Что делать если очень сильно устала. Усталость от жизни – выход есть! Резкая слабость во всем теле — анемия

Усталость и апатия после долгого рабочего дня - явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни - тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body"s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой - возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза - пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных - женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость - один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе - начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем - снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, - лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название - потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» - какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета - учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения - сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Как правило, если утомляемость быстро возникает после физической нагрузки, то и общее самочувствие человека не всегда хорошее. Быстрая утомляемость - это ненормальное явление, например, как переутомление после длительных тяжелых нагрузок. Еще не так давно считалось, что человек с симптомом быстрая усталость при физических нагрузках, страдает неврастенией или гипогликемией. Сейчас же, если человек быстро устает даже после незначительных физических упражнений, врачи ставят диагноз - «синдром хронической усталости».

Синдром хронической усталости или быстрая утомляемость

Причин появления такого недуга может быть несколько, причем самого разного происхождения. С этим еще предстоит разобраться далее. Наиболее подвержены такой проблеме люди от 25 до 45 лет, как женщины, так и мужчины в равной степени. Несмотря на то, что синдром хронической усталости окружающие часто принимают за обычную лень, каждый человек, который прочувствовал на себе быструю утомляемость, понимает, о чем идет речь. Такая проблема крайне далека от обычной лени. Иногда, даже просыпаясь утром, усталость уже может присутствовать.

Не так просто жить, когда после малейшей умственной или небольшой физической нагрузки не остается больше ни на что энергии. Нужно срочно разбираться, как снять усталость такого рода, а для начала выяснить все возможные корни проблемы.

Почему человек начинает быстро уставать

Считается, что снижение жизненных сил и энергии - это признак серьезного заболевания, но возможна и другая ситуация. Это может быть связано с несоблюдением режима дня или пренебрежением учета биоритмов человека при его жизнедеятельности. На этом фоне подключаются дополнительные нарушения:

болевые синдромы в различных частях тела;
ухудшение памяти, бессонница и раздражительность.

Ниже перечислены самые распространенные причины того, почему быстро приходит физическая усталость даже после незначительных нагрузок.

Неправильное питание. Вредная жирная пища, уже давно известно, что ни к чему хорошему не приводит. Человек состоит из того, что он ест. Откуда могут взяться силы, если питание состоит, например, из фастфуда. Если человек привык наедаться на ночь или того хуже вставать на перекус среди ночи, то удивляться отсутствию сил не стоит вообще. В то время, когда органы пищеварения должны отдыхать они работают за счет резервных сил организма. А в дневное время энергии хватает лишь на короткое время.

Привычка регулярно употреблять кофеин и сахар тоже отнимают много сил, хотя, казалось бы, что наоборот должны прибавлять.

Недосыпание. Регулярное недосыпание может со временем привести к бессоннице. Отсюда результат - быстрая утомляемость после даже легких физических нагрузок. Ночью организм должен снять физическую усталость, накопленную за день и зарядиться энергией, чего не происходит при недосыпании и бессоннице. Стоит ли днем удивляться, что силы быстро покинули организм?
Недостаточная физическая нагрузка на организм. Как ни странно, но быстро уставать от физической нагрузки можно и при регулярном ее отсутствии. Начинать лучше с малого и постепенно увеличивать. Организм с непривычки дает естественную реакцию и начинает быстро уставать. Когда же появляется закалка и вырабатывается привычка, все приходит в норму и утомляемость проходит. Ученые давно доказали, что люди, которые мало двигаются, устают намного быстрее, чем те, которые ведут активный образ жизни. Удивительно, но факт: чем больше движений и нагрузки на тело, тем больше появляется энергии и силы. Кроме всего, физические упражнения способствуют налаживанию сна. А хороший сон - залог здоровья.
Вредные привычки. Очевидно же, что курение и употребление алкоголя пагубно отражается на организме. Курильщики наверняка замечали, особенно утром, что до первой выкуренной сигареты общее состояние намного лучше, чем после нее. Борьба с курением необходима в первую очередь. Алкоголь же, особенно при частом употреблении, отбирает не только силы, но и приводит к дисфункции сердца и печени.

В таких случаях восстановиться поможет налаживание нормального режима дня и витаминная диета.

Быстрая утомляемость как сигнал о серьезных проблемах

Если питание налажено, человек достаточное количество часов спит и не ведет сидячий образ жизни, но усталость не дает нормально жить и работать, то поискать причины следует глубже. Возможно, это сигнал о серьезных нарушениях таких, как:

гормональный сбой, дефицит витаминов и минералов;
нарушения в работе щитовидной железы, болезни сердца или других органов, анемия и др.

Первое, что необходимо сделать, так это посетить доктора, чтобы понять, как снять и избавиться от постоянной усталости. Если причина быстрой утомляемости кроется в гормональных нарушениях, то потребуется принять все необходимые меры для нормализации баланса гормонов.

Когда организму не хватает витаминов и минералов, то человеку бывает трудно не только переносить физическую нагрузку, но и может присутствовать моральная усталость. Избавиться от таких явлений поможет витаминно-минеральный комплекс, а также употребление большого количества овощей и фруктов.

Неправильная работа щитовидной железы - проблема очень серьезная. Врач-эндокринолог может выявить нехватку йода и назначить лечение йодсодержащими препаратами. Очень часто отмечается, что хроническая физическая и моральная усталость, постоянное плохое настроение связано именно с дефицитом йода.

При обнаружении более серьезных заболеваний, специальное лечение назначать должен исключительно доктор. Выяснить какой орган дал сбой необходимо обязательно, чтобы в дальнейшем проблема не усугубилась. Ведь быстрая утомляемость в подобном случае, это только начало.

Возможное решение проблемы

Психологи утверждают, что восстановиться человеку поможет правильное дыхание, свежий воздух и регулярные физические упражнения. Сначала следует избавиться от агрессии и нервного напряжения, если они присутствуют. Постоянное возбужденное или угнетенное состояние забирает энергию у ослабленного организма. Моральная усталость отлично лечится водными процедурами и плаваньем, поэтому рекомендуется:

походить в бассейн;
побаловать себя СПА-процедурами;
освоить практику медитации.

