Чи можна відновити зір. Тренування для очей – найкращі вправи для покращення зору Очні вправи

Зір – найбільший, дивовижний, прекрасний дар природи і, щоб у вік високих технологій, і великого потоку інформації не втратити його, а навпаки зберегти, ми вирішили зібрати в одній статті якнайбільше корисної інформації, що відповідає на найактуальніші питання сучасності: «як відновити зір?» і "як його покращити?".

У цій статті ви познайомитеся з вправами для покращення, відновлення та профілактики зору. Наш комплекс вправ для очей допоможе уникнути або навіть перемогти не тільки короткозорість, а й далекозорість та низку інших дефектів зору - всі найочікуваніші поради для здоров'я очей ми зібрали тут.

Проблеми зору

Для початку давайте з'ясуємо, які зустрічаються найпоширеніші проблеми зору.

Близорукість (міопія)- Захворювання очей, при якому зображення формується не на сітківці ока, а перед нею. Причина: збільшене в довжину очне яблуко (в основному генетично обумовлене захворювання, або ж придбане за рахунок порушення зорових і фізичних навантажень, а також через стресу, що постійно відчувається, і неправильного харчування). Згодом людині стає важко розпізнавати предмети, що знаходяться на відстані. За даними ВООЗ кожна третя людина страждає на дане захворювання.

Далекозорість (гіперметропія)- Порушення зору, при якому людина добре бачить тільки вдалині, поблизу ж - розпливчасто, каламутно. Подібний дефект зору виникає через неправильну форму очного яблука (стиснуто по поздовжній осі), внаслідок чого зображення предмета фокусується не на сітківці, а за нею. У разі ігнорування даного захворювання очей виникає косоокість. Для виявлення недуги має бути проведене повне офтальмологічне обстеження (перевірка гостроти зору спеціальними таблицями, дослідження очного дна ультразвуком).

Амбліопія- Порушення зору, з причин змін у корі головного мозку, розвивається виключно у дітей. Зорова система дітей – дуже пластична, будь-який негативний фактор (травми, переживання) можуть спричинити розвиток даного захворювання очей.

Вікова макулярна дегенерація (ВМД).З латинського термін «макула» позначає «пляму» - це зона розміром 2 квадратні міліметри в центрі сітківки. Але! Саме вона відповідає за гостроту зору. Цю зону ще називають як "жовта пляма", в ній сконцентровані найчутливіші клітини сітківки ока, звані "колбочками". Вони контролюють передачу чіткого зображення та кольору. З віком, в силу різних причин може порушитися нормальний процес обміну в даних клітинах, що викликає ВМД.

Хвороба може протікати у двох видах: у вологому та сухому. На частку сухої ВМД припадає близько 80% випадків. Розвивається поступово. Перші ознаки легко виявляються під час читання: як у центрі шрифту з'являється розмита пляма, що перекриває букви. З розвитком хвороби – пляма зростає. Головна причина цієї недуги – порушення метаболізму (продукти клітинного обміну, що призводять до загибелі важливих клітин).

Вологою формою ВМД страждають трохи більше 20% людей. Розвивається стрімко, і в тому, що «прямі лінії викривляються» і, на додаток, з'являється «туман» у власних очах. Виявлено можливий перехід однієї форми до іншої. Причиною вологої форми вікової макулярної дегенерації є розростання кровоносних судин у центрі сітківки. Через зайві судини та їх рідини виникає набряк.

Помічено, що люди зі світлими очима набагато частіше страждають на ВМД, ніж люди з темнішими пігментованими очима. Так відбувається у зв'язку з тим, що у темнооких пігменту меланіну значно більше, а він поглинає шкідливе ультрафіолетове випромінювання.

Відшарування сітківки- Відділення світлочутливого шару сітківки від судинної тканини. У зв'язку з чим клітини перестають забезпечуватися киснем та поживними речовинами. І якщо своєчасно не вжити заходів (хірургічне втручання), клітини можуть повністю загинути, що для людини означає втрату зору. Перша ознака: «мушки, що літають» перед очима, в пізніших стадіях і зовсім випадання якоїсь ділянки поля зору. Тому так важливо періодично перевіряти свій зір, щоб переконатися, що «мушки» - це лише перевтома, і не більше того.

Причини відшарування сітківки можуть бути різні:

• Тяжка травма очей
• Діабет
• Короткозорість будь-якого ступеня зі змінами на очному дні
• Запалення ока та ін.

Глаукомаосновна причина сліпоти. Глаукома виникає внаслідок пошкодження зорового нерва. Це захворювання вимагає від пацієнта великих зусиль: дотримання суворої дієти (виключити сіль, каву, контролювати кількість рідини, що випивається, особливо небажано пити багато на ніч), стежити за рівнем артеріального тиску (якщо тиск не буде стабільним, то волокна зорового нерва можуть загинути), суворо дотримуватися рецептів лікаря (приймати в належний час краплі та ліки). Якщо ліки не допомагають знизити тиск, операція неминуча, навіть дві (після першої операції можливий неприємний результат - помутніння кришталика, для цього - то й проводитися друга операція на усунення цього наслідку).

Не спокушайте долю – будьте обережні під час роботи з колючими предметами, не створюйте приводів для важких травм. Бережіть очі.

Катаракта- Помутніння кришталика. У зв'язку з чим промені світла, що проникають в око, не потрапляють на сітківку, і як наслідок – знижується гострота зору.

Порушення харчування, неправильний спосіб життя, несприятливі умови роботи – все це збільшує армію людей, які страждають на хворобу очей. Тут є два шляхи вирішення - операція або вітамінні краплі (тільки як спосіб протягнути, відтягнути на максимально можливий термін розвиток недуги). Обстеження у кваліфікованого лікаря та його грамотне рішення – єдиний шлях до відновлення. Операція – дуже відповідальний крок, тут потрібно обов'язково врахувати усі «за» та «проти». Наприклад, протипоказання за станом здоров'я. І уникайте народної медицини (саморобні настоянки з трав), оскільки таке лікування може призвести до повної втрати зору або запросто викликати сильну алергічну реакцію.

Основні причини погіршення зору

Хвороба очей може супроводжуватися почервонінням та болем в очах. Існує безліч причин, що викликають зниження гостроти зору, ми розглянемо тільки основні з них:

Спадкові - що передаються людині від батьків, родичів.

Придбані - що виникають під впливом зовнішніх факторів.

Отже, серед зовнішніх чинників можна назвати такі:

1. Тривале розумове напруження і неправильне становище голови

Дуже важливо завжди стежте за поставою, особливо за тим, як ви сидите при роботі за комп'ютером або читанням книги. Оскільки кровопостачання потиличної області головного мозку (а тут знаходиться центр зору) безпосередньо впливає на здоров'я наших очей.

Доктор Вільям Гораціо Бейтс вважає розумову чи психологічну напругу – першопричиною виникнення проблем із зором. Найцікавіші, безцінні поради для всіх, кому не байдуже здоров'я очей, лікар виклав у своїй книзі «Лікування недосконалого зору без окулярів». Ми ще повернемося до автора та його методики трохи пізніше.

