Aká poloha pri spánku je vhodná pre tehotné ženy? Ako správne spať a odpočívať počas tehotenstva.

Žiadny živý človek sa nezaobíde bez spánku. Počas takéhoto odpočinku sa obnoví sila a všetky telesné systémy sa vrátia do normálu. Pre nastávajúcu mamičku je obzvlášť dôležitý dostatočný spánok. Ako spať počas tehotenstva? Ak chcete nájsť odpovede na túto otázku, mali by ste kontaktovať špecialistov a tiež študovať recenzie žien, ktoré majú v tomto ohľade skúsenosti.

Význam zdravého spánku pre tehotnú ženu

Zdravý spánok je potrebný každý deň. Okrem toho sa dospelým odporúča spať aspoň 7-8 hodín denne. Počas tejto doby sa obnoví sila, prečistí sa všetko zanesené množstvom škodlivých látok, ktoré sa nahromadili počas dňa. Táto regenerácia sa uskutočňuje na bunkovej úrovni.

Ako správne spať počas tehotenstva? Koniec koncov, nastávajúca matka potrebuje obnoviť silu a očistiť sa, nielen seba, ale aj pomôcť svojmu dieťaťu. Je dôležité zabezpečiť optimálne podmienky, aby zo spánku mali úžitok obaja ľudia.

Vlastnosti spánku v „zaujímavej“ polohe

Budúci charakter dieťaťa a jeho schopnosti podľa odborníkov závisia od toho, ako sa žena počas tehotenstva vyspí. Zakaždým, keď sa matka pripravuje do postele, mala by pamätať na potreby dieťaťa. Potrebuje pohodlie a žena je povinná takejto žiadosti vyhovieť.

Aké faktory ovplyvňujú zdravie dieťaťa. Aby sa zabezpečilo blaho matky, potrebuje spať:

• dostatok času;
• v pohodlnej polohe;
• pred spaním premýšľajte o dobrých veciach, buďte pokojní;
• neunaviť sa.

Zásah do správneho odpočinku môže byť:

• prejavy toxikózy;
• problémy s metabolickými procesmi;
• túžba navštíviť toaletu.

Takéto faktory je ťažké odstrániť, pretože sú tradičné pre tehotné ženy. Mnohé problémy sa však dajú vyriešiť vopred:

• odpočívajte dostatočne dlho, podľa potreby práve teraz;
• úplné vylúčenie stresových situácií;
• vyhýbanie sa prepätiu a nevhodným polohám.

Vlastnosti niektorých pozícií odpočinku

Je možné počas tehotenstva spať na chrbte alebo nie? Táto póza je považovaná za najprirodzenejšiu a najpohodlnejšiu. Cez deň unavená chrbtica sa chce tak veľmi narovnať, neuškodí takáto poloha dieťaťu?

Odborníci tvrdia, že v noci by žena, ktorej všetky systémy a orgány sú v ťažkých podmienkach na nový život, mala mať správny odpočinok. Zdroje vynaložené počas dňa si vyžadujú obnovu.

Žena by mala nechať všetky rušivé myšlienky mimo spálne a dať svojmu telu čas na odpočinok. Na tento účel sa odporúča:

• zahnať negativitu;
• upokojte sa, aby ste normalizovali srdcový rytmus;
• dýchajte pokojne;
• spomínať na príjemné chvíle.

Uvedené cvičenia pomôžu prekonať nespavosť, ktorá vedie k takýmto stavom škodlivým pre ženy:

• neustála únava, ktorá sa stala chronickou;
• nedostatok veselosti;
• depresívny stav.

Pre tých, ktorí radi spia na bruchu a chrbte, bude tehotenstvo náročným obdobím. Obe tieto polohy odborníci neodporúčajú, pretože sú pre nenarodené dieťatko nebezpečné.

Kontraindikácie pre spánok na chrbte

Počas tehotenstva by ste nemali spať na chrbte. Na vysvetlenie tohto zákazu zvážte vlastnosti druhého trimestra. V tomto čase sa telo nastávajúcej matky vyznačuje dôležitými transformáciami vo forme:

• uvoľňovanie progesterónov, takže panvové kosti sa stávajú mäkšími a pohybujú sa od seba;
• kvôli ich voľnej štruktúre existuje riziko zlomenín;
• veľkosť zväčšenej maternice sa výrazne zmenila;
• rastúci plod vyvíja tlak na susedné orgány.

Ak žena stojí alebo sedí, necíti toľko nepohodlia. Ale ležiac ​​na chrbte, chrbtica tehotnej ženy zažíva tlak. Keď sa bruško zväčší, zvýši sa aj tento tlak.

