ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სწორი კვება. ჯანსაღი ცხოვრების წესით სწორი კვება დადებით შედეგს იძლევა

ანა კოროლევა

კითხვის დრო: 21 წუთი

ᲐᲐ

პირველი, რაც ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველს წარმოადგენს, სწორი კვებაა. ანუ დაბალანსებული კვების სქემა, რომელიც დაფუძნებულია რამდენიმე პრინციპზე: ორგანიზმის რეგულარული მიწოდება საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების „სრული პაკეტით“, სავალდებულო დიეტა და პიროვნების ასაკის გათვალისწინებით.

რა უნდა იცოდეთ სწორი კვების შესახებ და როგორ შევქმნათ მენიუ?

რა არის სწორი კვება?

თქვენი წონის გასაკონტროლებლად და სწორი კვების გეგმის შესაქმნელად, მნიშვნელოვანია ნავიგაცია იმ პროდუქტებში, რომლებიც ჩნდება ჩვენს მაცივარში და დროულად მოიცილეთ ზედმეტი და დაამატეთ ის, რაც საჭიროა. ა მთავარი ღირსშესანიშნაობა- ეს არის საკვები ნივთიერებების შემცველობა და დანამატების არარსებობა, გმო და ა.შ.

აუცილებელი ნუტრიენტები, აუცილებელია ორგანიზმისთვის:

• ციყვები. ან, როგორც დიეტოლოგები ამბობენ, ცილები. ისინი საჭიროა მეტაბოლიზმისთვის, ახალი უჯრედების ასაშენებლად, ახალგაზრდული კანისთვის და ნორმალური ოპერაციანერვული სისტემა. საიდან იღებენ მათ? კვერცხისგან, ხორცი თევზით და ხაჭოთი. და ასევე თხილისა და პარკოსნებისგან. ყველაზე ათვისებადი ცილები მოდის თევზიდან/ხორციდან და რძის პროდუქტებიდან. დღიური ნორმაცილა - დაახლოებით 110 გ.
• ცხიმები. ისინი ენერგიის ყველაზე მძლავრი წყაროა, ლეციტინის, ცხიმოვანი მჟავების, A, E, B ვიტამინების და ა.შ. „მიქსი“ საიდან იღებენ მას? მცენარეული ზეთებიდან, ცხოველური ცხიმებიდან, თევზიდან და ხორციდან, რძიდან და კვერცხიდან. ცხიმების მოთხოვნილება დაკმაყოფილებულია მხოლოდ კომბინაციით მცენარეული ცხიმებიცხოველებთან ერთად. ცხიმის ყოველდღიური მიღება დაახლოებით 130 გრამია, აქედან 30 პროცენტი მცენარეული ცხიმები, ხოლო 70 პროცენტი ცხოველია.
• ნახშირწყლები . ასევე ენერგიის წყაროა, რომელიც აუცილებელია ცხიმების ცილებთან სრული გაცვლისთვის. ცილებთან შერწყმით ნახშირწყლები უზრუნველყოფენ გარკვეული ფერმენტების, ჰორმონების წარმოქმნას და ა.შ. ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება დაახლოებით 450 გ-ია.
• ცელულოზა . არის რთული ნახშირწყლები. საჭიროა ნაწლავის მოძრაობის გასაძლიერებლად, ქოლესტერინისა და ტოქსინების მოსაშორებლად და ორგანიზმის „დაბინძურებისგან“ დასაცავად. საიდან იღებენ? დან ხორბლის ქატო, ბოსტნეული და ხილი.
• ვიტამინები. ისინი საჭიროა სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის: 1 - ცხიმში ხსნადი (A, K, E და D); 2 - წყალში ხსნადი (ჯგუფი B, C).

სწორი და დაბალანსებული კვების პროდუქტების ჩამონათვალი ცხრილში

მოგეხსენებათ, სწორი კვება ნიშნავს დაბალანსებულს, ჯანსაღს და ადვილად ასათვისებელს. მენიუს სწორად შესაქმნელად კი უნდა იცოდეთ რამდენ კალორიას შეიცავს კონკრეტული პროდუქტი.

გამაგრილებელი სასმელების კალორიული შემცველობა:

სოკოს კალორიული შემცველობა:

• თეთრი: ახალი – 32 კკალ, ხმელი – 277 კკალ
• შანტერელები: ახალი – 22 კკალ, ხმელი – 268 კკალ
• ახალი კარაქი - 12 კკალ
• ახალი თაფლის სოკო - 25 კკალ
• ბოლეტუსის სოკო: ახალი – 30 კკალ, ხმელი – 231 კკალ
• ახალი შამპინიონები - 29 კკალ

ხიზილალის კალორიული შემცველობა:

• ორაგული (მარცვლოვანი) - 250 კკალ
• ზუთხი (მარცვლოვანი) – 201 კკალ
• პოლოკი (დარტყმული) – 127 კკალ

მარცვლეულის კალორიული შემცველობა:

ძეხვის კალორიული შემცველობა:

• სადოქტორო ნაშრომი – 257 კკალ
• რძის პროდუქტები - 243 კკალ
• Cervelat s/k – 453 კკალ
• სალამური – 576 კკალ
• სოსისები: საქონლის ხორცი - 215 კკალ, ღორის - 330 კკალ
• სოსისები: საქონლის ხორცი – 229 კკალ, ღორის – 284 კკალ

ცხიმების, ზეთების კალორიული შემცველობა:

• ღორის ცხიმი – 882 კკალ
• მაიონეზი 67% - 624 კკალ
• კრემი მარგარინი – 746 კკალ
• მცენარეული ზეთი: სელის თესლი – 898 კკალ, ზეითუნის – 898 კკალ, მზესუმზირა – 899 კკალ.
• 82,5% - 747 კკალ, ნაღები - 885 კკალ

რძის პროდუქტების კალორიული შემცველობა:

ხორცის/ფრინველის კალორიული შემცველობა:

ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა:

ჩირისა და თხილის კალორიული შემცველობა:

• თხილი: არაქისი – 555 კკალ, ნიგოზი – 662 კკალ, კეშიუ 647 კკალ, ნუში – 643 კკალ, ფისტა – 555 კკალ, თხილი – 701 კკალ.
• ჩირი: სულთანა – 285 კკალ, გარგარი – 270 კკალ, ფინიკი – 277 კკალ, ქლიავი – 262 კკალ, ვაშლის ჩირი – 275 კკალ.
• თესლი: მზესუმზირა – 582 კკალ

თევზისა და ზღვის პროდუქტების კალორიული შემცველობა:

ტკბილეულის კალორიული შემცველობა:

კენკრის/ხილის კალორიული შემცველობა:

ფქვილის პროდუქტების კალორიული შემცველობა:

• ბაგელი/ბაგელი – 342 კკალ
• ფუნთუშა – 261 კკალ
• ლავაში – 239 კკალ
• გაშრობა – 335 კკალ
• ჭვავის პური – 210 კკალ, ხორბლის პური – 246 კკალ
• ხორბლის კრეკერი – 327 კკალ

კვერცხის კალორიული შემცველობა

• ომლეტი - 181 კკალ
• ქათმის კვერცხი – 153 კკალ, მწყერი – 170 კკალ, იხვი – 176 კკალ, სირაქლემა – 118 კკალ.

