Cina potrivită pentru o silueta zveltă: crearea unui meniu de cină ușor. Ce să mănânci la cină cu o nutriție adecvată

Cheia pentru o siluetă frumoasă, în formă și pentru o sănătate excelentă este o dietă bine formulată. Principalele greșeli ale majorității oamenilor sunt că masa de seară fie este complet absentă, fie, dimpotrivă, foarte bogată, ceea ce duce la indigestie, depunerea excesului de calorii pe laterale și alte necazuri.

Ce să mănânci la cină, în ce cantități și la ce oră, rămân cele mai frecvente întrebări ale persoanelor care își monitorizează sănătatea și se străduiesc să aibă o siluetă frumoasă.

Ora cinei depinde direct de stilul tău de viață, programul de lucru și alte activități personale. Nutriționiștii recomandă să luați ultima masă cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare și nu, așa cum greșesc mulți oameni, nu mai târziu de ora 18:00. Un interval de timp de două ore este suficient pentru ca alimentele să fie digerate și, în consecință, organismul nu va avea nevoie de efort suplimentar pentru a le digera în timpul somnului.

Masa de seară nu trebuie să fie grea, aportul maxim de calorii trebuie distribuit între micul dejun și prânz, iar conținutul caloric al cinei este de aproximativ 500 kcal.

Sportivii numără adesea caloriile și cântăresc alimentele pentru a obține cele mai bune rezultate, dar dacă nu aveți capacitatea de a cântări alimente și de a calcula conținutul de calorii, atunci aceasta nu este o problemă. Trebuie doar să alegi o porție care, după ce ai mâncat, să nu te facă să te simți greoi sau supraalimentat. Trebuie să părăsiți masa simțindu-vă ușor foame.

Lista alimentelor potrivite pentru cină

Cina cu o dietă adecvată constă în alimente proteice și fibre. Din punct de vedere cantitativ, fibrele predomină asupra proteinelor. Produsele proteice includ următoarele:

• Carne slaba (piept de pui, vita, curcan)
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• Leguminoase

Legumele potrivite pentru cină sunt:

• Varză variată
• Țelină
• Dovlecel, dovlecel, vinete
• castraveți
• rosii
• Piper
• Avocado (cantitate mica)

La cină, nu este recomandat să consumați cartofi, paste și diverse cereale. Mâncarea ar trebui să fie gătită la abur, sau coaptă și înăbușită. Alimentele prăjite și alimentele care conțin zahăr sunt strict interzise. Aceste produse au un efect negativ asupra tractului gastrointestinal și ficatului.

In cazul in care ai pofta inainte de culcare, o poti potoli cu chefir sau iaurt degresat, lapte copt fermentat.

Rețete pentru gătit cina

Pentru a vă menține dieta variată, mai jos sunt rețete pentru pregătirea cinei:

Piept de pui cu sos:

Pentru preparare veți avea nevoie de: 1 piept de pui fără piele, 1 ceapă, câțiva căței de usturoi, iaurt degresat, ierburi, condimente după gust, câțiva castraveți.

Mod de preparare: Se caleste pieptul pana da in clocot, apoi se adauga condimente dupa gust. Apoi trebuie să tăiați ceapa și să o aruncați în bulion. Gatiti inca o jumatate de ora pana este gata. Amestecați iaurtul cu ierburi, puteți adăuga puțin muștar și usturoi. Asezati puiul pe o farfurie si turnati peste el sosul. Taiem castravetii si ii punem pe o farfurie.

Salata cu legume si piept:

Fierbeți pieptul de pui mărunt în fâșii, adăugați roșii tăiate, castraveții și ardeii. Se fierbe un ou, se răcește, se taie în 4 părți și se adaugă la restul ingredientelor. Se presara cu un amestec de marar si patrunjel, se toarna ulei de masline si sare dupa gust.

