Що зробити, щоб матка швидше скоротилася. Відновлення після пологів, комплекс вправ

Вагітність та пологи - це, безумовно, величезне навантаження на організм жінки. Найсерйозніші метаморфози відбуваються з маткою. До кінця вагітності обсяг її порожнини збільшується майже в 500 разів, а вага в 10-20 разів. Після пологів поверхня матки є, фактично, суцільною раною, особливо сильними ушкодженнями в місці прикріплення плаценти. Скорочення (або інволюція) матки починається відразу після пологів: у цей час матка очищається від залишків крові та плодової оболонки, відкриті кровоносні судини здавлюються та пересихають, відновлюється епітелій, і матка поступово повертається до допологових розмірів. Як правило, на це потрібно від 6 до 8 тижнів. Але цей процес може затягнутися, наприклад, через зрілий вік породіллі, при багатоплідній вагітності і т.д. У жінок, які народжували за допомогою кесаревого розтину, інволюція матки також відбувається повільніше, ніж у жінок, які народжували природним шляхом. У такому разі поряд з медикаментами та масажем лікарі рекомендують жінкам робити спеціальні вправи.

Особливості післяпологової гімнастики

Післяпологова гімнастика в перші тижні відрізняється відсутністю серйозних навантажень на організм і складається в основному з поперемінної напруги та розслаблення груп м'язів. Така гімнастика служить, крім іншого, чудовою профілактикою опущення матки. Ці вправи варто робити не тільки при уповільненій інволюції матки, а й за відсутності проблем для скорочення періоду відновлення.
Починати займатися можна вже наступного дня після пологів (за умови відсутності швів та ускладнень). Після кесаревого розтину заняття доведеться відкласти доти, доки не заживуть шви. Зазвичай, вже за 7–10 день лікар дозволяє невелике навантаження.
Завдяки гімнастиці нормалізується тонус м'язів тазового дна та черевного преса, прискориться скорочення матки, покращиться кровообіг, органи черевної порожнини та малого тазу повернуться на свої місця.
Протипоказання для виконання гімнастики:

• висока температура;
• серцево-судинні захворювання на стадії загострення;
• інфекції;
• сильна крововтрата;
• значні розриви промежини.

Вправи для скорочення матки після пологів у перші дні

Вправи краще робити через годину-півтори після їжі і хоча б за півгодини-годину до годування. Провітріть кімнату і одягніть одяг, що не стискає рухів. Перед початком занять сходіть у туалет і звільніть сечовий міхур та кишечник.

1. Вихідне положення – лежачи на спині на твердій поверхні. Ноги випрямити та з'єднати. Повільно згинати та розгинати ноги в колінах, намагаючись тримати їх разом. Повторити 10 разів.
2. Вихідне положення – див. п.1. Стискати і розтискати пальці ніг. Повторити 10 разів.
3. Вихідне положення – див. п.1. Повільно з силою потягти шкарпетки на себе, потім розслабитись. Повторити 10 разів.
4. Вихідне положення – див. п.1. Руки розташувати вздовж тіла, ноги зігнути в колінах і трохи розставити. На вдиху піднімати таз нагору, на видиху опускати на підлогу.
   Підняття тазу
5. Встаньте рачки. Коліна розставте на відстань близько 10 см один від одного. Повільно та рівномірно дихайте, на видиху втягуючи живіт. Якщо ви почуваєтеся добре, то можете збільшити навантаження, по черзі піднімаючи одночасно ліву ногу і праву руку і навпаки. Повторити 10 разів. Одночасне підняття протилежних руки та ноги посилюють навантаження
6. Хороші результати дає дихальна гімнастика, коли задіяні м'язи черевного преса. Ляжте на спину і покладіть руки трохи вище лобка. Повільно вдихніть носом, трохи надувши живіт. Видихайте ротом, при цьому м'яко, без натискань, проводячи руками від лобка до пупка. Повторити десять разів. Під час дихальних вправ задіяні м'язи черевного пресу
7. Якщо у вашому розпорядженні є гімнастичний м'яч, корисно, сидячи на ньому, робити кругові рухи тазом або розгойдуватися взад-вперед і вліво-вправо.

Вправи потрібно робити 2-3 рази на день протягом відновлювального періоду. Якщо дозволяє ваш фізичний стан, можна робити по 2 підходи кожної вправи за один раз. Якщо ви відчуваєте втому під час виконання вправи, ви перестаралися з інтенсивністю навантаження. Не забувайте, навіть якщо ви до пологів регулярно займалися спортом, післяпологове навантаження потрібно збільшувати повільно та акуратно. Не поспішайте та відпочивайте між повторами та підходами.

Гімнастика після пологів

Вправи Кегеля

Це ще одна ефективна система вправ, випробувана багатьма жінками. Вправи Кегеля спрямовані на покращення тонусу м'язів тазового дна, які тягнуться поперек тазових кісток, є своєрідним корсетом для сечового міхура, кишечника та матку та утворюють сфінктери цих органів.
М'язи тазового дна підтримують органи малого тазу

Вагітність та пологи послаблюють та розтягують м'язи тазового дна. Проблеми можуть виникати з віком, внаслідок непомірних фізичних навантажень, після хірургічних втручань або при деяких захворюваннях. Коли м'язи тазового дна ослаблені, може викликати нетримання сечі, газів і навіть фекалій. Якщо вони дуже сильно ослаблені, органи малого таза можуть опуститися в таз (пролапс органів малого таза).
Це захворювання серйозно ускладнює життя жінці: постійний дискомфорт, біль на пізніх стадіях, необхідність постійно користуватися засобами гігієни, супутні запалення та абсцеси часто роблять її нестерпною.
Розрізняють чотири ступені пролапсу. Третя і четверта лікуються лише хірургічним шляхом, але з першою та другою можна успішно боротися за допомогою вправ Кегеля.
Регулярні тренування за методом Кегеля допоможуть відновити контроль над сечовим міхуром і кишечником і зроблять сексуальне життя яскравішим.
Спробуйте затримати сечовипускання: м'язи, що при цьому напружуються, і потрібно тренувати.
При виконанні вправ важливо дотримуватися двох правил:

• Повинні бути задіяні лише м'язи тазового дна. Живіт, стегна та сідниці залишаються розслабленими;
• Дуже важливо правильно дихати. Сядьте зручно, розслабтеся, одну руку покладіть на груди, а іншу – на живіт. Під час вдиху має рухатися лише рука на животі. Рука на грудях має залишатися нерухомою. Це дихання називається діафрагмальним. Під час виконання гімнастики Кегеля ви повинні дихати саме діафрагмальним диханням, не затримуючи і не прискорюючи його.

Починати робити вправи можна через 2-3 тижні після пологів. Виконувати комплекс потрібно щодня. Починати з 5 повторів, поступово збільшуючи їх до 10. Згодом можна скоротити кількість занять до 3 на тиждень, але при цьому збільшити кількість підходів до двох або трьох.
Уникайте виконання вправ під час сечовипускання: це може призвести до неповного випорожнення сечового міхура і, як наслідок, збільшення ризику інфекції сечовивідних шляхів.
Для отримання відчутних результатів потрібно робити вправи хоча б кілька тижнів, але готові до того, що для цього може знадобитися кілька місяців.
Пам'ятайте, якщо ви відчуваєте біль у спині або животі після вправ, ви робите їх неправильно.

Основний комплекс

Усі вправи виконуються лежачи на спині. Ноги потрібно зігнути в колінах і розставити убік.

