Perseverența, verbigerarea și alte stereotipii de vorbire. Fraza bântuitoare

Obsesie (sindrom obsesiv) - gânduri obsesive, idei în cap, acțiuni. Această tulburare este una dintre cele mai dificile atât pentru individ, cât și din punct de vedere al diagnosticului și tratamentului. Din cauza acestei boli, un pacient se confruntă cu dificultăți în viața de zi cu zi, în muncă sau în studiu, comunicând cu alte persoane și, de asemenea, își petrece timpul în mod constant efectuând anumite acțiuni nesfârșite, înțelegând imagini și gânduri obsesive.

Obsesia: caracteristicile conceptului

Fiecare persoană are gânduri sau acțiuni obsesive într-o măsură sau alta. Vă puteți derula constant prin cap despre un eveniment important viitor (un examen sau un interviu), vă puteți îngrijora dacă fierul de călcat este oprit sau nu, puteți călători pe același traseu în fiecare dimineață. Toate acestea servesc la reducerea anxietății și la ameliorarea tensiunii nervoase.

Mai mult, aproximativ 40% dintre oameni experimentează iritații nervoase, sentimente rele și incomode atunci când schimbă ordinea obișnuită a lucrurilor.

Obsesia (nevroza compulsivă) este o tulburare psihică în care apar stări obsesive de diferite tipuri. Aceste stări apar din când în când și reprezintă idei și gânduri involuntare, acțiuni care presupun formarea unui sistem de ritualuri.

Astfel de condiții provoacă tensiune nervoasă și stres la individ. Fixarea asupra gândurilor sau ideilor rele, dureroase din cap provoacă emoții negative și, astfel, poate provoca depresie sau poate provoca nevroză (tulburare nevrotică). În același timp, pacienții nu suferă de tulburări de gândire logică.

Obsesia nu este doar mișcări repetate incontrolabile (compulsii) și nu doar derularea prin gânduri rele din cap sau fixarea asupra lor. Particularitatea sindromului constă în conștientizarea acestor obsesii la individ. O persoană percepe obsesiile și compulsiile ca pe ceva străin, străin de conștiința sa. Obsesiile sunt percepute ca intruzive, lipsite de sens și uneori contrare propriei naturi, dar individul nu le poate lupta sau face față. Revenirea obsesiilor și a stărilor similare de fiecare dată aduce o tensiune nervoasă unei persoane, crește anxietatea și poate provoca atacuri de depresie și nevroză.

Tipuri de stări obsesive (în funcție de amploarea manifestărilor):

• motorii (compulsii);
• emoțional (fobii);
• intelectual (gânduri obsesive).

Obsesia se poate manifesta si la nivel de colectare (acumulare excesiva), dorinte, imagini, indoieli, idei.

În general, tulburarea obsesiv-compulsivă are o calitate tematică, repetitivă. Cele mai frecvente teme sunt murdăria, contaminarea, violența, ordinea, simetria, sexualitatea, agresivitatea. Ceea ce este deosebit de important este că obsesiile de natură similară apar și la oamenii sănătoși.

Un grup separat poate fi împărțit într-o stare de obsesie - „nu suficient de bună”, ceea ce dă unei persoane un sentiment de incompletitudine a procesului. Pentru a face față, pentru a depăși această condiție, pentru a elimina tensiunea, el trebuie să repete aceeași acțiune din nou și din nou, de exemplu, aprinderea și stingerea luminii.

Pentru a scăpa de tensiunea nervoasă, pentru a distrage atenția de la ideile proaste sau pentru a reduce anxietatea, o persoană trebuie să își creeze ritualuri. Aceasta ar putea fi numărarea, verificarea dublă, spălarea și alte acțiuni care se repetă în mod constant. Pacientul își dă seama de lipsa lor de sens, dar totuși recurge la ele, deoarece ajută, cel puțin temporar, la depășirea fricii sau a gândurilor obsesive din cap.

De ce și unde apare sindromul obsesiv - cauzele bolii

Momentan, psihiatria nu identifică motive clare care să explice de unde provin obsesiile, de ce apar simptomele bolii, întrucât tulburarea poate fi cauzată de alte tulburări și boli psihice (nevroză, schizofrenie, depresie etc.).

Dar totuși, principalele 3 motive pentru care apare nevroza obsesivă sunt identificate în știință:

• Factori biologici - caracteristici anatomice ale sistemului nervos central și ale sistemului nervos autonom, tulburări ale proceselor metabolice ale neurotransmițătorilor, boli infecțioase, leziuni organice ale creierului, predispoziție genetică.
• Motive psihologice - depresie, nevroză, caracteristici ale tipului psihologic de personalitate, accentuări de caracter, creșterea familiei, stima de sine scăzută sau, dimpotrivă, ridicată și alți factori.
• Motive sociologice - fobii sociale, stări de stres prelungit, stres nervos și emoțional asociat cu conflicte în familie sau la locul de muncă etc.

Simptomele tulburării obsesiv-compulsive se dezvoltă și în alte boli:

• schizofrenie și tulburări delirante;
• depresie;
• psihoză;
• nevroză;
• encefalită;
• epilepsie.

Principalele simptome ale nevrozei obsesionale

Sindromul obsesiv se poate manifesta atât fizic, cât și psihologic.

Simptome somatice ale tulburării:

• bradicardie sau tahicardie;
• piele mai roșie sau, dimpotrivă, palidă;
• amețeli și dificultăți de respirație;
• cresterea motilitatii intestinale.

Simptome psihologice ale obsesivității:

• Gânduri și reflecții obsesive („gumă de mestecat mental” - dialoguri nesfârșite cu sine, gândire fără scop la unele fapte, fantezii de acțiuni, care, de regulă, sunt negative în natură.
• Imagini obsesive.
• Impulsurile obsesive sunt dorința de a efectua anumite acțiuni, acțiuni agresive sau rele. Această dorință chinuiește pacienții, provoacă tensiune, le este frică că o pot realiza, dar nu se angajează niciodată să o aducă la viață.
• Îndoieli obsesive – pot fi asociate cu acțiuni neterminate sau cu diverse fobii.
• Gândurile contrastante sunt gânduri înfricoșătoare sau rele față de rude, colegi sau alte persoane, cu o puternică antipatie față de ei care nu este susținută de nimic. Gândurile contrastante sunt adesea combinate cu imagini și impulsuri.
• Fobiile obsesive sunt cele mai frecvente: frica de germeni, murdărie, teama de a te infecta cu ceva.
• Acțiunile obsesive (compulsiile) sunt un sistem de ritualuri care sunt de natură protectoare pentru individ.
• Amintirile obsesive sunt adesea dureroase, rele, cu un sentiment inerent de remuşcare sau ruşine.
• Stările halucinatorii apar mai rar.

Gânduri obsesive (agresive) contrastante

Gândurile contrastante vin într-o mare varietate. De obicei, acestea sunt imagini negative ale vătămării și violenței. Principalele simptome ale unor astfel de gânduri și idei sunt dorința de a provoca durere sau rău. Adesea, o astfel de stare poate fi îndreptată spre sine.

Gânduri contrastante tipice: teama de a răni sau chiar de a ucide pe cineva (sugrumarea propriului copil sau soț, otrăvirea sau împingerea de la înălțime). Astfel de condiții îl chinuie pe pacient; el experimentează o tensiune teribilă, un sentiment de vinovăție pentru gândurile sale și teamă de a-și asculta dorințele. Gândurile, ideile, impulsurile contrastante nu se realizează niciodată în viața reală.

Cum să scapi de gândurile obsesive: diagnosticul și tratamentul tulburării

Problema tratării bolii este dificultatea punerii unui diagnostic. La urma urmei, simptomele obsesiei apar și în multe alte boli. Prin urmare, psihiatrul trebuie să efectueze un diagnostic diferențial, care exclude:

• nevroză sau neurastenie;
• schizofrenie;
• isterie;
• depresie sau altă tulburare afectivă;
• alte boli somatice.

Efectuarea diagnosticului diferențial pentru nevroză și schizofrenie la un individ, în special cu tipurile de schizofrenie asemănătoare nevrozei și lene, este destul de dificilă.

Obsesia în schizofrenie are o serie de caracteristici:

• componenta emoțională este palidă,
• nu există imagini intruzive,
• se observă o oarecare monotonie și sistematicitate,
• există rigiditate și monotonie în obsesii.

