Принять холодный душ. Тяжелые физические нагрузки

Мы знаем, что утро — время, когда вы пытаетесь открыть глаза, заставить себя подняться с кровати. В общем, оно должно выглядеть не так. Не позволяйте своей лени управлять вами. Начните утро завтра с другого. Мы предлагаем вам.

1. Хорошенько поспать 7+ часов

Да, звучит утопично, но это правда очень важно. Также важно, как выпить стакан воды или съесть что-нибудь утром. Сном пренебрегать нельзя и истощать свой организм тоже.

В США есть организация, отвечающая за вопросы сна (она существует!) и называется она The National Sleep Foundation (NSF). Так вот исследователи выяснили, что 40 миллионов американцев страдают от 70 разных видов расстройств сна. Вообще около 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном хотя бы раз в неделю.

Сейчас попытаемся убедить вас в том, что спать нужно обязательно и на что влияет отсутствие сна:

Ухудшается память,

Укорачивается ваша жизнь,

Вы становитесь менее креативным,

Вы не можете концентрироваться,

Хуже противостоите стрессу,

Увеличивается риск попадания во всякого рода неприятные ситуации,

Вы склонны к депрессии,

2. Достигнуть г армонии

После того, как вы выспались, надо настроить себя на хороший день, позитив. Все делают это по-разному. Можно, например, помедитировать или... помолиться.

Очищайте себя и свою голову от всяких ужасных мыслей, настраивайтесь на хорошее. Человек — магнит. Он притягивает к себе хорошее, если сам таковое излучает.

3. Позаниматься спортом

Физическая нагрузка — ключ к хорошему самочувствию. Человек — существо, которое требует движения, а в наше время мы его почти не получаем. Утром идите на пробежку, включите себе урок йоги на 30 минут и вы почувствуете себя лучше.

Заставляйте себя двигаться с самого утра. Двигаться!

4. Употребить 30 грамм протеина

Профессор Дональд Лейман из Университета Иллинойса в своей книге "The 4-Hour Body" утверждает, что это секрет его похудения. 30 грамм протеина (жирный творог, яйца, бутерброд с маслом и кусочком мяса и так далее).

Протеин = белок. Белок = жизнь. Употребив такое количество белка с утра вы долго не захотите кушать и завтрак действительно станет для вас залогом успешного дня.

5. Принять холодный душ

Разгоняет кровь по организму, приводит в тонус, ускоряет метаболизм и укрепляет иммунную систему. Да, этот контрастный душ может просто изменить вашу жизнь!

Качество вашей жизни должно улучшиться, просто поверьте. Да, конечно, принимать холодный душ в России зимой — нечто из разряда фантастики. Но летом вполне можно себе это позволить. Тем более воду так вовремя отключают и так надолго. Хватить греть тазики!

*20 секунд будет достаточно, чтобы привыкнуть к холодной воде.

6. Послушать / прочитать что-то полезное

Обычные люди ищут развлечений. Необычные люди с высоким уровнем интеллекта ищут знаний. И постоянно учатся.

Уделите 15 минут утром на то, чтобы прослушать, например, парочку видео из курса какого-нибудь (они все занимают несколько минут всего лишь). Или начните читать книгу.

7. Пересмотреть свои цели

Всё должно быть сформулировано и записано. Ставьте себе большие цели и достигайте малых. Если вы каждый день будете этим заниматься, то получится у вас манифест.

Достижение цели — наука, которую в жизни придётся постичь. Просто лучше делать это осознанно. Грызть гранит и практиковать одновременно.

8. Сделать что-нибудь, что вы откладывали на потом

Худшее и самое неприятное делайте в начале дня. Так у вас появится заряд и вы сможете всё остальное сделать быстро и безболезненно. Просто начните. Уже завтра вы можете начать менять жизнь, хватит откладывать. Это уже даже не смешно!

Современная жизнь настолько насыщенная, что следование за мечтой порой оказывается непосильной задачей. Ситуация осложняется еще больше, если вы работаете полный рабочий день и у вас есть дети.

Как же двигаться вперед в таком случае?

Необходимо ежедневно выделять время для работы над собой и своими целями. В противном случае ваше время просто затеряется в вакууме все более усложняющейся жизни. Прежде чем вы осознаете это, вы уже состаритесь и вам останется только удивляться тому, как быстро пролетело время.

