ღამით გაღვიძების მიზეზები. ხშირი გაღვიძება ღამით

შეგიმჩნევიათ, რომ ღამით გამუდმებით იღვიძებთ?შესაძლოა, ეს მარტივი უხერხულობაა, რომელიც შეიძლება მოგვარდეს ცხოვრების წესის კორექტირებით. მაგრამ ღამით ხშირი გამოღვიძება შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. ასე რომ, ფუძემდებლური პრობლემის მკურნალობა დაგიბრუნდებათ აღდგენითი ძილი, რომელიც გსურს.

თუ დილის 2-3 საათზე გაღვიძება თქვენთვის ხშირი მოვლენა არ არის, სანერვიულო არაფერია. მაგრამ როცა ამას აკეთებ მუდმივად და მის გარეშე თვალსაჩინო მიზეზები, არის შეშფოთების მიზეზი, როგორც CureJoy აფრთხილებს.

8 მიზეზი, თუ რატომ იღვიძებთ სიბნელეში.

1. ისეთი შეგრძნება თითქოს ძალიან ცივა ან ძალიან ცხელა.

ცუდი ძილი შეიძლება აიხსნას ისეთი მარტივით, როგორიც არის თქვენი საძინებლის შეუსაბამო ტემპერატურა. თქვენი სხეული ოდნავ უნდა გაცივდეს, რათა გაგიადვილოთ დაძინება. მაგრამ არ უნდა გაიყინო! თუ ოფლიანობით იღვიძებთ და საბანის ჩამოხსნა გსურთ, ოთახში ტემპერატურა უნდა შეამციროთ.

როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა:ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, იდეალური ტემპერატურაკარგი ღამის ძილისთვის 16-დან 20 გრადუსამდეა. ჩვილებისთვის ან ჩვილებისთვის 18-22 გრადუსია.

2. ნოქტურია

გახშირებული შარდვა ღამით ან ნოქტურიაშეიძლება გამოიწვიოს გაღვიძება რამდენჯერმე ღამის განმავლობაში. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს პროცესები ნელდება ღამით, რაც 6-8 საათის განმავლობაში უწყვეტი ძილის საშუალებას იძლევა. მაგრამ თუ გაქვთ ნოქტურია, ამდენ ხანს ვერ დაიძინებ.

ნოქტურიის სიმპტომები:ღამის გაღვიძებისას შარდვის დაუყოვნებელი სურვილი. ეს ხდება რამდენჯერმე ზედიზედ და რეგულარულად.

როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა:არ დალიოთ ძალიან ბევრი სითხე საღამოს, განსაკუთრებით ჩაი ან ყავა. თუ ეს არ დაგვეხმარა, უნდა წახვიდეთ ექიმთან და გაარკვიოთ, რა არის ბრალია. ნოქტურია ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ინფექციით საშარდე გზებისორსულობა, თირკმელების პრობლემები, პროსტატის გადიდება ან თუნდაც დიაბეტი. მკურნალობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენს პრობლემას.

3. დაბერება

საიდუმლო არ არის, რომ ასაკთან ერთად დაძინება უფრო რთული ხდება. ამავე მიზეზით, შეიძლება ღამით ხშირად გაიღვიძოთ და დილით ძალიან ადრე ადგეთ. ასაკთან ერთად ადამიანები ნაკლებ დროს ატარებენ ღრმა ძილში. მათი გაღვიძება უფრო ადვილია. ქრონიკული დაავადებების გამო გამოჯანმრთელების აუცილებლობა, შფოთვა ან დისკომფორტი გაიძულებს კიდევ ერთხელ წამოდგე საწოლიდან.

როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა:თუ თქვენი პრობლემები დაკავშირებულია დეპრესიასთან ან შფოთვასთან, საძილე აბები მოვა სამაშველოში. მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. საძილე აბები შესაძლოა ურთიერთქმედდეს სხვა თქვენ მიერ დანიშნულ მედიკამენტებთან. გარდა ამისა, ის იწვევს დამოკიდებულებას.

უკეთესი ძილის მისაღებად, მოერიდეთ დღის განმავლობაში ძილს.

4. ალკოჰოლი

ალკოჰოლი სწრაფად ჩაძირავს თქვენში ღრმა ოცნება, მაგრამ ეს დიდხანს არ გრძელდება. ძლიერი სასმელების გავლენით ძილი მოუსვენარი ხდება.

როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა:მოერიდეთ სასმელს ძილის წინ! ან დალიეთ არაუმეტეს ერთი ჭიქა.

5. ძილის აპნოე.

ძილის ობსტრუქციული აპნოე იწვევს სუნთქვის გაძნელებას. სხეული აიძულებს გაღვიძებას, როდესაც სისხლში ჟანგბადის დონე ეცემა.

ეს არის სხეულის გადარჩენის მექანიზმი.

სიმპტომები ძილის აპნოე: თავის ტკივილი, ყელის ტკივილი, პირის სიმშრალე ან გულმკერდის ტკივილი გაღვიძებისას. განწყობის ცვალებადობა და გადაჭარბებული ძილიანობა დღის განმავლობაში ძილის აპნოეს ნიშანია.

როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა:მას შემდეგ, რაც ექიმი დასვამს დიაგნოზს, მაგრამ დაგეხმარებათ მკურნალობის არჩევაში. შეიძლება დაგჭირდეთ სტომატოლოგთან ვიზიტი, ან შესაძლოა დიეტა შესამცირებლად ჭარბი წონა. ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ მოწევაზე და ალკოჰოლზე.

6. შფოთვა ან დეპრესია.

შფოთვა ან დეპრესია იწვევს პანიკის შეტევებს და კოშმარებს. ეს არის არასტაბილური ძილისა და ძილის დროის შემცირების მთავარი მიზეზი. აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ირაციონალური შფოთვა ან შიში, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას.

როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა:თუ შფოთვა ან დეპრესია ხელს უშლის თქვენს ძილს, გჭირდებათ პროფესიული დახმარება. სპეციალისტი გვირჩევს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას ან სხვა მკურნალობას. რელაქსაციის ტექნიკას, როგორიცაა მედიტაცია ან ვარჯიში, ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს შფოთვა და დაგეხმაროთ კარგი ღამის დასვენებაში.

7. მოუსვენარი ფეხების სინდრომი

თუ გაიღვიძებთ ფეხების მოძრაობის უკონტროლო სურვილით, შეიძლება გქონდეთ მოუსვენარი ფეხები. ეს ნევროლოგიური პრობლემა. ამ დაავადებით დაავადებული ზოგიერთი ადამიანი ამჩნევს, რომ მათი ფეხები თბება ან მტკივა. სიმპტომები ძლიერდება ღამით.

როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა:თუ თქვენ გაქვთ ამ სინდრომის, დაუყოვნებლივ შეწყვიტე მოწევა და ალკოჰოლის დალევა. ფეხის მასაჟი, ზომიერი ვარჯიში, თბილი აბაზანები, ყინულის პაკეტები ან გამათბობელი ბალიშები შვებას მოგცემთ. ზოგიერთი ექიმი განსაზღვრავს რკინის პრეპარატებს.

8. გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება (GERD).

GERD არის ქრონიკული დაავადება, რომელიც იწვევს მჟავა რეფლუქს ». კუჭის მჟავაარასწორად შედის საყლაპავ მილში. GERD-ის მქონე ადამიანების თითქმის 80 პროცენტს აქვს ღამის სიმპტომები და უმეტესობა განიცდის წყვეტილ ძილს.

GERD-ის სიმპტომები: ცუდი სუნიპირის ღრუდან, გულისრევა, ტკივილი ყლაპვისას, ღამის გულძმარვა, ქრონიკული ხველა, ხიხინი.

როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა:მოერიდეთ ძილს ჭამის შემდეგ და ალკოჰოლის დალევას ძილის წინ. კოფეინს და ნიკოტინს ჯობია ძილის წინ 8 საათით ადრე არ მიირთვათ.

ხშირად ვიღვიძებ ღამით და მიჭირს დაძინება - რა არის მიზეზები და რა უნდა გავაკეთო? სომნოლოგები მსგავს ჩივილებს ყოველდღე უსმენენ შეხვედრებზე და როგორც ნაჩვენებია სამედიცინო სტატისტიკა- ეს ფენომენი არ არის იშვიათი. არსებობს ამის მიზეზები, ასევე ძილის ამ პრობლემის მკურნალობის მეთოდები.

ხშირად ვიღვიძებ ღამით და მიჭირს დაძინება - ძირითადი მიზეზები

ექიმები ხაზს უსვამენ ბევრ შიდა და გარე მიზეზებირომ პროვოცირება ამ დარღვევასძილი. ამიტომ, ღირს მათი გაცნობა და ამის საფუძველზე შემდგომი მოქმედება.

გარეგანი მიზეზები

ასე რომ, ექიმები ძილის დარღვევისა და ღამის გაღვიძების გარე, ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს ანიჭებენ შემდეგ ფაქტორებს:

1. ქუჩის ხმაური და შიდა ხმაური ოპერაციული აღჭურვილობისა და ელექტრონიკისგან.
2. საძინებელში ტემპერატურა შეუსაბამოა დასაძინებლად - ოთახში ძალიან ცხელია ან ცივი.
3. შინაური ცხოველების ხმაური, თქვენს გვერდით მძინარე ბავშვი, თქვენი მეუღლის ხვრინვა.
4. არასასიამოვნო ლეიბი ან საწოლები, აქსესუარები, საბანი ან ბალიშები.

შეიძლება სხვებიც იყვნენ გარეგანი ფაქტორები, რომლებიც განიხილება თითოეულ ცალკეულ შემთხვევაში.

შინაგანი ფაქტორები

პირველ რიგში, ეს უნდა მოიცავდეს მძინარე ადამიანის სქესს, ასევე ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, ხდება ორგანიზმში. კერძოდ, ექიმები განსაზღვრავენ ადამიანთა გარკვეულ კატეგორიას, რომლებიც ღამით უფრო ხშირად იღვიძებენ, ვიდრე სხვები და განიცდიან ხანმოკლე ძილს:

1. ხალხი სიბერე. ამ შემთხვევაში ისინი ღამით იღვიძებენ, რადგან დღისით ხშირად იძინებენ. შედეგად, ძილის ღამის რიტმი იბნევა და იწვევს ხშირი გამოღვიძებაღამით, .
2. ქალები. ამ შემთხვევაში, ღირს არა იმდენად სქესის გათვალისწინება, რამდენადაც ჰორმონალური დარღვევები, ხდება გარკვეულ დღეებში მენსტრუალური ციკლი. გინეკოლოგები აღნიშნავენ, რომ მენსტრუაციის დასაწყისთან ახლოს ძილის ხარისხი უარესდება, ის უფრო მგრძნობიარე ხდება, რასაც თან ახლავს ხშირი გაღვიძება.
3. ორსული ქალები, რომლებიც ღამით ატარებენ ბავშვს, ხშირად იღვიძებენ ღამის კრუნჩხვით, ტუალეტში შარდვის სურვილით, ბავშვის მუცელში მოძრაობის გამო. ეს ყველაფერი ნორმად ითვლება, ამიტომ დიდ შეშფოთებას არ უნდა იწვევდეს.
4. ქალები მენოპაუზის დროს – იმის გამო ჰორმონალური ცვლილებებისიცხის გადაჭარბებული შეგრძნება და ჯანმრთელობის გაუარესება შეიძლება ღამით მოხდეს. ასეთი ფაქტორების გამო ქალები ხშირად იღვიძებენ ღამით და ვერ იძინებენ.

