Коли розмовляєш сам із собою вголос діагноз. Що означає, якщо людина говорить сама з собою
Роздуми вголос наодинці з собою зовсім не говорять про те, що ви збожеволіли. Як це не видасться дивним, подібні бесіди можуть принести відчутну користь. Ми розповімо про те, чому так важливо хоча б іноді вголос поміркувати із самим собою.
Давно помічено, що розмови вголос це одна з характерних прикмет найрозумніших людей. Багатьох геніїв відрізняла така особливість. Це підтверджується як історичними фактами, але відбито й у творах літератури, живопису, і навіть у наукових працях. Відомо, Альберт Ейнштейн міркував вголос при обмірковуванні своїх теорій, Іммануїл Кант говорив: «Думати - значить говорити із самим собою ... чути самого себе».
Що це за явище і для чого воно потрібне людині? Виявляється, майже всім людям властиво розмовляти вголос із самим собою. І це трапляється досить часто – хоча б один раз на кілька днів. Психологи з американського Університету Вісконсін-Медісон стверджують, що така звичка не є відхиленням, а навпаки, позитивно впливає на роботу мозку.
Залишившись сам із собою, придивись до обох.
Станіслав Єжи Лец
Якщо тобі нудно віч-на-віч із собою, значить, ти в поганому суспільстві.
Жан-Поль Сартр
В результаті розмов вголос людини з самим собою, мозок починає працювати більш ефективно, і тому людина:
1. Може швидше знайти предмети
Було проведено експеримент, у якому учасникам запропонували знайти загублені предмети. Подібна діяльність, на думку дослідників, провокує людей на розмови із самим собою. При виконанні завдання одна група мала мовчати, а учасники другої групи могли розмірковувати з собою без обмежень. У підсумку, друга група впоралася із завданням успішніше, її учасники швидше знайшли втрачені речі. Вчені пояснюють це тим, що мова суттєво збільшує увагу, прискорює сприйняття та розумовий процес, що допомагає мозку швидше знайти потрібне рішення.
Промовляючи назву предмета і розмірковуючи з собою про свої попередні дії, ми активізуємо як роботу пам'яті, а й краще концентруємося.
2. Швидше вчиться і швидше розуміє
Давно помічено, що математичне (наприклад) завдання, прочитане вголос самим учнем, вирішується швидше. Справа в тому, що задіюються два канали сприйняття – аудіальний та візуальний, плюс – читання вголос дещо повільніше, ніж читання «про себе», і таким чином мозок краще сприймає умову завдання та рішення приходить швидше. Тому діти в процесі навчання часто промовляють і повторюють те, що вони роблять. Це дає можливість запам'ятати на майбутнє способи вирішення проблем, що виникають.
При повторенні вголос навчального матеріалу відбувається те саме, - мозок краще засвоює і запам'ятовує інформацію (за рахунок кількох каналів сприйняття), відбувається її структурування, а також розвиваються і пристосовуються м'язи артикуляції до виголошення нових слів, що полегшує відтворення на уроці вивченого матеріалу. В результаті, покращується пам'ять, розвивається мова та вербальне оперування складними поняттями.
3. Заспокоюється, успішно організовує та структурує думки
У хвилини емоційної напруги (а іноді і в спокійному стані) думки людини безладно скачуть і кидаються, в голові повна плутанина. Промовляння у слух того, що хвилює, гальмує процес занепокоєння, уповільнює біг думок. Це дозволяє заспокоїтись і прояснити думки. Адже в спокійному стані легше розкласти все по поличках, дійти розумного, хоч часом і непростого рішення.
4. Швидше досягає мети
Хоч раз у житті кожен із нас казав собі: «все, з понеділка починаю нове життя – сідаю на дієту, навчаю англійську, йду до спортзалу». Але хоч раз у житті, кожен із нас так нічого й не робив. Але якщо ми домовилися бігати вранці зі своїм приятелем, то від договору відступити вже складніше.
Промовляючи вголос намічені цілі, ми домовляємося самі із собою почати щось робити, ми беремо на себе своєрідні зобов'язання, порушити які вже важче. Отак цікаво працює психіка.
