Kartotéka „Cvičenia na zlepšenie zdravia“ pre deti staršieho predškolského veku. Poďme na turistiku
septembra
Cvičenie v posteli
I.p. - sedenie.
1. Otočte hlavu doľava - doprava 8 krát.
2. Nakloňte hlavu nahor a nadol 8-krát.
H. Zdvíhanie ramien hore a dole 8-krát.
4. I.p. - ležať na chrbte:
- opora na lakťoch a zátylku, záklon v hrudnej oblasti - nádych, návrat do IP. - výdych. b krát.
- „nožnice“ s rukami a nohami súčasne (počítajte do 10, odpočívajte) 2 krát.
5.
I.p. - ležať na bruchu:
- dôraz na dlane, záklon v hrudnej oblasti .
5-krát
- dôraz na prsty na nohách, zdvihnite panvu nahor. 5
raz
"Snívame."
6. I.p. - ľahnúť si. A teraz odpočívame, relaxujeme a snívame o čarovných brehoch, o neviditeľných krajinách. Naše telo sa uvoľní, chrbtica sa narovná.
Komplex akupresúry a dychové cvičenia (september, október, november)
1. Spojte dlane a trieť ich jedna o druhú, kým sa nezahrejú.
5.
Nadýchnite sa nosom a pomaly vydýchnite ústami.
Cvičenie na koberci
Chôdza po masážnych podložkách a korekčných chodníkoch;
- používanie gymnastických palíc (1
- prsty na nohách, 2
- päty, 3. - noha);
- chôdza po špičkách, na pätách;
- kotúľa od päty po prsty, ruky na opasku;
- „priateľská spoločnosť“ - postavte sa do kruhu, položte ruky na ramená suseda, nohy od seba. Predkloňte sa pri zachovaní rovnováhy. Hlavu držte dole, kolená rovno. 3-5
raz
Umelecké slovo
Všetci kráčame energicky a hovoríme: - Zdravie je v poriadku, vďaka cvičeniu!
Cvičenie v posteli
I.p. - sedenie.
1. Nakloňte hlavu hore a dole. 8 krát.
H. Kruhové obraty ramien tam a späť 4-krát
4. „Zámok“ – spojte prsty za chrbtom medzi lopatkami.
5. I.p. - ležať na chrbte.
- ruky na plecia: snažte sa dosiahnuť ľavé koleno pravým lakťom, nezdvíhajte hlavu. To isté s druhou rukou a nohou. 8 krát
- 1 - pokrčte nohy v kolenách; 2 - narovnajte nohy; Z - ohyb; 4- narovnajte sa do východiskovej polohy. b krát
b. I.p. - ležať na bruchu;
- zdvihnite rovnú nohu hore, prsty k sebe (nekrčte nohu), aj s druhou nohou.
- „žaba“ - položte si dlane, ohnite nohy v kolenách a potiahnite ich smerom k zadnej časti hlavy. Počítajte do 8
"relaxácia"
I.p. - sed v lotosovom sede, chrbát rovný, paže pokrčené v lakťoch a dlane stlačené k sebe pred hrudníkom. Sadnite si jednu minútu a pomaly dýchajte nosom.
Komplex akupresúrnych a dychových cvičení (september, október, november)
1.Priložte dlane k sebe a trieť ich o seba, kým sa nezahrejú.
2. Ukazovákom stlačte bod pod nosom.
H. Použite ukazovák a palec na „vytvarovanie“ uší.
4. Nadýchnite sa ľavou nosovou dierkou (pravá je zatvorená ukazovákom), výdych pravou nosovou dierkou (ľavá je zatvorená).
5. Nadýchnite sa nosom a pomaly vydýchnite ústami.
Cvičenie na koberci
Chôdza po masážnych podložkách a korekčných chodníkoch:
- nádrž s vodou a kamienkami
- „ostrov“ rovnováhy (úzka cesta)
- plazenie pod gymnastickou palicou vysokou 20 cm.
- sedenie na stoličkách, krúživé pohyby chodidiel v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek.
- sedenie na stoličkách: 1- potiahnite ponožku k sebe, 2 potiahnite ponožku. Umelecké slovo:
Aby sme skokovo rástli a otužovali, potrebujeme robiť telesnú výchovu!
Cvičenie v posteli
I.p. .
- sedenie.
1. Otočte hlavu doľava - doprava 8 krát
2. 8-krát zakloňte hlavu doľava - doprava
3. Natiahnutie krku nahor (vydržte do počtu 5 )
4. Trhy s rukami pred hrudníkom 2-krát, 2-krát rozpažte ruky do strán (5
raz )
5.
„Dosiahnite si ucho“ – posuňte pravú ruku dopredu, okolo krku dozadu a dosiahnite pravé ucho.
6. I.p. - ležať na chrbte.
- „mlyn“ - rovné ramená A dvíhajte nohy striedavo hore a dole (nedvíhajte ich vysoko), počítajte do 10, odpočívajte, opakujte 2x
- „bicykel“ striedavo, počítajte do 15 ,
odpočinok, opakujte 2 krát
7.
I. p. - ležiace na bruchu.
- držte čelo postele a súčasne zdvihnite rovné nohy, 8-krát
- „prsia“ rukami, „plazenie“ nohami súčasne - plávanie, počítajte do 10 „Chrbát odpočíva“
I.p. - ležanie. Prestaňte kývať chrbtom, musíte si ľahnúť a odpočívať. Ležím na koberci a pozerám sa priamo do stropu. Päty, ramená a lopatky ležia presne. Chrbát je hladký, rovný, ale mohol by byť krivý.
Komplexné akupresúra a dychové cvičenia (september, október, november)
1.Priložte dlane k sebe a trite ich o seba, kým sa nezahrejú.
2. Ukazovákom stlačte bod pod nosom.
3. Pomocou ukazováka a palca „vytvarujte“ uši.
4. Nadýchnite sa ľavou nosovou dierkou (pravá je zatvorená ukazovákom), výdych pravou nosovou dierkou (ľavá je zatvorená).
5. Nadýchnite sa nosom a pomaly vydýchnite ústami.
Cvičenie na koberci
- nádrž s vodou a kamienkami;
- prechod cez obruč striedavo ľavou a pravou stranou;
- kotúľanie gymnastickej palice;
- bežiaci športovci (paže ohnuté v lakťoch, beh na mieste).
- I.p. - sedenie na koberci, ruky opreté vzadu, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na koberci. 1 - zdvihnite päty hore, 2 - vráťte sa do stojacej polohy. 8 krát
Umelecké slovo
Každý, kto cvičí odvážne, rýchlo zaženie lenivosť, bude silný a šikovný a celý deň veselý.
December Cvičenie v posteli
I.p. - sedenie.
1. Nakloňte hlavu nadol a nahor. 8 krát
2. Rolujte hlavu z ľavého ramena cez hrudník k pravému ramenu. 8 krát
3. Ruky v „zámku“, 2-krát doľava - doprava, 2-krát dopredu dozadu
4. Natiahnite ruku dopredu, dlaňou nahor, druhou rukou stiahnite dlaň nadol, zopakujte aj s druhou rukou.
I. p. - ležiace na chrbte.
5.
Opierajte sa o lakte, zadnú časť hlavy a päty, raz zdvihnite trup (poleno).
6. Pokrčte nohy v kolenách, kolená nakloňte teraz doprava, teraz doľava. 10 krát
I.p. - ležať na bruchu.
7.
„Lastovička“ - pravá ruka dopredu, ľavá noha súčasne zdvihnutá, aj s druhou rukou a nohou. 8 krát
8. Ľavou rukou dosiahnite pravú pätu, ohnite chrbát, pokrčte nohu v kolene. 8 krát
"relaxácia"
Respiračný komplex gymnastika a akupresúra (december, január, február)
1. Spojte a šúchajte dlane o seba, kým sa nezahrejú (toto cvičenie má pozitívny vplyv na vnútorné orgány.)
3. Použite ukazováky na masáž nosových dierok.
Cvičenie na koberci
Chôdza po nápravných chodníkoch:
- nádrž s vodou a kamienkami;
- na gymnastických paličkách - 1. prst, 2
- podpätky, 3
- noha;
- skákanie cez palicu vysokú 20 cm striedavo ľavou a pravou stranou.
„Hojdačka“ (deti stoja vo dvojiciach oproti sebe a držia sa za ruky
striedavé drepy).
Sediac na stoličkách krúživým pohybom kotúľajte loptu prstami na nohách.
Umelecké slovo
Všetci sa chceme stať štíhlymi, krásnymi, láskavými a silnými, aby sme mohli objať celý svet!
Cvičenie v posteli
I.p. - sedenie.
1. Otočí hlavu doľava a doprava Zraza.
2. Nakloňte hlavu nahor a nadol 8-krát.
H. Kruhové rotácie dopredu: 1 - rukami 4 krát; 2 - v lakťoch 4 krát; každý
ruky 4 krát.
4. „3-lock“ – spojte prsty za chrbtom medzi lopatkami.
I.p. - ležiace na chrbte:
5. Kruhové pohyby s rovnými nohami dovnútra a von 4-krát, odpočívajte, opakujte znova.
6. 1 - rovné nohy hore; 2 - nohy do strán; 3 - nohy spolu; 4- spustite nohy dole. (Nezvyšujte ho príliš vysoko, asi 45 stupňov) 3 krát
I.p. - ležať na bruchu:
7. Ruky za hlavou v „zámku“, lakte do strany, ohnite 5
sekúnd, vráťte sa na IP, opakujte 4-krát;
8. „Koleso“ – chyťte sa rukami za členky, predkloňte sa, hlavu dozadu. Počítajte do 8, odpočívajte, opakujte ešte 2 krát.
"Snívame"
I.p. - ľahnúť si. A teraz odpočívame, relaxujeme a snívame o čarovných brehoch, o neviditeľných krajinách. Naše telo sa uvoľní, chrbtica sa narovná.
Komplex dychových cvičení a akupresúry (december, január, február)
7.
Spojte a šúchajte dlane o seba, kým sa nezahrejú (toto cvičenie má pozitívny vplyv na vnútorné orgány).
8. Zľahka potiahnite špičku nosa.
9. Použite ukazováky na masáž nosových dierok.
10. Ukazovákom pošúchajte za ušami zhora nadol: „natierajte, aby sa nestrhli“.
11. Nadýchnite sa, pri výdychu vyslovte zvuk „M-mm-mm“ a poklepte prstami na krídla nosa.
12. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami do dlane – „vyfúknite snehovú vločku z dlane“.
Cvičenie na koberci
Chôdza po nápravných chodníkoch; krabica s vodou a kamienkami; skákanie z obruče na obruč na prstoch.
I.p. - stojace.
1. Chôdza s loptou zachytenou v chodidlách.
2. Skákanie, držanie lopty medzi chodidlami.
Umelecké slovo:
Nechajte všetky biele snehové vločky vyletieť z okna, Teraz nám nie je zima - urobili sme naše cvičenia!
februára
Cvičenie v posteli
I.p. - sedenie.
1. Otočte hlavu doľava - doprava, hore - dole, 4 krát
2. Ruky do strán, dlane nahor, 8-krát trhnutie do strán
Z. „Box“ (ostré ohyby a extenzie paží, prsty zovreté v päsť). 8 krát
I.p. - ležať na chrbte.
4. „Bicykel“ s oboma nohami súčasne. Počítajte do 15
5. Pokrčte nohy, oprite sa o lakte a chodidlá, súčasne zdvihnite panvu a päty.8p
I.p. - ležať na bruchu.
6. "Loď." - ruky vzpriamené, nohy vzpriamené, pokrčiť, počítať do 10, odpočívať, opakovať ešte 1 krát
“Relaxácia”
I.p. - sed v lotosovom sede, chrbát rovný, paže pokrčené v lakťoch a dlane stlačené k sebe pred hrudníkom. Sadnite si jednu minútu a pomaly dýchajte nosom.
Komplex dychových cvičení a akupresúry (december, január, február)
Spojte dlane a trite ich o seba, kým sa nezahrejú (toto cvičenie má pozitívny vplyv na vnútorné orgány.)
2. Zľahka potiahnite špičku nosa.
3.Ukazovákom si masírujte nosné dierky.
4. Ukazovákom pošúchajte za ušami zhora nadol: „namažte, aby sa nestrhli“.
5. Nadýchnite sa, pri výdychu vyslovte zvuk „M-mm-mm“ a poklepte prstami na krídla nosa.
6. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami do dlane – „odfúknite snehovú vločku z dlane“. Cvičenie na koberci
Chôdza po nápravných chodníkoch; - nádrž s vodou a kamienkami;
- chôdza po naklonenej ploche striedavo ľavou a pravou stranou (deti s paličkovými nohami - rovné, päty pri sebe, prsty od seba);
- I.p. - sedenie, ruky podopreté za sebou. Vľavo je šatka, vpravo sú rôzne
predmety (kamienky, korálky, ceruzky atď.), preneste všetky predmety prstami na šatku jednou nohou a potom druhou nohou. Umelecké slovo:
Ruky hore! Rozšírte ramená! Jeden dva tri! dýchajte rovnomernejšie.
Z cvičenia budete silnejší, budete silnejší a silnejší!
Cvičenie v posteli
IP - sedenie.
1. Otočte HLAVU doľava a doprava 8-krát;
2. Nakloňte hlavu doľava - doprava 8-krát;
H. Vytiahnutie krku nahor (podržte, kým nenapočítate 5)
4. Ruka 2x trhne pred hrudníkom, 2x (5x) rozpažte ruky do strán.
5. „Siahnite k uchu“ – položte pravú ruku dopredu, okolo krku dozadu a dosiahnite pravé ucho.
I.p. - ležať na chrbte.
6. Položte nohy ohnuté širšie, dosiahnite ľavú pätu pravým kolenom, tiež 8-krát druhou nohou;
7. Nadvihnite trochu rovné nohy a držte ich na počítanie (od 8 do 20...).
I.p. - ležať na bruchu.