În schizofrenia de grad scăzut, obsesia îndoielii este deosebit de pronunțată. În simptomele schizofreniei cu progresie scăzută, există o atitudine critică față de obsesii; acestea sunt considerate dureroase și străine de persoana însuși, iar pacientul încearcă să le facă față. Pe măsură ce boala progresează, criticitatea scade, tensiunea dureroasă din cauza luptei neputincioase cu obsesiile scade.

Cum să tratezi tulburarea

Tratamentul sindromului poate fi împărțit în trei tipuri:

• etiologic;
• psihoterapeutic;
• patogenetic.

Tratamentul etiologic al obsesiei are ca scop eliminarea cauzei care traumatizează pacientul. Tratamentul patogenetic, care este considerat fundamental în lupta împotriva obsesiilor de personalitate, este conceput pentru a elimina modificările patologice din creier.

Tratamentul cu psihoterapie este considerat destul de eficient, așa cum demonstrează diverse studii clinice. Sunt folosite metode precum terapia cognitiv-comportamentală și de expunere, hipnoza, auto-antrenamentul și psihanaliza.

Medicamente folosite pentru tratarea bolii: antidepresive, antipsihotice, tablete tranchilizante.

Pentru a depăși tulburarea, tratamentul acesteia trebuie să fie cuprinzător și să includă, de asemenea, kinetoterapie, o alimentație bună și odihnă.

Alături de CBT sau în cazurile în care nu ajută, se folosește hipnoza. Hipnoza (terapia sugestivă) poate fi eficientă la cele mai profunde niveluri ale psihicului, iar hipnoza ajută și la combaterea fobiilor. Tratamentul cu o astfel de terapie trebuie efectuat numai de un specialist înalt calificat.

Cum să scapi de gândurile obsesive și de fricile pe cont propriu?

Este imposibil să lupți cu obsesia cu remediile populare, dar o poți face singur. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele recomandări:

• TOC este o tulburare cronică cu care va trebui să te lupți de-a lungul vieții. Vor fi momente de retragere a bolii și vor exista și momente proaste de recidivă.
• Nu înceta niciodată să lupți, nu renunța să lucrezi asupra ta, nu dispera.
• Nu delega punerea în aplicare a ritualurilor tale familiei și prietenilor tăi.
• Nu te învinovăți pentru gândurile tale, dezvoltă o gândire pozitivă.
• Încercați să evitați situațiile care pot provoca gânduri și stări obsesive.
• Încercați să găsiți un psihiatru bun care să vă ajute să vă depășiți frica și obsesiile prin terapie. În unele cazuri, tratamentul medicamentos este semnificativ inferior CBT și altor metode.
• De asemenea, puteți utiliza metoda EPR (prevenirea expunerii și ritualurilor) pe cont propriu. Constă în a fi voluntar într-o situație în care apar gânduri obsesive, în timp ce pacientul trebuie să reziste impulsului și să-și îndeplinească ritualul obișnuit. Dacă încerci să rămâi în această stare cât mai mult timp posibil, poți ajunge în cele din urmă la toleranță și poți înțelege că, fără a-ți îndeplini ritualurile de protecție, nu se întâmplă nimic groaznic în jurul tău.
• Încercați să reduceți timpul pe care îl petreceți îndeplinind ritualurile. Încearcă să realizezi că aceste gânduri obsesive din capul tău și ritualuri sunt false și de fapt complet lipsite de importanță.
• Nu încercați să vă distras atenția de la ideile și imaginile obsesive; lupta împotriva lor este inutilă; lăsați-le să intre în conștiința voastră, dar nu vă angajați într-un „dialog” constant fără sfârșit cu ele.

În rezolvarea problemei cum să scăpați de gândurile obsesive despre o persoană, frici, acțiuni, puteți recurge în mod independent la metoda terapiei cognitiv-comportamentale, care se bazează pe cunoștințele despre boală, conștientizarea și adaptarea comportamentului.

CBT se efectuează conform următorului principiu:

• Pasul 1. Schimbare de accent. Capacitatea de a vă recunoaște simptomele și de a le numi după numele lor propriu (modelul de gândire „acest”. obsesie asa crede, nu eu; constrângerea vrea să facă asta, nu eu).
• Pasul 2. Minimizarea, care se bazează pe conștientizarea bolii cuiva. Trebuie să înțelegi asta gânduri intruzive– fals, incorect, care nu are nicio legătură cu realitatea. In caz contrar Voltaj, care este experimentat atunci când cineva nu efectuează ritualurile obișnuite, nu este altceva decât un rezultat al proceselor biochimice din creier. Acceptându-ți boala, tratând-o ca pe un fenomen medical, înveți să nu te acuzi pentru tine. rău gânduri sau temeri.
• Pasul 3. Reconcentrați-vă. Aceasta este o etapă dificilă care necesită timp, voință și pregătire. Se bazează pe schimbarea focalizării de la obsesie la ceva util sau rezonabil. Când apare obsesie sau constrângere, trebuie să identificați singuri că acesta este un simptom al unei boli și să îl tratați în acest fel, să încercați să treceți la altceva care aduce beneficii sau plăcere.
• Pasul 4. Reevaluare. Efectuând toți pașii în mod cuprinzător, începi treptat să reevaluezi semnificația obsesiilor tale; vei învăța să nu le acorzi prea multă importanță, reducând semnificativ timpul pe care îl petreci îndeplinind ritualurile tale.

Este imposibil să tratați cuprinzător și eficient tulburarea cu remedii populare. Dar există o altă latură. Tratamentul cu remedii populare ajută bine la ameliorarea unor simptome, a tensiunii nervoase și a agitației.

Exercițiile de respirație și ceaiurile sedative din plante vor ajuta la normalizarea stării emoționale atât a femeilor, cât și a bărbaților.

Obsesia este o tulburare gravă care strică în mod semnificativ viața pacientului, dar dorința de a o depăși, lupta sistematică și munca grea pe sine îi vor permite să preia controlul asupra bolii, astfel încât să poată începe în sfârșit o viață calmă, fericită, în care răul. gânduri, sentimente de vinovăție și nu este nevoie să pierdeți timpul realizând ritualuri fără sens și trăind temeri fără temei.

Mai multe despre gândurile obsesive: ce este, tratament

Sindromul stărilor și gândurilor obsesive - TOC. Ce fel de mecanism mental este acesta și cum să scapi de gândurile și fricile obsesive?

Salutari prieteni!

Acest articol este foarte important pentru mine, deoarece sunt familiarizat cu această problemă din propria mea experiență.

Și dacă îl citești, este posibil să fi întâlnit și tu așa ceva și să nu știi ce să faci.

Vom vorbi nu numai despre cunoștințele de psihologie, ci și, ceea ce este și mai important, despre propria experiență, sentimente și subtilități importante, pe care, pentru a le cunoaște, trebuie să le parcurgeți singur.

Vreau să aplicați și să verificați ceea ce se discută în acest articol din propria experiență practică, și nu din cuvintele altcuiva pe care le-ați auzit sau citit undeva. La urma urmei, nimic și nimeni nu vă poate înlocui propria experiență și conștientizare.

Mă voi repeta undeva pe parcursul articolului, dar doar pentru că acestea sunt puncte foarte importante asupra cărora vreau să vă atrag atenția în mod deosebit.

Deci, gânduri intruzive, care sunt acestea?

În psihologie există un astfel de concept ca „gumă de mestecat mental”. Numai acest nume ar trebui să vă spună ceva - un gând lipicios, vâscos, care creează dependență.

Gânduri obsesive, stări obsesive sau dialog intern obsesiv – științific TOC (), altfel numită nevroză obsesiv-compulsivă.

Acesta este un fenomen mental în care o persoană dezvoltă un sentiment dureros de apariție forțată a unor informații repetate în mod repetat (unele gânduri) în capul său, ceea ce duce adesea la acțiuni și comportament obsesiv.

Uneori o persoană, epuizată de obsesie, el însuși inventează un comportament pentru tine, acţiune-ritual, de exemplu, numărarea unor numere, numerele de înmatriculare ale mașinilor care trec, numărarea geamurilor sau pronunțarea anumitor „cuvinte (expresii) sigure” pentru sine etc. etc., există multe opțiuni aici.

