Как успокоить беспокойный ум? Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью
← + Ctrl + →
Практика медитации
Ошибки медитации
Успокоение ума
Теперь вы готовы приступить собственно к практике медитации. На этом этапе главным по‑прежнему остается успокоение ума.
Успокоить свой ум - это не так сложно, как кажется. Все, что вам нужно, - это просто сидеть. Да, просто сидеть, и все, в удобной одежде и удобном для вас месте. Теперь вы можете испробовать на практике способы вхождения в медитацию и выхода из нее и почувствовать, как состояние медитации само собой успокаивает ваш ум. Выберите время, когда вам не нужно никуда спешить. Ваши занятия не будут полезны, если ваши мысли заняты каким‑то делом, которое вам срочно нужно сделать. Если ваша жизнь переполнена повседневной работой, найдите время рано утром или вечером после работы, когда мысли о работе можно с наибольшей легкостью отбросить. Не торопите себя, не ставьте сразу больших целей. Начните с небольшого времени - 15 минут. Со временем продолжительность ваших практик и ваше мастерство будут возрастать.
Упражнение «Просто сидение»
Сядьте в такое положение, чтобы спина была выпрямлена, но не напряжена. Руки положите на колени, ладонями вверх, одну на другую, скрестно, так, чтобы кончики больших пальцев касались друг друга. Не торопитесь - выбирайте позу столько, сколько нужно. Если вы почувствовали внутреннюю устойчивость и умиротворение - значит, поза выбрана верно. Поза должна нести в себе покой и равновесие - тогда можно начинать практику. Используйте любой способ вхождения в медитацию - сосредоточение на точке, образе, мантре, молитве или счете от 1 до 50.
Теперь соберите все свое внимание и начинайте мысленно исследовать свое тело, двигаясь внимательно сверху вниз и отыскивая напряжения. Делайте это мягко и спокойно, словно едва касаясь вниманием своего тела. Заметьте все ощущения, которые вы будете при этом испытывать. Вы почувствуете, как тело само собой расслабляется от одного лишь прикосновения внимания. Позвольте вашим векам, которые станут тяжелеть, самим прикрыть ваши глаза полностью или наполовину.
Следите внимательно за всем, что вы чувствуете. Есть какие‑то сомнения? Напряжения? Вы чего‑то ждете? Тогда расслабьте внимание и отпустите его - пусть оно странствует свободно. Вы почувствуете, что ум уже успокаивается - он гораздо спокойнее, чем был в начале занятия. Вспомните: душа ваша глубока и спокойна, а мысли, воспоминания, сомнения, страхи, ожидания - это то, что является временным, второстепенным, это то, что приходит и уходит. Почувствуйте в себе спокойное и глубокое пространство - ощутите, что это вы. Из этого спокойного и глубокого пространства посмотрите со стороны на свои протекающие мысли, чувства, сомнения и ожидания. Пусть они текут мимо, легко и свободно текут - и уходят. Не боритесь с ними, не следуйте за ними - просто наблюдайте со стороны, как они проходят мимо.
Снова начинайте исследовать вниманием свое тело. Двигайтесь вниманием от темени головы вниз по телу. Замечайте все ощущения, которые будут встречаться в теле: тепло, пульсацию крови, онемение, озноб, увлажнение ладоней - все, все отмечайте, осознавайте жизнь своего тела, не пропускайте ничего. Внимательно проследите каждый участок своего тела - даже те участки, где нет ощущений: сосредоточьтесь на мочке уха, на суставе и фаланге каждого пальца… Заметьте, что вы можете осознавать все - как присутствие, так и отсутствие ощущений в своем теле. Вы осознаете свое тело, осознаете его ощущения - осознанное тело не болеет, ведь своим вниманием вы делаете не что иное, как заставляете двигаться энергию своего тела. Тело, где движется энергия, - здоровое тело. Тело, где энергия застаивается, - больное тело. Одним лишь вниманием и осознаванием вы уже исцеляете себя.
Предварительный этап пройден. Вы уже почувствовали, что значит входить в целительное состояние. Если даже вы пока не осознали этого, это уже поняло и осознало ваше тело. Тело, не ощутившее прикосновение внимания, словно погасший светильник. Тело, освещенное вниманием, начинает концентрировать в себе и излучать свет и энергию здоровья.
Теперь необходимо совершить переход к основному этапу вхождения в медитативное целительное состояние. До сих пор мы занимали наш ум вниманием к ощущениям тела. Теперь дадим ему еще одну задачу - слежение за дыханием.