8. „Loď“ – ruky vpred hore, nohy vzpriamené a počítajte 10-15
9. Zamerajte sa na dlane, ohnite sa v hrudnej oblasti. 10 krát
"Snívame"
I.p. - ľahnúť si. A teraz odpočívame, relaxujeme a snívame o čarovných brehoch, o neviditeľných krajinách. Naše telo sa uvoľní, chrbtica sa narovná.
Komplex dychových cvičení a akupresúry masáž (marec apríl máj)
1. „Umyte si“ ruky
2. Pomocou ukazováka a palca zatlačte na každý necht druhej ruky.
3. „Labutí krk“. Zľahka pohlaďte krk od hrudníka po bradu.
4. Nadýchnite sa nosom, zadržte dych, pomaly vydýchnite ústami.
5. Niekoľkokrát zívnite a natiahnite sa.
Cvičenie na koberci
Chôdza po masážnych podložkách a korekčných chodníkoch;
- nádrž s vodou a kamienkami;
- na naklonenej ploche: doľava a doprava, rovno. (deti s paličkovými nohami - rovné, päty pri sebe, prsty od seba);
- skákanie z obruče na obruč na jednej nohe, striedanie ľavej a pravej nohy.
I.p. sedí na podlahe, ruky vzadu. "Urobme oheň":
1. Pokrčte kolená a chodidlá položte pevne na podlahu.
2. Rozkročte kolená, nezdvíhajte nohy z podlahy, nasajte vzduch nosom a
silno vydýchnite medzi nohami (fúkanie ohňa).
3. Udierajte prstami na dlážku jeden po druhom (aby oheň nezhasol).
Umelecké slovo
To je tajomstvo zdravia. Zdravím všetkých priateľov telesnej výchovy!
Cvičenie v posteli
IP - sedenie.
1. Otočte hlavu doľava - doprava. 8 krát
2. Natiahnutie krku nahor. 6 krát
Z. Ruky na plecia, krúživé pohyby ramien dopredu - dozadu 8-krát
4. „Dosiahnite si ucho“ – položte pravú ruku dopredu, okolo krku a načiahnite sa
pravé ucho; aj druhou rukou.
IP - ležiace na chrbte.
5.
Zdvihnite nohy rovno 45
stupne, nižšie pri počte 8-10, opakujte 4 str.
6. „Nožnice“ - s rukami a nohami súčasne; počítať do 10, opakovať 3x
I.p. - ležať na bruchu.
7. 1 - pokrčte nohy v kolenách; 2 - kolená hore; Z - znížte kolená; 4 i.p.; opakujte 4 krát
8. Ruky si dajte za hlavu, lakte do strán, nedvíhajte nohy z postele, prehnite sa dozadu, spustite sa (10-20x za sebou)
"relaxácia"
I.p. sed v lotosovej pozícii, chrbát rovný, ruky ohnuté v lakťoch a dlane stlačené k sebe pred hrudníkom. Sadnite si jednu minútu a pomaly dýchajte nosom.
(Pozrite si zostavu cvičení na marec)
Cvičenie na koberci
- nádrž s vodou a kamienkami;
- medicinbaly;
- na malých korálkoch;
- I. p. - ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách (1-4 krát). Skoky s odbočkami doprava na a. str (5-8
raz). To isté so zákrutami doľava;
- nohy na vonkajšej strane chodidla, drepy 10-15 krát. (deti s paličkovými nohami stonajú zvnútra).
Umelecké slovo
Ak chcete byť zdravý, silný a mať radosť zo športu, každý musí byť priateľmi!
Cvičenie v posteli
IP - sedenie.
1. Otočte hlavu doľava - doprava; nakloní - späť - dopredu; pretočí hlavu z jedného ramena na druhé, 4-krát.
2. Natiahnite ruky dopredu; hore; do strán; dole, 6-krát.
Z. „Zámok“ – spojte prsty za chrbtom, medzi lopatkami.
I.p. - stojaci na všetkých štyroch.
4. „Lastovička“ – zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu nahor, vráťte sa do východiskovej polohy, aj s druhou nohou, 8-krát.
5.
Dosiahnite ľavú ruku pravým kolenom, vráťte sa do stoja, aj s druhou nohou, 8-krát.
6.- 1-noha rovno hore, 2-do strany, 3-rovno, 4 -
IP, aj s druhou nohou, 6x.
I.p. - kľačiac.
7. Predkloňte sa, rukami sa dotknite postele, 6-krát.
8. Dosiahnite ľavú pätu pravou rukou, tiež druhou rukou, 8-krát.
9. Záklon tela (rovný chrbát): 1-vpravo; 2- rovný; 3-ľavý; 4 -
rovný, 6 rub.
10. Ruky hore, v „zámku“ - ohnite sa späť, spustite ruky, 4
krát.
Komplex dychových cvičení a akupresúry (marec, apríl, máj)
Cvičenie na koberci
Chôdza po masážnych podložkách a korekčných chodníkoch:
- nádrž s vodou a kamienkami;
- pozdĺž lana s korálkami: 1-prsty, 2-päty, 3-stopy (plochý chrbát);
- lezenie do obruče: 1-nabok, 2-tvár, 3-v polodrepe;
- na naklonenej ploche: nabok vľavo a vpravo, rovno (deti s paličkami rovno, päty pri sebe, prsty od seba);
- nohy na vonkajšej strane chodidla (deti s PEC - na vnútornej strane), drepy, 10-15 krát;
- „Mladí umelci“: IP - sedenie, ruky podopreté za sebou.
Kreslenie vášho portrétu, slnka a pod. ceruzkou alebo fixkou na papier.
Umelecké slovo
So športom sme blízki priatelia. Šport je asistent, Šport je zdravie, šport je hra, telesná výchova je hurá!
Scenár tematickej rekreačnej gymnastiky pre deti staršieho predškolského veku "Tick-tak"
Cieľ: Uspokojuje prirodzenú detskú potrebu pohybu a pocit „svalovej radosti“.
Úlohy:
1. Naučte deti zaujať správnu východiskovú polohu pri vykonávaní cvikov.
2. Rozvíjať psychofyzické kvality u detí pri vykonávaní všeobecných vývinových a hrových cvičení.
3. Formovanie zručností a rozvoj motivácie detí predškolského veku k voľbe zdravého životného štýlu.
Vybavenie: ručné hodiny, ručičky, gymnastické palice.
Pohybujte sa:
Inštruktor- Pokazili sa nám hodiny v škôlke - stratili sa všetky ručičky - veľká aj malá, aj druhá, ako teraz zistíme, koľko je hodín a keď začne matiné, pomôžete mi nájsť ručičky?
deti- Áno!
Zahrievanie: chôdza po prstoch, ruky hore. Chôdza na pätách. Skákanie na dvoch nohách. Chôdza po pravej a ľavej strane. Kráčajte päty od seba, prsty na nohách spolu. Spustite „hada“ 1,5 minúty. Dychové cvičenie.
Inštruktor– Potrebujeme tréning na hľadanie! pripravený?
deti- Áno!
Inštruktor –
O siedmej je čas vstať -
Zbohom posteľ!
O ôsmej - sme na ceste -
Poďme cvičiť!
Inštruktor- Krok za krokom!
Deti idú jeden po druhom, vezmú si gymnastickú palicu a predvedú formáciu v 3 radoch, aby predviedli vonkajšie rozvádzače.
Cvičenie s gymnastickou palicou (podľa L.I. Penzulaeva)
1. Nakloňte hlavu doprava a doľava, pričom v rukách držte palicu nižšie. (4-krát).
2.I. p - hlavný postoj, palica dole. Ruky hore – vráťte sa k i. str (4-krát).
I. p. - nohy od seba, palica na hrudi. Predkloňte sa, dotknite sa podlahy – vráťte sa do i. str (6-krát).
I. p. - hlavný postoj, držať sa na podlahe vodorovne. Vykročte pravou nohou cez palicu – ľavú nohu dajte dovnútra – ľavou nohou ustúpte, pravú nohu dajte dovnútra.
(6 krát).
I. p. - kľačať, držať za hlavu na pleciach. Ruky hore - nakloniť sa doprava (doľava) - narovnať sa - vrátiť sa do i. str (8 krát)
I. p. - základný postoj, chyťte palicu oboma rukami, druhý koniec palice spočíva na podlahe. Sadnite si, rozkročte kolená – vráťte sa do i. n (6-krát).
I. p. nohy k sebe, palica hore (paže rovné). Skoky počítanie 1-8. (2 krát).
Dychové cvičenie (4 krát).
Inštruktor- Pochod k formácii vychádzkovým tempom.
Deti si vymenia čiary, vložia do košíka gymnastické palice a v spodnej časti vidia šípku, ktorú učiteľ pri cvičení vonku umiestni bez povšimnutia.
Inštruktor– aký skvelý chlapík, ďakujeme, našli sme jednu šípku, pokračujme v hľadaní.
Inštruktor -
Jeden dva tri štyri päť,
Ideme hľadať ručičky hodín!
Pozrieme sa pod stoličky
Hľadáme, hľadáme, raz, dva, tri - našli sme to?
deti- Áno!
Deti sa pozrú pod všetky stoličky a nájdu ručičky, pozbierajú hodiny a zavesia ich na stenu.
Inštruktor- Poďme hrať!
Sedavá hra „Tick-tak“
Deti sa zoradia do kruhu, sú to „čísla“. Vyberie sa moderátor a zavrie oči.
Text:
Tik-tak, tik-tak!
Chôdza na mieste.
Vždy ideme takto:
Tik-tak, tik-tak!
Ruky na opasku, ohýbanie do strán.
Šípka, šípka, kruh okolo -
Vodič natiahne ruku dopredu.
Ukáž mi koľko je hodín.
Vodič sa otočí a zastaví, ten, na ktorého ukazuje „šípka“, povie frázu: „tik-tak“. Vodič háda, kto to je.Hra sa opakuje 6-8 krát.
inštruktor -
Tu stáli naše hodinky, - (stoj s rukami dole)
Oh, teraz prichádzajú... (rýchly krok na mieste)
Našli sme všetky šípky spolu, (otočí hlavu doľava a doprava)
A hodiny visia na mieste, (natiahnuť ruky dopredu)
Zahriatie pri hudbe „Hodiny tik-tak, tik-tak“ (Fixies)
Deti vykonávajú pohyby podľa pokynov inštruktora – chôdza v kruhu, kroky dopredu a dozadu, tlieskajú rukami nad hlavou a pred sebou.
Inštruktor -
Hľadali sme a boli unavení
Všetci sme spolu ticho vstali,
Spolu si vydýchneme,
Raz dva!
Spolu - výdych!
Raz dva! (4 krát).
Ruky hore!
Raz dva! Dýchajme plynulejšie!
Deti jeden po druhom opúšťajú sálu.
Balančné cvičenia pomáhajú rozvíjať koordináciu pohybov, obratnosť, podporujú odvahu, odhodlanie a sebadôveru. Najprv sa učia s predškolákmi na podlahe (chodiť po šnúre, hýbať rukami alebo držať nejaký predmet v rukách). Až po zvládnutí cvikov za jednoduchých podmienok môžete pristúpiť k ich vykonávaniu na prístrojoch (kladina, doska, lavička). Pri vykonávaní balančných cvičení na vyvýšenej podložke (kladina, lavička) dospelý podopiera dieťa (podopiera ruku, kráča vedľa neho).
Pre deti vo veku 3-4 rokov sa odporúčajú jednoduché balančné cvičenia. Vykonávajú sa hlavne v pohybe: chôdza a beh medzi dvoma rovnobežnými čiarami nakreslenými vo vzdialenosti 20-25 cm od seba, medzi predmetmi; na doske položenej na podlahe, alebo na polene vysokej 15-20 cm, ležiacej na zemi, alebo na lavičke.
Najprv ponúkajú jednoduché, uskutočniteľné balančné cvičenia, napríklad chôdzu na zmenšenej ploche opory (medzi dvoma paralelnými šnúrami alebo na doske), prešľapovanie predmetov a chôdzu medzi nimi. Potom učia zložitejšie cvičenia: chôdzu po guľatine alebo doske, ktorej jeden okraj je zdvihnutý do výšky 15-20 cm.
Väčšina detí v predškolskom veku pri prvých pokusoch o pohyb po kláte alebo naklonenej doske chodí nestabilne a hľadí na svoje nohy. Niektorí potrebujú pomoc dospelého, ktorý by dieťa chytil za ruku, pomohol mu vstať a zliezť z klády (lavičky), dával pokyny pri cvičení, prípadne ho povzbudzoval. Po prvé, deti v predškolskom veku sú požiadané, aby zostúpili z klády (lavičky) a spustili nohy jednu po druhej na podlahu.
Pre deti staršieho predškolského veku sú balančné cvičenia komplikované rôznymi úlohami: pri chôdzi na polene (lavičke) sadnite si a otočte sa; krok cez kocku (guľu) ležiacu v strede polena; chôdza po polene s predmetom (lopta, švihadlo v rukách).
Pri vykonávaní cvikov v rovnováhe dbajte na to, aby dieťa kráčalo striedavým tempom, rovno, pozeralo sa dopredu a nie na nohy a na konci klády vykonávalo zosadnutie s mäkkým doskokom na napoly pokrčené nohy. Tieto cviky je vhodné vykonávať s vakom alebo medicinbalom s hmotnosťou 300 – 500 g na hlave, aby sa dieťa naučilo držať hlavu rovno pri zachovaní správneho držania tela.
Pri cvičení v rovnováhe môže byť poloha rúk odlišná: do strán, za hlavou, za chrbtom, na opasku atď. pneumatiky deti. Preto sa odporúča častejšie meniť polohu rúk (dopredu, do strán, na opasku a pod.).
Cvičenie pre deti od 3 rokov
1. Kráčajte alebo bežte medzi dvoma rovnobežnými stuhami (vzdialenosť medzi nimi je 25 cm) bez toho, aby ste na ne šliapali.
