Rritni testosteronin në mënyrë natyrale. Përdorimi i produkteve

Testosteroni është një hormon seksual mashkullor që është përgjegjës për zhvillimin e gonadave dhe karakteristikave sekondare seksuale dhe mbron trupin nga shumë sëmundje. Niveli i tij mund të ulet për arsye të ndryshme. Ju mund të rrisni përmbajtjen e këtij hormoni jo vetëm me ndihmën e medikamenteve, por edhe në mënyra natyrale. Si të rritni nivelet e testosteronit tek burrat do të diskutohet në këtë artikull.

• Ndryshimet e lidhura me moshën. Sa më i vjetër të jetë një mashkull, aq më pak prodhohet në trup sasia e hormonit seksual, gjë që shkakton një rënie natyrale të funksionit seksual. Në moshën 60 vjeç, nivelet e testosteronit ulen me 50%;
• Zakone të këqija;
• Të ushqyerit e dobët;
• Sëmundjet infektive, sëmundjet seksualisht të transmetueshme;
• Marrja e barnave glukokortikosteroide që reduktojnë ndjeshmërinë e indeve ndaj testosteronit;

Mjekët e programit "Jeto të shëndetshëm!" do të flasim për arsyet e uljes së nivelit të testosteronit tek meshkujt:

• Mënyra e jetesës së ulur, mungesa e aktivitetit fizik;
• Insuficienca adrenale;
• Veshja e të brendshmeve të ngushta që shtrëngojnë enët e organeve gjenitale;

• Kushtet e pafavorshme mjedisore;
• Obeziteti;
• Stresi i vazhdueshëm;
• Prania e sëmundjeve kronike të organeve të brendshme.

Normalisht, niveli i testosteronit total për meshkujt 20-50 vjeç është 11-33 nmol/l, për meshkujt e moshës 50 vjeç e lart - jo më i ulët se 11. Niveli i testosteronit të lirë për kategorinë e parë varion nga 8,8-42,5 nmol. / l. l, për të dytën - nga 6.5 në 30.

Manifestimet tipike të mungesës së testosteronit janë ulja e fuqisë, shqetësimet e gjumit, problemet e kujtesës, dhimbjet e muskujve dhe kockave, shtimi në peshë, marramendja e shpeshtë, ndezjet e nxehta dhe zmadhimi i gjëndrave të qumështit.

Për të rritur testosteronin, duhet të normalizoni stilin tuaj të jetesës: organizoni siç duhet dietën tuaj, bëni stërvitje, flini të paktën 8 orë në ditë. Për të kompensuar mungesën e hormonit seksual mashkullor, ekspertët rekomandojnë marrjen e medikamenteve të caktuara. Doza e tyre duhet të përcaktohet nga mjeku.

Ilaçe të ndryshme tradicionale gjithashtu mund të rrisin prodhimin e testosteronit. Para se të përdorni zierje dhe infuzione të bimëve medicinale, duhet të siguroheni që nuk jeni alergjik ndaj përbërësve të tyre aktivë.

Rritja e niveleve të hormoneve seksuale mashkullore me vitamina

Vitaminat janë një komponent i rëndësishëm i procesit të rivendosjes së niveleve normale të testosteronit në gjakun e një mashkulli. Ju lutemi kushtojini vëmendje:

1. Vitamina C. Acidi askorbik është një antioksidant që shtyp prodhimin e kortizolit të hormonit të stresit. Ky hormon është një antagonist i testosteronit. Përveç kësaj, vitamina C ndihmon në neutralizimin e radikaleve të lira, të cilat ndikojnë negativisht jo vetëm në funksionet e organeve gjenitale, por edhe në trupin në tërësi. Acidi askorbik mund të merret në formë tabletash. Mjaft nga kjo vitaminë gjendet në agrumet, lakrat e Brukselit, gjemba e detit, brokoli;

Vitamina për të rivendosur nivelet normale të testosteronit

1. Vitamina D. Gjithashtu ndihmon në rritjen e testosteronit. Kjo vitaminë sintetizohet nën ndikimin e dritës së diellit, kështu që meshkujt këshillohen të lënë zonat e lëkurës të ekspozuara më shpesh kur janë nën diell. Produktet e qumështit dhe vezët janë të pasura me vitaminë D;
2. Vitaminat B. Gjenden në peshk, bizele të njoma, bishtajore, panxhar dhe patate.

Aktiviteti fizik

Ju mund të rrisni hormonin mashkullor në gjak përmes stërvitjes. Aktiviteti fizik jo vetëm që stimulon sintezën e testosteronit, por gjithashtu ndihmon në zgjidhjen e problemit të peshës së tepërt trupore dhe rritjen e masës muskulore.

Ekspertët theksojnë se gjatë stërvitjes, hormoni seksual mashkullor rritet nga 15 në 40%, në varësi të llojit të ushtrimit të kryer dhe karakteristikave individuale të trupit.

Për të rritur testosteronin në trup nëpërmjet sportit, duhet:

• Ushtroni për të paktën 40-60 minuta. Midis qasjeve duhet të bëni një pushim jo më shumë se 1-2 minuta;
• Zgjidhni ato ushtrime që kërkojnë përdorimin e disa grupeve të muskujve menjëherë;

Kandidati i Shkencave Biologjike Vladimir Tyunin do të flasë për dhjetë mënyra për të rritur testosteronin:

• Preferoni stërvitjen e forcës. Janë këto aktivitete që kontribuojnë në një çlirim të fuqishëm të testosteronit;
• Kryeni ushtrime "me shumë nyje" - shtypje, squats, ngritje vdekjeprurëse.

Për të rritur hormonin seksual mashkullor, duhet të angazhoheni në ecje në garë, atletikë, bodybuilding dhe not. Këto sporte nxisin rrjedhjen e gjakut në organet e legenit dhe stimulojnë qarkullimin e gjakut.

Ushtrimi më efektiv për përmirësimin e fuqisë është ngritja e vdekjes. Por ju mund të provoni ushtrime të tjera me peshë (sidomos squats) për veten tuaj.

Ju mund të rrisni nivelin e testosteronit në gjak me ndihmën e një masazhi të veçantë. Lëvizjet e kryera siç duhet stimulojnë rrjedhjen e gjakut në zonën e penisit dhe rrisin sintezën e hormoneve, rrisin ashpërsinë e orgazmës dhe rrisin libidon.

Thelbi i kësaj teknike është si më poshtë:

1. Së pari, testikujt ngrohen duke përdorur një dush ose peshqir të ngrohtë, i cili aplikohet drejtpërdrejt në zonën e testisit;
2. Skrotumi kapet me gishta në të dyja anët, ndërsa gishtat bashkohen sipër penisit. Me ndihmën e tyre, lëkura e skrotumit zbutet në drejtim nga penisi poshtë. Tjetra, në mënyrë alternative bëni lëvizje me gishta nga qendra në anët;

1. Penisi ngrihet me dorë. Duke përdorur gishtin e mesëm të dorës së dytë, shtypni në mënyrë alternative testikujt e majtë dhe të djathtë;
2. Duke përdorur pëllëmbët, shtrydhni pjesën e sipërme të skrotumit dhe bëni lëvizje rrethore në drejtime të ndryshme;
3. Lëkura e skrotumit tërhiqet butësisht poshtë, baza e saj mbërthehet me gishta. Gishtat e shtrënguar lëvizen poshtë, sikur të shtrydhin vezoret deri në fund të skrotumit. Pas kësaj, testikujt duhet të masazhohen. Nëse shfaqet siklet, masazhi duhet të ndërpritet: dhimbja tregon një ekzekutim jo të duhur të ushtrimit, i cili mund të shkaktojë përdredhje të testikujve.

Masazhi i testikujve nuk duhet të kryhet gjatë përkeqësimit të sëmundjeve inflamatore ose infektive të traktit gjenitourinar, dëmtimit dhe dëmtimit të organeve gjenitale të jashtme ose sëmundjeve të zorrëve.

Mjetet juridike popullore

Recetat tradicionale janë një mënyrë tjetër për të zgjidhur problemet shëndetësore dhe për të rritur përmbajtjen e hormoneve seksuale në gjakun e një mashkulli. Bimë dhe barishte të ndryshme stimulojnë sintezën e testosteronit, eliminojnë manifestimet e plakjes seksuale dhe përgjithësisht normalizojnë nivelet hormonale. Disa prej tyre (për shembull, fenugreek) ndikojnë në indet e muskujve, duke nxitur rritjen e tij.

Recetat më efektive janë si më poshtë:

• Infuzion xhenxhefili me verë të kuqe. Ju duhet të merrni rrënjë të freskët xhenxhefili, të prerë në copa të vogla, të përzieni me verë të kuqe të fortifikuar (proporcione - 1:10). Lëreni infuzionin për 20 ditë, më pas kullojeni. Duhet të pini një gotë me këtë ilaç çdo mbrëmje. Një efekt edhe më i theksuar mund të arrihet nëse shtoni një lugë çaji pluhur arrëmyshk për çdo 500 ml lëng;
• Një përzierje e arrave dhe mjaltit. Për përgatitjen, merrni arra të qëruara dhe mjaltë natyral në sasi të barabarta, përzieni gjithçka tërësisht. Përzierja e përfunduar rekomandohet të merret nga goja 3 herë në ditë, 10 g secila;
• Infuzion i kantonit të Shën Gjonit. Ju duhet të merrni 2 lugë lëndë të para të thata, derdhni një gotë ujë të valë, lëreni për 3 orë. Kullojeni produktin e përfunduar. Merrni 4 herë në ditë, 50 ml;

Kantarioni përdoret në formën e tretësirës, ​​zierjes, çajit ose vajit, të cilat mund të përgatiten lehtësisht në shtëpi.

