Każda osoba jest wyjątkowa, a co za tym idzie, jej charakter, temperament i nawyki są wyjątkowe. Osoby bardzo emocjonalne nie potrafią ukrywać swoich uczuć, co czasami prowadzi do niepożądanych konsekwencji. Może to być przyczyną kłótni z przyjaciółmi, rozstania z ukochaną osobą, problemów w rodzinie i w pracy. Tacy ludzie często zdają sobie sprawę ze swojego problemu i rozumieją, że nie powinni dawać upustu swoim emocjom, ale nie mogą się zatrzymać w porę. Jak więc nauczyć się ukrywać emocje lub przynajmniej je tłumić, jeśli to konieczne? Czy to możliwe?

Jak nauczyć się ukrywać swoje emocje i uczucia

Odpowiedź brzmi tak. Wystarczy zastosować się do kilku dość prostych zaleceń, które znacznie ułatwią Ci życie i pomogą poprawić relacje z otaczającymi Cię ludźmi.

Musisz stworzyć takie nastawienie psychiczne, że tylko niepewni, skomplikowani ludzie o niskiej samoocenie kierują się emocjami. Musisz jasno zrozumieć, że silna osoba zawsze będzie w stanie przekonać rozmówcę, że ma rację, spokojnie, bez krzyku i nadmiernego okazywania emocji.

Musisz spróbować podnieść swoją samoocenę. Aby to zrobić, musisz dokładnie przeanalizować wszystkie swoje mocne i słabe strony, a także osiągnięcia i porażki. Nie zapominaj o bezstronności i obiektywizmie. Dodatkowo cele, które zamierzasz osiągnąć zarówno w bliższej, jak i dalszej przyszłości, dodadzą Ci pewności siebie.

Aby nauczyć się ukrywać swoje emocje, staraj się traktować zdarzenia, które Ci się przydarzają, z humorem. Bardzo pomoże Ci umiejętność znalezienia czegoś zabawnego w najzwyklejszych sytuacjach, a także umiejętność czasami śmiania się z siebie. Nikt nie zaprzeczy, że śmiech jest o wiele lepszy niż wywołanie skandalu.

Naucz się w pewnym stopniu patrzeć na siebie z zewnątrz. Zwróć uwagę na zachowanie ludzi, którzy reagują równie gwałtownie jak Ty na zdarzenia, które im się przydarzają. Uwierz mi, w takich sytuacjach nie wyglądasz lepiej.

Z pewnością, gdyby ludzie pomyśleli o tym, jak niereprezentatywnie wyglądają w chwilach złości, staraliby się powstrzymać swoje emocje. Dotyczy to szczególnie kobiet, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby jakikolwiek przedstawiciel płci pięknej chciał wyglądać nieestetycznie w oczach innych.

Mówiliśmy Ci, jak nauczyć się ukrywać emocje. Mamy nadzieję, że nasze rady pomogą Ci osiągnąć prawdziwą harmonię zarówno we własnym świecie wewnętrznym, jak i w relacjach z otaczającymi Cię ludźmi.

Jak stłumić emocje i ich nie okazywać

Jeśli emocje ogarniają Cię samoistnie, pamiętaj, że w sytuacji nadmiernego stresu emocjonalnego nie możesz podejmować żadnych decyzji (z wyjątkiem sytuacji awaryjnych, jeśli chodzi o Twoje życie). W większości zalecenia, jak nauczyć się ukrywać emocje w tym przypadku, są następujące:

• zbierz myśli i powoli policz do dziesięciu;
• Normalizuj oddychanie, wykonując powolny wdech przez nos i wstrzymując oddech na chwilę, a następnie powoli wydychaj przez nos. Oddychając w ten sposób, skoncentruj się na swoich wewnętrznych doznaniach;
• jeśli sytuacja tego wymaga, przeproś i wyjdź z pokoju, aby być sam;
• Zimna woda pomoże Ci opamiętać się – zwilż czoło, dłonie i skronie;
• Możesz zdystansować się od swoich przeżyć, patrząc na otaczające przedmioty, drzewa czy niebo, a jeśli jednocześnie w milczeniu opiszesz ich wygląd, to już wkrótce będziesz mógł przełączyć się ze swoich emocji na otoczenie;
• Wypij szklankę wody bardzo powoli i świadomie, koncentrując się na tym, jak się czujesz.

