Meniu de la Yulia Bastrigina. Pregateste-ti silueta pentru vara: sfaturi de la Yulia Bastrigina

Următorul meu post va fi mai interesant pentru jumătatea echitabilă. Aș dori să abordez unul dintre cele mai populare subiecte care preocupă femeile moderne – celulita. Strict vorbind, termenul „celulită” nu este în întregime corect din punctul de vedere al medicilor. În medicină, această afecțiune este de obicei denumită lipodistrofie ginoidă (GLD). Care, tradus vag în rusă, sună ca: o tulburare a nutriției (starea) țesutului adipos inerentă femeilor.

Într-adevăr, oricât de bine ar fi un bărbat, nu este amenințat cu celulita. Există mai multe motive pentru aceasta.
Primul este genetic, asociat cu a fi femeie. Caracteristicile locației și raportului fibrelor de colagen și elastină în stratul subcutanat, expunerea constantă la hormonii sexuali feminini și depunerea de grăsime de tip feminin formează premisele pentru dezvoltarea celulitei.

Al doilea motiv este insuficiența circulatorie în stratul subcutanat, fragilitatea capilară. Al treilea este o scădere a numărului sau a sensibilității receptorilor la un număr de hormoni din țesutul adipos subcutanat. Există, de asemenea, o serie de factori minori sau predispozanți: stilul de viață, bolile concomitente.

Acum să ne gândim dacă este posibil să influențăm cumva acești factori cu ajutorul nutriției. Vestea proastă este că, desigur, nu putem schimba structura țesuturilor sau genul nostru. Vestea bună este că putem influența o serie de alți factori.

Să începem cu cel mai evident - reducerea cantității de grăsime subcutanată. În mod paradoxal, celulita afectează atât femeile „grase”, cât și „slabele”. Iar ideea aici este aceasta. Consumul dezechilibrat de grăsimi și carbohidrați (chiar și cu un aport caloric foarte scăzut) modifică compoziția proteine-lipidice a plasmei sanguine, provoacă o creștere a nivelului de insulină, hormon care este și responsabil pentru formarea grăsimilor.

O reducere semnificativă a alimentelor cu indice glicemic ridicat în alimentație - produse din făină albă, orez alb, băuturi dulci carbogazoase, produse de panificație, dulciuri - și o creștere semnificativă a consumului de cereale integrale și fructe și legume proaspete ar trebui să ajute la rezolvare. această problemă. În plus, ar trebui să fii foarte atent la cantitatea de grăsime animală din dieta ta.

Controlul consumului de sare de masă va ajuta la reducerea umflarea țesuturilor. Nu este suficient doar să subsare, trebuie să înțelegeți că sarea poate pătrunde în corp în cantități foarte mari cu produse precum, de exemplu, brânză tare, sos de soia, cuburi de bulion, conserve de legume, carne și pește, deci aveți nevoie pentru a controla strict consumul acestora.

Deficiența cronică de iod este de mare importanță în dezvoltarea efectului „coaja de portocală” - duce la o scădere a efectului hormonilor tiroidieni asupra țesuturilor și provoacă umflături greu de îndepărtat. De aceea, celor care vor să lupte serios pentru frumusețea lor, recomand cu insistență să mănânce pește de mare, fructe de mare sau alge marine în fiecare zi.

Pentru a întări capilarele subcutanate, este necesar să primiți zilnic o doză adecvată vârstei de vitamina C și rutină (vitamina P). În produsele naturiste, aceste două vitamine se găsesc în combinație ideală în aronia, măceșe uscate, coacăze negre și cireșe.

Fibrele alimentare sunt, de asemenea, necesare în lupta împotriva celulitei. Prin stimularea funcției intestinale, ele previn constipația, ceea ce reduce rezistența venoasă a extremităților inferioare. Acesta din urmă are un efect extrem de benefic asupra fluxului sanguin capilar. Ei bine, alți factori pot fi influențați de activitatea fizică zilnică, masajul de drenaj limfatic și mezoterapie. Sper că sfaturile mele vă vor ajuta să rămâneți atractiv! Iti doresc sa fii sanatoasa si frumoasa!

