Cum să învingi rapid depresia. Cum este deghizat blues-ul

Starea de depresie profundă, numită depresie, nu este doar emoții negative, ci o boală foarte reală. Și dacă nu scapi de ea la timp, atunci problema nu poate decât să se agraveze și să ducă la consecințe ireparabile. Și, prin urmare, cu o întrebare, merită să contactați un specialist. Dar în primele etape ale unei crize emoționale, este foarte posibil să te ajuți singur.

Cum să depășești depresia pe cont propriu

Depresia este o tulburare mintală comună, care se estimează a fi experimentată de unul din zece bărbați și de două ori mai multe femei.

Opinia larg răspândită că un caracter rău sau o atitudine negativă față de viață este de vină pentru apariția bolii este fundamental greșită. Depresia poate fi cauzată de o varietate de factori. Acestea sunt probleme psihologice, stres sever. Și o schimbare a rolului în societate sau nemulțumire față de poziția în aceasta. Și tulburări metabolice în organism, dezechilibru hormonal, precum și aportul de anumite medicamente.

Într-un cuvânt, aproape oricine poate cădea în zona de risc. Vestea bună este că depresia este tratabilă. Și cu cât lupta împotriva ei începe mai devreme, cu atât mai bine.

Alocate condiționat 3 etape stare depresivă. Merită să le citiți pentru a înțelege cum să faceți față depresiei. La urma urmei, metodele de tratament depind de cât de răspândită este boala.

Produse care ajută la combaterea depresiei

Tratamentul ar trebui să înceapă cu lucruri destul de pasive, datorită cărora poate apărea deja puterea pentru fapte mari. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție nutriției.

S-a observat că tendința la depresie crește dacă o cantitate insuficientă de acid folic. Acest lucru reduce producția de serotonină, așa-numitul hormon al fericirii. Cum să depășești depresia în acest caz? mâncați mai multe alimente cu același acid. Și asta:

• banane;
• legume verzi (sapata verde, macris, spanac);
• sparanghel;
• varză;
• Sfeclă;
• citrice;
• Drojdie de bere;
• linte;
• ficat de vita

Dar, în același timp, este important să rețineți că trebuie să mâncați doar ceea ce vă place cu adevărat și să aduceți plăcere. Nu te sufoca cu un anumit produs doar pentru ca este util. În special preocupat de cum să depășești depresia.

Vitamina B-6 important și pentru a ieși dintr-o stare dureroasă. Este implicat în sinteza serotoninei și normalizează somnul. Puteți obține această vitamină din:

• banană
• crevetă;
• seminte de floarea soarelui;
• peste somon;
• carne de pui;
• ficat de vita;
• ton;
• alune de padure.

Folosirea uleiului de măsline, de in nu este doar o bună prevenire a depresiei, dar promovează și vindecarea.

Corpul trebuie furnizat în cantități suficiente vitamina C. Și mai ales în:

• ardei gras;
• coacăz;
• Trandafir salbatic;
• kiwi;
• varză murată;
• citrice.

Dar alimentele grase și dulci, cu amidon ar trebui limitate. În schimb, este mai bine să acordați preferință mere coapte, nuci, miere. Sunt prezenti in cantitati mari potasiu, important și pentru corectarea acestei stări psihice.

Există o dezbatere despre cum să combateți depresia cu stimulente precum cafeaua sau cacao. La urma urmei, efectul lor incitant poate atât ajuta, da putere, cât și poate exacerba și mai mult problemele cu insomnia. Prin urmare, acestea trebuie folosite cu mare atenție. Dar alcoolul ar trebui abandonat complet.

Cum să lupți cu depresia prin somn

Există o tehnică numită, care vă permite să ieșiți dintr-o stare depresivă. Esența sa este restricția artificială a somnului. S-a observat că, din cauza unei nopți nedormite, o persoană iese adesea dintr-o stare depresivă. Dar dacă vorbim despre tratamentul depresiei, atunci o zi aici, desigur, nu va fi suficientă. Deși îmbunătățirile sunt posibile deja după prima „sesiune”. Această metodă arată cum să depășești depresia fără medicamente.

Nu trebuie să renunți complet la somn. Ar trebui să stai treaz în timpul zilei, apoi să îndurați fără somn noaptea și încă o zi. Și apoi mergeți la culcare, ca de obicei, și dormiți aproximativ 10-12 ore. Mai întâi va trebui să repeți un astfel de maraton de 2 ori pe săptămână, apoi 1. În medie, 6-8 abordări sunt suficiente pentru a îmbunătăți semnificativ starea. Merită încercat dacă vrei să depășești depresia cât mai curând posibil.

Cel mai greu este să nu adormi la căderea nopții. Trebuie să îndurați doar prima jumătate a momentului întunecat al zilei. Chiar și un somn scurt în acest moment va anula toate eforturile. Dar după ora 3-4 dimineața, dorința de a dormi este redusă semnificativ, apare veselia.

Metoda se bazează pe faptul că la bolnavii ciclul somnului este perturbat, încetează să fie profund, plin. În ciuda faptului că o persoană deprimată doarme mult timp, nu doarme suficient și nu se odihnește. Tehnica privării de somn permite restabilirea procesului printr-un fel de stres pentru organism.

antidepresive naturale

Decocturile din diferite ierburi ajută la o varietate de boli, iar depresia nu face excepție.

Plantele medicinale pot ajuta atât la depășirea completă a depresiei, cât și la o recuperare rapidă. Dar este mai bine să le iei înăuntru după consultarea unui specialist. El trebuie să indice și metoda de utilizare. Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că nu numai ingestia de produse pe bază de plante are un efect de vindecare. De exemplu, băile relaxante sau revigorante din plante pot fi, de asemenea, de ajutor.

