Spánok a zdravie žien. Tmavé kruhy pod očami

Všetci vieme, že nedostatok spánku môže výrazne zhoršiť váš vzhľad. Ukazuje sa však, že spánok môže byť pre váš vzhľad oveľa prospešnejší, než sme si mysleli. Existujú tajomstvá nočného odpočinku, o ktorých ani nevieme. Tak ich poďme otvoriť!

Spite, ale s mierou

Najzrejmejším dôsledkom nekvalitného alebo nedostatočného spánku je rozšírenie krvných ciev, čo spôsobuje tmavé kruhy pod očami. Ak si však myslíte, že správny spánok je potrebný len na šetrenie základov, ste na omyle. Dobrý nočný odpočinok zlepšuje stav všetkých orgánov a systémov tela vrátane krvného obehu, ktorý je nesmierne dôležitý pre dobrý stav pokožky.

Keďže hovoríme o vplyve spánku na pokožku, stojí za zmienku, že zásada „čím viac, tým lepšie“ funguje len do určitého bodu. Vedci zistili, že 10-11 hodín spánku nie je pre telo o nič prospešnejšie ako 7-8 hodín. Ak však spíte menej ako 6 hodín denne, vaše telo sa jednoducho nestihne zotaviť, takže na svojom vzhľade neuvidíte žiadny pozitívny vplyv.

Hlavnou vecou je teda spať 8 hodín každú noc a v prípade potreby zaradiť do svojho režimu popoludňajší odpočinok. V tomto smere možno spánok prirovnať k tréningu: ak si ho správne zorganizujete, dodá vám silu a energiu a pomôže vám vyzerať lepšie.

Spite podľa plánu

Okrem dostatočného spánku je dôležitá pravidelnosť. Ak chodíte spať a vstávate v rovnakom čase, vaše telo si na tento rozvrh zvykne a začne fungovať efektívnejšie. Uvoľnite sa predtým, ako si ľahnete, pretože váš emocionálny stav pred zaspaním je veľmi dôležitý. Optimálna poloha na spanie je na chrbte. Ak radi spíte na bruchu, vankúš vám celú noc tlačí na tvár, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín a zlý obeh. Okrem toho by mala byť hlava zvýšená. Vyberte si prikrývku vyrobenú z hrubej látky alebo hodvábu, aby ste minimalizovali negatívny vplyv látky na pokožku. Za zmienku tiež stojí, že biele látky sú farebne oveľa lepšie, keďže neobsahujú žiadne farbivá, ktoré môžu spôsobiť podráždenie.

Ak chodíte spať a vstávate v rovnakom čase, vaše telo si na tento rozvrh zvykne a začne fungovať efektívnejšie.

Nepriatelia zdravého spánku (a krásy)

Fajčenie a alkohol sú vždy škodlivé, ale pred spaním budú mať na váš vzhľad jednoducho katastrofálny vplyv. Spánok so zapnutým televízorom však môže byť nemenej škodlivý. Ak chcete zlepšiť svoj nočný spánok, znížte množstvo alkoholu, ktorý pijete. Pre zdravie je optimálne obmedziť sa na jeden až dva poháre vína. Viac alkoholu vám pomôže ľahšie zaspať, no takýto spánok bude nepokojný a neprinesie odpočinok. Nikotín spôsobuje nespavosť, preto by ste sa mali vzdať aj cigariet.

Spánok v hlučnej svetlej miestnosti so zapnutým televízorom tiež znižuje kvalitu vášho odpočinku a ráno budete mať oveľa menej energie.

Netreba zabúdať ani na to, že kofeínu chvíľu trvá, kým začne pôsobiť, takže ak máte problémy so spánkom, po obede kávu nepite.