Dieta după genotip - o abordare cuprinzătoare a controlului greutății

Eficacitatea dietei depinde de genotipul persoanei. Oamenii de știință de la Universitatea Stanford au ajuns la această concluzie după ce au efectuat studii clinice 1. Persoanele care au urmat o dietă optimizată pentru genotipul lor au pierdut, în medie, de 2,5 ori mai multă greutate decât cei care nu au luat în considerare genotipul atunci când și-au ales dieta. Specialiștii NUTRILITE, pe baza cercetărilor de la Universitatea Stanford, au dezvoltat un program revoluționar de control personal al greutății - bodykey de la NUTRILITE.

Pe 5 septembrie, un nutriționist rus de frunte, candidat la științe medicale, a vizitat Krasnoyarsk Iulia Bastrigina cu o prezentare a unui program cuprinzător de control al greutății bodykey. Ea a vorbit despre program, care ia în considerare caracteristicile genotipului unei persoane, stilul său de viață și preferințele nutriționale. Ca urmare, dieta este de 2,5 ori mai eficientă decât altele, urmate de participanții la studiul științific.

Obezitatea devine o problemă socială serioasă în țările dezvoltate. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recunoscut obezitatea drept o epidemie a secolului XXI. Peste 60% dintre ruși sunt supraponderali. Fiecare a doua femeie din Rusia a încercat o dietă sau alta, 89% dintre femei visează să slăbească.

„Cercetările Euromonitor arată că numărul persoanelor supraponderale și obeze este în creștere. Această tendință este vizibilă în special în Germania (creștere de la 49% în 2009 la 55% dintre persoanele supraponderale în 2013) și în Rusia (creștere de la 51% în 2009 la 62% în 2013). - comentează Yulia Bastrigina, medic nutriționist. - Cel mai adesea, o dietă este aleasă pe baza recomandărilor de la prieteni sau pur și simplu pe Internet. Dar fiecare persoană este unică, fiecare are propriul său set de gene. Suntem obișnuiți să selectăm individual orice: haine, mobilier, mașini, animale de companie, dar nu dieta. Mai mult decât atât, doar câțiva oameni vin la medic pentru sfat și examinare înainte de a-și schimba dieta.”

Datele unui studiu de la Stanford se bazează pe faptul că în corpul uman au fost găsite 4 gene care sunt implicate în procesul de acumulare a kilogramelor în plus. Aceste gene codifică proteine ​​cu funcții uimitoare: o proteină care transportă molecule de grăsime; proteină care determină creșterea „depozitelor de grăsime”, proteină care determină consumul de rezerve de grăsime; o proteină care determină consumul de rezerve de grăsime ca răspuns la activitatea fizică.

Oamenii de știință de la Institutul de Sănătate Nutrilite 2, împreună cu nutriționiști și specialiști în domeniul educației fizice și sportului, au început să studieze această problemă și au constatat că există o relație strânsă între ADN și modul în care organismul răspunde la alimentație și exerciții fizice.

„Activitatea fizică are cu siguranță un efect pozitiv asupra stării generale a organismului. Dar nu trebuie să uităm că un regim de muncă prea intens nu este potrivit pentru toată lumea. O abordare individuală a fiecărei persoane este importantă. Pentru a obține rezultate, este necesar să combinați antrenamentul de forță și cardio de o anumită intensitate. În acest caz, un test genetic ajută la determinarea raportului dintre aceste sarcini. a comentat Lyubov Kachaeva, antrenor personal, specialist în educație fizică și sport.

