7. Ефективна «не голодна» дієта

Не голодна, але ефективна дієта – мрія будь-якої людини, яка має проблеми із зайвою вагою. Пропонуємо до вашої уваги відразу два варіанти.

Білково-вуглеводна дієта

Ця дієта дуже проста: їсти можна пісні білкові продукти: м'ясо, куряче філе, рибу (ковбасні вироби доведеться виключити). Також можна вживати знежирені молочні продукти. Доповнити раціон варто некрохмалистими овочами (фрукти їсти не можна).

Спосіб приготування їжі не має значення (обсмажувати можна лише на оливковій олії). Їсти потрібно з інтервалом о 2-3 годині. Щодня варто випивати щонайменше два літри води без газу.

Виключаються всі хлібобулочні вироби, крупи, цукор, кондитерські вироби, алкоголь, соуси та інші продукти з високим вмістом вуглеводів. За тиждень подібної дієти йде 4-6 кг.

Хлібна дієта

Ця дієта дозволяє скинути до 5-ти кг за 7 днів. Наведений нижче план харчування дозволяє використовувати лише корисні сорти хліба: з житнього борошна, з висівками, з борошна грубого помелу.

Обід на всі дні: грибний суп

Рецепт

Сухі китайські гриби Mu-Err – 15 г
Стебла селери – 250 г
Капуста – 400 г
Морква – 200 г
Часник – до смаку
Зелень
Вода

Замочіть гриби в теплій воді на 15-20 хвилин, потім промийте їх і подрібніть. Підготовлені овочі наріжте, покладіть у каструлю, додайте гриби, залийте холодною водою і варіть до готовності. Суп приправте зеленню та товченим часником. Сіль використовувати небажано (можна присмажити страву соусом табаско).

Меню

Понеділок
Сніданок: відрубна булочка, 30 г низькокалорійного сиру, ківі
Вечеря: пара скибочок дієтичного хліба, 1 ч. л. олії, листовий салат, 50 г лососини, 150 г м'якоті дині

Вівторок
Сніданок: пара тостів із висівкового хліба, півтори ложки нежирного сиру, 1 ч.л. варення, 150 г м'якоті дині
Вечеря: пара тостів із висівкового хліба, 1 ч.л. олії, помідори, зелена цибуля, бринза (40 г)

Середа
Сніданок: тост, 1 ч. л. рослинної олії, варене яйце, огірки та паприка
Вечеря: 2 зернові хлібця, 1 ч.л. рослинної олії, 50 г нежирного сиру, зелена цибуля, по 75 г моркви та паприки

Четвер
Сніданок: пара тостів, 1 ч. л. олії, 50 г нежирної шинки, огірки
Вечеря: зернові хлібці (2 шт.), варене яйце, 1 ч.л. рослинної олії, листовий салат, зелена цибуля та яблуко

П'ятниця
Сніданок: відрубна булочка з родзинками, невеликий банан
Вечеря: 60 г багету, 1 ч. л. рослинної олії, листовий салат, зелена цибуля, 100 г креветок

Субота
Сніданок: зерновий хлібець, 1 ч.л. вершкового масла|мастила|, 30 г низькокалорійного сиру, паприка
Вечеря: зернові хлібці (2 шт.), 1 ч. л. вершкового масла, куряча шинка (75 г), листовий салат, ківі, апельсин

Неділя
Сніданок: пара тостів, 1 ч. л. олії, нежирна шинка (40 г), помідор
Вечеря: пара тостів, нежирний сир або сир (50 г), редис, листовий салат

Після виходу треба зробити перерву як мінімум на місяць, потім можна повторити знову. За 2 тижні гречаної дієти ви зможете схуднути на 7-12 кг, а заразом почистити організм і відпочити шлунково-кишковому тракту.

Чому гречана дієта корисна з кефіром? Гречана крупа - одна з найбільш корисних і рекомендованих дієтологами круп, в порівнянні з іншими крупами - це низьковуглеводний продукт, що містить досить багато білка, амінокислот, заліза, магнію, калію, фосфору та йоду, вітамінів в 1, 6, Р. це дієтичний препарат, дієтологи радять частіше включати їх у раціон при анемії, гіпертонії, набряках, захворюваннях печінки. Косметологи вважають гречану крупу одним із "Продуктів Краси", що живить шкіру, волосся та нігті. Клітковина, яка також присутня в гречці, виконує функцію "Ветелики" в кишечнику, збирає та прискорює виведення шлаків з організму. Кефір, як і всі молочні продукти є джерелом білка і кальцію, також з кефіру ми отримаємо вітаміни а, 2, 12. Кефір рекомендується при багатьох захворюваннях, він покращує травлення, за рахунок цього допомагає вивести токсини та шлаки, молочно-кислі бактерії здатні боротися з гнильними процесами в кишечнику в результаті, гречана дієта з кефіром нормалізує роботу кишечника, а звільнення від токсинів веде до очищення шкіри, зменшення проявів дерматиту, очищає печінку.

