Etkili bir tavuk göğsü diyeti için seçenekler. Tavuk diyetinde besleyici kilo kaybı Tavuk diyeti

Tavuk göğsü ile kilo vermek tatmin edici, düşük kalorili ve sağlıklıdır

Tavuk diyeti, ana avantajı yüksek protein içeriği olan, yalnızca mükemmel şekilde doyurmakla kalmayıp aynı zamanda kas dokusunu yenileyebilen ve metabolizmayı uygun seviyede tutabilen tavuk eti tüketimine dayanmaktadır.

Ayrıca tavuk eti oldukça uygun fiyatlı olduğundan neredeyse herkes bu kilo verme tekniğini kullanabilir.

Tavuk göğsü diyeti: kilo vermenin özü ve özellikleri ^

Herhangi bir protein diyeti programının özü (ve tavuk da bunlardan biridir), vücutta yapay olarak güçlü bir protein fazlalığının ve karbonhidrat eksikliğinin oluşmasıdır, bu da onu kendi enerji yakıt rezervlerini emmeye teşvik eder.

Bu durumda, önce fazla suyun tamamı uzaklaştırılarak kasların sıkılaşması sağlanır, ardından kas dokusundaki protein rezervleri çekilip glikoza dönüştürülmeye başlar ve ancak o zaman gerçek yağ parçalanması başlar.

Avantajlar ve dezavantajlar

Tavuk eti yemek dengeli ve doğru beslenmenin oluşturulmasında çok önemli bir rol oynar:

• Eksikliği yalnızca bitkisel ürünler tüketilerek telafi edilemeyen çok miktarda vitamin ve mikro element içerir.
• Aynı zamanda tavuk eti, en az yağlı ve düşük kalorili olması nedeniyle diğer et ürünlerine kıyasla diyetsel beslenmeye en uygun olanıdır.

• Ayrıca protein açısından yağsız domuz eti ve sığır etinden üstündür ve sindirimi kolaydır.
• Tavuk ürünlerini tüketerek aynı zamanda metabolik sistemin normalleşmesine yardımcı olur ve vücudunuza çalışması için gerekli besinleri düzenli olarak sağlarsınız.

Tavuğun tüm kısımlarının diyetle beslenmeye uygun olmadığını da dikkate almak gerekir. Elbette çoğu insan lezzet açısından tavuk budu göğüslere tercih ediyor. Ancak en fazla yağ ve kolesterol miktarı bacaklarda olduğundan bu et kilo vermeye uygun değildir.

Göğüs yemek daha iyidir - minimum miktarda yağ ve çok miktarda protein içerirler. Ayrıca tavuk etini pişirmeden önce derisinin alınması ve altında biriken yağın alınması gerekir.

Sadece tavuğu değil aynı zamanda hindi veya bıldırcın gibi diğer kümes hayvanı etlerini de yiyebilirsiniz. Ayrıca yağ oranının düşük olduğu kabul edilir ve vücuda enerji ve tokluk sağlayan yüksek miktarda protein içerirler.

Tavuk eti tüketimine dayalı bir diyetin başka avantajları da vardır:

• Tıbbi özellikleri - tavuk suyu tüketimi, hasta kişilerin bağışıklığını güçlendirmek, vücudun savunmasını eski haline getirmek, kalp krizlerini, felçleri, hipertansiyonu, koroner kalp hastalığını önlemek için endikedir;
• Hafif etki - Tavuk yemeklerinin tüketimi vücuttaki besin dengesini korur, yorgunluğa, güç kaybına ve kilo veren kişinin sağlığının genel bozulmasına yol açmaz. Bu arada, tavuk etinin diğer diyet programlarında da yaygın olarak kullanıldığını da açıklıyor, örneğin herkes biliyor;
• Bu kilo verme tekniğinin etkinliği çok yüksektir (7 günde 4-6 kg fazla kilo vermenizi sağlar);
• Katı kısıtlamalar gerektirmez ve tavuktan hazırlanabilecek yemeklerin sayısı tükenmez;
• Tavuk eti, Rus perakende zincirlerinde az bulunmayan, erişilebilir ve ucuz bir üründür.

Tavuk fileto tarifi

İçindekiler:

• Fileto – 1 kg,
• %1 kefir – 200 ml,
• tuz, soğan, tavuk için baharatlar.

Pişirme metodu:

• Çözülmüş fileto yıkanır, küçük parçalar halinde kesilir, tuzlanır ve kefir ile dökülür.
• Baharatları ve soğanları (isteğe bağlı) ekleyin ve bir saat marine etmeye bırakın.
• Daha sonra yemek önceden ısıtılmış fırında 40-50 dakika pişirilir.
• Akşam yemeği hazır!

Domates ve fesleğenli tavuk göğsü

Malzemeler - bu tarif için ihtiyacınız olan:

• Tavuk fileto – 2,
• Domates – 2,
• Reyhan,
• Tuz biber.

Pişirme metodu:

• Filetolar iyice yıkanır ve kağıt havluyla kurulanır.
• Her biri dikkatlice ortasından kesilerek halkalar halinde kesilmiş domatesler ve fesleğen yerleştirilir.
• Kenarlar kürdan ile sabitlenir.
• Bitkisel yağda ısıtılmış bir tavada filetoyu her iki tarafta 5 dakika kızartın.

Tavuklu peynir çorbası

Hazırlık için ihtiyacınız olacak:

• Tavuk göğsü – 400 gr,
• Havuç – 1 adet,
• Patates – 1 adet.,
• İşlenmiş peynir – 180 gr,
• Et suyu – 2 l,
• Yeşiller, tuz, karabiber.

Pişirme metodu:

• Göğüsler yıkanır ve küp şeklinde kesilir.
• Ayrıca havuç ve patatesleri de kesiyorlar.
• Et parçaları ısıtılmış bir tavada kızartılır ve kaynayan et suyuna atılır.
• İçeriği 7-10 dakika kaynatın, sebzeleri ekleyin ve 10 dakika daha pişirin.
• İşlenmiş peyniri ekleyin, çorbayı iyice karıştırın, otlar, karabiber ve tuz ekleyin.