როგორ შევქმნათ სწორი და დაბალანსებული კვების მენიუ ყოველდღე - მაგალითები დღის, კვირის, თვისთვის

მიახლოებითი მენიუ ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი ერთგული ყველა ზრდასრულისთვის ( ამ დიეტასშეიძლება დაემატოს და შეიცვალოს პრეფერენციების მიხედვით, მაგრამ ჯანსაღი კვების წესების გათვალისწინებით):

ორშაბათი

საუზმე: სუსტი ჩაი + ხელნაკეთი ხაჭო(დანამატები - ქლიავი, ჩირი გარგარი, ქიშმიში)

• Ლანჩზე: სალათი (ბოსტნეული + სელის ზეთი) + შავი პურის ნაჭერი + საქონლის ხორცის ნაჭერი (მოხარშული) + კომპოტი
• Სადილად: ბოსტნეული (ჩაშუშული) + ჟელე

კვებას შორის მისაღებია: იოგურტის დალევა, 1,5 ლიტრამდე წყალი, ფორთოხალი, ნუში (არაუმეტეს 50 გ), ბროწეულის წვენი.

სამშაბათი

• საუზმე: ფაფა (დანამატები - თაფლი, გახეხილი ვაშლი ან კენკრა) + ნახევრადტკბილი მცენარეული ჩაი + 3-4 ნაჭერი ყველი
• Ლანჩზე: ქათმის ბულიონიბოსტნეულით + გამომცხვარი (ან ორთქლზე მოხარშული) მსუბუქი თევზის ნაჭერი + უფუარი პური
• Სადილად: ბერძნული სალათი + ქათამი (მოხარშული, სუფრაზე - არაუმეტეს 150 გ)

შესვენების დროს ნებადართულია შემდეგი: ნიგოზი, 1,5 ლიტრამდე წყალი, ვაშლი და კეფირი.

ოთხშაბათი

შესვენების დროს: 1,5 ლიტრამდე წყალი, არაუმეტეს 100 გ მსუბუქი ხაჭო, ავოკადო.

ხუთშაბათი

• Დილით - მუსლი რძით + ნახევრადტკბილი ჩაი + ხაჭო
• Ლანჩზე: ნაღების წვნიანი ისპანახით + პაელა + კომპოტი
• Სადილად: ჩაი + ორაგული (საცხობი) მწვანილით + ტოსტი

შესვენების დროს: 1,5 ლიტრამდე წყალი, იოგურტი და მწიფე კენკრა.

პარასკევი

• Საუზმისთვის: შვრიის ფაფა (დაამატეთ თაფლი და დაჭრილი ნუში) + ჩაი ლიმონის ნაჭერით
• Ლანჩზე: ბულიონი (ქათამი) + კარტოფილი (მოხარშული) 5 გ კარაქით და მწვანილით + კომპოტი
• Სადილად: სალათი ( ზღვის მცენარეებიდა ზღვის პროდუქტები) + ქატო პური + ჩაი

შესვენების დროს: 1,5 ლიტრამდე წყალი, ხილის კოქტეილი.

შაბათი

შესვენების დროს - 1,5 ლიტრამდე წყალი, ჩირი გარგარი, 1 ბროწეული.

კვირა

• Საუზმისთვის: წიწიბურა 5 გ კარაქით + რძე
• Ლანჩზე: ბოსტნეულის წვნიანი + ქატო პური + პომიდორი + მოხარშული თევზი
• Სადილად: ახლად გამოწურული წვენი + კასეროლი (სტაფილო)

შესვენების დროს: 1,5 ლიტრამდე წყალი, 1 გრეიფრუტი, არაუმეტეს 50 გ თხილი.

სწორი და დაბალანსებული კვების თავისებურებები

საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად ვჭამთ, დიდ როლს თამაშობს როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე ფიგურაში. არ არის საჭირო დამღლელი დიეტები და სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა, თუ დიეტა დაბალანსებულია , და მენიუ საგულდაგულოდ არის გააზრებული.

მართალია, ჯანსაღი კვების პრინციპები ოდნავ განსხვავებული იქნება ჩვეულებრივი ზრდასრული ადამიანისთვის, სპორტსმენისთვის, ბავშვისთვის ან მეძუძური დედისთვის.

ორსულობის დროს დაბალანსებული და სწორი კვება – ორსულთა ძირითადი კვება

როგორც ცნობილია, მომავალ დედასთქვენ უნდა ჭამოთ "ორისთვის". ანუ საჭიროება ნუტრიენტებიდა ვიტამინები მრავალჯერ იზრდება.

მომავალი დედისთვის ჯანსაღი კვების ძირითადი წესები:

სათანადო და დაბალანსებული კვების საფუძვლები და მენიუები ბავშვებისა და მოზარდების ზრდისთვის

ბავშვებისა და სკოლის მოსწავლეების სწრაფი ზრდის გათვალისწინებით, ჰორმონალური ცვლილებები, სხეულის ყველა სისტემის განვითარება და მაღალი აქტივობა, ბავშვების ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს სრული კომპლექსი სასარგებლო ნივთიერებები.

ბავშვების ჯანსაღი კვების ძირითადი პრინციპები:

კუნთოვანი მასის სათანადო კვება - სპორტსმენების დაბალანსებული კვების წესები

ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული სპორტში, ჯანსაღი დიეტა გულისხმობს დიეტის სერიოზულ ზრდას იმ ელემენტების რაოდენობაში, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ცხიმების შემცირებას და ზრდას. კუნთოვანი მასა.

ჯანსაღი კვების პრინციპები სპორტსმენებისთვის:

დიეტოლოგების რჩევა სწორი და დაბალანსებული კვების შესახებ - საიდან დავიწყოთ?

— სანამ შენს სანუკვარ ოცნებას განახორციელებ და ჯანსაღ კვებაზე გადახვალ, უნდა გაიხსენო მისი ძირითადი პრინციპები.

1 არის დენის რეჟიმი. ანუ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს და დღეში 4-5-ჯერ თქვენი სამუშაო ან სასწავლო გრაფიკის შესაბამისად. რეჟიმს ვერ დაარღვევ!

2 – პროდუქციის შერჩევა. შეადგინეთ „აკრძალული“ საკვების სიები და მათ, ვინც წინასწარ გამოადგებათ. დაუყოვნებლივ - კალორიული რიცხვებით. ამ სიებიდან და კალორიების რაოდენობაზე დაყრდნობით, რომელიც გჭირდებათ დღისთვის თქვენი მენიუს შექმნისას.

3 – შექმენით მენიუ მინიმუმ ერთი კვირით ადრე. ამ გზით დაზოგავთ დროსაც და ნერვებსაც.

Ჯანსაღი კვების - ეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი კომპონენტია. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რას ვჭამთ ზოგადი მდგომარეობასხეული. ყოველივე ამის შემდეგ, არის საკვები, რომელიც არის ჯანსაღი და ზოგიერთი მავნე. არჩევა თქვენს დიეტაში ჯანმრთელი საკვები, ჩვენ ვაუმჯობესებთ ჩვენს ჯანმრთელობას, ვეხმარებით ჩვენს სხეულს იყოს უფრო ძლიერი და ელასტიური და გავახანგრძლივოთ ჩვენი სიცოცხლე. Და აქ ცუდი კვებაშეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგებიდა მთელი რიგი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, სიმსუქნე, მატება სისხლის წნევადა მრავალი სხვა.

