Весенняя хандра. Симптомы и способы борьбы с хандрой

Весенняя хандра? Странно, весной и хандра?…
Как ни странно звучит, но очень много людей испытывают именно весеннюю хандру.
Казалось бы с приходом весны наоборот должно настроение и состояние улучшаться, а тут на тебе, хандра.
При чём есть некоторые отличия депрессии от хандры.

Депрессия - это всегда реакция организма на потерю или утрату чего-то или кого-то.
Это состояние более серьёзное и глубокое и повторяющиеся депрессии должны привести Вас к мысли об обращении к психологу.

Хандра - это состояние скуки, когда ничего интересного и яркого в жизни не происходит. Однообразие и монотонность приводят к хандре.

Причин для весенней хандры несколько.

1. Не хватка витаминов. Для этого достаточно их купить. Особенно обратить внимание на витамины группы В.

2. Про хандру обычно говорят осеняя хандра и весенняя, зимней и летней хандры не бывает.
Именно в переходные сезоны человек начинает хандрить.
Человек так устроен, с одной стороны он ждёт и хочет перемен в своей жизни, но с другой, он так привык к стабильности и к определённому укладу, что любые изменения или предстоящие перемены, даже если перемены и к лучшему, вызывают не радостную реакцию.
Как бы не любили зиму за холод, слякоть, грязь и морозы, но к этому привыкаешь. Привыкаешь к зимнему образу жизни. С приходом весны идут перемены и переход на летний образ жизни, что кардинально отличается от зимнего.
Точно также и осенью.
Обычно такие люди реагируют не только на весну и осень, они как правило вообще не очень любят перемены, неожиданности и спонтанности. Они довольны тяжёлые на подъем, и чтобы подготовиться к какому-то событию они должны знать о нём заранее.
Им нужно время чтобы переключиться на что-то другое

3. Не умение принимать и отпускать.

Лето так здорово и замечательно - пора отпусков, море, отдых, лес, рыбалка…
Надо же с этим проститься до следующего сезона.
С весной надо уметь принять что-то новое, новое веяние, новые идеи, неожиданные подарки.
Если человеку не легко отпускать и принимать, то он будет чувствовать хандру в переходные сезоны.

4. Скука.
Если мы вспомним почему хандрит ребёнок, причина одна - ему скучно и ему не чем себя занять.
Обычно такие дети не умеют занимать себя сами, родители или избаловали их излишним вниманием или наоборот, перестали уделять внимание.
Ребёнку скучно! Он хандрит потому, что хочет, чтобы КТО - ТО уделил ему внимание.
Взрослому тоже скучно. Однообразная, монотонная жизнь без всплесков и интересных событий приводит к скуке. Отсутствии интересных занятий, неинтересная работа на которую Вы ходите только из-за денег.
Отсутствие любви.

5. На фоне просыпающейся природы ярче ощущается внутренняя спячка чувств.
С приходом весны природа оживает, всё пробуждается и когда внутреннее состояние не соответствует этому времени года, то в этом не соответствии и возникает хандра.
Внутренне человеку хочется такого же движения души внутри себя, но он не видит никого или ничего вокруг, что могло бы заставить проснуться душу.

Что делать, чтобы справиться с хандрой?

Во-первых, измените свои привычки .
Вы большую часть дня проводите по схеме, которая повторяется изо дня в день.
Попробуйте внести в эту схему разнообразие. Поменяйте маршрут каким добираетесь до работы. Измените какие ни будь утренние Ваши привычки.
Вечером постарайтесь тоже внести какое-то разнообразие.

Во-вторых, найдите то, что встрепенёт Вашу душу .
Попробуйте начать заботиться о ком-то. Может быть это будут случайные люди на улице. Каждый день делайте какое ни будь доброе дело.
Сделайте что ни будь не привычное и не свойственное Вам.
Купите себе билет в кино, букет цветов, потратьте деньги на себя, запишитесь на массаж.
Поиграйте с ребёнком, проведите день в парке, где играет много детей, может с кем пообщаетесь. Я не знаю, что это будет, но не привычное и не свойственное, то, что может быть Вы ни разу не делали.

В третьих, общайтесь больше с друзьями.
Проводите время на природе. Организовывайте пикники. Проводите время на природе.