У той же час, обговорюючи з собою кожен крок, ми готуємо мозок і психіку, тим самим знімаємо внутрішній опір і полегшуємо собі завдання, робимо менш складним, більш ясним і конкретним. У нас менше йде сил на боротьбу із собою, значить залишається більше енергії для досягнення мети, це дає можливість бачити речі в перспективі, твердіше та впевненіше рухатися вперед.
5. Позбавляється самотності
Думки вголос вимовляються найчастіше, коли людина одна у приміщенні. Якщо людина самотня чи звикла перебувати одна, це один із несвідомих способів позбутися самотності.
6. Позбавляється невпевненості у собі
Промовляючи вголос події, що відбулися, людина заспокоюється і починає аналізувати. Такі монологи допомагають зняти емоційну напругу, скоординувати дії і упорядкувати думки. Але найголовніше, вони допомагають почути себе, а не лише приймати негативну думку оточуючих. А також дійти висновку, що не все так погано, як здалося в перший момент.
Читайте також:
Причина виникнення внутрішньої мови
Внутрішні діалоги, кажуть вони вголос чи ні – це нормально. Вчені припускають, що людина розмовляє сама з собою, в середньому близько 70% всього часу. Як же виникло подібне спілкування із самим собою, звідки береться наш внутрішній голос, причому такий, як він є?
1. Негативний внутрішній діалог. Якщо батьки вважають, що дитину треба тримати в «їжакових рукавицях», постійно робити зауваження, забороняти, лаяти і карати, то й внутрішній голос розповідатиме вам, що ви невміха, ледар, розтяпа чи невдаха. Такі діти часто виростають песимістичні, неініціативні, невпевнені в собі, агресивні, і навіть невдахи. На думку вчених, найчастіше подібний внутрішній голос у дитини формують люди, які несуть у реальному житті негатив та засудження.
Але є й хороша новина! Вона полягає у тому, що свій внутрішній голос можна переналаштувати на позитивну стратегію. І нарешті почути похвалу та підтримку від самого себе. Як же працювати над собою?
По-перше, навчитися вчасно відключати внутрішній голос, особливо тоді, коли ви починаєте не просто лаяти себе, а просто «гризти» за помилку. Для цього потрібно постаратися зосередитись, наприклад, на одночасному відстежуванні відчуттів у трьох різних точках тіла, або сприймати три звуки з вашого оточення. При такому завантаженні свідомості внутрішньому голосу з негативною інформацією вас не дістане.
По-друге, навчитися позитивно підходити собі. На власну критику на свою адресу навчитеся ставити собі запитання: «А що хорошого та позитивного було в тому, що я зробив чи в тому, що сталося. Невже було все так безнадійно? Навчіться бачити і цінувати всі ст про те, що є у вас. Оцінюючи подію, в першу чергу думати про те, а що було зроблено правильно та добре? І тоді у внутрішнього критика-лайка не буде влади над вами.
2. Позитивний внутрішній діалог. Якщо від батьків дитина чутиме на свою адресу, що її люблять і ним дорожать, їй надають підтримку та пропонують допомогу, або якщо це під силу – закликають вирішити проблему самому, а потім висловлюють змістовну похвалу (наприклад, «як ти акуратно і швидко зробив !», а не просто – «молодець!»), то і внутрішній голос буде підтримуючим, підбадьорливим, конструктивним і налаштовуючим на пошук вирішення завдань або проблем, що виникли.
Внутрішній голос, заснований на високій, але адекватній самооцінці, заснований на любові, підтримці та самоповазі, допоможе досягти намічених цілей, створенню внутрішньої гармонії, спокою, збільшення внутрішньої сили. Наш внутрішній діалог має допомагати в особистому житті, роботі та в процесі саморозвитку. Він має бути коротким і конструктивним, не залякувати, не навівати тривогу, не вводити в паніку, не знижувати самооцінку. А також вміти вчасно замовкнути, щоб не відволікати від навколишнього світу та реального життя.
