Si të ruani shikimin: këshilla nga një okulist. Si të ruani vizionin e mirë

Udhëzimet

Si të ruani të mirat vizion përpara ?Mos lexoni shtrirë! Lexoni vetëm në një pozicion ulur. Distanca nga sytë në faqen që lexohet duhet të jetë së paku 30 cm.Drita në faqe duhet të bjerë edhe nga lart. Gjatë leximit, duhet të bëni periodikisht pushime 5-minutëshe dhe të shikoni objektet e largëta. Për të relaksuar muskujt e syve, bëni një ushtrim: mbyllni sytë, mbyllni sytë dhe rrotulloni kokërdhat. Shkoni në dritare dhe shikoni në distancë.

Duhet të shikoni TV në një distancë pesë herë më të madhe se diagonalja e ekranit. Gjatë ditës, është më mirë të errësoni dhomën dhe televizorin, por në mbrëmje, përkundrazi, duhet të ndizni dritë shtesë ose pas vetes. Fëmijët nën 10 vjeç nuk duhet të bëjnë më shumë se 1 orë në ditë, fëmijët më të rritur jo më shumë se 1.5 orë.

Kur punoni në kompjuter, mund të përjetoni një ndjesi djegieje, dhimbje gjatë lëvizjes së syve, skuqje të syve, shikim të turbullt, fokusim më i ngadalshëm kur lëvizni shikimin nga objektet e afërta në ato të largëta, lodhje të shpejtë të syve kur lexoni, shikim të dyfishtë. Ky është një “sindrom kompjuterik” që kërkon një vizitë te një okulist.

Për të parandaluar këtë sindromë, përpiquni të kufizoni punën me kompjuter në 4 orë në ditë; organizoni saktë vendin tuaj të punës - skaji i sipërm i ekranit duhet të jetë nën nivelin e syve, ekrani nuk duhet të reflektojë; lërini sytë tuaj të pushojnë çdo 20-30 minuta; përdorni me lente speciale mbrojtëse.

Hani siç duhet. Vitamina A duhet të jetë e pranishme në ushqim për të ndihmuar në ruajtjen e shikimit. Këto janë sallata me karota, karota të ziera (domosdoshmërisht me gjalpë ose salcë kosi), lakër, qepë, kopër dhe sallata me perime. Boronicat e freskëta janë shumë të dobishme.

Bëni ushtrime për sytë: - zhvendosni shikimin nga objektet e afërta në ato të largëta;
- Mbyllni sytë për 5 sekonda, më pas hapini për 5 sekonda. Përsëriteni 10 herë;
- injoroj për 1-2 minuta;
- mbyllni sytë dhe masazhoni me gishta për një minutë;
- të bëjë lëvizje horizontale të syve majtas dhe djathtas dhe lëvizje vertikale 10 herë në çdo drejtim;
- vizatoni një figurë tetë ngadalë me sytë hapur 10 herë. Kujdesuni për të vizion– vetëm kështu mund të bëni pa syze në pleqëri!

Video mbi temën

Vizioni është shumë i rëndësishëm për një person. Fatkeqësisht, gjithnjë e më shumë njerëz po e humbin atë. Ndoshta kjo është për shkak të kompjuterizimit global, ndoshta ka një arsye tjetër për këtë, por sido që të jetë, mund të ruhet.

Udhëzimet

Duke qenë se ai kalon një kohë të gjatë në punë, është e nevojshme të rregulloni vendin e tij të punës. Nga kjo varet jo vetëm vizioni juaj, por edhe mirëqenia juaj e përgjithshme. Prandaj, mbani mend se vendi i punës duhet të jetë i rehatshëm, pasi ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tuaj.

Mos kini turp të mbani syze nëse ju janë përshkruar ato. Mos besoni se ato janë të dëmshme. Përkundrazi, ato do të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të tepërt nga sytë dhe korrigjimin e shikimit.

Dhe, sigurisht, mos harroni të hani ushqime që ndihmojnë në përmirësimin e shikimit tuaj. Produkte të tilla janë: boronicat, rrush pa fara, gjiza, prodhimet e detit dhe fasulet.
Mos harroni se vizioni mund të rikthehet. Për ta bërë këtë, thjesht duhet ta monitoroni siç duhet dhe të tregoni një ndjenjë proporcioni, domethënë të mos uleni për një kohë të gjatë në kompjuter, etj. Njeriu është i aftë për çdo gjë!

Një shkollë moderne është një test i vërtetë për shëndetin e një fëmije. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vizionin. Statistikat tregojnë se miopia është kthyer në një problem real tek nxënësit e shkollave fillore.