Omletă cu fasole verde:

Luați 3 ouă, bateți-le într-un castron separat, apoi adăugați puțin lapte și amestecați totul. Sarați amestecul și adăugați un praf de sare pentru a face omleta pufoasă.

Prăjiți fasolea într-o tigaie antiaderentă pentru câteva minute, apoi adăugați amestecul pregătit în prealabil și prăjiți până se înmoaie, 3-4 minute.

Tocană de pui:

Taiem cubulete dovleceii si vinetele, carnea, rosiile si morcovii, putina ceapa sau usturoiul. Sare dupa gust, adauga condimente. Ambalăm totul într-o pungă sau matriță. Gatiti 30-40 de minute.

Caserolă cu brânză de vaci:

Se amestecă brânza de vaci cu un ou și trei linguri de gris sau făină (fulgi de ovăz sau grâu de clasa a doua). Adăugați miere și fructe uscate după gust. Se amestecă totul și se pune într-o tavă de copt. Pregătiți vasul timp de aproximativ 30 de minute la o temperatură de 180 de grade. Îl poți mânca cu sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Mulți oameni cunosc regula de aur a dietelor - nu mâncați după șase seara. Femeile care slăbesc, și în special fetele, încearcă să nu se abată de la aceasta. Dar medicii sunt siguri că atunci când țin post mai mult de 10-12 ore, digestia și metabolismul sunt perturbate, apar nevroze și insomnie. A merge la culcare pe stomacul gol este la fel de dăunător ca și a merge la culcare pe stomacul plin de alimente bogate în calorii. În loc să vă condamnați la foame, trebuie să vă planificați corect dieta și să luați cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.

O cină sănătoasă este foarte importantă pentru o nutriție adecvată. Seara nu trebuie să mănânci alimente bogate în calorii, dar poți mânca doar anumite alimente.

Cina sanatoasa pentru pierderea in greutate

O cină perfectă este la fel de importantă pentru silueta ta ca și mesele de dimineață și de după-amiază. Dacă ați consumat alimente grele în timpul mesei de seară, atunci pierderea în greutate este exclusă. Prin urmare, femeile sunt foarte preocupate de întrebarea: ce pot mânca la cină dacă mănâncă corect.

Principalul lucru este că felurile de mâncare ar trebui să fie sănătoase, dar sărace în calorii. Există recomandări pentru ce puteți mânca seara. Ele trebuie urmate.

Pastele, găluștele, găluștele, maioneza, ciocolata și cartofii nu trebuie incluse în dietă.

• Luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
• Mărimea porției pentru femei este de 250 g, pentru bărbați – 350.
• Din punct de vedere energetic, cina ar trebui să fie o cincime din aportul caloric zilnic.

Proteinele cu legume sau proteinele cu verdeață sunt opțiuni ideale pentru cină. Proteinele animale dintr-o dietă adecvată includ pește, fructe de mare, carne slabă, ouă, brânză și brânză de vaci. Un exemplu de meniu cu ceea ce este cel mai bine să mănânci la cină este prezentat mai jos.

Ceaiul verde sau din plante, precum și cafeaua cu lapte și cacao sunt băuturi bune.

• O dată sau de două ori pe săptămână, proteinele animale pot fi înlocuite cu proteine ​​vegetale - acestea sunt mâncăruri făcute din fasole, leguminoase, linte, mazăre, dar fructele trebuie mai întâi înmuiate pentru a elimina efectul de formare a gazelor.
• La cină, puteți mânca proteine ​​sub formă de nuci, dar nucile nu trebuie prăjite, ci uscate.
• Pentru cină puteți mânca numai legume (sub orice formă, cu excepția celor prăjite) sau terci - hrișcă, fulgi de ovăz, asezonate cu orice ulei vegetal, ciuperci, fructe uscate, fructe de pădure și fructe - acestea sunt mâncăruri ușoare pentru cină.

Opțiuni variate de cină

Iată câteva exemple de ce să mănânci la cină atunci când mănânci sănătos.

