Güç kaybı, ne yapmalı - Ses tonunuzu yükseltin. Güç kaybı: nedenleri ve tedavisi

Depresyon, seçilmiş bir azınlığın karakteristik özelliği olan özel bir şey değildir, bir dereceye kadar herkesin doğasında vardır. Bu durumun tehlikesi, depresyonun birçok yüzü olması, gizlenmiş olması ve kademeli olmasıdır. Bu yüzden habercilerini zamanında fark edip onlardan hızla kurtulmak çok önemlidir.

"Depresyon" kelimesi Latince depressio (bastırma) teriminden gelir. Ve daha önce depresyon, çoğunlukla bir kişinin hayatındaki herhangi bir trajik olaydan sonra ortaya çıkan bir zihinsel bozukluk olarak tanımlandıysa, artık depresif bir durumun veya hatta depresif bir ruh halinin görünürde herhangi bir neden olmadan ortaya çıkabileceği açıktır. Depresyonun artık oldukça tedavi edilebilir olmasına rağmen, depresyon artık en yaygın akıl hastalığıdır. Bu arada, hem cinsiyetlerin hem de her yaştan insanın temsilcileri eşit derecede duyarlıdır. Bebekler de dahil olmak üzere çocuklar bile depresyon yaşayabilir.

Renata Litvinova parodisinde Maxim Galkin'in ardından haykırmanın zamanı geldi: "Yaşamak ne kadar korkutucu!" Yine de paniğe gerek yok, aksi takdirde depresyon sadece onun varlığının düşünülmesiyle ortaya çıkacaktır. Bunu sakince çözelim ve insan ruhundaki bu iğrenç depresyon hissini neyin tetiklediğini analiz edelim.

Küresel nedenler arasında maalesef hayatlarımızda kaçınılmaz olan stres, dram ve trajedi yer alıyor. Bir sonraki bariz neden, yaşamdaki herhangi bir değişiklik olabilir: iş değişikliği, taşınma, yeni bir ortam veya sıradan küçük bir kavga. Belki de insanın yaşadığı kırgınlık, suçluluk, önemsizlik, başarısızlık, korku gibi olumsuz duyguları unutmamak gerekir. Bu koşullar sadece kendi başlarına zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda büyük ölçüde tehlikelidirler çünkü birikerek veya yoğunlaşarak er ya da geç depresyona dönüşürler. Depresyonun kaynaklarından biri de hava koşullarıdır.

MEVSİMSEL DEPRESYON

İşin garibi, sonbahar ve ilkbahar gibi geçiş mevsimlerinin tipik özelliği olan havanın basit dengesizliği, ruhun dengesini kolaylıkla bozabilir. Sadece vücudumuzun sezon dışında sonsuz sıcaklık dalgalanmalarına uyum sağlaması depresyona neden olabilir. Artı, hava koşullarının değişkenlikleri: yağmur, sulu kar, çiseleyen yağmur, ara sıra planlarımıza müdahale ediyor, bizi isteğimiz dışında onları değiştirmeye zorluyor. Ve nem ve soğuk hava maalesef soğuk algınlığına ve diğer rahatsızlıklara yol açıyor ve bu da neşe katmıyor. Ayrıca gündüz saatlerinin azalması nedeniyle vücudumuz yeterli güneş ışınımı ve ısısını alamaz ve aynı zamanda yapacak daha az zamanımız olduğu ve gün içinde daha fazla yorulduğumuz yönünde takıntılı bir duyguya kapılırız. Üstelik çocuklar, eğer okul çocuğu veya öğrenci ise, çalışmalarına başlarlar ki bu, ebeveynler için yaşamdaki ek sorunlarla ilişkilidir. Genel olarak ne söylerseniz söyleyin sonbaharda depresyonun birçok nedeni vardır.

DEPRESYONUN KLASİK RESMİ

Genel olarak depresyonun ana semptomlarının şöyle olduğu kabul edilir:
açıklanamayan depresif ruh hali
Daha önce ilginç olana karşı ilgi kaybı veya daha önce eğlenceli olandan zevk alamama
yetersiz yorgunluk ve belirgin “güç kaybı”

Ve ek semptomlar aşağıdakileri içerir:
kötümser tutum
Suçluluk duygusu, olup bitenlerin anlamsızlığı, kaygı, fobiler (korkular)
özgüven seviyesinin azalması
Konsantrasyon azalması ve karar verememe
ölümle ilgili düşünceler, intihar düşünceleri
iştahsızlık veya kilo kaybına/alınmasına yol açan aşırı yemeler
uykusuzluk veya aşırı uykululuk ve her türlü diğer uyku bozuklukları
karakterin bozulması: uzak durma, izolasyon, saldırganlık, öfke patlamaları

Görünüşe göre her şey bu kadar açık ve anlaşılır olsaydı depresyonu tanımlamak kolay olurdu. Ne yazık ki. Çünkü bu durum sıklıkla gizli bir biçimde ortaya çıkar. Ve rahatsızlığın gerçek nedeni netleşmeden önce, kişi uzun süre ve başarısızlıkla tedavi edilir, önce birinden, sonra diğerinden, sonra üçte birinden, çeşitli uzmanlardan oluşan bir çevrenin etrafından dolaşarak.

DEPRESYON MASKELERİ

Depresyonun birçok yüzü ve tezahürlerinin beklenmedikliği, kesinlikle onun tanımlanmasını zorlaştırmaktadır. İşte onun tipik maskelerinden sadece birkaçı:
Yüz bölgesinde ağrı.
Gastrointestinal sistem bozuklukları.
Baş ağrısı.
Kardiyovasküler belirtiler.
Kas-iskelet sistemi bozukluğu.
Cinsel bozukluklar.

Tüm bu maskeler işlevsel bozukluklara benzer, ancak aslında taklittir ve özel bir tedavi gerektirmez, depresyonla birlikte kaybolur.

DEPRESYON TESTİ

Hastalıklarınızın arkasında klasik depresyonun gizlenip gizlenmediğini kontrol etmek için özel tıbbi cihazlara veya pahalı muayenelere ihtiyacınız yok. Klasik depresyonun yukarıdaki belirtileri açısından kendinizi test etmeniz yeterlidir. Ana semptomlardan en az ikisini tespit ederseniz, o zaman depresyonda olduğunuzu güvenle söyleyebiliriz, ancak henüz çok ileri gitmemiştir. Ana semptomlara ek olarak en az beş ek semptom bulursanız, derin depresyonun varlığını belirtebilirsiniz.

