Odżywianie w okresie karmienia piersią. (z menu)

Po urodzeniu dziecko wychodzi z łona matki w zupełnie inne warunki, do których musi się dostosować. Niestety, dziś część dzieci rodzi się z pewnymi patologiami, ich narządy nie funkcjonują na pełnych obrotach, a proces adaptacji jest dla nich znacznie trudniejszy. Dlatego matki karmiące piersią swoje dzieci muszą ustalić prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią, ponieważ od tego zależy rozwój i dobro dziecka.

Młode matki muszą jedynie rygorystycznie ograniczać codzienną dietę do ukończenia przez dziecko co najmniej miesiąca. Po miesiącu możesz wprowadzić do jadłospisu niektóre dania, a w trzecim miesiącu możesz wrócić do codziennej diety, pod warunkiem, że przed ciążą odżywiałaś się zdrowo, „właściwie”.

Jedzenie zdrowej żywności jest korzystne nie tylko dla dziecka, ale także dla matki, ponieważ pomaga ona w prawidłowym funkcjonowaniu jelit i układu trawiennego jako całości.

Aby mleko było nasycone przydatnymi substancjami i produkowane w wymaganej ilości, matka karmiąca musi jeść około 5-6 razy dziennie w ułamkowych porcjach, jedząc pół godziny przed karmieniem.

Dobry, pełny odpoczynek i przebywanie na świeżym powietrzu przez co najmniej 3 godziny dziennie pomoże normalizować produkcję mleka matki. Wskazane jest, aby krewni przejęli część opieki nad dzieckiem, pozwalając matce spać. Wskazane jest, aby sen nocny trwał około 9 godzin, a w ciągu dnia istniały warunki do odpoczynku przez około godzinę lub dwie.

Odżywianie podczas karmienia piersią dziecka w pierwszych miesiącach jego życia może być dość zróżnicowane, jeśli użyjesz swojej wyobraźni kulinarnej. Musisz tylko wiedzieć, które pokarmy całkowicie wykluczyć z diety podczas karmienia dziecka.

Tak więc tabela żywienia karmienia piersią w pierwszych miesiącach, którą można spożywać, obejmuje następujące potrawy i produkty:

1. Owsianka .
   Ryż, kasza gryczana, kukurydza, jęczmień perłowy, jęczmień, kilka ziaren. Kaszki przyrządza się na wodzie lub mleku, nie stosuje się smażenia. Manka - wyklucz.
2. Zupa .
   Przygotowane na bulionie warzywnym z jasnych lub zielonych warzyw (aby nie wywołać reakcji alergicznych u dziecka). Do zupy w umiarkowanych ilościach dodaj cebulę, ziemniaki, brokuły, marchew, zielone warzywa i seler. W pierwszych miesiącach zieleń jest ograniczona.
3. Owoce:
   pieczone jabłka, banany, puree dla dzieci w puszkach.
4. Mięso .
   Chuda wieprzowina, cielęcina, królik, wołowina, kurczak (bez skóry), indyk.
5. Ryba .
   Gotowane lub na parze. Po pierwszym miesiącu spożywaj czerwone ryby z zachowaniem ostrożności.
6. Ciastko .
   Krakersy, suszarki.
7. Napoje .
   Herbata zielona lub czarna z dodatkiem mleka, najlepiej bez cukru. Kompoty z owoców suszonych, owoców konserwowych lub mrożonych.
8. Nabiał.
   Kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt niesłodzony, fermentowane mleko pieczone. Jogurt i zakwas można przygotować samodzielnie, stosując specjalne dodatki typu Simbivita, Narine itp. Twarożek – zawartość tłuszczu nie większa niż 8%. Kupowane w sklepie produkty mleczne fermentowane powinny mieć krótki termin przydatności do spożycia i nie zawierać konserwantów.
9. Pieczywo.
   Lekko suszone żyto lub żyto-pszenica.
10. Ziemniak .
    W ograniczonych ilościach.
11. Makaron.
    Lepiej jest preferować makaron z pszenicy durum. Makaron ryżowy i gryczany.
12. Jajka .
    Przepiórka jest lepsza.

Dozwolone jest spożywanie następujących pokarmów, należy jednak sprawdzić reakcję organizmu na nie:

Masło, mleko, ciastka, miód, kawa (po pierwszym miesiącu), pianki, buraki, rodzynki, fasola, wątróbka, suszone morele, brzoskwinie, chałwa.

Zabronione:
Warzywa i owoce uprawiane w szklarni (niesezonowo), majonezy, czosnek, tłuste, pikantne, smażone, wędzone i marynowane, grzyby pod każdą postacią, wędliny, czekolada, ciasta, gęsi i kaczki, wiśnie, domowy twarożek i inny nabiał produkty produkty z rynku, owoce kandyzowane, kiwi, ananasy, pomarańcze, mandarynki i inne owoce cytrusowe, soki fabryczne (dozwolone są wyłącznie soki do żywności dla niemowląt).

Przygotowaliśmy dla Ciebie także popularne przepisy na karmienie piersią, które zdecydowanie warto wypróbować.

Styl życia mamy karmiącej piersią

Ważnym wymaganiem dla matki karmiącej jest normalny apetyt, jest to niezbędne do normalnego funkcjonowania układu trawiennego. Pomoże to organizmowi szybciej zregenerować się po urodzeniu dziecka i wyprodukować wysokiej jakości mleko w wymaganej ilości. Przy powolnym trawieniu pogorszenie apetytu wpłynie na produkcję mleka i jej ogólne samopoczucie, a jest to niedopuszczalne, jeśli planowane jest długie i produktywne karmienie piersią.

Matka karmiąca powinna w miarę możliwości starać się prowadzić spokojny, wyważony i zdrowy tryb życia. Nie oznacza to jednak, że powinna mało się ruszać – spacer z wózkiem na świeżym powietrzu bardzo przyda się zarówno jej, jak i maluszkowi. Nie należy pracować do czasu całkowitej utraty sił, staraj się odpoczywać w ciągu dnia i w nocy, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Odżywianie w okresie karmienia piersią powinno być lekkostrawne, mieć właściwości odżywcze i być rozprowadzane w określonych odstępach czasu, co najmniej 4 razy dziennie. Spożywając produkt należy obserwować reakcję dziecka na niego i całkowicie wykluczyć go z pożywienia, jeżeli wywołuje on negatywną reakcję w organizmie dziecka.

Ograniczenia dietetyczne podczas karmienia piersią

Wiele młodych mam zastanawia się, czy rzeczywiście konieczne jest ograniczanie odżywiania podczas karmienia piersią, kontrolowanie, co dokładnie i w jakich ilościach jesz?

