Холосас действие. Холосас: описание, показания и инструкция по применению для детей

На носок, как при спортивной ходьбе, а наступают на стопу сразу. Большинство в на шпильках на немного согнутых . Нужно запомнить раз и навсегда: ходить на с согнутыми ногами – не правильно. Нога, на которую переносится весь центр тяжести, должна оставаться прямой. Обладательницам сильных ног, правильно ходить в обуви на высоком каблуке намного легче.

Основа правильной походки на высоких каблуках – хорошая осанка. Осанка - привычная поза человека, которую он держит сидя и стоя. Правильная осанка, как правило, оценивается в положении стоя. В этом случае голова и находятся на одной вертикали, немного приподымается грудная клетка, живот втянут. Если смотреть сзади, ваши плечи должны находиться на одном уровне. Только с такой осанкой вы легко сможете научиться правильно каблуки.

Чтобы вы смогли красиво и правильно носить на высоком каблуке, сначала необходимо научиться правильно держать и плечи. Для этого нужно подойти к зеркалу, повернуть голову прямо и выровнять плечи. В таком положении побудьте ровно одну минуту, затем закройте глаза, попробуйте расслабиться, и снова вернитесь в правильное положение. После этого откройте глаза, и проверти свою походку. Это упражнение следует выполнять до тех пор, пока правильное положение не станет привычкой, пока вы не научитесь ходить в таком положении.

В заключение стоит отметить, что причиной неправильной походки, сутулости становится неуверенность в своих силах. Каждая женщина индивидуальна по своему, а умение правильно ходить на каблуках - дело желания и практики.

Видео по теме

Источники:

• как правильно ходить в туфлях

Правильная и красивая походка – мечта многих женщин. Кому-то это качество дается от рождения, кому-то приходится учиться правильно . Профессиональные модели тратят месяцы и годы на обучение дефиле.

Инструкция

Чтобы походка была правильной и красивой, следите за осанкой при ходьбе. Ноги держите на ширине бедер, стараясь не расставлять их слишком широко или слишком узко. При ходьбе тело должно еле заметно покачиваться в такт шагам. Движения рук не делайте слишком размашистыми. Руки слегка прижмите к туловищу, пальцы выпрямите, локти чуть-чуть согните в локтях.

Не шаркайте ногами и не волочите их. При каждом шаге попеременно отрывайте ноги от пола. Наступайте на пятку, плавно перенося центр тяжести на носок. Стопы держите параллельно друг другу или слегка разводите носки наружу. Женщинам лучше научиться ходить по одной линии. Для этого выложите или нарисуйте прямую и учитесь ставить ноги именно на нее. На голову при этом положите тяжелую книгу. Следите за размером шагов: для оптимально 70-75 см, для 60-65 см. И не виляйте бедрами при ходьбе – это неприлично.

Для выработки правильной походки делайте специальные упражнения. Первое: возьмите шест и заложите его за бедра, при ходьбе следите за движениями бедер с помощью шеста. Второе: прислонитесь спиной к стене. Ноги выпрямите, живот подтяните. Стены касайтесь только головой, плечами и пятками. Запомните это положение тела и постарайтесь таким образом ходить по комнате. Кроме того, осваивайте ходьбу задом наперед, танцевальные шаги, ходьбу по наклонной плоскости. Это придаст походке необыкновенную легкость.

– это один из самых важных элементов опорно —двигательной системы человеческого организма . Она является самым нижним отделом нижней конечности , но при этом влияет не только на часть ноги , но и на позвоночник . В опорной структуре тела каждый сустав зависит от ближайшего к нему , поэтому изменения в одном из них неизменно приводят к нарушению остальных .

Стопа имеет сводчатую эластичную структуру и состоит из 26 костей скелета и семи групп суставов . Все они находятся в тесном взаимодействии , подстраиваясь под изменения друг друга . А изменяется и развивается стопа постоянно , ведь она – один и самых нагружаемых органов . Именно поэтому правильная постановка стопы и ноги при ходьбе важна в любом возрасте .

