სუნთქვის ვარჯიშები ფილტვები და სუფთა სუნთქვაჯანმრთელობის ნიშანია, ის შეიძლება შევადაროთ დილის ნივრის სუნთქვას. ეს არის იდეალური ქალის იმიჯის ერთ-ერთი განუყოფელი აქსესუარი (შემთხვევითი არ არის, რომ ი. ა. ბუნინის ერთ-ერთი მოთხრობა, რომელიც სკოლის მოსწავლეს ეძღვნება,

სუნთქვის ვარჯიშები ცეცხლის სუნთქვა სთხოვეთ თქვენს იოგას ინსტრუქტორს სუნთქვის შეკავება. გაგიკვირდებათ მისი (ან მისი) უნარი დიდხანს არ ისუნთქოს. რატომ აქვს იოგას პრაქტიკოსის ფილტვებს ასეთი ფანტასტიკური ძალა? მათ იციან ჰაერის გაკეთების საიდუმლო

მწეველის ბრონქიტის სამკურნალო ვარჯიშები ინიშნება ანთების საწინააღმდეგო და სიმპტომური თერაპია. Მას აქვს დიდი მნიშვნელობამწეველთა კომპლექსური მკურნალობისთვის, ზრდის მედიკამენტების ეფექტურობას და ამცირებს მკურნალობის კურსების ხანგრძლივობას.

სუნთქვის ვარჯიშებს ბევრი სარგებელი მოაქვს. ეს შეიძლება განხორციელდეს დამოუკიდებლად წამლის მკურნალობა, არ იწვევს გართულებებს და გვერდითი მოვლენები, მას არ აქვს უკუჩვენება. იგი მოიცავს მარტივ ვარჯიშებს, არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს და შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ტანვარჯიში ინიშნება კურსებში რამდენიმე კვირიდან ერთ თვემდე. სწორად შესრულებისას მიიღწევა მდგრადი შედეგები: ნორმალიზება ზოგადი ჯანმრთელობაგულმკერდის ტკივილი ჩერდება, ხველა იკლებს და უმჯობესდება ფიზიკური დატვირთვის აღქმა.

თერაპიული ვარჯიშები მწეველის ბრონქიტისთვის: ვარჯიშები

მეთოდოლოგია თერაპიული ვარჯიშებიშედგება სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშებისგან. იგი შეიცავს შემდეგ ეტაპებს: დათბობა, ძირითადი, საბოლოო.

• პირველი ეტაპი:მოიცავს ამოსუნთქვასა და ინჰალაციას, ჯერ პირით, შემდეგ კი ცხვირით. თითოეული ვარჯიში ტარდება 2-4 ჯერ.
• მეორე ფაზამოიცავს რამდენიმე ვარჯიშს:

1. ადგილზე სიარული

იარეთ ადგილზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ასწიეთ ხელები გვერდებზე, შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით და ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ.

2. ივარჯიშეთ "მოთხილამურე"

ფეხები გაშლილი, ხელები ატრიალებენ წინ და უკან, მონაცვლეობით ჩასუნთქვა პირით და ამოსუნთქვა ნესტოებით

3. სავარჯიშო "ხე"

აწიეთ ფეხის თითებზე, ჩაისუნთქეთ პირით, გაიჭიმეთ ხელები მაღლა, შემდეგ ამოისუნთქეთ ცხვირით, ხელები გადაწიეთ ქვემოთ

თერაპიული ტანვარჯიში ეფექტურად გამოიყენება კომპლექსური მკურნალობამწეველის ბრონქიტი. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სტაბილური რემისიის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ სრული უარიმოწევისგან.

რეგულარული სუნთქვითი ვარჯიშებით მოწევული სიგარეტების რაოდენობა თანდათან მცირდება და დროთა განმავლობაში სიგარეტზე დამოკიდებულებით დაავადებული ადამიანი სრულიად უარს ამბობს. დამოკიდებულება. სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს ბრონქების, ფილტვების, ტრაქეის და ვოკალური იოგებინიკოტინის შეხებისგან. მთელი ეს დაფა ამოღებულია ლორწოსთან ან ნახველთან ერთად. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად გაწმინდოთ ორგანიზმი კუტრის, ნიკოტინისა და სხვა მავნე ნივთიერებები.

