Какие продукты есть для лактации. Специальные чаи для стимуляции выработки молока

Грудное вскармливание – это незаменимый процесс, во время которого мамочка не только обогащает организм новорожденного необходимыми полезными веществами, но и налаживает тесный эмоциональный контакт со своей крохой. И в этот период женщины стараются максимально следить за собственным рационом, дабы ни один съеденный кусочек не принес ребенку дискомфорта, ведь кроха стал смыслом жизни для мамочки. Также любая любящая мама боится, что количество грудного молока может резко уменьшиться. И эту проблему большинство новоиспеченных мам решают переводом малыша на смешанный тип вскармливания. Однако только грудное молоко обладает особым химическим составом, который ни один изготовитель детского питания не смог до сих пор воссоздать. Поэтому вместо комбинированного кормления, лучше полномасштабно кормить кроху грудным молоком. А для увеличения его производства и качества, женщины должны знать, какие продукты при грудном вскармливании лучше для этого выбрать.

Для увеличения лактации не обязательно прибегать к фармакологическим средствам, достаточно просто привести в порядок ежедневное меню кормящей матери. Разрешенные продукты при ГВ настолько разнообразны, что каждая женщина сможет включить в свой рацион те, которые ей нравятся больше остальных.

Перед тем как бить тревогу, нужно убедиться, действительно ли молоко недостаточно жирное и его количество изменилось в меньшую сторону. Но не стоит слишком повышать процент жирности молока матери, ведь из-за ферментативной недостаточности у ребенка могут возникнуть проблемы с пищеварительными процессами (нарушение стула и т. д.).

Мама сможет узнать, достаточно ли молока вырабатывается в ее груди, если она обратит внимание на то, остается ли оно в молочных железах после полного насыщения новорожденного. Вдобавок необходимо помнить, что процесс выработки грудного молока имеет собственное цикличное явление: каждые 2 месяца объем лактационного продукта временно снижается.

Процент жирности молока тоже можно проверить самостоятельно. Для этого нужно сцедить молоко в стеклянный чистый стакан и оставить его с содержимым на 7 часов. За этот период происходит разделения жирового и жидкого слоя, которые можно заметить невооруженным глазом. Приемлемое процентное соотношение жира должно составлять примерно 4% от общего количества.

Если зафиксирована недостаточная жирность молока, то не нужно впадать в панику, переводя ребенка на смеси. Стоит повлиять на этот фактор самостоятельно, откорректировавши питание, увеличив список продуктов при грудном вскармливании на собственном столе, которые способны помочь в этой ситуации.

Меню при улучшении лактации

Рацион кормящей мамы в первый месяц жизни крохи должен быть максимально продуман, чтобы на обеденном столе не оказалось аллергических продуктов, и тех, что могут спровоцировать проблемы с пищеварением у женщины и ребенка.

Запрещенный красный цвет

Под этим подразумеваются все продукты питания и напитки с красной цветовой гаммой. Такие продукты для кормящей мамы не только не улучшать приток молока, но и могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем малыша. Как правило, все фрукты, овощи, напитки, способствующие усилить проявление аллергических реакций, исключаются из меню женщины. Мамы могут кушать любые продукты, но не красного и оранжевого цвета. Также в список распространенных продуктов, запрещенных при кормлении грудью на первых неделях, попадают:

У ребенка могут и не проявляются аллергические реакции на эту пищу, однако проверить эту теорию можно будет не раньше 6 месячного возраста крохи, когда будет вводиться первый прикорм.

Важно! Даже через полгода следует с осторожность знакомить детский организм с опасными продуктами. При повышенной дозировке, может проявиться обостренная аллергическая реакция.

Женщины также должны наверняка запомнить, что пить алкоголь для кормящих мам – это неприемлемый фактор. Даже один бокал качественного красного вина всосется в организм новорожденного и проникнет в его кровь вместе с молоком. Это касается любого горячительного напитка.

Также нельзя есть пряные и соленые продукты в свежем или консервированном виде:

Весь этот перечень продуктов для кормящих мамочек должен находиться под запретом, поскольку они способны негативным образом повлиять на качество и вкусовые факторы грудного молока. Они не способны положительно повлиять на лактацию. К тому же, мама рискует тем, что у новорожденного могут появиться проблемы с пищеварительной системой (изжога, болевые ощущения, вздутие) или он попросту откажется от материнской груди.

• горчица и хрен;
• кофе (особенно растворимый и 3 в 1);
• черный шоколад, несущий в себе более 70 единиц какао в процентном соотношении;
• сыры мягкие и с плесенью;
• блюда, приправленные пряными травами.

Этот список продуктов кормящей маме также следует обходить, так как ни тоже могут сделать молоко неприятным на вкус.