Упражнение «Контроль дыхания»
Дышите, как обычно, но замечайте сознательно весь процесс дыхания и следите за ним. Чувствуйте и осознавайте: вот я втягиваю воздух ноздрями, вот воздух движется через нос и дыхательные пути, вот он наполняет грудь и живот. Следите за всеми ощущениями от прохождения воздуха. Далее следите за выдохом: вот я выдыхаю, воздух проходит по дыхательным путям и попадает в ноздри, теперь это теплый воздух, он проходит через ноздри и выходит наружу.
Теперь сосредоточьтесь только на одной точке - на ноздрях. Следите, как воздух входит и выходит в этой точке. Дышите спокойно, легко, еле слышно, медленно. Такое дыхание успокаивает. Если ум так и хочет отвлечься от дыхания и заняться своей обычной суетливой мыслительной деятельностью - не сердитесь на себя, это обычное явление. Спокойно и терпеливо снова и снова возвращайте свой ум к наблюдению дыхания. Ум обязательно будет отвлекаться - такова его природа. Просто начинайте сначала - и все. В процессе развивается осознанность: вы видите природу своего ума, который блуждает как хочет, и осознанно его дисциплинируете. Если вы будете достаточно настойчивы, ум в итоге успокоится.
Если же беспокойство и возбуждение мешают вам сосредоточиться на дыхании, просто отступитесь на время, просто следите за своим умом, как он блуждает, как хватается то за одну, то за другую мысль. Не боритесь с ним, не следуйте за этими мыслями - просто смотрите, как они приходят и уходят. Примите свой ум таким, каков он есть - просто наблюдайте за ним. Примиритесь с собой. Как только это произойдет, возбуждение уляжется, и ваш ум подчинится вам.
Теперь можно выйти из состояния медитации.
Восток принято считать ленивым, а Запад - энергичным. Потому что на Востоке люди чаще позволяют себе созерцание, расслабление. А деловой Запад осуждает привычку бездействовать и не признает пользы в том, чтобы просто лежать. При этом на Востоке больше здоровых людей, чем на Западе. Разве мы живем для суеты? Те, кто живет для суеты, болеет больше - и все равно в итоге не ощущает удовлетворенности жизни от этой суеты. Люди суетой пытаются заполнить свою жизнь, так как боятся остаться в пустоте. Но потом оказывается, что суета - это и есть пустота, она лишь изматывает, но не заполняет. А вот в том, что непосвященному кажется пустотой, и таится самая настоящая полнота и насыщенность жизни.
Впустите все блага мира в свою жизнь прямо сейчас - для этого только и надо что расслабиться, успокоить ум, открыться Вселенной и впустить ее в себя. Изобильная Вселенная принесет с собой все то, что вам нужно, и прежде всего поделится с вами своим здоровьем.
Упражнение «Медитация лежа»
Не обязательно специально медитировать лежа днем. Ложась спать в конце дня, просто уделите несколько минут медитации. Для этого нужно лечь на бок, полностью выпрямить тело, и согнуть одну руку так, чтобы ладонь служила опорой для головы. Мысленным взором обследуйте свое тело, изучая, нет ли где‑нибудь напряжений. От вашего внимания напряжения начнут уходить. Сосредоточьте внимание на дыхании. Отставьте в сторону воспоминания, связанные с прошедшим днем, и ожидания, связанные с днем завтрашним. Через несколько минут после того, как вы достигнете состояния ясного, чистого ума, вы сможете заснуть крепким спокойным сном и хорошо отдохнуть.
Освоив неподвижные медитации, можете переходить к другим формам. Вы можете просто сидеть, просто ходить, просто стоять, заниматься своими обыденными делами - и при этом погружаться в состояние медитации.
Выйдите на открытый воздух, но не с какой‑либо целью, как вы привыкли это делать обычно. Сделайте это безо всякой цели. И даже такую цель, как «занятие медитацией», отодвиньте на обочину своего сознания. Не ставьте цели - лучше всего у нас удаются именно те дела, в которых мы не задаемся целью преуспеть. Намеченная цель и борьба за ее достижение - путь к поражению. Отсутствие цели есть свобода, а свобода есть путь к победе.
