Vitamina të rralla. Beriberi pranveror: vitamina të rralla
Ka shumë vitamina. Ka vitamina – “yje” që të gjithë dhe të gjithë i dinë: këto janë vitaminat e njohura C, A, B, D. Ata e dinë se çfarë përfitimesh kanë për trupin dhe çfarë ndodh me mungesën e këtyre vitaminave. Por ka edhe vitamina që pak njerëz i dinë, për to flitet pak, duket se nuk ekzistojnë, por shumë “ekzistojnë” dhe në të njëjtën kohë, janë edhe shumë të dobishme, jo më pak se “kolegët” e tyre të hamendur. "!
Tani do t'ju tregoj për këto vitamina misterioze ...
Nr. 1 - BIOTIN, ose vitamina H është përgjegjëse për sa shpejt një person bëhet gri ose tullac. Nga kjo vitaminë varet se si acidet yndyrore do të përthithen nga trupi, si funksionojnë gjëndrat tona të flokëve.
Nga ai varet nëse salmoni ose skumbri i ngrënë do të përfitojnë enët tona në mënyrë që të rimbushen trupin me acidet më të dobishme Omega-3.
Ka pak biotinë në trup, prisni probleme në formën e rënies së flokëve, përgjumjes dhe apatisë së përjetshme, depresioni mund të fillojë ... Dhe dhimbjet e muskujve thjesht do t'ju mundojnë!
Përveç peshkut të yndyrshëm, biotina gjendet edhe në lulelakrën, të verdhat e pulës së zier, majanë e birrës, bukën me drithëra të plota.
Nr. 2 - KOLINA, një substancë e ngjashme me yndyrën - shkatërron kolesterolin e keq deri në rrathë, dhe yndyrat e ngurta që përpiqen të vendosen në bel, kolina përdor dhe shndërrohet në një emulsion. Por përveç faktit që kolina na ndihmon të jemi të dobët, ajo gjithashtu përpiqet të ruajë kujtesën e një personi dhe monitoron koordinimin e lëvizjeve.
Ai është përgjegjës për transmetimin e impulseve, rruga e të cilave janë nervat-muskujt, në mënyrë që, Zoti na ruajt, të mos fillojë të zhvillohet sëmundja e Alzheimerit apo Huntington-it. Fatkeqësisht, këto sëmundje nuk janë ende të shërueshme...
Nuk do të ketë sasi të mjaftueshme të kolinës në trup, ju kërcënoheni me ulje të elasticitetit vaskular, hipertension të hershëm, ulje të përqendrimit dhe lodhje. Dhe kjo kolinë misterioze gjendet në të brendshmet dhe bishtajore.
Numri 3. INOSITOL - substanca është jashtëzakonisht e nevojshme për njerëzit që jetojnë në kohën tonë të vështirë, d.m.th. ne me ju! Inositol është në gjendje të sigurojë mbrojtje efektive të mëlçisë - nga alkooli, nikotina, efektet e ilaçeve. Inositoli gjithashtu parandalon mëlçinë yndyrore (hepatozën yndyrore), e cila prek deri në 70% të evropianëve për shkak të lëvizshmërisë së ulët dhe ngrënies së tepërt. Mungesa e inozitolit është e mbushur me hipertension, dispepsi, kapsllëk.
Kjo vitaminë e mrekullueshme gjendet në gjalpin e kikirikut, gëlqeres, pjeprit, grejpfrutit dhe majasë së birrës.
nr 4. ACIDI PANGAMIK, thjesht - vitamina B15, pastron mirë trupin nga toksinat, sepse është një antioksidant i patejkalueshëm! Rrit qëndrueshmërinë fizike të një personi, është në gjendje të përmirësojë metabolizmin dhe të zvogëlojë dëshirat për pije alkoolike. Vitamina B15 parandalon degjenerimin e qelizave të trupit në ato malinje. Me mungesën e kësaj vitamine, sasia e oksigjenit zvogëlohet. Të cilat duhet të hyjnë në qelizat e organeve të njeriut. Kjo shkakton lodhje kronike, palpitacione, luhatje humori.