Oczywiście dieta podczas karmienia nie jest ścisłym ograniczeniem jedzenia, to przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania, o których niektórzy zapominają w obliczu regularnego braku czasu i szybkich przekąsek typu fast food.

Karmienie piersią to doskonały powód, aby powrócić do zdrowej, zbilansowanej diety, aby nie tylko nasycić mleko pełną gamą składników odżywczych, ale także poprawić funkcjonowanie całego organizmu, a także kondycję skóry, włosów , paznokcie i ogólne samopoczucie.

Nawet mając dość ograniczony zestaw dozwolonych produktów, można przygotować wspaniałe, smaczne, pożywne i zdrowe dania oraz stosować urozmaiconą dietę. Zaleca się układanie jadłospisu na tydzień lub miesiąc (w zależności od tego, co jest wygodniejsze), aby monitorować dietę i nie powtarzać często tego samego dania.

W naszej ofercie znajdziesz dania, z których możesz skomponować swoje menu na dany miesiąc.

• Na śniadanie:
  płatki owsiane z jabłkami, twardy ser, ryż, kasza jęczmienna, owsianka pszenna, kasza gryczana z mlekiem, zapiekanka z twarogu, budyń twarogowy, mus marchewkowo-kabaczkowy, zapiekanka z marchwi, puree z dyni, jabłek i gruszek.


• Kolacja:
  zupa puree jarzynowe, zupa dyniowa, suflet rybny, kasza gryczana, zupa rybna, papryka faszerowana mięsem i ryżem, zupa z serem topionym, warzywa zapiekane z wołowiną lub kurczakiem, roladki z kurczaka z jajkiem i cebulką, kotlety rybne gotowane na parze, cukinia faszerowana, zupa gryczana, rosół z makaronem, placki z cukinii gotowane na parze (w piekarniku), flądra z warzywami.


• Popołudniowa przekąska:
  pieczone jabłko, krakersy, jajecznica, suflet śmietankowy, orzechy, budyń ryżowy, leniwe knedle czy serniki na parze.


• Kolacja:
  Kotlet parowy z kurczakiem lub wołowiną, królik duszony z marchewką, sałatka z buraków ze śliwkami, ryba i ziemniaki w garnkach, suflet z kurczaka, duszona ryba, sałatka z tuńczyka, mięso gotowane, ratatouille.

Kobieta, która odpowiedzialnie podchodzi do rodzenia dziecka, przyzwyczaja się w czasie ciąży do zdrowej diety i trybu życia. Nawet jeśli wcześniej nie skupiała swojej uwagi na tych procesach, teraz stają się one niezwykle ważne. Jednak dieta kobiety w czasie ciąży i dieta podczas karmienia piersią to dwie duże różnice. Jej dieta jest szczególnie inna w pierwszych miesiącach karmienia.Ważne jest przestrzeganie określonej diety i utrzymywanie reżimu picia, aby stymulować laktację, dostarczać organizmowi noworodka, a następnie dziecka, składników odżywczych i witamin oraz chronić go przed alergiami. Jeść należy już od pierwszego dnia po porodzie.

Nawet po porodzie dziecko i jego karmiąca matka pozostają w pewnym sensie jedną całością, z „jednym” układem pokarmowym. Oznacza to, że nawyki żywieniowe kobiety wpływają przede wszystkim na zdrowie i rozwój dziecka.

Dieta na pierwszy tydzień po porodzie

W pierwszych trzech dniach po porodzie zaleca się nie przesadzać z jedzeniem, skupiając się na piciu. Organizm musi uzupełnić utratę płynów po porodzie i uzupełnić je, aby wyprodukować mleko. Czysta niegazowana woda mineralna jest bardzo dobrym dostawcą wilgoci. Można pić słabą słodką herbatę, kompot z suszonych owoców i płynne produkty mleczne fermentowane. Śniadanie dla mamy karmiącej z powodzeniem może zastąpić szklankę wypitego nabiału fermentowanego.

• W dniach 4-7 owsiankę wprowadza się do diety kobiety. Nacisk należy położyć na kaszę gryczaną i płatki owsiane, można jeść także proso i pszenicę. Przygotowuje się je w wodzie bez soli lub z jej minimalną ilością.
• W pierwszych dniach nie należy jeść ziemniaków ze względu na dużą zawartość skrobi, a w pierwszym miesiącu nie należy jeść kapusty (dotyczy to odmiany kapusty białej). Kapusta powoduje nadmierne tworzenie się gazów u noworodka, a w rezultacie ból wzdłuż jelit.
• Warzywa gotowane lub gotowane na parze można jeść w małych ilościach, wolno jeść 1 jajo kurze co trzy dni.
• Warto włączyć do diety płynne zupy z bulionami warzywnymi.

Bardzo przydatne jest, jeśli mama karmiąca wypije szklankę sfermentowanego napoju mlecznego na pierwsze śniadanie. A na lunch kobieta może zjeść twarożek lub owsiankę z gotowanymi warzywami. Miło byłoby zakończyć dzień szklanką kefiru na kolację.

Po ciąży należy ostrożnie wprowadzać do swojej diety nowe produkty, kierując się zasadą „1 produkt – 1 dzień”. Takie podejście pomoże uniknąć reakcji alergicznych, nadmiernego tworzenia się gazów i stresu u dziecka.

Dieta na drugi tydzień

W tym artykule opisano typowe sposoby rozwiązywania problemów, ale każdy przypadek jest wyjątkowy! Jeśli chcesz dowiedzieć się ode mnie jak rozwiązać Twój konkretny problem, zadaj pytanie. To szybkie i bezpłatne!

Twoje pytanie:

Twoje pytanie zostało wysłane do eksperta. Zapamiętaj tę stronę w sieciach społecznościowych, aby śledzić odpowiedzi eksperta w komentarzach:

Każdy nowy produkt należy wprowadzać osobno, czyli 1 produkt – 1 dzień i uważnie monitorować reakcję organizmu noworodka (pod kątem wysypek, problemów ze stolcem, powstawania gazów).

• Pod koniec pierwszego do początku drugiego tygodnia po urodzeniu możesz włączyć do swojej diety gotowaną rybę.
• Po tygodniu możesz spróbować mięsa króliczego lub chudej cielęciny, a także białego mięsa z kurczaka.
• Nie zapominaj, że trzy litry płynów dziennie to teraz norma dla kobiety karmiącej.
• Do swojej diety możesz włączyć chleb w małych ilościach, najlepiej otrębowy i suszony.
• Na deser można poczęstować się pieczonym jabłkiem lub domową marmoladą.
• Musisz jeść twarożek. Na śniadanie i kolację fermentowany napój mleczny pozostaje niezmieniony.