Toți acești pași pe drumul de la depresie nu necesită eforturi atât de mari precum sportul, plimbările. Deși acestea din urmă sunt medicamente foarte puternice. Dar când nu există forță deloc și este imposibil să te forțezi să faci măcar un fel de activitate, merită să începi cu puțin. Nutriția, decocturile din plante, normalizarea somnului în cele din urmă pot duce la faptul că în sfârșit să apară dorința de a face măcar ceva. Și asta ar însemna că recuperarea este inevitabilă.

Toată lumea ar trebui să citească acest text - depresia se poate întâmpla oricui. Și aici este important să ajuți - fie pentru tine, fie pentru persoana iubită. Cum să o faci corect - spune Natalia Patrakova, care a trecut prin toate etapele depresiei și a găsit armonie cu ea însăși.

Mi se pare că depresia trebuie vorbită deschis. Acest text a fost rescris de mai multe ori, corectat și, în general, a stat în schițele mele timp de câteva luni. După cum ați putea ghici, este foarte personal. Nu îmi mai este frică să-l public - recent am început să vorbesc deschis despre asta cu prietenii și toată lumea, fără excepție, deși nu a înțeles pe deplin, a empatizat cu mine. De ce simt nevoia să vorbesc despre asta? În primul rând, rudele mele au fost adesea dificile cu mine și nu au putut face nimic în acest sens. În al doilea rând (și acesta este principalul lucru), mi-a fost adesea dificil cu mine și, de asemenea, nu am putut face nimic. Mi-am dat mereu vina pe caracterul meu, cu care trebuie să trăiesc și să mă întristez toată viața, dar nu pot face față. Dar totul s-a dovedit a fi mai ușor.

Te-ai gândit vreodată despre cineva că este „nebun”, „nebun”, „toate în pixuri”? Care este relația ta cu astfel de oameni? Vei iniția o conversație blândă cu un prieten care devine brusc agresiv sau, dimpotrivă, letargic? Sau preferați să nu vă implicați și să vă retrageți? În societatea noastră încă conservatoare, din păcate, se obișnuiește să condamnăm și să atârnăm etichetele, iar cu sintagma „tulburări mintale”, primul lucru care apare sunt pereții moi albi, cămașe de forță și lanțuri pe mâini. Între timp, tulburările de anxietate, neurastenia, apatia trăiesc în noi ani de zile și nu sunt percepute separat de personalitatea noastră. Dacă am ști că multe probleme care sunt considerate parte a unui caracter rău sunt de fapt o trăsătură a fiziologiei sau o defecțiune în schimbul de neurotransmițători, iar acest lucru poate fi corectat ușor cu pastile și psihoterapie?

Mulți sunt surprinși de deschiderea mea. Și eu, la rândul meu, mă întreb de ce la prânzul în companie poți declara cu ușurință intoleranța la lactoză, diabetul, gripa, sau un deget rupt, dar nu și sănătatea mintală. Câteva fapte pentru fanii statisticilor: depresia este un adevărat flagel al timpului nostru.

Potrivit diverselor estimări, între 20 și 40% dintre oamenii din lume se află în stadiul de depresie care necesită îngrijiri medicale. Înseamnă că cunoști astfel de oameni. Poate că tu însuți te afli printre acești oameni. Gândește-te: 15% dintre persoanele cu depresie se sinucid. Aceasta este o boală cu adevărat mortală.

Depresia, apropo, se întâmplă și la animale. Și acum vestea bună: această boală este tratabilă, rapid și eficient. De ce nu vorbim despre asta și suferim ani de zile? Nu există nicio scuză pentru a păstra acest subiect liniștit. De dragul conștientizării, de dragul unor posibile dialoguri, îmi împărtășesc experiența, în special cea negativă.

Am fost diagnosticat la începutul lunii ianuarie. Pentru a-mi înțelege problema, a accepta și a o trata, m-am confruntat cu o mulțime de probleme de zi cu zi, precum și cu o neînțelegere profundă din partea oamenilor. Nimeni nu știe cu adevărat ce este și ce să facă cu ea. Gândiți-vă la felul în care cuvântul „depresie” este uzat și cât de des este folosit cu și fără el. Prima reacție la fraza despre depresie este întrebarea: „Din cauza a ce? Ce s-a întâmplat?" Credem că acesta este un fel de schimbare temporară a dispoziției cauzată de motive obiective, un fel de experiență negativă. Sau chiar mai rău - doar o slăbiciune de caracter. Și vreau să spun că aceasta este o interpretare greșită a termenului.

Povestea mea s-a dezvoltat conform scenariului clasic. Insesizabil, toate senzațiile pozitive au început să se plictisească, călătoriile nu s-au agățat, întâlnirile cu prietenii nu aduceau bucurie, munca nu dădea plăcere. Auto-săpatul a funcționat la capacitate maximă pentru mine, am analizat constant ce nu mi se potrivea. Rând pe rând, am încercat să rezolv problemele evidente. Construiește relații, umple timpul liber cu noi hobby-uri, generează idei. Se părea că vom rezolva această problemă cu tipul - și totul va fi bine. Voi vorbi cu șeful meu și totul va fi bine. Voi sta o vreme acasă, altfel m-am săturat de călătorii – și totul va fi bine. M-am săturat să stau acasă, acum mă duc undeva - și totul va fi bine. Se dovedește că analiza în acest caz în sens medical este dăunătoare.

Când încercăm să raționalizăm emoțiile negative și nu găsim o explicație pentru ele, experimentăm sentimente de vinovăție, neînțelegere și, ca urmare, ne interzicem inconștient să simțim. Iar omul este o creatură minunat echilibrată prin natură. Dacă nu poate experimenta emoții „rele”, nu va mai avea emoții „bune”.

Toată lumea este obișnuită să se gândească la depresia exogenă, care este cauzată de unii factori externi. Stresul la locul de muncă, boală, probleme în viața personală - în mod tradițional, acestea sunt motivele care vin în minte. Dar, în realitate, pentru prima dată după mulți ani, nu a fost nimic în neregulă în viața mea. Da, au fost niște momente care nu mi s-au potrivit, dar, în general, parcă am călcat pe o dungă albă. Privind înapoi la primăvara trecută, îmi amintesc un sentiment de înălțare și chiar, poate, de fericire.