Ak spíte na chrbte, dutá žila môže byť stlačená, čím sa náhle zastaví normálny prietok krvi. Takéto poruchy môžu dokonca viesť k mdlobám. Žena, ktorá spí, je vystavená veľkému riziku, najmä ak má kŕčové žily alebo je náchylná na krvné zrazeniny a opuchy.

Môže tiež nastať niekoľko nepríjemných situácií:

• močový mechúr je stlačený, čo spôsobuje inkontinenciu moču;
• typický je výskyt pálenia záhy a nevoľnosti;
• ťažkosti vo forme bedrových bolestí, pocitov ťahania v krížoch, čo je obzvlášť nebezpečné pri kyfotickom alebo lordotickom zakrivení chrbtice.

Pózuje na začiatku tehotenstva

Ako spať počas tehotenstva v prvom trimestri? Toto obdobie umožňuje spánok na chrbte a bruchu, ak nie sú žiadne nepríjemné pocity. Ide o krátky čas slobodnej voľby polohy počas spánku. Rastúci plod si začne diktovať svoje podmienky a počas druhého trimestra bude musieť nastávajúca matka splniť jeho požiadavky.

V období prvého - tretieho mesiaca nosenia plodu mu nehrozia žiadne otočky a obraty matky počas spánku. Teraz je pod spoľahlivou ochranou plodového vaku. Počas spánku nie je potrebné kontrolovať svoje držanie tela.

Vlastnosti spánku v druhom trimestri

V situácii, keď bruško rastie spolu s bábätkom, je načase, aby sa žena presunula do optimálnej polohy na spánok – ľahu na boku. Pre pohodlie sa praktizuje používanie špeciálnych vankúšov. Namiesto toho môžete použiť malé vankúše alebo zrolovať prikrývky.

Pohodlie polohy na boku poskytuje odpočinok pre vnútorné orgány a chrbticu. Nehrozí stlačenie dutej žily. Podľa odporúčaní gynekológov je lepšie sa na spánok na boku pripravovať už od najskorších štádií tehotenstva. Aby ste to urobili, musíte si pred spaním ľahnúť na ľavú stranu a zabezpečiť, aby pravé koleno bolo v kĺzavej polohe. Ďalej sa odporúčajú nasledujúce akcie:

• pre pravé koleno použite malú podložku;
• Umiestnite vankúš do bedrovej oblasti;
• Aby sa vám žalúdok neotáčal bez vôle, zaistite ho malým vankúšikom.

Používanie ortopedického matraca pomôže telu zaujať pohodlnú polohu.

Polohy spánku začínajúce v druhom trimestri tehotenstva

Tí, ktorí tvrdia, že počas tehotenstva môžete spať na bruchu, majú na mysli skoré štádiá, keď je plod ešte príliš malý. V budúcnosti je takáto pozícia neprijateľná. Na dieťa je totiž vyvíjaný tlak.

Počas tehotenstva je najlepšie spať na boku. To je výhodné pre matku aj dieťa. Orgány tehotnej ženy odpočívajú a dieťa je tiež pohodlné.

Na ktorej strane spať počas tehotenstva? Výberom ľavej strany mama zabezpečí normálny krvný obeh. Vo sne môžete zmeniť strany otočením na pravú stranu.

Vlastnosti polohy tela pri odpočinku v treťom trimestri

Ako spať v tehotenstve, keď už plod výrazne narástol? Už zaberá celý priestor maternice a aktívne sa pohybuje, bráni matke v odpočinku.

Neskoré tehotenstvo je čas, keď si musíte kúpiť špeciálny vankúš vyrobený z podložiek. Neskôr bude potrebné kŕmiť dieťa. Medzitým si mama pohodlne sadne medzi podhlavníky, zafixuje si brucho a chrbát a pohodlne si položí nohy.

Neštandardné situácie

Je dôležité poznamenať, že odporúčania týkajúce sa polohy závisia od povahy fetálnej prezentácie. Na určenie umiestnenia plodu sa vykonáva ultrazvuk. Ak sa diagnostikuje skôr priečna alebo panvová než pozdĺžna prezentácia, lekári odporučia nasledujúce polohy spánku:

• Pri panvovej polohe plodu spánok na chrbte neprichádza do úvahy;
• Ak sa pozoruje správna prezentácia, tehotná žena by si mala vybrať správnu stranu na spánok;
• V súlade s tým si ľavá prezentácia vyžaduje výber ľavej strany.

Valčeky a vankúše sa stanú spoľahlivými spoločníkmi vo svete pohodlia. Pri výbere pokojovej polohy by sa žena mala riadiť umiestnením hlavičky dieťaťa v jej lone.

Dôležitosť výberu správnej polohy spánku

Pre tvorbu plodu je veľmi dôležité, aby budúca matka sledovala polohu svojho tela, aby sa kyslík a živiny dostali k plodu v plnom rozsahu. Koniec koncov, toto sú hlavné zdroje pre rozvoj plnohodnotného dieťaťa.

