Psihologia oamenilor închisi. Semne de retragere psihologică

- Te-ai schimbat, Alioşa. Părul gri nu este nimic. Anterior, erai ca o casă în care toate ușile și ferestrele erau deschise, dar acum această casă este strâns cu scânduri.

V. Azhaev. Departe de Moscova

Închiderea ca calitate a personalității este o tendință de a-și bloca mintea, sentimentele și rațiunea de influența exterioară, de a arăta izolare de comunicare, de a evita interacțiunea cu ceilalți. .

Cuvântul „închidere” într-un sens abstract a fost introdus în dicționarul rus de către criticul V.G. Belinsky. În raport cu caracterul uman, a primit o reflecție metaforică specifică de la I.S. Turgheniev în „Jurnalul unui om în plus”: „... Nu sunt deloc prost; Uneori îmi vin în cap chiar și gânduri, destul de amuzante, nu în totalitate obișnuite; dar din moment ce sunt o persoană de prisos și cu lacăt înăuntru, atunci îmi este groază să-mi exprim gândul, mai ales că știu dinainte că o voi exprima foarte rău. Uneori chiar mi se pare ciudat cum spun oamenii asta, și atât de simplu, liber... Câtă agilitate, gândește-te. Adică, trebuie să recunosc, și pentru mine, în ciuda lacătului meu, limba adesea mâncărime; dar de fapt am rostit cuvinte doar în tinerețe, iar în anii mai maturi aproape de fiecare dată am reușit să mă rup. Obișnuiam să spun cu voce joasă: „Dar ar fi bine să ne tăcem puțin”, și mă voi liniști. Suntem cu toții dispuși să păstrăm tăcerea...”

Introversia poate deveni o alegere conștientă a căii de viață, în concordanță cu manifestările naturale ale naturii umane. Mulți introvertiți, prin natura lor, pur și simplu nu le plac agitația publică, nu vor să fie publici, în vederea și urechile tuturor. Ei găsesc un refugiu confortabil și liniștit în lumea lor interioară. Nu se plictisesc când sunt singuri. Nu îi poți învinovăți pentru slăbiciune, incertitudine sau frică. Astfel de oameni pur și simplu nu au nevoie de un mediu care să le fure timpul prețios în conversații goale. Un exemplu izbitor în acest sens este Isaac Newton, care a fost închis pentru toată lumea. Nu avea prieteni. Despre ce fel de comunicare ar trebui să vorbim dacă omul de știință a uitat să doarmă și să mănânce? În timp ce lucra, Newton a știut să se deconecteze complet de viața din jurul său. Se spune că într-o zi a fost găsit în bucătărie în fața unei oale cu apă clocotită unde se gătea ceasul, în timp ce Newton însuși privea cu atenție oul strâns în mână. Din afară, marele om de știință părea închis în sine. De fapt, în spatele izolării sale s-a ascuns o concentrare incredibilă de gândire asupra obiectului studiat. Cel mai bun expert în biografia lui Newton, Richard Westfall, a scris: „Cu cât îl studiez mai mult, cu atât Newton se îndepărtează mai mult de mine. Am fost norocos în diferite momente să cunosc mulți oameni străluciți a căror superioritate intelectuală nu am ezitat să o recunosc. Dar nu am întâlnit încă pe nimeni cu care să nu mă pot măsura - puteți spune întotdeauna: sunt egal cu jumătatea lui, sau treimea sau un sfert, dar se va dovedi întotdeauna a fi o anumită fracțiune. Cercetările mele despre Newton m-au convins în sfârșit: este inutil să măsoare pe cineva cu el. Pentru mine a devenit Celălalt absolut, unul dintre minusculele genii supreme care au dat sens conceptului de intelect uman; o persoană ireductibilă la criteriile după care ne evaluăm propriul gen.”

Izolarea este o linie de apărare a psihicului uman de influențele dăunătoare ale lumii exterioare. De regulă, unei persoane închise îi este greu să se înțeleagă cu oamenii, nu se înțelege în echipă, este neîncrezător, extrem de selectiv în prietenie și prietenie, pesimist și sumbru. O serie de motive o fac pe o persoană să fie retrasă: frica de a fi respins, neînțeles sau ridiculizat, frica de condamnare, declarații anterioare derogatorii adresate acestuia, stima de sine scăzută, incapacitatea sau lipsa de dorință de a privi situația într-un mod optimist, nou. Adesea o persoană devine retrasă pentru a fi cu sine sau pentru a se proteja de influența dăunătoare a lumii exterioare. Uneori, o persoană, arsă de trădare, trădare, atârnă un „lacăt de hambar” pe ușă „Deschidere”. După ce a uitat de iertare, el cultivă resentimente și resentimente în sine. Spre deosebire de nesociabilitatea, care se rezumă la reticența de a comunica, de a forma conexiuni emoționale, atât în ​​interiorul grupului, cât și în afara acestuia, izolarea se poate manifesta și în alte domenii ale vieții în afară de comunicare: în cuvinte, acțiuni și în modul de viață. în general.

