Как восполнить витамины группы в. Витаминные продукты

По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

Биохимия психосоматики

Да-да! Вы не ослышались. Разговор о счастье мы начнем с биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Именно нейрохимические вещества отвечают с точки зрения физиологии за внутреннее ощущение счастья и гармонии. В тот момент, когда наш мозг распознает позитивные явления, начинают вырабатываться и активизироваться «гормоны счастья». На уровне психосоматики подобные биохимические реакции погружают человека в счастливое состояние.

Что же это за волшебные гормоны?

• Серотонин дает человеку почувствовать его значимость в социуме.
• Окситоцин дарит ощущение внутреннего комфорта.
• Эндорфин смягчает боль, погружает в легкость и забвение.
• Дофамин делает человека радостным от осознания необходимости и значимости собственных действий.

Эти нейромедиаторы формируют в нас чувство удовлетворения жизнью в целом.

На этом основывается база счастливой жизни, к которой можно легко прийти, следуя простым девяти советам.

Совет № 1 . Уделяйте ежедневно минимум 10 минут физическим упражнениям. Осознайте, как мало времени требуется, чтобы гарантированно избавить себя на всю оставшуюся жизнь от депрессии. Ученые доказали в результате многочисленных исследований, что короткая ежедневная тренировка - это лучший способ уберечь организм от стрессов, различных заболеваний и депрессии. Занятия спортом помогают расслабить организм, усиливают деятельность мозга, улучшают настроение и повышают самооценку.

Совет № 2 . Держите стрессы под контролем. «Гормон стресса» - это кортизол, прилив которого к коре головного мозга стимулирует реакции выживания. Именно благодаря кортизолу мы переживаем страх, тревогу, панику, стресс, что подвигает нас на решительные действия. Как избавится от негативных чувств? Просто необходимо понять, что тревога и стресс представляют собой ответную реакцию на угрозу из прошлого. Распознавание старых ощущений поможет не искать для них свежей подпитки и избавится от негативного восприятия окружающей действительности.

Совет № 3 . Берегите здоровый сон. Только выспавшийся организм в состоянии восстановиться после тяжелого дня и продуктивно трудиться. Недосып делает человека крайне восприимчивым к негативным эмоциям. А вам это надо? Ученым удалось доказать, насколько качественный сон способен сделать человека счастливым. Оказывается, в состоянии недосыпа организм человека воспринимает более 80% информации извне в негативном свете. От того, как долго и хорошо вы спите, полностью зависит позитивный и продуктивный настрой на весь следующий день.

Совет № 4 . Приучайте мозг к позитивному восприятию. Определите для себя положительные нейронные связи. Приведем пример. Макс желает заменить свою тягу к табачным изделиям на тягу к рисованию, которая у него наблюдалась в далеком детстве. Поскольку это увлечение не приводит к негативным последствиям, он решает брать в руки кисть каждый раз, когда испытывает желание покурить. Нейронная связь перестраивается постепенно. Поначалу Максу не нравятся его работы, и он огорчен отсутствием возможности выкурить сигарету. Однако постепенно нейронная цепочка, связанная с рисованием, усиливается и превращается в здоровую конкуренцию табаку. В результате Макс начинает осознавать, как достичь состояния внутреннего комфорта на пользу собственному здоровью.

Совет № 5 . Идите к своим целям. Каждый шаг навстречу мечте активизирует небольшой синтез небольшого количества дофамина, а каждый полученный результат приводит к большому выбросу этого гормона. Поэтому идти к победе необходимо маленькими ежедневными стимулирующими шажочками.

Совет № 6 . Создайте вокруг себя группу поддержки. Это могут быть друзья, близкие люди и единомышленники. Когда вы знаете, что можете получить поддержку извне, у вас в достаточной мере вырабатывается окситоцин. Именно он помогает успешно справляться со стрессами и переключаться на приятные дела. Привычка не только общаться, но и обниматься с близкими людьми - лучший способ переключится с негативных эмоций на позитивные.