Как сказал профессор Гарольд Хилл (Harold Hill): «Вы постоянно все откладываете на завтра, и в итоге обнаруживаете, что все, что у вас есть — это много пустых “вчера”».

Эта статья призвана заставить вас пересмотреть свой подход к жизни и вернуться в к основам.

Выход из режима выживания

К сожалению, жизнь большинства людей наполнена бессмысленными и банальными вещами, и поэтому у них и не остается времени на нечто действительно важное.

Эти люди находятся в режиме выживания. А что насчет вас?

Подобно хоббиту Бильбо (из «Властелина колец»), большинство из нас ощущают себя куском масла, размазанного по слишком большому ломтю хлеба. Да и хлеб, собственно, принадлежит не нам, а кому-то другому. Лишь немногие берут жизнь в свои руки.

Всего одно поколение назад считалось нормальным жить по чужим правилам. И многие, кто родился в 2000-ые., продолжают следовать этому принципу просто потому, что это единственное мировоззрение, которому их научили.

Тем не менее, растет осознание того, что при должном усилии и желании вы можете прожить каждый момент жизни по своим собственным правилам. Вы — творец своей судьбы, и вы несете ответственность за все, что происходит с вами. Решать вам. Если вы не примите решение, кто-то другой сделает это за вас.

Благодаря 8 небольшим правилам ваша жизнь изменится на глазах. Они могут показаться вам сложными, но на деле это все очень простые вещи.

Итак, начнем.

1. Спите не менее 7 часов в день

Сон так же важен, как еда и вода. При всем при этом миллионы людей не уделяют ему должного внимания, что приводит к различным проблемам со здоровьем.

Национальный фонд сна (NSF) в результате проведенного исследования выявил, что по меньшей мере 40 000 000 американцев страдают от более чем 70 различных видов расстройств сна. 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько раз в неделю.

Вдобавок к этому, более 40% взрослых несколько раз в месяц испытывают настолько сильную сонливость в течение дня, что это мешает их повседневной деятельности, а 20% из них испытывают эту проблему несколько раз в неделю.

Здоровый сон способствует:

• улучшению памяти;
• увеличению продолжительности жизни;
• снижению раздражительности;
• повышению креативности;
• повышению концентрации;
• снижению лишнего веса и увеличению мышечной массы (при условии тренировок);
• снижению уровня стресса;
• снижению зависимости от стимуляторов, таких как кофеин;
• снижению риска аварии;
• снижению риска развития депрессии;
• и много чему еще...

Так вы долго не продержитесь. Вы можете использовать различные стимуляторы, чтобы компенсировать недостаток сна, но это поможет вам ненадолго. Спустя какое-то время ваше здоровье сильно пошатнется.

2. Уделите время молитве или медитации

Молитва или медитация сразу же после пробуждения от здорового сна помогут вам настроиться на позитив. Запомните: то, на чем вы фокусируетесь, то вы и получаете.

Молитва и медитация рождают в вас чувство глубокой признательности за все, что есть в вашей жизни. При таком мышлении весь мир оказывается у ваших ног. Перед вами открываются безграничные возможности.

Люди словно магниты. Когда вы по-настоящему благодарны за все, что у вас есть, вы привлекаете больше позитивного и хорошего в свою жизнь.

Благодарность — это, пожалуй, наиболее важный ключ к успеху.

Если каждое свое утро начинать с погружения в состояние благодарности, вы будете привлекать все самое лучшее, что может предложить этот мир.

3. Сделайте зарядку

Если вы хотите иметь здоровую, счастливую и продуктивную жизнь, введите в привычку регулярные тренировки. Многие люди сразу же идут заниматься в спортзал, чтобы заставить себя двигаться. Но даже обычная зарядка или работа по дому способна принести сильный приток новых сил.

Вне зависимости от ваших предпочтений, просто заставляйте свое тело двигаться.

Было обнаружено, что физические упражнения уменьшают шанс развития депрессии, тревожности и помогают справиться со стрессом. Помимо всего прочего, занятия спортом помогают достигать успехов в карьере.

Если вы не будете заботиться о своем теле, пострадают все остальные аспекты вашей жизни.