Казалось бы, что рыба в такой период очень нужна молодой мамочке, и она способна насытить молоко полезными микроэлементами, но соленую сельдь, кальмары, мидии и прочих экзотических морских существ, особенно заправленных соусами, не рекомендуется есть при грудном вскармливании. Также в перечень попадает икра трески и минтая. Эти дары моря не только могут вызвать приступы аллергических реакций, но они также увеличивают нагрузку на почки матери и ребенка и способствую смене вкусовых качеств молока. В дальнейшем мамочка сможет порадовать себя этими продуктами, но они никак не смогут помочь ей улучшить прилив молока и повысить его жирность.

Желтые продукты при ГВ

Сегодня список разрешенных продуктов для кормящей мамы слегка увеличился, ведь те блюда, которые еще совсем недавно педиатры запрещали принимать в пищу, современные специалисты разрешили и стали рекомендовать в разумных дозах.

Продукты, которые улучшают лактацию и их можно есть с небольшим ограничением:

Всех их можно включать в меню с осторожностью, ведь при нарушении объемов дозировки они могут вызвать нарушение стула у матери и новорожденного. А при их употреблении в минимальных дозах, они помогут улучшить приток молока и насытят его полезными веществами.

Зеленые полезные продукты

Овощи, фрукты и другие блюда этого цвета можно употреблять в рацион ежедневно и без особых ограничений, ведь некоторые из них стимулируют лактацию, а некоторые просто помогут улучшить состояние здоровья в целом:

1. Петрушка и укроп. Усиливают остроту зрения женщины и новорожденного.
2. Крыжовник и листовой салат. Положительным образом воздействуют на иммунную систему, улучшая сопротивляемость к болезнетворным микроорганизмам.
3. Кабачок. Усиливает активность роста у крохи.
4. Брокколи и цветная капуста. Активизируют нормальную функциональность пищеварительной системы малыша и его матери.

Все эти продукты не вредят лактации грудного молока, а наоборот, помогают его выработке. Тем более что их употребление улучшают его структуру. Они также полезны для здоровья и общего самочувствия ребенка и его мамы.

Продукты, повышающие лактацию: благоприятный рацион

Если существуют проблемы с активностью выработки и жирностью молока матери, необходимо пересмотреть собственное меню и внести в него поправки, чтобы исправить ситуацию.

Меню для лактации должно быть с высоким содержанием калорий, ведь даже в 100 мл молока матери содержится около 75 ккал. И пополнять энергетические запасы нужно не сладкой сдобой, а именно белком, так как он является основным фактором для слаженной работы организма матери и дитя. Поэтому для повышения лактации следует кушать творожные продукты, мясо нежирных сортов, твердый сыр в ограниченном количестве, а также йогурты, ряженку и пр.

В первые недели жизни новорожденного лучше перед употреблением. Коровье молоко лучше разбавить водой, так как в чистом виде оно способно вызвать аллергию у ребенка.

Продуктами для улучшения лактации можно назвать блюда, которые мамочка ежедневно употребляет в пищу. Они могут не только улучшить лактацию, но и жирность молока:

1. Супы и бульоны. Их лучше готовить из кролика, теленка, курицы или говядины. Употреблять пищу нужно исключительно в теплом виде, а для гарнира мясные изделия следует готовить на пару или отваривать. Эта пища не только обеспечит энергией мамочку, но и повысит жирность молока.
2. Каши. Их нужно готовить преимущественно из гречки, овсянки и риса, поскольку эти крупы делают молоко полезным и насыщенным.
3. Продуктами повышающие лактацию считаются такие ягоды, как ежевика, крыжовник, черника и смородина (желательно черная). Они не только улучшают приток молока, но и обогащают его витаминами.
4. Можно пить при грудном вскармливании напитки, приготовленные из пажитника и тмина. Выпиваемый настой стимулирует увеличение вырабатываемого молока.

Все эти продукты увеличивающие лактацию следует включить в меню кормящей женщины в усиленном режиме, дабы улучшить выработку молока. Также можно побаловать себя 1-2 кусочками арбуза. Он утолит жажду и увеличит приток поступающего молока для ребенка.

Напитки

Многие женщины также интересуются тем, что можно пить кормящей маме. Какие напитки в тандеме с продуктами для увеличения лактации смогут ускорить выработку молока, и в каком объеме их нужно выпивать за день.

• компоты из сухофруктов – расширяют молочные протоки, от чего молоко прибывает быстрее. Это влияет на скорость насыщения малыша;
• чай из укропа или аниса. Для этого нужно залить 1 ст. л. семян в 200 мл крутого кипятка и настаивать напиток в течение 4 часов. Полученный настой нужно употребить за два приема в сутки. Напиток способен улучшить приток и количество молока;
• свежие соки из морковки и смородины, разбавленные остывшей кипяченой водой, отлично выступают в качестве продукта повышающего лактацию;
• ячменные отвары. Их можно приготовить в домашних условиях или приобрести в супермаркете в отделе диетического питания. Они благоприятно влияют не только на стимуляцию лактации, но и улучшают общее самочувствие матери.