1. Напружте м'язи тазового дна (ніби намагаєтеся перервати сечовипускання), стискайте їх протягом 5-7 секунд, потім розслабтеся.
2. "Ліфт". Злегка стисніть м'язи тазового дна, затримайтеся на 5-7 секунд. Тепер стисніть їх ще більше, знову затримайтеся на 5-7 секунд. Повторюйте доти, доки не стиснете м'язи максимально сильно. Також поступово, із зупинками, розслабляйте їх.
3. "Хвиля". У швидкому темпі стискайте м'язи піхви, потім анусу. Розслабляйте у зворотному порядку.
4. На видиху акуратно м'яко тугіше, на вдиху розслабтеся.

Для виконання гімнастики Кегеля є низка протипоказань:

• Третя та четверта стадії пролапсу органів малого тазу;
• Загострення серцево-судинних захворювань;
• Інфекції та запальні процеси сечостатевої системи;
• Пухлини;
• Травми або переломи тазу, хребта, стегон;
• Незагоєні шви після хірургічних операцій.

Відео: вправи Кегеля 1

Відео: вправи Кегеля 2

Вправи Кегеля я почала робити після пологів у Пологовому будинку № 27. Так як мені робили кесарів розтин, після виписки додому у мене почалися проблеми з нетриманням сечі. Я пішла до лікаря, він мене оглянув і сказав, що операцію проведено некоректно, під час накладання шва щось кудись не дуже правильно пришили, але можна виправити. І розповів, що лікар на прізвище Кегель розробив і застосував на практиці ряд вправ, які призначені якраз для таких пацієнток, як я (ну і не тільки Кегель розробив ці вправи ще для тих жінок, у яких є відчуття стінок піхви, опущення матки , нетримання сечі через стрес і так далі). …Нетримання у мене припинилося за п'ять днів занять. А коли я йшла до лікаря, то була готова на пластичну операцію. Все у ваших руках, так сказав мені лікар, а я повірила.

https://otzovik.com/review_950212.html

Після народження першої дитини у мене, як і у багатьох, було опущення матки. Як пояснила мені лікар, опущення матки буває трьох ступенів. Перша – зовсім незначне опущення, яке спостерігається абсолютно у всіх жінок після пологів. Другий ступінь – більш виражене опущення, а третій – це коли матка підходить до виходу з піхви і практично випадає. У разі іноді потрібне хірургічне втручання. Але, як стверджувала моя лікар, навіть у найкритичнішій ситуації при регулярному виконанні вправ Кегеля, за 1-1,5 роки можна привести становище матки практично в норму навіть після пологів. У мене був другий ступінь. Після народження сина десь через 3–4 місяці я розпочала ці вправи. Перші пару місяців вони були досить регулярними, але потім я стала все частіше про них забувати, оскільки мене нічого не турбувало, а клопоту з дитиною ставало все більше. Звісно, ​​я іноді їх робила, але вже не регулярно. Коли вкотре я була у лікаря, то запитала її про моє опущення. Лікарка сказала, що воно зовсім незначне, першого ступеня. Та й за своїми відчуттями я теж могла зробити висновок, що ефект є!

Elena Portnaya

https://otzovik.com/review_3279448.html

Цей комплекс вправ мені порекомендований був проктологом після лікування геморою як профілактика рецидивів. Буквально через 2 тижні після цього гінеколог на огляді після пологів (минув 5 місяців) діагностував опущення шийки матки 2 ступеня і відразу почав наполягати на операції, типу нічого крім не допоможе. В інтернеті знайшла мільйон відгуків про вправи Кегеля якраз як профілактика та лікування опущення внутрішніх статевих органів жінок. Гінеколог мені на це відповіла, що все це нісенітниця і треба оперуватися, що все одно на стіл ляжеш, але краще відразу і т. д. Не знаю чому, але не спромоглася я сходити до іншого лікаря послухати його думку, а накачала з інтернету роликів з інструкціями і взялася до справи. …Так ось через 6 місяців пішла на перевірку до гінеколога, яка спеціально не брала її попередній висновок, за результатами огляду - висновок був НОРМА. До проктолога теж сходила на профілактичний огляд і він також виключив патологію.

Нарешті ви тримаєте свого новонародженого малюка на руках, а про труднощі вагітності можна забути. Але серед приємних турбот про ваше дороге чадо важливо знайти час і для себе коханої. Зберегти та примножити здоров'я жіночої статевої системи допоможуть прості заняття лікувальною гімнастикою.

Як розвивається матка у післяпологовому періоді

Як тільки на світ з'явився маленький чоловічок, жінка входить у проміжок реабілітації після виношування та пологового процесу. За часом цей проміжок триватиме відносно недовго - приблизно три-чотири місяці. У цей час варто уважно спостерігати за стисненням матки.

Жіноча матка схожа на перевернуту грушу, що складається з гладких м'язів, які під час вагітності здатні розтягуватися, а після пологів стискатись назад

Коли вагітна виношує свого малюка, матка розростається та збільшується. Під час перейм і відразу після пологів стінки матки починають активно стискатися. Найбільш потужні стискання проходитимуть протягом перших трьох днів після пологового процесу.

Як правило, перші скорочення маткової порожнини породжують малоприємні відчуття. Багато жінок відзначають у себе ниючі болі в пахвинній ділянці та внизу живота. Болі помітно стихають на третій чи четвертий день після природного розродження. У тому випадку, якщо жінці робили кесарів розтин, характер болю від стиснення матки може відрізнятися сильнішим проявом, тому що до хворобливих відчуттів від стиснення матки додаються ще й болі з місця накладання шва.
Грудне годування та розумна фізична активність також дозволять вам відновити колишні розміри дітородного органу.
Як вже було сказано, в нормі на відновлення матки після природного розродження йде 3-4 місяці, після кесаревого розтину - 5-6 місяців. Незважаючи на загальнонаведені норми та терміни, відновлення може затягнутися. Самостійно оцінити рівень реабілітації матки складно. Про те, що реабілітаційний процес затягнувся, можуть свідчити:

• біль унизу живота;
• коричневі виділення з піхви, мажучого характеру;
• болючі відчуття під час статевого акту;
• утруднене сечовипускання або нетримання сечі;
• запори.

На швидкість відновлення нормальної роботи матки впливають:

• гормональне тло;
• вік жінки;
• вага та зростання малюка;
• кількість минулих вагітностей;
• вид родової діяльності;
• багатоводдя;
• запалення статевих органів.

Також необхідно пам'ятати, що вигин матки або аномалії у її розвитку здатні уповільнити реабілітаційний процес.
Для якнайшвидшого відновлення та правильної роботи жіночого дітородного органу фахівці рекомендують жінкам виконувати спеціальні післяпологові гімнастичні рухи.

Рухи, щоб збільшити частоту стискування маткових стінок

Через деякий час після появи на світ новонародженого можна переходити до легких фізичних навантажень - пройтися лікарняною палатою, самостійно дійти до туалету або душу. До післяпологової реабілітаційної гімнастики краще приступити, коли організм трохи зміцнів (через 2-4 дні після пологів).

Перші заняття найкраще проводити лежачи або напівсидячи у кімнаті з температурою від 17 до 19 °С. Якщо ви тренуватиметеся в задушливій спальні, вас може просто зморити сон. Тому краще заздалегідь провітрювати кімнату для занять.
Будь-яка фізична активність у післяпологовому періоді має бути через силу. Якщо ви відчуваєте занепад сил і відчуваєте біль, постарайтеся відпочити та не навантажувати себе лікувальною гімнастикою.
Пам'ятайте, що ваші рухи мають бути наповнені гармонією та спокоєм. Можете увімкнути заспокійливу музику під час своїх занять.

Головне – прислухатися до свого самопочуття.Але й лінуватися не варто. Пам'ятайте, що потрібного результату допомагають досягти лише регулярні тренування. Бажано тренуватися в один і той же час. Тренуючись в однакові проміжки, ви налагодите свій біологічний годинник і, через деякий час, виробите звичку займатися щодня без нагадувань.