Shumë vitamina në orizin kaf, krundet, susamin, kungullin, mëlçinë.
nr 5. PABA (acidi para-aminobenzoik), ose vitamina B10, mbron lëkurën nga ekspozimi i tepërt UV. Përveç kësaj, mbron mushkëritë nga efektet e dëmshme të ozonit. Kremrat e diellit përmbajnë vitaminë B10.
Një veprim tjetër më i dobishëm i kësaj vitamine është zvogëlimi i ndikimit të tymit të dorës së dytë gjatë pirjes pasive të duhanit, është një adaptogen, një ndihmës në përshtatjen e trupit ndaj kushteve negative dhe natyrore të motit.
Për të marrë mjaftueshëm nga kjo vitaminë, duhet të futni në dietë mishin e viçit, qengji, të brendshmet, kërpudhat, spinaqin, majanë e birrës.
Unë mendoj se ju duhet të mbani mend gjithmonë për këto vitamina të nevojshme!
Vitamina PP (ose niacina - një emër tjetër për B 3) është acidi nikotinik. Kjo vitaminë rikthen qelizat e dëmtuara, rregullon funksionimin e mëlçisë dhe stomakut, rrit lëvizshmërinë e saj dhe sekretimin e lëngut gastrointestinal. Nuk mund të zëvendësohet në terapi në trajtimin e sëmundjeve nervore dhe sëmundjeve të zemrës.
E rëndësishme për njerëzit puna e të cilëve është stresuese (makinerët e trenave, termocentralet bërthamore, nxjerrja e naftës, kirurgët, etj.). Vitamina PP gjithashtu ul nivelin e kolesterolit, ndihmon në zbërthimin e yndyrave, shndërrimin e tyre në karbohidrate dhe energji, parandalon formimin e trombozës dhe ka një efekt parandalues ndaj hipertensionit, duke luftuar kështu sëmundjet e zemrës.
Vitamina PP gjendet në mishin e derrit, mëlçinë e viçit, djathrat, peshkun, qumështin dhe produktet e qumështit, veshkat, vezët, mishin e pulës. Por një përmbajtje më e lartë e vitaminës PP gjendet në produktet bimore: brokoli, patatet dhe karotat, domatet, fasulet, kikirikët, majaja dhe mielli i misrit, hurmat. Suplementet ushqimore të jonxhës - tërfili i kuq janë gjithashtu një burim i vitaminës PP natyrale, si dhe trëndafili dhe speci i kuq janë burimet e tij.
Vitamina K
Merr pjesë në procesin e koagulimit të gjakut, trashjen e mureve të enëve të gjakut, është i rëndësishëm për rregullimin e funksionimit të sistemit motorik, lëvizshmërinë e muskujve dhe forcimin e sistemit kardiovaskular dhe nuk është i zëvendësueshëm për parandalimin e tumoreve kancerogjene të stomakut dhe vezoreve. Si pasojë e mungesës së kësaj vitamine, proceset e rigjenerimit të lëkurës ndërpriten, gjasat për gjakderdhje rriten (veçanërisht gjatë dhe pas ndërhyrjeve kirurgjikale), dhe gjasat për gjakderdhje të pavullnetshme nga hundët tek fëmijët janë të larta. Ushqimet që përmbajnë vitaminë K: lakra, kungulli, spinaqi, bizelet e gjelbra, mëlçia e derrit, e verdha e vezës, buka e thekrës.
Vitamina P
Një vitaminë që forcon muret e enëve të gjakut dhe është e përfshirë në punën e gjëndrës tiroide. Mungesa e kësaj vitamine vihet re vizualisht kur shfaqen hemorragji të vogla në formë pikash në lëkurë, vërehen edhe shenja depresioni, letargji dhe lodhje. Kjo vitaminë gjendet në sasi të mjaftueshme në manaferrat, kopër, boronicat, shegët, kumbullat e thata, karotat, ijet e trëndafilit.
