Metode de întărire a sistemului nervos. Întărirea sistemului nervos

În fiecare zi oamenii se află în situații stresante. Unii oameni le experimentează cu ușurință, în timp ce alții trebuie să se recupereze pentru o lungă perioadă de timp, apelând la diverse tipuri de depresive. Mulți oameni cred că cele mai bune remedii pentru depresie, proasta dispoziție și anxietate sunt băuturile alcoolice, o cană de cafea tare sau țigările. Desigur, nu este așa, toate acestea sunt dăunătoare sănătății și provoacă și mai multe daune sistemului nervos, distrugându-l treptat. Susținătorii unui stil de viață sănătos recomandă utilizarea produselor mai sigure. Acestea includ: masaj de relaxare, baie fierbinte, ceai verde, plimbare in aer curat. Toate acestea, desigur, sunt utile, dar nu dau un efect pe termen lung. Drept urmare, o persoană începe să caute noi mijloace care să-l ajute să iasă dintr-o stare depresivă. Dar, de asemenea, vor înceta să ajute în timp, deoarece cauza unor astfel de afecțiuni este un sistem nervos instabil care necesită un tratament adecvat și o întărire.

Întărim sistemul nervos folosind o tehnică specială

Un celebru om de știință din Japonia, Katsuzo Nishi, crede că o persoană care duce un stil de viață sănătos și doarme pe un pat dur nu va suferi niciodată de boli și tulburări mintale. Metodologia lui se bazează pe legile naturale. El este încrezător că, dacă începi să mănânci corect, înveți să trăiești în armonie cu natura, să nu mai gândești negativ și să iubești viața în toate manifestările ei, psihicul tău va deveni puternic. Apropo, mulți biologi sunt de acord că gândurile rele sunt cele care distrug psihicul și duc la boală. Pentru a alunga gândurile negative, doar zâmbește în fața oglinzii și gândește-te la cele mai bune momente din viața ta.

Puteți face și gimnastică, care ameliorează tensiunea și calmează nervii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întoarceți capul la stânga și să vă mutați privirea de la picioare până în vârful capului în gânduri, apoi să vă întoarceți la dreapta și să repetați inspecția mentală. Apoi, trebuie să vă ridicați de mai multe ori pe degete și să vă îndreptați umerii.

Învață să te controlezi

Persoanele cu un bun autocontrol nu se confruntă cu stres. Acest lucru se întâmplă nu pentru că au un sistem nervos puternic, ci pentru că au învățat să-și controleze emoțiile. Potrivit lui G. Selye, care este fiziolog, fiecare persoană este capabilă să învețe „să se reunească”, necesită doar antrenament.

Încearcă să nu-ți pierzi calmul, chiar dacă ești provocat într-un scandal sau trebuie să comunici cu o persoană neplăcută. Nu începe niciodată o ceartă mai întâi și nu încerca să-ți rănești adversarul cu cuvinte neplăcute. Lasă-l să spună ce vrea. După o conversație neplăcută, gândiți-vă la lucruri bune sau urmăriți o emisiune TV amuzantă. Principalul lucru este să-ți treci atenția de la negativ la pozitiv.

Somnul sănătos vă va ajuta să scăpați de gândurile neplăcute

O persoană are nevoie pur și simplu de odihnă și somn. Vă puteți odihni în diferite moduri, dar somnul trebuie să fie sănătos. Va ajuta nu numai să scăpați de gândurile negative, ci și să vă ajutați la rezolvarea multor probleme - după cum știți, toate ideile pentru rezolvarea problemelor vin dimineața.

Dacă ești foarte îngrijorat și gândurile anxioase nu vor să dispară, împiedicându-te să adormi, încearcă să iei o poziție confortabilă și să te convingi că vrei să dormi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe o parte, să îndoiți un picior și să lăsați celălalt întins. Această poziție vă va ajuta mușchii să se relaxeze. Apoi, spune-ți mental că ești obosit și vrei să dormi. Pentru ca acest lucru să te ajute, nu trebuie să te gândești la altceva decât la somn.

În vremea în care trăim, tulburările nervoase au devenit însoțitori constante pentru majoritatea oamenilor. Ritmul intens al vieții și stresul constant contribuie puțin la întărirea sistemului nervos, ci mai degrabă, dimpotrivă, este asuprită și subminată.

La început se acumulează treptat iritabilitate, Apoi nervozitateși apoi renunță la el nervi. Chiar dacă o persoană este calmă în exterior, tensiunea internă este încă enormă. Și dovada acestui lucru este o tulburare a sistemului nervos uman și iritabilitate, iar în cazuri speciale - furie și excitabilitate din orice motiv sau fără.

Dar tulburările nervoase nu se limitează doar la nevroze, aproape orice boală umană poate fi considerată ca fiind provocată într-un fel sau altul de disfuncționalități ale sistemului nervos. Deși în mod tradițional boli nervoase Se iau în considerare dureri de cap frecvente, insomnie, bâlbâială, amețeli, iritabilitate, nevroze de toate gradele (isterie, neurastenie, stări obsesive), dependență de vreme, depresie, oboseală cronică, epilepsie, inflamații sau ciupirea nervilor (ternari, faciali) și câteva alte boli, există și unele boli care sunt atribuite sistemului nervos. Desigur, există oameni care sunt iritabili de la naștere, dar pentru majoritatea oamenilor, iritabilitatea este un precursor al nevrozei abordări.