Патологія
Все вищесказане, звичайно, не відноситься до патологічних станів, коли людина розмовляє з невидимим співрозмовником, тим більше якщо це триває тривалий час. Така дивна поведінка близької людини має насторожити, це привід обов'язково звернутися за професійною допомогою. Тим більше, що це не нежить – не пройде. Будьте здорові!
До норми відносять поведінку, коли людина у процесі розумового напруги чи навантажень, промовляє інформацію, щоб легше її засвоїти. Наприклад, завчаючи терміни та визначення, виробляючи обчислювальні дії та інших.
Однак, якщо людина веде діалог з уявним співрозмовником, чує неіснуючі голоси і страждає на інші галюцинації, слід говорити про розлад психіки. Попередній діагноз ставиться лікарем при аналізі поведінки людини та її скарг.
В даний час людина постійно перебуває в стрес і тривогу. Як правило, свідомість людини безперервно зайнята вирішенням проблем, внаслідок яких порушується режим відпочинку та сон, тому організм працює з підвищеним навантаженням. Спосіб життя, у якому людина постійно перебуває у стані психічного напруги, що триває тривалий час, найімовірніше призведе до виснаження нервової системи та невротичних реакцій.
Тривалі депресії, трагічні події та інші душевні потрясіння можуть спричинити нервово-психічні розлади. Таким чином, подібні розлади супроводжуються поведінкою людини, коли вона розмовляє сама з собою. Слід зазначити, що жінки, за рахунок характерної для них емоційності, підвищеної чутливості та занепокоєння, більш схили до неврозів.
Причини невротичних розладів та їх наслідки
Відсутність радості та відпочинку, неправильне харчування, песимізм, безперервні навантаження та відповідальність, висока тривожність та інші можуть призвести до невротичного розладу, наприклад, депресії. Тривожний, пригнічений стан людини негативно відбиваються також на роботі внутрішніх органів. Збій у роботі організму небезпечний тим, що може призвести до різних захворювань.
Будь-які розлади психіки повинні спостерігатись лікарем, який призначить необхідне лікування. Не слід приймати заспокійливі лікарські засоби, наприклад, антидепресанти, без рекомендації лікаря. Оскільки у кожного розладу своя схема лікування, а лікарські препарати мають побічні дії.
Важливо берегти своє здоров'я, вчасно відпочивати, уникати стресу, не перевантажувати організм навантаженнями, ретельно стежити за загальним самопочуттям. Слід наповнювати своє життя захопленнями та хобі, оточувати себе близькими та друзями, любити життя та радіти, незважаючи на проблеми.
Ви розмовляєте самі із собою? Не поспішайте відносити себе до психів. У цьому немає жодних психологічних відхилень чи захворювань. Людина схильна до спілкування, а кому ми довіряємо найбільше? Звісно собі. Психологи світу стверджують, що таке спілкування йде на користь людині. Перед тим як щось зробити, ми зважуємо всі "за" та "проти", просто деякі люди роблять це вголос. Доведено, що люди, які радиться самі із собою, рідше роблять помилки у вчинках. Також, спілкуючись зі своїм внутрішнім голосом, ми визнаємо себе особистістю. Є категорія людей, які не можуть не спілкуватися самі із собою – це аудили. Вони опираються світ за допомогою звуків. Для них словесне пояснення вчинку, процесу чи дії набагато важливіше, ніж просто думки чи читання. Наприклад: аудил збирає шафу за інструкцією. Прочитавши її, він може зрозуміти, як діяти далі. Але, прочитавши її вголос, він краще зрозуміє написане.
Іноді люди віч-на-віч із собою навіть лаються. Вони можуть голосно розмовляти, когось лаяти чи кричати. Так людина вихлюпує негативні емоції, що накопичилися у нього в душі. Не потрібно цього соромиться чи соромитися, це нормально, більше того – це корисно.