Что еще может увеличить лактацию

Естественно, включение в меню продуктов, благоприятным образом влияющих на лактацию в период ГВ – очень важный фактор. Но дабы улучшить приток молока и состояние матери нужно следовать следующим рекомендациям:

• больше бывать на свежем воздухе;
• наладить совместный сон с ребенком, больше высыпаться;
• кормить кроху как только он того потребует;
• избегать любых стрессовых ситуаций;
• всегда быть в хорошем расположении духа.

Любая кормящая женщина должна знать, какие продукты благоприятным образом влияют на лактацию. Главное чтобы таблица потребляемых продуктов несла в себе только полезные факторы.

Кормление грудью – естественный процесс, благодаря которому, молодая мамочка не только устанавливает тесный психологический контакт со своим малышом, но и делиться с ним жизненно важными питательными веществами. Практически каждая женщина, которой посчастливилось стать мамой, очень переживает, когда сталкивается с проблемой нехватки грудного молока. Естественно, что самым простым способом разрешить данную ситуацию является перевод малыша на смешанное питание, то есть докармливание его специальными смесями. Однако все знают, что грудное молоко имеет уникальный состав, который до сих пор никому не удалось полностью воссоздать, а значит, никакое детское питание его не заменит.

Чтобы повысить лактацию, не обязательно прибегать к помощи аптечных препаратов, достаточно наладить ежедневный пищевой рацион. Продукты повышающие лактацию настолько разнообразны, что каждая женщина сможет подобрать именно те, которые ей подходят больше всего.

Продукты повышающие лактацию. Ни дня без белка!

Все знают, что недоедание или голод являются главными врагами грудного вскармливания. Если кормящей маме едва хватает сил на привычные дела, то о достаточном количестве молока можно вообще забыть. Поэтому, продукты для повышения лактации должны содержать достаточное количество калорий. Подсчитано, что 100 мл грудного молока содержат 75 ккал, следовательно, дополнительные затраты энергии во время лактации составляют приблизительно 500 ккал. Это совсем не значит, что кормящая мама должна кушать за двоих, налегая на кондитерские и мучные изделия. Упор в питание должен быть на белковую пищу: нежирные сорта мяса – 200 грамм, творог – 150 грамм, молоко, ряженка или кефир – 200 мл, сыр твердый – 30 грамм. В сочетании с цельнозерновым хлебом, овощами и фруктами эти продукты повышают лактацию и обеспечивают организм матери необходимыми питательными веществами.

Продукты повышающие лактацию. Что пить кормящей маме?

От того, сколько жидкости выпивает женщина за сутки, зависит количество и качество грудного молока. Оптимальный объем во время лактации – не менее 2 литров, из которых минимум 1 литр должна составлять чистая питьевая вода. В жаркое время года женщине требуется больше жидкости, однако ее объем также необходимо контролировать. Большое количество выпитой жидкости может вызвать чувство распиранияв молочных железах и снизить питательность грудного молока.

Напитки повышающие лактацию:

• Чистая негазированная вода - основа успешной и достаточной лактации.
• Зеленый чай с молоком и медом: пить его нужно теплым, примерно за полчаса до кормления, чтобы улучшить выделение молока.
• Имбирный чай. Имбирь - продукт повышающий лактацию. Рецепт прост: измельченный корень имбиря залить литром воды и довести до кипения; пить его нужно трижды в день по 50 мл.
• Травяной чай. Такие растения как мелисса, укроп, тмин, крапива, душица, боярышник, анис повышают количество вырабатываемого молока. Чай можно приготовить самостоятельно либо купить готовый набор трав в аптеке в виде фиточаяили гранулированного растворимого чая.
• Компот из сухофруктов. Он очень полезен, так как содержит большое количество витаминов. Для узвара подойдут сушеные яблоки, сливы и груши.
• Соки. Фрешиз сочной моркови или ягод смородины, разбавленный водой, положительно влияет на лактацию.
• Морковный напиток: полстакана тертой моркови залить теплым молоком и настоять 10 минут. Такой простой и доступный рецепт напитка повышающего лактацию, станет верным помощником на время грудного вскармливания.
• Ячменный кофе. Купить его можно практически в любом отделе диетического питания. По вкусу ячменный напиток напоминает обычный кофе, поэтому станет его отличным заменителем на время кормления грудью.
• Ореховое молоко: 200 измельченных грамм грецких орехов залить литром молока и варить на медленном огне, пока масса не начнет густеть. Пить по 1/3 стакана перед каждым кормлением.