2. Kráčajte po šnúre položenej rovno na podlahe s dĺžkou až 5 m.
3. Postavte sa na dosku (šírka 20-25 cm), ktorá leží na podlahe (zeme) a prejdite po nej až na koniec.
4. Chôdza prechádzaním cez „prúd“ (15-20 cm široký) z dvoch stužiek alebo švihadlov a cez predmety (palice, kocky, loptičky) ležiace na podlahe (zeme).
5. Chôdza, prešľapovanie cez palicu alebo lano zdvihnuté z podlahy do výšky 10-15 cm.
6. Postavte sa na dosku, ktorej jeden koniec je zdvihnutý do výšky 25 cm (kocka alebo lavička), prejdite po nej až na koniec, otočte sa a zosadnite z nej.
7. Postavte sa na poleno (lavičku), prejdite po ňom až na koniec a choďte dole.
Cvičenie pre deti od 4 rokov
1. Postavte sa na dosku, ktorá leží na podlahe (zeme), prejdite na jej koniec (ruky na opasku, do strán alebo nahor).
2. Kráčajte alebo bežte medzi dvoma čiarami nakreslenými na zemi bez toho, aby ste na ne šliapali (vzdialenosť medzi čiarami je 20 cm).
3. Chôdza, prešľapovanie cez palicu alebo lano zdvihnuté z podlahy do výšky 15-20 cm.
4. Chôdza po šnúre (dĺžka 8-10 m) položenej na podlahe (zeme), rovná a v kruhu, pričom pätu jednej nohy prikladáme k špičke druhej.
5. Postavte sa na dosku, ktorej jeden koniec je zdvihnutý do výšky 30 cm (kocka alebo lavička), prejdite po nej až na koniec, otočte sa a opatrne zbehnite dole.
6. Postavte sa na poleno (lavičku), prejdite po ňom až na koniec (ruky na opasku, do strán alebo hore) a choďte dole.
7. Postavte sa na poleno (lavičku), prejdite po ňom, prekročte kocku, ktorá je umiestnená v strede a choďte dole.
8. Postavte sa na poleno (lavičku), prejdite po ňom až na koniec a zoskočte.
Cvičenie pre deti od 5 rokov
1. Bežte medzi predmetmi položenými na podlahe (zeme) (kocky, loptičky, šišky) bez toho, aby ste sa ich dotýkali rukami.
2. Počas chôdze alebo behu zaujmite na signál dospelého určitú polohu (sadnite si, postavte sa na jednu nohu atď.).
3. Chôdza prešľapovaním cez palicu alebo lano zdvihnuté do výšky 20-25 cm od podlahy.
4. Kráčajte alebo bežte medzi dvoma čiarami nakreslenými na zemi (vzdialenosť medzi nimi je 15 cm), bez toho, aby ste na ne šliapali.
5. Chôdza po šnúre (dĺžka 8-10 m), položená rovno, do kruhu a cik-cak.
6. Postavte sa na poleno (lavičku), prejdite do jeho stredu, otočte sa, prejdite na koniec a zoskočte.
7. Postavte sa na poleno (lavičku) bokom, ruky v páse, prejdite bokom až na jeho koniec, otočte sa o 90° a zoskočte.
8. Postavte sa na poleno (lavičku), ruky do strán, na každý krok ľavej nohy tlieskajte dlaňami pred hrudníkom, pravou – rukami do strán. Zoskočte na konci guľatiny.
9. Postavte sa na poleno (lavičku), ruky na opasku, prejdite predĺženým krokom na jeho koniec a zoskočte.
10. Postavte sa na poleno (lavičku) s veľkou loptou v rukách. Pod krokom ľavej nohy zdvihnite loptu nahor a pravou nohou ju spustite nadol. Na konci polena z neho zíďte.
11. Postavte sa bokom na dosku, ktorej jeden koniec je zdvihnutý do výšky 35 cm (kocka, lavička), prejdite na jej koniec, otočte sa a zbehnite dole.
Cvičenie pre deti od 6 rokov
1. Drepy na špičkách, ruky na páse.
2. Privedenie rovnej nohy dopredu, do strany, dozadu, ruky na opasok.
3. Kráčajte a bežte rýchlo po doske, ktorá leží na podlahe.
4. Chôdza prešľapovaním cez palice alebo lano zdvihnuté do výšky 25-30 cm.
5. Chôdza po šnúre (dĺžka 8-10 m) v ľahu na podlahe, rovná, do kruhu a cik-cak s vakom na hlave (s hmotnosťou 500 g).
6. Postavte sa na poleno (lavičku), chyťte palicu alebo loptičku do rúk pred hrudníkom, prejdite s výsuvným krokom až na koniec a zoskočte.
7. Postavte sa na poleno (lavičku), ruky za hlavu, vykročte ľavou nohou - zdvihnite ich hore, pravou - za hlavu. Zoskočte na konci guľatiny.
8. Postavte sa na poleno (lavičku), prejdite do jeho stredu, podrepnite a pomaly sa otáčajte do kruhu; vylezte, dostaňte sa na koniec klády a zoskočte.
9. Postavte sa na poleno (lavičku), prejdite na jeho koniec, prekračujte kocky (3-4), ktoré sú umiestnené vo vzdialenosti 30-40 cm, a zoskočte na koniec polena.
10. Postavte sa na poleno (lavičku) bokom, ruky do strán alebo na opasok, prejdite predĺženým krokom až na jeho koniec, otočte sa a choďte dole.
11. Rýchlo prejdite po doske, ktorej jeden koniec je zdvihnutý do výšky 35 cm (kocka alebo lavička), otočte sa a zbehnite dole.
Cvičenie pre deti od 7 rokov
1. Vytiahnite rovnú nohu dozadu, ruky za hlavu, ohnite sa v páse, položte nohu.
2. Rýchlym tempom otočte prsty na nohách vpravo a vľavo o 180 a 360°, ruky na opasku.
3. Chôdza po šnúre (dĺžka 8-10 m), ktorá leží na podlahe, v kruhu a cik-cak, s predmetom (loptou, palicou) v rukách. Krok vpravo - zdvihnite predmet nahor; doľava - spustite ho nadol.
4. Chôdza po šnúre (dĺžka 8-10 m), položenej na podlahe, v priamej línii, chrbát dopredu, ruky do strán.
5. Postavte sa na poleno (lavičku), ruky na opasku, prejdite po ňom až na koniec, zdvihnite boky vysoko a zoskočte.
6. Postavte sa na poleno (lavičku), prejdite do jeho stredu, prekročte lano natiahnuté vo výške 15-20 cm nad polenom a na konci preskočte.
7. Postavte sa na poleno (lavičku), prejdite do jeho stredu, kľaknite si na jedno koleno, druhú nohu dajte späť (odpočívajte v stoji na jednom kolene), vstaňte, prejdite na koniec polena a zoskočte.
8. Postavte sa na poleno (lavičku), položte si tašku (s hmotnosťou 500 g) na hlavu, ruky v bok. Prejdite na jej koniec a vystúpte.
9. Postavte sa na poleno (lavičku), prejdite do stredu, vylezte do obruče, ktorú vertikálne drží iné dieťa alebo dospelý. Prejdite na koniec guľatiny a zoskočte.
Viac informácií na stránke www.ckofr.com
Gymnastika pre deti predškolského veku so súbormi cvičení
Gymnastika pre deti má veľký význam najmä pre harmonický telesný vývoj a rast dieťaťa. Čím skôr sa deti zoznámia so športom a telesnou výchovou, tým väčšia je záruka, že mladšia generácia vyrastie silne a zdravo. Moderné dieťa trávi čoraz viac času pozeraním televízie alebo za počítačom, takže telesná výchova je preňho životne dôležitá.
Nepopierateľné výhody gymnastiky.
Hlavné výhody gymnastiky:
Telo sa otužuje. Posilňuje imunitu a vytrvalosť. Odporúča sa viesť kurzy vonku alebo v dobre vetranom priestore.
Rozvíja sa schopnosť správneho dýchania. Pri rytmických pohyboch sa zlepšuje všeobecná technika dýchania a zvyšuje sa hĺbka inšpirácie.
Rozvíja sa koordinácia pohybov a schopnosť „cítiť“ svoje telo v priestore. Pohyby dieťaťa sa stávajú „harmonickejšími“.
Všetky orgány mladého tela sú posilnené. Gymnastika je pre deti užitočná najmä pre rozvoj pohybového aparátu. Počas fyzického cvičenia sa rozvíja správne držanie tela.
Trénované brušné svaly zabezpečujú správnu činnosť tráviacich orgánov. Aktivujú sa metabolické procesy, ktoré pomáhajú očistiť telo od toxínov. Zrýchľuje sa prietok krvi a zlepšuje sa fungovanie nervového systému.
Získanie nových kognitívnych zručností. Pri gymnastike sa dieťa učí a pamätá si geometrické tvary (chôdza v kruhu, štvorci), určuje strany (na povel sa otáča doprava alebo doľava), učí sa pochodovať na hudbu a rozvíja si potrebný rytmus pohybov.
Druhy gymnastiky pre deti.
- Základná gymnastika. Tento typ je založený na všeobecných vývojových, drilových a základných pohyboch. Je možné použiť gymnastické a športové potreby - lopty, švihadlá, obruče. Výber cvičení a dávkovanie sa vykonáva individuálne.
- Gymnastika. Tento typ je viac športovo orientovaný a má charakteristickú črtu – povinné prvky tanca na hudbu. Triedy majú emocionálne „sfarbenie“, prispievajú k estetickej výchove, rozvoju harmónie, krásy a pôvabu pohybov. Široko používané sú cvičenia s predmetmi: stuhy, vlajky, lopta, obruč.
- Hygienická gymnastika. Fyzické cvičenia sú kombinované s otužovacími vodnými a vzduchovými procedúrami a masážami. Táto gymnastika pre deti je užitočná na posilnenie zdravia a imunity.
- Akrobatická gymnastika. Zahŕňa niektoré prvky akrobacie, ktoré dieťa vykonáva s pomocou dospelých. Naťahovacie a omieľacie cvičenia si vyžadujú osobitnú starostlivosť.
- Aplikovaná gymnastika. Patria sem terapeutické cvičenia alebo telesná výchova, ktoré pomáhajú obnoviť zdravie pomocou špeciálneho súboru cvičení. Upravuje sa držanie tela, zlepšuje sa stav nervového systému, normalizuje sa celkové správanie a nálada dieťaťa.
- Rytmická gymnastika. V zásade ide o základnú gymnastiku vykonávanú s hudobným sprievodom. Pomáha deťom rozvíjať zmysel pre rytmus, svalovú slobodu a výraznosť pohybov.
Cvičenie pre deti primárneho predškolského veku (do piatich rokov).
V tomto veku sa deti ešte len oboznamujú so základmi gymnastiky pre deti pomocou herných prvkov. Nasledujúce cvičenia zopakujte s dieťaťom päť až šesťkrát. Aby ste sa vyhli únave, pravidelne si robte prestávky.
"Pozerať"
Dieťa stojí rovno, s rukami nadol a nohami mierne od seba. Potom začne striedavo hýbať rukami, jednou dopredu, druhou dozadu a naopak, pričom hovorí „Tick-tak“.
"Dosiahnút"
Bábätko stojí s nohami na šírku ramien. Pri vstupe zdvihne ruky nahor a pri pomalom vystupovaní ich spustí a povie „Uh-uh“.
"drevár"
Východisková poloha: dajte nohy od seba, zdvihnite ruky a spojte ich. Pri výstupe sa nakloňte dopredu a položte spojené ruky medzi nohy. Pri nádychu sa zdvihnite, ruky zdvihnite v opačnej polohe.
"Mávať"
Dieťa leží na podlahe, ruky v bok, nohy natiahnuté k sebe. Počas nádychu dieťa zdvihne ruky nad hlavu a spustí ich za hlavu na podlahu. S výdychom ich presunie opačným smerom a pomaly povie „In-iii-iz“.
"lopta"
Bábätko leží chrbtom na podložke, ruky si preloží na bruško a predstavuje si, že má vo vnútri nafúknutý balón. Dieťa pomaly vdychuje vzduch nosom, nafúkne „vzdušné“ bruško, potom sa musí dych zadržať na 1-3 sekundy.
Keď pomaly vydychujete ústami, vaše brucho sa vyfúkne. Aby to bolo pre bábätko zaujímavejšie, môžete mu na bruško položiť malý vankúšik alebo plyšovú hračku.
Cvičenie pre deti staršieho predškolského veku (päť až sedem rokov).
Hlavným cieľom gymnastiky pre deti tohto veku je príprava na školské fyzické hodiny. Deti môžu úlohy plniť samy, postupne ich sťažujú: pomocou gymnastickej palice, homogénnych predmetov (napríklad dvoch vlajok).
"Vrana"
Dieťa stojí s nohami na šírku ramien. Ruky dole. Pri nádychu ich široko roztiahne do strán a pri výstupe ich spustí a povie „Carrr“.
"Vlak"
Dieťa stojí rovno, ruky dole. Potom ohýbajte ruky v lakťoch a robte s nimi kruhové pohyby ako vlak. Súčasne môžete pridať pomalý chod na mieste.
"Odbočuje doprava, doľava"
Chodidlá na šírku ramien, palicu držte oboma rukami za chrbtom. Otočte telo priemerným tempom doprava, potom doľava. Dýchanie je rovnomerné.
"Kroky cez palicu"
Dieťa stojí naklonené dopredu. Palica sa drží vpredu rukami nadol. Musíte prejsť cez palicu tam a späť pomalým tempom.
"loď"
Dieťa leží na bruchu, ruky má natiahnuté pred sebou na podlahe. Zdvihnutím ramien a paží sa musíte natiahnuť. Cvičenie pomáha rozvíjať správne držanie tela.
triedy gymnastika pre deti sú jedinečné v tom, že sa dajú cvičiť nielen v špeciálne vybavenej miestnosti, ale aj pri chôdzi alebo na športovisku. Dôležité je jednoducho si podľa toho zvoliť cviky. Ak sa vaše dieťa zaujíma o šport a má rád gymnastiku, najlepším užitočným darčekom pre neho bude kúpa hotového športového kútika alebo detského športového areálu.
