Jak przywrócić spokój ducha. Jak znaleźć spokój ducha

Instrukcje

Jeśli czujesz, że zacząłeś odczuwać niewytłumaczalny niepokój, kłócisz się bez powodu z rodziną i przyjaciółmi i często podnosisz głos na innych, to wyraźnie nie jest w porządku. Oznacza to, że musisz znaleźć choć jeden dzień wolnego czasu, aby odpocząć i wrócić do normalności. Nawet w przypadku poważnych kłopotów zawsze można znaleźć sposób, aby choć na chwilę od nich odejść. W końcu ignorując stan swojego wewnętrznego świata, narażasz się na problemy zdrowotne, a także alienację osób, które Cię kochają, ale nie mogą zrozumieć tego stanu.

Odłóż na bok wszystkie swoje sprawy i zmartwienia, weź dzień wolny, wyślij męża (żonę) do krewnych, wyłącz telefon, zapomnij o wszelkich źródłach informacji. Pozostańcie sami ze sobą i spędźcie ten dzień w spokoju, aby nic nie zakłócało absolutnego spokoju wokół Was. Wyśpij się, a następnie weź kąpiel z relaksującym, aromatycznym olejkiem lub pianką. Następnie posłuchaj kojącej muzyki lub np. nagrań takich jak odgłosy natury, morza itp. Możesz sobie czymś zafundować. Te małe radości sprawią, że staniesz się prawie nowy i będziesz mógł na nowo cieszyć się życiem.

Po odprężeniu nabierzesz sił i będziesz mógł spędzić wieczór z ukochaną osobą. Odwiedź jakieś miejsce, z którym masz miłe wspomnienia. Przyjemne towarzystwo i otoczenie pomogą uspokoić duszę.

Jeśli to możliwe, jedź na wakacje. Na przykład do morza. Woda złagodzi stres, a zmiana otoczenia i aktywności umożliwi osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Być może innym okiem spojrzysz na problemy, które kiedyś wydawały się nierozwiązywalne. Zrozum, że spokój ducha jest niezbędny do spokojnego, wyważonego życia.

Wideo na ten temat

Osobę odnoszącą sukcesy można określić nie tylko na podstawie jej osiągnięć, ale także wewnętrznego stanu satysfakcji. Często objawia się w życiu w postaci dobrego nastroju i entuzjazmu. Patrząc na taką osobę, od razu można stwierdzić, że jest we właściwym miejscu. Jednak nie każdemu udaje się znaleźć to miejsce za pierwszym razem.

Co to znaczy być we właściwym miejscu?

Na pytanie „twoje miejsce w życiu” można udzielić kilku odpowiedzi. Dla niektórych bycie we właściwym miejscu to dobry sposób na zrobienie kariery lub osiągnięcie sukcesu zawodowego. Dla innej osoby wystarczy znaleźć hobby, które mu się podoba, które pozwoli mu w pełni zrealizować swój wewnętrzny potencjał twórczy. Jeszcze inni czują się na swoim miejscu, gdy są otoczeni ludźmi o podobnych poglądach.

Niezależnie od indywidualnego znaczenia tego pojęcia, odnalezienie swojego miejsca oznacza bycie w swojej strefie komfortu. W takim środowisku człowiek czuje się pewnie, nie ma wątpliwości i nie traci czasu na poszukiwanie swojego przeznaczenia. Będąc na swoim miejscu, człowiek doświadcza satysfakcji, spokoju i wyciszenia. Nawet nieuniknione drobne kłopoty, bez których trudno żyć w życiu, nie są w stanie wyprowadzić takiej osoby ze stanu równowagi psychicznej.

Znalezienie swojego miejsca w życiu

Prawie każdy człowiek, z nielicznymi wyjątkami, buduje swoje życie metodą prób i błędów. Nieczęsto spotyka się tych, którzy już w młodym wieku zdali sobie sprawę ze swojego przeznaczenia, wybrali swoją ścieżkę zawodową i obszar zastosowania swoich naturalnych talentów. Aby poszukiwanie optymalnej ścieżki życiowej było jak najkrótsze, warto przeprowadzić autoanalizę.

Swego rodzaju inwentarz Twoich zdolności i zainteresowań pomoże Ci znaleźć własne miejsce w życiu. Aby poznać swoje przeznaczenie i poczuć się na swoim miejscu, ważne jest, aby biznes, który dana osoba wybiera jako główny, był zgodny z jej wewnętrznymi postawami i preferencjami. Jeśli wybierzesz dla siebie niszę, która Cię nie interesuje, możesz czuć się nie na miejscu do końca swoich dni.

Najlepiej, jeśli w procesie poszukiwania zawodu człowiek znajdzie dla siebie coś, co wzbudzi jego szczere zainteresowanie. Aby osiągnąć sukces zawodowy, trzeba poświęcić się pracy całkowicie, bez zastrzeżeń. Bardzo trudno będzie utrzymać niezbędną motywację, jeśli biznes, który prowadzisz, nie ekscytuje Cię. W tym sensie znalezienie swojego miejsca oznacza znalezienie czegoś, co będziesz robić z pasją.

Tym, którzy wciąż szukają swojego miejsca w życiu i myśleniu, możemy polecić bardzo mocny ruch psychologiczny. Polega na świadomym poszerzaniu zwykłej strefy komfortu. Aby to zrobić, może wystarczyć odwiedzenie miejsc, w których nigdy wcześniej nie byłeś, zrobienie czegoś, co uważasz za zbyt trudne dla siebie, poznanie nowych ludzi, a nawet całkowita zmiana otoczenia.

Wychodząc poza granice dotychczasowej strefy komfortu życia, człowiek poszerza swoje możliwości i często natrafia na najbardziej nieoczekiwane obszary zastosowania swoich umiejętności. Na początku wyjście poza to, co zwykle, może powodować zwątpienie i przejściowy dyskomfort. Jednak dla wielu osób taka decyzja staje się skutecznym sposobem na lepsze poznanie siebie i pełną realizację swojego osobistego potencjału.

Pokój V dusza- co to jest? Obejmuje to harmonijne spojrzenie na świat, spokój i pewność siebie, umiejętność radowania się i przebaczania oraz radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Wewnętrzna harmonia nie jest tak powszechna we współczesnym świecie, gdzie każdy ma napięty harmonogram zajęć i obowiązków, więc po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zatrzymać się i podziwiać zachód słońca. Znajdź to w dusza pokój jest możliwy. Psychologowie udzielają rad w tej kwestii.

Instrukcje

Pokój i harmonia są niemożliwe bez radości w sercu. Nie bój się dać swój czas i dzielić się swoim. dusza z wielką energią, traktuj ludzi pozytywnie. Jeśli oczekujesz dobrych uczynków od otaczających cię ludzi, dostrzegasz w ludziach to, co najlepsze i traktujesz ich całym sercem, przekonasz się, że wokół ciebie jest wielu wspaniałych ludzi. Traktując ludzi pozytywnie i życzliwie, zauważysz, że odwzajemniają Twoje uczucia. Kiedy z innymi ludźmi wszystko jest w porządku, jest to dobra podstawa do wewnętrznej równowagi.

Traktuj problemy nie jako kłopoty, które spadły na Twoją głowę w nieodpowiednim momencie, ale jako zadania, które należy wykonać. Wiele osób spieszy się z obwinianiem za swoje problemy swoich kolegów, znajomych i bliskich, są gotowi wyjawić współpasażerowi wszystkie sekrety swojego życia, przez całą drogę narzekając na życie, ale nie zadają sobie pytania, co tak naprawdę jest powodem jest. I bardzo często leży samo w sobie! Spróbuj zrozumieć, czy jest coś w Tobie, co Cię powstrzymuje? Czasami, żeby odnaleźć harmonię, trzeba się zmienić. Nie obwiniaj się, ale pracuj nad sobą.

