е общо взето всичко, което трябва да знаете за коварното увреждане на паметта, лечението и симптомите на това заболяване. Следвайте тези правила, знайте как да подобрите паметта си и бъдете здрави!

Влошаване на паметта 🎥

Трудно е да се каже каква е нормата по отношение на паметта. Това е индивидуално за всеки човек. Няма горна граница за паметта. Има описания на суперпамет, при които човек помни най-малките детайли от всичко, което среща, но това е рядкост.

В официалните източници паметта се определя като способност за получаване, съхраняване и възпроизвеждане на житейски опит. Това е не само физиологичен, но и културен процес.

Известно е, че паметта се дели на дълготрайна и краткотрайна. Съотношението им също варира от човек на човек. Ако имате преобладаваща дългосрочна памет, най-вероятно имате затруднения със запомнянето на материал, но можете лесно да го възпроизведете след значителен период от време. Ако, напротив, бързо запомняте в движение, тогава вероятно бързо забравяте. Това е характеристика на краткосрочната памет. RAM ви позволява да запомните информация до определен момент.

Човек приема паметта за даденост, докато не се изправи пред проблема със забравата. Има много видове нарушения на паметта и много фактори влияят върху този процес.

Причини за увреждане на паметта

За по-лесно можете да ги разделите на групи.

1) Свързано директно с увреждане на мозъка. Те включват лезии като травматично мозъчно увреждане (TBI), инсулт (остър мозъчно-съдов инцидент) и онкологични заболявания на мозъка.

2) Влошаване на мозъчната функция поради заболявания на други органи и системи от органи.

3) Външни неблагоприятни фактори, като липса на сън, стресови ситуации, внезапни промени в условията на живот, повишено натоварване на мозъка, включително паметта.

4) Хронична интоксикация. Злоупотребата с алкохол, наркотици (особено транквиланти, седативи), тютюнопушене и наркомания води до влошаване на паметта.

5) Свързани с възрастта промени в мозъка.

Паметта е свързана с различни модалности. Има зрителни, слухови, моторни модалности. Комбинацията и преобладаването им са индивидуални. Някои хора ще го запомнят по-лесно, ако говорят материала на глас. За някой друг е по-лесно да си спомни как изглежда страницата, на която е написана необходимата информация, или да си представи чекмеджетата на шкафа, където уж е поставил необходимия файл. Третото лице лесно ще си спомни информация, използвайки логическа диаграма или асоциативна връзка. Четвъртият ще напише резюме.

Различните области на мозъка са свързани с различни функции за насърчаване на паметта. Например, темпоралните области са отговорни за възприемането на слуха и речта. Тилно-теменните области създават зрително и пространствено възприятие, като частите на дясното полукълбо дават цветни, оптико-пространствени и лицеви възприятия, а лявото полукълбо - буквени и предметни възприятия. Долните париетални зони са отговорни за действията на ръката и говорния апарат. Когато са засегнати, човек не може да разпознае предмети чрез допир (астереогнозия).

И в зависимост от това коя област на мозъка е засегната, съответните видове памет ще бъдат нарушени.

Напоследък се появява все по-достоверна информация за влиянието на хормоните върху процесите на мислене и памет. Има положителен ефект от вазопресин, тестостерон, естроген, пролактин за ускоряване на ученето, стимулиране на вниманието и прехвърляне на информация от краткосрочната памет в дългосрочната памет. Окситоцинът, от друга страна, има обратен ефект, което причинява влошаване на паметта и забравяне при жените след раждане и по време на кърмене.

Заболявания, водещи до увреждане на паметта

Нека да разгледаме болестите, които най-често причиняват проблеми с паметта.

На първо място, като най-чести, това са черепно-мозъчните травми. При тях почти винаги се появяват оплаквания от нарушение на паметта и колкото по-сериозно е нараняването, толкова по-сериозни са те. TBI също се характеризира с явленията на ретроградна и антероградна амнезия. В този случай човекът не си спомня не само момента на нараняване, но и събитията, които го предхождат и следват. Понякога на този фон се появяват конфабулации и халюцинации. Конфабулациите са фалшиви спомени, създадени от самия човек. Например, когато го попитат какво е правил вчера, пациентът ще ви каже, че е ходил на театър, разхождал се е в парка и е ял сладолед. Всъщност той не е излизал от апартамента или отделението, тъй като е болен от дълго време. Халюцинациите са патологични образи, които не са съществували и не са могли да съществуват.

Доста често срещана причина за увреждане на паметта е нарушеното кръвообращение в мозъка. Атеросклерозата на мозъчните съдове води до намаляване на притока на кръв към всички части на мозъка и нарушаване на функционирането му, включително увреждане на паметта. Напоследък атеросклерозата се превърна в честа причина за увреждане на паметта при младите хора, въпреки че преди това се откриваше главно при възрастните хора. В допълнение, това е провокиращ фактор за развитието на остър мозъчно-съдов инцидент. Мозъчен инсулт се развива в една или друга област на мозъка, спирайки почти напълно достъпа на кръвта до него. Това грубо нарушава функциите на тези зони и паметта между тях.

Подобни симптоми могат да се наблюдават при захарен диабет. Едно от опасните му усложнения е ангиопатията - съдово увреждане, при което се наблюдава удебеляване на съдовата стена и затваряне на малки съдове. Това води до нарушено кръвообращение във всички органи, включително мозъка, и в резултат на това се влошава паметта.

Влошаването на паметта може да е първият признак на заболяване на щитовидната жлеза, свързано с липса на производство на хормони на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм). Последните са 65% йод. Намалената памет в този случай се комбинира с увеличаване на телесното тегло, появата на депресия, апатия, оток, мускулна слабост и раздразнителност. За да предотвратите недостиг на йод, на първо място, трябва да коригирате диетата си, като добавите храни като йодирана сол и млечни продукти (последните са за предпочитане), морски водорасли и морска риба, райска ябълка, твърдо сирене и ядки.