Materiál vihra.ru
Metódy telesnej výchovy a rozvoja detí predškolského veku 2. časť - Športové cvičenia
Pozri tiež...Všetky stranyStrana 2 zo 47
Športové cvičenia (význam, druhy, charakteristika telesných cvičení, miesto v každodennom režime predškolskej vzdelávacej inštitúcie; formy športových cvičení: triedy, samostatná činnosť, individuálna práca). Výučba korčuľovania predškolákov (prípravné a základné tréningové obdobie).
FYZICKÉ CVIČENIE – Ide o motorické akcie (vrátane ich kombinácií), ktoré sú zamerané na vykonávanie úloh telesnej výchovy, formované a organizované podľa jej zákonov.
slovo " fyzický" odráža charakter vykonávanej práce (na rozdiel od duševnej práce), navonok sa prejavuje v podobe pohybov ľudského tela a jeho častí v priestore a čase.
slovo " cvičenie" označuje riadené opakovanie činnosti s cieľom ovplyvniť fyzické a duševné vlastnosti osoby a zlepšiť spôsob vykonávania tejto činnosti.
teda fyzické cvičenie sa považuje na jednej strane za špecifickú motorickú akciu, na druhej strane za proces opakovaného opakovania.
CHARAKTERISTIKA ŠPORTOVÝCH CVIČENÍ
Na zabezpečenie všestranného rozvoja detí predškolského veku platí: športové typy fyzických cvičeníny: lyžovanie, korčuľovanie, sánkovanie, cyklistika, kolobežka, športová kolobežka a plávanie. Tieto pohyby sú cyklického charakteru a prispievajú k rozvoju kostrového systému, posilňujú hlavné svalové skupiny, kardiovaskulárny, dýchací a nervový systém.
Rozvíjajú psychofyzické vlastnosti (obratnosť, rýchlosť, vytrvalosť atď.), formujú aj koordináciu pohybov, rytmus, priestorovú orientáciu a rovnovážne funkcie. Jazda na bicykli a korčuľovanie rozvíja vestibulárnu stabilitu.
Čerstvý vzduch, voda a slnko priaznivo pôsobia na organizmus, zvyšujú metabolizmus a podporujú otužovanie. Pri outdoorových aktivitách, pri rôznych teplotách vzduchu vo vhodnom oblečení sa zvyšuje obranyschopnosť organizmu dieťaťa a metabolické procesy v ňom.
Okrem toho športové aktivity prispievajú k poznaniu prírodných javov u detí, získavajú predstavy o vlastnostiach snehu, vody, ľadu, kĺzania, brzdenia; ako aj poznatky o konštrukcii bicykla, športovej kolobežky a pod.
Výrazne sa rozširuje slovná zásoba dieťaťa, rozvíjajú sa morálne vlastnosti: súdružská vzájomná pomoc, disciplína, koordinácia činností v tíme, odvaha, vytrvalosť, odhodlanie a iné osobnostné črty.
Aktivity v parku, lese či na rieke vyvolávajú v deťoch pozitívne emócie, prebúdzajú estetické cítenie a podporujú lásku k prírode.
Starostlivosť o lyže, korčule, sane a bicykle rozvíja schopnosť zaobchádzať s telovýchovným náčiním a učí deti byť úhľadným, šetrným a pracovitým.
MIESTO PRE ŠPORTOVÉ CVIČENIE POČAS DŇA
Veľký význam má používanie rôznych športových hier a cvičení v kombinácii v dennom režime. Pri kombinovanom použití je ľahšie vyhovieť individuálnym sklonom detí a spestriť ich záujmy.
Komplex zahŕňa cvičenia, ktoré sa líšia motorickým obsahom, úrovňou asimilácie a technickou zložitosťou. Rôznorodosť pohybov v nich pomáha zlepšovať celkovú fyzickú zdatnosť detí.
Používanie cvičení s rôznou náročnosťou uľahčuje organizáciu a pedagogickú kontrolu ich postupu. V takýchto podmienkach môže učiteľ venovať väčšiu pozornosť sledovaniu zložitejších cvičení, zatiaľ čo iné deti budú v jednoduchých samostatnejšie.
Športové cvičenia sa realizujú počas ranného a večerného pobytu detí na čerstvom vzduchu s celou skupinou súčasne, v malých skupinách, individuálne. Niektoré druhy pohybov môžu deti cvičiť samostatne.
Ráno nie je vhodné používať športové hry a cvičenia, ktoré spôsobujú silné emocionálne vzrušenie alebo vyžadujú veľké množstvo fyzickej energie.
Počas dennej prechádzky môžete využiť športové hry a cvičenia s maximálnym fyziologickým a emocionálnym stresom. V týchto obdobiach denného režimu sa študujú základy techniky športov, ktoré budú viesť v nasledujúcej a súčasnej sezóne. Počas dennej prechádzky je potrebné venovať väčšiu pozornosť športovým hrám a cvičeniam ako kedykoľvek počas dňa.
FORMY POHYBOVÝCH CVIČENÍ S DEŤMI PREDŠKOLÁKA
Úspešnosť riešenia problémov telesnej výchovy predškolákov je možná len vtedy, ak sa do nej zapoja deti telesné cvičenie v rôznych formách, ktorá poskytuje najväčší pedagogický a zdravotne zlepšujúci účinok.
Rôzne formy povolaní majú nie jednu, ale hneď niekoľko charakteristických čŕt. Preto môže byť tá istá forma prezentovaná v rôznych klasifikáciách v závislosti od klasifikačného kritéria.
V praxi vzdelávania detí predškolského veku je vhodné rozdelenie týchto foriem na základe organizácie školení a vzdelávania. Podľa tejto funkcie FORMY môže byť lekciu A po hodinách.
TO formy lekcií týkať sa:
hodiny telesnej výchovy;
Doplnkové telesné cvičenia (hodiny v telovýchovných krúžkoch a oddieloch, spoločné telesné cvičenia detí a rodičov).
TO nevhodné formy týkať sa:
Telesná výchova a zdravotné aktivity počas dňa (ranné cvičenia, telesná výchova, telesné cvičenia a hry vonku medzi triedami, telesné cvičenia a hry vonku pri chôdzi, cvičenia po zdriemnutí);
Telovýchovné a hromadné podujatia (telovýchovné voľno, telovýchovné prázdniny, pešie vychádzky);
Individuálne stretnutia;
Samostatné činnosti pre deti (samostatné činnosti v skupine, samostatné činnosti na vychádzkach, domáce úlohy).
Hlavnými znakmi vyučovacích foriem organizovania tried, ktorých príkladom sú hodiny telesnej výchovy, sú: prítomnosť kvalifikovaného pedagogického vedenia; obsah hodín určený programom so zameraním na riešenie sústavy na seba nadväzujúcich pedagogických úloh; primeranú štruktúru a jasne obmedzené časové rámce; hodnotenie výkonu; systematické vedenie tried podľa stabilného rozvrhu; relatívne stabilné a homogénne z hľadiska veku a pripravenosti študentov.
Mimotriedne formy organizovania vyučovania nemajú všetky tieto znaky a nedokážu plnohodnotne riešiť problémy vzdelávania detí predškolského veku v oblasti telesnej výchovy.
Špeciálny tvar organizácia telovýchovnej a zdravotníckej práce v predškolskom zariadení je Deň zdravia. Všetky tréningy sú na Deň zdravia zrušené.
Denný režim je naplnený aktívnou pohybovou aktivitou detí, samostatnými hrami a hudobnou zábavou. V chladnom období sa pobyt vonku predlžuje čo najviac. Počas teplej sezóny sa všetky akcie konajú vonku.
Hlavná forma organizovania fyzických cvičení s predškolákmi je FYZICKÁ AKTIVITA. Táto forma práce je vedie k formovaniu správnej motoriky, vytvára priaznivé podmienky na osvojenie si všeobecných ustanovení a vzorov pri vykonávaní fyzických cvičení, podporuje rozvoj všestranných schopností detí. Hodiny vzdelávacej telesnej výchovy súčasne so všetkými deťmi umožňujú zabezpečiť vedomú asimiláciu materiálu, viesť deti k zovšeobecneniam súvisiacim s ovládaním motorických akcií a ich používaním.
Zdroj spargalki.ru
Gymnastika pre deti predškolského veku
Gymnastika pre deti predškolského veku nemá malý význam. Je to obzvlášť dôležité pre rast a harmonický vývoj dieťaťa.
Gymnastické cvičenia pre deti sú komplexom rôznych pohybov a pozícií v kombinácii so správnym bránicovým dýchaním. Správne organizovaná gymnastika pre deti predškolského veku môže do určitej miery kompenzovať negatívny vplyv stresu a modernej ekológie na telo dieťaťa.
Cvičenie je vhodné vykonávať za sprievodu príjemnej, pokojnej hudby. Ideálne sú zvuky prírody a majstrovské diela klasickej hudby. Gymnastický komplex sa najlepšie vykonáva denne.
Výhody gymnastiky pre deti predškolského veku
Výhody gymnastiky pre deti sú nepopierateľné. Telo sa otužuje, rozvíja sa vytrvalosť a posilňuje sa imunita dieťaťa. Gymnastické cvičenia sa najlepšie vykonávajú v dobre vetranom priestore alebo na čerstvom vzduchu.
Pri vykonávaní cvičení sa rozvíja zručnosť správneho dýchania. Pravidelným cvičením a rytmickými pohybmi si dieťa postupne rozvíja zručnosť správneho dýchania, pričom sa zlepšuje dýchacia technika a zvyšuje sa hĺbka nádychu. Pohyby predškoláka sa stávajú koordinovanejšie a každým dňom lepšie a lepšie cíti svoje telo v priestore.
Pri pravidelnej gymnastike pre deti predškolského veku sa aktivuje funkcia všetkých orgánov mladého tela. Na posilnenie pohybového aparátu je veľmi užitočná korekčná gymnastika. Podporuje formovanie správneho držania tela.
Tréning brušných svalov zabezpečuje koordinované fungovanie všetkých tráviacich orgánov. Keď sa aktivujú metabolické procesy, všetky orgány dieťaťa sa rýchlo čistia od škodlivých látok, zlepšuje sa aj fungovanie nervového systému a zrýchľuje sa prietok krvi.
Predškolák pri cvičení študuje a pamätá si všetky druhy geometrických tvarov (chôdza po štvorci, kruhu), určuje strany (na povel sa otáča doľava alebo doprava), učí sa rozvíjať určitý rytmus pohybov a pochoduje na hudbu.
Druhy gymnastiky pre deti predškolského veku
Existuje niekoľko druhov gymnastiky pre deti predškolského veku. Pri základnej gymnastike sa vykonáva dril, základné a všeobecné rozvojové pohyby. Počas vyučovania sa zvyčajne používa športové a gymnastické vybavenie - obruče, švihadlá, lopty.
Dávkovanie a výber cvikov pre základnú gymnastiku je vhodné robiť individuálne.
Rytmická gymnastika má výraznejšie športové zameranie. Rytmická gymnastika pomáha rozvíjať krásu, harmóniu a ladnosť pohybov. Tento typ hodiny nevyhnutne zahŕňa niektoré prvky tanca na hudbu.
Široko používané sú cvičenia s rôznymi predmetmi - stuhy, vlajky, obruče, lopty.
Počas hygienickej gymnastiky pre deti predškolského veku sa fyzické cvičenia musia kombinovať s vytvrdzovaním vzduchu a vody a masážou. Tento typ cvičenia je užitočný na posilnenie imunitného systému.
Počas akrobatickej gymnastiky môže dieťa vykonávať niektoré prvky akrobacie len s pomocou dospelých. Premety a strečingové cvičenia si vyžadujú špeciálny, veľmi opatrný prístup.
Aplikovaná gymnastika zahŕňa telesnú výchovu a liečebnú gymnastiku. Pravidelnými cvičeniami sa nálada a celkové správanie dieťaťa normalizuje, stav nervového systému sa zlepšuje a držanie tela sa koriguje.
Rytmická gymnastika je druh základnej gymnastiky. Rytmická gymnastika sa predvádza s hudobným sprievodom. Tento typ gymnastiky pre deti predškolského veku podporuje rozvoj svalovej slobody, výraznosť pohybov a zmysel pre rytmus.
Gymnastické cvičenia pre deti v predškolskom veku (do 5 rokov)
V ranom predškolskom veku je najlepšie oboznamovať deti so základmi gymnastiky pomocou herných prvkov. Nasledujúce cvičenia môžete s dieťaťom vykonať päť až šesťkrát:
- Bábätko stojí rovno, s nohami mierne od seba a rukami dole, a potom začne striedavo pohybovať rukami dopredu a dozadu (cvičenie „hodiny“);
- Dieťa stojí s nohami na šírku ramien, pri nádychu dvíha ruky hore a pri výdychu ich spúšťa, pričom hovorí „U-uh“ (gymnastické cvičenia pre deti „natiahnuť sa“);
- Bábätko stojí s nohami od seba, ruky má zdvihnuté a spojené, a potom pri nádychu sa predkloní a pri výdychu si vloží ruky medzi nohy. Pri nádychu sa zdvihne a vráti ruky do pôvodnej polohy (cvičenie „Drevorubač“);
- Dieťa leží na podlahe, ruky v bok, nohy natiahnuté k sebe. Pri nádychu dvíha ruky nad hlavu a spúšťa ich za hlavu na zem a pri výdychu hýbe rukami opačným smerom a veľmi pomaly hovorí „In-iii-iz“ (gymnastické cvičenie pre deti „Drevorubač “);
- Bábätko leží na chrbte s rukami založenými na brušku a predstavuje si, že je v ňom nafúknutý balón. Pomalým vdychovaním vzduchu nosom dieťa nafúkne bruško a potom zadrží dych na jednu až tri sekundy. Pri pomalom výdychu ústami uvoľňuje žalúdok (cvičenie „Lopta“).
