Si të normalizohen proceset metabolike në trup. Metabolizmi - çfarë është? Cilat janë çrregullimet metabolike

Shumë njerëz me mbipeshë pretendojnë se proceset e tyre metabolike janë të shqetësuara. Duke përfituar nga kjo, shumë kompani na ofrojnë një sërë kurash "mrekullitare", duke premtuar se do të rivendosin metabolizmin në kohën më të shkurtër të mundshme, si dhe do të shpëtojnë nga shumë probleme shëndetësore, do të ulin peshën, do ta shtojnë atë, etj. Por a është vërtet kështu thjeshtë?
Llojet e çrregullimeve metabolike në trup
Baza e të gjitha dëmtimeve funksionale, organike të organeve që çojnë në zhvillimin e sëmundjeve janë çdo shkelje. Ato mund të jenë shkëmbim, energjie ose plotësuese. Ekzistojnë disa nivele në të cilat ndodhin çrregullimet metabolike:
* Shkeljet në nivel molekular
* Në nivel qelizor
* Shkeljet në organe, inde dhe në nivel të gjithë organizmit.
Ekzistojnë gjithashtu lloje të çrregullimeve metabolike:
Shkelje e sintezës dhe zbërthimit të proteinave, yndyrave, karbohidrateve.

Në trupin e njeriut ekziston një proces i vazhdueshëm, i vazhdueshëm i proteinave, yndyrave, karbohidrateve. Shumë enzima janë të përfshira në këtë proces; ai ndodh sipas një plani të përcaktuar rreptësisht në të njëjtën kohë në çdo qelizë të organeve dhe indeve të trupit tonë. Shkelja e këtij procesi mund të ndodhë si në një nga komponentët (për shembull, një shkelje e metabolizmit të karbohidrateve), ose disa prej tyre.
Në të njëjtën kohë, për të zbuluar praninë e një çrregullimi metabolik, duhet të kryhen studime të caktuara të përbërësve të gjakut, urinës dhe lëngjeve të tjera biologjike. Kur bëhet një diagnozë afirmative, përcaktohet shkaku i shkeljeve të identifikuara, si dhe organet dhe indet në të cilat ka ndodhur çrregullimi maksimal metabolik, shkalla e dëmtimit të strukturave qelizore.
Pas kësaj, përshkruhet një trajtim individual, që synon rivendosjen, normalizimin e procesit metabolik. Siç mund ta shohim, nuk ka "pilula" magjike për rikuperimin e shpejtë të metabolizmit.

Si të normalizohen proceset metabolike?

Ekziston një koncept i "sindromës metabolike". Ai nënkupton një rritje të masës së yndyrës së depozituar, një ulje të ndjeshmërisë ndaj insulinës. Kjo gjendje shkakton një shkelje të metabolizmit të karbohidrateve, lipideve, purinës. Sindroma metabolike lidhet drejtpërdrejt me jetën e një personi modern, përkatësisht, me një dietë jo të shëndetshme, të pabalancuar, alkool, duhan, stres, një mënyrë jetese të ulur, etj.
Prandaj, për të parandaluar zhvillimin e tij, dhe për këtë arsye për të mos prishur proceset e tjera metabolike në trup, para së gjithash, duhet të mësoni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.
Ai përfshin:
Një dietë e shëndetshme e ekuilibruar e përditshme që do t'i sigurojë një personi sasinë e nevojshme të substancave të dobishme, vitaminave, mikroelementeve. Ruani peshën normale të trupit, trajtoni në kohë sëmundjet infektive. Shtë e nevojshme të siguroni një dietë dhe pushim të rehatshëm, të kufizoni veten nga stresi, të kaloni më shumë kohë në ajër të pastër, të udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe të angazhoheni në sporte të mundshme. Është veçanërisht e rëndësishme të shmangni duhanin dhe konsumimin e shpeshtë të alkoolit.

Si të normalizohet metabolizmi në trup dhe tretja?
Një mënyrë për të filluar tretjen dhe për të rritur oreksin tuaj në mëngjes është të pini një gotë ujë të ngrohtë me ½ limoni të shtrydhur në të. Lëngu i limonit stimulon sistemin tretës, funksionin e mëlçisë dhe pastron zorrët.
Një mëngjes i shëndetshëm duhet të përbëhet nga një burim i mirë proteinash (p.sh. kos, arra dhe fara) dhe karbohidrate komplekse (p.sh. drithërat). Provoni të kombinoni një sasi të vogël proteinash dhe karbohidrate komplekse, të tilla si muesli dhe kos pa sheqer, ose bukë të thekur me drithëra të plota dhe vezë.

Këshilla se si të normalizoni metabolizmin në trup:

 Hani më shumë ushqime të hidhura për të stimuluar funksionin e mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit. Gjithashtu përpiquni të hani ushqime të pasura me squfur që ndihmojnë në stimulimin e procesit të detoksifikimit të mëlçisë - hudhra, lakrat e Brukselit, qepët, brokoli, lulelakra dhe rrepka.
 Siguroni marrjen e plotë të lëngjeve në trup, pasi dehidratimi është shkaku kryesor i tretjes së dobët. Sinjali "Kam etje" perceptohet shpesh në kokën tonë si një sinjal "Unë jam i uritur", i cili mund të ndikojë ndjeshëm në peshën tuaj trupore në planin afatgjatë.
 Për të normalizuar metabolizmin në trup do të ndihmojë marrjen e mjaftueshme të proteinave, një burim i shëndetshëm i të cilave gjendet në mishin e kuq, pulën, vezët, produktet e qumështit, arrat, farat dhe tofu.
 Hani 5 ose 6 vakte të vogla gjatë ditës në vend të 3 vakte të mëdha. Një ushqim i tillë i pjesshëm do të përshpejtojë ndjeshëm metabolizmin për tërë ditën.
 Përfshini erëza (piper kili, shafran i Indisë, hudhra dhe qimnon) në dietën tuaj, kjo do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit tuaj, duke shtuar një efekt termogjenik në sistemin tretës.
 Reduktoni marrjen e yndyrave të ngopura me origjinë shtazore - mish me yndyrë, ëmbëlsira, byrekë ose hamburger.

Si të normalizoni metabolizmin në trup dhe stilin e jetës tuaj?
Bëni një ekzaminim mjekësor të fshikëzës së tëmthit dhe mëlçisë, pasi një rënie në funksionalitetin e këtyre organeve mund të ndikojë ndjeshëm në aftësinë për të tretur ushqimin dhe për të eliminuar mbeturinat. Bilia e prodhuar në fshikëzën e tëmthit siguron që lëndët ushqyese thelbësore të shpërbëhen siç duhet dhe gjithashtu ndihmon në lubrifikimin e zorrëve.

Ulni nivelin e kortizolit në trup, duke menaxhuar stresin dhe duke reduktuar tensionin nervor. Kortizoli dhe hormonet e tjera të stresit, si adrenalina, mund të ulin oreksin dhe të pengojnë funksionin e tretjes.

Për të normalizuar metabolizmin, duhet të veproni si më poshtë:
1. Para së gjithash, kryeni një pastrim të plotë të trupit me ndihmën e mjeteve juridike popullore, duke filluar nga zorrët dhe duke përfunduar me kyçet. Nga një larmi e madhe metodash të ndryshme pastrimi, zgjidhni më të përshtatshmen për ju.
2. Përfshini çdo ditë në trupin tuaj ushqime që përmbajnë vitamina, proteina, karbohidrate, minerale.
3. Rritni imunitetin tuaj.
4. Ushtrohuni, të paktën bëni ushtrime në mëngjes.
5. Mundohuni të mos jeni nervoz, keni nevojë për emocione pozitive.