Менингитът (възпаление на мозъчните мембрани) и енцефалитът (възпаление на мозъчната материя) оставят отпечатък върху функционирането на целия орган като цяло. Най-често те се причиняват от невротропни бактерии и вируси, които засягат нервната система. За щастие, тези заболявания се лекуват добре, ако се консултирате с лекар навреме, но като последствие може да остане увреждане на паметта.

Но дегенеративните мозъчни заболявания, най-известната от които е болестта на Алцхаймер, са много трудни за лечение. Заболяването се характеризира с постепенно и стабилно намаляване на паметта, а след това и на интелекта, до загуба на ориентация в околната среда и невъзможност за самообслужване. Най-често това заболяване се наблюдава при пациенти в напреднала възраст. Започва постепенно и неусетно. И първият признак е намаляване на паметта и вниманието. Човек лесно забравя последните събития, често ги заменя със спомени от миналото. Характерът на човек се променя, той става взискателен, апатичен, егоистичен. Впоследствие, при липса на лечение, пациентът губи пълна ориентация в пространството и времето, не може да назове днешната дата, губи се на познато място, смята себе си за малки деца, не разбира къде се намират и не разпознава близки. Смята се, че има наследствена предразположеност към болестта на Алцхаймер. Заболяването е нелечимо, но при започнато лечение в ранен стадий може да се постигне дълготрайно леко протичане без влошаване на състоянието.

Не всяко увреждане на паметта може да се дължи на локално увреждане на мозъка. Понякога човек несъзнателно се опитва да забрави тревожни мисли, неприятни събития и обидни думи. Това са защитни механизми. Има доста от тях. И ако човек постоянно използва един от тези механизми, тогава това може да се разглежда от него и другите като проблеми с паметта. Освен това тези негативни емоции, които са „потиснати“ или „забравени“, оказват негативно влияние върху тялото, което води до нервност, немотивирана агресия и т.н.

Лечение на загуба на паметта

Лечението на нарушението на паметта зависи естествено от причината, която го е причинила. Възможно е да се използват лекарства, но нито едно от тях не може да се предписва самостоятелно без лекарско наблюдение. За нарушение на паметта експертите често препоръчват приема на ноотропни лекарства.

При лечението се използват:

Възможно е да се използват физиотерапевтични методи, например електрофореза с интраназално (трансназално) приложение на препарати от глутаминова киселина.

Психологическата и педагогическа корекция също се използва успешно за подпомагане на пациенти с увреждания на паметта. С помощта на учител пациентът се научава да помни, използвайки други мозъчни функции вместо засегнатите. Например, ако човек не може да си спомни думи, изречени на глас, тогава чрез представяне на визуален образ, означаващ същата дума, запаметяването е възможно. Това е трудна, дълга, старателна работа. Необходимо е не само да се научим да помним, използвайки други връзки в мозъка, но и да доведем този процес до автоматизъм.

Този симптом е опасен само като неблагоприятен прогностичен признак, показващ прогресирането на друго заболяване. В допълнение, това нарушава социалната адаптация на пациента и влошава качеството му на живот.

Към кой лекар да се обърна, ако паметта ми се влоши?

Ако подозирате, че имате нарушение на паметта, тогава трябва да се свържете с невролог, невропсихолог или терапевт, който ще проведе допълнителен преглед. Но има някои неща, които можете да направите сами и да започнете точно сега.

Известно е, че най-често, когато пациентът се оплаква от нарушение на паметта, се оказва, че основната причина е нарушеното внимание.

Това е много често срещано сред възрастните хора и учениците. Събитията и информацията се подценяват и възприемат мимолетно, особено ако ситуацията е позната на човека. И това състояние на нещата е доста трудно да се промени. Единственият изход е постоянно да работите върху себе си, да тренирате вниманието и паметта си: записвайте важни данни на хартия, водете дневник, овладявайте умствената аритметика до съвършенство.

Този метод за трениране на мозъка е добре описан в книгата на американския професор Лорънс Кац. Тези упражнения активират мозъка, насърчават създаването на нови връзки и асоциации и ангажират различни части на мозъка.

Ето някои от тези упражнения:

Опитайте се да извършвате обичайните си действия със затворени очи.

Ако сте десничар, опитайте се да правите нещо с лявата си ръка (за левичар - с дясната): да срешете косата си, да пишете, да миете зъбите си, да поставите часовника на другата си ръка.

Овладейте брайл (система за четене и писане за незрящи) или език на знаците, поне основите.

Научете се да пишете на клавиатурата с всичките десет пръста.

Научете нов вид ръкоделие.

Научете се да различавате монети с различни деноминации чрез докосване.

Прочетете статии за неща, които никога преди не са ви интересували.

Опитайте се да отидете на нови места, да се запознаете с нови хора.

Опитайте се да говорите на непознати езици.

Мозъкът също постоянно се нуждае от обучение. И не забравяйте, че колко дълго ще бъдете „със здрав ум и солидна памет“ зависи до голяма степен от вас.

Москвина Анна Михайловна, общопрактикуващ лекар

Видео по темата

Коментари

Помня - не помня или забравям. Но това не винаги е така. Въпреки това много често.

Затруднено разбиране на материала.

Благодаря предварително за отговора

Какво е това? Къде отиде паметта?

Благодаря предварително за отговора

Благодаря предварително за отговора

Важно е да се знае! Учени в Израел вече са открили начин да разтварят холестеролните плаки в кръвоносните съдове със специално органично вещество AL Protector BV, което се отделя от пеперудата.

Още статии по темата:

• У дома
• Симптоми
• Глава
• Влошаване на паметта 🎥

Раздели на сайта:

© 2018 Причини, симптоми и лечение. Медицинско списание

6 основни причини за лоша памет

Слаба памет, причини и начини за преодоляване.

Можете ли да кажете със сигурност къде са ключовете за апартамента?

Къде се намира вашият гребен? Каква прическа имаше продавачката в магазина, в който бяхте наскоро? Вероятно няма да можете да запомните такива малки неща. „Само помислете, не е голяма работа!“ - ти каза. И ще сгрешите.