Condițiile nervoase se manifestă într-o varietate de moduri comportament uman, unii își mușcă unghiile sau creioanele, alții rup bucăți de hârtie în bucăți mici, alții nu știu unde să pună mâinile, alții își bat cu picioarele sau aleargă prin cameră. Există multe manifestări, dar cauza este una - o boală a sistemului nervos.

Întărirea sistemului nervos cu remedii populare la domiciliu este în prezent necesară pentru aproape întreaga populație urbană și cea mai mare parte a populației rurale. Tulburările nervoase pot fi tratate nu numai ca probleme independente de sănătate, ci și ca un plus la tratamentul complex al altor boli.

Cu această abordare, recuperarea va avea loc mult mai rapid. Dacă restabiliți în mod regulat funcționalitatea sistemului nervos cu ajutorul medicinei tradiționale, sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți semnificativ.

Rețete pentru întărirea sistemului nervos

Ierburi pentru întărirea sistemului nervos: centaury, viburnum, melisa, trifoi dulce, sunatoare, menta, pelin, mama, lavanda, iarba uscata, paducel, calendula, valeriana, oregano, angelica, caprifoi, macese. ceas, erica, primula, mușețel, dulce de luncă, hamei, catnip.

Infuzie Centaury pentru intarirea sistemului nervos

Planta medicinală a plantei centaury conține mucus, ulei esențial, alcaloizi, glicozide, acizi oleanolic și ascorbic. În scop medicinal, pentru întărirea sistemului nervos, se folosește împreună cu rozetele bazale. Iarba se recoltează la începutul înfloririi, se usucă în uscătoare la o temperatură de 40 până la 50 de grade sau la umbră în aer liber. Contraindicat pentru boli gastrointestinale.

Trebuie să luați 2 linguri din această plantă și să o preparați într-un termos, turnând două pahare de apă clocotită. Lasă-l să se infuzeze până dimineață. Dimineața, infuzia rezultată trebuie filtrată. Apoi împărțiți în 4 doze. Trebuie luat cu 30 de minute înainte de mese.

Infuzie de viburn și ierburi pentru întărirea sistemului nervos Fructele Viburnum sunt un produs pentru diabetici. Conțin zaharuri, taninuri și pectine, ulei esențial și sunt bogate în acizi ascorbic, acetic, valeric, vitamine A, P, K, precum și substanțe care ucid microbii patogeni. Nu este recomandat pentru hipotensiune arterială, aciditate crescută a sucului gastric, artrită, gută, urolitiază, sarcină. Sucul nu trebuie folosit pentru bolile coronariene, după un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Viburnul scade tensiunea arterială, are un efect antispastic și mărește tonusul mușchilor uterini.

Infuzia 1. Se amestecă câte 1 linguriță de coajă de viburn, iarbă de mușcă, fructe de chimen, fructe de fenicul și rădăcină de valeriană. Se toarnă 1 lingură din acest amestec în 200 ml apă clocotită și se lasă timp de 1 oră. Se strecoară și se bea de 2-3 ori pe zi, 1 pahar. Aceasta infuzie nu numai ca intareste sistemul nervos, dar calmeaza si intestinele, trateaza hemoroizii si este un remediu universal al medicinei traditionale.

Infuzia 2. Faceți suc de boabe de viburnum (5 lingurițe). Se amestecă ierburile separat: 4 lingurițe de ciupercă dulce, 3 lingurițe de castraveți uscat, 4 lingurițe de mamă, 2 lingurițe de cimbru și 5 lingurițe de frunze de mure. Această taxă este de 4 linguri. se toarnă apă clocotită (1 l) peste linguri. Se lasa 2-3 ore. Se strecoară și se răcește infuzia, apoi se adaugă sucul de viburn. Luați o jumătate de pahar de 3-4 ori pe zi la 1 oră după masă.

Baie de maini din scoarta de viburn pentru tulburari nervoase

Dacă îți transpiră mâinile, folosește această rețetă: 1 lingură. Se fierbe o lingură de coajă într-un pahar cu apă timp de 15 minute. Cand bulionul s-a racit putin, tine mainile in el. Nervii vor deveni mai puternici și în fiecare zi palmele tale vor transpira mai puțin.

Melissa pentru a întări sistemul nervos Melissa officinalis este una dintre cele mai comune plante pentru întărirea sistemului nervos. Conține taninuri, taninuri, ulei esențial, amărăciune, rășini, acid ascorbic, mucus. Colectarea frunzelor de melisa (pentru ceai) se realizeaza in timpul infloririi plantei, cand frunzele au un miros si un gust deosebit de placut. Uscarea blândă (la o temperatură care nu depășește +40C) vă permite să păstrați cât mai mult posibil uleiul esențial în materia primă. Mirosul materiilor prime proaspete este de lamaie. Uleiul esential de Melissa este obtinut din planta proaspata prin distilare cu abur.