Dieta przez pierwszy miesiąc

Pod koniec pierwszego miesiąca po porodzie możesz spróbować wprowadzić do swojej diety świeży ogórek, świeże warzywa liściaste i zioła. Możesz spróbować świeżego jabłka, niektórzy eksperci nie są przeciwni zielonym gruszkom i śliwkom, jeśli czas odpowiada dojrzewaniu tych owoców (polecamy przeczytać:). Nie zapomnij o jogurcie na śniadanie i kefirze na obiad.

Fermentowane produkty mleczne, bogate w białko, są niezbędne w diecie mamy karmiącej.

Dieta na drugi miesiąc

Pod koniec drugiego miesiąca możesz powoli dodawać do swojej diety buraki, kapuśniak, świeżo wyciskane soki i napoje owocowe oraz świeże warzywa. Każdy wprowadza także jeden produkt dziennie. Nadal powinieneś jeść twarożek i pić fermentowane produkty mleczne na śniadanie i kolację (lub przed snem). Niektóre matki „cierpią na ochotę” pójść w nocy do lodówki. Aby tego uniknąć, możesz zachować szklankę kefiru i wypić ją przed karmieniem dziecka w nocy.

Do końca karmienia nie należy w żadnym wypadku włączać do diety alkoholu, napojów gazowanych i tonizujących oraz pokarmów zawierających wzmacniacze smaku, barwniki i konserwanty. Nie ma potrzeby spożywania wszelkiego rodzaju fast foodów, chipsów i krakersów z różnymi smakami i dodatkami aromatyzującymi, wędlin i pikantnych przypraw.

Takie substytuty żywności są szkodliwe dla organizmu człowieka w każdym momencie, zarówno w okresie wzrostu i rozwoju, jak i w okresie dojrzewania. Ale są one szczególnie szkodliwe dla delikatnego ciała dziecka.

Tygodniowe menu dla mamy

Kiedy dziecko jest bardzo małe, mama ma mnóstwo zmartwień, nie ma czasu na przemyślenie dla siebie jadłospisu, a czasem nawet na ugotowanie jedzenia. Wiek 0-3 miesięcy to okres adaptacji do nowych warunków nie tylko dla noworodka, ale także dla jego mamy. Aby pomóc sobie i nie musieć myśleć o tym, jak wzmocnić organizm na śniadanie lub rozpieszczać ją podczas kolacji, kobieta może zapoznać się z opcjami menu na tydzień.

Przybliżone tygodniowe menu dla matki karmiącej ma charakter wyłącznie orientacyjny. Same matki raczej nie będą tworzyć własnego menu na dłuższą metę. Aby jednak wiedzieć, na jakich produktach należy się skupić przy zakupach i jak najlepiej je dystrybuować, możesz skorzystać z tabeli:

Dzień tygodnia	Śniadanie	Kolacja	Popołudniowa przekąska	Kolacja
Poniedziałek	Kasza gryczana; gulasz warzywny; kefir; twarożek.	zupa na bulionie warzywnym; duszona ryba; gotowane ziemniaki; słodka herbata; krakers.	pieczone jabłko; Biszkopty; Kompot z suszonych owoców.	makaron; gotowana cielęcina; wywar z dzikiej róży; mieszanka suszonych owoców.
Wtorek	ugotowane jajko; chleb z otrębów; kawałek masła; brokuły (duszone); herbata z cukrem; kilka bajgli (sushi).	zupa rybna; owsianka pszenna; kurczak z białym mięsem; sfermentowane mleko pieczone; banan.	kefir; pieczone jabłko; Biszkopty.	sałatka warzywna liściasta; pieczony ziemniak; sernik na parze; Ryżenka
Środa	kasza jaglana; gotowane warzywa; suszone owoce.	zupa na bulionie warzywnym; gotowana cielęcina; makaron durum; pieczone warzywa; kefir.	pieczone jabłko; twarożek; Ryżenka	ugotowane jajko; kawałek chleba z masłem; wywar z dzikiej róży; wysuszenie.
Czwartek	owsianka na mleku ryżowym; mieszanka suszonych owoców.	zupa buraczana (minimalna kapusta); owsianka kukurydziana; warzywa gotowane na parze; sfermentowane mleko pieczone; kilka krakersów.	kefir; jabłko; kromka chleba.	gotowany makaron; białe mięso drobiowe; gotowane warzywa; szklanka mleka; kromka chleba.
Piątek	naleśniki z twarogiem pieczone w piekarniku; jabłko.	Rosół; gotowane ziemniaki; warzywa gotowane na parze; wywar z dzikiej róży; Biszkopty.	zapiekanka warzywna; kefir.	ugotowane jajko; chleb z otrębów; olej; suszone owoce; Ryżenka
Sobota	zapiekanka z twarogu; sfermentowane mleko pieczone; banan.	zupa ryżowa z wodą; makaron durum; pieczona ryba; sałatka warzywna liściasta;	krakersy; sfermentowane mleko pieczone; pieczone jabłko.	pieczona wołowina; gotowane warzywa; kefir; wysuszenie.
Niedziela	owsianka; gulasz warzywny; słodka herbata; krakers.	chuda zupa gryczana; pieczony ziemniak; białe mięso drobiowe; kawałek świeżego ogórka; Kompot z suszonych owoców.	pieczone jabłko; bajgle; Ryżenka	makaron; ryba na parze; gulasz warzywny; Biszkopty; kefir.

Przygotowujemy pyszne dania

Pyszne jedzenie nie musi być tłuste i smażone. Na przykład w podwójnym bojlerze można przygotować złożone, zdrowe dania bez użycia tłuszczu i sosów

Wydaje się, że kobiety karmiące piersią nie mają nic do jedzenia, a to, co mogą zjeść, jest bez smaku. Ale tak nie jest. Nawet minimalną ilość dozwolonych produktów możesz przygotować na różne sposoby:

• gotować;
• gulasz;
• piec w piekarniku;
• w parowcu;
• w powolnej kuchence;
• na patelni na bardzo małym ogniu bez oleju (na przykład tak można zrobić serniki bez jajek).

Przygotowanie potraw w powolnej kuchence jest bardzo wygodne i wygodne. Dania wychodzą bogate i smaczne, a dołączona do nich dokumentacja obfituje w różne przepisy na dania, które można przygotować. Urządzenie to pozwala na gotowanie zup, barszczyków, przyrządzanie zapiekanek, omletów, duszonych warzyw i wielu innych.