Рецепт приготування гречаної каші для гречаної дієти готується за наступним рецептом: крупу обдати окропом, воду злити і залити окропом знову (на 1 склянку гречки - приблизно 1, 5 склянки води), укутати і залишити наполягати на ніч, варити не треба. Гречана дієта, рецепт ефективного схуднення: гречки дозволяється їсти стільки, скільки хочеться (без приправ, соусів та солі), бажано повечеряти за 4-5 годин до сну. Лише в тому випадку, якщо зовсім не в силі, можна залишити на вечір трохи кефіру. 1 літр 1% кефіру. Кефір краще пити за півгодини до їжі або через півгодини після. Але якщо дуже тяжко їсти суху гречу, можна залити (або запивати) її кефіром. Пиття: стільки, скільки хочеться (але не менше 1, 5 літрів) води питної, мінеральної без газів, зеленого чаю (у воду та чай можна додавати лимон), вітамінного чаю на травах, якщо дуже хочеться – чашку – два чорного чаю або кави без цукру. Пам'ятайте, що тільки отримуючи достатню кількість рідини, ви будете худнути активно. Примітка: як і на будь-якій монодієті, на гречаній дієті рекомендується приймати полівітаміни.
Гречана дієта, додаткові рекомендації для ефективного схуднення в деяких варіантах дієти рекомендують додавати соєвий соус для смаку. Але тут виникає такий нюанс – з соусом ви з'їсте гречки набагато більше, відповідно і результат схуднення, швидше за все, буде скромнішим. У тому випадку, якщо ви добре витримуєте гречану дієту - чудово, якщо через кілька днів на гречку не хочеться дивитися, щоб не зірватися і не наїстися від душі снікерсів і чіпсів, краще дозволити собі в день на вибір: кілька штучок кураги або чорносливу, сухофрукти можна вживати разом з гречею або окремим перекушуванням: гречана дієта з сухофруктами забезпечить організм вітамінами, натуральними цукрами для харчування мозку та рослинною клітковиною для нормальної роботи кишечника, пару фруктів, краще несолодких, салат з капусти, ложку меду, не буде шкоди і від зелені, яка зараз є основним джерелом вітамінів. Овочі чи фрукти краще окремим прийомом їжі з'їсти. За винятком яблук, їх, а також зелень можна додати до гречки. І ще кілька порад щодо дотримання гречаної дієти для схуднення: гречка, що вживається без солі сприяє виведенню зайвої води та очищенню організму. Але нестача солі може стати причиною слабкості, головного болю та зниження тиску. Не варто мучити себе, посоліть трохи чергову порцію каші, нехай результат буде (необов'язково) трохи скромнішим, але здоров'я дорожче! Особливо недолік солі може проявитися, якщо ви багато потієте (активно займаєтеся спортом або просто в спеку. *. Таким чином, якщо ви відчуваєте слабкість або маєте активну розумову роботу, можна з'їсти чайну ложку меду (можна розділити цю порцію на кілька разів протягом Мед краще не ковтати, а розсмоктати в роті Або можна розвести чайну ложку меду в склянці води і випити напій, що вийшов. це не голодування, не повинно бути почуття голоду, якщо гречка не лізе в горло, додайте до неї цибулю, часник, пряні трави, соєвий соус (без солі), лимонний сік... кому що подобається. тому і виска, як правило, бувають більше, ніж у наступні дні.Зате далі йдуть жирові запаси, наберіться терпіння, не варто думати, що раз процес сповільнився, треба ще урізати раціон, це призведе тільки до того, що після виходу з дієти кілограми дуже швидко повернуться. Чому в перші дні може не бути схилів: ви перейшли на гречану дієту з іншої низькокалорійної або безсольової дієти, для жінок - у вас скоро "Критичні дні": організм починає затримувати воду. Ви їсте багато соєвого соусу – у ньому міститься сіль. Вихід із гречаної дієти як харчуватися після гречаної дієти, щоб не набрати вагу знову? Як правило, за час дієти шлунок зменшується в обсягах, постарайтеся потім одразу його не розтягувати, не переїдайте, по можливості не їжте за 3-4 години до сну. Не треба відразу після дієти влаштовувати собі свято живота з великою кількістю жирної та солодкої їжі. Найкраще виходити з гречаної дієти поступово, наприклад, на сніданок з'їсти яйце зі шматочком зернового хліба або знежирений сир, на обід – нежирний суп або салат з м'ясом (рибою), а на вечерю – ту ж гречу. Поступово включати до свого раціону некрохмалисті овочі, рибу, курячу грудку, індичку та фрукти (крім бананів, винограду, хурми. Протипоказання. Гречану дієту, як і всі монодієти для схуднення, не можна дотримуватися без консультації з лікарем, якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання Обережно треба поставитися до гречаної дієти, якщо у вас буває знижений гемоглобін, низький тиск, вагітним жінкам, що годують, будь-які монодієти протипоказані.

Лікувальна гречана дієта - це більш м'який варіант гречаної дієти: тривалість лікувальної гречаної дієти - тиждень. Дотримуючись її, можна і схуднути на 2-3 кг, і почистити судини. Лише в тому випадку, якщо ви, сидячи на одній гречі, відчуваєте, що більше не витримаєте, можна перейти на м'якшу лікувальну дієту гречану. Також можна комбінувати 1-й тиждень – лише греча та кефір, на 2-му тижні – перейти на раціон лікувальної гречаної дієти. Рецепт лікувальної гречаної дієти: сніданок. Тарілка звареної на воді гречки без солі та спецій. Додатково можна з'їсти на вибір: 125 г нежирного сиру, 125 г йогурту, 2 скибочки сиру твердих сортів. Обід. Салат із свіжих зелених овочів, 100 г вареної пісної телятини, полуденок: яблуко або 125 г знежиреного йогурту. Вечеря. Зварена на воді греча з овочами, трохи соєвого соусу. Такий раціон дозволить худнути також ефективно, при цьому забезпечить організм вітамінами та білком та дозволить утримати результат дієти після виходу.