Wybaczaj innym. Wszyscy popełniają błędy. Jeśli są ludzie, którym nie możesz przebaczyć, nie możesz zapomnieć tego, co ci zrobili - dusza Nie osiągniesz żadnego pokoju. Sprawiedliwość jest kategorią prawa i nawet tam nie zawsze jest osiągana, a człowiek osądza „z miłosierdzia”, więc do widzenia. Co więcej, przebaczenia należy udzielać nie tylko innym, ale także sobie! To bardzo ważne, bo wielu nie potrafi sobie wybaczyć żadnego błędu, obwiniając się za wszystkie niepowodzenia.

Radować się. Życie składa się z tego, a nie z poważnych i wielkich wydarzeń. Jeśli istnieje możliwość zrobienia małej rzeczy, która sprawi przyjemność Twoim bliskim, nie przegap okazji, aby to zrobić. Takie rzeczy na pierwszy rzut oka wydają się nieistotne, ale pozwalają osiągnąć stały dobry nastrój i od tego do dusza Wielki spokój jest o krok.

Planując coś, nie mów sobie „muszę to zrobić”, ale „chcę to zrobić”. W końcu większość rzeczy, które „powinieneś” zrobić, to tak naprawdę rzeczy, które zaplanowałeś i chciałeś zrobić, a które naprawdę chcesz zrobić. Na przykład, nie mając teraz ochoty iść do sklepu po mąkę, wciąż myślałeś o tym, aby upiec coś smacznego i zadowolić swoją rodzinę. Oznacza to, że w rzeczywistości nie powinieneś chodzić na zakupy, ale chcesz to zrobić, aby osiągnąć swój cel.

Powiązany artykuł

Źródła:

• jak znaleźć spokój ducha - jak stać się szczęśliwym
• jak znaleźć spokój ducha

Często można usłyszeć, jak ludzie narzekają, że nie mogą znaleźć spokoju ducha. Jeśli zdefiniujemy to jako wewnętrzną i zewnętrzną harmonię człowieka, to może to oznaczać pojednanie z samym sobą i otaczającą rzeczywistością. To stan, w którym nie ma w Tobie wewnętrznych sprzeczności i nawiązałeś spokojne, przyjazne relacje z otaczającymi Cię osobami. Spokój ducha jest konieczny, aby ominęły Cię wszelkie nieszczęścia i choroby.

Instrukcje

Jedna z przypowieści biblijnych mówi, że człowiek cierpiący z powodu braku butów doznał pocieszenia, gdy zobaczył człowieka, który nie miał nóg. Jeśli czujesz się źle, skieruj swoją energię nie na cierpienie, ale na pomaganie innym ludziom. Jeśli dla kogoś z Twoich bliskich lub przyjaciół jest to jeszcze trudniejsze, zaproponuj swoje uczestnictwo i pomóż mu w czynach. Wystarczy wdzięczne spojrzenie, abyś poczuł spokój i szczęście z faktu, że ktoś poczuł się lepiej.

Kiedy zrozumiesz, że Twoje życie i Twoje szczęście zależą tylko od Ciebie, że tylko Ty wiesz najlepiej, czego potrzebujesz i przestaniesz mieć pretensje do innych, przestaniesz się irytować i oszukiwać w swoich oczekiwaniach. Nigdy nie kumuluj w sobie żalu, przebacz ludziom, którzy cię skrzywdzili. Komunikuj się z tymi, którzy są dla ciebie mili, a twoi staną się silniejsi każdego dnia.

Naucz się doceniać życie i dostrzegaj jakie jest piękne. Ciesz się każdą minutą, każdym dniem, w którym żyjesz. Zrozum, że środowisko zewnętrzne zależy od twojego stanu wewnętrznego. W zależności od nastroju zmienia się stosunek do tych samych zjawisk. Zatem kontroluj się i nie pozwól, aby złość i zazdrość wpłynęły na Twoje nastawienie. Nie oceniaj innych ludzi, pozwól im ocenić siebie.

Nie traktuj kłopotów jako kary i przeszkody, bądź wdzięczny losowi za to, że pomagają Ci ukształtować Twój charakter i osiągnąć cel poprzez ich pokonanie. W przypadku jakichkolwiek kłopotów lub niepowodzeń szukaj pozytywnych chwil i znajdź je. Nie traktuj każdej drobnostki jako potwierdzenia, że ​​wszystko na świecie jest przeciwko tobie. Porzuć negatywizm i stań się wolny.

Żyj teraźniejszością, bo przeszłość już minęła, a cierpienie z jej powodu jest stratą czasu. Przyszłość zaczyna się dzisiaj, więc ciesz się tym, co masz teraz. Napełnij swoją duszę ciepłem i światłem, kochaj i doceniaj tych, którzy są dziś obok Ciebie, abyś później nie żałował, że tego nie dostrzegłeś i nie doceniłeś.

Spokój ducha pozwala uporządkować swój stan emocjonalny. Osoba staje się bardziej pogodna i szczęśliwa. Jakość i szybkość pracy zauważalnie wzrasta, a relacje z otaczającymi Cię ludźmi poprawiają się. Ale jak znaleźć spokój ducha?

Kontroluj swoje myśli. Nie pozwól, aby negatywność ograniczała Twoje uczucia. Jeśli podświadomie będziesz szukać złych rzeczy w otaczającym cię rzeczach, wkrótce będą one składać się wyłącznie z niedociągnięć. Zaprogramuj swoją świadomość na pozytywny przepływ emocji. Naucz go widzieć dobro nawet tam, gdzie wydaje się, że nie ma nic dobrego. Naucz się kontrolować swoje myśli. Dzięki temu będziesz mógł skoncentrować się na sprawach naprawdę ważnych.

Dzisiaj na żywo. Głównym wrogiem spokoju ducha są błędy z przeszłości i ciągłe zmartwienia. Musisz przyznać przed sobą, że zamartwianie się nie pomoże zmienić sytuacji. Lepiej podjąć konkretne działania, aby taki błąd się nie powtórzył. Znajdź pozytywne strony tego złego doświadczenia, po prostu przestań się dręczyć z powodu głupiego błędu.

Skoncentruj się na swoim celu. Kiedy człowiek wie, do czego dąży, jego stan umysłu staje się bardzo dobry. Nie wątp, że uda Ci się osiągnąć to, czego chcesz. Po prostu idź dalej pomimo wszystkich przeszkód. Ciągle wyobrażaj sobie, że już otrzymałeś to, czego chciałeś. To da ci dodatkowy zastrzyk siły do ​​walki z negatywizmem.

Usiądź w ciszy. Kilka minut tej praktyki może złagodzić stres emocjonalny i fizyczny, zmęczenie i niepokój psychiczny. W takich momentach można porozmawiać o życiu i snuć plany na przyszłość. Regularna refleksja w ciszy pozwala szybko odnaleźć spokój ducha.

Zgiełk współczesnego życia sprawia, że ​​coraz częściej myślimy o tym, jak odnaleźć wnętrze pokój. W końcu naprawdę chcesz osiągnąć równowagę i być w zgodzie ze sobą. Jest w stanie to zrobić każda osoba, która odważy się spojrzeć na swoje życie z zewnątrz i je zmienić.