Ak chcete jesť pred spaním

Vyhnite sa ťažkým jedlám tesne pred spaním, ak chcete, aby vaše telo bolo zaneprázdnené odpočinkom a nie trávením jedla. Ak ste hladní, dajte si desiatu, polovicu porcie venujte bielkovinám a polovicu sacharidom. A snažte sa zostať pod 200 kalóriami. Konzumácia ľahkých jedál, ako je odstredené mlieko s cereáliami alebo celozrnné krekry, veľa škody nenarobí. Mäso radšej nejedzte, pretože telu zabráni v správnom oddychu.

Vitamíny a minerály pre spánok

Ak je nedostatok základných látok, spánok môže trpieť. Napríklad vitamíny skupiny B sú veľmi dôležité pre tvorbu sérotonínu, takže ak máte problémy so spánkom, pokojne si ich dajte. Vášmu nočnému odpočinku prospejú aj minerály vrátane vápnika, zinku, železa a medi.

Dodatočné opatrenia

Dokonca ani ten najkompletnejší spánok nebude užitočný, ak nevykonávate ďalšie postupy na udržanie krásy. Po prvé, nezabudnite si pred spaním vyčistiť pokožku. Po druhé, pred dlhým nočným odpočinkom je potrebné hydratovať tvár. Krémy s retinoidmi pomôžu spomaliť proces starnutia, preto by ste ich mali zaradiť do rutiny pred spaním.

Spánok spolu s hygienou a výživou má veľký vplyv na náš vzhľad a pohodu. V našej stresujúcej dobe mnohí trpia jej porušovaním.

Tak aké to je vplyv spánku na vzhľad a pohodu človeka?

Príčinou nespavosti je choroba, nervová únava, negatívne emócie atď. Pitie alkoholu a fajčenie vedú k poruchám spánku, pretože tieto faktory nadmerne stimulujú nervový systém.

Človek trpiaci nespavosťou míňa príliš veľa energie a vždy vyzerá unavene. Objavujú sa hlboké nosoústne ryhy, začervenané oči, kruhy pod očami a opuchnuté viečka. Koža ľahko praskne a zbledne.

Počas spánku dochádza v mozgových bunkách k regeneračným a obnovovacím procesom, preto sú citlivejšie na nespavosť.

Spánkový režim každého človeka je iný. Niektorí okamžite zaspia do hlbokého spánku a všetky časti mozgu sú zachytené. A iní zaspávajú plytkým spánkom, potom sa spánok stáva hlbším.

Vedci skúmali vzťah medzi intelektuálnou úrovňou ľudí, charakterom, životným štýlom a spánkovým režimom a pozíciou človeka v spánku. A ukázalo sa, že existuje závislosť. Sebavedomí ľudia spia pokojne, zriedka sa prevracajú v spánku, taký spánok je hlboký a krátky. Tí, ktorí trpia komplexom menejcennosti, spia nepokojne, často sa trasú a neustále sa vrtia.

Miesto, kde spíme, ako sa na spánok pripravujeme, to všetko ovplyvňuje jeho kvalitu. V spálni by malo byť zabezpečené viac čerstvého vzduchu, ak je to možné, miestnosť by mala byť veľká. Cudzie zvuky zvonku sú vo veľkej miestnosti menej počuteľné. Spite lepšie na neskladacom lôžku, na rovnom, mäkkom matraci, vankúš by mal byť elastický.

Na poruchy spánku je najlepším liekom čerstvý vzduch. Pred spaním preto miestnosť vyvetrajte, a ak je to možné, spte pri otvorenom okne.

Pripravte sa na spánok nielen fyzicky, ale aj psychicky. Prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním doplní nedostatok kyslíka.

Pokojná gymnastika založená na dychových cvičeniach vám neublíži. Gymnastika v posteli pomôže oslabeným po chorobe alebo fyzicky slabým.

Vyskúšajte dve dychové cvičenia uvedené nižšie, ktoré sa dajú robiť v ľahu.

Cvičenie 1. Ľahnite si na chrbát, uvoľnite sa, položte dlane na rebrá. Nadýchnite sa a potom, jemne stláčajte hrudník rukami, pokojne vydýchnite.