კარგია, თუ მშობლები დანერგავენ ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ჯანსაღი კვების კულტურას, მათ შორის პატარა ადამიანის დაბადებიდანვე.

ასე რომ, კიდევ ერთხელ, ჯანსაღი კვება არის გასაღები. აქ არის 10 მარტივი წესი, რომელიც უნდა დაიცვას:

1. თქვენ უნდა იკვებოთ მკვებავი და მრავალფეროვანი. ჩვენს ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება ვიტამინები, მაკროელემენტები და მინერალები. ისინი შეიცავს სხვადასხვა პროდუქტები, ეს რა არის უფრო მრავალფეროვანი მენიუ, რაც უფრო დიდია ორგანიზმში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებების დიაპაზონი.
2. საჭიროა უფრო ხშირად ჭამა, რეჟიმის დაცვით. საუზმე სადილი და ვახშამი. მათ შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი. ფრაქციული კვებახელს უწყობს წონის შემცირებას და ასევე მითითებულია გარკვეული დაავადებებისთვის.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვება. ჯერ ერთი, სხეული ამოწურულია, ჩნდება სწრაფი დაღლილობის შეგრძნება და მეორეც, ამის შემდეგ, შემდეგი დანიშვნასაკვებს, უფრო დიდი რაოდენობით მიირთმევენ, რაც ორგანიზმისთვის სულაც არ არის სასარგებლო.
4. მარილისა და შაქრის მიღება უნდა შემცირდეს. გამოყენება დიდი რაოდენობითმარილი იწვევს არტერიული წნევის მატებას, თირკმელებისა და სახსრების დაავადებებს, შაქრის მაღალი მოხმარება კი იწვევს დიაბეტს და ჭარბ წონას. გარდა ამისა, შაქარი და მარილი ბევრ მზა საკვებშია. მთლიანად უნდა მოერიდოთ ტკბილ გაზიან სასმელებს და ჩაანაცვლოთ მინერალური წყლით.
5. მიირთვით მეტი მარცვლეული. მათ შორისაა პური ქატოთი, ან ფქვილისგან დამზადებული უხეში, გაუპრიალებელი მარცვლეულისგან დამზადებული მარცვლეული. მთლიანი მარცვლეული საკვები მდიდარია ვიტამინებითა და ბოჭკოებით, ამიტომ ამცირებს შიმშილს, მაგრამ დაბალკალორიულია.
6. ყოველდღიურად მიირთვით ხილი და ბოსტნეული. ხილი, კენკრა და ბოსტნეული არის მნიშვნელოვანი წყარომინერალები და ვიტამინები.
7. მიირთვით თევზი კვირაში ერთხელ მაინც. განსაკუთრებით სასარგებლოა ცხიმოვანი თევზის შემცველი ცხიმოვანი მჟავაომეგა -3, რომელიც ხელს უწყობს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას.
8. თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სუფთა წყალი. ყავა, ჩაი, ტკბილი გაზიანი სასმელები არ ითვლება.
9. შეამცირეთ მიღებული ცხიმის რაოდენობა,განსაკუთრებით ცხოველები. მათი ჭარბი დეპონირება ხდება ორგანიზმში და აფერხებს პანკრეასისა და ღვიძლის მუშაობას.
10. უარი თქვით სწრაფ კვებაზე. მასთან ერთად მიიღებთ ჭარბი წონადა დეპრესია.

ახლა ჩვენ ამას ვხედავთ ჯანსაღი კვებისსაერთოდ არ ზღუდავს ჩვენს დიეტას, პირიქით აფართოებს მას.

ჯანსაღი კვება არ არის გაუთავებელი, რომლის ხსენებაც იწვევს დისკომფორტიდა ასოციაციები მოხმარებული საკვების რაოდენობისა და მრავალფეროვნების შეზღუდვის აუცილებლობასთან. პირიქით, მკვებავი, მრავალფეროვანი და გემრიელია.

ბევრი თანამედროვე ადამიანებითქვენი ფიზიკური და ემოციური განვითარებააირჩიეთ ორი ძირითადი რამ: პირველი, სწორი კვება, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფაქტორი და მეორე, ფიზიკური აქტივობა. სინამდვილეში, ეს ორი კონცეფცია განუყოფელია, რადგან მხოლოდ ერთად ისინი უზრუნველყოფენ ადამიანის წარმატებას.

მოხმარებული საკვები ამარაგებს ორგანიზმს საჭირო სამშენებლო მასალებით და ენერგიით. ადამიანებში და განსაკუთრებით ქალებში ხდება უჯრედების მუდმივი განახლება, ეს პროცესები აისახება ენერგიის მოხმარებაში. საკვები ასევე არის ნივთიერებების წყარო, რომლებიც მონაწილეობენ ფერმენტების, ჰორმონების და სხვა რეგულატორების სინთეზში.

კვების პრინციპები

მეტაბოლური პროცესები მთლიანად დამოკიდებულია მიღებულ საკვებზე. მის შემადგენლობას, თვისებებსა და რაოდენობას შეუძლია განსაზღვროს როგორც ადამიანის, ასევე მისი ზრდის ტემპი ფიზიკური განვითარება. მოხმარებული საკვების საფუძველი გავლენას ახდენს ინდივიდის შრომისუნარიანობაზე, მის სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე, დაავადებების სიხშირეზე და მისი ნერვების მდგომარეობაზე. საკვებით ვიღებთ საკმარის (თუმცა არა ყოველთვის) ცილებს ნახშირწყლებით, ასევე ცხიმებით, რაც მნიშვნელოვანია. მინერალები, ვიტამინებისა და სასიცოცხლო მნიშვნელობის მიკროელემენტების კომპლექსით.

ყველა ძირითადი თეორია, რომელიც აღწერს როგორ, მუდმივად ცდილობს მთავარი პრობლემის გადაჭრას: გაფართოებას აქტიური ცხოვრებაპირი. მის ფარგლებში მეცნიერებმა გამოავლინეს პუნქტები, რომლებიც აქ უნდა იყოს შეჯამებული. ადამიანს სჭირდება:

1. ნატურალური და ახალი პროდუქტების მიღება, რაციონიდან ნახევარფაბრიკატების ჩანაცვლება.
2. Დაბალანსებული დიეტა. მენიუ უნდა შედგებოდეს სხვადასხვა პროდუქტის ჯგუფისგან. არ არის მიზანშეწონილი მათი ჩანაცვლება ან რაციონიდან გამორიცხვა. პროპორციების შენარჩუნება უცვლელი პოსტულატია.
3. საჭმელები ხილიდან, თხილიდან, ხმელი ხილიდან. ამ შემთხვევაში აუცილებელია კრეკერების, ჩიფსების, შოკოლადების და ნამცხვრების გამორიცხვა საჭმლის სახით.
4. კვების შეზღუდვები. სასურველია შეზღუდოთ შაქრის, მარილისა და თეთრი ფქვილის მიღება. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა მაღაზიაში შეძენილი მზა სოუსები, ტკბილი სოდა და ალკოჰოლი. ყველა მათგანისთვის არსებობს ჯანსაღი ალტერნატივა.
5. მაქსიმალური ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ აქტივობას. მიღებული საკვების რაოდენობა უნდა იყოს დაბალანსებული ფიზიკური აქტივობით.
6. მოამზადეთ საკვები სწორად. უმჯობესია საკვები მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. შემწვარი, შებოლილი, ძალიან დამუშავებული საკვები ბევრს გამოიწვევს მეტი ზიანივიდრე კარგი.
7. დიეტის საფუძველს შეესაბამება ხილი და ბოსტნეული, ახალი ან ხმელი.
8. სჭარბობს მცენარეული პროდუქტებიმენიუში მოგაწვდით კარგი საჭმლის მონელება, ყველაფრით გაკმაყოფილებს საჭირო ელემენტებიდა მოგცემთ დიდ ენერგიას. მაშინ როცა ხორცპროდუქტები ენერგიას ართმევს, ვიდრე მისცეს; ეს მძიმე საკვებია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რამდენად დიდია მარცვლეულის, მარცვლეულის, ბოსტნეულის და ხილის არჩევანი ამ დღეებში მაღაზიებში.

კვება მცენარეული კომპონენტებით

მცენარეული ცილები უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ცხოველური ცილები და მათი მიღება სრულად აკმაყოფილებს ადამიანის მოთხოვნილებებს. აქედან დასკვნა: უმჯობესია უარი თქვან ხორცსა და რძის პროდუქტებზე მცენარეული პროდუქტების სასარგებლოდ. ასე რომ თქვენ მიიღებთ მაღალი ალბათობამიაწოდეთ "შესანიშნავი ხარისხის" ცილა თქვენს კვებასთან ერთად.

ცხიმები მათი აგებულებით რთული მასალაა. როდესაც ისინი შედიან ადამიანის ორგანიზმში კვებით, განსაკუთრებით ქალები, ისინი ზემოქმედების ქვეშ არიან კუჭის წვენიიშლება მარტივ მასალებად: ვიტამინებად და მიკროელემენტებად. გარდა ამისა, ისინი პროვოცირებენ ნაღვლის გამოყოფას, რაც ასტიმულირებს ნაწლავის პერისტალტიკას.

ცხოველური ცხიმები, რომელშიც შედის რძე და რძის პროდუქტები, საკმაოდ საზიანოა ადამიანის ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. ისინი შეიცავს ჩვენი ორგანიზმისთვის საშიშ ფერმენტებს. ზოგიერთი ადამიანი რძის დალევითაც კი ავადდება, რადგან ლაქტოზას კარგად ვერ ითვისებს. ამიტომ ისინი უფრო სასარგებლოდ ითვლება, რადგან ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს და შეიცავს პოლიუჯერი მჟავები, საჭიროა გულისა და სისხლძარღვების აღდგენისთვის.

ნახშირწყლები შესანიშნავი საწვავია ქალის სხეულისთვის. ისინი განსხვავდებიან: სწრაფი ნივთიერებებიისინი მყისიერად შეიწოვება, მაგრამ რთული კომპონენტები პირველად მუშავდება საჭმლის მომნელებელი არხის მიერ, რომელიც გამოყოფს მარტივი ელემენტები. სხვადასხვა ნახშირწყლებს შორის მთავარი განსხვავებაა სისხლში გლუკოზის შეღწევის სიჩქარე. ეს არის ნახშირწყლების მთავარი ელემენტი. სისხლში გლუკოზის გაზრდის სიჩქარე სხვადასხვა ნახშირწყლების მოხმარებისას განსაზღვრავს მათ სარგებელსა და ზიანს, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის. იცოდეთ თქვენი მოხმარებული საკვების თვისებები, შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ თქვენი წონა, თავიდან აიცილოთ ცხიმის დაგროვება.

ჩვენ გირჩევთ აკონტროლოთ ორგანიზმში შემავალი ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების სწორი თანაფარდობა - ეს არის საფუძველი. ეს პროპორციები დიდი ხანია ცნობილია და საშუალოდ არის 1:4:1. ეს პროპორცია მართალია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

დიეტა და კალორიების მიღება

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კერძების კალორიულ შემცველობას. საკვებთან ერთად მიღებული კალორიების რაოდენობა მთლიანად უნდა ფარავდეს ქალისა და მამაკაცის ენერგეტიკულ ხარჯებს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ასაკზე, ყოველდღიურად შესრულებული სამუშაოს ბუნებაზე და ნაცნობი სურათიცხოვრება. სწორად გამოთვალეთ თქვენი კალორიების მიღება ყოველდღიური დიეტაამისათვის გამოიყენეთ კალორიების ცხრილი.

დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქალისა და მამაკაცის სწორად ორგანიზებულ ცხოვრების წესში. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები მცირე ულუფებით. მენიუ დაყოფილია 6 კვებად. ასეთი კვების სისტემა საშუალებას მოგცემთ არ გადატვირთოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა და ადვილად დაიკმაყოფილოთ შიმშილის გრძნობა.

დილის კვება უნდა იყოს დაახლოებით 25%. ყოველდღიური რაციონი, 35% - სადილი, შუადღის საუზმე - დაახლოებით 15%, ხოლო საღამოს - დარჩენილი 25%. ბოლოს ჭამა უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ადვილად ასათვისებელი საკვები, მათ შორის ბოსტნეული და ხილი. საღამოს არ უნდა გადააჭარბოთ საკვებს, მეტეორიზმის გამომწვევიამძიმებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მოტორულ და სეკრეტორულ აქტივობას. დიეტის შექმნისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ისეთ საკითხებსაც, როგორიცაა კვებას შორის ინტერვალები და თავად პროცესზე დახარჯული დრო.

თუ საკვები სწრაფად შეიწოვება და ცუდად იღეჭვება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული დატვირთვაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, რის შედეგადაც ხდება ცუდი შეწოვა (მონელება). როდესაც ძალიან სწრაფად ჭამენ, ქალები და მამაკაცები ძალიან ნელა განიცდიან შიმშილს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა. ამიტომ, ლანჩის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არანაკლებ ნახევარი საათისა. კვების რეჟიმის რეგულარული დარღვევა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას, რაც იწვევს დაავადებების გაჩენას: გასტრიტი, წყლულები, მწვავე პანკრეატიტი, მიოკარდიული ინფარქტი.

უნდა გვესმოდეს, რომ სწორი კვება ყველა რეკომენდაციის შესაბამისად ხელს შეუწყობს დაბერების პროცესის შენელებას ქალებში და მამაკაცებში, შეამცირებს გულის დაავადებების რისკს. სისხლძარღვთა სისტემა, ხელს შეუშლის დიაბეტის და ჰიპერტენზიის განვითარებას.

შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ გადასვლა დაბალანსებული დიეტამისცემს სწრაფი შედეგიდა ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის დაწყება. ამაში დაეხმარება ფიზიკური აქტივობა. მხოლოდ მასთან ერთად ნორმალიზდება ძილი, გაიზრდება იმუნიტეტი, გაჩნდება მეტი ენერგია: ადამიანი დაიწყებს ფიზიკურად და ემოციურად უფრო ჯანმრთელად და თავდაჯერებულად იგრძნოს თავი.