Folosind datele de cercetare, Amway a dezvoltat un program personal de control al greutății bodykey de la NUTRILITE TM. Acesta este un program inovator de gestionare a greutății și a sănătății, care se bazează pe selecția dietei și a tipului de activitate fizică, în conformitate cu caracteristicile genetice personale.

Diferența cheie și avantajul programului este individualitate. Fiecare participant este supus unor teste genetice, care ne permit să identificăm caracteristicile metabolice. Pe baza acestui test și a informațiilor despre stilul de viață, participantul primește planul personalizat de dietă și exerciții fizice. Al doilea avantaj al programului este complexitate. Pe lângă recomandările privind alimentația și activitatea fizică în conformitate cu genotipul, participanții săi beneficiază de produse dietetice speciale, precum și de sprijin și motivație atât din partea experților de top în domeniul nutriției și sportului, cât și din partea unei comunități de idei similare. persoane care folosesc o platformă online care a fost deja lansată – bodykey.ru. Program personal Bodykey de la NUTRILITE TM face posibilă abandonarea dietelor stricte cu efecte secundare (sănătate precară și creștere în greutate, inevitabil la oprirea unei astfel de dietă) și antrenamente epuizante ineficiente. Recomandările selectate în conformitate cu genotipul individual mențin o calitate ridicată a vieții și a sănătății, permițându-vă să controlați greutatea corporală, deoarece codul genetic nu se modifică în timp.

REFERINŢĂ:

Bastrigina Iulia Olegovna

nutriționist, consultant program bodykey

Absolvent al Academiei de Medicină din Moscova numită după. LOR. Sechenov, specializat în „Îngrijire medicală și preventivă” și „Medicina generală”.

Ea a absolvit rezidențiat clinic și studii postuniversitare cu normă întreagă la clinica de nutriție clinică a Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale.

Tema disertației: „Studiarea structurii nutriționale a pacienților cu diabet zaharat non-insulino-dependent și dezvoltarea unei metode de corectare a acestuia”.

Ea a participat la un proiect multianual pe scară largă „Studiul nutriției și sănătății populației din Federația Rusă”, realizat în cadrul unui grant de la Guvernul Federației Ruse de către Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Medicină. Științe, Institutul de Sociologie al Academiei Ruse de Științe și Universitatea din Carolina de Nord (SUA).

Din 2001 până în 2010, a fost nutriționist și lector cheie la Academia de fitness de la Planet Fitness.

Ea a participat activ la evoluțiile ideologice pentru antrenarea personalului de fitness și îmbunătățirea calificărilor acestora, dezvoltând și implementând noi programe și servicii pentru optimizarea procesului de nutriție și antrenament al sportivilor non-profesioniști pentru a obține cei mai buni indicatori de condiție fizică și sănătate.

Din 2000, a fost consultant pentru o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos pentru o serie de publicații populare rusești. În perioada 2008-2009, a condus redacția portalului dedicat stilului de viață sănătos „Medsputnik.ru” al unui mare holding media WebMediaGroup.

Din 2001, participă activ la programe de televiziune și radio în calitate de consultant în nutriție.

În 2010, ea a devenit co-gazdă în popularul program culinar „Mănâncă și slăbește” de la TNT, alături de Lera Kudryavtseva și Alexey Semenov.

Din 2010 până în prezent, Yulia Olegovna a acționat ca consultant în domeniul alimentației sănătoase și al stilului de viață la Amway. În 2013, Yulia a participat activ la lansarea în Rusia a unui program revoluționar de control al greutății bazat pe o dietă genotip - bodykey de la NUTRILITE TM, acționând ca consultant pentru program.

Anastasia Smirnova

Cei care doresc să ducă un stil de viață sănătos trebuie să ajusteze cantitatea de alimente consumate și să filtreze calitatea alimentelor în general. Nu are rost să visezi că o alimentație adecvată timp de o săptămână va da rezultate vertiginoase. Stabilește-ți obiective mai înalte. Citiți mai multe despre acest lucru de la nutriționistul Yulia Bastrygina.