Ushqimet që kanë një efekt pozitiv në metabolizëm
Ka produkte që do t'ju ndihmojnë të normalizoni proceset metabolike në trup:
* Çaji jeshil. Një filxhan çaj jeshil i sapokrijuar në mëngjes do të ndihmojë trupin të fillojë një metabolizëm të rritur. Çaji rregullon nivelin e glukozës, ul nivelin e kolesterolit në gjak, parandalon depozitimin e yndyrës.
* Uje i paster. Uji i pastër dhe veçanërisht i shkrirë merr një pjesë aktive në procesin e shkëmbimit. Për të normalizuar metabolizmin, rekomandohet që në mëngjes, me stomak bosh, të pini një gotë ujë të pastër. Kjo do të ndihmojë gjithashtu trupin të përshtatet me ditën e punës. Gjithashtu, për të ulur oreksin, rekomandohet të pini një gotë ujë para çdo vakti të jetës.
* Agrumet. Pa përjashtim, këto fruta janë stimuluesit më të fortë natyrorë të metabolizmit. Ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave, mineraleve, fibrave.
* Piper i kuq djegës. Bishtajat e hidhura përmbajnë kapsaicinë. Ka aftësinë për të ngrohur trupin, duke stimuluar kështu proceset metabolike. Besohet se një lugë. Piperi i kuq i bluar përshpejton metabolizmin me 23%.
* Qumësht i plotë. Me një mungesë në trup të kalciumit, ekziston një kërcënim i drejtpërdrejtë për metabolizmin me cilësi të lartë. Me mungesën e tij pezullohet përpunimi dhe largimi i yndyrave. Qumështi përmban shumë substanca të tjera të dobishme për të cilat një person ka nevojë.
Ushqimet e mëposhtme do të ndihmojnë gjithashtu në normalizimin e metabolizmit: bukë me drithëra, krunde, tranguj të freskët, tul ananasi, çokollatë e zezë.

Si të normalizoni metabolizmin: përdorni ilaçe natyrale.
 Probiotikët ndihmojnë në rritjen e ushtrisë së baktereve të dobishme në zorrë, pasi çekuilibri i tyre është një faktor që kontribuon në tretjen e ngadaltë.
 Mungesa e mineraleve si hekuri, zinku dhe magnezi lidhet drejtpërdrejt me oreksin e ulët dhe pamundësinë për të rikthyer normalisht metabolizmin.
 Enzimat suplementare tretëse ndihmojnë procesin e tretjes duke rritur sasinë e lëngjeve tretëse, duke siguruar kështu marrjen e ushqimit të shëndetshëm.
 Vitamina B6 do të ndihmojë në normalizimin e metabolizmit, i cili stimulon prodhimin e lëngut gastrik.
 Edhe barishtet kanë një efekt specifik në përmirësimin e oreksit. Këto janë nenexhiku, pjepri i hidhur, barberry dhe gentian. Vera e kuqe, grejpfruti dhe molla gjithashtu rrisin oreksin duke stimuluar sekrecionet e tretjes.
Kur vendosni se si të normalizoni metabolizmin në trup, nuk është e nevojshme të shkoni në një dietë të rreptë. Thjesht hani një shumëllojshmëri ushqimesh me pak yndyrë dhe me pak sheqer. Përfshini në dietën tuaj ushqime që kontribuojnë në një metabolizëm normal, si dhe udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Ji i shendetdhem!

Në përpjekje për të humbur peshë ose për të fituar masë muskulore, ne fillojmë të thellohemi në aspekte të ndryshme të të ushqyerit: si të ushqehemi siç duhet, sa makro dhe mikronutrientë ju nevojiten për të arritur qëllimet sportive, cilat ushqime janë më të mira dhe cilat janë më keq. Por nuk do të ketë qartësi të plotë në këto çështje pa e kuptuar se çfarë është metabolizmi. Në artikullin e sotëm do të analizojmë se si ndodh metabolizmi i lëndëve të ndryshme ushqyese dhe cilët faktorë ndikojnë në shkallën metabolike.

Përkufizimi

Nga pikëpamja fiziologjike, metabolizmi janë të gjitha reaksionet kimike që ndodhin në trupin tuaj që janë të nevojshme për jetën normale. Në jetën e përditshme, metabolizmi zakonisht quhet metabolizëm.

Çfarë është në terma të thjeshtë? Metabolizmi janë të gjitha proceset që ndodhin për asimilimin dhe përdorimin e disa lëndëve ushqyese. Ne marrim rregullisht elementë të caktuar mikro dhe makro me ushqim, ujë, ajër, etj. Për shkak të metabolizmit, ne i hedhim ato: i përdorim si energji, i grumbullojmë në formën e indit dhjamor, i përdorim për të rivendosur indet e dëmtuara dhe shumë më tepër.

Si lidhen metabolizmi dhe pesha trupore?

Ekziston një gjë e tillë si metabolizmi bazal. Ky është një lloj treguesi se sa energji i nevojitet trupit tuaj në pushim për të ruajtur funksionimin normal. Llogaritja bazohet në gjininë, moshën, gjatësinë, peshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj. Para se të përpiqeni të fitoni ose humbni peshë, sigurohuni që të llogarisni normën tuaj bazë metabolike. Nuk ka nevojë të përzieni në këtë xhungël pa kuptuar se çfarë, si dhe pse po bëni.

Për shembull, në pushim, trupi juaj ka nevojë për 2000 kalori për të kryer siç duhet të gjitha funksionet dhe për të mbajtur të gjitha sistemet në punë. Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të konsumoni më pak kalori. Nëse dëshironi të fitoni masë muskulore - më shumë. Sigurisht, e gjithë kjo është vetëm një llogaritje matematikore, dhe kjo shifër nuk është gjithmonë e vërtetë. Nëse jeni një djalë i ri me një lloj trupi ektomorfik dhe keni një metabolizëm të shpejtë, nuk do të shtoni peshë të tepërt, madje duke tejkaluar ndjeshëm normën tuaj. Nëse keni një metabolizëm të ngadaltë dhe një tendencë gjenetike për të qenë mbipeshë, e kundërta është e vërtetë.

Thelbi i metabolizmit

Në mënyrë që të gjitha këto lëndë ushqyese që konsumojmë të përthithen plotësisht nga trupi, ato duhet të zbërthehen në substanca më të thjeshta. Për shembull, muskujt tanë nuk kanë nevojë për proteina në vetvete për t'u riparuar dhe rritur. Ne kemi nevojë vetëm për aminoacide individuale (gjithsej 22) që nevojiten për aktivitetin e muskujve. Në procesin e tretjes, proteina zbërthehet në aminoacide individuale dhe trupi i thith ato për nevojat e veta. Për shembull, leucina dhe valina përdoren menjëherë për të rivendosur muskujt e dëmtuar gjatë stërvitjes, triptofani përdoret për të prodhuar dopaminë, glutamina përdoret për të ruajtur sistemin imunitar, etj. Ndarja e një substance komplekse në të thjeshta quhet anabolizëm. Gjatë anabolizmit, trupi merr energji në formën e kalorive që shpenzojmë gjatë aktivitetit fizik. Kjo është faza e parë e metabolizmit tonë.

Faza tjetër e metabolizmit është katabolizmi. Ky fenomen zakonisht shoqërohet me prishjen e indeve të muskujve ose djegien e yndyrës, por rëndësia e tij është shumë më e gjerë. Në një kuptim të gjerë, katabolizmi është sinteza e substancave komplekse nga ato të thjeshta. Rigjenerimi i indeve lidhet drejtpërdrejt me katabolizmin, këtë e shohim në shërimin e plagëve, rinovimin e gjakut dhe procese të tjera që vazhdimisht ndodhin në organizëm pa dijeninë tonë.

Metabolizmi i proteinave

Proteina kërkohet nga trupi ynë për një sërë funksionesh të rëndësishme biologjike, duke përfshirë:

1. Rigjenerimi dhe krijimi i qelizave të reja të muskujve.
2. Rikuperimi i mikrotraumave në indet e muskujve pas stërvitjes së forcës.
3. Përshpejtimi i të gjitha proceseve biokimike.
4. Sinteza e hormoneve seksuale dhe funksionimi normal i sistemit endokrin.
5. Transporti i lëndëve ushqyese: vitamina, minerale, karbohidrate, hormone etj.

Në procesin e asimilimit, proteina zbërthehet në aminoacide individuale. Ky proces quhet metabolizmi i proteinave.

Jo vetëm sasia, por edhe cilësia e proteinave është e rëndësishme. Përbërja e aminoacideve është ajo që përcakton vlerën biologjike të një proteine. Nëse është i pakët, atëherë mbulon vetëm një pjesë të vogël të nevojave të trupit. Kjo vlen kryesisht për proteinat nga produktet bimore. Bishtajoret konsiderohen si përjashtim nga disa nutricionistë, pasi përmbajnë një sasi mjaft të madhe të aminoacideve esenciale.