4. Съедайте 30 г белка в день

Дональд Лайман (Donald Layman), почетный профессор области питания в Университете штата Иллинойс, рекомендует употреблять на завтрак не менее 30 г белка. Аналогичную рекомендацию дает Тим Феррис (Tim Ferriss) в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Придерживаясь этого совета, отцу Тима удалось за месяц сбросить 8 кг.

Богатые белками продукты надолго насыщают организм благодаря более длительному процессу их переваривания. Кроме того, белок поддерживает уровень сахара в крови в норме, что предотвращает возникновение резких всплесков голода.

• Минимум 40% калорий в вашем завтраке должны составлять белки
• Нужное количество белка можно употребить, съев 2-3 яйца (одно яйцо содержит примерно 6 г белка)
• Если вы не любите яйца, выбирайте бекон или творог
• Также можно приготовить протеиновый коктейль

Те люди, кто избегают употребления молочных продуктов, мяса и яиц, могут заменить животный белок на растительный и получать его из бобовых, зелени, орехов и семян.

5. Холодный душ

Тони Роббинс (Tony Robbins), писатель, предприниматель, занимающийся темой саморазвития, оратор-мотиватор, актёр, тренер и автор бестселлеров по лайф-коучингу начинает каждое свое утро с прыжка в бассейн, температура которого — 13 градусов. Зачем он это делает?

Погружение в холодную воду радикально улучшает физическое и психическое здоровье. При регулярной практике оно способствует улучшению иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем вашего организма. Соответственно, улучшается качество вашей жизни.

Согласно результатам исследования, проведенного в 2007 году, ежедневный прием холодного душа гораздо эффективнее справляется с лечением симптомов депрессии, чем лекарственные препараты. Холодная вода вызывает выработку организмом особых химических веществ, которые и дарят нам ощущение счастья.

Конечно, сначала может быть немного страшно встать под холодный душ. И, возможно, если вы когда-либо собирались это сделать, вам удалось тут же себя отговорить от этой мысли. Или же вы решились, но едва ощутив на себе холодные капли, вы сразу переключили воду на горячую.

Представьте, что душ — это бассейн с холодной водой. Нет ничего мучительнее, чем медленно заходить в такой бассейн. Вам нужно просто прыгнуть в него. Через 20 секунд вы почувствуете себя в полном порядке. То же самое и с холодным душем. Как только вы встанете под него, ваше сердце начнет сумасшедше биться, но через 20 секунд все пройдет.

Холодный душ тренирует силу воли, влияет на креативность и заряжает вдохновением. Стоя под холодным душем, постарайтесь замедлить свое дыхание. После такого душа вы ощутите себя гораздо более счастливым. В вашем сознании начнут появляться множество идей, и вы ощутите сильный приток сил для достижения поставленных целей.

К тому же, подобный позволит вам почувствовать себя живым и задаст тон на весь день.

6. Слушайте/читайте мотивирующий контент

Большинство людей ищут развлечений, в то время как экстраординарные личности постоянно стремятся к знаниям. Наиболее успешные люди прочитывают минимум одну книгу в неделю. Они постоянно находятся в процессе обучения.

За то время, которое вы ежедневно проводите в дороге, можно легко прослушать одну аудиокнигу в неделю.

Всего 15-30 минут чтения мотивирующей и познавательной литературы по утрам способно изменить вас. Такая информация «помещает» вас в зону наивысшей продуктивности.

Сделав чтение одной из своих привычек, вы сможете разбираться в совершенно разных темах. Это поможет вам увидеть мир с другой стороны.

Ваши цели должны быть записаны, как краткосрочные, так и долгосрочные. Ежедневно прочитывая этот список, вы заметите, как это меняет ваш день.

Если каждый день вы будете перечитывать свои долгосрочные цели, то вы будете о них и думать каждый день. А если вы будете каждый день о них думать, вы начнете действовать в соответствии с ними. И в один прекрасный день вы непременно достигнете своей цели.

Достижение целей — это наука. Если вы будете следовать этой простой схеме, вы сможете добиться всех поставленных целей независимо от того, насколько они велики.

8. Сделайте по крайней мере один шаг в направлении вашей главной цели

Сила воли подобна мышце, истощающейся к концу тренировки. Точно так же наша способность принимать правильные решения к концу дня заметно снижается. Чем больше решений вы принимаете, тем хуже становится их качество — тем слабее становится ваша сила воли.

