Depresie - ce să faci? Cum să depășești depresia. Depresie severă: ce să faci

Depresia este considerată o tulburare psihologică destul de gravă care apare din diverse motive. Cu toate acestea, mulți oameni care se confruntă cu acest lucru încearcă să găsească o modalitate de a ieși singuri din depresie. Adesea apatia care apare, indiferența față de tot ce se întâmplă, dispare cu mici investiții și eforturi ale persoanei însuși.

Înainte de a căuta opțiuni despre cum să depășiți depresia, deznădejdea și melancolia, ar trebui să vă amintiți o regulă importantă - dacă încercările independente nu duc la rezultate, starea se înrăutățește sau disperarea apare peste energia irosită, ar trebui să căutați ajutor de la un psiholog cu experiență. La nivel profesional, un specialist îți va spune cum să te comporți, să completezi tratamentul cu medicamente și să te învețe cum să scapi de depresie acasă.

Metode

Cum să scapi de depresie? Această condiție este similară cu indiferența prelungită - pacientul pare să fie într-un vis; în timpul procesului de recuperare, pot fi observate atât suișuri, cât și coborâșuri ale dispoziției. Poate că tehnica aleasă nu va ajuta prima dată - dar nu este nevoie să cazi în disperare. O persoană este capabilă să se ajute singur cu depresia, trebuie doar să înțeleagă că depresia va încerca să o absoarbă din nou, așa că va trebui să dea dovadă de efort.

Există diverse metode de luptă, dar oricare ar fi aleasă, ar trebui să începeți cu pași mici, apropiindu-vă treptat de obiectiv. Alege prin orice mijloace posibile - fiecare metodă de salvare te ajută să rămâi tu însuți și să depășești dificultățile, dar acest lucru necesită timp.

Ieșirea din depresie prin căutarea cauzelor este cel mai corect și important pas pe calea vindecării. Înainte de a căuta o modalitate de a scăpa rapid de emoțiile suprimate, întreabă-te de ce ți s-au întâmplat astfel de tulburări, ceea ce a dus la o stare în care nici măcar nu vrei să-ți ridici capul de pe pernă. Din păcate, apatia și descurajarea care decurg din factori externi sunt adesea confundate cu lenea banală. Dacă depresia s-a dezvoltat din cauza ei, nu ar trebui să te vindeci, ci să cauți putere în tine, făcând față problemelor și responsabilităților.

Mulți oameni acordă prea multă importanță propriilor investiții în muncă; ei cred că lucrează mai mult decât un coleg și investesc mai mult efort în casa și în familie decât alți membri ai familiei. Treptat, resentimentele și lenea se dezvoltă, persoana încetează să-și mai dorească plimbări de seară sau conversații simple la sfârșitul zilei și își imaginează că a devenit deprimată. În acest caz, psihologii recomandă să priviți lucrurile mai simplu. Oricât de simplu și ușor ar suna acest sfat, adesea ne asuprim pe noi înșine invidiindu-ne pe aproapele nostru, acordând atenție succeselor altora sau declanșând un întreg scandal pentru un simplu fleac. Și atunci suferim în căutarea unei modalități de a ieși din depresie.

Ce să faci când ești deprimat? Când efectuați autoanaliză, este important să răspundeți sincer la întrebarea - ce rău s-a întâmplat în viața voastră? De ce nu vrei nimic? Până la urmă, dacă te uiți în jur, sunt oameni care au mult mai multe probleme, dar nu disperă și încearcă să-și schimbe viața. Crezi că asta e inutil? Așa spune fiecare pacient deprimat, exagerând propriile dificultăți. Dacă nu cunoașteți oameni care s-au confruntat cu probleme reale, acestea pot fi găsite cu ușurință pe forumuri de pe Internet. Doar familiarizați-vă cu soarta lor, iar sentimentul că totul este rău vă va părăsi rapid.

A doua parte a introspecției ar trebui să fie dedicată motivelor găsite - aici trebuie să ne punem întrebarea, cine este de vină pentru asta? Sunt circumstante care nu depind de pacient, dar sunt situatii in care el este personajul principal. De exemplu, dacă a apărut o greșeală la locul de muncă din vina dumneavoastră, atunci trebuie să urmați o pregătire suplimentară, să vă îmbunătățiți calificările și să nu mai faceți greșeli. A face față depresiei înseamnă a face un pas înainte prin creșterea nivelului de cunoștințe, atât profesional, cât și psihologic. Starea în preajmă și suferința nu va duce la rezultate bune.

Cum să depășești depresia și să înveți să te bucuri de viață fără intervenția specialiștilor? După ce a analizat motivele și vinovații lor, o persoană însuși va ajunge la răspuns. Dar, în majoritatea cazurilor, pacienții se descurcă fără ajutorul psihologilor.

Caut o noua imagine

Cum să scapi de depresie pentru totdeauna? După ce au dobândit o nouă imagine, aproape toți oamenii celebri, figurile mass-media sau pur și simplu cetățenii obișnuiți ai țărilor noastre și ale altora s-au confruntat cu o dispoziție depresivă. Mergeți la bibliotecă, citiți povești pe internet și reîncărcați-vă cu spiritul celor care au reușit să-și stabilească obiective noi, realizabile și au început să lucreze pentru ele, uitând de tulburare. A scăpa de depresie este ca și cum ai slăbi - după ce am găsit oameni care s-au confruntat cu aceleași probleme, dar le-au depășit cu succes, este ușor să repeți calea către succes.

În această etapă, este greșit să copiați obiectivele altor oameni - noul sens ar trebui să corespundă dorințelor tale. Depășește-te pe tine însuți, încearcă să-ți suprima deznădejdea în tine, înlocuind-o cu activitate. În același timp, amintiți-vă întotdeauna că o altă persoană simplă s-a descurcat pe cont propriu și puteți face același lucru! Repetă-ți ca o rugăciune: „Nu ești învins, încep noi succese”. După ce ai desenat în mod clar o nouă imagine pentru tine, viitorul tău sine, trebuie să lucrezi în fiecare zi pentru a începe rapid să fii la înălțimea ei.

Iubeste-te

Cum să ieși singur din depresie? Doar să înveți să te iubești pe tine însuți - trebuie să înțelegi că nu suntem perfecți. Nu există nicio persoană pe Pământ care să nu fi avut niciodată eșec, să fi fost disproporționat sau să fi făcut greșeli. Este important să opriți autoflagelarea, reproșându-vă pentru incapacitatea voastră de a obține succese vertiginoase. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii leneș - toată lumea își atinge anumite obiective, trebuie să te bucuri și să te lauzi în toate etapele depășite. După ce ai învățat să te iubești pe tine însuți, este mai ușor să mergi înainte și, poate, într-o zi să atingi scopul dorit, care te-a condus în depresie.

Jurnal

Ce să faci dacă ești deprimat? Mulți oameni consideră că este util să țină un jurnal personal, în care este necesar să înregistreze toate gândurile negative, precum și cele pozitive. Aceste intrări vor corespunde încercărilor de a te scoate din depresie. De fiecare dată când ești într-o dispoziție proastă, revine să citești ceea ce ai realizat, amintește-ți cât de bine era în acel moment în care ai completat paginile jurnalului. Analizându-ți propriile gânduri, este ușor de înțeles care cale a fost deja parcursă și cât de mult mai rămâne de făcut.

Modificări fizice și emoționale

Este greu de observat când începe depresia, dar acţionează întotdeauna pe trei niveluri interconectate - corp, minte, spirit. Prin urmare, o combinație de practici care vizează totul simultan va fi mai eficientă. Introspecția, jurnalizarea, auto-căutarea și celelalte metode descrise mai sus pentru combaterea depresiei lucrează asupra minții. Tot ce rămâne este să folosiți corpul și spiritul - yoga, dansul, fitness și alte activități sportive ajută la acest lucru.

Mișcându-se într-un dans, mergând pe bicicletă, făcând asane sau repetând o secvență simplă pe stepă într-o sală de aerobic, o persoană primește emoții pozitive. Are loc aceeași interacțiune între corp și spirit, toată negativitatea se revarsă, suferința dispare și un zâmbet apare de la sine pe față. După orele obișnuite, întrebarea „cum să depășești depresia și să revii la viață” va dispărea de la sine. Principalul lucru este să mențineți regularitatea. Nu ar trebui să te grăbești într-o viață activă, altfel puterea ta se va epuiza rapid. Este suficient să vizitezi sălile de fitness sau de dans de 2-3 ori pe săptămână, unde există întotdeauna o atmosferă pozitivă.

Sănătate

Este imposibil să faci față depresiei pe cont propriu fără a-ți schimba calitatea vieții. Acordați atenție cât de mult dormi - dacă durata somnului este mai mică decât norma recomandată, atunci indiferent cât de mult ai încerca, tot nu vei dormi suficient și, în consecință, vei percepe prost ceea ce se întâmplă. Este necesar să reduceți sarcina, să alternați munca și odihna și să folosiți weekendurile pentru a vă relaxa. Poate că ți-ai dorit de mult să faci o călătorie - lasă-ți toate lucrurile deoparte pentru mai târziu și mergi într-o excursie, chiar și pentru câteva zile, dar vei simți cum se bucură sufletul tău.

Este recomandat să bei ceai de plante pentru a reduce anxietatea și pentru a îmbunătăți somnul. De asemenea, nu trebuie să uităm de aspect - o persoană arătosă care a făcut efort să vină în haine curate, călcate, cu machiaj și coafură (dacă vorbim despre o femeie), pur și simplu nu își va permite să devină neglijent. fiecare ocazie.

Între noi fetelor

Nu este un secret pentru nimeni că jumătatea feminină a populației este cea care suferă de descurajare. Cum poate o fată să scape rapid de depresie? Pentru început, este recomandat să plângi, doar nu în prezența spectatorilor, ci să ieși singur din depresie; după aceea, va fi mult mai ușor să te iei din deprimare. După ce ați aruncat emoțiile, ar trebui să treceți la acțiuni active:

• Evaluează situația, motive și stabilește noi obiective.
• Mergeți la magazin pentru a vă actualiza garderoba - cumpărăturile sunt cel mai bun antidepresiv, iar cumpărăturile elimină orice negativitate.
• Vizitează un salon de înfrumusețare și schimbă-ți coafura sau manichiura.
• Vorbește cu o persoană dragă – care, dacă nu o prietenă sau o mamă, poate să te asculte, să-ți pară milă de tine și, dacă este necesar, să-i dea sfaturi? Nu este nevoie să amânați conversația pentru mai târziu, gândindu-vă că cei dragi nu vor avea timp să asculte plânsul. Vărsându-ți sufletul la timp, va fi mai ușor să lupți cu depresia, pentru că nu va avea timp să te consume. Un prieten vă poate distrage atenția invitându-vă la o cafenea sau la un film - astfel de ieșiri vă pot vindeca la fel de bine ca și medicamentul.

Pot femeile să depășească depresia acasă, cu depresia acasă? Bineînțeles că da, folosind toate metodele de mai sus. Adu-ți aminte de Bridget Jones - nu ți-ai dori o soartă mai rea inamicului tău, dar ea și-a spus „poți să o faci” și a primit un bonus în schimb.

Creare

Cum să ieși singur din depresie? Acordând atenție oricărui tip de activitate creativă, este ușor să devii fan al uneia dintre direcții. Desenul, tricotarea, cusutul sunt distrageri bune - acum lucrarea manuală sub orice formă este la modă, așa că nu va fi dificil să te regăsești. Toată lumea se poate retrage și se poate ajuta. Pentru a face un lucru unic, pentru a fi mândru de tine - nu te va ajuta acest lucru să te salvezi și să-ți schimbi atitudinea plictisitoare într-una pozitivă?

Cursuri de grup

Ieșirea din depresie cu participarea unui grup de suport și a seminariilor organizate în cadrul acestora se va întâmpla mai rapid și mai eficient, deoarece la întâlniri este ușor să cunoști oameni, după ce ai aflat ale căror povești te vei gândi: „nu ești atât de rău. .” Dacă nu poți scăpa de depresie pe cont propriu, dar nu vrei să mergi la un psiholog, oamenii cu gânduri asemănătoare te vor ajuta să ieși dintr-o stare depresivă - ei se pot descurca, tu o poți face.