Gymnastika pre deti predškolského veku od piatich do siedmich rokov
Gymnastika pre deti predškolského veku od piatich do siedmich rokov pomáha pripraviť dieťa na pohybové aktivity v škole. Deti v tomto veku môžu vykonávať cvičenia samy, postupne ich sťažujú. Predškolák môže opakovať nasledujúce cvičenia sedem až osemkrát:
- Dieťa stojí, nohy na šírku ramien, ruky dole. Pri nádychu naširoko roztiahne ruky do strán a pri výdychu ich spustí a povie „Car-rrrr“ (cvik „Vrana“);
- Dieťa stojí rovno, ruky dole. Potom ohýba lakte a robí s nimi kruhové pohyby (gymnastické cvičenie pre deti „Vlak“);
- Dieťa stojí, nakloní sa dopredu a oboma rukami si drží palicu pred chrbtom a potom otočí telo najprv doľava a potom doprava, pričom rovnomerne dýcha.
Korektívna gymnastika pre deti
Deti v predškolskom veku majú často zlé držanie tela. Tieto poruchy je možné korigovať pomocou korekčnej gymnastiky pre deti. Korekčnú gymnastiku predpisuje a dohliada na ňu špecialista lekárskej telesnej výchovy.
Takéto hodiny môže viesť špeciálne vyškolená zdravotná sestra na liečebno-telovýchovnej klinike alebo detskej ambulancii, prípadne metodička fyzikálnej terapie.
Takéto triedy sa nevykonávajú v predškolských zariadeniach, pretože dávkovanie a výber cvičení musia byť v každom konkrétnom prípade individuálne.
Našli ste chybu v texte? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
Podľa štatistík sa v pondelok zvyšuje riziko poranenia chrbta o 25% a riziko srdcového infarktu o 33%. Buď opatrný.
Raz za dva týždne si musíme do plánu zapísať súbor ranných cvičení. Je vhodné mať kartotéku a uviesť komplexné číslo v pláne. Možno sa niekomu budú hodiť komplexy ranného cvičenia, ktoré som zostavila pre staršie deti.
Komplexné
I. Chôdza v kolóne po jednom. Chôdza po vonkajšej strane chodidla. Normálna chôdza. Beh po špičkách. Normálna chôdza. Vytvorte stĺpec po troch.
1. "Mlyn". I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba, ruky dole. Vykonajte 4 kruhové pohyby s rovnými rukami pred sebou, ruky spustite. Opakujte 6-krát.
2. "Nožnice." I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba; ruky do strany. 1 - prekrížte ruky rovno pred sebou, zdvihnite sa na prsty, 2 - roztiahnite ich do strán, spustite sa. Opakujte 8-krát.
4. "Otáča sa do strán." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. 1- otočte sa doprava (doľava, ruky rozpažte do strán, narovnajte sa. Opakujte 8-krát.
5. "Dopredné ohyby." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky dole. 1- predkloňte sa, dosiahnite rukami prsty na nohách, 2- vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-krát.
6. "Objím si kolená." I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba; ruky nižšie. 1- sadnite si, obopnite si kolená rukami, 2- vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-krát.
7. „Tlieskanie pod kolenom“ I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba, ruky na opasku. 1 – zdvihnúť pravú (ľavú) nohu, pokrčenú v kolene, tlieskať pod kolenom, 2 – vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
8. "Skákanie, nohy do strán, spolu." I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba, ruky na opasku. Vykonajte 12 skokov s nohami do strán, prejdite sa na mieste a skoky zopakujte znova.
Komplexné
I. Chôdza v kolóne po jednom. Chôdza s rolovaním od päty po špičku. Normálna chôdza. Beh s vysokými kolenami. Normálna chôdza. Vytvorte stĺpec po troch.
II. Všeobecné rozvojové cvičenia s palicami.
1. "Drž sa." I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba, palica dole. 1 – zdvihnúť sa, pozrieť sa na to – nadýchnuť sa; 2 – i. p., výdych. Opakujte 8-krát.
2. "Držte sa vpred." I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba; ruky pred hrudníkom, držať vodorovne. 1 - držať dopredu, 2 a. str Opakujte 8-krát.
3. „Naklonenie do strán.“ I. p.: chodidlá na šírku ramien, palica za hlavu. 1- nakloniť sa doprava (doľava, 2- vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
4. "Otáča sa do strán." I. p.: chodidlá na šírku ramien, palica pred hrudník. 1- otočte sa doprava (doľava, držte sa dopredu. Opakujte 8-krát.
5. "Dopredné ohyby." I. p.: chodidlá na šírku ramien, palica dole. 1- nakloňte sa dopredu, položte palicu na podlahu; 2 - narovnať sa, 3 - nakloniť sa dopredu, vziať palicu; 4 – návrat k i. n) Opakujte 7-krát.
6. "Drep." I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba; držať nižšie. 1- podrep, palica dopredu, 2- návrat do východiskovej polohy. Opakujte 7-krát.
7. „Noha vpred na špičke“ I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba, ruky na opasku, palica na podlahe. 1 – pravá (ľavá) noha vpred na špičke ku koncu palice, 2 – návrat do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
8. "Skákanie" I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba, palica zozadu v spustených rukách. Vykonajte 12 skokov s nohami do strán, prejdite sa na mieste a skoky zopakujte znova.
III. Formujte do stĺpca jeden po druhom. Chôdza.
Komplexné
I. Chôdza v kolóne po jednom. Chôdza po špičkách (ruky za hlavou, na pätách. Pravidelná chôdza. Beh s vysokými kolenami. Pravidelná chôdza. Vytváranie stĺpca po troch.
II. Všeobecné rozvojové cvičenia.
1. "Vyrásť." I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba, ruky dole. 1 – paže cez boky nahor, natiahnuť; 2 -i. str Opakujte 8-krát.
2. "Paže do strán." I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba; ohnite ruky pred hrudníkom. 1- rozpažte ruky do strán, nadýchnite sa; 2- návrat do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
3. „Naklonenie do strán.“ I. p.: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. 1- nakloniť sa doprava (doľava, 2- vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
4. "Otáča sa do strán." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku. 1- otočte sa doprava (doľava, ruky rozpažte do strán, narovnajte sa. Opakujte 8-krát.
5. "Dopredné ohyby." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky dole. 1- predkloňte sa, dosiahnite rukami prsty na nohách, 2- vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
6. "Objím si kolená." I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba; ruky nižšie. 1- sadnite si, obopnite si kolená rukami, 2- vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
7. "Nohy vpred na špičkách." I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba, ruky na opasku. 1 – dajte pravú (ľavú) nohu dopredu na prsty, 2 – vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
8. "Drep." I. p.: o. s. 1 – sadnite si, kolená od seba, ruky za hlavou; 2 – i. str Opakujte 8-krát.
8. "Skákanie" I. p.: nohy - päty k sebe, prsty od seba, ruky na opasku. Vykonajte 12 skokov na dvoch nohách na mieste, choďte na mieste a zopakujte skoky znova.
III. Formujte do stĺpca jeden po druhom. Chôdza.
Dlhodobý plán ranných cvičení v skupine seniorov |
Ranné cvičenia 2 komplex |
Seniorská skupina
V staršej skupine sa ranné cvičenia stávajú zvykom. Pri príprave naň deti poskytujú učiteľovi veľkú pomoc: pripravia si potrebné vybavenie. Učiteľka dbá na to, aby sa deti rýchlo prezliekli a nezdržiavali sa rozhovormi. Ranná gymnastika so staršími predškolákmi sa vykonáva v telovýchovných a hudobných sálach 8-10 minút.
Cvičenia na chôdzu by sa mali meniť a vykonávať v rôznych formáciách. Ranné cvičenia obsahujú 5-6 outdoorových zariadení, v rôznych východiskových polohách, s predmetmi a bez nich.
V staršej skupine je dôležitou úlohou vštepiť deťom zodpovedný postoj k ranným cvičeniam.
Učiteľ sa snaží o presnosť polohy tela, dôsledné dodržiavanie smerov pohybu a schopnosť vykonávať cvičenia v súlade s počtom alebo tempom hudobného sprievodu. Kvalita vonkajšieho rozvádzača je pomerne vysoká. Vysvetlenie cvičenia je spojené s jasnosťou iba v prvých dňoch zvládnutia komplexu. Okrem toho učiteľ vo veľkej miere zapája do demonštrácie deti, ktoré tieto pohyby ovládajú plynule. Deti staršieho predškolského veku si rýchlo zapamätajú postupnosť cvičení v komplexoch. Úspešne ich robia bez sprievodného vzorového učiteľa. To dáva učiteľovi možnosť prechádzať sa medzi radmi a poskytovať individuálnu pomoc.
Počas dopoludňajších cvičení učiteľ opakovane láka deti k ich vyrovnaniu, držaniu tela a pripomína im dýchanie. Každodenná účasť detí pomáha vštepiť im návyk systematického vykonávania.
PRE DETI DRUHEJ SKUPINY JUNIOROV
Komplex 1
Hra „Poď ku mne“ je chôdza v skupine jedným smerom. Svetlo bežiace na všetky strany - lietali ako vrabce (bez hudby). Formovanie v kruhu s pomocou učiteľa (bez hudby). I. p. (východisková poloha): postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky za chrbtom. Keď učiteľ povie: „Kde máš ruky“, deti natiahnu ruky dopredu a povedia: „Tu sú naše ruky“. Opakujte 5-6 krát. I. p.: postavte sa rovno, nohy od seba, ruky za chrbtom. Keď učiteľ povie „schovaj si nohy“, deti si čupnú a držia si nohy rukami. Po slovách: „kde máš nohy“ sa deti narovnajú, dupnú nohami na miesto a povedia: „tu máš nohy“. Opakujte 2-3. Postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky na opasku. Nepretržité polodrepy s mierne pokrčenými nohami. Opakujte 6-8 krát. Ľahký beh na špičkách. Chôdza v kŕdli za učiteľom po chodbe.
komplex 2
Kráčať ako skupina jedným smerom, zastaviť sa na konci hudobnej frázy. Opakujte 2-3 krát. Každé dieťa má dve hrkálky. Beh s hrkálkami a dupanie na mieste striedavo s pravou a ľavou stranou. Voľná formácia. I.p. stoj rovno, nohy mierne od seba, ruky pozdĺž tela, hrkálky v rukách. Na počet jedna, dve deti natiahnu ruky dopredu do strán. Pri počte tri, štyri si hrkálky schovajú za chrbát. Opakujte 4-6 krát. I.p. to isté. Sadnite si, poklepte hrkálkou na podlahu, povedzte „klop-klop“, narovnajte sa. Opakujte 4-6 krát. I.p. stoj rovno, nohy pri sebe, ruky dole. Spoločné skákanie na dvoch nohách, natriasanie hrkálok súčasne, ľahký beh. Prechádzka po hale.
Komplex 3
Vytvárajte sa a kráčajte v malých skupinách jedna po druhej s vlajkami v rukách, zastavte sa na konci hudobnej frázy a zafúknite na vlajky. Opakujte 2-3 krát. Ľahký beh. Chôdza a formovanie v kruhu s pomocou učiteľa I. stoj vzpriamene, nohy mierne od seba, ruky s vlajkami pozdĺž tela. Rock tam a späť. Opakujte 4-6 krát. Postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky s vlajkami dole. Otočte sa doprava (doľava), posuňte ruku s vlajkou späť, pozrite sa na ňu, vráťte sa do východiskovej polohy. Postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky s vlajkami za chrbtom. Ohnite sa dopredu a dole, ohnite kolená a položte vlajky na podlahu pred seba a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 4-6 krát. Pri opätovnom ohýbaní vezmite vlajky a narovnajte sa. Svetlo bežiace voľným smerom a skákanie na mieste. Chôdza v kŕdli v smere dopredu.
Komplex 4
Chôdza v stĺpci jeden po druhom, zdvíhanie nôh vysoko. Ľahký beh v kruhu. Chôdza a stavanie z blokov. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky pozdĺž tela, kocky v rukách. Natiahnite ruky dopredu - do strán, povedzte: „tu“, schovajte ruky za chrbát. I. p.: sedí na podlahe, nohy prekrížené, kocky na podlahe pred vami. Pravou rukou vezmite kocku, otočte sa doprava, položte ju viac dozadu, vráťte sa do východiskovej polohy, znova sa otočte doprava, vezmite kocky, položte ju pred seba. Urobte to isté doľava. Opakujte 3-krát. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, kocky v rukách. Drep, zohnite sa, položte kocky na zem, narovnajte sa, znova sa prehnite, položte kocky na podlahu, narovnajte sa, znova sa zohnite a zdvihnite ich. Opakujte 4-6 krát. I. p.: postavte sa rovno, nohy k sebe, spustite ruky. Skákanie na mieste na dvoch nohách a beh. Chôdza vo dvojiciach po sále.