Следовательно, самые сложные и важные вещи необходимо делать с утра.

Если вы не будете делать этого, существует большой риск того, что вы не сделаете это и вечером. К концу дня вы устанете, и тогда найдется миллион причин, чтобы сделать это завтра, то есть никогда.

Совершая маленькие, но ежедневные шаги на пути к своей основной цели, вскоре вы обнаружите, что не такая уж она и далекая.

Заключение

После выполнения всех описанных выше шагов, уже не имеет значение, что вас ждет дальше в течение дня. Вы уже встали на тот путь, который рано или поздно приведет вас к успеху. Вы уже приблизились к своей мечте.

Выполняя эту практику, вы сможете улучшить свою жизнь абсолютно во всех сферах. Вы станете более успешными как на работе, так и в личных отношениях. Вы станете гораздо счастливее и увереннее в себе. И удача всегда будет на вашей стороне.

Высоких вам конверсий!

По материалам:

Попробуйте включить в свой утренний график эти простые, но важные привычки.

Каждый день глава Apple Тим Кук просыпается еще до 04:00. Руководитель PepsiCo Индра Нуйи приезжает в офис 07:00, а директор Twitter и Square Джек Дорси готов к работе в 06:00.

Вам может показаться, что это все чересчур. Тогда пришла пора понять, что от того, как пройдет ваше утро, зависит весь остаток дня. Исследования показывают, что утренние привычки помогают взять инициативу в свои руки и изменить жизнь к лучшему. Не говоря уже о том, что трудно добиться успехов и богатства, если вы кое-как успеваете вовремя на работу.

Идея пожертвовать парой часов драгоценного сна многим может показаться кощунственной, но результат того стоит. Не обязательно в пять часов выходить на пробежку. Просто попробуйте включить в свой утренний график эти небольшие, но важные хитрости.

1. Разбудите свой мозг

Когда главу Tesla Илона Маска спросили, откуда он столько знает о науке и ракетах, он ответил: «Я много читаю». Множество исследований и прочие запойные читатели-миллиардеры подтверждают слова Маска.

Поскольку обычно утро проходит в тихой обстановке, имеет смысл выделить некоторое время на чтение. Вы отдохнули, поэтому сможете максимально сосредоточиться и быстрее усваивать информацию - таким образом, вы заведете свой мозговой двигатель еще до начала рабочего дня.

2. Настройтесь на лучшее

Внутренний диалог с самим собой помогает сделать намного больше и защититься от негатива - поэтому этой техникой пользуется даже морской спецназ. Начинайте день с подпитки сознания хорошими мыслями. Это поднимет ваш боевой дух и поможет стать лучше в своем деле.

3. Напишите список дел

Как только вы освоите навык позитивного мышления, нужно составить план своих побед в ежедневных сражениях. Достаточно просто записать задачи, которые нужно выполнить в течение дня, и в вашу жизнь придет порядок. Вместо того, чтобы хвататься за все подряд - вы же понимаете, что это совершенно не продуктивно? - вы сможете грамотно расставить приоритеты.

Трудно прогрессировать, когда вокруг царит хаос. Но когда вы выполняете задания одно за другим, есть возможность тщательно проанализировать любую мелочь. Спросите себя: действительно ли это так срочно? Нельзя ли перепоручить это кому-нибудь? Вот, собственно, и весь секрет продуктивности, на который многие предпочитают закрывать глаза.

4. Найдите свое вдохновение

Вдохновение с большей вероятностью вытащит вас из постели, чем даже самый крепкий кофе. Одни находят его в мотивационных роликах, другим просто нужно перекинуться парой слов с любимым человеком или другом, а третьи выбирают медитацию.

Существует множество способов вдохновиться. Независимо от того, какой подойдет вам, результат один - у вас будут силы работать усерднее, при этом оставаясь в форме.

5. Составьте бюджет на день

Планирование бюджета дает хороший результат. Но все усилия вылетают в трубу, когда расходы выходят за границы плана просто потому, что наш ум поглощен решением рабочих задач и мы не можем одновременно подсчитывать каждую копейку.