El vine cu acest comportament (acțiune) ca o modalitate de protecție împotriva gândurilor sale obsesive, dar în cele din urmă aceste „acțiuni-rituale” în sine devin obsesii, iar situația nu se înrăutățește decât în ​​timp, deoarece aceste acțiuni în sine le amintesc constant. persoană a problemei sale, să o întărească și să o întărească. Deși acest lucru poate ajuta uneori în câteva momente, totul este o singură dată, pe termen scurt și nu ameliorează TOC.

Mecanismul tulburării obsesiv-compulsive (TOC)

Oricât de ciudat ar părea cuiva, motivul principal pentru apariția și dezvoltarea stărilor obsesive, indiferent sub ce formă se manifestă, sunt: ​​în primul rând, forma obiceiul de a conduce constant un dialog intern cu sine, și într-un mod automat (inconștient). cu orice ocazie interesantă, veche sau nouă;în al doilea rând, aceasta atașamentul față de unele dintre convingerile tale (idei, atitudini)și credință profundă în aceste credințe.

Și acest tip de gândire obsesivă, într-o măsură mai mare sau mai mică, este prezent la mulți oameni, dar mulți nici măcar nu știu despre asta, ei doar cred că este corect, că acesta este un mod normal de a gândi.

Devenind obișnuit, dialogul intern obsesiv se manifestă nu numai în ceea ce este important pentru o persoană, ci și în orice situație de zi cu zi, de zi cu zi și nouă. Priviți-vă cu atenție și veți înțelege rapid acest lucru.

Dar, mai des, acest lucru se manifestă în ceea ce o persoană este fixată, ceea ce o deranjează foarte mult și de mult timp.

Derularea constantă printr-un dialog intern monoton, neliniştit (adesea înspăimântător) şi în esenţă inutil poate provoca o asemenea oboseală încât nu există altă dorinţă decât dorinţa de a scăpa de aceste gânduri. Treptat, acest lucru duce la teama de propriile gânduri, de aspectul lor, ceea ce nu face decât să agraveze situația.

O persoană își pierde libertatea și devine ostaticul unei stări obsesive. Apar insomnia, simptomele VSD () și anxietatea aproape constantă, crescută.

De fapt, anxietatea internă generală și nemulțumirea din anumite motive au dus la posibilitatea acestei probleme, dar acesta este subiectul altor articole.

Ideile (gândurile) obsesive în esența lor.

Ce sunt mai exact gândurile obsesive în esența lor interioară?

Este foarte important să înțelegem că gândurile obsesive sunt acele gânduri care, fără voia noastră, ne obligă să ne gândim la ceva. De regulă, acestea sunt stresante, monoton (monoton) Derularea dialogurilor interne același complot mental, doar în moduri diferite. Și acest flux inconștient de gânduri din cap poate absorbi atât de mult atenția încât în ​​acest moment totul ce se întâmplă în jur aproape încetează să mai existe.

O stare obsesivă, în funcție de creier, în mod ciudat, are propria sa sarcină naturală, joacă un anumit rol și este ceva ca un „memento”, „semnal” și „forțator” care împing o persoană la ceva.

Mulți dintre voi s-ar putea să se gândească acum, ce este un fel de „memento” și „semnal” aici, pentru că gândurile obsesive sunt încă doar gânduri.

De fapt, acestea nu sunt doar gânduri. Iar principala diferență dintre gândurile obsesive și gândurile obișnuite, logice, este că aceste gânduri, în ciuda întregului lor rezonabil adesea aparent, nu conțin nimic sensibil în umplerea lor internă.

Aceste irațional, emoțional gândurile, de regulă, sunt întotdeauna asociate cu fricile noastre, îndoielile, nemulțumirile, mânia sau ceva important și deranjant pentru noi. Aceste gânduri se bazează întotdeauna pe o încărcătură emoțională, adică baza lor este emoția.

Ce ar putea fi util la acest mecanism obsesiv?

Un Semnal perturbator se numește semnal care ne spune ceva. Acest mecanism este conceput în principal pentru a reaminti automat și a ne concentra atenția asupra a ceea ce considerăm important pentru noi înșine.

De exemplu, dacă ai un împrumut bancar care trebuie rambursat, dar nu ai bani în acest moment și dacă ești o persoană sensibilă, vei căuta o soluție. Și gânduri obsesive care, indiferent dacă vrei sau nu, îți va aminti adesea sau constant, la orice oră din zi sau din noapte, de situația apărută, astfel încât să o rezolvi.

Un alt exemplu de utilitate a acestei caracteristici intruzive.

Ce este atât de important încât o persoană să se gândească la ceea ce îl poate duce la o stare obsesivă?

Despre bani, despre un loc de muncă mai bun, o locuință mai bună, relații personale etc. De exemplu, o persoană are un scop și începe să se gândească constant la el, să facă planuri, fără să ridice privirea, face ceva și continuă să se gândească la asta.

Drept urmare, dacă acest lucru continuă non-stop pentru o lungă perioadă de timp, poate veni un moment în care el, hotărând să ia o pauză, încearcă să schimbe și să se ocupe de altceva, dar observă că continuă oricum. inconştient reflectă asupra obiectivului tău important.

Și chiar dacă încearcă să folosească voința și raționamentul sănătos pentru a-și spune „încetează, trebuie să nu mă mai gândesc la asta, trebuie să mă odihnesc”, nu va funcționa imediat.

Gândurile obsesive, în acest exemplu, forțează o persoană să se gândească la lucruri importante. Adică îndeplinesc un rol complet util, nepermițând unei persoane să se oprească acolo, dar în același timp, nepăsându-i deloc de sănătatea lui, pentru că nu este treaba lor, singurul lor rol este să semnalizeze, să reamintească și să împingă.

Însăși apariția unei stări obsesive este periculoasă și dăunătoare pentru noi - este un semn că problemele mentale au început.

Rețineți: indiferent ce lucruri importante faceți, dacă nu vă odihniți corespunzător, acest lucru poate duce la un fel de tulburare, oboseală cronică, anxietate crescută, stări obsesive și nevroză.

Există o singură concluzie aici – indiferent cât de valoros și util ai face și la ce lucruri importante te gândești, trebuie să iei mereu pauze, să te oprești și să-ți permiti să te odihnești bine emoțional, fizic și mai ales psihic, altfel totul se poate termina prost.

Gânduri obsesive despre o ocazie alarmantă (înspăimântătoare).

Gândurile obsesive pot fi asociate atât cu ceva natural și complet rezonabil, cât și cu ceva complet absurd, înfricoșător și ilogic.

De exemplu, gândurile legate de sănătate, când o persoană, după ce a simțit un simptom dureros, începe să se îngrijoreze, se gândește la asta și, cu cât merge mai departe, cu atât se sperie. Inima a început să-mi bată puternic sau să bată puternic și m-am gândit imediat: „Ceva nu este în regulă cu mine, poate că inima mea este bolnavă”. O persoană devine fixată pe acest simptom, îngrijorările și gândurile obsesive apar despre asta, deși în realitate nu există nicio boală. A fost doar un simptom cauzat de niște gânduri tulburătoare, oboseală și tensiune internă.

Dar nu poți să le iei și să le ignori imediat. Poate că are sens să asculți aceste gânduri, pentru că s-ar putea să ai un fel de boală fizică. În acest caz, consultați un medic. Dacă, după toate analizele, ți s-a spus că totul este în regulă cu tine, dar tot continui să-ți faci griji, mergi la un al doilea medic, dar dacă acolo se confirmă că ești sănătos, atunci este așa, și acum ești pur și simplu susceptibil la TOC.

Alți oameni sunt atacați de gândul obsesiv de a răni și chiar de a ucide pe cineva apropiat sau de a-și face ceva. În același timp, persoana nu își dorește cu adevărat acest lucru, dar acest gând în sine îl bântuie și îl înspăimântă pentru că chiar îi trece prin minte.

De fapt, acesta este un fapt dovedit: nu există niciun caz înregistrat în lume care să ducă la consecințe grave. Tocmai prezența acestor gânduri obsesive ține o persoană de astfel de acțiuni. Iar faptul că ele apar înseamnă că tu neînclinat la asta, altfel nu te-ar speria.

Cei care sunt predispuși la așa ceva nu își fac griji în ei înșiși. Ei fie acţionează, fie aşteaptă, adică îşi doresc foarte mult şi în acelaşi timp nu-şi fac griji. Dacă acest lucru te sperie, înseamnă că nu ești așa, iar acesta este principalul lucru.

