Кожна людина є унікальною, і, відповідно, унікальною є її характер, темперамент, звички. Люди, які мають підвищену емоційність, не можуть приховувати свої почуття, і часом це призводить до небажаних наслідків. Це може викликати сварки з друзями, розрив із коханою людиною, проблеми в сім'ї та на роботі. Такі люди найчастіше усвідомлюють свою проблему та розуміють, що не варто давати вихід своїм емоціям, проте не можуть зупинитися вчасно. Так як навчитися приховувати емоції чи хоча б придушити їх у разі потреби? І чи це можливо?

Як навчитися приховувати свої емоції та почуття

Відповідь ствердна. Потрібно лише дотримуватися деяких, досить простих рекомендацій, які суттєво полегшать ваше життя і допоможуть налагодити стосунки з оточуючими людьми.

Вам потрібно створити собі уявну установку, що на поводі у емоцій йдуть лише невпевнені в собі закомплексовані люди із заниженою самооцінкою. Вам необхідно чітко зрозуміти, що сильна людина завжди зуміє переконати співрозмовника у своїй правоті спокійно, без криків та надмірного прояву емоцій.

Потрібно постаратися підвищити свою самооцінку. Для цього потрібно піддати ретельному аналізу всі свої переваги та недоліки, а також досягнення та невдачі. Не забувайте про неупередженість та об'єктивність. Крім того, впевненості в собі додадуть мети, яких ви маєте намір досягти як у найближчому, так і у віддаленому майбутньому.

Щоб навчитися приховувати емоції, постарайтеся ставитися до подій з гумором, що відбуваються з вами. Вам дуже допоможе вміння знаходити щось смішне в повсякденній ситуації, а також здатність іноді посміятися над собою. Ніхто не сперечатиметься з тим, що розсміятися набагато краще, ніж влаштувати скандал.

Навчіться дивитися на себе до певної міри «з боку». Зверніть увагу на поведінку людей, які так само бурхливо, як і ви, реагують на події, що відбуваються з ними. Повірте, що ви в таких ситуаціях виглядаєте не краще.

Напевно, якби люди замислювалися, наскільки непрезентабельно вони виглядають у моменти гніву, вони намагалися б стримувати свої емоції. Особливо це стосується жінок, адже навряд якийсь представниці прекрасної статі захочеться виглядати непривабливо в очах оточуючих.

Ми розповіли вам, як навчитися приховувати свої емоції. Щиро сподіваємося, що наші поради допоможуть вам досягти справжньої гармонії і у власному внутрішньому світі, і у відносинах з людьми, які вас оточують.

Як придушити свої емоції та не подати вигляду

Якщо емоції наздоганяють вас спонтанно, пам'ятайте, що в ситуації надмірної емоційної напруги не можна приймати жодних рішень (за винятком надзвичайних ситуацій, коли йдеться про ваше життя). Здебільшого рекомендації у тому, як навчитися приховувати емоції, у разі такі:

• зберіться з думками і повільно дорахуйте до десяти;
• нормалізуйте своє дихання, для чого повільно вдихніть через ніс і затримайте дихання на деякий час, потім через ніс повільно видихніть. Під час такого дихання концентруйтеся на внутрішніх відчуттях;
• якщо цього вимагає ситуація, то вибачтеся і вийдіть із приміщення, щоб побути на самоті;
• прийти до тями допоможе холодна вода – змочіть собі чоло, руки та віскі;
• відсторонитися від переживань можна шляхом розглядання навколишніх предметів, дерев або піднебіння, а якщо при цьому про себе описувати їх зовнішній вигляд, то дуже скоро вам вдасться переключитися зі своїх емоцій на навколишнє оточення;
• дуже повільно та зосереджено випийте склянку води, концентруючись на своїх відчуттях.

Пам'ятайте і про профілактику надмірної напруженості, не допустити емоційної перенапруги вам допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, творчі заняття, клуби за інтересами.

Як пригнічувати емоції, коли це потрібно

«Треба було не гарячкувати, стриматися, а потім висловлювати свою думку» - часто ми вживаємо цю фразу, після бурхливого прояву емоцій, як негативних у сварках, так і позитивних у радості за щось. Цю підказку нашого розуму ми часто називаємо «заднім розумом». І як показує життєвий досвід, розум має рацію. Але чому це відбувається після емоційних вибухів? І як подолати емоції, які часто ускладнюють наші взаємини із суспільством.

Психологи дотримуються думки, що вираження емоцій необхідне. Але заради збереження стосунків з будь-ким нам часто вигідніше придушити емоції, ніж висловити їх.