4. Начните пить воду , особенно по утрам, когда просыпаетесь выпивайте стакан чистой воды. Лучше если этот стакан будете выпивать на балконе или на свежем воздухе.
Вода хороший проводник энергии и Вы будете выпивать утреннюю свежую энергию.

5. Начните обязательно делать дыхательную гимнастику.
Дыхание - это жизнь. Обязательно, находясь на свежем воздухе вдыхайте полной грудью свежий воздух, расправляя руки и смотря на небо.
Перед тем как выпить воду сделайте три глубоких вдоха через нос и выдыхайте через рот.
После того как выпьете стакан воды точно также три раза глубоко вдохните.
Сделайте несколько дыхательных упражнений на свежем воздухе (балкон, или перед открытым окном)

6. Примите контрастный душ, и выпейте чашечку любимого напитка.

7. Обязательно купите новую красивую кружку, даже если Вам очень нравится старая.

8. Вечером тоже придумайте ритуал отхода ко сну. Не забудьте подышать глубоко полной грудью. Желательно пройтись пешком перед сном.

9. Напишите список литературы, которую Вам бы хотелось прочитать.
Начните это делать.

10. Найдите себе какое ни будь интересное занятие - увлекитесь чем ни будь, может быть это будет шитьё, вышивание (сейчас стало очень популярным), вязание спицами, крючком…
Может быть начнёте собирать бусы. Лепить поделки из глины, а потом разукрашивать, рисовать что-то для себя, для души. Например, свои состояния, своё настроение будете передавать бумаге.

11. Найдите для себя приятный вид активности.

12. Начните загорать пока солнце не такое сильное и жаркое. Солнце очень способствует выработке гормонов счастья.

13. Купите себе что ни будь необычное из одежды , что-то не в привычном стиле, другой цвет.
Может быть смена помады и лака на ногтях оживит Вас. Не пользуйтесь темными цветами.

14. Очень хорошо помогает уборка. Разберитесь где ни будь.
Наведите порядок, может быть даже затейте легкий косметический ремонт.
Поменяйте шторы, переставьте мебель.

15. Чаще улыбайтесь , попробуйте искусственно улыбнуться расправляя брови и растягивая губы… Внутри становится светлее.

Не бойтесь экспериментировать в своей жизни, не поддавайтесь унынию.

Помните наша жизнь такая, какой мы её видим. Не уходите в свои мрачные мысли.

Если все перечисленные методы Вам не помогают, тогда обращайтесь к специалистам, и Ваша жизнь снова станет яркой и интересной для Вас.
Надеюсь моя статья поможет Вам избавиться от хандры и обрести хорошее, весеннее настроение!

Всем Вам свежего настроения, приятных перемен и неожиданностей!

Но отчего же так тяжело, что давит на плечи, заставляя бессильно опускать руки? Что ни делаешь — все через силу: работаешь, ведешь дом и даже собой занимаешься, как ленивая птица, — чистишь перышки, скорее, по привычке.

И ладно бы только это, так нет: вчера еще летала на высоченных каблучках вопреки сугробам и гололеду, а сегодня едва таскаешь ноги в комнатных тапочках. Голова болит, спишь кое-как, и вообще все «не так как надо». Что же это такое?

Скорее всего, ничего страшного с нами не происходит. Просто время на дворе такое — переломное. Если в природе идет глобальное движение от зимы к лету, разве можем мы оставаться безучастными? К врачу идти? Но ведь диагноз и так ясен: «весенняя усталость», «хандра», «агульная млявасць». И справляться с этим «недугом» надо самим! Ничего сложного здесь нет — ведь ты почти профессионально делаешь десяток дел: печешь пироги, занимаешься английским с ребенком, шьешь. И когда делаешь все это творчески, увлеченно — все получается.

Нужно встрепенуться, пусть даже через силу, составить план действий и неукоснительно его выполнять. Попробуем?

Дышать, еще дышать!