Închiderea este o barieră față de lumea exterioară. În exterior, o persoană poate demonstra sociabilitate, dar, în același timp, ține interlocutorul la distanță. Indiferent cât de mult s-ar strădui să reducă distanța, se întâlnește constant cu „arici anti-tanc” de semnale verbale și non-verbale despre îndepărtare, răceală și inaccesibilitate. Intrarea în spațiul personal al unei persoane închise este închisă în siguranță. Despre alții la infinit, dar nici un cuvânt despre mine. Un fel de deschidere, trebuie să spun. Vorbești cu o astfel de persoană câteva ore și apoi ești surprins să realizezi că nu știi nimic despre el. O fată scrie asta R Anterior, izolarea o împiedica să trăiască: „Și acum mă accept așa cum sunt. Acum sunt o persoană destul de sociabilă, dar încă trăiesc în propria mea lume, în care nu las pe nimeni să intre. În general, mă simt mai confortabil singură decât în ​​companie, chiar dacă aceștia sunt cei mai apropiați prieteni ai mei. Dar, într-adevăr, uneori trebuie să te confrunți cu probleme foarte personale. Nu mint, doar răspund corect că nu intenționez să spun nimic și nici nu vreau să vorbesc despre asta. Prietenii erau jigniți de mine din cauza asta, m-au luat personal, dar cu timpul s-au obișnuit.”

Din punctul de vedere al dezvoltării minții, bărbații au o natură mai închisă, mai statică decât femeile. Mintea masculină spune: „Știu să trăiesc”. Este greu să redirecționezi un om după soartă, să ajungă la mintea lui. Nu este o coincidență că marea majoritate a publicului implicat în învățarea cum să trăiască corect sunt femei. Cu o sensibilitate ridicată, o mobilitate strălucitoare și agilitate a minții, ei ascultă de bunăvoie sfaturile, fac cu ușurință schimbări în viață și iau rapid decizii. O singură prelegere bună poate schimba conștiința unei femei și poate schimba radical poziția ei în viață. Acest truc nu va funcționa cu un bărbat. Are nevoie de timp pentru a înțelege totul și pentru a-și muta psihicul de acasă. Un bărbat este reticent să asculte părerile altora. Închizându-se în lumea sa interioară, se simte confortabil în unirea cu mintea sa simplă, osificată. Prin urmare, femeile ar trebui să țină cont de o astfel de trăsătură a psihicului masculin ca o anumită minte închisă și să nu-și învinovățească soții pentru o reacție lentă la provocările vieții. Sub nicio formă nu trebuie să-ți batjocorești un bărbat, cerându-i să-și depășească rapid izolarea minții și să înceapă să acționeze. Este necesar, fără intruziune, să-ți inspiri soțul să aibă o altă înțelegere a lucrurilor. Mai mult, acest lucru trebuie făcut cu delicatețe și tact, astfel încât să aibă impresia că el însuși a ajuns la această idee. Sfârșitul acțiunii este atunci când spune: „Da, știam asta de mult.”

Trăsăturile de personalitate manifestate au o legătură directă cu bolile. Astfel, izolarea duce la procese inflamatorii cronice la nivelul rinichilor. Rigiditatea internă și tensiunea cauzate de izolare provoacă spasme ale vaselor renale. Ca urmare, glandele suprarenale devin suprastimulate. În plus, izolarea determină creșterea presiunii intracraniene. Cu alte cuvinte, „oferă” unei persoane hipertensiune.

Petr Kovalev 2013

Detalii Creat: 23.06.2016 18:21

Înainte să ne dăm seama ce trebuie să faci pentru a deveni vorbăreț, există câteva motive pentru care unii oameni nu sunt foarte vorbăreți, adică nesociabili.

Timiditate

În primul rând, există timiditate. Dacă o persoană este timidă, asta înseamnă că îi este greu să întâlnească și să vorbească cu oameni noi din cauza faptului că îi lipsește încrederea în sine. Un alt motiv posibil pentru taciturnitatea unor oameni este că nu au nimic de spus - fie nu știu prea multe despre nimic, fie au un vocabular slab. Pe lângă aceste două cazuri, se poate ca o persoană să fie inteligentă, bine citită și să nu fie timidă, dar nu găsește cu ușurință un subiect de conversație și nu este suficient de flexibilă în comunicare. Din toate aceste motive, devine dificil să comunici cu oamenii.

Să aruncăm o privire mai atentă la situația în care o persoană nu este foarte vorbăreț și nu are încredere în comunicare. Dacă există o încredere în sine ridicată, comunicarea ușoară vine de la sine. Oamenii care comunică cu ușurință sunt cei care au încredere că sunt buni, capabili și demni de a fi acceptați, ascultați, iubiți și cu care comunicați. Oamenii nesiguri tind să aibă îndoieli cu privire la acest lucru. Sunt chinuiți de gânduri: „Voi veni și încep să vorbesc, o să mă placă?”, „Mă vor accepta?”, „Sau poate voi spune o prostie?” și așa mai departe. Și cel mai adesea, în loc să găsească răspunsuri la aceste întrebări, ei preferă să nu comunice. Nesociabilitatea și izolarea devin uneori norma de viață.

Pentru a depăși ezitarea în comunicare, vă recomand să faceți câțiva pași. Prima dintre ele este să încerci să te evaluezi în mod adecvat. Privește-te în oglindă și asigură-te, până la urmă, că printre cele șapte miliarde de oameni care există pe planetă, există cineva mai bun decât tine, cineva mai rău decât tine, cineva mai frumos, cineva nu atât de mult. Toți acești oameni, împreună cu tine, au aproximativ aceleași talente și abilități. Pentru a vă crea o stima de sine corectă și pentru a vă arăta că meritați ceva, reflectați asupra abilităților și abilităților dvs., găsiți-vă punctele forte, amintiți-vă realizările recente și asigurați-vă că nu sunteți cu adevărat mai rău decât alții.

