O tym, że witaminy są niezbędne dla zdrowia wie każdy. A ich niedobór może powodować różne zaburzenia w funkcjonowaniu narządów i układów. Witamina E nie jest wytwarzana przez organizm samodzielnie i pochodzi wyłącznie z pożywienia. Ponieważ jest niezbędna, w przypadku niedoborów należy ją dostarczać w postaci leku octanu alfa-tokoferolu. Jak to zażywać i jakie jest dawkowanie, dowiesz się z artykułu.

Skład i forma wydania

Lek składa się z octanu alfa-tokoferolu (witaminy E). Zawiera także rafinowany olej słonecznikowy jako składnik pomocniczy. Ten roztwór doustny sprzedawany jest w postaci kapsułek lub 30% olejowego roztworu octanu tokoferolu.

Głównym celem tokoferolu jest wzbogacanie krwi w tlen poprzez ochronę czerwonych krwinek zawierających hemoglobinę. Witamina E powoduje, że krew staje się mniej gęsta, co hamuje rozwój miażdżycy i powstawanie skrzepów krwi.

Przeciwutleniacz zapobiega występowaniu chorób układu krążenia: zawału serca, udaru mózgu i innych. Ponadto witamina pomaga zwalczać inne choroby:

• zmniejsza rozwój choroby Alzheimera o 30%;
• chroni układ oddechowy;
• zmniejsza ryzyko zachorowania na raka prostaty;
• normalizuje funkcje układu rozrodczego;
• pozytywnie wpływa na układ hormonalny, dzięki czemu możliwe jest osiągnięcie pozytywnej dynamiki w walce z astmą i cukrzycą;
• obniża poziom cholesterolu, chroni zdrowe komórki przed zwyrodnieniem w komórki nowotworowe.

Tokoferol przyjmuje się, jeśli upośledzona jest produkcja hormonów, występuje duża aktywność fizyczna, po chemioterapii i operacjach, w przypadku nieprawidłowego funkcjonowania trzustki, wątroby, dróg żółciowych, w leczeniu chorób układu nerwowego, alkoholizmu, podczas zaćmy terapia.

Korzyści dla kobiet i mężczyzn

Witamina ta jest szczególnie potrzebna kobietom:

• wykazuje działanie antyoksydacyjne, działa leczniczo i odmładzająco na organizm;
• normalizuje cykl menstruacyjny, zwiększa libido;
• sprzyja pomyślnemu poczęciu i rodzeniu dzieci.

Ale jest to również bardzo ważne dla mężczyzn. Ponieważ stymuluje produkcję plemników, zwiększając liczbę zdolnych do życia. Jeśli u mężczyzny wystąpi niedobór tokoferolu, wówczas odczuwa spadek zainteresowania seksem i produkcją nasienia.

Jeśli kobieta odczuwa niedobory, pojawiają się skargi na nasilony zespół menopauzalny, czyli niestabilność emocjonalną z wahaniami nastroju, poceniem się, zaburzeniami cyklu i suchością pochwy. Kobieta w ciąży może doświadczyć powikłań ciąży, ponieważ chroni to płód przed niekorzystnymi warunkami środowiskowymi.

Konsekwencje niedoboru tokoferolu typowe dla kobiet i mężczyzn:

• tkanki mięśniowe ulegają zniszczeniu, rozwija się ich dystrofia;
• obniżona odporność, co skutkuje częstymi przeziębieniami i innymi chorobami.

Ile witaminy E potrzeba, aby wszystkie procesy fizjologiczne w organizmie przebiegały bez zakłóceń? Istnieją dzienne dawki spożycia substancji:

• do 14 lat - 6-12 mg;
• od 18 lat - 12 mg;
• matki w ciąży i karmiące piersią – 16 mg.

Substancję należy wprowadzać do organizmu codziennie i w wymaganej dawce. Inaczej będzie niedobór. Dlatego przed przyjęciem kompleksu witaminowego uważnie przeczytaj jego instrukcje.

Lekarze zazwyczaj przepisują dzienną dawkę 100-300 mg. Czasami zwiększa się go do 1 g. Dokładna dawka i czas podawania są przepisywane w zależności od celu:

Właściwości tej substancji wykorzystuje się w kosmetyce, gdyż witamina E:

Zostają zwolnione następujące kosmetyki z tokoferolem:

• krem do twarzy na dzień o działaniu nawilżającym;
• emulsje, kremy, serum przeciwstarzeniowe;
• odżywczy, nawilżający krem ​​na noc dla skóry starzejącej się;
• kremy i emulsje do pielęgnacji powiek;
• krem do pielęgnacji okolic dekoltu;
• kosmetyki do skóry problematycznej;
• produkty do skóry twarzy i ciała o właściwościach ochronnych przed promieniowaniem ultrafioletowym;
• kosmetyki do pielęgnacji dzieci;
• odżywczy krem ​​do skóry rąk i paznokci;
• stosuj octan alfa-tokoferolu do włosów w postaci masek.

Kosmetyki z witaminą E przechowywać w hermetycznie zamkniętym pojemniku w temperaturze pokojowej, chronić przed działaniem promieni słonecznych, pod wpływem których ulega zniszczeniu.

Kosmetyków z tokoferolem nie należy stosować pod następującymi warunkami:

• jeśli istnieje tendencja do uczulenia na tę substancję;
• jeśli pacjent przyjmuje leki zawierające tę witaminę, aby uniknąć przedawkowania;
• z cukrzycą.

Możliwa szkoda

Witamina E może być szkodliwa, jeśli dawka jest wyraźnie za duża. Mogą wystąpić skutki uboczne. Objawy przedawkowania:

• bębnica;
• biegunka;
• mdłości;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• zaburzenia krzepnięcia krwi;
• krwotok wewnętrzny;
• powiększenie wątroby;
• objawy alergiczne w postaci wysypki skórnej.

W pierwszych tygodniach ciąży przekraczanie dawki przepisanej przez lekarza jest niebezpieczne. Ponieważ może to powodować wrodzone patologie serca płodu.

Warto wiedzieć, że przy jednoczesnym przyjmowaniu tokoferolu i leków steroidowych lub niesteroidowych, takich jak ibuprofen, aspiryna, diklofenak, ich działanie ulega wzmocnieniu. Witamina E może powodować szkody zamiast korzyści, jeśli jest przyjmowana razem z żelazem. Roztwór tokoferolu też jest niekompatybilny z lekami na nadciśnienie. Ponadto należy zachować ostrożność przy przyjmowaniu witaminy E w przypadku chorób takich jak:

• kardioskleroza;
• choroba zakrzepowo-zatorowa;
• zawał mięśnia sercowego.

