Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами – харчуванням, вітамінами та фізичними вправами. Природне підвищення тестостерону

Імпотенція, втрата ваги, безпричинна втома, апатія і навіть гінекомастія (збільшення грудей у ​​чоловіків) – це може бути наслідком зниженого рівня тестостерону.

При виявленні дефіциту цього головного чоловічого гормону люди відразу поспішають в аптеку, купують таблетки, дія яких спрямована на посилене вироблення гормону. Однак поспішати з цим не варто, тому що синтетичні ліки нерідко призводять до побічних ефектів.

Вирішення проблеми можна знайти, звернувшись до народних рецептів. Тому сьогодні ми розглянемо як підвищити тестостерон у чоловіків народними засобами.

Причини зниження тестостерону

Основні причини зниження чоловічого гормону в порядку зменшення:

1. Вік - чим старша людина стає, тим менша кількість тестостерону у неї виробляється. Після 40 років рівень гормону падає на 15%, а після 50 років може знизитися ще на 20%. Максимальний рівень головного чоловічого гормону спостерігається у віці 18–30 років. Потім відбувається плавне (іноді різке) зниження тестостерону на 1–2% на рік.
2. Шкідливі звички.
3. Погане харчування.
4. Відсутність фізичної активності.
5. Недостача сну.

Мило, лосьйони для тіла, засоби побутової хімії, дезодоранти, пластиковий посуд – усі ці речі містять бісфенол – речовину, яка знижує рівень тестостерону. Тому бажано скоротити використання цих предметів у побуті.

Щоб збільшити рівень цього гормону, потрібно дотримуватись ряду правил:

1. Правильно харчуватися.
2. Займатися спортом.
3. Уникати стресів.
4. Позбутися шкідливих звичок.
5. Нормалізувати режим сну та неспання.
6. Вести регулярне статеве життя.
7. Зміцнювати організм.

Допомогти швидко підвищити тестостерон у чоловіків допоможе перегляд еротичних фільмів.

Вплив сну на рівень тестостерону

До цих пір не знаєте, як підвищити тестостерон у домашніх умовах природним чином? Багатьом чоловікам достатньо лише висипатися, а не працювати цілодобово, відпочиваючи всього по 3 години на день.

Правильний режим сну та неспання дуже важливий для чоловічого здоров'я. Під час сну в організмі людини відбувається максимальна концентрація статевих гормонів, у тому числі і тестостерону. Саме тому, прокинувшись вранці, багато чоловіків відчувають ерекцію.

А тепер подумайте, що відбувається з чоловічим організмом, якщо він рано встає, не висипається? Статеві гормони просто не можуть, не встигають виробитись за нетривалий відпочинок, надалі їх стає дедалі менше.

Тому, щоб не відчувати всі тягарі зниженого тестостерону, потрібно:

1. Спати не менше ніж 7 годин на добу.
2. Забезпечити нормальні умови в кімнаті: спати в тиші, в спальні, що добре провітрюється.
3. Лягати спати не пізніше 12 години ночі.

Під час постійної емоційної напруги, спричиненої конфліктами на роботі, сварками в сім'ї, невдачами у професійній діяльності, в організмі постійно виробляються гормони стресу. Ті, своєю чергою, призводять до викиду кортизолу – речовини, що нейтралізує тестостерон.

Щоб не знижувати рівень цього гормону, необхідно навчитися контролювати себе. У подоланні стресових ситуацій допоможе/допоможуть:

• спорт;
• дихальні вправи;
• гімнастика;
• вміння убезпечуватися від негативних ситуацій;
• ходьба (повільна прогулянка свіжим повітрям);
• консультація психолога

Якщо у вас немає бажання займатися сексом, ви відчуваєте постійну втому, слабкість, то швидше за все у вас знизився рівень тестостерону.

Найчастіше підняти рівень до нормальних показників допоможе правильне харчування.

1 місце: морська риба. У ній міститься велика кількість цинку, що сприяє посиленому виробленню гормону. Особливо корисно їсти окуня, лосося, оселедець, анчоусів, сардин.

2 місце: волоські горіхи. У них міститься багато цинку, фосфору, вітаміну Е. Ці речовини сприяють виробленню тестостерону, стимулюють сексуальне піднесення, заряджають чоловіка енергією, борються із сексуальним безсиллям. Для посилення ефекту волоські горіхи потрібно їсти з медом.

3 місце: ягоди. Журавлина, чорниця, кавун, малина – ці ягоди стимулюють вироблення гормону.

4 місце: свіжі фрукти та овочі. Пробудити в чоловікові сексуальне бажання, надати йому впевненості, поліпшити репродуктивні здібності допоможуть такі продукти: броколі, морква, гарбуз, авокадо, виноград, гранат, апельсин, зливу, фініки.

5 місце: зелень. У петрушці, кінзі, шпинаті, цибулі, часнику багато цинку, що відповідає за виробництво тестостерону.

Знаючи тепер, що треба їсти для чоловічого здоров'я, ви зможете запобігти зниженню тестостерону. Але, крім вживання вищеперелічених продуктів, потрібно дотримуватися принципів здорового харчування:

1. Чи не переїдати.
2. Їсти часто, але малими порціями.
3. Пити більше води.
4. Відмовитись від шкідливих звичок.
5. Вечеряти за 3 години до сну.
6. Відмовитися від продуктів, які знижують рівень тестостерону.

Якими продуктами можна зменшити рівень тестостерону? Це такі продукти, як: сіль, цукор, кофеїн, білий хліб, жирне молоко, олія, газовані напої.

Кращі добавки для підвищення тестостерону в крові

Якщо ви не знаєте як збільшити тестостерон в організмі чоловіка без ліків, то ми вам допоможемо.

Адже існує велика кількість природних добавок, завдяки яким можна підвищити рівень гормону. Про найефективніші добавки читайте нижче.

Куркума

Про дію цієї пряності знали ще наші предки, вони були впевнені, що куркума підвищує сексуальний потяг, бореться з різними захворюваннями у чоловіків, підвищує потенцію.

Вчені провели експеримент і зробили висновок, що після застосування цієї спеції у чоловіків стрімко підвищується тиск у статевих тканинах.

Також вони з'ясували, що при регулярному застосуванні спеції рівень естрогенів у чоловічому організмі знижується, а це сприяє підвищеному виробленню тестостерону.