1. Cotlet de vita, salata de varza cu ulei vegetal si dressing de lamaie, cafea cu lapte.
2. Pește copt în smântână, legume, ceai verde.
3. Piept de pui înăbușit, omletă cu ierburi, cacao.
4. file de curcan, 2 linguri. linguri de hrisca fara ulei, ceai cu lamaie.
5. Cartofi copți, salată de calmar, ouă și castraveți, ceai.
6. Carne de vită înăbușită, legume, pâine neagră, cacao.
7. Salată de carne de iepure, fasole fiartă, ardei dulci și castraveți proaspeți, ceai.
8. Pește la cuptor, orez fiert, cafea cu lapte.
9. Omletă cu roșii înăbușite, piept de pui fiert, ceai de plante.
10. Pește umplut cu morcovi și ceapă, salată de legume cu brânză, cafea.
11. Cotlet de vită tocată la abur, un amestec de legume fierte, ceai verde.
12. Curcan (file), ornat cu tocană de ciuperci cu morcovi și ceapă, ceai de plante.
13. Carne de vita la fiert cu ciuperci, salata verde, ceai verde.
14. Caserolă cu creveți și calmari cu brânză, salată cu castraveți și ierburi, cafea cu lapte.

Opțiunile de mai sus sunt pentru cei care decid să mănânce alimente care conțin proteine ​​animale seara.

Ce poți mânca la culcare?

Uneori poate apărea o situație în care o persoană poate apărea acasă doar înainte de culcare. Dar nu te culca de foame! Ce să gătești pentru cină? În astfel de cazuri, mâncărurile preparate din legume amestecate într-un blender - smoothie-uri - vor ajuta. Ele vor fi absorbite rapid și somnul tău va fi ușor. Puteți lua legumele care vă plac, dar din cele care sunt permise pentru o alimentație adecvată.

Opțiuni de cocktail

• Roșii și castraveți – 100 g fiecare, verdeață;
• frunze de spanac sau telina 200 g, 1 mar neindulcit;
• broccoli fiert 200 g, roșii 100 g, puțină sare.

Cum să elimini consecințele supraalimentării

Dacă îți este greu să învingi obiceiul de a mânca abundent la cină, atunci trebuie să-ți ajuți stomacul să-ți lupte cu slăbiciunile.

Cocktailurile cu fructe de pădure sunt potrivite în acest scop. Nu le ia mult timp pentru a se pregăti. Vara este mai bine să folosiți fructe de pădure proaspete - coacăze, căpșuni, zmeură, iarna - congelate. Fructele de pădure sunt răsucite într-un blender și le puteți adăuga sucuri de fructe proaspăt stoarse sau apă minerală.
Un cocktail cu conținut scăzut de calorii pe bază de chefir cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta, de asemenea, la normalizarea funcționării tractului gastrointestinal și la obținerea unui somn bun. Poate transforma supraalimentarea într-o cină sănătoasă. Include următoarele ingrediente: 300 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 0,5 linguri. linguri de ghimbir si scortisoara, putin piper negru macinat. Amestecă toate ingredientele și poți adăuga orice suc de citrice la ele dacă dorești pentru a da un gust interesant.

A mânca alimentele potrivite pentru cină nu este totul: mișcarea este esențială.

Poți să faci niște teme, să te bucuri de o plimbare cu copiii tăi la aer curat sau să te joci cu ei acasă dacă vremea nu este propice plimbărilor. Și atunci somnul tău va fi ușor, iar silueta ta te va mulțumi.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Ritmul vieții moderne face ajustări la nutriție. Vechea regulă de a nu mânca după ora șase seara este imposibil de implementat în viața majorității adulților. În acest moment, mulți sunt la serviciu sau în drum spre casă. Preocupați de sănătatea celor dragi, mulți oameni își pun întrebarea: „Ce să mănânci la cină atunci când mănânci corect?”