Cu toate acestea, până în toamnă totul a început să-și piardă brusc sensul, iar nemulțumirea, dezamăgirea și un sentiment de viață cotidiană grea s-au infiltrat imperceptibil și insinuant în viață. Acum cele mai vii emoții erau negative. Mânie, iritare, dor, anxietate. Dacă sunteți predispus la schimbări de dispoziție, îl puteți confunda cu temperamentul prost pentru o perioadă foarte lungă de timp. Am crezut că am nevoie constantă de adrenalină pentru ca ceva să nu fie în regulă - abia atunci trăiesc pe deplin, o persoană atât de complexă. De fapt, depresia depinde de mulți factori: nu mai puțin de biochimice și genetice decât de stilul de viață și evenimentele traumatice. Pericolul acestei afecțiuni este că afectează întregul corp și schimbă comportamentul unei persoane, gândurile, sentimentele sale. Schimbul de serotonină este perturbat, receptorii de endorfine se degradează și pur și simplu nu există unde să ne bucurăm.

Până în noiembrie, mi-a luat 3-4 ore să încep chiar să planific o zi de lucru (în decembrie, aceste cifre crescuseră). Acest timp a fost petrecut pentru a te îndemna să te dai jos din pat și să ia micul dejun. Nu exista niciun stimulent pentru muncă, dar am considerat această problemă frivolă până mi-am dat seama: toate aceleași simptome se răspândiseră de mult în alte domenii ale vieții. Întâlniri cu prieteni pe care le-am îndurat sau le-am anulat cu totul. În conversații, nu mă puteam concentra pe ceea ce îmi spuneau. Era greu să compun propoziții, mai des am dat deoparte frazele cu o silabă. M-am prefăcut din ce în ce mai mult că ascult și înțeleg despre ce este vorba, ce mă interesează, amuzant. Mi s-a părut că oamenii ar trebui să înțeleagă că ochii mei sunt complet goli. Eram enervat de cei mai apropiați oameni, uneori cu greu suportam atingerea, puteam începe să mă cert de la zero, să mă cert, să mă stricăm și să plâng ore în șir.

Dacă aceasta este depresia endogenă, este imposibil să se determine exact ce anume a declanșat debutul acesteia. Este ca o problemă cu puiul și ouă: fie a existat mai întâi o defecțiune chimică în metabolismul serotoninei, care a contribuit la apariția unei stări de stres, fie, dimpotrivă, un fel de stres zilnic a dus la un eșec. Și apoi gândurile distructive își fac treaba, închizând cercul depresiei. Iritația mea – un simptom frecvent – ​​a dus la conflicte, după care am fost acoperită de vinovăție, apoi am petrecut ore întregi condamnându-mi mental propriul comportament. Din care starea de spirit, desigur, s-a deteriorat și mai mult. M-am învârtit în cercuri în pixurile mele - și cu cât a durat mai mult, cu atât mai mult mi s-a părut că am făcut orice posibilă alegere greșită. Am petrecut ani de zile pe o carieră greșită, mi-am ucis puterea spirituală pe oameni inutile din viața mea personală, nu am învățat nimic, nu sunt suficient de inteligent, nu suficient de puternic, nu suficient de talentat; Nu e de mirare că nimeni nu mă iubește cu adevărat și chestii de genul ăsta. Periodic, am început să mă opresc asupra unor greșeli din trecut, puteam să-mi petrec zile întregi gândindu-mă mental la o situație care de mult fusese lipsită de importanță.

La mijlocul lunii decembrie, psihosomatica era deja în plină desfășurare. În primul rând, visul s-a rupt. Fără ajutorul melatoninei, nu puteam adormi până la șapte dimineața și în cel mai bun caz am dormit patru ore. Am slăbit, deși pentru prima dată în viață am încetat să-mi refuz dulciurile - am încercat să mă înveselesc cu mâncare. Dar până în ianuarie, hrișca și înghețata deveniseră deja alimente aproape la fel de lipsite de gust pentru mine. Nu aveam poftă de mâncare - am mâncat mai ales doar pâine și am băut ceai dulce pentru a mă gândi la ceva. Ridicarea telefonului a devenit o sarcină descurajantă. Am stat mult timp intr-o cafenea la cafea, adunandu-mi puterile doar pentru a cere nota. De câteva ori am reușit să mă distrez în companii cu ajutorul alcoolului, dar după aceea senzația de gol s-a intensificat de multe ori. Din ce în ce mai mult, când ieșeam la oameni, mă surprindeam gândindu-mă că ar fi mai bine să stau acasă și să stau în pat. Am pierdut literalmente bani din cauza faptului că nu mă puteam decide să sun și să rezolv cutare sau cutare situație de zi cu zi. Această plonjare în moartea rece este poate cel mai bine explicată prin descrierea Dementorilor din saga Harry Potter. Îți amintești cum s-au simțit personajele de parcă toate lucrurile bune ar fi dispărut din viață, vitalitatea s-a evaporat rapid și a rămas doar un sentiment de deznădejde? Fapt binecunoscut: J.K. Rowling a inventat Dementorii când suferea de depresie severă.

Reacțiile celor din jur erau previzibile. „Da, te chinui din lenevie, mergi la sport / învață spaniola / mergi la un dans / mergi în vacanță / mergi la un bar pentru a te relaxa.” Au fost și plângeri de genul „te gândești doar la tine, îți pare foarte rău de tine, uită-te la problemele mele, dar mă descurc, aș întreba ce mai fac alții”. Nu am vrut să explic că îmi este greu să mă spăl, darămite să fac sport, așa că m-am închis și am evitat comunicarea. Se crede că voința este un atribut obligatoriu al unei persoane persistente, dar acest lucru nu este adevărat. Puterea de voință depinde în mod direct de starea psihicului la un moment sau altul.