Во многом весенняя хандра — следствие зимнего образа жизни, когда мы меньше движемся, меньше ходим, больше сидим у телевизора и страдаем от недостатка отрицательно заряженных ионов. Их нет в воздухе квартир, кабинетов и подземки. А в воздухе улиц, даже не самом чистом, они есть! И вместо того, чтобы вечером после работы сразу бросаться в метро, автобус, машину, лучше пройтись по вечернему городу, выбрав улочку потише. Минут десять нужно двигаться интенсивно, будто спешишь по неотложным делам, потом замедлить темп, глубоко подышать, расслабиться… Именно так спортсмены тренируют сердце, мышцы и сосуды. Нам не до рекордов, но ослабевшие за зиму мышцы нужно укрепить, разбудить, вернуть в рабочее состояние и ускорить кровообращение: от него зависит самочувствие, цвет лица, легкость походки и блеск в глазах!

Немного солнца…

Уже доказано, что одной из причин весенней хандры является недостаток в крови серотонина, а он вырабатывается, когда мы бываем на солнце. И впрок его особенно не напасешь. Поэтому нельзя упускать ни единого солнечного денечка и гулять, гулять, хватая целебные лучи, возвращающие нам заветный серотонин. Четырех солнечных дней подряд достаточно, чтобы восполнить потребность организма в серотонине и поднять настроение на все сто! А если солнышко загуляло за облаками, загляните в солярий. Но к этому визиту «за солнцем» нужно подготовиться: купить косметику для загара, проконсультироваться у врача. И не спешить: кожа весной сухая, белая, пробуждать ее надо осторожно, чтобы не допустить ожогов.

Еще можно попробовать свето- и цветолечение. Ярким светом определенной длины и части спектра с некоторых пор успешно лечат не только хандру, но и более серьезные недуги.

Сейчас самое время заменить занавески на кухне: входишь утром, а в глаза брызжут ярко-оранжевые гроздья рябины. Не хочешь, а улыбнешься. То же и с одеждой. Пускай как можно больше будет веселой гаммы — зимой и так избыток черного и серого. И на работу захвати любимую яркую кружку, пеструю салфетку, вазочку. А как умеют поднимать настроение первые весенние цветы: желтые и белые нарциссы, алые тюльпаны, розовые и сиреневые фрезии!

Не пронеси мимо рта

«Мы — то, что едим» — гласит первый закон диетологии. Если ему верить, то весенней осоловелостью и «млявостью» мы обязаны мясу, жареному картофелю, макаронам, булочкам… Наш уставший организм дает указание: корми меня иначе!

Правильным питанием можно свести до минимума неприятные весенние состояния, поэтому нажмем на натуральные продукты. Забудьте про жирное, копчености, колбасы, сосиски, заменив их рыбой, нежирным цыпленком, говядиной. Еще лучше каши на воде, салаты из квашеной капусты, свеклы, замороженных овощей, нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Для любительниц экспериментов — блюда из сои: сытно, чистят сосуды от холестерина, помогают сбросить вес. Моя знакомая дама в эту пору всегда включает в свое меню пророщенные пшеничные зерна — источник витаминов и микроэлементов, концентрат жизненной силы. И, конечно же, витамины, весь комплекс, а особенно В, С и Е. Еще годится свежая сыворотка — продукт дешевый и чудодейственный. В общем, правильное питание — достаточно увлекательное дело, тут стоит только начать…

Зимние стереотипы в еде легче преодолеть, если увлечь себя какой-то идеей. Например, похудеть, помолодеть или того конкретнее: заставить взглянуть на себя с восторгом очень приятного, но неприступного коллегу. Желательно даже влюбиться, пусть и не очень серьезно, — влюбленные, мы можем горы свернуть, не то что отказаться от слоеных пирожных..

«Вечная слава воде!»

Тело и душу оживляют любые водные процедуры, даже привычный душ. Распыляясь, капли воды заряжаются целебной силой воздуха — ионизируются. Душ приятно щекочет кожу и несет кислород вглубь, к тканям. Вспомним про контрастный душ: медики говорят, что для полноты успеха соотношение теплых и холодных процедур должно быть примерно 2:1.

Вечерами, после трудового дня, лучше понежиться в ванне. Вода сама по себе мудрое успокаивающее и расслабляющее средство, а если еще и с травами… От бессонницы нет лучшего средства, чем ванна с липовым цветом, для снятия утомления — ванна с розмарином. Даже простая пенная ванна не только очищает кожу, но и поднимает тонус, а значит, зажигает огоньки в глазах.