Чтобы этого избежать, приучите себя первым делом класть утром в кошелек ровно столько денег, сколько вам понадобится, чтобы прожить день без потерь и остаться в рамках бюджета. В идеале, это должна быть минимальная сумма. Затем, если сможете, оставьте дома кредитные карты - так вы сможете как можно дольше оставаться без долгов.

Вместо того, чтобы выплачивать непомерные проценты, вы могли бы выделить эти средства на инвестиции, которые со временем только приумножат ваше состояние.

6. Будьте благодарны

Быть благодарным - значит иметь в запасе огромное количество научно доказанных преимуществ. Ваша производительность повысится, стресс уменьшится, и вы почувствуете себя счастливым человеком.

Знаменитый оратор Тони Роббинс предлагает каждое утро уделять себе хотя бы 15 минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни.

7. Завтракайте и оставайтесь в форме

Завтрак - это самый важный прием пищи за весь день. Успешные руководители от Брэнсона до Цукерберга подтверждают, что обильный здоровый завтрак приносит им большую пользу.

Наука с ними солидарна. Завтрак помогает сосредоточиться и держать себя в форме. Те, кто не согласен утром тратить время на готовку, всегда могут приготовить все необходимое с вечера.

А еще до восьми утра можно сделать зарядку - ваш разум и тело будут вам благодарны. Речь не об изнурительных тренировках и серьезных нагрузках. Можно, например, просто прогуляться до офиса пешком.

8. Остановитесь и подумайте

Исследователь Томас Корли обнаружил, что богатые люди тратят на размышления по крайней мере 15 полноценных минут в день. За это время они думают о том, как можно улучшить свою жизнь, например, как заработать больше денег.

Когда богатым нужны деньги, они не задаются вопросом, возможно ли это - они просто действуют, - говорит Корли.

Но не так уж много людей смогут оторваться от дел и посреди напряженного рабочего дня найти время подумать о чем-то своем.

Вот почему предрассветный час - лучшее время для этого. Ничто не помешает вам подумать о предстоящем дне и о том, как сделать шаг или хотя бы полшага навстречу своим долгосрочным целям. Со временем эти несколько минут помогут вам воплотить мечты в реальность.

Если вы хотите трудиться на полную силу, работать над своими отношениями с вашими близкими и при этом желаете, чтобы у вас было свободное время для своих хобби, вы должны признать, что жизнь слишком сложна, тяжело все успевать, но она одинакова для всех. Но это не означает, что вы не можете прогрессировать и улучшаться. Все дело в управлении временем, и вы должны начать это делать в ту минуту, когда просыпаетесь! Вот 7 основных утренних ритуалов, благодаря которым вы будете ощущать себя более здоровыми и счастливыми каждый день, а продуктивность, соответственно, не заставит себя ждать.

Спите не меньше 7 часов в сутки

Да, в этой статье речь идет о 7 вещах, которые очень желательно успеть сделать до 8 часов утра, но не имеет смысла вставать с постели в 5 часов утра, если вы легли всего три часа назад. Поэтому, прежде чем беспокоиться о том, что еще сделать утром, постарайтесь получить достаточное количество сна, чтобы у вас был хороший и продуктивный день.

Медитация для ясности разума и бодрости

Медитация - отличная практика, чтобы очистить ум и сосредоточиться. Это буквально то, на что направлен сам процесс. Сосредоточьте свое внимание на определенной точке или объекте, например, на вашем дыхании, чтобы вы могли успокоить ум.

После утренней медитации у вас будет более четкое представление о том, чего вы хотите достичь в этот день, и при этом вы не будете чувствовать, что все мысли перепутаны, иными словами, что в голове полная каша.

Усиленная физическая активность

Упражнения полезны не только для вашего тела, но и для вашего ума. Если вы хотите быть здоровым и счастливым, вам нужно привыкнуть к тренировкам.

Будь то тренажерный зал или оживленная прогулка, двигайте своим телом. Было доказано, что физические упражнения уменьшают беспокойство, стресс и устраняют депрессию.

Употребляйте каждое утро 30 г белка

Продукты, богатые белками, обеспечивают вам полную работоспособность дольше, чем другие продукты, и употребление белка уменьшает тягу к углеводной пище. Имеются в виду те углеводы, которые делают вас тучными.