Tavuk pirzola

İçindekiler:

• %0,5 süt – 5 yemek kaşığı. l.,
• Yulaf kepeği – 3 yemek kaşığı.,
• Yumurta - 2,
• Soğan – 1,
• Tuz, karabiber, baharatlar.

Pişirme metodu:

• Göğüsleri öğütün (bir mutfak robotu kullanabilirsiniz), kıymaya yumurta, 2 yemek kaşığı süt, kepek ve bir bükülmüş soğan ekleyin.
• Daha sonra tuz, karabiber, baharatları ekleyip yoğurun.
• Kıymadan pirzola oluşturulur, bir tavaya konur, 3 yemek kaşığı sütle dökülür ve kapalı kapak altında yaklaşık 5-7 dakika pişirilir.

İyi günler arkadaşlarım. Tavuk yemenize izin veren birçok oruç programı vardır. Öyle oldu ki bu et, spor, tedavi ve diyet beslenmesi için ideal bir ürün olarak ün kazandı. Bu nedenle sizlere tavuk göğsü diyetinin ne olduğunu anlatacağım ve incelemeler yapacağım.

Neden doktorlar, beslenme uzmanları ve kilo verenler bu protein ürününe ilgi duyuyor? Muhteşem kompozisyonuyla. Memenin enerji değeri 100 g ürün başına 137 kcal'dir. Çok az yağ (sadece 1,8 g) ve karbonhidrat (0,5 g) bulunur. Ancak bu et protein açısından zengindir - bunlardan 29,8 g vardır.

Aynı zamanda bir dizi farklı kimyasal element içerir:

• Yararlı grup vitaminleri ve diğerleri;
• demir, magnezyum, krom, kobalt, çinko, fosfor, iyot ve diğer mineral bileşikleri;
• vesaire.

Haşlanmış tavuk etinden elde edilen lif mide suyunun asitliğini azaltır, bu nedenle bu ürün gastrit hastası olanlara tavsiye edilir. Diğer mide-bağırsak hastalıklarına da faydalıdır.

Ayrıca vitaminler üzerinde ayrı ayrı durmak istiyorum. Dolayısıyla bu maddeler “dişi” vitaminler olarak kabul edilir. Anne adayının refahı ve bebeğin gelişimi büyük ölçüde onlara bağlıdır. Bu nedenle doktorların hamilelik sırasında tavuk göğsü tüketimini önermeleri şaşırtıcı değildir.

Tavukta bulunan potasyum, demir ve magnezyum, kardiyovasküler sistemin aktivitesini normalleştirir. Bu elementler sinir sistemi için de önemlidir.

Tavuk Diyetinin Faydaları

Bu fast food sisteminin en önemli avantajlarından biri mali açıdan uygun olmasıdır. Sonuçta tavuğun sığır eti veya tavşandan biraz daha ucuz olduğu konusunda hemfikir olmalısınız. Ve temel oruç menüsünün ek bileşenleri ucuzdur. Bu nedenle tavuk göğsünde kilo vermek büyük maddi maliyetler gerektirmez.

Ancak finansal erişilebilirlik böyle bir beslenme programının tek avantajı değildir. Başka birçok avantajı var:

• Diyet yemeklerinin memnuniyeti. Ana üründeki yüksek protein içeriği nedeniyle açlık hissi hızla giderilir. Ve tokluk hissi uzun süre devam ediyor.
• Bu kilo verme sistemi yağ dokusunu yakar. Bu durumda kas dokusu orijinal boyutunda kalır. Veya gelişmiş metabolizma nedeniyle hacmi artar.
• Bu tür kilo kaybıyla sadece ağırlıkta değil vücut hacminde de azalma olur.
• Elde edilen sonuç uzun süre devam eder.
• Diyet açlığa dayalı olmadığı için çeşitli fiziksel aktiviteler teşvik edilir.

İncelemeler ve sonuçlar

Bunun veya bu boşaltma sisteminin ne kadar etkili olduğu, kilo vermiş olanların incelemelerine göre değerlendirilebilir. Aslında işte buradalar.

- Lucy: Bir yerlerde bu kilo kaybına astronot diyeti denildiğini okumuştum. Onu çok seviyorum. Ama asıl avantajı, benim de kilo vermem, ancak göğüslerimin vermemesi))) Üstelik sincapta daha da hacimli görünüyor.

- Lizaveta: Bu diyeti çok seviyorum. Bunda kendimi hiç aç hissetmiyorum. Hatta alıştım bile... Kilo almaya başladığımı hissettiğimde hemen salataya yöneliyorum. Haşlanmış göğüs ve çiğ sebzelerden yapıyorum. Test edildi - 4-5 günde 2 kiloya kadar buharlaşır.

Ninel: Düşük karbonhidrat programlarına kesinlikle karşı değilim. Sadece haftada 5 kilo kaybederseniz bunun sadece yağdan ibaret olmadığını hatırlamanız gerekir. Bu nedenle ağırlığın en sevdiğiniz vücuda hızla dönebileceğini düşünüyorum.))

Alya: Bir ay boyunca kilo verdim - neredeyse 15 kilo verdim. Ağırlıklı olarak sebzelere yöneldim ve periyodik olarak tavuğu haşlanmış tavukla değiştirdim. Sadece balık ve etin tuzsuz haşlanması gerekir. Ayrıca suda pişirilmiş yulaf ezmesini taze meyvelerle yedim. Hatta kendine küçük bir parça peynir bile verdi. Ama tatlılar olmadan biraz zordu ve tatlıya çok düşkünüm.

Anya: Eti tavuk göğsüyle değiştirdim. Muhtemelen yaklaşık 3 aydır bu şekilde yiyorum, sonuçlar muhteşem. Sizin için hiçbir çaba veya yorucu diyet yok ve 10 kiloya kadar kaybedeceksiniz.

Ben de sizler için tavuk göğsü yiyerek kilo verenlerin fotoğrafını hazırladım. Sonuçlara hayran kalın. Gerçekten etkileyiciler mi?