• Tinkturë e konëve të hopit. Një lugë gjelle me lëndë të para të freskëta derdhet në 200 ml ujë të vluar dhe vihet në zjarr për 10 minuta. Lëngjet lihen të ftohen. Duhet ta merrni 2 herë në ditë, 100 ml;
• pelte mbretërore. Ky është një antioksidant i fuqishëm që promovon rritjen e prodhimit të testosteronit, përmirëson cilësinë e spermës dhe rrit tonin e muskujve. pelte mbretërore e freskët mund të përdoret në disa mënyra. 20 mg e substancës vendoset nën gjuhë një orë para ngrënies dhe mbahet derisa të treten plotësisht, ose 30 mg përzihet me gjysmë gote qumësht të ngrohtë. Nëse përdorni metodën e dytë, atëherë doza duhet të përsëritet deri në 5 herë në ditë, me stomakun bosh. Në mungesë të pelte mbretërore të freskët, mund të përdorni tableta Apilak, të cilat e përmbajnë atë në përbërjen e tyre. Ju duhet të merrni 2 tableta 3 herë në ditë, duke i lënë nën gjuhë derisa të treten plotësisht;
• Tinkturë me bazë hudhre. Ju duhet të merrni 1 kg hudhër, qëroni, copëtoni imët, vendoseni në një kavanoz, derdhni 3 litra ujë të zier. Vendoseni enën në një vend të errët për një muaj, tundeni atë çdo ditë. Merrni çdo ditë, një lugë çaji në ditë.

Para se të përdorni ndonjë nga këto produkte, duhet të konsultoheni me një specialist dhe të përjashtoni mundësinë e zhvillimit të reaksioneve alergjike.

Suplemente dietike për të rritur testosteronin

Suplementet dietike janë produkte që nuk janë barna zëvendësuese të hormoneve. Baza e tyre është e natyrshme, pasi ato janë bërë nga përbërësit e bimëve. Ato stimulojnë prodhimin e pavarur të testosteronit. Në rast të mungesës së rëndë hormonale, ato nuk kanë efektin e dëshiruar. Në këtë rast, nevojiten ilaçe më të fuqishme.

Më të njohurat janë suplementet e mëposhtme dietike:

1. Vitrix. Ilaçi redukton sasinë e androgjeneve duke i bllokuar ato dhe normalizon fuqinë. Përveç kësaj, Vitrix ndihmon në ndërtimin e masës muskulore;
2. "Yohimbe Forte". Produkti stimulon funksionimin e testikujve;
3. "Alycaps". Ky është një suplement popullor që rrit nivelet e testosteronit dhe sasinë e lëngut seminal të prodhuar. Mund të përdoret si stimulues i fuqisë menjëherë para marrëdhënies seksuale;
4. "Selzinc plus" Stimulon sintezën e testosteronit.

Alicaps është një ilaç për të rritur zgjimin seksual dhe për të përmirësuar ereksionin. Çmimi në barnatore 1250 rubla. për 12 kapsula

• Tribusteron 90. Komponenti aktiv i ilaçit stimulon lirimin e hormonit lutein, i cili është i përfshirë në procesin e prodhimit të testosteronit. Produkti ndikon në rritjen e muskujve, përmirëson performancën dhe disponimin;
• "Dymatize Nutrition Z-Force". Ilaçi rrit nivelet e hormoneve, rrit masën e muskujve;
• Brutal Anadrol Biotech. Zhvillon muskujt, stimulon sintezën natyrale të testosteronit, përmirëson libidon;
• "Tribulus". Përbërja natyrale siguron rritjen e sigurt të muskujve dhe prodhimin e testosteronit.

Për meshkujt mbi 40 vjeç, ushqimi sportiv që stimulon prodhimin e testosteronit është një mjet i sigurt dhe efektiv për të ngadalësuar procesin e plakjes dhe për të parandaluar rënien e shpejtë të funksionit seksual.

Në mënyrë që masat e marra të jenë vërtet efektive, duhet:

1. Normalizoni gjumin. Me pushim të pamjaftueshëm, trupi bëhet i stresuar, duke rezultuar në prodhimin shumë më pak të testosteronit;
2. Hani një dietë të shëndetshme, duke përfshirë më shumë perime dhe fruta të freskëta dhe yndyrna të pangopura;
3. Ushtrohuni, por mos e teproni: ushtrimet e përditshme mund të çojnë në pasoja të kundërta;

1. bëni seks rregullisht;
2. Ndaloni pirjen e alkoolit dhe pirjes së duhanit;
3. Normalizoni peshën trupore dhe mbajeni vazhdimisht nën kontroll;

Ushqimi i duhur është çelësi i shëndetit. Figura tregon shpërndarjen e produkteve ushqimore në dietën e përditshme

1. Shmangni situatat stresuese;
2. Kufizoni ose braktisni plotësisht konsumin e sheqerit dhe karbohidrateve të shpejta: rritja e sheqerit në gjak kontribuon në një ulje të mprehtë të niveleve të testosteronit;
3. Pini mjaft lëngje çdo ditë: dehidrimi pengon çlirimin e testosteronit, dëmton metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve, gjë që ndikon negativisht në gjendjen e trupit;
4. Forconi vazhdimisht sistemin tuaj imunitar: merrni komplekse vitaminash, ngurtësoni veten, dilni më shpesh në natyrë, preferoni rekreacion aktiv;
5. Trajtoni çdo sëmundje të organeve dhe sistemeve të brendshme në kohën e duhur dhe parandaloni që ato të bëhen kronike;
6. Në manifestimet e para të shqetësimeve në funksionimin e organeve të sistemit gjenitourinar ose luhatjeve hormonale, kontaktoni specialistë - një urolog dhe.

Ju mund të rrisni testosteronin jo vetëm me ndihmën e ilaçeve: ka një numër të mjaftueshëm mënyrash që ju lejojnë ta bëni këtë në mënyrë natyrale. Korrigjimi i dietës, sportet, masazhi i testikujve, marrja e medikamenteve të bazuara në barishte dhe bimë - e gjithë kjo do ta ndihmojë një mashkull të kthejë nivelet e tij të hormoneve seksuale në normale.

Çdo person është një person me karakteristika individuale. Dhe këto veçori formohen jo vetëm për shkak të edukimit dhe shkallës së leximit, por edhe për shkak të përqendrimit të hormoneve. Hormoni mashkullor-androgjen është përgjegjës për formimin e një mashkulli si individ mashkull. Çfarë funksionesh kryen testosteroni në trupin e një mashkulli, cilat janë arsyet e uljes së tij dhe si të rriten nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale?

Prodhimi i këtij hormoni në trupin e gjysmës së fortë të njerëzimit kryhet nga testikujt, organi më i rëndësishëm mashkullor, si dhe nga korteksi i veshkave. Një sasi e vogël e saj sintetizohet nga gjëndrra e hipofizës.

Testosteroni ka efekte shumëdrejtuese në trupin e mashkullit.

• Efekti androgjenik që synon rregullimin e proceseve të zhvillimit seksual. Gjatë pubertetit, hormoni testosteron është përgjegjës për zhvillimin e organeve gjenitale tek djemtë.
• Efekti anabolik. Për shkak të aktivitetit të testosteronit, proteinat dhe glukoza shndërrohen në inde muskulore. Kështu, ky hormon kontribuon në formimin e muskujve dhe zhvillimin fizik të trupit në tërësi.

Testosteroni në gjak kryen gjithashtu një sërë funksionesh të tjera po aq të rëndësishme:

• merr pjesë në proceset metabolike të trupit:
• parandalon rritjen e indit dhjamor, duke formuar formën anatomike të trupit;
• kontrollon nivelin e sheqerit në gjak;
• rrit rezistencën ndaj stresit;
• ndikon në potencë;
• rrit epshin, duke rritur aktivitetin seksual.

Rritja e përqendrimit të hormoneve vazhdon deri në moshën 18 vjeçare, kur niveli i tij arrin maksimumin. Dhe pasi një mashkull arrin moshën 30 vjeç, ajo fillon të bjerë çdo vit me një mesatare prej 1-2%.

Ekzistojnë dy forma të androgjenit në gjak:

• testosteroni i lirë përbën 2% të sasisë totale të hormonit dhe është forma e tij aktive, jo e lidhur me substancat që përmbahen në gjak;
• Testosteroni i lidhur përbën 98% dhe nuk është në gjendje të ndikojë në mënyrë të pavarur në qelizat e indeve, si testosteroni i lirë.

Pse ulet niveli i testosteronit

Faktorë të ndryshëm kontribuojnë në uljen e niveleve të hormoneve. Mund të shkaktohet nga sëmundjet e organeve të brendshme, përfshirë organet gjenitale. Dhe në këtë rast, është e nevojshme të rritet prodhimi i testosteronit me ndihmën e ndërhyrjes mjekësore.

Por aktualisht diagnostikohet te shumë meshkuj, përfshirë të rinjtë, të cilët nuk kanë ndonjë patologji. Dhe në këtë rast, fajtori për uljen e hormonit kryesor seksual mashkullor janë faktorët e mëposhtëm:

• stresi i shpeshtë;
• konsumimi i produkteve me cilësi të ulët që përmbajnë sasi të mëdha soje;
• pirja e shpeshtë e alkoolit;
• marrja e barnave hormonale;
• punë sedentare;
• ekologji e keqe;
• marrëdhënie të parregullta seksuale dhe ndryshime të shpeshta të partnerëve.

Si të rrisni prodhimin natyral të testosteronit

Si të normalizohet niveli i hormoneve seksuale në mënyra natyrale, pa iu drejtuar përdorimit të barnave hormonale? Ka metoda efektive që rrisin testosteronin tek meshkujt duke rivendosur ekuilibrin e hormoneve në trup.

