შემოდგომა: აიურვედას სეზონური რეკომენდაციები. შემოდგომა ცაში: ჩვენ შევდივართ ახალ სეზონში აიურვედას მიხედვით

შემოდგომის დადგომასთან ერთად მოდის მოკლე დღეები. ამინდი ცვალებადი ხდება. მოღრუბლული. რამდენიმე მზის შუქიდა გარეთ მაგარია. მინდა თბილად შემოვიხვიო, ცივ ქარს დავიმალო და მოღუშული წვიმისგან დავიმალო. დაჯექით ბუხართან, გადაიფარეთ საბანი და მიირთვით ცხელი ჩაი. განსაკუთრებით გრძნობენ ვატა დოშას ტიპის ქალები.მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ, ოდნავ შეცვლით ცხოვრების წესი, ისიამოვნეთ წლის ამ შესანიშნავი დროით. ამაში დაგვეხმარება აიურვედას ყველაზე საინტერესო მეცნიერება. ზოგიერთის შესახებ პრაქტიკული რეკომენდაციებიდღეს სპეციალურად ვატა დოშასთვის ამ შესანიშნავი სწავლებიდან მოგიყვებით.

აიურვედა უძველესი მეცნიერებაა, ეფუძნება დედამიწაზე ცხოვრების ძირითადი საჭიროებების პრინციპებს. სიტყვასიტყვით, ტერმინი აიურვედა შეიძლება ითარგმნოს როგორც "ცხოვრების პრინციპების ცოდნა".

ეს ცოდნა შესაძლებელს ხდის იცხოვროს დიდხანს და დაავადების გარეშე. ყველაფერი ამ სამყაროში და თავად სამყაროში, აიურვედას მიხედვით, აგებულია ხუთი კომპონენტისგან, ბუნების ძირითადი ძალებისგან: ეთერი (ან სივრცე), ჰაერი, ცეცხლი, წყალი და დედამიწა. აიურვედას მიხედვით სამი კონსტიტუციაა ადამიანის სხეული. და თითოეული შედგება ამ ძალების წყვილის კომბინაციებისგან. აიურვედაში ასეთ კონსტიტუციებს დოშას უწოდებენ. ეთერი და ჰაერი წარმოშობს ვატა დოშას (ქარს). ცეცხლი და წყალი - პიტა დოშა (ნაღველი). წყალი და მიწა - კაფა დოშა (ლორწო).

ვატას კონსტიტუციის მქონე ქალი - ვინ არის ის?

რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანში ყველა წარმოდგენილია დოშას ტიპებისხვადასხვა პროპორციით. ზოგი უფრო დიდია, ზოგი უფრო პატარა. საინტერესოა, რომ უკვე დაბადებისას, აიურვედას მიხედვით, თითოეულ ჩვენგანს აქვს ერთი დოშა. იცოდეთ თქვენი სხეულის კონსტიტუცია, შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი ვატა დოშასთვის შესაფერისი საკვებიდა ცხოვრების წესი. ის შეინარჩუნებს წონასწორობას, განწყობას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში, თუ დაიცავთ აიურვედას რეკომენდაციებს.

ქალი დომინანტური ვატა დოშითეთერისა და ჰაერის მოძრაობის გავლენის ქვეშ შეიძლება თავი იგრძნოს მსუბუქად, უდარდელად, შემოქმედებითად და ოდნავ მიღმა. მაგრამ იყოს უაზრო და მერყევი. ვატა დოშას ეთერული ბუნება ქმნის თქვენს გარშემო ღია სივრცის განცდას. მაგრამ შეიძლება მასში დაკარგულადაც იგრძნოთ თავი. ვატას ჰაეროვანი ასპექტი შეიძლება შთაგაგონებთ იყოთ აქტიური ან შეგაწუხოთ.

რატომ არის შემოდგომა საშიში ვატა დოშასთვის აიურვედას მიხედვით

აიურვედა ავლენს, რატომ ხდება მოულოდნელად რაღაც თქვენს ორგანიზმს სხვადასხვა სეზონზე. ძველ დროში წელი იყოფა სამ სეზონად: კაფა, პიტა, ვატა. შემოდგომა და ადრეული ზამთარი ეხება ვატას სეზონს. შემოდგომაზე ხშირი ქარი ქრის, ტემპერატურა ეცემა, ფოთლები ცვივა და სივრცე ფართოვდება. თუ ბუნებით ძირითადად ვატა ხართ, მაშინ წელიწადის ამ დროის გავლენა თქვენთვის გადაჭარბებული ხდება.