Cvičenie 2. Ľahnite si na chrbát, ruky si položte na pás s prstami smerujúcimi do stredu brucha. Nadýchnite sa a potom, stláčaním žalúdka prstami, pokojne vydýchnite.

V stojacej polohe nasledujúce cvičenia: Nohy na šírku ramien, ruky dole, dlane otočte smerom von, zdvihnite ruky cez boky a zdvihnite ich. Nadýchnite sa. S výdychom pomaly spustite ruky nadol k bokom. Opakujte 5-krát.

Po gymnastike si dajte teplú sprchu.

Pred spaním nepite silný čaj ani kávu, nefajčite. Pre dobrý a zdravý spánok vypite pohár mlieka s lyžičkou medu. Ak nemáte radi mlieko, vypite pohár vody s lyžicou medu alebo ovocnú šťavu s plátkom citróna.

Pred spaním neriešte veci, nespomínajte si na nepríjemné chvíle, ktoré sa udiali počas dňa, nepozerajte strašidelné filmy. Keď ležíte v posteli, uvoľnite všetky svaly.

Ticho má veľký význam pre dobrý spánok, pretože akýkoľvek hluk pôsobí na nervový systém a spôsobuje pocit únavy. Systematický nedostatok spánku povedie k skorému starnutiu tela, strate sily a rôznym chorobám. Plytký spánok nezabezpečí dostatočný odpočinok

„Sme presvedčení, že zdravý spánok má priamy vplyv na našu krásu. Chcel by som vám, milý čitateľ, položiť rečnícku otázku: Aký vplyv má náš odraz v zrkadle na kvalitu spánku?

Môj názor: najpriamejší. Spánok a vzhľad závisia jeden od druhého.

Keď vzhľad uspokojuje a komplimenty druhých a odraz v zrkadle potešia, vytvorí sa zodpovedajúca pozitívna nálada a sebavedomie. Ak sme pokojní a vyrovnaní, príjemné sny odrážajú náš stav, spánok prináša odpočinok a sviežosť.

Ako viete, sny odrážajú dojmy z predchádzajúceho dňa. V snahe uspokojiť naše túžby byť krásnymi, štíhlymi, mladými nám podvedomie podáva príbehy, ktoré zodpovedajú našim skúsenostiam.

Ak sa príliš fixujeme na nejaký problém (strach z priberania, starnutia, straty atraktivity), tak to bude pokračovať aj v spánku. To znamená, že sa opäť budeme trápiť s novou vráskou, vriedkom, ktorý sa objavil v predvečer rande, centimetrami navyše na bokoch a páse, celulitídou tam, kde chceme, aby bola pokožka hladká.

Preto Nálada, s ktorou ideme spať, je veľmi dôležitá.

Koža je veľmi spoľahlivá, ale pomerne tenká a krehká bariéra medzi nemilosrdným vonkajším svetom a našou jemnou vnútornou podstatou. Ako zrkadlo odráža náš životný štýl, nedostatok spánku, zlé návyky, zlé životné prostredie, meniace sa hormonálne hladiny, nevyváženú výživu.

Pokožka tváre a krku je najtenšia a najzraniteľnejšia: najviac trpí emocionálnymi zážitkami (a smiech a slzy jej neprospievajú), rozmarmi počasia a každodenným používaním dekoratívnej kozmetiky. Nie je prekvapujúce, že krk a tvár ako prvé odhaľujú náš skutočný vek.

Ako zastaviť a spomaliť nevyhnutné starnutie pleti?

Samozrejme s pomocou tých ktoré nám dáva príroda a tie, ktoré moderný kozmetický trh starostlivo ponúka.

V obrovskej rozmanitosti kozmetiky je však ľahké sa stratiť.

Krásne obaly, známe značky: Christian Dior, Nina Ricci, Vichy, L’Oreal, Yves Rocher, Procter and Gamble a novšie ako Enrich, Neways a iné. Dokonca aj výrobca stolového riadu Zepter ponúka vlastný rad kozmetiky.