Совет № 7. Как можно больше времени посвящайте близким людям и помните, что невозможно купить счастье за деньги. Время, проводимое с друзьями и членами семьи, оказывает существенное влияние на настроение. Что касается остальных вещей, они по факту просто помогают нам больше времени проводить с дорогими нам людьми. Наши отношения с окружающими прямым образом воздействуют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество.

Совет № 8 . Поселитесь жить недалеко от места работы. К долгой дороге на работу организм никогда не сможет приспособиться. Ни большой дом, ни высокая зарплата никогда не смогут компенсировать данного неудобства. Испытывать радость жизни можно лишь, не тратя свое время и энергию на утомительные долгие поездки к месту работы.

Совет № 9 . Чаще улыбайтесь. Улыбка повышает умственные способности человека, повышает настроение, уменьшает боль. Учтите, что фальшивая улыбка никогда не даст положительного результата, а напротив, усугубит состояние неудовлетворенности. Искренняя улыбка, основанная на положительных эмоциях, облегчает страдания и боль, помогает сосредоточиться на положительных моментах, даже когда человек попадает в тяжелую жизненную ситуацию. Искренняя улыбка - залог вашего счастья и благополучия!

Никто не откажется от советов касательно того, как стать счастливее. Но что если эти советы вам дают признанные ученые? Узнайте способы повышения уровня счастья, которые уже проверила и подтвердила наука.

Добавьте личного вашему рабочему месту

Конечно, если вы будете делать длинные личные звонки на рабочем месте, чтобы поговорить с вашим супругом или кем-либо еще, это определенно не позволит вам получить дополнительные баллы в глазах вашего начальника. Однако если вы привнесете элементы вашей личной жизни в обустройство рабочего места, это сможет оказать довольно позитивные эффекты. Благодаря этому ученые смогли сделать соответствующие выводы касательно того, как повысить уровень счастья на работе, в отношениях и в жизни в целом.

Заведите растение

Кроме того, что вы украсите свой рабочий стол, добавление кусочка природы, по мнению ученых, усилит ощущение счастья. В рамках одного исследования, которое сравнило «чистые» рабочие места с «зелеными», было доказано, что растения увеличивают продуктивность на 15 процентов.

Ходите пешком на работу

Очевидно, что это не вариант для тех, кто живет во многих километрах от офиса, однако исследование с участием 3400 человек показало, что способ передвижения, используемый участниками, сильнее коррелировал с удовлетворенностью работой, чем продолжительность поездки. В частности, те люди, которые ходят пешком на работу (с поправкой на погодные условия), имеют 85 процентов удовлетворенности, в сравнении с 77 процентами, которыми могут похвастаться те, кто ездит на работу на машине.

Медитируйте

Один из самых частых выводов, которые появляются в исследованиях психологов, сообщает о том, что медитация оказывает положительное воздействие на способность концентрироваться и показывать высокий результат на работе. Медитация на протяжении дня на постоянной основе избавляет от чувства тревожности и страха. Кроме того, люди, которые медитируют, с большей вероятностью придумывают больше идей, чем те, которые не делают этого.

Отправляйтесь в парк

Точно так же, как и наличие растений на рабочем месте, прогулки в парке в течение нескольких минут и наслаждение природным окружением снижают уровень стресса, даже если вокруг вас не так уж и много растений. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые проводят двадцать минут в парке, имеют значительно более низкий показатель стресса по сравнению с теми, кто проводил то же самое количество времени, прогуливаясь по улицам города.

Берите восьмидневный отпуск

Этот пункт кажется до странного конкретным, однако он имеет научные доказательства. Эти результаты были получены в ходе исследования с участием людей, которые рассказывали о своем благосостоянии до и во время отпуска. Исследователи обнаружили, что положительные эмоции достигают пика к восьмому дню отпуска, остаются на этом уровне до одиннадцатого дня, после чего пропадают. Именно поэтому ученые считают, что восемь дней - это именно то время, которое позволит вам забыть о заботах, обязанностях и стрессе.