Важно!

Все напитки необходимо употреблять теплыми, но не горячими. Это позволит облегчить выделение молока. Кроме того, каждый новый напиток следует пить с осторожностью, наблюдая за реакцией малыша на незнакомый продукт. Если в течение трех дней у малыша отсутствует аллергическая реакция – новый напиток повышающий лактацию можно смело включать в свой ежедневный рацион.

Продукты, повышающие лактацию. Что нужно кушать в первые месяцы после родов?

Первые несколько месяцев после рождения ребенка, рацион женщины несколько беден. Это связано с тем, что каждая мама опасается появления у крохи колик или пищевой аллергии на новый продукт. Однако и в этом случае при нехватке грудного молока выход есть. Помимо белковой пищи, которая обязательно должна присутствовать в рационе кормящей женщины, к продуктам повышающим лактацию относятся: каши (гречневая, овсяная), орехи (грецкий орех, миндаль, кедровый орех), а также некоторые ягоды, овощи и фрукты (арбуз, редька, морковь, салат, лук и т.д.). Например, тарелка овсяной или гречневой каши с молоком, медом и грецкими орехами утром обеспечивает зарядом энергии до обеда, а несколько долек арбуза утоляют жажду в знойный день и вызывают прилив молока.

Все продукты повышающие лактацию должны сочетаться между собой, поэтому, не стоит в один день употреблять много разных овощей и фруктов, чтобы не вызвать повышенное газообразование. Кроме того, следует с осторожностью сочетать мясные и молочные продукты, во избежание появления расстройства кишечника.

Грудное молоко - это наилучшее питание для ребенка. Оно оптимально по содержанию , минеральных веществ, а также нутриентов. С грудным молоком малыш получает материнские иммуноглобулины, которые защищают его от инфекционных заболеваний. ВОЗ рекомендует кормить детей молоком вплоть до двухлетнего возраста. Но иногда мамы сталкиваются с такой проблемой, как уменьшение количества выделяемого молока. Но это не повод для отчаяния, ведь существуют способы усиления лактации.

Почему уменьшилась лактация?

Снижение функции молочных желез называют гипогалактией . Недостаточная лактация бывает первичная и вторичная. О первичной гипогалактии говорят, когда уже с первых дней после родов у матери продуцируется недостаточное количество молока. Подобная проблема встречается нечасто и связана, как правило, с эндокринными нарушениями.

Когда после родов молоко продуцируется в адекватном объеме, а затем снижается - говорят о развитии вторичной гипогалактии . Именно с этой проблемой сталкивается большинство женщин.

К недостаточной лактации могут приводить такие причины:

• Патология молочной железы: мастит, трещины сосков;
• Применение медикаментов (гестагены, андрогены, мочегонные средства);
• Нарушение режима кормления;
• Длительные перерывы между кормлениями (игнорирование ночных кормлений);
• Неполноценное питание матери.

Рекомендуем прочитать:

Как увеличить лактацию?

Когда женщина обращается к врачу с проблемой ухудшения лактации, доктор порекомендует наладить режим дня и отдыха, чаще прикладывать кроху к груди (в том числе и ночью), сцеживаться после кормления. Соблюдение всех этих условий очень важно для поддержания полноценной лактации.

В качестве вспомогательных методов стимуляции лактации женщины прибегают к народной медицине. Эти рецепты известны давно и передаются из поколения в поколение. Несмотря на то, что никакие научные исследования по изучению эффективности народной медицины не проводились, многие женщины утверждают, что они действительно работают. Главное, перед их применением посоветоваться с врачом, ведь компоненты этих народных рецептов - определенные продукты питания и травы, могут спровоцировать аллергию у ребенка.

Продукты, повышающие лактацию

Питание женщины определенно влияет на качество и количество молока. Рацион мамы должен содержать достаточное количество белка. Предпочтение стоит отдавать таким продуктам:

• Нежирные сорта мяса (200 грамм в сутки), особенно приготовленные из них некрепкие бульоны, супы;
• Творог (150 грамм);
• Ряженка или (200 грамм);
• Твердый сыр (30 грамм);
• Крупы ( , «Геркулес»);
• Овощи ( , салат).

Существует также мнение, что грибы способны увеличивать лактацию. Беременным, а также кормящим женщинам однозначно стоит воздержаться от их употребления. Грибы - это очень ! Также не рекомендуется налегать на парное . Этот продукт способен вызвать у ребенка аллергию и нарушение пищеварения.

Для поддержания нормальной лактации важно выпивать не менее двух литров жидкости в сутки, включая супы, компоты, морсы. Увеличить лактацию способен подслащенный узвар, приготовленный из сухофруктов.