გარდა ამისა, ღამის გაღვიძების შინაგანი ფაქტორები მოიცავს ავადმყოფობას და რიგის მიღებას მედიკამენტები. კერძოდ, ზოგიერთმა წამალმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა, როგორც გვერდითი მოვლენები. შესაბამისად, თქვენ ან მოგიწევთ ამის ატანა თერაპიის პერიოდის განმავლობაში, ან შეცვალოთ იგი ანალოგებით, რომლებსაც არ აქვთ ასეთი გვერდითი მოვლენები. კერძოდ, ექიმების აზრით, ძილზე უარყოფითად მოქმედებს ბეტა-ბლოკატორები და შარდმდენები.

დაავადებები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ღამის გაღვიძება:

1. ართროზი, ართრიტი, ოსტეოქონდროზი.
2. ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები.
3. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადება.
4. თირკმელებისა და ფილტვების პათოლოგიები.
5. ნეოპლაზმები.
6. დაზიანებების შედეგები.
7. სხვა დაავადებები.

ესეც არ გამორიცხოთ შიდა ფაქტორი, Როგორ ფსიქიკური დარღვევებიდა ზედმეტი ძაბვა. სტრესი და დეპრესია, მუდმივი ემოციური სტრესი სამსახურში ან შფოთვითი მოლოდინი, პანიკის შეტევები - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ღამით ხშირი გამოღვიძება.

ყველა ეს დაავადება, ისევე როგორც სხვა დარღვევები, შეიძლება გამოიწვიოს ღამის გაღვიძება. და თუ კვირაში 3 ღამეზე მეტს გაწუხებენ, უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ გამოკვლევა.

როგორ გავუმკლავდეთ ღამის გაღვიძებებს

თუ ამ სიტუაციის მიზეზი დაავადებაა შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები - სწორედ ამ დაავადებებს უნდა ვუმკურნალოთ, რითაც აღმოიფხვრება ღამის გაღვიძების ძირეული მიზეზი.

გარდა ამისა, ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად საჭიროა:

1. საძინებელში ტემპერატურა იყო 18-20 გრადუსი, ისე რომ იყო მშვიდი და კომფორტული, ზედმეტი ხმების გარეშე და რაც შეიძლება ბნელი.
2. ძილის წინ თავი შეიკავეთ ალკოჰოლის, ყავის, ძლიერი ჩაის, მატონიზირებელი სასმელებისგან, აქტიური ფიზიკური აქტივობა. არ უნდა იწვა საწოლში და ფიქრობს ხვალინდელ ან ახლო მომავლის მნიშვნელოვან საკითხებზე.
3. Თავი შეიკავოს ძილი, რადგან ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ღამით დიდხანს ვერ დაიძინებთ და თავად ძილი არასრული იქნება.
4. ძილის ოპტიმალურ ხანგრძლივობად ითვლება 7-8 საათი და თუ ამ დროზე მეტს გძინავთ, შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა.
5. ძილის გასაუმჯობესებლად ერთი საათით ადრე გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი, თუ გინდათ, ისწავლეთ მედიტაციის პრაქტიკა, დალიეთ სასმელი თბილი რძეთაფლით.
6. თბილი აბაზანა არომატული ქაფის ან სამკურნალო ბალახების დეკორქციის დამატებით შესანიშნავად ამშვიდებს.

თუ ადამიანი ამბობს, რომ ხშირად ვიღვიძებ ღამით და ცუდად მძინავს, სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ ამ მოვლენას, რადგან ეს შეიძლება იყოს სიმპტომი. სერიოზული დაავადებები. გამოკვლევისა და იდენტიფიკაციისთვის უნდა მიმართოთ ექიმს ზუსტი მიზეზიძილის დარღვევა. ეს დაგეხმარებათ ადრე დაიწყოთ სწორი მკურნალობადა თავიდან აიცილოთ შესაძლო გართულებები.

ყველაზე ხშირად უძილობაზე საუბრისას ადამიანები უჩივიან დაძინების გაძნელებას. გაცილებით ნაკლებად ხშირია ჩივილის მოსმენა: „ცუდად ვგრძნობ თავს იმიტომ“. მაგრამ ღამით ხშირი გაღვიძება არანაკლებ დამღლელია, ვიდრე კლასიკური უძილობა და ძილის ასეთი დარღვევის შედეგები არის გაღიზიანება, ქრონიკული დაღლილობა, შრომისუნარიანობის დაქვეითება და გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული დაავადებების განვითარების რისკი.

ღამით ხშირად უმიზეზოდ ვიღვიძებ

ბევრია, ვინც ამბობს: „ხშირად ვიღვიძებ ღამით, მაგრამ არ მესმის რატომ. როგორც ჩანს, ჩემთან ყველაფერი კარგადაა." თუმცა, ჩვენს ორგანიზმში არაფერი ხდება ისე, უმიზეზოდ. ჩვენ შეიძლება უბრალოდ ვერ გავიგოთ ან შევამჩნიოთ მიზეზი.

თუ ხშირად იღვიძებთ ღამით და გრძნობთ თავს დაღლილობას და ძილის ნაკლებობას, დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების სტილის გაანალიზებით. საკმარისად მოძრაობ? იქნებ ყავის დიდი მოყვარული ხართ, ბევრს ეწევით ან გიყვართ კომპიუტერული თამაშები? მაგრამ ესენიც არ არიან კარგი ჩვევებიაქვს მავნე გავლენა ძილზე.

ყავისა და ენერგეტიკული სასმელების ბოროტად გამოყენება, მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე და ზედმეტად გატაცება კომპიუტერული თამაშებიგამოიწვიოს ბევრი უსიამოვნო შედეგებიძილის პრობლემების ჩათვლით. ადამიანები თითქმის ყოველთვის განიცდიან ძილის დარღვევას მძიმე მწეველები, ადამიანები, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლს და ვინც გრძელი წლებიმუშაობს მიხედვით ცვლის განრიგი. ძილის პრობლემები ასევე შეიძლება მოხდეს, როგორც გარკვეული მიღების გვერდითი ეფექტი წამლები.