2. Неправильне харчування

Очі – частина організму, тому харчуючись неправильно – ми втрачаємо зір. Багато хто нехтує цією істиною, можливо через її простоту. Але все нам відома фраза: "життя складається з дрібниць", також можна сказати і про гарний зір. Бережіть очі – приділяйте увагу дрібницям.

3. Постійні стреси та недосипання

4. Травми очей

А щоб уникнути спадкових хвороб очей, вагітна жінка повинна вести правильний допологовий догляд як за собою, так і за майбутнім малюком. Це можливо за рахунок збалансованого, здорового харчування, здорового способу життя та позитивної атмосфери у сім'ї.

І ніколи не забувайте про здоров'я тіла (зокрема очей) – робіть розслаблюючу гімнастику. Цим ми зараз і займемося.

Запобіжні заходи та захисту для збереження здоров'я очей

Чим швидше вжито комплексних заходів або розпочато лікування, тим більше у вас шансів на добрий результат. А для цього всім нам потрібно взяти за правило:

• Починаючи з молодого віку регулярно обстежуватися у офтальмолога;
• За жодних обставин не відмахуватися від проблем із зором (роботи у всіх завжди багато, а зір – можна втратити);
• Проводити комплекс профілактичних заходів.

Вправи для очей

Загальними умовами виконання гімнастики для очей є:

• Усі вправи виконуються без окулярів та контактних лінз;
• Не кваплячись;
• У спокійній обстановці.

Вправи для покращення циркуляції крові та внутрішньоочної рідини

Перша група вправ необхідна: для покращення циркуляції крові та внутрішньоочної рідини.

Вправа 1. Зімкніть повіки обох очей на 5 секунд, відкрийте на той же час. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 2. Швидко моргайте протягом 15 секунд. Повторіть вправу тричі з інтервалом 10 секунд.

Вправа 3. Зімкніть повіки, вказівними пальцями відповідних рук, ніжно, без натискань, масажуйте очі (круговими рухами) протягом хвилини.

Вправи для зміцнення м'язів ока

Друга група вправ: зміцнення м'язів ока.

Вправа 4. Повільно перекладайте погляд із підлоги на стелю і назад (положення голови має бути незмінним). Повторіть 10 разів.

Вправа 5. Повільно переведіть погляд праворуч, ліворуч і назад. Повторіть 10 разів.

Вправа 6. Робіть кругові рухи очей спочатку в одному напрямку 4 секунди, потім теж час в іншому напрямку.

Вправи для покращення акомодації

Третя група вправ: поліпшення акомодації - пристосування очей до зовнішнім умовам.

Вправа 7. Двома очима дивіться на вказівний палець лівої руки витягнутий перед обличчям протягом 5 секунд. Потім поступово наближайте палець до носа (доки палець не почне двоитися). Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 8. Прикріпіть до шибки на рівні очей кольорову мітку діаметром 5 міліметрів, встаньте від вікна на відстані 35 см, потім вдалині від лінії погляду, що проходить через мітку, намітьте для зорової фіксації об'єкт (це може бути верхівка дерева, антена, балкон напроти). Дивіться на позначку 2 секунди, потім переводьте погляд на вибраний об'єкт - затримайтеся на ньому 2 секунди. Потім знову переведіть погляд на мітку. Повторюйте вправу протягом перших двох днів протягом 5 хвилин, у наступні дні – 7 хвилин.

Вправа 9. Подумки розділіть стіну діагоналями на 4 трикутники і повертайте очима в обидві сторони усередині цих фігур. Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 10. Малюйте очима знак нескінченності (вісімки). Повторіть вправу 8 разів.

Усі вправи для очей необхідно виконувати регулярно, бажано не менше 2 разів на день. Можна використовувати різні модифікації напрямків руху очима, наприклад, як показано нижче.

Популярні методики відновлення зору

Проблема відновлення зору хвилює багатьох авторів. Завдяки мережі інтернет у мільйонів людей з'явилася можливість ознайомитися і застосувати будь-яку методику, що сподобалася. Серед найпопулярніших авторських методик корекції зору можна виділити:

1. Методика відновлення зору Мирзакаріма Санакуловича Норбекова- доктора психології, узбецького та російського діяча нетрадиційної медицини, письменника. Одна з найпопулярніших його книг - це «Досвід дурня, або шлях до прозріння», яка викладена у вельми незвичайному: жартівливому та водночас зухвалому стилі. Його метод ґрунтується, перш за все, на звільненні себе від думок: що ви хворі та немічні. Правильний психологічний настрій та комплекс спеціальних вправ (вправи на акомодацію, що розслабляють очі гімнастика) – дають по-справжньому дієвий результат. Книга визнана Міжнародною Асоціацією незалежних експертів як найефективніша серед відомих на 1998 альтернативних оздоровчих систем. У ній автор виклав величезну масу секретів: як отримати надію на покращення зору, як відновити зір і як стати у житті переможцем. Ця книга нікого не залишить байдужим!

2. Природний метод відновлення гостроти зору щодо Володимира Георгійовича Жданова:Російського соціального діяча, популяризатора немедичного підходу лікування від шкідливих звичок (носіння очок Жданов також відносить до шкідливих звичок, крім вживання тютюну та алкоголю) ґрунтується на комплексі нескладних вправ. Книга Жданова «Поверни собі зір» покликана повернути втрачене зору, рахунок виконання нескладних вправ з саморобними табличками різних розмірів.

3. Методика Ульяма Бейтса -лікаря окуліста зі США, суть якої полягає у зняття психологічної напруги. "Тільки розслаблюючи очі - можна повернути зір". В основі програми У. Бейтса лежить спеціальна гімнастика, призначена для відновлення зору. Де найбільш дієві вправи:

• Пальмінг (прикриття очей долонями, попередньо втративши їх одне одного – зігрівання долоні);
• Спогади (приємні спогади із заплющеними очима – чудово розслаблюють очі);
• Думкова вистава (Бейтс радить представляти чистий аркуш білого паперу, на якому необхідно щось написати).

Дорогі друзі, «сліпота»… є у кожному з нас – ми багато не помічаємо і не хочемо бачити. Часом перестаємо цінувати життя, як своє, так і чуже. Але це вже тема окремої розмови. Насамкінець, хочеться всім нам побажати гострого, проникливого погляду та яскравих фарб протягом усього нашого життя. А для цього бережіть очі – цінуєте життя! Будьте здорові.

Усі вправи потрібно робити сидячи із прямою спиною. По завершенні кожного з них заплющуйте очі і відпочивайте кілька секунд.

Вправа 1

Заплющте очі, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабити тіло. Потім розітріть долоні і прикладіть їх до очей. Залишайтеся в такому положенні, доки руки не віддадуть тепло. Потім, не розплющуючи очей, знову розітріть долоні і знову прикладіть їх очам. Виконайте вправу тричі.

Вправа 2

Розплющіть очі і швидко моргніть 10 разів. Після цього закрийте очі на 20 секунд і прислухайтеся до дихання. Повторіть вправу п'ять разів.

Вправа 3

Стисніть кулаки та підніміть великі пальці. Витягніть руки на рівні очей. Подивіться на простір між бровами, переведіть погляд на великий палець лівої руки. Знову подивіться на простір між бровами, а потім на великий палець правої руки.