Wszyscy to wiedzą zabronione jest palenie tytoniu i częste spożywanie tłustych potraw, ponieważ negatywnie wpływa to na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Zdaniem naukowców tokoferol nie jest w stanie poprawić stanu takich osób. Dlatego nie należy polegać na witaminie E, aby zmniejszyć szkody wynikające z jedzenia tłuszczów i palenia oraz chronić żołądek, wątrobę i płuca przed skutkami uzależnień.

Witamina E jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach, której inna nazwa to tokoferol (z greckiego - „rodzić potomstwo”). Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego, spowalnia procesy starzenia.

Antysterylna witamina ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwradiacyjne, wspomaga dojrzewanie komórek rozrodczych, aktywuje spermatogenezę i poprawia funkcje gruczołów sutkowych. Cieszy się sławą witaminy niezbędnej dla zdrowia kobiety, szczególnie w okresie planowania ciąży.

Na tym jednak lista korzystnego wpływu witaminy E na organizm się nie kończy. Medycyna zna dobroczynne działanie tokoferolu na układ nerwowy, wątrobę, oczy, naczynia krwionośne, skórę i inne narządy. Często można też spotkać informację, że to właśnie tokoferol sprzyja poczęciu. Czy to prawda, czy tylko kolejna fikcja branży reklamowej?Teraz spróbujmy to rozgryźć. A jednocześnie odkryj inne sekrety głównej witaminy „młodości i płodności”.

Jak świat dowiedział się o tokoferolu

Nazwa „tokoferol” zwykle odnosi się do 8 nasyconych alkoholi, z których najpopularniejszym jest alfa-tokoferol, który jednocześnie charakteryzuje się najwyższą aktywnością. Substancja E, witamina rozpuszczalna w tłuszczach, jest stosunkowo odporna na wysokie temperatury, kwasy i zasady. Ale trudno tolerować bezpośrednie światło słoneczne, promieniowanie ultrafioletowe i wpływy chemiczne.

Ta przydatna substancja została po raz pierwszy omówiona w świecie naukowym na początku lat 20. XX wieku. Następnie na przykładzie białych szczurów ustalono związek pomiędzy reprodukcją a witaminą E.

Naukowcy odkryli, że wystarczy wykluczyć z diety ciężarnej kobiety rozpuszczalny w tłuszczach czynnik pokarmowy, a płód umiera. Brak witaminy ma również szkodliwy wpływ na zdrowie samców - zmienia się struktura nasion.

W 1936 roku naukowcy po raz pierwszy uzyskali ekstrakt witaminy E z oleju z kiełków zbóż, a 2 lata później zsyntetyzowali tokoferol. Jednak badania naukowe na tym się nie skończyły, a świat wkrótce dowiedział się, że czynnik E wpływa nie tylko na układ rozrodczy – jego funkcje w żywym organizmie są znacznie szersze.

Charakterystyka witaminy

Skuteczna witamina płodności, urody i młodości – te cechy sprawiły, że rozpuszczalna w tłuszczach substancja E stała się popularna nie tylko w medycynie, ale także w kosmetologii. Unikalne właściwości tokoferolu nie pozostawiły obojętnych chemików. W wyniku wieloletnich badań naukowcy doszli do wniosku, że w przyrodzie nie ma dwóch absolutnie identycznych cząsteczek witaminy E. Każda cząsteczka tokoferolu jest związkiem wodoru, węgla i tlenu, ale w każdym przypadku jest to unikalne połączenie która nie przypomina poprzednich wersji. Chemicy wciąż starają się znaleźć odpowiedź na pytanie, jak to się dzieje. Póki co bezskutecznie.

Z drugiej strony nauka zna inną wyjątkowość tej witaminy – ona, będąc stymulatorem układu rozrodczego wszystkich żywych istot, odpowiada za kontynuację życia. Dzięki takim cechom wielu nazywa tę substancję prawdziwym cudem natury.

Tymczasem naukowcom udało się stworzyć witaminę E w laboratorium. Farmaceutyczna wersja substancji może pełnić te same funkcje, co naturalna witamina, ale jest znacznie słabsza i mniej aktywna. Kolejną różnicą jest to, że wszystkie cząsteczki syntetycznej witaminy E są identyczne. Chemikom nie udało się powtórzyć sztuczki natury.

Odmiany

Witamina E to osiem związków bioorganicznych (witamerów) o podobnych funkcjach i właściwościach. Tworzą dwie klasy substancji – tokoferole i tokotrienole. W zależności od formy określa się nazwę naukową witamin. Każda z tych klas ma swój niepowtarzalny wpływ na ludzi, chociaż nie są one rozdzielone w składzie leków. Największą aktywność wykazuje alfa-tokoferol, najczęstszą formą jest d-alfa-tokoferol, najbardziej aktywnym przeciwutleniaczem jest delta-tokoferol. W różnych lekach, w zależności od ich przeznaczenia, podaje się różne formy i koncentraty witaminy E, co pozwala maksymalizować właściwości biologiczne substancji.

Opowieść o biologicznej roli antysterylnej witaminy E w organizmie człowieka należy chyba zacząć od działania tej substancji na błony komórkowe. Stan błon zależy od tokoferolu, którego głównym zadaniem jest przekazywanie niezbędnych korzystnych substancji do komórek. Jednak pamiętamy ze szkolnych lekcji biologii: oprócz przydatnych substancji, w organizmie „żyją” wolne rodniki, starając się zakłócić zdrową równowagę w procesie metabolicznym. Mówiąc obrazowo, w organizmie człowieka toczy się ciągła walka pomiędzy „dobrymi” komórkami a wolnymi rodnikami. I na tym etapie głównym graczem jest witamina E: jej cząsteczki pomagają komórkom „odpierać” „ataki”.

Doskonałym przykładem tego procesu są czerwone krwinki. Zadaniem czerwonych krwinek jest dostarczanie tlenu do komórek organizmu. Ale to czerwone krwinki często padają ofiarą wolnych rodników. Dlatego w przypadku złego stanu zdrowia ważne jest, aby w ramach „pierwszej pomocy” zjeść dowolny produkt zawierający dużą ilość witaminy E – organizm niemal natychmiast doceni tę opiekę, a w dłuższej perspektywie suplementacja witaminami zapobiegnie niedokrwistość.