DEPRESYON TEHLİKESİ

Depresyon her şeyden önce tehlikelidir çünkü insanı sıradan ve normal hayattan uzaklaştırır, onu neşelerden mahrum eder, zamanını çalar, hayatın yerine sefil bir varoluşu koyar. Hatta depresyondaki bir kişiyi komaya giren bir kişiyle bile karşılaştırabilirsiniz - onun için zaman durmuştur, dünyanın yerini boşluk almıştır, kişi fiziksel olarak hayattadır, ancak zihinsel olarak hayatın dışındadır. Ancak depresyonun daha da büyük tehlikesi sonuçlarında yatmaktadır. Sonuçta, depresyon maskesinin arkasına saklanan rahatsızlık, zamanla ciddi şekilde tedavi edilmesi gereken gerçek bir hastalığa dönüşebilir.

DEPRESYONU ÖNLEME YOLLARI

Önleyici tedbirler derken uyuşturucunun önlenmesini kastetmiyorum. Sonbaharda bu korkunç duruma düşmemek için kendiniz çok şey yapabilirsiniz. Ve her şeyden önce yılın bu harika zamanını sevmeniz gerekiyor. Sonbaharın tadını çıkarın, hayran kalın! Ve sessiz yağmurlarında, sisli rutubetinde, gri kasvetli bulutlardaki alçak gökyüzünde ne kadar şiirsel olduğunu göreceksiniz.

Ve elbette mükemmel doğal antidepresanları da ihmal etmemelisiniz. Bunlardan en azından kullanılması gerektiğini düşündüğüm 5 tanesini listeleyeceğim.

1. Işık terapisi. Dairenizde, ofisinizde, kıyafetlerinizde sıcak, sakin, parlak renklerle çevrili olduğunuzdan emin olun. Sonbaharda etrafınızdaki kaybolan renkleri ekleyin. Bulunduğunuz tesiste, yeterli miktar doğal ve yapay ışık, tercihen beyaz floresan yerine sarı.

2. Temiz hava. Hava soğudukça istemsiz olarak havada daha az vakit geçiririz ve vücut daha az oksijen alır. Yapabildiğiniz her gün iki saatlik yürüyüşler yaptığınızdan emin olun; araba kullanmayın, yürüyün. Hafta sonu için şehir dışına geziler planladığınızdan emin olun.

3. Mod. Yazın uyanma ve uyku düzeninizi sonbahar gündüz saatlerine göre ayarlayarak değiştirin. Bir insanın gün doğumunda kalkıp gün batımında yatması rahat ve doğaldır.

4. Vitaminler. Yemeğinizin yeterli vitamin ve mineral içerdiğinden emin olmak için daima dengeli bir diyet yapın. Diyetinizin tamamlandığından emin değilseniz, Ağustos ayının sonlarında turunçgiller, meyve suları veya vitamin tabletleri yoluyla C vitamini almaya başlayın.

5. Küçük sevinçler. Hiçbir şey hayatı sinir bozucu küçük şeyler kadar mahvedemez. Ama öte yandan hiçbir şey onu küçük sevinçler kadar aydınlatamaz. Bu sevinçleri kendiniz almayı planlayın. Büyük ölçekli ve uzun vadeli başarının aksine bu sizin gücünüz dahilindedir. Ve bir gülümsemenin, zevkin, hayranlığın en önemsiz nedeni bile vücut için önemlidir. Ne olursa olsun kendinizi zevkten mahrum etmeyin! Bu durum büyük ölçüde cinsel zevkler için de geçerlidir.

RUHUN FİZİKSEL ŞİFASI

Peki, önleme konusunda hala geç kaldıysanız ve depresyon sizi ele geçirdiyse, o zaman spor yapın - bu, depresif karanlıktan çıkmanın en güvenilir, etkili ve en hızlı yoludur. Üstelik herhangi bir sporu seçmenize de gerek yok; sadece koşabilir, jimnastik yapabilir veya günde iki saat şehirde dolaşabilirsiniz.

Bu iyileşme yolunun çözümü basittir. Depresyon durumunda, beynin alt korteksinin dürtüleri söndürmek için zamanı yoktur, engelleme süreci azalır ve zihinsel aşırı gerginlik meydana gelir. Bunu ortadan kaldırmak için beynimizin vücudumuzdaki fiziksel süreçlerden sorumlu bölgelerini kullanmanız gerekir. Ve sonra, fiziksel aktivite sırasında onlara kan akacak ve böylece alt kortekste ortaya çıkan aşırı gerilimi hafifletecektir.

Dene! Kusursuz çalışıyor. Ve en önemlisi, bunun için depresyon durumunda en zor şey olan umutsuzluğun üstesinden gelmek veya kaybolan neşeyi aramak için devasa çabalar harcamanıza gerek yok. Daha kısa ve daha basit bir yol var: Kollarınızı, bacaklarınızı, vücudunuzu hareket ettirin - ve her şey sanki kendi kendine geçecek.

Bu arada, günlük fiziksel aktivite sadece iyileşmenin bir yolu değil, aynı zamanda depresyonun mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Üstelik en etkili ve güvenilir antidepresandır.

"Doğanın kötü havası yoktur" ilkesiyle yaşarsanız, ne sonbahar ne de yılın herhangi bir zamanı size melankolik ve üzüntü hissettirmez. Ve eğer önlemeyi ihmal etmezseniz, o zaman ruhunuza hiçbir depresyon girmez.

Merhaba sevgili okuyucular! Ne yazık ki çoğumuz gücümüzün, enerjimizin olmadığı bir durumla karşı karşıyayız. Görünüşe göre dün her şey yolundaydı ama birdenbire hayatın renkleri soluyor ve sen sadece uyumak istiyorsun. Bu durumda ne yapmalı? Birlikte bir çıkış yolu bulmaya çalışalım.

Hiçbirimiz strese ve kayıplara karşı bağışık değiliz. Hepimiz yaşayan insanlarız ve bazı yaşam koşulları bazen bizi uzun süre rahatsız eder. Enerji ve güç, bir şeyler yapma arzusuyla birlikte bir yere gider. Zayıflık, ilgisizlik, uyuşukluk ve hüzün ortaya çıkar.