Упражнение «Ходьба»
Выйдите на открытое пространство, в парк или сад, где есть дорожка длиной хотя бы 25-30 шагов. Встаньте на одном конце дорожки и обратите свой ум внутрь своего тела. Почувствуйте, как выпрямлен позвоночник, как ваши руки свободно свисают вдоль тела. Ладони мягко сложите друг с другом спереди или сзади тела. Глаза направьте в точку приблизительно в трех метрах впереди вас на уровне земли. Пусть взгляд все время будет устремлен в точку на земле в трех метрах впереди вас - тогда ваше зрение не будет отвлекаться на окружающие вещи и предметы. Начинайте спокойно, мягко, плавно идти, в обычном для вас темпе, но не быстро и не суетливо. Выбирайте темп и способ ходьбы в зависимости от вашего состояния. Если вы сонливы или вас, как в вязкое болото, затягивает в навязчивые мысли - идите более энергично. Если вы встревожены, беспокойны - идите более плавно и мягко. Дойдите до конца дорожки и остановитесь. Сделайте несколько вдохов и выдохов, сосредоточившись на состоянии тела. Развернитесь и идите обратно. Теперь более внимательно сосредоточьтесь на ощущениях в ногах. Особенно пристально обратите внимание на ощущения, возникающие в ступнях при соприкосновении с землей. Прочувствуйте сполна всю последовательность прикосновения ноги к земле, а затем отрыва стопы от земли и промежутка между шагами.
Развивайте терпение - снова и снова возвращайте ум к этим ощущениям, даже если он будет отвлекаться. А он будет отвлекаться - так уж он устроен. Снова и снова возвращайте уму сосредоточение - и рано или поздно вы заметите, что мысли уходят, а душу наполняет состояние легкости, покоя и блаженства. Это и значит, что ум очистился, а вместе с ним очистилось все ваше существо.
Если ум будет отвлекаться не только на посторонние мысли, но и на окружающую обстановку, просто позволяйте всему увиденному и услышанному проходить через вас насквозь, не задерживаясь. Пусть окружающая обстановка не цепляет ваш ум и не тянет его за собой, а проходит мимо, не задев вас.
Наша задача - войти в состояние успокоения ума, целительное состояние, когда просыпается голос внутреннего целителя и мы получаем исцеление от здоровой Вселенной, сливаясь с ней воедино. Голос внутреннего целителя - это и есть не что иное, как та часть нас, которая едина со Вселенной и знает ее законы - в том числе и законы исцеления.
Мы исследовали несколько способов успокоения встревоженного, больного ума и приведения его к состоянию целительного молчания. Есть и еще один способ, возможно, подходящий не для каждого, но весьма любопытный по своим результатам, неожиданным и тем более удивительным.
Это медитация в активном, хаотическом, не заданного темпа и ритма движении. Мы знаем, что ум, чтобы он остановился и дал слово Разуму, нужно чем‑то занять: созерцанием дыхания или воображаемого образа или сосредоточением на молитве. В динамической медитации мы ум даже ничем не занимаем - он замолкает сам оттого, что оказывается в состоянии шока. Когда вы занимаетесь динамической медитацией, ум просто не понимает, что вы делаете, - ему с его приземленной прямолинейной логикой не понять смысла этого - и от непонимания он погружается в шок и замирает. И вот тут‑то, не стесненная оковами приземленного ума, оживает и выходит наружу ваша истинная природа - здоровая, всезнающая и готовая исцелить вас от всех болезней! Вы не знаете, что в вас есть такая ваша истинная природа? Тогда вам самое время открыть ее в себе и познакомиться с нею с помощью динамической медитации.
Это упражнение абсолютно безопасно. Страх, который вы можете испытать, когда приступаете к нему, - не страх от возможной опасности, а страх встречи с собой истинным. Это страх ума - страх остановиться и уступить место истинной природе. Мы ведь иногда боимся себя истинных - боимся, заглянув себе в душу, увидеть там вдруг каких‑нибудь страшных чудовищ, с которыми не хочется встречаться. Не бойтесь, чудовищ там на самом деле нет, а то, что нам может показаться чудовищами, - это всего‑навсего наши нерешенные проблемы, которые прикидываются такими страшными. Но стоит только честно и прямо взглянуть в глаза этим страхам, как они исчезнут. Чем больше мы убегаем от страхов, от встречи со своими чудовищами‑проблемами, тем скорее они настигают нас, тем ближе за нашей спиной их тяжелое дыхание. Но когда мы останавливаем свой бег, поворачиваемся к ним лицом и смело заглядываем им в глаза, - мы понимаем, что бояться на самом деле было нечего, страх тает на наших глазах, как утренний туман, и от него ничего не остается.
Не бойтесь встретиться с собой. Те проблемы и страхи, которые живут в вашей душе, перестанут быть чудовищами, когда вы научитесь избавляться от них в медитации. А в медитации возможно все, в том числе избавление от самых страшных (вернее, казавшихся такими) «чудовищ». Вы сами убедитесь в этом.
Упражнение «Динамическая медитация»
Это упражнение нужно делать на голодный желудок, в одиночестве, в пустой просторной комнате, с минимумом одежды на теле или, во всяком случае, в одежде, которая легка, свободна и не сковывает движений.