Uleiul esențial de Melissa este puțin toxic și are un efect sedativ (calmant). Există dovezi ale efectului benefic al preparatelor de melisa la pacienții cu boli de inimă: dificultățile de respirație dispar, atacurile de tahicardie se opresc și durerea în regiunea inimii este ameliorată. Atunci când este administrat pe cale orală, respirația încetinește, ritmul cardiac încetinește și tensiunea arterială scade.

Recomandat pentru slăbiciune nervoasă, migrene, insomnie, excitabilitate sexuală crescută, menstruație dureroasă, erupții cutanate. Potrivit experților francezi, melisa are proprietăți antispastice, calmante, de întărire a mușchilor inimii, de vindecare a rănilor și de stimulare a sistemului nervos central.

Melissa este contraindicată pentru tensiune arterială scăzută și intoleranță individuală.

Baia Melissa. Se toarnă 50-60 g frunză de melisa în 1 litru de apă, se încălzește la fierbere, se lasă deoparte și se strecoară după 10 minute. Turnați această infuzie într-o cadă plină cu apă. Durata procedurii este de 10-15 minute.

ceai Melissa. Se toarnă 3 lingurițe de frunză de balsam tocată mărunt într-o cană cu 1/4 litru de apă clocotită și se lasă la infuzat 10 minute sub capac. S-ar părea că aceasta este o doză prea mare, dar atât balsamul de lămâie, cât și ceaiul de valeriană trebuie să fie mai închise la culoare decât ceaiul obișnuit pentru ca efectul sedativ (calmant) să se manifeste pe deplin. Ar trebui să bei 3 căni de ceai pe zi. Dacă adăugați miere, efectul ceaiului ca somnifer este sporit.

Balsam liniștitor de lămâie și ceai de schinduf. Se amestecă aceste două ierburi și se adaugă 1-2 lingurițe. turnați 1 cană de apă clocotită peste amestec. Se acoperă și se lasă să stea 10 minute, apoi se strecoară. bea 2 pahare de ceai cald pe zi.

Ceai de mentă pentru un sistem nervos sănătos

Menta se recoltează înainte de a înflori și se usucă rapid la o temperatură care nu depășește 35 de grade. Păstrați menta în recipiente bine închise; umiditatea strica menta. Pentru a întări sistemul nervos, la orice ceai pot fi adăugate frunze de mentă uscate. De asemenea, este benefic pentru sănătate să turnați 1 lingură de frunze într-un pahar cu apă clocotită și să lăsați acoperit 10 minute. Bea ceai răcit fără zahăr.

Ceaiuri din plante care întăresc sistemul nervos O colecție care întărește sistemul nervos, ajută la restabilirea sistemului nervos și calmează.

Pregătiți un amestec de ierburi: flori de portocal, rădăcină de valeriană, frunze de melisa, plantă de busuioc, frunze de mentă. 2 lingurite se toarnă peste amestec 1 cană de apă clocotită, se acoperă și se lasă la infuzat 10-15 minute, apoi se strecoară. Bea câte 3 pahare de ceai cald pe zi, după cum este necesar.

Ceai care calmează nervii, ajută la refacere, întărește organismul.
Trebuie să amestecați 20 g de frunze de melisa, 20 g de sunătoare, 10 g de flori de portocal, 5 g de măceș. Se toarnă 1-2 lingurițe de amestec de plante în 1 cană de apă clocotită, se acoperă și se lasă la infuzat timp de 5 minute, apoi se strecoară. Pentru a întări sistemul nervos, bea 1 pahar de ceai de 3 ori pe zi. Vă rugăm să rețineți că sunătoarea nu este recomandată mamelor însărcinate și care alăptează. De asemenea, nu poate fi utilizat împreună cu anestezice.

Încă un ceai liniștitor
Poate fi colectat din 30 g de plantă de sunătoare, 20 g de frunze de mentă și 15 g de frunze de melisa. Se toarnă amestecul (1-2 lingurițe) într-un pahar și se lasă acoperit timp de 15 minute. Strecoară și consumă 2 pahare pe zi pe parcursul zilei.

Un decoct care calmează sistemul nervos și normalizează somnul.
Luați zece grame de mentă, 15 grame de rădăcină uscată de valeriană, 20 de grame de păducel, 25 de grame de trifoi dulce și 30 de grame de oregano. Se macină și se amestecă toate ingredientele. Trei linguri. Se toarnă un pahar cu apă clocotită peste lingurile din amestecul preparat și se bea de mai multe ori înainte de masă pe zi.

Colecție de plante liniștitoare
Luați proporții egale de frunze de mentă, tulpini de melilot, flori de păducel, galbenele și oregano. 1 lingura. Se toarnă o lingură din amestec într-un pahar cu apă clocotită și se lasă să fiarbă. Luați o jumătate de pahar de decoct de 2-3 ori pe zi înainte de mese.

Infuzie calmanta pentru sistemul nervos
Luați 30 g de semințe de mărar, 20 g de flori de tei, 20 g de plantă de melisa, 15 g de inflorescențe de tansy și 15 g de plantă melilot. 2 linguri. linguri de amestec uscat se toarnă 0,5 litri de apă clocotită într-un termos, se lasă 1-1,5 ore, se strecoară. Se beau 0,5 căni de 3-4 ori pe zi, adăugând miere după gust.