Начинайте планировать отпуск заранее

Независимо от того, насколько долгим является ваш отпуск, оказывается, его эффект исчезает сразу после того, как вы возвращаетесь к работе. Однако, по данным исследователей, чувство счастья и расслабление обычно увеличиваются перед поездкой за счет позитивного воздействия нетерпеливого ожидания.

Чаще посещайте бар

Нездоровая привычка чрезмерного употребления алкоголя определенно не сказывается положительно на вашем счастье и удовольствии от жизни, однако наличие местного бара, где вы знаете людей, и люди знают вас и заинтересованы в вашей жизни, оказывает очень сильное воздействие на ваше счастье.

Делайте что-нибудь для кого-нибудь

Один из простейших способов повысить свой уровень счастья - это перестать думать о себе и сделать что-нибудь, что будет полезно другому человеку. В рамках многочисленных исследований было доказано, что просоциальное поведение, которое концентрируется на других, увеличивает ваше чувство счастья, когда вы будете вспоминать этот момент в дальнейшем.

Радуйтесь за других

Когда речь заходит о том, как принести счастье в отношения, один из самых надежных способов обеспечить положительные чувства - это практиковать «капитализацию», то есть радость за успехи и достижения других людей. Никто не хочет делиться замечательными новостями только для того, чтобы услышать не особенно заинтересованный ответ.

Сделайте что-нибудь новое на свидании

Если речь идет о счастье в отношениях, еще один подход, который можно использовать для улучшения удовлетворенности, - это участие в новых видах занятий. В частности, одно исследование показало, что, когда пары среднего возраста проводили 90 минут в неделю, занимаясь чем-то захватывающим и отличным от всего привычного, они были больше счастливы в браке.

Держите смартфоны вне спальни

Голубой свет, который испускают смартфоны и энерго-эффективные лампочки, может заставить ваше тело думать, что на дворе день, поэтому вы не сможете заснуть тогда, когда вам нужно это сделать. Это влечет за собой огромное количество негативных последствий, вредящих вашему благосостоянию и счастью.

Придерживайтесь положительных мыслей

Если вы физически будете записывать положительные мысли на бумаге и брать их с собой, это поможет вам их как следует усвоить. Это было обнаружено в рамках исследования, в котором участники должны были записывать позитивные или негативные мысли о своих телах, а также носить записи с собой или оставлять их.

Выключите телевизор

Или же вы можете отписаться от Netflix. В то время как все рассказы о том, что сидение перед телевизором вызывает рак, являются бессмыслицей, ученые обнаружили, что, если вы будете слишком долго сидеть перед телевизором, это может навредить вашему уровню счастья.

Тренируйтесь хотя бы в течение пары минут

Связь между здоровым разумом и здоровым телом не является новой концепцией, однако, хотя широко известно, что тренировки приносят положительные эффекты для ментального здоровья, не все обращают внимание на то, что физическая активность на самом деле должна быть постоянной, чтобы вы могли получить эти преимущества.

Это необходимый этап для того, чтобы поддержать себя в своем умении проживать счастливую, наполненную жизнь независимо от того, есть ли в ней мужчина. Почему это так важно?

Дело в том, что частенько у нас с самого детства складывается привычка больше страдать, чем чувствовать себя хорошо. Есть у нас национальная особенность – пострадать, и мы неосознанно тоже включаемся в это.

Кто-то может называть это «негативным сознанием», кто-то живет по принципу «жизнь – тяжелая штука», называть можно как угодно, но то, что у многих из нас есть привычка страдать, – это факт.

Мы находим тысячу поводов, по которым будем переживать, чувствовать себя плохо, испытывать боль, одиночество. И, конечно же, если в жизни женщины не складываются отношения с мужчиной – это самый большой повод чувствовать себя плохо и страдать. Но женщина, которая страдает, может привлечь в свою жизнь только мужчину, который тоже будет страдать; мы притягиваем только то, что сами из себя представляем!