Важно обратить внимание на помещение, в котором больше всего проводится времени. Вероятно, в нем мало кислорода. Такое явление чаще возникает в зимний период, когда отопление высушивает воздух, а окна открываются на проветривание редко. Даже зимой проветривать комнату и в особенности рабочий кабинет очень важно, для того, чтоб помочь своему организму восстанавливаться и приходить в нормальное состояние.

В летний период продолжительная жара тоже может вызывать не только быструю утомляемость, а и постоянную сонливость. Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества воды, это правило касается любого времени года.

Часто быстрое физическое утомление происходит, если присутствует постоянная моральная усталость. Поэтому, в первую очередь, обратить внимание следует на общее эмоциональное состояние. А далее решать, как с ней бороться. Разобраться нужно с навязчивыми мыслями в голове, которые вызывают тревогу, и начать налаживать душевное равновесие. Тогда очень вероятно, что скоро не только пройдет быстрая утомляемость или хроническая усталость, а даже появится свежий прилив сил.

Доброго времени суток, дорогие друзья/ Есть ли у вас такое ощущение, что сколько бы вы не спали, постоянная слабость и усталость остаются вашими неизменными спутницами? Повышенная утомляемость часто сопровождается слабостью и сильной потливостью.

Если вы постоянно боретесь с усталостью, то следует принимать во внимание не только сон, но и рацион, гормональный баланс, физические нагрузки, уровень психологического стресса и наследственность. Все эти факторы влияют на ваш гормональный уровень, многие из них могут ухудшать ночной сон и способность справляться с нагрузками днем.

Каковы причины сонливости и слабости? Большинство из нас знает, что ночной сон важен, но лишь немногие действительно придают ночному сну приоритетное значение. Многие из нас даже забывают, что означает состояние полной расслабленности, мы привыкли жить в постоянном напряжении и перегрузках.

Ситуация усугубляется еще и тем, что наши суточные ритмы подвергаются атаке со стороны различных стимулирующих напитков (кофе, энергетики). К счастью, есть различные избежать переутомления и усталости. Но для этого нужно узнать, что вызывает слабость и утомление. Рассмотрим основные причины сонливости и слабости и как с ними бороться.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости является широко распространенным заболеванием, женщины им страдают в 4 раза чаще, чем мужчины. Особенно это характерно для женщин в возрасте 40–60 лет. Люди, страдающие этим заболеванием, характеризуется ослабленным иммунитетом, недостаточным уровнем гормонов, частой подверженностью и избыточным размножением дрожжей в организме.

Для того чтобы повысить уровень вашей энергии можно воспользоваться следующими способами:

Скорректируйте свой рацион, минимизируйте потребление кофеина, сахара и углеводов, гидрогенизированных масел, полуфабрикатов.
Употребляйте здоровые жиры, белки и большое количество свежих овощей.
Желательно употребление различных адаптогенов: магния, витаминов B5, B12, C и D3, омега-3 жирных кислот и цинка.
Снизьте уровень посредством регулярных упражнений, научитесь расслабляться, уделяйте сну достаточное время.

Слабость после еды — плохое питание

Возможно, вы уже замечали, что ваш образ питания может влиять на самочувствие. Это связано с тем, что ваш рацион в конечном итоге влияет на:

Баланс гормонов
Функционированиенейромедиаторов
Циклы сна

Если человек пристрастился к мучному и сладкому, то это может существенно ослаблять его организм. Такие люди недополучают полноценных белков, жиров и разнообразных питательных веществ, содержащихся в натуральной и здоровой еде.

Чтобы не испытывать слабость после еды постарайтесь изменить свой рацион, включив в него данные виды пищи, которые наполнят вас энергией:

Виды продуктов, богатые витамином B (дикая рыба, яйца от кур на свободном выгуле и разнообразные зеленолистные овощи).
Продукты, богатые кальцием, магнием, селеном и цинком, которые могут помочь в ослаблении влияния стресса и обеспечении более качественного сна (натуральные молочные продукты, авокадо, дикий лосось, зеленолистные овощи, орехи и семена).
Здоровые источники жиров, включающие омега-3 жирные кислоты (жирные дикие виды рыб, семена, оливковое масло, авокадо и орехи).

Одновременно старайтесь избегать следующих видов продуктов:

Сладкие виды пищи, которые дестабилизируют энергетику вашего организма.
Продукты из рафинированной муки, богатые простыми углеводами, дестабилизирующими уровень сахара.
Избыточное потребление кофеина способствует развитию чувства тревоги и нарушает сон.
перед сном может облегчить засыпание, но при этом качество сна существенно уменьшается, что может вызвать в дальнейшем слабость и усталость.

Дисбаланс уровня сахара

Многие не знают, что скачки уровня сахара в крови могут приводить к слабости и усталости. Со временем дисбаланс в уровне сахара может повлечь такие серьезные заболевания, как диабет 2 типа.

К симптомам дисбаланса уровня сахара относятся:

Чувство усталости.
Спонтанное развитие чувства голода.
Головные боли.
Скачки настроения.
Чувство тревоги.

Причины дисбаланса уровня сахара:

Как бороться с дисбалансом сахара в организме:

Предельно минимизировать потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар и муку высшего сорта.
Избегать полуфабрикатов.
Избегать продуктов, содержащих в большом количестве

Слабость при месячных

При обезвоживании мы чувствуем жажду. Слабость при месячных может быть вызвана обезвоживанием и анемией. Наиболее частой причиной дегидратации является недостаточное употребление воды или ее замена на газировку и подслащенные соки. Обезвоживание влияет на степень вязкости крови, а также на объем жидкости, который необходимо прокачивать вашему сердцу по организму.

При нехватке жидкости в организме сердце направляет в мозг, мускулы и другие органы меньшее количество кислорода и питательных веществ. В итоге может развиться слабость в теле.

Могут начинаться скачки настроения, затуманивание мышления, возникает слабость и дрожь в руках и ногах, ухудшаются концентрация и внимание. С этими негативными явлениями можно бороться путем принятия достаточного количества воды на протяжении всего дня, а также употребления овощей и фруктов, содержащих нужные электролиты.