Сначала нужно лечь или сесть в удобную расслабленную позу и несколько минут уделить дыханию через нос, но дыхание должно быть не таким, как обычно, а быстрым и достаточно глубоким, и не размеренным, а беспорядочным. Глубина и быстрота дыхания постепенно нарастает.
Затем вы почувствуете, как тело от такого дыхания захотело двигаться. Встаньте и позвольте телу двигаться так, как оно хочет. Скажите себе: «Будь, что будет» - и не подавляйте в себе ничего, доверьтесь себе, своей глубинной истинной природе и позвольте случиться всему, что случится: танцуйте, прыгайте, дергайтесь, совершайте движения резкие или плавные, валяйтесь по полу - все равно, лишь бы вы делали именно то, что хочется, без оглядки на какие‑то «правила» - никаких правил здесь нет, вы сам себе самое главное правило! Можете смеяться, кричать, рычать, вопить - так, как вам только захочется. Делайте это несколько минут.
Через несколько минут замрите и останьтесь в той позе, в которой вы замерли. Разбуженная вами энергия в этой неподвижности начинает свою целительную работу внутри вас.
Затем еще несколько минут танца, прыжков, смеха или крика - вы почувствуете, что очистились, что теперь вас переполняет радость и ощущения праздника от того, что вы испытали.
Снова неподвижность - и выход из медитации.
Хоть краешком вашего существа, хоть на мгновение, но вы, конечно, ощутили, что это такое: состояние успокоения ума. Вы уже почувствовали целительную силу, заложенную в нем. Теперь надо направить эту открытую вами и разбуженную в вас целительную силу собственно на исцеление.
← + Ctrl + →
Практика медитации
Ошибки медитации
Здравствуйте, уважаемые читатели! В наш суматошный век очень сложно оставаться в гармонии. Многие живут в стрессе. Многим (особенно, женщинам) не хватает покоя и внутренней стабильности. Но есть прекрасная новость: вы можете стать хозяином своего ума. Можете вырваться из череды беспокойств, страхов, пустых «пережевываний» событий... Как успокоить ум
Болезнь нашего ума
Мы так привыкли к хаосу и обилию ненужных переживаний в своей голове, что уже начали считать это нормой. Нам уже кажется, что жизнь соткана из сплошных проблем. Мы так привыкли к состоянию стресса, что уже не замечаем его.
Да, существуют реальные проблемы. Иногда людям нечего есть, они испытывают голод. Иногда на город обрушивается цунами, начинается землетрясение... На самом деле, даже в таких ситуациях глупо переживать и нервничать. Нужно принимать какие-то решения, что-то делать, не перегружая свой мозг негативными мыслями.
Но остальные наши проблемы - созданы нашим умом. Мы переживаем, что на работе нас могут уволить. Что супруг как-то не так с нами общается. Что мы не сможем поехать на курорт, что у нас сколько-то лишних килограмм, что за окном плохая погода, а тетка в автобусе сказала вам какую-то грубость...
Спокойный ум нужен всем и во всех ситуациях. Особенно - в каких-то сложных ситуациях. Если вы нервничаете - вам очень сложно принять правильное решение.
Простой пример, понятный всем мамам: ребенок вдруг сильно упал с какой-то горки, лежит и плачет. Возможно, упал вниз головой. Возможно, у него где-то кровь, и т.д. Какие есть варианты действий
Можно прийти в ужас, рвать на себе волосы, самой разрыдаться, обвинять себя в том, что вы плохая мать;
Можно осмотреть ребенка, вызвать скорую, и при этом убиваться, нервничать, прокручивать в голове тысячу раз всю эту ситуацию;
А можно вообще не убиваться и не переживать. Оставаться спокойной. Просто подойти к ребенку, оценить его повреждения, постараться успокоить, и при необходимости - вызвать скорую, спокойно поехать в больницу.
Как вы думаете, какой вариант лучше
К счастью, у некоторых людей в критических ситуациях внезапно включается абсолютное спокойствие. К счастью, я из таких: начинаю переживать и нервничать с запозданием, когда ситуация уже разрешилась. Я очень благодарна за это своему организму.
У нас тоже бывали падения, кровь, какие-то болезни и прочее. И дочка, глядя на мое непоколебимое спокойствие, сама постепенно успокаивалась. Поэтому я знаю, что самое главное - сохранять внутреннее равновесие в чрезвычайных ситуациях.
Впрочем, спокойный ум окажется не менее ценным и в обычной повседневной жизни. Он сделает ее значительно приятнее и счастливее. По сути, счастье зависит от нашего состояния ума.
Как стать спокойнее
Для достижения желаемого состояния нужно делать две вещи:
Очищать свой ум;
И не загрязнять его.