Diyetin dezavantajları

Bu oruç programının doğasında var olan dezavantajlar arasında, kilo veren bazı kişilerin taze tavuğun kendine özgü tadına alışmasının çok zor olmasıdır. Ancak yaratıcı olursanız ve tavuğu baharatlarla veya limon suyuyla tatlandırırsanız oldukça lezzetli olur. bizzat denedim :)

Böyle bir sistemin bir diğer dezavantajı yağların fakir olmasıdır. Ancak vücudumuzun normal işleyişi için çok önemlidirler. Ancak burada her şey düzeltilebilir - diyetin birçok çeşidi vardır. Bazıları pişirme sırasında az miktarda yağ kullanılmasına izin veriyor. Çok çeşitli olan (kabak, zeytin, keten tohumu vb.) daha sağlıklı, rafine edilmemiş olanları eklemek daha iyidir.

Diyet seçenekleri

Böyle bir beslenme programına başlamadan önce temel kuralları dikkatlice okumanızı tavsiye ederim:

1. 1. Yenilen tavuk göğsü derisiz ve yağsız olmalıdır. Haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş olarak yenilebilir.
   2. Diyetten çıkarılmalıdır. Tatlılar, tütsülenmiş yiyecekler ve konserve yiyecekler üzerinde tam bir tabu. Ancak bunu bitki kökenli yiyeceklerden almanız gerekir.
   3. Maksimum günlük kalori alımı 1200 kcal'dir. Düşük fiziksel aktivite ile tüketilen kalori miktarı 900 kcal'a düşürülmelidir. Bu nedenle kilo verenlerin hesaplama yapması gerekiyor.
   4. Günlük rasyonun yarısını oluşturmalıdır.
   5. Günde 5-6 kez porsiyonlar halinde yemelisiniz.

1. Sindirim sürecini normalleştirmek için proteinli yemekler, zengin gıdalarla birleştirilmelidir... Bunlara meyve ve meyvelerin yanı sıra nişastalı olmayan sebze ve otlar da dahildir.
2. Böyle bir kilo kaybı sırasında günde bir kez bir bardak iyi sek şarap içebilirsiniz. Bu “mücadele ruhunu” yükseltmek içindir :)
3. Tuzdan tamamen kaçınılmalıdır. Ancak etin lezzetini baharatlarla tatlandırabilirsiniz.
4. Günde içilmesi gereken sıvının günlük normu 1,5-2 litredir. Buna içme suyu ve şekersiz çay da dahildir. Metabolizmayı hızlandırmak için beslenme uzmanları yemeklerden 20-30 dakika önce su içilmesini öneriyor.
5. Günlük beslenmede çeşitli olanlar bulunabilir (buğday hariç).

Bu kilo verme programına ancak doktorunuzla ön görüşme yaptıktan sonra başlamanızı tavsiye ederim. Kronik mide-bağırsak hastalıklarınız varsa, bunlar daha da kötüleşebilir.

3 gün için

Bu oruç sistemi 3 gün sürüyor. Bu dönemde 2 kilo verebilirsiniz.

Her gün yaklaşık 700 gr haşlanmış et tüketmelisiniz. Doğal olarak bu tavuğun 5-6 öğüne bölünmesi gerekiyor.

Bu arada arkadaşlarım, Laima Vaikule, hızlı bir şekilde kilo vermesi gerekiyorsa sıklıkla tekli diyete başvuruyor. Şarkıcı, 3 gün boyunca pilavın üzerinde, ardından 3 gün boyunca tavuk göğsünün üzerinde oturuyor. Ve yeşil elmalarla 3 gün daha. Böyle hızlı bir programın onu asla başarısızlığa uğratmadığını söylüyor.

Göğüs ve sebzelerde

Bu oruç gıda sistemi için bir seçenek de tavuk suyu diyetidir. Bu yemeği hazırlamak için 1 göğüs (derisiz ve yağsız) ve 1,5 litre suya ihtiyacınız olacak. Tavuğu suyla doldurun ve pişene kadar kaynatın. Daha sonra göğsü et suyundan çıkarın ve birkaç doğranmış patates ekleyin. Et suyu ayrıca az miktarda lahana ve birkaç domatesle zenginleştirilmelidir.

Daha sonra çorbayı 15 dakika daha kısık ateşte pişirmeye devam ediyoruz. Ocağı kapatmadan yaklaşık 2 dakika önce doğranmış tavuğu tavaya ekleyin.

Bu tarife göre hazırlanan göğüs ve sebze çorbası bir hafta boyunca her gün tüketilmelidir. Bir porsiyon 200 gr olup, günde 3-4 porsiyon yemek yemelisiniz. Et suyunun taze olması arzu edilir, bu nedenle onu her gün hazırlamanız gerekecektir.

Bu boşaltma programı çok etkilidir: ağırlık -haftada 5 kg

Ancak bu kadar kilo verdikten sonra hızla kilo alabilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için diyetten doğru çıkış yoluna ihtiyacınız var. Örneğin 8. günde et suyu yemeye devam edin ve lahana haşlanmasını diyetinize dahil edin. Ayrıca menüyü haşlanmış yumurtanın proteini ile zenginleştirin. 9. gün, 8. gün menüsüne birkaç kaşık daha yulaf lapası ekleyin. Ve 10. günde 9. günküyle aynı yiyoruz. Ve bir elma ve bir portakal ekleyin. Ve 11. günden itibaren et suyunu diyetten çıkarmalısınız.

Bu diyetin daha yumuşak bir versiyonu da var. Bu tür kilo verme sırasında et suyunun yanı sıra taze sebzeler de (100-150 gr) yiyebilirsiniz. Ayrıca günde birkaç şekersiz meyve tüketmenize de izin verilir. Oruç menüsünün zorunlu bir bileşeni 1 yemek kaşığıdır. (çorbaya eklenebilirler). Bu tür bir boşaltma ile fazla kilolar daha yavaş gider, ancak sonuç daha stabildir.