ადამიანი, რომელმაც ჯანსაღი ცხოვრების წესი აირჩია, აუცილებლად ფიქრობს სწორი კვების თემაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ, დიდ გავლენას ახდენს ჩვენი სხეულის მდგომარეობაზე, განწყობასა და შესრულებაზე. საკვები არის აუცილებელი ელემენტი, რომლის გარეშეც ცოცხალი ორგანიზმის არსებობა შეუძლებელია. ამიტომ, როცა საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავთ, აუცილებლად უნდა იფიქროთ არჩევანზე სათანადო კვებადა ჯანსაღი კვების რიგი წესების დაცვა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სწორი კვება ერთი მთლიანობაა. რადგან შეუძლებელია ერთის წარმოდგენა მეორის გარეშე. მოდით, ყურადღება მივაქციოთ სწორი კვების კონცეფციას და გადავწყვიტოთ, რა არის სწორი ჭამა და როგორ უნდა მოვიქცეთ ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სწორი კვება

სწორი კვებაჯანსაღი ცხოვრების წესი არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი, ის არის საფუძველი! სხეული იღებს ძალას და გაჯერებულია ჯანმრთელობის განვითარებისა და შენარჩუნებისთვის საჭირო ელემენტებით იმ საკვებიდან, რომელსაც ადამიანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში მოიხმარს. და დილით არ შეიძლება მისი ჭამა ჯანსაღი წიწიბურადა საღამოს მიირთვით სწრაფი კვება და თქვით, რომ იცავთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს. დიეტა, დროებითი უარი მავნე პროდუქტებიან იშვიათი, პერიოდული გამოყენება მომგებიანი ნატურალური საკვები- ამ ყველაფერს ჯანსაღი ცხოვრების წესთან არანაირი კავშირი არ აქვს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოითხოვს კვების წესების მკაცრ დაცვას და მხოლოდ ჯანსაღი დიეტის გამოყენებას. როგორ ფიქრობთ, რთულია? მსგავსი არაფერი! ადამიანი, რომელმაც თავისი ორგანიზმი სწორ კვებას შეაჩვია, სუნს კი არ იღებს უხარისხო საკვები. მერწმუნეთ, სხეული გრძნობს რა სჭირდება და რა არის მისთვის უცხო. რომელმაც სცადა ჯანმრთელი დიეტადა როგორც კი მიეჩვევით სწორ კვებას, თქვენი ნებით არ მოგინდებათ დაუბრუნდეთ უწესრიგო, გაუწონასწორებელ დიეტას. ამიტომ ყველაფერი თქვენს ძალაშია და მხოლოდ თქვენს სურვილზეა დამოკიდებული.

სწორი კვება, როგორც ცხოვრების წესი

ახალგაზრდობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს! თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გზა თქვენთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უბრალოდ არაფერი გამოვა. შეგიძლია ფიტნეს ოთახშიც კი იცხოვრო, დაუღალავად მოინახულო სილამაზის სალონები და გყავდეს მსოფლიოს საუკეთესო ექიმების პერსონალი, მაგრამ ეს ყველაფერი არ დაგეხმარება სიცოცხლის წლების გახანგრძლივებაში, ჯანმრთელად და მიმზიდველი გარეგნობით, თუ თქვენ ჭამთ არაფერს, სვამთ ყველანაირ სისულელეს, არ უთმობ დროს აქტიურ დატვირთვას. მაგრამ რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი? დაიწყეთ ჯანსაღი კვებით. დაე, სწორი კვება გახდეს ცხოვრების წესი და მოერგოს თქვენს აზროვნებას. მაშინ აღარ მოგიწევთ ექიმების ძებნა, რომლებსაც შეუძლიათ გაასწორონ ის, რასაც წლების განმავლობაში ჭამდით. Ყველაფრის შემდეგ ცუდი საკვებიყოველთვის არ იწვევს დაუყოვნებლივ ზიანს. მას აქვს ხანგრძლივი ეფექტი ჩვენს სხეულზე. მთელი ცხოვრების მანძილზე უამრავი უცნობი ნივთის ჭამის შემდეგ, ბევრი ეძებს გზას, რათა თავი დაეღწია ასეთი უწესრიგო კვების შედეგებისგან ღამით. და ეს ყველაზე ხშირად უაზროა. რადგან სწორი კვება არის ჯანმრთელი ცხოვრებაარის წინაპირობა!

როგორ აიძულოთ თავი სწორად ჭამა?

Არის ცოტაოდენი პრაქტიკული რჩევა, რაც დამწყებთათვის დაეხმარება შეეგუონ იმ აზრს, რომ სწორი კვება აუცილებელია ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.

სწორი კვება არ არის სასჯელი ან ჩამორთმევა! თუ ისწავლით დიეტის დაგეგმვას ვიტამინების, მიკროელემენტების და ბიოაქტიური ნივთიერებების აუცილებელი ბალანსის გათვალისწინებით, დღის განმავლობაში არ იგრძნობთ შიმშილს, არ იფიქრებთ გადაჭარბებაზე და არ იგრძნობთ დისკომფორტს.

ჯანსაღი კვება არ არის დიეტა. თქვენ უბრალოდ წაშალეთ არასაჭირო და ირჩევთ საუკეთესოს სამუდამოდ! თქვენ უნდა ჭამოთ ყველაფერი, რაც თქვენს ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება და არ უნდა გაცვალოთ თქვენი ჯანმრთელობა რაიმე უსარგებლო საკვების წამიერი სიამოვნებით.

სწორი კვება არის შეგნებული მიდგომა დიეტის დაგეგმვისა და კვების მიმართ. როცა გაიგებთ, რა არის ჯანსაღი, რა არის მავნე და რატომ არის ყველაფერი ისე, „აკრძალული“ საკვებისკენ წვდომას შეწყვეტთ. სიამოვნებას ხომ ვერ გრძნობ წყაროთი გაჯერებით სწრაფი ნახშირწყლები, საიდანაც ჭარბი წონაწელის არეში; კანცეროგენები, რომლებიც კიბოს პროვოცირებას ახდენენ; ცხიმები, რომლებიც ხშირად იწვევენ პანკრეატიტს და ჰეპატიტს და ა.შ.

სწორი კვება მითი კი არა, რეალობაა! ადამიანი რაციონალური არსებაა. მას შეუძლია განსაზღვროს რა არის ცუდი და რა კარგი მისი ჯანმრთელობისთვის და შეგნებულად უარი თქვას მავნებელზე და აირჩიოს რა არის ჯანსაღი მისი კვებისათვის.

ჯანსაღი კვება შეიძლება გახდეს კარგი ჩვევა! ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვევა არის დიდი რამ, რომელიც დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე. არ უნდა ჩამოყალიბდეს ცუდი ჩვევები, მაშინ უმჯობესია შექმნათ სასარგებლო დანართები.

თქვენ არ გჭირდებათ აიძულოთ საკუთარი თავი სწორად იკვებოთ, უბრალოდ გსურთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა. სწორი კვება არის ის, რასაც შეგნებულად უნდა მიხვიდეთ. მკაცრი ჩარჩოები არ არის საჭირო.