În a doua etapă, pentru a depăși incertitudinea în comunicare și a deveni mai vorbăreț, trebuie să găsești în tine dorința de a lua contact cu oamenii. Dacă îți este cu adevărat dificil să comunici, găsește o oportunitate de a-ți explica de ce ai nevoie. Motivează-te. Amintește-ți că, dacă comunici mai des, de fiecare dată îți va fi mai ușor să faci asta, vei deveni mai sociabil. Dacă îți este frică de comunicare, ți-e teamă că vei fi evaluat prost, atunci înțelege că până nu treci prin frica de a fi evaluat de alți oameni, nu te vei simți o persoană demnă. Pentru a învăța să vorbești, trebuie să vorbești. Și pentru a deveni vorbăreț, trebuie să vorbești. Prin urmare, chiar și atunci când nu ești încrezător, ar trebui să faci un pas spre conversație și să exersezi comunicarea.

Al treilea punct important de care ar trebui luat în considerare pentru a depăși incertitudinea în comunicare și timiditate este să ne amintim că apetitul vine odată cu mâncatul. Trebuie să vă motivați, să vă repetați că va fi mai ușor în viitor, va fi mai interesant în viitor, se vor realiza mai multe în viitor. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să faci primii pași. Aceste gânduri vă vor ajuta să vă motivați dacă în prezent aveți dificultăți în a comunica din cauza lipsei de încredere în sine.

Nimic de spus

Acum să ne uităm la situația în care unii oameni sunt taciturni pentru că nu au nimic de spus. Această situație sugerează că ei reflectă puțin, citesc puțin, gândesc puțin, observă puțin. Ei duc o viață mai reactivă. Adică se rostogolește cumva de la sine, iar persoana este pur și simplu inclusă în această viață.

Pentru a deveni vorbăreț într-o astfel de situație, este foarte important să pornești procesele mentale. Există multe moduri de a face acest lucru. De exemplu, când vizionați un film, încearcă să gândești și să înțelegi ce a fost interesant pentru tine în acest film. Acest lucru se poate face în scris, sau pur și simplu îl puteți evalua pentru dvs., îl povestiți din nou sau pur și simplu să vă gândiți la asta.

A doua tehnică se numește repovestirea. Când citiți sau auziți ceva, încercați să-l repovestiți. Repovestirea ne oferă posibilitatea de a găsi cuvintele potrivite, de a ne antrena creierul și de a învăța să ne exprimăm bine și corect gândurile.

Al treilea exercițiu important pentru dezvoltarea abilităților de comunicare este să încerci să te gândești ce nou ai invatat pentru tine într-o lucrare, într-o poezie, film etc., gândește-te cum îți poate fi de folos. Acest exercițiu ne antrenează creierul în așa fel încât să începem să analizăm informațiile, să încercăm să le dăm sens, să ajungem la fundul ei și poate chiar să găsim sensul ascuns.

În cele din urmă, al patrulea exercițiu care te va ajuta să dezvolți sociabilitatea este simplu citește cu voce tare poezie și proză. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă auzi din exterior și de a vă corecta discursul dacă este necesar. Făcând în mod regulat aceste exerciții, de-a lungul timpului veți vedea brusc că ați învățat să gândiți, să vă exprimați gândurile, să vă transmiteți punctul de vedere și așa mai departe.

Așadar, am analizat o serie de exerciții și sfaturi care pot ajuta să devină vorbăreț în două cazuri: atunci când o persoană nu are încredere în sine și când nu este obișnuită să gândească, să raționeze sau nu își poate exprima liber gândurile. Totuși, încrederea în comunicare este câștigată nu doar de persoana care poate spune sau repovesti ceva, ci de cea care poate aborda liber diverse subiecte interesante. Pentru a învăța cum să faci asta, este important nu numai să-ți lărgi orizonturile, ci și să dobândești capacitatea de a gândi rapid și de a schimba rapid.

Pentru a putea vorbi bine, recomand nu doar să citești mult, să gândești mult, ci și să asculți interlocutorul pentru a te alătura la timp și a susține orice punct de vedere, orice conversație.

Pentru a învăța cum să comutați rapid, ar trebui să exersați capacitatea de a vă exprima rapid punctul de vedere pe diferite subiecte. Există un joc care poate ajuta la dezvoltarea acestei abilități. Jocul se numește „Cel mai inteligent”, poate că l-ați văzut la televizor. În acest joc, copilului i se pun rapid întrebări și încearcă rapid să navigheze și să răspundă la fiecare dintre întrebări. Poți juca același joc cu unul dintre prietenii tăi: lasă-l să pună câteva întrebări pe diferite subiecte, iar tu trebuie să răspunzi rapid la ele. Antrenamentul regulat vă va oferi posibilitatea de a comuta rapid, de a opera liber cu gândurile, drept urmare veți începe să vorbiți foarte bine și viu.

In sinea lui

De obicei, oamenii se retrag în ei înșiși din cauza fricii de a auzi critici la adresa lor, fricii de a arăta prost în ochii celorlalți, de a se expune ridicolului și așa mai departe. Cu alte cuvinte, este mai ușor pentru astfel de indivizi să rămână pe margine decât să atragă din nou atenția asupra lor. Dintr-o dată reacția va fi negativă.

Fobii sociali trăiesc cu un sentiment constant că cei din jur îi vor respinge.

Unii se tem nu atât de reacția la acțiunile lor, cât de faptul că oamenii vor observa frământările interioare. Așa că unele gânduri rele provoacă și mai multe emoții negative. Se dovedește a fi un cerc vicios.

Într-o serie de cazuri speciale, indivizilor timizi le este frică să vorbească în public, să mănânce în locuri publice, să meargă pe stradă când oamenii se uită la ei etc. Adesea, o astfel de tulburare psihologică este asociată cu probleme cu stima de sine și cu o viziune pesimistă asupra realității. De aici ideea distorsionată despre sine, societate, viață în general și locul cuiva în această lume.