Ce nu ar trebui să faci?

Cum să depășești depresia și să înveți să te bucuri de viață fără a te răni? Există mai mulți pași care cu siguranță nu ar trebui să fie utilizați atunci când depresia ia toată pozitivitatea și miezul vieții:

• Încercarea de a bea sau de a-ți mânca grijile - după ce ai căzut în ghearele unei alte dependențe, este ușor să devii ostatic, iar apoi autoajutorarea pentru depresie cu siguranță nu te va ajuta.
• Încercarea de a înlătura mânia fiind nepoliticos sau rănind pe cineva - există diferite modalități de a ieși din depresie, printre care se numără țipetele și forța, dar vorbim despre tipat undeva în natură și bătutul unui sac de box sau al pernei.
• Consumă fără minte antidepresive – trebuie să ne amintim că acestea ajută la eliminarea simptomelor, dar nu luptă cu cauzele și esența problemei.

Concluzie

Ce este depresia și cum să o tratăm? Cum să vindeci singur depresia? Cum să ajute? Astfel de întrebări nu vă vor deranja până când nu vă diversificați viața, nu rezolvați problemele apărute și nu vă scăpați de gândurile pe tema „Nimeni nu mă iubește”, „Nimeni nu are nevoie de tine” și altele - aceasta este o iluzie creată de tine. Nimeni nu îți va corecta greșelile în locul tău, nici nu își va stabili priorități sau își va reconsidera obiectivele. Schimbându-te, nu va trebui să te întrebi „cum să faci față singur cu depresia”.

Modalitățile de a ieși din depresie ne sunt inerente – trebuie doar să le putem activa, spune neurologul David Servan-Schreiber. Uneori, acest lucru necesită ajutorul unui psihoterapeut, dar putem schimba singuri activitatea fizică, alimentația și mediul.

Stând pe Pont Neuf, privesc Sena curgând printre pietrele albe. Pe mal, chiar în centrul Parisului, un bărbat pescuiește cu fiul său. Băiatul tocmai a prins un pește, iar ochii îi strălucesc de fericire.

Îmi amintesc adesea de plimbările lungi de-a lungul aceluiași râu cu tatăl meu, când aveam vârsta acelui băiat. Tatăl meu mi-a spus că, când era mic, tatăl lui, viitorul meu bunic, încă mai înota în Sena, chiar și iarna. Și a adăugat că acum râul este atât de poluat încât nu numai că este imposibil să înoți în el, dar nici măcar nu există pește.

Treizeci de ani mai târziu, peștele s-a întors. Poate putem merge din nou la înot. A fost suficient să nu mai polueze Sena pentru ca aceasta să se curețe. Râurile sunt lucruri vii. Ei, ca și noi, luptă pentru echilibru și homeostazie. În esență - la auto-vindecare. Când sunt lăsați singuri, când nu mai aruncă deșeuri în ei, se curăță.

Ca toate ființele vii, râurile trăiesc în interacțiune constantă cu mediul înconjurător: ploaie, aer, pământ, copaci, alge, pești și oameni. Și acest schimb de viață creează ordine, organizare și, în cele din urmă, curățenie.

Numai apele stătătoare nu sunt implicate în schimb și, prin urmare, putrezesc. Moartea este opusul vieții: nu mai există interacțiune cu lumea exterioară, iar restabilirea constantă a echilibrului și ordinii care caracterizează viața lasă loc haosului și distrugerii. Dar atâta timp cât forțele naturale acționează, ele luptă spre echilibru.

Aristotel credea că fiecare formă de viață ascunde în ea însăși o forță pe care a numit-o „entelehie” sau autocompletare. O sămânță sau un ou conține în ea puterea care îl va face să devină un organism mult mai complex, fie că este o floare, un copac, un pui sau o ființă umană. Acest proces de autocompletare nu este doar fizic - la oameni el continuă cu dobândirea înțelepciunii. Carl Jung și Abraham Maslow au făcut aceeași observație. Ei au văzut mecanismele de auto-vindecare și autocompletare ca fundament al vieții însăși.

Tratamentele despre care am discutat în paginile anterioare au ca scop susținerea mecanismelor de autocompletare inerente tuturor viețuitoarelor, de la celulă la întregul ecosistem, inclusiv la om. Tocmai pentru că folosesc forțele naturale ale corpului și promovează armonia sunt foarte eficiente și aproape că nu au efecte secundare. Deoarece fiecare dintre aceste metode are propriul mod de a susține eforturile creierului și organismului de a găsi armonie, ele au un efect comun puternic (sinergie), și ar fi o greșeală să alegem una dintre ele cu excluderea tuturor celorlalte. Luate împreună, aceste metode își sporesc reciproc efectele, având capacitatea de a stimula activitatea sistemului parasimpatic, care calmează și vindecă corpul și sufletul la nivel profund.

În anii 1940, odată cu apariția antibioticelor, medicina s-a schimbat radical. Pentru prima dată, cu ajutorul tratamentului medicamentos, a fost posibilă înfrângerea bolilor care până atunci erau considerate fatale. Pneumonia, sifilisul și cangrena s-au retras la medicamente simple. Eficacitatea lor a fost atât de mare încât a condus la o revizuire a postulatelor medicinei, care erau considerate imuabile. Relația medic-pacient, alimentația, comportamentul pacientului - totul s-a dovedit a fi neimportant. Pacientul și-a luat pastilele și au ajutat: chiar dacă medicul nu a vorbit cu el, chiar dacă dieta a fost greșită și chiar dacă pacientul însuși a rămas absolut indiferent la tratamentul lui. Din acest succes fantastic al antibioticelor în Occident a luat naștere o nouă abordare a medicinei practice: una care nu ține cont nici de circumstanțele bolii, nici de vitalitatea internă a pacientului, nici de capacitatea acestuia de a se autovindeca. . Această abordare mecanică a devenit comună în medicină, extinzându-se dincolo de bolile infecțioase.

Astăzi, aproape toată educația medicală constă în a învăța cum să diagnosticăm boala și să prescrii tratamentul adecvat. Această abordare funcționează excelent în cazurile acute: atunci când trebuie să operați pe apendicită, să prescrieți penicilină pentru pneumonie sau cortizon pentru alergii... Cu toate acestea, când vine vorba de boli cronice, această abordare ajută doar să faceți față simptomelor și exacerbărilor. Indiferent cât de bine suntem capabili să tratăm atacurile de cord și să salvăm viața pacientului cu oxigen, trinitrină și morfină, tratamentul nostru nu poate face față bolii în care arterele coronare ale inimii sunt blocate. Nu cu mult timp în urmă s-a stabilit că numai schimbările radicale în stilul de viață al pacientului pot face ca această boală să se retragă. Vorbim despre managementul stresului, controlul nutriției, activitatea fizică și așa mai departe.

Același lucru este valabil și cu depresia, care este o boală cronică în sensul deplin al cuvântului. Ar fi o eroare să credem că o singură intervenție, oricât de bună ar fi, poate echilibra pe termen lung setul complex de cauze care au menținut boala de mulți ani și chiar decenii. Toți medicii și teoreticienii sunt de acord cu acest lucru. Chiar și cei mai îndârjiți susținători ai psihanalizei, pe de o parte, și cei mai avansați neuropsihologi, pe de altă parte, sunt nevoiți să recunoască: cel mai bun tratament pentru depresia cronică pe care îl poate oferi medicina clasică combină psihoterapia și medicația. Acest lucru este confirmat de un studiu impresionant realizat simultan la mai multe universități și publicat în New England Journal of Medicine.

Am început cu imaginea unui râu care se curăță singur atunci când oamenii încetează să-l polueze. În mod similar, atunci când se tratează boli cronice, este necesar să se dezvolte un program care să rezolve problema în timp ce se angajează simultan diverse mecanisme de auto-vindecare. Este necesar să se creeze o sinergie puternică a diferitelor metode de intervenție care să prevină dezvoltarea bolii. Pentru a crea o astfel de sinergie am descris în această carte diferite metode de autovindecare. Combinația lor, adaptată fiecărui caz specific, este mai probabil să transforme durerea emoțională și să restabilească vitalitatea.

Am căutat multe modalități de a vă ajuta să ajungeți la miezul ființei voastre emoționale și să restabiliți coerența. Dar de unde să încep? Experiența dobândită la Centrul de Medicină Complementară din Pittsburgh ne-a permis să dezvoltăm reguli de selecție destul de simple care sunt potrivite pentru fiecare persoană. Aici sunt ei.

1. În primul rând, ar trebui învață să-ți controlezi starea interioară. Fiecare dintre noi de-a lungul vieții găsește modalități de a ne consola care ne ajută să depășim momentele dificile. Din păcate, mai des vorbim despre țigări, ciocolată, înghețată, bere sau whisky, și chiar anestezie din programele de televiziune. Acestea sunt cele mai comune modalități de a vă distrage atenția de la necazurile vieții. Dacă apelăm la ajutorul medicinei clasice, aceste toxine zilnice sunt ușor înlocuite cu tranchilizante sau antidepresive. Și dacă, în loc de medic, ni se oferă sfaturi de către prieteni și colegi de clasă, tranchilizantele, de regulă, sunt înlocuite cu metode mai radicale de autoconsolare: cocaina sau heroina.
   Este evident că astfel de influențe ineficiente și cel mai adesea toxice ar trebui înlocuite cu tehnici care utilizează capacitățile de autovindecare ale creierului emoțional și refac armonia între rațiune, emoții și un sentiment de încredere în sine. În Pittsburgh, am încurajat fiecare pacient să descopere capacitatea de coerență cardiacă și să învețe să intre în această stare la cel mai mic stres (sau atunci când este tentat să se relaxeze cu o modalitate mai puțin sănătoasă și mai puțin eficientă de a ameliora stresul).
2. Dacă este posibil, ar trebui identificate evenimente dureroase din trecut care continuă să provoace suferință în prezent. Cel mai adesea, pacienții subestimează semnificația furunculelor emoționale pe care le poartă în sine și care le afectează atitudinea față de viață, sărăcând-o. Majoritatea medicilor practicanți, de regulă, nu acordă importanță acestui lucru sau nu știu cum să-i ajute pe pacienți să se elibereze de amintirile dificile. Dar, de obicei, câteva ședințe de EMDR (desensibilizare și reprocesare a mișcării oculare, o metodă modernă de psihoterapie. - N.d.) sunt suficiente pentru a scăpa de povara trecutului și a da naștere unei noi perspective, mai armonioase asupra vieții.
3. Nu mai puțin important analiza întotdeauna conflictele cronice în relațiile emoționale: atât în ​​viața personală - cu părinții, soții, copiii, frații și surorile - cât și la locul de muncă. Aceste relații au un impact direct asupra ecosistemului nostru emoțional. Devenind mai sănătoși, vor putea să-și recapete echilibrul interior. Și continuând să polueze în mod regulat „fluxul” creierului nostru emoțional, ei blochează în cele din urmă mecanismele de auto-vindecare.
   Uneori, simpla revizuire a consecințelor traumelor trecute permite relațiilor emoționale să renaște cu vigoare reînnoită. Eliberându-te de fantome, care, remarc, nu au nimic de-a face în prezent, poți deschide un mod cu totul nou de a te conecta cu alți oameni. Când învățăm să ne controlăm coerența inimii, ne va fi mai ușor să ne gestionăm relațiile emoționale. Comunicarea nonviolentă vă permite, de asemenea, să armonizați direct și eficient contactele emoționale și să găsiți echilibrul interior. Trebuie să ne străduim în mod constant pentru o mai bună comunicare emoțională. Dacă instruirea în aceste metode de la un psihoterapeut cu experiență nu este suficientă, ar trebui să vă angajați într-un proces mai complex de terapie familială (când cele mai importante conflicte se află în sfera vieții personale).