Acum știi cum să întărești sistemul nervos acasă. Ai grijă de sănătatea ta în avans!

Fiecare persoană se confruntă adesea cu probleme în viața personală, la locul de muncă și în comunicarea cu prietenii.

Uneori la asta se adaugă ritmul stresant al vieții. Nu este de mirare că toate acestea pot duce la depresie, nervozitate sau o cădere nervoasă. Există diferite metode de a întări sistemul nervos acasă. Puteți realiza acest lucru folosind:

• proceduri de întărire, exerciții fizice și de respirație;
• alimente;
• menținerea unui program de somn;
• remedii populare, inclusiv băi din plante sau ceaiuri.

Luarea oricăror medicamente este posibilă numai după consultarea unui specialist calificat.

Cea mai bună modalitate de a restabili rapid sistemul nervos și de a-l întări este somnul adecvat. Cu lipsa regulată a somnului, nu numai sistemul nervos central și autonom este epuizat, dar există o deteriorare a apetitului și scăderea performanței. Niciuna dintre tehnicile descrise mai jos nu va da un rezultat pozitiv dacă o persoană nu urmează un program de somn-veghe și nu doarme sistematic suficient.

Întărirea va ajuta atât la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, cât și la creșterea imunității, a rezistenței organismului și a capacității acestuia de a lupta împotriva factorilor externi negativi. Va fi eficient dacă este respectat principiul sistematicității. Prima etapă de întărire începe cu cea mai blândă procedură de ștergere cu un prosop umed și apoi uscat. Treptat, puteți trece la stropirea atât a întregului corp, cât și a părților sale, cum ar fi picioarele. Următorul pas este să faci un duș contrastant, rece și rece. Pentru un corp bine pregătit, înotul de iarnă este potrivit pentru întărire, deoarece are un efect pozitiv asupra sistemului nervos autonom. În orice etapă, la sfârșitul procedurii, frecarea se efectuează cu un prosop uscat.

Combinația dintre întărire și exerciții fizice ajută la creșterea performanței și la menținerea întregului corp în formă bună.

În acest caz, mersul va ajuta la întărirea nervilor, timp în care respirația se normalizează, senzația de oboseală dispare, iar starea de spirit se îmbunătățește.

Activitatea fizică poate fi alternată cu gimnastica, inclusiv exerciții de respirație pentru întărirea sistemului nervos, fiecare dintre ele trebuie repetat de 2-4 ori.

Când efectuați primul exercițiu, trebuie să inspirați profund, numărând mental 4 secunde. Expirați în același timp, dar după ce vă țineți respirația pentru câteva secunde. Ar trebui să încercați să vă concentrați doar pe procesul de respirație. Repetați până când apare o senzație de calm, dar nu mai mult de 7 minute. Puteți trece treptat la mișcări de respirație mai lungi, crescând numărul la 6-3 sau 8-4 secunde. Avantajul acestui exercițiu de respirație este că nu necesită antrenament special și poate fi efectuat oriunde dacă este necesar.

Următoarea etapă este o ridicare lină a brațelor, combinată cu o respirație profundă, până când palmele se strâng deasupra capului. Ține-ți respirația timp de 7 secunde. Ar trebui să expirați încet în timp ce coborâți brațele.

Esența celui de-al treilea exercițiu este să respiri adânc treptat în timp ce ridici brațele în fața ta la nivelul pieptului. După o scurtă pauză, ar trebui să le depărtați, să vă îndoiți trunchiul în lateral numărând până la 3 și apoi să expirați brusc pe gură, luând poziția inițială.

A patra mișcare este similară cu o împingere. Cu toate acestea, în acest caz, înainte de a ridica corpul, ar trebui să respirați adânc, să vă țineți respirația pentru câteva secunde și apoi să reveniți la poziția inițială.

La ultima etapă a exercițiilor de respirație, palmele se sprijină pe perete. Efectuați flotări, inspirând adânc în timp ce vă îndoiți coatele, expirând în timp ce vă îndreptați.

Efectuarea acestor exerciții este un fel de exercițiu pentru (denumit în continuare sistemul nervos central). Ele ajută să facă față rapid entuziasmului, anxietății și să facă abstracție de la gândurile negative.

Alimente și băuturi care întăresc sistemul nervos central

Nutriția joacă un rol principal în întărirea atât a sistemului nervos central, cât și a întregului organism. Antidepresivele recunoscute sunt citricele și bananele. Lactatele bogate în calciu și produsele din lapte fermentat pot avea un efect relaxant, calmant. Nu degeaba se recomandă consumul de lapte cald pentru insomnia cauzată de stres.

Includerea pâinii cu tărâțe, mazărea, fasolea, hrișca, fulgii de ovăz, ficatul și gălbenușurile de ou în dietă va ajuta la compensarea lipsei de vitamina B1. Asigurați-vă că mâncați diverse fructe de mare care conțin zinc și seleniu. Aceste microelemente ajută la combaterea oboselii și la îmbunătățirea activității creierului.