თუ თქვენი ცხოვრების წესი არ შეიცავს არცერთ ზემოხსენებულ ფაქტორს და, მიუხედავად ამისა, თქვენ იწყებთ ძილის გაძნელებას, ან თქვენი საყვარელი ადამიანი იწყებს ჩივილს: „უკვე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში“, უნდა იფიქროთ ექიმთან ვიზიტის შესახებ. ფაქტია, რომ ძილის დარღვევა დაახლოებით ხუთი ათეულის ერთ-ერთი სიმპტომია სხვადასხვა დაავადებებიმათ შორის ჰიპერტენზია, სტენოკარდია, პეპტიური წყლულიკუჭი და თორმეტგოჯა ნაწლავი, ნევროზი, დეპრესია და რიგი სხვა დაავადებები.

ის ადამიანები, რომლებსაც ძილის დარღვევის გარდა, აღენიშნებათ ზოგადი იმუნიტეტის დაქვეითება, სწრაფი დაღლილობა, ძლიერი თავის ტკივილი და ხშირი თავბრუსხვევა და პერიოდული „მატყლის“ კიდურების შეგრძნება, უნდა იჩქარონ ექიმთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი სიმპტომები ჩნდება, როდესაც ტვინის სიმსივნე იწყებს განვითარებას. თუ ზემოაღნიშნულს ასევე ახლავს სმენისა და მხედველობის დაქვეითება და ვლინდება მოძრაობების კოორდინაციის ნაკლებობა, მაშინ რაც შეიძლება სწრაფად უნდა მიმართოთ ექიმს. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ადრე გამოვლინდება სიმსივნე და დაიწყება მკურნალობა უკეთესი პროგნოზიდა აღდგენის მეტი შანსი.

ხშირად ვიღვიძებ ღამით გადაჭარბებული დატვირთვის გამო

ადამიანების უმეტესობისთვის ნორმალური ძილიირღვევა როცა ნერვული გადატვირთვა. ადამიანები ხშირად იღვიძებენ ღამით რაიმე მოახლოებული მოვლენის წინ. მნიშვნელოვანი მოვლენა: პირველკლასელები - სკოლის პირველ დღეს, მოსწავლეები - ადრე მნიშვნელოვანი გამოცდა, პატარძალი - ქორწილის წინა ღამეს, ან სპორტსმენი - პირველ სერიოზულ დაწყებამდე. გარეთ გასვლის წინა ღამეს კარგად არ გვძინავს. ახალი სამუშაოან იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ გადავწყვეტთ - და ვერანაირად ვერ გადაჭრით ზოგიერთს რთული ამოცანა. ადამიანებს სერიოზული კონფლიქტის შემდეგ ცუდად სძინავთ, სანამ ელოდებათ გადაწყვეტილებას, მიიღებენ თუ არა სამუშაოს, ავადმყოფი ბავშვის შფოთვის გამო და მრავალი სხვა მიზეზის გამო, რაც იწვევს ნერვულ დაძაბვას.

ეს არის აბსოლუტურად ნორმალური რეაქციასხეული, იშვიათი ადამიანიშეუძლია დაიძინოს ხმის ძილიმის ცხოვრებაში საბედისწერო დღეს. თუმცა, თუ თქვენ ძალიან შთამბეჭდავი ხართ, მაშინ უმნიშვნელო მოვლენებმა და ცვლილებებმაც კი შეიძლება აგიძულოთ მოუსვენრად ჩააგდოთ საწოლში და ღამით ხშირად გაიღვიძოთ. თუ იცით, რომ ეს მახასიათებელი გაქვთ, ეცადეთ, თქვენთვის მნიშვნელოვანი მოვლენების წინა დღეს აქტიური სეირნობა ან აუზში ბანაობა - ეს დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. არ დალიოთ ჩაი საღამოს, მით უმეტეს ყავა და არ უყუროთ ტელევიზორს. წაიკითხეთ რამე ძილის წინ და დალიეთ რძე და თაფლი. და თუ დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებით რთულ ფსიქიკურ ვითარებაში, მაგალითად, განქორწინების ან სამსახურიდან გათავისუფლების შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ წამლების კურსი მსუბუქი სედატიური ეფექტიროგორიცაა Novopassit, Tenoten ან Afabazol. უბრალოდ არ დაგიწეროთ წამალი საკუთარ თავს - მიმართეთ ექიმს.

ხშირად ვიღვიძებ ღამით და მესიზმრება

კოშმარები ძილის პრობლემების კიდევ ერთი მიზეზია. " ღამით ხშირად ცივ ოფლში ვიღვიძებკოშმარების გამო და მერე დიდხანს ვერ ვიძინებ. როგორც კი დავიძინებ, ისევ მესიზმრება კიდევ ერთი კოშმარი,“ - ასეთ სიტუაციაში მყოფი ადამიანის შურს ნამდვილად არ შეიძლება. კოშმარები შეიძლება აწუხებდეს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა. ყველაზე ხშირად ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც იმყოფებოდნენ ომის ზონაში და განიცადეს საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, ასევე ძალადობა, სტიქიური უბედურებები ან მძიმე ოპერაცია. სიტუაციაში ძილის დარღვევით პოსტტრავმული დარღვევებისაკუთარ თავზე, დახმარების გარეშე კარგი ფსიქოლოგი, ძალიან რთული გადასატანია.

შეშფოთებული და ზედმეტად შთამბეჭდავი ადამიანები ხშირად იტანჯებიან კოშმარებით, ისევე როგორც წარმომადგენლები შემოქმედებითი პროფესიები. ამ შემთხვევაში, ექსპერტები, როგორც წესი, გვირჩევენ ყოველდღიური რუტინის დაცვას, სინათლის მიღებას სედატიური საშუალებებიდა ფსიქოლოგთან მუშაობა.