Вот как получить необходимый белок утром:

1. Постарайтесь употребить как минимум 40 процентов калорий завтрака из этого элемента.
2. Съешьте пару целых вареных яиц (каждое из них включает в себя примерно 6 г белка).
3. Если вам не нравятся яйца, возьмите что-то вроде филе индейки, свинины или обычную колбасу, можно употребить полезный творог.
4. Или вы всегда можете утолить свой голод белковым коктейлем с водой.

Примите холодный душ

Многие спортсмены прыгают в бассейн, где температура воды всего лишь 13 градусов. Зачем? Поскольку было доказано, что именно такая вода радикально меняет все процессы в организме, вы будете спокойны за свое здоровье, настроение, состояние каждую минуту, каждый день. При регулярных процедурах такая вода обеспечивает положительные изменения в иммунной, лимфатической, нервной и пищеварительной системах организма, которые улучшают качество вашей жизни.

Слушайте новости или читайте утреннюю прессу

Если вы хотите быть продуктивным и успешным человеком в этой жизни, вам нужно постоянно учиться. Общепринятым у самых успешных людей в мире является чтение, чтение и еще раз чтение. Если вы каждый день выделяете по 15-30 минут для того, чтобы читать прессу и поучительную информацию, в течение определенного периода времени вы бы прочитали сотни книг. Вы будете смотреть на мир более мудро и совсем по-другому!

Запишите свои цели как на завтра, так и более долгосрочные. Уделите всего несколько минут, чтобы читать эти цели каждый день. Таким образом, вы более четко увидите перспективы, причем независимо от того, находитесь вы на правильном пути или нет. Каждый день будет ощущаться цель. Если вы будете следовать простой схеме, сможете выполнить все свои поставленные задачи, независимо от того, насколько они велики.

Как вы сами видите, все это выполнить не очень сложно, зато ваша жизнь наполнится смыслом, заиграет новыми красками.

У вас получается следовать за своими мечтами? Иногда это кажется такой сложной задачей. А если вам посчастливилось получить работу на полный рабочий день, семью и детей, угнаться за собственными стремлениями становится ещё труднее.

Так как же двигаться вперёд?

Вам придётся найти немного времени каждый день на то, чтобы работать над собой. Иначе вскоре вы потеряете самого себя в суете дней. Прежде чем вы это осознаете, пройдёт несколько десятков лет. И остаток жизни превратится в грустное подобие «Сказки о потерянном времени».

Итак, вот что вам нужно сделать: осмыслить свою жизнь и выйти из постоянного режима выживания.

Вы читаете эту статью для того, чтобы пересмотреть своё отношение к жизни. Полностью. Глубоко. Правдиво и честно. Только так вы сможете вернуться к основам.

К сожалению, многие люди наполняют свои жизни банальностями и бессмысленностью. На эту ерунду они тратят всё своё время. Поэтому у них нет и минутки, чтобы остановиться и подумать.

Такие люди постоянно пребывают в режиме выживания. А вы?

Помните, как хоббит Бильбо Бэггинс говорил, что чувствует себя крошечным кусочком масла, который размазывают тонким слоем по слишком большому куску хлеба? Наверняка многие могли бы узнать себя в этой фразе. К сожалению, в большинстве случаев даже этот кусок хлеба принадлежит другому. Мало кто готов взять на себя ответственность за свою жизнь.

Такая ситуация была абсолютно нормальной для предыдущего поколения: жить по правилам и традициям, установленным другими людьми. Многие продолжают плыть по течению, не желая что-то менять.

Дальше так жить нельзя, если вы хотите состояться, чего-то добиться, быть лучше других. Потому что окружающие вас люди уже понимают собственную ответственность и готовы браться за работу и проживать каждый момент своей жизни осознанно, согласно тем правилам, которые они сами установили.

Никуда не деться: вы в ответе за свою жизнь. Вам придётся решать. Вам нужно решать. Если этого не сделаете вы, за вас решит кто-то другой.

Чтобы приучить себя брать ответственность за свою жизнь и научиться принимать решения, нужен правильный образ действий. Мы подготовили для вас список. Он кажется длинным, но на самом деле он очень простой и очевидный.

• Просыпайтесь.
• Приходите в себя.
• Двигайтесь.
• Питайтесь правильно.
• Подготовьтесь.
• Вдохновитесь.
• Оцените свою жизнь.
• Начните двигаться по направлению к цели.