Tavuk göğsü ve kefir ile

Bu kilo verme programı aslında bir tür tekli diyettir. 6-7 gün için tasarlanmıştır. Ve diyeti şöyle görünüyor:

• 1-2 gün Sadece yeşil elma yemelisiniz (günde 1,5-2 kg);
• 3-4 gün haşlanmış beyaz et yemelisiniz (günde kg tavuk);
• 5-6 gün Sadece kefir içebilirsiniz (fermente süt ürünü için günlük ödenek 2 litredir);
• 7. Gün - Günde 4-5 kez tavuk suyu yemelisiniz (bir porsiyon - 200 ml).

Böyle bir menü vücut için ciddi bir strestir. Bu nedenle eğer kendinizi iyi hissetmiyorsanız kilo vermeyi bırakmanız gerekecektir.

Tavuk göğsü ve yumurta hakkında

Bu kilo verme programı kesinlikle oruç değildir. Ana ürünleri göğüs ve yumurta olmasına rağmen diyete ek ürünler de dahil. Size kolaylık sağlamak için, bu tür kilo kaybı için diyeti bir tablette sundum. Yakala 😉

Gün	Günlük rasyon
1	150 gr haşlanmış göğüs, sebze salatası, 3 adet haşlanmış yumurta,

Tavuk diyeti, et ürünleri yemekten vazgeçmeyi zor bulanlara hitap edecek. Kilo verme sistemi, kişinin açlık hissetmeyeceği, günlük diyetinin kalori içeriği ise 1200 Kcal'ı geçmeyecek şekilde tasarlanmıştır.

Tavuk göğsü diyetinin birçok çeşidi vardır. Her yöntemin kendine göre avantajları vardır, her biri kısa sürede önemli kilo kaybına katkıda bulunur. Diyetin temel avantajı, fazla kiloların hızlı kaybına rağmen geri gelmemesidir.

Tavuk diyetinin özü, avantajları ve faydaları

Diyet sırasında tavuk eti derisiz olarak tüketilmelidir. Bunun için sebepler var.

1. Tavuk derisi, vücut tarafından yeterince emilmeyen çok sayıda yağ içerir.

2. Tavuk tedarikçileri, daha hızlı kilo almalarını sağlamak için sıklıkla kuşlara enjeksiyon yapıyor. Tüm bu zararlı maddeler ciltte biriktiğinden insanların tüketmesi önerilmez.

Tavuk diyeti protein diyetleri kategorisine aittir. Vücut, vücudu mevcut “yakıtı” emmeye zorlayan bir karbonhidrat eksikliği yaşar. Bunun sonucunda fazla sıvı atılır, yağlar parçalanır ve kişi fazla kilolarından kurtulur.

Tavuk göğsü diyetinin avantajları ve faydaları

1. Tavuk eti çok “hafiftir”, vücut tarafından hızla emilir. Ayrıca tavuğun insan sağlığına da faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Kanatlı eti yemek bağışıklığı artırır ve kasları güçlendirerek kalp krizlerini önler.

2. Diyet menüsü oldukça tatmin edici, özel yemekler bulmaya gerek yok - her şey olabildiğince basit, ürünler uygun fiyatlı.

3. Diyetin temel avantajı verimliliğidir. Kilo verme tekniği, kişi açlık, halsizlik veya diğer rahatsızlıkları hissetmezken, can sıkıcı fazla kilolardan olabildiğince çabuk kurtulmanıza olanak tanır.

4. Tavuk göğsü, E, B, A, H vitaminlerinin yanı sıra vücuda faydalı değerli amino asitler ve mineraller içerir.

5. Ürün metabolizmayı normalleştirir ve karaciğeri temizler. Tavuk göğsü aynı zamanda “kadın güzelliğine” de iyi gelir. Çok miktarda vitamin bulunması nedeniyle kümes hayvanı eti yemek tırnakların güçlendirilmesine, saç büyümesine, diş minesinin güçlendirilmesine ve cildin genel durumunun iyileşmesine yardımcı olur.

Tavuk diyetinin herhangi bir dezavantajı var mı? Tekniğin ana dezavantajı tuzun kesinlikle yasak olmasıdır. Tüm yemeklerin baharat kullanılmadan pişirilmesi gerekecektir. Ancak bu durumda bir çözüm bulunabilir. Kişi taze et yiyemiyorsa tuz yerine tavuk filetosunun üzerine katkı maddesi içermeyen soya sosu dökebilir.

7 gün boyunca klasik tavuk göğsü diyeti

Bir haftalık tavuk diyeti, kişinin 4-5 kilo fazla kilo vermesini sağlar. Bu yaklaşık bir sonuçtur, hepsi bireyin başlangıç ​​ağırlığına bağlıdır. Sistemin temel kuralı günde 5 öğün yemek yemeniz gerektiğidir. Bu, kişinin açlık yaşamamasına ve sürekli besin almasına olanak sağlayacaktır.

7 günlük örnek diyet menüsü

1. Gün 1. Gün için 350 gram haşlanmış pirinç, 500 gram tavuk fileto hazırlamanız gerekiyor. Tüm bu ürünler 5 eşit parçaya bölünerek 5 defa tüketilir. Sabahları bir bardak meyve suyu (sebze veya meyve) içmenize izin verilir. Kahve ve çay yasak değildir.

2. Gün 2. Prensip ilk günküyle aynıdır - her şeyi 5 defa yiyin. Günde 700 gram haşlanmış tavuk fileto ve konserve ananas (400-500 gram) hazırlayın.

3. Gün 3, 4, 5. Menü aynıdır. Bir gün için – beyaz lahana (150 gram), yeşil elma (4-5 adet), havuç (2 adet). Kişi havuç ve elmaları ayrı ayrı sevmiyorsa rendelenebilir, karıştırılabilir ve limon suyuyla tatlandırılabilir - çok iştah açıcı bir salata elde edeceksiniz.

4. Son iki gün - tavuk göğsü (700 gram), az yağlı kefir ve marul (günde 100 gram).

Bir kişinin aç hissetmesi mümkündür. Bir bardak limonlu durgun su onu "sessizleştirmeye" yardımcı olacaktır.