Ak je ženská dutá žila stlačená počas spánku, môže dôjsť k nasledovnému:

• hladovanie kyslíkom vedúce k odtrhnutiu placenty;
• pohyb maternice, pri ktorom dieťa signalizuje nedostatok výživy;
• závažné zníženie imunity v dôsledku podvýživy;
• zhoršenie stavu tehotnej ženy.

Vyššie uvedené problémy sú príliš vážne na to, aby sme ich pri výbere polohy na spanie brali na ľahkú váhu.

Najlepšia možnosť

Lekárski odborníci považujú polohu na boku za najoptimálnejšiu polohu pri spánku. Je rovnako pohodlné ako pre nastávajúcu mamičku, tak aj pre plod. Ak chcete určiť pohodlnú polohu, postupujte takto:

• musíte ležať na ľavej strane;
• ohnite ľavý lakeť, aby ste mohli pohodlne ležať;
• pre pravú ruku vyberte polohu pozdĺž tela;
• mierne pokrčte nohy.

Ak sa v navrhovanej polohe cítite pohodlne, je to najlepšia možnosť pre bezpečný odpočinok.

Dôležitá je tvrdosť postele. Neskoré tehotenstvo si vyžaduje elastický matrac na horizontálnu podporu tela. Neodporúča sa používať perové postele a siete a matrace s hrudkami. Uprednostnite latexový alebo pružinový blok. Zvážte nielen pohodlie odpočinku, ale aj schopnosť ľahko sa dostať z takejto postele.

Poďme si to zhrnúť

Spánok tehotnej ženy by mal byť úplný. Je to dôležité nielen pre nastávajúcu mamičku, ale aj pre jej bábätko. V spánku sa telesné systémy čistia, telo odpočíva a myšlienky sa dávajú do poriadku.

Pred spaním by sa nastávajúca matka mala naladiť na príjemné emócie a premýšľať o dobrých veciach. Potom psychologický zásah nie je nebezpečný pre relaxáciu. Je veľmi dôležité zvoliť správnu polohu tela v posteli.

Počas tehotenstva sa neodporúča spať na bruchu a chrbte. To sa dá urobiť iba v prvom trimestri, postupne reštrukturalizovať telo na potrebu bočnej polohy.

Voľba polohy tela určuje plný vývoj plodu, prísun kyslíka a živín do neho.

Je veľa vecí, ktoré sa tehotné ženy nenaučia: výber oblečenia, športovanie a dokonca aj spánok! Čakanie na dieťa je strávené starostlivosťou o seba a dieťa. V tomto období si budúce mamičky často všimnú poruchy spánku, k čomu dochádza v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré sprevádzajú zaujímavú polohu. Už v skorých štádiách sa mení ženské telo, mení sa aj spánkový režim a v neskorších štádiách je pre veľké brucho ťažké nájsť si pohodlnú polohu. Tiež tehotné ženy majú veľa otázok - je možné spať na bruchu, je možné spať na chrbte a na ktorej strane je lepšie spať - vpravo alebo vľavo.

Zdravý spánok v prvom trimestri

Tento čas je často charakterizovaný depresiou nervového systému. Budúca matka začína pociťovať ospalosť. Netreba s tým bojovať, len si dovoľte dobre sa vyspať. Myslite na budúce dieťa, ktoré je stále také bezbranné. Váš spánok je pre neho tiež dôležitý.

V počiatočných štádiách môžete spať v akejkoľvek pohodlnej polohe. Na bruchu to nemusí byť veľmi pohodlné, pretože prsia sú v dôsledku hormonálnych zmien bolestivé a veľmi citlivé. V tejto dobe sa oplatí zvyknúť si na pózy, ktoré budete používať o pár mesiacov – na chrbte a na boku.

Vlastnosti druhého trimestra

Zdravie ženy sa zlepšuje po 12 týždňoch tehotenstva. Zmiznú zmeny nálad a ranné nevoľnosti. V tomto čase už problémy spojené s hormonálnymi zmenami skončili. A to ešte nezačali nové nepríjemnosti, akými sú bolesti chrbta, nadváha, nemotornosť. Objavujú sa spravidla v posledných mesiacoch. Ale otázka, ako spať, je čoraz naliehavejšia. Ktorú pózu by ste si mali vybrať?

Spánok na bruchu už na tento čas nie je vhodný. Tá sa totiž zväčší natoľko, že v tejto polohe môžete dieťatko svojou váhou rozdrviť. Stojí za to zvážiť ďalšie možnosti, aby ste si zabezpečili nerušený a zdravý spánok. Koniec koncov, aj vy sami sa budete v tejto polohe pravdepodobne cítiť nepríjemne kvôli svojmu zaoblenému brušku.