4. Aproape toată lumea va beneficia corectarea nutriției, permițându-vă să primiți suma necesară acizi grași omega-3, oferind astfel elementele de bază ideale pentru recuperare corpului și creierului. Astăzi se știe că așa-numita dietă „cretană” (mediteraneană) poate face față nu numai stresului și depresiei, ci și crește variabilitatea ritmului cardiac. Prin urmare, toată lumea ar trebui să-și reconsidere dieta, acordând preferință peștelui (sau luând omega-3 sub formă de suplimente alimentare) și reducând aportul de omega-6.
accesibil tuturor și nu necesită aproape nicio investiție financiară. În ceea ce privește investiția de timp, douăzeci de minute de antrenament de trei ori pe săptămână sunt suficiente.
5. De asemenea, suntem destul de capabili să ne schimbăm mod de a te trezi dimineața. Pentru a reconfigura ceasul biologic, este suficient să înlocuiți ceasul deșteptător cu o lampă care simulează zorii - efortul este minim, iar rezultatul poate fi impresionant.
6. acupunctura, dimpotrivă, necesită timp și investiții financiare. O recomand cu precadere celor care, pe langa suferinta emotionala, au si probleme fizice – in principal durere. În această situație, acele ajută, de obicei, să facă față ambelor probleme în același timp (este foarte dificil să scapi de depresie pentru cineva care este chinuit în mod constant de durerea corporală).
7. În cele din urmă, pentru a atinge adevărata pace interioară, este important să obținem o înțelegere mai profundă a rolului pe care îl jucăm în societate dincolo de familia noastră. Cei care au reușit să-și găsească sensul, de regulă, nu se limitează doar la atingerea confortului mental. Există sentimentul că acești oameni descoperă o sursă de energie care dă vieții un nou impuls.

La fel ca toți școlarii francezi, la vârsta de șaisprezece ani am citit povestea lui Camus „Străinul”. Îmi amintesc foarte bine de entuziasmul care m-a cuprins atunci. Da, Camus are dreptate, nimic nu are sens. Plutim orbește pe râul vieții, ne împiedicăm de străini care sunt la fel de confuzi ca și noi, alegem în mod arbitrar căi care ne determină întregul destin și, în cele din urmă, murim fără să știm vreodată ce ar fi trebuit să facem... altul... Și dacă suntem norocos, vom putea menține iluzia integrității, cel puțin parțial conștienți de absurditatea generală a existenței. Această conștientizare a absurdității existenței este singurul nostru avantaj față de animale. Camus are dreptate. Nu mai este așteptare.

Astăzi, la patruzeci și unu, după mulți ani petrecuți la paturile bărbaților și femeilor de toate naționalitățile, confuzi și suferinzi, îmi amintesc din nou de Străinul, dar într-un mod cu totul diferit. Acum îmi este absolut clar că eroul lui Camus a pierdut legătura cu creierul său emoțional. Nu avea pace interioară, sau nu i-a abordat niciodată: nu simțea nici tristețe, nici durere la înmormântarea mamei sale, nu simțea tandrețe în prezența soției; abia a simțit mânie când se pregătea să comită crimă. Și se pare că nu avea nicio legătură cu societatea pe care să o poată pune în valoare (de aici și titlul cărții).

Dar creierul nostru emoțional, rodul a milioane de ani de evoluție, tânjește tocmai aceste trei aspecte ale vieții la care Outsiderul nu a avut acces: emoțiile, care sunt mișcările sufletului corpului nostru, relațiile armonioase cu cei dragi. pentru noi și un sentiment despre ceea ce ocupăm locul tău în societate. Privați de ele, căutăm în zadar sensul vieții în afara noastră, într-o lume în care am devenit... străini.

Valurile de senzații care emană din aceste surse de viață ne activează corpul și neuronii emoționali care dau direcție și sens existenței noastre. Și putem deveni sănătoși doar dezvoltându-le pe fiecare dintre ele.

David Servan-Schreiber

Cumpără această carte

Discuţie

Depresia nu este, în general, o stare plăcută pentru persoana însăși și pentru cei din jurul său. Dar cred că este greu să scapi de asta singur. Este bine când rudele sau prietenii ajută. La un moment dat, o prietenă m-a ajutat, m-a târât peste tot, magazine, plimbări, dacha etc. Ei bine, am completat totul cu vitamine.

25.06.2017 09:30:29, Nessey

Bineînțeles, în primul rând, mergi la doctor, poate vă va prescrie ceva util. Ei bine, dacă picioarele tale nu ajung acolo, atunci poți bea suplimente alimentare deocamdată. Doar că și eu însumi am suferit de același gunoi și, de mult, am băut ceaiuri și ierburi, apropo, și am o pisică, așa că m-am ghemuit cu el noaptea, stând pe pat. În acel moment, am cumpărat de la farmacie suplimentul alimentar Triptophan Formula of Calm. Ei bine, pot spune că după ce am luat cursul, mi-am luat rămas bun de la insomnie, iar medicamentul „funcționează” chiar și după ce am terminat de luat (se pare că este un efect acumulat, ca multe suplimente alimentare). De asemenea, nu mi-am făcut iluzii despre suplimentele alimentare, dar trebuie să-i dau cuvenitul - funcționează. Somnul mi-a devenit bun, plus anxietatea a dispărut, am devenit mai calm. Deci, încercați, nu va fi mai rău în niciun caz, compoziția este naturală.

05.11.2017 11:31:39, Allizze

Am depresie severă după ce am născut și nu știu cum să scap de ea

Am început să mă simt deprimat după divorț, la început nu puteam să dorm - nu era somn și atât, apoi a început autocritica (se spune că a fost vina mea), apoi au apărut gândurile că totul s-a terminat și va exista sa nu fii niciodata bucurie in viata. chiar până la punctul de a se gândi la moarte. Drept urmare, am ajuns la un neurolog, care mi-a prescris Mexiprim pentru somn sănătos, psihoterapia este obligatorie, exerciții moderate precum fitness... și nu spun că viața a început să se îmbunătățească, dar am început să dorm și gânduri de moartea a dispărut.

După cum îmi amintesc, cel mai greu a fost să mă forțez să fac ceva: să mă trezesc, să mă pregătesc, să merg la muncă și chiar să merg la sală - a fost pur și simplu o ispravă.

și fără ajutor din partea celor dragi. Fie „trebuie să fii puternic”, fie „el însuși este un țap, este corect că a renunțat”. În jur sunt acuzații de slăbiciune. Atât de groaznic... Și când mi-am dat seama că toate aceste „ar trebui” mă împinge și mai departe, am început să-mi permit să fiu slab... primul din familia noastră. Mi-am permis să mă îmbolnăvesc și chiar să merg la doctor, decât să port cu curaj crucea. Și aici a început probabil recuperarea mea.

16.12.2013 03:18:38, Maria Jukova

Așa că depresia nu vizitează. trebuie să gândești pozitiv și să nu iei toate problemele la inimă. Altfel, nicio sănătate nu va fi suficientă pentru a supraviețui tuturor depresiei.
Multumesc pentru articol!

Da. Depresia este o problemă. Trebuie să te odihnești mai mult, să dormi, să mănânci bine și totul va trece.

Un astfel de articol educativ. Eu, o persoană emoțională, de multe ori mă irită de orice și starea mea de spirit fluctuează ca presiunea. Așa că îmi este util să citesc articole ca acesta.

Comentează articolul „Ce să faci cu depresia? 8 pași pentru autovindecare”

Desigur, aceasta este o condiție dureroasă. Depresia este un lucru dificil și scăpând singur din ea, oboseala acumulată te poate trage în depresie.Trebuie să renunți la tot și să pleci.Verifică-ți glanda tiroidă, fă-i testarea hormonilor. Mi s-a întâmplat, nu am putut face nimic până nu am tremurat și am plâns...

Discuţie

Desigur, aceasta este o condiție dureroasă. Depresia este un lucru dificil și a ieși singur din ea este dificil. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv, de exemplu, să-ți schimbi mediul pentru o perioadă scurtă de timp, sunt sigur că nu ai fost nicăieri de mult.Asigură-te că îți stabilești un obiectiv înainte de a pleca pentru a-ți curăța apartamentul, așa că că te întorci într-o casă curată și starea ta nu s-a înrăutățit din vacanță, ci dimpotrivă, ți-a dat tonul. În primul rând, decideți în ce zi și la ce oră puteți acorda atenție acestei sarcini minuțioase. Curăţenie în grabă „hai, hai!” nu poate duce la nimic bun. În grabă, poți doar să cureți mizeria, nu să comanzi sau să arunci ceva de care ai nevoie. Dacă nu știți de unde să începeți, începeți prin a SORTARE articole, luați o zonă mică, colț sau dulap sau sertar unde este necesară curățarea. La început va fi superficial, adică. cârpe într-o grămadă, tot felul de documente de hârtie, chitanțe, broșuri într-o altă grămadă, produse cosmetice într-o treime, bibelouri într-o patra, medicamente separat etc. Într-o pungă separată, puneți deoparte ceea ce, fără îndoială, trebuie aruncat. Spre sfârșitul curățării, plasați acest sac spre ieșire. Cand se intoarce sotul tau, lauda-l ca ai inceput in sfarsit curatenia treptata. Și arătați spre sacul de gunoi, cred că va ajuta să-l scoateți, chiar dacă există un tobog de gunoi. Faceți fotografii (pentru dvs.) cu ceea ce a fost „înainte” și „după” ceea ce sa întâmplat. Fă-ți timp și totul va fi bine. Ești doar stresat la serviciu și relaxat acasă. Și nu citiți comentariile josnice aici, sunt scrise de oameni îngusti, mediocri, de regulă sunt „carnuri grase” și nu pot da sfaturi practice. Acestea sunt mediocrități cărora vreau doar să le spun - Mai bine vă curățați sufletul!

30.11.2018 16:06:50, Evgeniya.

10.04.2018 09:05:06, ocupat

Am avut o depresie reală, nu inventată, la 30 de ani, arăta așa: nimic în viață nu are sens, viața în sine nu are sens. Se întâmplă. Pentru mine, aceasta este tratată cu o doză mare de adrenalină, obținută după debutul global fund după...

Discuţie

Am avut o depresie reală, nu inventată, la 30 de ani, arăta așa: nimic în viață nu are sens, viața în sine nu are sens. Am ascultat o prietenă, de exemplu, despre faptul că și-a cumpărat o mașină de spălat nouă și eu însumi m-am gândit: „de ce trebuie să cumperi ceva, totul este inutil, toată lumea va muri într-o zi”. Acum îl citesc și înțeleg că cuvintele nu pot descrie corect starea mea până când nu o simți; ar fi bine ca nimeni să nu o experimenteze.

Pentru început, excludeți materia organică - totul este scris mai jos corect, hemoglobina, glanda tiroidă, trebuie să vă verificați și zahărul.
Dacă toate acestea sunt normale, te poți gândi la depresie. Dar, în general, depresia nu este diagnosticată în 3 zile.

Depresia unei mame a multor copii. În primul rând, lipsa somnului s-a acumulat și oboseala este pur și simplu teribilă. Nu există depresie, sau un copil mic: doar avantaje. Depresia unei mame a multor copii. Două caracteristici ale comportamentului unei mame fac din copil un tip depresiv: supraprotecția și...

Discuţie

În anii trecuți, am crezut că este depresie și lipsă de finanțe. Haha, apoi am aflat că poate fi și mai rău și nu există timp să suferi de depresie, doar „Mâine mă gândesc la asta” (c)

Am trei copii, cel mai mare are 4 ani, cel mijlociu 3, cel mic 1. Copilul mijlociu are autism. Ei bine, a spune că sunt deprimat este un eufemism. Când micuțul avea jumătate de an, i-a fost chiar teamă să deschidă ferestrele, căci avea chef să se arunce afară. Atacurile de panică s-au dezvoltat din stres. Lipsa constantă de somn, stres cronic, lipsă constantă de bani, chiar a trebuit să renunț la pampas, e doar greu, trebuie să curăț și să spăl casa tot timpul (rahatul se reproduce instantaneu), excursii nesfârșite la clinică. Nu există niciun loc în apartament unde să nu te primească. Mulțumiri grădiniței speciale unde a fost admisă fiica mea mijlocie; dacă nu ar fi ei, nu aș mai fi aici. Deci lucrurile ar putea fi mult mai rele, nu fi trist.