Вдихайте, дивлячись на міжбрівний простір, і видихайте, дивлячись на пальці. Зробіть від 10 до 20 повторень.

Вправа 4

Опустіть руки на коліна, голову тримайте прямо. Подивіться на точку перед собою. На видиху опустіть погляд на великий палець лівої руки, на вдиху знову подивіться на точку перед собою.

Повторіть те саме з пальцем правої руки.

Вправа 5

Розслабте ліву руку та залиште її лежати на коліні. Праву, стиснуту в кулак із піднятим великим пальцем, витягніть уперед. Зробіть правою рукою по п'ять кругових рухів за годинниковою стрілкою та проти неї. Слідкуйте за рухом великого пальця. Вдихайте, описуючи верхню частину кола, і видихайте на нижній.

Повторіть вправу з лівою рукою.

Вправа 6

Опустіть руки на коліна (кулаки стиснуті, великі пальці дивляться нагору). На вдиху починайте поступово піднімати праву руку та стежити за переміщенням великого пальця. Не згинайте руку в лікті та не рухайте головою. Коли палець досягне максимальної точки видимості, починайте видихати і опускати руку, так само стежачи за великим пальцем. Зробіть по п'ять повторень для правої та лівої руки.

Вправа 7

Витягніть праву руку перед собою, стисніть кулак і підніміть палець угору. Сфокусуйте погляд на кінчику пальця. Почніть на вдиху повільно наближати руку до носа, не відриваючи погляду від пальця.

Доторкніться пальцем до носа, затримайте подих і залишайтеся в такому положенні кілька секунд. Потім видихніть та повільно відведіть руку в початкове положення, продовжуючи фокусуватися на пальці. Зробіть п'ять повторень.

Вправа 8

Виберіть віддалену точку або сядьте біля вікна та подивіться на горизонт. Потім перемістіть погляд на кінчик носа та продовжуйте дивитися на нього 5–10 секунд. Робіть вдих, дивлячись на ближню точку, і видих, дивлячись на далеку. Повторіть вправу 10-20 разів.

Якщо ви виконуєте цей комплекс будинку, то після завершення ляжте в шавасану і за кілька хвилин постарайтеся повністю розслабитися.

Гімнастику для очей потрібно виконувати щодня, особливо якщо багато часу проводите за комп'ютером. Щоб не забувати про зарядку, використовуйте сервіс Eyexercise. На початку кожної години він нагадуватиме вам про те, що потрібно зробити перерву, і пропонуватиме кілька вправ для очей.

Існує лише один нюанс: якщо у вас є серйозні проблеми із зором (глаукома, катаракта, відшарування сітківки), перед виконанням будь-яких вправ для очей потрібно проконсультуватися з лікарем.

Представляю вашій увазі невеликий, але дуже ефективний комплекс вправ для очей.

Ці прості вправи допоможуть при короткозорості та зупинять процес погіршення Вашого зору. Якщо виконувати цей комплекс регулярно, розвиток короткозорості прогресує в 5 разів менше, ніж коли Ви користуєтеся для корекції свого зору лише одними окулярами.

Проте варто зауважити, що запропоновані вправи допоможуть уповільнити або попередити прогресуючу короткозорість, лише у випадку, коли основна причина виникнення короткозорості є акомодаційним фактором. За низької короткозорості, ступеня до 3 діоптрій досягаються найкращі результати поліпшення зору.

Основна вправа:

На шибці треба наклеїти невеликий кружечок червоного кольору. Діаметр кружечка 3 - 5 міліметрів.

Стаємо на відстань 30-35 сантиметрів від наклеєного кружка і переводимо свій погляд від кружечка на будь-який далекий предмет, який розташований за ним (будинок, дерево і т. д.), а потім переводимо погляд назад на мітку.

Виконуємо цю нескладну вправу щодня вранці та ввечері. Перші три дні три хвилини для кожного ока. Потім поступово збільшуємо тривалість вправи до п'яти хвилин і до кінця місяця до семи хвилин. Після місяця тренування треба зробити обов'язкову перерву на два тижні. Після цього курс можна повторити, повторення курсу можна робити до чотирьох разів.

Користь цієї вправи в тому, що вона тренує циліарний м'яз. Коли Ви дивитеся на гурток, м'яз ока напружується, а коли перекладаєте свій погляд на далекий предмет, він розслаблюється.

Щоб зняти напругу очей після тривалої роботи, треба виконувати такі вправи:

1. Спочатку міцно заплющимо очі - на час 5 секунд. Потім відриваємо очі на 5 секунд, не моргаючи. Повторюємо вправу сім разів.
2. Швидко моргаємо очима протягом однієї – двох хвилин.
3. Дивимось прямо перед своїм обличчям дві-три секунди, потім ставимо палець руки на відстань тридцять сантиметрів від очей і переводимо погляд на нього. Затримуємо погляд на пальці три секунди. Повторюємо цю вправу десять разів.
4. Опустимо повіки та обережно масажуємо очі пальцями рук протягом однієї хвилини. Масаж треба робити лише добре вимитими руками та дуже акуратно.
5. Натискаємо на кожну повіку трьома пальцями руки, протягом однієї - двох секунд. Повторюємо тричі.

Часто наші читачі запитують, які вправи для покращення зору?

Пропоную познайомитися з вправами для очей, що дуже добре зарекомендували себе. Наводжу наочні таблиці вправ для зору правила їх виконання.

Тепер Ви знаєте, які вправи для покращення зору потрібно виконувати, щоб Ваші очі були повним порядком і не знали втоми.

Існують різні способи відновлення зору, включаючи нехірургічні методи.

У давнину люди використовували спеціальний комплекс вправ, який допомагав зберегти зір.

Сьогодні спільними зусиллями дослідників, науковців, лікарів було розроблено та вдосконалено вправи з відновлення зору, які неодноразово вже довели свою ефективність.

Основною причиною зниження зору є знерухомленість очей (при носінні окулярів, при роботі, що вимагає зосередженості в одному напрямку тощо), що провокує нездатність рівномірного розподілу кривизни очного яблука для наведення різкості.

Зазвичай, щоб повернути різке і чітке сприйняття світу, необхідно просто регулярно виконувати кілька вправ для очей. Особливо важливо виконувати вправи людям, які носять окуляри, оскільки в окулярах очі залишаються нерухомими, що призводить до ще більшої втрати зору.

Одного відомого американського лікаря-офтальмолога Вільяма Бейтса, який розробив медикаментозний метод відновлення зору, зацікавив питання, чому в індіанців до старості зберігався відмінний зір. Після спостереження за життям одного з американських племен індіанців він зазначив, що вони періодично починали виконувати незрозумілі рухи очима. Як з'ясувалося, такі рухи були своєрідною гімнастикою для очей. На основі своїх спостережень Вільям Бейтс розробив спеціальні вправи, які допомагали повернути нормальний зір.