Böyle bir durumda anlamanız gereken ilk şey bunun sizin hatanız olmadığıdır. Ve bu nedenle, yanlış bir şey yaptığınız, bunu öngörmediğiniz, derinlemesine düşünmediğiniz vb. için kendinizi cezalandırmamalısınız. Özeleştiriyi bir kenara bırakıp kendi doktorumuz olmaya çalışalım. Ruhu üzüntünün kara kuzgunundan iyileştirin ve yeniden enerjik ve neşeli olun. İşlerin yolunda gitmeyeceğinden mi endişeleniyorsun? Nasıl olacak!

Neden gücün yok?

Öncelikle güç kaybının açık ve gizli nedenlerini ele alalım. Elbette farklı durumlar vardır, ancak çoğu zaman aşağıdaki nedenlerden dolayı kendimizi bitkin hissederiz:

1. Ağır bir kayıp. Sevilen biri ayrıldığında bu gerçekte iyi bir şey bulmak zordur. Dolu dolu bir hayata dönmek, yeniden neşeli ve enerjik olmak da kolay değil. İlgisizlik uzun süre devam edebilir ve hatta depresyona yol açabilir.
2. Geçmiş hastalık. Bizi uzun süre tedirgin eden durumlar var. Ciddi hastalıklar, yaralanmalar, ameliyatlar - bunların hepsi acımasızca gücümüzü çalar ve iyileşmesi uzun zaman alır.
3. Diğer şiddetli stres. Burada her şey olabilir - işten çıkarılma, sevilen birine ihanet, bazı işlerde kişisel başarısızlık vb.
4. Bir kişiyle iletişim. Birisiyle konuşurken kendinizi limon gibi sıkılmış hissettiğiniz oldu mu hiç? Halk arasında bu tür insanlara kan emicilere benzetilerek "enerji vampirleri" adı verilir. Sadece onlar bizim süptil enerjimiz, duygularımız ve duygularımızla beslenirler. Karşılığında hiçbir şey bırakmamak.
5. Yanlış iş ve dinlenme değişimi. Uzun süre dinlenmeden çok yoğun bir çalışma programı, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın belirli bir şekilde zayıflamasına yol açabilir. Onları geri yüklemek için zaman yoksa ne tür güçlerden bahsedebiliriz?

Güç eksikliğinizin nedenini tanımlayabilseydiniz, bu harika. Savaşın yarısının bittiğini ve düşmanın açığa çıktığını düşünün. Geriye kalan tek şey güçlü bir silah bulmak ve onu tamamen yenmektir. Hazır?

Enerjinizi ve yaşama arzunuzu nasıl yeniden kazanabilirsiniz?

Yaşam enerjisi, belirli bir anda sahip olduğumuz tek şeydir. Bir şeyler inşa edebileceğiniz, yaratabileceğiniz, başarabileceğiniz bir kaynak. Ve eğer kaynak kurursa veya tamamen kurursa yaşamın hareketi durur. Kelimenin tam anlamıyla bize hiçbir şey olmuyormuş, her şey boşunaymış ve yarın hiçbir şey olmayacakmış gibi görünmeye başlıyor. Bu, yaşamın kesinlikle hiçbir anlamı olmadığı anlamına gelir.

Kendinizi bilinçli olarak umutsuzluk uçurumundan çekip dünyaya parlak renkler döndürmek mümkün mü? Kesinlikle! Ama elbette biraz çalışmanız gerekecek. Neyse ki bu iş o kadar da zor değil ve çok verimli. Ancak değişiklikleri yalnızca kendi içinizde beklemeniz gerekir.

Bu nedenle gücünüzün ve enerjinizin tükendiğini düşünüyorsanız paniğe kapılmayın ve uzmanların tavsiyelerini uygulamaya çalışın:

1. Kendini azarlamayı bırak. Güç kaybının doğrudan sizin hatanız olmadığını en başta söylemiştik. Bu nedenle korkaklık ve tembellik nedeniyle kendinizi suçlamayı bırakın. Bu sadece işleri daha da kötüleştirecektir.
2. Rahatsız olmanıza izin verin. Herkes için iyi olmaya çalışmamalısınız, özellikle de sizin için zor olduğu ve gücünüzü kaybettiğiniz anlarda. Şimdi son enerjinizi feda ederek kahramanca işler yapmanın zamanı değil. Seni sevenler kesinlikle her şeyi anlayacak ve gereksiz insanlar ortadan kaldırılacak. Ancak bu en iyisi için.
3. Olumlu olanı arayın. Tek bir boşluk olmaması söz konusu değil. Her gün mutlu olmak için bir neden bulmaya çalıştığınızdan emin olun. Pencerenin dışından gelen güneş ışığı, bir arkadaşın gülümsemesi, bir komedi ya da komik bir şaka. Sadece etrafa bak.
4. Motive edici bir hedef bulun. Hayatta motive edici bir amacınız varsa, her türlü ilgisizliğin üstesinden gelinebilir. Bu nedenle size ilham verecek bir arzu bulmaya veya hatırlamaya çalışın. Ondan bir hedef belirleyin ve onu yazdığınızdan emin olun. Her gün yazılı hedefin bulunduğu sayfaya bakın; bu, yavaş yavaş güçsüzlükle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
5. Küçük adımlar atın. Hedefi belirledikten sonra, yavaş yavaş ona ulaşmak için çalışmaya başlayın. Küçük adımlar atın ama her gün. Fazla çaba gerektirmeyen türden. Örneğin, ertesi gün internetteki bazı reklamlara bakın - gerekli mektubu yazın, sonra daha ileri, daha ileri vb. Çok yakında bu tür küçük eylemler bir alışkanlık haline gelecek ve yavaş yavaş aktif bir hayata dönmeye başlayacaksınız.
6. Başarılarınızı kutlayın. Artık her zamankinden daha fazla özgüvene ihtiyacınız var. Bunun için de başarılı olduğunuzu anlamanız ve hissetmeniz gerekiyor. Olumlu bir günlük tutun ve her gün küçük zaferleri yazın. Çok küçük ve önemsiz görünseler bile. Onları işaretleyin ve yakında kanatların kelimenin tam anlamıyla arkanızda büyümeye başlayacağını fark edeceksiniz!
7. Molalarla alternatif aktivite. Elbette, güçsüzlük döneminin başlangıcında hiçbir şey yapmadan öylece uzanmanıza izin verebilirsiniz ve vermelisiniz de. Ancak şu anda bu makaleyi okuyorsanız, harekete geçme hazırlığı zaten içinizde yaşıyor demektir. En azından Google'ı açın ve arama motoruna bir satır yazın. Bu yüzden yavaş yavaş harekete geçmeye başlayın. Ama fanatizm yok! Aktivite ve dinlenme arasında geçiş yaptığınızdan emin olun, kendinize hiçbir şey yapmamak ve sadece pasif dinlenme anları yaşatın.
8. İyi bir arkadaşlıkta pozitif olun. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir takım bulun. Belki çevrimiçi bile olsa bir tür ilgi grubu olacaktır. Önemli olan kendinizi rahat ve korunmuş hissetmeniz, açıkça konuşabilmeniz ve desteklendiğinizi hissedebilmenizdir. İyileşme döneminde çevredeki tüm olumsuzlukların (her zaman sızlanan insanlar, medya) sınırlandırılması gerektiğini muhtemelen hatırlatmaya gerek yok. Ancak olumlu iletişim memnuniyetle karşılanır!
9. Kendine dikkat et. En son kendinize zaman ayırdığınız zamanı hatırlıyor musunuz? Sadece dürüstçe. Ve horoz çoktan ısırdığında değil, planlandığı gibi ve yürekten mi? Neden şimdi proaktif olarak kendinize bakmaya başlamıyorsunuz? Vücudunuzu hoş bakımlarla şımartın, neşeli küçük şeyler satın alın, yeni kıyafetler ve çeşitli biblolar seçin. Uyumak istiyorsan uyu. Uyandığınızda aktiviteyi yavaşça açın. Ve yavaş yavaş güç ve enerji ortaya çıkmaya başlayacak.
10. Anlamını düşünün. Sınav hayatının bizim için ne hazırladığını kesin olarak bilemeyiz. Emin olduğum tek şey bizi öldürmeyen her şeyin bizi daha güçlü kıldığıdır. Yani belki de ilgisizlik durumu bizim için durmamız, yavaşlamamız ve sonunda neyin önemli olduğunu hatırlamamız için tam da bu kadar önemli bir şanstır? Bazı anları yeniden değerlendirin, hayatın anlamını ve yönünü düşünün. Tek doğru kararları verin ve belki de hayatınızı kökten değiştirin? Neden "evet" değil? Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın, analiz edin ve sonuçlar çıkarın. Ve elbette, ipuçları ve yardım için dünyaya teşekkür etmeyi unutmayın. Minnettar olmak için bir neden yokmuş gibi görünse bile.

Unutmayın: Umutsuz durum yoktur! Her zaman doğru kişiler ve olaylar olacaktır ve son olarak her zaman bir uzmana başvurabilirsiniz. Lütfen umutsuzluğa kapılmayın ve kendinize acımayın. Bu başarısız bir yoldur. Güç kazanın, kanatlarınızı büyütün ve cesurca uçun!

Ve blog güncellemelerine abone olmayı unutmayın - burası her zaman ilgi çekicidir!

Sevgili kadınlar, sizler için özel olarak kişisel gelişim grupları başlatıyoruz. Bu, bir kadının hayatının tüm önemli alanlarında çalışmak, içsel gücünü uyandırmak, kendisiyle ve dünyayla barışık olmak için bir fırsattır. İki profesyonel sunumcu, mini gruplar (yaklaşık 10 kişilik), güvenli bir atmosfer. Belki şu anda aradığınız şey budur:

Gücünüz yoksa ve hiçbir şey istemiyorsanız nasıl yaşarsınız? Arzularınız ve hedefleriniz varsa nasıl yaşayacağınıza karar vermek oldukça kolay olabilir, ancak arzularınız ve motivasyonunuz yoksa aynı soru kafa karıştırıcıdır. Böyle bir durum geçici olabilir ve oldukça kolay bir şekilde ortaya çıkabilir veya ilgisizlik adı verilen kronik bir form alabilir - bu, zihinsel alandaki bozuklukları yansıtan tıbbi bir terimdir. Kendinize hemen teşhis koymanıza gerek yoktur; birçok insan için kayıtsız ruh halleri periyodik olarak karşılaşılan bir normdur ve bu sorunlar doktorlara veya ilaçlara başvurmadan oldukça bağımsız olarak çözülebilir.

Arzu ve güç eksikliğini basit tembellikle karıştırmamak önemlidir. Bu kolayca ayırt edilebilir; yeterli bir uyaran ortaya çıktığı anda kaybolur, ardından güç ve aktivite artışı gelir, kişinin gözleri parlar. Gerçekten gücün olmadığı bir durumda, tek bir uyaran bile insanı zıplatamaz ve ihtiyaçlar ve arzular alanı engellendiğinde, motivasyon bileşeninin ortaya çıkacağı hiçbir yer kalmayacaktır.

Herhangi bir organın arızalanması, viral bir hastalığın ortaya çıkması veya kronik bir hastalığın alevlenmesi durumunda, vücudun rezerv rezervleri bu sorunları ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır, dolayısıyla her şey için yeterli enerji olmayabilir. Kışın vitamin eksikliği ve kronik uyku eksikliği vücudun gücünü zayıflatır. Üstelik bu tür sorunlarla terfi ve irade gücüyle çalışarak mücadele etmek mümkün olmayacak - uyku eksikliğinin sadece bir gece değil, uzun bir süre rutin oluşturularak telafi edilmesi gerekecek ve besin eksikliğinin telafi edilmesi gerekecek. doktorlara danışılarak onarılabilir. Uzun süreli çalışmalardan kaynaklanan fiziksel yorgunluk, vücudun dinlenmesini gerektirir, aksi takdirde güç ve istek eksikliği sonrasında daha ciddi sağlık sorunları ortaya çıkacaktır.