De ce ai avut problema ta? Ți s-a întâmplat ceva de genul următor. Un gând nebun te-a vizitat odată și, în loc să-ți spui: „Ei bine, pot veni în minte lucruri stupide” și fără a-i acorda nicio importanță, te-ai lăsa în pace, te-ai speriat și ai începe să analizezi.

Adică în momentul acela ți-a venit un gând, l-ai crezut și ai crezut că, din moment ce crezi așa, înseamnă că ești așa și poți face ceva rău. Tu de încredere fără motive temeinice acest gând irațional, neștiind că astfel de gânduri absurde pot apărea oricărei persoane sănătoase, este un fenomen cu totul obișnuit. Acest gând, la rândul său, a provocat o emoție în tine, în cazul nostru emoția fricii, și plecăm. Ulterior, te-ai fixat pe acest gând pentru că te-a speriat, ai început să analizezi mult și l-ai înzestrat cu putere (ai dat importanță), așa că acum ai o problemă, și deloc pentru că ești un fel de anormal sau bolnav mintal , că poți și vrei să faci ceva atât de groaznic. Ai doar o tulburare care poate fi tratată cu siguranță și cu siguranță nu vei face nimic rău nimănui.

Gândurile în sine nu te pot forța să faci ceva; pentru asta ai nevoie de o dorință și o intenție reală și puternică. Tot ce pot face este să te pună pe gânduri, dar nimic mai mult. Desigur, acest lucru este, de asemenea, foarte neplăcut și cum să-i faceți față, cum să scăpați de gândurile obsesive, vor fi mai jos.

Pentru alții, obsesiile pot fi legate de lucrurile casnice, de exemplu, „Am oprit aragazul (fierul de călcat)?” - o persoană se gândește și verifică de o sută de ori pe zi.

Unii le este frică să nu se infecteze cu ceva și se spală constant sau repetat pe mâini în timpul zilei, curăță apartamentul (baia), etc.

Și cineva s-ar putea să-și facă griji și să se gândească obsesiv la aspectul său (), sau să se îngrijoreze constant și să se gândească la comportamentul său în public, la autocontrol și la statutul său în societate.

În general, fiecare are propriile sale și oricât de mult mai teribil sau mai acceptabil este ceea ce se impune, totul este în esență același lucru - TOC numai în diferite manifestări.

Un exemplu al modului în care se poate manifesta gândirea obsesivă

Să vedem pe scurt, folosind un exemplu simplu, cât de des se poate manifesta obiceiul gândirii obsesive și ce fizicîntărește și întărește acest obicei.

Dacă ați avut un conflict sau o ceartă cu cineva și a trecut ceva timp, dar gândurile legate de situație nu dispar.

Continuați să parcurgeți mental, inconștient acest lucru în capul vostru, să conduceți un dialog intern (virtual) cu cealaltă parte, să vă certați despre ceva și să găsiți din ce în ce mai multe noi justificări și dovezi ale dreptății sau vinovăției voastre. Te enervezi, amenințați și gândiți: „Ar fi trebuit să spui așa și cutare sau să faci așa și cutare”.

Acest proces poate continua destul de mult până când ceva vă atrage atenția.

Te îngrijorezi și devii nervos din nou și din nou, dar de fapt faci ceva foarte real, foarte dăunător. absurd, care este întărită și acționată automat intruziv din punct de vedere emoțional starea si anxietatea.

Singurul lucru corect de făcut în această situație este să nu te mai gândești la asta, indiferent cât de mult ți-ai dori și oricât de important crezi că este.

Dar dacă cedați și acest proces obsesiv se prelungește, poate fi foarte dificil să vă adunați în interior și să opriți dialogul intern.

Și poți agrava problema și mai mult dacă la un moment dat realizezi că nu ești deloc stăpân pe situație, devii și mai speriat de aceste gânduri, începi să le lupți pentru a te distra cumva și începi să te învinuiești și să te certați pentru tot ce ți se întâmplă acum.

Dar vina pentru tot ceea ce ți se întâmplă nu mai este doar a ta, ci și a mecanismului de rulare, care are atât o bază mentală, cât și o componentă fizică și biochimică:

• anumiți neuroni sunt excitați și se creează conexiuni neuronale stabile, în care începe producția reflex automat raspuns;
• organismul produce hormoni de stres (cortizol, aldosteron) si un hormon mobilizator - adrenalina;
• sistemul nervos autonom (SNA) este activat și apar simptome somatice - mușchii corpului se încordează; creșterea ritmului cardiac, tensiunii arteriale, tensiune, transpirație, tremur la nivelul membrelor etc. Foarte des există gură uscată, febră, un nod în gât, dificultăți de respirație, adică toate semnele VSD (distonie vegetativ-vasculară).

Amintiți-vă: de ce să certați și să fiți supărat pe voi înșivă în această situație - crimaîmpotriva ta, multe aici pur și simplu nu depind de tine; stabilizarea tuturor acestor simptome necesită timp și abordarea corectă, care va fi discutată mai jos.

Apropo, nu ar trebui să vă fie frică de aceste simptome enumerate mai sus; aceasta este o reacție complet normală a corpului la starea dumneavoastră de anxietate. La fel ca și cum ar fi apărut real o amenințare, de exemplu, un câine uriaș ar alerga spre tine și, în mod natural, ți-ar fi frică de el. Imediat inima ar bate cu putere, tensiunea arterială ar crește, mușchii s-ar încorda, respirația ar deveni mai rapidă etc. Aceste simptome neplăcute sunt consecințele eliberării de elemente chimice și adrenalină, care ne mobilizează organismul în momentul pericolului.

Mai mult, observați și realizați faptul că toate acestea se întâmplă în corpul nostru nu numai în momentul unei amenințări reale, ci și în timpul exagerat, virtual, când nu există un pericol real acum, nimeni nu te atacă și nimic nu cade de sus. Singurul pericol este în capul nostru - ne gândim la ceva îngrijorător, ne copleșim cu niște gânduri tulburătoare și începem să ne încordăm și să devenim nervoși.

Faptul este că creierul nostru pur și simplu nu simte diferența dintre ceea ce se întâmplă în realitate și experiența mentală (mentală).

Adică, toate aceste simptome puternice, neplăcute și înspăimântătoare pot fi cauzate cu ușurință de gânduri tulburătoare (negative), care vor provoca unele emoții nedorite și acelea, la rândul lor, simptome neplăcute în organism. Aceasta este ceea ce mulți oameni fac în mod constant, iar apoi, în plus, încep să se teamă de aceste simptome naturale și chiar se aduc la PA () și.

Acum cred că îți va fi greu să-ți dai seama imediat de acest lucru, pentru că acest moment al relației dintre psihic și corp necesită o explicație mai detaliată și mai aprofundată, dar despre asta se va discuta în alte articole, dar acum, ca să poți începe încet să te înțelegi pe tine însuți, îți voi spune că sugerez din nou să înveți să te observi pe tine, gândurile și emoțiile.

Înțelegeți de unde și ce vine, cum apar gândurile, emoțiile și alte senzații asociate; ce se întâmplă inconștient și ceea ce influențăm în mod conștient; cât de mult depinde totul de noi și cum gândurile tale îți afectează starea actuală.

Cum să scapi de gândurile obsesive și de fricile pe cont propriu?

Primul lucru de care trebuie să-ți dai seama este faptul că nu poți să crezi complet tot ce îți vine în cap și nu te poți asocia (identifica) pe tine, „eu” tău doar cu gândurile tale, pentru că nu suntem gândurile noastre. Gândurile noastre sunt doar o parte din noi înșine. Da, foarte important, intelectual, necesar pentru noi, dar doar o parte din noi.

Logica (gândirea) este principalul nostru aliat, este un instrument magnific care ne-a fost dat de natură, dar trebuie totuși să putem folosi corect acest instrument.

Majoritatea oamenilor au încredere în asta TOATE gândurile noastre sunt doar propriile noastre gânduri, noi suntem cei care le gândim și apoi le gândim.

Într-adevăr, din moment ce unele gânduri apar în capul nostru, atunci acestea sunt, desigur, gândurile noastre, dar pe lângă aceasta, ele sunt în mare parte derivate ale diferitelor lucruri externe și externe. factori interni.