Instrukcje

Kochaj siebie. Naucz się akceptować siebie takiego, jakim jesteś. Ze wszystkimi niedociągnięciami, słabościami i innymi momentami, które Cię przerażają. Doceniaj siebie, swoją osobowość i swoje ciało.

Z pewnością przynajmniej raz poślizgnąłeś się lub potknąłeś dosłownie niespodziewanie i upadłeś na ziemię. Chociaż pozostawia to bardzo mało czasu na refleksję, możesz podjąć pewne kroki, które pomogą Ci szybko odzyskać równowagę. Istnieją również ćwiczenia, które mogą pomóc Ci utrzymać równowagę pomimo zmian spowodowanych wiekiem, chorobą lub niedawnym urazem. Naucz się zapobiegać nagłym upadkom, aby uniknąć bólu z nimi związanego, możliwe obrażenia i uszkodzenie poczucia własnej wartości.

Kroki

Część 1

Prawidłowe postępowanie w przypadku utraty równowagi

1. Opuść podniesioną nogę na ziemię. Na początku upadku, jeśli noga podpierająca nie została odrzucona na bok (na przykład w wyniku poważnego poślizgu), nadal pozostanie na ziemi. Spróbuj jak najszybciej powrócić drugą nogą na ziemię. O wiele łatwiej jest utrzymać równowagę, gdy obie stopy stoją na ziemi.

   • Może to nie wystarczyć, aby zapobiec upadkowi, jeśli stoisz na śliskich powierzchniach (takich jak lód), nierównych powierzchniach lub zboczach.
   • Lepiej jest umieścić drugą stopę z dala od pierwszej (w odległości co najmniej 30 centymetrów). Rozłóż szerzej nogi – pomoże to odzyskać równowagę.
   • Połóż uniesioną stopę na ziemi w kierunku, w którym spadasz. Jeśli Twój środek ciężkości przesunie się do przodu, a drugą stopę cofniesz, nie poprawi to Twojej równowagi. Z reguły podczas upadku na bok podniesiona noga znajduje się po tej samej stronie, co upadek.

2. Usiądź. Gdy obie stopy znajdą się na ziemi, ugnij kolana i przykucnij w stronę ziemi. Spowoduje to obniżenie środka ciężkości ciała, co pomoże Ci utrzymać równowagę. Dodatkowo Twoje stopy będą działać jak amortyzatory i łagodzą wpływ na stawy w przypadku potknięcia się lub upadku.

   • Spróbuj zgiąć się w pasie w kierunku przeciwnym do kierunku upadku. To dodatkowo ustabilizuje Twój środek ciężkości. Nie przesadzaj jednak, żeby nie upaść w drugą stronę.
   • Technika ta jest najskuteczniejsza na płaskiej powierzchni, na której można szybko wykonać przysiad bez obawy o uszkodzenie kolan.
   • Jeśli jesteś wysoki, być może będziesz musiał usiąść niżej, ponieważ gdy stoisz, środek ciężkości Twojego ciała jest wyżej niż u niższych osób.

3. Użyj ramion, aby ponownie rozłożyć ciężar ciała. Większość ludzi, gdy straci równowagę, instynktownie próbuje chwycić coś rękami lub za ich pomocą przesunąć środek ciężkości w kierunku przeciwnym do kierunku upadku. Aby szybko przesunąć środek ciężkości, przesuń ramiona w kierunku przeciwnym do kierunku, w którym porusza się twoje ciało. Pomoże Ci to odzyskać utraconą równowagę i zapobiegnie upadkowi.

   • Pamiętaj, że jeśli trzymasz przedmiot, może on wylecieć Ci z rąk podczas machania, dlatego staraj się go mocno trzymać. Dodatkowo pomoże Ci przesunąć środek ciężkości i odzyskać równowagę. W sytuacji awaryjnej należy wykorzystać każdą okazję!
   • Jednocześnie osoba wygląda niezdarnie - prawdopodobnie widziałeś to z zewnątrz. Mimo to lepsze to niż upaść na ziemię.

4. Złap się czegoś stabilnego. Jak wspomniano powyżej, w przypadku nagłej utraty równowagi człowiek instynktownie próbuje się czegoś chwycić. Nie opieraj się temu instynktowi. Jeśli uda Ci się chwycić czegoś i odzyskać równowagę, uchroni Cię to przed upadkiem. Jednak taka szansa nie zawsze się pojawia.

   • Aby uniknąć upadku, możesz chwycić się ściany, drzewa, balustrady, płotu, zaparkowanego samochodu, a nawet innej osoby. W tym drugim przypadku uważaj, aby nie ciągnąć tej osoby ze sobą.
   • Niektóre przedmioty wydają się stabilne, ale przy niewielkiej sile mogą się przewrócić. Miej to na uwadze, chociaż w przypadku nagłej utraty równowagi będziesz miał naturalnie niewiele czasu na ocenę stabilności obiektu.
   • Jest to często kolejny powód, dla którego ludzie z nagłą utratą równowagi upuszczają to, co trzymali w rękach – instynktownie wyciągają ręce do ewentualnego wsparcia, otwierają dłonie i puszczają to, co wcześniej trzymali.

5. Przyzwyczaj się do nierównych powierzchni. Niestety nie zawsze tracimy równowagę na nierównych i gładkich powierzchniach. Jeśli znajdujesz się na schodach, dużych skałach lub innej nierównej powierzchni, będziesz musiał nieco dostosować swoje działania, aby uzyskać równowagę. Oto kilka wskazówek:

   • Jeśli to możliwe, opuść uniesioną nogę na ziemię tak, aby znajdowała się mniej więcej na poziomie nogi podpierającej. Unikniesz w ten sposób niebezpieczeństwa dalszej utraty równowagi. Jeśli nie jest to możliwe, ugnij kolana, aby zmniejszyć różnicę wysokości.
   • Czasami lepiej nie pozostać w bezruchu, ale skoczyć lub pobiec w nowe miejsce. Technika ta działa dobrze, gdy próbujesz utrzymać równowagę na niestabilnej powierzchni (takiej jak skaliste zbocze) lub gdy twoje ciało jest już w ruchu.
   • Jeśli masz trochę czasu, to oceń, czy znajdziesz O większą stabilność i czy będziesz bezpieczniejszy, jeśli skoczysz w nowe miejsce. To da ci trochę czasu na przesunięcie środka ciężkości, a także pozwoli ci wylądować na obu stopach i przyjąć mniej więcej wyprostowaną postawę. Jest to również pomocne, jeśli znajdujesz się w pobliżu płaskiego kawałka ziemi i tracisz równowagę.

   Część 2

   Zapobieganie upadkom

   1. Noś odpowiednie buty. Upadku z powodu utraty równowagi można czasami uniknąć, jeśli nosi się odpowiednie buty. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli się poślizgnąłeś. Jeśli robisz coś, co naraża Cię na utratę równowagi, wybierz specjalne buty, które zmaksymalizują Twoją stabilność.

      • Oczywiście można upaść, nie angażując się w ryzykowne działania. Nie powinieneś ciągle myśleć o stosunkowo niewielkim niebezpieczeństwie utraty równowagi i w związku z tym zmieniać buty i styl życia. Wystarczy wybrać buty odpowiednie do danej sytuacji. Na przykład nie zakładaj sandałów, gdy chodzisz po lodzie.
      • Wybierz buty, które zmniejszają ryzyko upadku. Często luźne buty (w tym klapki, sandały i tym podobne) mogą spaść z nóg w najbardziej nieodpowiednim momencie. Nie należy nosić tego typu obuwia podczas treningów sportowych lub innych czynności, które wiążą się ze zwiększonym ryzykiem upadku.