9 gün boyunca tavuk diyeti

Bu teknik, mononütrisyon ilkesine dayandığı için öncekinden önemli ölçüde farklıdır. Ancak sonuç daha iyi olacaktır. 9 günlük tavuk göğsü diyeti, diyete sıkı sıkıya uymanız durumunda en az 5-6 kilo vermenizi sağlar.

9 günlük menü

1. Sadece yeşil elma yiyebildiğiniz için ilk üç gün oruç sayılır. İzin verilen meyve miktarı günde 1,5 kg'dan fazla değildir. Bu 3 güne katlanırsanız daha da kolaylaşacaktır.

2. 4, 5, 6. Günler – tavuk günleri. Günde 1 kg haşlanmış tavuk fileto tüketmenize izin verilmektedir. Tatmin edici, bu zamana kadar vücut zaten küçük porsiyonlara alışacak, bu yüzden dayanması zor olmayacak.

3. Son 3 gün tavuk göğsü ve konserve ananas yemenize izin verilmektedir. Bir gün için – 500 gram fileto ve 500 gram ananas. Son yemek yatmadan 2 saat önce. Yemeğin 5-6 öğüne bölünmesi tavsiye edilir.

9 günlük tavuk diyeti, kefirin ana öğünler arasında kullanılmasına olanak sağlar. Önemli olan az yağlı bir içecek seçmektir. Günde kefir normu 500 ml'dir.

Diğer tavuk göğsü diyeti seçenekleri

Tavuk diyetleri için birçok seçenek var. Herhangi bir nedenle 7 ve 9 günlük kilo verme yöntemi kişiye uygun değilse başka bir yöntemi seçmek zor olmayacaktır.

Pirinç-tavuk diyeti

Teknik üç gün boyunca tasarlanmıştır. Bu süre sonunda 2 kg kayıp yaşanır.

Örnek günlük menü

1. Sabah. Rendelenmiş yeşil elmalı, tuzsuz ve şekersiz pirinç lapası – 100 gram porsiyon.

2. 1-1,5 saat sonra 250 ml şekersiz yeşil çay için.

3. Öğle yemeği. Haşlanmış tavuk eti (fileto) – 150 gram.

4. Bir saat sonra yeşil çay içip 1 elma yiyin.

5. Akşam. Sebzeler (tercihen salatalık veya domates), 100 gram tavuk göğsü.

Kefir-tavuk diyeti

Bu teknik boşaltma olarak kabul edilir. Süre – 2 gün (daha uzun süre olamaz, aksi takdirde kişi kendini zayıf ve kötü hissedecektir). Sonuç 2-3 kg'lık bir kilo kaybıdır.

Kilo verme tekniğinin özü, iki gün boyunca günde 500 gram tavuk eti (derisiz) yemenize ve 1,5 litre az yağlı kefir içmenize izin verilmesidir.

Karabuğday-tavuk diyeti

Olası süre – 1 ay. Menüyü sıkı bir şekilde takip ederseniz haftada 3-4 kg kaybedersiniz. Menü için karabuğday, akşamları tuz veya diğer baharatlar olmadan buharda pişirilmelidir.

Yaklaşık günlük diyet

1. Sabah. Akşamları buharda pişirilmiş 100 gram karabuğday, şekersiz çay.

2. Bir saat sonra bir bardak az yağlı kefir içtiğinizden emin olun.

3. Öğle yemeği. 150 gram tavuk göğsü ve lahana salatası.

4. Bir saat sonra tekrar bir bardak kefir için.

5. Akşam yemeği kahvaltıyla aynıdır.

Lor ve tavuk diyeti

Süre – 5 gün, 4-5 kg ​​kaybedebilirsiniz. Her 2 saatte bir yemek yemelisiniz.

Örnek menü

1. Sabahları şekersiz çay için.

2. 2 saat sonra – limon suyuyla tatlandırılmış rendelenmiş havuç (150 gram).

3. 2 saat daha sonra - 2 yeşil elma.

4. Bir sonraki öğün – 100 gram haşlanmış tavuk göğsü.

5. 2 saat sonra – taneli süzme peynir (en fazla 100 gram).

6. Akşam yemeği saat 19:00'dadır, daha sonra yemek yiyemezsiniz, aksi takdirde sindirim sisteminin yemeği işlemeye vakti olmayacaktır. Şu anda salatalık ve domatesli 150 salata yemenize izin veriliyor, yemek zeytinyağıyla tatlandırılıyor.

Salatalık-tavuk diyeti

Üç gün boyunca tasarlanmıştır, sonuç 3-4 kg ağırlık kaybıdır.

Bu süre zarfında sadece salatalık ve tavuk göğsü yemenize izin verilir. Bir gün için – 1 kg salatalık ve 500 gram et. Metodoloji çok katıdır ve tatlı çay ve kahveyi yasaklar.

Tavuk göğsünde oruç diyeti

Maksimum süre – 3 gün. Sonuç günlük 1-1,5 kg kilo kaybıdır.

Üç gün boyunca sadece haşlanmış tavuk göğsü yemenize izin veriliyor. Günde – 500 gram ürün. Eti 5-6 eşit parçaya bölüp 2 saat arayla yemeniz tavsiye edilir. Bu hem kendinizi aç hissetmemenizi sağlayacak hem de oruç diyetini tolere etmenizi kolaylaştıracaktır.

Tavuk göğsü diyetinin düzenlenmesinde önemli noktalar

Kilo kaybı için hangi tavuk diyetini seçerseniz seçin, diyetinizi düzenlerken mutlaka bilmeniz gereken birkaç önemli nokta vardır.

1. Herhangi bir diyet, vücudu belirli miktarda vitamin ve diğer faydalı maddelerden mahrum bırakır. Bu nedenle kilo verme yöntemini uygularken ek olarak multivitamin kompleksleri de almalısınız.

2. Günde 2 litre temiz, her zaman gazsız su içmek son derece önemlidir. Vücutta sıvı olmadığında metabolik süreçler yavaşlar ve dolayısıyla kilo verme süreci de yavaşlar.

3. Tavuk göğsü diyeti, yalnızca derisiz haşlanmış et yemenize izin verir - daha az besin ve daha fazla kalori içerdiğinden filetoyu asla kızartmamalısınız.