Yulia Bastrigina, medic nutriționist, expert al Programului personal de control al greutății Bodykey de la NUTRILITE:

În primul rând, merită să definiți termenul „nutriție adecvată”. Nutriția corectă nu este o dietă, nu „nutriție separată”, nu vegetarianism și o listă foarte lungă de „nu se poate face”.

Cum se creează un program de nutriție

- aceasta este o schemă selectată individual care ia în considerare nu numai sexul, înălțimea, vârsta și greutatea, ci și predispoziția ereditară la anumiți macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) și abaterile existente în sănătate. După cum înțelegeți, nu vă puteți limita la o alimentație adecvată timp de o săptămână.

Un factor important în crearea dietei „corecte” este stilul anterior de nutriție și viață. Toată lumea știe vechiul adevăr: „Tu ești ceea ce mănânci”. Obiceiurile alimentare formate de-a lungul anilor afectează direct atât metabolismul, cât și formarea unor „deficite-excese” cronice.

De exemplu, antipatia față de pește și alge marine duce adesea la formarea deficienței de iod. Această afecțiune se exprimă prin letargie, oboseală, retenție de lichide în țesuturi, creștere în greutate, în ciuda unei diete cu conținut scăzut de calorii și chiar a exercițiilor fizice. Va dura mai mult de o zi pentru a compensa această tulburare cu nutriție. Și există multe astfel de exemple pentru diferiți macro și micronutrienți.

• Sfat util: primul lucru de schimbat este să nu mai cumpărați aceleași alimente și să gătiți aceleași mese pe care le mâncați de ani de zile!

În mod surprinzător, vei începe să simți schimbări nu numai în greutate, ci și în starea ta de bine destul de curând!

Încercați să urmați câteva reguli simple:

• Încercați să includeți legume și fructe colorate în dieta dvs. zilnică (nu este posibil în fiecare zi, cel puțin alcătuiți o dietă adecvată pentru săptămână). Pentru a oferi pe deplin vitamine, minerale și fitonutrienți valoroase, este necesar să aveți: roșu, galben, verde, albastru, alb.
• Este extrem de important de știut că cantitatea de legume și fructe pe zi nu trebuie să fie mai mică de 300 g. Aceasta este cea care va îmbogăți dieta cu fibre dietetice de plante valoroase, care nu numai că curăță tractul gastro-intestinal, îmbunătățește funcția ficatului, dar este si un stimulent metabolic.
• Pentru a menține un nivel ridicat de energie, organismul are nevoie de carbohidrați pe termen lung. Se găsesc în cereale, paste, cartofi, leguminoase, cereale integrale și pâine de tărâțe. Lipsa aprovizionării lor stimulează nevoia irezistibilă de a gusta un baton de ciocolată sau o chiflă. Cantitatea de produse care conțin această componentă nutritivă esențială variază de la 200 la 400 g pe zi, în funcție de sex, activitatea fizică a unei persoane și nevoile sale energetice.
• O altă regulă importantă este să oferi organismului proteine ​​în fiecare zi. Limita inferioară a ratei de aport este de 40 de grame. Această cantitate este conținută în 225 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cod, carne de vită sau 170 de grame de file de pui. Desigur, aceste produse trebuie alternate și distribuite uniform pe parcursul zilei. O aprovizionare adecvată de proteine ​​permite organismului să îndeplinească în mod clar toate funcțiile de construcție și reglare necesare, ceea ce va avea un efect extrem de pozitiv asupra bunăstării și performanței. În plus, proteinele au cele mai mari proprietăți de sațiere.
• Oda grăsimilor. Cei care își limitează în mod constant aportul de grăsimi se confruntă adesea cu o deteriorare a stării pielii, părului, unghiilor și imunității. Grăsimile alimentare, în special cele care conțin acizi grași polinesaturați, sunt componente absolut esențiale ale membranelor biologice. Și cu deficiența lor constantă, celulele devin slabe și mor ușor. În primul rând, cei care intră în contact cu factorii de mediu agresivi (piele, mucoase, celule imunitare). Pentru a vă asigura cantitatea necesară, este recomandat să consumați cel puțin 20-34 de grame pe zi de uleiuri vegetale nerafinate de diferite soiuri sau 1-2 mese de pește de mare gras (somon, păstrăv, hering, macrou).