Reklamné piesne („vôňa šťastného života“, „dokonalá bylinná receptúra“, „harmónia s prírodou“, „krása a zdravie zo srdca“, „mäkkosť z prírody“) pohladia ucho, sľubujú rýchle omladenie, zbavujú sa akné, vrásky, celulitída. A každý téglik obsahuje (podľa výrobcov) kúsok samotnej prírody.

My, neskúsení spotrebitelia, ktorí nemajú potrebné znalosti, sa pri tomto množstve kozmetiky rozhodujeme metódou pokus-omyl. Výsledok takéhoto nevedomého výberu často dopadá úplne opačný, ako sa očakávalo a odráža sa na vzhľade v podobe alergií, jaziev po akné, skorých vrások, rosacey a pod.

bohužiaľ, Reklamné sľuby z väčšej časti zostávajú len krásnym lákadlom pre naše peňaženky. „Jablká mládeže“, ktoré obnovujú mladosť pokožky, neboli nájdené a je nepravdepodobné, že sa to v blízkej budúcnosti stane. Tomu treba jasne rozumieť a kozmetiku hodnotiť nie podľa sťažností nabitých medom, ale predovšetkým podľa jej zloženia.

Tento článok na webovej stránke „“ otvára sekciu „Vaša vlastná kozmetička“ venovaná:

• Kozmetika, ktorá si zaslúži názov „Kozmetika pre šikovných ľudí“
• Ľudové recepty na starostlivosť o tvár a telo,
• Zásoby nášho tela, o ktorých často ani netušíme a ktoré pomáhajú udržiavať mladistvú pokožku a krásu tela po mnoho rokov.

Budem ho hostiť ja, Victoria Omad. mam 36 rokov. Chcem povedať, že mám problematickú pleť. Celý život som sa snažil nájsť kozmetiku, ktorá by vyriešila všetky moje problémy, kozmetológa, ktorý by mi predpísal kompetentnú liečbu. Vo svojom hľadaní som prešla dlhú cestu a narazila som na nejednu ranu. Veci s kozmetológmi nefungovali. Kozmetiku som našla len nedávno.

Neľahká cesta k dobrému stavu pleti, ktorú teraz mám, vyvrátila mnohé mýty a mylné predstavy o kozmetike. Umožnilo mi to nazbierať obrovské skúsenosti v starostlivosti o pleť a telo, o ktoré som pripravený sa podeliť na stránkach tejto sekcie a už ich odovzdávam svojim deťom, ktoré sa tiež nemôžu pochváliť dokonalou pleťou, no nemuseli naberať hrbolčeky. v ich samostatnej navigácii vo svete kozmetiky.

Hlavný záver, ktorý som urobil: „omladzujúce jablká“ skutočne neexistujú, ale pomocou prírodných prostriedkov si môžete poskytnúť slušnú starostlivosť a zachovať krásu pokožky na dlhú dobu.

Na rečnícku otázku „Aký vplyv má náš odraz v zrkadle na kvalitu spánku? Môžem dať odpoveď na základe vlastnej skúsenosti: tá najpriamejšia.

Pamätám si, že v mladosti, počas hormonálneho nárastu, vždy pred dôležitou udalosťou (skúšky, pohovory, rande) ma prenasledovali obavy: aspoň mi na tvári nevyskočí pupienok! A čo si myslíš ty? Určite som z toho mala nočné mory a vždy sa stalo to, čoho som sa najviac bála. S pribúdajúcim vekom sa zážitky a sny s nimi spojené menili: začal som priberať – sníval som o váhach s ihlou idúcou mimo váhu,- Snívam o svojej tvári v starobe a podobne.

To všetko možno vysvetliť nadmernou ovplyvniteľnosťou, ale kde sa z toho môžete dostať, ak je vaša povaha taká náchylná.