Резкая слабость во всем теле — анемия

Анемия является заболеванием, при котором снижено количество эритроцитов в крови. Это заболевание ведет к пониженному снабжению клеток тела кислородом. Анемию обычно связывают с нехваткой железа, а также с недостаточным потреблением витамина B12 и фолиевой кислоты. Анемия может развиваться при потере крови, при месячных. Симптомы этого заболевания включают:

Резкая слабость во всем теле.
Слабость при тренировках.
Ухудшение внимания.
Переутомление.
Другие симптомы.

Снижения симптомов анемии можно добиться посредством улучшения рациона и включения в него видов пищи, содержащих железо, витамин B12 и фолиевую кислоту.

Малоподвижный образ жизни

Многие вынуждены вести малоподвижный образ жизни по причине своей профессии, что может приводить к неприятным ощущениям. После дня, проведенного за офисным столом, часто чувствуется слабость, и болит все тело. Наше тело приспособлено для того, чтобы двигаться, а не для долгого пребывания в неестественной позе за столом.

Регулярные физические нагрузки способствуют достижению баланса в гормонах, улучшают инсулинорезистентность и помогают нормализовать сон, что важно в достижении нужного уровня энергичности и избавлении от усталости. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, увеличивают выносливость, улучшают настроение и повышают энергичность.

Как увеличить ваш уровень физической нагрузки:

Иногда полезно сидеть на большом мяче для упражнений, а не на стуле, если позволяет ситуация.
В процессе сидячей работы периодически делайте перерывы, прогуливаетесь, разминайте мышцы. В качестве эффективных физических нагрузок хорошо подходят растяжки.
Хорошей идеей будет небольшая физическая нагрузка до работы или после нее.

Низкокачественный сон

Исследования показывают, что для большинства взрослых людей требуется спать в среднем 7–9 часов ежедневно для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Причинами нарушения сна могут быть:

Плохое питание.
Стресс.
Поздний отход ко сну.
Употребление алкоголя.
Некоторые медицинские препараты и добавки.
Дисбаланс гормонов.
Болевые ощущения.
Шумовое загрязнение.

Используйте техники релаксации, которые улучшают отход ко сну.
Порой помогает использование соляных ванн и ароматерапии перед сном.
Пищевые добавки с магнием могут способствовать расслаблению мышц и снижению болевых ощущений в них, что в ряде случаев способствуют сну.
Избегайте употребления сладкой и мучной еды, особенно перед сном.
Старайтесь не употреблять продукты, содержащие кофеин, после полудня.

Слабость на следующий день после тренировки

Это зачастую бывает вызвано не самой тренировкой, а тем, что вы просто мало спали. Небольшое, но постоянное недосыпание может со временем приводить к существенному ухудшению самочувствия и развитию постоянной слабости и усталости.

Эмоциональный стресс

Переживания могут существенно подрывать ваши запасы энергии. Особенно опасны хронические неврозы, которые постоянно крадут запасы сил и энергии у человека. Тревожные неврозы могут быть вызваны разнообразными факторами:

Генетическая предрасположенность.
Биохимия мозга.
Рацион.
Проблемы с пищеварительной системой.

Для борьбы с эмоциональным стрессом могут быть полезны:

Достаточный сон и уровень физических упражнений.
Избегание различных стимулирующих веществ, включая кофеин и различные полуфабрикаты и сладости.
Какие витамины пропить? Для борьбы со стрессом будет полезно употребление витаминов группы B, а также препаратов магния.

Головокружение и слабость в руках и ногах — депрессия

Является одной из наиболее частых причин развития постоянной слабости и усталости у людей в развитых странах. При этом чувства слабости и усталости, испытываемые человеком, на самом деле являются элементом депрессии.

Поэтому лечение слабости в таком случае необходимо основывать на борьбе с депрессией. Головокружение и слабость в руках и ногах в ряде случаев могут быть вызваны не физиологическими, а психологическими причинами.

Депрессию могут вызывать разнообразные факторы:

Повышенный стресс.
Неразрешенные эмоциональные проблемы.
Дисбаланс нейромедиаторов.
Дисбаланс гормонов.
Злоупотребление .
Нехватка в питании определенных веществ.
Недостаточное пребывание на солнечном свете.
Токсическое воздействие тяжелых металлов.
Присутствие пищевых аллергий.

Лечение слабости — обращение к специалистам

Что делать если кружится голова и слабость? Если эти ощущения сохраняются длительное время, то имеет смысл обратиться к терапевту. Наличие рвоты и слабости у ребенка, несомненно, является поводом для беспокойства и незамедлительного обращения как специалисту.

Именно специалист может адекватно оценить состояние здоровья, выявить причину и выписать соответствующие препараты от усталости. Слабость при беременности может быть вызвана самыми разнообразными причинами, для прояснения которых потребуется помощь квалифицированного медработника, гинеколога.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачам, не затягивайте и вскоре вернетесь к бодрой, подвижной и интересной жизни.

Слабость или упадок сил – распространенный и достаточно сложный симптом, возникновение которого зависит от воздействия ряда физиологических и психологических факторов.

Слабость или упадок сил

В большинстве случаев пациенты описывают слабость в соответствии со своими индивидуальными ощущениями. Для одних слабость тождественна сильной усталости, для других – этот термин обозначает возможные головокружения, рассеянность, потерю внимания и нехватку энергии.

Таким образом, многие медицинские специалисты характеризуют слабость, как субъективные ощущения пациента, которые отражают недостаток энергии, необходимой для выполнения повседневной работы и обязанностей, которые до появления слабости человеку удавалось выполнять без проблем.

Причины слабости

Слабость – распространенный симптом, присущий широчайшему перечню заболеваний. Установить точную причину заболевания позволяют необходимые исследования и анализы, а также сопутствующие слабости иные клинические проявления.

Механизм возникновения слабости, ее характер – обусловлены причиной, спровоцировавшей возникновение данного симптома. Состояние утомленности может возникнуть как в результате сильного эмоционального, нервного или физического перенапряжения, так и вследствие хронических или острых заболеваний и состояний. В первом случае слабость может исчезнуть самостоятельно без каких-либо последствий – здесь вполне хватает полноценного сна и отдыха.

Грипп

Так, популярной причиной возникновения слабости является – острое вирусное инфекционное заболевание, сопровождающееся общей интоксикацией организма. Наряду со слабостью здесь проявляются дополнительные симптомы:

повышенная температура;
светобоязнь;
боли в голове, суставах и мышцах;
интенсивное потоотделение.