Милі дівчата зрозумійте, що залежить тільки від вас. Я вважаю, що основною причиною перепусток занять є саме ліньки. Постарайтеся виробити силу волі і не пропускайте тренування без дуже вагомих причин. Можна поставити нагадування собі на телефон. Мені дуже допомагала програма «Тренажер Кегеля». Вона безкоштовна та зручна в плані інтерфейсу.

Рух перший

Цей рух можна реалізовувати вже наступного дня після визначної події. Зрозуміло, якщо жінка відчуває у собі сили для тренування, і вона не мала серйозних ускладнень під час пологів (наприклад, розривів родових шляхів).

Відповідально підійдіть до техніки дихання. Вдихи та видихи повинен здійснювати живіт, а не діафрагма. Це просто: ритмічно надувайте і випинайте мускулатуру преса, а потім здувайте і стискайте живіт назад.

1. Розправте плечі та ляжте на спину.
2. Стисніть ноги в колінній чашці, а руки розташуйте так, щоб ваші долоні лежали нижче за пупок.
3. Спокійно наберіть носом повітря, а прес надуйте плавно вгору.
4. На видиху повільно і ніжно проведіть своїми долонями від лобка до пупка і вздовж талії, при цьому вихід має бути довгим і відбуватися з чутним вигуком «ху-у-у-у».
5. Повторіть цей рух 20 разів.

Другий рух

За характером виконання ця вправа схожа на перше заняття. Слід врахувати, що це рух сприятливо впливає як на прискорене стиск маткових стінок, а й у підтягування м'язів преса. Виконувати дозволяється з другого дня після пологів.

Для виконання цієї вправи ви повинні лягти на тверду поверхню, подушки потрібно підібрати максимальну жорсткість

Тренуватися бажано на боці.

1. Витягніться на жорсткій поверхні так, щоб черепна коробка, груди та сідниці були в одній площині (для цього підкладіть під ноги та голову невеликі жорсткі подушки).
2. Вдихніть носом, а живіт плавно підніміть нагору.
3. Напружте мускулатуру преса на видиху і затримайте цю напругу на 3 секунди.
4. Видихніть носом і повторіть рух 10 разів.

Рух третій

Це заняття сприяє підвищенню пружності м'язів промежини. Здійснювати тренування можна з другого дня після пологів.

1. Розташуйтеся на твердій площині.
2. Плавно та по черзі стискайте та розслабляйте мускулатуру ануса та піхви. Розслаблення м'язів має мати виштовхуючий характер.
3. Повторіть стиснення та розслаблення 20–30 разів.

Така гімнастика не тільки добре підвищує тонус м'язів промежини, але також запобігає утворенню геморою і допомагає в лікуванні цієї недуги.

Рух четвертий

Цей рух слід робити в сидячому або напівсидячому положенні. Плануємо тренування з другого тижня після пологів.

Слід бути обережним при виконанні цієї вправи після пологів, так як гімнастика не призначена для жінок після епізіотомії, адже навантаження дуже значне і шов може розійтися

Слід запам'ятати, що поспішати в жодному разі не можна. Всі рухи тіла повинні бути розміреними.

1. Сядьте на стілець.
2. Стисніть та розтисніть мускулатуру піхви та ануса.
3. Розслаблення та напруга має носити хвилеподібний характер.
4. Хвилястий рух скопіюйте 10 разів.

Рух п'ятий

Заняття цим видом гімнастики дозволяє зміцнити м'язи малого таза і налагодити роботу кишечника. Всі рухи тіла проходять в спокійній для вас обстановці і при плавному напрузі мускулатури малого таза. Приступати до виконання можна з другого дня після пологів.

1. Витягніться на твердій поверхні обличчям догори і зігніть ноги.
2. Покладіть праву руку на голову, а ліву на тулуб. Долоні при цьому стисніть у кулак.
3. Плавно вдихніть носом повітря та хвилеподібно напружте вагінальні м'язи.
4. Спокійно видихніть і підніміть сідничну зону.
5. Виконайте рух 10 разів і, перевернувшись на лівий бік, повторіть рух.

Рух шостий

Цей рух вважається складним для ще незміцнілого дітородного органу. Тому краще почекати з подібними навантаженнями і почекати два або два з половиною тижні після пологів.

Стоячи рачки, на видиху ноги максимально розпрямляють, спина тримають прямий, вага тіла переходить на долоню і внутрішню частину стопи

Цей рух слід виконувати, стоячи рачки.

1. Встаньте у початкову позу.
2. Вдихніть і втягніть прес.
3. Дорахуйте до трьох, видихніть, випинаючи прес.

Рух сьомий

Для відпрацювання цього руху потрібно лягти набік та підігнути ноги до сідниць. Подібну техніку краще практикувати після третього тижня від народження малюка.

1. Займіть початкове положення (вибір сторони на вашу думку).
2. Верхню руку покладіть на сідницю, а нижній упріться в підлогу.
3. При видиху максимально втягніть живіт і трохи підніміть тулуб. При цьому таз повинен залишатися нерухомим.
4. Виконайте 10 втягувань, переверніться на інший бік та повторіть гімнастику заново.

Комплекс рухів для скорочення маткової порожнини

Існує спеціальний комплекс рухів, який спеціально розроблений для підвищення тонусу м'язів живота, маткової порожнини, а також для зміцнення мускулатури спини та ніг. Як правило, братися до подібних занять можна з другого тижня після природних пологів і не раніше ніж через три тижні після кесаревого розтину.

Таблиця - комплекс рухів для стиснення маткової порожнини

Номер руху	Послідовність виконання
Перший рух	Присядьте навпочіпки. Ноги на ширині плечей. Спокійно та глибоко вдихніть повітря та плавно скоротите мускулатуру ануса. При правильному виконанні руху, ви відчуєте хвилеподібну віддачу у вагінальній ділянці. Затримайте подих на три секунди. Плавно видихніть повітря та розслабте анальні м'язи. Копіюйте рух тіла 15–20 разів.
Другий рух	Виберіть оптимальну для вас позицію (наприклад, напівлежачи). Напружте сідничні м'язи так, щоб вони якомога щільніше поєдналися один з одним. Розслабте м'язи на 5 секунд і повторіть напругу. Відновіть порядок дій 20 разів поспіль.
Третій рух	Встаньте навпроти стіни. Розведіть ноги на ширину плечей і злегка зігніть в колінному суглобі. Долонями впріться в стіну і подумки виконайте рухи (насправді ніякі рухи тіла не потрібні). Видих - подумки спрямуйте лікті в область пупка. Потім, силою уяви, відправте правий лікоть назустріч лівому коліну. Те саме зробіть і з іншою парою кінцівок. Копіюйте рух тіла 10–15 разів.

Відтворювати ці рухи самостійно дуже просто. Головне, це регулярне виконання рухів. Вони не тільки зміцнюють стінки вагінального дна, попереджають геморой, роблять масаж кишечника, а й підвищують якість статевого життя.

Бажано починати заняття одночасно.Ви можете поставити собі нагадування на телефоні, щоб не пропустити чергове тренування.

Вправи після епізіотомії

Епізіотомія - це розріз промежини від піхви до ануса, вироблений для того, щоб полегшити проходження дитини.

Породіллі, які перенесли епізіотомію, потребують щадного режиму після пологового процесу. Реабілітація дітородного органу після розрізу м'яких промежинних тканин може проходити повільно, а шви затягуватися - 10-15 днів. В даному випадку від лікувальної гімнастики варто відмовитись до повного загоєння швів, тобто приблизно на три місяці.

Спочатку можливі ниючі болі під час ходьби або присадження на стілець. Для зниження болю, фахівці радять стискати сідниці перед тим, як сісти чи встати. Всі рухи в період лікування епізіотомії повинні мати спокійний та плавний характер. Необхідно багато лежати або перебувати в напівлежачому стані.