Наибольшее влияние на стопу человека оказывается в следующие периоды жизни :

• первые шаги . В этот период возможна коррекция врожденных дефектов с наименьшими последствиями , поэтому важно отслеживать , правильно ли ребенок ставит ногу ;
• возраст 6 —8 лет . Ребенок идет в школу , а на организм сильно увеличивается . Неправильная походка быстро скажется на здоровье всего организма ;подростковый возраст , когда человек быстро растет . Тело не всегда успевает приспосабливаться к изменениям , поэтому стопа может деформироваться ;
• 30 —35 лет . Особенно в этот период страдает женская стопа . Каблуки , дающие повышенную нагрузку , а также беременности , негативно сказываются на состоянии ног . Мужчины начинают «сдавать » после 35 лет : из —за возрастного снижения эластичности мышечного корсета , стопа деформируется ;
• после 50 лет . Снижается прочность костей и изменяется гормональный фон , что влияет на кости .

Наиболее популярное заболевание стопы – плоскостопие . Оно может быть как врожденным , так и приобретенным , а также имеет несколько стадий . Но даже незначительное уплощение может сильно сказаться на здоровье наших ног . В первую очередь изменяется положение голени , потом бедра , колени приобретают выраженную Х —образную форму . Компенсаторные изменения могут достичь даже позвоночника , негативно влияя на осанку .

Краткая анатомия

Внешне ступня делится на несколько отделов . К переднему относятся пальцы и подушечка стопы , ко среднему – причисляют свод стопы , а задний отдел часто называется пяткой . Сводом называется часть стопы , образующая подъем ступни . При развитии ноги , соответствующем норме , свод не соприкасается с поверхностью , на которой стоит человек .
Стопы объединяют в себе 25 % всех скелетных костей . К аждая из их включает 26 костей , каждая из которых связана с суставами , классифицируемыми по местоположению (например , таранно —пяточный или поперечный ). Подвижность всей системе придаются мышцы тыла и подошвы .

Все кости защищены мышцами , которые образуют гладкую поверхность подошвы . Она имеет три точки опоры костей : две в переднем и одну в заднем отделах . В этих местах кости дополнительно защищены небольшими подушечками жировой ткани . При обычной ходьбе усилия должны прилагаться следующим образом : в первую очередь с землей соприкасается пятка , затем боковой край , но не свод , после – подушечка стопы и в самом конце большой палец .

Задачи стоп во время движения

Положение стопы при ходьбе и беге может значительно сказаться на том , насколько успешно описываемый орган будет выполнять свои задачи . Всего их четыре :
адаптация к поверхности . Стопа позволяет человеку перемещаться не только по идеально ровной земле , но и по неровностям ;поглощение энергии удара во время шага или бега . Если бы ступня не скрадывала лишнюю энергию , при ходьбе страдала бы вся нога . Удары скрадываются за счет специфических вращательных движений ;передачу вращательного момента другим составляющим опорно —двигательной системы и , соответственно , упрощение передвижения ;перераспределение энергии при отталкивании от плоскости . Стопа как бы аккумулирует полученные от ноги усилия и позволяет сделать шаг .

Очень многое зависит от того , насколько правильно стопа выполняет свои функции . Неверное распределение нагрузки быстро станет причиной преждевременного изнашивания суставов , ослаблению или перегрузке мышц и , как следствие , к проблемам со всем опорно —двигательным аппаратом .

Динамика ходьбы

Под динамикой ходьбы понимают состояние движения и изменение поведения мышц во время медленного шагания . Различают динамику двух видов движения : ходьбы и бега . Хотя движения похожи , на самом деле они проходят по разным схемам : при беге увеличивается период , когда обе ноги не касаются опоры .
В течение дня человек выполняет до 6 тысяч шагов . Это очень , которая не может не сказаться на стопе . Чтобы минимизировать неприятные последствия и определить наиболее корректный вариант постановки ноги при ходьбе , ученые исследуют этот процесс различными способами . В ход идут датчики , силовые платформы и другие технические средства .