Reguli pentru organizarea cinei

Disputele cu privire la orele cinei continuă. Cei al căror stil de viață impune să se trezească devreme și să se culce la orele 21-22 ar trebui să ia cina la ora șase seara. Pentru bufnițele de noapte, cina poate fi mutată la o oră ulterioară. Cerința principală este ca ultima masă să fie cu trei până la patru ore înainte de culcare. Acest timp este suficient pentru ca alimentele să fie digerate și să nu rămână în stomac peste noapte. Dar acest lucru este posibil doar dacă produsele nu sunt greu de digerat. Nu este nevoie să renunți complet la mâncare dacă nu ai luat cina la timp.

Este necesar să preveniți foamea severă, iar un pahar de chefir, iaurt sau lapte copt fermentat băut înainte de culcare este destul de potrivit pentru asta. Corpul nu va simți o pauză mare în aprovizionarea cu alimente și va pune deoparte rezerve pentru o zi ploioasă.

Dacă ai o dorință irezistibilă de a mânca ceva dulce la cină, ia o lingură de miere și ține-o în gură, încercând să nu o înghiți imediat. Și bea-l cu apă caldă sau. În acest fel, nu numai că îți vei reduce foamea, dar vei dormi mai bine.

Produse pentru o cină sănătoasă

Cantitatea de mâncare luată la cină ar trebui să fie de aproximativ douăzeci la sută din dieta zilnică. Conținutul de calorii al cinei nu trebuie să depășească 300-400 de kilocalorii. Nutriția adecvată pentru cină ar trebui să includă proteine ​​și legume ușor digerabile. Cantitatea de legume ar trebui să fie de două ori mai mare decât produsele proteice. În acest caz, legumele destinate cinei sunt împărțite în două grupe. Un grup este prelucrat termic - fiert la abur, fiert în cuptor. A doua parte se consumă crudă.

Când pregătiți cina, mâncarea se calculează conform regulii „pumnului” - volumul care se potrivește în palma mâinii tale fără a ține cont de degete. Un pumn - cantitatea de proteine, doi pumni - legume. Următoarele produse sunt folosite ca alimente proteice:

• peşte;
• carne de pasăre;
• brânză de vaci și brânză moale;
• leguminoase;
• ouă;
• ciuperci.

Pe lângă proteine, este bine să gătești pentru cină:

• varză (conopidă, broccoli);
• țelină;
• dovleac sau dovlecel;
• castraveți, roșii;
• avocado.

Nutriția adecvată recomandă săriți peste cartofi, terci și paste la cină. Nutriționiștii nu recomandă categoric consumul de prăjeli, terminarea mesei cu dulciuri și produse de patiserie cu ceai dulce. Găluștele și găluștele sunt considerate alimente grele. O astfel de cină garantează un stres crescut nu numai asupra stomacului, ci și asupra ficatului și pancreasului. Excesul de glucoză nu este procesat, ci stocat sub formă de grăsime.

Dacă doriți să mâncați chiar înainte de a merge la culcare, puteți bea chefir sau mânca un măr. Pentru a accelera procesele metabolice, puteți adăuga mirodenii și condimente, precum ghimbir, cardamom, piper negru, coriandru.

Opțiuni adecvate de cină

Mărimea porțiilor variază pentru bărbați și femei. Două sute cincizeci de grame reprezintă întreaga cină pentru femei, iar pentru bărbați porția trebuie mărită cu o sută de grame. Când gătiți, trebuie să urmați regula „de aur” a raportului dintre proteine ​​și legume. O sută de grame de proteine ​​plus două sute cincizeci de grame de legume ar trebui să constituie o cină pentru bărbați. Pentru femei, este suficient să consume șaptezeci de grame de proteine ​​și o sută optzeci de grame de legume.