Вправи для зору необхідно виконувати не надто навантажуючи очі, інакше це може ще більше погіршити зір і призвести до хворобливості очей. Починати виконання вправ потрібно з легкого комплексу, поступово ускладнюючи заняття. При цьому слід суворо дотримуватись кількості рекомендованих повторень і звертати увагу на свої відчуття. Слід зазначити, що виконання вправ має бути регулярним, тоді процес відновлення зору відбуватиметься швидше.

Вправи для покращення зору

Вправи для зору, регулярні тренування допоможуть покращити зір.

Добре допомагають розслабити м'язи очей моргання: протягом 5-10 секунд сильно моргати та швидко заплющити очі.

Вправу потрібно повторити 2-3 рази.

Ще кілька вправ, які допоможуть зняти напругу в очах та покращити зір:

• Закриття та відкриття очей: на 2-3 секунди з силою заплющити очі, потім різко відкрити очі. Вправу необхідно повторити 10-15 разів.
• Рух очима: подивитися вліво, потім праворуч (голова на місці). При виконанні вправи потрібно направляти погляд у найдальші точки. Вправа повторюється 10-15 разів (також можна виконати аналогічну вправу, спрямовуючи погляд вгору-вниз).
• Рухи по колу: водити поглядом по колу, при цьому, не рухаючи головою (як і в попередній вправі, погляд потрібно намагатися відводити в далекі точки). Вправа повторюється 10-15 разів.

Вправи для відновлення зору

У сучасному світі повному інформації очам конче потрібний відпочинок.

Вправи для зору в першу чергу спрямовані на розслаблення м'язів очей.

Прекрасний відпочинок очам можна влаштувати за допомогою своїх долонь: заплющити очі руками (потрібно м'яко прикласти внутрішню частину долонь до очей, щоб не проникало світло, в той же час уникати сильного тиску). У такому положенні потрібно провести кілька хвилин, при цьому потрібно повністю розслабитись (можна виконувати вправу під спокійну музику).

Існують різні комплекси вправ для відновлення зору, але при виконанні будь-якої вправи необхідно стежити за своїм самопочуттям (за будь-яких неприємних відчуттів, втоми чи перенапруги потрібно припинити виконання). Основне правило при виконанні вправ – очі не повинні перевтомлюватись. Перед виконанням гімнастики для очей потрібно прийняти зручну позу, розслабитись, дихання має бути повільним, глибоким.

Перша вправа: зведення очей до перенісся (зафіксувати погляд кілька секунд і повернути погляд у нормальне становище). Вправа повторюється 2-3 рази.

Друга вправа: рух очима (голова залишається на місці) убік (ліворуч - праворуч, у крайні точки). Вправу потрібно виконувати повільно, при вдиху перекладати очі з одного боку на іншу, затримати дихання і зафіксувати погляд у крайній точці. Вправа повторюється 2-3 рази, м'язи очей не повинні перенапружуватися.

Третя вправа: круговий рух очима. Опустити погляд униз, потім повільно на вдиху провести очима півколо вправо і вгору, затриматися в такому положенні на кілька секунд, потім очима описати півколо вліво і вниз, затриматися на кілька секунд у нижній точці (після повторити вправу у зворотний бік: вліво – вгору праворуч – вниз).

Вправа повторюється 2-3 рази на кожну сторону, очі не повинні перевтомлюватися.

Четверта вправа: на вдиху погляд направити на кінчик носа, затриматися в такому положенні на кілька секунд, на видиху направити погляд прямо (в крайню точку). Вправа повторюється 2-3 рази.

П'ята вправа: розташувати на відстані 30 см від очей предмет (палець, олівець тощо), на вдиху зосередити увагу на предметі, на видиху подивитися на крайню точку (при фіксуванні погляду затримати дихання). Вправа повторюється 2-3 рази.

Шоста вправа: закриті очі прикрити пальцями рук, 2-3 рази глибоко вдихнути.

Регулярне виконання вправ дозволить відновити зір і запобігти посиленню розвитку наявних захворювань очей (близорукості, астигматизму, тощо). На ранніх стадіях захворювань за допомогою таких вправ відновити зір можна практично повністю.

Вправи для зору при короткозорості

Близорукостью називають вроджене чи набуте захворювання очей, у якому погано різняться предмети, розташовані далекої відстані. При короткозорості зображення падає на площину перед сітківкою (при нормальному зорі зображення розташоване на площині сітківки).

Причиною короткозорості є невідповідність довжини ока та сили оптичної системи, чим більша невідповідність, тим сильніше виражене захворювання.

Офтальмологи виділяють три типи короткозорості: слабкий, середній, високий.

Захворювання добре піддається лікуванню, але успіх лікування багато в чому залежить від людини.

Спеціальні вправи для зору коригування зору при короткозорості мають особливе значення. Такі тренування допомагають зберегти та покращити зір хворому. Варто зазначити, що процес відновлення зору займає час, чим занедбане захворювання, тим довше необхідно для відновлення.

1. Протягом шести секунд швидко моргати очима, потім зробити невелику перерву та повторити вправу (всього виконати 2-3 повтори).
2. На 4-5 секунд сильно заплющити, потім на 4-5 секунд розплющити очі (виконати 5-8 повторень).
3. Витягнути руку перед собою та сконцентрувати погляд на кінчиках пальців (рука строго посередині обличчя). Почати повільно наближати руку, при цьому погляд тримати на кінчиках пальців, поки зображення не почне роздвоюватись (виконати 5-8 повторень).
4. Три пальці легко натиснути на повіки, протримати пару секунд і прибрати пальці (виконати 4-5 повторень).
5. Повільно переводити погляд знизу нагору і назад. При русі очима голова повинна залишатися на місці (виконати 6-10 повторень).
6. Виконати кругові рухи очима спочатку ліворуч, потім праворуч (виконати 3-6 повторень).
7. Відвести напівзігнуту руку убік, стежити очима за пальцем руки, повільно перевести руку вліво (при цьому погляд сфокусований на пальці, голова нерухома), виконати 8-10 повторень.

Вправи для зору при далекозорості

При далекозорості відбувається порушення зору, у якому людина неспроможна розглянути предмети, розташовані поблизу. Викликано цей розлад дальнім фокусуванням зображення (при нормальному зорі зображення фокусується на сітківку).

Середній ступінь далекозорості відрізняється тим, що при погляді на розташований предмет зображення приблизно відповідає нормальному, так як відбувається напруга акомодаційного очного м'яза. При прогресуючому захворюванні побачити предмети як поблизу, а й які розташовані на віддаленій відстані вже неможливо.

При далекозорості вправи зору використовуються для коригування зору. Такі вправи можна виконувати не тільки вдома, але й на вулиці або в робочу перерву, але з однією умовою: гімнастика для очей повинна виконуватися до їди та мінімум 2 рази на день. Усі вправи потрібно робити плавно, не перенапружуючи очі.