კლასების მეთოდები

მეთოდის მიხედვით, ვარაუდობენ, რომ სუნთქვის ვარჯიშები საჭიროა დღეში 3 მიდგომით ნახევარი საათის განმავლობაში. თითქმის ყველამ, ვინც ცდილობდა ტანვარჯიშის ვარჯიშს, შენიშნა, რომ მათი მოწევის სურვილი ნელ-ნელა გაქრა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს პროცესი თანდათანობით მიმდინარეობდა, რადგან ამ გზით წონის უეცარი მატება არ მომხდარა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის.

სუნთქვითი ვარჯიშების თავისებურება ის არის, რომ წონა სპონტანურად რეგულირდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს თავის ტვინის ცენტრების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ცენტრს, რომელიც პასუხისმგებელია მადაზე; სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რომელიც ხდება უჯრედულ დონეზე. არ ხდება ახალი ცხიმოვანი უჯრედების დეპონირება და ის, რაც უკვე არსებობს სხეულში, იწყებს წვას.

არ შეიძლება ითქვას, რომ თანამედროვე ექიმებმა შეიმუშავეს სუნთქვის ვარჯიშები. სუნთქვის ვარჯიშები იოგაში ძალიან წარმატებით გამოიყენება რამდენიმე ათასწლეულის განმავლობაში. მოწევაზე თავის დანებების გარდა, სუნთქვითი ვარჯიშები გავლენას ახდენს მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე.

ყველა სუნთქვის ვარჯიშის საფუძველი სხვადასხვა ვარიანტებიდა სუნთქვის რიტმები. ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშები ასევე საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, სწრაფად დამშვიდდეთ და დაისვენოთ, თუ სიტუაცია სტრესული გახდება. არის სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ კონცენტრაციაში, გაუმკლავდეთ პანიკას, ფსიქოლოგიურ პრობლემებს და შიშებსაც კი.

რამდენიმე სავარჯიშო სუნთქვის ტანვარჯიშისგან მოწევისგან

აქ არის რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია სცადო ისინი საკუთარ თავზე და აირჩიოს ის, რაც მას საუკეთესოდ მოერგება. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები იქნება დილით, ასევე დღის განმავლობაში, როდის ძლიერი სურვილიმოწევა. ჩვეულებრივ, ამ ვარჯიშების შესრულების შემდეგ, სიგარეტის მოწევის სურვილი ქრება.

1 ვარჯიში. ამ ვარჯიშს ასევე უწოდებენ "სრულ იოგას სუნთქვას". მისი შესრულება შესაძლებელია პირდაპირ დგომაში ან მჯდომარე მდგომარეობაში. ჯერ უნდა დაისვენოთ. ჩაისუნთქეთ თანდათან, ჯერ შევსება ქვედა ნაწილიფილტვები. ამ დროს მუცელი უნდა ამოიწუროს. ამის შემდეგ, გულმკერდი იწყებს მაღლა ასვლას ქვემოდან ზევით. ეს შეიძლება შევადაროთ ტალღას, რომელიც გადის სხეულში. იმისათვის, რომ მოძრაობა სწორად შესრულდეს, ხერხემალი უნდა იყოს აბსოლუტურად სწორი. შემდეგ მოჰყვება ამოსუნთქვა, შემდეგ კი ტალღა უკან მოძრაობს სხეულში: ჯერ მუცელი იწყებს დაცემას და იწევს შიგნით, რასაც მოჰყვება გულმკერდი. ეს უნდა გაკეთდეს რამდენჯერმე, ხოლო ჩასუნთქვა 4 დათვლით და ამოსუნთქვა 4 დათვლით. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ნელა. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

2 ვარჯიში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ფილტვის მოცულობის გაზრდას, განსაკუთრებით ქვედა ნაწილში. თქვენ უნდა დადგეთ ისე, რომ ფეხებს შორის იყოს 30-40 სმ მანძილი, მოათავსეთ ხელები წელის ზემოთ, სადაც ნეკნები იწყება. შემდეგ, ცხვირით ჩასუნთქვისას, უნდა დაიხაროთ უკან და ხელები გვერდებზე გაშალოთ. ამის შემდეგ, თქვენ იხარეთ წინ, დააბრუნეთ ხელები ნეკნების პოზიციაზე და ამოისუნთქეთ. ამ მომენტში თქვენ უნდა ოდნავ შეკუმშოთ ნეკნები ხელებით. ამოსუნთქვისას საჭიროა პაუზა. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ. შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ ხველების შეტევა დაიწყება.