Kontynuując wątek „krwi”, nie sposób nie wspomnieć o roli tokoferolu w procesie krzepnięcia. Substancja E zapobiega nadmiernemu tworzeniu się płytek krwi, poprawiając w ten sposób krążenie krwi w narządach i tkankach, pomagając uniknąć zastojów krwi i odkładania się blaszek cholesterolowych na ściankach naczyń krwionośnych. Oznacza to, że zapobiega miażdżycy i niewydolności serca, obniża ciśnienie krwi i wzmacnia naczynia krwionośne.

Funkcjonowanie układu rozrodczego (męskiego i żeńskiego) w dużej mierze zależy od nasycenia organizmu witaminą E. Dla kobiet tokoferol to prawidłowe krążenie krwi w macicy i jajnikach, produkcja progesteronu, prawidłowe tworzenie łożyska w czasie ciąży , łagodzenie PMS i zespołu menopauzy, leczenie formacji włóknistych w gruczołach sutkowych. Korzyści witaminy dla mężczyzn obejmują normalizację funkcjonowania gruczołów płciowych, zwiększenie potencji i poprawę jakości nasienia.

Nie bez powodu tokoferol nazywany jest „witaminą młodości” – ma moc spowalniania procesów starzenia.

Osiąga się to wreszcie poprzez dostarczanie komórkom dodatkowej porcji tlenu i ochronę ich przed wolnymi rodnikami. Dzięki tej zdolności witamina E pełni w organizmie rolę przeciwutleniacza, a także wzmacnia możliwości układu odpornościowego.

Witamina jest również niezbędna dla płuc. W połączeniu z witaminą A chroni układ oddechowy przed niszczycielskim działaniem zanieczyszczonego powietrza.

Dobroczynne właściwości witaminy E dla skóry objawiają się zdolnością do przyspieszania gojenia się ran, zmniejszania blizn pooparzeniowych i zapobiegania przedwczesnemu pojawianiu się przebarwień związanych z wiekiem. Dodatkowo udowodniono, że substancja wpływa na powstawanie kolagenu i elastyny, co pomaga w utrzymaniu tkanki łącznej w dobrej kondycji.

A pod koniec ubiegłego wieku naukowcy odkryli kolejną wyjątkową zdolność witaminy E – tokoferolu – do spowalniania rozwoju choroby Alzheimera, która od dawna uważana była za nieuleczalną. Poprzez eksperymenty udowodniono także przeciwnowotworową skuteczność witaminy E i jej zdolność do zapobiegania przemianie azotynów w substancje rakotwórcze.

Krążenie w organizmie

„Podróż” witaminy E przez organizm człowieka rozpoczyna się już na etapie spożywania pokarmu bogatego w tę dobroczynną substancję. Wchłanianie rozpoczyna się w jelicie. Ale aby proces przebiegał normalnie, musi być obecna pewna ilość tłuszczu i żółci. Spełnienie tych warunków pozwala organizmowi „wyciągnąć” ze spożywanego pożywienia około 50 proc. witaminy. Kolejnym etapem jest wytworzenie w organizmie kompleksu kwasów tłuszczowych, który następnie przedostaje się do limfy i krwi. Już w naczyniach krwionośnych tokoferol łączy się z nim iw tej postaci jest transportowany do tkanek i narządów. W kolejnym etapie uwolniony od białek i połączony z nowym „towarzyszem” – witaminą A, tokoferol przyjmuje nową funkcję – bierze udział w procesie syntezy ubichinonu Q (odpowiedzialnego za transport tlenu bezpośrednio do komórek). Otóż ​​ostatnim etapem „podróży” witaminy przez organizm człowieka jest wydalanie. Tokoferol może być wydalany w dwóch postaciach: jako metabolit i bez zmiany swojej postaci. Około 90 procent jest wydalane z kałem, 10 procent z moczem.

Ze wszystkich właściwości witaminy E najbardziej znana jest jej korzyść dla zdrowia kobiet. W szczególności jest to zdolność do zwiększania prawdopodobieństwa poczęcia i pomyślnej ciąży. Na tym jednak „talenty” tokoferolu się nie kończą. Może mieć korzystny wpływ na prawie wszystkie układy i narządy człowieka. Do najbardziej wyraźnych korzyści należą:

• zdolny do hamowania procesu starzenia i pojawiania się pigmentacji starczej;
• wzmacnia układ odpornościowy;
• bierze udział w procesie syntezy hormonów;
• wpływa na krążenie i krzepnięcie krwi, wzmacnia naczynia krwionośne, zapobiega miażdżycy;
• przyspiesza regenerację tkanek, wspomaga gojenie ran, zmniejsza blizny na skórze;
• obniża ciśnienie krwi, poziom glukozy we krwi;
• zapobiega rozwojowi zaćmy;
• chroni przed napadami;
• sprzyja szybkiemu rozwojowi mięśni, zwiększa wytrzymałość;
• chroni organizm przed wpływem dymu tytoniowego;
• poprawia aktywność umysłową;
• przywraca komórki wątroby;
• poprawia funkcjonowanie komórek nerwowych;
• łagodzi PMS i zespół menopauzalny, koryguje cykl menstruacyjny;
• wspomaga produkcję nasienia;
• zwiększa libido;
• poprawia jakość skóry, włosów, paznokci;
• zapobiega rozwojowi depresji, apatii i osłabienia.

Ale to nie koniec dobroczynnych właściwości tokoferolu.

Jednostki

Witamina E to jedna z niewielu korzystnych substancji, której jednostki miary powodują zamieszanie wśród konsumentów, a czasem nawet pracowników służby zdrowia. Faktem jest, że dla tokoferolu często stosuje się trzy międzynarodowe oznaczenia:

Wskazują jednak nie tyle na dawkę leku, ile charakteryzują jego bioaktywność. Na jednostkę substancji pobierana jest minimalna ilość leku, która może wpływać na organizm, w szczególności na czerwone krwinki. Ale ostatnio coraz częściej uciekają się do określania dawek w mg. Tymczasem przeliczając tokoferol z jednostek międzynarodowych na miligramy, ważne jest, aby wziąć pod uwagę jego postać - naturalną lub syntetyczną.

1 mg alfa-tokoferolu to 1,49 IU naturalnego lub 2,22 IU syntetycznego odpowiednika tej substancji. Oznacza to, że jeśli chodzi o to, że osoba dorosła powinna przyjmować dziennie 30 IU tej witaminy, to w przeliczeniu na zapotrzebowanie to odpowiada 20 mg naturalnego tokoferolu. Dawka syntetycznego analogu będzie wyższa, ponieważ bioaktywność farmaceutycznej postaci tokoferolu jest prawie 2 razy niższa.