Ceaiurile din plante sunt remedii populare eficiente de întărire. Pentru o băutură calmantă veți avea nevoie de:

• măceșe (4 linguri fructe);
• planta medicinala de trifoi, flori de paducel (200 g fiecare);
• valeriană (130 g);
• frunze de mentă (100 g).

Lăsați amestecul de plante turnat cu apă fierbinte (200–300 ml) timp de un sfert de oră. Se beau 150 ml înainte de masă.

Ceaiul cu balsam de lamaie, care are proprietati relaxante si reparatoare, va ajuta la nevroze. Pentru a o pregăti, trebuie să înmuiați 10 g de plantă în apă clocotită (250 ml) timp de 7-15 minute. Consumați aproximativ o oră după masă.

O infuzie de oregano va ameliora iritabilitatea și anxietatea. Pentru un pahar cu apă clocotită veți avea nevoie de 4–6 g de plantă uscată. Infuzați ceai de plante timp de o jumătate de oră, luați 100-150 ml cu o oră înainte de mese.

Ceaiul Ivan poate întări sistemul nervos. 10 g de plantă se toarnă în 250 ml apă clocotită timp de 4 ore, apoi se filtrează. Pentru tratament, acest remediu trebuie consumat 1 lingură. l. de până la 3 ori pe zi înainte de mese.

O băutură care include valeriană, flori de portocal, mentă și busuioc (10 g fiecare) va ajuta la întărirea și restabilirea nervilor. Se toarnă apă clocotită (200–300 ml), se lasă, se strecoară.

Un remediu popular, cum ar fi o infuzie de plante pe bază de viburnum (coarță), mușcă, chimen și fenicul (fructe) (1 linguriță fiecare) are proprietăți de întărire. 1 lingura. l. Turnați apă clocotită (250 ml) peste ingredientele preamestecate și lăsați timp de aproximativ 50-60 de minute. Utilizați de până la 3 ori pe zi.

Băi cu ierburi și uleiuri esențiale

Remediile populare care au un efect relaxant și calmant sunt băile de plante și uleiurile esențiale. Adăugarea de ierburi medicinale la baie vă permite să faceți față rapid oboselii, iritabilității, să vă normalizați starea emoțională și să vă întăriți nervii.

Rețeta 1. Pentru a prepara un decoct relaxant vei avea nevoie de frunze de melisa (60 g) si 1 litru de apa. După fierbere 7-10 minute, se lasă un sfert de oră. Se toarnă bulionul strecurat într-o baie umplută, a cărei durată este de la 7 la 15 minute.

Reteta 2. Pentru 1,5 litri de apă aveți nevoie de 3-4 linguri. l. ierburi pelin, rozmarin și flori de tei. După ce a fiert bulionul aproximativ 10 minute, se lasă aproximativ un sfert de oră. Faceți o baie de întărire timp de cel mult o jumătate de oră.

Reteta 3. Se toarnă 100 g oregano în 2–2,5 litri de apă clocotită și se lasă timp de o oră. Pentru a obține efectul dorit al unei băi de plante, sunt suficiente 20 de minute.

Uleiurile esențiale au și proprietăți vindecătoare. Luarea unor astfel de băi aromate are un efect benefic asupra întregului organism, inclusiv asupra sistemului nervos central. Un punct important atunci când adăugați un produs esențial este că mai întâi trebuie amestecat cu o bază, cum ar fi sare de mare (3-4 linguri), lapte (250 ml) sau miere. Dacă baza este sare de mare, atunci puneți-o într-o pungă mică sau tifon, adăugați 3-4 picături de eter, apoi agitați puternic pentru a amesteca componentele. După aceasta, sacul este coborât în ​​baia umplută. Uleiul de lavandă va ameliora oboseala și iritabilitatea, iar un amestec de lemn de santal, uleiuri de trandafiri, esteri de tămâie și muscata va ajuta la stresul sever. Uleiurile de portocale și mandarine vă vor ridica moralul.

Exercițiile regulate, un stil de viață activ, întărirea corpului, precum și tratamentul cu remediile populare descrise vor ajuta atât la întărirea sistemului nervos, cât și la creșterea eficienței, rezistența la stres și, de asemenea, să scape de depresie.

Este important să știți cum să întăriți sistemul nervos, deoarece acesta este expus în mod constant la efecte nocive. Sistemul nervos este unul dintre cele mai importante sisteme ale corpului uman, asigurându-i funcționarea deplină.

Sistemul nervos uman pătrunde în toate organele și țesuturile și este implicat în toate procesele și fenomenele umane ale vieții. Râsete, lacrimi, bucurie, tristețe, entuziasm, oboseală, depresie, fericire - toate aceste sentimente depind direct de starea sistemului nervos uman. Prin urmare, trebuie să ai grijă de nervii tăi și să poți restabili starea emoțională la timp pentru a nu strica sistemul nervos.

De ce este important să ai grijă de nervii tăi?