Poate că rădăcinile problemei ar trebui căutate în experiențele copilăriei - critici constante din partea părinților, prietenilor sau rudelor.

Există o ieșire

Pentru a combate autoizolarea, mulți psihologi recomandă utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale. Este important să evaluezi nu ceea ce se întâmplă în jurul tău, ci reacția ta la asta.

Uneori, gândurile rele sunt prost înțelese, iar uneori sunt negate.

În timpul terapiei, trebuie să urmăriți toate emoțiile negative și să încercați să le înlocuiți cu unele pozitive în viitor. Pe baza acestui lucru, este necesar să se dezvolte noi standarde de comportament și, în conformitate cu acestea, să înceapă să acționeze.

În plus, trebuie să ne amintim că gândul este material. Dacă crezi că ești o persoană plictisitoare, oamenii te vor vedea ca pe o persoană plictisitoare. Dacă crezi că ești un conversator interesant, și alții vor observa o calitate similară la tine.

Pe de altă parte, poți încerca să te unești. Notează în ordine descrescătoare ceea ce te sperie cel mai mult. Apoi, începeți să vă înfruntați temerile frontal, trecând de la mai puțin semnificativ la mai puternic.

De asemenea, învață să te accepți așa cum ești, participă la antrenamente de grup pentru a crește stima de sine, gândește-te doar la lucruri bune, zâmbește mai des. Totuși, prezența problemelor în trecut nu înseamnă că acesta va fi întotdeauna cazul.

Dacă nu puteți face față singur, ar trebui să vă programați la un psiholog. Cu toate acestea, cel mai adesea tratamentul implică numai terapie fără prescrierea de medicamente.

Dacă izolarea te împiedică să trăiești o viață interesantă, să mergi la petreceri și să te distrezi, să cunoști oameni noi, este timpul să scapi de ea. Acest lucru este greu de făcut, dar posibil. Numai cei care pot depăși problemele și își pot depăși temerile pot avea succes. Este timpul să intri în oameni! Dar care este cel mai bun mod de a face asta? Cum să te pregătești?

Motive de izolare

O persoană închisă uneori nici nu realizează de ce îi este atât de greu să comunice cu alte persoane. Iar motivele vin în principal din copilărie: toate situațiile de comunicare neplăcută și nereușită sunt înregistrate de subconștient și apoi, în momente similare, reproduc amintiri. Îndoiala de sine, frica și îngrijorarea constantă sunt, de asemenea, cauze ale izolării.

Cum să depășești izolarea?

Începeți să faceți lucruri care vă fac anxios și frică. Gândește-te bine și descrie pe o foaie de hârtie toate situațiile care îți provoacă disconfort. Apoi, în fiecare zi, regăsește-te în mod conștient în astfel de situații, de exemplu, încearcă să te cunoști sau să vorbești cu un străin pe stradă, să faci un compliment șefului tău etc.

Efectuați o nouă lucrare mică în fiecare zi. Și în timp, vei observa că aceste situații nu te mai sperie.

Încercați să vă monitorizați gândurile. După fiecare situație neplăcută, trebuie să notezi toate sentimentele, senzațiile și emoțiile pe care le-ai trăit în acel moment. Când le recitiți după ceva timp, veți înțelege cu siguranță motivele principale ale grijilor voastre. După ce le analizezi, poți face față cu ușurință anxietății în situații similare.

Înscrie-te pentru pregătire psihologică. Psihologii cu experiență te vor învăța să nu-ți fie frică de comunicare și de străini. De obicei, astfel de cursuri sunt ținute în grupuri în care puteți întâlni și comunica cu oameni la fel de introvertiți.

O atmosferă prietenoasă, o formă jucăușă și absența negativității vor ajuta la depășirea rigidității și strângerii. După o astfel de pregătire, ieșirea în public nu va fi atât de înfricoșătoare.

Învață să te iubești pe tine însuți. Gândește-te doar la lucruri bune. După fiecare situație neplăcută, nu te învinovăți, ci încearcă să-ți dai seama ce a provocat comportamentul tău. Nu te compara cu nimeni, pentru că ești un individ. Cu siguranță există situații cărora le faci față ușor și rapid, în ciuda izolării tale. Un zâmbet pe buze este un semn de încredere în sine. Zâmbește mai des, chiar și atunci când nimeni nu o vede. Doar zâmbește-ți în oglindă, în timp, această abilitate se va impune.

De îndată ce începi să lucrezi din greu cu tine și să-ți depășești izolarea, problemele de comunicare vor începe să dispară treptat și în curând vei putea să intri în oameni fără prea multă jenă. Dar aceasta necesită acțiune activă și dorință mare.

Întrebarea cum să nu mai fii timid, retras și nesigur îngrijorează un număr imens de oameni care doresc să-și depășească frica interioară.

Deoarece trăsăturile de caracter enumerate apar rareori individual, dar curg unele de la altele (o persoană timidă este de obicei retrasă și nesigură pe sine), pentru a le suprima, va trebui să lucrați serios pas cu pas asupra dvs.

Timiditatea sub orice formă te împiedică să fii tu însuți.
O persoană se dezvăluie pe deplin numai atunci când se simte în largul lui.
Stefan Zweig. Nerăbdarea inimii

Introducere

Expresia „modestia este decorativă” a fost de mult timp pusă la capăt. Da, în unele situații este nevoie de modestie, pentru că lauda excesivă sau narcisismul evident nu se potrivește unei persoane demne. Dar timiditatea este altceva.