Pamiętaj, aby zapobiegać nadmiernemu napięciu, spacery na świeżym powietrzu, zajęcia twórcze i kluby zainteresowań pomogą Ci zapobiec przeciążeniu emocjonalnemu.

Jak stłumić emocje, gdy jest to konieczne

„Nie powinieneś był się ekscytować, powstrzymywać, a potem wyrażać swoją opinię” - często używamy tego wyrażenia po gwałtownej manifestacji emocji, zarówno negatywnych w kłótniach, jak i pozytywnych z radości z czegoś. Często nazywamy tę wskazówkę płynącą z naszego umysłu „spostrzeżeniem z perspektywy czasu”. I jak pokazuje doświadczenie życiowe, rozsądek ma rację. Ale dlaczego dzieje się to po wybuchach emocji? I jak pokonać emocje, które często komplikują nasze relacje ze społeczeństwem.

Psychologowie uważają, że wyrażanie emocji jest konieczne. Jednak aby utrzymać z kimś relację, często korzystniejsze dla nas jest tłumienie emocji niż ich wyrażanie.

W życiu codziennym nasza mądrość ogranicza się do rad mających na celu zwalczanie skrajności emocjonalnych. Często słyszymy:

• w żałobie – „nie zabijaj się tak, wszystko minie”,
• w radości – „nie ciesz się, żebyś nie musiał płakać”, w przypadku zachcianek – „nie bądź wybredny”,
• podczas apatii - „no cóż, otrząśnij się!”

A jak nauczyć się ukrywać emocje i zachować pełną kontrolę nad ich wybuchem, jeśli przede wszystkim stracimy umiejętność zarządzania swoim obecnym stanem? Próbując poradzić sobie ze swoim emocjonalnym światem, ludzie zagłębiali się w mechanizm przeżyć i starali się go wykorzystać inteligentniej niż natura. Jednym z systemów mających na celu regulację emocji jest gimnastyka jogi. Jogini opracowali szereg ćwiczeń oddechowych i fizycznych, które pozwoliły pozbyć się stresu emocjonalnego, a częściowo także zmartwień.

Jeśli chcesz nauczyć się tłumić emocje, musisz zwrócić się ku jodze. Do stworzenia metody treningu autogennego wykorzystano wybrane elementy systemu jogi. Psychologowie są pewni, że autotrening jest jedną z technik pozwalających tłumić emocje. Techniki autotreningu nie są tak prymitywne jak rady, aby trzymać się granic przyzwoitości, gdy jesteś gotowy eksplodować pod wpływem przypływu emocji. Słynne zdanie: „Jestem spokojny, jestem całkowicie spokojny” to praktycznie balsam na napięte nerwy.

Inną dostępną metodą tłumienia emocji jest terapia śmiechem.Kiedy się śmiejemy, do płuc dostaje się trzykrotnie więcej powietrza, co zwiększa ilość tlenu docierającego do krwi, poprawia się krążenie krwi, obniża się ciśnienie krwi poprzez uspokojenie akcji serca.Podczas śmiechu następuje wzrasta produkcja endomorfiny (substancji antystresowej), co prowadzi do uwolnienia organizmu z adrenaliny (hormonu stresu).

Taniec i słuchanie muzyki mają podobny mechanizm działania na organizm. Możesz także łatwo „rozbroić” sytuację wesołym uśmiechem lub błyskotliwym żartem.

Emocje są istotną częścią naszego codziennego życia. Niezależnie od tego, czy śmiejemy się z dobrego dowcipu, czy czujemy irytację, stojąc w korku, doświadczenia, których doświadczamy, mają znaczący wpływ na nasze życie. Ponadto nasza zdolność kontrolowania emocji determinuje światło, w jakim postrzegają nas inni.

Jeśli podczas spotkania biznesowego zaśmiejemy się z zabawnej wiadomości od znajomego, w najlepszym wypadku spojrzymy na nas z litością. Z drugiej strony okazywanie złości jest również często całkowicie niewłaściwe i może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Na szczęście możesz rozwinąć przydatne umiejętności, które pozwolą ci ukryć emocje w odpowiednim momencie. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.