Udhëzimet

Miopia, ose miopia, shfaqet për shkak të nevojës për t'u përqendruar për një kohë të gjatë në objektet që ndodhen afër. Për shkak të fiksimit në një pozicion, zverku i syrit zgjatet me kalimin e kohës, duke e bërë shikimin afër më të mirë në kurriz të shikimit të largët, si rezultat, kur shikon një objekt të largët, një person merr një pamje të defokusuar dhe të paqartë.

Përvoja shumëvjeçare tregon se një fëmijë nuk duhet dërguar shumë herët në shkollë për të mos dëmtuar shikimin e tij. Jo më kot 7 vjeç konsiderohet mosha optimale. Në këtë moshë, sistemi okular është plotësisht i formuar, që do të thotë se bëhet më pak i ndjeshëm ndaj stresit.

Është shumë e rëndësishme të rregulloni siç duhet vendin e punës së fëmijës dhe ta bëni atë të rehatshëm. Në fillim, është e rëndësishme të kontrolloni më të voglin kur ai e bën këtë. Sigurohuni që të siguroheni që ai të mos përkulet dhe të ulet siç duhet në një karrige të përshtatshme. Rregulloni me kujdes lartësinë e sediljes dhe tavolinës për t'iu përshtatur gjatësisë së fëmijës.

Sigurohuni që të ketë ndriçim të mjaftueshëm në dhomë. Pastroni rregullisht dritaret në dhomën e fëmijës tuaj për të përmirësuar sasinë e dritës që hyn në dhomë. Ndriçimi artificial duhet të jetë i ndritshëm. Kur bëni detyrat e shtëpisë, sigurohuni që të ndizni dritën e sipërme dhe llambën e tavolinës. Nëse fëmija juaj është me dorën e djathtë, vendoseni llambën e tavolinës në të majtë, nëse është mëngjarash - . Abazhuri i një llambë të tillë duhet të jetë i dendur, dhe fuqia e vetë llambës duhet të jetë 75-100 vat.

Mësojini fëmijës që t'i mbajë librat dhe tekstet shkollore të paktën 45 cm larg syve. Ky zakon do ta ndihmojë atë të shmangë problemet e mëtejshme me miopinë. Shpjegojini fëmijës tuaj se ndriçimi i ndritshëm është kaq i rëndësishëm.

Mos lejoni që nxënësi juaj më i vogël të lexojë shtrirë, pasi ky pozicion i bën sytë të lodhen shumë. Përveç kësaj, nëse pozicioni është i pasaktë, distanca nga sytë në librin mund të jetë e ndryshme, gjë që zakonisht çon në probleme shtesë të shikimit.

Mos e lejoni fëmijën tuaj të luajë lojëra në telefon ose konsol ndërsa udhëton në transportin publik. Dridhja ndryshon vazhdimisht distancën nga sytë në pajisje, gjë që shkakton probleme me përshtatjen e shikimit.

Sigurohuni që fëmija juaj të flejë mjaftueshëm për të lejuar që sytë e tij të pushojnë. Pushimi i mjaftueshëm lehtëson tensionin e tepërt të analizuesit vizual, relakson sytë dhe rikthen shikimin.

1. Për funksionimin normal të syve, ushqimi i duhur është i nevojshëm. Boronicat, karotat, spinaqi, peshku i yndyrshëm, trëndafili, arrat dhe gjiza janë veçanërisht të dobishme për sistemin vizual. Këto produkte përmbajnë zeaksantinë, luteinë dhe vitamina A, C, D dhe E.

2. Epoka e informacionit i dha kompjuterët njerëzimit. Njerëzit modernë kalojnë shumë kohë duke u ulur përpara ekranit të monitorit. Tendosja e vazhdueshme e syve çon në një përkeqësim të mprehtë të shikimit. Personat që detyrohen të kalojnë shumë kohë para ekranit duhet të bëjnë periodikisht ushtrime të veçanta për sytë. Është e nevojshme të shikoni objektet që janë në një distancë të madhe për disa minuta. Gjithashtu duhet të masazhoni butësisht kokërdhat e syrit dhe të lani me ujë të ftohtë.

Ekziston një ushtrim i quajtur palming. Thelbi i tij është që periodikisht të mbuloni sytë me pëllëmbët tuaja në mënyrë të tillë që të kufizoni plotësisht aksesin në rrezet e diellit.

3. Rrezatimi ultravjollcë që buron nga dielli mund të dëmtojë seriozisht shikimin tuaj. Në mot me diell, duhet të vishni syze dielli. Oftalmologët rekomandojnë blerjen e syzeve të diellit me cilësi të lartë, të cilat shiten në dyqane të specializuara. Lentet e lira kineze mund të dëmtojnë shëndetin e syve tuaj.

4. Shëtitjet e rregullta në ajër të pastër dhe aktiviteti fizik kanë një efekt pozitiv në mprehtësinë e shikimit.

5. Ndriçimi në dhomë duhet të jetë i moderuar. Ju nuk duhet të lexoni libra në errësirë ​​ose në dritë shumë të ndritshme.