Vitamina H
Relaksues muskulor, lehtëson dhimbjet e muskujve, merr pjesë në mbrojtjen imune të trupit, ndikon pozitivisht në rritjen e flokëve dhe parandalon thinjjen. Mungesa e kësaj vitamine çon në edemë, prishje të florës gastrointestinale - pra disbakteriozë, deri në gastrit, si dhe mungesa e saj manifestohet në formën e qërimit të faqeve, lëkurës së duarve dhe këmbëve. Kjo vitaminë gjendet në gjizën me pak yndyrë, bizelet e gjelbra, produktet e sojës, misrin, veshkat dhe mëlçinë.
Vitamina N
Ka efekt antitoksik në rast të helmimit me kripëra të metaleve të rënda (merkur), gjithashtu ul nivelin e kolesterolit në gjak, duke u kujdesur për parandalimin e çrregullimeve kardiovaskulare. Me mungesën e tij shfaqen çrregullime të sistemit nervor, lodhje ose nervozizëm, marramendje dhe konvulsione, ndodhin procese inflamatore të sistemit nervor periferik. Vitamina N gjendet në produktet e qumështit, lakra, viçi dhe viçi.
Faktorë shtesë në luftën kundër beriberit janë lloje të ndryshme të aktivitetit fizik, si rezultat i të cilave gjaku ngopet shpejt me oksigjen, duke pasuruar kështu organet e brendshme dhe përshpejtuar metabolizmin, si rezultat i të cilit rezervat e yndyrës së trupit të grumbulluara mbi dimri janë zbërthyer. Shembuj të një aktiviteti të tillë fizik të përditshëm mund të jenë thjesht ecja në shtëpi pas një dite pune ose shëtitja në një park aty pranë para gjumit.
Si rregull, kur bëhet fjalë për vitaminat, ne kujtojmë vetëm ato më të famshmet dhe më të njohurat - A, B, C, D, E, megjithëse të gjithë kanë njohur për to për një kohë të gjatë. Por nuk mund të thuash të njëjtën gjë për vitamina të tilla të rralla si, për shembull, vitamina K, N ose U. Ku mbahen? Pse u duhen njerëzve?
Klasifikimi i vitaminave
Në përgjithësi, mjekësia njeh 13 substanca thelbësore që janë drejtpërdrejt vitamina. Këto janë vitamina të tretshme në ujë, vitamina B (, acidi pantotenik, B6, B12, niacina, folati dhe biotina), si dhe vitaminat A, C, D dhe K të tretshme në yndyrë. Përveç vitaminave, ka edhe vitamina të ngjashme komponimet si kolina, inozitoli, acidi lipoik (vitamina N), acidi linoleik (vitamina F), karnitina, bioflafonoidet (vitamina P) dhe të tjera. Ata kanë një sërë vetive vitaminash dhe efekte terapeutike në sëmundje të caktuara, por, si rregull, nuk kryejnë asnjë funksion jetësor në trup. Përveç kësaj, ato nuk i kanë të gjitha tiparet që kanë vitaminat, dhe për këtë arsye nuk konsiderohen vitamina "të plota". Në të njëjtën kohë, më shpesh i quajmë "vitamina" jashtë zakonit. Por edhe fakti që ato konsiderohen me kusht si vitamina nuk do të thotë se nuk duhet t'u kushtohet vëmendja e duhur, sepse mungesa e tyre ende ndikon në shëndetin tonë. Le t'i hedhim një sy tre vitaminave që përmenden më rrallë, përkatësisht: K, N dhe U. Për çfarë janë përgjegjëse dhe si të përcaktoni se ju mungojnë ato?