Conținutul de calorii al cinei depinde de frecvența meselor și variază de la 250 la 350 kcal. Nutriționiștii nu recomandă consumul de sosuri grase, ketchup-uri sau unt la cină, pentru că atunci proteinele ușoare vor fi greu de digerat în stomac. După cină, nu trebuie să stai pe canapea în fața televizorului, ci să te miști puțin, făcând treburi ușoare, jucându-te cu copiii sau mergând la plimbare. Atunci vei avea garantat un somn sănătos, iar silueta ta nu va avea de suferit.

A oferi cina unui inamic pentru a pierde în greutate nu este o idee bună. Seara, organismul trebuie să fie mulțumit de alimente gustoase, sănătoase, dar nu prea grele. Astăzi vă invităm să discutați despre rețete pentru o cină dietetică ușoară.

Un deliciu gourmet

Cea mai simplă și rapidă rețetă pentru cină este ușoară. Tăiați strugurii mari (verzi sau întunecați) în felii. Între timp, toacă ½ legătură de rucola, toacă avocado, 100 g de brânză și amestecă-le. Se imbraca salata cu un sos de 60 ml ulei de masline, 1 lingura. suc de lămâie. Presărați salata cu semințe de susan. O cina delicioasa, originala si usoara este gata.

Lejeritate de varză

Ce poți mânca la cină în timp ce ești la dietă, în afară de salată? Conopida este o alternativă perfect acceptabilă. Fierbeți 600 g de inflorescențe de varză în apă cu sare și puneți-le într-o formă termorezistentă, unsă cu ulei. Bateți 2 ouă cu 100 ml lapte, 80 g brânză rasă și un cățel de usturoi. Se sareaza si se pipereaza amestecul dupa gust, se toarna peste varza si se da la cuptorul cu microunde la putere maxima timp de 10 minute. Ierburile proaspete vor completa în mod organic caserola.

Cotlet în Bordeaux

Cotletele de legume sunt o cină excelentă atunci când ești la dietă. Rețeta de cotlet de sfeclă confirmă acest lucru. Se caleste o ceapa cu 2 catei de usturoi in ulei, se adauga la ei 3 sfecla rasa fiarta. Adăugați ierburi după gust, stropiți cu 3 linguri. l. gris, se amesteca si se asteapta 10-15 minute sa se inmoaie. Apoi formam cotlet, le rulam in gris si se fierbe sub capac 6 minute pe fiecare parte. Cotlet de sfeclă roșie pentru cină - gustoase și sănătoase. Pentru picant, puteți adăuga stafide sau alte fructe uscate acestor cotlet.

Ardei feeric

O opțiune excelentă pentru cina la dietă este ardeii umpluți. Se fierb 80 g de orez brun si se amesteca cu rosii tocate marunt, morcovi, patrunjel si 7 masline fara samburi. Umpleți 4 ardei dulci cu carne tocată, puneți-i într-o tavă adâncă de copt și umpleți cu apă până la mijloc. Fierbeți ardeii la cuptor timp de 45 de minute la 200°C, acoperiți cu folie. Această cină vă va potoli cu siguranță foamea până dimineața!

Transformarea Turciei

Chiftele de curcan se vor potrivi bine în meniul tău de cină. Prăjiți ceapa tocată, usturoiul și 3 tulpini de țelină în ulei. Radeți un dovlecel mediu și stoarceți lichidul. Treceți 600 g de file de curcan printr-o mașină de tocat carne, combinați cu restul ingredientelor, 3 linguri. l. fulgi de ovaz, adauga sare si condimente dupa gust. Rade 1 morcov mediu, toacă mărunt 1 ceapă și prăjește. Facem chiftele din carnea tocată și fierbem în apă, prăjim, acoperit, timp de 30 de minute. Serviți-le cu iaurt alb sau sos de roșii - sunt bune în orice caz.