Лекото разсеяно внимание заплашва да доведе до лоша памет в бъдеще. Днес ще говорим защо възникват проблеми с паметта и как да ги разрешим.

Лоша памет: причини

Паметта е умствен процес, който съчетава функциите на запаметяване на информация, нейното съхранение и последващо възпроизвеждане.

За да щади нервната ни система и да я предпазва от пренапрежение, има функция за забравяне.

Обикновено мозъкът се опитва да „изтрие“ негативната информация и да предпази човек от негативни емоции. Поради тази причина често забравяме да извършваме онези действия, които не ни харесват.

Ако разберете, че има проблеми с паметта, първо трябва да определите какъв тип запаметяване е започнало да се проваля.

Въз основа на времето за съхранение паметта може да бъде разделена на следните видове:

– незабавно – явлението се забравя незабавно (например писмо, отпечатано и след това безопасно забравено);

– краткотрайни – информацията се съхранява за не повече от 30 секунди;

– дългосрочно – съхраняване на запомнена информация в съзнанието в продължение на много години;

– плъзгане – феноменът се съхранява точно толкова време, колкото е необходимо, след което се изтрива (например запаметена изпитна работа).

Ако паметта се влоши, причината не се дължи на напреднала възраст или предишно нараняване, като например тежко сътресение.

Постепенното намаляване на способността за запомняне на информация се крие в нарушаването на мозъчната функция.

Това обикновено се случва по редица конкретни причини.

1. Стрес, безпокойство, притеснения. Мозъкът на човек се концентрира върху проблема, който го тревожи. В резултат на това паметта се влошава и човекът става разсеян.
2. Алкохол. Забавя мисловния процес, намалява възприемането на околния свят. Антидепресантите и другите седативни лекарства могат да имат подобен ефект.
3. Пушенето. Никотинът и други токсични вещества значително отслабват зрителната и краткосрочната памет.
4. Хроничната умора и липсата на сън са едни от честите причини за разсеяна памет.
5. Липса на витамини (фолиева, никотинова киселина).
6. Най-честата причина е обичайният навик да бързате. В бързаме човек не се концентрира върху малки неща, в резултат на което бързо забравя за тях.

Няма нужда да бързате до аптеката за лекарства за „лоша памет“. Има много техники и начини за подобряване на паметта, а някои от тях можете да опитате у дома или докато пътувате в градския транспорт.

Ако забравянето не е следствие от нараняване, то с него може да се справи доста успешно. Използвайте следните съвети.

Обърнете внимание на детайла. Фокусирайте се върху задачата, която вършите, колкото и проста да изглежда. Решете проблема веднага щом си го спомните и оставете придружаващата информация да помогне на паметта ви. Например, когато паркирате колата си, имайте предвид, че наблизо растат две дървета, а отсреща има магазин с такава и такава табела. Ще използвате няколко вида памет и информацията ще се помни по-добре.

Опитайте се да не се разсейвате от задачата. Когато влезете в стая в търсене например на ключове, търсете ги, без да обръщате внимание на чужди предмети.

Научете се да използвате логиката и да изграждате асоциативни серии. Например, трябва да запомните адреса Иванов, 12. Представете си, че имате приятел с това фамилно име, който ще дойде при вас в 12 часа. Направете същото с имената. Например, не можете да си спомните фамилното име на шефа си. Измислете някаква асоциация за това. Всеки път, когато срещнете този човек, възпроизвеждайте измислен образ в мозъка си.

Ако паметта намалява поради липса на витамини в организма, тогава е необходимо интензивно да се попълни техният дефицит. Учените са доказали, че нарушението на паметта е свързано с липсата на желязо, цинк и бор. Плодовете, зеленчуците и месото трябва редовно да присъстват в диетата ви.

И, разбира се, основният враг на паметта е неправилният начин на живот. Алкохолът, тютюнопушенето, нездравословната храна, стресът и постоянната умора водят до смущения във функционирането на мозъка. Нека здравословният начин на живот стане ваш спътник и тогава дори в напреднала възраст болестите няма да са нищо за вас.

Прочетете също:

Също така може да ви хареса

Ами лошите съдове, не ги споменахте. И всъщност това е една от най-честите причини. По предписание на невролога взех Вазобрал. Скоро стана много по-добре; днес не изпитвам загуба на памет.

Асоциативният ред е много добър метод за запаметяване, все още го използвам, ако трябва да запомня нещо, но с разсеяност е по-трудно, не винаги е възможно да задържите вниманието си върху проблема, който решавате, изисква обучение

Нарушение на паметта: причини и лечение

Паметта се счита за най-важната функция на човешкия мозък, която влияе върху когнитивните процеси, умствената дейност и мисловните способности. Тази функция е сложен процес, който може да подлежи на промяна по определени причини.

Освен това разстройствата могат да се появят на всяка възраст, често се срещат при млади хора. Нашата статия ще ви разкаже защо се случва влошаване на паметта и вниманието и как да се справите с тези промени.

Причини и характеристики на разстройствата в различните възрасти

Такива проблеми могат да се проявят под формата на загуба на краткосрочна памет. Те могат значително да променят качеството на живот. Причините за това са много, сред които водещо място е дадено на:

1. Прием на лекарства. Има лекарства, които водят до влошаване на паметта и вниманието.
2. Прекомерна консумация на алкохолни напитки и наркотици. Тези лоши навици имат отрицателно въздействие върху мозъка, влошавайки скоростта на процесите.
3. Недостатъчният сън, което води до хронична умора, което създава пречки за нормалната обработка на информацията.
4. Чести стресови ситуации, които намаляват обхвата на вниманието. При нервно пренапрежение човек изглежда се фиксира върху преживяванията, в резултат на което способността за запаметяване страда.
5. Лошо хранене. За нормалното функциониране на мозъка е необходима консумация на мазнини и протеини, като особена роля играе консумацията на храни, богати на витамини от група В.
6. Нараняванията на главата могат да доведат до загуба на паметта, не само дългосрочна, но и краткосрочна. Има случаи, когато с времето паметта се връща.
7. Инсултът често води до загуба на паметта. Обикновено хората, прекарали инсулт, си спомнят снимки от детството, но забравят какво са обядвали.