Istnieje jednak inna definicja dawki witaminy. Nazywa się to także inaczej: wskaźnikiem dziennym, wartością dzienną, wartością dzienną (DV). Ta jednostka miary służy do oznaczania zawartości tokoferoli w produktach spożywczych.

Można na przykład wziąć produkt najbardziej nasycony witaminą E – olej z kiełków pszenicy. Jedna łyżka stołowa zawiera 100 jednostek dziennej wartości, czyli 20,3 mg alfa tokoferolu. Oznacza to, że jest to 100% dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę E, którą człowiek potrzebuje w celu uzupełnienia zapasów. Ale w podobnej porcji będzie tylko 5,6 mg witaminy, czyli 28% dziennej wartości. Jednakże żywność zawierająca powyżej 20% dziennej wartości tokoferolu uważana jest za wysoce nasyconą tą witaminą.

Dlatego patrząc na tabele dawkowania lub zawartości witamin w żywności, ważne jest, aby zrozumieć, jaki system ich określania leży u podstaw tych tabel, aby uniknąć nieprawidłowego obliczenia wskaźników spożycia.

Dawki i wskaźniki spożycia

Będąc witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, tokoferol (dostający się do organizmu w nadmiarze) łatwo akumuluje się w prawie wszystkich tkankach i układach. Najbardziej aktywny proces akumulacji zachodzi w komórkach wątroby, czerwonych krwinkach, przysadce mózgowej, jądrach, mięśniach i tkance tłuszczowej. Czasami wielkość takich „depotów” witamin staje się tak duża, że ​​powodują one zaburzenia w funkcjonowaniu narządów i układów.

Hiperwitaminoza, a także brak substancji E, mogą powodować widoczne i odczuwalne zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu. I to wyjaśnia, dlaczego ważne jest, aby wiedzieć, jak zażywać tokoferol, kiedy (przed lub po posiłku) i w jakich dawkach, aby nie wywołać nadmiaru i towarzyszących problemów zdrowotnych.

Wymaganą dzienną dawkę witaminy ustala się na podstawie 3 parametrów. W związku z tym w wielu krajach świata zwyczajowo mówi się o trzech opcjach standardów witaminowych:

• Zalecana;
• odpowiedni;
• górna dopuszczalna.

Odpowiednią normę ustala się indywidualnie, biorąc pod uwagę stan zdrowia, styl życia i inne wskaźniki wpływające na wchłanianie.

Górną dopuszczalną normą jest najwyższa możliwa dawka, której spożycie nie powoduje nadmiaru w organizmie i nie wpływa negatywnie na organizm.

Jednak wszystkie wskaźniki dawkowania odnoszą się wyłącznie do standardów alfa-tokoferolu. Nauka nie wie jeszcze, jakie powinny być dawki innych form witaminy E.

Zalecane normy spożycia witamin w tabelach i podręcznikach są uogólnioną normą dla przeciętnego zdrowego człowieka. Indywidualne zapotrzebowanie na substancję można określić jedynie w warunkach laboratoryjnych. W tym celu stosuje się powszechny test: surowicę krwi poddaje się działaniu nadtlenku wodoru i oblicza się poziom tokoferolu we krwi, aby chronić czerwone krwinki przed nadtlenkiem.

Jak ustala się dawkowanie?

Jak już wspomniano, dawkowanie witaminy E można ustalić według różnych systemów. Dlatego należy pamiętać, że 1 j.m. witaminy E to:

• alfa tokoferol (postać naturalna) – 0,67 mg;
• octan tokoferolu (analog syntetyczny) – 1 mg.

Łatwo jest także odróżnić naturalną witaminę od jej sztucznego „klona” poprzez „etykietowanie”. Naturalna postać substancji jest oznaczona znakiem „d”, forma syntetyczna – „dl”.

A teraz, mając tę ​​przydatną wiedzę, możemy przejść do mówienia o dawkowaniu. Swoją drogą, dzisiaj nie ma dla całego świata jednej odpowiedzi na pytanie: ile witaminy E przyjmować? Niektóre źródła podają dzienną dawkę dla osób dorosłych na 10-12 jm, inne zwiększają dawkę dzienną do 30 jm.

Tymczasem istnieje wzór, wiedząc który, łatwo obliczyć własną porcję tokoferolu w ciągu dnia. W przypadku dzieci normę tę ustala się na podstawie proporcji: 0,5 mg na 1 kg masy ciała. W przypadku noworodków zwykle nie jest wskazana osobna dawka substancji, ponieważ normę tokoferolu uzyskuje się z mleka matki. Dla dorosłych: 0,3 mg pomnożone przez masę ciała w kg. Dawkę tę można jednak dostosować w zależności od specjalnych potrzeb organizmu.

Czynniki wymagające zwiększenia dziennej dawki witaminy:

• dieta bogata w żywność;
• klimakterium;
• ciąża mnoga;
• zagrożenie ciążą;
• palenie;
• intensywna aktywność fizyczna;
• hipowitaminoza.

Zazwyczaj dawki terapeutyczne witaminy E wynoszą 100-400 mg octanu tokoferolu. W przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób po zawale serca i udarze mózgu, a także osób ze zdiagnozowaną miażdżycą, dawkę leku ustala indywidualnie lekarz prowadzący.

Źródła witamin w żywności

Wiadomo już, że witamina E jest substancją niezbędną dla organizmu i że należy regularnie uzupełniać jej zapasy. Zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że każdego dnia prawie 70% rezerw tokoferolu jest tracone z magazynów witamin. Uzupełnienie „pojemników” nie jest trudne, jeśli wiesz, które produkty zawierają wystarczającą ilość witaminy E i jesz zdrową żywność (tylko nie przesadzaj).

Jeśli zadasz sobie pytanie: „Jaki jest najbardziej naturalny tokoferol?”, nie będziesz musiał długo szukać odpowiedzi. Witamina E jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że ​​jej głównym źródłem są tłuste potrawy.

Na czele listy produktów bogatych w tokoferol znajdują się oleje roślinne z kiełków pszenicy, słonecznika, oliwek, kukurydzy, dyni, a także olej z nasion bawełny, lnu i soi. Ale w maśle, które wiele osób spożywa codziennie, prawie nie ma tokoferolu. Aby jednak zachować korzystne właściwości produktu, w celach kulinarnych lepiej jest stosować go jako składnik sałatek niż jako bazę do smażenia.

Do produktów zawierających witaminę E zaliczają się: nasiona, orzechy, rośliny strączkowe (zwłaszcza groszek i fasola), len, owies, wątroba, żółtka, mleko. Wśród pokarmów roślinnych należy zwrócić uwagę na zielone warzywa liściaste, ziele mniszka lekarskiego, lucernę, maliny, pokrzywy i dziką różę.