Gjërat janë të ndryshme me proteinat shtazore. Zakonisht përbërja e tij aminoacide është shumë më e gjerë dhe përmban një sasi të madhe të aminoacideve thelbësore, të cilat janë aq të nevojshme për atletët gjatë periudhave të stërvitjes intensive.

Metabolizmi i karbohidrateve

Karbohidratet janë “karburanti” për trupin tonë. Glukoza, në të cilën karbohidratet shpërbëhen gjatë metabolizmit, tenton të grumbullohet në mëlçi dhe muskuj në formën e glikogjenit. Është glikogjeni që i bën muskujt vizualisht voluminoz dhe të mbushur. Është vërtetuar se muskujt e mbushur me glikogjen janë më të fortë dhe më elastikë se muskujt "bosh". Prandaj, trajnimi i plotë i forcës në palestër është i pamundur pa një sasi të mjaftueshme të karbohidrateve në dietë.

Pa karbohidrate, do të jeni të paaftë, letargjik dhe të përgjumur. Kjo është arsyeja pse atletët shpesh ankohen për shëndet të dobët dhe letargji gjatë një diete me pak karbohidrate. Ka karbohidrate me indeks glicemik të lartë (të thjeshtë) dhe me indeks glicemik të ulët (kompleks).

Karbohidratet e thjeshta përfshijnë të gjitha ëmbëlsirat, pastat, brumërat, orizin e bardhë, shumicën e frutave, lëngjeve dhe pijeve të tjera me sheqer. Indeksi i tyre glicemik varion nga 70 në 110. Karbohidratet komplekse përfshijnë të gjitha drithërat, makaronat e grurit të fortë, perimet, bukën me drithëra të plota dhe disa fruta të thata.

Metabolizmi i karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse është thelbësisht i ndryshëm. Karbohidratet e thjeshta quhen edhe karbohidrate të shpejta, pasi ngopin shpejt trupin me energji, por kjo energji nuk mjafton për një kohë të shkurtër. Po, ju ndjeni një rritje të efikasitetit, një rritje të energjisë, një përmirësim në humor dhe përqendrim, por kjo zgjat më së shumti rreth 40 minuta. Shpejtësia e tyre e përthithjes është shumë e shpejtë, ato shpërbëhen shpejt në glukozë. Kjo provokon një rritje të fortë të insulinës, e cila kontribuon në akumulimin e indit dhjamor, dhe gjithashtu dëmton pankreasin. Përveç kësaj, marrja e karbohidrateve të thjeshta në sasi të mëdha e vret plotësisht oreksin, dhe kjo është thelbësisht e rëndësishme gjatë periudhës së fitimit të masës muskulore, kur duhet të hani 6-8 herë në ditë.

Po, produkti përfundimtar i zbërthimit të çdo karbohidrati është glukoza. Por fakti është se për karbohidratet komplekse, ky proces zgjat shumë më shumë - nga 1.5 në 4 orë. Kjo nuk çon në akumulimin e yndyrës, pasi nuk ka kërcime të mprehta në nivelin e insulinës në gjak. Karbohidratet komplekse duhet të përbëjnë bazën e dietës suaj. Nëse keni mjaft prej tyre, do të jeni në gjendje të punoni në mënyrë produktive në palestër dhe më gjerë. Nëse jo, efikasiteti juaj do të ulet.

Mëlçia luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e yndyrës. Shërben si një lloj filtri përmes të cilit kalojnë produktet e kalbjes së yndyrave. Prandaj, për ata që nuk ndjekin parimet e të ushqyerit të duhur, problemet e mëlçisë janë të zakonshme. Sasia e yndyrës në dietën tuaj duhet të jetë rreptësisht e kufizuar. Shumica e nutricionistëve rekomandojnë të hahet deri në një gram yndyrë për kilogram të peshës trupore. Për më tepër, theksi duhet të vihet tek acidet yndyrore të pangopura, të cilat janë të pasura me peshk dhe ushqim deti, arra, vajra bimore, avokado dhe vezë. Ato kanë një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit kardiovaskular, pasi ndihmojnë në uljen e nivelit të kolesterolit në gjak.

Shpesh yndyra depozitohet jo vetëm nën lëkurë, por edhe midis organeve të brendshme, dhe nga jashtë është absolutisht e padukshme. Ajo quhet yndyrë viscerale. Është shumë e vështirë për të hequr qafe atë. Shkeljet e metabolizmit të yndyrës çojnë në rritjen e akumulimit të yndyrës viscerale. Për shkak të kësaj, ata marrin më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese të dobishme, dhe performanca e tyre gradualisht përkeqësohet, gjë që mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve serioze.

Shkëmbimi i ujit dhe kripërave minerale

Gjëja më e rëndësishme në dietën dhe ushqimin e duhur është larg kalorive, proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Trupi ynë thjesht nuk mund të ekzistojë dhe të funksionojë normalisht pa ujë. Qelizat tona, organet e brendshme, muskujt, gjaku, limfat janë pothuajse tërësisht të përbëra nga uji. Shumë atletë harrojnë se sa e rëndësishme është të pini mjaft lëngje dhe se si balancimi i hidratimit dhe kripës ndikon në mirëqenien dhe performancën tuaj.

Nëse nuk konsumoni ujë të mjaftueshëm, do të përjetoni vazhdimisht dhimbje koke, tension të lartë, përgjumje, nervozizëm dhe probleme me traktin gastrointestinal. Doza juaj minimale ditore është 3 litra ujë të pastër. Kjo normalizon ekuilibrin ujë-kripë, përmirëson performancën e veshkave dhe do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit.

Shumica e ujit dhe kripërave minerale largohen nga trupi me urinë dhe djersë. Prandaj, përveç ujit të zakonshëm, rekomandohet përdorimi i vazhdueshëm i ujit mineral. Ai do të mbulojë nevojat e trupit për kripëra minerale dhe mikronutrientë të tjerë të dobishëm. Nëse rezervat e kripës nuk plotësohen, gjendja e nyjeve, ligamenteve dhe indeve kockore do të përkeqësohet. Përqendrimi i kripërave minerale në ujëra të ndryshëm mund të jetë i ndryshëm. Vetëm një specialist i kualifikuar do të jetë në gjendje të zgjedhë ujin mineral "të duhur" që do të përmirësojë shëndetin tuaj bazuar në analizat.

Si ndryshon shkalla e metabolizmit me moshën?

Ky është një moment thjesht individual, por me moshën, në shumicën e njerëzve, shkalla e proceseve metabolike zvogëlohet. Zakonisht shfaqet para moshës 30 vjeçare. Çdo vit, metabolizmi ngadalësohet gjithnjë e më shumë. Prandaj, sa më i vjetër të jetë personi, aq më e lartë është tendenca për të fituar peshë të tepërt. Duke filluar nga mosha 25 vjeçare vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushqyerjes së duhur. Norma juaj e kalorive, proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve duhet të llogaritet qartë. Devijimet nga kjo në një drejtim ose në një tjetër mund të jenë minimale, përndryshe metabolizmi do të ngadalësohet dhe ju do të fitoni masë të tepërt yndyrore. Ju duhet të përpiqeni të hani sa më shpesh të jetë e mundur në porcione të vogla. Baza e dietës suaj janë proteinat shtazore dhe karbohidratet komplekse me një indeks të ulët glicemik. Pas orës 6-7 pasdite, rekomandohet të braktisni plotësisht karbohidratet. Ushqimi duhet të tretet plotësisht, kështu që sa më shumë fibra në dietën tuaj, aq më mirë.

Si ndikon gjinia në normën metabolike?

Burrat kanë më shumë gjasa të fitojnë masë muskulore sesa gratë. Kjo lehtësohet, para së gjithash, nga testosteroni i hormonit seksual mashkullor, pa të cilin rritja e muskujve është pothuajse e pamundur. Niveli i testosteronit endogjen tek një burrë i shëndetshëm është disa dhjetëra herë më i lartë se tek një grua.

Masa muskulore kërkon më shumë energji për të funksionuar. Prandaj, metabolizmi bazal tek meshkujt do të jetë më i lartë, sepse muskujt tuaj konsumojnë energji edhe në një gjendje pushimi të plotë. Me fjalë të tjera, për të fituar peshë, një mashkull do të duhet të hajë më shumë kalori sesa një grua.