Din păcate, nu suntem întotdeauna capabili să ne saturăm organismul cu toți nutrienții necesari în fiecare zi, așa că pentru a vă obișnui cu ceva nou, puteți începe cu o alimentație adecvată timp de o săptămână. În plus, puteți lua complexe vitamine-minerale și suplimente alimentare biologic active, care ajută organismul să primească întreaga gamă de nutrienți și să formeze o dietă completă.

Răspuns de Yulia Bastrigina, nutriționist, expert brand Nutrilite.

Cum puteți înlocui produsele sănătoase, dar scumpe (de exemplu, avocado, quinoa și altele)

„Utilitatea” unui număr de produse este adesea dictată de modă. Găsirea unui înlocuitor pentru ele nu este dificilă, mai ales dacă încercați să înțelegeți compoziția nutrițională. Deci, de exemplu, lintea uscată, cu un preț de două ori mai mic decât cel al quinoei, va oferi organismului 24 de grame de proteine ​​(quinoa - 14 g), grăsimi - 1,5 (față de 6 pentru adversar), carbohidrați - 42 ( față de 57). Hrișca și orzul perlat vor fi ușor inferioare în proteine ​​(1,5 și, respectiv, 4 unități), dar vor da un avantaj dublu asupra grăsimilor și vor conține puțin mai mulți carbohidrați. În același timp, prețul acestor cereale este de 6-7 ori mai mic. Și fără gluten.

Ce produse de sezon să cumpărați în diferite perioade ale anului

Prețurile pentru legumele de sezon sunt întotdeauna mai mici. Prin urmare, iarna, încercați să folosiți varză murată, mere înmuiate, rădăcinoase: morcovi, sfeclă, napi, ridichi, cartofi, dovleac.
Primăvara, practic nu există legume de sezon produse pe plan intern ca atare. Până în acest moment, „stocurile” de toamnă își pierd aproape toate proprietățile lor valoroase. Prin urmare, încercați să căutați opțiuni pentru fructe și legume din țările calde unde recolta este recoltată de mai multe ori pe an (Maroc, China, Israel etc.). Economisirea aici este puțin mai dificilă decât în ​​cazul produselor autohtone, dar este și foarte posibil. Portocalele, mandarinele, pomelo, bananele sunt ajutoare excelente pentru sănătate.
Vara, desigur, ar trebui să urmați „curmele de maturare”. Deci, nu luați pepeni verzi în iunie - nu este momentul lor. Dar vremea escrocilor care le pompau pline cu chimicale pentru a le da culoare și coacere timpurie. În iunie, cumpărați ceapă, mărar, ridichi, pătrunjel, salată verde, soiuri timpurii de castraveți și cireșe. În iulie, la compoziția anterioară se adaugă cartofi noi, morcovi, mazăre verde, roșii și un sortiment de fructe de pădure (cireșe, coacăze, agrișe). Și în august, fiți atenți la pepeni, pepeni, prune, mere și pere.
Toamna este timpul pentru „rămășițele” sortimentului de fructe de vară. În aceeași perioadă, cumpărați tipuri de varză, dovlecei, vinete, verdeață, dovleac și legume rădăcinoase tinere.

Ce gustare poate fi nu numai sănătoasă, ci și ieftină? Barurile populare sunt bune?