6. Pirja e duhanit dhe pirja e pijeve alkoolike kanë një ndikim jashtëzakonisht negativ në shikim, i cili është më mirë të përjashtohet plotësisht nga dieta juaj.

7. Vajzat nuk duhet të përdorin kozmetikë të skaduar. Rimel i skaduar i syve mund të përmbajë kimikate toksike.

8. Nëse vizitoni pishinën, duhet të notoni me syze të veçanta. Ata do të mbrojnë sytë tuaj nga ekspozimi ndaj klorit.

9. Vizitoni rregullisht okulistin, edhe nëse nuk keni probleme me sytë. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të zbulojë shenjat e sëmundjes përpara se të ndjeni dhimbje ose parehati.

Të vizitosh një okulist çdo vit është mënyra më e lehtë dhe më efektive për të ruajtur shikimin. Edhe nëse nuk ka probleme. Kjo praktikë do të ndihmojë gjithmonë në identifikimin e mosfunksionimeve të sistemit vizual në fazat e hershme, gjetjen e shkaqeve dhe eliminimin e tyre pa humbur kohë të çmuar. Por jo vetëm. Një ekzaminim mjekësor sistematik, në veçanti duke studiuar gjendjen e fundusit, lejon që dikush të diagnostikojë fillimin e sëmundjeve të tjera. Këto përfshijnë diabetin, hipertensionin, tumoret e trurit, osteokondrozën dhe shumë sëmundje të tjera që, nga ana tjetër, mund të shkaktojnë ulje të cilësisë së shikimit.

Ushqimi i duhur

Një dietë e pabalancuar dhe dietat strikte provokojnë zhvillimin e sindromës së syrit të thatë. Shkencëtarët amerikanë e zbuluan këtë duke ekzaminuar 37 mijë gra. Konsumimi i mjaftueshëm i peshkut dhe arra të pasura me acide yndyrore omega-3 ul rrezikun me 20%. Dhe një tepricë e ëmbëlsirave, yndyrave bimore dhe shtazore, përkundrazi, rrit mundësinë e zhvillimit të syve të thatë me 2.5 herë. Mundohuni të hani sa më shumë boronica të jetë e mundur. Ajo është kampione në grupin e mikroelementeve të nevojshëm për funksionimin e retinës. Plus, ai përmban antacidë që parandalojnë oksidimin e peroksidit. Por, sigurisht, që kjo të jetë efektive, boronicat duhet të hahen në sasi të mëdha. Epo, ose përdorni farmaceutikë të krijuar në bazë të tij. Çdo perime dhe barishte janë gjithashtu të dobishme.

Korrigjim

Ndonjëherë problemet e shikimit mund të zgjidhen duke përdorur metoda kirurgjikale. Për shembull, korrigjimi i shikimit me lazer ndihmon në korrigjimin e çrregullimeve të shikimit si miopia, largpamësia dhe astigmatizmi.

Korrigjimi efektiv i shikimit Teknika LASIK kryhet duke përdorur një lazer excimer në vetëm 15 minuta. Para procedurës, okulisti bën një diagnozë personale të të gjithë organit të shikimit, kornesë, retinës; në bazë të rezultateve të ekzaminimit, llogaritet shkalla e ndikimit dhe të dhënat transferohen në kompjuterin e pajisjes lazer. Shikimi përmirësohet ndjeshëm brenda tre orëve pas operacionit. Kjo procedurë është absolutisht pa dhimbje. Saktësia e lartë e teknologjisë së pikave fluturuese ju lejon të përafroni në mënyrë të përsosur të gjitha devijimet, dhe teknologjia e gjurmimit të syrit monitoron pozicionin e syrit dhe korrigjon rrezen e lazerit përpara çdo pulsi.

Puna në kompjuter

Kompjuterët janë nxjerrë në mënyrë specifike për t'u konsideruar si një faktor i veçantë që ndikon në gjendjen e shikimit. Nuk mund të shkosh askund pa to sot. Kjo është një domosdoshmëri e diktuar nga koha, duke na detyruar të kalojmë shumë orë pranë monitorit. Dhe nëse kjo nuk mund të shmanget në asnjë mënyrë, atëherë duhet të praktikoni disa teknika sigurie që zvogëlojnë rrezikun e pasojave negative. Bëni një pushim të paktën çdo gjysmë ore për të pushuar sytë. Largohuni nga monitori, shikoni jashtë dritares ose diku tjetër në distancë, më pas pulsoni. Monitoroni cilësinë e ndriçimit dhe ndriçimin e monitorit.

Gjimnastikë për sytë (disa ushtrime):

✓ Kryhet duke qëndruar ulur: mbyllni sytë fort për 3-5 sekonda, më pas hapni sytë për 3-5 sekonda. Përsëriteni 6-8 herë.