Hulumtimet e kryera nga specialistët kanë treguar se gjaku i meshkujve mbipeshë ka nivele shumë më të ulëta të . Ky faktor është mjaft i shpjegueshëm me faktin se indi dhjamor është i aftë të prodhojë në mënyrë të pavarur hormonet seksuale femërore, të cilat janë armiqtë e testosteronit. Përveç kësaj, testosteroni juaj, kur ndërvepron me indin dhjamor, shndërrohet gjithashtu në estrogjen.

Si të rrisim nivelet e testosteronit tek meshkujt mbipeshë? Ka vetëm një rrugëdalje dhe ajo qëndron në heqjen e barrës së rëndë. Megjithatë, një dietë e rreptë me kalori të ulët mund të çojë në rezultatin e kundërt.

I gjithë ushqimi i konsumuar duhet të përbëhet nga ushqime të pasura me proteina dhe vitamina. Është gjithashtu më mirë të konsumoni karbohidrate komplekse sesa produktet e miellit, përfshirë makaronat. Karbohidratet e shëndetshme përfshijnë drithërat, mjaltin dhe frutat.

Është shumë e rëndësishme t'i përmbaheni një diete të caktuar, duke shmangur ngrënien e tepërt dhe ngrënien e ushqimit menjëherë para gjumit.

Alkooli është armiku kryesor i testosteronit

Të gjithë e dinë për rreziqet e alkoolit. Ka një efekt negativ në mëlçi, veshkat dhe organet e tretjes. Megjithatë, jo të gjithë meshkujt e dinë se kur alkooli hyn në trup, ai nxit shndërrimin e testosteronit në estrogjen. Në këtë rast, forca e pijeve nuk ka rëndësi.

Për shembull, birra përmban një analog të hormonit seksual femëror. Dhe megjithëse kjo pije në sasi të vogla mund të jetë e dobishme për gratë, ajo shkakton dëm të pariparueshëm për trupin mashkullor. Jo pa arsye meshkujt që preferojnë të kalojnë kohë në shoqërinë e miqve mbi një shishe birre, fitojnë përfundimisht një bark karakteristik dhe gjëndra qumështore të zmadhuara.

Pija e vetme që rrit nivelet e testosteronit është vera e kuqe. Sidoqoftë, vera duhet të jetë natyrale dhe e thatë.

Mbajtja e një orari gjumë-zgjimi

Si të rritet testosteroni gjatë gjumit? Rezulton se shumica e hormoneve seksuale prodhohen gjatë fazës së gjumit të thellë. Është për këtë arsye që meshkujt të cilët detyrohen të kenë mungesë gjumi janë më shpesh të ndjeshëm ndaj stresit dhe dështimeve në marrëdhëniet e dashurisë. Përfaqësuesit e gjysmës më të fortë të njerëzimit, të cilët shpenzojnë më pak se 7 orë duke fjetur, kanë pak interes për seksin e kundërt dhe janë krejtësisht indiferentë ndaj seksit.

Sigurisht, kohëzgjatja e kërkuar e gjumit është individuale për çdo person. Dhe këtu kriteri më i rëndësishëm është shëndeti i mirë dhe një ndjenjë energjie kur ngriheni. Për disa, 5 orë janë të mjaftueshme për të pushuar, ndërsa për të tjerët, 10 orë nuk mjaftojnë.

Ushqimet e duhura

Kur shfaqen simptomat e para që tregojnë një çekuilibër hormonal, nuk ka nevojë të drejtoheni në ndihmën e analogëve sintetikë të androgjenit. Ushqyerja luan një rol jetik në këtë drejtim. Prandaj, është më mirë të mendoni se si të rrisni testosteronin tek burrat me ndihmën e tyre. Pra, cilat ushqime rrisin testosteronin?

Produkte proteinike

Shumë mjekë rekomandojnë zëvendësimin e mishit me peshk, pasi, sipas mendimit të tyre, kjo proteinë është më e dobishme se proteina shtazore për shkak të mungesës së kolesterolit. Përfitimet e peshkut nuk mund të mohohen, por vetëm proteinat shtazore mund të nxisin prodhimin e testosteronit. Në fund të fundit, siç e dini, testosteroni sintetizohet nga kolesteroli. Edhe pse kolesteroli i lartë nuk i bën dobi trupit, meshkujt duhet të hanë më shumë mish dhe vezë. Përveç kësaj, mishi është një ushqim i preferuar për meshkujt. Sidoqoftë, për këto qëllime rekomandohet blerja e mishit të vendit, pasi kur rriten kafshët në një shkallë industriale, përdoren hormone për të rritur rritjen e tyre.

Produkte që përmbajnë zink dhe selen

Zinku dhe seleni janë mineralet kryesore që nxisin sintezën e testosteronit. Burimi i tyre janë ushqimet e detit, lista e të cilave është si më poshtë:

• peshqit e detit, duke përfshirë salmonin dhe troftën, skumbri, pëllëmbë dhe açuge;
• karkaleca;
• goca deti;
• gaforret.

Të gjitha ushqimet e detit përmbajnë acide yndyrore omega-3 dhe omega-6, të cilat janë përbërës të hormoneve seksuale mashkullore. Zinku dhe seleniumi rrisin sasinë e lëngut seminal ndërsa rrisin aktivitetin e spermës. Përveç kësaj, këto substanca bllokojnë sintezën e estrogjenit, duke rritur prodhimin e testosteronit.

Perimet si burim i androsteronit

Androsteroni nxit formimin e karakteristikave sekondare seksuale. Dhe përmbahet në ushqimet e mëposhtme:

• lakër;
• selino;
• domate;
• karrota;
• patëllxhan;
• kungull i njomë;
• avokado.

Të gjitha këto ushqime janë burim i vitaminave A, B, C dhe E dhe janë të pasura me makro dhe mikroelemente.

Jo të gjitha drithërat krijohen të barabarta, pasi shumë prej tyre përmbajnë sasi të mëdha niseshteje, e cila bllokon prodhimin e testosteronit. Por ka edhe nga ato që nxisin rrjedhjen e gjakut në organet e legenit, duke stimuluar funksionimin e testikujve, ku ndodh prodhimi i androgjenit. Drithërat e mëposhtme ndihmojnë në rritjen e testosteronit në trup:

• hikërror;
• meli;
• elb margaritar;

Frutat, manaferrat dhe zarzavatet përmbajnë luteinë, e cila rrit prodhimin e testosteronit. Kjo perfshin:

• hurmë;
• datat;
• pjeshkë;
• kajsi të thata;
• banane;
• fiq;
• rrush i kuq;
• mjedra;
• shalqi;
• xhensen;
• hudhër;
• majdanoz;
• cilantro;
• spinaq.

Nga njëra anë, mund të duket se qepët, hudhra dhe testosteroni janë të papajtueshme me njëra-tjetrën. Cili mashkull do të donte të lëshonte një “aroma” të pabesueshme kur vjen në punë apo takohet me një mik? Prandaj, qepa dhe hudhra janë më tepër privilegj i burrave që duan të bëhen më të guximshëm në sytë e gruas së tyre.

Kur zgjidhni frutat, duhet t'u jepni përparësi frutave me ngjyra të verdha, portokalli dhe të kuqe, pasi janë ato që shkaktojnë prodhimin e testosteronit. Bananet janë burim i bromelainës, një substancë që rrit epshin. Dhe fiqtë parandalojnë derdhjen e hershme.

Erëzat janë armiqtë e estrogjenit

Për të eliminuar prodhimin e tepërt të estrogjenit, burrat duhet të përfshijnë erëza në dietën e tyre. Kjo perfshin:

• kardamom;
• kerri;
• shafran i Indisë.

Farat dhe arrat janë afrodiziakë natyralë

Këto produkte përmbajnë sasi të mëdha yndyrnash bimore, si dhe vitamina E dhe D. Vitamina E është një antioksidant natyral që parandalon formimin e tumoreve në testikuj. Vitamina D nxit përthithjen e kalciumit dhe forcon indin kockor. Përveç kësaj, kjo substancë neutralizon efektin e estrogjenit. Përveç kësaj, farat dhe arrat janë ushqime shumë ushqyese që ndihmojnë në rikthimin e energjisë së ulët dhe lehtësimin e lodhjes. Për të ngrënë duhet të zgjidhni produktet e mëposhtme:

• pisha dhe arra;
• lajthi;
• fëstëkë;
• kikirikë;
• bajame;
• fara luledielli dhe kungulli.

Situatat minimale stresuese

Njerëzit modernë përjetojnë stres të vazhdueshëm të shkaktuar nga situata të ndryshme të jetës. Për shembull, drejtimi i një makine është padyshim i këndshëm. Por situata në rrugë dhe sjellja e shumë shoferëve lë për të dëshiruar.

Si rezultat, çdo udhëtim shoqërohet me stres. Dhe, pasi të arrijë në shtëpi, një burrë mund të përcaktojë që testosteroni i tij ka rënë bazuar në nervozizmin e tij. Dhe ka shumë situata të tilla.

Ndërkohë, stresi i zgjatur çon në prodhimin e hormonit të stresit, i cili bllokon efektin e testosteronit. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe joga mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit.

Dielli, ajri dhe uji janë shëruesit më të mirë

Drita e diellit nxit formimin e vitaminës D në trup, e cila, siç u përmend më lart, ndihmon në absorbimin e kalciumit dhe prodhimin e hormonit të gëzimit, i cili ndihmon në largimin e efekteve të stresit.