Ученым удалось определить , что ходить нам позволяют внутренние силы , создаваемые мышцами , которые закрепляются на подвижных звеньях тела . Но изучить динамику ходьбы напрямую на данном этапе развития науки невозможно , так как нет механизмов , позволяющих измерить момент силы живых тканей организма . Но есть возможность определить показатели реакции опоры , куда человек может ставить ногу при передвижении . Именно на нее обращают внимание ученые , исследующие динамику ходьбы .

Сила реакции опоры

Реакцией опоры именуют силу , передаваемую поверхностью организму человека , когда он встает на нее или делает шаг . Согласно теории действия и противодействия , она должна равняться той силе , что оказывается на плоскость . При перемещении данный показатель не равен весу человека , ведь в игру вступают инерция и сила толчка . Но все же этот показатель позволяет оценить другие характеристики шага .

Сила реакции может изучаться с разных точек . Она делится на составляющие : вертикально —направленную , продольную , направленную вперед —назад или медиально —латерально , поперечную . Анализ всех показателей , особенно траектории , и составление графиков движения позволяют узнавать , насколько ходьба конкретного человека соответствует норме и не требуется ли корректировка .

Перегрузка стопы – причина заболеваний

Структура нагрузки на стопу и ее несоответствие норме могут негативно повлиять на весь скелет . Сначала проблемы возникают собственно в стопе . Перегрузка заставляет кости утолщаться на некоторых участках , мышцы тоже изменяют тонус , так как им приходится удерживать ногу не так , как это предполагается природой . Подобные изменения могут возникать как при обычных перегрузках (например , у спортсменов , совершающих специфические движения

Следующим этапом изменения ноги становится компенсация микротравм . Неверное положение стопы неизменно приводит к трению костей , истощению суставов , нагрузке на места , которые не защищены жировыми прослойками . Это заставляет организм защищать кости с помощью жировиков , утолщений , а они в свою очередь еще больше меняют стопу . Все это приводит к уменьшению свода , перераспределению усилий и изменению точек опоры . Если приходится не на внешнюю сторону стопы , результаты таких изменений плачевны : плоскостопие развивается очень быстро .

Немалую роль в изменении стопы играют высокие каблуки , из —за них длительное время при неудобной постановке в обуви нога находится в неверном положении . Масса тела перераспределяется на передний отдел стопы , заставляя его принимать всю нагрузку на себя . Это увеличивает напряжение поперечного свода и может стать одной из причин деформации большого пальца .

Роскошный наряд и соответствующий макияж несомненно привлекают внимание к женщине. Но по-настоящему красивой и грациозной она становится только благодаря походке. Красивая походка — это не врожденный навык. Если знать элементарные техники и упражнения, то можно быстро научиться грации и плавности движений.

Редакция сайт рассказывает, как научиться красиво ходить и почему это важно для здоровья.

Как красивая походка влияет на здоровье тела

В первую очередь стоит понимать, что красивая походка — это физиологически правильная ходьба и осанка. Ровная спина, правильная постановка ног и верный размер шага — то, что может изменить походку и здоровье позвоночника.

Для красивой походки нужно ставить ровно, чтобы носок и пятка составляли ровную линию. Так нагрузка на позвоночник, бедра и колени распределяется равномерно. Благодаря этому можно избежать смещения позвоночных дисков. Кроме того, мышцы находятся в физиологически правильном положении.

Ровная спина — это залог здоровья позвоночника в шейном и грудном отделах. При правильной походке гораздо ниже шансы получить остеохондроз и защемление позвоночной артерии, которая отвечает за кровоснабжение мозга.

Как научиться правильно и красиво ходить

Есть несколько упражнений и правил, которые помогут добиться грациозной походки:

Поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Именно это положение плеч сделают спину ровной.

Нарисуйте ровную линию. Ставьте ступни так, чтобы пятка и носок находились точно на линии.

Отмерьте длину своего шага. Физиологически правильно, когда расстояние между носком и пяткой другой ноги не превышает длину ступни.