Această calitate interferează cu viața atât a tipului umil însuși și îi încurcă pe cei din jur - ei încearcă să-l ajute, să-l înțeleagă, să-l deschidă, dar acest lucru nu funcționează întotdeauna. Drept urmare, o persoană timidă renunță la viața socială, deoarece este plictisitoare și nu are ce să vorbească. Și asta dă naștere la noi complexe și emoții negative la o persoană închisă. Și trebuie făcut ceva în privința asta.

Dacă acționați, depuneți eforturile și susțineți acest lucru cu o mare dorință, atunci totul se va rezolva cu siguranță!

Aflarea motivului este primul pas către succes

Înțelepții antici au spus: „Găsiți cauza problemei - și aceasta este deja jumătate din soluție”. O persoană devine retrasă, timidă sau nesigură ca urmare a anumitor experiențe, traume psihologice sau evenimente care s-au petrecut în viața sa.

Pe baza experienței negative, el nu vede o alternativă la o desfășurare favorabilă a evenimentelor și nu încearcă să schimbe modelul obișnuit de comportament. Toate acestea duc la probleme și mai mari, inclusiv izolarea, pasivitatea, retragerea din realitate în lumea fanteziei, iluziilor și a jocurilor virtuale.

Cele mai frecvente motive pentru timiditate, retragere sau incertitudine în compania unor străini sunt:

• frică;
• resentiment;
• stres;
• traume psihologice.

Frică

De exemplu, frica dă naștere invariabil la neîncredere în tot ceea ce este necunoscut. Instinctiv, o persoană se retrage în sine, crezând că, făcând acest lucru, va evita problemele, situațiile incomode și posibilul ridicol.

Adesea, la o cunoaștere mai apropiată, o persoană dezvăluie o latură complet diferită în companie, dar în stadiul inițial, frica îl obligă să fie extrem de atent în declarațiile și acțiunile sale.

Resentimentul față de lumea din jurul nostru pentru eșecurile care au avut loc devine, de asemenea, cauza timidității, izolării și incertitudinii. O persoană se izolează de realitate, nepermițându-și să-și împărtășească propriile experiențe, emoții sau impresii pozitive cu alții.

Din păcate, în timp, resentimentele se acumulează doar și dacă nu își găsește o ieșire firească, atunci persoana devine agresivă și uneori chiar periculoasă pentru societate. Prin urmare, înainte de a nu mai fi timid și nesigur, cu siguranță ar trebui să scapi de sentimentul menționat.

Stres, traume psihologice

Stresul experimentat sau trauma psihologică experimentată anterior obligă un individ să-și închidă lumea interioară de cei din afară. Potrivit statisticilor, mai mult de 40% dintre respondenți se confruntă cu depresie și sunt nemulțumiți de propria lor viață și nu intră în contact bun cu persoane necunoscute.

De obicei, invizibilul dispare odată cu depășirea stresului, restabilirea energiei vitale și apariția emoțiilor pozitive. În ceea ce privește leziunile psihologice, totul este mult mai complicat aici, mai ales când acestea au fost provocate în perioada formării personalității (adică în copilărie). Uneori, pentru a le depăși consecințele, este nevoie de ajutorul unui specialist calificat.

Cum să nu mai fii timid: un ghid pentru acțiune

1. Credința în succes

Cel mai dificil lucru este să faci primul pas către un eu mai eliberat. S-ar putea chiar să vi se pară că acest lucru este nerealist, că nu va ieși nimic din toată această aventură. Alungă aceste gânduri! Este gresit. Cu siguranta vei reusi. Să crezi în tine și în succesul tău este foarte important, așa că aprovizionați-vă cu ele la maximum.

2. Nu ești mai rău decât alții

Următoarea etapă este înțelegerea faptului că nu ești mai rău decât alți oameni. Ești la fel, iar în unele calități ești superior multora. Amintiți-vă de toate atuurile și abilitățile dvs. Unele dintre ele nu sunt un păcat cu care să se laude sau cel puțin să se demonstreze lumii.

De exemplu, scrii poezie? Nu le mai ascunde! Alătură-te comunității literare și arată-ți creațiile altor oameni. Deși nu tuturor le vor plăcea poeziile tale, cu siguranță vei găsi fani ai lucrării tale.

Ține minte: pentru a primi complimente și aprobare, trebuie să le arăți oamenilor pentru ce poți fi lăudat. Dacă ești închis, atunci pur și simplu nu vei fi observat. Și învață să te iubești pentru ceea ce ești. Nimeni nu e perfect.

3. Eșecul este o experiență de învățare.

Criticile sau eșecurile în viață nu sunt întotdeauna rele. Percepe-ți eșecurile nu ca sfârșitul lumii, ci ca pe o anumită experiență care te face mai înțelept și mai puternic.

Îți amintești de celebra frază „ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici”?

S-ar putea să fie ciudat, dar este foarte adevărat. Asta este adevărat! Prin urmare, poți să fii puțin trist, chiar să plângi, iar a doua zi să te unești și să treci la o viață mai bună.

4. Înfruntându-ți temerile

Pentru a-ți depăși nehotărârea, trebuie să muncești din greu pentru tine. Probabil că ți-e rușine să vorbești în public. Începeți prin a face măcar un toast. Aceasta este o provocare pentru mulți oameni: să găsească anumite cuvinte, să le adună în propoziții frumoase și să le pronunțe public, deși într-o mică companie de oameni apropiați. Este mai bine să pregătiți acest scurt discurs în avans, să vă gândiți la toate dorințele și să repetați de mai multe ori. Îți vei da seama că totul nu este atât de înfricoșător. Cu siguranță le va plăcea tuturor. Incearca-l!