30.08.2017 15:06:56, Mosti

Am fost mereu ingrijita, intotdeauna mi-a placut sa cumpar si sa fac ceva pentru mine, am propriul meu salon de infrumusetare, eram extrem de interesata de tot felul de borcane si sticle... si asa a picat... pe una. mână pentru mine Dacă nu, atunci nu depresie, dar poate oboseală.

Discuţie

Odihnestete. Revizuiți organizarea salonului. Dacă durează 6 zile/12 ore, înseamnă că ceva nu este optim. Schimbați câțiva angajați. Faceți cunoștință cu un bărbat plăcut, grijuliu, folosiți-l fără nicio strângere de conștiință. Odihnestete.

Care este rutina ta zilnica? Poate că pur și simplu nu dormi suficient, ce frumusețe există?

Cum să faci față depresiei? Intrebare serioasa. Despre a ta, despre a fetei tale. Discuție de probleme despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Se pare că am depresie clasică, din senin: apatie, viața pare fără sens, nu pot lucra...

Discuţie

asta nu este depresie, subiectul este scris cu rațiune și energie
invitați oaspeții, apartamentul va trebui să fie curățat înainte de sosire
reveniți la proiectele dvs. interesante
Vara este întotdeauna puțin trist în oraș, pentru că... mulți oameni se îndepărtează, se pierde ritmul obișnuit de comunicare
relaxează-te în legătură cu viața ta personală
este destul de greu să ai succes în toate

Ceva familiar, mi se pare...

Două, IMHO, moduri:
1. Sau, așa cum ne sfătuiește teckelul, pierzi până la capăt.
2. Sau – asta as face eu – introduceti autodisciplina stricta. Fostul meu șef, un englez, într-o formă fizică excelentă, peste 60 de ani, a primit o mare promovare, unde munca presupunea un volum de muncă incredibil (două-trei călătorii de afaceri pe săptămână, zboruri lungi). Primul lucru pe care l-a făcut a fost să nu mai bea (înainte a băut o jumătate de pahar, un pahar de roșu), complet, complet. Și dieta deja sănătoasă a devenit și mai strictă, sau așa ceva. Sunt niște boabe încolțite acolo. Am slăbit, dar am energie... dragă mamă.

Acum nu beau deloc la mijlocul săptămânii, decât dacă se întâmplă ceva extraordinar și distractiv. Încearcă să nu-ți pară rău pentru tine, IMHO. Incarca. Obosește-te de activitatea fizică - nu pentru că vrei, ci pentru că trebuie. Mâncare sănătoasă simplă. Cina ușoară și chefir. Sport, cum ar fi alergatul - și încercați să vă încărcați mușchii, și nu doar să faceți o strâmbă în fața oglinzii. Mai multă apă. Da, știi totul singur. Altfel, IMHO, este un cerc vicios - îți pare rău pentru tine, bei și mănânci, ești umflat și obosit dimineața și iei totul de la capăt. Noroc. Îmi pare rău că scriu aici și nu pe săpun.

chirurgie, ulcer, mastopatie și depresie. Boli. Medicina si sanatate. Și, în general, totul este rău: (Ce ar trebui să fac? Ajutor. În fiecare zi încerc să mă conving că nu am depresie (cu succes variabil), iar a începe să iau antidepresive înseamnă a capitula...

Discuţie

Uv. Sonya! Sfatul meu: pe lângă un bun gastroenterolog, trebuie să contactați un endocrinolog: am o situație similară: din luna a 7-a de sarcină eram în pat, cu slăbiciune, transpirație, senzație de frică etc. După naștere (o lună mai târziu), vezica biliară a fost îndepărtată, slăbiciunea nu s-a oprit, au apărut scaune moale, greață, senzație de căldură, frig, teamă pentru mine și toată familia mea imediată (întotdeauna îmi era teamă că va muri cineva) , in general, ceea ce se intampla in 2 cuvinte nu poate exprima. deși toate testele sunt bune. Apoi am găsit un endocrinolog, am făcut analize pentru hormoni tiroidieni și suprarenali, am făcut o ecografie, am făcut o cură de pastile pentru a restabili funcționarea diferitelor organe și lucrurile au început să se îmbunătățească, acum repet cursul pentru prevenire.

Da, da, exact asta este, anemie, tensiune arterială scăzută și lipsă de vitalitate în general. Plus depresie, stres și toate astea.
Am înțeles. Mulțumiri tuturor. Și cu siguranță voi sta pe fructe și legume :)

06/01/2004 11:18:46, saltea

1. Pot exista probleme medicale, tiroida, de exemplu. N-ar strica să mergi la medic, doar una bună, nu la clinica raională, deși atunci când ești atât de obosit, a te târâi la medic este stresant.
2. În orice caz, o dietă ajută – nu cantitativ, ci calitativ – să renunțe timp de 2 săptămâni la prăjeli, afumate, grăsimi, chifle și dulciuri. Savurați legume proaspete, cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește, pui fiert sau copt.
3. Voi spune exercițiul teribil al cuvântului. Este mai bine să faci exerciții de întindere și respirație de tip yoga, 15-20 de minute, nu neapărat dimineața, o poți face după muncă, cel mai important, nu pe stomacul plin.
P.p. 2 și 3 mă ajută foarte mult personal, abia încep să zbor, dar, vai, nu o exersez tot timpul :(

Despre depresie. Lucruri interesante pe web. Despre a ta, despre a fetei tale. Discuție de probleme despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Iubita mea a observat, dar m-am repezit și am spus că totul este normal. și nu am capacitatea de a-mi ascunde sentimentele...

Discuţie

Este minunat că nu poți înțelege, înseamnă că nu a fost cu tine.
Aici te gândești toată ziua că va fi seară și apoi te culci, pentru că... nu ai putere să faci nimic, și apoi te trezești la 3 dimineața și te gândești la viață, gândești, și la două sentimente contradictorii - aș vrea să treacă noaptea și să nu vină ora 6 dimineața, altfel eu trebuie să te ridici și să merg la muncă.
Aici nimic nu aduce bucurie, chiar și ceea ce erai fericit cu o lună în urmă.
Dacă nimeni nu o atinge, atunci m-aș întinde zile întregi pe canapea fără să mă trezesc.
Acesta este momentul în care devii inutil pentru tine însuți și distrezi cu entuziasm gândurile de sinucidere.
Și asta nu durează o zi, două, o săptămână, ci luni de zile...

P.S. Asta mi s-a întâmplat la 23 de ani, așa că mai trecea o criză de vârstă. A ieșit singură, fără medici sau medicamente. Apoi, șase luni mai târziu, am citit despre această afecțiune în secția medicală. revistă și care este amenințarea și ce trebuie tratat. Era 100% recunoscut. Acum respect regulile de igienă mintală, iar dacă există semne de tulburare în sufletul meu, iau măsuri - acestea sunt descrise mai jos. Uneori îmi schimb viața, alteori îmi schimb atitudinea față de ea. Au trecut 10 ani și nu s-a mai întâmplat. Probabil că a trebuit să experimentez ASTA pentru a deveni o persoană diferită.

04.10.2003 11:09:07 Nai

În sens biologic, este o tulburare a proceselor chimice din creier, în principal din cauza stresului, deși există și tulburări organice, ca în psihoza maniaco-depresivă. În depresie, producția de serotonină este afectată în principal. Fără a intra în prea multe detalii, feedback-ul chimic normal din creier devine un cerc vicios în depresie și alte tulburări emoționale. Dacă ai experimentat deja măcar o dată depresia, atunci probabil știi care sunt prevestitorii acestei stări și că atunci când are loc următorul atac, cel mai important lucru este să nu te lași să aluneci în ea. Cum este o altă întrebare.

E greu pentru tine, e greu pentru el, dar doar vorbești... Și nu te învinovăți unul pe celălalt, ci parcă ai enumera toate problemele și dificultățile și măcar să notezi totul pe o foaie de hârtie. În acest fel, ne va fi mai clar pentru amândoi care este problema reală.
Lăsați-vă soțul să citească conf-ul, răspunsurile... Principalul lucru este că amândoi înțelegeți că acum este o perioadă dificilă pentru amândoi. Acum amândoi nu mai trăiți pentru voi, ci și pentru al treilea omuleț. Și acest lucru trebuie luat în considerare. :)
Acest lucru se întâmplă în aproape toate familiile, așa că familia, dacă doriți, este testată pentru putere.
Noroc!!

Problema depresiei este actuală astăzi. Uneori se simte ca și cum nu există nicio persoană care să nu fie periodic deprimată. Totuși, atunci când tu însuți ești deprimat, se pare că lumea, parcă din ciudă, se bucură și se distrează. Ce să faci cu propria ta depresie? Acest articol din revista online este un site pentru cei care nu vor să piardă timpul cu această condiție.

Depresia se poate întâmpla oricui, indiferent de vârstă, sex, statut financiar și social. De obicei are motivele ei. La persoanele sănătoase, cauza depresiei este o tendință ereditară la depresie, precum și diverse situații stresante și traumatice. La bolnavii care ar trebui să se supună exclusiv tratamentului psihiatric, este o consecință a diferitelor anomalii de funcționare a organismului, a unor situații traumatice grave de lungă durată etc.

Starea de spirit a oricărei persoane se poate schimba. Este normal să te simți deprimat, trist și distant uneori. Dacă această perioadă nu este lungă, există motive pentru aceasta, iar persoana își schimbă rapid starea de spirit, dacă factorii specifici contribuie la aceasta, atunci o stare depresivă este normală.

Experții caracterizează starea când o persoană prezintă simptome depresive pentru o lungă perioadă de timp într-un mod complet diferit:

• Stare Depresivă.
• Deteriorarea atenției și a memoriei.
• Pasivitate (pierderea interesului pentru acțiunile active).
• Viziune pesimistă asupra lumii.

În mod convențional, depresia poate fi împărțită în:

1. Monopolar - atunci când simptomele sunt observate pentru o lungă perioadă de timp.
2. Bipolar – când depresia este înlocuită cu euforie, activitate viguroasă și nu durează mai mult de o săptămână sau o lună.

Dacă te uiți la statistici, poți afla fapte interesante:

• Aproximativ 20% dintre oameni suferă periodic de tulburări depresive.
• 5-10% dintre oameni suferă de tulburare depresivă unipolară.
• Un singur episod de depresie apare la 26% dintre femei și 12% dintre bărbați.

Depresia nu are gen, dar rolurile sociale și metodele parentale permit bărbaților și femeilor să facă față diferit în situații diferite. Depresia este de natură diferită, în funcție de caracter, de educație și chiar de situația în sine care a provocat-o.

Principalele simptome ale depresiei includ:

1. Senzație de nefericire: un sentiment de melancolie, detașare, neputință etc.
2. Pierderea motivației. O persoană pur și simplu nu vrea să facă nimic; trebuie să se forțeze să facă cel puțin munca necesară. Oamenii confundă adesea acest lucru cu lenea și capricios.
3. Lentoarea și pasivitatea vorbirii, acțiunilor, faptelor. O persoană poate prefera intimitatea și să se întindă pe pat.
4. Gândire afectată: lipsă de concentrare, tulburări de memorie, uitare.
5. O viziune pesimistă despre sine și despre lume. Persoana se simte inferioară, incompetentă și inutilă. În general, el se evaluează negativ pe sine și lumea, dând vina pe cineva în multe feluri.
6. Simptomele fiziologice ale depresiei se manifestă prin plângeri de:

• Durere de cap.
• Tulburări de somn și apetit.
• Ameţeală.
• Probleme digestive.
• Slăbiciune generală.

Depresia nu este, nu capricii și nu doar o proastă dispoziție. Dacă vă tratați incorect propria afecțiune, este posibil să pierdeți momentul în care o persoană ar putea reveni la viața normală. Cu cât depresia devine mai profundă, cu atât devine mai nefericită persoana care se poate gândi acum să se sinucidă.

Tratamentul și diferitele metode de luptă ajută la recuperare. Este mai bine să depuneți toate eforturile decât să vă răsfățați emoțiile negative și factorii externi.

Depresie - ce să faci?