Розвантажувальний день на гречі в розвантажувальний день на гречі дозволяється їсти тільки гречу, зварену на воді або запарену на воді. Можна додати до гречі злегка обсмажену на олії цибулю (не більше 1 столової ложки олії на день. Інший раз можна додати до каші чайну ложку меду. Можна пити в будь-якій кількості воду, чай без цукру і в обмеженій кількості компот із сухофруктів також без цукру Такий розвантажувальний день допоможе очистити кишечник, вивести з організму зайву воду.

Боротися із голодом потрібно правильно (фото: goodhome.su)

Чим вгамувати голод при схудненні? Це питання особливо актуальне, якщо навіть часті перекушування допомагають лише ненадовго приглушити апетит.

Найефективнішими засобами є:

• Питна терапія. Вода - чудовий помічник у боротьбі з апетитом. Щоранку починайте зі склянки теплої води - вона запустить метаболізм і дозволить організму швидше прокинутися. Іноді спрагу помилково вважають голодом: якщо відчувається напад голоду, варто випити склянку звичайної води. Щоб придушити почуття голоду, варто взяти за правило випивати за півгодини до їжі склянку води. Частково заповнюється обсяг шлунка, і розмір порції, напевно, буде меншим. До речі, підсолена вода втамовує голод краще. Схожий ефект має натуральна чорна кава без цукру та зелений чай з лимоном. Також перемогти почуття голоду допоможе чай з імбиром, настій чайного гриба, компот із сухофруктів без цукру. Рекомендуються несолодкі смузі та кисневі коктейлі.
• Заняття спортом. Спорт – боротьба не лише із зайвими кілограмами, а й із почуттям голоду. Корисна йога, легка зарядка, дихальна гімнастика. Її можна виконувати сидячи чи стоячи у час. Вправи на розтяг або дихальну систему допоможуть і прибрати сантиметри, і поліпшити приплив крові до м'язів. Підвищується чутливість клітин до інсуліну, прискорюються обмінні процеси, адреналін, що виробляється, і соматропін тимчасово блокує центри мозку, що відповідають за голод. До речі, для притуплення голоду тренери рекомендують періодично проводити тренування натще – так тіло ефективніше витрачатиме енергію, а якість тренувань підвищиться.
• Спеціальні препарати. Задавшись питанням, як позбавитися почуття голоду, люди судорожно починають перебирати можливі кошти. Нерідко чаша терезів схиляється на користь покупних препаратів. Це ліки, що зменшують неприємні відчуття шляхом гноблення центру голоду та обману організму. Часто до їх складу входить мікроцелюлоза. Вона швидко збільшується обсягом у десятки разів і створює відчуття ситості. Перед тим, як зменшити апетит за допомогою аноректиків, слід проконсультуватися з лікарем. Аноректики не рекомендується приймати довше двох тижнів і лише за показаннями фахівця. Інша справа - жироспалювачі, вони також допомагають справлятися зі звірячим апетитом. Містять ефедрин, кофеїн, піколінат хрому, левокарнітин та інші речовини. Жироспалювач підходить не лише для придушення апетиту. Він робить тренування ефективнішими, прискорює розщеплення жирових молекул, трансформуючи їх у вільну енергію. Людям, яких цікавить, як зменшити вагу за допомогою препаратів, слід знати, що без посилених тренувань жироспалювачі марні.
• Релаксація. Як боротися із почуттям голоду, якщо попередні кошти не допомагають? Впоратися з голодом допоможе релаксація - масаж, ванна з ароматною піною, приємна музика. Активізуються інші рецептори, людині легше відволіктися від неприємних відчуттів.

Якось я сіла на дієту, щоб нормалізувати свою масу тіла. Вирішила обмежити себе в продуктах, а також зменшила розмір порцій. Звичайно, я відчувала голод постійно. У мене постало питання, як же позбутися його і стресу, а також без особливих зусиль схуднути. Питання це досить актуальне, тому що майже кожна дівчина хоч раз у житті сиділа на дієті.

Чому на дієті дуже хочеться їсти - основні причини почуття голоду

Зазвичай почуття голоду з'являється з різних причин:

1. Дотримується дієти, яка не підходить. Часто люди, які сидять на дієтичному харчуванні, набирають вагу і відчувають голод. Це відбувається тому, що організм включає захисну функцію і починає накопичувати жировий запас.
2. Недостатньо щільно снідає. Найголовніший прийом їжі – сніданок. Якщо вживати корисні продукти вранці, то почуття голоду не з'явиться до обіду. Хороший сніданок має складатися з молочних продуктів, круп, яєць.
3. Переживає стрес, радість. Будь-яке емоційне переживання може спричинити виникнення почуття голоду. Не варто плутати його з іншими почуттями.
4. Неправильно харчується. Ті, хто дотримується дієти, однозначно неправильно їсть. Організм відчуває постійну нестачу життєво необхідних речовин та елементів.
5. Мало п'є води. На день слід випивати 1,5-2 літри води. Крім того, ви можете пити чай, соки.
6. Не їсть листяні овочі, в яких містяться вітаміни групи В. Вони допомагають пережити стрес при дієтичному харчуванні.
7. Веде підвищену розумову діяльність. При цій умові організм подає сигнал відновлення нестачі енергії. Слід вживати продукти, які піднімають рівень глюкози у крові – рис, зернові, горіхи, бобові, кукурудза, картопля.
8. Веде сидячий спосіб життя та малоактивний. Спортивні вправи допомагають організму впоратися із голодом. Завдяки їм виробляються гормони та ферменти, що усувають це почуття.