• Naucz się rozpoznawać oznaki, dzięki którym możesz ocenić zmianę swojego stanu. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę, przestań! Rzeczywiście, w takich momentach ludzie działają bardziej automatycznie, nie zastanawiając się zbytnio nad możliwymi konsekwencjami. Naucz się identyfikować sygnały wskazujące na początek takiego stanu. Mogą to być na przykład oznaki fizyczne – zaciśnięta szczęka lub napływ krwi do twarzy. Możesz też zauważyć, że gdy tracisz kontrolę nad sobą, przychodzą ci do głowy myśli o rzuceniu palenia lub rozwodzie ze współmałżonkiem. Nauczywszy się z czasem zwracać uwagę na te znaki, następnym razem będziesz działać bardziej świadomie, a także zastosujesz inne techniki kontrolowania emocji.
• Zmniejsz intensywność przeżyć. Przede wszystkim, aby ukryć swoje doświadczenia przed innymi, musisz nauczyć się je kontrolować. Robienie tego w chwilach dużego stresu i przy jednoczesnym zachowaniu racjonalnego myślenia jest dość trudne. Aby trzeźwo ocenić sytuację, należy nieco złagodzić zapał. Aby to zrobić, możesz opuścić pokój lub wyjść na zewnątrz. Świeże powietrze pomoże oczyścić myśli i zredukować emocje. Lub spróbuj wykonać dowolną monotonną czynność. Może to być rysunek lub robienie na drutach. Osobliwością takich zajęć jest to, że obejmują one powtarzalne ruchy, które pomagają skoncentrować się na chwili obecnej.
• Zrozum, co jest teraz ważne. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, bardzo ważne jest, aby zrozumieć, co jest naprawdę ważne i co zależy od naszych działań. Na przykład przyjechałeś na ważne spotkanie. I nagle zdajesz sobie sprawę, że zamykając drzwi samochodu, zostawiłeś w nim kluczyki. Co jest w tej chwili ważne – spotkanie czy klucze? Odpowiedź jest oczywista: trzeba spieszyć się na spotkanie, a kluczami zająć się później. Konieczne jest określenie priorytetów w czasie, a także zakresu możliwości, ponieważ nauka ukrywania swoich emocji i uczuć bez tych umiejętności również będzie bardzo trudna.
• Przestudiuj mowę ciała. Większość doświadczeń staje się oczywista dla innych poprzez postawę, gesty, mimikę i inne znaki. Dlatego po opanowaniu cech, za pomocą których ciało wyraża różne emocje, będziesz mógł ukryć te, które uznasz za konieczne. Jeśli chcesz ukryć swój niepokój, unikaj nerwowych ruchów, spróbuj zrelaksować całe ciało. Mimika odgrywa szczególną rolę w wyrażaniu emocji. Jeśli chcesz ukryć złość lub irytację, rozluźnij mięśnie twarzy: nie napinaj brwi, nosa ani szczęki. Kiedy już udoskonalisz swoje rzemiosło, ludzie nie będą w stanie rozpoznać, jakie pasje naprawdę w Tobie kipią.
  • Przeczytaj także:
• Odsuń się od sytuacji. Jest to absolutnie konieczne, gdy chcesz ukryć swoje emocje i uczucia. Najłatwiej jest przywołać szczęśliwe wspomnienia. Pomyśl o chwilach spędzonych z bliskimi. Pomoże Ci to mentalnie przenieść się w czasie z niespokojnego lub stresującego środowiska, w którym się obecnie znajdujesz.
• Zmień znaczenie, jakie przywiązujesz do określonej sytuacji. Im częściej będziesz ćwiczyć opisane powyżej metody, tym mniej „chwytliwe” będą dla Ciebie trudne sytuacje. Możesz nawet znaleźć w nich coś dobrego, jeśli chodzi o lekcje, których mogą uczyć i umiejętności, które mogą rozwijać. Aby zmienić znaczenie sytuacji, powtórz sobie na przykład zdanie: „To nie jest problem”. Im częściej będziesz to robić, tym szybciej Twoja podświadomość będzie w stanie uwierzyć, że to naprawdę nie jest problem.