Întrebarea rămâne ce să faci dacă apare depresia. Deoarece din când în când toată lumea poate experimenta o perioadă prelungită de depresie, ar trebui să cunoașteți diferite metode pentru a scăpa de ea. Acest proces nu va fi ușor. Cu toate acestea, trebuie înțeles că absența măsurilor „terapeutice” nu poate duce decât la o înrăutățire a situației.

Slavă Domnului, există multe modalități de a rezolva problema. Practic, stă în ce motive au provocat depresia. Dacă depresia unei persoane este un fel de stare de spirit care a apărut după un anumit eveniment, atunci eliminarea acestei afecțiuni va avea loc pe măsură ce problema este rezolvată.

De exemplu, te-ai certat cu persoana iubită sau ai fost concediat de la serviciu. Depresia poate apărea în astfel de situații. Pentru ca aceasta să treacă, trebuie să găsești un loc de muncă sau să faci pace/găsești o nouă persoană dragă.

Cauzele mai profunde ale depresiei pot sta în lipsa de sens în viață. Ce este? Acesta este scopul pentru care trăiești. Nu este de mirare că o persoană deprimată se gândește la sinucidere. În depresie o persoană nu poate înțelege de ce trăiește. El poate uita de asta sau pur și simplu se va găsi într-o situație în care lumea sa construită se prăbușește. Se pierde sensul vieții. Pentru a ieși din depresie, trebuie să găsiți un nou sens în viață.

Lucrul greșit pe care trebuie să-l facă o persoană este să mintă și să-și prețuiască starea de depresie. În cele din urmă, acest lucru nu va duce la nimic bun. Ce să faci atunci? Caută-ți sensul vieții. Sensurile tipice ale vieții, conform societății, sunt:

1. Nașterea și creșterea copiilor (în special de către femei).
2. Să găsești un loc de muncă și să câștigi bani mari.
3. Să devii tu însuți ca o persoană de succes.
4. Îngrijirea rudelor, a bolnavilor, a infirmilor.
5. Pasiune pentru sporturile extreme.

De fapt, toate cele de mai sus nu reprezintă sensul vieții fiecărei persoane. Singurul sens în viața oricărui cititor este să obții fericirea. Și ceea ce vei înțelege prin această fericire este o altă întrebare.

O persoană ar trebui să fie fericită. Fiecare are propria înțelegere a fericirii. Aici pot fi deja identificate priorități precum bani mari, creșterea copiilor sau pasiunea pentru sport. O persoană trebuie să determine singur ceea ce o va face fericit și să înceapă să-și dedice cea mai mare parte a timpului.

Este necesar să fii tratat cu pastile atât de populare astăzi? Puteți, desigur, să le folosiți dacă depresia este profundă. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că pastilele vor ajuta doar o perioadă, după care persoana va reveni la problemele sale care i-au cauzat depresia. Puteți să vă calmați și să vă echilibrați temporar cu pastile. Cu toate acestea, pentru a elimina depresia, va trebui să vă ocupați de problemele dvs.

Aici puteți solicita ajutor psihologic. Nu este nimic gresit. Este mai bine să vă recuperați din depresie decât să deveniți o victimă a acesteia. Un psiholog vă va ajuta să găsiți o nouă cale de ieșire dintr-o situație în care o persoană este blocată și nu știe ce să facă.

În plus, un psiholog poate recomanda următoarele forme de prevenire a depresiei:

• Participarea la sport sau activitate fizică. Mișcarea este viață. Dacă te încarci cu niște exerciții ușoare sau gimnastică, va fi mai bine decât lipsa totală de mișcare.
• Controlul emoțiilor. O persoană este obișnuită să-și asculte emoțiile, ceea ce o duce la depresie. De fapt, trebuie să înveți să-ți gestionezi experiențele și să nu le permiti să fie prezente prea mult timp.
• Zâmbete și distracție. Momentele plăcute din viață ajută la eliminarea depresiei. Este necesar să cauți diverse surse de fericire care să mulțumească, să amuze și să uite de depresia ta pentru o vreme.

Ce să faci în timpul depresiei?

Depresia este o consecință a stilului de viață greșit pe care îl duce o persoană. Acestea pot fi nu numai obiceiuri proaste, comunicare cu oameni răi, probleme cărora o persoană nu le poate face față, ci și un mod negativ de a gândi. Ce să faci în timpul depresiei? Schimbați-vă modul de a gândi de la negativ la pozitiv.

Pentru a nu te gandi la lipsa banilor, concentreaza-te pe dorinta cand ai bani. Pentru a nu te gândi la fostul tău iubit, gândește-te la cine vrei să vezi lângă tine în viitor. Pentru a evita să te gândești la rău, gândește-te la bine. Dacă nu te gândești în mod intenționat la ceea ce se simte bine, gândurile tale se vor transforma automat la ceva rău.

Cum pot fi utile astfel de cunoștințe? Ați auzit vreodată de puterea atracției sau a gândirii pozitive? În timp ce te gândești la lucruri rele, atragi lucruri rele în viața ta. De ce ai nevoie de mai multă suferință dacă vrei să trăiești altfel? Dacă nu vrei să ai tot ce te gândești, atunci de ce nu te gândești la ceea ce vrei? De ce pierzi timpul și energia cu ceea ce nu vrei să ai, în loc să-ți concentrezi eforturile pe a te gândi la ceea ce vrei?

Adesea, lucrul rău la care se gândește o persoană este un eveniment din trecut sau o posibilă problemă în viitor. Se gândește la ceea ce a dispărut deja, trecut și nu amenință în prezent (cu excepția faptului că se gândește la asta), sau la ceea ce s-ar putea să nu se întâmple deloc. Dacă te gândești la o Lada albastră, îți vei îndrepta atenția către alte mașini? Nu. Veți vedea doar mașini Lada albastre, iar restul mașinilor vor deveni o masă gri, un fundal. Așa se adeveresc necazurile și temerile la care s-a gândit o persoană. Văzând doar ceea ce nu-și dorește, nu observă tot ce-i poate face plăcere. Din toată diversitatea care o înconjoară, o persoană alege doar ceea ce se gândește în mod constant. De exemplu, o femeie, care suferă din cauza iubirii ei pentru un anumit bărbat, pur și simplu nu observă alți domni în jurul ei.

Nu îți pare rău că pierzi timpul alocat vieții cu ceea ce nu ai nevoie și nu vrei să ai? Nu îți pare rău că ai petrecut timp gândindu-te la ce s-a întâmplat în trecut? A trecut deja, lasă-l să plece, uită ce s-a întâmplat, nu-l vei primi înapoi. Și cu gândurile tale pari să fii blocat în trecut, fără a observa cum timpul prezentului, timpul vieții tale, curge. Nu îți pare rău că irosești energia cu temerile legate de ceea ce nu s-a întâmplat încă? La urma urmei, te pregătești să vezi doar ceea ce este asociat cu frica ta, fără să observi restul, ceea ce te poate scuti de orice frică.

Acestea sunt adevăruri atât de simple, dar puțini oameni le folosesc. Totul simplu este genial! Dar o persoană caută în permanență niște dificultăți, probleme, pentru că... viața este plictisitoare! Te distrezi cu durere și privându-te de fericire, iubire și. Dar este alegerea ta! Constă în ceea ce îți îndrepți gândurile. La ce te gândești – la ce nu vrei sau la ce vrei? Asta primești până la urmă.

Depresia este o consecință a faptului că o persoană nu își controlează propriile gânduri, emoții și direcția gândirii.

Concluzie

Alte metode de a vă influența propria depresie pot duce, de asemenea, la un rezultat bun:

1. Terapia cu lumină este în cazul în care creșteți cantitatea de lumină solară din viața voastră.
2. Folosind uleiuri aromatice, masaj și alte tratamente de relaxare.
3. Îngrijirea animalelor de companie care sunt întotdeauna bucuroși să-și vadă binefăcătorul.
4. Alimente fortificate.

Pentru a scăpa de depresie, trebuie să recunoașteți prezența acesteia, să acceptați problema așa cum este și să începeți să o faceți. Totul depinde de gravitatea problemei și de durata rezolvării acesteia. Uneori, tot ce trebuie să faci este să comunici pur și simplu cu prieteni buni care te vor asculta și te vor sprijini. Dacă depresia este profundă, atunci un psiholog vă va ajuta.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Simptomele multor boli pot fi similare cu cele ale depresiei. Este important să nu pierdeți timpul și să faceți tot posibilul pentru a identifica boala.

Simptomele depresiei

Dacă sunteți sigur că totul este în regulă cu sănătatea dvs., atunci puteți determina că aveți depresie, și nu nevroză sau doar o dispoziție proastă, prin următoarele semne:

• Pierderea performanței.
• Somnolență, oboseală, senzația că și cele mai simple sarcini consumă prea multă energie.
• Tristețe constantă, accese de lacrimi, anxietate nejustificată sau goliciune spirituală.
• Sentimente de inferioritate, care devin din ce în ce mai greu de făcut față, autoflagelarea și lipsa stimei de sine.
• Dormi mult mai mult sau mai puțin decât de obicei, până la insomnie.
• Creștere neobișnuită în greutate sau, dimpotrivă, scădere în greutate; în același timp, supraalimentarea constantă sau pierderea completă a poftei de mâncare.
• Dificultate de concentrare, gândire încețoșată, uitare sau lipsa capacității de a lua decizii clare și informate.
• Pesimismul, sentimentul că sensul vieții este pierdut fără speranță, toate încercările de a face ceva sunt pur și simplu inutile.
• Iritabilitate crescută, anxietate pe termen lung fără cauză.
• La nivel fiziologic - dureri musculare, crampe, probleme digestive, dureri de cap si alte dureri care nu dispar fara ajutorul medicamentelor.
• Gânduri de sinucidere: despre moarte sau încercare de sinucidere.

Chiar și cea mai severă depresie poate fi depășită. Cu cât începi să o tratezi mai devreme, cu atât mai bine.

Tipuri de tratament pentru depresie

• Terapie „vorbitoare”. În procesul de discuție cu un psiholog, pacientul va putea găsi cele mai bune căi de ieșire din depresie, mai ales dacă aceasta nu este severă și nu este prelungită.
• Terapia cognitivă (comportamentală) poate ajuta la schimbarea gândirii negative, precum și a comportamentului.
• Terapia interpersonală se concentrează pe relațiile cu ceilalți și îi ajută să le facă pozitive.
• Medicament. Antidepresivele pot îmbunătăți semnificativ starea de bine a pacientului.

Cum să faci față depresiei pe cont propriu

Găsiți un model de urmat

Mulți oameni celebri au suferit de depresie. Faceți câteva cercetări (pe internet, de exemplu) pentru a găsi povești ale unor oameni celebri care au depășit depresia. Folosește-ți metodele pentru a-ți depăși propria depresie.

Iubeste-te

Viața nu este o cursă, nu este o competiție constantă. Învinovățirea de sine reduce valoarea de sine, ceea ce duce la disperare. Nu te pedepsește pentru greșeli și greșeli, încearcă să creezi un spațiu personal în care să te simți confortabil și în siguranță.

Faceți o listă de probleme

Ar putea fi facturi neplătite, pierderea concediilor sau munca prea grea. Într-o altă coloană lângă fiecare articol, notează ce pași practici poți face pentru a rezolva problemele. Ia măsuri! Când nu crezi doar că ai probleme, ci începi să le rezolvi, te vei simți imediat entuziasmat.

Ține un jurnal

Scrieți gândurile care vă vin în minte. Jurnalul va fi locul care vă va ține cele mai secrete gânduri de privirile indiscrete. Nu va trebui să vă faceți griji că cineva vă va judeca pentru ei. Revenind la notele tale și recitindu-le, te poți înțelege mai bine.

Ai grijă de corpul tău

Corpul tău poate rămâne sănătos doar dacă ai grijă de tine: mănâncă bine, odihnește-te din plin și menții tonusul muscular. Dacă neglijezi nevoile corpului tău, acest lucru va duce foarte repede la epuizare și gânduri depresive.

Somn odihnitor

Lipsa somnului poate agrava starea. Somnul superficial intermitent și o senzație constantă de oboseală sunt cele mai frecvente plângeri ale persoanelor care suferă de depresie.