Cu vedere la mare

Clatitele dietetice sunt o reteta buna pentru o cina usoara facuta din ingrediente simple. Se zdrobesc 2 banane cu o furculiță și se toarnă 250 ml apă clocotită. Se toarnă 150 g de fulgi de ovăz măcinat, 100 g de gris, 1 linguriță. scorțișoară și ½ linguriță. praf de copt. Se toarnă 2 linguri. l. ulei vegetal, miere dupa gust si bate aluatul lichid cu un mixer. Prăjiți clătitele într-o tigaie fierbinte până se rumenesc. Acoperiți-le cu sirop de arțar sau miere și o cină satisfăcătoare este garantată.

Fructe cu gravitate zero

Îți place brânza de vaci? Apoi pregătiți o caserolă fragedă cu fructe. Cu ajutorul unui mixer, bateți 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 albușuri și 2 linguri. l. zahăr pudră. Tăiați ananasul, portocala și mango în cuburi. Puteți lua orice fructe și fructe de pădure pe care le aveți la îndemână, stafide sau alte fructe uscate. Amestecați-le cu masa de caș, puneți-le într-o formă termorezistentă și introduceți-le la cuptorul preîncălzit la 180°C pentru 20 de minute. Această delicatesă pentru cină vă va mulțumi cu siguranță atât pe dvs., cât și pe cei dragi.

Culori dulci

Un smoothie gros de lapte fermentat va fi un final gustos și sănătos al zilei. Curățați și tăiați felii un măr, o banană și 3 kiwi. Bateți un măr și o banană într-un blender cu 50 ml de chefir, kiwi, 120 ml de iaurt, ½ legătură de spanac și 1 linguriță. Miere Turnați cu grijă amestecul într-un pahar înalt. Acest smoothie va încânta ochiul și va reîncărca corpul cu vitamine.

Găsiți mai multe rețete de cină ușoară cu fotografii de la cititorii noștri pe site-ul „Mâncați acasă!”. Așteptăm cu nerăbdare să vă creați propriile rețete de cină delicioase și sănătoase, care vă vor ajuta să vă puneți în formă rapid. De asemenea, este foarte ușor să pregătiți o cină delicioasă și ușoară cu amestecuri congelate de legume și fructe „Mănâncă acasă”. Tocanite, legume la cuptor, supe, caserole de legume, precum si deserturi usoare si gustoase cu fructe de padure si fructe: gateste delicios!

Fiecare persoană este familiarizată cu proverbul încă din copilărie, care spune că ar trebui să mănânci singur micul dejun, să împarți prânzul cu un prieten și să dai cina inamicului tău. Acest proverb este vechi de multe decenii și nu degeaba oamenii vorbeau despre el în vremuri străvechi. Și-au dorit să trăiască mult și să rămână sănătoși mult timp.

Dacă te hotărăști să slăbești, atunci nu poți renunța complet la mâncare. Reacția organismului va fi următoarea: se va aproviziona cu calorii cu fiecare ocazie. Trebuie să mănânci regulat, fără a exclude cina. Trebuie doar să o faci corect.

Pe tot parcursul zilei, dacă este posibil, trebuie să mănânci porții mici, dar des. Este recomandabil să mănânci ultima masă cu 4 ore înainte de culcare, iar mesele să fie ușoare și dietetice.

În niciun caz nu trebuie să renunți complet la masa de seară pentru a slăbi. Trebuie sa gătește ceva ușor și sănătos, care nu ți-ar dăuna silueta. Felul de mâncare trebuie să includă ingrediente care sunt rapid digerabile și să conțină cantități minime de grăsimi și carbohidrați. Ar trebui să evitați produsele din carne în acest moment al zilei.

Dar dacă îți dorești cu adevărat, atunci trebuie să cumperi doar carne slabă de pasăre sau carne de vită pentru o gustare ușoară de seară. Este indicat să-l gătiți la abur, fără grăsime sau ulei. Porțiunea consumată dintr-un astfel de fel de mâncare ar trebui să fie minimă.