Народные средства для лактации

Одним из наиболее популярных продуктов, используемых для увеличения грудного молока, является . Корнеплод необходимо тщательно вымыть, очистить и приготовить из него сок. Для улучшения вкусовых качеств допускается добавление сливок, молока (одна столовая ложка на стакан). Принимать такой напиток следует трижды в сутки по полстакана.

Можно использовать морковь иначе: приготовить морковно-молочную кашу. Корнеплод нужно натереть на мелкой терке. Четыре столовых ложки натертой моркови насыпать в миску и залить стаканом молока. Такую порцию каши нужно съедать два-три раза в сутки.

Традиционно для борьбы с гипогалактией использовали . Это очень калорийный продукт, употребление которого способно насытить молоко женщины белком и жирами. Выходит, что орехи улучшают качество молоко, соответственно малыш быстрее насыщается. Многие женщины утверждают, что употребление орехов способно увеличить количество вырабатываемого молока, хотя научного подтверждения этому явлению нет. Можно использовать , кедровые орехи. Но нельзя забывать, что орехи являются аллергенами, нужно быть с ними осторожными. Маме можно съесть один-два грецких ореха и понаблюдать за реакцией ребенка после кормления молоком. Если малыш отреагировал нормально - женщине можно съедать по четыре-пять грецких орехов в день.

Растения для лактации

Наиболее доступное растение, способное повысить лактацию, это чай. Кормящим мамам можно пить некрепкий или . Напиток должен быть теплым, рекомендуется добавить немного молока. Чай нужно выпивать за полчаса до кормления. Можно приготовить чай из крапивы. Для этого чайную ложечку растения необходимо залить кипятком, стакан накрыть крышкой. Следует выпивать по полстакана такого напитка дважды в день.

В рецептах народной медицины для улучшения лактации часто можно встретить . Из растения можно приготовить напиток. Для этого чайную ложку растения необходимо залить стаканом кипящего молока и настоять два часа. Такой напиток нужно выпивать за двадцать минут до еды.

Для увеличения количества грудного молока готовят настой из укропа. Для его приготовления одну столовую ложку измельченных семян укропа нужно залить стаканом кипятка, оптимально это делать в термосе. Напиток должен настаиваться в течение двух часов. Пить такой чай нужно по полстакана дважды в день. Таким же образом можно готовить настой из тмина, аниса.

Увеличивает объем молока . Из растения можно приготовить чай: столовую ложку плодов фенхеля залить стаканом кипятка. Посуду с чаем накрыть крышкой и настаивать два часа, после чего процедить отвар. Напиток выпивать по две столовых ложки перед едой трижды в день.

Важно! При употреблении тех или иных растений, продуктов питания маме нужно помнить о том, что они могут вызвать неблагоприятную реакцию у малыша. Применять рецепты народной медицины можно только после предварительной консультации с врачом. Любой новый рецепт нужно применять осторожно, отслеживая реакцию ребенка. И если в течение трех дней у малыша не возникло неблагоприятных реакций - значит можно использовать такое средство чаще.

Григорова Валерия, медицинский обозреватель

Повышение лактации за 3 дня

Если вам кажется, что грудного молока с каждым днем становится все меньше, не спешите переводить малыша на адаптированные смеси. Лучше примите меры для увеличения количества молока.

Лактация имеет циклический характер, и через каждые 1,5-2 месяца молоко немного убывает. Первый такой кризис – самый трудный. Когда вы его преодолеете, ужи ничто не сможет помешать полноценному кормлению ребенка. Настройте себя на длительное грудное вскармливание. Ведь теперь вы знаете, какое это счастье!

Продукты для повышения лактации

Проанализируйте свой рацион. Кормящей мама вовсе не обязательно есть в два раза больше, чем обычно. Просто каждый день на вашем столе должно быть 200 г белковых продуктов (например, телятины, птицы или рыбы), 250 г молока или кефира, 100-150 г творога, 20-30 г твердого сыра.

Выпивайте в сутки не меньше 2 литров жидкости (сюда входят и супы). 2-3 раза в день готовьте себе морковный напиток, если у малыша нет аллергии на его составляющие.
3-4 ст.л. мелко натертой морковки залейте стаканом молока и сразу же выпейте. Все питье должно быть очень теплым, почти горячим.

Частые кормления способствуют повышению лактации

Кормите ребенка в тесном контакте. Прикасайтесь друг к другу кожей, смотрите малышу в глаза. Та нежность и любовь, которую вы испытываете к своему малышу, поможет вам восстановить оптимальное количество молока. Прикладывайте ребенка к груди как можно чаще – ведь спрос рождает предложение!