Ecja në ajër të pastër nën diell, noti në det, lumë apo pishinë sjell kënaqësi dhe qetëson sistemin nervor, gjë që ka efektin më pozitiv në shëndetin e meshkujve.

Kur sheqeri hyn në trup, pankreasi hyn në veprim, duke sekretuar. Dhe nëse një sasi e madhe sheqeri hyn në trup, pankreasi përjeton stres të madh. Por kjo nuk është gjëja më e keqe.

Disa ekspertë janë të mendimit se insulina, e cila ndikon në nivelin e sheqerit, ndihmon në uljen e nivelit të testosteronit. Në të njëjtën kohë, niveli i sheqerit në gjak rrit jo vetëm sheqerin në vetvete, por edhe të gjitha ushqimet me karbohidrate, duke përfshirë makaronat, ushqimin e shpejtë, miellin dhe produktet e ëmbëlsirave.

Edhe nëse supozimet e ekspertëve rezultojnë të pasakta, konsumimi i sasive të mëdha të karbohidrateve bën më shumë dëm sesa dobi, pasi formohet yndyra, e cila rrit peshën trupore. Dhe yndyra, siç dihet, kontribuon në shndërrimin e hormonit seksual mashkullor në atë femëror.

Ndoshta vetë fjala "agjërim" mund të zhysë shumicën e njerëzve në dëshpërim. Megjithatë, në këtë rast bëhet fjalë për agjërimin me ndërprerje, i cili konsiston në abstenimin periodik nga ushqimi dhe pijet e tjera përveç ujit.

Kohëzgjatja e një abstinence të tillë mund të variojë nga 16 orë në 2-3 ditë. Në këtë kohë, trupi pastrohet dhe rinovohet. Dhe brenda 2-3 muajve të agjërimit të rregullt me ​​ndërprerje, ndodh një përmirësim, pasi gjatë kësaj kohe ekuilibri i hormoneve në trupin e burrit është rivendosur plotësisht, dhe nivelet e testosteronit rriten 2-3 herë, që korrespondon me një trup të ri të shëndetshëm.

Një mënyrë jetese e ulur me kalimin e kohës e kthen një mashkull vetëm në ngjashmërinë e tij, duke e bërë trupin e tij të dobët. Ndërkohë, një mashkull ka simbolizuar gjithmonë forcën dhe qëndrueshmërinë. Prandaj, mënyra më efektive për të rritur sasinë e hormoneve seksuale është kryerja e rregullt e ushtrimeve për prodhimin e testosteronit.

Efekti më i madh mund të arrihet nga ushtrimet e forcës, gjatë të cilave zhvillohen muskujt e mëdhenj të shpinës, këmbëve dhe krahëve. Trajnimi duhet të jetë intensiv, por i shkurtër. Kohëzgjatja e tyre duhet të jetë jo më shumë se 1 orë, në të kundërt trupi do të përjetojë stres, i cili nuk e përmirëson gjendjen, por e përkeqëson atë. Dhe stresi, nga ana tjetër, çon në prodhimin e kortizolit, një antagonist i testosteronit, i cili është shumë i dëmshëm për fuqinë.

Seksi i rregullt

Testosteroni dhe fuqia janë shoqërues të pandashëm. Dhe, përkundër faktit se vetë marrëdhëniet seksuale nuk ndikojnë në prodhimin e testosteronit, është vërtetuar se sasia e hormonit mund të bjerë ndjeshëm pas gjashtë ditësh abstinencë. Nga kjo mund të konkludojmë se seksi ju lejon të mbani nivele normale të androgjenit.

Por disa meshkuj mund të përballen me një pyetje tjetër në lidhje me atë se si të rrisin epshin mashkullor në mungesë të saj. Mund të provoni të merrni suplemente dietike për të rritur testosteronin. Ato janë absolutisht të papërshtatshme për terapinë e zëvendësimit të hormoneve, por mund të përmirësojnë tonin vaskular, të rrisin rrjedhjen e gjakut në organet e legenit dhe të rrisin dëshirën seksuale duke e detyruar trupin të prodhojë testosteronin e vet.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna - endokrinologe, 2 vjet përvojë.

Merret me çështjet e parandalimit, diagnostikimit dhe trajtimit të sëmundjeve të sistemit endokrin: gjëndra tiroide, pankreasi, gjëndrat mbiveshkore, hipofiza, gonadat, gjëndrat paratiroide, gjëndra timus etj.

Rëndësia e testosteronit në jetën e një burri është e vështirë të nënvlerësohet. Ai luan një rol të madh në mirëqenien e përgjithshme të të gjithë trupit, merr pjesë në proceset fiziologjike dhe e bën jetën seksuale të ndritshme dhe cilësore. Testosteroni është i pranishëm në të dy gjinitë. Tek meshkujt, ajo prodhohet nga testikujt dhe gjëndrat mbiveshkore.

Çfarë është testosteroni?

Hormoni mashkullor më i rëndësishëm përgjegjës për funksionin riprodhues është testosteroni. I përket grupit të androgjenëve. Edhe nga fillimi i formimit të fetusit, testosteroni fillon të prodhohet në gonadat dhe më pas prodhohet për pjesën tjetër të jetës.

Pas moshës 30 vjeç, prodhimi i hormoneve zvogëlohet me pothuajse 2% çdo vit. Nëse testosteroni ulet në nivele shumë të ulëta, kjo ka një efekt të dëmshëm në trupin e mashkullit dhe cilësinë e funksionit seksual. Prandaj, mjekët rekomandojnë marrjen e medikamenteve shtesë që do të ndihmojnë në normalizimin e nivelit të hormonit në gjak dhe kthimin e burrit në një jetë të plotë.

Barnat farmaceutike që rrisin testosteronin

Medikamentet që mund të rrisin testosteronin vijnë në forma të ndryshme. Çdo produkt përmban testosterone sintetike.

Më të zakonshmet dhe më të kërkuarat janë barnat e mëposhtme:

1. Kapsula dhe tableta:
   • Avantazhet e tabletave:
     • Kanë një efekt të dobishëm në trup në tërësi;
     • Përthithet mirë në traktin tretës;
     • I përshtatshëm dhe i rehatshëm për t'u marrë.
   • Disavantazhet e formës së tabletës përfshijnë: Eliminohet shpejt nga trupi dhe nuk jep efekt afatgjatë.
2. Xhel dhe arna. Kanë efekt në zonën gjenitale dhe veprojnë lokalisht. Falë këtij efekti, testosteroni hyn menjëherë në qarkullimin e gjakut. Por xheli ose copëza mund të shkaktojnë një reaksion alergjik dhe acarim të lëkurës.
3. Mjetet për injeksione intramuskulare dhe intravenoze. Kjo formë për administrim intramuskular dhe intravenoz është më efektive. Kur jepet injeksioni, testosteroni hyn menjëherë në qarkullimin e gjakut dhe rrit nivelet e testosteronit. Efektet e produkteve të tilla janë produktive dhe ofrojnë një efekt afatgjatë. E vetmja pengesë e kësaj forme është kostoja e lartë.

Preparate që përmbajnë hormone

Tani le të shohim ilaçet specifike që rrisin nivelet e testosteronit në gjakun e seksit më të fortë:

1. Tabletat Adriol. Ky ilaç përballon në mënyrë efektive dhe efikase shkaqet e impotencës. Rrit nivelin e testosteronit në gjak. Tabletat nuk kanë efekte anësore. Ato nuk dëmtojnë mëlçinë, nuk shkaktojnë alergji në lëkurë dhe nuk shtypin prodhimin e testosteronit. Kursi i trajtimit dhe dozimi përshkruhen në baza individuale dhe vetëm me lejen e një specialisti. Doza e përafërt në ditë është 240 mg.
2. Tableta Tribestan. Tabletat përmbajnë vetëm përbërës bimor, dhe produkti nuk është një ilaç hormonal. Ky është një ilaç plotësisht natyral dhe efektiv. Ai stimulon prodhimin e testosteronit, ndihmon në rritjen e masës muskulore, rrit qëndrueshmërinë ndaj aktivitetit fizik dhe eliminon mosfunksionimin seksual. Në thelb, doza në ditë është një ose dy tableta.
3. Tabletat Impaza. Rrit dhe stabilizon potencën, eliminon shkaqet e impotencës. Nuk ka efekte anësore të forta. Përmirëson ndjeshmërinë, rrit libidon dhe rikthen mirëqenien. Këtu mund të lexoni më shumë rreth
4. Androgel. Përdoreni xhelin vetëm për përdorim të jashtëm. Aplikohet në pjesën e brendshme të parakrahut dhe barkut në një shtresë të hollë. Doza maksimale në ditë nuk duhet të kalojë 10 mg. Ilaçi nuk aplikohet në zonat intime. Përndryshe, mund të shfaqen skuqje dhe acarim. Xhel përthithet brenda pesë minutave.
5. Xhel "Androderm". Efekti i një copëze rrit nivelin e testosteronit në gjakun e një burri me 2,5 mg në ditë. Paketa e farmacisë përmban nga 30 deri në 60 copëza. Ka lloje të tjera njollash që ngjiten në skrotum, shpinë dhe kofshë. Efekti i ilaçit llogaritet për një ditë. Duke hyrë nga copëza në gjak, substanca aktive ruan efektin e saj për një kohë të gjatë.