De asemenea, puteți contacta străinii de pe stradă mai des cu diverse întrebări. De exemplu, întrebați cum să ajungeți pe așa sau pe o stradă. Acest lucru te va elibera, de asemenea, vei fi mai puțin frică de comunicare.

5. Deveniți un conversator plăcut

Crezi că pentru a purta o conversație trebuie să ai un fel de cunoștințe secrete sau să ai o relație specială cu o persoană? Acesta nu este întotdeauna cazul. Mulți oameni sociabili vorbesc cu alții despre simple fleacuri. Nu ar strica să adopti această calitate, chiar dacă la început pare stupid.

Începe prin a vorbi despre vreme, oricât de banală ar fi aceasta. În continuare, poți discuta chestiuni care te leagă de interlocutorul tău. Dacă acesta este un coleg de muncă, puteți vorbi despre problema parcării în apropierea clădirii de birouri. Dacă vecinul vorbește despre cum au crescut facturile de chirie. Principalul lucru este să începi, iar conversația se poate dezvolta de la sine, mai ales dacă interlocutorul tău este mai sociabil decât tine. Practică! Și te vei implica.

6. Fă complimente

Oamenilor le place să audă cuvinte plăcute adresate lor, chiar dacă sunt spuse în treacăt. Și mai ales femeile! Fă-le complimente. Nu trebuie să fii plin de laude. Este suficient să spunem că astăzi domnișoara are o coafură bună sau o rochie frumoasă. Vei vedea cum ea va deveni imediat mai dispusă față de tine.

7. Atitudinea corectă

Antrenează-te să fii pozitiv în fiecare zi. O stare de spirit pozitivă, chiar și de la zero, te va ajuta să depășești obstacolele vieții. Optimismul sănătos nu a rănit niciodată pe nimeni!

Modalități suplimentare de a scăpa de timiditate

Înainte de a nu mai fi timid în companii sau când cunoști oameni noi, trebuie să înțelegi că rezolvarea acestei probleme depinde în totalitate de persoana însuși. Va dura ceva timp pentru a deveni mai deschis, mai relaxat și mai sociabil. Pentru unii, câteva săptămâni sunt suficiente pentru a obține succesul, în timp ce pentru alții va dura câțiva ani înainte ca toate manifestările calităților negative descrise să fie complet eradicate.

Acum există mai multe modalități eficiente de a nu mai fi timid și retras, nesigur pe tine.
Această listă include:

• antrenament personal;
• dezvoltarea abilităților de comunicare;
• efectuarea de exerciții speciale („go ahead”).

Metoda de antrenament personal a câștigat acum o popularitate enormă, deoarece vă permite să convingeți o persoană că nu este mai rău sau mai bun decât alți oameni pe care nu îi cunoaște bine.

De obicei, liniile directoare specifice sunt comunicate sub forma unei abordări „profesor-elev”, atunci când un mentor (psiholog) cu experiență îi convinge pe oameni retrași și nesiguri că nimeni din companie nu încearcă să-i ridiculizeze, să-i jignească sau să-i umilească.

Mulți dintre ei experimentează, de asemenea, o anumită emoție, dar în niciun caz nu își arată propriile sentimente negative. Cursurile regulate cu un specialist care știe să convingă ajută la obținerea rezultatelor, iar o persoană își învinge teama de comunicare.

Uneori se recomandă dezvoltarea abilităților de comunicare prin realizarea anumitor exerciții. Una dintre cele mai utile opțiuni pentru a nu mai fi timid în companie este de a simula situația în fața unei oglinzi. Nu ar strica să pregătești câteva glume universale care să ajute la dezamorsarea unei situații tensionate sau să-ți dea încredere în abilitățile tale. Cu cât o persoană „repetează” mai mult singură cu sine, cu atât se va simți mai încrezător și mai în largul său într-o situație reală.

O tehnică inovatoare a fost de a îndeplini sarcini care necesită un curaj considerabil de la o persoană indecisă, timidă. De exemplu, ar trebui să vină și să vorbească cu străini completi pe stradă, să ceară numărul de telefon al unei fete (un tip) atrăgător sau să vorbească despre un eveniment într-un loc public. După 2-3 astfel de exerciții, progresul este vizibil, pe măsură ce o persoană învinge frica, devine mai deschisă față de lumea din jurul său și câștigă încredere în sine.

Câteva nuanțe importante ale obținerii succesului

Psihologii evidențiază câteva aspecte cheie ale modului în care să nu mai fii timid în companie și, în același timp, să câștigi favoarea străinilor.

Lista acestor condiții include invariabil:

• acceptarea constrângerii (excitare, izolare) ca fapt dat;
• gândire pozitivă, zâmbet, îngrijit aspect;
• lipsa comparației cu alți oameni;
• antrenament în vorbire lentă, inteligibilă.

Este necesar să înțelegeți clar că este destul de normal să vă simțiți timid, nervos sau retras în anumite situații. Nu încerca să-ți ascunzi emoțiile, pentru că arată întotdeauna nefiresc și respingător. În același timp, impresia inițială a unei persoane este influențată de aspectul său, expresia feței și intonația vocii, așa că încearcă să arăți mereu nou-nouț, emană pozitivitate și nu uita să zâmbești.

Nu este nevoie să facem constant paralele cu oameni mai de succes din companie, altfel acest lucru poate duce la negativitate, detașare și dorința de a merge rapid într-un loc liniștit, retras. O problemă uriașă pentru mulți oameni este vorbirea neclară, rapidă, pe care nu toți participanții la conversație o pot înțelege. Învață să-ți exprimi propriile gânduri clar, clar, încet, ceea ce îți va permite să atragi atenția celorlalți, evitând ridicolul caustic.

