Бегать по плоскости ИЛИ в гору? Если бег – ваш любимый вид упражнений, ведущий тренер по физподготовке Мэтт Робертс предлагает найти травянистый склон в парке или сельской местности и чередовать быстрый взбег на склон в течение минуты с более медленным спуском в течение

Бегать босиком ИЛИ в кроссовках? Бег босиком может казаться пыткой, и это непростой вариант для многих горожан, но так наши предки поступали тысячелетиями. Сейчас бег босиком становится популярнее благодаря теории, подкрепленной исследованиями Гарвардского

76. Хватит спать Я знаю, что в этом вопросе я непопулярен, но должен сказать вам правду: большинство людей спят больше, чем им нужно. Они попадают в ловушку, проводя несколько лучших часов жизни на матрасе. Они попусту растрачивают потенциально чудесные дары. Они

Являлся обязательной дисциплиной при воспитании подростков. Наш соотечественник – великий полководец Александр Суворов – регулярно начинал свой день с пробежки и обливания ледяной водой. Великие цари, полководцы, выдающиеся люди боролись с головными болями и хандрой регулярными пробежками и изнуряющими физическими упражнениями.И это понятно, ведь во времена, когда фармакологические антидепрессанты от депрессии изобретены не были, нужно было найти иное действенной средство, инспирировавшее преодоление депрессии.

Сегодня все психиатры уверены: именно регулярный бег и физические нагрузки по своему эффекту сравнимые с посещения сеансов психотерапевта, справляются с депрессией лучше, чем любые таблетки от депрессии. Любая физическая нагрузка увеличивает выработку эндорфинов. Они то и отвечают за создание настроения. Улучшения происходят не только на биохимическом уровне - изменяется отношение к своему «Я», растёт уверенность в собственных силах.

Эксперимент, проведённый недавно, наглядно показал влияние регулярного бега и физических упражнений на преодоление депрессии. Участники, страдающие депрессией, были разделены на три группы. Первой прописали курс антидепрессантов, второй - предложили занятия бегом и физическими упражнениями, а третья группа совместила два предыдущих метода. После четырёх месяцев во всех обследуемых группах были замечены существенные улучшения. Однако к десятому месяцу лечения симптомы депрессии снова проявились у 30% людей, принимающих антидепрессанты; у 40% людей, занимающихся бегом; и лишь у 10% участников, совмещающих первых два метода.

Другие эксперименты в этой области показали, что пятнадцатиминутный бег снимает нервное напряжение эффективнее, чем 400 миллиграммов транквилизаторов или любые иные препараты от депрессии.

Автор книги «Аэробика» - доктор Кеннет Купер – также рассказывая о том, как справится с депрессией самостоятельно, поведал о человеке, который страдал скрытой формой депрессии, проявляющейся частыми сердечными приступами. Тогда медицина мало знала об этой форме депрессии, и различные обследования не смогли выявить подлинных причин регулярных, сердечных приступов.

Болезненные приступы, бессилие медицины – довели человека до отчаяния: он решил свести счёты с жизнью. Но семья и дети мешали это сделать открыто. Одним вечером, рассчитывая, что больное сердце не выдержит – он вышел на улицу и побежал очень быстро. Бежал сколько мог, но сердце на удивление выдержало! На следующий день он повторил попытку такого своеобразного суицида – и снова сердце выдержало!

Тогда, решив, что терять нечего, этот человек начал совершать пробежки каждый день. Довольно скоро он заметил, что ощущение тяжести и чувство уныния стали его покидать. Человек опять захотел жить! А через несколько месяцев он начал забывать, с какой стороны находится сердце. И при этом препараты от депрессии он не принимал!

История, рассказанная Кеннетом Купером, об избавлении от маскировочной депрессии скорее похожа на быль. Но авторитет автора не даёт усомниться в её подлинности. И, на самом деле, подобных историй множество. Не все они получили публичную огласку из уст известных людей.