Niedobór w organizmie i jego konsekwencje

Wśród lekarzy i dietetyków panuje opinia, że ​​współczesny człowiek jest w stanie codziennie pozyskać wymaganą dzienną dawkę witaminy E z pożywienia i nie potrzebuje dodatkowego spożycia syntetycznych analogów. Tymczasem warto wspomnieć: zasada ta sprawdza się tylko wtedy, gdy stosuje się zbilansowaną dietę, prowadzi się zdrowy tryb życia i nie występuje choroby wpływające na proces przyswajania pokarmu. Kilka kategorii osób nazywa się „strefami ryzyka”.

Pierwszą z nich są wcześniaki, których proces wchłaniania nie został jeszcze w pełni uregulowany. Zwykle są to dzieci, których waga nie przekracza półtora kilograma. Brak tokoferolu u niemowląt stwarza ryzyko różnego rodzaju uszkodzeń siatkówki i większej podatności na choroby zakaźne.

Druga kategoria to osoby cierpiące na choroby utrudniające wchłanianie tłuszczów. W tym przypadku organizm odczuwa niedobór nie tylko witaminy E, ale także innych substancji rozpuszczalnych w tłuszczach. Często brakowi tokoferolu towarzyszą choroby układu nerwowego, obniżona odporność, choroby mięśni i siatkówki. W przypadku tej kategorii jedynym sposobem na przywrócenie równowagi witaminowej jest przyjmowanie syntetycznych analogów witaminy E w postaci rozpuszczalnej w wodzie.

Trzecią kategorią są pacjenci oddziałów gastroenterologii, u których zaburzone jest wchłanianie składników odżywczych. Przede wszystkim mamy na myśli osoby po usuniętym pęcherzyku żółciowym, z kamicą żółciową, chorobami wątroby (marskość lub zapalenie wątroby). Przyczyną braku równowagi witaminowej jest także chore jelito.

Jeśli chodzi o pozostałe grupy, hipowitaminoza E występuje u nich niezwykle rzadko. A jeśli zostanie zdiagnozowana, przyczyną jest najczęściej niezbilansowana dieta (nawet głodówka) i całkowite wykluczenie z diety tłustych potraw (zagrożone są kobiety, które wybierają całkowicie niskotłuszczową żywność w celu utraty wagi).

Jak jednak zdiagnozować niedobór witamin u siebie lub swoich bliskich? Na jakie objawy należy uważać?

Pierwszą i najwcześniejszą oznaką niedoboru E jest dystrofia mięśniowa (dotyczy to także serca). W wyniku tej choroby włókna mięśniowe rozpadają się, obumierają, a na ich miejscu odkładają się sole wapnia.

W wątrobie rozpoczynają się także procesy martwicze, rozpoznaje się zwyrodnienie tłuszczowe i zmniejsza się poziom glikogenu.

Niedobór witamin wpływa również na krew – czerwone krwinki stają się mniej trwałe. Cierpi także układ nerwowy i rozrodczy kobiet i mężczyzn i zaczynają się problemy z tarczycą.

Zewnętrzne objawy niedoboru witaminy E:

• nieuwaga;
• apatia i senność;
• nerwowość;
• ból głowy;
• pogorszenie jakości skóry;
• zaburzenia metaboliczne (ostra zmiana masy ciała w kierunku zwiększenia lub zmniejszenia).

Niektórzy badacze, powołując się na własne doświadczenia, twierdzą, że tokoferol nie jest w stanie spowodować przedawkowania, a hiperwitaminoza jest zjawiskiem niezwykle rzadkim. Inni wręcz przeciwnie, niestrudzenie przypominają ludziom, jak prawidłowo pić octan tokoferolu, aby nie wyrządzić szkody organizmowi.

Witamina E rzeczywiście nie ma praktycznie żadnych właściwości toksycznych. Jeżeli jednak u osoby przyjmującej octan tokoferolu od dłuższego czasu zaczynają pojawiać się skoki ciśnienia krwi, biegunka, wzdęcia i nudności, można uznać, że jest to przedawkowanie witaminy.

Inne możliwe skutki uboczne przedawkowania:

• alergia;
• krwawienie z żołądka;
• mdłości;
• biegunka;
• przekrwienie wątroby;
• zmiany w krzepnięciu krwi;
• we wczesnych stadiach ciąży – ryzyko urodzenia dziecka z niewydolnością serca.

Przeciwwskazania do stosowania octanu tokoferolu:

• reakcje alergiczne spowodowane nadwrażliwością na lek;
• zawał mięśnia sercowego i wysokie ciśnienie krwi;
• równoległe stosowanie narkotyków w celu obniżenia ich poziomu.

Osoby chore na cukrzycę powinny szczególnie ostrożnie przyjmować preparaty witaminy E, gdyż może się zdarzyć, że w trakcie przyjmowania tokoferolu konieczne będzie zmniejszenie zwykle stosowanej dawki insuliny.

Dlatego wskazane jest rozpoczęcie kuracji wzmacniającej od dawki minimalnej, stopniowo ją zwiększając, monitorując jednocześnie stan organizmu. Lek należy przyjmować ostrożnie u osób chorych na miażdżycę i zagrożonych chorobą zakrzepowo-zatorową.

Wskazania do stosowania:

• hipowitaminoza;
• zwiększona aktywność fizyczna;
• planowanie ciąży;
• bezpłodność;
• nieregularne miesiączki;
• ryzyko poronienia;
• zaburzenia menopauzalne;
• dysfunkcja męskich gruczołów rozrodczych;
• neurastenia;
• choroby układu krążenia;
• choroby wątroby;
• łuszczyca, dermatoza;
• choroby tkanki mięśniowej i stawów;
• choroby, którym towarzyszy gorączka, choroby przewlekłe;
• padaczka;
• nowotwór, rekonwalescencja po chemioterapii i operacji;
• z paleniem i nadużywaniem alkoholu;
• niedożywienie;
• starszy wiek.

Dawkowanie leku w każdym konkretnym przypadku ustalane jest indywidualnie przez lekarza prowadzącego.

Zażywając tokoferol lub pokarm bogaty w witaminy, nie można liczyć na maksymalne wchłanianie substancji przez organizm, jeśli nie będzie się przestrzegać zasad łączenia pierwiastków chemicznych. Aby to zrobić, wskazane jest przynajmniej ogólne zrozumienie, jaka jest zgodność składników odżywczych.