У складі куркуми міститься куркумін – речовина, що підвищує рівень гормону тестостерону, що допомагає швидко спалити підшкірний жир. Крім того, що пряність підвищує тестостерон, вона ще має інші властивості:

• нормалізує гормональне тло;
• покращує якість сперматозоїдів;
• сприяє підвищенню лібідо;
• запобігає ризику появи простатиту.

Щоб підвищити тестостерон, достатньо щодня додавати спецію до різних страв.. Можна також змішати пряність із водою (1 чайна ложка порошку на 200 мл теплої води) та одразу випити напій. Приймати такий народний засіб двічі на день протягом двох місяців.

Трибулус

Ця добавка є негормональним засобом, її дія спрямована на збільшення вироблення власного тестостерону, а не отримання його ззовні. Саме цим препарат і відрізняється від аптечних ліків.

Натуральний засіб «Трибулус» призначений не тільки для спортсменів, які набирають м'язову масу, а й для простих чоловіків. За допомогою цієї добавки можна:

• покращити вироблення еякуляту;
• підвищити ерекцію;
• покращити якість сексу;
• підвищити загальну фізичну активність

Приймати добавку "Трибулус" потрібно від 1 до 3 місяців, потім обов'язково робити перерву на 2-3 місяці..

Якщо не витримувати інтервал між курсами, то можуть з'явитися ускладнення - організм розучиться самостійно виробляти необхідну кількість тестостерону і в людини просто виробиться звичка.

Лікування, спрямоване підвищення тестостерону, показано не всім. Тільки лікар може сказати, чи потрібно людині приймати гормональні препарати чи ні. Адже дуже багато аптечних ліків пригнічують вироблення власних гормонів і навіть призводять до раку простати.

Цей продукт бджільництва активно стимулює вироблення тестостерону, покращує процес сперматогенезу, якість насіннєвої рідини, збільшує швидкість руху сперматозоїдів. Якщо чоловік фертильний, йому обов'язково допоможе маточне молочко.

Воно виробляється у залозах молодих бджіл для харчування матки. Та, завдяки маточному молочку, виростає більше за інших бджіл, живе найдовше і зберігає свої репродуктивні здібності до кінця. Так само маточне молочко діє і на чоловіків.

Для підвищення тестостерону достатньо приймати по 20-30 мг на день. У деяких випадках дозування маткового молочка можна збільшити. Але це питання потрібно заздалегідь обговорити з лікарем.

Маточне молочко можна купити в аптеці або через інтернет. Випускається речовина у нативному вигляді, медової суміші, а також у вигляді капсул, таблеток та гранул.

Чим підвищити тестостерон? Трави прийдуть на допомогу

Знаючи, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, ви не тільки зможете зберегти здоров'я коханої людини, але й запобігти негативним наслідкам нестачі гормону: простатит, гіпертонічну хворобу, нервові розлади, ожиріння та інше.

Він сприяє швидкому підвищенню природного гормону тестостерону.

Потрібно подрібнити корінь рослини, отриману сировину залити склянкою окропу, дати настоятися 10 хвилин.

Процідити та пити у теплому вигляді по 150 мл 2 рази на день.

Якщо знайти корінь елеутерококу не вдалося, можна в аптеці купити настоянку з цією рослиною.

Звіробій

Ця рослина є справжнім чоловічим афродизіаком. Завдяки багатому складу звіробій призводить до моментального збільшення кількості тестостерону, спричиняє приплив крові до фалосу.

Потрібно взяти 15 г звіробою, залити 200 мл води, проварити 20 хвилин на повільному вогні. Після цього накрити кришкою, поставити у тепле місце, витримати 40 хвилин.

Приймати настій необхідно до 6 разів на день по 1 столовій ложці до їди.

Ця рослина наповнює чоловічий організм життєвою силою та тонусом..

Він здатний швидко посилити циркуляцію крові у статевих органах, призвести до збільшення кількості тестостерону, підвищити чутливість ерогенних зон.

Можна просто додавати щодня подрібнений корінь цієї рослини до чаю.

Якорець стелиться

Сік із цієї рослини стимулює вироблення тестостерону, бореться з естрогенними токсинами в організмі, відновлює рівень головного чоловічого гормону, не призводячи до перебільшення кількості цього гормону в крові.

З якоря стелиться потрібно готувати лікувальний відвар: 1 столову ложку трави залити 250 мл окропу, поставити на водяну баню (час витримки – 30 хвилин), процідити, довести кип'яченою водою обсяг до вихідного значення. Приймати відвар по половині склянки до 4 разів на день перед їдою.

Тепер ви знаєте, як збільшити тестостерон натуральним, природним способом. Як бачите, можна обійтися без ліків.

Головне – під час лікування дотримуватися всіх рекомендацій фахівця, дотримуватися здорового способу життя, правильного харчування, фізичної активності. І тоді не доведеться думати про проблеми з потенцією, ерекцією.

Ліквідувавши провокуючі чинники, що знижують тестостерон, ви піднімете рівень головного чоловічого гормону.

Всі ці явища вкрай неприємні і відразу виникає питання, як підвищити тестостерон у чоловіків, якщо низький рівень? Для цього є багато способів, які можна використовувати в комплексі для досягнення більш швидкого та кращого результату. Головне, перед тим як підвищити рівень тестостерону, відвідати лікаря, обстежитися, щоб унеможливити наявність серйозної патології, що спровокувала гормональний збій.

Ендокринні органи, зокрема, вся гормональна система одна з найважливіших у людському організмі. Для нормальної роботи чоловічих статевих органів важливо, щоб у нормі вироблялися андрогени, особливо тестостерон. Цей гормон є дуже значущим для чоловіків, оскільки він відповідає за статевий розвиток та ознаки, формування м'язових волокон тощо.

З 26 років рівень тестостерону починає поступово знижуватись, що є природним процесом в організмі. Якщо рівень андрогену опускається значно нижче за норму, може початися збій у роботі внутрішніх органів і систем (поява ожиріння, проблеми з пам'яттю, еректильна дисфункція, зростання молочних залоз тощо). Як підвищити тестостерон чоловікам, читайте далі у статті.

Для підвищення тестостерону найчастіше використовують спеціальні препарати, які можна знайти у будь-якій аптеці міста. Ці засоби найчастіше містять синтетичну версію гормону, яка при попаданні в організм заповнює недостатню кількість андрогену.

Приймати їх слід лише під наглядом фахівця, періодично здаючи аналізи для контролю за внутрішніми органами, зокрема, печінки, яка може сильно страждати під час лікування (особливо безконтрольного).