✓ Kryhet duke qëndruar ulur: injoroni me një ritëm të shpejtë për 10-15 sekonda, më pas ndaloni për 7-10 sekonda. Përsëriteni 3-4 herë.

✓ Kryhet duke qëndruar në këmbë: shikoni përpara për 2-3 sekonda, më pas përqendrojeni shikimin në gishtin e dorës së djathtë, duke e vendosur përpara fytyrës në një distancë prej 25-30 centimetra në nivelin e hundës. Pas 3-5 sekondash, ulni dorën. Përsëriteni 10-12 herë.

✓ Kryeni ulur: mbyllni sytë dhe masazhoni me gisht në lëvizje rrethore. Përsëriteni për 1 minutë.

✓ Kryeni në këmbë: shtrini dorën e majtë përpara fytyrës dhe shikoni gishtin tregues për 3-5 sekonda. Më pas filloni të përkulni dorën, duke e afruar gishtin më pranë hundës derisa të vini re një çarje në gisht. Bëni këtë 6-8 herë.

✓ Kryeni ndërsa jeni ulur: lëvizni sytë në një rreth, fillimisht në drejtim të kundërt, pastaj në drejtim të akrepave të orës. Bëni 4-6 përsëritje.

3 rrethana që përkeqësojnë shikimin

1 Pasi të përshkruhen, syzet nuk mund të vishen deri në pension. Forca e thjerrëzave të syzeve duhet të zgjidhet nga një mjek ose optometrist, përndryshe mund të ndodhë lodhje e shtuar vizuale me dhimbje në sy, dhimbje në urën e hundës, rrathë para syve dhe një ndjenjë rëndimi në kokë, madje edhe migrenë.

2 Pirja e duhanit pasiv rrit mundësinë e një prej shkaqeve më të zakonshme të verbërisë. Të jetosh me një duhanpirës për 5 vjet dyfishon rrezikun e një sëmundjeje që prek pjesën qendrore të retinës. Dhe pirja e rregullt aktive e duhanit madje trefishon këtë rrezik, sipas një studimi nga shkencëtarët në Universitetin e Kembrixhit. Nëse një person lë një zakon të keq pas 20 vitesh duhanpirje, me kalimin e kohës gjasat e sëmundjes zvogëlohen dhe bëhen të njëjta si për jo duhanpirësit.

3 Duke mbajtur vazhdimisht një kravatë të ngushtë rrit gjasat e zhvillimit të glaukomës dhe sëmundjeve të tjera të rënda të syrit. Studiuesit britanikë dolën në këtë përfundim. Rezulton se nyja në kravatë ngjesh venën, duke bërë që presioni i syrit të rritet. Dhe ky është një faktor rreziku kryesor për zhvillimin e glaukomës, e cila mund të çojë në humbje të shikimit.

Njerëzit e marrin si të mirëqenë aftësinë për të parë qartë botën përreth tyre. Por çfarë ndodh kur humbet shëndeti dhe si mund të ndikoni në të? Në këtë artikull do të shikojmë disa rekomandime për kursim dhe një numër të dobishëm

Nga çfarë varet shëndeti i syve?

Vizioni i mirë është çelësi i një jete të rehatshme pa asnjë kufizim. Një person percepton 90% të informacionit vizualisht, dhe ky është një argument i fuqishëm kur bëhet fjalë për kujdesin ndaj syve.

Për të mos humbur aftësinë për të parë "gjithçka ashtu siç është", duhet të ndiqni disa rekomandime për ruajtjen e vizionit të mirë:

• Përdorimi i syzeve të diellit në kohë veçanërisht me diell është një komponent i domosdoshëm i higjienës së syve. Drita ultravjollcë mund të përshpejtojë zhvillimin e patologjive të tilla si katarakti dhe degjenerimi i parakohshëm i indeve. Përveç kësaj, rrezet e tepërta të diellit shkaktojnë dëme në kornea;
• zakonet e këqija (për shembull, pirja e duhanit) rrisin rrezikun e dëmtimit të kornesë së syrit dhe, si rrezatimi ultravjollcë, mund të shkaktojnë procese degjeneruese. Njerëzit që kanë nikotinë në gjakun e tyre nuk janë në gjendje të thithin plotësisht të gjitha substancat e dobishme dhe rivendosja e shikimit bëhet pothuajse e pamundur;
• heqja dorë nga alkooli është hapi i duhur në rrugën drejt kujdesit për sytë tuaj. Njerëzit që pinë alkool janë të ndjeshëm ndaj zhvillimit të sasive të mëdha të alkoolit që çojnë në emboli toksike dhe dëmtim të nervit optik;