Контролируйте, правильно ли малыш берет грудь. Держите его так, чтобы подбородком он касался груди. Нижняя губа ребенка должна быть чуть вывернута наружу, а над верхней – видна часть ареолы.

Лечебная ванночка для повышения лактации

Перед сном сделайте ванночку для груди. Это эффективное средство для повышения лактации.
Налейте в большую миску горячую воду, поставьте ее на стол. Станьте возле миски как можно ближе и отпустите туда грудь. Периодически подливайте горячую воду. Продолжительность ванночки – 15 минут. После ванночки насухо вытрите грудь, наденьте хлопковое белье и шерстяной жилет. Не застудите грудь! Или сразу ложитесь спать, укрыв грудь одеялом.

Контрастный душ для повышения лактации

Утром и вечером принимайте контрастный душ. Направляйте струйки на грудь и делайте легкий массаж по часовой стрелке. Затем повернитесь и подставьте под воду спину в области лопаток.

Отдых и прогулки повышают лактацию

Отложите на пару дней все дела по хозяйству. Ложитесь спать вместе с малышом. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе.

Гимнастика для повышения лактации

Выполняйте специальные упражнения для мышц груди. Они помогут не только увеличить количество молока, но и сохранить привлекательные формы.

Массаж для увеличения молока

Массируйте грудь в течение 2-3 минут, используя касторовое масло. Обильно смажьте им ладони. Затем положите левую руку под грудь, а правую – на грудь. Одновременно делайте движения руками по часовой стрелке, слегка втирая масло. Прикосновения должны быть легкими не причинять дискомфорта, а масло не должно попадать на сосок и ареолу.

Хорошо, если опытный массажист сделает вам массаж спины в области грудного отдела позвоночника. Только не забудьте его предупредить, что вы кормящая мама – ведь сейчас вам надо избегать сильного воздействия на мышцы груди.

Травяные отвары, повышающие лактацию

В каждом конкретном случае эффективно поможет только одна трава. Например, заварите себе анис (1 чайная ложка на стакан воды) и принимайте каждый час по ¼ стакана. Через полдня вы должны почувствовать хотя бы небольшое увеличение молока (если это «ваша» трава). В этом случае не бросайте пить отвар, а продолжайте принимать его по ¼ стакана перед каждым кормлением в теплом виде в течение 3-х суток.

Но если в первый день никаких изменений не произошло, поищите для себе другую траву.
Рекомендуемые для повышения лактации травы можно разделить на три группы:
I группа – анис, фенхель, тмин, укроп помогают, если у мамы проблемы с пищеварением.

I I группа – мята, душица, мелисса полезны при нервной перегрузке мамы.

III группа – крапива рекомендуется при малокровии, низком гемоглобине, физическом истощении мамы.

Положительные эмоции способствуют повышеню лактации

Займитесь тем, что вам особенно по душе. Вспомните, как давно вы не садились за вязание или за книгу. Пока малыш спит или гуляет с бабушкой, послушайте приятную музыку, потанцуйте с любимым.

Позитивные эмоции помогут повысить лактацию . Пообщайтесь с успешно кормящей мамой или консультантом по грудному вскармливанию. Приложите немного усилий и сохраните то, что дала вам сама природа.

Упражнения для груди для повышения лактации

Пусть вам не пугает кратковременное уменьшение общего количества грудного молока. Предлагаем вам воспользоваться уникальной стратегией. Вы действительно справитесь с проблемой за три дня! Главное – выполнять все рекомендации комплексно и верить, что в ваших силах добиться успеха.

Упражнения для повышения лактации
Руки согните в локтях на уровне груди, ладони соедините, пальцы при этом направьте вверх. На счет 1-2 сильно вжимайте ладони друг в друга, на счет 3-4 расслабьте их, не меняя при этом положения рук.

Опуститесь на четвереньки, голову поднимите вверх. В таком положении двигайтесь по квартире. Вы достигнете большого эффекта, если во время гимнастики снимите бюстгальтер.

Прямые руки разведите в стороны, затем скрестите перед собой и опять разведите. С каждым махом поднимайте их все выше. На счет 10 скрестите руки над головой. Постепенно вернитесь в исходное положение.

Вопрос питания для кормящих женщин актуален по-особому. Период лактации предполагает некоторые ограничения в еде, но при этом хочется питаться так, чтобы у мамы было много сил, хорошее настроение и, конечно, образовывалось достаточно молока.

Продукты для лактации: мифы и правда

Вряд ли можно отыскать такой продукт, который был бы стопроцентным «лекарством от нехватки молока». Сама по себе еда никак не может влиять на лактацию. Образование женского молока - это процесс, контролируемый гормонами . Питание играет поддерживающую роль: снабжает организм матери белками, жирами и углеводами, микроэлементами и витаминами. Всё это позволяет организму правильно функционировать, в том числе - вырабатывать молоко, когда на него есть спрос.
Главный «локомотив» лактации - частые прикладывания: чем больше молока достанется малышу, тем больше его выработается к следующему разу. Однако полноценное питание поможет матери создать внутренний базис, который поможет поддерживать образование молока. Кроме того, употребляя в пищу те или иные продукты, мама может немного изменять состав молока.