Zatem jednoczesne połączenie witaminy E i...:

• ...selena – wzmacnia działanie obu substancji;
• ...żelazo - nie powoduje utleniania, jeśli Fe jest dwuwartościowe, w pozostałych przypadkach witamina ulega zniszczeniu;
• ... potas - upośledzone jest wchłanianie i synteza potasu;
• – przyspiesza wchłanianie substancji A;
• – wzmocnione są właściwości ochronne tokoferolu;
• …insulina – zmniejsza zapotrzebowanie organizmu na dodatkową podaż hormonów (dla diabetyków insulinozależnych);
• ...leki niesteroidowe i przeciwzapalne, sterydy - wzmagają działanie tych ostatnich;
• ...leki rozrzedzające krew - mogą powodować krwawienia (w przypadku dużych dawek witaminy);
• ...w trakcie chemioterapii, radioterapii - zmniejsza skuteczność terapii.

Niedobór tokoferolu zmniejsza ilość magnezu w organizmie, a spożycie cynku nasila hipowitaminozę E (jeśli już istnieje).

Kapsułek lub tabletek tokoferolu nie należy przyjmować na czczo. Najpierw należy zjeść produkt zawierający tłuszcze, a po 30 minutach zażyć witaminę.

I na koniec: absolutnie niezgodna kombinacja to witamina E i alkohol. Alkohol całkowicie neutralizuje korzystne właściwości tokoferolu.

Analogi naturalnej witaminy E

Współczesna farmakologia oferuje 2 rodzaje leków zawierających witaminę E:

• z syntetycznym analogiem;
• bioaktywne suplementy z naturalnym tokoferolem (ekstrakty, ekstrakty, nalewki z surowców roślinnych i zwierzęcych).

Istnieją również preparaty wzmacniane wieloskładnikowe i jednoskładnikowe. Skład tego pierwszego to połączenie różnych i przydatnych witamin, drugi zawiera tylko jedną substancję czynną - witaminę E.

W suplementach diety

Dawka tokoferolu w suplementach diety jest znacznie niższa niż w lekach przeznaczonych do leczenia, dlatego suplementy diety są często stosowane w profilaktyce. Instrukcja użycia wyjaśni, kiedy najlepiej przyjmować lek i w jakich dawkach. Należy pamiętać, że obecność substancji czynnej pod różnymi nazwami nie jest taka sama.

Obecnie preparaty z substancją E dostępne są w postaci tabletek, drażetek, kapsułek oraz w postaci płynnej (roztwór olejowy, krople, ampułki). Forma uwalniania określa sposób podawania leku: wewnętrznie lub zewnętrznie. Jednak najpopularniejszymi opcjami wśród konsumentów są tabletki, kapsułki i witamina w oleju.

Zaletą kapsułek jest to, że stanowią gotowe połączenie tłuszczu i tokoferolu – połączenie niezbędne do wchłaniania. Drugą zaletą tej formy jest to, że nie ma potrzeby spożywania tłustych potraw przed lub po jedzeniu.

Tokoferol w oleju stosuje się w następujący sposób: odpowiednią dawkę substancji należy upuścić na kawałek czarnego chleba i zjeść. Ile kropli do wypicia dziennie jest wskazane w instrukcji użytkowania. Jednak ta forma może powodować działania niepożądane u niektórych osób, takie jak nudności, a nawet wymioty.

Po zażyciu witaminy w postaci proszków lub tabletek potrzebna jest lekka przekąska z olejem roślinnym (na przykład sałatka).

Witamina w płynie w oleju to roztwór tokoferolu o stężeniu aż 98 proc. Postać tę stosuje się w formie zastrzyków (dożylnych i domięśniowych) lub jako lek zewnętrzny. Rozwiązanie zyskało szczególną popularność w kosmetologii jako panaceum na skórę, środek na porost włosów i substancja lecznicza na paznokcie. Często ta forma jest składnikiem aktywnym kosmetyków.

Jak maksymalnie zachować witaminy w żywności

Dietetycy niestrudzenie powtarzają, że żaden syntetyczny analog nie jest w stanie w pełni zastąpić korzystnego wpływu naturalnych witamin na organizm. Ale to nie jest takie proste. Nie wystarczy poznać listę produktów zawierających najwięcej tokoferolu i przyjmować je codziennie. Najważniejszą rzeczą w przechowywaniu naturalnej witaminy E jest odpowiednio przygotowana żywność. A do tego ważne jest, aby wiedzieć, gdzie i jak przechowywać produkty zawierające E, jak je przygotować, aby zachować maksymalną porcję dobroczynnej substancji.

Tokoferol należy do substancji wrażliwych na obróbkę cieplną, bezpośrednie działanie promieni słonecznych i działanie powietrza. Aby zachować korzystne substancje zawarte w olejach roślinnych, nie należy ich podgrzewać, ale dodawać do sałatek na zimno. Ważne jest również, aby pojemników z olejami nie przechowywać w miejscu nasłonecznionym (na parapecie, stole) lub w otwartych pojemnikach. Zamrażanie i konserwowanie zabija nawet połowę zawartości witamin w żywności. Warzywa, owoce i sałatki bogate w tokoferol należy spożywać bezpośrednio po pokrojeniu.

Preparaty farmaceutyczne zawierające substancję E należy przechowywać w zamkniętym pojemniku, chronić przed działaniem promieni słonecznych.

Przepis na mieszankę witaminową

Nie masz ochoty uzupełniać braku witaminy E preparatami farmaceutycznymi? Następnie możesz użyć naturalnej mieszanki witamin jako leku. Wystarczy 1-2 łyżki pysznej mieszanki orzechowo-jagodowej dziennie – i można zapomnieć o hipowitaminozie.

Składniki:

• (zebrać po lekkich przymrozkach) – 1 kg;
• orzech włoski – 250 g;
• orzech laskowy – 250 g;
• miód naturalny – 500 g.

Wszystko zmiel, dokładnie wymieszaj z miodem i przechowuj w lodówce.

Witamina E i...

• …okres.

Regularny cykl menstruacyjny jest jednym z ważnych wskaźników zdrowego ciała kobiety. Nie tylko ciąża może powodować opóźnienie miesiączki. Niezrównoważone odżywianie, stres, brak równowagi hormonalnej i choroby są często przyczyną niepowodzeń. Aby znormalizować cykl menstruacyjny, ginekologia aktywnie wykorzystuje leki na bazie witaminy E, które mogą poprawić ogólny stan kobiecego ciała i ustanowić niezbędne procesy w układzie rozrodczym. W terapii leczniczej tokoferol stosuje się w postaci tabletek lub zastrzyków, dawkowanie zwykle ustala lekarz. Tymczasem najczęstszym programem leczenia opóźnień miesiączkowych jest przyjmowanie 0,4 g tokoferolu codziennie rano, począwszy od 16 dnia cyklu. Co w tym przypadku zapewnia witamina E? Wspomaga szybszy wzrost endometrium do rozmiaru wymaganego do rozpoczęcia miesiączki. Ale konieczne jest przyjmowanie leku dopiero po minięciu owulacji.