Optimálna poloha v druhom trimestri je na chrbte. Keďže hmotnosť dieťaťa je stále malá, budúca matka sa bude cítiť pohodlne - bránica a chrbtica nebudú stlačené. Keď sa však bábätko začne hýbať, je vhodné polohu zmeniť. Najpohodlnejším a najprospešnejším spôsobom spánku v tomto čase je spať na boku. Najlepšie je ľavé, ale v polovici tehotenstva postačí pravá.

Ako získať dostatok spánku v treťom trimestri

Brucho sa v tomto čase výrazne zvyšuje, čo vytvára nové problémy a otázky. Dostatok spánku v treťom trimestri už nie je také jednoduché ako kedysi. Preto to stojí za zváženie dôležité detaily to vám pomôže urobiť.

• Na posteľ by ste mali pripraviť nielen seba, ale aj izbu. Určite to treba vyvetrať. Stačí otvoriť okno na 10-15 minút. V lete sa odporúča spať pri otvorenom okne.
• Vaša nočná košeľa a spodná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodnej látky. Vďaka tomu bude váš spánok pohodlnejší.
• Veľkú úlohu zohráva výber vankúša. Dôležité je, aby bola elastická a tiež dostatočne vysoká, aby bola krivka chrbtice a krku správna. Počas spánku si ho môžete dať pod chrbát, nielen pod hlavu. Tým sa zníži zaťaženie chrbtice a chrbtové svaly sa budú môcť čo najviac uvoľniť. Existujú špeciálne vankúše pre tehotné ženy, z ktorých sa dá urobiť „hniezdo“ pre brucho. To veľmi pomáha správnemu spánku v treťom trimestri. Experimentujte s bežnými vankúšmi rôznych veľkostí. Môžete si ich dať pod nohu, pod brucho, pod kríže, medzi nohy – čo je pre vás pohodlnejšie.

Poznámka pre mamičky!

Ahojte dievcata) nemyslela som si, ze problem so striami postihne aj mna a tiez o tom napisem))) Ale nie je kam, tak pisem sem: Ako som sa zbavila strií znamienka po porode? Budem veľmi rád, ak moja metóda pomôže aj vám...

Na ktorej strane?

V neskorších štádiách sa odporúča spať na ľavej strane. Prečo práve vľavo? Vysvetľuje sa to zvláštnosťami anatómie žien, presnejšie polohou dolnej dutej žily, ktorá prebieha pozdĺž pravej strany maternice. Spánok na pravom boku môže spôsobiť jeho štípanie bábätkom, ktorého váha je už v treťom trimestri dosť veľká. Mali by ste sa tomu snažiť vyhnúť. Faktom je, že dolná dutá žila sa podieľa na odtoku krvi z panvových orgánov a nôh. Ak tehotná žena často spí na boku, dochádza ku kompresii. V dôsledku toho sa na nohách môžu objaviť kŕčové žily. Okrem toho môže byť narušené prekrvenie dieťaťa. Bábätko už nebude dostávať dostatok kyslíka cez placentu. Budete cítiť, že jeho pohyby budú intenzívnejšie.

V neskorom tehotenstve môže byť nepríjemné spať aj na boku. Čo by mala nastávajúca matka v tomto prípade robiť? Ak ležíte na ľavom boku, odporúča sa to podložte vankúš ohnutý v kolene pravá noha. V tejto póze:

• prietok krvi do placenty sa zvyšuje, takže dieťa dostane dostatočné množstvo kyslíka na vývoj;
• zlepšuje sa funkcia obličiek, čo je obzvlášť dôležité v poslednom trimestri;
• menej vás budú trápiť opuchy nôh a rúk;
• nie je žiadny tlak na pečeň;
• žiadna bolesť v oblasti panvy alebo chrbta;
• zabezpečuje optimálne fungovanie vášho srdca.

Nie vždy je však v neskorších štádiách lepšie spať na ľavom boku. Niekedy si treba vybrať ten správny. Hovoríme o prípade, keď je hlavička vášho dieťaťa na tejto strane. Lekári nazývajú túto polohu plodu priečnou prezentáciou a odporúčajú spánok napravo. To pomôže dieťaťu zaujať správnu polohu v budúcnosti.