Aby zachować zdrowie dziecka, karmiąca matka musi zwracać szczególną uwagę nie tylko na stan jego ciała, ale także na swój własny. Jesteśmy tym co jemy. Możesz nie zgodzić się z tym stwierdzeniem. Ale dopóki karmienie piersią trwa, trzeba przyjąć to za prawdę i bardzo ostrożnie wybierać produkty spożywcze (polecamy przeczytać:).

Nie należy jeść chipsów i krakersów na kolację, siedząc przed ekranem telewizora. Nawet jeśli dziecko już zasnęło i Tobie na to pozwala, a Ty jesteś przyzwyczajona do spędzania w ten sposób wieczorów. Wiele kobiet dbając o sylwetkę, odmawia sobie pełnowartościowych śniadań i obiadokolacji. Nie należy tego robić podczas karmienia. Pełne śniadanie to zastrzyk energii na cały dzień dla Ciebie i Twojego dziecka.

Okres karmienia piersią to jeden z najważniejszych i najbardziej stresujących momentów w życiu młodej mamy. Po porodzie nie powinna jeść niektórych pokarmów, dopóki dziecko nie podrośnie, a jego układ trawienny nie zostanie całkowicie wzmocniony. Wiele doświadczonych mam nie raz zauważyło, że niewielka dozwolona zachcianka w postaci kawałka czekolady lub świeżej truskawki błyskawicznie odbija się na policzkach dziecka i nie chce się już eksperymentować z przepisami i łamać diety. Istnieje ogólnie przyjęte przybliżone menu dla matki karmiącej, zgodnie z którym każdego dnia można zapobiec wielu problemom, od reakcji alergicznej po ciężką kolkę u dziecka.

Menu matki do karmienia piersią według miesięcy

Produkcja mleka matki to poważny proces biochemiczny poporodowy, który ostatecznie musi zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu niemowlęcia. Niedobór głównych składników budulcowych (białek, aminokwasów, mikroelementów, tłuszczów i witamin) doprowadzi do zahamowania wzrostu dziecka. W końcu jakość mleka matki zależy bezpośrednio od jej diety. Racjonalne i frakcyjne żywienie uważane jest za klucz do naturalnego żywienia. Pomoże uniknąć problemów związanych z powstawaniem gazów, wzdęć, alergii itp.

Zasady racjonalnego żywienia matki karmiącej obejmują:

1. Zawartość kalorii. Dzienna norma dla kobiety w ciąży i karmiącej piersią wynosi 2500 kcal. Może wzrosnąć o 600 - 700 kcal, ale nie więcej. Zawartość tłuszczu w mleku nie wzrośnie z powodu przejadania się i oddawania się wysokokalorycznym potrawom, ale będzie miała negatywny wpływ na Twoją sylwetkę.

2. Pełne menu. Matka karmiąca powinna codziennie otrzymywać:

• co najmniej 120 g białek;
• około 500-550 g węglowodanów;
• 110-130 g tłuszczu.

3. Witaminy i mikroelementy. Są to ważne składniki biorące udział w wielu procesach biochemicznych. W jadłospisie i przepisach na dania kobiety karmiącej każdego dnia powinny znaleźć się świeże zioła, warzywa i owoce gotowane na parze.

• wapń, fluor i fosfor tworzą i wzmacniają układ kostny, zęby, paznokcie, włosy;
• żelazo chroni przed anemią, aktywnie uczestnicząc w hematopoezie;
• Jod korzystnie wpływa na układ hormonalny i wspomaga prawidłowy, zdrowy rozwój dziecka.

4. Posiłki ułamkowe. Nawet przy ciągłym braku czasu mama zdecydowanie musi zjeść śniadanie, lunch i kolację. Dwie lub trzy lekkie przekąski pomiędzy głównymi posiłkami pomogą Ci uniknąć przejadania się, zaspokoją głód i w pełni wyprodukują mleko.

5. Dieta hipoalergiczna. Wszystkie potencjalne alergeny, zwłaszcza w pierwszych 6 miesiącach po urodzeniu, należy wykluczyć z przepisów. Niedojrzały żołądek noworodka może reagować na niebezpieczne pokarmy ciężkimi postaciami alergii, których leczenie zajmie dużo czasu. Do takich objawów zalicza się swędzenie, zaczerwienienie, podrażnienie skóry, wysypka pieluszkowa, zapalenie skóry i kłujące upały. W przypadku uszkodzenia błony śluzowej może wystąpić częste, obfite zarzucanie treści pokarmowej, czkawka, kolka, wzdęcia i biegunka. Czasami alergie pokarmowe objawiają się w postaci chorób układu oddechowego - alergicznego nieżytu nosa, skurczu oskrzeli. Obrzęk Quinckego jest uważany za najniebezpieczniejszy objaw alergiczny. Skóra, błony śluzowe, w tym tkanka tłuszczowa znajdująca się pod skórą, szybko puchną, powodując uduszenie. Jeśli pomoc medyczna nie zostanie udzielona na czas, dziecko może umrzeć.

Menu do 1 miesiąca

Lekarze zalecają wypicie 2,5 litra. napoje, w tym pierwsze dania. Jest to kompot z suszonych owoców, naturalny rozcieńczony sok jabłkowy, fermentowane mleko pieczone, kefir, herbata z gotowanym mlekiem, koper włoski, słaby zielony lub czarny bez aromatów.

1. W pierwszym miesiącu menu matki karmiącej może obejmować zboża - pszenicę, jęczmień, jęczmień, ryż, kaszę gryczaną, płatki owsiane. Rano warto zjeść owsiankę mleczną z dodatkiem naturalnego masła. Można też zjeść cały makaron.
2. Warzywa obejmują pieczone i gotowane ziemniaki, gotowaną na parze, gotowaną lub pieczoną cukinię, kalafior, marchew, buraki, żółtą paprykę, zioła i kukurydzę. Warzywa są spożywane po obróbce cieplnej. W ten sposób tworzenie się gazów u dziecka zostanie znacznie ograniczone.
3. Dozwolone jest mięso i ryby pochodzące z dietetycznych, łatwostrawnych i niskotłuszczowych odmian. Ogranicz spożycie podrobów. Dzienna porcja dań mięsnych w menu kobiet karmiących piersią wynosi 200 g. Mięso zaleca się gotować, gotować na parze lub dusić.
4. Nabiał. Mleko krowie dodaje się do herbat, owsianek i zup przecierowych. Twarożek niskotłuszczowy 5 - 9% można spożywać dwa razy w tygodniu po 200-250 g. Zaleca się stosować go do serników lub zapiekanek. Śmietanę niskotłuszczową 15% stosuje się jako dodatek do zup, twarogów i sałatek. 20-30% sera, stosowany do kanapek. Nie musisz szukać produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Lepiej kupować je ze średnią zawartością tłuszczu, w przeciwnym razie dziecko nie otrzyma wymaganej ilości tłuszczu.
5. Owoce pieczone lub gotowane - jabłka bez skórki, gruszki, śliwki, banany. Matka karmiąca powinna jeść tylko te owoce i warzywa, które rosną w jej regionie, a lepiej, jeśli zbierane są we własnym ogrodzie.
6. Olej roślinny jest bogaty w aminokwasy ważne dla rozwoju noworodka. Można go dodawać do sałatek, gulaszy, barszczu i zup.
7. Cukierki, chleb. Można jeść chleb czarno-biały, bajgle, chleb żytni i pszenny, krakersy bez rodzynek, płatki owsiane, ciastka i ciasteczka zoologiczne.