Çoğu zaman hiçbir şey istemezsiniz ve güçsüzlük hissinin varlığı, esas olarak mesleklere yardım eden kişilerin veya işkoliklerin karakteristik özelliği olan bir duygudan kaynaklanırken, çoğu zaman hayatın geri kalanını etkilemeden profesyonel alana tam olarak yansıtılır. İletişim sırasında duygusal aşırı yüklenme durumunda, her türlü temasta güçsüzlük meydana gelebilir ve uzun süreli monoton çalışma, özlemleri ve yaratıcılığı tamamen öldürebilir. ve kriz anları, kişiyi fiziksel rahatsızlıklarla aynı kolaylıkla benzer bir duruma sokabilir. Pek çok neden arasında, tüm gücünüzü tüketen nedeni seçip, başlangıçta onu ortadan kaldırmaya odaklanmak gerekir.

Güç ve anlam yoksa nasıl daha fazla yaşanır

Sizi asıl gücünüzden mahrum bırakan kayıptır, bu nedenle enerji içecekleriyle kendinizi şımartmak yerine, hayat veren temel anlamlarınızı anlamak daha mantıklıdır. Bu tür koşullar, kişinin sevdiklerini kaybettiği, ciddi hastalıklarla karşı karşıya kaldığı ve hayatını kökten değiştirmeye zorlandığı kriz ve travmatik anlardan kaynaklanır. Daha sonra önceki yönergeler çöker ve yenileri henüz oluşturulmaz ve nasıl yaşanacağı tamamen belirsiz hale gelir ve gerçekten hiçbir güç yoktur, çünkü tam olarak özlemleri gerçekleştirmek için gereken kadar enerji ortaya çıkar. Bazıları yön değişikliğiyle başa çıkmak, zorlukların nereden geldiğini anlamak ve yeni bir rota belirlemek için seyahat etmeyi göze alabilir, ancak herkes iç dünyayı incelemek için günlük yaşamını bırakamaz. Sonra böyle bir geri çekilmeyi sağlayacak güç ve para yoksa nasıl daha fazla yaşanacağı sorusu ortaya çıkıyor. Neyse ki bu durumun üstesinden gelmenin anahtarı olağan yaşamınızın devamlılığıdır.

Ruhsal açıdan güçlü insanlar, her şeyi felsefi olarak ve geçici kategoriler olarak algılarlar, ölümsüz bir şeyin içsel anlamlarına sahiptirler ve bir son noktası yoktur - bu, kendini geliştirme, dünyayı iyileştirme, ihtiyacı olanlara yardım etme olabilir. Anlam bazı belirli ilişkilerle, insanlarla, faaliyet türüyle sınırlı olduğunda, o zaman kaybolma olasılığı yüksektir ve bağlılık ne kadar spesifik ve güçlü olursa, kriz de o kadar büyük olur. Alışılagelmiş eylemlerinizi yapmaya devam ederken, ölümden sonra, her şey kaybolup değiştikten sonra bile değeri olan böyle sonsuz anlamların varlığını düşünün hayatınıza. Bu süre zarfında, otomatik olarak işe gidebilir ve çorba pişirebilir, aynı zamanda dudaklarınızı boyamanın veya evsizleri beslemenin, kiliseye gitmenin veya bir elbise satın almanın mantıklı olup olmadığını kendinize zihinsel olarak not edebilirsiniz - bu kadar küçük şeyleri analiz ederek karşılaşabileceğiniz küçük şeyler meydana gelen değişikliklere rağmen alaka düzeyi. Bunu takiben, kendinizin önemli olarak değerlendirdiği eylemlerin gerçekleştirilmesi için enerji anlayışı artmaya başlayacak - bu hayatınızın yeni seyri olacak.

Belirli bir olaydan sonra hayatın anlamı kaybolmuşsa, bu, sinir sisteminin baş edemediği güçlü stres nedeniyle olmuştur. Daha sonra kaybolacak ve daha az endişe verici hale gelecektir, ancak tamamen canlı olmama hissi devam edebilir, bu nedenle durumu olabildiğince çabuk çözmek için bir psikoterapistle iletişime geçmeye değer - yaralanma ne kadar eskiyse, rehabilitasyon da o kadar zor olacaktır. daha sonra ol. Yardım kullanma fırsatı yoksa, olumsuz ve rahatsız edici duygularınızı geri tutmamaya çalışın - ağlarken ağlayın, bir ağlama duyulurken dünya düzenini azarlayın, acı veren kurumun duvarlarını tekmeleyin. Bu duygular içinizde kalmadığı sürece her şey yolunda çünkü onları kontrol altına almak tüm gücünüzü gerektirecek.

Gücünüz yoksa ve hiçbir şey işe yaramazsa nasıl yaşarsınız?

Öyle dönemler olur ki, çok çalışırsınız, artık gücünüz kalmaz ama sonuç alamayabilirsiniz ve daha da çok çabalamanız gerektiği yanıltıcı hissine kapılırsınız. Yavaşlamak ve her şeyi sakin ve yavaş bir şekilde yapmak, yapılan işin önceliğini azaltmak gerekir. Dikkatinizi kendi durumunuza kaydırın ve her şeyden önce dinlenmeye, duygusal rahatlamaya ve molalara dikkat edin ve daha önce gayretle çabaladığınız şeyi yalnızca boş zamanlarınızda yapın. İşin sırrı oldukça basit; kendinize ne kadar çok önem verirseniz, o kadar becerikli bir durumda olursunuz ve o zaman, bir sorun olduğunda alnınızla bir duvarı yumruklamak yerine, yeni başarı yolları sunma sürecini optimize etmek için yeni fikirler doğabilir. Bir metre ötedeki kapıyı aç.

Güç ve para yoksa nasıl daha fazla yaşayacağına dair bir strateji geliştirirken, çoğu kişi özenle tasarruf etmeye ve kendilerini daha fazla çalışmaya zorlamaya başlar - sistem bir başarısızlıktır, çünkü fiziksel durumda, duygusal refahta bir bozulmaya yol açar, ve iş dünyasındaki herhangi bir ilerlemenin durmasına. Yorulduysanız, yanlış yola gidiyorsunuz; çok fazla enerji harcıyorsunuz, yararlı olabileceğiniz yanlış yerlerde çalışıyorsunuz ve optimizasyonu kullanmıyorsunuz. İşe yaramadığını fark ederseniz, o zaman ona ulaşma stratejisini veya hedefin kendisini değiştirmek mantıklı olacaktır (bir papağana yüzmeyi öğretemezsiniz veya bir köpeğe veya bir papağana konuşmayı öğretemezsiniz).