Pentru a scăpa de tulburările de somn, este necesară respectarea strictă a unui regim de odihnă și veghe. Ar trebui să evitați cofeina sau alcoolul cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dormitorul trebuie aerisit, plimbările înainte de culcare sunt foarte utile.

Exercițiu fizic

Cercetările științifice au arătat că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca și administrarea de medicamente utilizate pentru tratarea depresiei. Activitatea sportivă provoacă și producția de hormoni ai bucuriei - endorfine.

Mâncat sănătos

Reduceți aportul de zahăr, amidon, fast-food și alimente procesate. Mănâncă cât mai multe fructe și legume. Băutură cantitate suficientă apa purificata. Sănătatea precară și apatia sunt adesea asociate cu o alimentație deficitară și cu lipsa de vitamine și minerale. Fibrele și grăsimile polinesaturate sunt importante pentru organism. Aminoacizii sunt benefici pentru sistemul nervos.

Aspect

Multe persoane aflate în situații psihologice dificile nu acordă atenție aspectului și îmbrăcămintei lor. Dar orice femeie, chiar și la nivel subconștient, este îngrijorată de cum arată! Dacă te neglijezi, nu va adăuga decât o nouă porțiune de tristețe, nemulțumire față de personalitatea și corpul tău. Această realizare nu va veni imediat.

Ce altceva poți face pentru a depăși depresia?

Încercați să vă faceți viața mai strălucitoare și mai bogată în orice mod posibil.

Frumusețe de jur împrejur

Scapa de lucrurile care te pot supara sau deprima. Faceți ceva curățare sau redecorare. Înconjoară-te cu lucruri frumoase. Poți să iei obiceiul de a te plimba și de a admira peisajul frumos sau apusul de soare.

Creați un mediu de somn în dormitorul dvs

Să fie cât mai întuneric și liniștit posibil - cât mai mult posibil. Chiar și cel mai mic zgomot sau lumină slabă este adesea suficient pentru a se trezi sau pentru a împiedica o persoană deprimată să adoarmă.

Reduceți nivelul de stres

Stresul alimentează o stare sumbră, exacerbând tendința la depresie, oferind „combustibil” constant pentru a menține gândurile depresive. Abilitatea de a face față stresului în mod constructiv crește șansele de recuperare și te face mai rezistent la orice presiune.

Evită orice comparație a ta cu alți oameni

Este mai bine să te compari cu tine însuți, în trecut și în prezent și să te gândești la ce este bine acum și ce va fi în viitor.

Îţi schimbă viaţa

Adesea, depresia este rezultatul nemulțumirii față de ceva. Dacă nu-ți place orașul tău, mută-te în altul. Dacă nu-ți place slujba ta, încearcă să cauți una nouă. Disconfortul psihic și situațiile care sunt neplăcute pentru tine îți pot trage viața într-o mlaștină de nemulțumire și într-o mlaștină de disperare.

Ciclicitatea emoțiilor

Viața este ca un roller coaster. Uneori există multă energie și nu știi unde să o pui. În alte zile, totul pare fără speranță. Și de cele mai multe ori, emoțiile sunt undeva la mijloc. Înțelegerea structurii emoțiilor pozitive și negative vă va ajuta să vă puneți sentimentele în perspectivă.

Data viitoare, dacă lumea devine gri, nu te vei panica, știind că după dunga neagră va veni una albă. Îți dai seama că trăiești o emoție complet naturală, care inevitabil va trece și va fi înlocuită de o cu totul altă dispoziție. Să știi că sentimentele de depresie sunt temporare te va ajuta să treci mult mai ușor peste această perioadă.

Mediul decide

Comunică mai ales cu oameni pozitivi. Nimic nu influențează ceea ce gândești și simți mai mult decât mediul tău. Gândurile, atât negative, cât și pozitive, se transmit de la persoană la persoană ca un virus. Dacă mediul este negativ, atunci vei începe să gândești și să simți la fel.

Amintește-ți succesele tale trecute

Odată prins în plasa disperării, este foarte ușor să uiți tot ce ai făcut vreodată bine. Pune-ți o întrebare: ce m-a ajutat să am succes atunci? Care sunt cele mai mari puncte forte ale mele? Cum le pot folosi pentru a rezolva problemele de astăzi? Astfel de exerciții zilnice vor ajuta la restabilirea încrederii în sine.

Concentrați-vă pe recunoștință

Nu vă concentrați atenția asupra problemelor. Este mult mai înțelept să sărbătorești momentele de bucurie, dintre care sunt și multe în fiecare zi pe care o trăiești. Învață să te bucuri de lucrurile mărunte: viața este alcătuită din lucruri mărunte.

Schimba peisajul

Schimbarea mediului înconjurător ajută adesea. Când ești într-o criză, începi să-ți asociezi problemele cu ceea ce este în jurul tău. Incearca sa mergi undeva de cel putin cateva ori pe an - sa vizitezi rudele sau prietenii, la mare, la munte, intr-un oras vecin, intr-un sat etc.

Rupeți-vă rutina zilnică

A face același lucru zi după zi poate deveni prea monoton și copleșitor. Ceea ce te va conduce în siguranță direct la porțile depresiei. Pentru a scăpa de asta, schimbă ceva în rutina ta zilnică, cel puțin uneori. Vă puteți lua o zi liberă de la serviciu și vă puteți dedica această zi. Să fie ceva foarte plăcut pentru tine. De exemplu, cumpărături, vizitarea unui spa sau băi, întâlnire cu prietenii. Această pauză de la programul tău obișnuit te va zgudui și te va face mai productiv în viitorul apropiat.

Schimbați atitudinile negative în unele pozitive

Atitudinile negative stau la baza stimei de sine scazute. Și anume, poate deveni o sursă de depresie. Atitudinile sunt stabilite în copilăria timpurie. Dacă în această perioadă un adult te-a numit „învins”, „prost” sau „incompetent”, există o mare probabilitate ca acest lucru să fie foarte bine depus în minte și să-ți influențeze viața ulterioară.

De asemenea, este important să-l găsești pe cel care ți-a insuflat această atitudine. De obicei, aceștia sunt părinți, bunici, profesori și alți adulți. Fără să observe ei înșiși, ei spun ceva pe un ton care nu tolerează obiecțiile. Pentru unii, acesta este principalul regulator al comportamentului copilului.

Pentru a anula influența trecutului, amintiți-vă unde și de la cine ați auzit pentru prima dată aceste cuvinte. Apoi aseaza-l mental pe scaunul gol din fata ta si stabileste un dialog: afla de ce crede asa, explica de ce nu mai poti si nu vrei sa indeplinesti aceste standarde stricte si spune-i ce ti-ar placea. După o astfel de conversație, puterea atitudinii slăbește.

Reduceți-vă cerințele față de dvs

Uneori, cauza depresiei este pretențiile crescute asupra propriei persoane și asupra oamenilor. Oamenii care nu se potrivesc cu mucegaiul tău provoacă iritare și, dacă dintr-un motiv oarecare nu poți îndeplini standardele tale, atunci devii deprimat. Soluție: reduceți-vă cerințele, lăsați-vă drumul.

Luați măsuri pentru a vă ajuta

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să depășiți depresia este să luați măsuri. Odată ce ai luat decizia de a înceta să te mopești și de a începe să mergi înainte, nu vei mai avea timp să cedezi grijilor tale.

Cum să ajuți pe altcineva să facă față depresiei

Este imperativ să ajuți o persoană dragă care se află într-o situație psihologică dificilă. Cu toate acestea, pretenția excesivă va atrage imediat atenția, deoarece depresia nu privează o persoană de capacitatea de a gândi. Iar încercările de susținere pot duce la rezultatul complet opus. Nici a te preface că ești vesel, vesel în prezența unei „persoane bolnave” sau a repeta bârfele nu va ajuta. Trebuie amintit că simțul umorului pacientului dispare.

Când ai de-a face cu o persoană deprimată, este foarte util să încurajezi și să încurajezi expresia creativă sub orice formă. Ajută și activitate fizica.

Sportul îți îmbunătățește starea de spirit și îți oferă energie suplimentară. Oamenii de știință au observat că oamenii care fac aerobic se recuperează mai repede de la depresie decât cei care nu fac mișcare. Invitați-l să facă sport împreună sau pur și simplu să ieși la o plimbare seara.

Chiar și în cele mai severe cazuri, nu trebuie să lăsați o persoană să stea în pat sau să se culce devreme sau să o lăsați în pace mult timp. Deși această dorință este exprimată cel mai adesea de către pacienți: „Vreau să mă ascund într-un colț undeva și să fiu lăsat în pace.”

Nu are rost să apelezi la voința pacientului, rostind banalități precum „aduceți-vă împreună”, „adunați-vă, puteți face asta”. Acesta este ceva ce nu poate face, iar cu aceste cuvinte vei adăuga pur și simplu sentimentului său de vinovăție și inadecvare. Reproșurile și comentariile nu pot decât să înrăutățească problema.

Dacă depresia este cauzată de pierdere

O pierdere poate fi moartea unei rude, divorț, separare. În acest caz, alte metode vă vor ajuta să faceți față depresiei.

Conștientizarea realității pierderii

Mulți oameni amână acest moment, de exemplu, continuând să comunice cu trecutul, dar acest lucru nu este constructiv: pur și simplu amânați emoțiile neplăcute, mai degrabă decât rezolvați problema. Pierderea trebuie recunoscută și simțită. Acesta este singurul mod de a începe să „experimentați”.

Exprimarea tuturor emoțiilor negative asociate cu pierderea

Plângeți, țipați - puteți chiar să înjurați tare. Nu este nevoie să vă abțineți în exprimarea emoțiilor, va deveni imediat mai ușor.

Finalizarea „Gestalts”

Acest termen se referă la toate situațiile din comunicarea ta cu persoana plecată care te împiedică să-l dai drumul. De exemplu, ceva nu se spune sau nu se face. Cel mai bun mod de a rezolva acest lucru este să-i scrieți o scrisoare acestei persoane sau să-i exprimați toate acestea, imaginându-l stând pe un scaun gol (vezi articolul „Schimbați atitudinile negative cu cele pozitive”).

Satisfacerea nevoilor persoanei decedate

Cu siguranță ți-a oferit o mulțime de lucruri: dragoste, grijă, comunicare, finanțe, ajutor, sprijin - toate aceste lucruri îți vor lipsi în afară de el. Pentru a face mai ușor să faceți față pierderii, trebuie să găsiți modalități prin care vă veți satisface nevoile fără aceeași persoană.

Caută sens

Puteți încerca să găsiți sens la ceva timp după pierdere, iar acest lucru se poate face chiar și în situația de deces. De exemplu, o femeie care a pierdut un copil își poate reduce durerea crezând că copilul ei nu va mai fi niciodată rănit, bolnav sau abuzat.

Fii de ajutor

Mulți oameni care au suferit pierderi se angajează în activități de caritate și voluntariat. Și acest lucru este firesc: după ce a experimentat o pierdere, o persoană vrea să-și umple viața cu ceva important, util și corect. Și ce va ajuta mai bine decât a ajuta copiii bolnavi, de exemplu?

Alte metode pentru a scăpa de depresie

Terapia cu lumină

Una dintre modalitățile simple și naturale de a trata depresia este pur și simplu să ieși afară în lumina soarelui sau să privești răsăritul soarelui. Acest lucru este deosebit de important pentru oamenii care trăiesc în regiunile de nord.

Muzioterapia

Acesta este un tratament sonor plăcut. O persoană bolnavă poate lua o poziție pasivă de simplu ascultător sau o poziție mai activă. Poți să cânți sau să cânți la un instrument, să dansezi sau chiar să desenezi muzică.

Meditații

Tehnici care permit unei persoane să-și controleze emoțiile și să dezvolte controlul asupra gândurilor sale. Meditația este recomandată pentru combaterea stresului și ameliorarea tensiunii.

Aromaterapie

Ajută la ameliorarea oboselii mentale și la restabilirea somnului. Se recomanda folosirea uleiurilor de trandafir, musetel, busuioc si iasomie.

Cum să consolidezi rezultatul

Pentru a evita probleme similare în viitor, trebuie să consolidați rezultatul.