Я довго не могла зрозуміти, чому ж я так сильно хочу їсти, хоч і з'їла достатню кількість їжі. Проаналізувавши своє життя, я зрозуміла, що веду сидячий неактивний спосіб життя, крім того мій мозок перебуває в постійному завантаженні. Вирішила, бігати вечорами, хоч і сиджу на дієті. Так і ви визначите причину виникнення голоду, а потім позбавляйтеся її.

Як знизити почуття голоду при дієті – 10 ефективних засобів

Дотримуючись дієти, можна зменшити почуття голоду, існують різні способи:

• Пийте більше рідини. Вживати можна воду без газів, сік, зелений чай. Будь-яка рідина знижує апетит та зменшує почуття голоду.

Порада: воду краще вживати за 15 хвилин до їди, а після їди – через 30 хвилин.

• Їжте продукти з низьким глікемічним індексом. Така їжа зможе зменшити почуття голоду та змінить рівень глюкози у крові. Це можуть бути овочі, фрукти, макарони, бобові, молоко, горіхи.
• Намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу. Через це швидше настане почуття ситості.
• Обдурюйте мозок, збільшуючи порції за рахунок низькокалорійної їжі. Наприклад, можна потовстіти бутерброд кількома шарами листя салату.
• Намагайтеся щільно снідати. Ідеальний сніданок із цільного зерна, фруктів.
• Харчуйте 3-5 разів на день. Обов'язково щоб у вашому шлунку щось було. Якщо не їсти цілий день, а ввечері наїсться, то можна ще більше погладшати. Тому розподіляйте їжу на 3-5 разів. Можна перекушувати овочами та фруктами.
• Випивайте склянку молока на ніч. Таким чином ви вгамуйте голод перед сном, а зайві жирові відкладення почнуть розщеплюватися швидше.
• Займайтеся спортом. Звичайно, якщо у вас залишаться сили, то витратите їх на фізичну активність. Ви можете навіть просто прогулятись увечері. Піші прогулянки добре насичують кров киснем і вгамовують почуття голоду.
• Відмовтеся від спецій та прянощів. Вони загострюють це почуття.
• Забирайте їжу зі столу. Якщо є можливість, то купуйте лише те, що з'їсте. Зайва їжа, потрапляючи на очі, обов'язково опиниться у вашому животі.

Це важливі та найкращі поради для тих, хто сидить на дієті та мріє швидко та легко скинути вагу. Звичайно ж, я не всі їх виконувала. Потроху позбавлялася певних принципів, замінюючи, наприклад, їжу на питво води.

Основні помилки жінок під час дієти

При схудненні жінки роблять багато помилок. Так і я: як усі, вирішила дотримуватися дієти, але через тиждень помітила, що набрала пару зайвих кілограм. Розгляну найважливіші помилки, а також розповім вам, як їх уникнути.

То що робити не можна?

Отже, я перерахувала важливі поради та способи, які допоможуть вам вгамувати апетит. Щоб не нашкодити своєму організму, розрахуйте певну кількість їжі на день, розподіліть її на кілька прийомів їжі. А головне – пийте більше рідини. Вона допоможе не лише знизити почуття голоду, а й виведе з організму зайву масу, токсини та шлаки.

Ставтеся до дієти як до лікувальної процедури з очищення організму. Не обмежуйте сильно себе у їжі. Прислухайтеся до вашого самопочуття, тоді ви точно можете схуднути без зусиль.

Незвичайне почуття голоду - постійний супутник дієти. Суворі обмеження харчування можуть викликати нав'язливі неконтрольовані думки про їжу. Як вгамувати почуття голоду без шкоди для фігури? Чи завжди голодує про необхідність перекусити?

Чому хочеться їсти

Почуття голоду – складний маловивчений процес. Його можуть викликати психологічні та фізичні фактори. Фізичний голод найчастіше сигналізує про потребу організму в їжі. Іноді це може бути викликане порожнім шлунком. В цьому випадку голод заглушить склянку теплої води. У тих, хто харчується строго за режимом, почуття голоду виникає «заздалегідь» і пов'язане із виробленням шлункового соку.

Психологічний голод – явище хитріше. Існує думка, що людство почало споживати більше їжі через різноманіття її смаків і поєднань. Ми їмо від нудьги, на радощах або тому, що побачили «смачну» рекламу. Психологічний голод може посилюватися під час стресів та у будь-яких кризових для людини ситуаціях.

Він особливо потребує контролю. Психологічний голод не пов'язаний із потребами організму в їжі, і регулярне «потурання» апетиту може призвести до зайвих кілограмів.

Норма чи ні?