Injeksione

Mjetet e mëposhtme përdoren për të rritur testosteronin:

1. Zgjidhja Nebido. Në dispozicion në formën e një solucioni vaji për injeksion. Rrit nivelin e testosteronit në gjak. Ilaçi përmban një hormon sintetik. Substanca administrohet një herë në tre muaj në një dozë prej 1 mg. Gjatë kësaj periudhe, niveli i testosteronit në gjak është brenda kufijve normalë. Ilaçi administrohet në mënyrë intramuskulare, thellë dhe ngadalë.
2. Zgjidhja "Omnadren". Përgatitja për injeksion. Efekti i ilaçit është i ngjashëm me prodhimin e testosteronit tuaj. Tretësira përmban një ester të hormonit mashkullor. Efekti i një doze zgjat një muaj. Injeksionet përmirësojnë funksionin seksual, normalizojnë sistemin riprodhues dhe rrisin masën muskulore.
3. Testosterone propionate. Ilaçi ka një çmim të arsyeshëm dhe rrit nivelet e testosteronit në gjak, dhe gjithashtu ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin mashkullor. Ndihmon në rivendosjen e funksionimit normal të sferës seksuale, stimulon epshin, rrit numrin e spermës në spermogram. Injeksionet gjithashtu reduktojnë zhvillimin e tumoreve, zvogëlojnë indet yndyrore, stimulojnë prodhimin e proteinave dhe normalizojnë peshën. Injeksionet përshkruhen tre herë në javë, 10-25 mg. Kursi i trajtimit është 60 ditë.

Një specialist do t'ju ndihmojë të kuptoni se në cilin ilaç duhet të përqendroheni pas ekzaminimit dhe diagnozës. Ju nuk mund të vetë-mjekoni; kjo është e mbushur me pasoja të rënda.

Ne paraqesim në vëmendjen tuaj një artikull në lidhje me ilaçin që flet për ndihmën e këtij ilaçi në normalizimin e testosteronit.

Mjetet për aktivizimin e sintezës së testosteronit

Aktualisht, ka ilaçe që ndihmojnë në rritjen e nivelit të testosteronit në gjakun e meshkujve. pas 30 vitesh. Këto produkte përmbajnë vetëm përbërës natyralë. Gjatë trajtimit, stimulohet prodhimi i vetë pacientit i hormonit luteinizues. Ky hormon normalizon funksionin e testikujve, ku prodhohet testosteroni.

Ilaçet më efektive janë:

• Barazi,është një shtesë ushqimore biologjikisht aktive. Ilaçi përmban vetëm substanca natyrale që stimulojnë prodhimin e hormonit tuaj. Ka disa efekte anësore;
• Vitrix. Një nga mjetet më të fuqishme për rritjen e niveleve të testosteronit në gjak;
• Testi i kafshëve. Përdoret në bodybuilding. I referohet barnave të miratuara për rritjen e masës muskulore dhe rritjen e niveleve të testosteronit;
• Tribulus. Përbërja e ilaçit ka një bazë natyrale. Ekstrakti i barit Tribulus ka shumë veti të dobishme. Ilaçi stimulon prodhimin e testosteronit tuaj dhe rikthen mosfunksionimin seksual te meshkujt;
• Testi Evo. Ilaçi është bërë posaçërisht për atletët profesionistë. Ndihmon jo vetëm në rritjen e masës muskulore, por edhe në rritjen e niveleve të testosteronit. E gjithë kjo i ndihmon atletët të përballojnë aktivitetin e rëndë fizik.

Te atletët nivelet e testosteronit në gjak tashmë janë në nivele të larta dhe kjo ndikon në arritjen e rezultateve të larta në sport. Nëse hormoni është normal, atëherë aftësitë mendore të mashkullit do të jenë në nivele të larta dhe jetëgjatësia e tij do të jetë e gjatë.

Përpara se të filloni të merrni një nga këto barna,. duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Gjatë trajtimit, duhet të dhuroni periodikisht gjak për hormone. Mjeku gjithashtu duhet të monitorojë gjendjen dhe funksionimin normal të organeve dhe sistemeve të tjera të trupit mashkullor.

Testosteroni në trupin e meshkujve

Testosteroni është një nga hormonet e rëndësishme mashkullore dhe prek të gjitha organet dhe sistemet. Ai është përgjegjës për të gjitha karakteristikat mashkullore, si dhe të menduarit, kujtesën, fiziologjinë dhe psikologjinë.

Efektet e testosteronit:

• Përgjegjës për rritjen dhe zhvillimin e organeve gjenitale;
• Ofron rritjen e shtuar të flokëve në të gjitha pjesët e trupit të një mashkulli; Për t'u dukur më e rregulluar, lexoni këtu.
• Gjatë adoleshencës, zëri prishet;
• Stimulon rritjen dhe rritjen e masës muskulore;
• Ruan densitetin e kockave.

Testosteroni në fetus

Gjatë shtatzënisë, nivelet e testosteronit në trupin e femrës janë të ngritura, veçanërisht në fund të tremujorit të parë. Ishte gjatë kësaj periudhe që placenta tashmë është formuar dhe fillon të funksionojë, duke lëshuar sasi të mëdha androgjeni. Pothuajse në fund të shtatzënisë Testosteroni rritet 30 herë, kur krahasohen me ato të një gruaje jo shtatzënë.

Në tremujorin e parë, testosteroni rritet për shkak të rritjes së prodhimit nga gjëndrat mbiveshkore dhe vezoret. Të gjitha këto janë pasoja të çekuilibrit hormonal në trupin e një gruaje. Duke filluar nga java e 13-të, fetusi fillon të sintetizojë testosteronin e tij përmes kordonit të kërthizës.

Nëse fetusi është mashkull, nivelet e testosteronit do të rriten ndjeshëm. Një rezultat i suksesshëm i shtatzënisë dhe lindja e një fëmije të shëndetshëm varet nga niveli i hormoneve në gjak. Nëse niveli i hormonit është i lartë në periudhën fillestare të shtatzënisë, mund të ndodhë vdekja e fetusit. Edhe normat më të larta janë të mbushura me defekte zhvillimore në fetus.

Gjatë pubertetit

Testosteroni gjatë pubertetit është i nevojshëm për formimin e kushteve të mëposhtme:

• Zhvillimi dhe rritja e skrotumit dhe penisit;
• Ka një rritje të spermatogjenezës;
• Masa muskulore rritet;
• Rritja e qimeve fillon në fytyrë, shpinë, stomak dhe ijë;
• Zëri bëhet i ashpër;
• Gjoksi zgjerohet;
• Maturimi aktiv i indit kockor.

Testosteroni tek meshkujt e pjekur

Aspektet biologjike të testosteronit në trupin e mashkullit janë dukshëm të ndryshme nga trupi i femrës. Falë sasisë së mjaftueshme të testosteronit, trupi fiton masë muskulore, zhvillohen shenja fizike, psikologjike dhe të sjelljes.

Këto përfshijnë faktorët e mëposhtëm që formohen gjatë pubertetit dhe vazhdojnë gjatë gjithë jetës:

• Organet gjenitale mashkullore zhvillohen si duhet;
• Sperma prodhohet në testikuj;
• Flokët rriten në krahë, këmbë, shpinë, ijë dhe stomak;
• Kockat fillojnë të rriten në gjatësi dhe gjerësi, indi kockor bëhet i fortë;
• Masa muskulore rritet;
• Laringu ndryshon dhe zëri bëhet më i ashpër;
• Gjëndrat dhjamore dhe të djersës aktivizohen.

Testosteroni merr pjesë në proceset metabolike të vitaminave dhe mineraleve. Në shkëmbimin e kripës dhe ujit, anabolizmi rritet në trup. Formohet edhe dëshira dhe potenca seksuale dhe zhvillohen karakteristikat mendore në sjelljen seksuale.

Arsyet për uljen e niveleve të testosteronit tek meshkujt

Sipas statistikave, më shumë se 10% e meshkujve pas 50 vjetësh kanë mungesë të dukshme ose të fshehur të testosteronit në gjak.

Ka disa faktorë rreziku që ulin nivelet e testosteronit:

1. Plakja e trupit. Pas 40 vjetësh, niveli i hormonit në gjak ulet gradualisht;
2. Sëmundjet somatike. Kjo perfshin:
   • Diabeti;
   • Obeziteti;
   • Hipertensioni;
   • Alkoolizmi dhe pirja e duhanit;
   • Stresi i vazhdueshëm; për stres të vazhdueshëm, lexoni këtu.
   • Dietë e pabalancuar;
   • Dietat dhe vegjetarianizmi;
   • Mënyra e jetesës pasive;
   • Pak aktivitet fizik.

Sipas të dhënave statistikore, në prani të këtyre patologjive Niveli i testosteronit në gjak ulet pothuajse tre herë.

Për të përmirësuar shpejt dhe me besueshmëri fuqinë, lexuesit tanë rekomandojnë një ilaç natyral që ka një efekt gjithëpërfshirës në shkaqet e mosfunksionimit erektil. Përbërja përmban vetëm përbërës natyralë me efektivitet maksimal. Falë përbërësve natyralë, ilaçi është absolutisht i sigurt, nuk ka kundërindikacione apo efekte anësore...

Simptomat e testosteronit të ulët tek meshkujt

Nëse në mitër një fetus mashkull ka një shqetësim në sintezën e testosteronit, atëherë tek ai formohen karakteristikat primare femërore. Të dy organet gjenitale mashkullore dhe femërore mund të fillojnë të zhvillohen së bashku. Kjo gjendje quhet hermafrodizëm.

Kur nuk ka prodhim të mjaftueshëm të testosteronit gjatë pubertetit, djemtë përjetojnë problemet e mëposhtme:

• Rritja ngadalësohet; Lexoni më shumë për këtu.
• Ka zhvillim të pamjaftueshëm të penisit dhe skrotumit;
• Figura është formuar sipas tipit femëror;
• Masa muskulore nuk rritet;
• Nuk ka këputje zëri dhe karakteristika dytësore mashkullore;
• Karakteri bëhet i butë dhe kapriçioz.