Mulți experți medicali cred cu încredere că toate bolile umane provin din nervi. Dar, într-adevăr, atunci când funcționarea sistemului nervos funcționează defectuos, toate organele umane încep să funcționeze incorect: apar nervozitate, criză, tensiunea arterială crește, tremurul mâinilor, picioarelor, febra, tensiunea apar - toate celelalte sisteme ale corpului uman încep să apară. suferă de acest lucru, în urma căruia se dezvoltă diverse boli.

Întărirea sistemului nervos este o măsură foarte importantă pentru menținerea sănătății.

Când apare o situație stresantă, o persoană încearcă cu forțele interne să-și înece starea emoțională, recurgând adesea la alcool și țigări, ceea ce contribuie la dezvoltarea dependenței de alcool și la o instabilitate și mai mare a sistemului nervos.

Factori care influențează starea sistemului nervos

Sistemul nervos uman este foarte sensibil la mulți factori. Nu este dificil să-l dezactivați. Factorii care duc la perturbarea funcționării normale a sistemului nervos sunt:

• lipsa de vitamine și minerale. Vitaminele B sunt deosebit de importante pentru funcționarea sistemului nervos, deoarece suprimă efectele factorilor negativi și au un efect relaxant și calmant;
• prezența stresului constant, a oboselii cronice și a nervozității cauzează daune ireparabile întregului organism și organelor sale individuale, perturbând funcționarea normală a acestora;
• lipsa de oxigen în organism. Oxigenul este esențial pentru funcționarea organismului. Intrand in celule, contribuie la producerea energiei necesare functionarii tuturor sistemelor umane. Dacă nu există suficient oxigen în organism, activitatea celulelor încetinește semnificativ, o persoană începe să se simtă obosită, pot apărea somnolență, lipsă de forță și boli respiratorii;
• zgomot de fond constant, care este un factor iritant care are un efect negativ asupra sistemului nervos uman;
• vis urât. Lipsa cronică de somn și somnul superficial duc la oboseală, iritabilitate și scăderea performanței, care este o consecință directă a deteriorării sistemului nervos uman;
• diverse boli virale care sunt însoțite de intoxicația generală a organismului.

Toți acești factori, care acționează asupra unei persoane, încep să-i submineze treptat sistemul nervos, ducând la suprasolicitare nervoasă, defecțiuni și stări depresive.

Este foarte important să vă monitorizați starea psiho-emoțională, efectul factorilor externi ca surse de iritare și să luați măsurile adecvate din timp pentru a suprima impactul negativ.

Următorii factori contribuie la menținerea sistemului nervos într-o stare normală:

• plimbări zilnice. Starea regulată în aer proaspăt saturează corpul cu oxigen, restabilind sistemul nervos;
• somn normal. Se crede că un adult are nevoie de aproximativ 8-9 ore de somn bun pentru a se simți normal. Înainte de a merge la culcare, este necesar să aerisești camera;
• primirea de emoții pozitive;
• menținerea unui stil de viață activ, în urma căruia se produc hormoni care întăresc nervii;
• luând complexe de vitamine și minerale.

Remedii populare pentru întărirea nervilor

Intareste sistemul nervos prin administrarea de infuzii de plante medicinale si ceaiuri linistitoare. Întărirea sistemului nervos cu remedii populare este utilizată pe scară largă de către pacienți în locul medicamentelor și antidepresivelor.

Astfel, ceaiul cu melisa are un efect calmant foarte bun asupra sistemului nervos. Stimulează sistemul nervos uman, întărește mușchiul inimii și vasele de sânge și are un efect antiinflamator și calmant. Cel mai bine este să-l luați seara înainte de culcare pentru a permite organismului să-și revină peste noapte.

O băutură pe bază de fructe de pădure de viburnum are și proprietăți foarte benefice. Pentru a-l pregăti, trebuie să amestecați viburnul în piure cu miere, apoi să diluați acest amestec cu apă fierbinte și să îl luați zilnic înainte de culcare. Această băutură are un efect special calmant asupra sistemului nervos, relaxează și ameliorează stresul.

Ceaiul cu mentă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a întări sistemul nervos, deoarece această plantă a fost mult timp considerată o sursă de calm și liniște.

La sfârșitul unei zile de lucru pline de forfotă și stres, ar fi utilă o băutură pe bază de valeriană cu portocale, mentă și busuioc. Componentele incluse în această băutură permit sistemului nervos să-și revină și să elibereze stresul psiho-emoțional.

Exerciții de respirație și alimentație adecvată

Pentru a întări sistemul nervos, puteți efectua anumite exerciții care vizează stabilizarea funcționării tuturor organelor și sistemelor corpului uman.

Cele mai eficiente sunt exercițiile de respirație pe care le puteți face în siguranță acasă, la serviciu sau pe drum:

• pentru 4 numărări (sau bătăi ale pulsului), respirați lent și adânc;
• pentru 2 numărări (sau bătăi ale pulsului) trebuie să-ți ții respirația;
• pentru 4 numărări (sau bătăi ale pulsului), expirați încet;
• ține-ți respirația 2 numărători (sau bătăi ale pulsului) și apoi repetă exercițiile de la început.

Timpul optim pentru efectuarea exercițiului nu este mai mare de 3 minute. Efectuarea regulată a acestui exercițiu ajută la relaxarea completă a corpului, dă calm și încredere și ajută, de asemenea, după situații stresante.