Під час дієти почуття голоду посилюється з багатьох причин:

• Калорійність раціону обмежена. Порції зменшені, отже, почуття насичення який завжди досягається.
• Дієта є стресом для організму, і він вимагає компенсації у вигляді смачної їжі.
• Включається принцип заборони. Жирні та копчені продукти, солодощі та шоколад стають забороненим плодом, а він, як відомо, бажаний і солодкий.

Звикання до нової системи живлення триває від 7 до 20 днів. Поступово миритися з голодом стає простішим, організм звикає до легкого меню. Тут головне – витримати найважчий адаптаційний період.

Важливо! Болісне почуття голоду, яке викликає нав'язливі думки і переслідує майже цілодобово, не є нормою.

Почуття голоду зазвичай посилюється через 2 години після їди, а також пізно ввечері. Допоможе легке перекушування або здоровий сон.

Виснажливий патологічний голод може бути викликаний такими причинами:

• надмірно знижена калорійність раціону;
• нестача вітамінів та амінокислот;
• сильний психологічний стрес;
• фізичне виснаження організму;
• булімія.

У цьому випадку слід звернутися до лікаря. Корекція раціону у професійного дієтолога або консультанта з харчування допоможе вирішити проблему та продовжити схуднення без стресів.

Вгамувати за будь-яку ціну

Щоб вгамувати почуття голоду під час дієти, перш за все, потрібно навчитися відрізняти голод від апетиту. Справа в тому, що апетит не сигналізує про потребу організму в їжі. Почуття пов'язане з бажанням побалувати смакові рецептори і насолодитися стравою. Щоб розпізнати «підступний» апетит, психологи рекомендують наступну хитрість: забудьте, чого ви хотіли б з'їсти прямо зараз. Подайте звичайний хлібний сухар. Якщо не з'явилося бажання миттєве з'їсти його, ви не голодні.

Пити воду

Придушити апетит можна склянкою теплої води. Її треба випити повільно, невеликими ковтками. Вода заповнить шлунок та подарує відчуття ситості на деякий час.

Обхід хитрощів маркетологів

Апетит ризикує розігратися від ароматів випічки та барвистих зображень їжі. Цю слабкість нашого організму активно використовують власники великих супермаркетів. Вони розміщують апетитні фото і готують смачні булочки з корицею у залі для відвідувачів.

Тому якщо почуття голоду атакує в магазині, потрібно максимально швидко завершити покупки. Уникнути спокус допоможе чіткий список покупок та корисний обід чи вечеря перед шопінгом. Те саме правило діє при поході до кафе, ресторанів, а також при відвідуванні фуршетних заходів.

Перекус

Перебити апетит допоможуть корисні перекушування. Витримати без їжі 4-5 годин від сніданку до обіду або від обіду до вечері дуже складно.

Легке перекушування вирішить проблему. Його краще брати з собою на роботу і завжди носити у сумочці на випадок незапланованої затримки основного прийому їжі. Корисне перекушування заповнить дефіцит організму у вітамінах, мінералах і зарядить необхідною енергією для подальшої роботи.

Залежно від типу дієти можна вибрати білковий або вуглеводний перекус. Ідеально, якщо він буде насичений грубою клітковиною. Тоді почуття голоду відступить надовго.

Що найкраще підійде для перекушування:

• яблуко;
• грейпфрут;
• апельсин;
• хлібець або цільнозерновий хліб;
• сир низької жирності;
• будь-які сирі овочі.

Не можна дозволяти собі занадто часті та рясні перекушування. Одного буде цілком достатньо між основними прийомами їжі.

Спорт обов'язковий

Тренування розганяють метаболізм, спалюють надлишок калорій та надають м'язам привабливого рельєфу. Парадоксально, але фізичне навантаження – добрий спосіб прибрати почуття голоду.

Є ще кілька додаткових бонусів від тренувань. По-перше, вони займають кілька годин вільного часу і змушують організм тимчасово не думати про їжу. По-друге, на тренуваннях можна знайти однодумців, які також мріють про струнку фігуру.

Білок – усьому голова

Білкова їжа притуплює почуття голоду та активізує процес спалювання жиру. Ретельно стежте, чи достатньо білка в дієтичному раціоні. Інакше почуття голоду буде переслідувати постійно. Як білкову складову краще вибрати нежирне м'ясо, рибу та молочні продукти. Відмінний помічник у боротьбі з голодом – варені яйця. Вони містять багато білка та цінні мікроелементи.

Отже, бажання поїсти цілком реально позбутися. Причому обдурити можна як фізичний, і психологічний голод. Достатньо скоригувати спосіб життя та уважно стежити за раціоном щодня.

Не відволікатися від почуття голоду під час дієти допоможуть ще кілька важливих рекомендацій. Збирати всю волю до кулака не доведеться! Ці поради точно сподобаються таким, що худне:

Висновки

Вгамувати почуття голоду можна за допомогою психологічних хитрощів і грамотно складеного раціону. Правильно підібране меню та регулярні прийоми їжі не дозволять голодувати. А спорт, цікаві хобі та нові знайомства витіснять нав'язливі думки. Думати про їжу? Зовсім немає часу!