Për gratë, situata është disi e ndryshme. Nivelet e larta të estrogjenit kontribuojnë në formimin e indit dhjamor. Femrat që nuk ndjekin dietën dhe janë larg botës së sportit dhe fitnesit, zakonisht shtojnë peshë shpejt. Yndyra, ndryshe nga muskujt, nuk kërkon kosto shtesë të energjisë për funksionimin e saj. Prandaj, gratë nuk kanë një metabolizëm aq të shpejtë sa burrat.

Si ndikon dieta në metabolizëm?

Në mënyrë që metabolizmi juaj të jetë normal dhe madje i përshpejtuar në të ardhmen, duhet t'i përmbaheni rregullave të thjeshta të mëposhtme në të ushqyerit:

Faktori	Çfarë duhet bërë dhe si ndikon?
Ushqimi	Vaktet duhet të jenë të rregullta, përpiqemi të hamë më shpesh, por më pak. Agjërimi i zgjatur ose mbingrënia e vazhdueshme do të ndikojë negativisht në normën tuaj metabolike.
Asnjë e dëmshme	Një sasi e madhe e ushqimeve të skuqura, të ëmbla, me miell dhe yndyrore reduktojnë shkallën metabolike, pasi trupi dhe trakti gastrointestinal në veçanti kërkojnë shumë energji dhe enzima tretëse për ta tretur dhe asimiluar atë.
Zakonet e këqija (alkooli, pirja e duhanit)	Ato zvogëlojnë sintezën e proteinave, e cila më pas zvogëlon shkallën e proceseve metabolike.
Lëvizshmëria	Një mënyrë jetese e ulur dhe e ulur ul normën tuaj metabolike sepse nuk digjni kalori shtesë. Mënyra më e mirë për të rritur shkallën tuaj metabolike është të ushtroheni rregullisht.

Ka një sërë ushqimesh që nxisin metabolizmin: agrumet, mollët, arrat, zarzavatet me gjethe, selino, lakra jeshile, brokoli dhe çaji jeshil. Metabolizmi bëhet më i shpejtë për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve në këto produkte. Përveç kësaj, lakra dhe brokoli janë të ashtuquajturat ushqime me kalori negative. Trupi ka nevojë për më shumë energji për t'i thithur ato sesa ato përmbajnë. Prandaj, ju krijoni një deficit energjie, dhe shpejtësia e proceseve metabolike rritet.

Çrregullime metabolike

Proceset metabolike varen nga shumë faktorë: gjenetika, funksionimi i traktit gastrointestinal, funksionimi i sistemit endokrin, gjendja e organeve të brendshme, dieta dhe stërvitja dhe shumë të tjera.

Megjithatë, problemi më i përhapur është kequshqyerja. Ngrënia e tepërt, agjërimi, ngrënia e tepërt e ushqimeve të padëshiruara, shumë ushqime të yndyrshme dhe karbohidratet e thjeshta në dietën tuaj të gjitha çojnë në një metabolizëm të ngadaltë. Të gjitha dietat që garantojnë një rezultat të shpejtë do të çojnë në të njëjtën gjë. Edhe nëse në fillim keni marrë një lloj rezultati pozitiv, pas dietës, të gjitha kilogramët e humbur do të kthehen me hakmarrje dhe metabolizmi do të ngadalësohet përsëri. Në kushtet e metabolizmit të ngadaltë, toksinat dhe radikalet e lira janë me rrezik të veçantë, pasi nuk kanë kohë të ekskretohen nga trupi.

Çrregullimet metabolike në shumicën e rasteve kanë simptomat e mëposhtme:

1. Një rënie ose rritje e mprehtë e peshës trupore;
2. Ndjenja e vazhdueshme e urisë ose etjes;
3. Rritja e nervozizmit;
4. Përkeqësimi i lëkurës.

Mos harroni: rritja e metabolizmit dhe djegia e yndyrës është një proces i gjatë dhe i mundimshëm. Kjo nuk do të ndodhë në një ose dy javë pa dëmtuar shëndetin, gjë që mund të shprehet në një rritje të yndyrës së trupit, ënjtje, përkeqësim të lëkurës, ulje të qëndrueshmërisë anaerobe dhe përkeqësim të gjendjes së flokëve.

Çrregullimet metabolike mund të ndodhin në çdo moshë dhe të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore. Termi "metabolizëm" i referohet një sërë procesesh kimike në të cilat ndodh zbërthimi i ushqimeve të ndryshme në zorrët, thithja e tij dhe përpunimi i substancave të absorbuara në gjak nga zorrët. Nëse flasim pse kërkohet metabolizmi, atëherë përgjigja do të jetë jashtëzakonisht e thjeshtë: të ruani jetën në trup. Komponentët kryesorë të metabolizmit janë karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat, të cilat janë të përfshira në të gjitha proceset jetësore të trupit. Kur ka një shkelje të proceseve metabolike, përthithja e një ose më shumë prej këtyre përbërësve prishet, trupi fillon të funksionojë gabimisht, organet dhe sistemet dështojnë, gjë që çon në zhvillimin e sëmundjeve.

Pse trupi ka kaq shumë nevojë për proteina, karbohidrate dhe yndyrna?

Për të kuptuar pse çrregullimet metabolike janë kaq të rrezikshme, duhet të dini se cilat substanca në trup janë përgjegjëse për cilat funksione. Edhe ideja më e përgjithshme e kësaj do ta bëjë të qartë se një dështim në asimilimin e tyre nuk mund të kalojë pa u vënë re dhe kërkon trajtim të menjëhershëm. 3 substanca kryesore ndërtuese janë përgjegjëse për të gjitha proceset jetësore të trupit:

• Proteinat janë blloqet ndërtuese të indeve të ndryshme të trupit. Ato janë të pranishme në muskuj, nyje, plazmën e gjakut, hemoglobinë, qelizat e sistemit imunitar dhe hormonet. Përveç kësaj, kjo substancë është e nevojshme për të mbajtur një ekuilibër normal ujë-kripë dhe proceset e fermentimit. Kur shfaqet mungesa e proteinave, funksionimi i të gjithë organizmit prishet në një kohë të shkurtër.
• Yndyrnat - ato janë të nevojshme për prodhimin e shumicës së hormoneve, ruajtjen e energjisë dhe përthithjen e një numri vitaminash. Pa to, është e pamundur të formohet një membranë qelizore e plotë dhe të ruhet një pamje e shëndetshme e lëkurës.
• Karbohidratet janë një burim energjie, pa të cilin funksionimi normal i trupit është i pamundur.

Duke marrë parasysh se sa funksione të rëndësishme kryhen në trup nga të gjitha substancat e mësipërme, nuk duhet të nënvlerësohet serioziteti i shkeljeve të metabolizmit të tyre.

Çfarë mund të shkaktojë çrregullime metabolike

Më shpesh, çrregullimet metabolike janë për shkak të predispozitës trashëgimore, por ky nuk është shkaku i vetëm i procesit patologjik. Përveç tij, faktorët e mëposhtëm mund të provokojnë gjithashtu një proces të pasaktë metabolik në trup:

• kequshqyerja;
• mungesa e ushqimit (me dieta);
• ngrënia e tepërt;
• stresi i shpeshtë;
• privimi kronik i gjumit;
• mungesa kronike e oksigjenit;
• adenoma e hipofizës;
• çrregullime në gjëndrën tiroide;
• funksionimi i dobët i gjëndrave seksuale;
• çrregullime në punën e gjëndrave mbiveshkore.

Meqenëse ka shumë arsye për zhvillimin e një mosfunksionimi në trup, kjo nuk është një sëmundje e rrallë. Prandaj, simptomat e saj janë studiuar mirë dhe janë zhvilluar masa për të luftuar këtë sëmundje.