Нарушения при млади хора

Има случаи, когато разсеяността се появява при хора на възраст. Често забравят кой ден от седмицата е, къде са оставили ключовете от апартамента. Тази забрава се причинява главно от причини като водене на нездравословен начин на живот. Често след бурна вечер младите хора не помнят какво се е случило вчера.

Специфични аспекти на мозъчно разстройство, които водят до забравяне, възникват поради всички видове джаджи. Многозадачността е от съществено значение за здравето на мозъка и електрониката го прави. Ако вниманието не се превключва към различни видове дейности, краткосрочната памет е нарушена.

Често невниманието се дължи на лошия навик да държите телефоните наблизо, докато спите. Те излъчват вредни електромагнитни полета, които разрушават различни мозъчни функции. Хората изпитват психологическо разстройство, което води до емоционален дисбаланс, стават по-разсеяни и забравящи.

Също така, рязко влошаване на паметта възниква по време на дехидратация на тялото, с ниска кръвна захар. Като правило, когато причините за проблема са елиминирани, работата на мозъка се възстановява.

важно! Ако младите хора имат затруднения със запомнянето, тогава има смисъл да преразгледат начина си на живот; може би това се дължи на липса на сън, липса на физическа активност и лоши навици.

След като проучихме методите на Елена Малишева за подобряване на мозъчното кръвообращение, координация, възстановяване на паметта, както и за лечение на VSD, депресия, безсъние и облекчаване на постоянно главоболие и спазми, решихме да го предложим на вашето внимание.

Нарушения при възрастни хора

Възрастните хора често се оплакват, че забравят. Често се случва да забравят пътя към дома, какъв филм са гледали предния ден, защо са влезли в стаята, как се наричат ​​познатите предмети. Обикновено тези проблеми са свързани със сенилна деменция. Те обаче не винаги са признак на нелечими заболявания. Обикновено възрастните хора се нуждаят от повече време, за да запомнят и извикат информация.

Това явление не е проблем, който възниква в резултат на неизбежното стареене, тъй като мозъкът има уникална способност да произвежда млади клетки на всяка възраст. Ако тази способност не се използва, тогава мозъчните клетки атрофират. Следните причини влияят върху влошаването на паметта при възрастните хора:

• влошаване на областта на мозъка, която е отговорна за процеса на паметта;
• намаляване на количеството синтезирани хормони, които защитават клетките и стимулират образуването на нови невронни връзки;
• Поради много заболявания се наблюдава намаляване на кръвообращението, което се отразява негативно на умствената дейност.

важно! В напреднала възраст е необходимо своевременно да се разграничи забравянето, характерно за възрастта, от началото на развитието на сериозни заболявания.

Как да различим нормалното увреждане на паметта при възрастните хора от развитието на болести?

Често възрастните хора и тяхното обкръжение имат въпрос как да разграничат нормалните промени в когнитивната функция на мозъка от появата на сериозни заболявания. Основната разлика е, че в началото на заболяването периодичните неуспехи оказват влияние върху ежедневието на човека. Постоянното влошаване на речевия апарат на паметта се нарича сенилна деменция. Човек практически губи способността за абстракция и логика.

Ако забравянето и разсеяността не пречат да водите нормален начин на живот и да се занимавате с обичайни дейности, тогава това не са ужасни промени, свързани с възрастта. Началната деменция се характеризира с трудности при изпълнение на обикновени задачи, като миене на чинии. Също така, сигнал за подозрение за заболяване е загуба на ориентация в позната среда, промяна в поведението и изкривяване на изговорените думи.

Ако се появят такива симптоми, е необходимо да се консултирате с невролог възможно най-скоро, след определени диагностични мерки той ще препоръча лечение, което ще премахне съществуващите проблеми.

Ефект на анестезията

Всеки знае отрицателното въздействие на анестезията върху функционирането на мозъка, паметта често страда от това, способността за учене намалява и се наблюдава разсеяно внимание. Обикновено този проблем изчезва с времето, но има случаи, когато не настъпва спонтанно възстановяване от ефектите на анестезията.

Ако след 3 месеца няма подобрение, тогава трябва да се свържете с невролог, който след установяване на причината ще предпише подходяща терапия. Най-често той препоръчва приема на ноотропи, невропротектори, антиоксиданти и нестероидни лекарства, които имат противовъзпалителен ефект. Също така, за да се ускори възстановяването на паметта, се препоръчва да решавате кръстословици, шаради и да четете повече литература. Ако не се консултирате с лекар навреме, можете само да влошите ситуацията и терапията няма да доведе до очаквания резултат.

Какво да правите, когато сте разсеяни?

Много хора в съвременния ритъм често страдат от забрава. По въпроса как да се справим със забравата, експертите изтъкват следните ефективни препоръки:

1. Тъй като разсеяността и забравянето са недостатъчна концентрация, е необходимо да се научите да се фокусирате върху конкретно действие, без да се разсейвате от второстепенни обекти.
2. Също така, докато работите, трябва да правите кратки почивки, което ще ви помогне да разберете коя част е свършена и колко още трябва да се направи.
3. Визуалните напомняния под формата на стикери и работен план ще ви помогнат да не пропуснете важни неща.
4. Не можете да отлагате малките неща за по-късно. Те трябва да се изхвърлят незабавно. Защото куп дребни неща определено ще попречат на важната работа.
5. За по-добра концентрация трябва да поддържате бюрото си подредено. Прекаленото безпорядък разсейва.
6. Трябва да си водите бележник, в който да записвате важните неща, а свършената работа трябва да задрасквате.