Одна моя клиентка, пройдя 2 этапа – расчистку и постановку целей, запаниковала: «А что мне теперь делать? Я уже не хочу никаких поверхностных связей с мужчинами, хоть они и приглашают, и зовут. Цели я поставила, и у меня образовалось столько свободного места, столько пустоты в жизни, и я чувствую себя не очень хорошо».

На самом деле это были последствия того, что она не умела делать себя счастливой, а больше привыкла страдать, мучиться, раздумывать о чем-то, переживать, разочаровываться, ей казалось, что это и есть наполненная жизнь.

Но когда она поняла, что это лишь привычка страдать и что это не те отношения, которые нужны, – образовалась пустота. И здесь, конечно, необходимо начать задумываться о том, как вы можете сами делать себя счастливой. Не ждать, что это кто-то будет делать или вокруг вас что-то начнет происходить – на самом деле, счастье – это исключительно внутреннее состояние.

Привычка «страдать» или «быть счастливой»

Первый шаг – начать осознавать, чего в вашей жизни больше: привычки страдать или привычки чувствовать себя счастливой

Начните наблюдать, на что больше ориентировано ваше сознание. Вы больше слушаете песни о несчастной любви или в вашем плейере есть музыка с позитивными словами, настроем?

Вы склонны смотреть фильмы и плакать, когда там несчастная любовь или какое-то негативное поведение мужчины, или вы спокойно, с удовольствием наблюдаете сцены любви, заботы, близости?

Вы больше акцентируетесь на том, какие несчастья происходит в отношениях у других женщин, или у вас есть знакомые, у которых прекрасные отношения с мужьями?

Допустим, вы видите пару на улице – что у вас вспыхивает в сознании: «О, наверное, они ругаются, наверное, он ее унижает» или «О, как он заботится, как он нежен, как он внимателен, как женщина чувствует себя защищенной, любимой »?

Важно осознать, на что больше настроен ваш мозг: на то, чтобы страдать, видеть несчастье, или на то, чтобы видеть подтверждение тому, что в жизни есть счастливые, близкие, любящие отношения.

Кроме того, вы можете использовать свои детские воспоминания, это очень сильная терапевтическая практика. Детские воспоминания – это лишь отражение того, на что настроен наш мозг сейчас. Если у вас меняются установки – меняется качество детских воспоминаний, вы по-другому вспоминаете события либо они перестают быть эмоционально окрашены.

Напишите 10 детских воспоминаний, которые первыми придут вам в голову, и вы сможете по ним увидеть, на что больше настроено ваше сознание. В ваших воспоминаниях мужчины могут быть какими-то жестокими и злыми, а женщины – жертвами и страдалицами. Если так случится, это не страшно.

Важно это увидеть и понять, что у вас есть привычка страдать. Возможно, вы приняли ее от своих родителей, или от бабушки, тети, или от каких-то еще родных. Вы замечали, что женщине тяжело, что она унижается, что она жертва, что она многое терпит от мужчины – это лишь то, что закрепилось в вашем уме, но это не правда жизни.

Как настроить свой мозг на счастье?

На что вы направите свое сознание – то и будете видеть в жизни, это как настроить радио на определенную волну.

Вы можете настроиться на волну страданий, переживаний, и эта волна будет выхватывать из всего многообразия мира подтверждения, что все и везде плохо, и будет исключать, просто не фиксировать противоположные проявления: любовь, понимание, поддержку, заботу.

Во-первых, важно видеть это, понимать, а во-вторых, важно это просто остановить, сказать себе: «Стоп. Это не то, на что я хочу смотреть, это не то, чем я хочу заниматься в жизни – думать о всяких страданиях, переживаниях или трудностях. Моя цель – это видеть позитивное вокруг, настраивать свои мозг на то, что отношения с мужчиной замечательны.

И это реально, это возможно, я могу чувствовать себя замечательно и прекрасно прямо здесь и сейчас, независимо от того, есть рядом со мной мужчина или нет, счастлива я или несчастлива, имею я что-то или не имею. Я могу выбрать чувствовать себя прекрасно ».