Simptomat e një çrregullimi metabolik

Ndryshimet patologjike në metabolizëm zakonisht vërehen lehtësisht nëse një person trajton shëndetin e tij me vëmendjen e duhur. Fakti që diçka nuk është në rregull në trup bëhet e qartë nga manifestimet e mëposhtme të kësaj shkeljeje:

• një përkeqësim i konsiderueshëm i gjendjes së lëkurës - në veçanti, duart dhe fytyra vuajnë nga metabolizmi i dëmtuar, pasi është në këto vende që lëkura është më e ndjeshme ndaj ndikimeve negative mjedisore dhe nuk mbrohet nga veshjet;
• ngjyra e pashëndetshme e lëkurës - në rast të çrregullimeve metabolike, ngjyra e lëkurës ndryshon shumë për faktin se ajo nuk merr mjaftueshëm ushqim dhe substanca për të rinovuar qelizat;
• dëmtimi i smaltit të dhëmbëve - me thithjen e pahijshme të substancave, smalti i dhëmbëve shkatërrohet, si dhe indet e tjera të eshtrave, por ky proces manifestohet para së gjithash në dhëmbë;
• përkeqësimi i gjendjes së flokëve;
• përkeqësimi i gjendjes së thonjve;
• dispnea;
• djersitje;
• edemë;
• rritje ose ulje e peshës trupore;
• problemet e karriges.

Gjithashtu, në disa raste, zhvillimi i distrofisë muskulare dhe dobësisë është i mundur.

Për të zgjidhur problemin me metabolizmin e dëmtuar, nuk duhet të shtyhet një vizitë te mjeku, pasi vetëm duke përcaktuar saktë shkakun e patologjisë mund të trajtohet në mënyrë efektive. Terapitë e ndryshme popullore përdoren vetëm si një trajtim shtesë dhe nuk zëvendësojnë marrjen e disa ilaçeve dhe një dietë të veçantë.

Komplikimet e metabolizmit të dëmtuar

Në rast se nuk fillon trajtimi në kohë, ekziston rrezik serioz i komplikimeve. Më shpesh, në sfondin e proceseve metabolike të shqetësuara në trup, zhvillohen sëmundjet e mëposhtme:

• diabeti;
• hipertensioni;
• atak ne zemer;
• sëmundjet vaskulare;
• sëmundje të zemrës;
• infertiliteti femëror;
• impotencë;
• obeziteti;
• çrregullime të sistemit nervor;
• sëmundja e Gierke;
• depresioni.

Kur trajtimi i sëmundjes fillon në kohën e duhur, ai nuk shoqërohet me komplikime.

Ilaçet që përdoren për normalizimin e metabolizmit në trup

Është e papranueshme t'i përshkruani vetes trajtim me medikamente për të normalizuar metabolizmin. Me zgjedhjen e gabuar të ilaçit, gjendja e pacientit mund të përkeqësohet ndjeshëm, dhe në disa raste një ilaç i tillë i gabuar madje përbën një kërcënim për jetën.

Sot, mjekët, pasi të përcaktojnë shkakun e çrregullimit, mund t'i përshkruajnë disa ilaçe pacientit. Përkundër faktit se zgjedhja e tyre në barnatore është jashtëzakonisht e gjerë, më shpesh përshkruhen disa nga barnat më efektive. Kjo perfshin:

• reduxin - nëse një shkelje e proceseve metabolike çon në uri dhe grykësi të vazhdueshme mbi këtë bazë, për shkak të së cilës zhvillohet mbipesha, ky ilaç do të ndihmojë në zgjidhjen e shpejtë të problemit. Substancat e përfshira në përbërjen e tij eliminojnë ndjenjën e tepërt të urisë dhe ju lejojnë të ngadalësoni përthithjen e ushqimit në një gjendje normale. Si rezultat, pacienti konsumon vetëm sasinë e ushqimit që i nevojitet dhe humbet pa mundim kilogramët e fituar si pasojë e sëmundjes;
• L-tiroksina është një ilaç i ngjashëm me hormonin e tiroides dhe përshkruhet në rast të çrregullimeve të shkaktuara nga funksionimi jo i duhur i tij. Si rezultat i përdorimit të tij, puna e gjëndrës rikthehet dhe proceset metabolike gradualisht kthehen në normale;
• glyukofazh - ilaçi normalizon punën e pankreasit, duke parandaluar lëshimin e insulinës së tepërt në gjak, e cila vërehet mjaft shpesh me metabolizëm të dëmtuar;
• lecithin - ilaçi vepron në mëlçi, duke normalizuar proceset e ndarjes së yndyrave në aminoacide që ndodhin në të.

Përveç këtyre barnave, ekzistojnë një sërë ilaçesh jo aq të njohura që mund t'i përshkruhen gjithashtu pacientit sipas gjykimit të mjekut për terapi për çrregullimet metabolike.

Mjetet juridike popullore për normalizimin e metabolizmit

Terapia alternative, ndryshe nga terapia me ilaçe, ka dukshëm më pak efekte anësore, por megjithatë duhet të përdoret me shumë kujdes. Kërkohet të dihet saktësisht: çfarë e shkaktoi shkeljen dhe çfarë duhet të ndikohet për ta eliminuar atë.

• Përdhesi, i njohur për shumë njerëz si një barërat e këqija që është shumë e vështirë për t'u përballuar, është një mjet i shkëlqyer për normalizimin e metabolizmit. Për të përgatitur ilaçin, duhet të merrni 1 lugë çaji barishte të freskëta të copëtuara ose 1 lugë gjelle barishte të thata dhe të hidhni 1 gotë ujë që sapo ka vluar. Pas kësaj, ilaçi futet në një termos për 60 minuta. Pasi e kullojnë ilaçin, e pinë 1/3 filxhan 20 minuta para mëngjesit, drekës dhe darkës. Kursi i trajtimit zgjidhet për secilin individ.
• Acidi tartronik, i cili është pjesë e trangujve dhe lakrës së bardhë, rikthen metabolizmin e yndyrës në një kohë jashtëzakonisht të shkurtër. Për terapi, ju duhet të merrni 1/2 filxhan kastraveca të grira në një rende të imët dhe të njëjtën sasi lakër të bardhë të përdredhur në një mulli mishi. Të dyja perimet përzihen mirë me njëra-tjetrën dhe hahen në mëngjes në stomak bosh plotësisht. E njëjta sallatë hahet 2 orë para gjumit - (në të njëjtën sasi). Kursi i trajtimit, në varësi të gjendjes së pacientit, zgjat nga 2 javë deri në 1 muaj.
• Një infuzion i gjetheve të arrës është një tjetër ilaç shumë efektiv kundër çrregullimeve metabolike. Për shkak të sasisë së madhe të jodit, ky ilaç ju lejon të përmirësoni vazhdimisht gjendjen e gjëndrës tiroide. Për të përgatitur ilaçin, duhet të merrni 2 lugë çaji gjethe të thata të grimcuara të bimës dhe të derdhni 1 gotë ujë të valë. Fusni përbërjen për 60 minuta. Pas kësaj kullohet dhe pihet 1/2 filxhan 4 herë në ditë para ushqimit. Kursi i trajtimit zgjidhet individualisht.
• Ledha e fushës është e dobishme për trajtimin e çrregullimeve metabolike të shkaktuara nga kequshqyerja, e cila ka çuar në ngopjen e trupit me yndyrna të ndryshme të këqija dhe toksina. Për të marrë një përbërje shëruese, duhet të merrni 30 g rrënjë bimore të grirë imët dhe të derdhni 1 litër ujë të pastër. Pas kësaj, enët me përbërjen vihen në zjarr dhe ilaçi zihet derisa të avullojë 1/3 e ujit. Në këtë pikë, ilaçi hiqet nga zjarri dhe filtrohet. Përbërja e ftohur pihet 1/3 filxhan 3 herë në ditë 30 minuta para ngrënies. Kohëzgjatja e terapisë është të paktën 14 ditë.
• Hopsi mund të përdoret gjithashtu për trajtim dhe të përfshihet në koleksion. Për të marrë një përbërje shëruese, ju duhet të merrni 3 lugë gjelle kone, 3 lugë gjelle bar të egër majdanoz, 4 lugë gjelle bar selino dhe 4 lugë gjelle bishtaja fasule. Të gjithë përbërësit përzihen mirë me njëri-tjetrin dhe, duke marrë 4 lugë gjelle nga koleksioni, derdhen me 1 litër ujë të vluar. Pas insistimit të përbërjes për 2 orë në një termos, kullohet dhe pihet 1/3 filxhan 7 herë në ditë. Kohëzgjatja e terapisë zgjidhet për secilin pacient individualisht.
• Sallata me gjethe luleradhiqe është një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të normalizuar metabolizmin. Për të marrë efektin e dëshiruar, përzieni 10 gjethe të mëdha luleradhiqeje me 1 kastravec mesatar të grirë dhe lyejeni me salcë kosi. Është e nevojshme të hani sallatë pa kripë në mëngjes dhe në mbrëmje gjatë gjithë sezonit të rritjes së luleradhiqes.