У побуті наша мудрість обмежена порадами, спрямованими на боротьбу з емоційними крайнощами. Часто чуємо:

• у горі – «не вбивайся ти так, все пройде»,
• у радості – «не радуйся, щоб плакати не довелося», при примхах – «не привередничай»,
• під час апатії – «ну, струси!»

І як навчитися приховувати емоції та зберегти повний контроль над сплеском емоцій, якщо в першу чергу ми втрачаємо здатність керувати своїм нинішнім станом? Намагаючись упоратися зі своїм емоційним світом, люди вникали в механізм переживань і намагалися його використовувати розумніше, ніж природа. Однією із систем, вкладених у регуляцію емоцій, є гімнастика йогів. Йогами були розроблені ряд дихальних та фізичних вправ, які дозволили позбутися емоційної напруги та частково від переживань.

Якщо хочете навчитися пригнічувати емоції, вам необхідно звернутися до йоги. Деякі елементи системи йогів були використані у створенні методу аутогенного тренування. Психологи впевнені, що аутотренінг – це один із прийомів, що дозволяють придушити емоції. Методики аутотренінгу не такі примітивні, як порада тримати себе в рамках пристойності, коли від емоцій, що наринули, ви готові вибухнути. Знаменита фраза: "Я спокійний, я зовсім спокійний" - практично бальзам на ваші натягнуті, як струна, нерви.

Ще один доступний метод придушити емоції – сміхотерапія Коли людина сміється, у легені надходить повітря втричі більше, що сприяє збільшенням кількості кисню, що надходить у кров, йде поліпшення циркуляції крові, знижується артеріальний тиск за рахунок заспокоєння ритму серця. антистресова речовина), що призводить до звільнення організму від адреналіну (гормон стресу).

Схожий механізм впливу на організм надають танці та прослуховування музики. А ще можна легко «розрядити» ситуацію життєрадісною посмішкою або іскрометним жартом.

Емоції – це значна частина нашої повсякденності. Чи сміємося ми над гарним анекдотом або ж відчуваємо роздратування, стоячи в пробці, – переживання, що переживають, суттєво впливають на наше життя. До того ж наша здатність контролювати емоції визначає те, в якому світлі нас сприймають оточуючі.

Якщо ми сміємося над кумедним повідомленням від друга під час ділової зустрічі – у кращому разі на нас подивляться з жалем. З іншого боку, демонстрація гніву також часто буває цілком недоречною та може призвести до небажаних наслідків. На щастя, можна виробити корисні навички, які дозволять потрібну хвилину приховувати свої емоції. Давайте розглянемо деякі з них.

• Навчитися визначати ознаки, якими можна судити про зміну свого стану. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте контроль – зупиніться! Адже в такі моменти люди діють швидше автоматично, без особливих роздумів над наслідками. Навчіться визначати сигнали, які свідчать про настання такого стану. Наприклад, це можуть бути фізичні ознаки – стисла щелепа, або ж приплив крові до обличчя. Або ви можете помітити, що, втрачаючи контроль над собою, до вас приходять думки про звільнення або розлучення з чоловіком. Навчившись вчасно звертати увагу на ці ознаки, ви наступного разу чинитимете більш усвідомлено, а також застосовуватиме й інші техніки з контролю емоцій.
• Зменшити інтенсивність переживань. Насамперед, щоб приховати свої переживання від оточуючих, їх треба навчитися контролювати. Робити це в моменти сильної напруги і при цьому зберігати раціональне мислення досить складно. Для того, щоб оцінити ситуацію тверезо, необхідно трохи стримати запал. Для цього можна вийти з кімнати або на вулицю. Свіже повітря допоможе прояснити думки, зменшить емоції. Або спробуйте зайнятися будь-якою монотонною діяльністю. Це може бути малювання чи в'язання. Особливість таких занять в тому, що в них входять рухи, що повторюються, що допомагають сконцентруватися на даний момент.
• Зрозуміти, що важливо зараз. Коли ми перебуваємо в напрузі, дуже важливо зрозуміти, що є справді важливим і що залежить від наших дій. Наприклад, ви приїхали на важливу зустріч. І раптом розумієте, що зачинивши двері машини, ви залишили в ній свої ключі. Що є важливим у цей момент – зустріч чи ключі? Відповідь очевидна: вам потрібно поспішати на зустріч, а ключами можна буде зайнятися й пізніше. Необхідно вчасно визначати пріоритети, а також коло можливостей, оскільки навчитися приховувати свої емоції та почуття без цих навичок буде дуже складно.
• Вивчіть мову тіла. Більшість переживань стає очевидною для оточуючих через позу, жести, міміку та інші ознаки. Тому, освоївши ті особливості, за допомогою яких тіло виражає різні емоції, ви зможете приховувати ті з них, які вважаєте за потрібні. Якщо потрібно приховати тривогу - уникайте нервових рухів, постарайтеся розслабити все тіло. Особливу роль висловлюванні емоції грає міміка. Якщо ви хочете приховати гнів чи роздратування, розслабте м'язи обличчя: не напружуйте брови, ніс, щелепи. Коли ви відточите свою майстерність, люди зовсім не зможуть розрізнити, які пристрасті насправді киплять усередині вас.
  • Також почитайте:
• Усуньтеся від ситуації. Це абсолютно необхідно, коли потрібно приховувати свої емоції та почуття. Найпростіший спосіб – викликати у пам'яті щасливі спогади. Подумайте про моменти, які ви провели з коханими людьми. Це допоможе розумово перенестися в минуле з того тривожного або напруженого стану, в якому ви перебуваєте в даний момент.
• Змініть значення, яке ви надаєте певній ситуації. Чим більше ви практикуватимете описані вище способи, тим менш «чіпляючими» будуть виявлятися для вас складні ситуації. Ви навіть зможете знайти для себе в них щось хороше в сенсі тих уроків, які вони можуть дати і вмінь, які за допомогою можна розвинути. Щоб змінити сенс ситуації, повторюйте про себе, наприклад, таку фразу: "Це не проблема". Чим частіше ви це робитимете, тим швидше ваша підсвідомість зможе повірити в те, що це дійсно не проблема.