Очищение достигается практиками медитаций и молитвой. Я много раз писала о них, и буду писать еще. А пока остановимся на втором, не менее важном пункте...
Как сохранять ум в покое
Ваша жизнь значительно изменится, если вы будете заботиться о том, что поступает в ваше сознание. Могу дать несколько практических советов:
Самое банальное, но самое главное правило - никакого телевизора! И никакого бездумного хождения по интернету! Это очень важно! Телевизор и интернет загружают в нас огромную кучу мусора!
По возможности, создайте себе хороший круг общения! Общайтесь только с людьми, которые работают над собой, не распространяют негатив, ведут полезные и конструктивные беседы. Никакого нытья, сплетен и болтовни «ни о чем».
Если вы по каким-то причинам не можете избавиться от разрушающего общения (например, от коллег по работе или родственников) - найдите себе очень много другого, хорошего общения. Чтоб хорошего общения было гораздо больше, чтоб оно перевешивало. В процессе разговора мы перенимаем умонастроение собеседника.
Создайте строгую цензуру на фильмы и книги. Никаких боевиков и детективов. Выбирайте качественное кино, несущее в себе положительный заряд, а не депрессию.
Веды говорят, что для поддержания чистоты сознания, важно соблюдать режим дня (вставать до 6 утра и ложиться до 22) и есть свежую вегетарианскую пищу. По возможности, следуйте этому.
Содержите свой дом в чистоте и в порядке.
Научитесь мыслить оптимистично.
alms-1807519_640
Как стать оптимистом
На самом деле, оптимизм - это просто привычка. Попробуйте отслеживать свои мысли. На каждый негативный вывод сразу же ищите три позитивных. В каждой ситуации, в которой очевидны минусы, сразу находите три любых плюса.
Сегодня написано много книг о позитивном мышлении. Авторы рекомендуют работу с аффирмациями, коллажами желаний, визуализацией... Кто-то не одобряет эти методы, а кто-то восхваляет.
Мое мнение: на определенном этапе аффирмации очень полезны! Они хороши, когда нужно научиться мыслить в позитивном ключе. Я активно работала с аффирмациями на протяжении года.
Однако, медитация, практики осознанности, молитвы - предпочтительнее, чем аффирмации. И работают на более глубоком уровне.
Мой опыт
Я сама от природы очень нервная и беспокойная. Именно поэтому в 18 лет я поняла, что с этим нужно что-то делать. Начались долгие поиски.
Йога, аутотренинг и медитация мне очень помогли. К сожалению, после рождения детей почти невозможно уделять этому достаточно времени. Но если следовать принципам, о которых я говорила выше, можно помогать своему уму оставаться спокойным.
У нас нет телевизора. Я внимательно слежу за тем, что попадает ко мне в виде фильмов и книг. Я контролирую свое общение. Стараюсь постоянно питать свой ум чем-то полезным и позитивным. И мне нужно гораздо меньше времени на медитацию, чем раньше. Мне гораздо проще чувствовать себя в гармонии.
На первый взгляд, принципы, о которых я написала, очень просты и банальны. Но все самые эффективные методы могут быть до смешного просты! Главное - примените их в жизни. Попробуйте! Почувствуйте, насколько важно для вас общение. СМИ. Стиль мышления. Начните относиться к этому более серьезно.