Z fóra

Zamarusia Ako je to pohodlné - len tak ležať)))!!! Len si neprekrížte nohy))) Skúste NIE na chrbte, ale na boku - na tom nezáleží. Treba počúvať svoje pocity – žena je najcitlivejšie stvorenie! V blízkosti prírody musíte konať tak, ako vám hovorí vaša intuícia

m@rina A spim bud na pravo alebo nalavo.Ale vzdy zaspim na chrbte.A pri prvom tehotenstve som spala bez rozmyslania,jedine co som robila bolo,ze som si dala male vankusiky pod chrbat,nedalo sa mi zaspat bez nich. A vôbec som nepočula, že neodporúčajú spať na jednej strane. Teraz sa mi darí spať na bruchu (v spánku sa prevraciam). Spite čo najpohodlnejšie, počúvajte svoje telo a bábätko

Irina Spím len na ľavom boku, aj keď každých 15-20 minút. Začína ma strašne bolieť brucho. Moj masik ma zadok na lavej strane a tym si zviera brucho pod rebrami az do neznesitelnej bolesti. Mali sme predvedenie panvy a len nedavno sa nam syn otocil hlavou dole, ale stale je velmi aktivny a toci sa do stran. Takže som nútený spať na strane, kde je jeho chrbát, aby som ho udržal v správnej polohe.
Presne ako napísala Oľga, jednoducho som prestala spať, pretože mi to bolo strašne nepríjemné. Na ľavej strane to bolí, na pravej sa bábätko točí a môže sa opäť nesprávne polohovať a na chrbátik lekár neodporúča, lebo aj na CTG bolo jasne, ze mu srdiecko trpi, ked som lezala na chrbte.
Máme len 35 týždňov, mám ešte mesiac a pol na chôdzu, ale nemôžem vôbec spať. Prispôsobila som sa driemaniu v polosede, podoprela som si dva vankúše, no tak rýchlo mi stuhne krk a ráno ma bolí chrbát.

Natália Milé dievčatá, netrápte sa tým, kto spí na ktorej strane. Spite ako chcete. Ak sa to bábätku nepáči, dá vám to najavo. Počas tehotenstva som spala tak pohodlne, ako som len vedela, na chrbte, na ľavej a na pravej strane. Nikoho žily, žalúdky ani srdce netrpeli. Jediný problém, krátko pred pôrodom, bolo v noci prevracanie z boka na bok a zakaždým som sa musela zobudiť. Keď vás dieťa nenechá v noci spať, budete spať v akejkoľvek polohe.

• Ak nemôžete zaspať, nemali by ste sa uchyľovať k tabletkám na spanie. Môžu sa použiť len na odporúčanie lekára a vo veľmi zriedkavých prípadoch. Akýkoľvek liek, vrátane liekov na spanie, ovplyvňuje nielen vaše telo, ale aj krehké telo dieťaťa.
• Vyhnite sa večernému pitiu kofeínových nápojov. Patrí medzi ne nielen káva, ale aj čaj. Mimochodom, zelený čaj má viac kofeínu ako čierny čaj.
• Perlivú vodu sa odporúča konzumovať čo najmenej. 2-3 hodiny pred spaním by ste nemali prijímať veľké množstvo jedla alebo vody. Pohár kefíru a malé občerstvenie vo forme niekoľkých sušienok pomôže zbaviť sa toxikózy.
• Doprajte si čerstvý vzduch pred spaním. Prechádzka bude užitočná, ale ťažká fyzická aktivita v noci sa neodporúča.
• Pokúste sa vstať a ísť spať približne v rovnakom čase. Pravidelný režim spánku je pre telo veľmi dôležitý.
• Ak sa náhle zobudíte s kŕčmi v nohách, vstaňte a na chvíľu stojte. Potom si urobte štipľavú relaxačnú masáž. Kŕče naznačujú, že v tele nie je dostatok vápnika. Zvýšte spotrebu potravín, ktoré ho obsahujú vo veľkých množstvách. Je obzvlášť bohatý v maku, sezame, mandliach, zelenine, fazuli a mliečnych výrobkoch.
• Nebojte sa pôrodu. Strach z nich je pomerne častou príčinou nespavosti, najmä v posledných štádiách. Špeciálne kurzy pre tehotné či príbehy kamarátok, ktoré už rodili, vám pomôžu pripraviť sa na túto významnú udalosť. Bojujte proti tomuto strachu túžbou vidieť dieťa a budete cítiť, že ustupuje. Čítame tiež:

Využite svoje tehotenstvo na načerpanie sily, ktorú budete po pôrode potrebovať. Keď sa dieťa narodí, už nebudete mať čas na zdravý spánok. Dieťa môže vyžadovať starostlivosť aj v noci. Ale po pôrode budete opäť môcť spať v akejkoľvek polohe.

Video

Nemôžete zaspať? Tlačí dieťa? Neviete nájsť vhodnú polohu na spanie? Príčinou nespavosti nie je vždy rastúce bruško. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a čo si môže tehotná žena dovoliť v boji proti nedostatku spánku okrem mlieka a medu? Ekatrina Ishchenko v snahe zaspať hľadala správnu polohu spánku pod dohľadom vedúcej ženskej poradne č. 25 Eleny Farafonovej.

telegramový kanál

Tehotenstvo je pre ženu úžasný stav. Problémy so spánkom však často vznikajú, najmä v treťom trimestri. V tomto článku si povieme, v akej polohe a ako najlepšie spať počas tehotenstva.