Баня или сауна — кому что больше нравится — лучшие целительницы женской души и тела. В русской бане рожали и восстанавливались после родов. Пар, вода, аромат целебных растений, массаж — все это прямые помощники в борьбе с весенней усталостью. А чтобы поддерживать и фигуру, и настроение, нужно пить как можно больше жидкости: два-три литра в день: минеральную или питьевую воду, фруктовые или зеленый чаи, настои трав, овощные отвары. Жидкость выведет из организма натрий — его высокие концентрации приводят в дурное расположение духа и мешают радоваться жизни. Заодно вода выносит продукты распада, что замечательным образом сказывается на цвете лица.

Правильно сказано в детском стишке: «Вечная слава воде!»

«Подкорми» настроение

«Шоколадом лечить печаль» — так чисто по-женски Анна Ахматова советовала поступать нам в дни невзгод. Правильно, витамин удовольствия, он же серотонин, о котором уже шла речь выше, содержится и в шоколаде. Стресс он усмиряет, но и вес прибавляет. Поэтому безопаснее всего для душевного равновесия есть бананы — калорийность пониже, а неправильные мысли прогоняют не хуже шоколадки.

Не только едой «кормят» настроение — его можно угостить любимой музыкой. И совсем не обязательно громкой и ритмичной. Пусть это будут мелодии, отражающие ваш душевный настрой, вызывающие приятные воспоминания, — они заставляют отступить дурное настроение. И не только на то время, пока слушаешь музыку.

Кстати, психотерапевты рекомендуют в минуты жизненных невзгод мысленно возвращаться к счастливым моментам своей жизни: считается, что мысли способны притягивать события. Предчувствие опасности, тревоги оборачивается неприятностями, а светлые образы и мысли, как в сказках, приносят радостные перемены. Запомни: о чем думаешь, то и получаешь!

И универсальный, вечный на все времена прием — идти к людям, в «мир». Не сидеть в «келье», а чаще выбираться к друзьям, в кино, к родственникам, на выставку и даже бесцельно побродить по улицам. Знайте, что социально активные люди реже впадают в депрессии и даже реже болеют

Собственная служба 03

При весенних неприятностях со здоровьем не стоит сразу хвататься за лекарства: снотворные, транквилизаторы и антидепрессанты. Лучше воспользуйтесь «бабушкиными» рецептами. Плохо спится? Стакан теплого молока с ложкой меда на ночь. Раздражена, вспыхиваешь по пустякам? Отвар корня валерианы или сбора успокаивающих трав. Головные боли? Свежезаваренный чай с ломтиком лимона. И каждый день — витамины и минеральные добавки. С учетом того, что при стрессе и усталости организм особенно активно расходует магний и витамины группы В.

В качестве «скорой помощи» можно также попробовать такое дыхательное упражнение. Оказывается, что негативные эмоции скапливаются в области солнечного сплетения — между ребрами и верхней частью живота. Чтобы их разогнать, нужно сделать три нормальных вдоха и два выдоха. Причем последний выдох постараться выполнить от души, словно хочешь полностью освободить легкие. После этого нужно задержать дыхание, сосредоточиться и вдохнуть, представив, что кислород свежей струей врывается в легкие, устремляется в каждую клеточку. Такими вдохами-выдохами освобождаешься от проблем и разочарований, забываешь о них и наполняешься новой энергией и светлыми мыслями.

Еще один доступный всем антидепрессантный прием — поцелуй. Медики уверяют: целоваться полезно для здоровья и рекомендуют долгие, страстные, нежные поцелуи как средство профилактики многих телесных и душевных недугов. При поцелуе в больших количествах вырабатываются эндорфины — «гормоны» счастья, которые активизируют обмен веществ, положительно влияют на иммунитет, на механизмы памяти, сна, обучения. При поцелуе работают все 34 мышцы лица, и это самый лучший косметический массаж, который можно придумать.

И, наконец, ничто так не повышает нашу самооценку и так положительно не сказывается на нашем настроении, как визит к косметологу. Но не просто сделанные на ходу маска, чистка, массаж. Весной обязательно нужно показаться врачу-косметологу. Легкое шелушение кожи, краснота могут быть началом кожного заболевания или аллергии, которые лечатся трудно и длительно.