Починаючи з третього чи четвертого місяця після пологів, можна почати використовувати лікувальну гімнастику за методикою А. Кегеля, оскільки саме така гімнастика не провокує розбіжність мускулатури піхви. Зрозуміло, що перед заняттями ви повинні проконсультуватися про своє жіноче здоров'я у гінеколога, що спостерігає вас.

Вправи Кегеля при опущенні матки

Після пологів матка може втратити свій тонус і, як то кажуть, повиснути.

Опущення матки проявляється відчуттям тиску, дискомфорту, болю, що тягне внизу живота і в піхву, розладом сечовипускання (утруднення, почастішання сечовипускання, нетримання сечі), а також патологічними виділеннями з піхви

Якщо опущення не надто сильне і матка не випирає зі статевої щілини, можна скористатися консервативним способом лікування. Крім гінекологічного масажу та прийому медикаментів, у складі яких є метаболіти та естрогени, що зміцнюють зв'язковий апарат, до консервативного лікування опущення матки входить і лікувальна гімнастика. Найкраще для лікування опущення жіночого дітородного органу підходить лікувальна гімнастика Кегеля.

Список протипоказань

Перш ніж приступати до виконання гімнастики за методикою Кегеля, ви повинні переконатися у відсутності протипоказань:

• варикоз нижніх кінцівок та інтимної зони;
• онкологічні захворювання статевих органів; підозра на рак;
• гострі інфекційні хвороби;
• венеричні захворювання із гострою симптоматикою.

Рух №1 – «Перерва»

В ідеалі, щоб м'язи могли відпочити і не перенапружувались, потрібно робити перерву на 10 секунд, перш ніж повторювати вправу

Перш ніж виконувати рух, постарайтеся виправити своє дихання. Дихання має бути спокійним та глибоким. Усі маніпуляції необхідно здійснювати плавно та розмірено.

1. Розташуйтеся лежачи на твердій поверхні, а ноги складіть в колінах.
2. На вдиху напружте інтимні м'язи п'ять секунд.
3. На видиху розслабте м'яз інтимної зони на 5.
4. Повторіть вправу щонайменше 20 разів.

Рух №2 – «Ліфт»

Для цієї вправи однаково добре підходить як вихідне положення лежачи на спині, так і сидячи

Цей рух вимагає інтенсивної напруги та розслаблення. Бажано викластися в цій вправі по максимуму і домогтися відчуття «тремтіння» мускулатури інтимної зони.

1. По черзі стисніть і розтисніть інтимні м'язи так, ніби ви їдете в ліфті. Рухи мають бути швидкими, але не різкими.
2. Проведіть повтор завдання 20-30 разів.

Рух №3 - «Скорочення»

Починайте з десяти повільних скорочень, поступово доводячи їх число до 30

Для реалізації цього руху витягніть на підлозі, ноги зігніть, а стопами твердо впріться в підлогу.

1. Займіть початкове положення.
2. На вдиху стисніть м'язи піхви так, ніби намагаєтеся утримати маленьку кульку. Стиснення триває 10-15 секунд. Дихання при стисканні глибоке та спокійне.
3. Вдихніть повітря ротом та розслабте інтимні м'язи. Розслаблення триває три секунди.
4. Копіюйте рух 5-6 разів поспіль.

Рух №4 - «Тягни-штовхай»

Щоб втягнути м'язи, виконуючи вправу «тягни-штовхай», уявіть, що м'язи тазового дна – це вакуум

Це завершальний рух у комплексі.

1. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах і підніміть так, щоб ви змогли відчути м'язи преса.
2. На вдиху стисніть піхву так, щоб створювалося відчуття, ніби ви піднімаєте маленьку кульку і намагаєтесь її утримати протягом п'яти секунд.
3. На видиху різко виштовхніть цю уявну кульку і розслабляєтеся на три секунди.
4. Повторіть рух 10 разів.

Як ви вже зрозуміли, всі вищевикладені рухи виконуються просто і швидко. Бажано проводити лікувальну гімнастику в спокійній для вас обстановці вранці та ввечері.

Фахівці радять повторювати заняття протягом десяти днів поспіль, а потім зробити перерву на 10–15 днів та відновити заняття.

Відео - метод Кегеля

Доброго часу доби, дорогі читачі мого блогу! А ось у мене цього тижня трапився зовсім недобрий випадок. Дзвонить сусідка (пройшло кілька днів, як її з пологового будинку виписали), вся в переляку, паніці та розгубленості: «Що робити? У мене все в крові: і ліжко, і одяг… Я трусюсь, не розумію, що відбувається?».

Закінчилося в нас все благополучно, правда, тільки після того, як у терміновому порядку викликали швидку допомогу, і вона побувала у гінекології (треба відразу усвідомити, що самолікування тут не пройде!).

Виявилося, така несподівано рясна кровотеча відкрилася через скупчення згустків крові в матці. Лікарі це називають гіпотонічною матковою кровотечею . Саме про те, дорогі мої читачі, що робити для скорочення матки після пологів, сьогодні й йтиметься.

Відгадайте загадку: «Цей людський орган здатний збільшуватись у розмірах у п'ятсот разів, а додавати у вазі – до 20 разів». Що це? Якби мене попросили відгадати, про що йдеться, чесно кажучи, я б не одразу зрозуміла. А вам удалося?

Думаю, ті, хто відчував на собі тягар родового процесу, здогадалися. Так Так! Насправді за дев'ять місяців вагітності матка, яка спочатку важить 50 г, досягає ваги в 1 кіло. А після пологів — зворотний процес (ось би нам навчитися так швидко худнути!).

За скільки часу відбувається відновлення у колишній стан?Це трапляється після півтора-двох місяців (щоправда, тут важливу роль відіграє фізіологія кожної жінки).

Але найдинамічнішими вважаються перші післяпологові дні: через добу-двоє маточне дно опускається до рівня пупка, пізніше - зі швидкістю 2 см на добу. При позитивному розкладі десь до десятого дня воно ховається за кісткою лобка.

Дівчатка, пропоную вам прослухати безкоштовну лекцію
« Життя після пологів » лікаря-гінеколога Ірини Жгарьової. З неї ви дізнаєтеся як змінюється емоційний стан жінки, що народила, і що з цим робити, коли відновляться менструації, як доглядати за новонародженим, що робити, якщо малюк захворів і багато іншого.

Після кесаревого розтинуналаштовуйте себе на те, що післяпологовий період у вас затягнеться на більший час десь до 60 днів. Це відбувається тому, що в ході операції ушкоджується цілісність м'язових волокон, судин та нервових закінчень.

До речі, у перші дні після пологів не потрібно боятися рясих кров'яних виділень (їх ще називають лохії). Навіть, навпаки, треба радіти, адже це вірна ознака того, що йде очищення від усього непотрібного.

А через п'ять-шість днів лохії вже поміняють свій яскравий колір на блякліший, а згодом стануть ще світлішими і зовсім припиняться.

Хто перебуває у групі ризику

Крім гормонального тла на швидкість скорочення впливають:

• розмір плода;
• Кількість малюків у матці;
• Вік матері, що народить;
• Кількість вагітностей, що наставали;
• Стан здоров'я жінки в цілому та під час виношування дитини, коли виникають ускладнення різного характеру: гіпертонія, гестоз, виснаження нервової системи, багатоводдя, погана згортання крові, запальні процеси в організмі, низьке прикріплення плаценти тощо.

Загалом, як ви самі розумієте, можна перераховувати до безкінечності. З чого випливає, що до групи ризику, на мою думку, потрапляє практично будь-яка жінка.

Найточніший діагноз, звичайно ж, поставить лікар, для якого головним показником низької здатності, що скорочує (по-науковому — гіпотонія) є м'яке маточне дно.