Чтобы выработать правильную осанку, положите горизонтально книгу на макушку и попробуйте пройти ровно . Книга не должна упасть. Этот прием использовала еще Одри Хепберн. Чем быстрее и увереннее вы будете ходить, а книга — не падать, тем проще вам будет постоянно держать осанку без лишнего предмета на голове.

Станьте возле стены. Прикоснитесь затылком, развернутыми плечами, ягодицами и пятками к стене. Такая поза — идеальная осанка на каждый день.

Основные ошибки, которые портят походку

Часто люди спешат, и делают шаг шире. Шаги не соответствуют росту, и это выглядит некрасиво. Точно так же, как и семенящая походка портит все впечатление о девушке.

Сутулые плечи и взгляд в пол — не самые лучшие черты, которые присущи многим. Разве хочется оборачиваться в восторге и любовании на такую девушку? Если кто и обернется, то чтобы пожалеть и посочувствовать.

Неправильное положение ступней. Носки врозь вызывают воспоминания об известном комике Чарли Чаплине. Носки внутрь — о косолапом и неуклюжем медведе. Очень важно, чтобы ноги стояли правильно.

Некоторые женщины наступают сразу на всю стопу. От этого походка становится тяжелой и грузной. Про таких говорят: «Идет, как сваи ногами вколачивает». Ходить нужно перекатываясь с пятки на носок, тогда походка приобретает легкость и непринужденность.

Как не испортить походку на каблуках

Часто на каблуках девушки выглядят смешно и нелепо: ноги либо не гнутся совсем, либо постоянно согнуты в коленях. Так происходит с теми, кто редко надевает обувь на каблуках.

Если вы редко носите обувь на каблуках, но хотите на них выглядеть грациозно и сногсшибательно — выбирайте правильную модель обуви. К счастью, сейчас нет единой моды на обувь, можно носить шпильки, каблуки-трапецию или столбики и выглядеть стильно. Для редких выходов лучше выбирать устойчивый каблук высотой до 7 см.

Во-первых, на такой высоте удобно ходить даже тем, кто не привык к каблукам. А во-вторых, мышцы и сухожилия ног будут минимально деформироваться и сжиматься. Это не позволит ногам отекать и болеть.

Ваша походка непременно изменится, если вы будете следовать правилам и делать упражнения. Также обращайте внимание на ошибки при ходьбе и старайтесь от них избавляться. Вскоре ваша походка станет легкой и грациозной, на вас будут восхищенно оборачиваться и восторгаться вами.

Внимательно понаблюдайте за собой во время прогулки. Может быть, вы тоже находитесь в числе этих людей. Проследите, чтобы ваша походка была правильной.

Правильная походка — первая ошибка

Голова опущена вниз

При ходьбе многие люди опускают голову вниз. Они, как-будто, пытаются что-то найти. Это самая частая ошибка. Опуская голову вниз, вы можете спровоцировать проблемы с шеей, спиной или плечами. Голова должна находиться на одной оси с позвоночником. Вместо того чтобы опускать голову, поднимите ее, плечи при этом должны быть расслаблены.

Нельзя опускать голову вниз

Если держать голову прямо не получается, то следующий прием вам поможет. Сфокусируйте свой взгляд в 15-20 шагах впереди вас. Мысленно предполагаемая точка должна двигаться вместе с вами.

Правильная походка — вторая ошибка

Наклон корпуса вперед

Сильный наклон корпуса вперед, или наоборот, отклонение назад, неминуемо приведет к болям в спине. Представьте, что отклоняя корпус от вертикального положения, вы многократно усиливаете воздействие на позвоночник силы тяжести. Встаньте прямо, при этом плечи расслаблены, а линия подбородка параллельна поверхности земли. Втяните живот, а таз слегка вытолкните вперед. Избегайте прогиба в пояснице.

Не отклоняйте корпус вперед.

Начинайте ходьбу в таком положении. При этом вы будете казаться выше, и вас не будет тянуть к земле.