Вегето-сосудистая дистония

Возникновение слабости свойственно еще одному распространенному явлению – вегето-сосудистой дистонии, которая представляет собой целый комплекс разнообразных симптомов, среди которых отмечаются:

нарушение сна;
головокружения;
перебои в работе сердца.

Ринит

Приобретающий хронический характер, в свою очередь, сопровождается возникающим отеком слизистой носа, что со временем приводит к воздействию на гипофиз. Под этим воздействием у вовлеченной в область отека главной железы внутренней секреции нарушается нормальное функционирование. Возникшие сбои в работе гипофиза ведут к разбалансировке многих систем организма: эндокринной, нервной, иммунной и т.д.

Другие причины слабости

Резкая и сильная слабость – симптом, присущий тяжелым отравлениям, общим интоксикациям .

У здорового человека слабость может возникнуть в результате: травм головного мозга, потери крови – как результат резкого снижения давления.

У женщин слабость возникает во время менструации .

Также слабость присуща анемии – заболеванию, для которого характерно снижение гемоглобина, содержащегося в эритроцитах. Учитывая, что данное вещество переносит кислород из органов дыхания к тканям внутренних органов, недостаточное количество в крови гемоглобина ведет к кислородному голоданию, испытываемому организмом.

Постоянная слабость присуща авитаминозу – заболеванию, свидетельствующему о недостатке витаминов. Такое обычно происходит в результате соблюдения жестких и нерациональных диет, плохого и однообразного питания.

Кроме того, слабость может являться симптомом следующих заболеваний:

Хроническая усталость

Хроническая усталость - это защитная реакция организма на постоянные перегрузки. Причем не обязательно физические. Эмоциональные нагрузки способны истощать нервную систему не меньше. Чувство усталости можно сравнить со стоп-краном, который не дает организму довести себя до края.

За ощущение бодрости духа и прилив свежих сил в нашем теле отвечает целый ряд химических элементов. Перечислим лишь некоторые из них:

Чаще этим заболеванием страдают жители крупных городов, занимающиеся бизнесом либо другой, весьма ответственной и напряженной работой, живущие в неблагоприятных экологических условиях, с нездоровыми амбициями, постоянно находящиеся в условиях стресса, неполноценно питающиеся и не занимающиеся спортом.

Исходя из выше изложенного, становится понятно, почему хроническая усталость приобретает масштабы эпидемии в развитых странах в последнее время. В США, Австралии, Канаде, странах Западной Европы показатель заболеваемости синдромом хронической усталости составляет от 10 до 40 случаев на 100 000 населения.

СХУ - синдром хронической усталости

Слабость – неотъемлемый симптом физического и умственного перенапряжения. Так, среди современных людей, которым приходится подвергаться на работе колоссальным нагрузкам, чрезвычайно часто встречается т.н. синдром хронической усталости.

СХУ может развиться у любого человека, хотя чаще встречается у женщин. Как правило:

Данное состояние свидетельствует о крайнем истощении запаса жизненных сил. Слабость здесь возникает по мере роста физических и эмоциональных перегрузок. Далее – уже постоянная слабость и упадок сил сопровождаются рядом дополнительных симптомов:

сонливость;
раздражительность;
снижение аппетита;
головокружение;
потеря концентрации внимания;
рассеянность.

Причины

Хроническое недосыпание.
Переутомление.
Эмоциональные стрессы.
Вирусные инфекции.
Обстановка.

Лечение

Комплексность лечения является главным принципом. Одним из важных условий лечения являются также соблюдение охранительного режима и постоянный контакт больного с лечащим врачом.

Сегодня хроническая усталость лечится с применением различных методик очищения организма, осуществляется введение специальных препаратов с целью нормализации работы центральной нервной системы и мозговой деятельности, а также для восстановления функционирования эндокринной, иммунной системы и системы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, важную роль в решении данной проблемы играет психологическая реабилитация.

В программу лечения синдрома хронической усталости в обязательном порядке должны включаться:

Помимо лечения у специалистов, вы можете снять усталость с помощью простых советов по изменению образа жизни. Например, попробовать регулировать физическую нагрузку, уравновешивая периоды сна и бодрствования, не перегружать себя и не пытаться делать больше, чем вы в силах сделать. В противном случае это может сказаться негативно на прогнозе СХУ. Со временем периоды активности можно увеличивать.

Правильно распорядившись имеющимися силами, вы сможете выполнять больше дел. Для этого нужно как следует планировать свой график на день и даже неделю вперед. Верно распределив дела - вместо того, чтобы торопиться сделать как можно больше в короткий промежуток времени - можно добиться стабильного прогресса.

Также могут помочь следующие правила:

избегать стрессовых ситуаций;
воздерживаться от алкоголя, кофеина, сахара и подсластителей;
избегать любых продуктов и напитков, вызывающих отрицательную реакцию организма;
питаться регулярно маленькими порциями, чтобы облегчить тошноту;
много отдыхать;
стараться не спать подолгу, так как чрезмерно длительный сон может ухудшить симптомы.

Народные средства

Зверобой

Берем 1 стакан (300 мл) кипятка и добавляем в него 1 столовую ложку сухого зверобоя. Настаивать такой настой следует в теплом месте на протяжении 30 минут. Схема употребления: по 1/3 стакана трижды в день за 20 минут до еды. Длительность приема – не более 3 недель подряд.

Подорожник обыкновенный

Необходимо взять 10 г сухих и тщательно измельченных листьев подорожника обыкновенного и залить их 300 мл крутого кипятка, настоять в течение 30-40 минут в теплом месте. Схема употребления: 2 столовые ложки на один прием, трижды в сутки за полчаса до еды. Длительность приема – 21 день.

Сбор

Смешиваем 2 столовые ложки овса, 1 столовую ложку сухих листьев мяты перечной и 2 столовые ложки листьев татарника (колючего). Полученную сухую смесь заливают 5 стаканами крутого кипятка и настаивают в течение 60-90 минут в посуде, закутанной в махровое полотенце. Схема употребления: по? стакана 3-4 раза в день до еды. Длительность приема – 15 дней.