Допоможи собі сама

Відразу обмовлюся, що коли матка скорочується — цей процес не з приємних, навіть більш ніж супроводжується сутичками внизу живота. В одних вони досить сильні (коли так погано, що від болю стискаються зуби, стискаються кулаки), в інших — трохи відчутні, зовсім незначні.

Щоправда, іноді, щоб угамувати біль, жінкам призначають знеболювальні препарати. Але це рідкість, ми ж вміємо терпіти, правда?

Щоб матка скорочувалася , ми можемо допомогти цьому самі:

Попереджений значить озброєний

Тепер розповім трохи про страшилки, щоб ви, у разі чого, не тремтіли в паніці, як моя сусідка. Трапляються такі випадки, коли матка не скорочується, а в її порожнині залишаються лохії або залишки плаценти. Це призводить до того, що матковий зів забивається згустками крові та провокує запальний процес в організмі.

У таких випадках після проведення необхідних аналізів призначають вишкрібання. Попри те що, що це хірургічне втручання вважається «умовно безпечним», ускладнення можуть виникнути, наприклад — спазм чи надрив шийки, ушкодження слизової оболонки та інших.

Будьте готові і до того, що вам призначать спеціальні медпрепарати, які стимулюють активність маткової мускулатури та зменшать кровоточивість.

Потанцюємо животом

Вправи для скорочення матки , відходження лохій і покращення перистальтики кишечника цілком можете виконувати, починаючи з першого дня після пологів (звісно, ​​враховуючи ваш загальний стан). Це м'які рухи м'язів - можете навіть назвати їх танцем живота.

Запам'ятовуйте, як скоротити час ваших мук:

1. Руки покладіть на живіт - спокійний вдих носом (одночасно надуйте животик) і такий же повільний видих ротом (повільно здувайте кульку). Розслабилися та повторили процедуру;
2. Руки покладіть на ребра під груди. Вдихаємо носом глибоко настільки, що починає надуватися груди. Поступовий видих ротом, поки не втягніть глибше пупок;
3. Ляжте на тверду поверхню. Ноги зігнуті в колінах. Так само спокійно вдихаєш через ніс. На видиху, не поспішаючи, втягуйте м'язи черевного преса, стискаючи сідниці. Не забувайте при цьому розслаблятись. Повторіть ще раз;
4. Залишаючись у вихідному положенні, як у пункті 3, підняти одну ногу і зробити 10 кругових рухів стопою, стискайте пальці. Опустіть п'яту на підлогу, повільний вдих - видих. Повторіть те саме з іншою ногою.

Подивіться відео на тему Самомасаж живота після пологів:

Сподіваюся, сьогоднішня стаття вам сподобалася. Якщо це так, поділіться інформацією з подругами в соцмережах, і вони вам скажуть «Дякую». А попереду ще багато корисного, важливого та захоплюючого, тож підписуйтесь на блоги.

Властивості цього жіночого органу унікальні: під час виношування малюка він збільшується у кілька разів, але після його появи світ повертається до стандартних розмірів. Скільки часу триває скорочення матки після пологів, точно не скаже жоден лікар, бо кожен жіночий організм унікальний. Однак відомі фактори, засоби, заходи та препарати, які здатні прискорити чи загальмувати цей процес.

Щоб розібратися, що являє собою процес скорочення матки після пологів, потрібно знати, що відбувається з організмом у цей період. Без анатомії у цьому питанні не розібратися.

1. Спочатку після пологів орган являє собою ранову поверхню. Особливо пошкоджена та частина матки, де кріпилася плацента, бо там виявляється занадто велика кількість закупорених судин. Сама порожнина містить залишки оболонки від плода, згустки крові.
2. Очищення матки та найпотужніше її скорочення відбувається протягом перших 3-5 днів після пологів.
3. Якщо організм здоровий, починають активно протікати такі процеси, як фагоцитоз (лейкоцити розчиняють бактерії) і позаклітинний протеіоз (ті самі бактерії атакуються протеолитическими ферментами).
4. В результаті починають виходити лохії, післяпологові виділення: в перший день нагадують кров, на 3-ту добу набувають серозно-сукровичного відтінку, до кінця 3-го тижня стають світлими і рідкими, до 6-го вони повинні закінчитися, що і буде означатиме завершення процесу скорочення матки.
5. Що стосується розмірів, то відразу після народження малюка матка важить приблизно 1 кг, її зів розширюється до 12 см. При цьому в довжину вона досягає 20 см, завширшки - до 15 см. Через тиждень її вага становитиме лише 300 гр, а до 7-му тижні - всього 70 гр.

Епітелій цього органу відновлюється близько 3-х тижнів, але місце, де раніше кріпилася плацента, гоїться набагато довше - до 1,5 місяців. Дуже важливо поспостерігати, скільки триває скорочення матки після пологів у кожному окремому випадку та порівняти термін зі стандартом. Якщо лохії закінчуються до 6-го тижня і немає ніякого дискомфорту, не варто переживати: все в нормі. Якщо вони припинилися набагато раніше або, навпаки, все ще продовжуються після цього часу, потрібно обов'язково поскаржитися на ці симптоми лікаря. Існують спеціальні ознаки, за якими можна судити, чи все у вас гаразд.

Нічого собі!Стандартний розмір здорової матки у звичайному стані, коли жінка не вагітна, - висота 7,5 см, ширина 5 см. Проте вже до моменту народження малюка вона настільки розтягується, що стосується нижньої частини грудної клітки. Після пологів їй доводиться скорочуватися знову до нормальних розмірів.

Кожній жінці потрібно знати ознаки гарного скорочення матки після пологів, які говорять про нормальний відновлювальний період без жодних відхилень. Це означатиме, що не варто переживати і всі свої сили можна направити на дитину. До таких проявів належать:

• болючі, але терпимі відчуття у молочних залозах;
• дискомфорт унизу живота;
• спочатку кров'янисті, потім жовтувато-прозорі лохії;
• біль у промежині;
• пронос при скороченні матки може спостерігатися лише в перші 1-4 дні, в інших випадках він може свідчити про передозування якогось препарату і потребуватиме медичного втручання;
• всі ці симптоми мають достатню силу в 1-й тиждень після народження крихти, так як скорочення матки в ці дні відбувається найбільш інтенсивно;
• до кінця 6-го тижня всі ці ознаки поступово сходять нанівець.

Всі болі при скороченні матки після пологів, описані вище, досить толерантні, хоча при низькому больовому порозі у жінки лікар часто призначає знеболювальні препарати. До них відносяться:

• но-шпа;
• ібупрофен;
• кетопрофен (ця активна речовина містять свічки кетонал);
• знеболити скорочення матки можна за допомогою ін'єкцій лідокаїну;
• напроксен;
• Гомеопатичні препарати: Белліс Переніс, Каулофіллум, Сепія.

Якщо після першого тижня болючі скорочення залишаються такими ж сильними і навіть нестерпними, це привід звернутися за медичною допомогою, нормою такий дискомфорт не є. Так як організми у всіх різні, гінекологи припускають, що в деяких відновлювальний період може тривати від 5 до 8 тижнів. Якщо ж він виходить за ці рамки, можливо, йдеться про патології, тому краще зайвий раз перевіритись.

Буває й таке!Були випадки, коли у жінок виявляли 2 матки, кожна з яких була повноцінним органом, що функціонує. Причому, деякі з них успішно народжували здорових малюків. У процесі виношування та пологів брав участь один із органів.