Правильная походка — третья ошибка

Сильный вынос ноги вперед

Многие ходоки, стараясь идти быстрее, выбрасывают ногу вперед. На самом деле это может привести к травме и только затормозить вас. Правильнее будет идти более короткими, но быстрыми шагами, отталкиваясь ногой, находящейся сзади. Если вы хотите ускорить шаг, то сконцентрируйтесь на более сильном отталкивании от поверхности сзади, при этом, не вынося переднюю ногу далеко от корпуса.

не выносите ногу сильно вперед

Четвертая ошибка

При ходьбе руки не работают

Если при ходьбе, ваши руки не включены в общее движение, то это большая ошибка. Использование рук при ходьбе добавит вам силы и скорости. Согните руки примерно под углом 90*, не отставляйте далеко от корпуса и помогайте себе движениями вперед и назад.

Не забывайте про руки.

Пятая ошибка

Куриные крылышки

При ходьбе, не размахивайте согнутыми руками. Это называется — махать куриными крылышками. Руки должны быть прижаты к корпусу и не должны подниматься выше уровня груди.

Руки, это не крылья.

Выходя на прогулку, проследите за собой. Правильна ли ваша походка? Соблюдение этих правил убережет вас от травм и ваша прогулка будет эффективна не только на открытом воздухе, но и на беговой дорожке.

• Не опускайте голову вперед
• Ходите с прямой спиной. Подбородок расположен параллельно поверхности земли.
• Основной толчок делайте ногой, расположенной сзади. Не выносите переднюю ногу далеко от корпуса.
• Включайте руки в работу. Вы меньше устанете и увеличите скорость.
• Не поднимайте руки выше уровня груди.

Как известно, один из побочных эффектов йоги - это здоровье. Но если только заниматься асанами пару раз в неделю, к здоровью это не приведет. Нужно жить йогично.

Люди часто портят себе здоровье самыми обыденными вещами - ходят неправильно, спят неправильно, едят не совсем полезные, а то и совсем не полезные продукты.

Давайте в этом посте рассмотрим, как ходить правильно - подробно и с упражнениями, надеюсь, что это будет полезно всем.

Мы начинаем ходить с самого раннего возраста и механизм походки сильно инкорпорируется с личностью человека. Посмотрите внимательно на походку разных людей - один ходит со сгорбленной спиной, другой - шаркает, третий сильно ударяет пяткой. У каждого походка индивидуальна, каждый привносит в походку элементы своей личности. Сложнейший процесс ходьбы автоматически управляется центральной нервной системой и является как бы отражением всех процессов, проистекающих в ней. Потому-то опытный врач по походке может поставить диагноз, а психолог - дать оценку душевного состояния и определить тип личности.

Зачем это вообще нужно - ходить правильно? Ответ прост: затем чтобы быть здоровыми. Такие заболевания, как остеохондроз, заболевания коленных и тазобедренных суставов, смещение позвонков и даже межпозвонковые грыжи, нередко бывают следствием неправильной походки или неправильной обуви. Если есть плоскостопие, косолапость, или если у вас одна нога длиннее другой - то это повод действовать незамедлительно.

Немного анатомии

Представьте, что в руках у вас конструктор и вы постепенно складываете из него такую совершенную конструкцию - как нога.

Кости голени - большая и малая берцовые - образуют надежную вилку, сочлененную с блоком пяточной кости, покрытым гладким хрящом. Движения в этом, как и в любом блоковидном суставе, возможны только в одной плоскости - вверх-вниз.

Пяточная кость у человека стала массивной компактной конструкцией с короткой шейкой и мощным опорным бугром, которым, собственно, мы и "печатаем шаг". Она подпирает таранную кость, а таранно-пяточный сустав обеспечивает движения во всех других плоскостях и позволяет приспособиться к любым неровностям почвы.

Таранная кость сочленяется с более мелкими компактными костями предплюсны, которые соединены через систему суставов с длинными плюсневыми костями и образуют с ними систему сводов стопы - продольных и поперечных

Вот эти-то своды и берут на себя нешуточные нагрузки при ходьбе, беге и прыжках, амортизируя, как рессоры, и оберегая тем самым вышележащие суставы, кости, внутренние органы от неловких, неосторожных движений.