Pe lângă acest exercițiu, există și exerciții de respirație:

1. În timp ce inhalați încet, trebuie să ridicați treptat brațele până când. Până când se întâlnesc deasupra capului tău, apoi ține-ți respirația câteva secunde și coboară-le din nou încet. Puteți repeta această acțiune de 2-3 ori pentru a obține un efect calmant.
2. Respirând adânc, trebuie să ridicați brațele la nivelul umerilor, apoi, ținându-vă respirația, începeți să rotiți brațele înainte și înapoi în 3 cercuri, apoi expirați brusc și coborâți brațele.

Exercițiile de respirație sunt foarte utile pentru sistemul nervos uman în situații stresante, exercițiile simple de respirație ajută la calmarea și ameliorarea tensiunii acumulate.

Funcționarea normală a sistemului nervos este mult influențată și de alimentația corectă. Este necesar să se asigure o alimentație echilibrată regulată, să se evite consumul de fast-food, alimente grase și băuturi carbogazoase. Pentru a întări sistemul nervos, trebuie să consumați alimente bogate în vitamine și minerale. Calciul este deosebit de important pentru nervi, deoarece are un efect benefic asupra stării generale și întărește nervii, crescând rezistența organismului la stres.

Pe lângă consumul de calciu, este necesar să se includă alimente bogate în vitamine B Vitaminele din acest grup ajută organismul să lupte cu creșterea presiunii și tensiunii și să reducă iritabilitatea. Necesarul zilnic de vitamine B este conținut în 3 pahare de suc de portocale, roșii sau grapefruit. De asemenea, este necesar să includeți în dieta dumneavoastră consumul de carne, cereale, leguminoase, ouă, varză, deoarece aceste produse conțin un numar mare de vitamina B.

Băile din plante ajută și la întărirea sistemului nervos acasă. Pe lângă efectul tonic asupra corpului, astfel de băi întăresc părul, hrănesc pielea și au un efect general de relaxare.

Ierburi precum mușețelul, celidonia, mușețelul, menta, păducelul, gălbenelele, sfoara, levănțica, oregano și coada-calului sunt potrivite pentru pregătirea băilor de plante. Astăzi există multe rețete de pregătire a băilor medicinale pentru întărirea sistemului nervos și revigorarea organismului.

Pe lângă ierburile enumerate, băile pe bază de coacăz și frunze de mesteacăn, urzică și ace de pin au un efect bun.

Mai întâi trebuie să faceți un duș regulat, apoi să faceți băi cu ierburi medicinale.

Cum să întăriți sistemul nervos

Controlul unor astfel de acțiuni ale corpului uman, cum ar fi digestia, respirația, mișcarea, menținerea unei anumite temperaturi - toate acestea funcțiile sistemului nervos, care este o rețea complexă și ramificată de neuroni care conectează întregul corp uman. Apariția problemelor cu sistemul nervos este un motiv destul de serios de îngrijorare, deoarece problemele în funcționarea acestuia apar cel mai adesea din cauza tulburărilor circulației sângelui, funcției nervoase, anumitor leziuni și otrăviri cu toxine, precum și deficienței anumitor vitamine și minerale. În plus, o stare de stres cronic afectează negativ funcționarea sistemului nervos autonom, ducând la hiperactivitate febrilă, prea mult stres asupra inimii și a vaselor de sânge și crește semnificativ tensiunea musculară din organism. Pentru a evita astfel de probleme în viitor, este necesar să știți în prezent exact cum să întăriți sistemul nervos și, de asemenea, să nu uitați să aplicați cunoștințele dobândite în practică.

După cum știți, chiar și modificările minore ale sistemului nervos al unei persoane vor afecta imediat calitatea vieții sale. Simptome sistemul nervos epuizat este foarte extins și depinde de ce parte a acestuia este supusă modificărilor și de cât, dar cel mai adesea, se manifestă prin următoarele fenomene:

• respiratie dificila;
• dureri de cap frecvente (uneori amețeli);
• slabiciune musculara;
• transpirație excesivă;
• slăbiciune de memorie;
• capacitate slabă de concentrare;
• senzație periodică de durere sau amorțeală la nivelul membrelor.

Pentru a-ți întări sistemul nervos, precum și pentru a preveni apariția acestor sau a altor simptome mai grave, ai nevoie de o analiză amănunțită a stilului tău de viață, ajustându-ți obiceiurile alimentare și casnice. Pe baza acestui fapt, putem concluziona că Pentru a susține sănătatea sistemului nervos, doar două puncte cheie joacă un rol major și anume:

• capacitatea de a evita stresul și capacitatea de relaxare;
• alegerea conștientă a acelor produse care ajută la întărirea sistemului nervos.

Ce activități pot întări sistemul nervos uman?