Cel mai inutil lucru pe care îl poți spune unei persoane deprimate este să-i sfătuiești să se unească și să facă ceva. În primul rând, dacă ar fi putut, ar fi făcut-o deja. Crede-mă: ce poți spune, și-a repetat el de sute de ori deja. În al doilea rând, totul devine și mai rău.

Astfel, devalorizezi problema, explicând starea unei persoane prin alegerea sa personală, deși nu a făcut-o. Este puțin probabil să spuneți unui pacient diabetic „nu inventați și mâncați zahăr”. Mai degrabă, îl vei sfătui să nu uite de injecțiile obișnuite. Până acum, din cauza faptului că nu înțelegem ce este depresia, oamenii suferinzi sunt inundați de gânduri rele tipice: sunt acru ca o cârpă murdară într-o chiuvetă, sunt slab de voință, sunt leneș, sunt egoist.

Condiția mea fizică se deteriora, la fel ca indiferența față de aspectul meu. Mi-am muscat unghiile, am purtat aceleasi haine, nu m-am spalat pe fata. Spălarea părului părea o sarcină descurajantă care necesita câteva zile de pregătire. Creierul meu a funcționat din ce în ce mai rău: am recitit scrisorile de serviciu timp de zece minute înainte de a le trimite - nu mai aveam încredere în mine după mai multe greșeli idioate. În stupoare, ea a stat în fața bancomatelor, amintindu-și codul PIN al cardului și chiar în fața propriei intrări, tastând codul greșit. Zilele de naștere, numerele de telefon mi-au zburat din cap; Mă întorceam acasă, plecând fără telefon și chei; Am tot uitat să pun mâncarea la frigider noaptea. Distracția, care m-a bântuit întotdeauna într-o măsură sau alta, a atins un nou nivel.

Printr-o fericită coincidență, în aceeași perioadă, ca parte a extinderii orizontului, am răsfoit o carte despre tulburări psihice și, ajungând la capitolul depresie, am fost uimit să găsesc în mine însumi toate simptomele. Încă nu aveam nicio dorință să interacționez cu oamenii sau chiar să mă dau jos din pat, dar acum aveam o voce nouă în cap care nota în mod conștient tot ce mi se întâmpla. Este amuzant, dar interesul științific, parcă al unei terțe părți, pentru starea mea a fost cel care m-a forțat în cele din urmă să fac următorul pas - să mă înscriu la un psihoterapeut.

Până la sfârșitul primei ședințe, după ce am răspuns la câteva dintre întrebările medicului, am fost în sfârșit impresionat de emoții. Mi-am dat seama: nu pot, mă simt rău. Recunoașterea acestui lucru a fost primul meu succes. Depresia nu este despre o dispoziție mohorâtă, suspine și furii. Este vorba despre pierderea gustului pentru viață, despre sentimentul căderii în mlaștina vieții de zi cu zi. Când boala se află într-un astfel de stadiu, este imperativ să le dai voce celor dragi despre ceea ce ți se întâmplă, indiferent cât de insuportabil ar fi. Nu ar trebui să fii singur cu neputința și gândurile rele. Prezența altor oameni va ajuta, dacă nu să ieși din această gaură, atunci cel puțin să rezolve temporar unele probleme de zi cu zi. Când am stat o săptămână în camera copiilor mei, mama a pus lângă mine o tavă cu diferite alimente ca să măcar măcar să mănânc ceva și mi-a frământat spatele, care era teribil de dureros pentru că eram tot timpul în poziția fetală. Iar tânărul, după ce a studiat în îndepărtata America, a găsit timp să-mi facă semne pentru prezentări către acționari și să scrie macro-uri, în timp ce eu stăteam întins cu ochii închiși la sunetele următorului sezon al serialului.

Cu o săptămână înainte de ziua mea de 25 de ani, eram pe antidepresive. Excursiile la bar au fost peste - alcoolul este interzis în timpul recepției. Problema cu pastilele este că ai o oarecare așteptare că ești pe cale să te faci mai bine, dar au nevoie de un timp de 2-3 săptămâni pentru a începe să lucreze. În același timp, după câteva zile, în ciuda atitudinii încă negative, o persoană are energie. În a cincea zi de a lua antidepresive, m-am trezit și în sfârșit am vrut să mănânc. Dispozitia era tot proasta, curgeau lacrimile in timp ce cacao era incalzita in cuptorul cu microunde, dar aveam puterea. Toată ziua m-am legănat de la iritare la aproape un zâmbet și înapoi, gândurile erau zgomotoase în capul meu și erau în mare parte negative. Acesta este pericolul primelor săptămâni cu antidepresive - probabilitatea de sinucidere crește în rândul pacienților depresivi în această perioadă.

Energia mea s-a transformat în anxietate, vorbire rapidă, gesturi violente, nu am putut să stau într-un loc și am înconjurat nervos apartamentul. Practica mondială în astfel de cazuri este de a prescrie tranchilizante împreună cu antidepresive la începutul tratamentului. Cu toate acestea, în Rusia, majoritatea medicamentelor cu acest efect sunt echivalate aproape cu medicamente. Și tranchilizante ușoare permise ar putea să nu funcționeze la pacienții în stare gravă. Ei au lucrat pentru mine și am început să adorm la ore normale. Câteva zile mai târziu, pofta de mâncare a început să revină.

Până în a patra săptămână de tratament medicamentos, am observat îmbunătățiri semnificative. Primele mele ore de dimineață au fost încă grele, dar apoi a devenit mai ușor. Uneori b despre cea mai mare parte a zilei m-am simțit foarte bine, am simțit bucurie și lejeritate, iar atacurile bruște de anxietate și disperare de seară au fost cu atât mai neașteptate. Modificările mele de dispoziție se balansau din ce în ce mai mult în sus. Am început încet să cânt la radio, am devenit interesat de citit, orele de lucru au trecut destul de calm. Apoi am simțit că sunt gata să mă ajut să ies din această stare. Zilele în care m-am trezit cu o greutate în corpul meu și nu mă puteam ridica mult timp din pat s-au redus treptat. Munca a încetat să mai fie deranjantă, am început din nou să inițiez diverse proiecte de îmbunătățire a proceselor și mi-am asumat mai multe responsabilități. Nici nu-mi venea să cred că până de curând toate numerele îmi păreau la fel și am petrecut jumătate de oră făcând propuneri de scrisori de muncă.