Lucrează la respectul tău de sine

Acesta este adesea motivul principal pentru autoflagelarea și gândurile depresive. O persoană încrezătoare în sine nu se simte tristă atât de des; practic, încearcă să-și rezolve problemele și să depășească obstacolele.

Visează mai mult

Acceptă oportunitatea de a experimenta negativitatea

În viață există dungi negre, albe și chiar gri, dar mulți oameni cred că viața reală este momente continue de fericire și plăcere. Și dacă nu sunt acolo, atunci viața nu este un succes. Dar viața reală constă în a experimenta cu adevărat întregul spectru de emoții și sentimente: atât pozitive, cât și negative.

Obiective stabilite

Dacă te gândești doar cât de bine ar fi să devii președintele unei companii petroliere, asta e un lucru. Și dacă vă faceți un plan, obțineți educația și experiența necesare și mergeți la un interviu, acest lucru se îndreaptă deja spre obiectiv.

Găsește-ți locul în viață

Oamenii care fac ceea ce îi interesează sunt cu 60% mai fericiți decât alții. A face ceva ce iubești te ajută să uiți și să ieși treptat dintr-o stare dificilă.

A fi inspirat

Alcătuiește-ți propria colecție de gânduri inspiraționale, citate, poezii și afirmații. Scrieți afirmații pozitive, înălțătoare („cuvinte puternice”) pentru dvs. și apoi repetați-le pe tot parcursul zilei pentru auto-îmbunătățire sau bunăstare emoțională. De exemplu, ați putea scrie: „Mă voi strădui să fiu un exemplu de prietenie și dragoste față de colegii mei” sau „Calmul și seninătatea îmi umplu inima”.

Discuție 0

Materiale similare

Oamenii reacționează complet diferit la diverse evenimente și schimbări din viața lor, la loviturile destinului și necazurile. În funcție de situația de viață și de trăsăturile individuale de caracter, o persoană poate experimenta o stare complexă de apatie, indiferență sau chiar disperare. Dacă viața a început să pară nepromițătoare și plictisitoare, nimeni nu este fericit și nu vrei să faci nimic și chiar și cea mai însorită și mai caldă zi pare plictisitoare, atunci cu o mare probabilitate se poate spune că aceasta este depresie.

Unii oameni pot face față rapid, în timp ce alții trebuie să caute modalități de ieșire din această situație pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru este să nu disperi și să nu renunți. Acest articol a efectuat o mulțime de lucrări analitice pentru a studia cauzele depresiei, tipurile sale și cele mai eficiente mijloace de a ieși din această stare neplăcută.

Originile și istoria bolii

Primele semne de depresie au fost observate de Hipocrate, pe care l-a identificat dintr-o mare varietate de personaje și stări comportamentale. Omul s-a schimbat, lumea din jurul lui și instrumentele de cunoaștere s-au îmbunătățit. De-a lungul timpului, au apărut descrieri mai detaliate și mai precise ale acestui fenomen.

Din păcate, astăzi s-a dovedit deja că nu numai persoanele cu psihic instabil și ratați sunt susceptibile la tulburări depresive, așa cum s-a afirmat anterior. Ea afectează puterile actuale, vedetele mondiale și oamenii de afaceri de succes, liderii autoritari și managerii calificați. Un lucru s-a dovedit sigur: datorită vulnerabilității și emoționalității crescute, simțului crescut al responsabilității și oboselii cronice, depresia afectează cel mai adesea femeile de toate vârstele și domeniile de activitate.

Depresia poate afecta pe oricine

Manifestări de depresie

Cel mai adesea, tulburările depresive sunt însoțite de melancolie, neliniște și anxietate. Femeia se simte neputincioasă, nefericită și uitată de toată lumea. De regulă, ea este constant nemulțumită de ceea ce se întâmplă și iritată; aproape nimic nu-i poate distrage atenția de la această stare și nimeni din mediul ei nu o poate schimba. Următoarele semne indică adesea debutul depresiei:

scăderea apetitului sau absența completă a acestuia;

pierderea satisfacției din plăcerile fizice: plimbări, excursii, sport, sex etc.;

diverse tulburări de somn: trezire prea devreme, coșmaruri, dificultăți de a adormi, somn agitat sau superficial care nu aduce senzație de odihnă;

lipsa de interes pentru alte persoane;

reticența de a stabili anumite obiective și de a le atinge;

senzație constantă de frică și oboseală;

prezența sentimentelor de vinovăție și anxietate;

sentiment de inutilitate și neputință;

inhibiție evidentă în acțiuni și gânduri;

abuzul de alcool.

Chiar și prezența a trei sau cinci semne evidente de depresie ar trebui să alerteze o femeie, să o facă să se gândească la bunăstarea ei și să o analizeze în detaliu.

Când suntem deprimați, ne simțim neputincioși

Principalele motive pentru apariția diferitelor modificări

Psihiatrul de renume mondial Carl Jung a comparat depresia cu o femeie în negru care bate la uşă, ceea ce nu este suficient doar pentru a alunga. Mai întâi ar trebui să fie invitată în casă, salutată, hrănită și ascultată de scopul vizitei ei. Și numai după o astfel de comunicare va exista șansa ca ea să plece pentru totdeauna. Prin urmare, în primul rând, este necesar să înțelegem cauzele bolii și nu consecințele acesteia. Experții notează următoarele cauze cele mai frecvente ale tulburării depresive:

Predispozitie genetica. Numeroase studii efectuate de oameni de știință autohtoni și străini au arătat că riscul de depresie este mai mare la femeile care au avut simptome similare în familia lor. Această tendință poate fi exacerbată de factori de mediu, sociali și personali.

Fondul hormonal și substanțele chimice. Examinările cu ajutorul celor mai recente aparate de imagistică prin rezonanță magnetică au arătat că atunci când o persoană are o tulburare depresivă, creierul uman arată diferit, în special acele părți ale acestuia care sunt responsabile de gândire, apetit, somn, dispoziție și comportament. Chimia creierului femeilor este influențată direct de hormonii sexuali, deoarece aceștia controlează starea de spirit și emoționalitatea. Condițiile de vârf apar în timpul pubertății, înainte de debutul menstruației, după sarcină și în timpul menopauzei.

Depresie postpartum. După naștere, o femeie este cel mai susceptibilă la tulburarea depresivă, când, pe lângă modificările fizice și hormonale, este presată de responsabilitatea sporită pentru viața și sănătatea nou-născutului.

PMS. Oamenii de știință au demonstrat că 10-15% dintre femei sunt predispuse la tulburări premenstruale severe, în timpul cărora experimentează crize de anxietate și iritabilitate. În plus, aceștia pot avea probleme de sănătate și schimbări semnificative de dispoziție.

Menopauza. Înainte de menopauză și în timpul menopauzei, multe femei dezvoltă depresie, chiar și cele mai puternice și mai active. În primul rând, astfel de procese sunt asociate cu modificări ale nivelurilor hormonale, schimbări ale carierei, aspectului și vieții personale.

Stres. Pierderea unei persoane dragi, tragediile și necazurile vieții, bolile pe termen lung sau relațiile dificile cu cei dragi pot duce la tulburări depresive pe termen scurt sau lung. O stare generală de anxietate și incertitudine poate fi agravată de sărăcie, pierderea locului de muncă, schimbarea reședinței, tratamentul dur din partea altora sau alte stresuri specifice.

Durata depresiei și cursul acesteia pot fi complet diferite. Chiar și două femei de aceeași vârstă și statut social pot avea procese diferite. Unii pot prezenta doar simptome ocazionale ale bolii, în timp ce pentru alții efectele pot fi de lungă durată, cu consecințe clinice complexe și probleme semnificative.

Stresul poate declanșa depresia

Factorii psihologici ai depresiei

Depresia este de obicei asociată cu o pierdere a interesului pentru mediu și cu o scădere a energiei vitale. Gândurile și corpul unei femei par să cadă în letargie, sub care sentimentele și emoțiile odată suprimate, fricile și preocupările sunt ascunse. Ele pot fi asociate cu sentimente de urâțenie și inutilitate, neînțelegere și singurătate. Experții notează că sentimentele de vinovăție și rușine, insultele sexuale și cerințele părinților dominatori pot fi ascunse în straturile profunde ale memoriei. Ca urmare a diferitelor modificări somatice, cauza stării depresive a unei femei poate fi:

Autocompătimirea, atunci când energia negării personale și a emoțiilor suprimate se transformă invariabil în discordie psihologică și duce la depresie.

Milă pentru alții, care poate duce la negarea fericirii personale și la experiențe neconstructive.

Auto-învinuire sau maximalism. De obicei, această condiție este caracteristică femeilor predispuse la autoflagelare, care, ca urmare a analizei neproductive, ajung la ideea inutilității activităților sau chiar a existenței lor.

Concentrarea excesivă asupra emoțiilor cuiva, care poate fi asociată cu o analiză constantă a situației actuale, interferențe regulate în afacerile celor dragi sau ale soțului. Uneori, merită să te dai deoparte sau să mergi undeva pentru un timp pentru a înțelege că fără soție și mamă, o familie poate exista destul de bine, iar munca merge mai departe.

Nemulțumire față de aspectul tău. Poate cea mai frecventă cauză a depresiei, în special pentru adolescenți. Deși o femeie adultă este susceptibilă de a cădea într-o depresie profundă atunci când se îngrașă sau are diverse probleme cu aspectul ei.

Sub nedreptatea ascunsă și izolare pot exista disperare și un strigăt tăcut de pericol, o sete de atenție și iubire. Principalul lucru este să nu vă fie frică să dezvălui toate problemele și anxietățile, îndoielile și neînțelegerile care s-au acumulat de-a lungul anilor.

Multe femei își pun două întrebări: „Cum am devenit deprimat?” și „De ce eu?” Puteți analiza motivele și factorii însoțitori pentru o lungă perioadă de timp, dar în primul rând ar trebui să vă amintiți și să acceptați următoarea afirmație ca o axiomă - nimic din viața unei persoane nu se întâmplă întâmplător.

Depresia este dată oamenilor cu suflet, ceea ce înseamnă că o au. Și cum să nu-ți amintești expresia clasică: „Sufletul trebuie să lucreze, zi și noapte...” Da, această stare necesită multă energie și, uneori, este nevoie de mult timp pentru a găsi sens și răspunsuri. Dar, după ce a ieșit din depresie, o femeie se va simți de câteva ori mai puternică decât înainte, va începe să privească cu încredere în viitor și să nu se teamă de niciun obstacol.

În timpul depresiei, o femeie este nemulțumită de ea însăși

Boli care duc la tulburare depresivă

Merită evidențiat separat bolile care pot duce la depresie, devin începutul acesteia sau pot provoca o recidivă:

astm bronsic;

boli vasculare și cardiace;

Diabet;

boli oncologice;

hepatita virala;

accident vascular cerebral și alte boli asociate cu circulația sanguină afectată în creier.

Apropo, dacă nu acordați atenție cu promptitudine stării dumneavoastră de anxietate și altor semne de depresie și nu trageți concluzii adecvate despre cauzele acesteia, atunci o femeie poate dezvolta probleme de sănătate, chiar dacă acestea nu existau înainte. Astăzi, mulți medici naționali și străini, înainte de a pune un diagnostic corect, studiază cu atenție starea psihică a pacientului.

O serie de boli sunt însoțite de depresie

Efectele negative ale depresiei asupra sănătății femeilor

Aproape toți cei care suferă de depresie experimentează o varietate de simptome mentale și fizice de-a lungul timpului. Primele semne ale bolii pot fi dureri de cap, dureri constante la nivelul articulațiilor, disconfortîn inimă și abdomen, amețeli și probleme cu regularitatea ciclului menstrual.

Separat, este de remarcat vulnerabilitatea sistemelor hormonale și digestive, problemele cu ovulația și dermatologie. La urma urmei, corpul oricărei femei este un complex integral în care nu există funcții sau organe secundare. Iar insidiositatea unei stări depresive este că afectează simultan mintea, corpul și, în primul rând, sufletul unei persoane. Pe lângă aceste simptome comune, se adaugă următoarele tulburări grave:

Sistemul cardiovascular. Depresia prelungită, fricile și anxietățile au un efect negativ asupra stării vaselor de sânge și a funcției inimii. Frustrarea constantă, abuzul de alcool și somnul prost dublează riscul de boli cronice severe.