Le të fillojmë me vitaminën K
Hapja. Kjo vitaminë u zbulua në vitin 1929 dhe u quajt vitamina K - nga shkronja e parë e fjalës "koagulim", sepse në të njëjtën kohë u zbulua se ishte ai që ndihmoi në mpiksjen e gjakut. Pikërisht 10 vjet më vonë, vitamina K u izolua për herë të parë nga jonxha dhe u emërua phylloquinone, dhe në të njëjtin vit, një substancë antihemorragjike paksa e ndryshme u izolua nga mielli i peshkut, i cili u quajt vitamina K2 ose menaquinone.
Ku përmbahet. Shumë ushqime përmbajnë këtë vitaminë të vlefshme për ne: të gjitha produktet e qumështit, viçi dhe shpendët, mëlçia dhe veshkat, lakra, të gjitha llojet e zarzavateve, nga drithërat - orizi i murrmë.
- Normalizon sekretimin e gjëndrave të tretjes
- Ka një efekt antiulcer - me mungesën e tij rritet agresiviteti i lëngut gastrik, gjë që provokon erozionin dhe ulcerat e traktit gastrointestinal.
- Merr pjesë në metabolizmin e yndyrave (në veçanti - në metabolizmin e yndyrës së lëkurës) dhe proteinave
- Neutralizon një sërë toksinash
- Ka efekt anti-alergjik. zvogëlon rritjen e ndjeshmërisë së trupit ndaj të ndryshme
simptomat e mungesës
- Lëkurë e tepërt e thatë
- Çrregullime të tretjes
- Me mungesë të zgjatur, zhvillimi i gastritit dhe ulcerave të stomakut dhe duodenit është i mundur.
norma e konsumit. Vitamina U nuk sintetizohet në trup, dhe sot besohet se kërkesa e saj ditore është 200 mg.
Ku përmbahet. Para së gjithash - në çdo vaj vegjetal, veçanërisht ulliri. Nga perimet: panxhar, majdanoz, patate, domate, rrepë, selino. Nga produktet shtazore: vezët, qumështi i freskët, mëlçia, gjalpi.
Si rregull, nëse biseda kthehet te vitaminat, atëherë kujtojmë vetëm ato më të famshmet dhe më të njohurat - A, B, C, D, E, megjithëse të gjithë kanë ditur për to për një kohë të gjatë. Por nuk mund të thuash të njëjtën gjë për vitamina të tilla të rralla si, për shembull, vitamina K, N ose U. Ku mbahen? Pse u duhen njerëzve?
Klasifikimi i vitaminave
Në përgjithësi, mjekësia njeh 13 substanca thelbësore që janë drejtpërdrejt vitaminat. atë i tretshem ne uje vitaminë C, vitamina B (tiaminë, riboflavin, acid pantotenik, B6, B12, niacin, folate dhe biotinë), dhe i tretshëm në yndyrë vitaminat A, C, D dhe K. Përveç vitaminave, ka edhe të ngjashme me vitaminat komponimet si kolina, inozitoli, acidi lipoik (vitamina N), acidi linoleik (vitamina F), karnitina, bioflafonoidet (vitamina P) dhe të tjera. Kanë një sërë veçorish vitaminash dhe terapeutike efekte në sëmundje të caktuara, por, si rregull, nuk kryejnë asnjë funksion jetësor në trup. Përveç kësaj, ato nuk i kanë të gjitha veçoritë që kanë vitaminat, ndaj dhe nuk konsiderohen vitamina “të plota”. Në të njëjtën kohë, më shpesh ne i quajmë ato jashtë zakonit " vitamina». Por edhe fakti që ato konsiderohen vitamina me kusht, nuk do të thotë se nuk duhet t'u kushtohet vëmendja e duhur, sepse mungesa e tyre ende ndikon në shëndetin tonë. Konsideroni tre vitaminat që mbahen mend më rrallë nga ne, përkatësisht: K, N dhe U. Për çfarë janë përgjegjëse dhe si të përcaktoni se ju mungojnë ato?