   2. Bądź ostrożny. Często ludzie upadają, ponieważ po prostu nie patrzą, gdzie stąpają. Patrz uważnie przed siebie, szczególnie podczas chodzenia po śliskich lub słabo oświetlonych nawierzchniach. Bądź ostrożny – nie tylko zmniejszy to ryzyko upadku, ale także ułatwi odzyskanie równowagi w przypadku nagłego potknięcia.

      • W nocy używaj latarki lub, jeśli to konieczne, reflektorów. Staraj się oświetlić drogę, aby zmniejszyć ryzyko upadku.
      • Jeśli schodzisz po schodach, pamiętaj, aby spojrzeć na dolne stopnie. Kiedy patrzysz na kolejny krok, Twój mózg przetwarza otrzymane informacje i sygnalizuje Twoim nogom właściwą czynność. Nie zwlekaj, ponieważ następny krok może nie być taki, jakiego się spodziewasz.

   3. Staraj się nie wychodzić z domu, gdy jesteś chory lub słaby. Niektóre leki i substancje zmniejszają zdolność utrzymania równowagi. Jeśli piłeś alkohol lub zażywałeś leki zaburzające równowagę i czas reakcji, najlepiej mniej się ruszać (zwłaszcza jeśli nie masz opieki), aby zmniejszyć ryzyko upadku.

      • Nie oznacza to, że po wypiciu odrobiny alkoholu należy siedzieć w domu. Staraj się jednak nie chodzić na duże odległości ani nie wykonywać niczego, co wiąże się ze zwiększoną aktywnością fizyczną.
      • Zachowaj ostrożność podczas schodzenia po schodach. Jest to szczególnie niebezpieczne, jeśli masz słabą równowagę i koordynację.

   4. Skorzystaj z poręczy. Prawie wszystkie schody i wiele pochyłych chodników (takich jak rampy) mają poręcze i są przymocowane do ściany lub innej stabilnej konstrukcji. Podczas schodzenia (lub wchodzenia) po schodach lub rampach trzymaj się poręczy, aby uniknąć utraty równowagi. Upadek ze schodów jest o wiele bardziej niebezpieczny niż upadek na równym podłożu, więc nie pozwól, aby grawitacja Cię pokonała!

      • Schodząc po schodach, nie puszczaj poręczy, ale przesuwaj po niej rękę. Zmniejszy to ryzyko upadku podczas poruszania ręką.
      • Sprawdź, czy poręcze są stabilne. Jeśli poręcz jest niestabilna lub słabo zabezpieczona, w przypadku upadku będzie mało przydatna. W razie potrzeby spróbuj skorzystać z poręczy po drugiej stronie. Jeśli nie jest to możliwe, postępuj dalej z dużą ostrożnością.

   Część 3

   Jak uniknąć obrażeń w wyniku upadku

   1. Chroń swoją twarz. Jeśli upadniesz, chroń najpierw twarz i głowę, zakrywając je rękami. Należy to zrobić nawet wtedy, gdy istnieje niebezpieczeństwo zranienia innej części ciała. Urazy głowy są bardzo niebezpieczne i mogą nawet zakończyć się śmiercią, dlatego należy uważać, aby nie uderzyć głową o ziemię lub inną twardą powierzchnię lub przedmiot.

      • Kiedy upadasz do przodu, wyciągnij ręce przed twarzą. W ten sposób możesz w porę uderzyć o ziemię i jednocześnie chronić twarz.
      • Podczas upadku do tyłu połóż ręce za głową i pochyl się do przodu. Jest to najlepszy sposób, aby zapobiec uderzeniu głowy o ziemię lub złagodzić uderzenie, jeśli do niego dojdzie.

   2. Bądź świadomy swoich możliwości. W niektórych przypadkach nagłe ruchy mające na celu zapobieżenie upadkowi są nie mniej niebezpieczne niż sam upadek. Takie ruchy mogą powodować poważne szkody, szczególnie u osób starszych i tych, które nie wróciły w pełni do zdrowia po wcześniejszych urazach. Próbując utrzymać równowagę, można zdeformować kręgosłup, dlatego czasami lepiej nie próbować za wszelką cenę utrzymać się na nogach, tylko upaść i uniknąć kilku drobnych zadrapań i siniaków.

      • Kiedy tracisz równowagę, większość ruchów wykonujesz instynktownie, więc czasami nie da się uniknąć nagłych, mimowolnych ruchów.
      • Jeśli naprawdę wolisz upaść, niż narazić się na większe niebezpieczeństwo, spróbuj wylądować w taki sposób, aby nie dotknąć wrażliwych obszarów ciała ani wcześniejszych obrażeń. Na przykład, jeśli doznałeś zerwania więzadła w kolanie i nie powróciłeś jeszcze do pełnej sprawności, podczas upadku spróbuj obrócić się, aby nie wylądować na uszkodzonej nodze lub kolanie.

   3. Użyj rąk, aby złagodzić cios. Kiedy upadasz do przodu, wyciągnij ręce przed siebie i lekko ugnij je, gdy dotykają ziemi. Wyobraź sobie, że kucasz na ziemi podczas wykonywania pompek. Pomoże to złagodzić upadek i zapobiegnie złamaniom ramion, które mogą wystąpić w przypadku twardego lądowania.

      • Jeśli upadniesz na dłonie, istnieje ryzyko złamania kości przedramienia, dłoni lub nadgarstka. Należy jednak chronić się rękami, aby uniknąć poważniejszych obrażeń.
      • Ryzyko złamania wzrasta, jeśli spróbujesz amortyzować uderzenie pod nietypowym kątem, np. upadek do tyłu. Dzieje się tak dlatego, że w tej pozycji ramiona nie są przystosowane do wytrzymywania dużych obciążeń, a stawy nie mają wystarczającej elastyczności.
      • Im silniejsze mięśnie górnej części ciała, tym lepiej będziesz w stanie amortyzować uderzenie i zapobiegać obrażeniom podczas upadku.

   4. Przewróć się. Jeśli upadniesz podczas energicznego ruchu do przodu (takiego jak bieganie lub skakanie z dużej wysokości), czasami bezpieczniej jest przeturlać się po ziemi, niż próbować nagle się zatrzymać. Wykonując tę ​​czynność, pamiętaj o zakryciu głowy i szyi.

      • Najpierw dotknij ziemi rękami, a następnie górną częścią pleców i łopatkami. Nie pochylaj się zbytnio, aby głowa nie znalazła się za stopami, w przeciwnym razie po przeturlaniu się możesz uderzyć twarzą o ziemię!
      • Podczas przetaczania się do przodu zegnij plecy, przysuń głowę do klatki piersiowej i pochyl się do przodu. Spróbuj zgrupować się tak, aby Twoje ciało przypominało koło.
      • Przewracając się na bok, przyciągnij zgięte ramiona do ciała, zakryj twarz dłońmi i przechyl głowę lekko do przodu. To ochroni Twoją twarz i zapobiegnie uderzeniu tyłem głowy o ziemię.

   Część 4

   Ćwiczenia poprawiające równowagę

   Balansuj na jednej nodze. Na początek stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i połóż dłonie na talii. Nadal stojąc prosto, podnieś jedną nogę z podłogi i zegnij ją w kolanie, cofając stopę. Pozostań w tej pozycji do 30 sekund, następnie zmień nogę. Powtórz to ćwiczenie kilka razy dla każdej nogi.