Deja însănătoșindu-mă, mi-am dat seama cât de mult am trăit cu gânduri tipice depresiei: iau locurile altora în toate domeniile vieții până când apare cineva mai bun, apoi uită ușor de mine și, în general, nimeni nu m-a luat niciodată în serios. Îmi era atât de frică să nu fiu abandonată pentru ceva sau altcineva, încât am provocat inconștient conflicte și m-am comportat sfidător, astfel încât sfârșitul relației să nu fie neașteptat pentru mine. Și nu m-am îndoit niciodată că se apropie sfârșitul. Conștiința mea a dat totul peste cap, punând semne de întrebare tuturor manifestărilor de iubire și bunătate față de mine. Am considerat ceea ce se întâmplă în jurul meu în paradigma mea bazată pe premise negative - ca și cum prezumția de vinovăție s-ar aplica tuturor. Descoperirea șocantă a unui grad atât de profund de îndoială de sine a fost o viziune foarte înfricoșătoare.

Nu puteam să înțeleg de ce, de ce mi se întâmplă asta, cum și când a început. Cutia mea de viteze părea blocată și tot mai mult nu puteam comuta din modul de autodistrugere. Dar acel moment a fost iluminarea, mi-am dat seama: această stare nu are nimic de-a face cu ce fel de persoană sunt cu adevărat. Așa cum un sept nazal deviat mă împiedică să respir liber, tot așa depresia a împiedicat psihicul meu să funcționeze normal. Au urmat luni de psihoterapie, cărți tematice și muncă constantă asupra propriei persoane.

Acum sunt în proces de tratament și învăț să conduc un dialog intern corect cu mine însumi. Deja comunic calm cu oamenii, îmi este ușor să fac afaceri, să fac planuri. Într-o oarecare măsură, am avut noroc: mulți nu își găsesc imediat terapeutul, unii încearcă diferite antidepresive până încep să funcționeze. Am lovit prima dată în ambele cazuri. Și modul în care viața mea se va dezvolta în continuare depinde de mine. Nu îmi mai este rușine de emoțiile mele, nu încerc să le suprim, pentru că fac parte din mine. Acum învăț să-i conduc în loc să-i pun pe ei să mă conducă. Nu ma ingras din antidepresive (cu ce ma speriau forumurile), iar cel mai uimitor efect al tratamentului este ca nu ma mai doare capul. Am suferit de mulți ani de migrene, care uneori m-au scos din regimul meu de lucru timp de câteva zile și pe care analgezicele nu au ajutat întotdeauna, dar s-a dovedit că o parte semnificativă a acestor dureri au fost simple psihosomatice. Nici nu mi-am putut imagina cât de mult s-ar schimba calitatea vieții mele în cursul psihoterapiei și regret doar puțin că nu am îndrăznit să fac asta cu câțiva ani mai devreme.

Este important să nu vă tăvăliți în autoflagelare, ci să vă creșteți erudiția. În aprilie anul trecut, am fost la TEDx la Universitatea din Chicago. Unul dintre vorbitori a fost o fată care suferea de depresie. Îmi amintesc că atunci m-am gândit și eu stereotip, ușor de etichetat și m-am gândit: da, pare cam confuză, astfel de oameni au depresie și, slavă Domnului, nu voi înțelege niciodată despre ce vorbește, sunt amuzant. Ce ironie. Am urmărit-o vorbind pe YouTube și un număr imens de alții despre depresie și am văzut cât de diferiți, cât de frumoși, deștepți și de succes pot cădea brusc din picioare sub greutatea unui eșec în neurofiziologie. Am căutat pe Google celebrități despre depresie și am văzut multe interviuri cu oameni celebri, bogați și amuzanți care au luat doze mici de ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei; antidepresive) de mulți ani. - Notă. ed.).

Știu foarte bine cât de greu este să recunoști într-un morman de gânduri pe cei care învârt depresia, fiind doar niște lovituri în aer. Uneori, cea mai simplă reacție a psihicului este să mergi pur și simplu cu fluxul de obsesii și, desigur, să ajungi să navighezi în direcția greșită. Prima mea sarcină a fost să învăț să nu ignor întrebarea „deci ce?”, al cărei far a fost aprins în ultimele șase luni ca reacție la toate situațiile bune. „Deci ce, ce este o vacanță? Și dacă micul dejun este delicios? Și dacă sunt lângă persoana iubită? Această întrebare devalorizează binele. Aici trebuie neapărat să vă răspundeți de ce „cu așa și așa”, de ce este important, de ce este cool. Este necesar să se conducă un dialog constant cu negativitatea internă pentru a preveni răspândirea acesteia. Trebuie să înveți să te oprești și să fii conștient de faptul că aceste gânduri nu au nicio bază în sine. Schimbarea grea pentru mine a fost să încep să accept necunoscutul și să nu gândesc totul până la o catastrofă - doar să știu rezultatul. În realitate, viața nu ne oferă nicio garanție. Nu că va fi fericită și nici că va fi lungă. Nici ceilalți nu ne vor oferi niciodată garanții. Trebuie să recunoaștem acest lucru și să învățăm să trăim cu el.

Antidepresivele te ajută să te ridici de jos destul de repede, dar recidivele depresiei sunt aproape inevitabile dacă nu faci muncă psihologică asupra ta. Defecțiunile schimbului de serotonine într-un grad sau altul se pot întâmpla în orice moment la orice persoană. Dar starea de spirit a psihicului este o armă puternică care te poate împinge în abis și te poate ține pe margine.