Som si istý, že v rámci témy stránky o fenoméne spánku a jeho vplyve na kvalitu života sa sekcia „Vaša vlastná kozmetička“ mimochodom dotkne pre mnohých veľmi naliehavej témy.

Články v sekcii poskytnú informácie o tom, ako spomaliť nevyhnutné starnutie pleti, ako zostať upravenou a mladou, a teda atraktívnou a úspešnou dámou v akýchkoľvek životných situáciách. Nepremeškajte aktualizácie stránok!

Dovoľte mi priať si, aby ste v každom veku pri pohľade na seba do zrkadla chceli zvolať:

"Prestaň, chvíľku, si krásna!"

Ako sa úplne prestať venovať domácim prácam a pri spomienke na svoje milované ja sa začať o seba starať, ako sa opäť stať záhadou pre svojho milovaného muža - žiadaným a vždy lákavým?

O tom je ďalšie video, ktoré vám, milé ženy, radím pozrieť. Pomáha vám to vidieť mnohé známe veci inak.

Victoria Omad za projekt Sleepy Cantata.

Nespavosť je zdravotný stav a môže byť spôsobená mnohými faktormi. Zlé návyky, stres alebo depresia sú len niektoré z nich.

Niekedy môže byť nespavosť príznakom vážneho ochorenia, ako je napríklad zvýšená činnosť štítnej žľazy.

Hygienické príčiny nespavosti

Porušovať pravidlá spánková hygiena toto je jedna z najčastejších príčin porúch spánku. Žiaľ, len malé percento populácie dodržiava tieto, na rozdiel od prvého dojmu, veľmi jednoduché pravidlá, ktoré si vyžadujú málo energie.

Šialená nespavosť!

pravidlá spánková hygiena sú nasledujúce:

• udržiavanie pravidelného rytmu spánku/bdenia- to znamená, že je veľmi dôležité spať každú noc rovnaký čas, chodiť spať a vstávať v rovnakom čase;
• plánovanie denných aktivít- stojí za to urobiť si plán na každý deň;
• cvičenie, ale nie tesne pred spaním, ale najlepšie niekoľko hodín pred spaním;
• jesť ľahké jedlo pred spaním;
• odmietnutie z alkoholu, tabaku, kofeínu, psychoaktívnych látok, t.j. drogy, pred spaním (ešte lepšie - úplné odmietnutie);
• zabezpečiť v miestnosti určenej na spanie, ticho a slabé osvetlenie;
• odmietnutie užívania liekov na spanie.

Tabletky na spanie, paradoxne, môžu problém nespavosti prehĺbiť, a dokonca sa stať jej príčinou, ak sa užívajú nesprávne.

Noční zamestnanci sú obzvlášť náchylní na nespavosť: ochrankári, lekári, policajti, hasiči atď. Platí to aj pre ľudí, ktorí často cestujú medzi rôznymi časovými pásmami, s čím sú nerozlučne spojené zmeny návykov, poruchy spánkového rytmu a nedobrovoľné porušovanie pravidiel spánkovej hygieny.

Fyziologické príčiny nespavosti

Žiaľ, niektorí ľudia fyziologicky, teda od prírody, majú menšiu potrebu spánku. Často si nevšimnú žiadne problémy, hoci podľa iných vyzerajú neustále oslabené a unavené. Oveľa častejšie sa problémy so spánkom vyskytujú u žien.

Ďalším stavom, ktorý môže viesť k poruchám spánku, je tehotenstvo. Tehotné ženy majú často problémy so zaspávaním, čo je spôsobené niektorými hormonálnymi dôvodmi a nedostatkom zvyku spať na chrbte. Ako viete, v určitom období tehotenstva je to jediná možná poloha pri spánku.

Často príčinou nespavosti s vekom sa znižuje potreba odpočinku. To znamená, že čím sme starší, tým menej spánku potrebujeme.

Nespavosť súvisiaca s vekom aj u ľudí s nízkou potrebou spánku patria do skupiny primárnej nespavosti nazývanej idiopatická.