…Выйдешь из салона — и, кажется, само солнышко засмотрелось на тебя, закокетничало: сверкает, ласкает лучами. Сбрось остатки старой кожи и из печальной серой куколки превратись в нарядную яркую бабочку — весна на дворе!

Межсезонье — странный период года с марта по середину апреля, когда зима уже далеко, а по-настоящему теплой весны все еще не видать. В такое время мы часто замечаем у себя дискомфорт: энергии и сил не хватает, желания работать и даже делать то, что всегда доставляло удовольствие, нет. Такое состояние психологи называют весенней хандрой. Разбираемся, как с ней справиться.

Грусть весной — явление объяснимое

Несмотря на приближение весны, ты чувствуешь легкую апатию? Не спеши диагностировать у себя затяжную зимнюю депрессию. Такое явление очень легко объяснить — несмотря на приближение весны, наш организм еще не успел получить свою порцию солнечных лучей, которые могут положительно сказываться на нашем самочувствии. Дело в том, что под действием солнца вырабатывается серотонин — «гормон счастья," — и витамин D, отвечающие за хорошее настроение и повышение иммунитета. К слову, кроме физиологических, существуют еще и психологические причины весенней хандры — выматывающее испытание в виде долгого ожидания положительных перемен в нашей жизни.

Хандра и депрессия — не одно и то же

Замечаешь, что многие, жалуясь на гнетущее настроение, говорят: «Я в депрессии»? Будет совершенно неправильным называть временное плохое настроение настоящим психическим расстройством. Дело в том, что депрессия, как правило, возникает в силу сильных жизненных потрясений — потери близкого человека, общественного положения или серьезных проблем со здоровьем. А весенняя хандра — временное состояние, выйти из которого очень просто. Стоит только прислушаться к некоторым простым, но невероятно эффективным советам!

Нет дыма без огня

Чтобы избавиться от психологических причин твоей весенней хандры, существует приятный и полезный метод борьбы — например, ведение личного дневника. Причем графоманствовать нужно старым дедовским способом — ведением записей на бумаге. Помнишь, как в юности все девочки имели свой личный блокнот или тетрадку, куда записывали все свои переживания: первая любовь, дружба или рассказывали про свои отношения с любимыми родителями. Пора зайти после работы в ближайший магазин и приобрести для себя самый красивый ежедневник. Главное в этом — искренний разговор по душам с самой собой. Записывай в тетрадь или блокнот все свои подавленные страхи, тревоги и эмоции. Не забудь упомянуть о надеждах и желаниях, которым раньше ты не уделяла внимания. Этот метод обнажит то, что стопорило твое развитие, а также выявит истинные мечты и ожидания.

Популярное

Составь список дел

Если весна ассоциируется у нас в периодом обновления, то самое время обозначить для себя те дела, которые необходимо начать в это время года. Запиши всё, начиная от глобальных задумок и смелых поступков, заканчивая повседневными мелочами и рутинными делами. Давно мечтала записаться на курсы иностранного языка или научиться создавать красивые букеты? Обязательно внеси это в свой список дел! А дальше просто придерживайся режима, выполняя запланированное. Так ты не только сократишь число праздных часов на диване за сериалами, которые ты уже пересматриваешь сотый раз, но и выкроишь время для более активных и незабываемых развлечений. Оставь грусть и тоску ленивым мечтателям. Занятым людям просто некогда хандрить!

Раскрась мир вокруг себя

Хочешь внести больше красок в свою жизнь? Тогда начинай именно с себя! Это не только полезно, но и невероятно приятно. Создай для себя свой праздник: запишись на спа-процедуры или на стрижку к талантливому мастеру, которого тебе посоветовала подруга еще несколько месяцев назад. Менее экстремальный, но действенный способ — добавить в свой гардероб и интерьер весенних и сочных цветов. Незатейливый аксессуар в виде яркой сумочки или зонта позволит почувствовать себя обновленной, даже если за окном еще мрачный март. Можно даже покреативить: купи краски, кисти и порисуй. Причем спонтанно. Нарисуй, что происходит в твоей душе, как сейчас выглядят твои мысли. Если накипело — выплесни негатив, а потом порви или выброси этот рисунок, если он получился мрачен. Эффект получится таким же, как с записями в дневнике. Ты избавишься от плохих эмоций и лучше поймешь себя.