   • Aby uczynić ćwiczenie trudniejszym, spróbuj wyciągnąć uniesioną nogę w bok lub przed siebie, nie dotykając podłogi. Pomoże to przesunąć środek ciężkości ciała i dodatkowo wzmocni mięśnie, które pomagają utrzymać równowagę.
   • Spraw, aby ćwiczenie stało się jeszcze trudniejsze, stojąc na niestabilnej powierzchni lub przyczepiając ciężarki do kostek.

6. Wykonuj uginanie bicepsów stojąc na jednej nodze. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość bioder i trzymaj hantle w jednej ręce. Zegnij ramię z hantlem w łokciu pod kątem 90 stopni, dłonią skierowaną do góry. Następnie unieś jedną nogę i pozostań w tej pozycji do 30 sekund, następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

   • Utrudniaj ćwiczenie i stopniowo zwiększaj ciężar hantli. Nie możesz także trzymać ręki z hantlem w bezruchu, ale zgiąć ją i wyprostować. W takim przypadku Twoje mięśnie będą musiały stale dostosowywać się do zmian położenia środka ciężkości.
   • Zmieniaj to ćwiczenie. Na przykład możesz podnosić różne nogi. Trudniej jest utrzymać równowagę, jeśli podnosisz nogę od strony hantli. Zacznij od prostej wersji i stopniowo komplikuj ćwiczenie.

7. Idź po linii prostej, tak aby pięty dotykały palców u nóg. Jeśli chcesz poprawić równowagę, chodź po linii prostej ze stopami blisko siebie, tak aby pięta przedniej stopy prawie dotykała palca tylnej stopy. Jednocześnie rozciągnij ramiona na boki i trzymaj je na wysokości ramion.

   • Aby uzyskać lepszą stabilność, skup wzrok na jakimś odległym punkcie z przodu. Jeśli spojrzysz na swoje stopy, trudniej będzie ci utrzymać równowagę.
   • Aby uczynić ćwiczenie trudniejszym, poruszaj się bardzo powoli lub przy każdym kroku trzymaj stopę na ziemi dłużej.
   • W pewnym momencie obróć się o 180 stopni, utrzymując swoją postawę i idź wzdłuż tej samej linii z powrotem.

• Aby poprawić zdolność utrzymywania równowagi i uniknięcia obrażeń w wyniku upadków, rozwijaj zręczność i elastyczność. Aby to zrobić, wykonuj ćwiczenia fizyczne, bierz udział w grach sportowych, ćwicz jogę i po prostu prowadź aktywny tryb życia.
• Podejmij hobby wymagające równowagi. W ten sposób rozwiniesz odpowiednie mięśnie. Może to być taniec, chodzenie po linie, jazda na łyżwach lub wspinaczka skałkowa.
• Ćwiczenia równoważne są szczególnie przydatne dla tych, którzy z jakiegoś powodu (na przykład z powodu kontuzji) mają słabo rozwinięte mięśnie w dolnej połowie ciała. Jeśli masz problemy z uchem wewnętrznym lub zaburzenia neurologiczne, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Ostrzeżenia

• Jeżeli podczas upadku doznasz urazu głowy, zasięgnij pomocy lekarskiej. opieka medyczna. Nawet przy lekkim wstrząśnieniu mózgu należy skonsultować się z lekarzem.
• Jeżeli niedawno doznałeś urazu, nie wykonuj ćwiczeń równoważnych do czasu uzyskania zgody lekarza lub fizjoterapeuty.

Niestabilna sytuacja ekonomiczna na świecie i problemy z partnerem, brak pracy i środków na utrzymanie rodziny – w warunkach społecznych niemal każdy człowiek narażony jest na stres. Niektóre osoby umiejętnie sobie z tym radzą, kierując negatywną energię w pozytywnym kierunku. Inni popadają w depresję, z której dość trudno jest samodzielnie się wydostać.

Utrata harmonii między umysłem a ciałem niesie ze sobą globalne konsekwencje wpływające na zdrowie. Aby zapobiec występowaniu problemów i pogorszeniu samopoczucia, ważne jest, aby z czasem zadać następujące pytania: Jak przywrócić spokój ducha? Czy można pozbyć się wewnętrznej nierównowagi? Jak odnaleźć harmonię?

Oznaki przewlekłego stresu i braku równowagi wewnętrznej

Niezwykle ważne jest prawidłowe i terminowe zdiagnozowanie obecności braku równowagi psychicznej u danej osoby.

Podobny stan w psychologii charakteryzuje się chorobą z następującymi objawami behawioralnymi i emocjonalnymi:

• Nieuzasadnione przejawy złości i złośliwości.
• Nieuzasadniona niechęć.
• Nadmierna emocjonalność i zamieszanie.
• Brak motywacji i chęci samodoskonalenia.
• Długotrwała depresja.
• Zmniejszony poziom koncentracji, roztargnienie i nieostrożność.
• Gwałtowny spadek wydajności.
• Pogorszenie pamięci, postrzeganie nowych informacji i aktywność mózgu.
• , niezadowolenie ze stylu życia.
• Apatia wobec komunikacji z innymi, izolacja i ucieczka od wewnątrz.
• Zmęczenie i letarg, któremu towarzyszy uczucie zmęczenia.
• Utrata zainteresowania wydarzeniami na świecie.
• Pesymistyczny nastrój i negatywne myśli są powodem, aby zastanowić się, czy cierpisz na chroniczny stres.
• Brak apetytu i zmniejszony poziom zainteresowania ulubionymi zajęciami.
• Bezpodstawne uczucie niepokoju i strachu, regularne.
• Nieuzasadniony chłód wobec partnera, objawiający się utratą pożądania seksualnego.
• Zakłócenie zwykłej codziennej rutyny, któremu towarzyszy bezsenność.

Organizm ludzki ma zdolność regeneracji i odbudowy na poziomie genetycznym. Twoim zadaniem jest wykrycie problemu na czas i wzbudzenie chęci znalezienia wyjścia z obecnej sytuacji.

Skuteczne techniki przywracania równowagi psychicznej

Przywrócenie spokoju ducha jest łatwe. Najważniejsze, żeby znów chcieć cieszyć się urokami życia. Jeśli chcesz pozbyć się choroby psychicznej, ważne jest, aby przy rozwiązywaniu problemu kierować się następującymi zasadami:

1. Przygotuj się na zmianę swojego zwykłego stylu życia. Bądź cierpliwy i naucz się postrzegać bieżące wydarzenia z pozytywnego punktu widzenia.
   