Диктовка взята с сайта: askrealjesus.ru Я постараюсь дать вам простой, но эффективный метод, чтобы вы могли испытать спокойствие, мои возлюбленные. Вы можете подойти к этому по-разному, но основная идея заключается в том, что вы уделяете этому некоторое время каждый день или, по крайней мере, так часто, как можете. Пойдите в тихую комнату. Сядьте на удобный стул так, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, а затем направьте свое внимание внутрь. Неизбежно будут появляться мысли. Не попадитесь в ловушку, думая, что для успокоения ума вы должны бороться с мыслями, сдерживать их, поскольку при этом вы напрягаете ум. А как вы можете успокоить ум, напрягаясь еще сильнее? Многие люди провели впустую бесчисленные часы в медитации, пытаясь успокоить ум, и при этом только усилили в нем борьбу и беспокойство. Вместо этого подход прост. Вы знаете, что за каждым внешним явлением стоит основополагающая, более глубокая реальность. Глядя на свое физическое тело, вы знаете, что под видимой поверхностью есть органы и кости. Но кости и органы состоят из клеток. Клетки состоят из молекул. Молекулы состоят из атомов. Атомы похожи на миниатюрные солнечные системы с электронами, вращающимися вокруг ядра. Но между электронами и ядром - пустое пространство. И таким образом, если вы все больше и больше углубляетесь за пределы внешних явлений, то видите, что, в конечном счете, достигаете пустоты. Пустоты. Там нет ничего. Ни электронов, ни нейтронов, ни протонов. Ни молекул. Ничего. Вы можете использовать различные визуализации, в том числе и ту, которую я только что дал. Вы можете также визуализировать реку с ее постоянным движением, но что между молекулами все же есть пустое пространство. Вне потока воды есть неподвижность, служащая фоном для движения. Ибо движение должно происходить относительно чего-то, и вам хорошо известно, что очень медленное движение не может быть обнаружено вашими чувствами, когда нет сравнительного ориентира. И поэтому, в конечном счете, любое движение можно увидеть только потому, что есть неподвижный фон. Так что вы можете медитировать в своем уме на реку. И когда появляются мысли, вы видите, что они похожи на водовороты в реке. Но когда вы входите в них и выходите с другой стороны, то, в конечном счете, достигаете спокойствия. Я хочу сказать, что, когда появляется мысль, вы не стремитесь бороться с ней. Но и при этом вы не плывете вместе с ней. Вы входите прямо в нее. Вы проходите сквозь нее. И вы ищете то, что находится позади нее. В результате может появиться другая мысль. Войдите в нее, пройдите сквозь нее. Ищите то, что находится позади нее. Если появляется еще одна мысль, войдите в нее, пройдите сквозь нее. Ищите то, что находится позади нее. Продолжайте делать это, мои возлюбленные, и, в конечном счете, вы достигнете некоторой степени тишины. Проведите время в безмолвии Продолжайте практиковать это изо дня в день, и со временем вы сможете быстро достигать тишины и почувствуете, что за потоком мыслей есть безмолвие - Присутствие, которое формирует ваше чувство идентичности, ваше чувство Бытия, ваше чувство того, что "Я ЕСМЬ". И только потому, что у вас есть это чувство того, что "Я ЕСМЬ", мысли могут появляться в вашем разуме, вашем существе. И поэтому, выходя за пределы каждой мысли, каждого чувства, каждого восприятия в уме, вы можете прийти к той основе Бытия, которой является сердцевина Присутствия, ваше Я ЕСМЬ Присутствие. И затем проведите некоторое время в этом безмолвии - без принуждения, без желаний, без вопросов, без молитв о чем-либо. Получите удовольствие от того, что просто испытываете Присутствие, мои возлюбленные. Не просите ни о чем, никаких ответов, никаких изменений. Получите удовольствие от переживания Присутствия. И когда почувствуете, что пришло время завершения, уделите немного времени тому, чтобы спокойно возвратиться в свое обычное состояние сознания. Эта медитация не занимает много времени. Когда вы становитесь более опытными, у вас уходит на это всего лишь несколько минут в день. И затем в дальнейшем вы просто идете и занимаетесь своими повседневными делами, не ожидая, не прося или требуя чего-либо. Но вы будете удивлены тем, как контакт с Присутствием может стать катализатором для привнесения новых мыслей, новых перспектив, новых идей в ваш внешний ум. Идей, которые, как вы осознаете, не являются частью обычных помех в атмосфере этой Земли, исходящих от массового сознания, а приходят из более высокого царства и несут в себе определенную степень бесконечности - и поэтому позволяют вам находиться в творческом потоке и приносить новые решения, новые перспективы. И затем, когда вы настраиваетесь на Присутствие, вы можете также начать носить чувство безмолвия с собой. Вы придете к тому, что сможете начать говорить из безмолвия, так, чтобы ваши слова рождались не от помех вашего собственного ума или коллективного сознания и стремились противодействовать какой-либо иной форме помех. Вместо этого они будут течь с более глубокого уровня; они будут наполнены чем-то. Они будут вдохновлены Присутствием, и поэтому будут достигать людей на более глубоком уровне. Ибо они будут касаться их сердец и помогать им видеть выше. Иногда бывает законно бросать людям вызов в очень прямой и конфронтационной манере. Для некоторых из вас это является естественным выражением, по крайней мере, на нынешнем уровне. Я тем самым не говорю, что все вы должны выражать себя одинаково. Я просто говорю, что у всех вас есть потенциал рассмотреть возможность делиться своим Присутствием каким-то образом, так, чтобы слова несли в себе нечто большее, чем только слова и линейный ум, так, чтобы они были наполнены чем-то истинным, мои возлюбленные.
Особый интерес у читателей сайта вызывают вопросы «беспокойного ума «, т.е. такого состояния мышления, когда мысли идут нескончаемым потоком день и ночь, мешают человеку сосредоточиться, принимать верные решения, требуют больших интеллектуально-волевых усилий для поддержания внутренней собранности и т.д.