Клевер

Нужно взять 300 гр высушенных цветков лугового клевера, 100 гр обычного сахара и литр теплой воды. Ставим воду на огонь, доводим до кипения и всыпаем клевер, варим в течение 20 минут. Затем настой снимают с огня, остужают и только после этого добавляют к нему указанное количество сахара. Принимать настой клевера нужно по 150 мл 3-4 раза в сутки, вместо чая или кофе.

Брусника и земляника

Понадобятся листья земляники и брусники по 1 столовой ложке – их смешивают и заливают кипятком в количестве 500 мл. Настаивается лекарственное средство в термосе в течение 40 минут, затем пить по чайной чашке трижды в сутки.

Ароматерапия

Когда нужно расслабиться или снять стресс, капните несколько капель лавандового масла на носовой платок и вдыхайте его запах.

Вдыхайте запах нескольких капель розмаринового масла , нанесенных на носовой платок, когда вы чувствуете душевную и физическую усталость (но не в первые 20 недель беременности).

При хронической усталости примите расслабляющую теплую ванну , добавив в воду по две капли гераниевого, лавандового и сандалового масла и одну каплю иланг-илангового.

Чтобы поднять настроение, когда у вас депрессия, каждое утро и вечер вдыхайте запах смеси масел , нанесенных на носовой платок. Для ее приготовления смешайте 20 капель масла шалфея мускатного и по 10 капель розового масла и масла базилика. Не применяйте масло шалфея и базилика в первые 20 недель беременности.

Цветочные эссенции предназначены для облегчения расстройств психики и снятия напряжения к эмоциональной сфере. Они особенно полезны, если вы находитесь в депрессии или потеряли интерес к жизни:

клематис (ломонос): чтобы быть бодрее;
маслина: при всех типах стресса;
шиповник: при апатии;
ива: если вам тягостны ограничения образа жизни, налагаемые заболеванием.

Симптомы слабости

Слабость характеризуется упадком физических и нервных сил. Ей свойственны апатия, утрата интереса к жизни.

Слабость, вызванная развитием острых инфекционных болезней, возникает внезапно. Нарастание ее напрямую связано со скоростью развития инфекции и появляющейся вследствие этого интоксикации организма.

Характер появления слабости у здорового человека в результате сильного физического или нервного перенапряжения связан с объемом перегрузок. Обычно в этом случае признаки слабости возникают постепенно, сопровождаясь утратой интереса к осуществляемой работе, возникновением усталости, потерей концентрации внимания и рассеянностью.

Примерно тот же характер носит слабость, вызванная длительным голоданием или в случае соблюдения жесткой диеты. Наряду с указанным симптомом появляются и внешние признаки авитаминоза:

бледность кожных покровов;
повышенная ломкость ногтей;
головокружения;
выпадение волос и т.д.

Лечение слабости

Лечение слабости должно основываться на устранении фактора, спровоцировавшего ее появление.

В случае инфекционных заболеваний первопричиной является действие инфекционного агента. Здесь применяют соответствующую лекарственную терапию , подкрепленную необходимыми мерами, направленными на повышение иммунитета.

У здорового человека слабость, возникшая в результате переутомления, устраняется сама. Основные меры борьбы – полноценный сон и отдых .

В лечении слабости, вызванной переутомлением, нервным перенапряжением, большим значением обладает восстановление нервных сил и повышение устойчивости нервной системы . С этой целью лечебные меры направлены, в первую очередь, на нормализацию режима труда и отдыха, устранение негативных, раздражающих факторов. Эффективно применение средств фитотерапии, массажа .

В некоторых случаях в устранении слабости потребуется коррекция рациона , привнесение в него продуктов, богатых витаминами и необходимыми микроэлементами.

К каким врачам обращаться при слабости и изнеможении:

Вопросы и ответы по теме "Слабость"

Вопрос: Здравствуйте! Мне 48 лет, работаю физически в графике 2/2. Уже около месяца ощущаю сильную усталость,даже 2 дня выходных не приводят в норму.Утром встаю с трудом,нет ощущения, то я выспалась и отдохнула. Месячных нет уже 5 месяцев.

Ответ: Если 5 месяцев нет месячных, обратить внимание необходимо на следующие факторы: физическую активность; нервные перенапряжения; нарушение питания; жесткие диеты. Кроме того, необходима очная консультация гинеколога (кисты, миомы, инфекционное поражение мочеполовой системы) и эндокринолога (сахарный диабет; отклонения со стороны эндокринной системы; проблемы с надпочечниками). Возможно, имеются проблемы с балансом гормонов. Для проверки этого необходимо сдать кровь. В случае подтверждения диагноза врач назначит терапию гормонами.

Вопрос: Здраствуйте! Мне 33 лет у меня (жен/пол) болит шея и слабость.

Ответ: Возможно остеохондроз, вам нужна очная консультация невролога.

Вопрос: Здравствуйте! У меня при болях остеохондроза болит эпигастральная область может быть какая то связь!

Ответ: При остеохондрозе в среднем или нижнем грудном отделах позвоночника могут быть боли в подложечной области и в животе. Их часто принимают за симптомы заболеваний желудка или поджелудочной железы, желчного пузыря или кишечника.

Вопрос: слабость боль в правой лопатке от плеча нечего есть не хочу что со мной

Ответ: Причин боли в правой лопатке может быть много. Рекомендуем обратиться к терапевту очно.

Вопрос: Здравствуйте! Мне 30 лет, я переболела туберкулёзом, а слабость так и осталась, даже стало хуже. Подскажите, что мне делать, жить невозможно!

Ответ: Побочным эффектом применения противотуберкулезных препаратов становятся мышечные, суставные, головные боли, слабость, апатия, отсутствие аппетита. Восстановление после туберкулеза заключается в соблюдении режима дня, налаживании питания и правильной физической активности.

Вопрос: Здравствуйте, подскажите, к какому врачу еще стоит обратиться: соабость на протяжении 4-5 месяцев, полная апатия, рассеяность, в последнее время боль за ушами, приходится пить обезболивающие препараты. Анализы в норме. Хожу на капельницы из за головноых болей. Что может быть?

Ответ: Боль за ушами: лор (отит), невролог (остеохондроз).

Вопрос: Здравствуйте! Мне 31 год, женщина. У меня постоянно слабость, упадок сил, недосыпание, апатия. Часто мерзну, долго не могу согреться под одеялом. Трудно просыпаюсь, в течении дня хочется спать.