Masa de seară are câteva reguli:

Următoarele produse sunt potrivite pentru a pregăti o cină alimentară hrănitoare:

Alimente pe care nu ar trebui să le consumi seara:

Cum să faci un meniu corect

Cea mai populară dietă pentru pierderea în greutate este acum luată în considerare alimentația umană fără cină. Aceasta înseamnă că după 18 ore, cei care slăbesc pot lua doar alimente lichide. Și pe tot parcursul zilei este interzis să mănânci alimente grase și dulci. Dar nutriționiștii susțin în unanimitate că o astfel de dietă dăunează doar organismului și, în plus, este ineficientă. Iată câteva motive observate de nutriționiști:

Concluzia sugerează de la sine: seara trebuie să reduceți porțiile și să gătiți numai alimente cu conținut scăzut de calorii.

Cină sănătoasă și alimentație adecvată

Atunci când alegeți ingrediente pentru a pregăti o cină ușoară,... Sau poate ai un job sedentar? Conținutul caloric al felurilor de mâncare va depinde de acest lucru. Alegerea alimentelor va fi influențată de conținutul caloric al prânzului și de timpul în care o persoană se duce la culcare.

De exemplu, dacă ziua ta este programată minut cu minut, dar ai timp pentru un prânz copios, atunci vor fi mai puține întrebări:

• La ce oră va fi cina:
• la ce ora te culci dupa masa?

Urmând sfatul nutriționiștilor, Au fost compilate opțiuni universale de cină:

Dacă o persoană este angajată în muncă fizică la locul de muncă, atunci pentru cină își poate permite o opțiune de proteine. În acest caz, proteinele primite de organism vor fi cheltuite pentru construirea mușchilor și nu vor fi procesate în grăsimi. Dacă gătiți pește sau carne de pasăre fiert sau aburit, puteți completa porția cu castraveți.

Nutriționiștii sugerează să mănânci ca o cină cu proteine porție de tăiței cu ou de pui. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• carne de pui 140−160 g;
• ou de pui - 2 buc.;
• sare și condimente - după gust.

Carnea de pui (de preferință piept) trebuie fiartă în apă ușor sărată. Bateți ouăle și prăjiți-le în clătite. Pune puiul mărunțit în bulionul răcit. Tăiați clătitele subțiri și puneți-le într-un recipient cu bulion. Acest fel de mâncare ar fi ideal pentru cină.

Dacă ați petrecut întreaga zi de lucru la birou și v-ați mutat puțin și sunteți obișnuit să vă culcați devreme, atunci acest lucru vă va fi util cina usoara fara carne. Ce să mănânci la cină? Puteți fierbe peștele sau puteți găti fructe de mare. O porție din această delicatesă seara nu trebuie să depășească 50 de grame. Acesta va fi completat de legume, care vor ocupa restul farfurii. Puteți găti o omletă.

Cum ar trebui să fie cina ta după antrenament?

Dacă scopul tău este să combati excesul de greutate, atunci principala cerință este să creezi un interval de timp între cină și antrenament. După cursuri, ar trebui să treacă cel puțin 1,5 ore, pentru ca caloriile tocmai primite în timpul cinei să nu meargă la refacerea energiei.

După un anumit timp, puteți mânca mâncăruri din carne sau pește, fructe de mare, mâncăruri cu brânză de vaci și omlete, dar toate acestea, desigur, fără grăsimi. Produsele pentru o cină ușoară ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, până la 200 kcal. Nu ar trebui să te culci imediat după ce ai mâncat.

Rețete de cină dietetică pentru pierderea în greutate

Piept de pui cu legume:

Curățați și tăiați 100 g de carne. Împărțiți conopida în inflorescențe, tocați dovleceii și vinetele și dați morcovii prin răzătoare. Puneți toate produsele fierte într-un recipient cu pereți gros, adăugați puțină sare, adăugați o jumătate de pahar de apă și fierbeți până când sunt fierte. Nu este nevoie să adăugați grăsimi în timpul gătitului, apoi se va dovedi a fi dietetic.