Найчастіше андроген у чоловіків підвищують за допомогою:

1. Андріола.Цей препарат є одним із найбезпечніших, оскільки не надає шкідливого впливу на печінку, не викликаєшкірні проблеми не сприяє зростанню підшкірних клітин. Потрапляючи в організм, синтетичний андроген накопичується там до потрібного рівня, при цьому не пригнічуючи вироблення природного тестостерону. Після курсу прийому нормалізується еректильна функція, зокрема, відновлюється ерекція, кількість та якість насіння. Приймати препарат слід за призначенням лікаря. Таблетки Андріола покриті желатиновою оболонкою, яка може пошкодитись у теплому місці, тому для продовження зберігання слід класти препарат на холод.
2. Андрогелі.Цей засіб, що випускається у вигляді гелю, не вимагає внутрішнього прийому. Його потрібно наносити чисту та неушкоджену шкіру на живіт та внутрішню область передпліч. Препарат допомагає збільшити кількість гормону у крові у кілька разів. Не можна наносити гель на статеві органи, оскільки велика ймовірність виникнення подразнення.
3. Сустанона 250, ін'єкційного препарату, який містить у собі певну концентрацію андрогену Він потребує внутрішньом'язового введення, як правило, 1 раз на 30 днів (дозування підбирається лікарем індивідуально). Препарат має дуже низьку токсичну дію, але іноді побічні ефекти можуть проявлятися набряками, зміною емоційного фону, печінням, болем, почервонінням на місці введення препарату.
4. Небідо– масляного розчину, який вводять не частіше ніж 3 рази на рік. Він забезпечує належний рівень тестостерону в крові, при цьому не накопичуючись надлишку в організмі.

Гормональні препарати вважаються найкращими для відновлення нормального рівня тестостерону в чоловічому організмі, проте вони мають низку протипоказань та побічних дій, тому суворо повинні контролюватись лікарем (дозування, схема прийому та інші нюанси).

Самостійно використовувати засоби, які містять синтетичний гормон, заборонено.

Якщо спостерігається низький рівень тестостерону, як його підвищити без використання медикаментозних синтетичних препаратів? Зробити це можна за допомогою вітамінів, які допоможуть заповнити в організмі речовини, що бракують, поліпшити функціонування внутрішніх органів, підвищити імунітет.

Приймати їх краще разом із продуктами харчування чи окремо, у складі вітамінних комплексів, що продаються в аптеці.

Підвищити вироблення андрогену можна за допомогою:

1. Аскорбінової кислоти, Що допоможе поліпшити стан організму, особливо при частих стресах, наявності шкідливих звичок. Цей вітамін можна знайти в аптечних препаратах або деяких продуктах харчування - ягодах, цитрусових, зелені, капусті.
2. Вітаміна Е, що діє як потужний антиоксидант, до того ж допомагає тестостерону в організмі уникнути руйнівного впливу інсуліну. Міститься цей вітамін у рослинній олії, зелені та яєчному жовтку.
3. Вітаміну В, завдяки якому підвищується сексуальний потяг та покращується еректильна функція. Якщо цього вітаміну в організмі достатня кількість, він підвищує витривалість чоловіка, покращує серцево-судинну діяльність та функціонування нервової системи. Він міститься у молочних продуктах, рибі, моркві, горіхах.
4. Вітаміна Д, що стимулює вироблення в організмі чоловічих статевих гормонів Його можна знайти у сирі хорошої якості, яйця, риб'ячий жир і сир.

Крім вітамінів, чоловічий організм потребує мікроелементів, які є матеріалом для будови та роботи всіх органів. Є кілька мікроелементів, що впливають безпосередньо на вироблення гормону.

Насамперед це стосується цинку, який перетворює естроген на андроген, впливає на кількість і якість насіння, допомагає покращити ерекцію. Він міститься в устрицях, рибі, практично всіх морепродуктах, насінні та горіхах.

Підвищити андроген можна за допомогою селену. Фахівці радять приймати цей мікроелемент усім чоловікам віком понад 38 років. Його можна приймати в складі аптечних препаратів або вживаючи в достатній кількості часник.

Щоб підвищити тестостерон, потрібно поповнювати запаси в організмі аргініну та Омега-3 жирними кислотами.

Користь нешкідливих жирів для чоловічого організму колосальна, тому їх має бути присутнім в організмі нормальної кількості. Містяться вони в олії, оливках, деяких сортах риби і т.д.

Продукти для підвищення тестостерону повинні бути на столі у кожного чоловіка, який хоче зберегти своє здоров'я та силу на довгі роки.

Нормалізувати гормональне тло можна регулярним вживанням:

1. М'яса, В якому міститься протеїн. Вживаючи цей улюблений багатьма продуктами, можна не тільки підвищити андроген, але й розвинути міцну мускулатуру. Краще готувати страви з нежирного м'яса яловичини, пташиного, яке слід піддавати правильній термічній обробці.
2. Риби та морепродуктів, які містять цинк. Найкорисніші продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків цієї групи - устриці, лосось, молюски і т.д.
3. Фруктів, помаранчевого, зеленого та жовтого забарвлення. Вони мають багатий вітамінний склад, який продуктивно впливає кількість тестостерону. Найбільше вітамінів міститься у цитрусових, персиках, абрикосах, грушах тощо.
4. Овочі, які багаті на легкозасвоювані органічні мінерали і вітаміни. Для цього корисно їсти капусту (надає профілактичну дію щодо онкології простати), помідори, селера та екзотичний авокадо.
5. Спецій– натуральних добавок, які не тільки покращують смак споживаної страви, а й підвищать її харчову цінність. Підняти рівень гормону можна за допомогою куркуми, кардамону, коріандру, червоного перцю, меленого часнику та цибулі.
6. Зелені, особливо петрушки, шпинату, кропу, кінзи, руколи.
7. Горіхів (мигдальні, грецькі).
8. Клітковини та зернових, тобто улюбленими багатьма чоловіками каш, таких як гречка, перлова, пшоняна. Зернові культури покращують кровообігу сфері статевих органів, усуваючи цим можливі проблеми з потенцією.
9. Трав- женьшеню, золотого кореня, елеутерококу.
10. Червоного вина, що потрібно пити не більше 50 мл на день.
11. Корисного холестерину, що міститься в молоці, сметані або яйцях.

Норма андрогену може порушитись, якщо харчування буде неправильним, незбалансованим.

Щоб цього не сталося, крім перерахованих вище продуктів необхідно мати в щоденному раціоні певну кількість кисломолочних продуктів, бобових, ягід і сухофруктів.