Ushqimi i duhur për të normalizuar metabolizmin

Për të rikthyer shëndetin nuk mjafton vetëm marrja e barnave dhe mjekësisë tradicionale, duhet të ndiqni edhe një dietë të caktuar. Pa këtë, është e pamundur të mbështeteni në një shërim të shpejtë.

Për të arritur rezultatin, produktet e mëposhtme përjashtohen nga menyja e pacientit:

• mish i tymosur;
• marinada;
• rosto;
• i kripur;
• pjekje industriale;
• pije alkolike;
• margarinë;
• makarona;
• mish me yndyrë;
• peshk i yndyrshëm.

Të gjitha këto produkte, kur konsumohen në sasi të mëdha, çojnë në çrregullime metabolike.

Produktet e dobishme për normalizimin e metabolizmit përfshijnë:

• mish pa dhjamë;
• peshk i ligët;
• fruta;
• perime;
• produktet e qumështit;
• vezë pule;
• komposto;
• pije frutash.

Parandalimi i çrregullimeve metabolike

Për të parandaluar çrregullimet metabolike, duhet të respektohen një sërë kërkesash të thjeshta parandaluese, të cilat përfshijnë:

• ushqimi i duhur;
• aktivitet i mjaftueshëm fizik;
• trajtimi në kohë i sëmundjeve të gjëndrave endokrine;
• forcimi i përgjithshëm i trupit;
• pajtueshmëria me regjimin e punës dhe pushimit;
• parandalimi i mungesës kronike të gjumit (gjumi duhet të zgjasë të paktën 8 orë);
• parandalimi i situatave stresuese.

Në rast se ekziston një predispozitë trashëgimore ndaj çrregullimeve metabolike, pas 30 vjetësh, duhet të vizitoni rregullisht një endokrinolog për qëllime parandaluese. Kjo bën të mundur që nëse shfaqet një patologji, të zbulohet që në fillim dhe të parandalohen pasoja të rënda për trupin.

Çrregullimi metabolik është një sëmundje serioze dhe nuk duhet nënvlerësuar. Kur ndodh, pacienti ka nevojë për trajtim urgjent dhe të plotë - kjo është mënyra e vetme për të shmangur komplikimet dhe për të rivendosur shëndetin.

Proceset metabolike në trupin e njeriut nuk janë vetëm një komponent i rëndësishëm i ekzistencës së tij, por një pjesë integrale e veprimtarisë së të gjitha organeve dhe sistemeve, deri në çdo qelizë. Janë këto procese që ndihmojnë një person të mendojë, të ndjejë, të ekzistojë. Gjendja e shëndetit, pamja dhe aftësitë e individit varen nga korrektësia e kursit të tyre.

Çfarë nënkuptohet me proceset e shkëmbimit

Me procese metabolike nënkuptohet një grup reaksionesh të ndryshme kimike që përcaktojnë shkallën dhe shpejtësinë e zhvillimit të organizmit në tërësi, si dhe sistemet e tij individuale. Proceset metabolike ose metabolizmi në trup përcaktojnë aftësinë e tij për të ekzistuar dhe për t'u përballur me faktorë të jashtëm negativ, i cili është një faktor integral për vetë jetën.

Të gjitha proceset metabolike ndodhin në dy faza kryesore:

• zbërthimi i substancave komplekse hyrëse në të thjeshta (katabolizmi);
• formimi i përbërësve kryesorë ushqyes (yndyrnat, proteinat, karbohidratet, peptidet) dhe asimilimi i tyre nga sistemet e trupit (anabolizmi).

Llojet e proceseve metabolike

Klasifikimi i proceseve metabolike në trup është shumë i larmishëm. Veçoritë dhe shkalla e ndikimit të reaksioneve kimike në jetën e njeriut varen nga shumë faktorë. Midis tyre janë lokalizimi i rrjedhës së metabolizmit, specifika e tyre dhe fushëveprimi i kontrollit mbi aktivitetin e një sistemi të veçantë.

Në varësi të lokalizimit të proceseve metabolike, ato mund të jenë:

• qelizore, domethënë që rrjedh drejtpërdrejt në qelizë, përgjegjëse për zhvillimin, riprodhimin dhe ushqimin e saj, për aftësinë e saj për të mbrojtur kundër faktorëve negativë;
• ndërqelizore, duke përcaktuar ndërveprimin e qelizave në inde dhe lëngje;
• proceset që ndodhin në një organ të caktuar dhe përgjegjës për veprimtarinë dhe shëndetin e tij;
• proceset që ndodhin në të gjithë sistemin e organeve përgjegjëse për aktivitetet e tyre të përbashkëta, duke përfshirë transportin e lëndëve ushqyese nga njëri në tjetrin, për funksionimin e duhur të tyre;
• procese që sigurojnë funksionimin e duhur të të gjithë organizmit, duke përfshirë përgjigjet e mbaresave nervore dhe aktivitetin e trurit.

Në varësi të specifikave dhe fushës së kontrollit, proceset metabolike mund të kenë emërtimet e mëposhtme

• Proceset metabolike të proteinave janë reaksione kimike që synojnë ndarjen, shndërrimin, shpërndarjen dhe transportimin e proteinave. Pasi hyjnë në trup nga ushqimi, këto substanca fillimisht zbërthehen me ndihmën e pepsinës dhe tripsinës në stomak dhe duoden, duke u kthyer në aminoacide, të cilat më pas marrin pjesë në ndërtimin e proteinave të muskujve dhe skeletit. Të filtruar nga mëlçia, proteinat hyrëse konvertohen në yndyrna dhe karbohidrate.
• Proceset metabolike të yndyrës janë reaksione kimike që synojnë formimin, zbërthimin dhe sintezën natyrale të yndyrave në trup. Ruajtja dhe përdorimi i yndyrave si material ndërtimor dhe ushqyes është një nga funksionet kryesore të një metabolizmi të tillë.
• Metabolizmi i karbohidrateve ose shkëmbimi i sheqernave në trup është një reaksion kimik përgjegjës për zbërthimin e karbohidrateve komplekse që hyjnë në trup në ato të thjeshta me asimilimin e tyre të mëvonshëm nga trupi. Roli kryesor i metabolizmit të karbohidrateve është shpërndarja dhe kontrolli i potencialit të energjisë.
• Proceset metabolike të ujit janë procese kimike që janë pjesë përbërëse e rrjedhës së të gjitha reaksioneve të tjera. Pa ujë, është e pamundur të asimilohet asnjë substancë, ashtu siç është e pamundur të kryhet aktiviteti biologjik i organizmit në tërësi.
• Proceset metabolike të kripës janë reaksione kimike që ndodhin me pjesëmarrjen e kripërave minerale përgjegjëse për formimin e duhur të qelizës.

Secili prej këtyre proceseve ka sekuencën e vet, sipas së cilës zhvillohen reaksionet e ndarjes, shpërndarjes, transportit dhe asimilimit të përbërësve ushqyes.

1. Faza përgatitore. Marrja e substancave të rëndësishme për jetën ndodh duke ngrënë ushqim, thithjen e ajrit dhe kontaktin me mjedisin e jashtëm. Kjo kontribuon në hyrjen parësore në gjak dhe transportimin në qelizat e indeve të vitaminave dhe mineraleve.
2. Faza kryesore. Proceset që ndodhin brenda qelizës drejtohen në sintezën e lëndëve ushqyese me formimin e mëvonshëm të rezervave të energjisë që përdoren nga trupi për jetën.
3. Faza përfundimtare. Qëllimi kryesor i shkëmbimit në këtë rast është mbledhja dhe largimi nga trupi i produkteve të kalbjes, substancave të tepërta, si dhe toksinave dhe helmeve.