Наші думки не мають емоцій. Вони, як спокійний струмок, течуть собі та течуть. Спробуйте сказати в голові "Який добрий день!", а тепер скажіть це вголос. Погодьтеся, різниця є. Те, як ми говоримо, надає емоційного забарвлення нашим почуттям і думкам. Якщо ви частіше говоритимете хороші речі вголос, то ваш настрій завжди буде на висоті!
Як зосередитись, якщо тобі щось заважає? Наприклад: ти робиш уроки, тобі потрібно зосередитись, але ти не можеш. В голову лізуть різні думки, відволікаючи від роботи. Зосередитись дуже просто! Треба говорити вголос. Прочитуючи, наприклад, вирішення завдання, ти вже не зможеш відволіктися. Мозок зосередиться не так на думках, але в звуках. Це теж одна з причин, чому люди розмовляють із собою.
Людина має кілька способів запам'ятати інформацію. Наприклад: ви йдете в магазин і склали у голові список покупок. Ви впевнені, що не забудете його? Гарний спосіб – записати все це, але що, якщо немає можливості? Промовте вголос те, що хочете купити. У вас почне працювати слухова пам'ять. Це стосується не лише списку покупок. Також можна планувати розпорядок дня, важливі справи, які не можна пробачити, і багато іншого.
Ще одна причина таких розмов – це нудьга. Нам часом може стати самотньо чи сумно. Або просто нудно. Тоді ми починаємо розмовляти з собою. Якщо ми не отримуємо достатньої кількості спілкування, ми можемо погано почуватися. Це одна з причин депресії. Тож продовжуйте спілкуватися з собою і нікого не слухайте. Насолоджуйтесь спілкуванням з розумною людиною!
У психології внутрішній діалог - це з форм мислення, процес спілкування людини із собою. Він стає результатом взаємодії різних его станів: «дитини», «дорослого» та «батька». Внутрішній голос часто критикує нас, дає поради, апелює до здорового глузду. Але чи правий він? T&P дізналися у кількох людей із різних областей, як звучать їхні внутрішні голоси, і попросили психолога прокоментувати це.
Внутрішній діалог не має нічого спільного із шизофренією. Голоси у голові є у всіх: це ми самі (наша особистість, характер, досвід) говоримо з собою, адже наше Я складається з кількох частин, а психіка влаштована дуже складно. Мислення та рефлексія неможливі без внутрішнього діалогу. Не завжди, втім, він оформлений як розмова, і не частина реплік як би вимовляють голоси інших людей - як правило, рідних близьких. «Голос у голові» також може звучати як власний, а може «належати» зовсім сторонній людині: класику літератури, улюбленому співаку.
З погляду психології внутрішній діалог представляє проблему, тільки якщо вона так активно розвивається, що починає заважати людині в повсякденному житті: відволікає її, збиває з думки. Але частіше ця мовчазна розмова «з самим собою» стає матеріалом для аналізу, полем для пошуку хворих місць та випробувальним полігоном для розвитку рідкісної та цінної спроможності – розуміти та підтримувати себе самого.
Роман
соціолог, маркетолог
Мені складно виділити якісь характеристики внутрішнього голосу: відтінки, тембр, інтонацію. Я розумію, що це мій голос, але чую його зовсім по-іншому, не так, як інші: він гучніший, нижчий, грубуватий. Зазвичай у внутрішньому діалозі я уявляю дію рольову модель якоїсь ситуації, приховану пряму мову. Наприклад, що б я сказав тій чи іншій публіці (притому, що публіка може бути дуже різною: від випадкових перехожих до клієнтів моєї компанії). Мені їх треба переконати, донести до них свою думку. Зазвичай я також програю інтонації, емоції та експресію.
У той самий час, як такої дискусії немає: є внутрішній монолог з роздумами на кшталт: «А що, якщо?». Чи буває, що я сам називаю себе ідіотом? Буває. Але це не осуд, а, скоріше, щось середнє між досадою та констатацією факту.
Якщо мені потрібна стороння думка, я міняю призму: наприклад, намагаюся уявити, що сказав би один із класиків соціології. За звучанням голоси класиків нічим не відрізняються від мого: я згадую саме логіку та «оптику». Яскраво чужі голоси я розрізняю лише уві сні, і вони точно моделюються реальними аналогами.