Жорстка голодна методика – перевірка на міцність та витривалість. Але на тих, хто вистоить тиждень дієти чекає повне перетворення фігури, швидка і максимальна втрата ваги. Назва дієти говорить сама за себе: щоб втрачати по кілограм на день, доведеться забути про нормальне харчування на тиждень. Незважаючи на заклики дієтологів та лікарів не катувати своє тіло, шанувальників у голодних методів не стає менше. Швидкі та відчутні результати ще надовго залишаться бажанням усіх, хто худне.

Як дотримуватися дієти

Будь-яка методика, яка максимально (або повністю) виключає харчування, може називатися голодною дієтою. Наприклад популярність у цьому напрямі набули дієти: , та ін. Під назвою голодної методики мають на увазі кілька варіантів неповного харчування: питна, перлова та збалансована. Нижче розглянемо кожну з них.

У будь-якого варіанта дієти одні й самі правила. Перша вимога стосується самого харчування, їсти можна тільки те, що прописано в меню. Неухильне дотримання цього правила гарантовано забезпечить обіцяний результат: мінус один кілограм на добу. Не дозволяється додавати до раціону навіть низькокалорійні продукти. Однак відгуки про голодну дієту показують, що без зривів цей курс витримують лише малий відсоток людей. Більшість тих, хто худне, складається з жінок, але гендерних розмежувань у цієї методики немає, вона підійде і чоловікам.

Крім урізаного харчування, заборонено використовувати будь-які харчові добавки. потрібно виключити у будь-якому вигляді. Їжу не дозволяється солити, тому що затримує воду, а отже вага знижуватиметься не так ефективно. Різні спеції та приправи виключаються, тому що вони збуджують апетит, що збільшує ризик зриву.

Наступна вимога стосується питного режиму. У всіх варіантах дієти рідина складатиме половину меню. Окрім прописаних соків та відварів потрібно пити просту воду без газу. Дотримуватись цього правила не складно, тому що протягом усього курсу вода допоможе нівелювати почуття голоду.

Прихильники таких жорстких методик додають, що велика кількість води допоможе очистити організм та прискорить процес схуднення. Без води дійсно неможливий процес ліполізу (розщеплення), але схуднення на цій методиці відбувається не від води, а від відсутності їжі. Рідина просто допоможе згладити постійне відчуття голоду та виведе невелику кількість шкідливих компонентів.

Спортом займатися під час голодної дієти не доведеться. Фізична активність – найкращий помічник у побудові гарного тіла. Але на тлі практично повної відсутності їжі додаткові навантаження призведуть лише до негативних результатів. Споживаних калорій буде замало навіть роботи внутрішніх органів, тому організм і буде харчуватися запасеною енергією, тобто. розщеплювати та витрачати відкладений жир. Якщо енергія піде на фізичні навантаження, здоров'я може помітно похитнутись.

Протипоказання до методики

Перед початком будь-якої програми схуднення бажано зважити всі ризики здоров'ю. Якщо є серйозні захворювання, знайомство зі списком протипоказань обов'язкове.

Голодна дієта в будь-якому варіанті не підійде:

• при захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
• під час загострень хронічних хвороб будь-якого типу;
• для дітей та людей у ​​похилому віці;
• при захворюваннях серця та судин;
• якщо імунітет помітно знижений;
• у період годування груддю та виношування дитини.

Для лікування деяких хвороб лікарі можуть прописувати жорсткі дієти та голодування. Наприклад, при панкреатиті, виразках та гастриті, колітах та ін. Але вдаватися до такого кардинального обмеження меню бажано лише після схвалення лікаря.

Кому належить авторство цієї методики, залишається невідомим. Поширення та популяризація дієти відбувається завдяки постійній ефективності. За добу такого харчування йде 800-1000 г зайвої ваги. Назвати її справді збалансованою ніяк не можна, але в порівнянні з двома іншими варіантами, меню тут різноманітніше. Дотримуватися такого курсу потрібно залежно від бажаного результату, але продовжувати його більше ніж на тиждень не можна. Розглянемо все меню на тиждень.

Понеділок

Вранці: склянка теплої води з .

До обіду: склянка морквяного фрешу.

В обід: знову морквяний фреш.

Увечері: 100 г низькожирового сиру та овочевий сік.

Середа

До обіду: відвар ромашки.

В обід: одне яблуко, вода.

Увечері: ромашковий відвар та яблучне пюре (або цілий фрукт).

Четвер

Вранці: 50 г вареного м'яса, склянку яблучного соку.

До обіду: цитрусовий фреш.

В обід: яблучний сік.

Увечері: 100 г пісного м'яса, склянка натурального соку.

П'ятниця

Вранці: склянка низькожирового кефіру, 5 шт.

До обіду: курага чи сушений абрикос із кісточкою.

Обід: склянка низькожирового кефіру або без добавок.

Увечері: курага та склянка кефіру.

Субота

Вранці одне зварене яйце, 200 мл теплого молока.

До обіду: пластівці (краще кукурудзяні), 100 мл молока.

В обід: одне варене яйце та молоко.

Увечері: 400 мл низькожирового молока.

Неділя

До обіду: морквяний фреш з одним вареним яйцем.

В обід: дві картоплі та склянка фрешу з .

Увечері чашка несолодкого зеленого чаю з молоком.