Trebuie să te asculți în mod constant - acest lucru este foarte important. Sărbătorește momentele care aduc bucurie, chiar dacă este doar un fleac. Acum știu în ce gaură pot cădea dacă nu o fac. În societatea de astăzi orientată spre rezultate, crizele existențiale nu sunt neobișnuite, deoarece cuvântul „trebuie” aproape a înlocuit conceptul de „dorință”. Într-o zi încetează să-și mai dorească și, odată cu aceasta, încetează în sfârșit să mai fie un „must”. După cum mi-a spus psihoterapeutul meu, rezultatul vieții este întotdeauna același pentru toată lumea, puteți obține doar plăcere din proces. Poate fi necesar să vă regândiți complet obiectivele și prioritățile. Era tipic pentru mine să mă adâncesc în trecut și să vorbesc la nesfârșit despre viitor; realitatea se pierde în aceste raționamente - ceea ce se întâmplă acum, în prezent.

Aceasta este o muncă grea. Pot enumera mai multe cazuri în care am luat prea mult într-o criză de euforie de droguri și apoi am început să plâng imediat după trezire, fără să mă ridic din pat toată ziua. Cât de brusc a căzut în disperare în mijlocul unei zile bune. În aceste momente, terapeutul meu m-a îndemnat să încetinesc, să nu fac promisiuni în dreapta și în stânga, ci să intru încet în activitatea socială. Învață să nu irosești toată energia deodată, ci să o distribui moderat.

Ce am invatat? Curăț și introduc rutina – în sensul bun al cuvântului – în viața mea de zi cu zi. Știu cum să mă trezesc dimineața și cum să mă pregătesc de somn seara, nu folosesc niciun gadget pentru mese și așa mai departe. Renunț la cursa și obiectivele care nu sunt importante pentru mine personal, dar sunt pur și simplu familiare așa-zișilor mileniali. Încerc să fiu mai relaxat în privința problemelor minore la locul de muncă.

Să te iubești pe tine însuți este chiar mai dificil decât să iubești o altă persoană - ne cunoaștem prea bine pe noi înșine. Dar iubirea de sine poate și ar trebui să fie necondiționată. Îți poți schimba mediul de o mie de ori în viața ta, dar singura persoană care va fi mereu acolo ești tu.

Mai întâi trebuie să stabilești relații cu tine însuți și să încetezi să-ți dai constant evaluări. În momentele de neînțelegere, este mai bine să te îmbrățișezi mental, să te lauzi și să-ți mărturisești dragostea, chiar dacă dinainte. Încălzește-te. Bunul simț nu poate trăi decât în ​​căldură - acum înțeleg asta cu siguranță.

depresie - stare depresivă, în care se manifestă apatia. Toți cei care s-au confruntat vreodată cu această stare deprimantă știu cât de greu este să scapi de o stare depresivă și să readuci din nou culorile strălucitoare lumii din jurul lor.

Depresia este adesea numită boala secolului 21 și din motive întemeiate. Trăind într-o metropolă uriașă, o persoană modernă adesea nu poate face față numărului de tulburări nervoase care îl lovesc în fiecare zi într-o avalanșă uriașă.

Este important de menționat că stările depresive pot apărea atât sub o formă ușoară, cât și într-o formă mai gravă. De obicei, amploarea apatiei depinde direct de cauza care a provocat căderea nervoasă. În funcție de aceasta, o persoană poate face față anxietății pe cont propriu sau poate folosi sedative.

Semne de depresie

Există mai multe semne sigure care semnalează direct prezența depresiei.

1. Iritație fără motiv.
2. Vreau să plângă.
3. Critica nejustificata.
4. Melancolie și indiferență față de oameni.
5. Dificultăți în efectuarea muncii de rutină.

Astfel de simptome indică o depresie profundă prelungită, manifestându-se în ansamblu.

De ce apare depresia?

Cauzele melancoliei sunt diferite. În mod convențional, ele pot fi împărțite în mai multe grupuri. Depresia poate apărea din probleme din viața de familie: conflicte domestice, divorț, moartea unei persoane dragi, trădare. Toate acestea uzează extrem de corpul uman și iau putere.

Un alt domeniu, nu mai puțin important,― Loc de munca. Dezordinea în carieră este, de asemenea, adesea cauza blues-ului. Crizele, disponibilizările, nepotrivirea profesională, conflictele între colegi pot strica starea de spirit chiar și a celui mai vesel om.

Mult mai puțin frecvente sunt cazurile de depresie prelungită, care se manifestă ca urmare a unor probleme psihologice. De exemplu, o stare depresivă poate provoca teamă de moarte sau de viol. O astfel de depresie necesită intervenția unui psiholog calificat.

Șocuri nervoase neașteptate, frică, stres cronic― Toate acestea au devenit aproape parte integrantă a vieții noastre. Alergarea constantă și graba sunt inerente aproape oricărei persoane, așa că mai devreme sau mai târziu se gândește cum să depășească depresia. Pentru ca depresia să nu prevaleze, trebuie să înveți cum să te relaxezi.

Modalități de a face față depresiei

Alimente. Alimentație adecvată― gaj de sănătate și longevitate! Și mâncarea sănătoasă va atenua plictiseala. Achiziționând produse naturale, o persoană va beneficia enorm de mult organismul său. Drept urmare, după un timp, gândurile depresive se vor retrage.

Muzică. Muzica plăcută ajută la reîncărcare cu emoții pozitive. Cel mai bine este să asculți o melodie care să trezească cele mai puternice emoții pozitive sau să reamintească amintiri plăcute. Cu sunete încântătoare, muzica vindecă sufletul uman de depresie.

Sport. Activitatea fizică înveselește chiar și în cele mai neglijate situații. Puteți face gimnastică acasă, dar este mai eficient să mergeți la sală cu un antrenor care vă va ajuta la distribuirea moderată a încărcăturii fără a vă afecta sănătatea.