Блокує вироблення андрогену шкідливий холестерин, швидкі вуглеводи, продукти з якими слід виключити з раціону або звести до мінімуму їх вживання. Це стосується випічки, булочок, білого хліба, шоколаду, солодощів. Слід прибрати з раціону газування, ненатуральні соки, продукти швидкого приготування, а також чіпси, алкоголь, майонез тощо.

Корисні вправи

Методи підвищення чоловічого гормону тестостерону неможливі без виконання фізичних вправ. Найкраще вироблення чоловічих статевих гормонів впливають силові вправи, саме їх правильне і системне виконання.

Підвищити тестостерон можна за допомогою:

1. Тиска штанги в положенні лежачи.
2. Станової тяги.
3. Присідань із гирями чи гантелями.
4. Різні види віджимання.
5. Підтягування на поперечині.
6. Вправи з гантелями.
7. Підняття штанги.

Вправи для підвищення андрогену можуть бути динамічними, спрямованими на розподіл гормону по всьому організму та статичними, які допоможуть збільшити вироблення тестостеронуяєчками.

Найпростіший комплекс вправ складається із стрибаючих присідань, велосипеда, поступальних рухів тазом, обертальних рухів, вправ Кегеля. Кількість повторів – щонайменше 8 за 1 підхід.

Тренування щоразу слід починати з розминки, яка допоможе розігріти та підготувати м'язи, суглоби, щоб у процесі виконання занять не виникли болючі відчуття. Виконувати вправи потрібно не рідше, ніж через 1-2 дні, щоразу збільшуючи кількість підходів. Можна щоранку робити невелику розминку, практикувати не швидкий біг на короткі дистанції.

У вільний час, щонайменше 1 раз на день, важливо виконувати вправи Кегеля. Вони допоможуть у молодому віці зміцнити м'язи тазового дна, підвищити ерекцію, уможливити контролювати процес еякуляції під час статевого акту.

У чоловіків старшого віку такі вправи допоможуть запобігти нетриманню сечі, розвитку передчасної еректильної дисфункції.

Під час тренувань важливо стежити за диханням та загальним самопочуттям. Якщо є проблеми зі здоров'ям, зокрема хвороби серця чи судин, краще проводитиме заняття під наглядом фахівця. Комплексне харчування разом із правильними вправами допоможуть підвищити рівень тестостерону, покращити фізичну форму чоловіка, зробити його більш впевненим, привабливим та сексуальним.

Як збільшити вироблення гормону тестостерону за допомогою народних засобів знали ще наші прадіди, рецепти яких дійшли до наших днів і не втратили своєї актуальності.

Натуральні компоненти часто не поступаються ефективності медикаментозним засобам, при цьому вони набагато безпечніші для організму, не вимагають лікарського призначення і відрізняються низькою вартістю.

Найчастіше тестостерон та потенцію підвищують за допомогою меду та горіхів. Для приготування суміші потрібно подрібнити ядра волоських горіхів, змішати з медом так, щоб вийшла густа маса та вживати по 1 ч. л. вранці, в обід і ввечері.

За допомогою імбиру, що входить до складу багатьох БАДів, можна нормалізувати рівень андрогену. Для цього потрібно взяти корінь рослини, подрібнити його та заварити у пропорції 10 г продукту на 150 мл рідини. Готовий відвар настоюється близько 4-6 годин, потім приймається по 50 мл 3 десь у день.

Підвищити тестостерон можна за допомогою сушеної трави такої рослини, як звіробій. Він заварюється окропом і далі приймається замість чаю. Крім хорошого впливу на гормональну систему, цей компонент покращує роботу органів травлення, виводить токсини.

Любисток ідеально підходить для підвищення гормону (у народі раніше казали, що любисток використовується, щоб "дівчата любили"). У цій траві можна купатися, заварюючи у вигляді відвару крутого або пити по 1 ч. л. через 3-4 години протягом дня.

Елеутерокок має тонізуючу дію, позитивний вплив на нервову систему. Для нормалізації гормонального тла слід 2,5 ст. л. сухої рослини залити 250 мл спирту та настояти протягом 3 тижнів. Приймати готовий настій потрібно по 25 крапель щодня протягом 4 тижнів. Перед вживанням настій розлучається у чистій воді.

Шишки хмелю потрібно залити окропом та прокип'ятити протягом 8 хвилин на слабкому вогні. Після остигання готовий засіб слід приймати по 0,5 ст. вранці і ввечері.

Застосування засобів з народної медицини допоможе нормалізувати рівень тестостерону в організмі чоловіка, зміцнити імунну систему та загалом вплинути на регулювання обмінних процесів.

Якщо такі засоби використовувати в комплексі зі здоровим способом життя, якісним та правильним харчуванням, адекватними фізичними навантаженнями, регулярним статевим актом, то результат не забариться.

Природне підвищення тестостерону

За лібідо (статевий потяг) відповідає не лише тестостерон. Наприклад, у жінок сексуальне бажання керується набагато складнішим набором гормональних та емоційних взаємодій. Але у чоловіків тестостерон дійсно грає ключову, хоча, і не єдину, роль у статевому потягу, а сучасний спосіб життя згубно впливає на достатній для регулярного статевого життя рівень тестостерону.

Останнім часом медики заговорили про цікаві симптоми у поведінці чоловіків, які назвали синдромом роздратованого чоловіка (Irritable Male Syndrome, або IMS). Зазвичай цей синдром спостерігається у чоловіків у період андропаузи - період, схожий з у жінок. У цей період чоловіки, також як жінки, стають дратівливими, запальними та агресивними. Це пов'язано з різким зниженням рівня тестостерону. Вважається нормальним, якщо андропауза спостерігається у чоловіка віком 40 – 60 років.

Низький рівень тестостерону спостерігається принаймні у 12 відсотків чоловіків, але в останні роки зросла кількість тих, хто страждає на дефіцит тестостерону у віці близько 30 років.

Зниження рівня тестостерону впливає не тільки на статевий потяг та психічний стан чоловіка.
Дефіцит тестостерону призводить до більш високого ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2-го типу та на ймовірність переломів кісток.

В одному з проведених досліджень 800 чоловіків спостерігали медики протягом 50 років. В результаті було виявлено, що чоловіки з найнижчим рівнем тестостерону мали на 33% більше шансів смерті від різних захворювань у порівнянні з чоловіками з найвищими рівнями тестостерону.

Інше дослідження показало, що чоловіки з дефіцитом тестостерону мали на 88% вищий рівень смертності, ніж чоловіки із нормальним рівнем тестостерону.