V akých polohách by ste nemali spať?

Približne do 12 týždňov môže tehotná žena spať vo svojej obvyklej polohe. Čoskoro si však budete musieť zvyknúť. Ďalej sa pozrieme na zakázané polohy pri spánku, prečo by ste nemali spať na chrbte a či môžete počas tehotenstva spať na bruchu.

Od druhého trimestra sa neodporúča spať na bruchu. To sa stáva pre dieťa nebezpečné. Aj keď je dieťatko v matkinom brušku dobre chránené, stále sa môže zraniť. A so zväčšeným bruškom sa spánok v tejto polohe stáva problémom.

Od 12 týždňov je lepšie odmietnuť zo spánku na chrbte. A to je od siedmeho mesiaca úplne zakázaná poloha. Plod je už veľmi veľký, bude tlačiť na črevá, kríže a dutú žilu. Táto žila pomáha dodávať krv do dolných častí tela. Ak si predsa len ľahnete na chrbát, okamžite sa budete cítiť zle.

Môžete pociťovať závraty, zrýchlený tep, klesne vám krvný tlak, bude sa vám ťažko dýchať a môžu vám znecitlivieť končatiny. Prívod krvi do obličiek a placenty bude narušený a dieťa bude mať nedostatok kyslíka.

Dôležité!Ak vaše dieťa v spánku veľa tlačí a vy sa cítite nepohodlie, potom určite musíte zmeniť polohu.

Aká je najbezpečnejšia poloha?

Ďalej sa pozrieme na to, ako by ste mali spať počas tehotenstva. Zvažuje sa najbezpečnejšia poloha na ľavej strane. V tejto polohe krv cirkuluje veľmi dobre, bez prekážok, takže dochádza k plnému prekrveniu.

Pre matku a dieťa bude dostatok kyslíka. Po spánku v tejto polohe vás nebude bolieť chrbát a oblasť panvy. Môžete spať na pravom boku, ale môže dôjsť k tlaku na pečeň.

Ak je plod v priečnej polohe, musíte spať na boku kde sa nachádza hlavička dieťaťa. Pri predvedení záveru je potrebné zmeniť polohu aspoň trikrát počas noci.

Vedel si?Počas tehotenstva sa maternica zväčší 500-krát.

Tehotenské vankúše

Ak žena rada spí na bruchu alebo uprednostňuje spánok na chrbte, potom sa to len veľmi ťažko odnaučí. A tí, ktorí radi spia na ľavej strane, zažijú nepohodlie kvôli veľkosti svojho brucha.

Pre pohodlný spánok môžete použiť vankúše. Malo by ich byť niekoľko. Jeden môže byť umiestnený pod žalúdkom a druhý medzi kolenami. Tiež v predaji vankúše pre tehotné ženy. Sú v tvare podkovy a vyplnené polystyrénom.

Vďaka tomuto vankúšu si tehotná žena môže pohodlne ľahnúť a zabezpečiť si zdravý spánok. Po pôrode môžu byť tieto vankúše použité na kŕmenie. Ak si ho nemôžete kúpiť, môžete si ho ušiť sami.

Dĺžka by mala byť 180-200 cm, obvod cca 50 cm.Poťah by mal byť bavlnený, so všitým zipsom pre ľahké vyzliekanie. Treba ho vyplniť polystyrénovými guličkami a zašiť. Vankúš by mal byť mäkký, takže nie je potrebné ho naplniť tesne.

Vedel si?Každé tri sekundy sa na našej planéte narodí nový človek.

Čo robiť, ak nemôžete spať

Veľmi často tehotné ženy čelia takému problému ako nespavosť. Ak nemôžete spať, musíte sa pokúsiť upokojiť nervový systém.

Môžete to urobiť pomocou tinktúry harmančeka, motherwort alebo valeriány. Teplú hodinu môžete zapiť mätou alebo melisou. Vo večerných hodinách potrebujete piť menej tekutín, keďže časté nočné močenie vám nedovolí dostatočne spať.

Miestnosť by mala byť dobre vetraná a posteľná bielizeň by mala byť svieža a čistá. Môžete sa osprchovať a požiadať manžela, aby vám masíroval kríže, chrbát a nohy. A niektorí môžu zaspať iba po sexe, ak na to neexistujú žiadne kontraindikácie.

Dôležité!Tabletky na spanie by ste nemali užívať sami. Predtým, ako to urobíte, mali by ste sa určite poradiť s lekárom.