4. Kilo verirken her türlü şekerleme, unlu mamuller ve alkolden vazgeçmeniz gerekir. Sigarayı bırakmanız da tavsiye edilir - sağlığa zararlıdır ve ayrıca sigara içmek sindirim sisteminin işleyişini yavaşlatır.

5. Tuz, şeker ve diğer baharatların en aza indirilmesi tavsiye edilir, en iyisi bunları diyetten tamamen çıkarmaktır.

6. Kişi aşırı kilo verdiğinde cildi eski elastikiyetini kaybeder. "Sarkık bir karın"dan kaçınmak için kendinizi her gün egzersiz yapmaya alıştırmanız önerilir. Squat yapabilir, şınav çekebilir, karın kaslarınızı çalıştırabilir ve ip atlayabilirsiniz. Önemli olan antrenmanın 20-30 dakika sürmesidir.

Tavuk diyeti bireyin vücuduna zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Oldukça kolay bir şekilde aktarılır. Bir kişi daha iyi sonuçlar elde etmek istiyorsa diyet oluşturmanın tüm kurallarına uymalıdır. Diyetin sonunda menünüzü izlemeye devam etmeniz ve sabah egzersizleri yapmanız önemlidir.

Çoğu diyet katı kısıtlamalar içerir ve kalorisi yüksek bir şeyler yeme isteğiyle mücadele eder. Tekli diyetleri iyi tolere edemiyorsanız ve yalnızca bitki bazlı bir diyeti kabul etmiyorsanız, kilonuzu ayarlamanın en iyi yolu tavuk göğsü diyetidir. Başlıca avantajı yüksek protein içeriğidir.

Bu diyet, kas dokusunun esnekliğini, metabolizmanın hızlanmasını ve yağ birikintilerinden dolayı kilo kaybını garanti eder. En yaygın olanı, tavuk diyeti kullanılarak haftalık ve 10 günlük kilo kaybıdır.

Tavuk diyetinin özü ve kuralları

Tavuk için protein diyeti şu şekilde çalışır: Diyetin yardımıyla vücutta aşırı protein ve karbonhidrat eksikliği yaratılır. Metabolik süreçlerin seyrini sağlamak için vücut, yağ deposu olan yağ rezervlerinden enerji çekmeye zorlanır. Aynı zamanda kaslar tonda kalır. Protein glikoza sentezlenir ve yağ dokusu yakılmaya başlar. Kişi besin eksikliği nedeniyle stres yaşamadan doğal olarak kilo verir.

Hafif egzersizle birleştirildiğinde protein açısından zengin bir diyet, metabolizmanızı hızlandıracak ve diyet sonuçlarınızı iyileştirecektir. Ayrıca bu, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanın değil, aynı zamanda silüetinize baştan çıkarıcı bir şekil vermenin de en iyi yoludur. Hafiflik ve şıklık kimseyi üzmedi.

Tavuk diyeti seçeneklerinin katı yasakları yoktur, ancak bir dizi genel kural vardır:

1. Sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda;
2. Göğüs, kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirilmelidir;
3. Diyetten tuz ve şeker çıkarılır;
4. Günlük enerji değeri 1000-1200 kcal'ı geçmemelidir;
5. İçme rejimini takip etmek önemlidir - 2,5 litreye kadar su, doğal meyve suları, bitki çayı içirin.

Tavuk göğsü diyet yemekleri hazırlamak için uygundur. Tavuğun geri kalanı oldukça fazla yağ içerir. Bu tür etlerin kullanılması diyet ilkelerine aykırıdır.

Kilo kaybı için tavuk diyeti: avantajları ve dezavantajları

Bu diyetin avantajı, ürünlerin mevcudiyeti ve izin verilen yemeklerin geniş bir yelpazesidir. Taze tavuk eti satın almak yılın herhangi bir zamanında sorun değildir. Meme genç, yetişkin ve yaşlı bir insanın vücudu tarafından neredeyse tamamen emilir. Çocukların diyet yemeklerinde bile tavsiye edilir.

Tavuk göğsü, proteinin yanı sıra çok çeşitli vitamin ve mineraller içerir: potasyum, kalsiyum, manganez, fosfor, demir, magnezyum. 100 g ürünün kalori içeriği 113 kcal'dir. Besinler tokluk, canlılık ve mükemmel bir ruh hali sağlar. Çoklu doymamış yağ asitleri aşırı kilonun nedeni olan yağ birikintileriyle doğrudan savaşır. Meme, serotonin hormonunun üretimini etkileyen bir amino asit olan triptofan içerir. Stres gelişimini engelleyen aynı şey.

Haşlanmış göğüs mide-bağırsak sorunları olan kişiler için idealdir. Gastrit ve mide ülseri için yemeye izin verilir. Hayvansal protein, mide suyunun asitliğini azaltır ve yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlar.

Tavuk göğsü diyetinin avantajlarının listesi:

• Metabolizma üzerinde faydalı etki;
• Yağ birikintilerinden dolayı fazla kilolardan kurtulmak;
• Uzun süreli tokluk hissi yaratan yavaş sindirim;
• Sağlıklı kilo kaybı için dengeli beslenme;
• Diyetinize ek olarak besin takviyesi ve vitamin almanıza gerek yoktur.

Bakteriyel bulaşmayı önlemek için tavuk eti iyice pişirilmelidir.

Diyetin dezavantajları:

1. 3 günlük diyetin sonucu önemsiz olacağından (1-1,5 kg) kısa bir kursa uygun değildir;
2. Yağ içermez, bu nedenle en uygun süre 7-10 gün olacaktır;
3. Tekli diyet hızla sıkıcı hale gelir, bu nedenle onu tahıllar ve sebzelerle birleştirmek daha iyidir.

Sağlıklı ve uygun fiyatlı düşük kalorili yiyeceklerle birlikte diyet, diyet kısıtlamalarına karşı olanlar arasında bile ilgi uyandırıyor.