Roli i proceseve metabolike, rëndësia e tyre në trup

Rrjedha e saktë e proceseve metabolike në trup është e barabartë me vetë jetën, ndaj roli dhe rëndësia e tyre nuk duhet të nënvlerësohet. Gjithçka fillon me strukturën e qelizës, në të cilën metabolizmi përcakton jetëgjatësinë e saj, nivelin e mbrojtjes, shkallën e ndarjes dhe rigjenerimit në rast të dëmtimit nga bakteret dhe viruset patogjene. Nga ana tjetër, metabolizmi i proteinave, ujit dhe kripës luan një rol të rëndësishëm në këto procese. Pra, pa proteina, formimi i bërthamës, citoplazmës së qelizës dhe membranës së saj është i pamundur. Proceset e strukturës së indeve muskulore, nervore, kockore, si dhe proceset e hematopoiezës, janë të pamundura pa rrjedhën e duhur të metabolizmit të proteinave, formimin e aminoacideve.

Metabolizmi i yndyrës në trup ju lejon të grumbulloni burimet e nevojshme për jetën. Nuk bëhet fjalë vetëm për plotësimin e mungesës së indit dhjamor, por për rikthimin dhe ruajtjen e funksioneve të tij si një lloj fitili për organet e brendshme nga tronditja, prolapsi dhe ndikimet e ashpra fizike. Një pjesë e yndyrave hyrëse zbërthehet dhe merr pjesë në proceset e strukturës së mbështjellësve nervorë, dhe gjithashtu ka funksione të kursimit të energjisë dhe të kursimit të nxehtësisë.

Proceset metabolike të karbohidrateve janë përgjegjëse për kostot e energjisë dhe transmetimin e impulseve nervore, duke përfshirë funksionimin e trurit, çlirimin e insulinës në gjak dhe sintezën e kolesterolit natyror. Mos e nënvlerësoni rolin e karbohidrateve në mbrojtjen e trupit nga disa substanca toksike dhe helme që mund të vijnë nga ushqimet e zakonshme ose nga ajri dhe uji.

Proceset metabolike kryejnë një sërë veprimesh që lejojnë një person të ruajë shëndetin, një pamje tërheqëse dhe gjithashtu të ndjejë rehati fizike dhe mendore:

• ushqyerja dhe pastrimi i trupit;
• ruajtja e elasticitetit të lëkurës;
• ruajtja e elasticitetit të muskujve, formacioneve të kërcit, tendinave;
• forcimi, restaurimi i indit kockor;
• formimi dhe restaurimi i sistemit nervor, transmetimi i impulseve nervore;
• ruajtja e aktivitetit të trurit;
• ruajtja e shëndetit të funksioneve seksuale;
• ruajtja e peshës dhe densitetit optimal të trupit;
• rregullimi i proceseve të konceptimit, shtatzënisë dhe lindjes;
• ruajtja e gjendjes së flokëve dhe thonjve;
• pastrimi i gjakut dhe organeve gjakformuese nga substancat toksike;
• ruajtja e përbërjes së gjakut;
• ruajtja e funksionimit optimal të të gjitha sistemeve të trupit dhe shumë më tepër.

Rregullimi i proceseve metabolike

Shkelja e ndonjë prej proceseve metabolike kërkon një ristrukturim serioz në të gjithë trupin, pasi metabolizmi i çdo sistemi organi ose çdo qelize është i ndërlidhur ngushtë. Rregullimi i këtyre proceseve konsiston në zgjedhjen e të ushqyerit dhe regjimit optimal, si dhe në disa aktivitete fizike. Nëse nuk ka çrregullime serioze, atëherë mjafton të rivendosni aktivitetin e trupit me ndihmën e dietës dhe aktivitetit të moderuar, por në rast devijimesh që shfaqen me sëmundje të shpeshta ose mangësi të rënda kronike, është e nevojshme një konsultë specialistike. Shpesh mund të kërkohet komunikim me një hematolog, endokrinolog, nefrolog dhe neurolog. Dorëzimi i materialeve biologjike për analizë do të ndihmojë gjithashtu në përcaktimin e një mangësie të veçantë në proceset metabolike.

Nëse zbulohen devijime të rënda, mund të përshkruhen ilaçe speciale, përfshirë llojin hormonal. Në disa raste, trajtimi mund të kufizohet në marrjen e komplekseve të vitaminave.

Metabolizmi, ose shkëmbimi i lëndëve ushqyese, janë proceset komplekse kimike në trup që ndihmojnë në zbërthimin e ushqimit në energji. Në procesin e jetës së njeriut, luan një rol të rëndësishëm, duke marrë pjesë në rritjen, frymëmarrjen, rinovimin e qelizave, riprodhimin etj. Enzimat speciale ndihmojnë në përpunimin e duhur të metabolizmit të lëndëve ushqyese (metabolizmin), normalizimin e tij, përshpejtimin e tretjes së ushqimit, përthithjen e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve, të cilat ruajnë kostot normale të energjisë dhe krijojnë bazën për rigjenerimin e qelizave.

Metabolizmi konsiston në zbërthimin e lëndëve ushqyese (disimilimin) dhe formimin e tyre, sintezën (asimilimin). Ato ndodhin vazhdimisht, intensivisht në trupin e njeriut gjatë gjithë jetës dhe ndahen në fazat e mëposhtme:

• furnizimi me lëndë ushqyese në sistemin e tretjes;
• thithje;
• shpërndarja për pjesëmarrje në proceset jetësore, asimilimi;
• heqja e produkteve të kalbjes.

Ekzistojnë tre lloje kryesore të çrregullimeve të metabolizmit të lëndëve ushqyese, njohja e të cilave ndihmon në normalizimin e procesit në rast të një shkeljeje:

1. Shkelje e metabolizmit të proteinave. I shoqëruar nga një ndjenjë e vazhdueshme e urisë, ngacmueshmëria nervore, nervozizmi, stresi, ndihmon në normalizimin e dietës proteinike.
2. Shkelje e metabolizmit të karbohidrateve. Një person nuk i pëlqen ëmbëlsirat, nuk mund të jetojë pa kafe, ka një oreks të dobët, ose një person nuk mund të jetojë pa ëmbëlsirat, vazhdimisht snacks me pasta, ëmbëlsira dhe karbohidrate të tjera të thjeshta.
3. Të përziera. Njerëzit me këtë metabolizëm janë shpesh të lodhur, në ankth, dëshirojnë ëmbëlsirat dhe janë mbipeshë.

Pse metabolizmi është i shqetësuar

Metabolizmi i duhur ndihmon në ruajtjen e shëndetit të njeriut në intervalin normal. Kur është i shqetësuar, të gjitha llojet e metabolizmit ecin në mënyrë të gabuar. Këto kushte mund të provokojnë shfaqjen e sëmundjeve që kërkojnë trajtim të menjëhershëm. Ka arsyet e mëposhtme që mund të prishin metabolizmin:

• predispozicion trashëgues;
• zakone të këqija;
• ndryshimi në ekuilibrin e hormoneve;
• sëmundje tiroide;
• funksioni i dëmtuar i gjëndrave mbiveshkore, gjëndra e hipofizës;
• mosrespektimi i normës së kalorive, duke çuar në humbje peshe ose shtim në peshë;
• dietë e pabalancuar;
• mungesa në dietë e makro- dhe mikronutrientëve;
• ekspozimi ndaj faktorëve të dëmshëm mjedisor.

Simptomat e metabolizmit të pahijshëm

Për të përcaktuar nëse proceset metabolike në trup (metabolizmi) janë të shqetësuara, simptomat e mëposhtme karakteristike do të ndihmojnë:

1. Ndryshim i papritur në peshën trupore (rritje në peshë ose humbje peshe) gjatë ngrënies normale.
2. Rritje, ulje e oreksit.
3. Shfaqja e pigmentimit.
4. Shkatërrimi i smaltit në dhëmbë.
5. Diarre ose kapsllëk.
6. Erupsione në lëkurë.
7. Shkelja e strukturës së thonjve, flokëve, shfaqja e flokëve gri të hershme.
8. Ënjtje e këmbëve.
9. Rënie e vitalitetit, apati.
10. Nervozizmi.
11. Ndjenjë e keqe.

Nëse metabolizmi është i shqetësuar, mund të shfaqen sëmundjet e mëposhtme:

1. Përdhes. Ndodh kur ekskretimi i acidit urik është i shqetësuar, duke çuar në grumbullimin e kripërave të acidit urik në indet e kërcit, kyçeve.
2. Hiperkolesterolemia është një rritje e nivelit të kolesterolit në gjak. Është shkaktari më i zakonshëm i sëmundjeve kardiovaskulare
3. Diabeti mellitus i tipit të dytë.
4. Obeziteti.
5. Sëmundja hipertonike.
6. Ishemia e zemrës.
7. Sëmundjet e kyçeve.
8. Sëmundjet e lëkurës.
9. Anoreksia.
10. Sëmundjet e zorrëve etj.