• ...planowanie ciąży.

Obecność tokoferolu w dawkach niezbędnych dla organizmu kobiety jest ważnym składnikiem poczęcia i pomyślnego noszenia dziecka, ponieważ ma korzystny wpływ na układ rozrodczy. Przyjmowanie witamin warto rozpocząć już na etapie planowania ciąży, aby organizm miał czas na wzmocnienie się i uzupełnienie „magazynów” witamin. Ten krok zapobiegnie poronieniom, śmierci płodu i innym powikłaniom.

Na etapie planowania ciąży tokoferol:

• normalizuje proces produkcji progesteronu (hormonu niezbędnego do dojrzewania jaj i rozwoju płodu);
• wzmacnia układ odpornościowy;
• reguluje ciśnienie krwi;
• poprawia kondycję skóry, zapobiega rozstępom;
• koryguje wzrost macicy;
• wspomaga normalne tworzenie łożyska;
• zwiększa wytrzymałość organizmu.

Na tym etapie ogólnie przyjęta zalecana dawka witaminy E wynosi do 400 IU dziennie (dostosowana indywidualnie). Weź witaminę z apteki dwa razy dziennie. Dodatkowo warto pamiętać, w jakim składzie znajduje się naturalny tokoferol i wprowadzić te produkty do swojej codziennej diety.

• …ciąża.

Dla kobiet w ciąży ważne jest zrozumienie dwóch rzeczy na temat witaminy E. Po pierwsze, kobiety w ciąży nie mogą obejść się bez tokoferolu, szczególnie w pierwszym (zapobiega poronieniu) i trzecim (zapobiega obrzękom) trymestrowi. Po drugie, tylko osobisty lekarz może ustalić prawidłowe dawki. Nie należy eksperymentować z suplementami diety, gdyż skutki przedawkowania lub hipowitaminozy odbiją się przede wszystkim na zdrowiu dziecka.

Przyjmowanie odpowiedniej dawki leku reguluje gospodarkę hormonalną, zmniejsza zatrucie, osłabienie, obrzęk, drgawki, a także korzystnie wpływa na tkankę macicy i komórki łożyska.

• ...punkt kulminacyjny.

Z wiekiem funkcje rozrodcze kobiecego organizmu zanikają, zmienia się poziom hormonów, co często powoduje pogorszenie samopoczucia i nastroju. W tym okresie kobiece ciało wymaga szczególnej uwagi. I nie najmniejszą rolę w osłabianiu zespołu menopauzalnego odgrywa tokoferol, który ginekolodzy często przepisują swoim pacjentom. Współczesna farmakologia oferuje kobietom ponad 45 różnych kompleksów multiwitaminowych, a mówiąc o naturalnych źródłach tej witaminy, ważne jest, aby w diecie uwzględnić oleje roślinne i orzechy. Ale lepiej powierzyć określenie wymaganej dziennej dawki tokoferolu doświadczonemu lekarzowi i nie eksperymentować na własnym ciele.

• …pierś.

Tokoferol jest także niezbędny dla piersi – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie gruczołów sutkowych. Z kosmetologicznego punktu widzenia olejki z witaminą E mogą wzmocnić skórę, uelastycznić piersi i chronić przed rozstępami w okresie laktacji. W ginekologii i mammologii tokoferol jest znany jako środek skuteczny w leczeniu mastopatii i innych chorób gruczołów sutkowych. Pod tym względem szczególnie dobrze sprawdził się kompleks witamin A i E. Ale podczas karmienia piersią octan tokoferolu należy przyjmować bardzo ostrożnie i wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza, aby uniknąć hiperwitaminozy u dziecka. W tym okresie idealnie jest, jeśli karmiąca matka otrzymuje witaminę E wyłącznie z naturalnych źródeł pożywienia.

Ale nie tylko witamina dla kobiet...

Dość często można usłyszeć, że witamina E to wyłącznie „żeński” lek, który odpowiada za zdrowie płci pięknej. Jednak tokoferol jest równie przydatny i niezbędny zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Dlaczego zatem potrzebna jest antysterylna witamina i dlaczego jest przepisywany mężczyznom?

Oprócz dobrze znanego pozytywnego wpływu na organizm człowieka, tokoferol jest po prostu niezastąpiony dla silniejszej płci, chociażby dlatego, że:

• reguluje poziom hormonów i chroni testosteron przed zniszczeniem;
• zwiększa bioaktywność plemników;
• poprawia ukrwienie narządów płciowych;
• zwiększa płodność;
• zapobiega rozwojowi niepłodności.

Niedobór tokoferolu negatywnie wpływa nie tylko na układ rozrodczy, ale zwiększa ryzyko chorób mięśni, serca i naczyń krwionośnych oraz prowadzi do spowolnienia metabolizmu.

Ustalono, że minimalne dzienne zapotrzebowanie na witaminę E dla mężczyzn wynosi około 10 mg, w celach leczniczych (na przykład przy zapaleniu gruczołu krokowego) dopuszczalne jest zwiększenie dawki dziennej do górnej dopuszczalnej granicy 300 mg.

Ale to nie wszystkie skutki działania witaminy E na męski organizm. Ostatnie badania potwierdziły, że tokoferol wpływa na aktywność mięśni kulturystów i proces metabolizmu białek. Oznacza to, że może być bezpiecznie stosowany w kulturystyce jako środek zmniejszający uczucie zmęczenia i zapobiegający zanikowi mięśni. Brak witaminy powoduje osłabienie i niedociśnienie u kulturystów, zmniejsza poziom potasu, fosforu, magnezu i kreatyny.

Prawdopodobnie gdyby ktoś zdecydował się na konkurs na najważniejszą witaminę dla urody, główną nagrodą niewątpliwie byłby tokoferol. Trudno znaleźć drugą substancję tak korzystną dla skóry, włosów i paznokci. Ale to są ogólne sformułowania. Spróbujmy bardziej szczegółowo zrozumieć, do czego przydatny jest tokoferol i jak go używać, aby zachować świeżość i młodość przez długi czas.