Анастасія
спеціаліст препресу
У моєму випадку внутрішній голос звучить, як мій власний. В основному, він каже: "Настя, перестань", "Настя, не тупи" і "Настя, ти дура!". Цей голос з'являється нечасто: коли я почуваюся незібраною, коли власні дії викликають у мене невдоволення. Голос не сердитий – швидше, роздратований.
Я жодного разу не чула в думках ні маминого, ні бабусиного, ні чийогось ще голосу: тільки свій. Він може мене лаяти, але у певних рамках: без принижень. Цей голос, скоріше, як мій тренер: натискає на кнопки, які спонукають мене до дії.
Іван
кіносценарист
Те, що я чую подумки, не оформлене як голос, проте я впізнаю цю особу за ладом думок: вона схожа на мою матір. І навіть точніше: це «внутрішній редактор», який пояснює як зробити так, щоб сподобалося матері. Для мене як для потомственого кіношника це невтішне назва, оскільки в радянські роки для творчої людини (режисера, письменника, драматурга) редактор - це тупуватий ставленик режиму, не дуже освічений працівник цензури, що впивається власною владою. Неприємно усвідомлювати, що подібний тип у тобі цензурує думки та підрізає крила творчості у всіх сферах.
Багато своїх коментарів «внутрішній редактор» дає у справі. Проте питання полягає у меті цієї «справи». Він, якщо резюмувати, каже: «Будь як усі і не висовуйся». Він годує внутрішнього труса. «Потрібно бути відмінником», бо це позбавляє проблем. Це всім до вподоби. Він заважає зрозуміти, чого хочу я сам, нашіптує, що комфорт – це добре, а решта потім. Цей редактор насправді не дає мені бути дорослим у сенсі цього слова. Не в сенсі похмурості та відсутності простору гри, а в сенсі зрілості особистості.
Я чую внутрішній голос, переважно, у ситуаціях, які нагадують мені про дитинство, або коли необхідний прямий прояв творчої складової та фантазії. Іноді я піддаюся редактору, а іноді ні. Найголовніше – вчасно розпізнати його втручання. Тому що він добре маскується, прикриваючись псевдологічними висновками, які насправді не мають сенсу. Якщо я його впізнав, то намагаюся зрозуміти, в чому проблема, чого я хочу сам і де правда насправді. Коли цей голос, наприклад, заважає мені у творчості, я намагаюся зупинитись і вийти у простір «повної порожнечі», почавши все спочатку. Складність полягає в тому, що редактора буває складно відрізнити від простого здорового глузду. Щоб це зробити, потрібно послухати інтуїцію, відійти від сенсу слів і понять. Часто це допомагає.
Ірина
перекладач
Мій внутрішній діалог оформлений як голоси бабусі та подруги Маші. Це люди, яких я вважала близькими та важливими: у бабусі я жила в дитинстві, а Маша опинилася поряд у складний для мене час. Бабусин голос каже, що у мене криві руки і що я невміха. А голос Маші повторює різні речі: що я знову зв'язалася не з тими людьми, веду неправильний спосіб життя і не тим, чим потрібно. Вони обидві завжди засуджують мене. При цьому голоси з'являються в різні моменти: коли у мене щось не виходить – «каже» бабуся, а коли у мене все виходить і мені добре – Маша.
Я реагую на появу цих голосів агресивно: намагаюся змусити їх замовкнути, подумки сперечаюся з ними. Я говорю їм у відповідь, що краще знаю, що і як робити зі своїм життям. Найчастіше мені вдається переспорити внутрішній голос. Але якщо ні, я почуваюся провинилася, і мені погано.