Adică ce putem experimenta și ce gânduri ne vin în minte acum, nu depinde doar de noi, fie că ne place sau nu. Toate acestea direct vor fi asociate cu starea noastră de spirit din acest moment (bună sau rea) și va fi o consecință a circumstanțelor și a experiențelor trecute aflate în afara controlului nostru.

Dacă am fi avut atitudini diferite, o stare de spirit diferită, un trecut diferit, de exemplu, ne-am fi născut din diferiți părinți sau am trăi acum în Africa - am avea cu totul alte gânduri.

Dacă nu ni s-ar fi întâmplat vreun moment negativ în trecut, nu ar exista nicio experiență proastă, prin urmare, nu ar exista gânduri obsesive.

Când ne asociem, „Eul” nostru doar cu gândurile noastre, când suntem încrezători că gândurile noastre sunt NOI ÎNȘINE, atunci nu avem de ales decât să credem profund tot ce ne vine în minte și totuși poate veni asta...

În plus, este foarte important să ne dăm seama că suntem capabili să ne observăm gândurile, să le comentăm, să le evaluăm, să le judecăm și să le ignorăm. Adică suntem ceva care poate fi îngrijit din gândire, să fii conștient de tine în afara gândurilor tale. Și asta sugerează că nu suntem doar gândurile noastre, suntem ceva mai mult - ceea ce se poate numi un suflet sau un fel de energie.

Acesta este un punct foarte important în rezolvarea acestei probleme. Trebuie să încetezi să te identifici cu gândurile tale, să nu mai crezi că ele ești tu și atunci le vei putea vedea din exterior (detașate).

Corpul nostru vorbește cu noi tot timpul. Dacă ne-am putea face timp să ascultăm.

Louise Hay

Dacă începeți să vă observați pe voi înșivă și gândurile voastre, veți observa rapid faptul că cele mai multe dintre gândurile noastre din capul nostru nu sunt altceva decât gânduri automate, adică ele apar inconștient, de la sine, fără dorința noastră sau participarea noastră.

Și cel mai interesant este că majoritatea acestor gânduri se repetă zi de zi. Acestea sunt 80-90% aceleași gânduri doar în diferite variații.

Și acestea nu sunt doar cuvintele cuiva, acesta este un fapt științific dovedit bazat pe numeroase studii. De fapt, în fiecare zi ne gândim cel mai adesea și reluăm același lucru în capul nostru. Și îl poți urmări singur.

Al doilea pas despre care am scris pe scurt în articolul „Nu poți în niciun fel să te lupți cu gândurile obsesive, să rezist și să încerci să scapi de ele, să le dai deoparte și să uiți de ele.

Ai grijă: dacă te străduiești din greu să nu te gândești la ceva, atunci deja te gandesti la asta.

Dacă te străduiești să scapi de gânduri, să le schimbi sau să le alungi cumva, atunci ele te vor birui și mai puternic și mai persistent.

Pentru că rezistându-ți înșiși le înzestrați cu o încărcătură emoțională și mai mare și nu face decât să crești tensiunea internă, începi să devii și mai anxios și mai nervos, ceea ce, la rândul său, intensifică simptomele (senzațiile fizice neplăcute) despre care am scris mai sus.

Prin urmare, punctul cheie este nu vă luptați cu gândurile, nu încercați să vă distras atenția și să scapi de el. În acest fel, vei economisi o mulțime de energie pe care o irosești acum pentru a te lupta cu ei fără a primi nimic în schimb.

Cum să oprești dialogul intern obsesiv dacă nu poți lupta?

În momentul în care gândurile obsesive te-au vizitat și ți-ai dat seama că aceste gânduri nu-ți spun ceva cu adevărat necesar (util) - este doar din când în când, în mod repetat, ca un record spart, un dialog intern care se repetă că, cumva, ceva este foarte deranjant și încă nu ți-a rezolvat problema - pur și simplu, imparțial, indiferent, începe să ignori aceste gânduri, fără a încerca să scapi de ele.

Lăsați aceste gânduri să fie în capul vostru, lăsați-le să fie și observați-le. Uită-te la ei chiar dacă te sperie.

În alt fel, și poate mai corect ar fi să spunem, fără a intra în dialog cu ei, fara a analiza Tu doar contemplați-le încercând blând să nu se gândească la ele.

Nu analiza ce îți spun gândurile obsesive, ci doar observă-le fără să aprofundezi în esența lor. Amintește-ți întotdeauna că acestea sunt doar gânduri obișnuite în care nu ești obligat să crezi și nu ești deloc obligat să faci ceea ce spun ei.

Nu evita senzațiile

De asemenea, observă emoțiile și senzațiile din corpul tău pe care aceste gânduri le provoacă, chiar dacă îți sunt foarte neplăcute. Privește mai atent și simți ce, cum și în ce moment se întâmplă. Acest lucru vă va oferi să înțelegeți de ce apar simptomele dumneavoastră neplăcute și de ce la un moment dat începeți să vă simțiți mai rău.

La fel ca în cazul gândurilor, nu încerca să scapi de aceste senzații, ceda la ei chiar dacă te simți rău pentru o vreme. Amintiți-vă că acestea sunt simptome complet naturale, deși dureroase, și au un motiv. În timpul războiului, oamenii au trăit lucruri și mai rele, iar după aceea au trăit mult și sănătoși.

Aceste senzații sunt necesare acceptă și trăiește până la capăt. Și treptat înăuntrul tău, la un nivel mai profund decât conștiința noastră (în inconștient), se va produce o transformare a acestor senzații, iar ele însele se vor slăbi până când la un moment dat nu te mai deranjează deloc. Citiți mai multe despre senzațiile din aceasta.

Fără să te lupți cu procesele interne, poți să-ți îndrepti atenția asupra respirației, să o faci puțin mai profundă și mai lentă, acest lucru va grăbi recuperarea corpului (citiți mai multe despre respirația corectă).

Acordați atenție lumii din jurul vostru, oamenilor și naturii - tot ceea ce vă înconjoară. Privește textura diferitelor lucruri, ascultă sunete și, în timp ce faci ceva, direct toată atenția pe această chestiune, adică plonjați-vă în viața reală cu toată atenția.

Acționând în acest fel, nu este necesar să faci totul în secvența pe care am descris-o, fă-o așa cum funcționează pentru tine acum, principalul lucru este că observa totul constient si atent.

Dacă gândurile revin, lasă-le să fie, dar fără analiză mentală și luptă din partea ta.

Indiferența și atitudinea ta calmă fără a lupta împotriva acestor gânduri îi vor reduce semnificativ sau îi vor lipsi complet de încărcătura lor emoțională. Cu practică vei înțelege asta singur.

Nu grăbi lucrurile, lasă totul să-și urmeze cursul natural, așa cum trebuie. Și aceste gânduri vor dispărea cu siguranță de la sine. Și vor pleca fără consecințe sau fără consecințe grave pentru tine. Se va dovedi că tu calm și lin, undeva neobservat de tine, naturalîndreptați-vă atenția către altceva.

Învățând să nu te lupți cu gândurile, înveți să trăiești atunci când aceste gânduri sunt acolo și când nu sunt. Nu există gânduri enervante - grozav, dar dacă există - este și normal.

Treptat, pe măsură ce atitudinea ta față de ei se schimbă, nu îți va mai fi teamă de apariția niciunui gând, pentru că realizezi că poți trăi calm, fără teamă sau chin de ele. Și aceste gânduri din capul tău vor deveni din ce în ce mai puține, pentru că fără a fugi de ele, fără a le da putere, își vor pierde ascuțimea și vor începe să dispară de la sine.

Confruntarea cu gândurile obsesive și găsirea unei soluții logice

Se întâmplă ca, încercând să scapi de un gând constant copleșitor, obsesiv, să cauți niște gânduri sau soluții mentale care să te liniștească.

Gândiți intens, poate vă certați cu voi înșivă sau încercați să vă convingeți de ceva, dar, făcând asta, nu faceți decât să întăriți problema din interior.

Într-o ceartă cu gânduri obsesive, nu-ți vei dovedi nimic, chiar dacă reușești să găsești un gând care să te liniștească o vreme, în curând gândurile obsesive sub formă de îndoieli și griji vor reveni și totul va începe. într-un cerc.