ჯანსაღი კვება არის ის, რაც ქმნის მყარ საფუძველს ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის, რაც ნიშნავს, რომ ის აუმჯობესებს კეთილდღეობას და სტაბილიზებს სასიცოცხლო ენერგია, ქმნის პოზიტიური განწყობის ფონს. მაშ, რატომ არ უნდა ეცადოთ რაც შეიძლება მეტი სიკეთის მიღებას მავნეზე უარის თქმით და ჯანსაღი არჩევით?

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, არ არის რთული ისწავლო ჯანსაღი კვება და მივეჩვიო ამ პრინციპს კვების, როგორც ცხოვრების წესს.

ჯანსაღი კვების წესები

გარდა იმისა, რომ არ უნდა მიირთვათ მავნე საკვები, არამედ შეადგინოთ თქვენი დიეტა, გაჯერებული ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი ჯანსაღი საკვებით, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვების მოხმარების წესებს. გამოდის, რომ არსებობს ჯანსაღი კვების რიგი წესები, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრებმა უნდა დაიცვან. თუ დაიჭერთ შემდეგი რეკომენდაციები, შესაძლებელი იქნება ორგანიზმის საკვებით გაჯერების პროცესის იდეალთან მაქსიმალურად მიახლოება. იოგა ამ წესებს იცავს. და მათ, როგორც მოგეხსენებათ, აქვთ ჭეშმარიტი სიბრძნე ახალგაზრდობის, ჯანმრთელობის, სილამაზის, გარეგანი და შინაგანი სიწმინდის შენარჩუნების თვალსაზრისით.

1. ალკოჰოლი ნებისმიერი რაოდენობით საზიანოა, ამიტომ ის არასოდეს უნდა იყოს საკვების დამატება ნებისმიერი რაოდენობით!
2. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა. საკვები უნდა გაჯერდეს და კუჭის შევსება, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს, არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ სახიფათოც კი.
3. თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული გრძნობს საკვების საჭიროებას. არ არის საჭირო ჭამა გასართობად, დროის „მოკვლა“ ან კომპანიისთვის. სხვანაირად უნდა გაერთოთ, მაგრამ არა საჭმლით.
4. საკვები უნდა მიირთვათ ოთახის ტემპერატურაზე. არ ჭამოთ ძალიან ცივი ან ცხელი. ეს ცუდია საჭმლის მომნელებელი სისტემადა ხელს უშლის პროდუქციის ავთენტური გემოს განცდას.
5. არ გაათბოთ საკვები შიგნით მიკროტალღური ღუმელი. ეს საერთოდ არ არის სასარგებლო და მავნეც კი. მოამზადეთ საკვები მხოლოდ სითბოს და სიცივის ბუნებრივი წყაროების გამოყენებით.
6. აირჩიე ნატურალური პროდუქტები მცენარეული წარმოშობა. არ მიირთვათ ქიმიური დამუშავების შედეგად შექმნილი პროდუქტები, გენეტიკური ინჟინერიადა ა.შ.
7. მკვლელი საკვები არ არის დიეტის საუკეთესო ელემენტი. იფიქრე შენს სულზე, შეინახე შენი სხეული ჯანმრთელი. არც ისე გემრიელია მკვდარი ცხოველური ქსოვილის ჭამა ან ფრინველის მოხმარება კვერცხის ნაჭუჭში ჩანასახის სახით.
8. მოამზადეთ საკვები კარგი ხასიათი. მთელი ნეგატივი გადადის საკვებზე. ბრაზი, სევდა, სევდა არ აჯანსაღებს საკვებს და არ აძლევს კარგი გემოვნებასაკვები, მაგრამ ისინი უარყოფით მუხტს ატარებენ სხეულში.
9. დარწმუნდით, რომ ერთ დროს მოხმარებული საკვების ყველა ელემენტი შერწყმულია. არ უნდა აურიოთ ბევრი სხვადასხვა კომპონენტი. ეს სხეულს გამოდევნის საკვების მონელების გლუვი, მშვიდი რიტმიდან.
10. კვება უნდა მოხდეს მშვიდ, შესაბამის გარემოში. ნუ ჭამ ხმაურსა და აურზაურში. ეს არ მოიტანს სარგებელს ან კომფორტს.
11. დაიცავით თქვენი დიეტა. ქაოტური ჭამა შიგნით სხვადასხვა დროსორგანიზმში ნორმალური ფონის დესტაბილიზაციას. შედეგად შესაძლოა გაჩნდეს „სიურპრიზები“, რომლებიც უწესრიგო კვების ნაყოფია.
12. ფიზიკური დატვირთვა უნდა განხორციელდეს ჭამამდე 45-60 წუთით ადრე და ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ. ეს შესაძლებელია ცოტა მოგვიანებით, მაგრამ ადრე არ ღირს.
13. მიირთვით მხოლოდ ის, რაც მოგწონთ. თუ პროდუქტი მოძველებული, უგემოვნო ან არ შეესაბამება თქვენს პრეფერენციებს, გადააგდეთ იგი. მიიღეთ ის, რაც მოგწონთ და გსურთ ჭამა ახლავე. რა თქმა უნდა, ეს უნდა იყოს ჯანსაღი ბუნებრივი პროდუქტი.
14. შეავსეთ თქვენი დიეტა ახალი პროდუქტები, არ გავიდა სითბოს მკურნალობა. თუ დღეს ფაფა მიირთვით, შეავსეთ ახალი ხილიან სმუზი დან ახალი ბოსტნეული. სხეულს ნამდვილად სჭირდება საკვები ბოჭკოვანიდა ბოჭკოვანი. ამ ყველაფერს მხოლოდ ახალი მცენარეული საკვები შეიცავს.
15. დალიეთ მხოლოდ სუფთა ნატურალური სასმელები. მოერიდეთ დაკონსერვებულ კომპოტებს და წვენებს. არ დალიოთ ლიმონათი. არ უნდა დალიოთ ჩაი ან ყავა. ახალი წვენი, სუფთა წყალი, მცენარეული ჩაი, სმუზი დან ახალი ხილი- ეს არის ის, რაც მომგებიანი იქნება და არ მოგცემთ მავნე გავლენასხეულზე.
16. ჭამეთ მშვიდად, დაღეჭეთ თითოეული ლუკმა საფუძვლიანად. ნუ ჩამოიბანთ საჭმელს დიდი თანხაწყალი. დალიეთ გაზომილი ყლუპებით. Გემრიელად მიირთვით.
17. მიირთვით საკვები მხოლოდ სასიამოვნო კომპანიაში ან მარტო.

ეს არ არის წესების სრული სია. მაგრამ ეს არის მთავარი! ეს ყველაფერი აუცილებლად გასათვალისწინებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყებისა და სწორი კვების პრინციპების დაცვისას.

სწორი კვება არის მთავარი პრინციპიჯანსაღი ცხოვრების წესი!