   
2. Naucz się indyjskich technik osiągania wewnętrznej harmonii. Medytacja pomaga odejść od palących problemów i wycofać się we własnym umyśle. Wśród miłośników technik ajurwedy dużą popularnością cieszą się ćwiczenia oddechowe zwane pranajamą.
3. Uświadom sobie, że życie składa się z „białych” i „czarnych” pasków. Jeśli dodasz do swojego światopoglądu racjonalność, łatwiej będzie ci dostrzec bieżące wydarzenia.
   Zapisz na kartce papieru 3-5 znaczących działań, z których jesteś dumny. Opraw swoje dzieło w elegancką ramę i powieś je w widocznym miejscu w swojej sypialni. Przypomnij sobie przeszłe „zwycięstwa”, zatrzymując się codziennie przy własnoręcznie wykonanym obrazie.
4. z ukochaną osobą to kolejny odpowiedni sposób na pozbycie się depresji. Opowiedz przyjacielowi lub współmałżonkowi o problemach, które Cię dręczą. Podziel się najskrytszymi myślami, otwórz się i przyjmij wsparcie, któremu towarzyszą pożegnalne słowa.
5. Naucz się być bezczynnym. Siedząc przy oknie, obserwuj przechodniów, rozmawiaj o ich zachowaniu, odrywając się od myśli.
6. Zapisz negatywne myśli na papierze, uwalniając umysł od negatywnej energii. Wyrzuć lub spal kartkę papieru zawierającą palące problemy bez odrobiny żalu.
7. Fantazjuj, nie ograniczając swojej wyobraźni do granic przyzwoitości i moralności. Wizualizuj swoje najśmielsze marzenia, wyobrażając sobie prawdopodobieństwo wystąpienia takich zdarzeń.
8. Angażuj się w działalność charytatywną, pomagając potrzebującym ludziom i zwierzętom. Nie musisz być milionerem, żeby zrobić dobry uczynek. Życzliwość wyraża się w postaci miski z karmą dla bezdomnego psa czy ciepłego kocyka przekazanego do schroniska dla noworodków.
9. Nie zapominaj o aktywności fizycznej, bo za pomocą sportu możesz szybko i bez szkody dla zdrowia pozbyć się negatywnych myśli i negatywnej energii. Zapisz się na siłownię lub pobiegaj, zwiedzając okolicę.
   
   
10. Wyobraź sobie, że stale znajdujesz się w specjalnej kuli ochronnej, która chroni Cię przed negatywnymi myślami i negatywną energią.
11. Połóż dłoń na klatce piersiowej i poczuj rytm swojego serca. Życie bijące wewnątrz może przybrać zupełnie inną formę. Najważniejsze to podjąć wysiłek i chcieć się zmienić.
12. Staraj się zachować spokój i opanowanie w stresujących sytuacjach. Dzięki zdecydowanym działaniom i racjonalnemu myśleniu możesz szybko wydostać się z wody, nie szkodząc własnej reputacji. Czy cię pytali? Przygotuj z wyprzedzeniem uniwersalne odpowiedzi, aby zapobiec powstawaniu niezręcznych chwil.
13. Pomyśl o tym, za co możesz być wdzięczny. Nie dramatyzuj, tworząc taką listę. Życie, bliscy, ciepła kurtka, dach nad głową, gorące i satysfakcjonujące jedzenie – powodów, aby powiedzieć „dziękuję” jest naprawdę wiele.
14. Pozbądź się złych nawyków, patrząc na codzienne sprawy z nowej perspektywy. Właściwości smakowe żywności znacznie się zmienią, jeśli rzucisz palenie papierosów.
15. Spróbuj racjonalnie ocenić bieżące wydarzenia. Rozglądaj się, oznaczając obiekty charakterystycznymi nazwami. Rzeczywistość jest znacznie prostsza, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.
16. Nie wstydź się swojego uśmiechu. Przejaw szczerych pozytywnych emocji nie wywoła wstrętu ani negatywności w społeczeństwie, ale wręcz przeciwnie, przyczyni się do pozytywnego nastroju.
    
    
17. Spójrz na swoje problemy z zewnątrz. Wyobraź sobie, że przyjaciel lub małżonek przyszedł do Ciebie z identycznym pytaniem. Co byś zrobił? Rozwiązania są na powierzchni.
18. Nie zaniedbuj usług profesjonalnych masażystów i kręgarzy. pozwala zrelaksować się nie tylko fizycznie, ale także duchowo.
19. Naucz się mówić ludziom „Nie”, jeśli naprawdę nie chcesz im pomóc. Okazuj responsywność tylko w sytuacjach, w których naprawdę nie możesz obejść się bez Twojej pomocy.
20. Obserwuj swoją dietę. Codzienny jadłospis powinien zawierać dużą ilość wody i substancji biologicznie czynnych zawartych w zdrowej żywności. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, zmieniając listę codziennych posiłków, skonsultuj się z dietetykiem.
21. Akceptuj swoje sukcesy i porażki jako wydarzenia zakończone sukcesem. Nie skacz nad swoją „głową” – upadek z niej jest bardziej bolesny. Dąż jednak do samodoskonalenia, odpowiednio oceniając swoje możliwości i umiejętności.
22. Czytaj, czarując umysł i rozbudzając wyobraźnię. Literatura rozwija myślenie skojarzeniowe i pomaga uciec od problemów.
23. Idź na zakupy i ciesz się zakupami. Nie odbieraj telefonów podczas „zakupów”, skup się na zakupie towaru.
    
    
24. Wybacz ludziom i gniewowi, niszcząc własną świadomość.
25. Spotykaj się z przyjaciółmi lub rodziną, aby cieszyć się przyjemnymi wspomnieniami, jednocześnie dystansując się od palących problemów.
26. Słuchaj kojącej muzyki, która pomoże Ci się uspokoić i mieć pozytywne nastawienie.
27. Uświadom sobie, że aby odzyskać spokój ducha, będziesz musiał na nowo cieszyć się wydarzeniami z przeszłości i czekać na nadchodzące przygody.

Odpowiadaj od razu na palące pytania, z dnia na dzień poprawiaj swój status społeczny, błyskawicznie nawiązuj relacje z ukochaną osobą i niespodziewanie zdobądź stanowisko w firmie – to są bezpośrednie cele, ale nie problemy, które czynią cię tego wartym. Rzeczywistości nie zmienisz w jeden dzień, ale możesz ponownie rozważyć swój światopogląd na temat bieżących wydarzeń.

Przyszedłeś na ten świat, żeby cieszyć się życiem.Władimir Żikarentsew, Droga do wolności.

Zawsze w dobrym nastroju – to realne, osiągalne! A przywrócenie spokoju ducha nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka! Wszystko, co musisz zrobić, to dowiedzieć się, jak to działa. A wtedy zachowanie spokoju w niemal każdej sytuacji stanie się automatycznym nawykiem.

Życie jest komedią dla tych, którzy myślą, i tragedią dla tych, którzy czują. Marty'ego Larneya

Bo tylko w takim stanie można dostrzec najmniejsze sprzyjające szanse, szansę wykorzystać obecną sytuację na swoją korzyść i w ogóle pracować jak najbardziej produktywnie, podejmować właściwe decyzje i dostosowywać swoje kolejne kroki. I widzisz, po prostu miło jest być w dobrym, pozytywnym nastroju.

Jedyną rzeczą jest to, że utrzymywanie pozytywnego nastawienia nie oznacza przymykania oczu na to, co Cię martwi. Są wyjątki, kiedy może dać banalna bezczynność Na lepsze wyniki, rozwiąż problem. Jednak w większości przypadków najlepszą opcją jest nadal rozsądny poziom skupienia, koncentracja na wykonywanym zadaniu.