Jajka, orzechy, nasiona, kawa, cola, kakao są zabronione. W tym czasie lepiej nie jeść produktów o trwałym terminie przydatności do spożycia. Nie należy jeść roślin strączkowych, cebuli, czosnku, surowych pomidorów i ogórków.

Żywienie matki karmiącej w pierwszych miesiącach

Menu dla mam karmiących piersią od 1 do 3 miesiąca życia

Gdy noworodek osiągnie wiek dwóch miesięcy, możesz stopniowo dodawać do menu różne dania. W pierwszym miesiącu nie musisz od razu jeść kilku nowych pokarmów w ciągu jednego dnia. Dziecko może zareagować na każdą innowację. Jeśli go nie ma, produkt można bezpiecznie włączyć do codziennej diety. Kiedy policzki dziecka stają się czerwone, staje się niespokojne i cierpi na kolki, lepiej tymczasowo nie stosować nowego produktu. Ważne jest, aby jeść to, co karmiąca matka jadła w czasie ciąży i nie eksperymentować z nieznanymi potrawami.

Menu mamy od 3 do 6 miesięcy

Dozwolony:

• chudy barszcz doprawiony sokiem pomidorowym;
• sezonowe warzywa, jagody, owoce;
• jaja - nie więcej niż jedno na dwa do trzech dni;
• mięso;
• napoje owocowe z jagód;
• domowy dżem;
• świeże soki warzywne;
• orzechy włoskie, migdały;
• domowa chałwa.

To jest zabronione:

• Jedzenie w puszce;
• marynaty;
• ogórki konserwowe;
• ketchupy, majonez;
• mocna herbata;
• Kawa;
• alkohol;
• czekolada;
• Biała kapusta;
• owoce cytrusowe, winogrona;
• kiełbaski;
• wędliny

Menu dla kobiety karmiącej od 6 do 12 miesięcy

Po porodzie i ścisłej diecie matka karmiąca piersią może już włączać potrawy smażone, ale o niskiej zawartości tłuszczu. W takim przypadku w przepisach powinna dominować żywność gotowana. Możesz spróbować włączyć białą czekoladę, nasiona, rośliny strączkowe i owoce morza. Podaje się je rano, a stan noworodka jest ściśle monitorowany przez cały dzień.

Podobnie jak po porodzie należy unikać:

• Soda;
• mleko skondensowane;
• glazurowany twaróg serowy;
• majonez, keczup;
• margaryna;
• fast food;
• pikle, marynaty, wędliny;
• Kasza manna;
• półprodukty;
• Jedzenie w puszce;
• kiełbasa, frankfurterki, kiełbaski drobne;
• lody.

Tygodniowy jadłospis mamy w okresie karmienia piersią (tabela)

Śniadanie	Kolacja	Kolacja
Poniedziałek
gotowany kurczak, ryż, duszone warzywa, rosół z dzikiej róży, pieczywo i masło	ogórek kiszony, kasza pęczak, pieczywo, jogurt, pieczone jabłko, zielona herbata	sałatka owocowa, zapiekanka z twarogu z sosem śmietanowym, herbata z mlekiem, banan
Wtorek
płatki owsiane na wodzie lub mleku, zielona herbata, chleb żytni z masłem	rosół, kasza ryżowa, duszona cielęcina, sałatka jarzynowa, owoce, galaretka	puree ziemniaczano-marchewkowe, kurczak gotowany lub gotowany na parze, ciasteczka owsiane, kefir, jabłko
Środa
kasza gryczana, duszona ryba bez skóry, chleb pszenny z twardym serem i masłem, herbata z mlekiem bez cukru	zupa z warzywami, mięsem i ziołami, zapiekanka ryżowa lub makaronowa z sosem śmietanowym, owoce, sok jagodowy	serniki z dżemem, sosem miodowym lub śmietanowym, herbata z mlekiem, ciasteczka owsiane
Czwartek
makaron z sosem warzywnym lub sosem granatowym, sałatka jarzynowa, sok jabłkowy, bułka, kompot, banan	chudy barszcz z kwaśną śmietaną, kotlety cielęce, duszone warzywa, chleb żytni, słodka herbata	owsianka dyniowa z kaszą jaglaną lub ryżem, pieczywo z serem, jogurt z owocami, zielona herbata
Piątek
ryż mleczny z cukrem, pieczywo i masło, słaba herbata	kapuśniak, puree ziemniaczane, gotowana ryba lub mięso, sałatka jarzynowa, sok, owoce	twarożek z jagodami, herbata z mlekiem, gołąbki ze śmietaną, kefir
Sobota
Twaróg owocowy, herbata z mlekiem, ciasteczka	zupa z warzywami i rybą, klopsiki, sałatka jarzynowa z sosem śmietanowym, kompot	omlet, pieczywo z masłem, mleko pieczone fermentowane, bułka, owoce
Niedziela
jogurt niskotłuszczowy z musli, pieczywo z serem i masłem, sok śliwkowy	Zupa klopsikowa, winegret, kotlet z kurczaka gotowany na parze, kasza jaglana, owoce, herbata	sałatka jarzynowa, zapiekanka z twarogu, ciasteczka, wywar z dzikiej róży

Tygodniowy jadłospis matki karmiącej powinien być zbilansowany.

Wybory żywieniowe podczas karmienia piersią

Po porodzie, karmiąc piersią, należy unikać pokarmów, które mogą zaszkodzić noworodkowi.