Le të fillojmë me vitaminën K
Hapja . Kjo vitaminë u zbulua në vitin 1929 dhe u quajt vitamina K - nga shkronja e parë e fjalës "koagulim", sepse në të njëjtën kohë u zbulua se ishte ai që ndihmon në mpiksjen e gjakut. Pikërisht 10 vjet më vonë, vitamina K u izolua për herë të parë nga jonxha dhe u emërua phylloquinone, dhe në të njëjtin vit, një substancë antihemorragjike paksa e ndryshme u izolua nga mielli i peshkut, i cili u quajt vitamina K2 ose menaquinone.
rol në trup. Pra, ne kemi nevojë për një vitaminë:
Simptomat e mungesës. Me mungesën e vitaminës K, siç e kemi kuptuar tashmë, simptomat do të shoqërohen kryesisht me çrregullime të koagulimit të gjakut.
- Mavijosje të shumta të vazhdueshme të dhimbshme
- Gjakderdhje e zgjatur për shkak të plagëve më të vogla
- Diateza hemorragjike, në të cilën lëkura mbulohet me njolla të errëta për shkak të humbjes së gjakut nga kapilarët
norma e konsumit. Besohet se norma e kësaj vitamine është afërsisht 1 μg për kilogram të peshës trupore. Në rast të humbjes së madhe të gjakut, lëndimeve, operacioneve, përshkruhen doza shtesë për të përmirësuar hematopoiezën. Më duhet të them se mungesa e kësaj vitamine është një fenomen i rrallë, pasi dieta e zakonshme e përmban atë me tepricë.
Ku përmbahet. Në të gjitha perimet dhe barishtet jeshile. Përveç marules, spinaqit, koprës dhe majdanozit, këto janë gjethet e hithrës, thuprës, rrushit, blirit, mjedrës (mund të shtohen në çaj). Perimet krucifere (lakrat e të gjitha llojeve) janë gjithashtu të larta në vitaminë K.
Këtë vitaminë mund ta gjeni tek domatet e papjekura, bizelet e gjelbra, kokrrat e trëndafilit, çdo kokrra drithërash (por jo të ziera, por të papërpunuara). Produktet e tyre shtazore mund të quhen mëlçi dhe vezë derri.
Le të vazhdojmë me vitaminën N
Hapja . Kjo vitaminë, emrat e tjerë të së cilës janë acid lipoik dhe tioktik, u izolua nga mëlçia e viçit dhe më pas u sintetizua kimikisht në vitet 50 të shekullit të njëzetë nga mikrobiologët amerikanë.
rol në trup. Kjo vitaminë konsiderohet si një nga antioksidantët më të fuqishëm natyrorë, domethënë lufton radikalet e lira që oksidojnë qelizat e trupit tonë dhe në këtë mënyrë i shkatërrojnë ato. Për më tepër, vitamina N rrit veprimin e antioksidantëve të tjerë dhe ky është roli i saj më i rëndësishëm. Kjo do të thotë se ai është “ruajtësi” i shëndetit tonë, duke rritur natyrshëm mbrojtjen dhe performancën e tij. Por kjo nuk është e gjitha.
- Vitamina N është pjesëmarrëse në shumë procese biokimike, siç është glikoliza - shndërrimi i sheqernave në energji.
- Mbështet aktivitetin e mitokondrive - struktura të vogla që gjenden brenda çdo qelize muskulore
- Është gjithashtu një komponent i rëndësishëm në rregullimin e metabolizmit të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.
- Përmirëson funksionet e mëlçisë
- Rrit konsumin e oksigjenit nga qelizat e trurit
- Redukton përmbajtjen e kolesterolit total dhe estereve të tij në gjak
- Ka një efekt koleretik, detoksifikues dhe antispazmatik
Simptomat e mungesës. Me mungesë të vitaminës N, acidet agresive grumbullohen në trup, përfshirë. piruvik. Kjo çon në çrregullime të ndryshme neurologjike.