აიურვედას თანახმად, თუ თქვენ გაქვთ დომინანტური ვატა დოშა, მაშინ თქვენი შიდა გარემოშეიძლება განიცადოს იგივე ტიპის ცვლილებები, როგორც გარე ცვლილებებიხდება გარემო.
მშრალი ფოთლები ნიშნავს მშრალ კანს. მოკლე დღეები- მოკლე ყურადღების დიაპაზონი. გარეთ ცივა - ცივი კიდურები. მშრალი ფოთლები ხრაშუნა-ხრაშუნა სახსრებია. ქარიანი დღეები - ქარი ნაწლავებში. დედაბუნების პროცესებზე დაკვირვებით და აიურვედას გამოცდილებიდან გამომდინარე, უკეთესად გაიგებთ თქვენი სხეულის, გონებისა და სულის პროცესებს.

აიურვედას მეთოდების გამოყენება ბალანსს შექმნის

აიურვედას პრინციპის გამოყენებით, რომ საპირისპირო მოქმედებები ქმნიან ბალანსს, ვატა დოშას შეუძლია საკუთარი თავის ჰარმონიაში მოყვანა. ბამბის მატყლის სეზონი. ამისათვის თქვენ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი ცხოვრების წესი და აირჩიოთ პროდუქტები, რომლებიც დაფქავს, სტაბილიზებს, გათბობს, ატენიანებს და არბილებს. თანმიმდევრული პრაქტიკა ცვლის ვატა დოშას კვებასდა ვატა დოშას დამცავი ზომები მოგცემთ სიმშვიდეს და თავდაჯერებულობას ამ გრილი და ქარიანი სეზონის განმავლობაში. აიურვედას მეთოდების ცოდნა და გამოყენებამარტივი და ჩვეულებრივი, როგორც ყოველდღიური რუტინა და მეტი ღრმა ეფექტივატას ბალანსისთვის და არა „როგორც საჭიროა“ მიდგომა.

იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ შემოდგომის სეზონით, იყოთ ჯანსაღი, მხიარული და გაწონასწორებული, მე ვთავაზობ ქალებს, რომლებსაც დომინანტური ვატა დოშა აქვთ, ისარგებლონ აიურვედას რეკომენდაციები:

• ცოცხალი ჩვეულებრივი ცხოვრება: შენი პრაქტიკული აქტივობები, კვება, ძილი და თავის მოვლა - მაგრამ დააბალანსეთ თქვენი საქმიანობა დიდი რაოდენობაარღვევს.
• მიირთვით მშვიდ ან წყნარ გარემოში.
• ვატა დოშას კვება: გამოიყენეთ ამ სეზონისთვის შესაბამისი პროდუქტები. მათ უნდა გემოთ თბილი, რბილი, კარაქიანი და ტკბილი. მოამზადეთ ჩაშუშული ხილისა და ბოსტნეულის ღვეზელები, სქელი სუპები - რბილი და ნაზი, ოდნავ ტკბილი, მჟავე და მარილიანი გემოთი.
• მწვანილი და სანელებლები მოგცემთ სითბოს და დაფქვას: ჯანჯაფილი, რეჰანი, კარდამონი, აშვაგანდა, როზმარინი, დარიჩინი, ვანილი, მუსკატის კაკალი. გამათბობელი სანელებლები თქვენს კერძებს არაჩვეულებრივ არომატს და გემოს შესძენს.
• ჩართეთ თქვენს დიეტაში ჯანსაღი ცხიმები. ნაღების ან სეზამის ზეთი მეტ სიმტკიცეს და რბილს მოგცემთ კანს.
• დალიეთ მეტი თბილი სასმელი მთელი დღის განმავლობაში. მცენარეული ჩაი, წყალი ლიმონით და (ან) ჯანჯაფილით შეგავსებთ სამკურნალო ტენით და ანთებს აგნის (საჭმლის მომნელებელ ცეცხლს).
• ყოველდღიურად გააკეთეთ თვითმასაჟი (აბჰიანგა) თბილი სეზამის ზეთით ან ვატას დამაბალანსებელი ზეთით. მაშინ მიიღე თბილი შხაპიან აბაზანა.
  