Încercarea de a înlocui gândurile sau de a te convinge de ceva cu stări obsesive nu funcționează.

Stări obsesive: posibile greșeli și avertismente

Nu conta pe rezultate rapide. Ați fi putut să vă hrăniți problema de ani de zile și, în câteva zile, să vă schimbați atitudinea față de gânduri, să învățați să le observați imparțial, fără a ceda provocării lor - va fi dificil și acest lucru chiar trebuie învățat. Unii oameni vor trebui să învingă multe frici, mai ales la început, dar se va îmbunătăți.

S-ar putea să reușiți ceva aproape imediat, iar pentru unii va deveni imediat mai ușor, pentru alții va fi nevoie de timp pentru a simți cum se întâmplă totul, dar toată lumea, fără excepție, va avea recesiuni, așa-numitele „recul” sau „pendul”, când revin stările și comportamentul trecut. Important aici este să nu te descurajezi, să nu te oprești și să continui să exersezi.

Foarte rău vorbește cu cineva despre starea ta, despre ceea ce trăiești, împărtășește și discută experiențele tale, nu cu o persoană profesionistă.

Acest lucru nu poate decât să strice totul. În primul rând, pentru că îți amintești din nou, psihicului tău, inconștientului de ceea ce ți se întâmplă, iar acest lucru nu contribuie la recuperare.

În al doilea rând, dacă cel căruia îi spui ceva, arătându-și inițiativa, începe să întrebe: „Ei bine, ce mai faci, e totul în regulă? Te simți încă bine?” sau „Nu vă faceți griji, totul este o prostie” - astfel de întrebări și cuvinte pot distruge pur și simplu procesul de vindecare. Tu însuți poți simți ceea ce simți în momentul în care ți s-a spus așa ceva, aruncă o privire mai atentă la senzațiile tale interioare, în mod clar te înrăutățești, începi acut să te simți rău.

Prin urmare, este foarte important să excludeți orice conversație pe această temă cu alte persoane, cu excepția unui specialist medical. Astfel, dacă nu comunici despre ceea ce trăiești, vei elimina multe memento-uri (mesaje interne) că se presupune că ești bolnav și vei înceta să-ți dezvolți problema mai profund.

Încercând să nu lupți cu gânduri obsesive, le observi, dar, în același timp, îți dorești și încerci în interior să scapi de ele, să le combati, adică, în esență, apare aceeași luptă.

Prin urmare, un pas inițial foarte important aici este capturarea și înregistrarea dori scapă de gândurile obsesive. Nu te lăsa condus de această dorință, ci doar fii conștient de ea în tine.

Nu este nevoie să așteptați cu nerăbdare ca aceste gânduri să dispară și să nu mai apară.

Acest lucru este imposibil, pentru că nu vă puteți păcăli memoria și inducerea amneziei, prieteni, ei bine, nu este înțelept. Dacă aștepți constant ca unele dintre gândurile tale să dispară și să nu se întoarcă niciodată, deja creezi rezistență și luptă, ceea ce înseamnă că problema va rămâne o problemă și vei continua să te oprești asupra ei.

Cheia pentru rezolvarea acesteia nu este că aceste gânduri sau cele asemănătoare nu se vor mai întâmpla, ci în abordarea ta corectă - în schimbarea atitudinii (perceptiei) fata de ei. Și atunci pur și simplu nu îți va păsa prea mult de ceea ce îți vine uneori în cap.

Observați acest fapt, când ești deja cufundat într-un dialog intern obsesiv sau ai un fel de frică obsesivă, logica sunetului încetează complet să funcționeze. Se pare că poți să-ți amintești sau să te gândești la ceva corect și necesar în acest moment, poți să-ți spui cuvinte sensibile, dar dacă nu reușești să le urmezi imediat, atunci logica nu mai este percepută, starea obsesivă își dictează cu încăpățânare propriile ei. . Chiar și înțelegând absurditatea acestei obsesii (și mulți oameni o fac), este imposibil să scapi de ea fie prin voință, fie prin logică.

Imparţial(fără evaluare) observație atentă fără analiză logică(pentru că în esență gândurile obsesive sunt absurde, și chiar dacă în unele cazuri vin cu scopul, ele doar amintesc și semnalează că sunt necesare câțiva pași practici pentru a rezolva problema, și nu despre faptul că aceste gânduri trebuie gândite), fără să te identifici cu această stare (adică observați tot ce se întâmplă în interiorul vostru: procesul de gândire și senzațiile din exterior, voi - separat, starea obsesivă (gânduri și senzații) - separat) și natural, moale, fără rezistență la schimbarea acestor gânduri (atunci cand nu incerci in vreun mod special, prin forta vointei, sa fii distras, sa scapi, sa uiti etc., adica accepti tot ce ti se intampla acum), este cea mai corecta cale de iesire a situației și a procesului natural de recuperare (eliberarea de o stare obsesivă și de gânduri), cu excepția .

Dacă ai fi făcut asta în primul rând, nu ai mai avea această problemă acum.

P.S. Amintiți-vă mereu. În orice caz, indiferent ce ți-ar spune gândurile intruzive, nu are rost să mergi mai adânc în ele și să reluezi același lucru de o sută și o sută de ori.

Chiar dacă un fel de obsesie se dovedește dintr-o dată a fi justificată și vă va informa despre o problemă reală sau unele real problema, atunci trebuie să o rezolvați într-un mod practic ( actiuni), și nu gânduri. Trebuie doar să faci ceea ce trebuie să faci; ceea ce vă spune gândul intruziv și atunci nu va mai fi niciun motiv să vă faceți griji și să vă gândiți la asta.

Salutări, Andrey Russkikh

În psihologie, există o nevroză obsesiv-compulsivă, care se caracterizează prin apariția unor gânduri obsesive „false” care preiau adesea conștiința unei persoane. Gândurile apar în mod constant, expunând pacientul la o tulburare mentală obsesiv-compulsivă. În același timp, starea persoanei se înrăutățește în fiecare zi și este destul de dificil să faci față problemei fără ajutorul unui specialist. Un fenomen mental este însoțit de un sentiment dureros, apariția faptelor care se repetă constant în cap, perturbând nu numai bunăstarea generală a unei persoane, ci și influențând comportamentul său în viața de zi cu zi.

Gândurile obsesive duc adesea la depresie. Și o astfel de tulburare pe termen lung poate provoca dezvoltarea schizofreniei.

Mecanismul și cauza apariției gândurilor obsesive

Potrivit psihologilor, gândurile și ideile obsesive pot fi mici și inofensive, precum și grave și dureroase. În primul caz, condiția nu afectează comportamentul persoanei. O melodie enervantă pe care o repeți involuntar toată ziua, niște fapte legate de munca responsabilă care nu-ți pot ieși din cap mult timp. Toate acestea sunt gânduri intruzive „ușoare” și inofensive.

În al doilea caz, gândurile dureroase și triste care apar pe fondul fricii și anxietății constante nu oferă odihnă zi sau noapte. Gândurile apar în mod constant, distrugând echilibrul intern al auto-organizării, epuizând o persoană. Astfel de idei serioase de gândire obsesivă includ:

Cu siguranță aproape toată lumea a întâlnit măcar o dată astfel de gânduri care le-au apărut în cap. Și mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea cum să se ocupe de gândurile obsesive? Înainte de a începe să rezolvați o problemă, trebuie să înțelegeți motivele apariției acesteia.

Toate tulburările și obsesiile psihologice se formează în cap cu suprasolicitare semnificativă a creierului. Stresul constant, efortul excesiv și anxietatea afectează creierul, încărcându-l într-o asemenea măsură încât nu poate face față singur problemelor. În același timp, o persoană nu poate scăpa în mod independent de ideile obsesive sau nu-și poate stabiliza starea de spirit.

Simptome și manifestări ale tulburărilor obsesive

Nevroza obsesiv-compulsivă la adulți are manifestări diferite, dar semnele generale ale tulburării sunt aceleași:

• ritualuri ciclice, acțiuni repetitive;
• gânduri ciclice, aceeași idee apărând constant în cap;
• frici inconștiente, fobii.

Boala apare adesea la copii de diferite vârste. Cel mai adesea, cauzele patologiei copilăriei sunt traume psihologice, nevroze pe un fundal de umilire și pedeapsă constantă, tratamentul nedrept al copilului de către părinți și alții, cicălirea și tragerea constantă, separarea îndelungată de părinți (mai ales la o vârstă mai fragedă) și schimbări bruște în mediu.