Dla skóry

Wszelkie zmiany w organizmie - pozytywne lub negatywne - natychmiast wpływają na skórę. Podrażnienia, trądzik, suchość, pęknięcia, łuszczenie się, wczesne zmarszczki... Znalazłeś przynajmniej jeden z wymienionych problemów? Możliwe, że problem leży w braku tokoferolu.

Wiadomo, że pod wpływem długotrwałego narażenia na promieniowanie ultrafioletowe skóra wysycha i traci swoją plastyczność. Teraz dodajmy do tego wpływ twardej wody z wodociągów miejskich, wpływ wiatru i mrozu, chemii gospodarczej...

Natomiast witamina E pomoże przywrócić jej dawne piękno, miękkość i elastyczność.Wzbogacając naskórek w tlen, nie tylko pomoże pozbyć się zmarszczek, rozstępów i bladości, ale także przyspieszy gojenie się ran i pęknięć, będąc silny antyoksydant, spowalniają procesy starzenia i eliminują stany zapalne skóry.

Ze względu na te właściwości tokoferol wchodzi w skład większości żeli i balsamów do ciała, kremów do stóp, dłoni i paznokci. Produkty wzbogacone witaminami można łatwo przygotować w domu. Najłatwiej jest zastąpić krem ​​olejkiem kosmetycznym np. z kiełków pszenicy. Drugi sposób polega na dodaniu do gotowego produktu kilku kropli roztworu olejku witaminy E. Najskuteczniejszym sposobem jest przygotowanie własnych kosmetyków, biorąc pod uwagę cechy własnej skóry.

Krem do ciała DIY

Weź jako składniki:

• pół łyżeczki gliceryny;
• 1 łyżka suszonych kwiatów rumianku;
• po 1 łyżeczce oleju rycynowego i kamforowego;
• 10 kropli witaminy E.

Metoda gotowania

Rumianek zalej wrzącą wodą, pozwól mu zaparzyć (można przez noc) i odcedź. Po wstępnym wymieszaniu wszystkich składników olejku dodać je wraz z gliceryną do naparu ziołowego. Delikatnie wymieszaj masę, której konsystencja powinna przypominać rzadki krem. Gotowy produkt przechowuj w lodówce nie dłużej niż 5 dni. Stosować w celu zmiękczenia i likwidacji szorstkości naskórka.

Lek na rozstępy (na brzuchu, klatce piersiowej, udach)

Składniki:

• oliwa z oliwek – 1 łyżka;
• witamina E – 650 mg (30% roztwór oleju).

Dokładnie wymieszaj składniki. Nakładaj podczas masażu na problematyczne obszary. Dla wzmocnienia efektu stosować rano i wieczorem.

Do twarzy

Witamina E działa odmładzająco i napinająco na skórę twarzy. Tysiące kobiet na całym świecie przekonało się, że nie ma nic lepszego dla skóry wokół oczu niż olejek z witaminą E nakładany lekkimi ruchami masującymi. Tokoferol to „karetka” dla powiek. Wystarczy kilka zabiegów, aby pozbyć się zmarszczek pod oczami. W przypadku ust witamina E zawarta w olejku jest niezbędna w zimnych porach roku – usuwa oznaki pierzchnięcia i szybko leczy pęknięcia. Nastolatki stosują tokoferol jako lek na trądzik. Marzysz o bujnych, długich i gęstych rzęsach? Potem znów wystarczy zaopatrzyć się w witaminę E. W przypadku rzęs tokoferol można stosować jak tusz do rzęs: nakładać pędzelkiem na całej długości i nie zmywać przez kilka godzin. W ciągu miesiąca nie tylko Ty docenisz rezultaty.

Nie można oczywiście zapomnieć o witaminowych maseczkach do twarzy, które można łatwo przygotować w domu w ciągu kilku minut, a efekty serii zabiegów będą zachwycać przez lata.

Maska z witaminy E, rokitnika zwyczajnego i witaminy E, przyjmowana w równych proporcjach, może odmłodzić Twoją twarz. Złuszczaj martwe komórki naskórka – mieszanka miodu, tokoferolu i białka jaja. Maska z kwaśnej śmietany, soku z cytryny, miodu i olejkowego roztworu witaminy ujędrni twarz. Lekarstwo na bazie żółtka, miodu i mleka z dodatkiem witamin pomoże wyleczyć wypryski potrądzikowe. Tony - starty ogórek doprawiony 15 kroplami octanu tokoferolu. Nawilżenie skóry twarzy pomoże maseczka z leczniczego soku z aloesu, bogatej kwaśnej śmietany i witaminy E. Mieszanka twarogu, oliwy z oliwek i kilku kropli witaminy E będzie doskonałym odżywieniem. Witaminową maskę peelingującą również łatwo przygotować: zmieszaj płatki owsiane z miodem, jogurtem, oliwą z oliwek i roztworem tokoferolu.

To tylko przykłady możliwych opcji masek witaminowych. W razie potrzeby możesz mieszać inne zdrowe produkty, „doprawiając” je niewielką porcją witaminy E.

Dla włosów

Wiedząc o regenerujących i wzmacniających właściwościach witaminy E, dziwnie byłoby nie zastosować tej substancji w produktach do pielęgnacji włosów. Przyspieszając procesy metaboliczne w komórkach skóry głowy jest doskonałym lekarstwem na wypadanie włosów, nadaje włosom zdrowy połysk, przyspiesza ich wzrost, likwiduje łamliwość i matowość. Aby wzmocnić mieszki włosowe, odpowiednie są oleje z jojoby, kiełków pszenicy, łopianu, a także roztwór octanu tokoferolu.

Gotowe kosmetyki z dodatkiem witaminy E lub domowe maseczki pomogą Ci szybciej zapuścić włosy.

Przepis 1

Wymieszaj po 1 łyżce witaminy E, łopianu, oliwy i oleju migdałowego. Wmasuj w skórę głowy, przykryj ręcznikiem i pozostaw na kilka godzin. W ramach intensywnej terapii stosować dwa razy w tygodniu.

Przepis 2

Weź łyżeczkę witaminy E i łyżkę olejku jojoba i łopianu. Lekko go rozgrzej i nałóż na całą długość włosów. Trzymaj przez co najmniej godzinę. Zmyć szamponem. Powtarzaj kilka razy w tygodniu przez miesiąc.

Witamina E to prawdziwy magazyn przydatnych substancji. Jednak, jak to ma miejsce w przypadku każdego przydatnego pierwiastka, lepiej zadbać o to, aby organizm otrzymał odpowiednią dawkę tokoferolu z naturalnych – smacznych i zdrowych źródeł, a nie szukać ratunku w przemyśle farmaceutycznym.