• Është e nevojshme të monitoroni nivelet e sheqerit në gjak. Një person do të ketë vizion më të mirë kur minimizon konsumin e ushqimeve të ëmbla dhe të pasura me karbohidrate, si dhe kur refuzon pijet që përmbajnë ngjyra. Luhatjet e sheqerit mund të provokojnë ndryshime patologjike në thjerrëzën e syrit, ndaj ekzaminimi i rregullt nga një specialist mund të parandalojë disa sëmundje;
• Çdo ditë duhet të hani ushqime të pasura me antioksidantë dhe zink. Oftalmologët këshillojnë gjithashtu përfshirjen e vitaminave për shikimin në dietën tuaj. Produktet më të mira të këtij lloji janë vitaminat A dhe acidet yndyrore Omega-3.

Këshillat e mësipërme do të ndihmojnë në parandalimin e defekteve të syrit. Rekomandimet për ruajtjen e shikimit të mirë janë të përshtatshme për këdo, pavarësisht nga gjinia.

Çfarë tjetër nevojitet për shëndetin e syve?

Përveç një stili jetese të shëndetshëm dhe ekzaminimit të rregullt nga një specialist, duhet përdorur një dietë vitaminash për të parandaluar patologjitë. Çfarë do të thotë?

Çdo organ njerëzor ka nevojë për mikroelemente dhe substanca specifike që kontribuojnë në zhvillimin normal. Sytë, nga ana tjetër, do të përfitojnë nga vitaminat për shikimin. Ilaçet më të mira mund të ndahen në disa grupe sipas natyrës së efekteve të tyre dhe funksionit restaurues.

Grupet e vitaminave për ruajtjen e shikimit

Kombinimi i duhur i ushqimeve të konsumuara nga një person gjatë ditës ka një efekt të dobishëm në zhvillimin e indeve, përmirëson reagimet mbrojtëse të trupit dhe stimulon sistemin imunitar.

Rivendosja e shikimit është e nevojshme kur ka mungesë të përgatitjeve të caktuara vitaminash. Për të shmangur këtë, ekspertët rekomandojnë të përfshini në dietën tuaj gjatë ditës ushqime që përmbajnë përbërësit e mëposhtëm:

• vitamina A: mund të parandalojë procese të shumta degjenerative në indet e syrit, dhe gjithashtu përmirëson ndjeshëm mprehtësinë vizuale;
• Vitamina C: Ky është një komponent thelbësor për pothuajse çdo strukturë në trup, dhe sytë nuk bëjnë përjashtim. Vitamina e paraqitur përshpejton proceset metabolike, parandalon ngecjen e lëngjeve në trup dhe, për rrjedhojë, rrit kapacitetin mikroqarkullues të indeve të zverkut të syrit;
• vitamina E: mund të parandalojë patologji të tilla si miopia dhe shikimi i paqartë;
• Vitamina D: përmirëson ndjeshëm funksionimin e nervit optik dhe ngadalëson plakjen e indeve të syrit.

Një kompleks vitaminash së bashku me mikroelementet e dobishme është hapi i parë drejt shëndetit të syve tuaj.

Mikroelementet e nevojshme për shikim të mirë

Kaliumi renditet i pari ndër elementët thelbësorë që nevojiten për të ruajtur shikimin e mirë, si dhe për të balancuar ekuilibrin acido-bazik.

Dhe një mikroelement siç është kalciumi krijon një efekt anti-inflamator, dhe gjithashtu përfshihet në përbërjen qelizore dhe lëngun e indeve të syrit.

Zinku dhe seleni janë po aq të nevojshëm për oksigjenimin.Këta mikroelementë mbështesin funksionimin normal të syve dhe strukturave aty pranë.

Set ushtrimesh

Kur punoni në kompjuter për një kohë të gjatë ose lexoni për një kohë të gjatë, sytë tuaj kanë nevojë për pushim. Një mënyrë efektive për të lehtësuar lodhjen e syve janë ushtrimet e mëposhtme:

• pulsime të forta për një minutë;
• fiksimi i shikimit tani në një objekt të afërt, tani në një të largët;
• duke e kthyer mollën në drejtim të akrepave të orës dhe mbrapa;
• zbehje e fortë e syve e ndjekur nga relaksim.

Këto ushtrime janë shumë të dobishme dhe kryerja e tyre rregullisht mund të parandalojë shumë patologji të lidhura me kokën e syrit dhe nervin.

Ushqime te Shendetshme

Rregullat për shikim të mirë nuk janë të plota pa një listë të ushqimeve që ndikojnë më së miri në shëndetin e syve:

• karotat mund të përmirësojnë dhe mbështesin proceset metabolike. Kjo është për shkak të pranisë së një sasie të madhe të karotenit në të;
• spinaqi është shumë i dobishëm nëse fillon ndonjë problem me shikimin, pasi përmban luteinë - një mikroelement i nevojshëm për të parandaluar shkatërrimin dhe dehidratimin e kokës së syrit;
• Rosehip është i famshëm për përmbajtjen e tij të lartë të vitaminës C dhe është i nevojshëm për konsum të rregullt;

kajsia përmban vitamina A, të cilat janë pjesë përbërëse e shikimit të mirë.