• მიიღეთ თბილი აბაზანები ტკბილი ეთერზეთებით: ვარდი, სანდლის ხე, პაჩული, ვანილი.
• ჩაიცვით თბილი და რბილი ტანსაცმელი. შეინახეთ თავი და კისერი თბილი და დაიცავით ყურები. აირჩიეთ ნათელი ფერები: წითელი, ნარინჯისფერი და ყვითელი.
• მეტი დრო გაატარეთ ბუნებაში: გასეირნება ტყეში ან პარკში, მუშაობა ბაღში. თბილ ამინდში გაისეირნეთ წყალსაცავის სანაპიროზე.
• ისიამოვნეთ თავისუფლად ფიზიკური აქტივობაგლუვი მოძრაობებით და ნელი ტემპით. დაზოგეთ თქვენი ენერგია.
• ივარჯიშედა ციგონგი. ეს პრაქტიკა აღადგენს თქვენს ქალური ენერგიადა გააძლიერე კავშირი დედამიწასთან.
• მიჰყევით სუნთქვის პრაქტიკა(პრანაიამა): ყელის სუნთქვა (უჯაი), სრული იოგური სუნთქვა და ნესტოებით ალტერნატიული სუნთქვა (ნადი შოდჰანა).
• მედიტაცია და დრო დაუთმეთ ღრმა დასვენებას. იყავით შემოქმედებითი ვიზუალიზაციის პრაქტიკაში. ივარჯიშეთ იოგა ნიდრასა და შეგნებული სუნთქვით.
• იყავი ჩუმად და გაჩუმდი უფრო ხშირად.
• დაიძინე ადრე.

შენიშვნა:

• ეს რჩევები უძველესი სწავლებააიურვედა შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს უპირატესი ვატა (ვატა დოშა) კონსტიტუცია.
• თუ თქვენს კონსტიტუციაში დომინირებს პიტა ან კაფა, მაშინ რეკომენდაციები შესაბამისად უნდა იყოს მორგებული.

©რაშიდა შამდანი

ფოტო: Shutterstock
უარი პასუხისმგებლობაზე: ეს სტატია დაიწერა მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და ეფუძნება აიურვედას ტრადიციებს. ის არ არის გამიზნული რაიმე ჯანმრთელობის მდგომარეობის სამკურნალოდ, დიაგნოსტიკისთვის, განსაზღვრის ან განკურნების ან სტანდარტული სამედიცინო მკურნალობის ჩანაცვლებისთვის.

მოსწონს შემოდგომის ფოთლებიჩვენი კანი, თმა, სახსრები და ფრჩხილები შრება, ხდება მყიფე და მტვრევადი დამოკლების შემდეგ დღის საათებიჩვენი კონცენტრირების უნარი უარესდება და ჰაერის ტემპერატურის დაქვეითება იწვევს კიდურების გაციებას და საჭმლის მომნელებელი ცეცხლის შესუსტებას. ქარი წელიწადის ამ დროს უფრო მძაფრი ხდება და საშრობი ეფექტი აქვს არა მხოლოდ ბუნებაზე, არამედ ჩვენს ორგანიზმზეც. ამის ბუნებრივი შედეგი შეიძლება იყოს კანისა და თვალების სიმშრალე, კრუნჩხვა და ტკივილი სახსრებში, ტუჩების კუთხეებში ბზარების გაჩენა, ყაბზობა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა დარღვევები.

აიურვედას თვალსაზრისით, შემოდგომა ტრანსფორმაციის, მაგრამ ასევე სიმცირის დროა. თუ შემოდგომაზე ვატა დოშა თქვენს სხეულში წონასწორობაშია, მაშინ იგრძნობთ სიმსუბუქეს, უდარდელობას, შემოქმედებით ამაღლებას და ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას. ამ დახვეწილი ენერგიის დისბალანსმა, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილურობა ცხოვრებაში, დაკარგვის, შიშისა და შფოთვის განცდა. ამ ცვლილებების მიმართ ყველაზე მგრძნობიარენი არიან ვატას ტიპის წარმომადგენლები, ისევე როგორც ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებებიგამოწვეული ამ დოშას დისბალანსით.