Не слід забувати, що напої мають бути без цукру, а їжа без солі. Між їдою під рукою завжди повинна бути негазована вода. За бажанням дні в меню можна переставляти місцями. Якщо в якийсь із днів самопочуття сильно погіршується, слід припинити програму. Відразу ж наїдатися не можна, треба поволі повертатися до повноцінного харчування. Дотримуватись такого курсу можна раз на 6-7 місяців.

Питна голодна дієта

Цей варіант відноситься до найжорсткіших. Дотримуватись такого харчування без особливої ​​потреби не рекомендується нікому. Результати такої програми будуть дуже відчутними: один кілограм на день. Саме тому кількість прихильників таких екстремальних заходів лише зростає. Але, незважаючи на ефективність, методика не підходить при сильному ожирінні (булімія).

Дотримуватися питного раціону більше 7 днів небезпечно. Продовження програми заради покращення результатів може призвести до негативних наслідків та порушення здоров'я.

Прописану кількість рідини слід розділити на кілька прийомів. Протягом кожного дня потрібно пити якомога більше звичайної води. Якщо самопочуття погіршується, але хочеться продовжити дієту, потрібно ввести до раціону нормальну їжу хоча б у мінімальних кількостях. Схуднення відбуватиметься однаково, а здоров'я буде «застраховано» від тяжких захворювань шлунково-кишкового тракту.

За відгуками тих, хто худне найскладнішими будуть перші три дні, після цього відчувається слабкість, але бажання є трохи пропадає. Результати такої програми отримає абсолютно кожен, тому що організму не залишиться нічого, окрім спалювання жиру для роботи внутрішніх органів.

Цей спосіб можна вибрати раз на рік, тільки за крайньої необхідності. Для збереження здоров'я волосся та шкіри рекомендують пити комплекс вітамінів, тому що харчування не дасть ніяких корисних компонентів. Прийом додаткових вітамінів необхідний під час курсу та протягом тижня після нього.

Перлова дієта

Раціон на перловій каші вважається найбільш поживним із усіх голодних дієт. Меню складатиметься з трьох-чотирьох прийомів каші невеликими порціями. Можна додавати свіжі або сушені фрукти, пити соки і, обов'язково, воду. Голод на цій дієті, все одно, буде присутня, прописана кількість їжі дуже невелика. Але перлова крупа містить довгі, тому відчуття голоду буде терпимим.

Така методика дає самі результати, як і збалансований раціон, але переноситься легше і менш небезпечна для шлунка.

У перший день потрібно 4 прийоми каші без добавок, по 50 г в порції. На ланч і полудень потрібно з'їсти по одному зеленому яблуку. Вода та несолодкі напої (крім) не обмежуються.

Другий день складатиметься з тієї ж кількості крупи. Замість яблук під час перекушування можна брати по одному.

Третій день – каша із сухофруктами, під час перекушування дозволяється з'їсти трохи горіхів. На вечерю можна використовувати 100 г знежиреного сиру. На цьому етапі відбувається найбільше зривів. Тому, якщо їсти перловку вже неможливо, краще замінити її овочами на один день.

На четвертий день потрібно з'їсти 4-5 порцій вареної крупи та свіжі фрукти на перекус. Підійдуть яблука, цитруси. Віялом дозволено з'їсти 100 г відвареного пісного м'яса.

Шостий день починається так само, як закінчився попередній: солодка вода. Протягом дня потрібно кілька порцій каші без добавок. Увечері можна зварити одне і їсти його без солі.

На сьомий день повторюється попереднє меню. За бажанням на вечерю можна з'їсти фрукти замість яйця.

Завершення голодної дієти

Найпоширеніша проблема всіх жорстких дієт - швидке повернення втраченої ваги. За період голодування організм виснажується, клітини починають голодувати без поживних компонентів. Часто такі екстрені методики закінчуються об'їданням, а організм після перенесеного стресу накопичує ще більше жиру на чорний день.

Щоб звести до мінімуму можливість повернення до колишньої ваги, з будь-якої дієти потрібно поступово виходити. Особливої ​​обережності вимагатиме питний спосіб. У перший тиждень після курсу допускається їсти лише відварені або печені овочі без спецій. Можна вносити до раціону фруктові та ягідні пюре, смузі, молочні коктейлі. З другого тижня можна запроваджувати варене м'ясо, рибу, супи. Випічку і жирне краще обмежити.

В інших варіантах дієти після тижня голодування доведеться ще тиждень відвести на повільний перехід до нормального харчування. Можна готувати будь-які низькокалорійні страви, але обсяги порцій мають поступово збільшуватися. Жирне та смажене, хлібобулочні вироби та солодке не можна їсти ще тиждень. Щоб обмежити себе від подальшого набору ваги, краще взагалі відмовитися від важкої та корисної їжі.

Серед різних способів схуднення на особливому рахунку різні системи харчування, які дійсно допомагають позбутися зайвих кілограмів за кілька днів. Однією з таких є голодна дієта, за якої їсти нічого не можна, а в деяких методиках не можна навіть випити склянку води, соку або кефіру. Ефекту від такого способу схуднення можна досягти лише за умови повного дотримання правил.

Що таке голодна дієта

За своєю суттю, голодна дієта в буквальному розумінні має на увазі відмову від їжі, тією чи іншою мірою. Такий метод схуднення має розглядатися як крайній варіант і лише для тих, кому інші способи не допомагають. Завдяки правильному дотриманню інструкції ця система харчування допомагає позбутися зайвої ваги – від 5 до 10 кілограмів на тиждень, чим заслужила на позитивні відгуки не тільки пацієнтів, а й дієтологів.