Imunitate. Inițial, corpul unei femei este înzestrat în mod natural cu un sistem imunitar de încredere, care pe tot parcursul vieții ar trebui să o ajute să reziste bolilor și infecțiilor. Depresia reduce semnificativ imunitatea, organismul încetează să reziste bolilor, infecțiilor și virușilor.

Sistem nervos. Orice semne ale unei tulburări depresive sunt o manifestare directă a problemelor cu sistemul nervos, concentrarea și procesele de gândire. Memoria scade, neuronii creierului sunt distruși, iar în cele mai negative cazuri pot apărea tulburări psihice.

Sistemul osos. În ultimii ani, numeroase institute de cercetare și laboratoare cunoscute au demonstrat că fragilitatea osoasă și dezvoltarea osteoporozei la femei sunt direct legate de starea psihologică a pacientului. Depresia afectează negativ alimentarea cu sânge a măduvei osoase și starea generală a sistemului osos.

Poți fi tratat la nesfârșit și fără succes de către chirurgi, terapeuți, ginecologi și endocrinologi. Cu toate acestea, conform statisticilor oficiale, aproape o treime dintre pacienți trebuie mai întâi vindecați de tulburarea depresivă, eradicarea cauzelor și consecințele acesteia, ceea ce se poate face independent dacă urmați în mod regulat recomandări simple.

Depresia ne afectează corpul în moduri negative

Reguli generale pentru autotratarea depresiei

„Zezi de râuri” (motive) se pot scurge în „marea” stării depresive actuale și va trebui să vă ocupați de fiecare. Va fi cu siguranță un rezultat pozitiv. Trebuie doar să crezi în tine și să analizezi metodic toate motivele, căutând o soluție la fiecare problemă. Fiecare persoană are propriul său drum. Și ar trebui să ne amintim că oamenii sunt grozavi și frumoși tocmai datorită diversității și unicității lor. Cel mai important lucru atunci când auto-tratați depresia este credința. Mai mult, nu trebuie neapărat să fie credință în Dumnezeu. Încrederea în metoda aleasă și încrederea în tine este foarte importantă.

Depresia poate fi tratată cu succes de la sine. Cu toate acestea, trebuie amintit că nu există o schemă unică standard aprobată și absolută. Totul depinde de forma tulburării, de durata bolii, de severitatea afecțiunii și de manifestările acesteia. Scopul principal este de a ameliora depresia, depresia și, în cele din urmă, să vă îmbunătățiți starea de spirit. Pentru a face acest lucru, ar trebui să urmați câteva reguli simple:

Abordare sistematică și moderată. O stare depresivă, de regulă, absoarbe multă putere de la o femeie, care în cele din urmă nu este suficientă pentru activitățile zilnice și comunicarea completă cu cei dragi. În etapa inițială, ar trebui să delegeți unele dintre responsabilitățile dvs. gospodărești, să împărțiți sarcinile în mai multe etape și să nu vă stabiliți planuri complexe sau să vă asumați responsabilitati inutile.

Faceți exerciții și mergeți. De cel puțin trei-patru ori pe săptămână trebuie să faci gimnastică, pe care trebuie să o faci cel puțin o jumătate de oră. Acest lucru va ameliora tensiunea musculară și nervoasă, va crește tonusul general al corpului, vigoarea și încrederea în sine. La mers pe jos sau la exerciții fizice intense, o persoană produce endorfine, care sunt antidepresive naturale foarte eficiente.

Evitați stresul, situațiile tensionate și comunicarea cu persoane conflictuale și neplăcute. Această regulă trebuie respectată în stadiul inițial al tratamentului.

Încercați să vă planificați activitățile și timpul. Doar nu fi nervos dacă ceva eșuează sau întârzie. Principalul lucru este să te ridici și să te culci în același timp, să mănânci alimente sănătoase la oră și să nu sări peste exercițiile fizice.

Pentru a reveni la viață mai repede, trebuie să faci mișcare

Eliminați complet alcoolul, ciocolata și alte stimulente, care pot atenua starea doar pentru o perioadă scurtă de timp și pot perturba starea de spirit corectă pentru recuperare.

Încercați să vă gândiți la lucruri plăcute și productive. Vizionați filme cu final fericit, nu abuzați de programele de televiziune, programele politice și analitice. Construiește-ți propria viziune asupra lumii, gândește-te la oameni plăcuti și la impresii pozitive.

Niciodata sa nu fii singur. În același timp, nu este necesar să comunici cu cineva în mod specific. Pur și simplu ieșiți în lume, bucurați-vă de gânghiile dulci ale îndrăgostiților pe o bancă, de copii în cutia de nisip sau de peisajele frumoase ale lumii din jurul vostru.

Jos perfecționismul. Relaxează-te, perfecțiunea se întâmplă doar în filme. Permite-ti sa gresesti, sa incalci programele si sa fii fericit, indiferent de situatie si de rezultatul imediat.

Fii răbdător și voință. Din păcate, depresia nu poate fi vindecată rapid. Aceasta este o boală sistemică care necesită o abordare detaliată, disciplină și respectarea strictă a regulilor de mai sus.

Trebuie amintit că fericirea este în fiecare dintre noi. Nu este nevoie să cauți consolare și aprobare din exterior. Trebuie să învățăm să mulțumim vieții pentru tot – atât pentru bine, cât și pentru rău. Durerea și plăcerea fac parte din orice persoană, drumul său lung și dificil. Prin urmare, dacă brusc se instalează un sentiment de furie, resentimente sau frică, nu ar trebui să vă gândiți, ci pur și simplu să vă opriți și să priviți situația din cealaltă parte.

Este important să începeți să vă iubiți și să vă acceptați toate slăbiciunile, neajunsurile și imperfecțiunile. Nu este înfricoșător să faci greșeli și să fii înțeles greșit. Este înfricoșător să te prefaci și să minți în mod constant. Nu-i lua pe ceilalți prea în serios. La urma urmei, atitudinea lor în acest moment poate fi cauzată și de probleme și necazuri. Încercați să vă înconjurați de oameni plăcuti și pozitivi, cel puțin într-un cadru informal și pentru o perioadă scurtă de timp.

Sărbătorește și sărbătorește chiar și micile victorii. Un mic succes este, de asemenea, o realizare care trebuie amintită și proiectată în viitor.

Zâmbește, indiferent cât de banal ar suna. Urmărește programe și benzi desenate pline de umor, citește glume și povești amuzante. Principalul lucru este rezultatul!!!

Să știi să te ierți pe tine și pe ceilalți, rapid și ușor, fără rezerve sau resentimente. Este important să scapi de sentimentul de ură; este neconstructiv și distructiv. Transformă-l în indiferență, milă pasivă sau detașare.

Realizează-ți visul, oricât de mic, sau începe să te străduiești pentru el. Adaptați-vă la ritmul vieții, dar nu renunțați la planurile tale.

Examinați-vă fotografiile și faceți o selecție cu fotografii frumoase. Asigurați-vă că le priviți în prima etapă și fiți alimentat de energie pozitivă.

Iubește-ți corpul și începe să ai grijă de el, cu grijă și încet. Să fie băi de picioare cu picături parfumate sau coafare zilnică a părului, măști de față sau masaj corporal.

Nu uita să le spui celor dragi și prietenilor tăi complimente, cuvinte de dragoste și recunoștință. Sinceritatea și grija sunt cele mai importante și mai accesibile mijloace. Trăiește doar în prezent, trăgând concluzii din trecut, fără a fi nevoie să te agăți de el. Ar trebui să-i mulțumești lui Dumnezeu pentru fiecare zi pe care o trăiești, creând un spațiu pozitiv de căldură, bucurie, prosperitate și abundență în jurul tău.

Nu uitați să combinați regulile și sfaturile de bază cu lucrul la cărți, citirea forumurilor specializate, citirea articolelor și revistelor. Acest lucru vă va permite să obțineți rezultate pozitive mai rapid și să le consolidați mai fiabil. Cu o mai bună percepție a informațiilor audio sau vizuale, puteți da preferință discurilor și casetelor dedicate autovindecării de la tulburarea depresivă. Astăzi, pe internet, puteți descărca muzică specială pentru relaxare și o puteți asculta seara înainte de culcare, după o plimbare în aer curat și un duș cald.

Specialiștii calificați recomandă îmbunătățirea calității tratamentului și a consistenței acestuia cu ajutorul înregistrărilor regulate. Într-un caiet, poți să-ți notezi planurile în fiecare zi și să-ți analizezi realizările, să înregistrezi schimbările în starea ta și să aprofundezi mai detaliat cursul bolii. Această tehnică vă va ajuta să monitorizați toate tendințele depresiei pe o perioadă lungă de timp și să vă ajutați să fiți mai disciplinat.

Încearcă să te relaxezi complet și să uiți de problemele tale

Fototerapie

Pentru tulburările sezoniere sau ca terapie suplimentară toamna și iarna se recomandă fototerapia. În timpul procedurii, trebuie să fiți în lumină puternică, caldă și confortabilă în fiecare zi. Se presupune că aceste proceduri vor compensa lipsa de lumină solară. De obicei, sunt necesare 5-10 ședințe pentru a îmbunătăți starea generală. Se crede că fototerapia funcționează cel mai bine pe un corp slăbit dimineața. Apropo, ca alternativă, puteți folosi un solar orizontal de înaltă calitate și certificat, care va îmbunătăți și aspectul unei femei, oferindu-i un aspect mai proaspăt, odihnit. Principalul lucru este absența contraindicațiilor din motive de sănătate.

Tratamentul tulburării depresive cu remedii populare

Toate metodele de mai sus de tratare a depresiei pot fi combinate cu medicina tradițională, care va ajuta la ameliorarea stării generale și a cursului bolii, va scăpa de momentele acute și de simptomele însoțitoare. Este mai bine să selectați ierburi și tincturi într-o farmacie oficială de renume. În mod ideal, le cumpărați de la herboriști speciali din mănăstiri.

Se știe de mult că deznădejdea, tristețea și melancolia se tem de mirosul de mirt, care poate fi folosit sub formă de flori uscate și proaspete, luate cu infuzii și ceai, adăugate la băi și lămpi cu aromă. Poți pune pungi de mirt în dormitor lângă pernă și chiar să-l agăți în mașină. La locul tau de munca, poti inhala periodic mirosul de iarba, care te va ajuta sa te simti in pace, sa iti calmezi nervii si sa iti echilibrezi starea generala. În mod tradițional, băile cu mentă și melisa, coaja de stejar și lavandă sunt folosite pentru depresie.

Sucul de morcovi proaspăt stors întărește perfect sistemul nervos fragil. Extractul de sunătoare are un bun efect calmant, care se caracterizează printr-un efect pozitiv asupra corpului feminin slăbit, în absența efectelor secundare și negative. Tratamentul cu sunătoare durează de obicei 4 săptămâni. Apoi se face o pauză de 2-3 luni și se repetă cursul.

Frunzele de nuc, care pot fi cusute în pungi speciale de aromă și purtate cu tine tot timpul, vor ajuta la îmbunătățirea activității creierului și a concentrării. Mulți experți recomandă utilizarea uleiurilor de citrice: lămâie, grapefruit și portocală pentru a ameliora stresul și anxietatea. Ele pot fi expirate în condiții acute sau utilizate ca aditiv în unguente, creme și uleiuri de masaj.

Apropo, masajul este indicat în mod tradițional pentru depresie. Un masaj terapeutic de calitate reduce cantitatea de hormoni din organism, imbunatateste somnul si amelioreaza anxietatea generala. Meditația zilnică, într-o cameră liniștită, cu muzică relaxantă plăcută și mirosuri deosebite, este garantată ameliorarea simptomelor depresiei la femeile de orice vârstă. Vă va ajuta să găsiți rapid liniștea sufletească, liniștea sufletească și să vă relaxați eficient. În plus, exercițiile de respirație ajută la creșterea conținutului de oxigen din sânge, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării de spirit și a stării generale a unei femei.