Ответ: Развернутый общий анализ крови, надо исключить анемию. Проверьте кровь на тиреотропный гормон (ТТГ). Последите за артериальным давлением несколько дней, нет ли снижения давления. Проконсультируйтесь у невролога: нарушения кровообращения в сосудах позвоночника, головного мозга.

Вопрос: Мужчине 63 года. СОЭ 52мм/с. Проверили легкие -чистые, хронический бронхит для курильщика характерный. Утром усталость, в ногах слабость. Терапевт выписала антибиотики от бронхита. К какому врачу обращаться?

Ответ: Высокий СОЗ может быть связан с хроническим бронхитом курильщика. Частые причины слабости: анемия (анализ крови) и заболевания щитовидной железы (эндокринолог), но лучше пройти комплексное обследование.

Вопрос: Здравствуйте!Я женщина 50 лет,в сентябре 2017 переболела анемией железодиф.Гемоглобин поднялся в январе 2018,слабость сохраняется до сих пор ходить тяжело,болят ноги,все проверила,В12 в норме,МРТ головного и спинного мозга,узи всех органов,сосуды нижних конечностей,все в норме,ЭНМГ в норме,а еле хожу,что это может быть?

Ответ: Если не устранена причина анемии, она может рецидивировать. Кроме того, следует проверить щитовидную железу.

Вопрос: Здравствуйте меня зовут Александра два года назад после родов выписалась из больницы с диагнозами, анемия второй степени, синусаритмия. На сегодняшний день очень плохо себя чувствую, головокружения, слабость, быстрая утомляемость, стрессы постоянные, нервы, дипрессия, боли в сердце, временами немеют руки, иногда обмороки, голова тяжёлая, работать не могу, не могу вести нормальный образ жизни....двое детей нет сил выйти с ними на улицу... подскажите пожалуйста что мне делать и как быть..

Ответ: Пройти обследование, начиная с терапевта. И анемия, и синусовая аритмия могут быть причинами вашего состояния.

Вопрос: Добрый день! Мне 55 лет. У меня сильная потливость, слабость, усталость. У меня гепатит С, врачи говорят, что не активен. Ощущается в правом боку под печенью клубок круглый с кулак. Мне очень плохо, часто бываю у врачей, но толку нет. Что делать? Отправляют на платное обследование, но нет денег, госпитализировать не хотят, говорят, что еше дышу, еще не упала.

Ответ: Здравствуйте. Жалобы на некачественное медицинское обслуживание - горячая линия министерства здравоохранения: 8 800 200-03-89.

Вопрос: 14 лет хожу по врачам. Нет сил, слабость постоянная, ноги ватные, спать хочу и хочу. Щитовитка - норма, понижен гемоглобин. Подняли его, но не нашли от чего. Сахар в норме, а пот льет градом. Нет сил, могу лежать целый день. Помогите посоветуйте, что делать.

Ответ: Здравствуйте. У кардиолога консультировались?

Вопрос: Добрый день! Скажите пожалуйста, у меня шейный хондроз, часто болит в области затылка и отдает в лобную часть, особенно когда кашляю в лобной части отдает болью. Меня пугает не может ли это быть не дай бог рак. Спасибо!

Ответ: Здравствуйте. Это и есть проявление шейного хондроза.

Вопрос: Здравствуйте! Сильная слабость, особенно в ногах и руках появилась внезапно, головных болей нет, есть тревога, волнение. У эндокринолога была, у терапевта была, у кардиолога была, УЗИ брюшной полости сделала, принимала уколы, а состояние такое же: то появляется сильная тяжесть во всем теле, то отпускает. Спасибо!

Ответ: Здравствуйте. Если эндокринолог, терапевт и кардиолог ничего не нашли, то осталось проконсультироваться у невропатолога для исключения нарушения кровообращения в сосудах позвоночника, головного мозга. Если слабость появилась на фоне стресса, депрессии - у психотерапевта.

Вопрос: По утрам сильная слабость, отсутствие аппетита, внутри всю потряхивает, голова словно в тумане, зрение становится рассеянным, нет концентрации внимания, страх, депрессия по поводу своего состояния.

Ответ: Здравствуйте. Причин может быть много, вам нужно проверить щитовидку, гемоглобин и проконсультироваться у невролога и психотерапевта.

Вопрос: Здраствуйте, недели 2 испытываю слабость к вечеру, тошнота, кушать не хочеться, безразличие к жизни. Скажите, что это может быть?

Ответ: Здравствуйте. Причин может быть много, вам нужно очно проконсультироваться у терапевта, который направит вас на обследование.

Вопрос: Здравствуйте, мне 49, занимаюсь фитнесом, работа на ногах, но в последнее время упадок сил, кружиться голова.Сплю не меньше 8 часов, гемоглобин в норме, щитовидку проверяла, принимаю магний по назначению, мое давление низкое(всю жизнь). Посоветуйте, что надо еще проверить.

Ответ: Здравствуйте. Вам нужна очная консультация невролога по поводу головокружений.

Вопрос: Здравствуйте, возраст 25 лет, женщина, около месяца сильная слабость, головокружение, апатия, постоянно хочется спать, нет аппетита. Подскажите, что делать?

Ответ: Здравствуйте. Если это присходит на фоне приема препаратов - вам следует обсудить это с лечащим врачом, если нет - вам нужна очная консультация невролога (головокружения).

Вопрос: Здравствуйте, постоянная слабость вообще, жить не могу нормально, со спиной начались проблемы и жизнь под откос, боюсь, что не найду решение проблемы и не знаю в принципе как ее решать, можете посоветовать что-нибудь? Я очень сильно взволнован, в страхе живу, мне 20 лет, я боюсь с ума сойти.

Ответ: Здравствуйте. Постоянная слабость - симптом многих заболеваний и состояний. Вам нужно провести обследование - сдать анализы крови: общий, биохимический, гормоны щитовидной железы и обратиться на очный прием к терапевту и психологу.

Вопрос: Здравствуйте! Мне 22 года. Уже как 4 день кружится голова. И бывает тяжело дышать и ко всем этому чувствую слабость и усталость. Неделю назад в течении двух дней после тяжелых выходных шла кровь с носа. Подскажи чем может быть вызваны данные проблемы? Спасибо за ответ.