PRE DETI STREDNEJ SKUPINY
Komplex 1
Zoraďte sa do stĺpca, jeden po druhom, s hrkálkou v rukách. Zastavte, zdvihnite hrkálku a zacinkajte. Behajte voľne, zvonite hrkálkou, dupajte na miesto striedavo pravou a ľavou nohou, hrkálku schovávajte za chrbtom. Opakujte 2 krát. Chôdza a formovanie v troch stĺpcoch (bez hudby). I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky s hrkálkami pozdĺž tela. Zdvihnite ruky do strán, zahrkáte hrkálkami a spustite ich nadol. Opakujte 5-6 krát. I. p.: sedí na podlahe, nohy prekrížené. Otočte sa doľava - dozadu a ľavou rukou dajte za seba hrkálku, vráťte sa do východiskovej polohy, potom rovnakou rukou vezmite hrkálku a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s pravou rukou. Opakujte 3-4 krát v každom smere. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, spustite ruky. Predkloňte sa – dole a hrkáte hrkálkou, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát. I. p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Striedavo ťahajte nohy ohnuté v kolenách smerom k telu, poklepte hrkálkou na koleno a povedzte: „Klop-klop“. Opakujte 4-5 krát (bez hudby). "Kone" - priamy cval. Chôdza.
komplex 2
Formovanie a chôdza v stĺpci, jeden po druhom, dopredu a dozadu. Kráčajte s vysoko ohnutými kolenami. Chôdza a formovanie v troch stĺpcoch. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky pozdĺž tela. Kývanie rukami dopredu a dozadu. Opakujte 5-6 krát. I. p.: sedí na podlahe, nohy prekrížené, ruky na opasku. Otočte sa doprava, povedzte: „Tick“, vráťte sa do východiskovej pozície (učiteľ teraz hovorí „Tick“). Urobte to isté doľava. Opakujte 3-4 krát v každom smere. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, spustite ruky. „Hodiny odbíjajú“ – nakloňte sa dopredu – nadol, ohnite kolená, povedzte „Bom“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát. I. p.: v ľahu na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Posaďte sa, opierajte sa rukami o podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 krát „Loptičky skáču, loptičky sa kotúľajú“ – poskakujú na mieste a bežia v priamom smere. Chôdza.
Komplex 3
Chôdza v kolóne po jednom a beh na všetky strany. Na konci hudby vytvorte stĺpec. Opakujte 2-3 krát. Chôdza po vonkajšej strane chodidiel. Zoraďte sa do kruhu s vlajkami. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky s vlajkami zdvihnuté do strán. „Signály“ - švihnite rukami, prekrížte ich pred sebou, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, spustite ruky. Ohnite sa doprava, pokúste sa vlajkou dotknúť podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté doľava. Opakujte 3-4 krát v každom smere. I. p.: sedí na podlahe, nohy od seba, ruky s vlajkami pred sebou. Predkloňte sa - dole, dosiahnite vlajky až k prstom na nohách, narovnajte sa. Opakujte 5-6 krát. I. p.: ľah na chrbte, ruky s vlajkami pozdĺž tela. Pritiahnite ľavú pokrčenú nohu k hrudníku, ľavou rukou položte vlajku na koleno a fúknite na ňu, vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s pravou nohou. Opakujte 4-5 krát s každou nohou. Skákanie na mieste a beh na všetky strany. Chôdza.
Komplex 4
Chôdza v kolóne, jeden po druhom, dopredu a dozadu. Skákanie na dvoch nohách, po ktorom nasleduje beh. Opakujte 2 krát. Chôdza, formovanie do článkov. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, spustite ruky. Kývajte rukami dopredu a dozadu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky na opasku. Nakloňte telo doprava a doľava, zohnite sa a povedzte: „Š-š-š. Opakujte 4-krát v každom smere. I. p.: postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky schované za chrbtom. Predkloňte sa, pozerajte sa pred seba, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát. I. p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. „Chrobáky“ – voľný pohyb rúk a nôh, návrat do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 krát. Chôdza.
PRE STARŠIE SKUPINOVÉ DETI
Komplex 1
Formovanie a chôdza v kolóne jeden po druhom, zmena smeru. Beh vo všetkých smeroch. Chôdza, formovanie do článkov. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky dole pozdĺž tela. Kývajte rukami dopredu a dozadu, po niekoľkých pohyboch zdvihnite ruky do strán, pozerajte sa na ne a plynulo ich spúšťajte nadol. Opakujte 6-7 krát. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba. Otočte sa doprava, posuňte ruku späť, pozrite sa na ňu a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté doľava. I. p.: postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch pred vami - „Držte pumpu“. „Nafúknite pneumatiku“ - Predkloňte sa - nadol, narovnajte ruky, vráťte sa do východiskovej polohy, po dvoch ohyboch vykročte na miesto. Opakujte 2-3 krát. I. p.: ľah na chrbte, nohy pri sebe, ruky pozdĺž tela. Tlieskanie rukami a striedavé otáčanie nôh - „jazda na bicykli“. I. p.: postavte sa rovno, ruky na opasku. Skákanie na mieste a beh rôznymi smermi. Chôdza v kolóne po jednom.
komplex 2
Formovanie a chôdza v kolóne po jednom, beh na všetky strany. Chôdza, formovanie do článkov. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky dole pozdĺž tela. Zdvihnite ruky do strán, natiahnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky dole pozdĺž tela. „Kyvadlo“ - nakláňajte telo striedavo doľava a doprava, pohyby sú plynulé. Opakujte 3-4 krát v každom smere. I. p.: postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky zopnite nad hlavou. „Sekanie dreva“ - prudko sa nakloňte dopredu - nadol, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát. I.p.: seďte na podlahe, oprite sa rukami za seba, pokrčte nohy v kolenách. Natiahnite nohy, vráťte sa do východiskovej polohy a potom pridajte striedavé zdvíhanie nôh z podlahy. Opakujte 6-7 krát. Skok. Chôdza vo dvojici.
Komplex 3
Chôdza v kolóne, jeden po druhom, s vysokými krokmi rozhádzanými po špičkách. Ľahký beh. Chôdza, formovanie do článkov. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky ohnite v lakťoch pred hrudníkom (päsť na päsť). „Navíjanie nití“ - otočte ruky ohnuté v lakťoch pred vami jedným smerom a druhým, potom roztiahnite ruky do strán a spustite ich. Opakujte 6-7 krát. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky na opasku. Otočte sa doľava a doprava a povedzte: „W-w-w“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát v každom smere. I. p.: sedí na podlahe, nohy od seba. Nakloňte sa dopredu, zopnite ruky v päste, povedzte: „Klop-klop“, klopanie na podlahu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát. I. p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela na podlahe. „Jazda na bicykli“ - ohnite kolená, priblížte ich k hrudníku a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát. Priamy cval. Chôdza v kolóne po jednom. Ľahký beh.
Komplex 4
Kráčať v kolóne po jednom, v ruke držať obruč. Na konci hudby sa rozíďte a položte obruč na podlahu. Beh vo všetkých smeroch medzi obručami. Chôdza a formovanie do článkov. I. p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, obruč držte v rukách kolmo pred seba. Zdvihnite obruč, pozrite sa na ňu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát. I. p.: v sede na podlahe, nohy prekrížené, držte obruč oboma rukami kolmo pred sebou. Otočte sa doľava, narovnajte ruky a povedzte: „Ku-ku“, vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté doprava, opakujte 3-4 krát v každom smere. I. p.: postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky na opasku, obruč na podlahe. Nakloňte sa dopredu - nadol, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát. I.p.: v ľahu na chrbte držte obruč za stred oboma rukami vo vodorovnej polohe na hrudi. Pokrčte kolená, priblížte ich k hrudníku, zaistite nohy okrajom obruče a pritiahnite nohy bližšie k hrudníku, povedzte: „Vytiahnite“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát. I. p.: postavte sa rovno v obruči, nohy mierne od seba. Skákanie na mieste s obručovým skokom a chôdza okolo obruče. Opakujte 2-3 krát. Chôdza.
Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu bez predmetov
I. Chôdza, beh po celej ploche, ruky do strán, s obratmi do rôznych smerov (2-krát), bez narážania do seba. (herné cvičenie „Lietadlá“).
"Pramená hore." I.p.o. s. – päty k sebe, ruky dole.
1 - zdvihnite ramená nahor, 2 - I. p. D 8-krát.
"Dopredné zákruty." I. p. nohy od seba širšie, ruky hore.
1 - predkloňte sa, rukami sa dotknite päty na vnútornej strane, 2 - I. p. D-8 krát.
"drep" I.p.o. s. 1 – posaďte sa, rozkročte kolená, zdvihnite päty z podlahy, ruky za hlavou. 2 – I. p. D – 8-krát (zmena tempa)
"Dopredné zákruty." I. p. sediace nohy pri sebe, ruky na opasku.
1 – predkloňte sa, dotknite sa chodidiel, povedzte „tu“, 3 – 4 I. p. D – 8-krát.
„Bicykel“ I. p. ležiaci na chrbte s rukami pozdĺž tela.
1 – 4 – zdvihnite nohy, striedavo pokrčte a narovnajte (bicykel), I. p. D – 8-krát.
"Mačka". I. p. stojaci na kolenách, opretý o dlane.
1 – 2 – ohnite chrbát, pustite hlavu dole (nahnevaná mačka), 3 – 4 – ohnite chrbát, zdvihnite hlavu, povedzte „mňau“ (láskavá mačka). D-8 krát.
„Jerks“ I. p.o. s. ruky zamknuté za chrbtom.
1- 3 – trhnutie vzpriamenými pažami, 4 – I. p. D - 8-krát.
"Skákanie" I. p.o. s. skákanie na mieste na dvoch nohách striedajúce sa s chôdzou na mieste. D - 10 skokov 3-4 krát.
III. Vonkajšia hra „More je rozbúrené“ - 2-3 krát. Dychové cvičenie „Hodiny“.
Umelecké slovo
Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu
s gymnastickou palicou
I. Chôdza v kolóne po jednom, chôdza v kruhu, obrat a krok „cval“, obrat na pravú stranu (s výskokom), zastavenie a krok „cval“ do kruhu, obrat doľava. strana, prechod do chôdze.
"Zalepiť." I.p.o. s. držať nižšie
1 – zdvihnite palicu, pozrite sa na ňu; 2 – I. p. D-8 krát.
"Naklonenia." I. p. nohy na šírku, palicu nižšie.
1 – 2 – predklon, zdvihnutie palice, 3 – 4 I. p. D – 8-krát.
"drep" I.p.o. s. palicu zvisle jedným koncom na podlahe, rukami na hornom konci palice.
1 – 3 – pomaly drepy, posúvajte ruky po paličke, 4 – I. p. D – 8-krát.
"Drž sa vpred." IP stojaci na kolenách, držať pred jeho hrudníkom.
1 – vystrčiť dopredu – výdych, 2 – vstup I. p. D - 8 krát.
„Dotkni sa päty“ I. p. kľačiac s palicou zozadu v rovných rukách.
1 – 2 – predkloňte sa, palicou sa dotknite päty chodidiel, 3-4 I. p. D - 8-krát.
"Hoďte palicou." I.p. v sede pokrčte nohy, chodidlá na palici ležiace na podlahe, ruky podopreté za vami.
1 – 4 – posúvajte palicu chodidlami dopredu, kým sa vaše nohy úplne nenarovnajú, potom pohyb otočte. D - 4 krát dopredu a dozadu.
„Čln“ I. p. ležiaci na bruchu, držať v rovných rukách.
1 – 2 – zdvihnite sa, pozrite sa na to, 3 – 4 I. p. Nezdvíhajte nohy z podlahy. D - 8 krát.
"Skákanie" I. p.o. s. ruky voľne (alebo na opasku), prilepte na podlahu. Skákanie cez palicu dopredu a dozadu. D-3 krát 10, striedavo s chôdzou.
III. Vonkajšia hra „Buďte prvý, kto vstane“ (beh rýchlo, stredne, pomaly, so zmenou vedenia). Dychové cvičenie „Hraj na fajku“.
Umelecké slovo
1. "Natiahnuť"
Natiahnite sa, vráťte sa do a. P.
2. "Slide" " A p.: sedenie, nohy rovné, ruky podopreté vzadu.
Opierajúc sa o ruky a päty narovnaných nôh, zdvihnite panvu, držte, vráťte sa do stoja.
3. "Loď". IP: ležať na bruchu, ruky hore.
Predkloňte sa (nadvihnite hornú a dolnú časť tela), vydržte, vráťte sa do IP.
4. "Mávať " I. p.: kľačiac, ruky na opasku.
Sadnite si vpravo od päty, ruky vľavo atď., seďte vľavo od päty, ruky vpravo atď.
- V blízkosti postieľok
5. "Lopta". I.p.: o.s.
Skákanie na dvoch nohách.
- Dychové cvičenie
6. "Počúvajme svoje dýchanie."
- Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.2
"PRACOVAŤ DO LESA"
I. V jasličkách
1. "Natiahnuť" IP: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, strečing.
2." V lete spí obyvateľ lesa v závesnej kolíske“ (orech).
IP: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela.
Nádych, sed s rovnými nohami, ruky na nohách, výdych, nádych atď.
II.V blízkosti jasličiek
3." Tu je sklonený vianočný stromček, zelené ihličie."
IP: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky dole.
Nádych, výdych, predklon trupu, nádych atď., výdych, predklon.
4." Tu stojí vysoká borovica a hýbe konármi."
I.p.: o.s.. Nádych, ruky do strán, výdych, zaklonenie trupu doprava, nádych, výdych, predklon trupu doľava.
5 . "Deti v baretách spadli z konára, prišli o barety" (žalude).
I.p.: o.s.. ruky za hlavou, nádych – zdvihnite sa na prsty, výdych – podrep.
6. "Alena stojí, zelené lístie, chudá postava, biele šaty" (breza). I.p.: stoj, nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela, nádych, ruky cez boky nahor, zdvihnutie na prsty, výdych atď.
III. Dychové cvičenie
7. "Les je hlučný."
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.3
I. V jasličkách Kto spí sladko v posteli?
Je najvyšší čas vstať.
Poponáhľajte sa s nabíjaním,
Nebudeme na vás čakať!
Zhlboka dýchaj nosom,
Chrbát držte rovno.
- IP: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, napnite telo, nadýchnite sa, vydržte niekoľko sekúnd, uvoľnite sa, vydýchnite.
- IP: ľah na chrbte, ruky do strán, prsty zaťaté v päste, ruky prekrížiť pred sebou, s výdychom rozpažiť, v IP, nádych.
- IP: ležať na chrbte, ruky za hlavou, zdvihnúť ľavú nohu rovno, zdvihnúť pravú nohu rovno, držať ich spolu atď. (súčasne nižšie).
- IP: ľah na chrbte, ruky opreté o lakte, zohnite sa, zdvihnite hrudník, hlavu držte rovno (3-5 sekúnd), vráťte sa do IP.