Як приховувати емоції, написано трактати. Але надто складно щось згадати в екстреному випадку. Не розплакатися, не зомліти від страху або не стукнути співрозмовника по лобі буває вкрай складно. Для початку слід зрозуміти, в яких напрямках працюють над собою: 1. Підвищують самооцінку, щоб не відчувати почуття, які захльостуватимуть океаном (невпевненість, страх, незручність). 2. Шукати позитивне у собі, у ситуаціях, у людях. Якщо не вдається змінити факт, простіше не оцінювати його зараз. Потім усе потім. Філософський погляд на життя та почуття гумору навчаться приходити на допомогу з віком. 3. А можна просто маскувати, а не думати, як приховувати емоції або придушувати їх. Приймати рішення все одно доведеться чутливій людині, але прислухатися можна. Іноді не такий страшний чорт, як його малюють. Страхи бувають перебільшені.

Як приховувати емоції?

Маскувати емоції можна!

Пригнічувати в собі почуття схоже на самогубство. Негативні думки призводять до інфарктів та інсультів, впливають на появу психосоматичних хвороб. Краще заздалегідь подбати про себе.

· Перед тим, як навчитися приховувати свої емоції, потрібно придбати сонцезахисні окуляри, якщо на дворі літо, а на носі – неприємна розмова з колишнім хлопцем чи нещирою подругою.

· Можна уявити себе в дзеркальній кулі, за кам'яною стіною, щоб негатив чи страхи ззовні перестали проникати в життя.

· Дозволяється носити шпильку, дзеркальце в кишені на випадок остраху зла з боку.

· Випита чашка зеленого чаю або валідол у сумочці іноді не просто маскують емоції, а просто не дають їм розвинутися.

Як приховати емоції на обличчі

Якщо від страху смикається око, тремтять губи, і людина починає заїкатися, настав час зрозуміти: у його владі змусити страхи працювати на нього. Така психологічна сублімація здатна гори зрушити! Потрібно лише змінити русло.

1. Якщо не хочеться розплакатися, потрібно підняти очі вгору і подивитися навкруги – на лампу, що висить під стелею, на хмару у вигляді груші. Як сказав один із вчителів фізкультури в однойменному серіалі, коли хочеться плакати, можна витріщати очі. Нехай суперник боїться!

2. Якщо накотила агресію, треба дати їй вихід. Тільки не як рукоприкладство. Можна попросити хвилинку перерви та вийти в інше приміщення. А тут… Присідати чи віджиматися до упаду. З такими хиткими нервами незабаром фігура зміниться до невпізнання! Так і до титулу міс Всесвіт рукою подати.

Але трапляються випадки, коли плакати потрібно – коли роблять пропозицію, говорять про майбутніх дітей, дивляться душевне кіно. І в трагічних ситуаціях не варто соромитися сліз.

А ось брати себе до рук – обов'язково в екстрених випадках. Достатньо не зациклюватися на собі, а подумати, що зараз відчуває інша людина – яка потребує допомоги або гнівно кричить. Комусь буває ще гірше. Потрібно не бути егоїстом, а свої проблеми підуть на другий план. Для зайвих емоцій не буде часу!