რა გვემართება შემოდგომაზე?

მიუხედავად იმისა, რომ ვატა გაჟღენთილია ადამიანის მთელ სხეულში, მისი ლოკალიზაციის ძირითადი ადგილებია ცენტრალური ნერვული სისტემა, ნაწლავები, ჩონჩხის სისტემამათ შორის თმა და კბილები, ასევე კანი. ეს არის სხეულის ნაწილები, რომლებიც საჭიროებენ განსაკუთრებული ყურადღებადა ზრუნავს შემოდგომაზე და ზამთრის დასაწყისში.

ცენტრალური ნერვული სისტემა.

ვატა პასუხისმგებელია ყველა იმპულსზე და სიგნალზე, რომელიც გადის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. ამ დოშას, მშრალ, მსუბუქი და მოძრავი ბუნებით, შეუძლია, განსაკუთრებით შემოდგომაზე, მკვეთრად იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ და აღვიქვამთ სამყაროს. ამის გამო, ბევრი ადამიანი გრძნობს შფოთვას წლის ამ დროს. გაიზარდა ნერვიულობადა კიდევ უძილობა.

რჩევა: ყველაფერს, რასაც ვატას საწინააღმდეგო თვისებები აქვს, დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში. დროა ამოიღოთ მყუდრო, მძიმე და თბილი საბნები და საწოლები კარადებიდან. ერთად ჭიქა ცხელი რძე სანელებლები(კარდამონი, დარიჩინი, ზაფრანა, მუსკატის კაკალი), ღამით დალეული, ისინი დაგეხმარებათ შენარჩუნებაში ჯანსაღი ძილი, დაამშვიდე გონება და დააბალანსე მუშაობა ნერვული სისტემა.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

ვატა დოშას ლოკალიზაციის ერთ-ერთი მთავარი ადგილი მსხვილი ნაწლავია და, შესაბამისად, ორგანიზმში ამ ენერგიის დესტაბილიზაციის ბუნებრივი შედეგია ნაწლავის ლორწოვანი გარსის სიმშრალე და მგრძნობელობა, ყაბზობა და გაზის გამომუშავების გაზრდა.

რჩევა: ვ შემოდგომის პერიოდიშეეცადეთ შემოიტანოთ მეტი ცხიმიანი და მკვებავი საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, საუზმეზე ნეკერჩხლის სიროფითა და დარიჩინით შეზავებული, ლანჩისთვის გულიანი, ცხელი სუპები, რომლებიც ორგანიზმისთვის ტენისა და სითბოს წყარო გახდება, სადილისთვის ჩაშუშული ბოსტნეული. ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებავატას დასაბალანსებლად და აპანა-ვატას დაღმავალი მოძრაობის გასააქტიურებლად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად და შემოდგომაზე საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად - ეს ჰარიტაკი. ამ მცენარის ინფუზიით შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ პირი მთელი დღის განმავლობაში. ამისათვის 1 ჩაის კოვზი მცენარის ფხვნილი დაასველეთ თბილ წყალში ღამით. პროცედურის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გადაყლაპოთ მცირე რაოდენობით ინფუზია, ან მიიღოთ ჰარიტაკის კაფსულები დღეში რამდენჯერმე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამოიღოთ ჭარბი ვატა მსხვილი ნაწლავიდან თბილზე დაფუძნებული enemas (ბასტი) გამოყენებით სეზამის ზეთი .

კუნთოვანი სისტემა და კანი.

ცივი შემოდგომა არის დრო, როდესაც ბევრ ადამიანს ეწყება ტკივილი სახსრებში, ასევე წელის და წელის არეში. მხრის რეგიონიხერხემალი, კანი შრება, ბზარები და აქერცვლა.

რჩევა: ვატა დოშას ცივი, მშრალი და უხეში თვისებების გავლენის კომპენსირება კუნთოვანი სისტემადა თქვენი კანი ისარგებლებს სხეულის ზეთის ყოველდღიური მასაჟით თბილი სეზამის ზეთით. აბჰიანგას შესრულების შემდეგ მიიღეთ თბილი შხაპი, რომ ჩამოიბანოთ დარჩენილი ზეთი და დაისვენოთ. კიდევ ერთი რამ შეუცვლელი ინსტრუმენტიამ პროცედურის ჩატარება აიურვედაა მაჰანარაიანას ზეთი, რომელსაც აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი მთლიანზე კუნთოვანი სისტემა. ნუშის ზეთზე ან კალინჯას ზეთზე დაფუძნებული პროდუქტები დაგეხმარებათ კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.