Голодування для схуднення в домашніх умовах

Якщо ви вирішили схуднути і хочете спробувати такий спосіб, обов'язково слід проконсультуватися з дієтологом, який, вивчивши ваш спосіб життя, стан здоров'я, порекомендує один з варіантів голодної дієти. Хоча більшість воліє самостійно худнути в домашніх умовах, цей вид позбавлення зайвих кілограмів найкраще проводити під строгим наглядом фахівця. Оскільки протягом тижня чекає відмова від більшості продуктів зі звичного меню, організм отримує сильний стрес, тому важливо вчасно зупинитися.

Сухе голодування для схуднення

Одним із варіантів дієти є сухе голодування. Його застосовують не лише для схуднення, а й для лікування багатьох захворювань. Суть методики полягає в тому, що людина на 2-3 доби виключає із споживання їжу та воду, у тому числі й водні процедури. У таких жорстких умовах в організмі починається активне розщеплення жирових відкладень, що надалі призводить до схуднення. Сухе голодування - дуже екстремальний вид дієти, тому що сильно відбивається на психологічному стані людини, тому продовжувати її понад 3 дні небезпечно.

Лікувальне

Якщо розглядати лікувальне голодування, від сухого воно відрізняється лише тим, що людині можна робити обливання теплою водою для того, щоб краще «розкрити» шкіру. Так організм швидко очищається від шлаків та токсинів, процес розщеплення жирових відкладень відбувається так само, як при сухій дієті. Лікувальним вона називається тому що здатна не лише позбавити зайвої ваги, а й поправити здоров'я.

Вологе голодування

Останнім варіантом голодування є вологе чи мокре. Його можна проходити лише якщо людина пройшла сухе голодування. Методика має на увазі повну відмову від їжі, але при цьому можна пити воду. Термін дієти також не повинен становити більше 3 днів, ідеально – 2 дні. Ви можете пити стільки води, скільки захочете. Важливе правило: вода має бути якісною, очищеною, із вмістом мінералів та корисних речовин, які надходитимуть до організму, насичуючи його всім необхідним.

Особливості обмінних процесів під час голодування

Кожна дієта має свої особливості, завдяки яким відбувається процес схуднення. Під час голодування в організмі розпочинаються обмінні процеси, за рахунок яких виробляється енергія. Коли ви ведете звичний спосіб життя, то воно виробляється з їжі, проте під час голодування сам процес спалювання жирових відкладень і є виробленням енергії.

Меню голодної дієти

Крім таких жорстких способів схуднення існують щадні, які передбачають вживання будь-якої їжі протягом дня. Спеціально розроблене меню допомагає позбутися від 5 до 10 зайвих кілограмів за тиждень лише якщо повністю дотримуватись інструкції та не відходити від правил. Крім того, раціон розроблений з розрахунку на те, щоб якнайменше завдати шкоди організму, адже голодування тією чи іншою мірою – це величезний стрес.

Інтервальне голодування для схуднення

Інтервальним голодуванням називають методику повної відмови від їжі терміном від 16 годин до доби. Такі розвантажувальні дні можна влаштовувати раз на тиждень. Суть методики у тому, що під час такого нетривалого голодування відбувається омолоджування клітин всього організму, спалюються жирові запаси. Крім того, людина дає шлунку відпочити, чим покращує її подальшу роботу. Інтервальне голодування – ідеальний варіант для тих, хто відвідує тренажерні зали для набору м'язової маси.

Голодна дієта на 7 днів

Тижнева дієта - спосіб не для слабких. Не кожен зможе витримати стільки днів практично без їжі, проте результати такої дієти надихають: організм очищується, самопочуття теж, зайві кілограми йдуть. Зверніть увагу, що більше семи днів сидіти на такій дієті категорично заборонено. Те саме стосується вагітних жінок, підлітків та дітей, людей з хронічними захворюваннями. Якщо ж така дієта вам підходить, то спробуйте ось таке зразкове меню на тиждень, при якому не так багато доведеться з'їдати за весь день:

1. 5 літрів мінеральної негазованої води протягом дня.
2. Дозволяється з'їсти половину пачки знежиреного сиру або йогурту, запити водою на сніданок.
3. 5-6 штук відварених картоплин у мундирі – це буде ваш убогий обід.
4. Яблука у необмеженій кількості та вода.
5. Перловка без солі, курага, можна попити зеленим чаєм.
6. Вівсяна каша на воді, невеликий шматочок сиру. На вечерю чай.
7. Зранку яйця, чай. На обід можна склянку нежирного молока, банан на полудень. На вечерю 80 г запеченої яловичини, салат з овочів і чашка зеленого або трав'яного чаю.

Під час дієти не варто вживати кислі фрукти: ананас, апельсин, грейпфрут, лимон – усі вони можуть викликати неприємні відчуття та погано відбитися на травному тракті. Слідкуйте за жирністю продуктів: якщо кефір, то легкий, якщо сир, то нежирний (мізерний раціон у всьому). Постарайтеся не тільки їсти по режиму, а й стежити за своїм сном – це допоможе відпочивати організму та накопичувати енергію.