- Inflamacion i një (neuriti) ose disa nervave (polineuriti)
- Tika dhe konvulsione
- marramendje
- Ftohjet e shpeshta dhe infeksionet virale
norma e konsumit. Kërkesa ditore për vitaminë N është 0,5 mg, por në rastin e një sërë sëmundjesh, përshkruhen doza shtesë. Ky është sindromi i lodhjes kronike; patologjitë kardiovaskulare, infeksionet virale (ARVI, gripi, herpesi), ateroskleroza, përqendrimi i dëmtuar, sëmundja e Alzheimerit, polineuropatia, hepatiti, mëlçia e dhjamosur, cirroza.
Ku përmbahet. Shumë ushqime përmbajnë këtë vitaminë të vlefshme për ne: të gjitha produktet e qumështit, viçi dhe shpendët, mëlçia dhe veshkat, lakra, të gjitha llojet e zarzavateve, nga drithërat - orizi i murrmë.
Dhe përfundoni me vitaminë U
Historia e zbulimit. Vitamina U (S-methylmethionine) u zbulua në vitin 1949 nga një prej biologëve amerikanë gjatë studimit të vetive të lëngut të lakrës. Vitamina U është një derivat i metioninës, një aminoacid thelbësor.
rol në trup.
- Normalizon sekretimin e gjëndrave të tretjes
- Ka një efekt antiulcer - me mungesën e tij rritet agresiviteti i lëngut gastrik, gjë që provokon erozionin dhe ulcerat e traktit gastrointestinal.
- Merr pjesë në metabolizmin e yndyrave (në veçanti - në metabolizmin e yndyrës së lëkurës) dhe proteinave
- Neutralizon një sërë toksinash
- Ka një efekt antialergjik, sepse. zvogëlon rritjen e ndjeshmërisë së trupit ndaj alergeneve të ndryshëm
simptomat e mungesës
- Lëkurë e tepërt e thatë
- Çrregullime të tretjes
- Me mungesë të zgjatur, zhvillimi i gastritit dhe ulcerave të stomakut dhe duodenit është i mundur.
norma e konsumit. Vitamina U nuk sintetizohet në trup, dhe sot besohet se kërkesa e saj ditore është 200 mg.
Ku përmbahet. Para së gjithash - në çdo vaj vegjetal, veçanërisht ulliri. Nga perimet: panxhar, majdanoz, patate, domate, rrepë, selino. Nga produktet shtazore: vezët, qumështi i freskët, mëlçia, gjalpi.
Ne mendojmë se dimë gjithçka për vitaminat, ose të paktën shumë.
Ka vitamina yje të hajrit. Të gjithë, edhe të zgjohen në mes të natës, do të thonë se acidi askorbik rrit imunitetin dhe ndihmon për të përballuar ftohjet, se vitamina D dhe kalciumi forcojnë kockat dhe vitaminat A dhe E janë të mira për flokët dhe lëkurën.
Dhe ka vitamina - "luftëtarët e frontit të padukshëm". Ata janë, si të thuash, në hije, por në të njëjtën kohë janë të rëndësishëm për trupin jo më pak se "kolegët" e promovuar. Ne vendosëm të eliminojmë padrejtësinë.
Konsulentja jonë është farmakologia Natalya Opykhtina.
Pra, takoheni!
Biotina - kundër flokëve gri, kolina - për harmoni dhe kujtesë!
Biotina, e njohur gjithashtu në rrathë të ngushtë si koenzima R ose vitamina H Me sa duket, është përgjegjëse për atë se sa shpejt bëhemi gri dhe tullac. Ka disa lidhje me funksionin e folikulave të flokëve. Ai gjithashtu rregullon thithjen e acideve yndyrore. Kjo do të thotë, varet nga ai nëse kilogramët e salmonit dhe skumbrit të ngrënë për hir të acideve më të dobishme Omega-3 do të përfitojnë enët tona.