Белки

Кормящей женщине, как и любому человеку, необходимы белковые продукты. Количество белка в молоке от употребляемой пищи не зависит. Зато мама будет полна энергии и сил. Во время кормления можно и нужно есть:

• нежирную говядину, телятину;
• мясо птицы: индейку и курицу;
• мясо кролика;
• рыбу (желательно белую, подойдет минтай, треска);
• яйца.

Польза белков очевидна: это основной «строительный материал» для человеческого тела и поставщик энергии. Вред от вышеперечисленных видов белка может быть лишь в случае переизбытка. Если в рационе есть сильный перекос в сторону белковой пищи, организм работает на всю мощность, под нагрузкой оказываются печень, почки и иммунная система.
Яйца, как аллергенный продукт, стоит вводить в рацион с осторожностью.

Морепродукты содержат много белка, но из-за аллергенности и способности накапливать вредные вещества кормящим их употреблять не стоит

Есть прекрасные источники растительного белка: горох, чечевица, грибы, фасоль. Эти продукты могут провоцировать колики, поэтому их тоже лучше отложить, пока малышу не исполнится месяцев 6–7.

Орехи

Любые орехи - источник растительного белка, жиров и микроэлементов. В рационе кормящих мам их выделяют особо, т.к. считается, что эти продукты помогают увеличить жирность молока. Специалисты по грудному вскармливанию утверждают: это не более, чем миф. Жирность молока от жирности употребляемой пищи зависит очень мало.

В основном на жирность влияет сезон (летом молоко становится более жидким, т.к. в жару такое легче усваивается) и время кормления («заднее» молоко и молоко, которое вырабатывается ночью, жирнее, чем «переднее» и дневное).

Однако отказываться от орехов не стоит. Если нет аллергии, то обязательно нужно употреблять в день небольшую горсть грецких орехов, кешью, несоленого арахиса, фисташек. Это даст организму хорошую подпитку.

Фрукты и овощи

Это основа здорового питания, а значит, и питания кормящей женщины. Эти продукты насыщают организм витаминами, минеральными веществами, клетчаткой. Кроме того, они легко перевариваются и не оставляют чувства тяжести.
Чтобы не спровоцировать аллергию или колики (аллергены и вещества, провоцирующие вздутие животика, попадают в молоко в неизменном виде), следует правильно вводить их в рацион. В первые месяцы стоит сосредоточиться на зелёных и белых овощах и фруктах: кабачках, брокколи, листовых овощах, картофеле, зелёных яблоках и грушах. Затем в рацион можно ввести морковь, тыкву. Самыми последними на столе у мамы должны оказаться белокочанная капуста, баклажаны, цитрусовые плоды, томаты, красный перец, виноград.

Кисломолочные продукты

Ещё одна неотъемлемая часть здорового питания. Кисломолочные продукты благотворно влияют на работу кишечника, нормализуют стул, насыщают организм кальцием и намного менее аллергенны, чем молоко в чистом виде.
В первую неделю после родов можно начать есть творог, затем - йогурты и кефир. Важно, чтобы кисломолочка была качественной и свежей: отравление такими продуктами очень опасно! Любителям приобретать творог на развес стоит на время кормления перейти на заводской упакованный продукт, где указана дата производства.
Йогурты кормящим мамам лучше всего выбрать натуральные, а если хочется сделать из них лакомство, можно добавить сахар и сухофрукты, ягоды.

При ГВ можно есть и сметану, но лучше выбирать не слишком жирную, магазинную

Кефир полезен всем, несмотря на содержание в нём спирта. Его количество ничтожно, а польза для женщины очень велика. Один-два стакана свежего кефира, выпитые мамой, не повредят малышу. Чем меньше уровень жирности продукта, тем меньше содержание спирта.

Мёд

Этот продукт может стать отличным натуральным лакомством для мамы важно только, чтобы мёд был натуральным и качественным. Он насыщает организм витаминами группы В, углеводами, снимает воспаления и действует как природный антибиотик. Как и остальные продукты, мёд напрямую никак не влияет на количество и качество молока. Горячие напитки с мёдом разогревают тело - это может помочь улучшить отток молока.

Как любая сладкая пища, мёд помогает снизить стрессовый фактор, а значит - улучшить синтез пролактина - гормона, отвечающего за лактацию.