Një mashkull i rritur shfaq anomalitë e mëposhtme:

Ndikimi i niveleve të testosteronit në trupin e mashkullit

Testosteroni është i përfshirë në të gjitha aspektet jetike:

• Formimi i libidos;
• Rregullimi i situatave stresuese dhe depresive;
• Përgjegjës për kujtesën, të menduarit;
• Përqendrimi i vëmendjes, të menduarit analitik;
• Orientimi në hapësirë;
• Performanca mendore dhe fizike;
• Rritja e vitalitetit;
• Zhvillimi i një stereotipi të caktuar të sjelljes seksuale;
• Funksioni erektil;
• Prodhimi i spermës me cilësi të lartë;
• Shpërndarja e indeve yndyrore në të gjithë trupin;
• Rritja e metabolizmit;
• Aktiviteti i përshpejtuar i gjëndrave të djersës;
• Imuniteti i vazhdueshëm;
• Shërimi i plagëve në një kohë të shkurtër.

Të ushqyerit

Ju mund të harroni nivelin normal të testosteronit në gjak nëse keni një dietë të pabalancuar. Prodhimi i hormoneve është një proces mjaft kompleks që kërkon punën e koordinuar të të gjitha sistemeve të tjera të trupit dhe ushqimin me cilësi të lartë. Për shembull, si të ruani një zjarr të ndritshëm në një zjarr, duhet të shtoni vazhdimisht dru zjarri.

Ushqimet që janë të nevojshme për maturimin dhe prodhimin e androgjenit:

Si rezultat, produktet më të nevojshme për testosteronin janë:

• Peshku;
• Ushqim deti;
• Frutat;
• Perime;
• Manaferrat;
• Gjelbërim;
• Perimet.

Mënyrat për të rritur nivelet e testosteronit tek meshkujt

Ju mund të rrisni testosteronin në mënyrat e mëposhtme:

• Ushqimi i shëndetshëm dhe i ekuilibruar;
• Normalizimi i peshës; Këtu kemi trajtuar tashmë çështjen e
• Heqja dorë nga alkoolizmi dhe pirja e duhanit;
• Aktiviteti seksual, veçanërisht në mëngjes;
• Përdorimi i barnave të bazuara në testosteronin sintetik për të rritur nivelin e tij në gjak;
• Gjumi i plotë dhe i shëndetshëm;
• Mundohuni të shmangni situatat stresuese dhe të jeni në gjendje të jetoni dhe shijoni jetën.

Normalizimi i gjumit

Vetëm në fazën e gjumit të thellë fillojnë të prodhohen hormonet. Nëse nuk flini mjaftueshëm, nivelet e testosteronit do të ulen shumë. Në mënyrë tipike, gjumi i shëndetshëm kërkon deri në 8 orë, por kjo është një çështje e diskutueshme. Çdo person është individual dhe ju duhet të gjykoni sasinë e kohës për të fjetur bazuar në atë se si ndiheni në mëngjes.

Duhet të zgjoheni vigjilent, të pushuar dhe të lumtur. Gjumi duhet të jetë në heshtje dhe errësirë ​​të plotë, ky është një parakusht për prodhimin e testosteronit.

Parandalimi

Për të parandaluar uljen e niveleve të testosteronit, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

• Gjatë gjumit, përpiquni të mbani të hapur pjesën e poshtme të trupit;
• Në saunë, mos u ulni në sediljet e nxehta, por vendosni një peshqir të lagur poshtë tyre;
• Shmangni sediljet me ngrohje dhe sediljet prej lëkure në mot të nxehtë;
• Mos mbani celularin në rrip ose laptopin në prehër;
• Mundohuni të mos ngasni një biçikletë;
• Vishni të brendshme dhe pantallona jo shumë të trasha;
• Është më mirë të zgjidhni liri nga pambuku dhe jo sintetikë;
• Bëni një test testosteroni një herë në vit për parandalim.

Mjekësia e shekullit të 21-të është e shqetësuar për çështjen e çekuilibrit hormonal dhe po bën gjithnjë e më shumë rekomandime se si të rrisin nivelet e testosteronit tek meshkujt. Ky hormon është thelbësor në trupin e mashkullit, por shpesh niveli i tij është shumë më i ulët se normalja.

Mungesa e testosteronit ndikon negativisht në karakteristikat e jashtme gjinore, qetëson së tepërmi temperamentin dhe zvogëlon mundësinë e ngjizjes së fëmijëve. Rëndësia e substancës është e vështirë të mbivlerësohet, kështu që ata përpiqen të rrisin treguesin e saj në mënyra të ndryshme.

Si funksionon testosteroni?

Testosteroni është një steroid që rrjedh nga kolesteroli. Në vetvete, është praktikisht joaktiv. Forma e punës e dihidrotestosteronit formohet në lidhje me enzimën proteinike 5alfa reduktazë. Në këtë formë, substanca merr pjesë në formimin e sistemeve dhe organeve njerëzore në çdo fazë të jetës, duke filluar nga intrauterine.

Ky hormon është materiali kryesor ndërtues i gonadave, merr pjesë në spermatogjenezë, krijon dëshirën seksuale me instinktin riprodhues. Pa të, është e pamundur të rregulloni masën muskulore dhe yndyrore, të mbroni nga sëmundjet e enëve të gjakut, zemrës dhe sistemit musculoskeletal. Testosteroni është përgjegjës për gjendjen shpirtërore, aktivitetin e duhur të trurit, rrit shkallën e memorizimit të informacionit, përshpejton proceset e të mësuarit dhe stimulon të menduarit.

Norma laboratorike për femrat është 0,24-2,75 nanomol/litër. Burrat kërkojnë shumë më tepër nga këto hormone - 11-33 nanomol/litër. Niveli vendoset që në javën e 4-të të zhvillimit të fetusit gjatë shtatzënisë. Është gjatë kësaj periudhe që përcaktohet seksi i fëmijës së palindur, ndodh formimi i prostatës dhe vezikulave seminale për burrin.

Gjatë adoleshencës, testosteroni rritet. Tek djemtë, rritja e skeletit ndodh në gjoks, shpatulla, nofulla, ballë dhe shfaqet molla e Adamit. Më pas, kordat vokale trashen, duke bërë që zëri të bëhet më i ashpër. Rritja e qimeve në fytyrë, gjoks, bark, këmbë, sqetull dhe zonën pubike rritet. Organet gjenitale fryhen në përgatitje për riprodhim.

Tek meshkujt e pjekur, steroidi është përgjegjës për rezistencën ndaj mbieksitimit nervor. Prodhimi i tij redukton ndjenjat e ankthit, neutralizues, nxit gëzim dhe agresivitet të moderuar në veprime.

Në moshën 35 vjeçare, sinteza e proteinave me testosteron ngadalësohet. Për shkak të këtij fakti, funksionet fizike dhe seksuale fillojnë të bien, shfaqen probleme të dukshme shëndetësore: prishet potenca dhe ritmi i zemrës, rritet nervozizmi, shfaqet osteoporoza, dobësohen enët e gjakut dhe rritet rreziku i Alzheimerit. Nëse prodhimi është i dëmtuar, këto vështirësi fillojnë shumë më herët.

Arsyet e nivelit të ulët të testosteronit tek meshkujt

Një ulje e nivelit të hormonit në gjak përtej 11 nmol/l konsiderohet e rëndësishme. Ky devijim quhet hipogonadizëm. Forma parësore zhvillohet si rezultat i dëmtimit të testikujve, forma dytësore - si rezultat i funksionimit të pahijshëm të sistemit nervor dhe endokrin (hipotalamo-hipofizë).

Provokuesit e një uljeje kritike të testosteronit përfshijnë:

• Obeziteti.
• Lëndimet fizike të organeve gjenitale.
• Insuficienca renale dhe veshkave.
• Prostatiti kronik.
• Disa medikamente. Glukokortikoidet. Anabolikët. Përdorimi afatgjatë i barnave me sulfat magnezi, citostatikë, tetraciklinë, spironprolakton dhe substanca të tjera që zvogëlojnë sintezën e steroideve me indet.
• Ushqim me cilësi të dobët. Mungesa e proteinave. Agjërimi i zgjatur. Pasioni i tepruar për kafen, kripën, sheqerin, yndyrnat.
• Zakone të këqija. Pirja e duhanit afatgjatë. Alkoolizmi. Varësia.
• Gjumi i parregullt.
• Aktiviteti fizik i ulur.
• Stresi i vazhdueshëm.
• Mosha mbi 35-40 vjec.

Dietë që rrit testosteronin

Për të ushqyerit zbatohen disa rregulla:

• Hani në moderim. Të mos vdesin nga uria. Mos e teproni. Kufizoni sheqernat e dëmshme, yndyrnat, ushqimin e shpejtë, alkoolin (sidomos maltin, i cili rrit hormonin femëror estrogjen) dhe kafeinën. Monitoroni sasinë e miellit.
• Zgjidhni proteina natyrale. Kushtojini vëmendje cilësisë së mishit, origjinës së suplementeve sportive (nëse merren) dhe mos e teproni me sojen.
• Zëvendësoni yndyrnat e pashëndetshme me ato të shëndetshme. Përfshini fara, arra, vajra natyralë, djathë, ushqim deti, bishtajore dhe produkte qumështi në pjatat tuaja.
• Hani ushqime që përmbajnë zink. Këtu përfshihen brokoli, zarzavatet me gjethe, farat e susamit, lulelakra, mishi, vezët.
• Pini mjaftueshëm ujë të pastër. Mesatarisht - 2 litra në ditë. Lëngjet, çajrat, kafeja, pijet e ëmbla nuk bëjnë pjesë në këtë kategori.