Вправи для зору при далекозорості:

1. Сісти і простягнути одну руку вперед, трохи зігнувши (кінчики пальців мають бути на 40-50см віддалені від очей). Повільно зробити кругове рух пальцем, у своїй погляд сфокусувати на пальці (голова залишається дома). Повторити вправу за допомогою іншої руки, описуючи коло пальцем в інший бік (повторити 8-12 разів).
2. Сісти, погляд перед собою, руку витягнути вперед паралельно очам (відстань має бути 30см). Сконцентрувати погляд на дальній точці, потім на кінчиках пальців (повторити 5-10 разів).
3. Сісти, погляд перед собою, повертати голову в бік, одночасно з поворотом голови потрібно переміщати погляд, після цього знову повернути голову прямо і повторити вправу в іншу сторону (повторити по 7-10 разів у кожну сторону).
4. Рухи очима вліво – вправо, вгору – вниз, за ​​годинниковою та проти годинникової стрілки, також при далекозорості рекомендується почергово фокусувати погляд на близьких та далеких предметах.

При далекозорості тільки на одному оці, здорове око на час виконання вправ потрібно закрити рукою. Вправи у разі потрібно робити поки зір не вирівняється.

Ефективність від вправ з'явиться лише за регулярних тренувань. При перших поліпшеннях не можна кидати заняття, важливо продовжувати вправи до відновлення зору (потім рекомендується виконувати вправи для профілактики).

Вправи для зору для дітей

Протягом перших дванадцяти років життя дитини органи зору продовжують розвиватися. За цей період на дитячі очі лягає колосальне навантаження (комп'ютер, телефони, телевізори, тривале читання при поганому світлі або в незручному становищі тощо), також вони впливають на зовнішні негативні фактори (інфекції, травми тощо).

Боротися з проблемою погіршення зору допоможуть спеціальні вправи для зору, які не тільки відновлять зір, а й запобігають розвитку деяких патологій.

1. Після тривалого перегляду телевізора, при почервонілих, втомлених очах потрібно швидко поморгати, потім стиснути повіки на кілька секунд.
2. На кілька секунд сильно заплющувати очі, потім відкрити і подивитися в далечінь.
3. Слідкувати за витягнутим перед очима пальцем (переміщати палець вгору, вниз, убік).
4. Виконати кругові рухи очима (також можна зробити рух із боку на бік).
5. М'яко масажувати заплющені очі вказівними пальцями.

Такі вправи для очей потрібно проводити з дитиною щодня, повторюючи кожну вправу 4-5 разів. Найкращий час для занять – вечір. Цей комплекс добре підходить для малечі, починаючи з двох років.

Для старших дітей, які вже навчаються у школі розроблено безліч комплексів для покращення та коригування зору. Згодом навантаження на дитячі очі стає більшим. Сучасні діти часто сидять перед комп'ютером, дивляться телевізор, багато читають за шкільною програмою. Очі дитини швидко втомлюються, а зір погіршується, у разі також можна запропонувати дитині виконати нескладні вправи, які допоможуть розслабити м'язи очей і поліпшити зір.

Дітям шкільного віку, перш за все, потрібно забрати напругу в очах: ​​сидячи на стільці, закрити очі долонями. При виконанні вправи важливо не давити на віки.

У такому положенні потрібно посидіти кілька хвилин.

При втомі очей потрібно швидко моргати протягом однієї-двох хвилин, потім щільно закрити повіки та вказівними пальцями м'яко помасажувати очі.

Для тренування очей рекомендується наступна вправа: рука вперед, погляд сфокусований на одному пальці, потім потрібно подивитися на будь-який предмет, що стоїть далі, ніж на три метри, і повернути погляд на палець. Така вправа допомагає навчитися бачити однаково добре як у далечінь, так і поблизу.

Також можна використовувати вікно для занять: наклеїти на скло маленьку наклейку (не більше 5 мм у діаметрі), сконцентрувати погляд на цій точці, потім подивитися на щось за вікном (якнайдалі), намагаючись розглянути всі деталі.

Вправи Жданова для зору

Володимир Георгійович Жданов – вчений, громадський діяч, який виступає за життя без шкідливих звичок, а також за природні методи відновлення зору на основі Бейтсового методу з доповненнями методики Шичко. В.Г. Жданов веде курси, на яких пропонує методологічні матеріали з відновлення зору та різні вітамінні добавки, які він рекомендує як допоміжна терапія.

Володимир Жданов розробив різні комплекси занять для відновлення зору, які допомагають позбавитися різних офтальмологічних порушень: від втоми до більш серйозних захворювань (астигматизм, короткозорість тощо).

Кожен вид вправ розрахований вирішення однієї офтальмологічної проблеми.

Для вправи потрібні дві таблиці, на яких є надрукований текст (де кожне слово написано на новому рядку і відрізняється за розміром шрифту – від великого до дрібного) та відрізняються за розміром (перша за розміром як три альбомні листи, друга – як невеликий блокнот).

Для занять одне око необхідно закрити (можна використовувати окуляри без скла і прикрити одну половину чорною щільною тканиною), стати на тому місці від таблиці, де добре видно слово з першого рядка (написане найбільшим шрифтом), при цьому слово на другому рядку проглядається трохи гірше. У руках треба тримати другу таблицю (менше). Спочатку читається слово у першому рядку великої таблиці, потім погляд перекладається перше слово меншої таблиці (повторити кілька разів). Після цього читається друге слово у другій таблиці (менше) і погляд перекладається друге слово великий таблиці, де потрібно спробувати чітко розглянути написане слово (вправа повторюється доки вся таблиця нічого очікувати пройдено обох очей).

Ця вправа дозволяє очам не напружуватися при фокусуванні. В. Жданов пояснює ефективність вправи тим, що знайомі слова з відривом дозволяють збільшити гостроту зору.

1. Вказівний палець поставити на рівні очей на відстані 2-3 см (при виконанні вправи погляд має бути спрямований в далечінь). Швидко рухати вказівним пальцем з боку на бік, потім відсунути палець на 20 см від очей вліво, потім повернути палець до очей і відвести вправо.
2. Витягнути руку вперед (великий палець вгору, долоню в кулак), погляд зосереджений на великому пальці руки, кілька разів моргнути, наблизити руку до очей на відстань 15см, кілька разів моргнути і відвести руку на колишнє положення.
3. Сенс вправи полягає в тому, що при наближенні руки м'язи очей напружуються, при видаленні розслабляються (активізуються косі м'язи очей).

При косоокості заняття включають комплекс вправ, що допомагають зміцнити, знизити напруженість м'язів очей, а також соляризація на свічку.

Для зняття напруження добре підходить пальмінг - прогрівання очей теплом своїх рук. Для вправи потрібно закриваються схрещеними долонями очі (світло не повинне проникати крізь пальці при відкритті очей). У такому положенні потрібно посидіти кілька хвилин. Під час вправи можна згадати щось приємне, від цього ефективність вправи лише збільшиться.

Соляризація на свічку – для вправи знадобиться свічка, у темній кімнаті потрібно поставити на стіл свічку (можна замінити іншим джерелом світла з аналогічним свіченням). У кімнаті не повинно бути інших джерел світла, за винятком встановлених вами. Погляд, не фокусуючи на свічці, потрібно направити перед собою, швидко повертати голову в сторони (свічка повинна залишатися в межах периферійного зору).

Для зміцнення м'язів потрібно робити навантаження безпосередньо на око, що косить, здорове рекомендується закрити або прикрити темним матеріалом. Збільшує навантаження на необхідні м'язи просту вправу, для якої потрібно дзеркало: сфокусувати погляд на своєму відображенні та в різні боки повертати голову.