Можете също да използвате техниката „Намерете 15 разлики“, за да се борите с разсеяността. За да увеличите концентрацията, трябва да се занимавате с осъществими спортове, да намалите времето, прекарано във виртуална реалност, и да отделите повече време за общуване с хората. Когато тези прости препоръки не дават очаквания резултат и състоянието само се влошава, тогава трябва да се консултирате с лекар.

Упражнения за отстраняване на нарушения

За да предотвратите увреждане на паметта, простите упражнения са добро средство, когато възникнат проблеми. По-долу са някои от тях:

1. Можете да извършвате познати действия по необичаен начин. Например да миете зъбите си с другата ръка или да отидете до магазина по различен начин.
2. След гледане на филм е полезно да възстановите хода на действието.
3. Решаването на кръстословици носи големи ползи.
4. Полезно е да броите обратно от 1 до 100 наум.
5. Можете да опитате да напишете 5 думи от предложените срички, например: „Re“, „Mo“.
6. Запомнянето на стихотворения работи добре.
7. Рисуването на геометрични фигури, първо с дясната ръка, след това с лявата, а след това и с двете, е добър начин за трениране на мозъка.
8. Съставяне на нови думи от дадената дума, например: Фризьор - перука, рамка.
9. Можете да прочетете всякаква литература, обърната с главата надолу.

За да бъдат тези упражнения полезни, те трябва да се изпълняват ежедневно. Невролозите казват, че ако отделяте 20 минути на това всеки ден, можете значително да подобрите функционирането на мозъка си.

Терапия

Медикаментозно решение на проблема е възможно само след задълбочен преглед. Обикновено нарушението на паметта изисква лечение с лекарства след години, когато препоръчаните упражнения не дават очакваните резултати. Най-често препоръчваната техника за тези цели е:

1. Bilobila, който се произвежда от екстракт от растението Ginkgo Biloba. Лекарството нормализира кръвообращението, подобрява работата на мозъка, помага за премахване на тревожността, подобрява съня и настроението.
2. Глицин, който е най-безопасното лекарство, което има нежен ефект върху мозъчните процеси.
3. Аминалон, който позволява усвояването на глюкозата, която е храна за нервните клетки.
4. Екстракт от елеутерокок, който тонизира организма, възстановява умствената дейност и намалява стреса.

Кортексин

Специална роля за лечението на нарушения на паметта играе прилагането на Cortexin, произведен от мозъка на говеда. Произвежда се под формата на прах, който след разтваряне се инжектира. Това лекарство се използва широко за мозъчни травми и инсулти. Позволява ви да лекувате болестта на Алцхаймер и сенилна деменция. Също така се използва широко за подобряване на когнитивната функция на мозъка.

Cortexin подобрява баланса между инхибиране и възбуждане, предпазва мозъчните клетки от кислороден глад и предотвратява тяхното стареене. Това природно лекарство се предписва на курсове, които при необходимост могат да се повтарят три пъти годишно.

Като се придържате към определени правила, можете да се отървете от разсеяността. Ако простите упражнения не подобрят вашето благосъстояние, препоръчително е да се консултирате с лекар. Той ще предпише лекарства, които ще помогнат за премахване на проблемите с паметта.

• Имате проблеми с паметта, повишена забрава.
• Забелязвате, че сте започнали да възприемате информация по-зле и са се появили трудности в ученето.
• Вие сте уплашени от неспособността си да запомните определени събития или хора.
• Тревожите се от главоболие, шум в ушите и проблеми с координацията.

По-добре прочетете какво казва Елена Малишева за това. По-добре прочетете какво казва Елена Малишева за това. Напоследък започнах да имам проблеми с паметта и вниманието, постоянно забравях всичко и бях изключително разсеян и несъбран. Ходенето по лекари и пиенето на хапчета не реши проблемите ми. НО благодарение на една проста рецепта станах по-събран, започнах да си спомням дори незначителни подробности, главоболието и спазмите изчезнаха, координацията и зрението се подобриха. Депресията премина. Чувствам се здрава, пълна със сила и енергия. Сега моят лекуващ лекар е изненадан как това е така. Ето линк към статията. Ето линк към статията.

Вика, Москва

Добър вечер!
Загрижен съм за следните симптоми (това се засили особено през последната седмица):
Тревожността е почти постоянна, но е някак фонова и понякога може да се засили. Главата, изглежда, че изобщо не мисли. Понякога ми е трудно да си спомня някоя дума. С мъжа ми отидохме до магазина и вървях в мъгла. Бъркам размерите, не разбирам, тоест разбирам, но не мога да се концентрирам. Това поражда голям страх. Има някакви незабавни импулси в главата ми. Имам чувството, че ще полудея и нещо ще ми се случи. Тогава вдигнах глава и осъзнах, че съм се загубил, не разбирах къде е нещо, беше като дезориентация. в паника съм.
Това състояние е почти цял ден!
Плуване в очите (не винаги, но често). Имаше страх, че няма да мога да се движа сам, че определено ще отида на грешното място и т.н.
Спомних си, че наскоро бях на лекар и последвах навигатора в дъжда и той ме разведе. Бях подгизнала. Сега си спомням тази случка и си мисля, че може би дори тогава е имало нещо в мозъка и това е първият звънец.

Преди няколко дни сякаш малко забравях думите, след това езикът ми започна да лепи, беше ми трудно да казвам сложни думи (не можех да ги произнасям), след това започна гъделичкане и потрепване (но не тикове) по бузите ми и мускулите на устните. Стегнете мускулите на цялото тяло (ръце, крака). Главата става празна. Тоест хората казват нещо, аз уж ги чувам, но тази година все едно не го чуват, аз нещо не разбирам. Безпокойство. След това започва тежест зад очите. Страх от падане. Когато говоря, изпитвам странни усещания в устата си, които трудно могат да се опишат. Сякаш езикът едва се влачи и сякаш е подут (така се усеща). Въпреки че речта е повече или по-малко ясна.