Кіра
редактор прози
Подумки я іноді чую голос матері, який засуджує мене та знецінює мої здобутки, сумнівається в мені. Цей голос завжди буває мною незадоволений і каже: «Та ти що! Ти в своєму розумі? Займися краще прибутковою справою: ти маєш заробляти». Або: «Ти маєш жити, як усі». Або: "У тебе нічого не вийде: ти ніхто". Він з'являється, якщо мені доведеться зробити сміливий крок або піти на ризик. У таких ситуаціях внутрішній голос ніби намагається за рахунок маніпуляції («мама засмучена») схилити мене до максимально безпечного та максимально непримітного способу дій. Щоб він був задоволений, я маю бути непомітною, старанною, і всім подобатися.
Також я чую свій власний голос: він називає мене не по імені, а прізвиськом, яке придумали мої друзі. Зазвичай він звучить трохи роздратовано, але дружелюбно, і каже: Так. Припини», «Ну що ти, дитинко» чи «Все, давай». Він спонукає мене зосередитись або почати діяти.
Ілля Шабшин
психолог-консультант, провідний спеціаліст «Психологічного центру на Волхонці»
Уся ця добірка говорить про те, про що психологи добре знають: у більшості з нас дуже сильний внутрішній критик. Ми спілкуємося самі з собою в основному мовою негативу та грубих слів, методом батога, і навичок самопідтримки у нас практично немає.
У коментарі Романа мені сподобався прийом, який я навіть назвав би психотехнікою: «Якщо мені потрібна стороння думка, я намагаюся уявити, що сказав би один із класиків соціології». Цей прийом можуть використовувати люди різних професій. У східних практиках навіть існує поняття «внутрішнього вчителя» - глибинного мудрого внутрішнього знання, якого можна звертатися, коли тобі важко. У професіонала за плечима зазвичай є та чи інша школа чи авторитетні постаті. Уявити одну з них і запитати, що сказав чи зробив він, - це продуктивний підхід.
Наочна ілюстрація до спільної теми – це коментар Анастасії. Голос, який звучить, як власний, і каже: «Насте, ти дурепа! Чи не тупи. Перестань», - це, звичайно, за Еріком Берном, Батько, що критикує. Особливо погано, що голос з'являється, коли вона почувається «незбираною», якщо власні дії викликають невдоволення, тобто, коли, за ідеєю, людину треба підтримати. А голос натомість утоптує в землю... І хоча Анастасія пише, що він діє без принижень, це невелика втіха. Може, як «тренер» він натискає не на ті кнопки, і спонукати себе до дій варто не стусанами, не докорами, не образами? Але, повторюся, така взаємодія із собою – це, на жаль, типово.
Побудити себе до дії можна, спочатку прибравши страхи, сказавши собі: «Настя, все гаразд. Нічого страшного ми зараз розберемося». Або: «Ось дивись: вийшло добре». «Та ти молодець, ти впораєшся!». "А згадай, як тоді ти здорово все зробила?". Такий метод підійде будь-якій людині, яка схильна себе критикувати.
У тексті Івана важливим є останній абзац: тут описується психологічний алгоритм боротьби з внутрішнім критиком. Пункт перший: «Розпізнати втручання». Така проблема виникає часто: щось негативне маскується, прикриваючись корисними твердженнями, проникає людині в душу та наводить там свої порядки. Далі включається аналітик, намагаючись зрозуміти, у чому проблема. За Еріком Берном, це доросла частина психіки, раціональна. Іван навіть має авторські прийоми: «вийти в простір повної порожнечі», «послухати інтуїцію», «відійти від сенсу слів і все зрозуміти». Добре, так і потрібно! На основі загальних правил та загального розуміння про те, що відбувається, необхідно знаходити свій підхід до того, що відбувається. Як психолог я аплодую Івану: він добре навчився говорити із собою. Ну, а те, з чим він бореться, - класика: внутрішній редактор - це той самий критик.
«У школі нас навчають отримувати квадратне коріння і проводити хімічні реакції, але нормально спілкуватися з самим собою не вчать ніде»
Іван має ще одне цікаве спостереження: «Треба не висовуватися і бути відмінником». Те саме зазначає і Кіра. Її внутрішній голос також каже, що вона має бути непомітною та всім подобатися. Але цей голос вводить свою, альтернативну логіку, оскільки, можна або бути найкращим, або не висуватись. Однак такі твердження взяті не з реальності: все це внутрішні програми, психологічні настанови з різних джерел.