3 ვარჯიში. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და შემდეგ ამოისუნთქოთ პირით, მაგრამ ცოტა უფრო სწრაფად. თქვენ უნდა დაიწყოთ ამ ვარჯიშის გაკეთება ნელა, მაგრამ თანდათანობით, ტემპი უნდა გახდეს უფრო სწრაფი. ერთ დროს თქვენ უნდა გააკეთოთ ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის დაახლოებით 30 ციკლი. ციკლის დასრულების შემდეგ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 1 წუთი. მიღწევისთვის მაღალი შედეგებითქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 5-6 მიდგომა. ეს ვარჯიში ასევე შესაფერისია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ლტოლვა სიგარეტის მიმართ. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს თავიდან მოხმარებული სიგარეტის რაოდენობის შემცირებას.

4 ვარჯიში. როგორც კი სიგარეტისადმი მწვავე ლტოლვა გაჩნდება, მიზანშეწონილია გარეთ გასვლა. შეეცადეთ დაისვენოთ და ადექით პირდაპირ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა დაახლოებით 3-5 წამით. ამოსუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ამოსუნთქვისას, დაახლოებით იმავე დროით კვლავ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა. ეს ვარჯიში 10-ჯერ უნდა გაიმეოროთ. ვარჯიშის დასრულებისას შეიძლება ცოტა თავბრუსხვევა იგრძნოთ, რადგან ტვინი ჟანგბადით არის გაჯერებული. თუმცა მოწევის სურვილი დიდი ხნით გაქრება.

პირველი ვარჯიში ითვლება ყველაზე ეფექტურად, რადგან იოგაში სუნთქვითი ვარჯიშები ათასწლეულზე მეტია გამოიყენება.

მაგრამ ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ სუნთქვის ვარჯიშები. თქვენ არ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობას ერთ სესიაზე. ფაქტია, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტიმულირება.

ზოგიერთი ექსპერტის რეკომენდაციით განსაკუთრებით სასარგებლოა სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება მოკლე ამოსუნთქვით და ხანგრძლივი სუნთქვა. ეს ტექნიკა განსაკუთრებით კარგია დღის განმავლობაში მატონიზირებლად, მაგრამ თუ ამ ვარჯიშს საპირისპიროდ შეასრულებთ, ეფექტი საპირისპირო იქნება - ეფექტი დამამშვიდებელი იქნება.

სასარგებლოა სუნთქვის ვარჯიშებისა და სუფთა ჰაერზე სეირნობის შეთავსება. მაგალითად, სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე. თუ სხეულს სიარულისას მისცემთ მაღალი დატვირთვა on სასუნთქი ორგანოები, თავისთავად მოწევა შეუძლებელი იქნება.

მოწევა საკმაოდ რთული ჩვევაა, რის გამოც ჩვენ ვვითარდებით სხვადასხვა ნარკოტიკებიამსუბუქებს სიგარეტის თავის დანებების დროს არსებულ სიმპტომებს. მაგრამ ყველა მწეველი არ ენდობა ამ სახის საშუალებებს, ბევრი გადაწყვეტს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს და აქ მოწევისგან სუნთქვის ვარჯიშები მათ ეხმარება.

რუსეთში სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც ათავისუფლებს მოწევის ლტოლვას, განსაკუთრებით პოპულარული გახდა A.N.-ის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების მთელი რიგის წყალობით. სტრელნიკოვა.

თავდაპირველად მისი მიზანი იყო ასთმით დაავადებული ადამიანების დახმარება, მაგრამ რამდენიმე წლის შემდეგ ამ კომპლექსის ეფექტურობა დადასტურდა შემდეგი პათოლოგიების მკურნალობაში:

• ავტონომიური დარღვევები;
• კარდიონევროზი;
• წყლული;
• ჭექა-ქუხილი;
• თამბაქოს დამოკიდებულება.