Napisano traktaty o tym, jak ukrywać emocje. Ale w sytuacji awaryjnej zbyt trudno jest zapamiętać cokolwiek. Niezwykle trudno jest powstrzymać się od płaczu, nie zemdleć ze strachu, czy nie uderzyć rozmówcę w czoło. Najpierw musisz zrozumieć, w jakim kierunku nad sobą pracują: 1. Zwiększ poczucie własnej wartości, aby nie doświadczyć uczuć, które zaczną przytłaczać ocean (niepewność, strach, niezręczność). 2. Szukaj pozytywów w sobie, w sytuacjach, w ludziach. Jeśli nie możesz zmienić faktu, łatwiej jest go teraz nie oceniać. Potem wszystko później. Filozoficzne podejście do życia i poczucie humoru nauczą się pomagać z wiekiem. 3. Możesz też po prostu maskować i nie myśleć o tym, jak ukryć emocje lub je stłumić.Miło byłoby mieć wsparcie rodziny lub prawdziwych przyjaciół, którzy zawsze wysłuchają i wyrażą swoje zdanie. Osoba wrażliwa nadal będzie musiała podjąć decyzję, ale możesz jej posłuchać. Czasami diabeł nie jest taki straszny, jak go malują. Obawy są przesadzone.

Jak ukryć emocje?

Maskowanie emocji jest możliwe!

Tłumienie uczuć jest równoznaczne z samobójstwem. Negatywne myśli prowadzą do zawałów serca i udarów mózgu oraz wpływają na pojawienie się chorób psychosomatycznych. Lepiej zadbać o siebie wcześniej.

· Zanim nauczysz się ukrywać swoje emocje, musisz kupić okulary przeciwsłoneczne, jeśli jest lato i czeka Cię nieprzyjemna rozmowa z byłym chłopakiem lub nieszczerą dziewczyną.

· Możesz wyobrazić sobie siebie w lustrzanej kuli, za kamienną ścianą, aby negatywność i lęki z zewnątrz przestały przenikać do życia.

· Dopuszczalne jest noszenie w kieszeni szpilki i lusterka w przypadku obawy przed złem z zewnątrz.

· Filiżanka zielonej herbaty lub walidolu w torebce czasami nie tylko maskuje emocje, ale po prostu uniemożliwia ich rozwój.

Switch, czyli Jak ukryć emocje na twarzy

Jeśli Twoje oczy drgają ze strachu, usta drżą, a ktoś zaczyna się jąkać, czas zrozumieć: ma on moc, aby sprawić, że jego strach zadziała na niego. Taka psychologiczna sublimacja potrafi przenosić góry! Wystarczy zmienić kierunek.

1. Jeśli nie chcesz płakać, podnieś wzrok do góry i rozejrzyj się - na zwisającą z sufitu lampę, na chmurkę w kształcie gruszki. Jak powiedziała jedna z nauczycielek wychowania fizycznego w serialu o tym samym tytule, gdy chce się płakać, można otworzyć oczy. Niech twój przeciwnik się boi!

2. Jeśli pojawi się gniew, musisz dać mu ujście. Tylko nie jako atak. Możesz poprosić o minutę przerwy i udać się do innego pokoju. A tutaj... Przysiad lub pompki aż do upadku. Przy tak rozchwianych nerwach Twoja sylwetka wkrótce zmieni się nie do poznania! Zatem tytuł Miss Universe jest tuż za rogiem.

Ale są chwile, kiedy trzeba płakać - kiedy się oświadczają, rozmawiają o przyszłych dzieciach, oglądają serdeczny film. A w sytuacjach tragicznych nie należy wstydzić się łez.

Jednak w sytuacjach awaryjnych konieczne jest zebranie się w sobie. Wystarczy nie skupiać się na sobie, ale pomyśleć o tym, jak czuje się teraz druga osoba – potrzebująca pomocy lub krzycząca ze złością. Dla niektórych jest coraz gorzej. Nie musisz być samolubny, a Twoje problemy znikną w tle. Nie będzie czasu na niepotrzebne emocje!