Ответ: Возможно, что Вы переутомились. Скажите, пожалуйста, не было ли у Вас последнее время ситуаций, когда Вы плохо и мало спали, чрезмерно много времени проводили за компьютером? Описанные Вами симптомы могут быть при повышении артериального давления, при внутричерепной гипертензии. Рекомендую Вам сделать М-ЭХО, ЭЭГ и проконсультироваться у врача невролога.

Вопрос: На протяжении 3 месяцев держится температура около 37, сухость во рту, усталость. Анализы крови и мочи в порядке. Последнее время часто болел ангиной лечил антибиотиками.

Ответ: Данная температура не считается повышенной и при отсутствии жалоб лечения не требует, но в том случае, если Вас беспокоит утомляемость, сухость во рту, необходимо пройти ряд обследований. Рекомендую Вам сделать бактериологический анализ (посев из зева), анализ крови на сахар, а также анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4, антитела к ТПО), поскольку данные симптомы могут быть проявлением многих заболеваний. Также рекомендую Вам сделать такое исследование, иммунограмма и посетить лично врача иммунолога.

Вопрос: Здравствуйте, мне 34 года, жен.пол, на протяжении примерно 3-х лет - постоянная слабость, одышка, временами отекают руки и ноги. Болей нет нигде, головокружения редко бывают, гинекологически всё в порядке, давление в норме, только бывает иногда температура от 37,5 и выше, без простуды, просто так. Но слабость в последнее время всё сильнее, особенно после сна, и в последнее время не могу никак вылечить орви или простуду, кашель уже месяц или больше (не сильный). К врачам по этому поводу не пойду, хочу спросить об этом здесь. Это синдром хронической усталости? И можно ли как-нибудь избавиться от этого?

Ответ: Советую Вам в обязательном порядке пройти комплексное обследование, обратиться в клинику вегетативных расстройств или в какую-либо психосоматическую клинику, в которой Вам обязательно назначат консультации всех специалистов (психиатра, невролога, эндокринолога, кардиолога). После обследования доктора примут по Вам решение. Психотерапия обязательна в любом случае!

Вопрос: Здравствуйте! Мне 19 лет. Последнюю неделю стала плохо себя чувствовать. Болит живот, иногда отдает в поясницу, порой бывает легкая тошнота. Усталость, потеря аппетита (точнее порой мне хочется кушать, но как посмотрю на еду, аж тошнит), слабость. С чем может быть это связано? Давление у меня все время пониженное, есть проблемы с щитовидной железой.

Ответ: Выполните анализ крови, мочи, осмотр гинеколога.

Вопрос: Здравствуйте. Мне 22, на работе в офисе резко стало плохо. Закружилась голова, чуть не потеряла сознание. Температуры, кашля, насморка нет. Не простудное состояние. Раньше такого не было. И до сих пор чувствуется слабость. Наблюдала в последнее время уставшее состояние, после работы валюсь с ног, хотя работаю 8 часов, не физически. Беременность исключаю, т.к. была менструация. Какие анализы посоветуете сдать, чтобы определить в чем дело?

Ответ: Здравствуйте! Сдайте развернутый общий анализ крови, надо исключить анемию прежде всего. Проверьте кровь на тиреотропный гормон (ТТГ) в любой день цикла. Последите за артериальным давлением несколько дней, нет ли снижения давления. Если ничего не выявится, то дополнительно проконсультируйтесь у невропатолога, надо исключить нарушения кровообращения в сосудах позвоночника, головного мозга.

Что вы делаете, когда чувствуете полный упадок сил? Готовите себе крепкий кофе, утешаетесь сладостями, падаете на диван перед телевизором? Но есть и более эффективные и полезные для здоровья способы зарядиться дополнительной энергией.

Когда диетологи говорят об энергии, они имеют в виду «горючее», которое наш организм получает из пищи. Его количество измеряется в килоджоулях и калориях. Но есть и другое значение слова «энергия»: жизненная сила, активность, работоспособность. Эти два смысла оказываются тесно связаны, когда речь идет о питании. Пища может придать нам сил и бодрости, а может стать причиной усталости и апатии. Какие же продукты могут снабдить нас энергией, а каких стоит избегать? Развенчаем несколько распространенных мифов.

Миф первый: устали – съешьте сладкое

Когда мы чувствуем себя усталыми, руки сами собой тянутся за шоколадкой, и мы успокаиваем себя тем, что сладкое необходимо для мозга. Действительно, глюкоза – это главный источник энергии для жизнедеятельности клеток и единственный – для мозга. Наш организм устроен так, что в крови постоянно должен присутствовать определенный уровень глюкозы (обычно мы называем его сахаром крови). После того, как мы съедаем какой-то богатый углеводами продукт – скажем, тот же шоколадный батончик, - уровень глюкозы в крови резко возрастает, и мы испытываем прилив сил. Единственный нюанс – вслед за резким всплеском глюкозы происходит столь же резкий ее спад. Вот почему, если вы не хотите через час-другой оказаться «у разбитого корыта» и снова чувствовать вялость и сонливость – выбирайте другие, более долговременные способы взбодриться

На самом деле: переутомились – на прогулку

Вам легче работается после того, как вы сходите в кафе и съедите любимый чиз-кейк? Дело не только (и не столько) в сладостях, сколько в отдыхе, который требуется вашему организму. Пауза в делах, переключение внимания и (главное!) движение – вот что на самом деле нужно нам, чтобы сбросить с себя усталость. Когда вы в следующий раз почувствуете, что силы на исходе, попробуйте выйти на улицу и недолго, хотя бы 5-10 минут, но энергично пройтись вокруг своего дома или офиса. Прогулка в активном темпе усиливает кровообращение и насыщение крови кислородом, вы ощущаете прилив сил, и вам не приходится забрасывать в себя ненужные калории. Если у вас нет возможности выйти на свежий воздух, просто разомнитесь, сделайте десяток приседаний или несколько раз пройдитесь по лестнице вверх-вниз. Активная ходьба поможет справиться и с послеобеденной сонливостью, только переходить к энергичным действиям лучше не сразу после еды, а хотя бы спустя полчаса.