Beklentilerin aşılması ve sabırsızlık bu tür durumlara yol açabilir; bu nedenle, son teslim tarihlerini belirlemeden ve çarpıcı sonuçlar almayı ummadan önce, aklınızdakilerle ilgili durumu izleyin. Yapılan aktivitenin özellikleri nedeniyle 24 saat çabalamak bile yeterli olmayabilir; belki de rahatlamak ve hareketsiz kalmak daha önemli olabilir (otları yerden çıkaramayacağınızı unutmayın). Planladığınız şeyi bir anda tamamlamaya çalışmaktansa sürekli ve küçük dozlarda bir şeyler yapmak daha iyidir çünkü böyle bir yaklaşımdan hem kalite hem de benlik duygunuz zarar görür.

İç kaynakların tükenmesine ve yıkıcı sonuçlara yol açan bir diğer nokta ise kontroldür. Ne kadar çok süreci kontrol etmeye çalışırsanız, küçük detayların tutarsızlığından o kadar tedirgin olursunuz ve enerjinizi kaybedersiniz. Aynı zamanda, her şeyin kontrolü, durumu yönlendirmenize ve eylem kavramını zamanında değiştirmenize izin vermez; bu, başkalarının görüşlerine güvenmenize izin vermez, bu da sonuç olarak sürekli kontroller için zamanınızı alır; , değişikliklere yeterince yanıt vermiyorsunuz.

Gücünüz yoksa ve hiçbir şey istemiyorsanız nasıl yaşarsınız - psikoloji

Herhangi bir sorun, onu tanımlayarak ve nedenlerini belirleyerek çözülmeye başlamalıdır, bu nedenle enerji kaynaklarında azalma ve arzu eksikliği ile de aynısını yapmaya değer. Başlangıçta bir muayeneye tabi tutularak fizyolojik nedenlerin dışlanması gerekir. Daha sonra, günlük rutininizi ve genel olarak yaşam hızınızı yorucu değil tatmin edici olacak şekilde ayarlamanız ve ancak o zaman psikolojik bileşenleri analiz etmeye başlamanız gerekir. Böyle bir durumun nedeninin bilindiği durumlar hariç - bir kişinin kaybından veya yüksek maaşlı bir işin kaybından sonra, boşanma veya hastalık sırasında başlamışsa. Bazı durumlarda durumu zihinsel olarak en olumsuz seviyeye getirmeye yardımcı olur, yani. hastalıktan ölüme, kavgadan ayrılığa vb. Farklı bir değer skalasından bakıldığında, sebebin o kadar da kritik olmadığı, ayrıca bu kadar abartmanın sinir sistemini sarstığı ve değerleri yeniden canlandırdığı ortaya çıkabilir.

Ancak tüm durumlar bu kadar kolay düzeltilemez ve başınıza en kötüsü gelirse, geriye kalanlardan destek bulmanız gerekir. Çocuklarınız varsa (kendinizin, arkadaşlarınız, kardeşleriniz, yeğenleriniz), o zaman onlarla daha fazla zaman geçirin, onlara verdiğiniz ama yine de vaktiniz olmayan sözleri yerine getirmek iyi olur (sinemaya gitmek, ışın kılıçlarıyla savaşın) - böyle bir iletişim ruhunuzun daha iyi hissetmesini sağlayacaktır, donmaz, çeşitli duygular gerçekleştirilebilir. Ek olarak, çocuklarla iletişim en samimi olanıdır; size doğrudan sorular soracaklar ve bazen size işe yarayan tavsiyeler verecekler.

Ağır düşünceler ve anlamsızlık sizi yaşamaktan alıkoyuyorsa ve işe gidecek gücünüz yoksa, o zaman ortamı olabildiğince değiştirmeye değer (en azından mobilyaların yerini değiştirmek ve kapıyı yeniden boyamak). Hoş olmayan insanlarla teması en aza indirin, aynı şey size gelen haberler için de geçerlidir. Enerji kırıntılarını işe yaramaz bilgilerle harcamaktansa belirli bir süre bilgi boşluğunda kalmak daha iyidir - şu anda size neyin neşe getirdiğini, eski hayallerinizin neler olduğunu hatırlamak ve sessizce neyin yankılandığını anlamaya başlamak daha iyidir. senin ruhun. Bu tür olumlu kazılara ek olarak, olumsuz olanları da arayın - eski şikayetler, uzun süredir devam eden, söylenmemiş suçlamalar. Yıllar boyunca biriken bu tür şeyler yavaş yavaş enerjinizi tüketir, bu nedenle suçluları affederek, öfkeyi aktif eylemlere dönüştürerek, kaynaklarınızı tüketen şeyi ortadan kaldırırsınız.

Modern insan sürekli gerilim içinde yaşamak zorunda kalıyor. Yoğun çalışma haftaları, evdeki çatışmalar, ev işleri - bunların hepsi kronik yorgunluğa neden olur. Psikolojik bir hastalık olarak ifade edilir; kişi olağan eylemlerini gerçekleştirme isteğini kaybeder. Hastalıkla doğru bir şekilde savaşmaya nasıl başlanır ve gücünüz yoksa nasıl yaşarsınız?

Yaşama gücü nasıl bulunur?

Canlılık eksikliği denir ilgisizlik. Hayata ilgi eksikliği ve daha fazla var olma arzusuyla kendini gösterir. Psikologlar bu semptomu tedavi etmek için çeşitli yöntemler önermektedir:

• Kağıdı alıp ruhunuzda olup biten her şeyi üzerine yazmalısınız. Daha sonra notunuzu gizlemeniz veya yakmanız gerekir. Böyle bir fikir aptalca görünüyorsa, o zaman her şeyi bir yabancıyla konuşabilirsiniz. Bu işlemden sonra hafif bir rahatlama meydana gelmelidir;
• Kendinizi doğayla baş başa bırakın, şehrin gürültüsüne bir mola verin. Ormana gidin, temiz havayı içinize çekin, kuşların şarkısını dinleyin. Böyle bir rahatlama canlılığı geri kazandıracaktır;
• Psikologlar şöyle diyor: Olumsuzluktan kurtulmak için duygularınızı içinizde tutamazsınız. Ağlamak istiyorsanız ağlamanız gerekir, çığlık atmak istiyorsanız bağırmanız gerekir vb.

Sorunu evde çözemiyorsanız bir uzmana başvurmanız gerekir.