- IP: ľah na bruchu, ruky pod bradou, predkloniť sa, ruky na ramená, nohy ležať na posteli, držať, IP.
- IP: ľah na bruchu, ruky pod bradou, predkloniť sa, dôraz klásť na predlaktia, krk natiahnutý – nádych a výdych.
II. V blízkosti postieľok
7. "Klapka". I.p.,- kľačiac, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa - roztiahnite ruky do strán, vydýchnite - spustite ich nadol, tlieskajte a povedzte: "Tlieskajte!" Opakujte šesť až osemkrát.
III. Dychové cvičenie
"Počúvajme svoje dýchanie."I.p.: o.s., svaly trupu sú uvoľnené.
V úplnom tichu deti počúvajú vlastné dýchanie a určujú, ktorá časť tela sa pohybuje pri nádychu a výdychu (žalúdok, hrudník, ramená vo vlnách), tichom dýchaní alebo hlučnom dýchaní.
IV. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.4
"LIETADLO"
- V jasličkách
- I.p.: sedenie, „turecký štýl“. Pozrite sa hore bez toho, aby ste zdvihli hlavu, a pohybujte prstom za letiacim lietadlom (sledujte oči).
Okolo preletí lietadlo
Pripravila som sa na let s ním.
- I.p. To isté. Posuňte pravú ruku do strany (sledujte pohľadom) a to isté doľava.
Pravé krídlo bolo stiahnuté,
Pozrel som sa.
Stiahnuté ľavé krídlo
Pozrel som sa.
- I.p. To isté. Vykonajte rotačné pohyby pred hrudníkom a sledujte ich očami.
Štartujem motor
A pozorne sa pozerám.
- V blízkosti postieľok
- I.p.: o.s. Postavte sa na prsty a vykonajte letmé pohyby.
Vstávam, letím.
Nechcem sa vrátiť.
- I.p.: o.s., pevne zatvorte oči na 5 sekúnd, otvorte (opakujte 8-10 krát).
- I.p.: o.s., rýchlo žmurkajte očami 1-2 minúty.
- Dychové cvičenie
- „Nastavovač " I.p. v stoji, chodidlá na šírku ramien, jedna ruka zdvihnutá hore, druhá nabok. Nadýchnite sa. Zmeňte polohu rúk s predĺženým výdychom a vyslovením zvuku „R-R-R“ (4-5 krát).
IV. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.5
"SNEHULIENKA"
- V jasličkách
Raz a dva, raz a dvaSimulujte vytváranie snehových gúľ
Vyrábame snehuliaka.
Vyvaľkáme snehovú guľuStriedavo prejdite pozdĺž krku vpravo a vľavo
Salto, salto.Prejdite prstami po lícach zhora nadol
Chytro sme ho oslepili,Ukazovákmi pošúchajte krídla nosa
Namiesto nosa je mrkva.
Namiesto očí - uhlie,Položte dlane na čelo a „priezor“ a
Potretý
Našli sa rúčky a vetvičky.Trú si dlane o seba.
A na hlave - vedierko.Potrite ukazovákom a prostredníkom
Body pred a za ušami
Pozri, tu to je!Položte obe dlane na temeno hlavy a kolísajte
Hlava.
II.V blízkosti jasličiek
S chodenie po stoličkách
- « zahrejte si premrznuté nohy po prechádzke v snehu“: natiahnite nohy dopredu, zatínajte a uvoľnite prsty; natiahnite nohy dopredu, potiahnite nohy prstami a pätami; natiahnite nohy dopredu a spojte ich,
- "maľovať » s nohami vo vzduchu rôzne geometrické tvary (kruh, štvorec, trojuholník); položte celé chodidlo na podlahu, zdvihnite nohy na prsty a zdvihnite päty z podlahy čo najviac; z tej istej IP zdvihnite prsty na nohách bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.
Každé cvičenie opakujte šesť až osemkrát.
- Dychové cvičenie
"Snehové vločky". I. p.: o. s., paže pokrčené v lakťoch, dlane nahor("zap snehové vločky mi padali na dlaň“). Nadýchnite sa nosom a fúknite do dlaní, povedzte „fu-fu-fu“ (pery s hadičkou) („leteli snehové vločky“).
IV. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.6
- V jasličkách
- I.p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite rovné nohy hore, i.p.
- "Prihlásiť sa." IP: ľah na chrbte, ruky hore, prevalenie z chrbta na brucho, prevalenie z brucha na chrbát.
- "Loď". IP: ľah na bruchu, ruky pod bradou, predklon, ruky na ramená - nádych, IP. -výdych.
- "Bariéra". I.p.: ľah na bruchu, ruky pozdĺž tela, zdvihnúť pravú nohu, i.p., zdvihnúť ľavú nohu, i.p.
- " Lienka". IP: sadnite si na päty, narovnajte sa, natiahnite sa, sadnite si na päty, predkloňte sa, dotknite sa nosom kolien, posuňte ruky dozadu atď.
II.V blízkosti jasličiek
- Samomasáž hlavy("umyjeme si vlasy").
I.p. - sediac na stoličkách. Učiteľka dáva pokyny, deti napodobňujú pohyby: „Pustite vodu v sprche. Dotkni sa toho... Oh, to je horúce! Pridajte studenú vodu, namočte si vlasy, nalejte šampón do dlane, napeňte vlasy, dôkladne umyte vlasy zo všetkých strán... Nie, chrbát sa neumýva vôbec. Dobre teraz! Penu opäť opláchnite zo všetkých strán. Saša mal stále penu na spánkoch. Teraz je všetko čisté, vypnite vodu. Vezmite si uterák a jemne si osušte vlasy. Vezmite hrebeň a dôkladne si rozčešte vlasy. Netlačte na hrebeň príliš silno, inak si poškriabete pokožku hlavy. Si tak krásna!"
III. Dychové cvičenie
- 7. "Pumpa"
Postavte sa rovno, nohy spolu, ruky dole. Nadýchnite sa, potom nakloňte trup pozdĺž tela do strany – výdych. Ruky sa posúvajú pozdĺž tela do strany a hovoria „s-s-s-s“. Opakujte 6-8 ohybov v každom smere.
IV. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.7
- V jasličkách
- A. p.: Ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite ruky hore, vytiahnite sa, ruky dopredu atď.
- I.p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, ťahať ponožky k sebe, i.p.
- I.p.: Sed, nohy vzpriamené, ruky podopreté vzadu, rozkročenie prstov do strán atď.
- " Chodec " I.p. to isté, vykročiť prstami, pokrčiť kolená, to isté s narovnaním nôh.
- V blízkosti postieľok
- „Kladivá " I.p.: sedenie, nohy pokrčené, ruky podopreté za chrbtom, prsty na nohách, údery ľavou pätou o podlahu.
I.p.: o.s., Ruky na opasku, kotúľajúce sa od prstov po päty.
III. Dychové cvičenia.
"Malá žabka."
I.p. - hlavný stojan. Predstavte si, ako žaba robí rýchle, ostré skoky. Mierne sa podrepnite, vzdychnite, odtlačte sa a skočte s oboma nohami vpred. Pri výdychu pomaly povedzte „K-v-a-a-a“.
IV. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.8
I. V jasličkách
2. IP: ležať na chrbte, ruky pred sebou „držať volant“, „jazdiť na bicykli“ atď.
4. IP: ľah na chrbte, ruky za hlavou, vpredu spojiť lakte (lakte sa navzájom dotýkajú) - výdych, IP, lakte sa dotýkajú postele - nádych.
II.V blízkosti jasličiek
Pri vykonávaní cvikov sa nadýchnite nosom so zatvorenými ústami.
6. "Naštartujeme motor." I.p. - stojte s nohami od seba, ruky pred hrudníkom, zovreté v päste. Inhalovať - i.p.; výdych - otočte ohnuté ruky (jedna okolo druhej) na úrovni hrudníka; Zároveň jedným dychom vyslovte „R-r-r-r“. Opakujte štyri až šesťkrát.
III. Dychové cvičenie
7. Dýchajte jednou nosovou dierkou
Východisková poloha - sedí, stojí, trup je narovnaný, ale nie napätý.
1. Zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou (postupne dolné, stredné, horné dýchanie).
2. Po ukončení nádychu otvorte pravú nosovú dierku a zatvorte ľavú ukazovákom ľavej ruky - pravou nosovou dierkou, dlho ticho vydychujte, čo najviac vyprázdnite pľúca a zatiahnite za bránicu čo najvyššie, aby sa v žalúdku vytvorila „jamka“. 3-4. To isté s ostatnými nosnými dierkami. Opakujte 3-6 krát.
IV. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.9
I. V jasličkách
1. V okne svieti slnko
Pohľad do našej izby
Zatlieskame rukami
Máme veľkú radosť zo slnka.
Deti sa zobudia, tlieskajú rukami
- Zobudil môj nos
Zobudil mi uši.
Zobudil moje ústa
Zobudil moje oči
Potierame, zívame, otvárame, zatvárame oči (3-4 krát)
II. V blízkosti postieľok
- Zobudil moje ruky
Zobudil mi nohy
No prebudiť sa úplne
Potrebujem sa poriadne natiahnuť
Ruky hore, ruky dole
Aby ste úplne neochabli
Trhne rukami, kýva nohami 3-4 krát
III. Dychové cvičenie
8. "Dlane" " I.p. - postavte sa vzpriamene, ukážte dlane „pozorovateľovi“, pri sklopení lakťov nehýbte rukami ďaleko od tela – psychická póza.
Krátky, hlučne, aktívne sa nadýchnite nosom a súčasne zatínajte dlane v päste (uchopovací pohyb). Ruky sú nehybné, iba dlane sú zovreté.
Ihneď po aktívnom nádychu výdych odchádza voľne a ľahko cez nos alebo ústa. V tejto chvíli uvoľníme päste.
Opäť si „čuchali“ nos (zvukovo, cez celú miestnosť) a zároveň zatínali dlane v päste. A opäť po hlučnom nádychu a zovretí dlaní v päste výdych voľne vychádza, prsty sa uvoľňujú, ruky sa na chvíľu uvoľnia.
IV. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.10
"CHRÁBA"
I. V jasličkách
1. IP: sedí, nohy prekrížené. Potrasenie prstom.
Do našej skupiny vletel chrobák,
Zabzučal a spieval: "W-w-w!"
2. Posuňte ruku doprava, sledujte smer ruky očami a to isté urobte v opačnom smere.
Letel teda doprava, Všetci sa pozreli doprava.
Letel teda doľava, Všetci sa pozerali doľava.
3. Posuňte ukazovák pravej ruky smerom k nosu.
Chrobák si chce sadnúť na tvoj nos,
Nenecháme ho sedieť.
4. Smer ruky nadol sprevádzajú oči.
Náš chrobák pristál.
5. IP: stojace, nohy od seba. Urobte rotačné pohyby rukami ("koláča" a postavte sa.
Bzučalo a točilo
6. Presuňte ruku na pravú stranu, sledujte ju očami. To isté v druhom smere.
Chrobák, tu je tvoja pravá dlaň, sadni si na ňu na chvíľu,
Chrobák, tu máš ľavú dlaň, sadni si na ňu chvíľu.
7. Zdvihnite ruky, pozrite sa.
Chrobák vyletel hore
A sadol si na strop
II.V blízkosti jasličiek
8. Vstaňte na nohách, pozrite sa hore
Postavili sme sa na prsty,
Ale nedostali sme chybu.
9. Clap.
Poďme spolu tlieskať, tlieskať-tlieskať-tlieskať.
10. Simulujte let chrobáka.
Aby som nemohol odletieť,
"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w"
III. Dychové cvičenie
11. "Včela" " Dobrý Bee. Prineste med z lítiového poľa. J-z-z-am!
Deti ľahko mávajú rukami. Pri výdychu vydajte zvuk (w-w-w).
Na konci aktívne vydýchnite ústami a povedzte „som“.
- Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.11
"KVAPKA"
I. V jasličkách
1. I. p.: V sede si prekrížte nohy na turecký spôsob. Zhora prstom pravej ruky ukážte trajektóriu jej pohybu, sledujte ju očami.
Padla prvá kvapka – kvapka!
Urobte to isté s druhou rukou.
A pribehol druhý - drop!
2. I.p.: to isté. Pozrite sa hore očami bez toho, aby ste zdvihli hlavu.
Pozreli sme sa na oblohu
Kvapky spievali „drip-drip“,
Tváre zvlhli.
3. I.p.: to isté. Utrite si tvár rukami a postavte sa na nohy.
Utreli sme ich.
II.V blízkosti jasličiek
4. I.p.: o. s. Ukážte sa rukami, pozerajte sa dole.
Pozri, tvoje topánky sú mokré.
5. I.p.: o.s. Zdvihnite a spustite ramená.
Pohneme spolu ramenami
A vytraste všetky kvapky.
6. I.p.: o.s. Bežte na mieste. Opakujte 3-4 krát
Utekajme pred dažďom.
7 . I.p.:o.s. Drepy.
Sadneme si pod krík.
III. Dychové cvičenie
8. "Malá žabka" " I.p. - hlavný stojan. Predstavte si, ako žaba robí rýchle, ostré skoky. Mierne sa podrepnite, vzdychnite, odtlačte sa a skočte s oboma nohami vpred. Pri výdychu pomaly povedzte „K-v-a-a-a“.
IV. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.12
I. V jasličkách
1. "Veselé ruky"
I.p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, 1-2 – zdvihnite pokrčené ruky, tlieskajte pred hrudníkom, povedzte „tlesk“ - 4-krát.
2. „Šťastné nohy“.
I.p.: ležať, striedavo zdvihnúť 1-2 ľavé (pravé) nohy, tlieskať rukami pod kolená, povedzte „tlieskať“ - 4-krát.
3. "Prsty tancujú."
IP: ležať. ruky pozdĺž tela. Pohyb prstov na nohách - 4 krát.
4. "Zabávame sa" " IP: sedí. otočí hlavu doľava a doprava – 4-krát.