Жінки, які очистилися від пологових наслідків протягом 3-4 тижнів, зазвичай радіють такому швидкому відновленню та з гордістю розповідають усім про це. Мало хто з них замислюється про те, що така стрімкість не є нормою і може спричинити найбільш негативні наслідки для здоров'я. У більшості випадків швидке скорочення матки після пологів може загрожувати наступними ускладненнями:

• лохії (залишки плаценти, згустки крові, судини, що лопнули, відмерлий ендометрій, продукти життєдіяльності дитини, коли вона знаходилася в утробі) за такий короткий проміжок часу не можуть вийти в повному обсязі: це означає, що частина всього цього залишається всередині матки; це найчастіше призводить до їх загноєння та початку запального процесу;
• порушення лактації: кількість молока, що виробляється, може різко зменшитися, а його склад змінитися, що часто дуже не подобається малюку - до такої міри, що він може кинути смоктати груди;
• ризик моментальної другої вагітності збільшується, тоді як організм до такого потрясіння фізично ще готовий.

Враховуючи ці фактори, не варто радіти, якщо післяпологові виділення припинилися дуже швидко. Щоб цього не сталося, потрібно намагатися покращити скорочення матки після пологів, щоб воно відбувалося в рамках норми та не виходило за їх межі. Для цього потрібно дотримуватися (по можливості) режиму дня, добре харчуватися, відпочивати в достатній кількості, висипатися і дихати свіжим повітрям. Застосування медичних препаратів та народних засобів тут не потрібне. Однак подібних випадків не так багато: набагато частіше трапляється проблема надто затяжного маткового скорочення.

Дуже часто післяпологові виділення та болючі відчуття затягуються і не припиняються навіть після закінчення певних нормою 8 тижнів. У цьому випадку виникає ціла проблема, як прискорити скорочення матки після пологів та допомогти власному організму відновитися швидше. По-перше, потрібно звернутися до спостерігача гінеколога і дотримуватися його порад. По-друге, з його дозволу виконувати різні вправи, спеціально розроблені для цієї мети, та застосовувати народні засоби.

Якщо в перші 1-3 дні після появи малюка на світ у жінки не почалися виділення і немає жодних болючих, переймоподібних відчуттів, це свідчить про те, що з якихось причин процес не запускається. У цьому випадку лікар вирішує, що робити для скорочення матки після пологів: колоти уколи або призначати таблетки.

Для того, щоб після пологів прискорити скорочення матки, попередити сильні кровотечі та нормалізувати лактацію, призначається окситоцин – штучний гормон. Вводиться він ін'єкційно, найчастіше уколами. Але якщо жінка дуже ослаблена після пологів, то може бути призначена крапельниця, особливо після кесаревого розтину.

Дуже часто призначаються препарати для скорочення матки з тієї ж групи окситоцинів, але не в чистому вигляді, а з фармакологічними добавками, що підсилюють та послаблюють дію основної речовини. До них відносяться гіфотоцин, демокситоцин, динопрост, динопростон, котарнину хлорид, метилокситоцин, метилергометрин, пітуїтрин, ергометрин, ерготал, ерготаміну гідротартрат. Це можуть бути таблетки чи уколи.

Будь-які ліки призначаються лише в тому випадку, якщо діагностується погане скорочення матки після пологів (немає виділень і переймоподібних больових відчуттів внизу живота). Проте ставлення до окситоцину навіть серед лікарів неоднозначне. Більшість із них вважає, що цей процес має запуститися природно. Тому деякі гінекологи рекомендують звернутися за допомогою до народних засобів.

Існують і народні засоби для скорочення матки. Однак захоплюватися ними не варто і застосовувати їх рекомендується лише з дозволу лікаря.

Заварюється суха кропива (4 столові ложки) окропом (500 мл). Настоюється до остигання. Пити по 100 мл тричі на день.

Квіти рослини (2 столові ложки) залити холодною кип'яченою водою (500 мл). Залишити на ніч. Процідити. Пити по 100 мл 3 (можна 4) десь у день.

Заварюється трава (4 столові ложки) окропом (2 склянками). Укутати, залишити у теплому місці, процідити. Випити всю приготовлену дозу протягом дня.

Заварити суху рослину (2 столові ложки) окропом (склянкою), залишити на ніч, процідити. Пити по 1 чайній ложці 5 разів на добу.

Залити 2 чайні ложечки трави 2 склянками кип'яченої, але вже холодної води, наполягати ніч, випити все протягом дня.

Народні засоби для скорочення матки хороші тим, що змушують організм активно відновлюватися в післяпологовий період самостійно, без застосування синтетичних препаратів, вплив яких на дитину (через грудне молоко) та на здоров'я молодої матусі ще до кінця не вивчено.

У деяких випадках проводиться стимуляція скорочення матки зсередини, коли лікар робить жінці спеціальний масаж кожні дві години перші два дні після пологів. Плавними рухами проводиться натискання на матку. Залежно від індивідуальних особливостей організму, ця процедура буває дуже болісною, але корисною.

Для того, щоб матка скоротилася швидше, застосовується гомеопатія, основна перевага якої полягає в тому, що вона мобілізує власні сили організму і не містить синтетичних, хімічних речовин.

Серед препаратів, що відмінно зарекомендували себе, можна відзначити наступні: Мілефоліум, Хіна (рясні кровотечі), Спорини (прекрасно скорочує матку, але може спровокувати розвиток тромбозу, флебіту, абсцесу), Сабіна (відрізняється відсутність побічних ефектів), Іпекакуана (допомагає впоратися зі слабкістю ), Секале, Фосфорус, Хамамеліс, Феррум фосфорикум, Стафізагрія (сприяє загоєнню матки).

Якщо лікар дозволив, вже з першого дня після пологів можна виконувати нескладні, але дуже корисні фізичні вправи для скорочення матки після пологів, які не вимагатимуть від жінки багато сил та часу. Що раніше почати їх виконувати, то нижче буде ризик затяжного відновлювального періоду.

1. Лягти на підлогу на спину. Розслабитися. Звести ноги разом. Згинати та розгинати їх у спокійному темпі. Робити по 10 разів.
2. У будь-який вільний час підтискати та розслабляти пальці ніг.
3. Лягти на підлогу на спину. Розслабитися. Випрямити ноги. Максимально тягнутися шкарпетками до себе.
4. Добре допомагає дихальна гімнастика для скорочення матки, яку можна робити щодня кілька разів. Легти на спину. Ноги зігнути. Дихати глибоко та рівно. Підключити до процесу м'язи живота. Піднімати черевну стінку на вдиху та опускати її на видиху. Допомагати собі при цьому ковзними рухами рук до лобкової кістки від пупка.
5. Видихаючи, стиснути м'язи тазу, підтягнути пупок максимально до грудей. Сконцентруватись на відчуттях внизу живота. Тримати подих секунд 10.
6. Така зарядка повинна обов'язково включати і вправи Кегеля: по черзі напружувати (максимально стискати) м'язи заднього проходу та піхви.
7. Регулярно виконуйте фізичні вправи для післяпологового скорочення матки. Приготуйте гімнастичний м'яч. Виконувати вправу потрібно буде на неслизькій підлозі. Сісти на м'яч стиснути інтимні м'язи. У такому положенні підняти ногу, потримати її на вазі близько 10 секунд. Повторити такі ж рухи з другою ногою.
8. Сидячи на гімнастичному м'ячі, виконувати таз кругові рухи в обидві сторони.
9. Сидячи на м'ячі, розгойдуватись у різні боки.

Не можна виконувати вправи для швидкого скорочення матки після пологів тим, кому були накладені шви. Спочатку потрібно буде дочекатися їхнього повного загоєння.

У деяких випадках післяпологове скорочення матки відрізняється особливостями, про які краще жінці знати заздалегідь, щоб не лякатися і бути готовою до несподіванок.

Найчастіше скорочення матки після других пологів відбувається набагато інтенсивніше. Тому в перші дні може сильно хворіти та розпирати груди, особливо в момент годування, а також розламує низ живота та промежину. Відчуття можуть бути настільки болючими, що лікар прописує знеболювальне. Самостійно підбирати медичні препарати та народні засоби не рекомендується, оскільки вони можуть негативно вплинути на лактацію.