Одна моя знакомая осознала, что она все свое счастье связывает с появлением мужчины, и решила научиться чувствовать себя счастливой независимо от того, появится в ее жизни вообще когда-нибудь мужчина или нет. И она стала всячески тренироваться чувствовать себя счастливой.

Она приняла решение жить совершенно наполненной, счастливой и прекрасной жизнью, жизнью на 100 %, даже если в ее жизни никогда больше не появится мужчина.

Она может общаться, путешествовать, у нее есть интересная работа, и общение с друзьями, и творчество, и обучение – классная жизнь, она может заниматься собой, своим внешним видом и стилем. Это очень полезный опыт и верное решение на пути к счастью.

Продолжение следует...

Ирина Петрова
(www.irinapetrova.ru)

Ведущий тренер GRC-Центры Взаимоотношений.

Уже более 15 лет проводит тренинги по созданию личных отношений и по лидерству.

«Как чувствовать себя счастливым?»

Ежедневная рутина и быт иногда угнетают, и человек перестает чувствовать, что жизнь - это вкусно, интересно и ярко. Кажется, что для счастливой и интересной жизни требуется время, которого, как правило, очень мало, и деньги. Но к счастью, это совсем не так. Наслаждаться жизнью это просто и приятно. Что же нужно делать?

….Посвящать время любимым делам.

Делать это нужно каждый день. Можно же выделить хотя бы час на то, чтобы чему-то научиться, что-то прочитать, посмотреть, заняться саморазвитием. Это поможет понять, что действительно нравится, поможет обрести уверенность в себе и расширить кругозор.

….Избавиться от вредных вещей.

Это касается не только вредных привычек, курения, алкоголя, но и пищи, которая употребляется каждый день.

….Чтение интересных книг.

Главное найти то, что будет интересным. Можно начать с трех страниц в день. Книги позволяют отвлечься от повседневной рутины, помогают пересмотреть и переосмыслить многие жизненные ситуации.

….Выходные - это время для того, чтобы провести его с пользой.

Не простое лежание на диване перед телевизором, а поход на природу, занятия спортом, поход в кино с друзьями и еще множество вариантов. Только занимаясь чем-нибудь новым и интересным, можно почувствовать, насколько богата и разнообразна жизнь.

….Постановка глобальных целей и разработка этапов ее достижения.

Это поможет сориентироваться в желаниях, а также в способах их реализации. Порой стоит только распланировать недоступную цель, как становится понятно, что все проще простого.

….Ограничить просмотр новостей.

Про основные события все равно станет известно от друзей, по радио или от коллег. Постоянный негатив, транслируемый по телевизору, только способствует чувству беспокойства, беспомощности и неуверенности в себе.

….Общение только с приятными людьми.

Необходимо ограничить влияние на жизнь нытиков, манипуляторов, агрессивных личностей и тех, кто любит обрубать крылья и говорить, что ничего не получится.

….Спорт и йога.

Занятие любимым видом спорта полезно не только для физического здоровья. Спорт развивает выносливость, помогает отвлечься, скинуть напряжение, быстрее справиться с негативными эмоциями. Плохое настроение? - Нужно просто отправиться на пробежку.

….Делать что-то в первый раз.

Иногда стоит в жизни что-то поменять, но страшно. Можно начать с малого - пойти на работу совершенно другим путем, съездить в новое место, записаться на какие-нибудь курсы, попробовать новое блюдо.

….Избавиться от хлама в доме.

Удивительно, но в процессе сортировки вещей на нужные и «барахло» помогает навести порядок в мыслях, найти решение в сложной ситуации, сделать правильный выбор.

P.s Счастье складывается из таких малых вещей, что порой даже не верится, что все так просто. Порой достаточно просто выйти на балкон рано утром с чашкой дымящегося кофе в руке, встретить закат, насладиться чириканьем проснувшихся птиц. Многое в жизни определяется отношением к ней.