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ ადამიანები, რომლებსაც სურთ გახდნენ ჯანმრთელები და შეინარჩუნონ ახალგაზრდობა და სილამაზე გრძელი წლები, უნდა გაიგოს შემდეგი. ჯანსაღი კვება ცხოვრების წესია! ეს არ არის ერთადერთი, არამედ ერთადერთი სახე ჭეშმარიტი არსებობისა ამ სამყაროში. თუ ისწავლით სწორად კვებას და გახდით მას თქვენი ცხოვრების გზა, ალბათ გაიგებთ სასარგებლო, უფრო სრულყოფილი არსებობის სხვა ასპექტებს. ადამიანი, რომელიც სწორად არსებობს, ლამაზად ცხოვრობს! მხოლოდ თქვენი ცხოვრების საფუძვლად მიღებით სწორი მიდგომაკვებაზე, დატვირთვის სწორად განაწილებაზე და თქვენი შინაგანი სამყარო, თქვენ შეძლებთ იპოვოთ ჯანმრთელობის, სულისა და სხეულის სილამაზის შენარჩუნების გასაღები და შექმნათ ხელსაყრელი ნიადაგი თვითგანვითარებისთვის.

იკვებეთ სწორად და იყავით ჯანმრთელი!

ბევრი ადამიანი ცხოვრობს დაავადებისგან თავისუფლად საკუთარი ძალისხმევის წყალობით. შეგიძლიათ მრავალი წლის განმავლობაში იცხოვროთ საინტერესო, მდიდარი ცხოვრებით და ეს თქვენთვის ბედნიერი გახდება. ცხოვრების წესი თქვენი პირადი სტილია. Გააუმჯობესე.

ხარისხის შერჩევა საკვები პროდუქტებიიწვევს კარგ შედეგებს

თეორიის შესახებ ჯანსაღი საკვებიგადაჭრას ცდილობს გლობალური პრობლემა. მინდოდა გამეუმჯობესებინა ჩემი ჯანმრთელობა, გამეკეთებინა ჩემი სხეული სტაბილური, შემეძლო სრულად აღიქვას ყველაფერი. ღირებული ელემენტებიდროულად გამოჯანმრთელდეს მეტაბოლური პროცესი- გირავნობა და გარანტია კარგი ჯანმრთელობა. დავიწყე ჭამა დადგენილ საათებში, კერძების ნაკრებისა და მათი რაოდენობის გათვალისწინებით. ნორმალურ ადამიანსჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე ექიმები გირჩევენ დღეში 4-ჯერ ჭამას. იმ მომენტში მქონდა მთელი რიგი დაავადებები, რომელთა საფუძველზეც შევიმუშავე პროგრამა ჩემი სხეულის გასაუმჯობესებლად. გულის პრობლემები მქონდა, წონაში დაბრუნება მჭირდებოდა, ჩიყვის მოშორება, ყველა სახსარი მტკიოდა, თავის ტკივილი მაწუხებდა, წნევამ სიურპრიზები მომიტანა. გადავწყვიტე გამბედაობა მომეკრიბა და გავმხდარიყავი ჯანმრთელი. წინასწარ შეგატყობინებთ, რომ წარმატებას მივაღწიე.

ჯანსაღი დიეტა დავიწყე ცხრილის შედგენით

მასში შედიოდა ვიტამინებით საჭირო არჩევანი. თქვენ უნდა იცოდეთ პროდუქტების ეს სია და შეცვალოთ მათი მოხმარება ყოველდღიურად, მონაცვლეობით, თუნდაც მცირე რაოდენობით.

1. ბარდა სუპებისთვის, ისპანახი, ტვინის ბარდა, წიწიბურა, მწვანე ხახვი, მცენარეული ზეთი (სასურველია სიმინდი).

2. კარაქი არაუმეტეს 20 გრამი დღეში, ხორცი 3-ჯერ ყოველ შვიდ დღეში, ღვიძლი, რძემჟავა პროდუქტები, თევზი სამჯერ, კვერცხი, ლობიო.

3. ფქვილი, მარცვლეული, ქატო პური, მარცვლეული, ძროხის ღვიძლიგოგრის მარცვლები, ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, თუ რძე გინდა, მაშინ დალიე წყლით განზავებული.

4. ვაშლი, ნიახური, კოლრაბი, სიმინდი, ჭინჭარი, სოია, ბანანი, მსხალი, საზამთრო, ბადრიჯანი, გოგრა, წითელი და ყვითელი ტკბილი წიწაკა.

5. ცხარე წიწაკა, პომიდორი, კიტრი, გოგრა, ტურფა, სტაფილო, ბოლოკი, ოხრახუში, ბოლოკი, პიტნა, ფორთოხალი, ეს პროდუქტები შეიცავს E, A, C ვიტამინებს, ერთად აძლიერებენ ეფექტს.

ინდაური შეიცავს ომეგა 3-ს, მისი შემადგენლობა თევზის მსგავსია

ჩემი საუზმე შეადგენს მთელი დღიური ნაწილის 1/3-ს, ლანჩზე და ვახშამზე ვტოვებ მთელი დიეტის 1/4-ს. ითვლება ოთხჯერადი კვება საუკეთესო ვარიანტი. ამ კვებითი სისტემით ჩვენი ორგანიზმი უკეთ ითვისებს ყველა ვიტამინს, რომელიც საკვებთან ერთად მოდის. სწორი კვება განუყოფელია ჯანსაღი ცხოვრების წესისგან, მომიწია საკვების დარიგება მოხმარების დროის მიხედვით, მათი თვისებებისა და ენერგეტიკული შემცველობის გათვალისწინებით. ცილის მაღალი პროცენტული საკვები, რომელიც შეიცავს თევზს, ლობიოს და ხორცს, უნდა მიირთვათ დილით ან ლანჩზე. ისინი ააქტიურებენ ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. დაძინებამდე ორი საათით ადრე მიირთვით რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული, ინდაური ნაჭერი პურით (აუცილებელია) და ყველი გამოიმუშავებენ მელატონინს, რომელიც აუმჯობესებს ძილს.

ეს პროდუქტები ათავისუფლებს საჭმლის მონელების პროცესს. არ დალიოთ ყავა და ჩაი ძილის წინ, ის ააქტიურებს ნერვული სისტემაძილი შეწუხდება. საკვები არ უნდა იყოს ცხელი ან ცივი. საკვების სრული შეწოვისთვის ის ძალიან ფრთხილად უნდა შეიზილოთ კბილებით ისე, რომ მთლიანად ნერწყვში იყოს მოქცეული. ეს ხელს უწყობს კუჭის ტვირთის შემცირებას; ნუ ისაუბრებთ სადილზე, გააკეთეთ ტელევიზორის გარეშე.

დროულად მიღებული საკვები ხელს უწყობს კუჭისა და ნაწლავების პრევენციას. თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტათი, დასაშვების ფარგლებში, რაც ამცირებს კუჭის დატვირთვას, არ ჭამოთ ზედმეტი, ეს გამოიწვევს ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას, გაგიჩნდებათ დაავადებები და თქვენი ჯანმრთელობა შემცირდება. იმუნური სისტემა. თუ დაიცავთ სწორ კვებას, ისინი შესამჩნევად გაქრება ტკივილის სინდრომებიდაავადებები. ჯანსაღი ცხოვრების წესი სპორტზეა დამოკიდებული, ვაგრძელებ ტანვარჯიშს და მოწევას თავი დავანებე. აღმოფხვრა ცხარე წიწაკებითქვენი მენიუდან და თქვენი მდგომარეობა გულძმარვით ან გასტრიტით შემცირდება, ჩიყვი შემცირდება.