Итак, до восьми утра вам нужно…

Выспаться

Так же важен, как и здоровое питание. Удивительно, но, даже зная это, миллионы людей пренебрегают нормальным сном и постоянно чувствуют побочные эффекты такого бездумного поведения.

Здоровый сон помогает:

• улучшить память;
• продлить жизнь;
• повысить креативность;
• повысить концентрацию;
• быстрее похудеть и нарастить мышечную массу (если дополнить сон упражнениями);
• снизить уровень стресса;
• снизить зависимость от стимуляторов, например кофеина;
• снизить риск развития депрессии.

Всё, что написано ниже, не будет иметь никакого значения, если вы не собираетесь высыпаться. Какой смысл вставать каждый день в семь часов утра, если вы ложитесь в три или четыре часа ночи?

Вы всё равно долго не продержитесь. Можно, конечно, использовать стимуляторы, пить много кофе, но и в таком состоянии долго не протянешь. В перспективе первым вас подведёт сердце - не выдержит такой жизни. Согласитесь, довольно мрачный сценарий развития событий.

Помедитировать и/или помолиться

После того как вы проснётесь, вам нужно наполнить себя спокойствием и положительным настроением. Для этого нужно или молиться - что вам ближе (возможно, вы практикуете и то, и другое). Главное - сфокусироваться и знать, чего вы хотите добиться этим действием.

Молитва и медитация взращивают в вас чувство благодарности за всё, что имеете. Благодарность подразумевает, что вы понимаете, как много благ вам дано. Это ощущение работает как магнит. Когда вы действительно благодарны за всё, что у вас есть, вы привлекаете в свою жизнь больше позитивного и хорошего.

А ещё благодарность легко передаётся другому. Возможно, это чувство является главным ключом к успеху.

Соответственно, если каждое утро начинать с практики благодарности, вы будете автоматически притягивать всё самое лучшее, что есть в этом мире. И Вселенная вам точно не откажет.

Сделать зарядку

Несмотря на то, что тело постоянно требует физической нагрузки, абсолютное большинство людей игнорирует эти сигналы.

Если вы хотите прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь, вам необходимо приучить себя упражняться регулярно. Многие принимают правильное решение и идут заниматься в спортзал. Если же вам не нравится такая активность, есть ещё варианты: работа в саду или продолжительная прогулка.

Просто найдите то, что заставит ваше тело двигаться.

Зачем? О позитивном физической активности сказано невероятно много. Упражнения помогают снизить риск развития депрессии и справляться со стрессом. Занятия спортом также связывают с успехами в карьере.

Если вы не будете заботиться о своём теле, не надейтесь состояться в других аспектах вашей жизни.

Съесть 30 граммов белка

Дональд Лэйман (Donald Layman), профессор Университета Иллинойса, рекомендует употреблять как минимум 30 граммов белка на завтрак. Тим Феррис (Tim Ferriss), автор книги «Совершенное тело за четыре часа» , также советует съедать 30 граммов белка после пробуждения.

Тим говорит: его отец строго соблюдал эту рекомендацию и потерял 8,5 килограмма за месяц. Еда, богатая белком, помогает оставаться активным намного дольше. Она не так быстро покидает желудок, а значит, вы ещё не скоро почувствуете голод.

• Съедайте как минимум 40% калорий вашего завтрака в виде белка.
• Желательно съедать 2 или 3 яйца (в каждом яйце содержится около 6 граммов белка).
• Если вы не любите яйца, замените их на свинину, индейку или творог.
• Ещё один вариант - сделать белковый коктейль.

Люди, которые стараются не есть (или есть поменьше) мяса, молока и яиц, могут получить свою норму белка из бобовых, зелени или орехов.

Принять холодный душ

Тони Роббинс (Tony Robbins), известный американский предприниматель и автор книг, начинает каждое своё утро с того, что прыгает в бассейн с водой, температура которого составляет 14 градусов. Зачем он это делает?

Если принимать холодный душ регулярно, вы будете чувствовать себя лучше - физически и морально. С помощью холодного душа вы тренируете иммунитет, улучшаете работу лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем, а значит, повышаете качество своей жизни.