Укрепи иммунитет

Весенняя хандра не может появиться без причины: сидячий образ жизни, недостаток солнечного света и авитаминоз — все это неизбежно снижает наш иммунитет. Если своевременно не обратить на это пристальное внимание, последствия могут стать неприятным сюрпризом для каждой из нас — ослабление защитных сил организма могут спровоцировать долгие болезни. Чтобы этого не произошло, необходимо взять все в свои руки и найти для себя достойных помощников в борьбе за свое здоровье! Например, верным средством для укрепления иммунитета станет«

Первые весенние лучики вместо радости и ожидания могут принести в нашу жизнь минорное настроение. Состояние, похожее на весеннюю , ежегодно испытывают тысячи людей. И признаться самому себе, что Вы - в их числе, это первый шаг к выздоровлению. Но как распознать недуг и какие методы борьбы с ним существуют? Об этом в нашей сегодняшней статье.

Весна настала, а вместе с ней в жизнь некоторых из нас ворвалась и депрессия. Упадок духа, уныние, минорное настроение, унылость, меланхолия, хандра - какими только словами не характеризуют это состояние люди, оказавшиеся во власти весенней депрессии. Она может войти в жизнь каждого из нас с первыми лучами весеннего солнышка. Состояние хуже не придумаешь.

Утром - тяжело вставать, днем - на глаза сами собой наворачиваются слезы, вечером - валишься с ног, как будто весь день разгружал вагоны, хотя все это время просидел на стуле, молча глядя в монитор компьютера в душном офисе. Легче не становится даже после сна. Настроение на нуле с утра до вечера и круглосуточная грусть без причины. Знакомое состояние, не правда ли?

Важно четко установить, как давно все это началось. Если меланхолия и хандра стали Вашими верными спутниками недавно - около недели или около того, то дело как раз в весенней депрессии. Если по внутреннему ощущению у Вас все плохо уже более месяца, то вряд ли депрессию можно назвать весенней. И это состояние требует вмешательства врачей. В нашей сегодняшней статье мы расскажем как раз о весенней депрессии, о том, как она проявляется, и какие методы борьбы будут наиболее эффективны.

Итак, что же такое - весенняя депрессия? Это болезнь, требующая немедленного и долгого лечения или нечто совсем другое? Как поясняют специалисты, весенняя депрессия - это стрессовое состояние организма, при котором в конце зимы - начале лета заметно снижается работоспособность, постоянно присутствует уныние и грусть. Вдобавок ко всему все это сопровождается повышенной утомляемостью.

Весенняя депрессия может проявляться в легкой форме - то есть длиться всего лишь несколько дней, а может протекать и в более тяжелой форме. В этом случае ее продолжительность может составить более 2-х недель. В самых запущенных случаях без посещения врача не обойтись. В самых легких случаях можно справиться с болезнью и самостоятельно.

Симптомы весенней депрессии весьма разнообразны. Но их общее определение сводится всего лишь к нескольким словам - упадок сил и духа. Итак, Вы можете заподозрить, что Вы больны, если у Вас:

Постоянное уныние и плохое настроение;

Слезы без всякого на то повода;

Слабость;

Раздражительность по любой мелочи;

Беспокойство, чувство тревоги;

Ощущение собственной никчемности и ненужности плюс заниженная самооценка;

Постоянное чувство усталости, вследствие чего пониженная работоспособность;

Апатия ко всему, а вместе с ней и нежелание работать или учиться;

Невозможность на чем-то сконцентрироваться;

Потеря аппетита или наоборот навязчивое желание постоянно есть;

Навязчивые мысли о смерти.

Не обязательно проявление у человека сразу всех симптомов весенней депрессии. Однако наличие хотя бы 2-3 ее проявления говорит о том, что речь идет именно о ней.