Отже, якщо чоловік відчуває симптоми IMS, помічає збільшення ваги, швидку стомлюваність, втрату м'язової маси, а головне зниження статевого потягу, то причина, найімовірніше, криється в зниженні рівня тестостерону.

Можна звернутися до лікаря і пройти курс терапії, щоб штучно, наприклад, за допомогою ін'єкцій, підвищити рівень тестостерону в крові. Але медицина рекомендує вдаватися до активного лікування лише у разі крайньої потреби. З гормонами краще не експериментувати.

Крім того, штучно підвищивши рівень статевого гормону, ви не усунете причини його зниження, а після припинення прийому гормональних препаратів рівень секс - гормону, швидше за все, прийде до колишніх значень.

Щоб природно забезпечити підвищення рівня тестостерону, потрібно змінити свій спосіб життя та режим харчування.

1 Тестостерон та ожиріння.

В одному з проведених досліджень було виявлено, що огрядні хлопчики підлітки мають до 50% менше тестостерону, ніж у однолітків, які не страждають на ожиріння. Однією з причин цього може бути те, що жирові клітини містять більше ароматази, ферменту, який перетворює тестостерон на естроген.

На жаль, ожиріння та низький рівень тестостерону посилюють один одного, що призводить до спіралі збільшення ваги та гормонального дисбалансу у чоловіків. Однак цю спіраль можна розкрутити у зворотний бік. Зниження ваги підвищує рівень тестостерону, а тестостерон допомагає боротися із ожирінням!

2 Тестостерон та повноцінний сон.

Ще одне дослідження показало, що лише один тиждень п'ятигодинного сну щоночі знижує рівень тестостерону у чоловіка на 10-15%. Крім того, важливий правильний режим сну та неспання. Бажано лягати спати пізніше 11 годин, щоб повноцінно виспатися протягом 7 - 9 годин. Втім, це залежить від біоритмів кожного конкретного чоловіка. Простіше кажучи, чоловік винен.

При нормальному природному функціонуванні статевої системи вранці у крові чоловіка на 30 відсотків більше тестостерону, ніж увечері. Тому втрата ранкової ерекції є сигналом, що рівень тестостерону знижується.

3 Тестостерон та токсини.

Уникайте токсинів, які завдають шкоди вашому лібідо. На жаль, повністю уникнути контакту з токсинами практично неможливо. Для цього необхідно оселитися далеко від цивілізації та жити там натуральним господарством.

Тим не менш, якщо вживати запобіжних заходів, то можна мінімізувати вплив шкідливих речовин на .
Основними ворогами тестостерону є такі продукти хімічної промисловості як Бісфенол А (БФА або BPA), Фталати (пластифікатори) і Парабени (консерванти).

Ці токсичні речовини можуть бути у складі засобів (креми для гоління, лосьйони), косметиці, пластиковій тарі, у пластмасових іграшках, синтетичних будівельних матеріалах (підлогові покриття, пластикові труби), тобто у всьому, що виробляє хімічна промисловість.

Тому щоб уникнути впливу такої хімії на потенцію, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:

Не купувати продукти та напої у пластиковій тарі. Або хоча б не використовувати пластикові пляшки та контейнери для продуктів повторно.

Перевіряти наявність шкідливих речовин, таких як Бісфенол А, Фталати (пластифікатори) та Парабени, перед покупкою продуктів та предметів побуту. Не полінуйтеся уважно прочитати на етикетці склад крему, освіжувача повітря або засобу для чищення. Якщо у складі є БФА (BPA), фталати або парабени, не купуйте цей продукт або регулярно мийте руки після його використання.

Наприклад, наявність у складі пластикової пляшки Бісфенолу А (БФА або BPA) можна дізнатися з маркування. Достатньо звернути увагу на цифру всередині трикутника зі стрілочок у нижній частині пляшки чи його дні. Якщо коштує цифра 3 чи 7, то напої у такій пляшці краще не купувати.

Не розігрійте в мікрохвильовій печі їжу або напої в пластиковому посуді.

Такі вітаміни та мінеральні речовини, як Вітаміни С, А, Е та D, гліцин, цинк, Ресвератрол, Таурін, Глутамін допомагають захистити організм від токсинів. Вони сприяють детоксикації та виведенню токсичних речовин з організму. Тому необхідно їсти продукти з високим вмістом вітамінів та мінералів або періодично приймати комплексні вітамінні препарати.

4 Тестостерон та стрес.

Стрес є однією з причин низького рівня тестостерону у крові чоловіка.
Причиною зниження рівня тестостерону у стресовому стані є дисбаланс гормонів, коли виробництво тестостерону зменшується на користь кортизолу. Стрес також провокує виробництво ароматази та 5-альфа-редуктази, двох ферментів, які розщеплюють тестостерон.

Тому, якщо у Вас нервова робота, складні стосунки в сім'ї з постійними з'ясуваннями стосунків, то рано чи пізно підступні гормони зроблять свою справу. Декілька років життя при постійних стресах та еректильна дисфункція гарантована.

Найкращий спосіб позбутися стресового стану - це спорт та фізичне навантаження.

5 Тестостерон та спорт.

Фахівці недаремно називають тестостерон гормоном, який зробив із людини чоловіка. Дійсно рівень тестостерону - один із факторів, що відрізняють чоловіка від жінки. Розумний рівень фізичного навантаження підвищує рівень тестостерону у крові. Тренажери, силовий тренінг, будь-яке фізичне навантаження посилює метаболічні процеси в м'язах, після яких тестостерон у крові б'є ключем. Недарма імпотенція вражає передусім чоловіків, які ведуть малорухливий, сидячий, котрий іноді «лежачий на дивані» спосіб життя. Чоловік повинен добре пропотіти, хоч би, двічі на тиждень.

Варто зазначити, що фізичне навантаження дає максимальний ефект під час занять спортом, що називається, без фанатизму. Наприклад, професійні спортсмени, скажімо бодібілдери, змушені штучно підвищувати рівень тестостерону, щоб наростити масу м'язів або впоратися з нереальними навантаженнями.

6 Тестостерон та статини.

Статинові лікарські препарати зазвичай використовуються для зниження рівня холестерину в крові. Підвищений холестерин, звичайно, погано. Він є причиною різних захворювань, таких як атеросклероз, стенокардія та інші небезпечні недуги.

Але побічною дією статину є пригнічення вироблення організмом тестостерону, оскільки тестостерон синтезується в яєчках із холестерину.