Като цяло имам VSD от 17-годишна възраст, сега съм на 29 и преди това бях диагностициран с тревожно разстройство. Наскоро бях на ЯМР на главата и беше нормално. Направено е ЕЕГ (обикновено) - нормално. Хормоните на щитовидната жлеза също са в норма. Най-големият страх е, че това е някакво сериозно заболяване, което започва да се проявява бавно. Струва ми се, че откакто бях на 17, моите симптоми на VSD винаги се влошават. Много лекари диагностицират невроза, но аз изобщо не свързвам симптомите си с психиката. Мислите ли, че тук може да има органична материя? Какво друго може да се изследва? Сега тези състояния всеки ден и повече от веднъж продължават дълго време. Дори обмислям да напусна, защото е невъзможно да работя.

P.S. Наскоро трябваше да направя презентация за работа. Не можех да го направя, сякаш мозъкът ми се изключваше и се съпротивляваше. Много е страшно. Не отидох на работа. Изпих 1/4 тералген, 1/2 фенозепам и още 1/4 тералмген и чак тогава вечерта ме пуснаха. Но главата ми все още беше малко тъпа. Спах много. На следващия ден се чувствах добре. Но днес отново е зле.

Здравейте всички!
1) Ежедневно леко до умерено компресивно главоболие, но по-силно усещано в областта на слепоочието. Главата е "тежка".
2) Честите тежки главоболия се елиминират от Citramon P или аналгин, но всички останали симптоми са налице.
3) Не мога да мисля трезво. Няма усещане за бистра глава. Трудно се възприемат инструкции или задачи. Трябва бавно да изграждате логическа верига дума по дума, като трудно свързвате текста с абстрактни действия (идеята какво трябва да се направи). Сложните задачи, които изискват разбиране, за да се намери подход към тях, обикновено не се дават директно. Невъзможно е да се концентрирате и седите с празна глава. Трудно се възприема нова информация. В същото време главоболието се засилва. Искам да се обърна от монитора и да не мисля за нищо. Това важи и за нови (непознати) компютърни игри.
4) Чувството, че вече сте работили целия ден и че сте уморени. Апатия. Почистването изглежда непосилна задача. Тя няма сили. След сън няма бодрост, изтощен съм.
5) Проблеми с паметта. Докато работех, не можех да си спомня прости неща, въпреки че ги правех, понякога десетки пъти. Случва се, когато четете изречения или абзаци, изобщо да не си спомняте какво сте прочели току-що. Трябва да го препрочета няколко пъти.
6) При завъртане на главата наляво и надясно се засилва притискащата болка в слепоочията и тила. Стискане, но без концентрация в слепоочията (най-вероятно задната част на главата) и при накланяне на главата напред, хвърляне назад, в легнало положение. Няколко пъти имах силно главоболие веднага след сън. Потърсих го в гугъл, махнах възглавницата - вече я нямаше. Свързано или не, никога не можах да заспя, докато лежах по гръб, или не си спомням последния път, когато успях. Сега не мога да стоя в това положение дълго време поради главоболието. Спя по корем, подпрял глава на ръката си, но все още има компресия. Симптоми или не, преди лягане често усещам пулсиране на кръв в областта на слепоочието, предполагам. Чувам как кожата се движи и шумоли поради пулсацията. Някога вените на слепоочията бяха силно изразени. Сега се събуждам с не много добра глава, но като се изправя се оправя.

Има психологически проблеми. Заради тях всъщност се оказа, че съм денонощно на компютъра, включително работя вкъщи на него. Трябваше да си тръгне, защото... стана напълно непоносимо. Понякога пиех цитрамон през ден в периоди на тежко натоварване в продължение на седмица и половина. Много заседнал начин на живот. Преди няколко години взех флуоксетин. Описаните проблеми вече ги имаше, макар и малко по-слаби. Той ги елиминира напълно. Една сутрин се събудих и си помислих: „Ако здравите (говорим предимно за депресия. Тогава предположих, че я имам) хората се чувстват по този начин всеки ден, тогава не е изненадващо, че са толкова активни и постигат толкова много.“ По една или друга причина всичко се върна. Няма да гадая и да рисувам платно. Трябваше да напусна Fluox. Шест месеца по-късно го взех отново за 1,5 месеца. Стана по-лесно с негатива, но освен това имаше само един ефект - повишено главоболие. След още шест месеца вторият опит беше за 2 седмици, но поради засилени болки не продължих да го приемам.

Бях на консултация с психиатър: витамини, почивка от компютъра, разходки.
Въз основа на резултатите от прегледа неврологът предписва витамини и 2 НСПВС:
1) Movalis IM
2) Комбилипен интрамускулно
3) Никотинова киселина интрамускулно
4) Ксефокам

5 дни прием досега. Дали е съвпадение, но започнах да лежа в леглото по-често, нямам рутина (т.е. седя по-малко на компютъра), има разходки. Има моменти, когато главоболието и апатията изчезват и се появяват силата и желанието да се направи нещо. Правя и изометрични упражнения за врата.

По моя инициатива пих Мексидол и Вазобрал, но не за дълго, защото... Реших да ги махна преди компютърната томография. Не забелязах никакви резултати.

Има прости изображения на шийните прешлени и с наклони, ултразвуково изследване на централната нервна система, компютърна томография на шийните прешлени и мозъка. Неврологът не откри нищо, което да е причина за състоянието ми. Все още има проблеми, но не е сигурно, че са свързани с настоящите симптоми. Поне в болницата не им отдаваха голямо значение.

Съгласен съм, че начинът ми на живот далеч не е здравословен, но искам да разбера какво точно е „счупено“ и как може да се поправи бързо, за да мога да уча и работя на компютъра, а също и да избегна проблеми в бъдеще. Трябва ли да се обърна към хиропрактик/акупунктурист/остеопат? Ако е така, имате ли препоръки за района на Самара? Вярвам, че им е трудно в Сизран.

Ако „мътна глава“, „мътна глава“ е усещането, с което ставате и лягате, и ако към това се добавят повишена раздразнителност, умора и лош сън, най-вероятно говорим за астено-невротичен синдром.