Yaşama gücü nasıl bulunur?

Kayıtsızlık, zamanı fark etmeyen bir duygudur. Sabahtan itibaren insana eziyet etmeye başlayabilir. Uyanacak ve işe gidemeyecek ya da ev işlerini yapamayacak kadar tembel olacak, erken saate rağmen kendini biraz yorgun hissedecek. Var olmaya devam etme gücü nasıl bulunur? Gerekli vücudunu şarj et ve bunu üç şekilde yapabilirsiniz:

• Doğru beslenme- vücut için mükemmel "piller". Araştırmalar, yalnızca sağlıklı yiyecekler yiyen kişinin kendisini daha enerjik ve daha az stresli hissettiğini göstermiştir. Muhafazakar, yağlı ve sağlıksız yiyecekler tüketen kişiler, vücuda binen ağır yük nedeniyle daima yorgun hissederler;
• Narenciye canlılık verir, refahı artırır ve gün boyunca size enerji verir. Bu bir bardak kahve içmekten çok daha iyi ve sağlıklıdır. Narenciye alerjiniz varsa aromasının tadını çıkarabilirsiniz: duş jelinize veya parfümünüze portakal esansiyel yağı ekleyin;
• Neşe veren bir diğer kaynak ise spor. Hafif sabah egzersizleri daha hızlı uyanmanıza ve gün boyu güç kazanmanıza olanak sağlayacaktır. Size zevk getirmiyorsa, nasıl yapacağınızı bilmeseniz bile en sevdiğiniz şarkıları açın ve dans edin.

Her gün bu basit kurallara uyun, ayrıca kendiniz üzerinde çalışın: depresyonu bastırmaya çalışın, her durumda olumlu yönler arayın, hayatta kendiniz için yeni hedefler yaratın.

Yorgunluk ve depresyonun birkaç ana nedeni

Bir hastalıkla savaşmadan önce onun temel nedenini bilmeniz gerekir. Yorgunluk aşağıdaki nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir:

1. Sürekli stres ve depresyonla.Önce beyin hücreleri bundan muzdarip, sonra bir bütün olarak tüm vücut bundan muzdarip. Kişi sevinç duygusunu tamamen kaybeder, birkaç saat hareketsiz kalabilir ve birkaç gün odadan çıkmayabilir. Böyle bir durumda yalnızca geniş deneyime veya ilaç tedavisine sahip bir psikolog yardımcı olabilir;
2. Vitamin eksikliği ile. B vitaminleri, folik asit ve hemoglobin eksikliği nedeniyle de yorgunluk meydana gelebilir. Önce bir yorgunluk hissi ortaya çıkar, ardından anemi gelişir ve sonuç olarak vücut yarı kapasitede çalışmaya başlar;
3. Diyetlerle. Kilo veren kişi glikoz alımını sınırlar, bu da hücrelerin zayıflamasına neden olur. Yorgunluk, tekli diyetlerden ve oruç günlerinden sonra daha büyük ölçüde ortaya çıkar;
4. Ağır fiziksel aktivite ile. Yoğun spor aktiviteleri yorgunluğa yol açar;
5. Ağır zihinsel yük ile.Çoğu zaman öğrenciler seanstan sonra uzun süre stres ve depresyon halindedirler.

Beş ana nedene ek olarak, Yorgunluk aynı zamanda ilaç kullanımıyla da ilişkili olabilir Bazıları vücuda çok fazla stres uygular.

Depresyon tedavi edilmezse ne olabilir?

Daha önce de belirttiğimiz gibi: stres, depresyon, canlılık eksikliği geçici sorunlar değil, vücudun işleyişinin bozulmasıdır. Bu hastalığın bir an önce tedavi edilmesi gerekiyor, aksi takdirde durum daha da kötüleşebilir.

Depresyonun yol açabileceği birkaç olumsuz yön vardır:

• Hücreler artık oksijenle dolmayacak ve bu da anemiye neden olacaktır;
• Kişi kendi içine kapanacak, arkadaşlarıyla, akrabalarıyla iletişimi kesecek, işe gitmeyi bırakacak;
• Yaşamın anlamı, amacı ve daha fazla varoluşun gücü ortadan kalkar;

Depresyon, kişinin hem psikolojik hem de fiziksel yönünü etkiler. Vakaların %3'ünde uzun süreli stres intihara yol açar.

İlaçlarla yorgunluktan kurtulmak mümkün mü?

Var kronik yorgunluğu iyileştirmenin birkaç yolu ilaçlar:

• Ginkgo Biloba yaprağı ekstresi içeren ilaçlar. Beyin fonksiyonunu iyileştirir, uykuyu sakinleştirir ve normalleştirirler. Sinir bağlantılarının durumunu iyileştirmek için bunların alınması tavsiye edilir;
• Gücün genel restorasyonu, doymamış Omega-3 asit ile sağlanır. Tüm vücudu etkiler;
• Tahriş ve endişe hissiniz varsa, "Tenoten" ilacı veya anaç tentürü onu hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Yukarıdaki ilaçların her biri günde üç kez alınmalıdır. İlacın gece alınması tavsiye edilmez.

Depresyonun ortaya çıkmasını önlemek için ne yapmalı?

Depresyon ve yorgunluk hoş olmayan durumlardır. Hiç kimse onunla karşılaşmak istemez. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek oluşumunu önleyebilirsiniz:

• Vücudunuzu aşırı yüklemeyin: alternatif dinlenme ve çalışma;
• Yeterince uyuyun, günde en az yedi saat uyuyun, bu canlılığı geri kazanmak için yeterlidir;
• Kötü alışkanlıklardan vazgeçin: kahve, alkol ve nikotin içmek. Vücudun enerji rezervlerini azaltan zararlı maddeler içerirler;
• Yalnızca size keyif veren şeyleri yapın. Sevmediğiniz bir şeyi yapmaya kendinizi zorlamayın;
• Yalnızca hoş ve olumlu insanlarla iletişim kurun.

Gücünüz yoksa nasıl yaşayacağınız sorusuyla belirsiz bir süre boyunca işkence gördünüz mü? Bu problemle kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı bilmiyor musunuz? Bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin; bu oldukça yaygın bir hastalıktır; zamanında tedavi edilmezse vücudunuza onarılamaz zararlar verebilirsiniz.