Przypowieść „Złoty środek” Książę koronny Shravan, zainspirowany przykładem oświeconych wyznawców Buddy, postanowił zostać mnichem. Ale wkrótce Budda i inni uczniowie zaczęli zauważać, że popadał z jednej skrajności w drugą. Budda nigdy nie prosił swoich uczniów, aby chodzili nago, a Shravan przestał się ubierać. Ponadto zaczął torturować siebie: wszyscy jedli raz dziennie, ale Shravan zaczął jeść co drugi dzień. Wkrótce poczuł się całkowicie wyczerpany. Podczas gdy inni medytowali w cieniu drzew pod drzewami, on siedział w palącym słońcu. Kiedyś był przystojnym mężczyzną, miał świetne ciało, ale minęło pół roku i był nie do poznania.
Któregoś wieczoru podszedł do niego Budda i powiedział:
- Shravan, słyszałem, że jeszcze przed inicjacją byłeś księciem i uwielbiałeś grać na sitarze. Byłeś dobrym muzykiem. Dlatego przyszedłem zadać ci pytanie. Co się stanie, jeśli sznurki zostaną poluzowane?<
- Jeśli struny zostaną osłabione, muzyka nie będzie odtwarzana.
- A co jeśli sznurki zostaną pociągnięte bardzo mocno?
- Wtedy nie da się też wydobyć muzyki. Napięcie struny powinno być średnie – nie luźne, ale nie za ciasne, ale dokładnie pośrodku. Gra na sitarze jest łatwa, ale tylko mistrz może poprawnie nastroić struny. Tu potrzebny jest złoty środek.
A Budda powiedział:
– Właśnie to chciałem ci powiedzieć, obserwując cię przez cały ten czas. Muzyka, którą chcesz wydobyć z siebie, zabrzmi tylko wtedy, gdy struny nie będą luźne ani zbyt mocno napięte, ale dokładnie pośrodku. Shravan, bądź Mistrzem i wiedz, że nadmierne napięcie sił zamienia się w nadmiar, a nadmierne rozluźnienie w słabość. Doprowadź się do równowagi – tylko w ten sposób możesz osiągnąć swój cel.

Co dokładnie należy zrobić, aby przywrócić spokój ducha? Najpierw znajdź antypodę, czyli nazwę antonima negatywnej emocji – na przykład w Koło emocji Roberta Plutchika. Ta pozytywna emocja jest teraz Twoim celem. Powiedzmy, że teraz trzeba zneutralizować smutek. Zatem „celem twojego przeznaczenia” jest radość, lub np. w przypadku złości spokój.

Teraz musisz wyznaczyć „ścieżkę, którą podążasz”, w sytuacji smutku będzie to wyglądało tak:

Smutek – lekki smutek – obojętność – cicha radość – radość.

Wiemy więc, dokąd jedziemy i jakie są główne punkty tranzytowe. Teraz przypomnij sobie w swojej pamięci (i w tym celu oczywiście musisz stale utrzymywać kontakt ze swoim samopoczuciem psychicznym, nastrojem i wiedzieć, jakie wydarzenia lub działania z Twojej strony wywołują w Tobie odpowiednie emocje), kiedy najczęściej doświadczasz odpowiednie emocje. Innymi słowy, co powoduje u Ciebie lekki smutek lub cichą radość?.. Na przykład słuchanie określonej muzyki lub spacer, dzwonienie do konkretnej osoby lub czytanie książek na znany temat, historia z życia Twojego przyjaciela lub jakakolwiek inna osoba, coś przypominającego twoje, medytację, praktykę audio itp. Opcji jest wiele, a im więcej potrafisz nazwać i dokładniej wyobrazić sobie, które z twoich działań powodują odpowiedni stan emocjonalny, tym lepiej. Im doskonalej siebie kontrolujesz, tym mniej jesteś niezależny od nastrojów i działań innych ludzi.

Kiedy już będziesz pewien, że osiągnąłeś pośredni punkt na swojej drodze do radości, przejdź do następnego podpunktu i tak dalej, aż osiągniesz pożądany docelowy stan-nastrój.

Rozważmy nieco inny przypadek. Załóżmy, że jesteś świadomy, że się czymś martwisz lub niepokoisz, ale z powodu lęku lub z innych powodów trudno ci nazwać tę emocję „po imieniu”. Pamiętaj, że wszelkie emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, powodują pewne odczucia w naszym ciele.

Innymi słowy, emocja jest zobiektywizowana, teraz jest już materialna.Najprawdopodobniej serce nie pęknie z powodu rozstania z ukochaną osobą, ale całkiem możliwe jest odczuwanie bólu w klatce piersiowej. Albo poczuj prawdziwy zawrót głowy, zarówno od radosnego podniecenia, oczekiwania na coś bardzo przyjemnego, jak i od uderzenia głową o framugę drzwi.

W zależności od ich charakteru, doświadczenia psychiczne mogą przekształcić się w ciele albo w poczucie ciepła, przestrzenności, światła i lekkości, albo w chłód, ciasnotę i ciężkość. To właśnie do tych ostatnich form manifestacji energii negatywnych emocji w ciele będą miały na celu nasze kolejne działania mające na celu przywrócenie równowagi psychicznej.

Co powinno być zrobione?

1. Przede wszystkim oceń swoje odczucia cielesne związane z negatywnym doświadczeniem – co czujesz (palenie, pustka...)?
2. Następnie uświadom sobie lokalizację tych doznań cielesnych - gdzie to czujesz (w głowie, klatce piersiowej, brzuchu, plecach, ramionach, nogach...)?
3. Następnie stwórz wizualny i słuchowy (wizualny i słuchowy) obraz tego, co czujesz – jak to mogłoby wyglądać (żeliwny piec, szum fal...)?
4. Następnym krokiem jest mentalne usunięcie tego materialnego obiektu ze swojego ciała i umieszczenie go w przestrzeni przed sobą.
5. A teraz najlepsza część - zmień „usunięty” obiekt z jego negatywnego znaczenia na pozytywne. Zmień kształt (okrągły, gładki), kolor (przemaluj kolory na spokojne, stwórz harmonijną kolorystykę), uczyń go lekkim, ciepłym, przyjemnym w dotyku, nadaj dźwiękowi odpowiednią głośność i tonację.
6. Teraz, gdy w końcu podoba Ci się to, co otrzymałeś, zwróć sobie zmieniony obraz i rozpuść go w głębinach swojego ciała. Poczuj, jak zmieniły się Twoje doświadczenia, uświadomić sobie nowe pozytywne emocje.

Obraz jest językiem nieświadomości. Jego zadaniem jest koncentracja energii. Charakter obrazu determinuje jakość energii. Zmieniając go, zmieniasz energetyczną podstawę doświadczenia, czyli samą jego istotę, zamieniając negatywne emocje na pozytywne. Swoją drogą naukowcy (i nie tylko twórcy filmu Sekret) są pewni, że w ten sam sposób można wpływać na pracę narządów, które nie są nam bezpośrednio posłuszne, np. na pracę serca, trawienie i regulację hormonalną, itp. Korzystając z połączenia ciała i umysłu, można wytrenować się (wystarczająco dużo wysiłku, cierpliwości i wytrwałości), aby dobrowolnie zmieniać ciśnienie krwi lub zmniejszać wytwarzanie kwasu, który prowadzi do wrzodów i dziesiątek innych rzeczy.

Jeśli z jakiegoś powodu powyższego ćwiczenia nie możesz wykonać, a potrzebujesz natychmiastowego uspokojenia, wykonaj poniższe czynności. Jest to bardziej uproszczona wersja poprzedniej metody i będzie wymagać mniejszej koncentracji.

Naukowcy doszli do przekonania, że ​​najlepszym obrazem wizualnym pozwalającym złagodzić stres i powrócić do spokojnego stanu jest połączenie obrazu wody i bieli.