Vplyv stresu a životných udalostí na nespavosť

Stresujúce životné udalosti, akými sú smútok, skúšky či zmeny zamestnania a s tým spojené napätie, sú často príčinou dočasnej nespavosti.

Žiaľ, ľudia často vystavení vyššie uvedeným situáciám vypestujú strach z nespavosti, čo môže spôsobiť zvýšenú aktivitu a nepokoj, čo následne vedie k chronickej forme nespavosti, ktorú odborníci nazývajú anorganická.

Nespavosť spôsobená stresovými udalosťami patrí k tým primárnym a nazýva sa psychofyziologická.

Duševné poruchy a nespavosť

Duševné poruchy predstavujú najväčšiu skupinu skutočných príčin chronickej nespavosti, teda nespavosti, ktorá trvá najmenej mesiac a ovplyvňuje každodenné aktivity.

Takéto duševné poruchy zahŕňajú:

• úzkostný syndróm– napríklad neurózy;
• depresívny syndróm– vyjadrené znížením smädu po živote, motivácie, mobility a pod.;
• manický syndróm- je opakom depresie - takíto ľudia trpia nadmernou vzrušivosťou, veľa rozprávajú, často bez zmyslu atď.;
• schizofrenickej psychózy– vo forme fantázií, halucinácií atď.;
• organické poruchy, teda psychické symptómy sprevádzajúce somatické ochorenia, napríklad u človeka po infarkte myokardu často vzniká depresia.

Väčšina duševných porúch a chorôb môže spôsobiť poruchy spánku, vrátane nespavosti. V každom prípade je potrebná špecializovaná psychiatrická liečba, často s podporou psychológov.

Somatické choroby s nespavosťou

Somatické choroby sú choroby telesných orgánov, napríklad choroby pľúc, obličiek atď.

V tejto skupine je prvým a najdôležitejším faktorom bolesť, najčastejšie chronická, napríklad pri nádorových ochoreniach alebo artróze. Ľudia, ktorí pociťujú neustálu bolesť, majú poruchy spánku, ktoré zvyčajne vymiznú po vyliečení základného ochorenia. To je dôvod, prečo je správna liečba na zmiernenie bolesti taká dôležitá.

Poruchy spánku môžu spôsobiť aj niektoré kardiovaskulárne ochorenia. Napríklad zlyhanie srdca spôsobuje, že nemôžete spať na rovnom povrchu, pretože srdce nie je schopné pumpovať krv späť do pľúc, čo má za následok problémy s dýchaním.

Taktiež chronické pľúcne ochorenia, ako je astma, môžu viesť k poruchám spánku, pretože astmatické záchvaty s týmto ochorením vznikajú najčastejšie v noci. Okrem toho môžu spôsobiť nočné záchvaty dýchavičnosti poruchy úzkosti atď.

Ďalšou chorobou, ktorá môže sprevádzať nespavosť, je hypertyreóza, teda stav, pri ktorom žľaza vylučuje nadmerné množstvo hormónov.

Zvýšená hladina týchto hormónov spôsobuje najmä úzkosť a zrýchlený tep, čo môže následne spôsobiť nespavosť. Keď sa lieči hypertyreóza, príznaky, vrátane nespavosti, rýchlo vymiznú.

Vo väčšine prípadov nespavosti spôsobenej somatickými ochoreniami je potrebné liečiť v prvom rade základné ochorenie.

Farmakologické príčiny nespavosti

Kofeín a alkohol majú na organizmus euforický a stimulačný účinok, spôsobujú zrýchlenie búšenia srdca, periodicky zvyšujú koncentráciu, napätie a chuť konať, čo priamo ovplyvňuje spánok.

Zneužívanie kávy alebo alkoholu po dlhú dobu je porušením pravidiel hygieny spánku, ktoré boli opísané vyššie. Alkoholizmus môže tiež spôsobiť duševné poruchy, ako sú depresie a psychózy, ktoré tiež predisponujú k nespavosti.