Викликає певні занепокоєння та скорочення матки після штучних пологів, оскільки організм не сприймає їх належним чином. Тому в більшості випадків призначаються медикаментозні препарати або використовуються народні засоби для прискорення процесу.

Ще одна небезпека полягає у сильних кровотечах, які не є нормою: їх потрібно якнайшвидше зупинити. Після штучних пологів відновлювальний період залежить від терміну, на якому було перервано вагітність. Зазвичай час скорочення матки становить від 3 днів до 2 тижнів, трохи більше, якщо все минуло без ускладнень.

Жіночий організм, незважаючи на сучасний розвиток науки та медицини, досі залишається загадкою. Матка - один із його найдивовижніших органів. Тільки вона має таку приголомшливу еластичність і може змінювати розміри з таким розмахом. Щоб допомогти їй швидше відновитись, потрібно виконувати різні фізичні вправи та своєчасно звертатися до лікаря. Народні засоби, які допомагають посилити скорочення матки у цей період, потрібно застосовувати гранично обережно. Є норми, з якими потрібно постійно порівнювати свої відчуття, склад виділень та терміни.

Все більшою популярністю користуються вправи для скорочення матки після пологів чи оздоровча гімнастика.
Заняття можна виконувати вже після перших трьох днів, головна умова - уникайте перевтоми, щоб навантаження не викликало протилежну реакцію, не змогло швидко знизити фізичний стан.

Умови виконання вправ, щоб скоротити матку після пологів

Який би курс вправ скорочення не був би обраний, слід дотримуватись певних умов виконання:

• температура повітря в кімнаті має бути комфортною – 18-20 С;
• одяг не повинен сковувати рухи;
• гімнастика та вправи щодо скорочення органу проводяться після годування;
• і, звісно, ​​важлива регулярність виконання гімнастики.

Необхідно навчитися правильно дихати, розподіляти навантаження для ефективного скорочення матки після пологів.
Не можна забувати про різноманітність — до одного заняття обов'язково має входити кілька видів, підходів.

Ефективні вправи для скорочення матки після пологів у домашніх умовах

Ось один із прикладів комплексу вправ, який підкаже вам, після пологів у домашніх умовах:

1. Вихідне положення для вправи, що сприяє скороченню матки після пологів — на боці (після кесаревого та вишкрібання).
2. Ноги трохи зігнуті в колінних суглобах. Одна рука – під головою. Інша рука впирається у будь-який стійкий предмет. Зайнявши цю позицію, підніміть таз на видиху. Повторіть 8-10 разів, цього буде достатньо, для скорочення матки після пологів, далі необхідно перелікувати на інший бік, все те саме повторити.
3. Вихідне становище для скорочення матки після пологів - карачки. Кінчики колін необхідно розставити відстань приблизно 5-10 см. Коли відбувається процес видихання, потрібно втягнути живіт. Для посилення напруги передньої черевної стінки рекомендується підняти праве коліно, ліву долоню (і навпаки).
4. Періодично напружуйте м'язи промежини та тазу. Наприклад, під час сечовипускання постарайтеся затримати струмінь сечі на 8-10 секунд. Те, що напружувалося і використовувалося під навантаженням, потрібні нам об'єкти тазового дна.

Матка після пологів скорочується погано – які вправи робити?

По-перше, відповімо на запитання, чому це відбувається? Причини поганого скорочення матки після пологової активності:

• виснаження;
• слабкий перебіг родової діяльності;
• знерухомлене, пасивне поведінка жінки після пологів;
• низьке місце кріплення плаценти;
• багатоплідність;
• ускладнення під час пологів.

Правила для вправи, дотримування яких необхідно, щоб швидше відновитись навіть після складних пологів:

1. Завдяки годівлі грудьми невеликі скорочення жіночого органу після пологів відбуваються регулярно. Коли дитина смокче груди, в організмі жінки виділяється гормон окситоцин. Він стимулює етапи скорочення маткової мускулатури, що сприяє її поверненню в допологовий стан. Слід дотримуватися правильного режиму годування – на вимогу. Це сприяє більш інтенсивному скороченню.
2. Спочатку не варто виходити на вулицю через ослаблений імунітет. Будь-яка інфекція лише уповільнить відновлювальний процес.
3. Рекомендується періодично лежати на животі.
4. Помірна фізична активність також прискорить невеликі скорочення.

Якщо дотримуватися перерахованого вище, можна швидше скоротити матку після пологів, з часом повернути підтягнутість фігури, отримати заряд бадьорості і настрою. Материнство – це чудово! І важливо дбати в обов'язковому порядку саме про своє дитя, не забуваючи і про себе.

Що відбувається із маткою жінки після пологів?

Орган, що має подібність до груші, м'язовий орган, що знаходиться в порожнині саме найменшого таза. При цьому безпосередньо протягом вагітності вона сильно збільшується, але вправи для скорочення після пологів допомагають прискорити її відновлення.

Час відновлення зазвичай займає 1-1,5 місяці, й у період дуже важливо берегти себе.

Післяпологові зміни:

• груди - як після, так і під час вагітності значно деформується молочна залоза, від чого груди можуть втратити пружність і обвиснути, тому після відновлення багато жінок роблять ставку на вправи безпосередньо для м'язів грудей, що допомагає повернути їм підтягнутість і тонус;
• шкіра - після пологів з'являється безліч помітних розтяжок, але їх можна позбутися, правильно доглядаючи за собою за допомогою масажу і косметичних засобів, роблячи вправи;
• вага - природно майбутня мама їсть за двох, і після пологів цифри на терезах більше, ніж звикла бачити жінка, проте, правильне харчування, грудне вигодовування та помірні фізичні вправи допоможуть повернути колишню форму;
• статева система, зокрема орган, піддається значним змін, як під час вагітності, і після, коли відбувається інволюція скорочення матки після пологів.

Інволюція - це післяпологове повернення параметрів матки до показників до вагітності. Під час цієї метаморфози орган очищається від плодової оболонки та згустків крові. У період інволюції матка скорочується до звичайних розмірів, потім йде приблизно 6-8 тижнів.

Як скоротити матку після пологів якнайшвидше?

Існують деякі вправи, які легко робити, лежачи на ліжку і навіть під час годування. Вони не заберуть багато сил і енергії, зате сприяють відновленню матки. Перші два можна виконувати вже наступного після пологів день, проте, проконсультуватися з лікарем не завадить:

1. Дихальна вправа для скорочення матки. Дані вправи здійснюються лежачи на плоскій поверхні спині, і в колінах ноги під 90 градусів зігнуті в колінах. На вдиху потрібно округлити живіт, а на видиху, промовляючи «ххаа», втягнути.
2. Вправа з подушечкою для скорочення матки. Необхідно прилягти на ваш живіт, підклавши під нього пружну подушечку. Дихати потрібно нижньою частиною черевної частини. На видиху "ххаа" таз штовхається вперед, на вдиху - розслаблення.
3. Напруга м'язів для скорочення матки (у цьому вправа відгуки непогані). Цей вид вправи можна виконувати і лежачи, і сидячи. Потрібно систематично напружувати м'язи піхви. У міру зміцнення м'язів можна збільшувати стан їхньої напруги до 3-5 секунд. Якщо не виходить виконати цю вправу, можна уявити, ніби потрібно утримати сечовипускання - м'язи напружаться для скорочення матки (відео нижче).

Як скоротити матку після пологів (допомагають реальні вправи) - період після пологів (пуерперій) триває від 1,5 до 2 місяців, характеризується не тільки зміною психологічного клімату в сім'ї, зміною обов'язків обох батьків, але й проблемами, пов'язаними з поверненням репродуктивних органів. «пережили» пологи, до колишньої форми.