Obejmują one:

1. Krowie mleko. Nie zaleca się picia go w stanie nierozcieńczonym lub bez obróbki cieplnej. Zawiera obce białka. Po wypiciu surowego mleka krowiego zapewnione są zaburzenia trawienne zarówno u matki, jak i u dziecka karmionego piersią.
2. Gluten. Zawarty w semolinie i wywołuje poważne alergie.
3. Dodatki chemiczne w produktach. Konserwanty, aromaty i wzmacniacze smaku nie mogą zostać przetworzone przez organizm noworodka. Na wszystkie te substancje zareaguje silną reakcją alergiczną.
4. Czerwony kolor warzyw i owoców. Złota zasada: „Zielony jest w porządku, żółty jest ostrożny, czerwony nie jest dozwolony” Każda karmiąca mama powinna to wiedzieć i przy wyborze kolejnego produktu skup się na kolorze. Nawet jeśli odetniesz czerwoną skórkę jasnego szkarłatnego jabłka, jest mało prawdopodobne, aby uniknąć alergii. Warzywa czerwone należy spożywać wyłącznie po obróbce termicznej.
5. Przyprawy, cebula i czosnek są doskonałą pomocą przy odsadzaniu po roku. Mleko nabiera smaku, którego noworodek nie lubi i może odmówić karmienia piersią.

Zobacz inne wskazówki:

• — przegląd 6 najlepszych marek.

Aby regularnie uzupełniać „straty”, kobieta karmiąca musi odpowiednio ułożyć swoją dietę. Jest to szczególnie ważne w pierwszych miesiącach laktacji, kiedy objętość mleka może osiągnąć jeden litr lub więcej. Wraz ze wzrostem udziału pokarmów uzupełniających w diecie dziecka (co następuje w 5-6 miesiącu życia i później), zmniejsza się ilość potrzebnego mu mleka kobiecego, a co za tym idzie, maleje zapotrzebowanie matki na dodatkową ilość energii i składników odżywczych.

Pierwszą zasadą jest różnorodność.

Odżywianie kobiety karmiącej powinno być kompletne i zróżnicowane. Konieczne jest, aby jej dieta obejmowała wszystkie główne grupy żywności: mięso i ryby, mleko i przetwory mleczne; jajka; chleb i wyroby piekarnicze, płatki zbożowe, makarony; oleje roślinne; masło; Warzywa, owoce, jagody, soki owocowe i warzywne; cukier i wyroby cukiernicze.

Zaleca się stosowanie różnych rodzajów mięsa: chudej wieprzowiny, ozorów, białego drobiu (najlepiej gotowanego lub w formie klopsików).

Możesz zwiększyć ilość białka w swojej diecie za pomocą twarogu i twarogu. Mleko i jego przetwory należy spożywać w postaci poddanej obróbce cieplnej: serniki, zapiekanki z twarogu, mleko zagęszczone zagęszczone bez cukru. Wskazane jest częściowe zastąpienie pełnego mleka krowiego, którego nadmiar w diecie matki może powodować reakcje alergiczne u niemowląt, różnymi fermentowanymi produktami mlecznymi (kefir, jogurt, fermentowane mleko pieczone itp.).

Lepiej jest zastępować mleko i fermentowane produkty mleczne.

Bardzo ważne jest, aby dieta matki karmiącej zawierała wystarczającą ilość błonnika pokarmowego, aby pobudzić motorykę jelit. W tym celu w codziennym menu powinna znaleźć się znaczna ilość (co najmniej 400 g) świeżych lub gotowanych warzyw (marchew, buraki, cukinia, dynia itp.), około 300 g owoców i jagód (na przykład jabłka, gruszki , śliwki, porzeczki, agrest, wiśnie), soki (200-300 ml), zwłaszcza z miąższem – zarówno świeżo przygotowane, jak i konserwowe (najlepiej przeznaczone do żywności dla niemowląt). Nie zaleca się jednak spożywania owoców tropikalnych (z wyjątkiem bananów) oraz owoców w kolorze pomarańczowym i czerwonym. Bogate w błonnik pokarmowy są także płatki jaglane, gryczane i owsiane (najlepiej na przemian kaszki), pieczywo razowe, a zwłaszcza suszone owoce (śliwki, suszone morele).

Codzienna dieta kobiet karmiących powinna zawierać 25 g masła, 15 g olejów roślinnych (słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, oliwkowy).

Cukier i wyroby cukiernicze (najlepiej pianki marmolady, marmolady, ciasta i ciastka o niskiej zawartości tłuszczu) należy spożywać w ograniczonych ilościach, gdyż działają alergizując i przyczyniają się do odkładania się tłuszczu w organizmie.

Zasada druga – bezpieczeństwo

Dieta kobiety karmiącej musi zapewniać absolutne bezpieczeństwo mleka i brak szeregu substancji, które mogą mieć niekorzystny wpływ na narządy przewodu żołądkowo-jelitowego, a także na inne narządy i układy niemowląt. Dlatego też w pożywieniu mamy karmiącej nie powinny znajdować się składniki mogące powodować alergie lub wzmagać procesy fermentacyjne w przewodzie pokarmowym dziecka. W związku z tym należy ograniczyć spożycie produktów zawierających znaczne ilości ekstraktów, olejków eterycznych i soli: bulionów mięsnych i rybnych, cebuli, czosnku, przekąsek konserwowych, pikli, marynat, ryb solonych i wędzonych, kiełbas.
Niepożądane jest spożywanie pokarmów powodujących fermentację w jelitach i tym samym zaburzających pracę przewodu pokarmowego: winogrona, duże ilości cukru i wyrobów cukierniczych, słodkie pasty do smarowania twarogu i serniki, słodkie napoje bezalkoholowe, słodkie płatki zbożowe i inne produkty spożywcze zawierające duże ilości cukier. Należy także wyeliminować z diety produkty o dużym działaniu uczulającym (alergizującym): czekoladę, kakao, orzeszki ziemne, kraby, krewetki, raki, a także wszelkie produkty, które w przeszłości powodowały nietolerancję pokarmową u kobiet. Należy unikać spożywania mięsa młodych zwierząt i ptaków, ponieważ ich białko, podobnie jak substancje stosowane do przygotowania wędlin, ma zwiększony potencjał alergizujący. Z tych samych powodów należy ograniczyć lub nawet wyeliminować spożycie jajek, owoców cytrusowych, truskawek i pomidorów.
Specjalistyczne produkty spożywcze (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) pomogą zapewnić karmiącej kobiecie wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a przede wszystkim białko, witaminy i minerały. Produkowane są na bazie mleka, do którego dodaje się oleje roślinne, niezbędne witaminy, sole mineralne i mikroelementy. W przypadku kobiet cierpiących na hipogalakcję (niedostateczną produkcję mleka) wskazane jest włączenie do diety specjalistycznego produktu spożywczego dla matek karmiących „Droga Mleczna”, zawierającego specjalistyczny dodatek stymulujący laktację (ekstrakt z ziela galego).