1. Respirație profundă

O metodă simplă, dar foarte eficientă de ameliorare a stresului și de întărire a sistemului nervos. Avantajul său constă și în faptul că poate fi folosit aproape oriunde fără nicio pregătire, ceea ce este o condiție importantă pentru o persoană care este deja sub stres. Această tehnică trebuie efectuată după cum urmează:

• luați o poziție confortabilă (mai bine să stați) și puneți mâinile pe burtă (este mai bine să închideți ochii);
• respirați lent și adânc pe nas;
• ține-ți respirația pentru câteva minute, apoi expiră încet tot aerul prin gură;
• Continuați să respirați profund și constant timp de 10 minute.

2. Mersul desculț.

Nu doar util, ci și un exercițiu foarte plăcut și distractiv pentru întărirea sistemului nervos. Este util să mergi desculț pe pământ moale, cald, iarbă, podele de pădure, nisip sau pietricele pe plajă, de-a lungul fâșiei de coastă. Studii remarcabile efectuate în 2012, conform cărora, doar 30 de minute de mers desculț pe zi vă permit să:

• reduce nivelul de cortizol - hormonul stresului;
• îmbunătăți calitatea și durata somnului;
• suprima inflamația existentă în organism, inclusiv cele existente în formă latentă;
• îmbunătățirea vâscozității sângelui;
• normalizează-ți ritmul cardiac (pulsul).

3. Baia de soare

Razele soarelui ajută perfect sistemul nervos să facă față stresului, deoarece sub influența lor corpul uman produce vitamina D . O deficiență a acestei vitamine crește probabilitatea apariției diferitelor boli ale sistemului nervos central, prin urmare, pentru a crește nivelul vitaminei „soarelui” din organism, este util să mergeți la soare timp de cel puțin 20 de minute. De asemenea, merită să includeți mai multe fructe de mare, ouă și lapte în dieta dvs., în special pentru locuitorii din latitudinile nordice, unde soarele este insuficient.

4. Practică yoga și meditație

Practicarea zilnică a acestor tehnici întărește sistemul nervos periferic, mărește apărarea organismului și, de asemenea, îmbunătățește nu numai starea de spirit, ci și starea fizică generală a corpului. Deosebit de benefice pentru sistemul nervos sunt asanele precum

• câine cu fața în jos;
• aplecat spre picioarele tale în timp ce stai;
• sprijin de mână;
• suport pentru omoplat;
• poza personalului inversat;
• poza lumânării îndoite;
• ipostaza cadavrului.

5. Fă sport în mod regulat

Activitatea fizică întărește destul de eficient sistemul nervos și are, de asemenea, un efect benefic asupra aproape tuturor sistemelor corpului. Alergarea, mersul pe jos, înotul și mersul cu bicicleta sunt utile în special pentru tensiunea nervoasă. Cu toate acestea, merită să ne amintim că fiecare tip are propriile sale contraindicații, așa că această alegere trebuie abordată cu cea mai mare seriozitate.

6. Participarea la sedinte de masaj.

Datorită faptului că în timpul procesului de masaj are loc relaxarea profundă a tuturor grupelor musculare majore, tensiunea nervoasă și stresul psihologic sunt atenuate, echilibrul emoțional este restabilit și sănătatea generală este îmbunătățită. Masaj clasic, pe lângă relaxarea generală, poate crește performanța și ameliorează oboseala generală și masaj cu vid elimină congestia din organism, accelerează fluxul sanguin și limfatic, stimulând astfel procesele metabolice și de recuperare. Astfel, o astfel de relaxare și îmbunătățire generală are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmând și restabilind echilibrul pierdut.

Acestea sunt tehnicile de bază și cele mai simple care permit unei persoane să se relaxeze și să iasă din stres cât mai repede posibil.

Dacă vorbim despre al doilea punct cheie al întăririi sistemului nervos - produse - merită evidențiate următoarele componente principale necesare:

7. Magneziu

Deficitul de magneziu suprimă unii neurotransmițători necesari pentru transmiterea semnalelor între celulele nervoase, în plus, magneziul este necesar și în producerea hormonului serotonină, care îmbunătățește starea de spirit și relaxează sistemul nervos. Fasolea, mazărea, hrișca, merele, semințele de susan, pâinea de secară, bananele, pătrunjelul, spanacul, smochinele, caisele uscate și laptele sunt bogate în magneziu.

8. Acizi grași Omega-3

Acești acizi grași sunt esențiali pentru buna funcționare a întregului sistem nervos central și, de asemenea, reduc riscul bolilor neurodegenerative. Acest element se găsește în fructe de mare, susan, semințe de in, uleiuri de rapiță și nuci.

9. Mușețel

Cel mai sigur sedativ natural imaginabil ajută la insomnie, stres, frică, iritabilitate și oboseală. Potrivit chiar și pentru copii, dar nu trebuie să bei mai mult de 300 ml decoct pe zi.

Pe lângă metodele de mai sus, pentru a întări cu succes sistemul nervos și a scăpa de stres, trebuie să scăpați de obiceiurile proaste, să încercați să beți mai multe lichide, să minimizați consumul de cofeină, să fiți mai des în aer curat și, de asemenea, în companie de oameni care vă plac. Astfel, îngrijind și protejându-ți sistemul nervos, vei reduce la minimum manifestările de stres, ceea ce înseamnă că vei rămâne o persoană veselă și energică cu o dispoziție constantă bună pentru o perioadă lungă de timp.