Tulburările nevrotice ale copilăriei se caracterizează prin următoarele simptome:

• anxietate cauzată de nemulțumirea față de sexul cuiva;
• nervozitatea copiilor târzii (la mamele cu vârsta peste 36 de ani, copiii cu tulburări mintale și sentimente crescute de anxietate sunt mai frecvente);
• situație psihologică dificilă în familie, conflicte frecvente (care provoacă un sentiment inconștient de vinovăție la copil);
• absența unuia dintre părinți în viața copilului (divorț, deces).

Cum să scapi de un gând obsesiv

Potrivit psihologilor, gândurile și stările obsesive nu pot dispărea de la sine. Ajutorul este necesar atât pentru pacienții adulți, cât și pentru copii. A avea persoane dragi în viața ta poate facilita foarte mult procesul de vindecare. Sprijinul familiei și al prietenilor este important în fiecare etapă a terapiei.. Tratamentul se poate face cu ajutorul psihologilor cu experiență, sau puteți scăpa singur de problemă cu ajutorul sfatului psihoterapeuților.

Practici terapeutice

În situații dificile, când o persoană nu poate să-și rezolve propriile probleme interne, să depășească temerile și să iasă dintr-o stare de depresie, va fi necesar ajutorul unui specialist cu experiență. Pentru stările obsesive psihogene, ședințele cu un psihoterapeut sunt prescrise ca tratament.

Terapia poate fi fie de grup, fie individuală. În acest caz, se folosesc diferite metode de tratament.

1. Psihoterapia rațională: identificarea „punctului declanșator” al unei tulburări neurologice, dezvăluirea motivelor care au condus la această afecțiune la o persoană, corectarea calităților personale negative și activarea aspectelor pozitive ale pacientului. În timpul tratamentului, sistemul de răspuns emoțional-volitiv este normalizat, pacientul „iese” dintr-o stare psihologică dificilă.
2. Terapie de grup. Problemele intrapersonale se rezolva prin interactiunea interpersonala, in descoperirea defectelor de comunicare. Scopul principal al terapiei este de a rezolva problema finală (gânduri și idei obsesive).

Dacă apar obsesii „ușoare”, o persoană poate rezolva cu ușurință problema singură, citind sfaturile și răspunsurile psihologilor pe această temă. O astfel de terapie va ajuta doar cu tulburări mintale minore. Primul și principalul sfat este abstractizare. De îndată ce un gând apare în capul tău, trebuie să faci toate eforturile pentru a-l depăși, distragi atentia folosind diverse tehnici psihologice. Anxietatea obsesivă și frica pot fi depășite prin acceptarea problemei. Dacă accepta inevitabilul, apoi frica de idei și gânduri obsesive se retrage. Sentimentul de anxietate va trece treptat, gândurile vor deveni din ce în ce mai puțin tulburătoare. Această metodă este jumătate din soluția problemei.

O altă tehnică folosită de psihologi este exprimând gânduri intruzive, și ei reproducere pe hârtie. Ideile negative scrise pe o bucată de hârtie de caiet în propria mână reduc anxietatea și elimină simptomele fricii. După acest tratament, pacientul se simte mult mai bine. Poti incerca si tu discuta despre obsesiile tale cu cei dragi, ajutorul și sprijinul lor vor fi de neprețuit. O altă tehnică psihologică este crearea unei imagini vizuale pozitive în capul tău.

Când apar frică și idei dureroase, ar trebui să vii cu sau amintiți-vă evenimentul cel mai luminos și mai pozitiv, acordând o atenție deosebită detaliilor, cufundat complet în atmosfera plăcută a imaginației.

Tulburările psihice neurologice sunt adesea însoțite de stres fizic. De aceea relaxarea este o soluție bună la problemă. Fiecare persoană trebuie să decidă singur ce anume îl va ajuta să se relaxeze. Poate fi:

• meditatie, cursuri de yoga;
• activitate fizică ușoară (încălzire timp de 10-15 minute);
• o odihnă liniștită, în timpul căreia trebuie să-ți „oprești” capul, încercând să-ți eliberezi conștiința cât mai mult posibil.

Cu orice metodă de relaxare, o persoană trebuie să-și monitorizeze respirația; aceasta ar trebui să fie uniformă și calmă. Principalul lucru într-o astfel de terapie este o atitudine pozitivă.

Cum să faci față fricilor

Temeri, gânduri obsesive - cum să scapi de ele? Din mai multe motive, a face față fricii obsesive este destul de dificilă. Pentru unii oameni, tratamentul este complicat de îndoiala de sine, în timp ce pentru alții este o lipsă de perseverență și voință. Și unii pacienți cred că problema se va rezolva de la sine fără participarea lor directă. Anumite metode de terapie sunt, de asemenea, folosite pentru a vă depăși temerile.

Tehnici psihologice

Aromaterapie

Oboseala, suprasolicitarea si stresul sunt principalele motive pentru dezvoltarea tulburarii obsesiv-compulsive. Prin urmare, în tratamentul patologiei, se ia în considerare componenta psiho-emoțională a vieții pacientului. Terapia necesită relaxarea completă a unei persoane, recuperarea sa, atât morală, cât și emoțională, precum și fizică. Temerile cauzate de depresie și stres sunt eliminate cu ajutorul aromoterapiei. Această metodă va fi eficientă numai cu asistență psihologică simultană a pacientului.

Sănătatea unei persoane depinde, în primul rând, de el însuși. Dacă nu acordați atenție problemelor, oboselii și iritabilității, acest lucru poate duce în curând la apariția unor gânduri și idei obsesive, frici inconștiente și fobii. O astfel de tulburare psihologică, în absența unui tratament adecvat, provoacă probleme mai grave, stări depresive severe și atacuri de panică. Persoanele cu tulburări psiho-emoționale au nevoie de ajutor.

Tratamentul poate consta atât în ​​ajutorul unui psihoterapeut, cât și în schimbări independente în stilul tău de viață, gândirea și atitudinea ta. O analiză detaliată a problemelor interne, analiza zilnică a comportamentului, controlul gândurilor cuiva pot vindeca complet o persoană de frici și idei obsesive.

Mulți oameni care folosesc expresia „Am depresie” nu își dau seama cât de periculoasă este cu adevărat această boală. Varietatea de tipuri și forme de tulburări depresive este foarte mare și nu toate au fost încă studiate pe deplin. Una dintre cele mai frecvente este tulburarea depresivă recurentă, când o persoană, la ceva timp după primul episod, descoperă că depresia a revenit. Aproximativ 2% din populație suferă de această formă de boală mintală.

Caracteristicile și formele bolii

Tulburarea depresivă recurentă diferă în cursul ei. Această formă se caracterizează prin episoade recurente de depresie, care au simptome tipice, dar nu ar trebui să existe perioade independente de dispoziție crescută în istoricul medical, deși pot exista episoade scurte de ameliorare, uneori datorită utilizării antidepresivelor. Durata unui atac depresiv poate fi foarte diferită, de la două săptămâni la multe luni, după care începe o perioadă de remisie fără manifestarea simptomelor depresive. Aceasta include tulburarea afectivă sezonieră. Această boală are diferite forme și poate apărea cu diferite grade de severitate a simptomelor:

• intr-un caz usor, un episod depresiv este insotit de simptome usoare, fara explozii de energie;
• curs moderat se caracterizează prin manifestarea moderată a simptomelor depresive, fără stimulări energetice;
• in cazuri severe, atacul poate lua forma tulburarii depresive majore, depresiei endogene, psihozei maniaco-depresive, depresiei vitale.

Acest tip de tulburare trebuie diferențiat de depresia tranzitorie recurentă, unde episoadele mentale sunt scurte, de la două zile la două săptămâni, și se repetă aproximativ o dată pe lună pe tot parcursul anului.