Diyete başlamadan önce dikkat edilmesi gerekenler

Diyete geç
Tıbbi gözetim olmadan veya bir beslenme uzmanına önceden danışılmadan yemek yemek yalnızca kronik sindirim sistemi hastalıkları olmayan kişiler için mümkündür. Bol miktarda proteinli gıdayla böbrekler ve idrar organları üzerindeki yük artar. Yağ eksikliği ve tuz eksikliği, metabolizmayı ve tüm vücudu olumsuz yönde etkileyebilir.

Haksız risk, refahın bozulmasına yol açacak ve diyetin sonuçları büyük olasılıkla olumsuz olacaktır. Stresin gelişmesini önlemek için uzun süreli bir diyet sırasında çeşitli sebze ve meyvelerden oluşan bir diyet seçmelisiniz.

Tavuk Diyeti Seçenekleri

Tavuk göğsü ile kilo vermek için birçok seçenek vardır: sebzeler, meyveler, karabuğday, pirinç ve diğer tahıllar ile. Fileto, marul yaprakları, yeşil bitkilerle birleştirilebilir, limon ve portakal suyuyla tatlandırılabilir ve domates, sarımsak, erik ve üzüm sosuyla hazırlanabilir. Mutfakta tembel değilseniz tavuk diyeti size yeni tatlar ve iyi bir ruh hali verecektir.

Tavuk göğsünde mono diyet

Sadece 3 gün sürer. Bu dönemde sadece haşlanmış tavuk eti tüketiyorlar ve bol su içiyorlar. Yiyeceklerin taze kalması için tavuk göğsü her gün pişirilmelidir. Bir parçayı az suda kaynatmak veya fırın tepsisinde pişirmek caizdir. Tavuğu pişirmeden önce otlar serpip folyoya sararsanız, tüm meyve sularını tutabileceksiniz ve göğüs, aroması ve hoş tadıyla sizi memnun edecek. 1 doz için 100-120 gr tavuk tüketilmesi tavsiye edilir. Yemekten önce bir bardak temiz su için.

Daha sonra nane, kekik, frenk üzümü yaprağı gibi aromatik bitkilerden oluşan bir kaynatma hazırlayabilirsiniz.

Günde 1 kg çiğ göğüs verilir. Kaynatıldığında 5-6 öğüne bölünür. Mono-diyet sırasında bile doğal tatlandırıcı olarak otlar ve yeşillikleri kullanabilirsiniz.

Daha uzun bir beslenme planlıyorsanız tavuk ve sebze seçeneği tam size göre. Diyetteki sebzeler vücudu sağlıklı karbonhidratlarla doyuracak, böbreklerdeki yükü azaltacak, bağırsak hareketliliğini artıracaktır.

Tavuk göğsü ve sebze ile diyet

İyi haber şu ki patates dışında çeşitli sebzeleri yiyebilirsiniz. Tatlı muz ve üzüm dışında meyvelerin diyetinize dahil edilmesi kabul edilebilir. Bu seçenek 7 günlük bir diyet için idealdir. Böyle bir beslenmenin sonucu 4-5 kg'lık bir kilo kaybı olacaktır. Temel prensip yaşınıza, kilonuza ve yaşam tarzınıza göre gereken kalorinin yarısından fazlasını tüketmemektir. Öğün başına yiyecek hacminin 200-250 g'ı geçmemesi tavsiye edilir.Öğün sayısı diğer seçeneklerde olduğu gibi 5-6'dır.

Diyet kuralları:

Kalori tablosu ve tartılar diyetinizde size yardımcı olacaktır. Önerilen normları aşmayın, o zaman diyetin sonucu kesinlikle sizi memnun edecektir.

Karabuğday, kilo vermeye yönelik birçok diyet programında yer almaktadır. Bu tahıl ürünü besin içeriği açısından liderdir.

Karabuğday zengindir:

1. Ütü;
2. Potasyum ve kalsiyum;
3. İyot, fosfor, flor;
4. Amino asitler;
5. B vitaminleri;
6. Vitaminler PP, E;
7. Folik asit.

Karabuğdayın karakteristik özelliklerinden biri de %80'e varan sindirilebilirliğidir. Ürün, protein diyetinin vücut için güvenli, dengeli bir diyet haline gelmesi sayesinde sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Tahılların şeker hastalarının tüketimi için onaylanmıştır.

Karabuğday ve tavuk göğsü diyetin bir parçası olarak birbirine çok yakışıyor. Düşük kalorili bir protein ürünü, hızlı emilen bir karbonhidrat kaynağını tamamlar.

Tavuk göğsü kullanırken aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Günde 1 tavuk göğsü ve vücudunuzun ihtiyacı kadar karabuğday yiyin;
• Tahılları yağsız ve tuzsuz, sadece suyla pişirin;
• Günlük diyetinizi bir parça tavuk göğsü ile tamamlamanız gerekiyor;
• Geceleri bir bardak az yağlı kefir içilmesine izin verilir;
• Suyun yanı sıra meyve suları, meyveli içecekler, kompostolar gibi vitamin içecekleri de hazırlayabilirsiniz.

Böyle bir diyeti 7-10 günden fazla sürdürmek mümkün değildir, ancak sonuç stabildir. Mono diyette olduğu gibi vücutta metabolik süreçlerde herhangi bir değişiklik olmaz, yağlar hariç gerekli tüm maddeleri alır.

Tavuk çorbası diyeti

Bu, tüm ürünün düşük kalorili bir çorba hazırlamak için kullanıldığı haftalık tavuk fileto diyeti için bir seçenektir. Tavuk suyu, ısınan ve besinlerle dolduran harika bir yemektir. Her gün bir sıvı “yudumlamak” istemiyorsanız, lezzetli ve sağlıklı bir zayıflama çorbası hazırlayabilirsiniz.

İhtiyacın olacak:

1. 1 tavuk göğsü;
2. Bir havuç ve bir soğan;
3. 2-3 tatlı biber;
4. Beyaz lahana;
5. 1 domates;
6. Maydanoz ve fesleğen.

tavuk suyunu pişirin. Havuç, lahana ve soğanı doğrayıp et suyuna ekleyin. Domatesin üzerine kaynar su dökün, kabuğunu çıkarın, küpler halinde kesin. Biberleri soyun, şeritler halinde kesin ve domatesle birlikte çorbaya ekleyin. 10-15 dakika kısık ateşte pişirin. Bitmiş çorbayı kaselere dökün, doğranmış otları ekleyin.