Миф второй: кофе – лучший способ взбодриться

Кто-то не может проснуться без чашки кофе, кому-то без нее не работается, а все потому, что этот напиток – мощный стимулятор центральной нервной системы. Он усиливает концентрацию внимания, повышает работоспособность, вызывает ощущение собранности. Неслучайно кофе – самое популярное в мире психотропное средство. Правда, эффект его длится не слишком долго: кофеин не накапливается в организм и обычно выводится с мочой через 3-4 часа после приема. Есть у него и побочные эффекты: избыток кофе приводит к перевозбуждению нервной системы, учащенному сердцебиению, повышению артериального давления, бессоннице. Вот почему частое употребление кофе не только не спасает людей от хронической усталости, но только усугубляет ее

На самом деле: вместо кофе - чай

Ученые считают, что кофеин в количестве 200-300 мг в день, а это одна-две чашки натурального кофе, не принесут вреда здоровому человеку, не склонному к развитию гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Однако гораздо более полезной альтернативой может стать чай. По содержанию кофеина он уступает натуральному кофе, зато превосходит растворимый. Содержащиеся в чае алкалоиды (помимо кофеина, это еще и теофиллин, теобромин и другие), оказывают более мягкое тонизирующее действие, чем кофе. Свежезаваренный чай может снимать спазмы сосудов, головную боль и шум в ушах, улучшать кровообращение. К тому же вместе с чаем мы получаем целый комплекс витаминов и минеральных веществ: витамины А, К, С, группу В, каротиноиды, фтор и марганец, железо, йод и другие. Дубильные вещества танины и катехины, придающие напитку крепость и приятную терпкость, которыми особенно богат зеленый чай, борются с вредными микробами и воспалением, укрепляют стенки сосудов, избавляют наш организм от токсинов и тяжелых металлов.

Миф третий: упадок сил – помогут «витаминки»

Некоторые витамины (прежде всего группы В – тиамин, рибофлавин, ниацин, биотин и пантотеновая кислота) действительно важны для производства энергии в клетках. Однако это не означает, что чем больше витаминов вы получаете, тем больше у вас будет энергии. Во-первых, позитивные изменения будут заметны только в том случае, если у вас был серьезный витаминный дефицит, но вероятность этого низка, если вы придерживаетесь нормального здорового питания. Во-вторых, наш организм способен накапливать только жирорастворимые витамины (скажем, бета-каротин), а избыток других просто выводится с мочой. По этой причине, например, бессмысленно есть горстями «тонизирующий» витамин С – в лучшем случае излишек выйдет естественным путем, в худшем – приведет к аллергической реакци

На самом деле: усталость может вызываться нехваткой железа

Люди, которые не получают достаточно железа с пищей, могут чувствовать слабость и упадок сил. Особенно часто от дефицита железа страдают представительницы прекрасного пола, поскольку регулярно теряют его во время менструаций (а потому женщинам особенно важно контролировать его уровень). Помимо прочих функций, железо входит в состав гемоглобина крови. Когда организму не хватает железа, кровь хуже наполняется кислородом, и мы чувствуем себя усталыми. Кроме того, железо играет важную роль в работе иммунной системы, и при его нехватке человек может стать более восприимчивым к простудным заболеваниям.

Где взять силы?

Если вы постоянно недосыпаете или работаете на износ, совсем неудивительно, что пять дней в неделю вы чувствуете себя как выжатый лимон. Если же усталость сопровождает вас независимо от нагрузки, и вы не ощущаете бодрости даже в те дни, когда спите подолгу и бездельничаете, – лучше посоветоваться с врачом. Упадок сил может быть симптомом самых разных заболеваний (от гормональных нарушений до онкологии), а потому пускать ситуацию на самотек не стоит. Если никаких нарушений в физическом состоянии врачи не обнаружат, попробуйте внести хотя бы минимальные коррективы в свой образ жизни. Вот еще несколько важных нюансов, которые помогут вам справиться с усталостью.

Ешьте регулярно . Для хорошего самочувствия важно избегать резких перепадов уровня глюкозы в крови. Старайтесь начинать день с плотного завтрака – так вы поможете мозгу включиться в работу и создадите хорошую энергетическую основу на весь день. Оптимальный вариант для завтрака – «медленные» углеводы, которые долго усваиваются в организме, вызывают постепенное поступление глюкозы в кровь и дольше поддерживают неизменным ее уровень. Такие продукты можно идентифицировать по низкому гликемическому индексу (менее 40). К ним относится большинство круп, цельнозерновой хлеб и изделия из муки грубого помола, бобовые, некрахмалистые овощи и фрукты. Ешьте каждые 3-4 часа, устраивая себе второй завтрак и полдник с какими-нибудь легкими продуктами: йогурт, фрукты, нежирные крекеры с творожным сыром или батончик мюсли

Побольше пейте . При нехватке жидкости снижается объем крови в организме, и вы можете чувствовать себя усталым. Врачи часто напоминают о необходимости пить больше воды, но не забывайте, что при этом надо учитывать и другие виды питья. Желательно каждый день выпивать не менее 8 стаканов жидкости: сюда входят чай, кофе, вода, сок, жидкие молочные продукты, травяные настои.

Как можно больше двигайтесь . Даже короткая, но энергичная прогулка может подстегнуть ваш дух и наполнить вас энергией. Устав физически, вы легче уснете, а сон будет более крепким. Подберите тот вид активности, который будет доставлять вам удовольствие и соответствовать вашему уровню физической подготовки: фитнес, танцы, йога, или просто прогулка с собакой в быстром темпе. Доказано, что занятия спортом – лучшее средство борьбы с депрессией и синдрома хронической усталости.

Высыпайтесь . Каждому из нас требуется разное количество сна. Обычно мы представляем, сколько нам нужно спать для хорошего самочувствия, так что достаточно следовать указаниям своего организма. Но важно не только то, как долго мы спим, но и то, во сколько ложимся спать. Расхожая фраза, что один час сна до полуночи засчитывается за два, недалека от истины. Согласно природным биоритмам, заложенным в наших генах, большинство людей относится к «жаворонкам», а «совами» нас делает современный образ жизни. Попробуйте хотя бы неделю ложиться спать в 23 часа, и вы обнаружите, что будете бодрее себя чувствовать и больше успевать в течение дня

КАТЕГОРИИ