Batoanele conțin adesea prea multă energie. 100 g pot conține de la 250 la 430 kcal! În ciuda faptului că este nerealist să obțineți o senzație de plenitudine dintr-un volum atât de mic. Aceeași banană, cu o greutate de 100 g, vă va oferi mai multă sațietate. În același timp, conținutul său de calorii va fi de trei ori mai mic, iar conținutul de carbohidrați va fi de două ori mai mic.

Există așa-numitele produse „multifuncționale” care conțin cantitatea maximă de nutrienți?

În zilele noastre, magazinele alimentare au o selecție destul de largă de produse „funcționale”. Cu toate acestea, dacă nu cunoști nevoile propriului tău corp, nu vei putea să-l alegi pe cel „cel mai bun”.
Să presupunem că vrei să slăbești și să te cureți de toxine. Începi să te concentrezi pe produsele din fibre grosiere (ceea ce este potrivit aici, într-adevăr), dar ratezi un punct - câteva luni de mâncare așa (mai ales dacă ai renunțat și la carne) și vei experimenta o scădere a cantității de fier în organism, slăbiciune, căderea părului, unghii, față verde, dificultăți de respirație la efort și handicap general.

Ce deserturi dulci vor fi sănătoase și ieftine?

Deserturile relativ sănătoase și ieftine includ marmeladele făcute din sucuri naturale, bezele și fructe de pădure cu zahăr.
Cea mai sănătoasă și mai ieftină mâncare este mâncarea a cărei „cale” o cunoașteți. Relativ vorbind, gateste-te din produse simple (cereale, paste, carne proaspata, peste, pasare, legume, fructe). Cu siguranță ar trebui să limitezi ceea ce este pregătit „pentru tine”. Acolo se va contine maximul de substante care nu sunt benefice pentru organism, cu un continut foarte scazut de substante necesare si valoroase. În niciun caz nu trebuie să te limitezi la o listă restrânsă, chiar și a produselor foarte sănătoase. Apăsarea acelorași „taste” de schimb mai devreme sau mai târziu duce la probleme de sănătate. Recent, prețurile la produsele alimentare ecologice de înaltă calitate nu au fost încurajatoare, ca să spunem ușor. Legumele și fructele proaspete, brânza de vaci, carnea, fructele de mare sunt destul de scumpe și nu toată lumea își poate permite. Alimentația adecvată poate fi la un buget? Cum să înlocuiți produsele sănătoase, dar scumpe? Un nutriționist celebru, un expert al mărcii NUTRILITE™, va vorbi despre asta Iulia Bastrigina.

Util nu înseamnă scump

Adesea, „utilitatea” unui număr de produse este dictată de modă și de promovarea lor destul de agresivă pe piață. Dar găsirea unui înlocuitor pentru unul sau altul produs nou nu este dificilă, mai ales dacă studiezi compoziția nutritivă a acestuia. Să luăm quinoa, de exemplu, și să o comparăm cu analogii săi. Așadar, lintea uscată costă jumătate, dar va oferi organismului 24 g de proteine ​​(quinoa - 14 g), grăsimi - 1,5 (versus 6 pentru adversar), carbohidrați - 42 (versus 57). Hrișca și orzul perlat sunt ușor inferioare în proteine ​​(1,5 și, respectiv, 4 unități), dar nu conțin atât de mulți carbohidrați. În plus, prețul unor astfel de cereale este de 6-7 ori mai mic decât quinoa.

Mese după sezon

Prețurile pentru produsele de sezon sunt întotdeauna mai mici. Prin urmare, iarna, cumpărați varză murată, mere înmuiate, rădăcinoase: morcovi, sfeclă, napi, ridichi, cartofi, dovleac.

Primăvara, practic nu există legume de sezon produse pe plan intern ca atare. Până în acest moment, stocurile de toamnă își pierd aproape toate proprietățile lor valoroase. Așadar, în primăvară, căutați opțiuni pentru fructe și legume din țările calde (Maroc, China, Israel etc.), unde recolta este recoltată de mai multe ori pe an. Economisirea aici este puțin mai dificilă decât în ​​cazul produselor autohtone, dar este și foarte posibil. Portocalele, mandarinele, pomelo, bananele sunt ajutoare excelente pentru sănătate.