Günde 5-6 defa bir bardak çorba içebilirsiniz. Yararlı elementlerin eksikliğini hızla doyurur ve tamamen ortadan kaldırır. Her gün yeni bir porsiyon çorba hazırlamanız gerekiyor. Diyetin süresi 7 gündür.

Bu çorbayı ileride hizmete alıp 1-2 gün oruç tutabilirsiniz.

Greyfurtlu tavuk göğsü diyeti

Bu, greyfurtun portakalla değiştirilebileceği bir seçenektir. Her iki turunçgil de yağ yakımına katılan koenzimler açısından zengindir. Diyet sırasında vücut sadece protein ve karbonhidrat aldığı için kendi rezervlerinden yağ almak zorunda kalır. Öte yandan diyet sırasında bağırsaklar iyice temizlenir, kanın bileşimi iyileşir ve olağanüstü bir hafiflik elde edilir.

Diyet oldukça katıdır, daha çok tek ürün içeren bir diyete benzer. 7 gün boyunca sadece soyulmuş greyfurt dilimleri ve haşlanmış tavuk göğsü tüketebilirsiniz. Yiyecekleri değiştirmek daha iyidir - bir öğünde narenciye, diğerinde bir parça tavuk yiyin. Ayrıca su ve bitki çayları da içebilirsiniz.

Etkileyici sonuçlar elde etmek için her gün bir dizi basit fiziksel egzersiz yapın.

Tavuk göğsü diyeti: yemek seçenekleri

Farklı diyet türlerine uygun birçok ilginç tarif var. Bunlar arasında sebze, tahıl, meyve sosları ve soslar içeren seçenekler bulunmaktadır.

Bu tarif için Gürcü tkemali sosuna ihtiyacınız olacak. Erik, kırmızı biber, sarımsak, kişniş ve diğer baharatlardan hazırlanır. Tüm bileşenlerin sindirim üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve eski yağ rezervlerinin parçalanmasına katkıda bulunur. Modern modifikasyonlar arasında eriklerin kırmızı kuş üzümü veya bektaşi üzümü ile değiştirildiği ekşi soslar yer alıyor. Orijinal tarife göre hazır sos süpermarketten satın alınabilir.

Hazırlık için ihtiyacınız olacak:

• 1 göğüs;
• 5 yemek kaşığı tkemali sosu;
• 2-3 tatlı biber;
• Ampul;
• Bir demet kişniş.

Tavuk göğsünü dilimleyin
parçalara ayırın ve kalın tabanlı bir kaseye yerleştirin. Soğanı ve biberi yarım halkalar halinde kesip tavuğa ekleyin. Her şeyi birlikte 5-7 dakika kızartın. Sulu sebzeler ve tavuklar sularını hemen salacağından yağa gerek kalmaz. Karışıma bir bardak su ve 5 yemek kaşığı tkemali ekleyin. Kapağını kapatıp 20 dakika pişirin. Servis yaparken üzerine taze kişniş serpin.

Karabuğday pilavı

Tavuk ve karabuğday diyet yemeğinin lezzetli ve doyurucu bir versiyonu. Tabii burada her iki ürünü de aynı anda tüketmeniz gerekecek. Ancak bir gün böyle bir incelik hazırlamak oldukça kabul edilebilir.

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

1. Tavuk göğsü;
2. 300 gr karabuğday;
3. Havuç, soğan, 1 domates.

Havuçları ve soğanları doğrayın, domatesleri parçalara ayırın, her şeyi bir tavada yarı pişene kadar pişirin, doğranmış göğüs parçalarını ekleyin, biraz daha pişirin. 1 litre kaynar su dökün. Kapağı açık olarak orta ateşte, mısır gevreği şişene ve suyunu çekene kadar pişirin. Daha sonra kapağını sıkıca kapatıp, en kısık ateşte 4-5 dakika pişirip kapatın. Kapağı açmayın. Yarım saat sonra lezzetli çıtır pilavı deneyebilirsiniz.

Bu, mono diyet kurallarına uymak isteyenler için mükemmel bir seçenektir, ancak tuzsuz tavuk etine keskin bir tat katmaktadır. Haşlanmış tavuk parçalarını sosa batırıp ağzınıza attığınızda çok lezzetli oluyor. Aynı meyve sosları diğer diyet etlerine ve balıklara eşlik etmeye uygundur.

Portakal sosu için ihtiyacınız olacak:

• 2 portakal;
• 2 kaşık bal;
• Birkaç damla balzamik sirke;
• Bir kaşık hardal.

Portakalların suyunu sıkın, bal ekleyin ve pişirin. Sos biraz koyulaşmaya başlayınca sirke ve hardalı ekleyin. Sürekli karıştırarak 5-7 dakika daha pişirin. Sos teknesine dökün, soğutun ve tavuk göğsü ile servis yapın.

Tatlı ekşi sos için bir diğer seçenek ise taze kayısılardan yapılıyor. Gerektirir:

1. 300 gr olgun kayısı;
2. bal kaşığı;
3. Kaşık Dijon hardalı.

Kayısıları soyun, az miktarda su ekleyin ve kısık ateşte pişirin. Yumuşak kayısıları bir elekle öğütün veya bir blenderde püre haline gelinceye kadar öğütün. Bir kaşık bal ve hardalı ekleyip karıştırın. Çok renkli hardal tohumları lezzet katar ve dokuyu güçlendirir. Sos çok koyu görünüyorsa biraz su ekleyip kaynatın. Kehribar rengine benzeyecek.

İnsanlar tavuk diyetinden hoşlanıyor
hatta sporcular. Onun yardımıyla elastik kaslar ve güzel bir siluet elde ederler. Tuzsuz etin tadını iyileştirmek için üzerine portakal veya limon suyu serpebilir veya doğal baharatlar serpebilirsiniz.