Mjetet juridike popullore për të rritur nivelet e testosteronit

Mjete të lehta për të rritur testosteronin janë barishtet, erëzat dhe suplementet natyrale. Mjekësia tradicionale rekomandon që rregullisht të shtoni xhenxhefil në ushqimin tuaj. Të dyja erëzat reduktojnë estrogjenin dhe rrisin prodhimin e spermës.

Konsumi i përditshëm i pelte mbretërore (15-30 g në ditë), kantarioni (15 g në ditë), rrënjë Eleutherococcus (5-10 g në ditë), Tribulus terrestris (10 g në ditë) përmirëson disponimin dhe ka një efekt të dobishëm. efekt në potencë. Ju mund të praktikoni përdorimin e çajrave bimor, tinkturave, kokrrizave për parandalim dhe trajtim në kurse 2-3 muaj çdo gjashtë muaj. Është e rëndësishme të bëni pushime në mënyrë që sinteza natyrale e testosteronit në trup të mos ndalet.

Video

Përmbledhje e shkurtër

Testosteroni ndihmon një burrë të jetë burrë, të jetojë një jetë të ndritshme dhe të plotë. Për të ruajtur nivelet normale të hormoneve, duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj nga këndvështrime të ndryshme. Duke minimizuar faktorët që provokojnë mungesën, duke njohur metodat që rrisin steroidin në mënyrë natyrale, mund të kuroni dhe parandaloni shumë probleme shëndetësore. Është më mirë të zgjidhni një agjent kimik përmirësues me një specialist pas analizës.

Ndërsa shumë meshkuj përpiqen të rrisin nivelet e tyre të testosteronit përmes injeksioneve të shtrenjta të testosteronit dhe suplementeve të tjera androgjene, pak e kuptojnë se në shumë raste çekuilibri i tyre i testosteronit mund të rikthehet natyrshëm. Nëse vuani nga nivelet e ulëta të testosteronit, këtu janë disa mënyra efektive për të rritur nivelet tuaja. Së pari mund të konsultoheni me mjekun tuaj.

1. Merrni më shumë zink

Zinku është një mikronutrient shumë i rëndësishëm për rritjen e prodhimit të testosteronit, sepse zinku parandalon që testosteroni të shndërrohet në estrogjenin e hormonit seksual femëror. Zinku në këtë rast është një frenues (një substancë që ngadalëson një reaksion kimik) aromatase (shikoni pikën 3 më poshtë ). Përveç kësaj, prania e zinkut në dietën tuaj do të rrisë qëndrueshmërinë fizike dhe do të përmirësojë funksionin e trurit.

Vetë zinku konverton estrogjenin në testosteron. Zinku ndihmon në prodhimin e spermës më të shëndetshme në sasi më të madhe. Prandaj, në fakt, nivelet e ulëta të zinkut mund të shkaktojnë ulje të niveleve të testosteronit.

Ushqimet e pasura me zink: goca deti (afrodiziak natyral) , gaforre, viçi dhe derri pa dhjamë, mëlçi, ushqim deti, shpendë, arra dhe fara. Ju mund të merrni më shumë zink duke marrë një multivitaminë. Të rriturit tolerojnë afërsisht 40 mg zink në ditë pa efekte anësore negative.

2. Hani më shumë yndyrna të shëndetshme

Hulumtimet kanë treguar se meshkujt që mbanin dieta të pasura me yndyrna të shëndetshme si p.sh Yndyrna të pangopura omega-3 kishte nivelet më të larta të testosteronit.

Kështu që ju mund të rrisni natyrshëm nivelet tuaja të testosteronit duke shtuar më shumë yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj, duke ngrënë më shumë arra dhe fara, peshk yndyror (salmon dhe ton), vaj peshku, avokado, ullinj, vaj ulliri, vaj vegjetal, vaj liri dhe vaj natyral të kikirikëve. .

Ngrënia e ushqimeve me shumë pak yndyrë mund të shkaktojë në fakt uljen e niveleve të testosteronit sepse trupi juaj ka nevojë për yndyrna të shëndetshme për të prodhuar testosteron. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të konsumoni sasi të mëdha të këtyre yndyrave. Vetëm sigurohuni që të paktën 20-30% e marrjes totale të kalorive ditore të vijë nga yndyrna të shëndetshme.

3. Humbni yndyrën e tepërt

Sa më shumë yndyrë të grumbulloni në trupin tuaj, aq më të larta do të jenë nivelet tuaja të estrogjenit sepse yndyra përmban një enzimë të quajtur aromatase , i cili konverton testosteronin "mashkullor" në estrogjen "femëror" dhe kështu ul nivelet e testosteronit. Prandaj, sa më shumë yndyrë të keni grumbulluar, aq më shumë testosterone shndërrohet në estrogjen. Ju mund të lexoni se si të humbni peshën e tepërt në artikull.

Kur filloni të luftoni yndyrën e tepërt për të rritur nivelet e testosteronit, nuk ka nevojë të kaloni në dieta apo të reduktoni ndjeshëm kaloritë ditore. Nuk është e nevojshme ta vendosni trupin tuaj në regjimin e urisë ose të mbijetesës, sepse kjo mund të çojë në një reduktim të ndjeshëm të prodhimit të testosteronit.

4. Largoni estrogjenin e tepërt

Për të hequr qafe estrogjenin e tepërt , që ju bën më të trashë dhe më të dobët , është e nevojshme që trupi juaj natyrshëm prodhonte më shumë testosteron.

• Duhet të hani më shumë perime të papërpunuara kryqëzore . Këtu përfshihen brokoli, lakra, lulelakra, lakrat e Brukselit, lakra jeshile, bok choy, lakërishtë, rrepka, rrepat dhe rutabaga. Kjo është për shkak se perimet krucifere përmbajnë një kimikat të quajtur diindolilmetan (ose DIM), i cili ndihmon trupin të heqë qafe estrogjenin e tepërt.
• Dy racione të çdo perimesh krucifere në ditë mund të përgjysmojnë nivelin tuaj të estrogjenit. Këto perime do të ndihmojnë gjithashtu në hapjen e receptorëve beta në qelizat tuaja yndyrore dhe kështu do të humbni më shumë yndyrë. Nëse dëshironi të keni nivele të mira të testosteronit, atëherë përpiquni t'i mbani rregullisht këto perime në tryezën tuaj.
• Ha me shume fibra për të pastruar natyrshëm trupin tuaj nga toksinat që ju bëjnë të keni estrogjen të tepërt (si p.sh. ksenoestrogjenet shih pikën 5 më poshtë ). Shumica e frutave dhe perimeve, arrave dhe fasuleve përmbajnë sasi të larta të fibrave.
• Ju gjithashtu mund të plotësoni dietën tuaj me produkte që përmbajnë resveratrol . Do të ndihmojë mëlçinë tuaj të largojë estrogjenin e tepërt, që do të thotë rritje e testosteronit dhe humbje peshe. Kjo substancë gjendet në lëkurat e rrushit të kuq, rrushit të thatë, verës së kuqe, kakaos dhe arrave.

5. Mundohuni të shmangni ksenoestrogjenet

Ksenoestrogjenet janë estrogjene të prodhuara nga njeriu që gjenden në gjëra të tilla si pesticidet, hormonet artificiale të rritjes dhe steroidet, shampo, freskues ajri dhe enë plastike të ushqimit. Xenoestrogjenet rrisin nivelin e estrogjenit të hormonit femëror, ndërkohë që ulin nivelin e testosteronit.

• Hani më shumë fruta dhe perime që nuk përmbajnë pesticide. Nëse blini fruta dhe perime në dyqane ushqimore, lajini ato për të reduktuar shanset për të konsumuar ndonjë ksenoestrogjen.
• Mos hani mish ose qumësht nga kafshët që janë rritur me hormone artificiale të rritjes dhe steroide.
• Përdorni artikuj qelqi për të ruajtur ushqimin dhe ujin në vend të sendeve plastike, pasi artikujt plastike kanë tendencë të përmbajnë ksenoestrogjenë që rrjedhin në ujë dhe ushqim, veçanërisht kur nxehen. Edhe disa ushqime të konservuara që përmbajnë veshje plastike përmbajnë ksenoestrogjen.
• Mos përdorni parfume, kolonja ose freskues ajri që përmbajnë parabenë, të cilët janë ksenoestrogjenë.
• Parabenë gjenden në shumicën e produkteve të kujdesit personal dhe shërbejnë për të zgjatur jetëgjatësinë e shampove dhe kondicionerëve. Hulumtimet tregojnë një lidhje të drejtpërdrejtë midis ekspozimit ndaj parabenit dhe niveleve të ulëta të testosteronit. Duhet të shmangni përdorimin e shampove që përmbajnë çdo përbërës që përfundon me "-paraben" (për shembull, metilparaben, butilparaben, etj.).

Shënim: Natyrisht, do të jetë mjaft e vështirë për ju që të shmangni 100% plotësisht të gjithë ksenoestrogjenet, por nëse ndiqni këshillat e tjera në këtë artikull (veçanërisht këshillat 3 dhe 4), prapë mund të rrisni nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale. Gjithashtu, ju lutemi vini re se shumica e ksenoestrogjeneve ruhen në indet yndyrore të trupit dhe mbrojtja juaj më e mirë kundër tij është të zvogëloni nivelet tuaja të yndyrës ( shikoni sërish pikën 3 ).

6. Flini të paktën 6-8 orë çdo natë

Është vërtetuar se një gjumë i mirë gjatë natës mund të përmirësojë ekuilibrin tonë hormonal. Prodhimi i testosteronit zvogëlohet nëse trupi nuk pushon mjaftueshëm.