Vara, desigur, ar trebui să respectați datele de coacere. Deci, nu cumpărați pepeni verzi în iunie - nu este momentul lor. Producătorii pompează pepenii plini de substanțe chimice pentru a adăuga culoare și pentru a promova coacerea timpurie. Dar pentru ceapă, mărar, ridichi, pătrunjel, salată verde, soiuri timpurii de castraveți, cireșe, iunie este momentul. La mijlocul verii, în iulie, la lista anterioară se adaugă cartofi noi, morcovi, mazăre verde, roșii, un sortiment de fructe de pădure (cireșe, coacăze, agrișe); în august - pepeni verzi, pepeni, prune, mere, pere.

Toamna este vremea rămășițelor sortimentului de fructe de vară, precum și a tuturor tipurilor de varză, dovlecei, vinete, verdeață, dovlecei și legume rădăcinoase tinere.

Și pentru o gustare...

Batoanele de bomboane populare recent concepute pentru gustări rapide transportă prea multă energie. 100 g pot conține de la 250 la 430 kcal! În același timp, este imposibil să obțineți o senzație de sațietate de la un volum atât de mic. Aceeași banană, cu o greutate de 100 g, te va umple mai bine, iar conținutul de calorii va fi de trei ori mai mic, iar conținutul de carbohidrați va fi la jumătate. În ceea ce privește prețul gustării, acesta nu va fi diferit în favoarea barului (prețul mediu pe kilogram de banane este de 60 de ruble).

Produse pentru orice

În prezent, există o selecție destul de largă de produse funcționale în sortimentul de magazine alimentare. Cu toate acestea, dacă nu cunoști nevoile propriului tău corp, alegerea celui mai bun este foarte dificilă.

De exemplu, vrei să slăbești și să te cureți de toxine. Începi să te concentrezi pe produsele din fibre grosiere (ceea ce este cu adevărat potrivit aici), dar ratezi un punct: câteva luni de o astfel de nutriție (mai ales dacă ai renunțat și la carne) - și o scădere a cantității de fier din organism. , slăbiciune, căderea părului, unghii, față verde, dificultăți de respirație sub sarcini și pierderea generală a performanței este garantată.

Dulce și ieftin!

Dacă vă gândiți la ce desert ieftin și sănătos să vă răsfățați, atunci puteți alege în siguranță marmelade din sucuri naturale, bezele și fructe de pădure. Astfel de dulciuri nu vor provoca daune semnificative nici greutății, nici portofelului.

Cea mai utilă și bugetară opțiune

Cea mai sănătoasă și mai ieftină mâncare este cea a cărei „cale” îl cunoști. Gătiți-vă din produse simple: acestea pot fi cereale, paste, carne proaspătă, pește, carne de pasăre, legume, fructe.

Cu siguranță ar trebui să limitezi ceea ce este pregătit „pentru tine”. În astfel de produse există un maxim de substanțe care nu sunt deloc utile organismului cu un conținut foarte scăzut de necesare și valoroase.

Sub nicio formă nu vă limitați la o listă restrânsă chiar și de produse foarte sănătoase. Apăsarea acelorași „taste” de schimb va duce mai devreme sau mai târziu la o sănătate precară din cauza nerespectării unei alimentații adecvate.

Acum știi că nu trebuie să cumperi produse scumpe pentru a mânca corect și sănătos. Gătește, experimentează, adaugă ingrediente noi la preparatele tale obișnuite, făcând mâncarea ta gustoasă, sănătoasă și variată. Astfel, foarte curând viața va străluci de noi culori, iar tu nu te vei mai gândi atât la buget, cât și la dietă!