Si të rivendosni metabolizmin

Është e rëndësishme të njohësh në kohë një çrregullim metabolik dhe ta normalizosh atë, duke shmangur një përkeqësim të shëndetit. Disa metoda të trajtimit që përfshijnë marrjen e medikamenteve, biostimulantëve, zhvillohen ekskluzivisht nën mbikëqyrjen e një mjeku. Të tjerat (respektimi i mënyrës së duhur të jetesës dhe dietës, aktiviteti fizik, marrja e komplekseve të vitaminave) kryhen në mënyrë të pavarur. Njihuni me secilën duke zgjedhur mënyrën e duhur që ju të normalizoni metabolizmin e lëndëve ushqyese (metabolizmin) të të gjithë organizmit.

Trajtimi me barna

Pilulat, medikamentet ndihmojnë në normalizimin dhe rregullimin e metabolizmit (metabolizmit) të organizmit, emërimi dhe administrimi i të cilave duhet të jetë nën mbikëqyrjen e specialistëve, nutricionistëve.Drogat kanë kundërindikacione. Për shembull, ilaçet e mëposhtme ndihmojnë në uljen e peshës, normalizimin e sheqerit në gjak:

1. Reduxin – ndihmon në luftimin e peshës së tepërt, duke shkaktuar ndjenjën e ngopjes, duke kënaqur ndjenjën e vazhdueshme të urisë. Merret nga goja 1 herë në ditë sipas rekomandimit të mjekut, ka disavantazhe - efekte të shumta anësore.
2. Glukofag - ndihmon në normalizimin e funksionit të pankreasit, përshpejtimin e metabolizmit, përmirësimin e tretjes. Përdoret për diabetin mellitus tip 2. Doza përcaktohet nga një specialist, përparësia e barit është shfaqja e rrallë e efekteve anësore.
3. Lecithin - ndihmon në normalizimin e ndarjes së yndyrave në aminoacide në mëlçi.

Vitaminat dhe elementët gjurmë

Rivendosja e metabolizmit me ndihmën e vitaminave dhe mikroelementeve kryhet nga një dietolog pas një diagnoze. Përveç dietës, përshkruhen ilaçe që rivendosin funksionet metabolike:

1. Vaji i peshkut - një substancë ul nivelin e kolesterolit në gjak, ka një efekt të dobishëm në enët e gjakut.
2. Vitaminat A, B, C, D etj janë të përfshira në të gjitha llojet e metabolizmit.
3. Acidi folik është një substancë e përfshirë në procesin e hematopoiezës.
4. Jodi, i cili kontribuon në aktivizimin e gjëndrës tiroide.
5. Krom - stimulon sistemin tretës, ndihmon në normalizimin e sheqerit në gjak, duke reduktuar dëshirat për ëmbëlsirat.
6. Probiotikët janë substanca që ndihmojnë në normalizimin e ekuilibrit të baktereve të dobishme të zorrëve, duke kontribuar në largimin e toksinave.
7. Komplekset e vitaminave dhe mineraleve që ndihmojnë në normalizimin e metabolizmit dhe funksionimin e sistemeve enzimatike të trupit, etj.

Dieta

Marrja vetëm e medikamenteve, vitaminave, mikroelementeve dhe infuzioneve bimore nuk ndihmon në normalizimin dhe rivendosjen e plotë të metabolizmit. Ju duhet të ndiqni një dietë, të monitoroni ushqimin e duhur. Eliminoni ushqimet e padëshiruara (yndyrore, të kripura, të tymosura), hiqni dorë nga pjekja, makaronat, alkooli. Një gotë ujë me lëng limoni të pirë në mëngjes me stomakun bosh ndihmon në përshpejtimin dhe normalizimin e një metabolizmi të ngadaltë. Ushqimi i mirë është çelësi i proceseve të duhura metabolike. Për mëngjes, hani proteina dhe karbohidrate komplekse, si muesli me qumësht.

Balanconi dietën në mënyrë që ajo të përmbajë perime të freskëta, fruta, ushqime proteinike (vezë, peshk, produkte qumështi, mish pule, arra). Ndani të gjithë sasinë e ushqimit në 5-6 vakte, duke mos harruar bilancin e ujit (2,5 litra në ditë). Shtoni piper, hudhër, shafran të Indisë dhe erëza të tjera në vaktet tuaja për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit metabolik. Hiqni dorë nga karbohidratet e thjeshta, ushqimet me kalori të lartë drejt yndyrave të shëndetshme - peshkut, avokados, arrave. Pajtueshmëria me këto rregulla, produktet ushqimore të zgjedhura saktë do të ndihmojnë në stabilizimin e lehtë të peshës, normalizimin e metabolizmit.

Ushtroni stres

Normalizimi i metabolizmit (metabolizmit) me metodat e përshkruara më sipër me një mënyrë jetese të ulur nuk do të japë efektin e dëshiruar. Ekspertët rekomandojnë ushtrimet dhe procedurat e mëposhtme:

1. Ecja, vrapimi, noti, kërcimi me litar, çiklizmi, shkuarja në palestër - çdo aktivitet fizik i një natyre të rregullt.
2. Squats, shtytje, forcimi i muskujve të barkut janë ushtrime që kryhen në shtëpi.
3. Masazh parandalues.
4. Dush i ftohtë dhe i nxehtë.
5. Vizita në një banjë, sauna - ato ndihmojnë në normalizimin e metabolizmit si rezultat i qarkullimit të përmirësuar të gjakut (mos harroni të konsultoheni me një mjek).
6. Shëtitje të gjata në ajër të pastër.

Mënyra e jetesës

Mësoni të menaxhoni stresin dhe zemërimin. Qetësia dhe një gjendje e ekuilibruar mendore ndihmojnë në normalizimin e nivelit të kortizolit (hormoni që rrit oreksin). Ekzaminoni mëlçinë, fshikëzën e tëmthit, enzimat e prodhuara nga këto organe kontribuojnë në shpërbërjen e ushqimit, largimin e produkteve të kalbjes, mbeturinave dhe toksinave. Hiqni dorë nga zakonet e këqija - pirja e duhanit, pirja e pijeve alkoolike që dëmtojnë shëndetin, prishin metabolizmin e lëndëve ushqyese (metabolizmin).

Mënyra popullore

Në rast të ndryshimeve në proceset metabolike në inde, ekspertët rekomandojnë biostimulantë (adaptogjenë), të cilët forcojnë të gjitha funksionet mbrojtëse të trupit, duke ndihmuar në normalizimin e proceseve metabolike (metabolizmit). Vlen t'i merrni ato pasi të konsultoheni me një specialist:

• xhensen;
• lemongrass kineze;
• aralia mançuriane;
• joshja është e lartë;
• rhodiola rosea;
• Eleutherococcus senticosus;
• Leuzea safflower;
• hithra thumbuese;
• vazhdimësi;
• hip i trëndafilit;
• rodhe.

Nëse nuk keni ndonjë kundërindikacion, përpiquni të normalizoni thithjen e mineraleve (metabolizmin) me ndihmën e mjeteve të tilla (kursi i trajtimit përcaktohet individualisht):

1. Hidhni ujë të vluar (1 filxhan) 2 lugë çaji gjethe arre të thata, të grira, lëreni për 2 orë. Pini 1/2 filxhan pas ngrënies.
2. Grini 200 g hudhër, derdhni 250 ml vodka, lëreni për 10 ditë, kullojeni. Shtoni 2 pika në qumësht, pijeni para ngrënies 3 herë në ditë. Rriteni çdo ditë me 2-3 pika, duke u rritur gradualisht në 25.
3. Përzieni 0,5 gota kastraveca të freskëta të grira dhe lakër të bluar pa kripë. Hani sallatë me stomakun bosh në mëngjes dhe 2 orë para se të shkoni në shtrat.
4. Gjethet e luleradhiqes (10 copë) të kombinuara me 1 kastravec të grirë dhe salcë kosi, hahen çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje.

Video