საუკეთესო მენიუდ ითვლება ხორცი არაუმეტეს 250 გრამი თითო პორციაში, პალმის ზომის თევზს ადამიანზე, რძემჟავა პროდუქტებს, ბოსტნეულს და ხილს. ნახშირწყლების შემცველი საკვები დიდხანს იკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ არ მოაქვს დიდი სარგებელი. ფქვილისა და შაქრისგან დამზადებული პროდუქტები მინიმუმამდე შევამცირე. ტკბილეული თაფლით ჩაანაცვლა. კერძი ყოველთვის უნდა მომზადდეს მოხმარებამდე, მიირთვათ ახალი ან უნდა იყოს დღევანდელი. წინააღმდეგ შემთხვევაში უსარგებლოა. ვცდილობ დივერსიფიკაცია გავუკეთო დიეტას და ვიკვებო დაბალანსებული.

ლანჩზე წავიღებ სახლში დამზადებული საჭმელიდა მიირთვით 8 ცალი საჭმელი. თხილი ნუში, ჩირი, მწვანე ვიტამინის სალათიან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ღრღნა უმი ბოსტნეულიდა ხილი, რადგან ისინი შეიცავს ვიტამინებს ბევრი მიკროელემენტით. ამ საკვებით ორგანიზმში მეტაბოლური მაჩვენებელი მატულობს. სხეულის გაზრდილი წონის მქონე ადამიანებისთვის და დეპრესიისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის რეკომენდებულია მხოლოდ უმი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. გაზაფხულზე და ზაფხულში მენიუს ვზრდი მცენარეული საკვები. ზამთარში საკვებს ცილებითა და ცხიმებით მდიდარ საკვებს ვამატებდი.

წონაში მატება იწყება ენერგეტიკული დისბალანსის დროს. შეეცადეთ წინასწარ გამოთვალოთ თქვენი დიეტის ღირებულება. თავიდან რთული მოგეჩვენებათ, მაგრამ შემდეგ სხვაგვარად იფიქრებთ. ჩვეულება თავად მიიღე და ასწავლე შვილებს დილით უზმოზე ჭამამდე 20 წუთით ადრე მიირთვან ერთი ნაჭერი შავი პური თაფლით. თაფლი, ისევე როგორც იოდი, ქმნის კუჭის ნაზ წმენდას.

დამატებითი ძალისხმევა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად

საკვები პროდუქტების შეძენისას ვცდილობთ ზუსტად განვსაზღვროთ თითოეული პროდუქტის მათი წარმოშობა, სისუფთავე და ხარისხი, მაგრამ ყოველთვის არ გვახსოვს წყალი, რომელსაც რეგულარულად ვიყენებთ. მასზეა დამოკიდებული მომზადებული კერძების ხარისხი და გემო. მე ვანაწილებ ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. საშუალოდ კვების კომპონენტების თანაფარდობაა 1:1:4; მათთვის, ვინც მსუბუქ სამუშაოს ასრულებს – 1:0.8:3; და დიდი ვარჯიშის სტრესი- 1:1:5. გულის მოვლისას ბევრ წითელ პომიდორს ვიყენებ. ისინი შეიცავს ლიკოპენებს, რომლებიც ანადგურებენ თავისუფალი რადიკალებიდა აქვს ძლიერი ჟანგვითი ეფექტი, ისინი იცავს უჯრედების გადაჭარბებულ ზრდას. დალიე პომიდვრის წვენი. დადასტურებულია, რომ თბილად დამუშავებული პომიდორი ბევრად უფრო ჯანსაღია.

საჭმელს წონაში დასაკლებად სანელებლებს ვამატებ: დარიჩინი აქვეითებს ქოლესტერინს, წვავს ცხიმებს, კარდამონი და წიწაკა მათ ორგანიზმიდან შლის. მე ვჭამ კომბოსტოს, მას აქვს თვისებები, რომელიც ანადგურებს დაავადებულ უჯრედებს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს. დაბალი და მაღალი წნევააღდგება 10 ჭიქამდე წყლის გაზრდით დღეში. ნიახური, კიტრი, მწვანილი შთანთქავს წყალს, ადიდებს და ასუფთავებს ნაწლავებს ცოცხებივით, შეკრულობა არასოდეს იქნება. როდესაც გულძმარვა და წიწაკა გამოჩნდა, კეფირი დავლიე 4 კბილი ნიორი, რომელიც ხსნის საყლაპავის ლორწოვანი გარსის განადგურებას. პიტნის დალევა ამ წუთში არ შეიძლება, ის ხსნის საყლაპავს, გაზიან წყალს, ნებისმიერს ცხიმიანი საკვები. შოკოლადი ზრდის მჟავიანობას და ხსნის საყლაპავს.

ღვიძლი, ხორცი სხვადასხვა ჯიშებიჩემპიონები რკინის შემცველობით, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმში ჟანგბადის ცვლას. ქალებში მენსტრუალური ციკლირკინა იკარგება, რაც იწვევს ძლიერ მკვეთრი ტკივილები. რეკომენდებულია ექსპერტების მიერ კრიტიკული დღეებიამ საკვების მიღება აღადგენს რკინის მოხმარებას და ამცირებს ტკივილს. ჯანჯაფილი ხელს უწყობს სახსრებს ლიმონის წვენი. Lingonberries, მათი ფოთლები და Cranberries ირეცხება სხეულში. ხორცის სისხლი განსაკუთრებით მჟავეა.

ყველა მწვანე საკვები მდიდარია K ვიტამინით

უნდა იქნას გამოყენებული მცენარეული ზეთი, ცოტაც საკმარისია. სისხლძარღვებზე დაფების დაგროვების თავიდან ასაცილებლად, ორგანიზმს მასთან ერთად ვიტამინი K სჭირდება, კალციუმი არ გამკვრივდება. დღეში 10 ახალგაზრდა ფოთოლი (არა მეტი) 1 ივლისამდე შეგროვებული საკმარისია თირკმელებში კენჭების წარმოქმნას. დაკრეფილი მწვანილი გარეცხეთ, ჩაყარეთ წყალში და შეიძლება შეინახოთ 3 დღე. ამას ვაკეთებ კამათ და ოხრახუშით. სუპებში ვიტამინებს ვინახავ: ცეცხლზე ვდებ წყალს, 5 წუთი ვადუღებ, მარილს ვაყრი, წყალს დარჩენილ ჟანგბადს ამოიღებს და მხოლოდ ამის შემდეგ ვდებ საჭმელს ადუღებულ წყალში. წვნიანში შემავალი ყველა ინგრედიენტი ხელუხლებელი დარჩება. სისხლის კოაგულაციისთვის K ვიტამინის შემცველობით ლიდერია ისპანახი. მისი დიდი რაოდენობაა ბროკოლში და წყალში. ამის გარეშე ძვლები ადვილად იშლება.

მიირთვით კარტოფილი 14 საათამდე, შემდეგ აბსორბცია მცირდება და ყველაფერი ცხიმში გადადის. არასოდეს მიირთვათ ის საკვები საღამოს, რომელიც უკვე მიირთვით დღის განმავლობაში. Იყოს ჯანმრთელი.

ლიდია პეტროვნა სმირნოვა, ქალაქი იელეც, რუსეთი.