Caracteristicile evoluției bolii și cauzele apariției acesteia

Statisticile arată că femeile suferă de această boală de două ori mai mult decât bărbații. Depresia recurentă apare cel mai adesea destul de târziu, după 40 de ani și uneori mult mai târziu. Durata medie a unui episod este de 6-8 luni, iar perioada de remisie durează mai mult de opt săptămâni fără ca persoana să se confrunte cu simptome semnificative ale dispoziției. La bătrânețe, depresia cronică este uneori diagnosticată în perioada interictală. Este foarte dificil să identificăm adevăratele cauze ale acestei tulburări mentale depresive, cu toate acestea, este posibil să identificăm principalii factori care influențează apariția bolii:

• predispoziție genetică sau alți factori endogeni. În 35% din cazuri când apare depresia, nu există deloc cauze externe;
• motive psihogene. Tulburarea este cauzată de suprasolicitarea excesivă a creierului din cauza stresului, care este cauzată de traume psihice sau de alți factori psihosociali;
• cauzele organice sunt asociate cu consecințele oricărei leziuni cerebrale traumatice, intoxicații, neuroinfectii etc.;
• dacă este depresie sezonieră, atunci apariția ei poate fi asociată cu o deficiență de serotonină și alți neurotransmițători.

De obicei, primul episod depresiv al unei tulburări recurente apare ca urmare a unor factori traumatici externi, iar cele repetate, dimpotrivă, sunt rareori cauzate de cauze externe.

Simptomele depresiei recurente

În structura lor, atacurile psihice corespund unui episod depresiv clasic. Ele sunt caracterizate printr-o triadă de simptome principale ale depresiei: 1) dispoziție scăzută, incapacitatea de a simți plăcere din activitățile obișnuite; 2) oboseală crescută, letargie motorie, lipsă de energie; 3) tulburări de judecată și gândire cu o părtinire spre latura pesimistă. Situațiile stresante de zi cu zi pot afecta negativ severitatea atacurilor recurente. De asemenea, tulburarea depresivă recurentă se caracterizează printr-o serie de simptome afective suplimentare:

• o persoană poate avea un sentiment nerezonabil de vinovăție, condamnare a activităților sale;
• pacientul devine mai puțin încrezător și stima de sine îi scade;
• capacitatea de concentrare scade;
• pot apărea tendințe sinucigașe și gânduri de a-ți provoca orice rău;
• tulburări legate de somn: insomnie, coșmaruri, anxietate;
• apare adesea o scădere a apetitului;
• o persoană este vizitată de gânduri sumbre despre perspectivele pentru viitorul său.

În timpul diferitelor episoade, simptomele pot varia ca natură și severitate.

Diagnosticul bolii

Principalul criteriu de diagnosticare a depresiei recurente este depistarea a cel puțin două atacuri care durează mai mult de două săptămâni. Mai mult, câteva luni la rând trebuie să treacă între atacuri fără a se manifesta simptome evidente ale unei tulburări mintale și deteriorarea stării de spirit. La diagnosticarea episodului curent se determină gradul de severitate al tulburării: uşoară, moderată, severă. Cu un grad ușor, o persoană trebuie să aibă cel puțin două dintre simptomele principale, plus oricare două în plus. Dacă, cu două simptome principale, sunt detectate trei sau patru simptome suplimentare, atunci tulburarea este clasificată ca fiind moderată ca severitate. În cazurile severe, pacientul are toate simptomele principale, precum și mai mult de patru în plus. Dacă un pacient are antecedente de episoade maniacale, se pune diagnosticul de tulburare afectivă bipolară. Atunci când se utilizează diagnosticul diferențial, este necesar să se excludă orice formă de tulburare schizofrenă, precum și tulburările afective care sunt de natură organică, de exemplu, tumorile cerebrale, encefalita, tulburările endocrine. Tulburarea depresivă recurentă nu poate fi identificată folosind metode psihologice la domiciliu. Diagnosticul poate fi pus doar de către un specialist calificat într-un cadru clinic.

Tratamentul și prevenirea depresiei recurente

Atunci când alegeți o metodă de tratament, este foarte important să efectuați o examinare preliminară completă a pacientului și să faceți cel mai precis diagnostic. Depresia recurentă este tratată în principal în trei moduri: medicație, psihoterapie și ECT (terapie electroconvulsivă). Această din urmă metodă este utilizată numai în cazuri foarte severe. Cea mai eficientă este considerată a fi o combinație de tehnici psihoterapeutice cu antidepresive. Cu toate acestea, pentru a trata formele mai ușoare de tulburare recurentă, psihologii consideră suficientă terapia comportamentală și cognitivă. Cu terapia medicamentoasă, pe lângă antidepresive, pot fi prescrise și inhibitori, antipsihotice și benzodiazepine. Indiferent de metoda de tratament aleasă, este important să înțelegem că tulburarea depresivă recurentă durează mult timp pentru a fi tratată, iar terapia nu trebuie întreruptă în niciun caz fără permisiunea medicului. În plus, după ce atacul este suprimat, multor pacienți li se recomandă și terapie de întreținere, care include uneori litiu sau alte medicamente. Scopul principal al prevenirii depresiei recurente este reducerea frecvenței atacurilor și prelungirea perioadei de remisiune. Pentru a face acest lucru, este necesar să minimizați factorii de stres care pot afecta pacientul în viața de zi cu zi, precum și să vizitați periodic un psihiatru pentru a prescrie un tratament preventiv.

Imaginați-vă - vă duceți la serviciu, porniți postul de radio preferat și acolo un cântăreț cu voce clară începe să interpreteze un alt hit captivant. După ce ai început munca, îți dai seama că motivul cântecului ți-a rămas ferm blocat în cap și nu te lasă să uiți de el toată ziua.

Traducere pentru – Evelina Skok

Imaginați-vă - vă duceți la serviciu, porniți postul de radio preferat și acolo un cântăreț cu voce clară începe să interpreteze un alt hit captivant. După ce ai început munca, îți dai seama că motivul cântecului este ferm blocat în capul tău și nu îți permite să uiți de el toată ziua, forțându-te să cânți constant pentru tine însuți motivul deja obosit. În cele din urmă, trecerea ciclică intruzivă începe să enerveze, dar continuă să spargă în mod persistent fluxul de gânduri și așa mai departe până când tu, complet epuizat, adormi în cele din urmă.

Când ascultați un cântec, cortexul auditiv al unei persoane este activat. Cercetătorii de la Colegiul Dartmouth au descoperit că atunci când o parte dintr-un cântec pe care o știau deja a fost redată pentru a testa subiecții, zona auditivă a participanților a completat automat restul. Cu alte cuvinte, creierul a continuat să „cânte” după ce cântecul s-a încheiat.

Există câteva alte teorii despre motivul pentru care melodiile ți se blochează în cap. Unii cercetători susțin că cântecele blocate sunt ca gândurile pe care încercăm să le suprimăm. Cu cât încercăm cu mai multă sârguință să nu ne gândim la ele, cu atât ne preiau mai mult conștiința. Alți oameni de știință cred că melodiile bântuitoare sunt pur și simplu o modalitate de a menține creierul ocupat în timp ce este inactiv. Și cum multe ipoteze sunt dedicate acestui fenomen, el are tot atâtea nume, de la „repetiție” la „mania melodiilor”.

Deci, de ce unele cântece „se lipesc” de noi, iar altele nu?

A scăpa de melodiile intruzive

James Kellaris, profesor de marketing la Universitatea din Cincinnati Business Administration, a efectuat un studiu despre melodiile intruzive și „mâncărimea creierului”, în timpul căruia a descoperit că 99% dintre oameni devin periodic ostatici acestei „mâncărimi”. James susține că femeile, muzicienii, persoanele aflate într-o stare de tensiune nervoasă și stres sunt cele mai vulnerabile la acest flagel. Și dacă totul este clar pentru muzicieni (în mod evident că deseori trebuie să asculte muzică), atunci de ce femeile sunt mai susceptibile la această „mâncărime”, el încă nu poate răspunde.

De obicei, astfel de cântece au un motiv simplu și vesel, precum și cuvinte extraordinare, repetate constant sau un ritm neobișnuit.

De asemenea, cercetătorii nu sunt de acord cu privire la motivul pentru care o muzică tinde să rămână blocată în capul oamenilor, în timp ce altele nu. Deși probabil fiecare persoană are o compoziție care pur și simplu îl poate înnebuni cu enervantul ei. De obicei, astfel de cântece au un motiv simplu și vesel, precum și cuvinte extraordinare, repetate constant sau un ritm neobișnuit.

Mulți oameni (74%) suferă de cântece cu versuri, dar (15%) oamenii pot suferi și de melodii comerciale sau teme instrumentale de fundal (11%).