Засвоюючи нові правила догляду за дитиною, у матері просто немає часу повноцінно доглядати за собою, час скорочено по максимуму. Чимало матусь задаються питанням, матка погано скорочується після пологів, що робити? Як при цьому не забирати часу, уваги у свого малюка?

У цьому й унікальність відновлювальних вправ та гімнастики для скорочення матки (все є на фото). Витрачаючи зовсім небагато часу, щодня мама допомагає собі відновити функції репродуктивних органів, позбутися запорів і проблем із сечовипусканням, підтягнути розтягнуті обважування передньої черевної стінки, тобто. безпосередньо скоротити вправами розтягнутий орган після пологів.

Можна вибрати будь-які розроблені вправи, головне пам'ятати, що важливу роль відіграють не фізичні навантаження, а психологічна реабілітація жінки.

Матка після пологів у мами

Укушений дружиною Адама колись заборонений плід, послужив тому, що жіноче тіло стало обителью нового життя. Тільки після гріхопадіння Господь сказав Єві: «У муках народжуватимеш дітей своїх». Ось і пологи з того часу це одночасно і благословення, і глибокий стрес. Так, особливо тяжкий вплив пологів на матку. Тема, як скоротити матку після пологів у період відновлення, постає для жінки на перше місце.

Все зводиться до того, що при періоді виношування вагітної, а також і при розродження, положення черевних частин, і сама матка окремо займають положення, ідентичне за своєю фізіологією нормальному стану.
Вона після пологів збільшена та розтягнута. Скорочення матки залежать від кількох умов:

• здоров'я породіллі;
• кількості плодів;
• ускладнень та ваги малюка.

Першою допомогою є просте лежання на животі, щоб не заважати матковим скороченням. Крім цього на живіт кладуть холод, з метою знову ж таки прискорити скорочення матки після пологів. Лікар може призначити для скорочення матки спеціальні лікарські препарати, що стимулюють цей процес. Однак, це саме початок. З першого дня після пологів, цілком можна починати зміцнювати розтягнуті і ослаблі м'язи живота і тазового дна. Тим більше, якщо є шви. Зміцнення тазу сприятиме загоєнню. Головне, займатися часто й потроху.

Допомогти скорочення матки після пологів можна народними засобами. Зокрема, відваром кропиви. Приймати такий відвар необхідно 3-4 рази на добу, випиваючи 0,5 склянки. При відмінюванні до такої альтернативи, що замінює вправи після пологів, дієвим засобом є і обов'язково зібране в травні листя берези. Заварюють і п'ють так само, як кропиву. Приємними ліками може бути сік калини. По одній столовій ложці перед їжею.

Менш болючим, як і препарати, є вправи для скорочення матки після пологів, як прискорити - рекомендований термін їх виконання 12 тижнів. Перший спосіб лежить на спині стискати пальці випрямлених ніг. Для ефекту потрібно 10 повторів. Спосіб другий також лежить на спині. Ноги згинаються та підтягуються до живота. У свою чергу на живіт опускається рука. На вдих живіт надувається, але в видих опускається. Спосіб третій, найскладніший. Сидячи в кріслі намагатись напружувати м'язи піхви.

Якого різноманіття вправ не було б, але, на жаль, вони не завжди допомагають. А коли матка після пологів погано скорочується, що робити? Причинами такого поганого скорочення матки можуть бути гіпотонія та атонія. Гіпотонія – зниження маткового тонусу. Атонія – слабкі скорочення матки, кровотеча.

Профілактикою є такі правила:

1. Не піднімати ваги.
2. Дотримуватись гігієни статевих органів.
3. Обробляти шви.
4. Досить довго годувати дитину грудьми.
5. Відмінною вправою для скорочення матки є ходьба, з упором на повну стопу.

Жінка – джерело життя. Фраза є досить банальною, але це істина. Коли вона занедужує, все навколо зупиняється. Їй як нікому треба дбати про своє здоров'я.

Дев'ять місяців вагітності та пологи позаду, хочеться активно рухатися, а лікарі негативно хитають головою та наполегливо твердять після щоденного огляду, що треба почекати? Ось уже й напрямок дали на вправи для скорочення матки після пологів.

Жінка, що народжувала, повинна володіти інформацією про відновлення органів, і що її матка — суцільна рана. Вона має очиститися від навколоплідних залишків та згустків крові. Під час вагітності розростається частина клітин м'язів, покритих судинами. Їм необхідно відміряти і саме відійти, а решті повернутися в норму.

Відкрита і шийка матки приблизно на десяток сантиметрів. Їй потрібен час зменшитися і закритися. Відбувається це після трьох тижнів від пологів.

У пологовому будинку застосовується низка заходів щодо скорочення матки, тобто. щоб матка скорочувалася швидше, тому що незачинена, вона «відчиняє ворота» інфекціям та різним небезпечним бактеріям, дана обставина у тривалій стадії, зможе запалення та безпліддя. Питання - як скоротити матку після пологів виникає у всіх жінок.

Якщо до вагітності цикл менструації був від 3 до 7 днів, то після пологів кров'янисті виділення, що так схожі на менструальні, тривають від місяця до двох. Тому стимуляція скорочення матки необхідна ще й припинення кров'яних виділень – лохий, т.к. вони можуть призвести до подразнення шкіри навколо піхви.

Методи скорочення матки:

• у медичному закладі призначається окситоцин – лікарський засіб для стимуляції скорочення матки;
  допоміжним є відвар кропиви або водяного перцю, вони розріджують кров і очищають її;
• Незайвим буде вживати в перші дні натуральний сік граната, багатий на вітамін С, який теж сприяє регенерації слизових і шкіри.

Щоб прискорити процес нормалізації матки здоровим жінкам рекомендують спеціальні вправи для скорочення матки після пологів. Ось деякі з них:

1. Лежачи на плоскій поверхні на спині, слід постаратися згинати ноги, звівши їх у колінах, посилено стискати і розтискати пальці ніг, як кішка випускає пазурі, до 10 разів. Витягнувши ногу, потягнути носок на себе – раз, назад – два. Змінюється нога і ті ж вправи на витягування шкарпетки повторюються. Три хвилини перепочинку.
2. Лежачи на плоскій поверхні на спині, слід постаратися згинати ноги, звівши їх у колінах, розміщуючи кисті рук на черевній частині якомога нижче. Повільний вдих носом і живіт піднімається, видих через рот, вимовляється протяжний звук «ха-а-а» і живіт опускається як би вниз, допомагаючи йому руками (не тиснемо). До 10 вправ і перепочинок.
3. Лягти на живіт, на нижню його частину підкласти невелику подушечку, груди вільні. Дихання животом, повітря ніби опускається вниз, і видиху вимовляється звук «п-уфф», а таз спрямовується вперед.

Загалом, нескладні вправи для скорочення матки для тих, у кого відсутні патології після пологів. Але чи бувають ситуації, коли комплекс стандартних заходів не приніс належного результату, і матка після пологів погано скорочується, що робити тоді?

1. З самого початку, минаючи вправи, слід здійснити прийом у гінеколога і неминуче обстеження УЗД на наявність залишків посліду в матці. Увага! Рясні темні виділення зі шматками крові, що згорнулася і підвищена температура до 38 °С.
2. Матка погано скорочується у породіль, що зважилися народжувати дитину в середньому та похилому віці або після других пологів. Це з гормональними віковими змінами.
3. Наявні хронічні захворювання сечостатевих органів (пієлонефрит, анемія під час вагітності, інфекційні захворювання) можуть гальмувати скорочення матки після пологів.
4. Чи не випорожнення до кінця кишечника або сечового міхура.
5. У будь-якому випадку діагностує та призначає лікування лише лікар.

Нехтування зверненням до фахівця веде до загрози втрати життя.