Ďalšími látkami, ktoré narúšajú spánkovú hygienu a vedú k nespavosti, sú psychoaktívne lieky, t.j. drogy, najmä amfetamín, kokaín a iné látky, ktoré majú stimulačné vlastnosti a predovšetkým sú vysoko návykové.

Často sa stáva, že ľudia bojujú s nespavosťou tak, že hľadajú pomoc pri užívaní alkoholu a drog. To sa zvyčajne vráti späť, pretože prostredníctvom vyššie opísaného mechanizmu iba zhoršujú príznaky nespavosti a spôsobujú vážne ochorenie.

Paradoxne dlhodobé užívanie tabletky na spanie a sedatíva môžu spôsobiť zhoršenie nespavosti. Tieto lieky, okrem toho, že sa stanú návykovými, v určitom bode prestanú účinkovať a poruchy spánku sú čoraz závažnejšie. Liečba závislosti od liekov na spanie je veľmi náročná a niekedy aj nemožná.

Iné vnútorné príčiny porúch spánku

Okrem vyššie opísaných chorôb, somatických a duševných chorôb, nasledujúce dve špecificky predisponujú k nespavosti.

Syndróm spánkového apnoe, najčastejšie spôsobené zapadnutým jazykom počas spánku, prejavujúcim sa zadržiavaním dychu, hlasným chrápaním a častým nočným budením, čo vedie k neefektívnemu spánku. Človek hnaný touto chorobou je neustále unavený, navyše má zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, t.j. srdcový infarkt, mŕtvica atď.

Ďalšou chorobou patriacou do tejto skupiny príčin je syndróm nepokojných nôh. Ide o neurologické ochorenie, ktoré sa prejavuje ako nepohodlie a bolesť dolných končatín a neschopnosť udržať ich na jednom mieste. Tieto ochorenia sa vyskytujú najčastejšie večer, pred spaním. To vedie k tomu, že pacient musí chodiť po miestnosti, čo je veľmi únavné a výrazne zhoršuje spánok.

Subjektívna nespavosť

Subjektívna nespavosť, ktorá patrí do skupiny primárnej nespavosti, je spôsobená subjektívnou nespokojnosťou s kvalitou spánku aj napriek normálnym výsledkom špeciálnych štúdií, t.j. polysomnografia. To znamená, že títo ľudia sú z lekárskeho hľadiska zdraví a nemajú žiadne abnormality, no napriek tomu nie sú spokojní s kvalitou svojho spánku.

Fatálna rodinná nespavosť

Existujú vrodené ochorenia, ktorých hlavným alebo vedľajším príznakom je nespavosť. Príkladom je dedičná porucha mozgu: fatálna familiárna nespavosť.

Nesprávny proteín spôsobuje nezvratné zmeny v colliculus, časti mozgu zodpovednej za spánok. Choroba nevyhnutne vedie k smrti v dôsledku chronickej nespavosti.

Spôsoby boja proti nespavosti spôsobenej stresom

Úzkosť je stav úzkosti a napätia, ktorý je často sprevádzaný podráždenosťou, nadmerným potením a ťažkosťami so sústredením a rozhodovaním. Úzkostné myšlienky môže sťažiť zaspávanie alebo môže spôsobiť, že sa zobudíte uprostred noci.

Ako poraziť nespavosť spôsobenú stresom

Takmer vždy úzkosť a iné podobné emocionálne ťažkosti ovplyvňujú spánok a môžu spôsobiť nespavosť. Je známe, že narúšajú spánkový cyklus, aj keď odborníci presne nevedia ako.

Nespavosti spôsobenej úzkosťou môžu pomôcť krátkodobo pôsobiace tabletky na spanie. Je však vhodnejšie použiť tréning, ako je joga, meditácia a iné relaxačné metódy. Dobrým liekom na nespavosť a úzkosť sú aj bylinkové čaje z lipy, harmančeka či levandule.