Як кажуть у народі: Одне лікуємо, інше калечимо.

7 Тестостерон та вітаміни.

Вітаміни А та Е, мінерали, цинк, селен є каталізаторами вироблення тестостерону в організмі. На жаль, у повсякденному меню середньостатистичного чоловіка в основному присутні продукти, в яких дуже низький вміст цих важливих мікроелементів або їх немає.

Тому для підвищення синтезу гормону сексу в організмі потрібно більше їсти моркви та капусти (Вітамін А), мигдалю, насіння і горіхів (Вітамін Е).

Цинк дуже важливий для вироблення тестостерону, оскільки є одним із ключових компонентів у складі цього гормону. Цинк перетворює жіночий гормон естроген на тестостерон і запобігає зворотному процесу. До продуктів з високим вмістом цинку відносяться устриці та морепродукти, печінка, птиця, яйця, молочні продукти, горіхи та насіння.

Селен входить до складу чоловічого статевого гормону тестостерону. Він міститься у великій кількості у часнику, кокосах, бразильських горіхах, капусті броколі, свіжих морепродуктах, яйцях та сирі.

8 Тестостерон та харчування.

М'ясо – їжа хижака, самця. Жоден продукт не дасть стільки холестерину – сировини для вироблення тестостерону.
Оливкова олія також стимулює синтез тестостерону.
Риб'ячий жир дуже добре бореться з різними запаленнями в організмі, а запальні процеси, у свою чергу, знижують рівень тестостерону.

Каші - гречана, пшоняна, перлова, рис. Клітковина, що міститься в зернових культурах, активізує циркуляцію крові в органах малого тазу та яєчках, що позитивно позначається на виробленні тестостерону.

Спеції пригнічують зовнішній ксеноестерон (фітогормони). Кардамон, червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума. Спеції – це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців значно вище, ніж у європейців. Величезну роль цьому грають саме спеції.

Що слід виключити з живлення за низького рівня тестостерону?

Не зловживайте солодким та солоним, відмовтеся від фаст - фуда, кофеїну, газованих напоїв та майонезу.

9 Тестостерон та шкідливі звички.

Якщо у вас проблеми з потенцією через низький рівень гормону сексу - тестостерону, тримайтеся подалі від алкоголю. впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. Також вживання алкоголю викликає вироблення гормону стресу - кортизолу, який пригнічує вироблення тестостерону. Крім того, алкоголь вимиває з організму цинк.

Більшою мірою все це відноситься до улюбленого напою чоловіків – пива, в якому міститься жіночий гормон, антитестостерон – прогестерон. Якщо вибирати між пивом, горілкою або коньяком, віддайте перевагу міцнішим напоям.

У ряді клінічних досліджень було виявлено, що у чоловіків, які систематично викурювали біля пачки цигарок на день, рівень тестостерону помітно нижчий, ніж у некурців. Робіть висновки.

10 Тестостерон та сонце.

Вчені виявили, що рівень вітаміну D та рівень тестостерону у чоловіків досягали свого піку у літні місяці та падали у зимовий період. Секрет у тому, що вітамін D виробляється в організмі під впливом сонячного світла. При цьому чим темніший ваш природний колір шкіри, тим довше вам необхідно перебувати на сонці. Світлошкірим людям достатньо 15 хвилин на день приймати сонячні ванни на обличчя та руки.

Дослідники стверджують, що ультрафіолет впливає на залози внутрішньої секреції та стимулює вироблення статевих гормонів. Саме промені змушують надниркові залози у великих кількостях викидати статеві гормони — андрогени. Ті, що відповідають за сексуальне збудження.

11 Тестостерон та психологія.

Вироблення організмом гормонів та психічний стан людини тісно взаємопов'язані. Наприклад, коли ми відчуваємо раптовий страх чи азарт, у крові різко збільшується рівень гормону страху – адреналіну.

Те ж саме можна сказати про секс - гормон, тестостерон. Сексуальне збудження починається з нашого мозку, а точніше з думок про секс. Чоловік любить очима і думки про секс можуть виникнути, наприклад, після спілкування з красивою дівчиною. Немає нічого поганого в тому, що чоловік, який має проблеми з потенцією, погортає журнал для дорослих. Навіть просте повсякденне спілкування із жінками підвищує секрецію тестостерону.

12. Тестостерон та температура.

Перегрів яєчок. Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче за температуру тіла, при якій їх функціонування забезпечує природне вироблення тестостерону. Якщо ви носите щільно прилеглу білизну, вузькі джинси, довго приймайте гарячу ванну, тримаєте ноутбук на колінах або робите інші речі, що призводять до перегріву яєчок, ви перешкоджатимете виробленню тестостерону.

Сьогодні ситуація складається таким чином, що у багатьох чоловіків, часто-густо молодих, тестостерон знаходиться на досить низькому рівні. Це насамперед пов'язане зі шкідливими звичками та неправильним способом життя. Розпивання спиртного, недостатній сон, куріння, незбалансоване харчування, мінімальна фізична активність - все це призводить до зниження вироблення статевих гормонів та проблем зі здоров'ям. Про те, як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків, йтиметься у цій статті. Ми розповімо про всі природні способи збільшення кількості цього гормону в організмі.

Як рівень тестостерону впливає на чоловіче здоров'я

При нестачі даного андрогена у чоловіка знижується статевий потяг, зменшуються сила та м'язова маса, відсутні вторинні статеві ознаки, з'являються дратівливість та втома. Крім того, якщо в умовах дефіциту гормону не використовувати засоби, що підвищують тестостерон, спостерігатимуться такі явища, як депресія, зниження пам'яті, розумових здібностей, концентрації уваги, зменшення життєвої енергії та тонусу, уповільнення метаболізму, що спричинить збільшення жирових відкладень. Тепер у вас не залишилося сумнівів, що дуже важливо знати, чим підвищити тестостерон у чоловіків?

Особливості харчування

Без правильного харчування взагалі можна забути про цей андроген. Вироблення гормонів - процес дуже складний, що вимагає роботи багатьох органів, і щоб запустити його, потрібна наявність певних компонентів. Так само, як без дров не вдасться розпалити багаття, так і без вітамінів та мінералів не вдасться підвищити тестостерон в організмі.