კოშმარები შეიძლება ზედმეტად პროვოცირებული იყოს გულიანი ვახშამი, რომელიც შედგება მძიმე საკვებისა და გარკვეული მედიკამენტების მიღებისგან. ამიტომ, სადილად არ არის რეკომენდებული მძიმე, ძნელად ათვისებადი საკვების მიღება და ძილის წინ უშუალოდ ჭამა. რაც შეეხება მედიკამენტებს, წაიკითხეთ მათთვის განკუთვნილი ინსტრუქციები და აკონტროლეთ თქვენი ორგანიზმი თქვენთვის ახალი წამლის მიღების დაწყების შემდეგ. თუ გვერდითი მოვლენებიდაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რომელმაც დანიშნა წამალი.

პანიკის შეტევა ღამით ხდება ნებისმიერი ასაკის პაციენტებში და შეიძლება არ გაქრეს რამდენიმე წლის განმავლობაში. პანიკის შეტევები ღამით ძილის დროს ხდება, რაც მიუთითებს ფსიქოლოგიური აშლილობასაჭიროებს სერიოზულ მედიკამენტურ თერაპიას.

რა არის პანიკის შეტევები და როგორ მოქმედებს ისინი პაციენტის ცხოვრებაზე?

პანიკის შეტევები არის უეცარი, შფოთვითი ეპიზოდები. ისინი მიდრეკილნი არიან თავდასხმისკენ მოულოდნელად და კარგი მიზეზის გარეშე. პაციენტის პანიკის შეტევების სიმძიმე და ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. შეტევების ხანგრძლივობა მერყეობს 1 წუთიდან 1 საათამდე. ნორმალური მდგომარეობაასევე შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს, პანიკის შეტევების რაოდენობა კვირაში არის 2-3, მაგრამ ხდება ისე, რომ პაციენტმა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში არ განიცადოს ისინი, შემდეგ კი პანიკის შეტევები დაბრუნდეს და შემდეგ მოხდეს კვირაში სამჯერ მეტი.

სასიკვდილო საფრთხე ამ დაავადებისარ ატარებს, მაგრამ ეს არის პაციენტის მრავალი ტანჯვის მიზეზი. მომდევნო ღამის პანიკის დროს, როდესაც დაავადება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში მიმდინარეობდა, პაციენტები უფრო და უფრო შფოთდებიან და შესაძლოა შემდგომ განიცადონ ფობიები იმ ადგილებში, სადაც დაიჭირეს. პანიკის შეტევები. Როგორ უფრო გრძელი პერიოდიასეთი თავდასხმები უფრო მეტადპაციენტში თვითდაჯერებულობის განვითარება, მომავალში, წარმატებულ მოგზაურობაში და ა.შ. ეს ხდება შეზღუდვების მიზეზი ოჯახური ცხოვრებადა სოციალური აქტივობები.

შინაარსზე დაბრუნება

დაავადების ეტიოლოგია და ვისთვის არის დამახასიათებელი

პანიკის შეტევები ხშირია მოსახლეობის არაუმეტეს 5%-ში და ქალები მათ უფრო ხშირად განიცდიან, ვიდრე მამაკაცები. ასაკობრივი სპექტრი ძალიან ფართოა, მაგრამ ისინი ყველაზე ხშირად გვხვდება ახალგაზრდა პოპულაციაში 20-დან 30 წლამდე. ყველა პაციენტიდან დაახლოებით 5% განიცდის პანიკის შეტევებს ღამით.

დღემდე, ავტონომიური კრიზები (პანიკის შეტევები) არ არის გამორჩეული, რადგან არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ამ დარღვევების სიმპტომები ასოცირდება მხოლოდ ვაგოინსულარული ან სიმპათოადრენაალური ავტონომიური კავშირის ჰიპერაქტიურობასთან. ნერვული სისტემა.

პანიკის შეტევების განვითარების ფაქტორები:

• ფსიქოგენური (მშობლის განქორწინება, სიკვდილი საყვარელი ადამიანიან მისი ავადმყოფობა, აბსტრაქტული ფაქტორები);
• ფიზიოლოგიური (ალკოჰოლიზმი, ფიზიკური გადატვირთვა);
• ბიოლოგიური ცვლილებები ორგანიზმში (ორსულობა, სექსუალური აქტივობის დაწყება, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, აბორტი, მშობიარობა და ა.შ.).

ღამის პანიკის შეტევების ეტიოლოგია დიდწილად გაურკვეველია ამ ტიპის აშლილობის დროს, არსებობს ურთიერთქმედება სხვადასხვა ბიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ მექანიზმებს შორის.

გარდა შფოთვის გამო ფსიქოლოგიური ტრავმაარსებობს ძალიან მაღალი გენეტიკური მიდრეკილება ამ დაავადების მიმართ.

ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან ამ დაავადების მიმართ, ვიდრე მამაკაცები. მათი თავდასხმები გამოხატულია დემონსტრაციული ხასიათის, ყურადღების მიპყრობის აუცილებლობის სახით.

მამაკაცებისთვის ეს განსხვავებულია. ისინი განიცდიან ჯანმრთელობის ჰიპოქონდრიას. როგორ ვლინდება ეს?

მამაკაცი ზედმეტად ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე. ამ ტიპის ადამიანების მთავარი მოთხოვნილებაა მუდმივი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და მუდმივი შესანიშნავი ჯანმრთელობა.

ბევრი ვითარდება გამოცდილების გამო ბავშვობაუარყოფითი ემოციები.