თუ ადამიანი მოწევის თავის დანებებას ცდილობს, სიგარეტის მოხმარების ძლიერი ლტოლვა აქვს, მაშინვე უნდა დაიწყოს რიგი ვარჯიშების შესრულება:

• გამოდით სუფთა ჰაერზე და დაისვენეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, რის შემდეგაც 3-5 წამის განმავლობაში ამოსუნთქვა შეუძლებელია. მითითებული დროის გასვლის შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა. მსგავსი ქმედებები შესრულებულია 10 ჯერ. თუ ასეთი ვარჯიშის შესრულების შემდეგ მწეველს თავბრუსხვევა დაეწყო, მაშინ არ ინერვიულოთ, მსგავსი მდგომარეობაპროვოცირებულია ტვინში ძლიერი სისხლის ნაკადით და მისი ჟანგბადით გაჯერებით.
• დაიწყეთ სწრაფად სუნთქვა ცხვირით და შემდეგ ამოისუნთქეთ. მოქმედებები მეორდება ტემპის თანდათანობითი აჩქარებით. მრავალი მიმოხილვის მიხედვით ყოფილი მწეველები, ამ მომენტში შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავი ორთქლის ლოკომოტივად, მაშინ ასეთი ქმედებებიც სახალისო აღმოჩნდება. ამ სუნთქვის ვარჯიშის პირველი ნაკრები უნდა შეიცავდეს 30 ამოსუნთქვას, რასაც მოჰყვება შესვენება ერთი წუთის განმავლობაში. Მიღწევა უკეთესი ეფექტიმოქმედებები უნდა განმეორდეს 5-6 ჯერ. აღნიშნულია, რომ მსგავსი პროცედურებიხსნის მოწევის სურვილს მოწევის შეწყვეტის მესამე სტადიაზეც კი, როდესაც ვლინდება მოხსნის მძიმე სიმპტომები.

მოწევის სურვილის მოშორების გარდა, წარმოდგენილი აქტივობები ხელს უწყობს სმოგის მოცილებას ბრონქებზე, ტრაქეასა და ხმის იოგებზე.

დამატებითი სუნთქვის ვარჯიშები მოწევისთვის

სტრელნიკოვას სავარჯიშოების ნაკრების დასახმარებლად შემუშავდა სხვა საკმაოდ მარტივი ამოცანები:

• საჭიროა დგომა ან მჯდომარე პოზიციადა დაისვენე. ტარდება ნელი ინჰალაცია, თავდაპირველად ფილტვების ქვედა ნაწილი უნდა შეივსოს. ამ დროს მუცელი უნდა გამოყოთ და მკერდი აწიოთ ქვემოდან ზევით. შემდეგი, ამოისუნთქეთ, რომლის დროსაც მკერდი ეშვება და კუჭი იკეცება. ამ ტიპის სუნთქვას ხშირად დიაფრაგმულ სუნთქვას უწოდებენ. ვარჯიში შესრულებულია 10-ჯერ, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას ოთხჯერ.
• წარმოდგენილი ვარჯიში ტარდება ფილტვების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად მოწევაზე თავის დანებების გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ. მის შესასრულებლად საჭიროა ისე დადგეთ, რომ ფეხებს შორის მანძილი იყოს 30-40 სანტიმეტრი. ხელები მოთავსებულია წელის ოდნავ ზემოთ. ჩასუნთქვისას უნდა დაიხაროთ უკან და ხელები გაშალოთ სხვადასხვა მხარეები. ამოსუნთქვისას მოხარეთ წინ და დააბრუნეთ ხელები თავდაპირველ მდგომარეობაში. ამოსუნთქვის შემდეგ საჭიროა რამდენიმე წამის პაუზა, ვარჯიში მეორდება 3-4 ჯერ. მწეველებს უნდა დაიმახსოვროთ ერთი გაკვეთილი: თუ ხველა იწყება სუნთქვისას, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, ეს მიუთითებს დიაფრაგმის უუნარობაზე, გაუმკლავდეს ასეთ დატვირთვებს.
• თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, ღრმად ამოისუნთქეთ და მუცელი გამოუშვით, სუნთქვის შეკავებით. 10 წამის შემდეგ ნელა უნდა ამოისუნთქოთ, ცოტა წყვეტილი უნდა იყოს. ვარჯიში მეორდება მინიმუმ 5-ჯერ.

სწორი დიაფრაგმული სუნთქვა მოწევაზე თავის დანებებისას საგრძნობლად შეამცირებს სიგარეტისადმი ლტოლვას და გაღიზიანებას. სუნთქვითი ვარჯიშები დამამშვიდებელ ზემოქმედებას ახდენს სხეულზე, რის შედეგადაც მიტოვებული ხდება ნაკლებად აგრესიული და მისთვის ბევრად უფრო ადვილია დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის ყველა ეტაპის გადარჩენა. გარდა აღწერილი ვარჯიშებისა, შეგიძლიათ მიიღოთ მოწევის საწინააღმდეგო სპრეი, მაშინ ეფექტი უფრო დადებითი იქნება.