Если Вы обнаружили у себя несколько вышеперечисленных симптомов, справиться с которыми самостоятельно Вы не в силах уже около месяца, лучшим выходом станет обращение к специалисту. Он сможет определить, насколько глубоко в Вашей душе поселилась меланхолия и подскажет, с помощью каких методов Вам предстоит с ней сражаться.

Для тех же, кто решил самостоятельно бороться с весенней депрессией, пока она не затянула в свою пучину, специалисты приготовили несколько советов.

1. Смена обстановки

Это один из самых эффективных способов борьбы с весенней депрессией. Уехать куда-нибудь в тепло сразу в конце зимы-начале лета - просто, но не всегда осуществимо. И начальство не отпустит, да и работы скопилось немало. Ну а если еще и финансы поют романсы, тогда курорты будут явно не карману.

Но кто сказал, что для смены обстановки нужны большие деньги и отпуск. Выходные - разве не повод выбраться из дома? Подойдет дача. За неимением своей можно воспользоваться дачей друзей. Быть может, им придется по душе, если Вы составите им компанию, когда они в очередной раз отправятся за город.

Нет дач и друзей? Тогда закажите билеты в театр. Не любите лицедейство - идите в музей. Не ограничивайтесь своим родным городом. Отправляйтесь, например, вместе с организованной группой в экскурсионный тур по подмосковным усадьбам или по городам Золотого кольца. Новые впечатления, знакомства с новыми местами и людьми помогут Вам развеяться и отвлечься от грустных мыслей.

2. Спорт

Даже если кажется, что сил ни на что нет, старайтесь регулярно заниматься спортом. Запишитесь в фитнесс-центр или в бассейн. А лучше и туда и туда. Чередуйте занятия плаваньем с занятиями на тренажерах. Быть может, Вам придутся по душе танцы? Кто знает, может, пришло время научиться танцевать зажигательное самбо или страстное латино?

По возможности больше двигайтесь. Возьмите за правило проходить хотя бы одну остановку до работы пешком или прогуливаться вечером до ближайшего парка.

3. Сон

Даже если совет - больше спи - кажется банальным, надо поверить, что он весьма действенен. Высыпаться - это значит спать не менее 9 часов с сутки, а то и больше. Как заставить себя заснуть? Помогут прогулка на свежем воздухе перед сном, теплая ванна с ароматной пеной и специальный травяной сбор от бессонницы. Не помогают травы - обратитесь к врачу. Он должен порекомендовать специальные таблетки. Только несильно увлекайтесь снотворными. Привыкание к ним - не самое приятное последствие медикаментозной борьбы с бессонницей.

С повышенной усталостью можно бороться с помощью витаминов, которых очень много в фруктах. На столе должны лежать преимущественно их яркие представители - зеленые яблоки, апельсины, бананы, гранаты. Кроме них, добавь в рацион также свежие овощи. Старайтесь почаще готовить салаты, не жалея на них зелени. Не можете позволить себе по финансовым причинам кушать такие продукты часто, запаситесь хорошим витаминным комплексом.

5. Яркость и цвет

Яркость и цвет должны сопровождать Вас везде. Начиная от одежды, в которой Вы ходите, заканчивая интерьером, в котором Вы живете. Купите яркое постельное белье и постелите его на кровать, развесьте в ванной банные полотенца смелых оттенков, перекрасьте стены в своей комнате в новый цвет, начните пить чай по утрам из кружки красного, ярко-оранжевого цвета и желтого цвета.

Внесите яркие краски в свой гардероб. Не можете решиться на смелую яркую одежду сразу, начните тогда с аксессуаров. Подойдут шарфики, беретки, перчатки - причем в одной гамме, которая позволит Вам выделиться из серой массы. В общем, используйте для поднятия настроения все, что угодно - от сумочки до обуви.

Яркие краски можно добавить и на рабочее место в офисе. Прикрепите около монитора компьютера веселые наклейки и стикеры с оптимистичными надписями (Например, «Скоро лето!»), поставьте фоторамки с изображением лета и близких Вам людей.

6. Не в одиночестве

Если пообщаться с коллегами по работе на посторонние и приятные темы не всегда представляется возможным, ни в коем случае нельзя лишать себя общения с ними во внерабочее время. Ну и уж, конечно, не забывайте про друзей и близких. Навещайте родных, ходите в гости к друзьям, зовите в кино приятельниц, устраивайте пикники компаниями. Главное - не сидите дома в одиночестве.