Concluzie

Timiditatea poate fi depășită - adaugă puțin efort dorinței tale și în curând vei vedea un rezultat pozitiv! Fii activ, hotărât și deschis față de oameni.

Puteți depăși timiditatea, conștiința de sine și lipsa de încredere în sine doar printr-o muncă minuțioasă asupra dvs., gândirea pozitivă și scăparea de frici sau complexe. Luptă-ți slăbiciunile, prejudecățile, negativitatea - și cu siguranță vei deveni o persoană de succes, atrăgătoare!

[colaps]

Etanșeitatea și rigiditatea sunt un însoțitor comun pentru oameni. Într-o formă ușoară, apare chiar și la persoanele foarte încrezătoare în sine. Controlul pe sine în toate situațiile este destinul câtorva, iar majoritatea oamenilor cunosc sentimentul neplăcut de constrângere în anumite circumstanțe. Trece repede și de multe ori îl poți ignora.

Problema fobiei sociale

Nu mai vorbim de atacuri trecătoare. etanşeitate. Scopul nostru este să îi ajutăm pe cei care suferă de forme severe de rigiditate. Vei invata cum Scăpa de din cătușele interne care vă împiedică să respirați profund. Cel mai adesea, constricția este asociată cu societatea. Oamenilor timizi le este greu să fie în societate; în afara casei, experimentează un disconfort constant.

Statisticile seci și inexorabile spun asta fiecare a zecea persoană este susceptibilă la fobie socială. Astfel de oameni trebuie să trăiască cu un sentiment permanent de inferioritate asociat cu opiniile altora.

Stima lor de sine este legată de percepțiile celorlalți despre ei. Desigur, în înțelegerea lor. Când sunt în societate, cei care suferă de senzație de constrângere devin nervoși, se înroșesc și înghit saliva. Adesea au dificultăți de respirație și vorbirea este tulbure. Imaginația lor creează o imagine în care interesul societății față de situația actuală este îndreptat exclusiv către ei. Acest tip de interes, cuplat cu certitudinea de a nu putea face pe plac oamenilor, provoacă un atac de panică - cu cât interacțiunea fobului social cu societatea este mai activă, cu atât mai mare.

O plimbare într-un loc aglomerat sau o călătorie cu transportul public este deja însoțită de emoție și strângere. Nevoia de a vorbi în public, exprimată sub orice formă, chiar dacă este vorba de felicitări la o nuntă sau de anunțarea unui șofer despre o oprire, necesită eforturi enorme din partea fobilor sociali pentru a netezi manifestările externe de constrângere.

Despre această problemă se vorbește rar. O persoană care nu suferă de strângere habar n-are cum se simte. Ar trebui să strigi șoferului să oprească sau, în timp ce stai la coadă, să comunici public cu casieria? Nu e mare lucru. Dar nu pentru fobii sociali care suferă de strângere.

Cauzele rigidității

Problemele cu picioarele cresc din experiențele negative, cel mai adesea primite în copilărie. Respingerea de către părinți, colegi de clasă și profesori rareori duce la formarea unui caracter integral și a unei personalități autosuficiente. Critica constantă care se revarsă asupra unui copil duce aproape întotdeauna la apariția unui alt fob social stors în societate.

O creștere a încrederii în sine primită din exterior ar putea ajuta copilul să reziste conștiinței de sine. Dar, în schimb, primește încă o găleată de critici și insulte. Copiii care nu sunt încă capabili de o autoanaliză puternică și de a urma tehnici psihoterapeutice nu sunt Scăpa de independent de problemă.

Așadar, făcându-vă drumul de la mersul pe străzile aglomerate, puteți ajunge, de exemplu, la un discurs public. Ultimul punct este dat ca exemplu din motive întemeiate; mulți psihologi consideră teama de a fi nevoiți să vorbească în fața unei mulțimi de oameni ca fiind una dintre cele mai puternice, apropiindu-se de frica de moarte.

După ce ai depășit etanșeitatea în timp ce stăpânești meșteșugul Cicero, ești aproape garantat că nu mai suferi de etanșeitate în alte circumstanțe. Acest lucru poate dura mult timp, timpul depinde de dorința ta de a depăși rigiditatea. Și pregătirea este legată de gradul de incertitudine. Practicați atacurile frontale în paralel cu stăpânirea punctelor rămase.

Analizați și înregistrați

Înregistrați fiecare moment care vine cu etanșeitate.. În acest fel, lista dumneavoastră poate fi completată cu alte situații care au fost de obicei înghițite. Ar trebui să înveți cât mai multe despre tine, să-ți leagă slăbiciunile nou descoperite cu cele pe care le cunoști deja. Mai mult, atribuiți puncte fiecărei situații, de exemplu, pe o scară de zece puncte. Cunoașterea inamicului din vedere și a capacităților lui face mult mai ușor să lupți cu el.

Uită de trecut

Folosește amintirile pentru introspecție, scotoci prin momente plăcute din trecut, dar nu-ți deranja capul cu negativitatea care s-a întâmplat odată. A fost - a plutit, amintindu-ți de nemulțumiri și eșecuri, pierzi prezentul și viitorul.

Pe de o parte, timpul este holistic și toate cele trei componente ale sale sunt interconectate, dar pe de altă parte, nu are absolut niciun rost să stârnești la nesfârșit trecutul negativ. Deținând inteligență, ești capabil să sapi un șanț între trecut și viitor, iar primul nu îl va mai putea influența pe al doilea.