შინაარსზე დაბრუნება

პანიკის შეტევები თანდაყოლილია ადამიანში ბავშვობიდან

ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს პანიკის შეტევებს (მათ შორის ღამით) მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს:

1. თუ ერთი ან ორივე მშობელი ხშირად სვამდა, აწყობდა სკანდალებს, ჩხუბობდა ან სახიფათო სიტუაციებს ქმნიდა ერთმანეთისთვის და ბავშვისთვის, მკვლელობის მუქარის ჩათვლით. შიშის ეს მდგომარეობა შეიძლება დაფიქსირდეს ბავშვში ფსიქოლოგიურ დონეზე, ხოლო ზრდასრულ ასაკში, როდესაც ასეთი სიტუაციები წარმოიქმნება, შეიძლება გამოჩნდეს პირველი პანიკური შეტევა გამოხატული ვეგეტატიური ნიშნებით.
2. ემოციური იზოლაცია. ხშირად ასეთი დარღვევები ბავშვში ვითარდება იმ პირობებში, როდესაც ერთი მშობელი იძულებულია აღზარდოს ბავშვი დამოუკიდებლად ან ორივე მშობელმა ყურადღება გაამახვილოს არა ბავშვზე, არამედ სამუშაოზე და სხვა საზრუნავებზე. ზოგჯერ მას არ აქცევს ისეთ ყურადღებას, როგორსაც იმსახურებს იძულებითი მიზეზები: ვთქვათ, ოჯახში არიან მძიმედ დაავადებულები ან მოხუცებირომელიც მოითხოვს მუდმივ მოვლას. ზედმეტად მომთხოვნი მშობლებს ასევე შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ ბავშვში პანიკის შეტევების განვითარებაში. ბავშვები, იზრდებიან, განიცდიან უძილობას და ხდებიან არასტაბილურები სტრესული სიტუაციებიდა მუდმივად სჭირდება დამტკიცება.
3. ზედმეტად დამცავი ან გადაჭარბებული შეშფოთებული ქცევამშობლებმა მუდმივი მეურვეობისა და ბავშვის სწავლის, ქმედებების ან ჯანმრთელობის კონტროლის სახით შეიძლება ატარონ უარყოფითი გავლენა on ფსიქოლოგიური მდგომარეობაბავშვი. ასეთი მშობლების შვილები იშვიათად აღწევენ წარმატებას.
4. ოჯახში კონფლიქტური სიტუაციების გაბატონების გამო სხვადასხვა ფაქტორები(რთული ფინანსური მდგომარეობა, მშობლების ფსიქოლოგიური შეუთავსებლობა და ა.შ.). ბავშვი ვერ ახერხებს სიტუაციის მოგვარებას, რაც დროთა განმავლობაში მასში უმწეობის განცდას უქმნის. იზრდება, ის ნებისმიერშია რთული სიტუაციანებდება და მისი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ უკიდურესად დაბალი ხდება.

შინაარსზე დაბრუნება

კლინიკური ნიშნები

მთავარია განმეორებითი არაპროგნოზირებადი შფოთვითი შეტევები ერთად სხვადასხვა სახის სომატური ნიშნები. ღამის პანიკის შეტევა დიაგნოზირებულია პაროქსიზმული შიშით. პაციენტი განიცდის გადაჭარბებულ შიშს მისი სიცოცხლის მიმართ, ზოგჯერ შინაგანი დაძაბულობა ხდება პანიკისთვის დამახასიათებელი სიმპტომებით. პანიკის შეტევის დროს პაციენტი განიცდის შემდეგ სიმპტომებს:

• კანკალი, შემცივნება ან შინაგანი კანკალი;
• გაიზარდა გულისცემა;
• არასასიამოვნო ან მტკივნეული შეგრძნებებიგულმკერდის მარცხენა მხარეს;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• ნაწლავის დარღვევები;
• არასტაბილურობა სიარულის დროს, თავბრუსხვევის შეგრძნება, თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა და ა.შ.

კლინიკური ნიშნები სწრაფად ვითარდება და შეტევის შემდეგ ჩნდება ზოგადი სისუსტედა გატეხვა. ხშირად პანიკის შეტევა ხდება ღამით, პაროქსიზმული შფოთვა ჩნდება მოულოდნელად ძილის წინ ან ძილის დროს.

ამ შემთხვევაში პაციენტი დიდხანს ვერ იძინებს. რაც უფრო ხშირად განიცდის მსგავსი პირობები, მით უფრო დიდია უძილობის განვითარების ალბათობა. Ეს არის იმის გამო მუდმივი განცდასაფრთხეები მის სიცოცხლეს - პაციენტი ფიქრობს, რომ შეიძლება ძილში მოკვდეს. ზოგჯერ ის შეიძლება ღამით ფხიზლდეს და ამ პერიოდშიც განიცადოს პანიკის შეტევა. ზოგჯერ ხდება, რომ პაციენტი, რომელსაც ახლახანს ეძინა, მყისიერად იღვიძებს შეტევისგან. პაციენტი მაშინვე იწყებს ფიქრს, რომ ეს ყველაფერი დაკავშირებულია ჩვეულებრივ კოშმართან, არ იძლევა იმის ფიქრს, რომ ეს არ არის სიზმარი, არამედ პანიკური ეფექტი სხეულზე, რაც არის ფიზიოლოგიური პასუხი სტრესულ სიტუაციებზე.

ხარისხობრივი ღამის ძილი- გასაღები მაღალი შესრულებისა და კარგი ხასიათიმთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ შიგნით Ბოლო დროსუძილობის პრობლემა ძალიან გავრცელებული ხდება. ბევრი ადამიანი უჩივის დაძინების სირთულეს. ხანდახან მათ კიდევ უფრო სერიოზული პრობლემა აქვთ: „ღამით ერთსა და იმავე დროს ვიღვიძებ და მერე დიდხანს ვერ ვიძინებ“. Რის შესახებ კარგი დასვენებაშეგიძლია ასეთ სიტუაციაში ლაპარაკი?! თუ ეს ხშირად ხდება, დაუყოვნებლივ უნდა იქნას მიღებული ზომები.