Установка «не висуватись» (як і більшість інших) береться з виховання: у дитячому та підлітковому віці людина робить висновки про те, як їй жити, дає собі інструкції на основі того, що чує від батьків, вихователів, вчителів.
У цьому сумно виглядає приклад Ірини. Близькі та важливі люди – бабуся та подруга – кажуть їй: «У тебе криві руки, і ти невміха», «ти неправильно живеш». Виникає замкнене коло: бабуся засуджує її, коли щось не виходить, а подруга коли все добре. Тотальна критика! Ні коли добре, ні коли погано, немає жодної підтримки та втіхи. Завжди мінус, завжди негатив: чи ти невміха, чи з тобою ще щось не так.
Але Ірина молодець, вона поводиться як боєць: змушує голоси замовкнути чи сперечається з ними. Так і треба діяти: влада критика, хоч би ким він був, треба послаблювати. Ірина каже, що найчастіше голоси отримує переспорити, – за цією фразою можна припустити, що суперник сильний. І в цьому плані я б запропонував їй спробувати інші способи: по-перше (оскільки вона чує це як голос), уявити собі, що він виходить з радіо, і вона повертає ручку гучності у бік мінімуму, тож голос затихає, його стає гірше чути. Тоді, мабуть, його влада ослабне, і його стане легше переперечити, або навіть просто відмахнутися від нього. Адже така внутрішня боротьба створює досить велику напругу. Тим більше, Ірина пише наприкінці, що почувається, що провинилася, якщо не вдається переспорити.
Негативні уявлення глибоко проникають у нашу психіку на ранніх етапах її розвитку, особливо легко - у дитинстві, коли вони походять від великих авторитетних постатей, з якими, по суті, сперечатися неможливо. Дитина маленька, а навколо неї – величезні, важливі, сильні господарі цього світу – дорослі, від яких залежить її життя. Тут особливо не посперечаєшся.
У підлітковому віці ми також вирішуємо складні завдання: хочеться показати собі та іншим, що ти вже дорослий, а не маленький, хоч насправді в глибині душі розумієш, що це не зовсім так. Багато підлітків стають вразливими, хоча зовні виглядають колючими. У цей час твердження про себе, про свою зовнішність, про те, хто ти і який, западають у душу і пізніше стають незадоволеними внутрішніми голосами, які лають та критикують. Ми розмовляємо з собою так погано, так бридко, як ніколи не стали б говорити з іншими людьми. Другу ти нізащо не скажеш нічого подібного, - а в твоїй голові твої голоси стосовно тебе просто собі це дозволяють.
Щоб коригувати їх, насамперед, потрібно усвідомити: «Не завжди те, що звучить у моїй голові, – це слушні думки. Там можуть виявитися думки та судження, просто засвоєні колись. Вони мені не допомагають, мені це не корисно, і ні до чого хорошого їхні поради не ведуть». Потрібно навчитися їх розпізнавати і розібратися з ними: спростувати, приглушити або в інший спосіб прибрати із себе внутрішнього критика, замінивши його на внутрішнього друга, який надає підтримку, особливо коли погано чи важко.
У школі нас навчають отримувати квадратне коріння і проводити хімічні реакції, але нормально спілкуватися з самим собою не вчать ніде. А треба культивувати у собі замість самокритики здорову самопідтримку. Звісно, малювати навколо своєї голови німб святості не потрібно. Потрібно, коли складно, вміти себе підбадьорити, підтримати, похвалити, нагадати собі про успіхи, досягнення та сильні сторони. Чи не принижувати себе як особистість. Говорити собі: «У конкретній галузі, у конкретний момент я можу зробити помилку. Але до моєї людської гідності це не стосується. Моя гідність, моє позитивне ставлення до себе як людини - це непорушний фундамент. А помилки - це нормально і навіть добре: я зроблю з них урок, розвиватимусь і рухатимуся далі».
Іконки: Justin Alexander from the Noun Project