Zasada trzecia – właściwy reżim picia

Reżim picia matki karmiącej jest niezwykle ważny dla utrzymania pełnej laktacji. Oprócz zwykłej objętości powinna wypić co najmniej 1000 ml płynu (w postaci herbaty, mleka, soków, napojów itp.). Należy pamiętać, że bezpośrednio po porodzie nie należy wprowadzać do diety matki karmiącej dużych ilości płynów. Zatem przed rozpoczęciem laktacji, w okresie produkcji siary, ilość spożywanego płynu (w tym pierwszych dań, owoców i warzyw) powinna być ograniczona do 1000 ml. W przeciwnym razie wraz z początkiem laktacji, która następuje średnio 2-4 dni po urodzeniu, ilość mleka może być nadmierna, co skomplikuje jego separację; w rezultacie może rozwinąć się laktostaza.

Na podstawie tych zaleceń pracownicy placówek medycznych sporządzają listę produktów, które można przynieść na oddział poporodowy dla kobiety po porodzie. Nie należy więc być wrogo nastawionym do jakichkolwiek zakazów, na jakie może natknąć się młody tata, próbując podarować żonie kiść winogron czy ciasto z kremem, gdyż warunkiem diety młodej mamy jest bezpieczeństwo pożywienia dla dziecka.

Należy wspomnieć, że jakość mleka matki tylko częściowo zależy od składu spożywanego pokarmu. Przykładowo ilość białka w mleku matki nie zależy od ilości białka w diecie kobiety, ale ilość tłuszczów, witamin i minerałów jest bezpośrednio powiązana z ilością tych substancji w diecie. Jednak niezbędne substancje, nawet w przypadku ich niedoboru, przedostają się do mleka, a ich zapasy w organizmie matki ulegają wyczerpaniu.

Przykładowe menu dla mamy karmiącej

Dzień 1

6.00 - kefir.

• owsianka na mleku ryżowym,
• chleb z masłem i serem,

Obiad:

• jabłko,

• sałatka z marchwi, żurawiny i suszonych moreli z olejem roślinnym,
• Zupa ze świeżej kapusty,
• zapiekanka ziemniaczana z duszonym mięsem,
• kompot z suszonych owoców,
• chleb.

• sok jabłkowy, 1
• ciasteczka (krakersy).

• sałatka z ogórków i ziół z olejem roślinnym,
• ryba gotowana w sosie mlecznym z gulaszem warzywnym,
• herbata z mlekiem,
• chleb.

Dokuczliwe kilogramy zdobyte w czasie ciąży powodują naturalny niepokój u kobiet po porodzie. Wiele z nich uważa, że ​​przejście na dietę w pierwszych dniach ma zły wpływ na zdrowie noworodka. Istniejący stereotyp można łatwo obalić, jeśli poprawnie zrozumie się sytuację. Dziecko wchłania wszystkie korzystne substancje z mleka matki. Jeśli dieta jest odpowiednio zbilansowana i zawiera składniki niezbędne dziecku, to nie może mu zaszkodzić.

Błędem jest także myślenie, że po porodzie, karmiąc piersią, matka przybiera na wadze i nie może schudnąć. Udowodniono naukowo, że matki karmiące piersią mają miękką, kobiecą sylwetkę. Karmiąc dziecko piersią do roku lub dłużej, pomagasz swojej sylwetce stać się piękniejszą i szczuplejszą. Transformacja nie następuje natychmiast, ale podczas gdy Twoje ciało opanowuje i przybiera piękne formy, wzmacniasz psycho-emocjonalne połączenie z dzieckiem. Jeśli marzysz o tym, aby w krótkim czasie schudnąć podczas karmienia piersią, to obserwuj swoją dietę.

Karmienie piersią pomoże Ci stopniowo schudnąć i zyskać kobiece kształty.

Jakie pokarmy nadają się do żywienia?

Pożywne i wysokokaloryczne odżywianie to dwie różne koncepcje. Zjedz 5 ciastek, a otrzymasz dużo kalorii, ale nie utrzymają one Twojego ciała w zdrowiu. Kompletna dieta jest zbilansowana tak, aby zawierała wszystkie rodzaje zdrowej żywności: warzywa, mięso, zboża, nabiał, owoce. Jakie mięso lub zboże umieścisz w swoim menu – zdecyduj sam. Rodzaje żywności i ich wartość:

• Tłuszcze są niezbędne dla układu nerwowego. Niedobór prowadzi do szybkiego zmęczenia i nieuzasadnionej drażliwości. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie tłuszcze. Produkty pochodzenia zwierzęcego dodadzą Ci dodatkowych centymetrów w talii. Zbawienne będą oleje roślinne jako sos do sałatek.
• Cukier uzupełnia ilość glukozy we krwi potrzebnej do wytworzenia mleka matki. Spadek poziomu glukozy powoduje pogorszenie funkcjonowania mózgu i prowadzi do apatii. Cukier pozyskujemy nie z ciast i lodów, ale ze słodkich owoców (brzoskwinie, gruszki, winogrona, jabłka) (więcej szczegółów w artykule:).
• Konserwanty są niedozwolone. Lubiąc kiełbaski, wędliny i konserwy, karmiąc piersią ciężko schudnąć (polecamy przeczytać:). Pomyśl o tym, że zawarte w nich substancje mogą zaszkodzić Twojemu dziecku. Zastąp je gotowanym mięsem lub niskotłuszczową rybą.
• Monotonne, monotonne odżywianie jest wrogiem sylwetki karmiących matek. Takiego zdania jest Rimma Moisenko, dietetyczka i zielarka. Lekarz jest przekonany, że katowanie się ciężkimi dietami w obliczu stresu psychicznego szkodzi całemu organizmowi. Lekarz zaleca dodanie do diety białka i spożywanie czerwonego mięsa dwa do trzech razy w tygodniu. Weź warzywa nieskrobiowe. Ilość na tygodniowy jadłospis – 1,5 kg. Dania warzywne poprawiają motorykę jelit i są niskokaloryczne. Ważne są produkty zawierające witaminy z grupy B (makarony, ciemne pieczywo, płatki zbożowe). Dwa razy dziennie przekąś orzechy lub owoce.
• Lepiej jeść ułamkowo, przygotowując sobie małe porcje i zażywając je 5-6 razy dziennie. Dostosuj się do diety swojego dziecka, a bez problemu poradzisz sobie z zadaniem. Jedz, podobnie jak Twoje dziecko, co 3 godziny.

Dieta nie jest rozwiązaniem. Jedzenie powinno być zróżnicowane i pożywne

Co i jak można pić?

W tym artykule opisano typowe sposoby rozwiązywania problemów, ale każdy przypadek jest wyjątkowy! Jeśli chcesz dowiedzieć się ode mnie jak rozwiązać Twój konkretny problem, zadaj pytanie. To szybkie i bezpłatne!