Вправи зору при астигматизмі спрямовані на розслаблення м'язів ока. Для зниження напруги рекомендується читати при яскравому світлі. Коли текст починає «плисти», потрібно зробити пальмінг. Регулярне чергування пальмінгу з читанням дозволяє практично повністю усунути напругу в очах.

Вправи Бейтса для відновлення зору

Вільям Бейтс відомий окуліст. Після п'ятирічної роботи лікарем він зауважив, що у всіх його пацієнтів, яким були виписані окуляри, зір не тільки не відновився, а суттєво погіршився. Як лікаря, Бейтса сильно засмутив цей факт, і він присвятив тридцять років дослідницької практики та наукової роботи, на основі чого розробив систему, яка допомагає відновити зір. З моменту розробки Бейтсом вправ для очей минуло понад сто років, проте нікому не вдалося винайти ефективнішого способу для покращення зору. Але, незважаючи на численні позитивні відгуки пацієнтів, які за допомогою методу Бейтса змогли якщо не повністю відновити, то помітно покращити зір, офіційна медицина ставиться до таких методів скептично.

Вправи для зору методом Бейтса спрямовані на розслаблення та зміцнення очних м'язів.

Пальмінг – найефективніший спосіб розслаблення м'язів очей.

Перед тим, як робити вправу, потрібно розігріти долоні (потерти один від одного), потім накрити очі акуратно, без тиску на кілька хвилин. Крізь пальці не повинно проникати світло. Якщо перед очима постало темне поле, це означає, що м'язи повністю розслаблені. Поява перед очима будь-яких відблисків, світлих плям тощо. вказує на сильне перезбудження очей, у разі рекомендується уявити темряву.

Наприкінці вправи потрібно прибрати руки (очі залишаються закритими) і зробити круговий рух очима, в сторони, вгору-вниз, після цього кілька секунд поморгати. Більшість пацієнтів зазначає, що після вправи з'являється ясність у власних очах.

Виконувати пальмінг можна будь-коли при втомі очей, кількість повторів не обмежена.

Вільям Бейтс також у комплекс вправ для відновлення зору уявне уявлення та спогади. На думку лікаря, думки про приємне допомагають розслабити очні м'язи. Можна уявити білий паперовий аркуш, на якому подумки намалювати або написати все, що хочеться.

Соляризація – до виконання вправ необхідне джерело світла. Доктор Бейтс був супротивником сонячних окулярів. Він вважав, що яскраве сонячне світло надає корисний вплив на очі. Вправу можна виконувати також за допомогою свічки, лампи, проте сонячне світло найбільш ефективне.

Для вправи потрібно стати перед вікном і повертати голову ліворуч та праворуч (погляд не сфокусований на джерелі світла).

Для заняття потрібно стати навпроти вікна або у двері (головне, щоб добре переглядалися предмети різної віддаленості, наприклад, стовп поблизу дерево далеко). Ноги поставити на ширині плечей і плавно розгойдувати тіло у різні боки (центр тяжкості переноситься з однієї ноги на іншу). Під час вправи почне здаватися, що з правому нахилі ближній предмет (стовп у разі) починає переміщатися вліво, у своїй перетинаючи дерево (віддалений предмет) і навпаки. Такі рухи мають бути у центрі уваги. Потім потрібно заплющити очі і продовжуючи похитуватися, подумки уявити перетин предметів, потім знову відкрити і спостерігати за рухом.

Вправи Норбекова для зору

Мирзакарим Норбеков – діяч нетрадиційної медицини пропонує спеціальну методику відновлення зору, засновану практично східних лікарів і сучасних досягненнях.

В основі лікування Норбекова закладено психологічні аспекти. Він вважає, що людина, перш за все, повинна припинити вважати себе хворою, слабкою, повинна позбутися невпевненості у власних силах.

Однак, Норбеков не вважає власну методику для відновлення зору лікувальної, він відносить її до навчальних програм, хоча вона включає не тільки принципи самонавіювання, а й фізичні вправи, більшість з яких взяті з перевіреної роками методики відновлення зору Бейтса. Вправи для зору насправді допомагають позбавитися низки захворювань при захворюваннях органів зору.

Незважаючи на те, що автор програми стверджує, що за допомогою вправ і внутрішнього настрою можна подолати навіть такі серйозні та незворотні порушення органів зору, як глаукома, катаракта, макулодистрофія, атрофія зорового нерва, все ж таки ефективність від вправ у даному випадку практично зведена до нуля .

Заняттям системи Норбекова потрібно щодня виділяти близько години. Перед тим, як розпочати вправи, потрібно розправити плечі, широко посміхнутися, для заряду позитивної енергії.

Комплекс вправ Норбекова розділений кілька типів: на розведення осей зору, для зміцнення і розслаблення різних зорових м'язів.

Вправи для зору методом Норбекова:

1. Виконати кругові рухи очима, вгору-вниз, ліворуч – праворуч.
2. Сфокусувати погляд на пальці, повільно наближати та видаляти руку від кінчика носа (погляд повинен стежити за пальцем). Після цього подивитися на кінчик носа, потім ліворуч, знову на кінчик носа і праворуч.
3. Наклеїти на скло невелику наклейку (розміром із поштову марку). На відстані 25 см від скла по черзі дивитися на наклейку та за вікно (необхідно вибрати максимально віддалений від вікна предмет).
4. Погляд сфокусувати на пальцях біля носа, потім розвести пальці, при цьому ліве око має спостерігати за пальцем з лівого боку, а праве око відповідно з правого боку.
5. Часте моргання, закриття очей долонями (пальмінг).

Крім гімнастики для очей, Норбеков розробив унікальну методику під назвою «дихання очима», осягнути яку самостійно практично неможливо (тільки на спеціальних тренінгах, що проводяться автором). Також особлива увага приділяється вправам із використанням таблиць, які розробив Норбеков.

Автор програми зазначає, що для ефективності вправ необхідно медитувати, займатися самонавіюванням. Також автор наголошує на основній ролі позитивного настрою, віри в успіх, цілеспрямованості під час відновлення зору.

Варто сказати, що метод Норбекова має протипоказання: епілепсія, алкогольна, наркотична залежність, психічні захворювання, вагітність, також не рекомендується займатися за системою людям, які перенесли інсульт, інфаркт, оскільки заняття мають сильний вплив на психічний та емоційний стан, значною мірою змінює світогляд людини.

Крім цього, немає доказів нешкідливості цієї методики, деякі фахівці вважають розробки Норбекова сектантськими. Але, незважаючи на це, офіційна медицина не заперечує користі та ефективності вправ для очей, а також важливу роль позитивного настрою під час лікування.

Комплекс вправ для зору

Вправи для зору особливо актуальні в сучасних умовах, оскільки сьогодні робота переважної більшості пов'язана тією чи іншою мірою з комп'ютером.