Мёд и другие продукты пчеловодства алергенны. Обычно люди, у которых есть аллергия на мёд, с детства знают это. Даже если реакции никогда не было, вводить мёд в рацион следует по чуть-чуть. Злоупотреблять им тоже не стоит: 2–3 чайных ложки в сутки вполне достаточно.

Напитки для повышения лактации

Различные напитки для повышения лактации используются повсеместно. В основном, действуют они расслабляюще, насыщают организм витаминами. Увеличение количества жидкости в организме улучшает отток молока. Лучше всего «работают» тёплые жидкости. В целях улучшения лактации можно использовать:

• готовые лактогонные травяные чаи, смеси наподобие детских (многие марки выпускают такой продукт для кормящих мам);
• зелёный чай с молоком;
• ромашковый чай с мёдом;
• компоты и морсы;
• укропная вода ().

Достаточное, но не чрезмерное питьё, помогает восстановить водный баланс организма.

В первые месяцы кормления грудью меня очень выручал небольшой термос с крышкой-кружкой - я заваривала в нём зелёный чай с молоком и небольшим количеством сахара. Этот термос я всегда ставила рядом с собой, когда садилась или ложилась кормить: процесс был достаточно длительный, и тёплый чай под рукой очень помогал восстановиться. Это удобно, когда приходится много кормить ночью, чтобы никуда не бегать.

Термос удобен не только дома, но и во время прогулок, поездок на машине

Как сделать ореховое молоко для лактации

Некоторые девушки в период кормления пробуют пить ореховое молоко. «Молоком» это называется условно: напиток делается из орехов и воды. Такой коктейль насыщает организм, придаёт сил, и при этом он достаточно вкусный.
Делается напиток так:

1. Нужно взять любимые орехи (хорошо подходят миндаль, фундук, бразильский орех) в пропорции 1:4, где одна часть - орехи, а 4 части - вода. Например, полстакана орешков и два стакана воды.
2. Прокрутить воду и орехи в блендере на максимальной мощности. Вода побелеет и станет похожей на молоко.
3. Чтобы убрать из «молока» твёрдые частички, его можно пропустить через сито.

Можно предварительно замочить орехи на ночь в воде, чтобы они лучше измельчались.

Общие рекомендации по питанию матери во время грудного вскармливания

Организуя свое питание в период лактации важно понимать - молоко образуется не из съеденной пищи. Питательные вещества поступают в молоко через кровь и лимфу, а значит, существенно видоизменяются. Это очень важный факт, который должен остановить женщин, садящихся на строгую диету. Питание кормящей матери должно быть рациональным, полноценным и здоровым.
Серьёзные ограничения накладываются только на однозначно вредные продукты, которые и обычным людям не стоит есть:

• фастфуд;
• чипсы, готовые закуски;
• консервированная пища;
• алкогольные напитки, сладкая газированная вода;
• дешёвые колбасы и сосиски;
• любые полуфабрикаты.

В рационе женщины, которая кормит грудью, должны быть белковые продукты, крупы, овощи и фрукты, растительные и животные жиры.

Абсолютно все продукты для правильного питания доступны в магазинах, не нужно искать «суперфуды»

Два главных принципа - внимательность к себе и ребёнку и постепенность. Вводя новые продукты в рацион, нужно следить за реакциями малыша. Тогда к полугоду мама сможет кушать практически всё без ограничений.
Разумеется, важна и умеренность: часто сидение в декрете негативно сказывается на фигуре, поэтому переедать тоже не стоит.

Мнение ВОЗ: питание и повышение уровня лактации

Всемирная организация здравоохранения, которая всячески поддерживает естественное вскармливание и его пропаганду, не даёт конкретных указаний относительно питания кормящей матери. В документах сказано лишь, что кормящая женщина должна питаться сбалансированно, получать все виды продуктов и достаточное количество калорий. Чтобы процесс лактации происходил правильно и не истощал организм, женщине в сутки требуется дополнительно 500 килокалорий, сверх «нормы». Существует множество способов рассчитать собственную норму калорий, но согласно усредненным данным женщине от 26 до 50 лет достаточно 2200 ккал в день. Значит, в период кормления эта цифра должна стремиться к 2700 ккал. Практикуя рациональное и здоровое питание, женщина сможет поддерживать лактацию столь долго, сколько это потребуется.

Известный украинский педиатр Евгений Комаровский часто делает отсылки к рекомендациям ВОЗ, и относительно питания кормящих матерей придерживается схожего мнения. Питание должно быть разнообразным, полноценным и здоровым. По мнению Комаровского, не стоит придерживаться жёсткой диеты, однако имеет смысл ограничить слишком жирные продукты и острые специи типа чеснока, лука, т.к. они могут ухудшить вкус молока.

Доктор Комаровский о грудном вскармливании - видео