Një studim i kryer në Universitetin e Çikagos zbuloi se burrat që nuk flinin mjaftueshëm kishin nivele më të ulëta të testosteronit sesa burrat që flinin 6-8 orë. Dhe sipas një studimi nga Universiteti i Karolinës së Veriut, nivelet e testosteronit mund të ulen deri në 40% kur një mashkull nuk fle mjaftueshëm. Nivelet tuaja të testosteronit janë 30% më të larta në mëngjes sesa në mbrëmje, kjo është arsyeja pse dëshira juaj seksuale rritet në mëngjes.

Humbja e ereksionit në mëngjes ose humbja e dëshirës seksuale mund të jetë një shenjë se nivelet e testosteronit janë në rënie, kështu që ju duhet të flini 6-8 orë çdo natë, sepse ndërsa flini, trupi juaj prodhon testosteron. Dhe sa më mirë të flini, aq më shumë testosteron prodhohet.

7. Shmangni stresin

Nivelet e larta të stresit mund të çojnë në nivele të ulëta të testosteronit. Kur jeni të stresuar, trupi juaj prodhon "hormoni i stresit" kortizol , i cili pengon enzimat përgjegjëse për sigurimin e prodhimit të testosteronit në testikuj.

Kortizoli ju lejon gjithashtu të rrisni yndyrën në bark, dhe ju tashmë e dini nga pika 3 më sipër , se sa më i trashë të jesh, aq më shumë estrogjen keni dhe aq më pak testosteron.

Mundohuni të mos shqetësoheni për gjëra të vogla, kontrolloni temperamentin tuaj, mësoni metoda për të reduktuar stresin.

Një studim i fundit zbuloi se tifozët e ekipit humbës kishin 50% nivele më të ulëta të testosteronit pasi ekipi i tyre humbi, ndërsa tifozët e ekipit fitues kishin nivele 100% më të larta të testosteronit.

Kështu, është e nevojshme që ju të gjeni mënyra për të ulur nivelet e stresit. Ju mund të lexoni për disa prej tyre në seksionin e faqes.

8. Konsumoni 1000-1500 mg vitaminë C në ditë

Tani, nëse e keni të vështirë të shmangni tensionin, mund të filloni të merrni 1000-1500 mg në ditë sepse vitamina C:

• ul nivelet e kortizolit, duke lejuar trupin tuaj të prodhojë më shumë testosterone;
• se si zinku redukton nivelet e enzimës aromatase, e cila konverton testosteronin tuaj në estrogjen.

9. Ushtrime forcash

Ka prova të konsiderueshme që trajnimi i forcës mund të rrisë nivelet e testosteronit. Kjo për faktin se me ushtrimet e forcës, muskujt ndërtohen më shpejt dhe nivelet e testosteronit rriten. Në të njëjtën kohë, me rritjen e masës muskulore, humbet më shumë yndyrë, e cila përdoret si lëndë djegëse nga muskujt. Thënë kjo, mënyra më e mirë për të humbur yndyrën e trupit është të filloni stërvitjen tuaj me stërvitje forcash dhe më pas të kaloni në kardio në fund të stërvitjes tuaj.

Përdorimi i një grupi ushtrimesh forcash. Për të rritur nivelet e testosteronit, duhet të rrisni masën e muskujve. Kjo mund të arrihet duke kryer një grup ushtrimesh forcash që përfshijnë njëkohësisht disa grupe të mëdha muskujsh. Kjo përdor pesha më të rënda, por kërkon më pak përsëritje sesa ushtrimet e izolimit që synojnë një muskul.

Një grup ushtrimesh forcash mund të përfshijë punën me shtangë dore, shtypje stoli, ngritje, shtytje me shtangë, mbledhje me peshë, etj. Këto ushtrime punojnë nyje të shumta në të njëjtën kohë, gjë që rrit prodhimin natyral të testosteronit. Megjithatë, kurrë nuk duhet ta shtyni trupin tuaj në një gjendje të mbistërvitjes, pasi kjo mund të çojë në një rritje të niveleve të kortizolit, që do të thotë ulje të testosteronit ( shih paragrafin 7 ).

Ngritja e peshave të rënda. Ngritja e peshave të lehta ndërton qëndrueshmërinë e muskujve, por nuk rrit testosteronin. Mënyra më e mirë për të rritur nivelet e testosteronit është të bëni më pak përsëritje me pesha më të rënda. Kur bëni këto ushtrime, mund të zgjidhni një peshë që ju lejon të bëni 5-8 grupe me 3-5 përsëritje secila.

Mos bëni stërvitje forcash çdo ditë. Bërja e stërvitjes së forcës çdo ditë nuk do t'i lejojë muskujt tuaj të pushojnë dhe mund të komprometojë rritjen tuaj të testosteronit. Prisni të paktën dy ditë që muskujt tuaj të rikuperohen.

Përdorni stërvitje kardio për të humbur peshë. Ushtrimet kardio janë krijuar për të trajnuar sistemin kardiovaskular. Ato gjithashtu ndihmojnë në rritjen e kapacitetit të mushkërive, gjë që rrit furnizimin me oksigjen në gjak. Nëse jeni mbipeshë, nivelet tuaja të estrogjenit mund të jenë të ngritura. Estrogjeni mund të pengojë lirimin e testosteronit. Aktivitetet kardio si ecja intensive, ecja nordike, vrapimi, çiklizmi, noti, kanotazhi, hokej, futbolli, volejbolli, skijimi dhe patinazhi do të djegin kalori dhe do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Ushtrimi forcon zemrën dhe enët e gjakut. Duhet të ushtroheni për 45-60 minuta tri herë në javë.

10. Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm vitaminë A, B dhe E

Vitaminat A, B dhe E (së bashku me vitaminën C dhe zinkun) janë thelbësore në prodhimin e testosteronit. Mosmarrja e mjaftueshme e tyre do të ulë nivelet e testosteronit, por nëse hani shumë fruta dhe perime, mish pa dhjamë dhe arra, nuk duhet të shqetësoheni për mungesën e këtyre vitaminave. Ju mund të lexoni për rolin e vitaminave në artikull.

11. Mos i mbinxehni testikujt

Temperatura e testikujve tuaj duhet të jetë rreth 2 gradë më e ftohtë se temperatura e trupit tuaj për të prodhuar normalisht testosteron.

Nëse vishni të brendshme të ngushta, pantallona të ngushta, bëni banjë të nxehta ose zhyteni në sauna për një kohë të gjatë, kjo mund të çojë në mbinxehje të testikujve, dhe për rrjedhojë një ulje të prodhimit të testosteronit. Prandaj, është më mirë të vishni rroba të lirshme për të parandaluar mbinxehjen e testikujve. Duhet të dini gjithashtu se yndyra e tepërt e trupit çon edhe në mbinxehje të testikujve. Kështu që kthehuni përsëri në hapin 3 dhe shikoni se si të digjni yndyrën.

12. Kufizoni konsumin e alkoolit dhe... grejpfrutit

Mundohuni të kufizoni konsumin tuaj alkoolit , sepse rrit nivelet e estrogjenit, i cili nga ana tjetër ul nivelin e testosteronit. Përveç kësaj, alkooli redukton nivelet e zinkut në trup ( shikoni përsëri pikën 1 ).

Grejpfrut . Megjithëse grejpfruti është një ushqim i shëndetshëm në shumicën e rasteve, ai vepron si një katalizator për enzimën aromatase, e cila konverton testosteronin në estrogjen. Kjo mund të prishë përpjekjet tuaja për të rritur nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale.

13. Hani më shpesh në sasi të vogla

Me "më shpesh" nënkuptojmë 5-6 herë në ditë. Qëllimi: përshpejtimi i metabolizmit. Ju e dini se sa më mirë metabolizmi juaj, aq më shpejt ndodh procesi i djegies së yndyrës, që do të thotë se prodhimi i testosteronit përmirësohet.

Është e rëndësishme që trupi juaj të rrisë natyrshëm nivelet e testosteronit duke siguruar një rrjedhë të ngadaltë dhe të qëndrueshme të ushqyerjes. Vaktet e pjesshme shërbejnë për të arritur këtë qëllim. Për më tepër, mëngjesi duhet të jetë më ushqyesi.

Por pse është kështu?

Përgjigja është po aq e thjeshtë. Gjatë gjumit, metabolizmi juaj ngadalësohet.Kur zgjoheni, keni dy mundësi: ose të anashkaloni mëngjesin, në këtë rast metabolizmi juaj do të ngadalësohet edhe më shumë, ose të hani një mëngjes të mirë dhe t'i jepni metabolizmit një nxitje të fuqishme.

14. Seksi i rregullt

15. Provoni barishte

Ka barishte që në mënyrë natyrale rrisin nivelet e testosteronit. Ato shpesh tregtohen si shtesa për përmirësimin e meshkujve. Këto barishte gjithashtu mund të rrisin epshin. Suplemente Natyrore Multifunksionale Hormone Steroid dehidroepiandrosteroni (DHEA) dhe ilaçi bimor Epimedium mund të konsiderohen gjithashtu si përforcues të mundshëm të testosteronit. Bimët Muira Puama, L-arginina, xhinko biloba, palmetto sharrë dhe xhensen janë gjithashtu të dobishme për burrat me nivele të ulëta të testosteronit. Ka edhe barishte të tjera.

Para se të merrni ndonjë barishte ose suplement për të rritur prodhimin e testosteronit, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj përpara se t'i përdorni ato në shtëpi.

Shëndet për ju miq!

Përshëndetje, Sergej Aydinov

Lexoni më shumë për temën "Testosterone":

• Vitamina A dhe testosteroni: retinoidet, karotenoidet dhe hormonet