Pește copt cu fasole verde:

200 g de fasole se fierb in apa usor cu sare; 100 g de file de somon sau alt pește slab trebuie sărate și stropite cu suc de lămâie, apoi învelite în folie. Pungile rezultate cu peste se coace la cuptor timp de 15 minute. Temperatura ar trebui să fie de aproximativ 200 de grade. Asezati peste copt si fasole verde fiarta pe un vas - gustos si sanatos.

Omletă cu vitamine:

Se fierb morcovii și varza de Bruxelles. Tăiați mărunt ardeii proaspeți de salată și legumele fierte. Se bate laptele slab gras cu ouale, se toarna acest amestec peste legume intr-o tigaie (fara ulei). Gatiti la foc mic, acoperind tigaia cu un capac.

Dovlecel cu sos de ciuperci:

Dovleceii se curata de coaja, se taie in felii nu mai groase de 0,5 cm si se pun intr-o cratita cu apa. Se fierbe până se înmoaie. Între timp, puteți găti ciupercile. Acestea trebuie tăiate în bucăți medii și coapte în cuptorul cu microunde. Timp de coacere - 5 minute, putere - 600 wați. Tăiați mărarul, amestecați cu piper, sare și iaurt. Condimentează ciupercile cu acest amestec. Când dovleceii sunt gata, scurgeți excesul de lichid din acesta, adăugați sosul de ciuperci rezultat și fierbeți timp de 3-5 minute.

Salata cu creveti:

Creveții se fierb în apă cu sare, apoi trebuie curățați de coajă. Se toacă mărunt varza, se sare puțin și se pasează. Adăugați varza la creveți, piper și stropiți totul cu zeamă de lămâie. Utilizați iaurt natural ca dressing sau puteți face fără el - se dovedește incredibil de gustos.

Salată caldă într-un aragaz lent:

Pune carnea de pui într-o cratiță cu apă, se adaugă puțină sare și se fierbe. Scoateți, răciți și tăiați în bucăți. Curățați, spălați și tăiați ceapa, ardeiul, castraveții și ierburile. Puneți toate produsele în vasul multicooker și setați modul „Încălzire”. Legumele și carnea calde trebuie doar asezonate. Puteți folosi suc de lămâie și ulei ca dressing. Această salată se va dovedi nu numai gustoasă, ci și sănătoasă.

Carne cu broccoli:

Pentru a pregăti un astfel de fel de mâncare, trebuie să cumpărați o bucată de carne de vită slabă, care este frecată cu sare și piper. Carnea se marina pana la jumatate de ora, apoi se inveleste in folie si se coace la cuptor timp de 40 de minute la 180°. În timpul procesului de prăjire, broccoli este fiert în apă ușor sărată. Apoi trebuie să-l scoți și să-l prăjești puțin într-o cantitate mică de ulei. Carnea finită se taie felii și se servește pe o farfurie împreună cu broccoli.

Ce poți mânca la cină când slăbești? Legumele sunt un ingredient excelent pentru preparatele care trebuie servite la cină. Sunt foarte ușor de preparat și, cel mai important, aceste feluri de mâncare nu conțin carne sau grăsimi animale. Astfel de feluri de mâncare ușoare nu vă vor afecta silueta, deoarece sunt digerate rapid.

Puteți completa cina dietetică salata de vitamine, pe care este indicat să nu le asezonați cu smântână sau maioneză. Se prepară simplu și rapid și, cel mai important, îți va satura corpul până noaptea. Principalele produse pentru acest fel de mâncare vor fi legumele.

Pentru a pregăti o cină ușoară, puteți folosi o varietate de produse. Este important doar să excludeți alimentele grase și dăunătoare. Urmând recomandările, poți nu numai să ai o cină delicioasă, ci și să slăbești fără a dăuna organismului tău.

Atentie, doar AZI!