Existuje množstvo tipov pre tehotné ženy, ktoré vám pomôže dobre sa vyspať:

1. Nemali by ste piť nápoje obsahujúce kofeín. Vyhnite sa čaju, káve a sladkej sýtenej vode.
2. Dodržujte režim. Vždy vstávajte a choďte spať v rovnakom čase.
3. Ak máte kŕče v nohách, môžete vstať a chvíľu stáť. Aby ste sa vyhli tomuto nepríjemnému stavu, konzumujte potrebné množstvo vápnika.
4. Absolvujte predpôrodné kurzy. To pomôže vyhnúť sa úzkosti a strachu.
5. Musíte si kúpiť špeciálne pyžamá pre tehotné ženy. To vám pomôže cítiť sa pohodlne počas spánku.
6. Vyhnite sa prepätiu počas dňa.
7. Ak cez deň radi spíte, skúste skrátiť čas spánku. To vám pomôže lepšie spať v noci.
8. Pred spaním nemôžete jesť príliš veľa.
9. Pred spaním vypite pohár studeného mlieka alebo bylinkového čaju.
10. Na žalúdok si môžete aplikovať pleťovú vodu. To pomôže vyhnúť sa svrbeniu.
11. Predtým, ako sa blíži spánok, musíte pomaly a zhlboka dýchať.
12. Ak sa vám ani po pol hodine nepodarilo zaspať, môžete ísť do inej miestnosti, listovať v knihe, počúvať hudbu, vrátiť sa do spálne, keď pocítite blížiaci sa spánok.

Zdravý spánok pre tehotnú ženu je jednoduchý nevyhnutné. Čoskoro budete potrebovať veľa síl na budúce pôrody a ďalšiu starostlivosť o bábätko.

Každý človek potrebuje každú noc správny odpočinok, pretože v noci telo obnovuje zdroje vynaložené počas dňa. Samotný chronický nedostatok spánku môže spôsobiť rozvoj rôznych chorôb. Preto je potreba zdravého spánku životne dôležitá.

Počas tehotenstva sa tento problém stáva ešte dôležitejším: zaťaženie ženského tela počas tohto obdobia je jednoducho obrovské, funguje v intenzívnom režime a od prvých týždňov tehotenstva budúca matka pociťuje všetky tieto zmeny so zvýšenou únavou a neodolateľnosťou. túžba zdriemnuť si.

Je to poľutovaniahodné, ale práve v tehotenstve, keď je pre ženu a jej nenarodené bábätko plnohodnotný a zdravý spánok taký dôležitý, existuje 1001 dôvodov, prečo matka nemôže zaspať. Zrýchľuje sa tep, zvyšuje sa nutkanie na močenie, zvyšuje sa nervozita a úzkosť, narúša sa trávenie a v konečnom dôsledku to začína spôsobovať zjavné nepohodlie a sťažuje výber pohodlnej polohy na spánok.

Pomocný vankúš

Ale ak nie ste zvyknutí spať na ľavom boku, potom nebude ľahké trénovať sa. Navyše aj žena zvyknutá na túto polohu môže pociťovať výrazné nepohodlie počas spánku kvôli rastúcemu brušku. Preto je nepravdepodobné, že budete môcť robiť bez ďalších vankúšov.

Vždy majte vo svojej blízkosti niekoľko mäkkých vankúšov rôznych veľkostí. S ich pomocou si môžete vybrať pre seba najpohodlnejšiu polohu. Možno budete musieť stráviť viac ako jednu noc hľadaním jedného, ​​ale stojí to za to.

Skúste si dať jednu podložku pod brucho a druhú medzi kolená. V tomto prípade sa odporúča natiahnuť ľavú nohu (ak ležíte na ľavej strane) a pravú nohu pokrčiť. Vankúš pod spodnou časťou chrbta výrazne zlepšuje vašu polohu a pohodu.

Vo všeobecnosti môžete podložky umiestniť kdekoľvek to považujete za potrebné – pokiaľ je to pohodlné. Ak to finančné prostriedky umožňujú, nezabudnite si kúpiť špeciálne vankúše pre tehotné ženy: sú navrhnuté s ohľadom na vaše „tehotné“ fyziologické potreby a sú veľmi pohodlné. Tehotenský vankúš v tvare podkovy vám umožní zaujať doslova akúkoľvek polohu a jednoducho vás zachráni pred nespavosťou.

V krajnom prípade, ak sa nemôžete cítiť pohodlne, skúste použiť tie isté vankúše na sedenie v polosede a zdriemnutie si. Neprestávajte však hľadať pohodlnú polohu. Potrebujete nabrať silu: čaká vás pôrod, pri ktorom sú spojené veľké energetické výdavky, a potom starostlivosť o bábätko, pri ktorej sú bezsenné noci. Tak sa teraz vyspi.