В 2007 году было опубликовано исследование, согласно результатам которого холодный душ помогает избавиться от симптомов депрессии и делает это эффективнее медицинских препаратов. Холодная вода дарит нам хорошее настроение: организм начинает высвобождать химические вещества, благодаря которым мы чувствуем себя счастливее.

Конечно, обливаться холодной водой страшновато. Если вы хотя бы раз принимали ледяной душ, то знаете: по утрам вы будете проводить несколько минут в глубокой задумчивости, размышляя, нужно ли вам вообще это всё.

Возможно, вы даже вступили во внутренний диалог с самим собой и уговорили себя не принимать холодный душ. «Завтра», - торжественно пообещали вы самому себе и пошли на работу.

Или же вы вскочили под первые капли ледяного душа и мгновенно включили горячую воду.

Вам стоит подумать об этом ещё раз и представить, будто ныряете в бассейн. Никто не заходит в прохладный бассейн медленно, потому что это мучительно. Легче разбежаться и нырнуть. Через 20 секунд тело привыкнет и всё будет круто.

То же самое касается и холодного душа. Сначала вас обжигают ледяные струи, а сердце бьётся как ненормальное. Через 20 секунд всё в порядке.

Принимая холодный душ, вы тренируете силу воли и настраиваете себя на креативность и . Вам придётся научиться дышать медленно и спокойно, пока холодная вода льётся на вашу спину. Зато потом вы почувствуете себя счастливым. Множество новых идей посетят вашу голову, а часть из них можно и нужно применить для достижения поставленных целей.

Кроме того, этот ритуал помогает выйти из зоны комфорта прямо с утра.

Мотивировать себя

Обычные люди ищут способы развлечься. Вы должны искать способы узнать что-то новое и интересное. Самые успешные люди мира читают как минимум одну книгу в неделю. Для них невероятно важно не останавливаться в процессе обучения.

У вас точно получится слушать по одной аудиокниге в неделю, если вы будете включать её по дороге на работу. А с утра можно найти 15 минут для того, чтобы прочитать что-то мотивирующее и практичное, то, что зарядит на целый день. Такая информация меняет вас. Она будто помещает вас в ту зону, где вы максимально продуктивный, креативный и целеустремлённый человек.

Вы уже прочли сотни книг. Вы хороши в том, чем занимаетесь. Но теперь вам нужно расширить кругозор, посмотреть на мир с новой точки.

Оценить свою жизнь

Все ваши цели, большие и малые, нужно записать. Это займёт всего несколько минут. Каждое утро вам нужно перечитывать этот список и согласовывать свой день с тем, как вы видите собственную жизнь.

Если вы перечитываете список больших целей каждый день, то так или иначе будете обдумывать их и утром, и вечером. А когда вы научитесь ежедневно оценивать и осмысливать свою жизнь, вы начнёте действовать согласно поставленным целям. Рано или поздно список поставленных целей превратится в гордый манифест всей вашей жизни.

Это наука. Сжульничать не получится.

Совершить хотя бы один шаг на пути к большой цели

Сила воли подобна мускулам. Её можно и нужно тренировать. То же самое можно сказать и о нашей способности принимать правильные решения. Эту способность можно расходовать на ерунду. Её можно потерять - кратковременно или навсегда. Использовать её нужно с умом.

Все самые сложные решения необходимо принимать с утра. Это очень важно.

Если вы не будете этого делать, вы не сможете принять сложное решение вечером. А значит, оно перенесётся на завтра. Или на послезавтра. Или вы подумаете, что сможете решить «потом» - то есть никогда.

Это очень непросто. Но принятие необходимых решений по шагу приближает вас к большой цели. Вскоре вы поймёте: эти большие цели не так уж и далеки.

После восьми утра

После того как вы сделаете всё вышеперечисленное, уже неважно, как пройдёт остаток дня. Вы уже сделали всё самое важное, то, что поможет стать успешнее. Вы уже продвинулись вперёд на пути к мечте.

Если вы смогли выполнить всё из этого списка, вы показали, что готовы к лучшей жизни. Каждый из пунктов поможет вам быть продуктивнее на работе, строить гармоничные отношения, стать счастливым. Каждый из вышеперечисленных шагов - это движение к уверенности, спокойствию и ответственности.

Удивительно, как быстро жизнь меняется к лучшему, если вы собираете силу воли в кулак и просто делаете то, что нужно.