Начну с начала, простите за каламбур. Активность ума — это его природное качество, это нормально. В противоположность уму, душа стремиться к покою, она в этом смысле пассивна. Поэтому, активный ум — это хорошо, но обязательно при одном условии, что этот ум отрегулирован должным образом что он дисциплинирован. В противном случае, при определенных условиях рано или поздно ум становится беспокойным.
Например, автомобиль с мощным двигателем, который моментально реагирует на педаль газа — это мечта многих автомобилистов. Однако в отсутствии движения двигатель этого автомобиля должен работать на минимально необходимых оборотах. Если двигатель работает на больших оборотах без движения — это беда, такой двигатель быстро изнашивается, он быстрее обычного выйдет из строя, такая работа мотора больше загрязняет атмосферу.
Беспокойный ум — подобен автомобилю, работающему на повышенных оборотах без движения. Такой двигатель нуждается в регулировке.
Ум работает через орган физического тела — головной мозг. Поэтому, беспокойный (неотрегулированный) ум — причина многих заболеваний физического тела человека. Это неудивительно. Мозг для человека сродни бортовому компьютеру для автомобиля, корабля, летательного аппарата. Мозг выдает команды для тела. Обилие мыслей рождает обилие противоречивых команд организму и его системам, что ведет к разбалансировке тела и его систем со всеми вытекающими последствиями. Это, так называемые, психосоматические заболевания. Фактически, обычная бытовая травма также есть результат беспокойного ума, она также психосоматична как и гипертония, например, так как является результатом противоречивой работы ума.
Причины беспокойного ума
Условно говоря, я вижу две большие группы этих причин: внутренние и внешние.
- Внутренние причины обусловлены судьбой человека , его предшествующими жизнями, нынешним образом жизни, мотивами и целями его действий.
- Внешние причины — это окружающая обстановка , интенсивность информационных процессов, в которые включен человек.
Основной причиной беспокойного ума является сумма впечатлений, хранящихся в оперативной и долговременной памяти человека.
Эти впечатления в разной степени эмоционально заряжены, эмоционально значимы для конкретного человека. Вот почему события даже далекого прошлого могут постоянно всплывать в его сознании, если они эмоционально значимы (важны) для него. Пока существует этот эмоциональный заряд, впечатления будут обусловливать дальнейшее поведение человека.
Как успокоить ум?
Близятся новогодние праздники, время шумных застолий, веселья, встреч с друзьями и родственниками. Но за ними наступят будни, работа, жизненные вопросы, которые никуда не делись. Какой будет новый год для каждого зависит во многом от него самого.
Хочу завершить статью выдержкой из книги Мастера Камлеша:
Мы должны быть очень аккуратны в том, как мы проводим свою жизнь, потому что это и есть наша судьба. (Создание судьбы, глава “Понимание пути”, стр. 149.).
Как успокоить свои нервы и мысли в голове. Что такое ясный ум?
Есть несколько способов, при помощи которых можно уменьшить возбуждение ума и добиться большей умиротворенности и стабильности. Например, медитация-размышление на какую-либо тему поможет вам отрезвить рассудок и смягчить «грохот прибоя», вызываемый гиперактивпостью и взбудораженностью ума. Обычно используются такие темы: непостоянство и изменчивость природы, страдания рода человеческого, неизбежность смерти, бесценные возможности на вашем жизненном пути.
Если вас отвлекают сильные, навязчивые желания обладать чем-то или кем-то, просмотрите весь сценарий, избрав предметом созерцания весь жизненный цикл предмета вашего вожделения-вещи или человека.Живо представьте себе, как вы получаете в обладание то, чего вы страстно желаете, и проиграйте всю историю обладания этим - от начала до конца - у себя в уме.
Когда вы увидите, с чем вы, в конце концов, останетесь, вы сможете гораздо быстрее остудить свое неудовлетворенное желание. Созерцайте с состраданием и сочувствием; когда умственная экзальтация уйдет, вновь направьте свое внимание на предмет, выбранный для концентрации.
Противоядие от притупления внимания
Когда внимание притуплено, а вы хотите поднять уровень ясности ума, вам помогут некоторые вспомогательные средства физического плана. Поэкспериментируйте: сядьте, максимально выпрямив спину, в комнате с ярким светом, устремив взгляд кверху.
Чтобы освежить сознание, попробуйте «осознанную ходьбу», примите освежающий душ, поплещите холодной водой себе в лицо, посмотрите вверх, на небо.
Один из учителей медитации говорил: если вы испытываете сонливость во время медитации, представьте себе, что вы сидите на верхушке телеграфного столба или на краю пропасти - в этом случае вероятность того, что вы не заснете, резко возрастает!