Relaxare. Chiar și o persoană harnică, fiind deprimată, este puțin probabil să-și poată face treaba bine, așa că este important să-ți planifici programul astfel încât să existe ore suplimentare pentru petrecerea timpului liber. Acest timp poate fi petrecut util citind cartea preferată sau discutând cu prietenii.

Plimbări. Activitati in aer liber― remediu eficient pentru depresie. Cea mai bună opțiune ar fi un mic weekend în afara orașului sau în sat. O schimbare a decorului și imaginile pitorești ale naturii vă vor ajuta să scăpați de gândurile negative.

Cel mai bine este să încercați să combinați toate metodele. Poți lua obiceiul de a te trezi în fiecare dimineață pentru a face exerciții pe muzica ta preferată și a bea o ceașcă de cafea aromată. Nu neglija ajutorul prietenilor, întâlnirea cu care poate aduce bucurie.

Depresie― muncă dificilă, dar cu răbdare, te poți asigura că gândurile depresive încetează să-și exercite influența obsesivă. Apoi o persoană se va putea bucura din nou de viață și va percepe evenimente neplăcute fără anxietate constantă.

În zilele noastre, depresia este considerată una dintre cele mai frecvente și severe boli psihologice. Depresia nu are concurenți în ceea ce privește gradul de prejudiciu pe care îl provoacă unei persoane, luându-i ani de viață plină. Dar depresia, nu numai că nu este considerată de mulți drept o boală, dar este adesea percepută, atât de pacient însuși, cât și de oamenii din jurul său, ca o manifestare a caracterului rău, lene și egoism, licenție sau pesimism natural.

Ce este depresia

Depresia nu este doar o stare proastă, ci o boală care necesită acțiuni serioase. La urma urmei, cu cât recunoști mai devreme față de tine însuți că suferi de depresie, cu atât este mai probabil să-ți revii rapid, că depresia nu va reapare și nu va lua o formă severă, însoțită de dorința de a te sinucide.

Pentru a te ajuta la timp, trebuie să-l cunoști personal pe „inamicul”. Depresia este o boală a întregului organism și se manifestă cu o varietate de simptome, în funcție de severitatea bolii.

Cum arată depresia

Iată cea mai tipică imagine a depresiei: starea de spirit este proastă, totul pare sumbru, oamenii de pe străzi sunt înfuriați și par urât, nimic nu mulțumește, nici vremea, nici natura, nici ceea ce se întâmplă în jur - există întotdeauna un fel de gunoaie care vor strica totul. Nu există nicio dorință sau putere de a face ceva, chiar dacă este un fel de problemă urgentă. Nicio atitudine, autohipnoza și explicarea motivelor pentru care acest lucru trebuie făcut chiar acum nu ajută, încă stai întins pe canapea și nu te poți ridica. Ziua și noaptea se amestecă, ziua dormi tot timpul, iar noaptea suferi de insomnie. Senzația constantă de oboseală nu vă permite să vă concentrați pe nimic. Crezi că acum voi dormi câteva ore, mă voi trezi vesel și vesel și voi face totul, dar nu a fost acolo, te trezești și mai obosit seara. Abilitatea de a lua decizii a dispărut undeva, chiar și în timp ce faci lucrurile obișnuite, îndoielile încep să te depășească. Pofta de plăcere a dispărut complet: sex, mâncare, divertisment - toate acestea nu sunt necesare, lenea, nu există putere și dispoziție pentru toate acestea. Imaginea poate fi trasă mai departe, dar acest lucru nu este necesar, cel care suferă cu adevărat de depresie s-a recunoscut deja.

Cauzele depresiei

Cauza oricărei depresii își are rădăcinile în copilărie și trecut. Predispoziția la aceasta depinde foarte mult de modul în care te-au crescut părinții tăi, dacă te-au iubit suficient, dacă te-au lăudat sau nu, dacă ți-au dat sentimentul că ești iubit de ei gratuit și necondiționat, că ești de dorit, că ești sunt unice. O familie rusă obișnuită nu poate decât să viseze la o astfel de atitudine față de copii. Puțini părinți se gândesc la modul în care creșterea lor îi va afecta copiii în viitor. Noii părinți își cresc copiii în același mod în care i-au crescut ei înșiși, complet inconștienți de ceea ce fac. Cu toții suntem victime ale victimelor. Puteți citi mai multe despre consecințele fatale ale trecutului în acest articol, nu vom pierde timpul aici.

Cum să ieși din depresie

Deci, depresia nu este un caracter rău, deși depinde în mare măsură de caracter și personalitate și chiar, am spune, este condiționată de acestea. Caracterul și personalitatea sunt una dintre cauzele depresiei. Toate manifestările depresia este un semn că ești plin de resentimente, complexe, traume psihologice, conflicte nerezolvate și probleme similare. Dar dificultatea este că toate aceste nemulțumiri și conflicte sunt înăbușite de tine în fiecare zi și în fiecare oră, deoarece amintirea lor este dureroasă, rușinoasă și nasolă. Pentru a suprima întreaga colecție, energia voastră este cheltuită, astfel încât să nu mai aveți putere pentru nimic altceva. Prin urmare, nu ar trebui să sfătuiți o persoană care suferă de depresie să „se tragă împreună” - acest lucru este inutil. El se ține deja până la ultimele puteri. Chiar și cel mai puternic baraj nu poate rezista mult timp, mai devreme sau mai târziu se va scurge și tot ce era ascuns în spatele lui va exploda cu un pârâu, măturând totul în cale.

Mai mult, depresia contribuie la apariția bolilor somatice (puteți citi despre cauzele bolilor, dar despre cauzele psihologice ale bolilor). Apariția psihosomaticilor nu face decât să înrăutățească starea unei persoane care suferă de depresie și o închide într-un cerc vicios.