Nëse trupi nuk ka biotinë të mjaftueshme, mund të fillojë rënia e flokëve, përgjumja, dhimbjet e muskujve “të endur” dhe madje edhe depresioni.
Kolina - një substancë e ngjashme me yndyrën - fshihet në besimin e kolesterolit "të keq" dhe e thyen atë në grimca. Dhe yndyrat e ngurta, të cilat përpiqen të vendosen në belin tonë, përdoren nga kolina, duke u kthyer në një emulsion.
Por përveçse lufton për harmoninë tonë, kolina gjithashtu përpiqet me të gjitha forcat të ruajë kujtesën tonë dhe koordinimin e lëvizjeve. Në çdo rast, ai po përpiqet të mbajë gjurmët e transmetimit të impulseve neuromuskulare për të na shpëtuar nga sëmundjet Alzheimer dhe Huttington, të cilat janë ende të pashërueshme (kjo është një shkelje e kontrollit të gjymtyrëve).
Mungesa e kolinës mund të çojë në rritje të niveleve të kolesterolit në gjak, hipertension në moshë të re, ulje të elasticitetit vaskular, lodhje dhe ulje të përqendrimit.
Inositoli shpëton mëlçinë
Kjo substancë është jashtëzakonisht e nevojshme për njeriun modern. Ai mbron mëlçinë nga një sërë efektesh të dëmshme - nga alkooli e deri te pasojat e marrjes së medikamenteve (antibiotikë, barna hormonale). Inositoli gjithashtu parandalon rritjen e indit dhjamor rreth mëlçisë, domethënë zhvillimin e hepatozës yndyrore (sipas gastroenterologëve, deri në 70% e evropianëve të rritur tani vuajnë prej tij në shkallë të ndryshme për shkak të lëvizshmërisë së ulët dhe mbingrënies kronike).
Mungesa e inozitolit është e mbushur me rritje të presionit të gjakut, dispepsi dhe kapsllëk.
Acidi pangamik redukton dëshirat për alkool
Ndryshe, quhet vitaminë B15 dhe është një antioksidant i fuqishëm dhe “pastrues” i organizmit nga toksinat. Rrit qëndrueshmërinë fizike, përmirëson metabolizmin dhe madje redukton dëshirat për alkool! Dihet gjithashtu se acidi pangamik rrit jetëgjatësinë e qelizave të trupit dhe parandalon degjenerimin e tyre në malinje.
Kur trupit i mungon B15, furnizimi me oksigjen në qelizat e organeve të brendshme, përfshirë trurin, zvogëlohet. Kjo shkakton lodhje kronike, palpitacione, luhatje humori.
Dhe këtu quhet një vitaminë PABA (acidi para-aminobenzoik) ose ndryshe vitamina B10 mbron mushkëritë nga efektet e dëmshme të ozonit, dhe lëkurën - nga ekspozimi i tepërt ndaj rrezatimit ultravjollcë (nga rruga, PABA shpesh përfshihet në kremrat e diellit). Kjo vitaminë ka një veti më të dobishme - zvogëlon efektet e tymit të duhanit dhe katranit nga pirja pasive e duhanit. Në përgjithësi, është një adaptogen, domethënë ndihmon trupin tonë të përshtatet me ndryshimet negative natyrore dhe të motit.
Burimet më të mira të vitaminave të rralla:
Biotin - Lulelakra, maja e birres, te verdhat e pules te ziera, buke me drithera integrale.
Kolina – Të brendshmet (truri, zemra, mëlçia, veshkat), bishtajore (bizele, qiqra, thjerrëza).
Inositol - Maja e birrës, gjalpë kikiriku, grejpfrut, gëlqere, pjepër.
Acidi pangamik - Oriz kaf, krunde, susam, kungull, mëlçi.
Acidi para-aminobenzoik - Të brendshmet, viçi, qengji, kërpudhat, spinaqi, majaja e birrës.
Burimi www.neboley.com.ua