Video: Yaşamak için nasıl teşvik alınır?

Zayıflık günlük durumlarda subjektif bir enerji eksikliği hissidir. Zayıflık şikayetleri genellikle önceden tanıdık ve doğal olan eylemlerin birdenbire özel çaba gerektirmeye başlamasıyla ortaya çıkar.

Zayıflığa sıklıkla kafa karışıklığı, uyuşukluk veya kas ağrısı gibi belirtiler eşlik eder.

Bir iş gününün sonunda veya uzun veya karmaşık bir işin ardından yorgunluk, zayıflık olarak değerlendirilemez, çünkü bu tür bir yorgunluk vücut için doğaldır. Dinlendikten sonra normal yorgunluk kaybolur; sağlıklı uyku ve iyi geçirilen hafta sonları çok yardımcı olur. Ancak uyku neşe getirmiyorsa ve yeni uyanmış bir kişi zaten yorgun hissediyorsa, o zaman bir doktora danışmak için bir neden vardır.

Zayıflığın nedenleri

Zayıflık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:

• . Zayıflığa genellikle kırmızı kan hücrelerinin (RBC'ler) yapımı ve aneminin önlenmesi için gerekli olan ve aynı zamanda hücre büyümesi için önemli olan B12 vitamini eksikliği neden olur. B12 vitamini eksikliği, genel halsizliğin en yaygın nedeni olarak kabul edilen gelişmeye yol açmaktadır. Eksikliği halsizliğe yol açan bir diğer vitamin ise D vitaminidir. Bu vitamin güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından üretilir. Bu nedenle gündüz saatlerinin kısa olduğu ve güneşin sık görünmediği sonbahar ve kış aylarında D vitamini eksikliği halsizliğin nedeni olabilir;
• . Zayıflık hem tiroid fonksiyonunda artış (hipertiroidizm) hem de azalmış fonksiyon (hipotiroidizm) ile ortaya çıkabilir. Hipotiroidizmde genellikle kollarda ve bacaklarda güçsüzlük meydana gelir ve bu durum hastalar tarafından "her şey kontrolden çıkar", "bacaklar çöker" olarak tanımlanır. Hipertiroidizm ile, diğer karakteristik semptomların (sinirsel uyarılma, el titremesi, yüksek ateş, hızlı kalp atışı, iştahı korurken kilo kaybı) arka planında genel halsizlik gözlenir;
• bitkisel-vasküler distoni;
• canlılığın aşırı tükenmesini gösteren kronik yorgunluk sendromu;
• Çölyak enteropatisi (çölyak hastalığı), bağırsakların gluteni sindirememesidir. Aynı zamanda bir kişi undan yapılmış ürünleri - ekmek, hamur işleri, makarna, pizza vb. - tüketiyorsa. - Sürekli yorgunluğun eşlik ettiği hazımsızlık belirtileri (şişkinlik, ishal) gelişir;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• onkolojik hastalıklar Bu durumda zayıflığa genellikle düşük dereceli ateş eşlik eder;
• vücutta sıvı eksikliği. Zayıflık genellikle yazın sıcak havalarda, vücudun çok fazla su kaybettiği ve su dengesinin zamanla yeniden sağlanmasının mümkün olmadığı zamanlarda gelir;
• bazı ilaçlar (antihistaminikler, antidepresanlar, beta blokerler).

Aşağıdaki durumlarda da bir zayıflık saldırısı meydana gelebilir:

• travma (büyük kan kaybıyla birlikte);
• beyin hasarı (nörolojik semptomlarla birlikte);
• adet;
• zehirlenme (örneğin bulaşıcı bir hastalık sırasında dahil).

Zayıflık ve baş dönmesi

Baş dönmesi sıklıkla genel zayıflığın arka planında ortaya çıkar. Bu semptomların bir kombinasyonu aşağıdaki durumlarda ortaya çıkabilir:

• serebrovasküler kazalar;
• kan basıncında keskin bir artış veya azalma;
• onkolojik hastalıklar;
• stres;
• kadınlarda - adet sırasında veya.

Zayıflık ve uyuşukluk

Hastalar sıklıkla uyumak istediklerinden ancak normal yaşam aktiviteleri için yeterli güce sahip olmadıklarından yakınırlar. Zayıflık ve uyuşukluğun birleşimi aşağıdaki nedenlerden dolayı mümkündür:

• oksijen eksikliği. Kentsel atmosfer oksijen açısından fakirdir. Şehirde sürekli kalmak, halsizlik ve uyuşukluğun gelişmesine katkıda bulunur;
• atmosferik basınçta azalma ve manyetik fırtınalar. Hava değişikliklerine duyarlı olan kişilere hava bağımlısı denir. Hava durumuna bağımlıysanız, kötü hava halsizlik ve uyuşukluğa neden olabilir;
• avitaminoz;
• zayıf veya sağlıksız beslenme;
• hormonal bozukluklar;
• alkol kötüye kullanımı;
• kronik yorgunluk sendromu;
• bitkisel-vasküler distoni;
• diğer hastalıklar (bulaşıcı olanlar dahil - diğer semptomların henüz ortaya çıkmadığı erken aşamalarda).

Zayıflık: ne yapmalı?

Zayıflığa herhangi bir rahatsız edici semptom eşlik etmiyorsa, aşağıdaki önerileri uygulayarak sağlığınızı iyileştirebilirsiniz:

• kendinize normal miktarda uyku sağlayın (günde 6-8 saat);
• günlük rutini koruyun (aynı anda yatın ve kalkın);
• gergin olmamaya çalışın, kendinizi stresten arındırın;
• egzersiz yapın, kendinize en uygun fiziksel aktiviteyi sağlayın;
• temiz havada daha fazla zaman geçirin;
• beslenmenizi optimize edin. Düzenli ve dengeli olmalıdır. Yağlı yiyeceklerden kaçının. Fazla kilonuz varsa ondan kurtulmaya çalışın;
• Yeterince su içtiğinizden emin olun (günde en az 2 litre);
• sigarayı bırakın ve alkol tüketiminizi sınırlayın.

Kendinizi zayıf hissediyorsanız ne zaman doktora başvurmalısınız?

Halsizlik birkaç gün içinde geçmiyorsa veya üstelik iki haftadan fazla sürüyorsa mutlaka doktora başvurmalısınız.