Twoje pytanie:

Twoje pytanie zostało wysłane do eksperta. Zapamiętaj tę stronę w sieciach społecznościowych, aby śledzić odpowiedzi eksperta w komentarzach:

Kobietom w ciąży zaleca się ograniczenie ilości przyjmowanych płynów ze względu na niepotrzebne obciążenie nerek. Aby schudnąć po porodzie, musisz doprowadzić swój reżim picia do poziomu fizjologicznego. Ilość płynów, jaką powinna spożyć osoba, oblicza się na podstawie 30 ml na kilogram masy ciała. Podczas karmienia piersią do powstałej ilości dodaje się 1 litr, który jest wykorzystywany do produkcji mleka matki.

Płyny są ważne dla utrzymania prawidłowego metabolizmu. Jednak nie każdy płyn jest przydatny dla matki karmiącej, aby schudnąć. Woda pitna jest na pierwszym miejscu.

Woda pitna przepuszczana jest przez filtr. Czysta woda wpływa na stabilizację jelit, oczyszcza organizm z toksyn, zwiększa tempo przemiany materii i prowadzi do utraty wagi. Herbaty ziołowe i napoje z owoców jagodowych dostarczą witamin do organizmu karmiącej mamy, dobrze ugaszą pragnienie i są przyjemne w smaku. Powiedz stanowczo „nie” słodkim napojom gazowanym. Wszystkie są bogate w kalorie, łatwo przekształcane w tłuszcze, które szybko odkładają się na bokach i udach.

Przyjmowanie wystarczającej ilości płynów może być ważnym elementem diety odchudzającej po porodzie. Karmiąc mlekiem, należy w całości uzupełnić straty płynów. Należy ściśle przestrzegać reżimu picia, ponieważ normalna laktacja zależy od ilości płynu. Pamiętaj, że każda wypita szklanka płynu służy utrzymaniu równowagi wodnej organizmu i wsparciu laktacji podczas karmienia piersią.

Menu na dni postu

Kiedy Twoje dziecko osiągnie wiek 4-6 miesięcy, dodaj do swojej diety dni postu. Przygotuj się na 1-2 dni postu w tygodniu. Takie „lekkie” dni pomogą mamom karmiącym przyspieszyć proces utraty zbędnych kilogramów. Dając organizmowi wstrząs w postaci krótkotrwałego, skromnego odżywiania, które nie uzupełnia wydatków energetycznych, zmusisz go do zrekompensowania tej straty poprzez spalanie złogów tłuszczu. Rozładunek podczas karmienia mlekiem składa się z pokarmów białkowych i węglowodanowych, z naprzemiennym spożyciem. Przybliżona dieta na dni postu:

Ryż	Namocz 250 gramów płatków ryżowych w wodzie. Zostaw to na noc. Rano należy przepłukać ryż, aby ostatnia woda była czysta. Gotuj przez 15 minut. Nie dodajemy soli. Całą objętość dzielimy na 6 równych części. To jest jedzenie na cały dzień. Ostatnią porcję zjadamy najpóźniej o godzinie 20:00. Musisz pić wodę. Około 2-2,5 litra wody pitnej (niegazowanej). Utrata masy ciała wynosi 1-1,5 kg.
Kefir	Podziel 1,5 litra kefiru na 6 porcji. Nie należy pić kefiru, ale jeść go powoli, małą łyżeczką. Do jadłospisu na cały dzień dodaj 2,5 litra wody.
Kefir-ogórek	Na dzień zaopatrzymy się w 600 ml kefiru i 500-600 gramów ogórków. Obydwa produkty podziel na 4 równe części. Jemy 8 razy, zmieniając ogórki i kefir. W ciągu dnia wypijamy 2-2,5 litra wody.
Warzywo	Bierzemy warzywa (ogórki, świeża kapusta, pomidory, sałata liściasta lub pekińska, warzywa) (polecamy przeczytać:). Około 1 kg. Robimy z nich różne sałatki. Podziel lub ugotuj w małych porcjach, aby wystarczyło na 6 posiłków. Pijemy 2-2,5 litra wody.
Jabłko	Będziesz potrzebował 1,5 kilograma jabłek. Dzielimy ich ilość na 6 równych części. Nie zapomnij dodać do swojego menu 2,5 litra wody, którą pijesz dziennie.

Dzień warzywny - bardzo smaczny i zdrowy

Podział według białka:

Twaróg. opcja 1	Musisz wziąć 600 gramów twarogu (lekka zawartość tłuszczu), podzielić na 6 części. Oszczędzamy sześć posiłków. Do twarogu dodaj 3 szklanki herbaty bez cukru. Woda pitna w tej samej objętości, 2-2,5 litra dziennie.
Twaróg. Opcja 2	Weź 60 gramów niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, 500-600 gramów niskotłuszczowego twarogu, dodaj do nich 1-2 szklanki wywaru z dzikiej róży. Tradycyjnie wszystkie produkty dzielimy na 6 równych porcji. Pijemy 2-2,5 litra wody.
Mięso. opcja 1	Zagotuj 300 gramów mięsa bez dodatku soli, weź 2 świeże ogórki, wszystkie powstałe produkty podziel na 6 równych części, jedz przez cały dzień. Napój: 2 szklanki herbaty z mlekiem (niesłodzonej) i 1-2 szklanki wywaru z dzikiej róży. Pijemy tradycyjnie 2-2,5 litra wody dziennie.
Mięso. Opcja 2	Gotuj 450 gramów mięsa przez cały dzień, podziel je na 6 porcji do spożycia w ciągu dnia. Pijemy tradycyjnie 2-2,5 litra wody.
Ryba	450 gramów ryb (telapia, sandacz, szczupak, okoń) należy ugotować i podzielić na 6 części, co wystarczy na 6 posiłków dziennie. Dodaj do menu 1-2 szklanki wywaru z dzikiej róży (polecamy przeczytać:). Pijemy 2-2,5 litra wody dziennie.

Uzupełnij umiar w żywieniu wykonalnymi ćwiczeniami fizycznymi, aby szybciej schudnąć. Rozpocznij 4-6 tygodni po porodzie, jeśli ten ostatni przebiegł pomyślnie.

Zwiększając swoją aktywność, chodź z dzieckiem więcej na spacery i zmieniaj tryb chodzenia. Szybkie chodzenie na zmianę z chodzeniem pod górę. Przejdź wcześniej zaplanowany dystans. Unikaj siedzenia na ławce. Podwójne działanie na organizm, zbilansowany jadłospis i aktywność fizyczna, szybciej przyniosą pozytywny efekt, a Twoja sylwetka znów nabierze przyjemnego kształtu.