Потрібні продукти

Отже, для синтезу даного андрогену слід контролювати надходження наступних корисних речовин:

Непотрібні продукти

Багато чоловіків не знають, чим підвищити тестостерон, і в результаті вживають все підряд. Водночас не вся їжа корисна у цьому плані. Необхідно відмовитися від поглинання:

• Швидких вуглеводів (білого хліба, випічки, цукерок, шоколаду та інших солодких виробів). Їх вживання провокує різке збільшення інсуліну в крові, а, як відомо, цей виступає антагоністом тестостерону, отже, знижує його рівень.
• Жирної їжі. Надмірна вага - ворог андрогенів, а їжа з надлишками жиру тягне його відкладання в організмі про запас.
• Газованих та шипучих напоїв. Вони містять багато цукру, та й взагалі шкідливі здоров'ю.

Як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків

Люди в наш час забули про натуральні ліки та все частіше використовують синтетичні засоби. Чоловіки приймають препарати, що підвищують тестостерон, хоча сама природа дарує ряд трав, здатних впливати на рівень цього андрогену. Наприклад, рослина Tribulus terrestris. Його корисні властивості помітили ще в давнину. Трава росте в тропічному та помірному кліматі, вона підвищує вміст чоловічого гормону за рахунок збільшення вироблення лютеотропіну (ЛГ), який і дає сигнал до синтезу тестостерону. На основі цієї рослини створені різні фармацевтичні препарати, наприклад, засіб «Трибестан». Їх часто використовують спортсмени з метою покращення результатів.

Інші природні ліки

Але застосування трави Tribulus terrestris – це не єдиний спосіб того, як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків. Вироблення гормону також збільшує женьшень, він підвищує кількість сперматозоїдів і позитивно впливає на потенцію. Цю рослину доцільно використовувати при чоловічому безплідді, а також для зростання енергії та життєвої сили організму. Ще один важливий ефект женьшеню - посилення виділення ендорфіну та контроль синтезу гормонів стресу. Це дуже важливо, оскільки при стресі виробляється кортизол – ворог тестостерону. Траву слід приймати у вигляді настоянки, особливо в осінньо-зимовий період.

На женьшень своїми лікувальними властивостями схожа ще одна рослина – елеутерокок. Воно підвищує функцію статевих залоз, розумову та фізичну працездатність, нормалізує вміст цукру та холестерину в крові, зміцнює імунітет, збільшує обмін речовин. Елеутерокок можна використовувати у вигляді Також в аптеках він реалізується у формі таблеток.

Нормалізація ваги

Мало знати, як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків. Застосування трав'яних настоянок, швидше за все, не дасть бажаного результату, якщо людина має значну масу тіла. Люди з зайвою вагоюмають низький відсоток вмісту андрогенів, і це факт, навіть аналізи здавати не потрібно. Справа в тому, що жирова тканина, що накопичується, перетворює чоловічі гормони на жіночі (естрогени), а чим більший рівень естрогенів, тим менший рівень тестостерону. Ось чому така важлива фізична активність. Помірні заняття, спрямовані на тренування великих м'язів, дадуть приріст андрогенів. І ніякі препарати, які підвищують тестостерон, вам не потрібні. Однак у всьому головне - дотримуватись міри, не можна перестаратися, інакше можна отримати протилежний ефект.

Особливості занять із обтяженням

Тренування не повинно займати більше години: розминка – 10-15 хвилин, вправи з обтяженням – 45-50 хвилин. Усього ж на тиждень слід займатися 2-3 рази, між тренуваннями необхідна як мінімум одноденна перерва для відновлення сил та м'язів організму. Жим штанги стоячи і лежачи, присідання, станова тяга - ось базові силові вправи, що дозволяють збільшити вміст тестостерону. Вага снарядів повинна бути такою, щоб можна було зробити 8-10 повторень максимум. Ще раз звертаємо увагу на те, що тренувати слід великі м'язові групи: ноги, спину, груди. Це дасть відчутну надбавку до гормонального тла. Активні вправи, спрямовані на ікри, трицепси, прес, біцепси, передпліччя тощо, не принесуть вам потрібного рівня андрогенів.

Препарати, які підвищують тестостерон у чоловіків

Звісно, ​​рекомендується збільшувати вміст статевого гормону природними способами: шляхом застосування народних засобів, правильного харчування, здійснення тренувань. Якщо всі ці дії не приносять результату, можна скористатися медикаментами, що виробляють андрогенний ефект. Однак слід пам'ятати, що такий метод – далеко не найкращий. Прийом подібних препаратів загрожує негативними наслідками.

Отже, серед засобів, що підвищують найбільшу популярність, користуються «Тестостерону енантат» та «Андріол» (тестостерону ундеканоат). Перший препарат випускається у різних країнах і може мати різні фармацевтичні найменування: «Тесто енант» (Італія), «Тестовірон Депот» (Іспанія), «Тестостерон Депо» (Югославія) тощо. Він виявляє як андрогенні, так і анаболічні властивості (збільшує силу та масу м'язів), тому використовується важкоатлетами, бодібілдерами та іншими спортсменами, які займаються силовою підготовкою. Прийом медикаменту може супроводжуватися побічними ефектами: зростанням грудних залоз, появою висипу вугрів, зменшенням сперматогенезу, атрофією яєчок. За рахунок того, що тестостерон в організм надходить штучно, його природний синтез порушується, тобто утискається робота гіпофіза.

Набагато меншою кількістю негативних дій має препарат «Андріол», він характеризується м'якою андрогенною активністю і майже не пригнічує вироблення власного тестостерону. Але водночас цей засіб і не приносить такого сплеску гормону, як, скажімо, «Тестостерону енантат».

Тестостерон – основний чоловічий гормон. Саме він багато в чому формує абстрактне поняття «мужності» як у зовнішньому вигляді, так і в поведінці чоловіка. Говорять «тру самець», мають на увазі «зашкалює тестостерон». Розвинена мускулатура, впевненість у собі та своїх діях, гострота та швидкість мислення у будь-якій, навіть найнестандартнішій ситуації – все завдяки йому.

Згідно з безліччю підтверджених досліджень, приблизно з 30 років рівень тестостерону у чоловіків починає повільно, але правильно знижуватися.

Наслідки такої динаміки не слід описувати. Ви й так чудово розумієте, про що йдеться.

Існують ефективні медикаментозні способи, але ми не маємо права про них говорити, бо такі речі робляться виключно з дозволу та під наглядом відповідного фахівця.

Втім, для профілактики має сенс звернутися до більш м'яких, природних та безпечних способів підвищити та підтримувати на нормальному рівні цей гормон.