Основни симптоми:Много хора се оплакват от "мъгла в главата", "глава като памук", "мътна глава" и подобни симптоми.

Ако забележите умора и постоянна раздразнителност, тогава може да имате психично разстройство, наречено астено-невротичен синдром.

Разпространение:Това заболяване е една от най-често срещаните „болести на цивилизацията“. Често се нарича "грип на мениджърите".

Образованите и успешни хора са податливи на болестта. Най-типичната възраст е от 20 до 40 години. Това са предприемачи, мениджъри, лекари, учители. Хората, чиято работа е свързана с повишена отговорност, като например ръководители на полети, са изложени на особен риск.

В миналото астено-невротичният синдром се наричаше "нервно изтощение"

Творческите личности също са изложени на риск.

Причини:Основните причини са стресът, продължителната нервна възбуда, хроничната липса на сън и постоянната преумора. Също така фактори, допринасящи за появата на астено-невротичен синдром, са предишни заболявания, включително настинки, някои вируси, отравяния и лоши условия на околната среда.

Подобни симптоми:Какви заболявания могат да се проявят като "замъглена глава", лош сън, слабост и раздразнителност, с изключение на неврастения? На първо място, това са астенични състояния с появата на сериозни заболявания. Втората е маскираната депресия, която в началото лесно може да бъде объркана с астено-невротичен синдром. И синдромът на хроничната умора може да се прояви по подобен начин.

Така че само психотерапевт или психиатър може да постави правилна диагноза. За поставяне на диагноза обикновено се използва професионална психологическа диагностика (психотестове), която можете да вземете сами (следвайте тази връзка).

Как се развива болестта:Синдромът възниква постепенно, с комбинация от емоционален и физически стрес, постоянна умора. Най-често пациентите имат оплаквания от обща слабост, повишена раздразнителност, "мъгла" в главата и неспособност да се справят с нормално количество работа.

Ако човек продължава да бъде изложен на стрес и не потърси медицинска помощ, състоянието му се влошава - сълзливостта и мъглата в главата се добавят към обичайния набор от оплаквания за „памучна“ глава. Раздразнителността нараства до крайна степен, но раздразнението бързо отстъпва място на слабост. Сънят обикновено е нестабилен, не носи усещане за почивка, а след сън главата се чувства като памук. Апетитът се влошава, може да ви притеснява запек или диария. и мъже и жени. Състоянието се влошава преди промяна на времето (т.нар. „метеочувствителност”). При липса на лечение на този етап допълнително се добавят апатия, летаргия, тежка слабост и постоянна депресия на настроението. Интересът към живота намалява, пациентът мисли само за болезненото си състояние, за "размитата" си глава.

Ако не се лекува, могат да се развият психотични разстройства.

Лечение:Перспективите за лечение са положителни, обикновено психотерапевтичните методи дават отлични резултати, включително пълно възстановяване. При тежки случаи се използва комбинация от психотерапия и психофармакотерапия.

Самолечението обикновено влошава състоянието и води до прогресиране на заболяването.

В началния стадий на заболяването, за да постави правилна диагноза, психотерапевтът трябва да изключи всички заболявания, които показват подобни симптоми, тъй като колкото по-точна е диагнозата, толкова по-успешно ще бъде лечението.

Различните заболявания с подобни симптоми трябва да се лекуват по различен начин. Затова определено трябва да се консултирате с психотерапевт. Добрият психотерапевт избира терапия, съобразена със специфичните прояви на заболяването и индивидуалните особености на всеки пациент.

Астено-невротичният синдром е една от най-често срещаните „болести на цивилизацията“. Често се нарича "грип на мениджърите".

Лечението на синдрома зависи от тежестта на болезнените симптоми, но е насочено предимно към елиминиране на психотравматичните фактори. Необходимо е да се намали както психическият, така и физическият стрес. Това е най-важното условие за лечение, без такива мерки няма да е възможно да се победи болестта. В ранните стадии на заболяването нормализирането на ритъма на живот, премахването на стреса и психотерапията може да са достатъчни за значително подобряване на здравето. И, разбира се, на този етап много добър ефект имат психотерапевтичните методи, които не използват лекарства – когнитивно-поведенческите, психоанализата, много ефективни са груповите психотерапевтични методи.

Във всеки случай трябва да посетите психотерапевт.

В по-напреднали случаи може да се наложи допълнителна психофармакотерапия. Прилагат се общоукрепващи лекарства, транквиланти, при необходимост сънотворни и антидепресанти. Психотерапията се използва активно и при лечението на напреднал астено-невротичен синдром.

Първият индикатор за подобрение е нормализирането на съня и изчезването на усещането за „мъгла“ в главата. При навременно лечение проблемът обикновено може да бъде напълно преодолян, но ако напрегнатата среда и стресът на работното място и в личния живот продължават, са възможни различни усложнения.

Терминология и други имена:В миналото астено-невротичният синдром, заедно със заболявания с подобни симптоми, се наричаше "нервно изтощение".

В съвременната психиатрия терминът "неврастения" се използва по-често за означаване на невро-астеничен синдром (синоними). В битовия смисъл неврастенията обикновено се възприема като болезнено, нервно, неуравновесено състояние, характерно за хора със слаба воля, лесно податливи на различни влияния и настроения и в състояние на остра психическа криза. И в медицински смисъл това е „мътна глава“.

Ако пренебрегнете принципите, които трябва да помогнат на мозъка ви да работи активно, тогава не се съмнявайте, че той определено ще ви отмъсти и просто ще откаже да работи. Понякога забравяме думи, понякога не можем да се съберем, понякога просто няма мисли в главите ни. Как можете да подобрите мисловния си процес? Всеки знае, че мозъкът се нуждае от кислород, за да функционира, но как иначе можем да събудим отпуснат мозък, за да се заемем с работата?