7. Люби себя

Побалуйте себя любым способом. Все зависит от Ваших пристрастий. Начните с небольшого - купите что-нибудь вкусненькое. Затем сходите в салон красоты, чтобы обновить прическу или кардинально изменить стрижку и цвет волос. Пройдитесь по магазинам в поисках весенних нарядов и летних платьев. Да-да, помните - лето не за горами. Это сейчас кажется, что зима, а вместе с ней и упадок сил никогда не закончатся. Но очень и очень скоро на смену тяжкому весеннему унынию, когда ничто не радует и ничего не хочется, обязательно придет пора яркого солнца и теплых денечков. Помните об этом.

Почаще включайте веселую музыку, навевающую хорошие воспоминания, старайтесь улыбаться окружающим и окружайте себя приятными Вам вещами и людьми. И очень скоро - вот увидите - от симптомов весенней депрессии практически не останется и следа!

В статье вы найдёте несколько простых советов, которые помогут вам бороться с весенней хандрой. Весенняя хандра это когда мы вместо того, чтобы радоваться солнышку, гулять и веселиться — злимся, раздражаемся и грустим, и у нас всё валится из рук. От этой самой хандры страдает очень много народу, потому что явление это очень распространённое. Так как же бороться с весенней хандрой?

Одолела грусть

Хотите верьте, хотите нет, но по словам учёных причиной плохого настроения часто является обезвоживание. Так что если вы чувствуйте себя раздражёнными и усталыми попробуйте просто выпить стакан воды и жизнь станет веселее. Вам может показаться, что я шучу, но это реально работает. Только лучше пить обычную чистую воду, а не сок, чай или газировку, потому что чистая вода лучше всего утоляет жажду.

Следующий простой способ избавиться от уныния - заряд витамина D. Его ещё называют витаминам солнца, потому что получить его можно просто выйдя на улицу. Даже если вам никуда не хочется идти, а хочется только лежать и плевать в потолок, заставьте себя подняться и пойти в парк, в кино. Просмотр фильма, кстати, помогает вникнуть в чужие проблемы и на время забыть о собственных и плохом настроении и вообще кино иногда бывает просто интересное. Сходите на шопинг или просто выйдите из дома минут на 15-20 и ваше настроение гарантированно улучшится. Химия. Вот так то.

Продолжим разговор о химии. Ну, или скорее о биологии. Вы, наверное, знаете, что за хорошее настроение у нас отвечают гормоны радости - эндарфины. Эндарфины наш организм вырабатывает сам, но иногда он ленится и делает это недостаточно активно. А чтобы ваш организм перестал лениться, давайте перестанем делать это сами. Короткая пробежка, 10-ти минутная зарядка, или стойка в планке пару минут, в общем, любая физическая активность способствует вбросу в кровь гормона хорошего настроения. Бросайте хандрить, занимайтесь спортом и ваше настроение, и самочувствие будет превосходным.

Давайте подумаем, что происходит, когда у нас хорошее настроение? Правильно, мы улыбаемся. И это ни для кого не секрет. Но, оказывается, это работает и в обратном направлении. Исследования показали, что даже если вы улыбнулись через силу, ваш организм принимает вашу улыбку за искреннюю и понимает, что всё хорошо. Так что скорее улыбнитесь, как можно шире и ртом, и глазами. Продержитесь так 5 минут и жизнь станет легче, а улыбка на самом деле искренней. И вообще я советую вам улыбаться как можно чаще, потому что это улучшает настроение не только вам, но и всем, кто вас окружает. Улыбка лучшее лекарство от весенней хандры .

Ещё один отличный способ преодолеть весенн ею хандр у - устроить себе домашний мини-Спа. Побалуйте себя разными масками для лица и тела. Наберите себе ванную с пеной и разными маслами, зажгите ароматные свечи для атмосферы и просто расслабьтесь. У меня на сайте есть целая статья на эту тему. . Обязательно устраивайте для себя релакс дни, они помогают отдохнуть и набраться сил. И вообще так классно иногда побаловать себя и тогда ни какая весенняя хандра вам будет не страшна.

Нравится?