Dieta e duhur, stërvitja dhe rutina e duhur e punës do t'ju ndihmojnë të mbani jo vetëm shikimin, por edhe shëndetin dhe rininë tuaj.

Oftalmologët thonë se... Arsyeja kryesore për këtë është përparimi i shpejtë teknologjik. Sot, shumë njerëz absolutisht nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa një smartphone, laptop ose TV. Në vendet me elektronikë të zhvilluar (Japonia, Koreja e Jugut, Kina dhe të tjera), më shumë se gjysma e popullsisë vuan nga dëmtimi i shikimit.
Sidoqoftë, duke ditur për metodat e ruajtjes së shikimit me tendosje të vazhdueshme të syve, ka shumë të ngjarë të mos dëmtoni shëndetin tuaj, dhe nëse përkeqësohet, mund ta rivendosni atë. Kështu që, si të ruani shikimin Në ditët e sotme?
Ju ftoj në grupin në Subscribe.ru: Urtësia, Mjekësia dhe Përvoja Popullore

Ruajtja e shikimit

Ushtrimi i përditshëm i syve

Këto ushtrime janë të rëndësishme nëse bëhen çdo ditë për 10 minuta.

1. Blini sytë shpesh për 2 minuta rresht.
2. Lëvizni shikimin në drejtime të ndryshme: djathtas - majtas (dhe mbrapa), lart - poshtë (dhe mbrapa). Përdorni lëvizjet e figurës tetë në një rreth.
3. Mbyllni sytë për 3 sekonda dhe më pas hapini për të njëjtën sasi. Bëjeni këtë 7 herë.
4. Shtypni gishtat në qepallat e sipërme (lehtë). Mbajeni këtë për 2 sekonda. Bëjeni këtë 4 herë.
5. Qëndroni pranë dritares, përqendrohuni në një objekt afër (lule, pikturë), më pas, ndërsa injoroni shpesh, kapni shikimin në një objekt të largët (ndërtesë, pemë). Bëjeni këtë 10 herë.
6. Mbyllni sytë dhe lëvizni ngadalë sytë vertikalisht lart e poshtë. Bëjeni këtë 6 herë.
7. Me sytë hapur, "vizatoni" mendërisht figurat e thjeshta, më pas ato komplekse.

Ushqimi i duhur për sëmundjet e syve

• Lëngu i karotës është i mirë për sytë, pini një gotë në mëngjes për një muaj.
• Lëngu i majdanozit ka një efekt forcues në enët e gjakut. Pini 20 ml prej tij, të holluar me kastravec, lëng karrote ose ujë.
• Përzieni lëngun e panxharit (40 ml) me karotë-kastravec ose karotë-majdanoz.
• Në verë, hani më shumë boronica dhe kajsi, në dimër, kajsi dhe kajsi të thata.
• Pini lëng boronicë, infuzion trëndafili, çaj jeshil.
• Hani kungull të zier, shtoni kungull të freskët në sallata, hani tërshërë dhe qull hikërror.
• Reduktoni marrjen e bukës së bardhë dhe ëmbëlsirave.

Shtesa e detyrueshme

Për thithjen me cilësi të lartë të vitaminave, "depërtimin" e tyre në enët, duhet të pastroni sistematikisht zorrët. Për këtë qëllim, përdorni karbon të aktivizuar. Pritja - 7 ditë, sasia varet nga pesha (10 kg - 1 tabletë).

Kompjuteri është një dëmtues i syve

KUJDES:

Recetat e mjekësisë tradicionale përdoren më shpesh në kombinim me trajtimin konvencional ose si një shtesë ndaj trajtimit tradicional. Çdo recetë është e mirë pas konsultimit me një specialist.

Mos u vetë-mjekoni!

Ndani me miqtë tuaj në rrjetet sociale!

Faqja është jofitimprurëse dhe po zhvillohet duke përdorur fondet personale të autorit dhe donacionet tuaja. Ju mund të ndihmoni!

(Edhe një sasi e vogël, mund të futni çdo shumë)
(me kartë, nga telefoni celular, para Yandex - zgjidhni atë që ju nevojitet)

Nga misri në palming

Sipas Agjencisë Ndërkombëtare për Parandalimin e Verbërisë, rreth 284 milionë njerëz kanë probleme me shikimin, nga të cilët 39 milionë nuk shohin fare. Në vendin tonë, sipas vlerësimeve të ekspertëve, çdo i dyti i rritur ka shikim të dobët dhe çdo i treti fëmijë përjeton probleme me sytë në fund të shkollës.