Ниже приведены несколько рекомендаций, способствующих тому, чтобы противостоять снижению внимания и повышать уровень ментальной энергии.
Визуализируйте, как ваше тело наполняется светом.
Представьте себе, что ваш ум имеет природу света.
Как успокоить свои нервы и мысли в голове
Визуализируйте свой ум как сферу из сверкающего белого света, находящуюся у сердца, и представьте, как она поднимается к макушке и растворяется в бесконечности пространства.
Поразмышляйте о таких вещах, которые позволяют вам приободриться, поднимают настроение, расширяют или открывают ум или сердце.
Созерцайте людей, пример которых вас вдохновил.
Размышляйте о достоинствах доброты, о чертах того, кого вы действительно любите, о чем-то или ком-то, присутствующем в вашей жизни, о людях, которым вы благодарны.
Если чувствуете, что начинаете топтаться на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад, лучше завершите это занятие медитацией и перейдите к чему-нибудь другому.
Если вы устали, расслабьтесь, вздремните или примите ванную. Если вы чересчур возбуждены, перейдите на «осознанную ходьбу», побегайте трусцой, поставьте музыку, под которую вам приятно двигаться.
Присмотритесь к тому, как проявляют себя ваша сострадательность, ваши творческие способности, в то время когда вы заняты перенаправлением непродуктивной энергии ума.
Фокусировка и успокоение сознания
Сядьте поудобнее, потратьте несколько минут на то, чтобы расслабиться. Положите руки себе на колени и улыбнитесь самому себе тихо и спокойно.
Как успокоить свои нервы и мысли в голове
Настройте внимание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух входит в нос и выходит из него. Теперь начинайте считать каждый выдох, от первого до десятого. Если собьетесь со счета, вернитесь к началу; если не можете дойти до десяти, вернитесь к началу.
Эту технику можно использовать в любое время дня, посвящая ей несколько минут.
Цель - сфокусировать сознание на том, что вы делаете, причем сфокусировать не слишком пристально и не слишком расслабленно.
Не пытайтесь слишком усердно: позвольте разуму быть сосредоточенным, но расслабленным. Ум неизбежно начнет блуждать, но если это происходит, просто вернитесь на шаг назад. Как сказал святой Франсис дс Саль: «Если сердце начинает блуждать или отвлекаться, мягко верните его к его предмету; и даже если за этот час вы так ничего и не сделали, лишь направляя сердце на его предмет, это все равно значит, что этот час вы провели с большой пользой».
При постоянной практике концентрация будет становиться все лучше и лучше, и вы почувствуете, что вам стало гораздо легче удерживать свой ум на предмете созерцания и на чем угодно вообще.
Лекарство от разочарований
Если большая часть вашего времени тратится на отвлечение внимания или на перевозбуждение, очень легко может показаться, что ваше занятие медитацией проходит впустую. От этого есть простое и эффективное средство, оно же является прекрасным способом усовершенствования концентрации.
Как успокоить свои нервы и мысли в голове
Разбейте ваше большое занятие на множество маленьких с перерывами между ними. (Можете использовать этот способ в любое время, когда у вас выдается свободная минутка.)
1. Сядьте удобно, распрямите спину.
2. Сделайте глубокий полноценный выдох, не прилагая к этому никаких сверхусилий.
3. На выдохе визуализируйте звук «аххх ».
Позвольте звуку открыться и свободно течь наружу. Позвольте при этом вашему уму также раскрыться и течь свободно вместе с этим звуком, образуя единую волну осознанности, - до тех пор, пока сознание не отвлечется или не перевозбудится.
4. При первых признаках отвлечения внимания или возбуждения немедленно прекращайте занятие.
5. Расслабьтесь. Устройте перерыв (пятнадцать-двадцать секунд).
Посмотрите вокруг. Если захочется, можете походить, чтобы размять ноги, но потом повторите все пункты.
Повторяйте столько раз, сколько сочтете нужным, во временных рамках, посвященных занятиям медитацией. Постепенно вы привыкнете к этим коротким временным промежуткам, внутри которых ваше внимание не рассеивается, и к соответствующей концентрации.
Поначалу вам, может быть, удастся удерживать концентрацию лишь в течение нескольких секунд, но продолжительная практика позволит вам стабилизировать внимание и сделать его более глубоким.
Кода вы разовьете свой навык концентрации, вы сознательно почувствуете, что ваш ум и звук «аххх» непрерывно разворачиваются вовне, даже тогда, когда вы делаете паузу для того, чтобы набрать воздуха.
(Взято из сети в свободном доступе