Doprajte si pohodlný a zdravý spánok!

Obzvlášť- Elena Kichak

Počas tehotenstva máme my ženy často problém vybrať si správnu polohu pre správny odpočinok. Jedným z dôvodov zlého spánku je nepohodlná poloha tela. Tu sú jednoduché a užitočné rady počas takého dôležitého obdobia života. Ako sa v tehotenstve najlepšie vyspíte, aby ste mali dostatok spánku a neublížili sebe ani bábätku?

Približne do dvanásteho týždňa tehotenstva môžete spať tak pohodlne, ako ste zvyknutí: na chrbte alebo na bruchu, na boku alebo aj v sede.

Od chvíle, keď vám začne rásť bruško, musíte si vybrať, v akej polohe budete spať. Spanie na bruchu bude nepríjemné. Okrem toho tehotná žena zažíva nevedomý strach z poškodenia dieťaťa.

Poloha „ľah na chrbte“ po 12. týždni môže spôsobiť stláčanie chrbtice a zlý krvný obeh. Ale ak má budúca matka problémy s krvným tlakom, potom je pre ňu lepšie opustiť túto pozíciu od samého začiatku tehotenstva.

Optimálna poloha pri spánku

Osudom tehotnej ženy je spať na boku. Táto poloha je z fyziologického hľadiska najpohodlnejšia a najprijateľnejšia. V ideálnom prípade je pre zdravie matky a dieťaťa lepšie zvoliť ľavú stranu. Žene sa odporúča ohnúť pravú nohu a položiť pod ňu vankúš alebo prikrývku. V tejto polohe sa optimalizuje prekrvenie placenty, odľahčuje sa chrbtica a panva, normalizuje sa činnosť pečene a obličiek, stabilizuje sa tep.

Je celkom prijateľné prevrátiť sa zo strany na stranu niekoľkokrát za noc.

Odborníci sa domnievajú, že najlepšia poloha na spánok je na boku. Výhody tejto pózy:

• vnútorné orgány nie sú stlačené;
• zlepšuje sa prietok krvi do placenty;
• bolesť v chrbte a panve zmizne;
• opuch končatín klesá.

Žena si vyberie, na ktorej strane je lepšie spať, ale predpokladá sa, že spať na ľavej strane je najsprávnejšie.

Ak má budúca matka to šťastie, že nosí dve naraz, nemala by mať pochybnosti o tom, „ako najlepšie spať s dvojčatami“. Spánok na ľavom boku pomôže znížiť zaťaženie srdca a zabezpečiť stabilnú funkciu obličiek.

Môžu tehotné ženy spať na bruchu?

Mnoho žien považuje túto polohu za pohodlnú na spánok. Dve čiarky na teste nie sú dôvodom na to, aby ste sa okamžite vzdali zvyku spať na bruchu. V prvom trimestri tehotenstva je maternica stále dosť malá, objem brucha sa mierne zvyšuje, takže táto poloha nespôsobuje nepríjemné pocity. Netreba sa tiež báť, že by plod mohol prežívať stres, spoľahlivo ho chráni maternica a plodová voda.

Niekde od štvrtého mesiaca plod začína aktívne rásť, zvyšuje sa maternica a brucho tehotnej ženy. To všetko postupne znemožňuje spánok na bruchu. Žene sa odporúča zvoliť si novú pohodlnú polohu na spanie od 10-12 týždňov tehotenstva.

Prečo je spánok na chrbte kontraindikovaný?

V ranom štádiu tehotenstva si môžete dopriať potešenie z ľahu na chrbte. Ale po chvíli sa táto poloha stáva nielen nepohodlnou, ale aj nebezpečnou pre zdravie matky a dieťaťa. V polovici druhého trimestra plod, ktorý pribral, a maternica, ktorá je zväčšená a naplnená plodovou vodou, vyvíjajú tlak na dutú žilu, črevá a chrbticu.

Spánok na chrbte je spojený so zhoršeným krvným obehom v panvových orgánoch ženy a nedostatočným prísunom kyslíka a živín do plodu cez placentu. Tehotná žena môže pociťovať závraty, ťažkosti s dýchaním a tachykardiu.

Ako zlepšiť spánok

Pokojné prechádzky na čerstvom vzduchu pred spaním a vetranie miestnosti vám pomôžu rýchlejšie zaspať.

Ak žijete v hlučnej metropole, potom si oddýchnite a pripravte sa na pokojný spánok. Môžu byť nahrané na mobilný telefón alebo prehrávač. Za šuchotu lístia, spevu vtákov, šumenia rieky či šumu príboja ľahko zaspí mamička aj neposedné bábätko.