1. Малювання носом – допомагає розслабити як м'язи очей, а й м'язи шиї. Вправа виконується у зручній позі (лежачи або сидячи). Очі необхідно закрити, після цього за допомогою почати малювати – квіти, будиночки, фігури та інше (також можна писати слова). При виконанні вправи потрібно уявляти те, що малюєте.
2. Пальмінг - допомагає розслабитися м'язам, що втомилися. Очі слід закрити теплими долонями рук (без сильного тиску). Під час вправи потрібно розслабити очі, подумати про приємні речі.
3. Вісімка - намалювати очима перевернуту вісімку (горизонтально), при цьому потрібно намагатися намалювати максимально велику цифру. Вправа робиться спочатку у ліву сторону, потім у праву. Після вправи потрібно сильно поморгати.
4. Жмурки – на кілька секунд сильно заплющуватись, потім кілька секунд тримати очі відкритими (при бажанні можна поморгати широко відкритими очима).
5. Масаж – за допомогою подушечок пальців легко помасажувати повіки від зовнішніх куточків до внутрішніх та назад (дихання має бути рівним, глибоким), після масажу заплющити очі долонями на кілька секунд.
6. Рухи очима у різні боки, кругові дозволяють зміцнити різні м'язи органів зору.

Ефективні вправи для зору

Вправи для зору добре допомагають у тих випадках, коли причиною погіршення зору є слабкість м'язів ока. При регулярному виконанні вправ м'язи поступово приходять у тонус, а зір відновлюється:

1. Вправа «проблиски», до виконання якого знадобиться табличка з великим шрифтом. Табличку розташувати з відривом, з якого напис бачиться розпливчасто. Сфокусувати погляд на написи та почати моргати. У проміжках напис ставатиме чітким, спочатку це відбуватиметься частку секунди, але з часом проблиск чіткого напису досягне кількох секунд, з цього моменту моргати можна трохи рідше. Виконувати вправу необхідно щонайменше 30 хвилин на день.
2. Мета – вправу можна виконувати на прогулянці, розглядаючи різні предмети (дерева, птахів тощо). Сфокусувавши погляд на предметі кілька разів моргнути, щоб упіймати проблиск чіткої картинки. Згодом при морганні можна буде вибирати кілька мішеней.
3. Оплетення павутиною – для вправи потрібно дерево, перед яким потрібно інтенсивно моргати і «ловити» проблиски чіткого зображення, при цьому потрібно переводити погляд з одного боку дерева на іншу, подумки обплітаючи його павутиною.
4. Гойдання - сфокусувати погляд на віддаленому предметі і не сильно розгойдувати голову вбік або вгору-вниз.
5. Деталі – на вулиці потрібно вибрати досить великий рекламний щит (плакат), за потреби трохи поморгати, щоб встановити чіткість. Після цього потрібно добре розглянути всі невеликі деталі на вивісці, при цьому потрібно не сильно хитати головою чи очима. При читанні дрібного тексту можна моргати для більш чіткої картинки.

Вправи для профілактики зору

Для профілактики проблем із зором, а також розвитку деяких порушень, рекомендується щодня виконувати спеціальні вправи для зору, лише кілька хвилин на день дозволять зберегти здоров'я очей до глибокої старості:

1. Поглядом намалювати горизонтальну лінію зліва направо, потім праворуч наліво.
2. Подивитися вгору максимально високо, потім опустити погляд униз.
3. Описати поглядом коло спочатку в один бік, потім в інший.
4. Півхвилини сильно заплющувати очі і моргати.
5. Провести поглядом лінію з діагоналі.

Вправи для зору є важливою частиною профілактики та здоров'я очей.

Для зниження напруженість в очах (особливо при тривалій роботі за комп'ютером) потрібно через кожну годину або дві перемикати погляд з монітора комп'ютера вдалину (наприклад, подивитися у вікно), заплющити очі на дві-три хвилини, виконати кілька простих вправ для зміцнення м'язів органів зору .

Проблеми із зором у наш час є актуальними для великої кількості людей. Існує велика кількість методик, які можуть покращити зір. Деякі їх діють швидко, деякі - повільно. Один з повільних, але ефективних, доступних та безпечних методів – це вправи для очей для покращення зору. Існує безліч коригувальних методик, які призначені як для людей з абсолютно здоровими очима, так і для тих, хто має певні проблеми. Розглянемо кілька ефективних методик.

Нижче представлений комплекс відмінно підходить для тих, хто часто піддає органи зору підвищеній напрузі, а також дітей, які мають короткозорість або схильних до неї. Виконувати вправи рекомендується щодня.

Універсальними вправами для очей вважаються:

• Зажмурення. Сядьте на стілець і заплющте очі на п'ять секунд, потім на такий самий час відкрийте повіки. Повторіть 7-8 разів. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи повік, розслаблює очі, покращує кровообіг.

• Моргання. Сидячи на стільці, тримайте голову прямо, почніть швидко моргати не менше однієї хвилини. Це допомагає покращити кровопостачання та кровообіг у ділянці очей.
• Переміщення погляду. Вправа спрямована на тренування м'язів ока. У положенні стоячи дивіться вдалину протягом 2-3 секунд. Піднесіть вказівний палець на обличчі на відстані 30 см, переведіть на його кінчик ока і в такому положенні утримуйте погляд 3-5 секунд, потім опустіть руку. Повторіть вправу щонайменше десять разів.
• Масаж повік. Сядьте на стілець, закрийте повіки, акуратно масажуйте очі подушечних пальців. Нижня повіка від зовнішнього краю до внутрішнього, верхня - навпаки. Повторюйте це протягом хвилини. Масаж допомагає покращити кровообіг і розслаблює м'язи, що утримують око.
• Почергове тренування очей. Встаньте, поставте вказівний палець по центральній лінії обличчя на відстані близько 30 см, протягом п'яти секунд дивіться на його кінчик протягом п'яти секунд. На п'ять секунд закрийте ліве око долонею. Правий палець при цьому не повинен відривати вашого погляду. Потім приберіть долоню і знову подивіться на палець двома очима протягом п'яти секунд. В аналогічній черговості робіть вправу з другим оком. Повторіть п'ять разів для кожного ока.
• Горизонтальні рухи очима. У положенні стоячи тримайте голову рівно, праву руку відведіть убік у напівзігнутому положенні, витягніть вказівний палець і плавно пересувайте руку в іншу сторону, при цьому уважно дивлячись за пальцем, після плавно поверніть руку у вихідне положення, не відводячи від пальця погляду. Повторіть десять разів. Ця вправа покращує координацію очей та зміцнює м'язи, що відповідають за горизонтальні рухи очного яблука.
• Натискання на віки. Заплющте очі, на кожну повіку покладіть по три пальці і плавно натисніть на нього, утримуючи пальці на дві секунди, потім відведіть руки від очей. Повторіть вправу п'ять разів. Така дія допомагає покращити циркуляцію рідини усередині ока.
• Фіксація погляду. Сидячи на стільці, подивіться в далечінь, на п'ять секунд зафіксуйте погляд, потім переведіть його на кінчик носа і знову зафіксуйте, повторіть шість разів.
• Вертикальні рухи очима. Стоячи і не рухаючи головою, підніміть напівзігнуту праву руку, витягніть вказівний палець руки і зафіксуйте на ньому погляд, потім плавно перемістіть руку вертикально вниз і теж повільно поверніть її у вихідне положення.
• Кругові рухи. Сидячи з нерухомою головою, витягніть перед собою руку, відведіть її вправо. Витягніть вказівний палець, сконцентруйте погляд на ньому та виконуйте очима кругові рухи за годинниковою стрілкою, щоб палець розташовувався приблизно на відстані півметра. Аналогічні маніпуляції виконайте з другою рукою, рухаючи очима вже проти годинникової стрілки. Повторіть п'ять разів. Ця вправа додатково зміцнює вестибулярний апарат.
• Рухи убік. Встаньте, зберігаючи нерухому голову, максимально підніміть очі вгору, потім опускайте їх вниз, рухайте ними вправо і вліво. Повторіть вісім разів.
• Статична напруга. Закрийте очі, сидячи в положенні, голову зафіксуйте нерухомо. Підніміть очі вгору із закритими віками, потім опустіть їх, поверніть праворуч і ліворуч. Зробіть це шість разів.
• Діагональ. Опустіть голову в позиції стоячи і подивіться на ліву ступню, потім підніміть голову і зверніть погляд у правий верхній кут кімнати. Голову опустіть і спрямуйте погляд на праву ступню, потім підніміть голову і придивіться до лівого верхнього кута кімнати. Повторіть чотири рази.
• Тренування очей. У положенні стоячи подивіться на протилежну стіну приміщення, потім подумки розділіть відстань до стіни на дві рівні частини і зверніть увагу на уявну точку, що розділяє обидві половини приміщення. Потім розділіть половину, яка до вас ближче, ще на половину і подивіться на уявну точку посередині. Іншу частину відстані розділіть навпіл теж, і зафіксуйте погляд на центральній точці. Зробіть це п'ять разів.