ღამის გაღვიძების მიზეზები

ღამით გაღვიძების მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. სამწუხაროდ, საკმაოდ იშვიათად ისინი გამოწვეულია მხოლოდ ფიზიოლოგიით. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ძილის რეგულარული შეფერხებები ერთდროულად მიუთითებს იმაზე, რომ რაღაც არასწორია სხეულში. ზოგჯერ ეს დაკავშირებულია ფსიქოლოგიურ პრობლემებთან, მაგრამ უფრო ხშირად მიუთითებს შინაგანი ორგანოების პათოლოგიებზე, რომლებიც მუშაობენ გენეტიკურად დაპროგრამებული ბიოლოგიური საათის მიხედვით.

ფიზიოლოგიური

ფიზიოლოგიური მიზეზები უფრო ხშირად იწვევს დაძინებას ან ძილის ხარისხს. ძნელია დახშულ ოთახში დაძინება ან დაძინება, როცა გაწუხებს სინათლე, შიმშილის გრძნობა ან მეზობლის ხვრინვა. ზე უკიდურესი დაღლილობაადამიანი ითიშება ინტენსიური ექსპოზიციის დროსაც კი გარე სტიმული. მაგრამ ძილის 1-2 ციკლის შემდეგ სწრაფ ფაზაში, როცა განსაკუთრებით მსუბუქად ვიძინებთ, შესაძლოა გამოფხიზლდეს.

მათ, ვისაც ღამის შუქის ან ტელევიზორის ჩართვის გარეშე არ შეუძლია იძინოს, რეგულარულად იღვიძებს ღამით. დაძინებიდან დაახლოებით 3-4 საათის შემდეგ სინათლე და ხმა ერევა და ძილი წყდება. მაგრამ როგორც კი გამორთავთ მათ წყაროს, ის ბრუნდება და დანარჩენი ღამე მშვიდად გადის. თუ ეს რეგულარულად განმეორდება, განვითარდება პირობითი რეფლექსი და ადამიანი იწყებს ღამით გაღვიძებას.

ღამით დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს მუდმივად გაღვიძების კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი ჟანგბადის ნაკლებობაა.

მაშინაც კი, თუ ოთახს ძილის წინ ავენტირებთ, მაგრამ მასში არის გათბობის მოწყობილობები ან არის ბევრი ყვავილი, რომელიც ღამით ჟანგბადს შთანთქავს, მაშინ რამდენიმე საათის შემდეგ იქნება ნაკლებობა. სუფთა ჰაერიგაგაღვიძებთ.

ჩვილების დედები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან გარკვეულ რუტინას, ხშირად ერთსა და იმავე დროს იღვიძებენ. სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში ახსოვს, რომ მას სჭირდება ბავშვის კვება ან შეამოწმოს, არის თუ არა სველი. პირობითი რეფლექსი, გაღვიძების ჩათვლით, ვითარდება დაახლოებით ერთ თვეში. მაგრამ ჩვევის მოხსნას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება.

TO ფიზიოლოგიური ფაქტორებიასევე ვრცელდება ძილის სტრუქტურაში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ახალგაზრდებში, ღამით, ნელი ფაზა, ანუ ადამიანს მშვიდად სძინავს.

მაგრამ თანდათან იცვლება ციკლების სტრუქტურა და ხანდაზმულებში სწრაფი ფაზაძილი იწყებს დომინირებას დაახლოებით შუაღამისას. ამიტომ, ოდნავი ხმაური აღვიძებს მათ. და ვინაიდან სისხლში მელატონინის კონცენტრაცია შესამჩნევად იკლებს დილით, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ხელახლა დაძინება. სწორედ აქ დაიბადა მითი იმის შესახებ, რომ მოხუცებს ნაკლები ძილი სჭირდებათ.

ფსიქოლოგიური

Ზოგიერთი ფსიქოლოგიური პრობლემებიპირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი ძილის ხარისხზე. სომნოლოგებს კი აქვთ სპეციალური ვადა, რომელიც აერთიანებს მათ - "ინტრასომნიურ აშლილობებს". ღამით გაღვიძების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი სტრესია. გამოავლინე იგი ქრონიკული მდგომარეობაეს შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს და ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას დახმარების გარეშე გამოცდილი სპეციალისტიმარცხდება.

სტრესისთვის ყველაზე ტიპიური ჩივილები სტილშია: „ყოველ ღამეს 3 საათზე ვიღვიძებ შფოთვის გრძნობით“. ზოგჯერ ასეთ ადამიანებს აწუხებთ კოშმარები ან მძიმე დეპრესიული სიზმრები, რომელთა ნაკვთები შეიძლება არ ახსოვთ.

უკონტროლო გამოყენება საძილე აბებიმხოლოდ ამწვავებს პრობლემას და პროვოცირებს დეპრესიული მდგომარეობის განვითარებას.

ემოციური აშლილობა არის ნებისმიერი გადაჭარბებული ემოცია, რომელსაც ადამიანი ვერ აკონტროლებს. ამ შემთხვევაში მას ნათლად ესმის, რა უშლის ხელს დაძინებას: ბრაზი, შიში, სიყვარული, შური და ა.შ. მაგრამ ამ პირობებთან გამკლავება შეუძლებელია. ასეთ სიტუაციაში კომპეტენტური ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ.

პათოლოგიური

მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში სერიოზული პათოლოგიების მქონე ადამიანები ჩივიან, რომ დილის 3 საათზე იღვიძებენ და ვერ იძინებენ. სხვათა შორის, ეს ის დროა (პლუს-მინუს ნახევარი საათი), რომელსაც ყველაზე ხშირად აღნიშნავენ უძილობის ამ ფორმის მქონე ადამიანები. ხალხმა მას "ჯადოქრების საათი" უწოდა და კარგი მიზეზის გამო. ჯანმრთელი კაციამ დროს მას ღრმად სძინავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ დაუცველი და ადვილად ვარაუდებელია. მოდი და გააკეთე რაც გინდა.