Zamknij oczy i wyobraź sobie białą (mianowicie białą, nie przezroczystą!) wodę. W myślach śledź, jak „mleczny płyn” dociera do twojej korony i czoła. Poczuj lekki dotyk wilgoci, która spływa dalej – na oczy, usta, ramiona, klatkę piersiową, brzuch, plecy, uda i spływa po nogach. Biała woda powinna Cię całkowicie zakryć: od głowy po palce u nóg. Ciesz się tym stanem przez kilka sekund, a następnie wyobraź sobie, jak biała woda powoli spływa na podłogę lejkiem, zabierając ze sobą wszystkie kłopoty. Weź głęboki oddech i otwórz oczy.

Poniższy test projekcyjny pomoże Ci lepiej zrozumieć Twój obecny stan i nastrój oraz upewnić się, że Twoje kolejne kroki są prawidłowe lub wymagają dostosowania.

5 Ocena 5,00 (2 głosy)

Stan patologiczny, w którym zostaje zakłócony normalny ruch mięśni, stawów i więzadeł, pojawiają się drżenia lub brak równowagi, nazywa się ataksją. Przyczyn może być wiele: urazy, choroby neurologiczne, metaboliczne, reumatoidalne, które zaburzają koordynację ruchów. Ale istota jest zawsze ta sama: informacje docierające z mięśni, więzadeł i stawów do ośrodka centralnego system nerwowy i ostatecznie do mózgu, dociera z trudem i jest niekompletny.

W przypadku ataksji osoba wykonuje niezręczne ruchy, odczuwa ciągłe drżenie mięśni, często traci równowagę i nie jest w stanie wykonywać ruchów, które nie są trudne dla zdrowego człowieka. Ma trudności z wykonywaniem skrętów, szybkim zatrzymywaniem się lub przyspieszaniem, uderzaniem piłki, kołysaniem się lub pochylaniem. Jeszcze bardziej niemożliwe wydaje się narysowanie linii prostej ołówkiem lub nawleczenie igły. W ciężkich przypadkach zaburzone jest także chodzenie, skakanie i poczucie równowagi.

Pod kontrolą

Choroba podstawowa powinna być pod kontrolą lekarza i wspomagana odpowiednimi lekami. Ale ćwiczenia terapeutyczne również odgrywają znaczącą rolę w wyzdrowieniu z ataksji.

Ćwiczenia precyzji i dokładności. Ruchy powinny być początkowo powolne, potem szybkie, z nagłymi zatrzymaniami i zmianami kierunku na polecenie instruktora lub kogoś z rodziny.

Trening celowania jest bardzo ważny.- przed precyzyjnym wstrzyknięciem igłą, kompasem, przed przecięciem nożyczkami, nożem, przed przystąpieniem do pisania, przed uderzeniem piłki, kuli bilardowej, treningiem uderzania palcem wskazującym w nieruchomy, a następnie ruchomy cel.

Po tym, jak ruch w prostej wersji zakończył się sukcesem, powtarza się go w „zawstydzających” warunkach: zmienia się pozycję wyjściową, zwiększa masę manipulowanego przedmiotu i powtarza w ciemności. Doskonały trening obejmuje rzucanie, pchanie, rzucanie różnymi przedmiotami, a także naśladowanie tych ruchów. Zmieniając piłkę na kij, kamień, włócznię, nadmuchiwany pierścień, zmieniasz zasięg rzutu, wielkość celu, pozycję wyjściową (leżąca, siedząca, stojąca, w ruchu). W ten sposób rozwijają precyzję i dokładność ruchu w oczekiwaniu na zmieniający się lot obiektu. Zmiana pozycji wyjściowej rzucającego przywraca prawidłową relację pomiędzy mięśniami wykonującymi przeciwne ruchy, a także zwiększa zakres ruchu w stawach i siłę mięśni.

Ćwiczenia z ciężarkami. W przypadku drżących palców ćwicz z ołówkiem lub wiecznym piórem, kilkakrotnie obciążonym i przywiązanym do przedramienia. W szpitalu stosuje się ołowiane półkoliste płytki, mocowane do podudzia i uda. Metoda ta prowadzi do tego, że mięśnie „wysyłają” wzmocnione sygnały do ​​ośrodka, natomiast ciężkość czysto mechanicznie zapobiega nadmiernej amplitudzie ruchu, tzw. wyjściu poza skalę w skrajnych punktach.

Istnieją metody obciążania całego ciała, służą poprawie statyki i chodu. Najprostszym z nich jest zwykła torba-plecak na ramię wypełniona cargo. Plecak umieszczony za plecami i ramionami powoduje przesunięcie środka ciężkości, zmianę osi stawów barkowych i biodrowych oraz zwiększenie nacisku pionowego na stawy i kończyny.

Ćwiczenia poprawiające koordynację ruchów. Czasami ruchy w stawie nie są ograniczone, wręcz przeciwnie, są nadmierne, wydaje się, że się „chwieje”. W takich przypadkach zaleca się czasowe wyłączenie tego stawu z ruchów. Zabezpieczone jest krótką szyną. Jeżeli zaistnieje konieczność np. podniesienia przedmiotu z podłogi i umieszczenia go na półce powyżej poziomu głowy, wówczas chwycenie przedmiotu nastąpi stawami dłoni, a przeniesienie obiekt będzie realizowany poprzez ruchy stawu barkowego.

W tej pozycji przydatne jest także wykonywanie bardziej ukierunkowanych działań. Na przykład weź klucz wyciągniętą ręką, włóż go do otworu i otwórz i zamknij zamek. Czynność tę można wykonać wyłącznie poprzez ruch stawów barkowych i nadgarstkowych. Następnie stopniowo zmniejsza się sztywność mocowania stawu, aby stopniowo i przy większym udziale włączyć się w wykonywanie wymienionych czynności.

Ćwiczenia łagodzące drżenie zależą od choroby. Aby zwalczyć drżenie, stosuj ćwiczenia z krótką („natychmiastową”) metodą oddziaływania (uderzenie, szarpnięcie, skok, kliknięcie). Działania te zapobiegają rozwojowi drżenia, zmieniają zwykły rytm i tym samym zwiększają możliwość jego zwalczania. Dodatkowo pomagają w wykonywaniu codziennych czynności, które ze względu na drżenie były niedostępne dla pacjenta. Nalewanie wody do szklanki, przewracanie stron, używanie zamka błyskawicznego będzie dużo skuteczniejsze, jeśli zostanie wykonane „na siłę”, szybko.

Ćwiczenia chodzenia są najczęściej stosowane w przypadku zawrotów głowy. Podczas chodzenia i stania pacjent proszony jest o zwiększenie pola podparcia poprzez rozstawienie stóp na szerokość barków lub szerzej niż barki, następnie odwrotnie, aby stopy złączyć ciasno i zastosować dodatkowe podparcie – drążki, laski.

Przydatna jest także gimnastyka poruszania gałkami ocznymi, szczególnie skuteczna przy zawrotach głowy. Zaleca się także stanie, chodzenie z zamkniętymi oczami lub w ciemnych okularach, noszenie słuchawek, kąpiel w wodzie, noszenie butów z bardzo grubą podeszwą, stanie i chodzenie po nierównej powierzchni, poruszanie się plecami lub bokiem do przodu, chodzenie po szablonie (ślady, linie, punkty orientacyjne), stój i chodź po „wysokich” platformach.

Przydatny jest także trening odgadywania na ślepo kształtu i przeznaczenia przedmiotu, stosowania w trakcie ćwiczeń obcisłych elastycznych pończoch i nakolanników, nadgarstków i nałokietników: ściśle przylegają one do ramienia lub nogi, dociskając skórę do tkanki podskórnej i mięśni, i dostarczają nowych informacji do mięśni i nerwów.