Така че мозъкът ви няма да работи, ако:

1. Не спите достатъчно

Освен факта, че хроничната липса на сън може да причини куп здравословни проблеми, тя сериозно уврежда концентрацията и мозъчната функция. Повечето хора се нуждаят от поне 8 часа сън всеки ден, но тази цифра варира от човек на човек. Освен продължителността на съня е важно и неговото качество – той трябва да е непрекъснат. Етапът, в който сънуваме (бързо движение на очите или REM сън), оказва силно влияние върху това как се чувстваме по време на будност. Ако сънят често се прекъсва, мозъкът прекарва по-малко време в тази фаза, което ни кара да се чувстваме мудни и да имаме затруднения с паметта и концентрацията.

Прочетете също:

2. Не знаете как да се справите със стреса.

Има много начини за управление на стреса, включително медитация, водене на дневник, консултиране, йога, дихателни практики, тай чи и др. Всички те имат своите предимства по отношение на подпомагането на мозъчната функция. ()

3. Не се движите достатъчно

Физическата активност увеличава притока на кръв и в същото време притока на кислород и хранителни вещества към всички тъкани на тялото. Редовната физическа активност стимулира производството на вещества, които помагат за свързването и дори формирането на нервните клетки.

Ако имате заседнала работа, периодично се разсейвайте и опънете врата си - огънете се настрани. Редувайте всяка умствена дейност с физическа. Ако седите на компютъра, седнете 10 пъти или се разходете по коридорите и стълбите.

4. Не пиете достатъчно вода

Нашето тяло е приблизително 60% вода, а мозъкът съдържа още повече вода - 80%. Без вода мозъкът не работи - от дехидратация започват замаяност, халюцинации и припадъци. Ако не пиете достатъчно вода, ще станете раздразнителни и дори агресивни и способността ви да вземате добри решения ще намалее. Можете ли да си представите колко важна е водата за ума? Често постоянното желание за сън, умората и мъглата в главата са свързани именно с факта, че не пием достатъчно. Тоест можем да пием много - газирани напитки, кафе, сладки чайове, . Но много от тези напитки, напротив, само лишават клетките на тялото от течност, което води до дехидратация. Особено напитки, съдържащи кофеин (чай, кафе, кока-кола). Както във вица, „пием все повече и повече, но се чувстваме по-зле“. Така че това, което трябва да пиете, е вода – питейна вода. Но вие също не трябва да „наливате“ вода в себе си. Просто пийте, колкото е необходимо. Нека винаги имате питейна вода под ръка. Опитайте се да пиете поне половин чаша топла вода на всеки час през целия ден. прочетете в.

5. Не приемате достатъчно глюкоза.

За нас храната е както зелена салата, така и безвредни пилешки гърди. Но за мозъка всичко това изобщо не е храна. Дайте на мозъка си глюкоза! И основните доставчици на глюкоза са въглехидратите. Пилето със зеленчуци няма да ви остави да припаднете от глад, но ако измислите нещо гениално... тази диетична вечеря няма да е достатъчна. Имате нужда от хляб, сладкиши (идеално). Човек, който има нужда от умствена дейност, в никакъв случай не е подходящ за безвъглехидратна диета. Парче черен шоколад или сушени плодове е идеално за работа.

ВАЖНО

Въглехидратите също са различни – прости и сложни. Обикновената захар (прост въглехидрат), въпреки че е глюкоза, няма да добави много „ум“. Той бързо се разпада, причинявайки първо рязко покачване на глюкозата, а след това рязък спад, без да има време да „нахрани“ нервните клетки. Но сложните въглехидрати - зърненият хляб, зърнените храни, зеленчуците (да, те също имат много захар), тестените изделия - се разграждат бавно и осигуряват на тялото енергия за дълго време. На път и за лека закуска, идеалният вариант за сложни въглехидрати е банан! Трябва да ядете тестени изделия, ако следващото ви хранене не е скоро.

6. Нямате достатъчно здравословни мазнини в диетата си.

Избягвайте на всяка цена преработените, хидрогенирани мазнини, наречени трансмазнини, и минимизирайте приема на наситени животински мазнини. Намаляването на приема на трансмазнини не е толкова трудно, ако запомните няколко правила. На първо място, трябва да премахнете маргарините от живота си - всички те съдържат много трансмазнини. Не забравяйте да проверите етикетите на печива (бисквити, торти и др.), както и на чипс, майонеза и други храни, съдържащи мазнини. За съжаление руските производители все още не посочват съдържанието на трансмазнини на опаковката на продукта. Ако хидрогенирано или частично хидрогенирано масло е посочено като съставка, продуктът съдържа трансмазнини.

Но полиненаситените мазнини – Омега-3 и Омега-6 – са незаменими мастни киселини. Можете да получите тези мазнини само чрез храната. Те подобряват кръвообращението и намаляват възпалението в тялото и са много полезни за мозъка. Намира се в сьомга, херинга, скумрия, сардини и пъстърва, както и в слънчогледови семки, тофу и орехи.

Мононенаситените мазнини също са здравословни. Мононенаситените мазнини понижават нивата на холестерола. Те се съдържат в много ядки, зехтин и масло от авокадо.

7. Мозъкът ви не получава достатъчно кислород.

Мозъкът може да издържи без кислород около 10 мин. И дори когато нищо не ни пречи да дишаме, мозъкът може да няма достатъчно кислород. През зимата навсякъде има радиатори и печки, те консумират кислород, тълпите от хора и помещенията, където има много хора, също ни лишават от необходимото количество кислород. Настинка, запушен нос - уж дишаме, но се оказва, че не е добре! Във всички тези случаи забелязали ли сте, че започвате да се чувствате сънливи? Ето как липсата на кислород се отразява на мозъка.

Какво да правя? Проветрете стаите, отворете прозорците и не забравяйте да се разхождате.

8. Не тренирате мозъка си.

Изучаването на нови предмети и езици, придобиването на допълнителни умения и интелектуалните хобита спомагат за запазването и увеличаването на мозъчните ресурси. Постоянното "обучение" гарантира, че той ще се представя на най-високо ниво през целия си живот.