Deoarece cauza depresiei se află în persoana însăși și în acele episoade din trecut care l-au format, atunci pentru a scăpa de depresie este necesar să rezolvi toate problemele legate de trecut, astfel încât să ai pur și simplu puterea de a trăi . Mulți psihologi și oameni de practici spirituale cred, și am văzut acest lucru din experiența personală, că în episoadele din trecut care ne provoacă emoții, o bucată din energia noastră este lăsată, iar pentru a ne întoarce această energie nouă înșine, ea este necesar să eliminam orice emoție despre el (la urma urmei, un răspuns emoțional la ceva este o modalitate de a transfera energie, iar reacțiile negative pompează energia din noi cu o viteză extraordinară).

Dar doar renunțarea la trecutul tău nu este suficientă pentru a trata depresia, dar îți va oferi putere și ușurare temporară, dar depresia va reveni mai devreme sau mai târziu, pentru că cauzele ei nu sunt doar în trecut sau în personalitate, ele pot fi pe nivelul energetic și fizic.

O persoană este un fel de construct și, de regulă, rigid și rigid (fiecare persoană are un mod de gândire stabilit, un corp care se adaptează la el, energie durabilă). Toate acestea împreună creează o anumită formă. Și până când vei schimba această formă - depresia va apărea din nou și din nou. La urma urmei, ar fi o prostie să crezi că, turnând apă într-o matriță de gheață „asterisc”, atunci când se întărește, vei obține o „inimă cu un înger”. La fel este și aici, indiferent ce ai face, indiferent cât de mult ai încerca, până când nu vei schimba „forma” în sine, nu vei obține altceva decât acest „asterisc” destul de plictisitor.

Tehnici de ieșire din depresie

În acest moment, există multe tehnici care nu numai că vă pot reconsidera trecutul și vă pot întoarce încărcătura rămasă acolo, dar vă pot ajuta și să obțineți libertate deplină. Cea mai reușită și completă, după părerea noastră, este tehnica Baibak. În ciuda numelui ciudat, aceasta este una dintre cele mai puternice și rapide tehnici de până acum, care produce o corecție energetică complexă, dă putere, energie și lucrează profund cu personalitatea. Puteți afla mai multe despre aceasta citind cartea, care este ușor de descărcat în partea de jos a paginii. Păstrați cartea pe computer, deoarece conține instrucțiuni pentru testarea gratuită a sistemului.

Se întâmplă ca o proastă dispoziție și pesimismul să depășească perioadele și stările neplăcute să nu fie la fel de devoratoare precum depresia. Nu te afli de mult în astfel de stări, dar, totuși, vrei să scapi de ele, în timp ce nu există nici dorința, nici ocazia de a te dedica acelor transformări serioase pe care le dă Baibak. În acest caz, opțiunea ideală pentru tine este munca individuală cu un psiholog.

Ksenia Golitsyna,
Psiholog practicant
2012

Ceea ce, în general, este lăudabil, dat fiind faptul că doar un medic ar trebui să prescrie astfel de medicamente. Adevărat, în formele severe de depresie, tratamentul medicamentos este cel mai eficient.

9. Cititul este o modalitate bună de a depăși depresia, potrivit a 2,1% dintre respondenți.

În încercarea de a scăpa de realitate, bărbații preferă adesea literatura în genul fantastic, iar femeile absorb adesea romanele de dragoste în acest scop.

8. Cumpărăturile în marea majoritate a cazurilor reprezintă o modalitate feminină de a face față depresiei (3% dintre respondenți).

Și chiar ajută. Nu uitați că medicii diagnostichează din ce în ce mai mult o boală precum shopaholismul.

7. Muzica este o salvare pentru 4,6% dintre respondenți.

Aici, gusturile publicului diferă: este mai ușor pentru cineva să fie distras de hard rock, iar cineva își odihnește sufletul doar cu Mozart. Pentru cei care preferă clasicii, medicii recomandă Vivaldi și Brahms. Dar unele lucrări ale lui Strauss și Chopin pot provoca slăbiciune și apatie.

6. Somnul profund este o modalitate excelentă de a depăși depresia pentru 4,8% dintre respondenți.

Psihicul unor persoane are o astfel de caracteristică încât într-o stare de stres apare imediat dorința de a se întinde și de a se odihni bine, în timp ce alții nu găsesc modalități de a depăși insomnia. Într-un vis, creierul nostru este restaurat și uneori găsește o cale excelentă de ieșire din această situație.

5. Întâlnirea cu prietenii este un antidepresiv la fel de popular printre bărbați și femei.

Datorită popularității scăzute a psihologilor, rușii sunt mai predispuși să-și împărtășească problemele cu prietenii. Această metodă este preferată de 8,5% dintre respondenți.

4. Sportul este o modalitate excelentă de a scăpa de stres.

În timpul sportului activ, nivelul de endorfine, hormoni ai bucuriei, crește în sânge. Această metodă de a trata depresia găsește cel mai pozitiv feedback din partea medicilor și a 9,3% dintre respondenți.

3. O schimbare de peisaj, ieșirea în natură este preferată de puțin peste 10% dintre ruși.

Adevărat, în Rusia, o astfel de terapie este adesea combinată cu alcoolul, care ocupă a doua linie a Top 10. Apropo, se știe că călătorii înfocați practic nu suferă de tulburări mintale.

2. Alcoolul este o metodă care necesită o abordare atentă, care este preferată de 13,6% dintre respondenți.

Medicii recunosc că alcoolul cu moderație ajută la ameliorarea stresului. Dar abuzul de alcool nu face decât să înrăutățească starea, aducând o persoană într-o stare cu adevărat deprimantă.

1. Sexul este cel mai bun mod de a depăși depresia pentru 22,2% dintre ruși.

Medicii susțin pe deplin adepții acestei metode dacă sexul are loc cu o persoană dragă. În timpul intimității, corpul eliberează un întreg cocktail de hormoni responsabili de starea de spirit și de bunăstare.