Регулярно виконуючи такі тренування очей для покращення зору, ви зможете нормалізувати його роботу та попередити низку проблем, у тому числі короткозорість. Перші сім вправ простіші, і їх можна використовувати початківцям і тим, хто не має проблем із зором і виконує вправи для профілактики. Інші вправи складніші, і вони спрямовані на корекцію зору, і переходити до них можна лише тоді, коли ви освоїте першу половину комплексу. Загальний час виконання має становити 7-10 хвилин. Завдяки такій нескладній та швидкій гімнастиці ви зможете покращити зір без будь-яких фінансових вкладень та ризиків для здоров'я.

Комплекс вправ для очей по Норбекову

Добре зарекомендували себе тренування для очей для покращення зору за методикою Норбекова. Мирзакарим Норбеков, автор методики, наполягає на важливості позитивного настрою пацієнта ефективності вправ. Сам комплекс включає сім вправ.

У процесі виконання гімнастики має виникати біль чи перенапруження. Також важливо робити її з рівною спиною.

Самі вправи такі:

• Зафіксуйте голову в рівному положенні. Плавно направте погляд до максимальної крайньої точки, потім повільно продовжіть рухатися очима, ніби поглядом намагаєтеся пройти через лоб. Після цього поверніть погляд у вихідне положення і направте його вниз, ніби проводячи ним через горло.
• Голову тримайте рівно. Пройдіть поглядом через праве вухо, поверніться у вихідну позицію. Зробіть те саме, але з правим вухом.
• Голова рівна та нерухома. Малюйте геометричні фігури очима, не мружачись і не перенапружуючи м'язи. Намалюйте діагональ із лівого нижнього кута кімнати у правий верхній. Потім опуститеся в нижній правий кут і проведіть поглядом лінію в лівий верхній. Після цього виконайте вправу у зворотній послідовності.
• "Вісімка". Голова нерухома, намалюйте очима знак нескінченності, щоб розмір фігури відповідав контурам обличчя. Змініть напрям малювання, в кінці поморгайте очима та розслабте м'язи.
• У спокійній обстановці затримайте погляд на своєму кінчику носа, потім плавно спрямуйте очі перед собою, намагаючись розглянути навколишні предмети, що розташовуються з обох боків. Очі при цьому не повинні рухатись.

Коли ви освоїте цей прийом, вправи потрібно виконувати у такій послідовності:

• зафіксувати погляд на кінчику носа;
• плавно перемістити погляд уперед;
• зафіксуватися на предметах, що розташовуються на всі боки;
• зафіксувати погляд на переніссі, після плавно перенести його вперед і постаратися побачити те, що знаходиться поряд;
• вказівні пальці піднесіть до кінчика носа, зафіксуйте на них погляд і плавно розведіть їх убік, намагаючись кожним оком стежити за пальцем з відповідного боку. Зробіть вправу 2-3 рази, після поморгайте та розслабте очі.
• «Велике коло». Головою не потрібно рухати протягом усієї вправи. Подайте перед очима циферблат, пофарбований у золотий колір. Обведіть рівний контур його очима, поступово збільшуючи діаметр. Повторіть кілька разів.

Пальмінг для очей

Пальмінг - проста та популярна вправа для очей, щоб покращити зір. Прийоми дозволяють прогріти очі теплом, що походить від долонь, поліпшити кровообіг, зняти м'язову напругу, тому можуть використовуватися всіма, хто має проблеми із зором.

Сядьте за стіл так, щоб вам було зручно поставити на поверхню стола лікті. Щільно з'єднайте пальці, потріть долоні. Заплющивши очі, прикладіть до них схрещені долоні, залишивши носа вільним. При відкритті повік через пальці не повинно пробиватися світло – важлива повна темрява. Затримайтеся у такому положенні на 2-3 хвилини

Вправи для оздоровлення очей

Існує ще один комплекс гімнастики для очей для поліпшення зору, що включає такі вправи:

• Розташуйте вказівні пальці вертикально на відстані 40 см від очей. Сконцентруйте погляд на пальці, почніть розводити руки убік, поки очі зможуть бачити пальці периферичним зором, потім знову зведіть руки, не відпускаючи пальці. Ця вправа поступово переходить у таке.
• Розташуйте вказівні пальці перед очима, зосередьте на них погляд, потім подивіться на предмет, що знаходиться за кілька метрів. Зосередьте на ньому погляд на п'ять секунд, потім знову подивіться на пальці. Повторіть вправу 3-4 рази.
• Закрийте очі, акуратними рухами натисніть на віки очей подушечками (6 разів). Розплющіть очі і не моргайте протягом шести секунд. Виконати ці дії тричі.
• Зажмуріть і розплющуйте очі з зусиллям 6 разів, після широко відкрийте їх і постарайтеся не моргати протягом шести секунд. Повторіть вправу щонайменше три рази.
• Опустіть очі вниз, проведіть їх вправо, вгору, потім вліво та вниз, повторіть кола по три рази. Підніміть очі і певний час дивіться лише праворуч. Повторіть три рази для іншої сторони.
• Протягом двох хвилин виконуйте часті моргання, не щурячись.
• Легкими рухами пальців обережно погладьте повіки.

Закінчивши комплекс, посидіть із заплющеними очима протягом 3-5 хвилин.

Існують інші варіанти гімнастики для очей для поліпшення зору. Якщо у вас є якісь проблеми з очима, то краще, щоби комплекс підбирав лікар.