Каковы критерии правильности походки?

Правильная, здоровая походка - это походка, при которой тело (позвоночник) выпрямлено, бёдра неподвижны, а плечи не опускаются вниз. Голова и руки не болтаются, руки только слегка двигаются в такт движению.

Давайте рассмотрим элементы правильной походки:

1. При движении вперёд первой ноги её носок вытянут вперёд, вес тела плавно перемещается по второй ноге.

2. Пятка первой ноги ставится на землю, носок немного повёрнут наружу. Ступни при этом должны быть примерно параллельны друг другу.

3. Вес тела постепенно переносится со второй ноги на первую.

Что делать, чтобы походка была именно такой?

1. Ставя ногу на землю, нужно сначала коснуться земли пяткой, затем плавно перенести упор на среднюю и вслед за ней на переднюю часть стопы. То есть, в шаге участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть постепенным плавным, мягким

2. В движении должна участвовать вся нога - от бедра. Если вы выносите ногу вперед от колена, то вам нужно отвыкать от этой привычки. Ели движение осуществляется только от ступни - аналогично.

3. Корпус держите прямо, подбородок слегка приподнят, плечи развернуты. На носки смотреть не надо, но выработайте привычку ставить их чуть в стороны.

4. Не следует нести тяжесть в одной руке.
От ассиметричной нагрузки искривляется позвоночник, одно плечо становится выше другого. Так что чаще перекладывайте сумку из одной руки в другую, а лучше равномерно распределите тяжести.

5. Проверьте свою обувь, удобно ли вам в ней. На слишком высоких каблуках женщинам приходится передвигаться, не сгибая колен, переставляя ноги как на ходулях. Так что не следует злоупотреблять высокими каблуками:)

Для тех, кто привык ходить неправильно, есть специальные упражнения . Их нужно делать до тех пор, пока правильная походка не станет естественной.

Упражнение 1. Направлено оно на установление неподвижности бёдер во время ходьбы. Возьмите шест и заложите его за бёдра, а сами руками возьмитесь за него, чтобы чувствовать движения бёдер. Походите так несколько минут.

Упражнение 2. Направлено на выработку правильного шага. Вам надо провести прямую линию или прямо натянуть леску на полу и, проходя вдоль неё, следить, чтобы ноги не выгибались, а были примерно параллельны относительно линии.

Упражнение 3. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы стены касались пятки, плечи и голова. Ноги должны быть прямыми, живот - подтянутым, и теперь небыстро ходите по комнате, следя за походкой.

Упражнение 4. Положите на голову книгу и старайтесь ходить с ней так, чтобы она не упала.

Упражнение 5. Хождение задом наперед.

Упражнение 6. Хождение по наклонной плоскости.

Если уже имеется косолапость (наклон стопы вовнутрь при ходьбе), плоскостопие, искривлённость пальцев ног, будьте особенно внимательны - со временем все это отразится на позвоночнике и суставах ног и таза.

Безусловно, айенгаровские варианты отстройки в тадасане, а также упражнения на выравнивание четырех колес ступни могут помочь (вкратце: представляем, что ступня стоит на четырех опорах и учимся распределять по ним вес равномерно), однако одними упражнениями скорее всего обойтись не получится, нужно помогать телу, например, с помощью набивок на подошву обуви, стелек или супинаторов.

Главное назначение всех вышеописанных приспособлений - помогать поддерживать стопу в правильном положении и равномерно распределять нагрузку.

Понаблюдайте за тем? как вы ходите. Если нужно - внесите коррективы. Помните, в самом начале мы говорили о том, что управление походкой носит автоматический характер и является отражением того, что происходит в нервной системе? Так вот, я уверен, что процесс имеет и обратный характер - если мы осознанны в каждом своем действии, если работаем над автоматическими процессами, то мы одновременно глубоко изменяем себя, работаем над своими недостаткам, не только внешними, но и внутренними. Это позволяет быть более здоровым во всех смыслах, как на коврике так и вне его.