მეცნიერები დაინტერესდნენ, რა პროცესები ხდება ჩვენს ორგანიზმში ღამის განმავლობაში. და ეს არის ის, რაც მათმა კვლევებმა აჩვენა:

ბუნებრივია, ეს არის განზოგადებული მონაცემები, თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. მაგრამ მუდმივი გამოღვიძებებიამავდროულად - იმ ორგანოების პათოლოგიების ერთ-ერთი სიმპტომი, რომლებიც ამ პერიოდში აქტიურობენ.

დიაგნოსტიკა და მკურნალობა

თუ ფიზიოლოგიური მიზეზებირეგულარული ღამის აწევა გამორიცხულია, საჭიროა სპეციალისტების დახმარება. არაფერია ცუდი იმაში, რომ ექიმთან მიხვიდე და დაუსვა კითხვა: „ღამე მიჭირს დაძინება და ხშირად ვიღვიძებ - რა ვქნა?

ეს პრობლემა ხშირია და, როგორც წესი, ადამიანს ნამდვილად სჭირდება კვალიფიციური დახმარება. შემდეგი სიმპტომების არსებობამ უნდა გამოიწვიოს განგაში:

სავარაუდოდ, მოგეთხოვებათ გაიაროთ გამოკვლევა შინაგანი ორგანოების პათოლოგიების დასადგენად. უარი არ თქვათ მასზე - რაც უფრო ადრე გამოვლინდება დაავადება, მით მეტია ალბათობა სრული განკურნება. როდესაც დაავადება იკლებს, ძილი სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.

ვეგეტოვასკულარული დისტონია და ემოციური დარღვევებიმკურნალობენ ავტოტრენინგით და სუნთქვის ვარჯიშები. როგორც წესი, პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. მაგრამ თუ დაძინება გიჭირთ, შეიძლება დაინიშნოს მსუბუქი სედატიური საშუალებები.

თუ უძილობა გამოწვეულია მძიმე ან ქრონიკული სტრესი, აუცილებელია ფსიქოლოგის კონსულტაცია. ასეთი სახელმწიფოების ჩახშობა იწვევს სერიოზულ ნევროლოგიური დარღვევებიდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

ზოგჯერ საძილე აბები ან ანტიდეპრესანტები ინიშნება ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ასეთი წამლები სწრაფად ხდება დამოკიდებულება. ამიტომ, თუ მათ გარეშე ახერხებთ, მოძებნეთ სტრესის განმუხტვის სხვა გზები.

შესაძლო პრობლემები

რჩევის მოთხოვნის სირცხვილით, პრობლემას ყოველდღიურად ამძიმებთ. ძილის ნაკლებობა ღამითუარყოფითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე:

• შესრულება მკვეთრად მცირდება;
• ჩნდება სწრაფი დაღლილობა;
• ყურადღება მიმოფანტულია;
• დარღვევები გამოჩნდება ჰორმონალურ სისტემაში;
• ძილიანობა მუდმივად არის;
• კანი და ლორწოვანი გარსები შრება;
• ჩნდება ღრმა ნაოჭები;
• მადის დაკარგვა;
• ჩნდება შფოთვა და ღამის შიში.

რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება არასასურველი აწევა ღამით, მით უარესია ეს ორგანიზმისთვის.. გარდა ამისა, ადამიანი ქვეცნობიერად იწყებს მათ ლოდინს და ამგვარად უნებლიედ აყენებს თავის „შიდა მაღვიძარას“ ამ საათებში. და ხანდახან, რომ გამორთო, უნდა მიმართო ნეირო-ლინგვისტურ თერაპიას ან ჰიპნოზს.

Რა უნდა ვქნა?

ვინაიდან ჩვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ძილზე, ნუ ჩავარდებით პანიკაში. ხშირად შესაძლებელია მისი ნორმალიზება, მაშინაც კი, თუ უბრალოდ ყურადღებას აქცევთ განწყობას, რომლითაც დასაძინებლად მიდიხართ.

უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ მშვიდად გააანალიზოთ, რატომ იღვიძებთ ღამით. შეიძლება გტანჯავ შემაშფოთებელი ფიქრებიგადაუჭრელი პრობლემის შესახებ ან კონფლიქტური სიტუაცია. ან იქნებ უბრალოდ არაკომფორტულად გრძნობთ თავს ძილის დროს, ასე რომ:

• შეამოწმეთ არის თუ არა ოთახში საკმარისი ჰაერი და მიიღე ჩვევა საძინებლის ვენტილაციაზე;
• შექმენით თქვენთვის მშვიდი გარემო – სიბნელეში და სიჩუმეში უნდა დაიძინოთ;
• დაეუფლოს ფსიქოთერაპიის ძირითად ტექნიკას: ავტოტრენინგი, მედიტაცია;
• შეასრულეთ სასიამოვნო რიტუალი დაძინებამდე: აბაზანა, ფეხის ან თავის მასაჟი, არომათერაპია;
• ისწავლეთ ძილის წინ ცუდი და შემაშფოთებელი აზრების განთავისუფლება - უმჯობესია იოცნებოთ რაიმე სასიამოვნოზე;
• შეეცადეთ დაეუფლონ რელაქსაციის იოგას ვარჯიშებს და დამამშვიდებელ სუნთქვას;
• თუ ღამის განათების გარეშე ვერ იძინებთ, იყიდეთ მოდელი ტაიმერით, რათა ის გამორთული იყოს დაძინებიდან გარკვეული დროის შემდეგ.

მაგრამ მთავარია პრობლემა არ დაიწყოთ! თუ ღამის გაღვიძება ხდება თვეში 2-3-ზე მეტჯერ, ეს უკვე შეშფოთებისა და სპეციალისტების კონსულტაციის მიზეზია.

არ არსებობს გადაუჭრელი პრობლემები და თუნდაც არსებობდეს ქრონიკული დაავადებებიძილის ნორმალიზება შესაძლებელია. შედეგი არ იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ მიიღებთ რაიმე სახის დაცვას საკუთარი სხეულიდა ნერვული სისტემა თანდათანობით განადგურებული ძილის რეგულარული ნაკლებობის გამო.