Единственное «но», осложняющее начало регулярных занятий – бывает депрессия настолько глубока, что начать борьбу с ней очень даже нелегко. Ведь не смотря на то, что вы уже хотите вылечиться, и даже знаете о том, как справится с депрессией самостоятельно, проснуться утром на первых порах бывает очень непросто. Встать, одеться, выйти на улицу и побежать. Однако попробуйте - это того стоит! Уже месяца через три регулярных занятий бегом, Вы можете почувствовать острую нехватку этих пробежек (своеобразную ломку), если по каким-то причинам, вдруг, сделаете перерыв.

Что же предпочесть в борьбе с депрессией – доступный бег и физические упражнения или или таблетки от депрессии, недешёвые психотерапевтические сеансы и курсы антидепрессантов от депрессии? Решать Вам и только Вам! И пусть, вне зависимости от выбранного способа, Небеса Даруют Вам Отменное Психическое Здоровье и Оберегут от любых форм Хандры и Уныния!

Легкий бег оказывает сильное влияние на наш организм, чем ходьба. Намного увеличивается кровоток - дыхание - отсюда удаление шлаков из клеток, отсюда и энергонасыщение из окружающей среды, капитально очищается все тело насыщенной кислородом кровью, а инерционные усилия достигают еще более весомых величин, чем при ходьбе. Если бег довольно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, - потому улучшается биосинтез в клетках организма. Серьезно увеличивается оздоровительный эффект, который был давным-давно подмечен людьми. Из древней Эллады до нас дошли красивые слова, высеченные на камне: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Давайте подробнее рассмотрим эффекты, появляющиеся при легком беге. Влияние бега на нервную и эндокринную системы известно всем. Бег позволяет сделать ритмичную работу для указанных систем. Чтобы произвести нагрузку на нервную и эндокринную системы, нужна долгая повторяющаяся работа. Долгий и неторопливый бег прекрасно подходит для этой задачи. Мы знаем, что большая часть кровеносных сосудов в теле размещены вертикально, а капиллярный кровоток в покое на одном квадратном миллиметре поперечного сечения мышцы человека открыто приблизительно от двадцати до восьмидесяти капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также раскачивается и входит в резонанс с бегом. При всем этом равномерно открываются, спавшие ранее капилляры. Число открытых капилляров уже может достигать 2500. Благодаря такой циркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов растет и теперь уже способен доходить до всех клеток организма и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной.

Обычно, после долгого бега (тридцать и более минут) возникает чувство эйфории. Это итог усиленной работы гипофиза, который производит особенные гормоны - эндорфины. При различных дозах они в несколько сотен раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное чувство блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение часа после бега. Существует особая методика по усиленной выработке эндорфинов. Так, предельная физическая перегрузка в течение 12-15 минут увеличивает уровень эндорфинов с нескольких сотен единиц до полутора тысяч. В особенности отлично этот эффект наблюдается у тренированных людей. Отлично вызывает эйфорию бег на 5 км со скоростью около 10 минут на один километр. Таким образом, бег - прекрасное средство против депрессии и плохого настроения.

ссора или расставание с близким человеком, увольнение с работы, сложности с деньгами. Бывает и так, что выявить основную причину невозможно - просто плохо и все. Некоторые окунаются в депрессию с головой, живут в ней некоторое время, выплескивая отрицательные эмоции наружу, а затем "приходят в норму". Другие же надолго теряют ориентиры в жизни и без помощи психолога не могут вернуться к нормальной жизни.

По оценкам специалистов, клинической депрессии подвержен 121 млн. человек во всем мире.

Психиатры определяют депрессию как период снижения настроения, длящийся не менее двух недель в год и сочетающийся как минимум с тремя другими симптомами: изменением режима сна, уменьшением энергии и неспособностью сосредоточиться.