5. Dychové cvičenie" Poďme si dať čaj."
I.p.: v sede vezmite do rúk „šálku“, simulujúc, že idete piť čaj, „vdychujte“ nosom, „vdychujte“ ústami a fúkajte čaj.
II. V blízkosti postieľok
6. "U" chrbát mám rovný."
I.p. - úzky postoj, ruky za chrbtom, zopnuté.
Chrbát mám rovný, predklonu sa nebojím(nakloniť sa dopredu):
Narovnávam sa, ohýbam, otočím
(akcie v súlade s textom).
(torzo sa otáča)!
Kráčam s hrdým postojom, hlavu držím rovno(chôdza na mieste).
Raz, dva, tri, štyri, tri, štyri, jeden, dva(torzo sa otáča)!
Môžem si sadnúť a postaviť sa, sadnúť si a znova vstať
(konanie v súlade s textom),
Sem-tam sa nakloním! Oh, rovný chrbát(ohýba sa trup)!
Raz, dva, tri, štyri, tri, štyri, jeden, dva(torzo sa otáča)!
III. Dychové cvičenie
7. "Nastavovač".I.p. v stoji, chodidlá na šírku ramien, jedna ruka zdvihnutá hore, druhá nabok. Nadýchnite sa. Zmeňte polohu rúk s predĺženým výdychom a vyslovením zvuku „R-R-R“ (4-5 krát).
IV. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.13
"LET NA MESIAC"
I. V jasličkách
1. IP: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnúť pravú nohu (rovno), IP, zdvihnúť ľavú nohu (rovno), IP.
2. I.p.: ležať na chrbte „jazdiť na bicykli“.
3. I.p.: ľah na chrbte, ruky hore, otočte telo doprava, i.p., otočte telo vľavo, i.p.
4. I.p.: sed, nohy prekrížené, ruky na opasku, ruky hore cez boky - nádych, výdych.
II.V blízkosti jasličiek
- « Naštartujte motor" I.p. – postavte sa s nohami od seba, ruky pred hrudníkom, zovreté v päste. Inhalovať - i.p. – otáčajte ohnuté ruky (jedna okolo druhej) na úrovni hrudníka; zároveň jedným dychom povedzte: "R-r-r-." Opakujte 4-6 krát.
- „Letíme na rakete " I.p. – na kolenách, ruky hore, dlane k sebe nad hlavou. Inhalovať – i.p.; dlhý výdych - kývajte sa zo strany na stranu, prenášajte váhu tela z jednej nohy na druhú, vyslovujte zdĺhavo: „oo-oo-oo“. Opakujte - 4-6 krát.
- « Nasadili sme si prilbu zo skafandru" I.p. – v podrepe, ruky zopnuté nad hlavou. Inhalovať – i.p.; vydýchnite - roztiahnite ruky do strán a povedzte: "Chick." Opakujte - 4-6 krát.
- « Vstup do lunárneho roveru" I.p. – úzky postoj, ruky pozdĺž tela. Inhalovať - i.p.; výdych - úplný drep, ruky vpred, povedzte: "Wow!" Opakujte - 4-6 rubľov.
- „Námesačníci " I.p. – kľačmo, ruky pokrčené v lakťoch a rozpažené do strán, prsty od seba. Inhalovať – i.p.; vydýchnite - nakloňte trup na stranu a povedzte: "Hee-hee." Opakujte trikrát až štyrikrát v každom smere.
III. Dychové cvičenie
- « Nadýchajme sa čerstvého vzduchu na Zemi" I.p. – nohy od seba, ruky pozdĺž tela. Nádych – zdvihnite ruky po stranách; vydýchnite - hladko spustite ruky a povedzte: "Ah!" Opakujte - 4-6 krát.
IV. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.14
"SPÁVANIE MORSKÉHO KRÁĽOVSTVA"
I. V jasličkách
- Chobotnica si natiahne nohy, (úplná relaxácia)
- Chobotnica zastrčila nohy (mierne napätie)
- Chobotnica sa otvorila (úplná relaxácia)
- A teraz sme ryby
Poďme sa hrať s plutvami
Ruky na pleciach, pomalé krúživé pohyby ramien
- Skontrolujeme váhy
Kruhové pohyby ramien
- Narovnáme plutvy
Prejdite rukami pozdĺž tela
- Rybí chvost hrá.
Pomaly pohybujte prstami na nohách alebo striedavo dvíhajte
- Narovnajme hornú plutvu,
Poďme sa hrať s plutvou
Prevráťte sa na brucho, traste chrbtom
- A teraz sme hviezdy
Ležať na chrbte
- Hviezdy sa otvorili.
Úplná relaxácia, vystreté ruky
- Poďme plávať ako chrobáky z vodomerov.
Posuňte sa dopredu a dozadu na posteli na bruchu
- Natiahli sme sa, otriasli sa,
Morské kráľovstvo sa teda prebudilo.
- V blízkosti postieľok
13. "Morský koník " I.p.: o.s. Skákacie skoky.
- Dychové cvičenie
14. "Poďme počúvať dych mora."I.p.: o.s., svaly trupu sú uvoľnené.
V úplnom tichu deti počúvajú vlastné dýchanie a určujú, ktorá časť tela sa pohybuje pri nádychu a výdychu (žalúdok, hrudník, ramená vo vlnách), tichom dýchaní alebo hlučnom dýchaní.
- Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.15
"LÍŠKA S LÍŠKAMI"
I. V jasličkách
1. Líška spí, deti spia,
Každý má svoje chvosty... (Úplný relax)
2. Líšia rodinka sa zobudila
Deti sa začali hrať:
Pazúry boli predĺžené,
Mierne napätie prstov, uvoľnenie
3. Mávali labkami,
Tu hrajú tí prední, (pomalé švihy rukou)
4. Všetci sú unavení a odpočívajú. (Úplný relax)
5. Je pre nich dobré odpočívať
Tí vzadu sa chcú hrať.
Ticho začínajú
Pazúry stále vychádzajú,
Krútite prstami, hýbte nohami
6. Hladko, pomaly, zľahka
Zdvihnite labky (Pokojné zdvíhanie nôh)
7. Zdvihnite ich labky, kopnite labkami -
Takto hrajú zadné.
Striedavo zdvíhajte nohy, krúživé pohyby nohami
8. Všetci sú unavení a odpočívajú. (Úplný relax)
9. Chvost je unavený z klamstva,
Musíme sa s ním hrať:
Dostali sme sa na lakte a kolená,
Spoločne mávali chvostom,
Na lakťoch a kolenách, rytmické pohyby vľavo a vpravo
10. Pokrútili hlavami.(kývne hlavou dopredu)
11. Líška naliala mlieko, klopte ho, deti.
Vyklenutie chrbta, imitácia lapujúceho mlieka
12. Malé líšky si ľahnú na brucho,
Odhodili labky.
Pre líšky je to ľahké, dobré
Škrabance odpočívajú. (Úplná relaxácia na bruchu)
13. Líšky si vytriasli srsť,
Povzdychli sme si a išli sme sa prejsť.
Všeobecné strečing
II. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.16
"MAČKY"
I. V jasličkách
- Mačka sa zobudila
Ľahko sa natiahnite
Ľahký strečing
- Roztiahla labky a roztiahla pazúry
Uvoľnite sa, utiahnite prsty,
- Zhromaždil som sa do klbka,
Uvoľnila pazúry
Mierne napätie
- A znova si ľahla.
Úplná relaxácia
- Mačička so zadnými nohami
Mierne sa pohla
Pohybujte prstami, ľahko napínajte nohy,
- Uvoľnila labky.
Uvoľnite sa
- Mačka zamrzla -
Počul som myš
Celkové napätie
- A znova si ľahla - nastala chyba.
Všeobecná relaxácia
- Mačiatka, skontrolujte si chvosty
Hrajte sa s chvostom, mačiatka.
Otáča hlavu do strán, posúva chrbát vľavo - vpravo
- Mačka pije mlieko, je zdravé a chutné.
Vyklenutie chrbta pri pohybe vpred
- Mačka sa natiahla
Mačka sa otriasla a išla sa hrať.
Všeobecné strečing
II. Dychové cvičenie
12. "Les je hlučný." I.p. – chodidlá na šírku ramien, ruky dole. Úklon doprava – nádych, návrat do I.p. – výdych, to isté doľava. Komplikácia - ruky sú pri výkone vystreté smerom nahor.
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.17
"SLEDOVAŤ"
I. V jasličkách
- Všetci spia, dokonca aj hodinu.
Natiahneme hodiny: Tik-tak - hodiny tikajú.
Pohyby ramien, pomalým tempom, ku koncu cvičenia sa tempo zvyšuje
- Tik-tak - hodiny idú -
Pohyby paží do strán pomalým, temnejším spôsobom s postupným zrýchľovaním
- Hodiny sa zastavili.
Uvoľnenie rúk
- Tik-tak - hodiny idú -
Pohyby do strán s hlavou
- Hodiny sa zastavili.
Všeobecná relaxácia
- Tik-tak – hodiny tikajú.
Pohyby nôh (prsty, chodidlá, obe nohy)
- Hodiny sa zastavili
Všeobecná relaxácia
- Tik-tak – hodiny tikajú.
Pohyby brucha (toľko, koľko môžete)
- Hodiny sa zastavili.
Všeobecná relaxácia
- Poďme opraviť hodinky: Chick-chick.
Pohyby rúk (imitácia)
- Hodiny sa spustili a už sa nezastavujú
Deti vstávajú
II. Dychové cvičenie
12. « Sviečka" I.p. – chodidlá na šírku bokov, ruky v „zámku“, palce zatvorené – „sviečka“. Dieťa nasáva vzduch nosom, našpúli pery do „trubičky“ a sfúkne sviečku (sfúkne ju). Pokojne vydýchnite.
III. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.18
"VZDUCHOVÉ BALÓNY"
I. V jasličkách
- Dnes sme balóny.
Nafúknite balóny
Nadýchnite sa nosom
- Nafúknuté prsty
Pomalý pohyb prstov
- Vypustite vzduch.
Relaxácia
- Ruky nafúknuté -
Pomalé výkyvy paží, mierne napätie
- Vypustite vzduch.
Relaxácia
- Nafúknuté prsty na nohách -
Pomalé kývanie prstov na nohách
- Vypustite vzduch.
Relaxácia
- Nafúknuté nohy -
Pomaly zdvihnite nohy, mierne napätie
- Vypustite vzduch.
Relaxácia
- Sme balóny
Jazdíme dolu horou.
Pretáčanie na chrbát vľavo - vpravo
- Sme balóny
Jazdíme dolu horou.
Pretáčanie na bruchu vľavo - vpravo
- Balóny sa nafúkli veľmi, veľmi -
Celkové napätie
- Vypustite vzduch.
Všeobecná relaxácia
- Balóny sa trochu nafúkli a skotúľali sa do skupiny
Deti vstávajú
II. Dychové cvičenie
15. "Balóny".Vykonávajte pri chôdzi v skupine. 1 - ruky do strán, hore, nadýchnuť sa nosom, tlieskať rukami („lopta praskla“); 2 – ruky do strán, nadol a povedzte „s-s-o“alebo"sh-sh-sh"(„lopta spadla“).
III. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.19
"RYBY"
I. V jasličkách
- Ryby spia
Pohybujte sa potichu
Pravá plutva
Pohybujte prstami pravej ruky, rukou, celou pažou
- Ľavá plutva.
Pohybujte prstami ľavej ruky, ruky, celej paže
- Plutvy odpočívajú.
Relaxácia
- Poďme sa hrať s plutvou na chrbte.
Ležať na bruchu, pohybovať chrbtom doľava - doprava
- Poďme sa hrať s našim chvostom
(koniec chvosta, celý chvost)
Pohybujte prstami, chodidlami, celou nohou
Všeobecné hladenie
- Poďme sa natiahnuť -
Popíjanie
- Ryba sa prebudila.
Stúpať
II.V blízkosti postieľok
8 . Ryby šantia. I.p.: o.s.
Skákanie na dvoch nohách.
III. Dychové cvičenie
9. "Poďme počúvať dych mora."I.p.: o.s., svaly trupu sú uvoľnené.
V úplnom tichu deti počúvajú vlastné dýchanie a určujú, ktorá časť tela sa pohybuje pri nádychu a výdychu (žalúdok, hrudník, ramená vo vlnách), tichom dýchaní alebo hlučnom dýchaní.
IV. Chôdza po ceste „Zdravia“
GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX PO SPÁNKU č.20
„VYHLÁSENIE ZVYŠOVANIA“
I. V jasličkách
- Vzostup je ohlásený!
Sen sa skončil - vstaňme!
Ale nie naraz.
Najprv ruky
Zobudili sme sa a natiahli sa.
Deti ležia v posteli na chrbte, pohybujú sa rovnými rukami dopredu a nahor, ruky sú ohnuté do strán.
- Nohy sa narovnajú
Trochu sme si zatancovali.
Pohyb chodidiel doľava a doprava, dopredu a dozadu, našľapovanie na posteľ pokrčenými nohami.
- Prevrátime sa na brucho
Zohneme sa.
Cvičenie "Ring"
- A potom znova na chrbte, teraz sú mosty pripravené.
Cvičenie "Most"
- Poďme trochu
Na bicykli. (Simulácia pohybu cyklistu)
- Dvíhame hlavy, (Zdvihni hlavu)
- Nechceme klamať chorí. (Vstať)
II.V blízkosti postieľok
8 . Lopta. I.p.: o.s.
Skákanie na dvoch nohách.
III. Dychové cvičenie
9. Počúvajme svoje dýchanie.I.p.: o.s., svaly trupu sú uvoľnené.
V úplnom tichu deti počúvajú vlastné dýchanie a určujú, ktorá časť tela sa pohybuje pri nádychu a výdychu (žalúdok, hrudník, ramená vo vlnách), tichom dýchaní alebo hlučnom dýchaní.
IV. Chôdza po ceste „Zdravia“