Për më tepër, rreth 80% e rasteve të verbërisë mund të parandalohen nëse monitoroni shikimin tuaj. “MK” ka mbledhur gjashtë nga mënyrat më të thjeshta për të parandaluar sëmundjet e syve.

Metoda e parë është më banale. Edhe nëse nuk keni probleme me shikimin, nuk duhet të përtoni të vizitoni një okulist të paktën një herë në vit. Kjo do të ndihmojë jo vetëm në zbulimin e dëmtimit të shikimit në fazat e hershme, por edhe në identifikimin e sëmundjeve shumë serioze në kohë. Bazuar në gjendjen e fundusit në fazat e hershme, është e mundur të zbulohet, për shembull, diabeti mellitus dhe hipertensioni arterial. Pra, mos e shtyni vizitën tek një specialist:

Mënyra e dytë. Zgjidhni produktet "e duhura" të syve. Kjo, nga rruga, nuk është aspak një boronica - miti për vetitë unike të kësaj kokrra të kuqe u përhap gjerësisht në fillim të shekullit, por, mjerisht, ai nuk ka asnjë bazë shkencore. Boronicat nuk përmbajnë më shumë vitamina të shëndetshme për sytë se çdo manaferrë tjetër.

Një deklaratë tjetër e përhapur është vetëm pjesërisht e vërtetë: "Karotat janë gjithçka për sytë!" Në të vërtetë, karotat janë të pasura me β-karoten, e cila ka një efekt të dobishëm në shëndetin e syve. Por krahasuar me hurmën ose misrin, dhe aq më tepër, kungullin dhe spinaqin, ai përmban pak luteinë karotenoid, i cili është i rëndësishëm për parandalimin e humbjes së shikimit të lidhur me moshën.

Miti për efektin shërues të karotave në sy është i njohur që nga Lufta e Dytë Botërore, kur mprehtësia vizuale e pilotëve britanikë iu atribuua konsumimit të sasive të mëdha të karotave, megjithëse ata thjesht përdornin radarin për të zbuluar objektivat.

Në fakt, menyja "për vizion" mund të diversifikohet ndjeshëm. Sipas hulumtimeve moderne, ushqimet që përmbajnë karbohidrate "të ngadalta" - bukë e zezë, makarona gruri të fortë, hikërror, bollgur, patate dhe perime të tjera - do të ndihmojnë. Dhe vitaminat C dhe E, zinku dhe acidet yndyrore të pangopura omega-3, të cilat gjenden në peshk dhe ushqim deti, drithëra, vajra vegjetale, perime dhe fruta, do të rrisin efektin mbrojtës.

Ekspertët rekomandojnë gjithashtu të hani ushqime të tilla si spinaqi, kungulli, bishtajoret, misri, hurma, karotat, specat e kuq, domatet, kofshët e trëndafilit dhe boronicat. Përveç faktit se këto produkte janë një depo e vitaminave C, grupit B dhe provitaminës A, mineraleve, flavonoideve, ato janë gjithashtu një burim i luteinës - një pigment retinës që luan një rol të rëndësishëm në sigurimin e shikimit të qartë dhe cilësor. Luteina nuk sintetizohet në trup dhe mund të merret vetëm nga ushqimi, prandaj furnizimi i saj duhet të plotësohet vazhdimisht.

Metoda e tretë është që çdo problem, qoftë edhe i vogël, i shikimit duhet të korrigjohet. “Është vërtetuar se korrigjimi i plotë i shikimit siguron funksionimin e plotë të të gjitha strukturave të syrit. Dhe kjo, nga ana tjetër, parandalon përkeqësimin e mëtejshëm të shikimit. Për të parë më mirë, duhet të përdorni syze ose lente kontakti. Për momentin, lentet janë metoda më e avancuar e korrigjimit”, thotë okulistja Natalya Kozlovskaya.

Në barnatore ka lente për çdo rast individual të dëmtimit të shikimit: miopi, largpamësi, astigmatizëm. Opsioni më i shëndetshëm për vendosjen e lenteve të kontaktit, sipas okulistit të kategorisë më të lartë Irina Leshchenko, janë lentet e kontaktit të përditshëm.

Mënyra e katërt është të mbroni sytë tuaj nga rrezatimi ultravjollcë.Shkencëtarët kanë vërtetuar se ekspozimi i zgjatur në rrezet e diellit pa pajisje mbrojtëse mund të dëmtojë sipërfaqen e syrit dhe strukturën e tij të brendshme (qepallat, kornenë dhe thjerrëzat), gjë që përfundimisht mund të rezultojë në zhvillimin e patologjitë akute dhe kronike të organit të shikimit. Ekspozimi i drejtpërdrejtë ndaj dritës ultravjollcë në sy shkakton dëmtime në sipërfaqen e përparme të syve, të ngjashme me një djegie nga dielli në lëkurë! Dielli i ndritshëm mund të shkaktojë inflamacion të kornesë (fotokeratit). Rezultati është dhimbje e fortë, dhimbje, ndjeshmëri e shtuar ndaj dritës dhe lakrimim.