1. Позбавтеся зайвої ваги

Чоловіки з надмірною вагою статистично мають нижчий рівень тестостерону, і другий факт є наслідком першого. Догляд зайвих кілограмів призводить до підвищення рівня тестостерону, а разом із загальним поліпшенням стану організму виходить неймовірно сильний позитивний ефект.

Існують десятки актуальних методик, що відповідають на запитання «А». Ну а загалом стратегія зниження ваги одна: менше солодкого + контроль калорій + фізична активність.

2. Інтенсивні тренування + переривчасте голодування

Поєднання коротких інтенсивних тренувань та переривчастого (періодичного) голодування викликає зростання рівня тестостерону у чоловіків та перешкоджає його зниженню.

При цьому спостереження за чоловіками, які наголошують на аеробних і тривалих, але розмірених тренуваннях, не виявили зростання рівня цього гормону.

Існує безліч різних варіацій інтенсивних тренувань. Для початку ви можете побудувати своє заняття приблизно за такою схемою:

1. Ретельна розминка – 3 хвилини (обов'язково!).
2. Максимально жорсткий та інтенсивний темп при підході тривалістю 30 секунд практично до відмови.
3. Відновлення протягом 90 секунд.
4. Повторити другий та третій пункти сім разів.

Як бачите, це тренування займає всього 20 хвилин (причому 75% часу займають відпочинок і відновлення, а інтенсивна робота - всього 4 хвилини), але дає приголомшливий ефект.

Приділяйте належну увагу розминці. Вибуховий старт небезпечний травмами. Тіло має бути розім'яте, розтягнуте, добре розігріте.

Подібна тактика застосовна на величезній кількості тренажерів, при заняттях зі штангою та гантелями, у бігу та плаванні.

Уривчасте голодування коригує гормональний фон, сприяючи виробленню більшої кількості тестостерону та втраті зайвого жиру.

На жаль, занадто часте і тривале почуття голоду провокує негативний ефект, знижуючи рівень тестостерону, а тому можна додати до свого раціону прийоми білкового коктейлю після кожного тренування.

Поєднання даних методик дає досить виражений ефект, а як бонус людина отримує більш струнке, м'язисте і підтягнуте тіло.

3. Дотримуйтесь норми цинку

Дотримання норми цинку важливе як підвищення, а й підтримки рівня тестостерону. Численні дослідження показують значний приріст цього гормону вже через шість тижнів за умови, що людина з заниженим рівнем тестостерону включає в раціон достатню кількість цинку.

Найкращий спосіб виконувати норму цинку – правильна їжа. Їжа, багата на білок. М'ясо, риба, молоко, сир, бобові, натуральний йогурт, кефір.

З використанням полівітамінів або інших штучних добавок, що містять цинк, звертайте увагу на граничні норми, встановлені органами охорони здоров'я. У Європі для дорослих чоловіків ця межа становить 25 мг на добу, а рекомендована норма дорівнює 11 мг на добу.

4. Силові тренування

Крім інтенсивних тренувань існує ще один вид тренінгу, що суттєво стимулює вироблення тестостерону, - силові тренування. За умови, що ви виконуєте силові тренування з належною інтенсивністю, рівень тестостерону підвищиться.

Ключовий принцип силових занять: менше повторень, більше вага, більше базових вправ. Для таких занять потрібна відповідна підготовка та практика, тому не поспішайте лягати під 100 кілограмову штангу.

Ще один варіант, що дозволяє отримати необхідний ефект з меншою вагою, - уповільнення негативної фази вправи або уповільнення виконання взагалі всієї вправи, тобто і негативної, і позитивної фази.

5. Вітамін D

Імовірно, вітамін D також впливає на рівень тестостерону. При прийомі добавок, що містять вітамін D, спостерігалося збільшення рівня тестостерону у чоловіків, які страждають на надмірну вагу.

…проблеми з отриманням вітаміну із сонячних променів можуть відчувати темношкірі, огрядні та літні, а також люди, які прикривають кінцівки одягом. Для забезпечення нормальної дози вітаміну необхідно перебувати з відкритими для сонячних променів кінцівками на полуденному сонці (проміжок з 10 ранку до 3 години дня) принаймні двічі на тиждень. Людям зі світлою шкірою достатньо 5-хвилинної сонячної ванни.

Як бачите, і тут зайва вага є проблемою. Ще одна нагода подумати.

Добова норма вітаміну D для дорослих становить 600 ME.

6. Мінімізуйте стрес

При сильному тривалому стрес організм виробляє кортизол, який фактично блокує ефект тестостерону. Так працює наш організм, і з цим нічого не вдієш.

У сучасному світі перманентних депресій та хронічних стресів (а отже, і при постійно підвищеному кортизолі) ефект тестостерону блокується надто часто і багато чого нам абсолютно не хочеться.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight

На Лайфхакері ви знайдете безліч статей про ефективні методи та боротьбу з депресією. Можливо, вам допоможе медитація чи йога.

7. Обмежте або повністю виключіть цукор з раціону

При підвищенні рівня цукру в крові починає знижуватись тестостерон. Є припущення, що інсулін знижує рівень тестостерону. У будь-якому випадку, зловживання солодким веде до ожиріння, так що ця порада так чи інакше корисна.

За даними досліджень, у середньому мешканець США споживає 12 чайних ложок цукру на день. Тобто за життя він з'їсть дві тонни цукру.

Швидкі вуглеводи містяться у . Макаронні вироби, хлібобулочна продукція (піца теж, так) – все це слід споживати дуже акуратно.

8. Споживайте здорові жири

Під «здоровими» розуміються як поліненасичені жири. Справа в тому, що нашому організму потрібна і певна кількість насичених жирів, оскільки вони беруть участь у синтезі тестостерону. План харчування, в якому на жир (переважно тваринного походження) припадає менше 40% енергії, що одержується з їжі, у випадку з чоловіками призводить до зниження рівня тестостерону.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight

Важливо зрозуміти, що нашому організму потрібні насичені жири з рослинних та тваринних джерел.

9. BCAA

На додаток до білкових коктейлів, про які йшлося в другому пункті в рамках переривчастого голодування, для чоловіка при активних заняттях спортом буде корисним збільшення кількості одержуваних амінокислот BCAA. Ці необхідні людині амінокислоти можна знайти у звичайних продуктах (наприклад, лейцину багато в сирі), а також у спеціальних добавках.

Не варто негативно ставитись до спортивного харчування. Насправді, якісні добавки є практично чистим продуктом, без домішок і будь-яких гидот.

При достатньому вступі до організму амінокислоти сприяють створенню правильного анаболічного середовища. Це саме те, що нам потрібне.