Stimulează pozitivitatea

Nu trebuie să-l ai pentru a emana încredere. Interdependența spiritualului cu materialul este cunoscută de mult. Așa cum gândurile se materializează, la fel și acțiunile influențează conștiința. Strângerea poate fi tratată cu ușurință prin dezvoltarea unei posturi uniforme și a unui mers ușor.. Îndreptați-vă spatele, lucrați la mers, îmbrăcați-vă proaspăt.

Apropo, una dintre ele este apariția într-un om indiferent de aspectul său.

La început, strângerea nu va dispărea, dar în ochii celorlalți vei deveni o persoană mult mai încrezătoare. Conștientizând acest lucru, vei începe să te percepi diferit. Iar noua percepție de sine, la rândul ei, va produce energie și va înlocui rigiditatea.

Lucrează la discursul tău

O persoană deprimată în situații adecvate este caracterizată de vorbire neclară, constrânsă. Ea dezvăluie o personalitate nesigură în el și provoacă o nouă porțiune de jenă. Pentru a depăși problemele de pronunție, începeți să exersați acasă. Vorbiți mult și cu voce tare, dar asigurați-vă că vorbiți încet. Citiți cărți și articole cu voce tare.

Trebuie să dezvolți un discurs adecvat gândurilor tale. Acestea din urmă se pot deruta și în situații sociale și trebuie să lucrați la ele, dar puneți eforturile principale pe manifestările lor fizice - vorbirea.

După ce s-a antrenat în „antrenament”, treceți la situații de luptă. Începeți cu cele ușoare care provoacă puțină emoție. După ce ați obținut încrederea în ei, treceți la altele mai complexe.

Să scapi de jenă? Zâmbet

Un zâmbet face minuni. Este ca vitaminele pentru organism - la început influența sa este imperceptibilă, dar în timp efectul său se manifestă prin întărirea imunității la diferite circumstanțe neplăcute. Ți-e jenă să zâmbești în public fără un motiv aparent pentru ceilalți?

Zâmbește mental. Zâmbește abia vizibil, astfel încât expresiile feței tale să devină mai prietenoase. Un zâmbet și o față mulțumită sunt un semn sigur al indivizilor încrezători. O atitudine pozitivă schimbă atitudinea celorlalți față de tine, iar înțelegerea acestui lucru este o modalitate sigură Scăpa de de la rigiditate.

Îți faci griji

Sfatul sună ca o batjocură: ești deja tensionat, de ce asemenea recomandări? Sfatul este să vă acordați permisiunea de a nu vă face griji. Te simți strâns? Ai grijă de tine, uite – ca urmare a rigidității tale, lumea nu s-a dat peste cap, cei din jur nu ți-au aruncat cu ouă stricate. Privește-ți starea de depresie în față. Este puțin probabil să fie o revelație pentru tine, dar toată lumea este îngrijorată, chiar și cei a căror datorie nu este comme il faut să facă asta.

Ușoară emoție este un semn de respect pentru cauză și oameni. Numai figurile putrede cărora nu le pasă de societate nu se îngrijorează deloc în astfel de situații. Anxietatea ta, dacă ești un fob social, desigur, nu poate fi numită ușoară, dar va deveni așa dacă nu fugi de ea și vei urma celelalte recomandări.

Gandeste pozitiv

Ați întocmit deja o listă de situații „presante”. N-ar strica să ai o listă cu orice, chiar și cele mai mici, succese și trăsături pozitive de caracter. Ar trebui să înțelegeți deja că există ceva pentru care să vă lăudați, dar documentați-l. În situații nefavorabile, uită-te la foaia de cheat, arată-ți dovezi că nu ești o „cămilă” antisocială.

Pentru a te stabili în gândirea pozitivă, folosește formule verbale. Repetă regulat într-o formă afirmativă că ești grozav, merită o atitudine bună, sunt capabile să obțină succes... Încrederea în sine nu poate fi dobândită într-o clipă, dar poate fi insuflată prin repetare repetată.

Acceptă părerea altcuiva

Nici cei mai sociabili, deschiși și în general buni oameni nu sunt pe placul tuturor. Cu siguranță vor exista hateri care te vor intimida, ridiculiza și scuipa pe la spate.. Luați acest lucru de la sine înțeles și, după ce v-ați dat deja seama de unicitatea, pur și simplu nu-i acordați atenție. Nu te ating fizic, dar e în regulă. Lasă negativitatea împrăștiată asupra ta pe conștiința celor care sunt de fapt strânși de prostia și inferioritatea lor. Este important să nu fii strâns.

Singura modalitate de a evita negarea de către alții este să stai acasă și să păstrezi un profil scăzut și să eviți să intri în situații sociale care provoacă strâmtorare. Dar dacă ai nevoie de o viață normală, acceptă părerea altcuiva ca având dreptul de a exista, dar nu uita că și tu ai o părere. Ce va fi depinde de eforturile tale.

Participați la antrenamente

Este posibil să Scăpa de de la rigiditate și depășirea strângerii, antrenamentele de grup specializate nu vă vor face rău. În compania unor oameni care sunt la fel ca tine, nesiguri, care suferă de strângere, este mult mai ușor să elimini timiditatea din tine. Practicând comunicarea, te vei elibera și, trecând dincolo de grupul deja familiar, vei vedea cât de ușor a devenit să contactezi societatea.

Viitorul tău (faptul!) este în mâinile tale încă „strânse”. Dacă va fi social sau „social fobic”, acum depinde doar de tine. Ai primit o mulțime de instrumente - muncă. Dacă vă suflecați mânecile, etanșeitatea va dispărea cu siguranță.