Por ekspozimi i rregullt afatgjatë ndaj rrezatimit UV është kumulativ dhe mund të shkaktojë sëmundje më serioze të syve, të cilat në fazat e para zakonisht ndodhin pa simptoma të dukshme. Këto përfshijnë kataraktet, dëmtimin e retinës dhe madje edhe kancerin e lëkurës rreth syve. Në të njëjtën kohë, rrezatimi diellor ultravjollcë ka një efekt të dëmshëm në sy jo vetëm në verë, por edhe në dimër. Ju mund të mbroni veten nga rrezatimi ultravjollcë me syze dielli (zgjidhni ato që përshtaten fort në fytyrën tuaj dhe kanë tempuj të gjerë), lentet e kontaktit me një filtër UV dhe kapele me strehë të gjerë.

Mbrojtja nga rrezet ultraviolet është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët dhe adoleshentët: bebëzat e tyre janë më të gjera dhe thjerrëzat janë më transparente se ato të të rriturve. Fëmijët kalojnë më shumë kohë jashtë, por shumë më rrallë se të rriturit përdorin syze dielli.

Mënyra e pestë - shikoni ndriçimin e vendit tuaj të punës dhe mos lexoni në errësirë. Megjithatë, ekspertët pranojnë se mungesa e dritës në shtëpi dhe teprica e saj janë po aq të dëmshme. Drita nga llamba e tavolinës nuk duhet të bjerë mbi lente. Gjithashtu, mos lexoni një libër nën rrezet e diellit - letra e bardhë e ndritshme do të shkaktojë lodhje të syve.

Metoda e gjashtë është një ushtrim i veçantë për sytë, i cili quhet edhe palming. Ushtrimet për lehtësimin e tendosjes së syve janë shpikur nga okulisti amerikan Dr. Bates. Ato janë të lehta për t'u bërë në shtëpi ose në punë.

Pra, uluni me bërryla në tryezë. Pjesa e pasme e kokës, qafa dhe shtylla kurrizore duhet të jenë në një vijë të drejtë për të ruajtur furnizimin optimal me gjak në tru. Filloni me dridhje të lehtë të duarve tuaja. Është e dobishme të fërkoni pëllëmbët tuaja për t'i ngrohur ato.

Formoni pëllëmbët tuaja në një grusht dhe vendosini mbi sytë tuaj të mbyllur. Duhet të jetë përballë dhëmbëzimeve në pëllëmbët, dhe bazat e gishtërinjve të vegjël duhet të jenë të përkulura në urën e hundës si harku i syzeve. Bazat e pëllëmbëve do të jenë në mollëza. Nuk ka nevojë të shtypni fort qepallat tuaja me duar; ju duhet të jeni në gjendje të injoroni lirshëm. Në të njëjtën kohë, drita nuk duhet të kalojë nëpër vendet ku pëllëmbët prekin fytyrën. Mbyllni sytë dhe mendoni për diçka të këndshme.

Palmimi mund të bëhet në shenjën e parë të lodhjes ose lodhjes dhe për aq kohë sa dëshironi. Shuplaka e duhur është një mënyrë efektive për të rivendosur shpejt shikimin. Mund të arrini rezultate me shkallë të ulët të miopisë edhe në një javë duke praktikuar këtë lloj relaksi në shtëpi ose në punë.

Ka ushtrime të tjera për sytë që duhet të bëni çdo ditë. Lëvizni lehtë sytë me amplitudë maksimale majtas dhe djathtas. Në të njëjtën mënyrë, lëvizni pa probleme sytë lart e poshtë. Përshkruani me sytë tuaj një rreth sa më të madh. Alternoni rrotullimet në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Shtrydhni sytë fort disa herë, pastaj hapni sytë gjerësisht. Shikoni këndin e sipërm të majtë dhe më pas lëvizni pa probleme shikimin në të djathtën e poshtme. Blic. Shikoni këndin e sipërm të djathtë, lëvizni shikimin në këndin e poshtëm të majtë. Blini sytë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Provoni të shikoni urën e hundës disa herë me sytë tuaj të bashkuar. Nëse shfaqen shenja të marramendjes, duhet të zvogëloni intensitetin e ushtrimit ose të anashkaloni ushtrimin. Nga rruga, sporti ideal për shëndetin e syve është badmintoni: ai ndihmon në ruajtjen e muskujve të syrit në ton të vazhdueshëm.