Само слово употребляется слишком часто - чаще в тех случаях, где имеет место обычная неорганизованность, навалившаяся куча проблем со всеми вытекающими последствиями. (Кажется, что если начнешь решать одну проблему, то нерешенными останутся все остальные, а если дернешь где-нибудь из середины, вся эта кучка, неумело нами состряпанная, вообще развалится…)

Выделяют депрессию, связанную с временем года, - осеннюю или зимнюю. Так же, как и у животных, смена времен года может вызвать перемену в настроении, в обмене веществ и в поведении человека. Настроение портится, просыпаться все тяжелее. По статистике, 2 % жителей Северной Европы переживают осеннюю депрессию крайне тяжело, 10 % имеют менее острые симптомы.

К признакам сезонного аффективного расстройства (так называют осеннюю или зимнюю депрессию) относят проблемы со сном - несмотря на длительный ночной сон, тяжело вставать по утрам; переедание - большое количество углеводной пищи способствует увеличению веса; чувство тревожности - обычные задачи кажутся чрезвычайно сложными, и т.д.

Существует мнение, что депрессия никак не связана с временем года - дескать, это всего лишь предлог. Просто нежелание что-то делать, развиваться, нежелание быть ответственным за свою жизнь. Вместо этого хочется проклинать все и вся и рыдать, страдая от жалости к себе.

Однако некоторые ученые утверждают, что депрессия - не что иное, как химическая реакция, которую человек не способен контролировать.

Было доказано, что яркий свет изменяет процессы в головном мозге, но что именно происходит с несчастными осенью и зимой, исследователям еще не известно. Тем не менее, они отрицают версию о надуманном диагнозе.

Есть еще одно мнение, согласно которому в нашем депрессивном состоянии виноваты гены. Ученые из лондонского King"s College заявили о влиянии гена, кодирующего белок 5-HTT, которое проявляется, когда люди переживают развод, долги, безработицу и другие события, связанные с чувствами "угрозы, потери, унижения или поражения". У людей, имеющих два коротких гена 5-HTT, вероятность развития клинической депрессии после четырех или более событий, связанных со стрессом, пережитых в возрасте 21-26 лет, составляет 43 %. У тех, кто имеет длинные гены, эта вероятность равна 17 % (Inopressa).

От чего бы вы ни страдали - от отсутствия света или от коротких генов - вам необходима помощь.

Разумеется, самостоятельная помощь не всегда приводит к результату, и если вы не чувствуете в себе сил, лучше обратиться к специалисту. Но попробовать, подобно Мюнхгаузену, вытащить себя самостоятельно непременно стоит.

1. Возьмите лист бумаги и запишите все, что вас беспокоит. Далее отключаем ненужную опцию "все плохо, а будет еще хуже" и рассуждаем рационально. Вырабатываем новые, позитивные суждения о себе самом и об окружающем мире. Если вы знаете, что именно вас тревожит, справа напишите то, чего бы вы хотели в идеале. А теперь между тем, что есть, и тем, чего бы вы хотели, напишите те действия, которые можно предпринять для достижения цели.

2. Попробуйте вести себя так, будто вам хорошо. Нет у вас никакой депрессии! Приведите себя в порядок, позвоните друзьям, сходите в гости, а лучше в кино или кафе.

3. Займитесь полезными делами - помойте скопившуюся посуду, отнесите в химчистку дубленку. Ни о чем не думайте, просто делайте и не останавливайтесь. Трудотерапия - крайне полезная штука. Во-первых, она отвлекает от дурных мыслей, а во-вторых, видны результаты вашего труда, а это весьма благоприятно действует на психику.

4. В последнее время все чаще говорят о "спортотерапии" как альтернативе антидепрессантам. Активная деятельность улучшает работу сердца и мозга. Кроме того, занятия спортом меняют восприятие самого себя, повышают самооценку и также избавляют от негативных мыслей. При этом не обязательно заниматься профессиональным спортом.

Исследования показали, что лучше всего на депрессию влияют бег и спортивная ходьба.

Так что натягиваем кроссовки и спортивным шагом удаляемся от депрессии. А по дороге домой можно прикупить себе что-нибудь вкусненькое.