კვება.შეარჩიეთ საკვები, რომელიც გამათბობელი, დამამშვიდებელი და ადვილად მოსანელებელია ტკბილი, მჟავე და მარილიანი არომატით. უფრო ხშირად დალიეთ გამათბობელი სასმელები მცენარეული ჩაიჯანჯაფილის, დარიჩინის და კარდამონის, ასევე სანელებლების რძის დამატებით. მიირთვით ზეთისხილი, სეზამი ან გამჭვირვალე კარაქი (ჰეი)ავოკადო, ნუში, ფინიკი და სხვა დამატენიანებელი და დამარბილებელი პროდუქტები. მოერიდეთ სწრაფ კვებას, სენდვიჩებს, ახალი სალათები, საუზმის მარცვლეული, ცივი რძე და სხვა საკვები, რომელიც ზრდის ვატას. გაზარდეთ გამათბობელი სანელებლების მიღება, როგორიცაა ჯანჯაფილი, რეჰანი, კარდამონი, დარიჩინი, მინერალური მარილი, მიხაკი, მდოგვი, შავი პილპილი, ცერეცო და ასაფოეტიდა. მიირთვით თბილი, ტენიანი, კარაქიანი, ტკბილი და რბილად მოხარშული სეზონური საკვები: ხილი, ფესვები, მარცვლეული. სცადეთ დილით დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელიც ღამით ჩაასხით სპილენძის თასში.

ყოველდღიური რუტინა.შეეცადეთ ერთდროულად ადგეთ, ჭამოთ და დაიძინოთ, მეტი დაისვენოთ, მოერიდეთ აურზაურს, აჩქარებას, ხმაურიანი კომპანიები. თუ შესაძლებელია, არ დაუთმოთ დიდი დრო მედიას, სოციალური ქსელები, ტელევიზორის ყურება.

დილის რიტუალები.წლის ამ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აიურვედას მიერ რეკომენდებული ყოველდღიური დილის რიტუალების შესრულება: გაიხეხეთ კბილები მკვებავი კბილის ფხვნილით, რომელიც დაფუძნებულია ძირტკბილას, პიტნასა და ჰარიტაკზე, გაიწმინდეთ ენა და არ დაივიწყოთ თვითმასაჟი თბილი სეზამით. ზეთი. ასევე, შეეცადეთ შეინახოთ მცირე რაოდენობით ზეთი პირში სამი წუთის განმავლობაში. მას აქვს სპეციალური გამწმენდი და კვების ეფექტიპირის ღრუზე, ამაგრებს კბილებსა და ღრძილებს, გამორიცხავს მათ სისხლდენას. კომპენსირება მავნე ეფექტებიელემენტების მიღწევა შესაძლებელია თბილი ჩაწვეთებით ანუ თალის ზეთებინესტოებში და ყურებში. ეს მცენარეული შემადგენლობადაიცავს თქვენს ცხვირს და ყურებს ინფექციებისგან.

ეთერზეთები.არომათერაპიისთვის, დაბანისა და სამზარეულოსთვის სახლის კოსმეტიკაიდეალურია შემოდგომაზე ეთერზეთებივარდები, სანდლის ხე, პაჩული, ვანილი, ჯატამასი. ეს დამამშვიდებელი სუნამოები ასევე შეიძლება წაისვათ წარბის არეში და ყელზე.

ქსოვილი.შეეცადეთ ჩაიცვათ თბილად და მოერიდეთ ნაკაწრებს. ატარეთ ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებული რბილი ტანსაცმელი თბილი და თბილი ფერებითა და ფერებში - წითელი, ნარინჯისფერი, ყვითელი. დაიცავით ყურები და კისრის არე, დაფარეთ ისინი შარფითა და ქუდით.

ფიზიკური აქტივობა.მოერიდეთ დამქანცველ და სწრაფ ვარჯიშებს და შეცვალეთ ისინი ნელი, ნაზი, ყოველდღიური და თანმიმდევრული პრაქტიკით, რაც დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში. დასაბუთებული ჰატა იოგა და ნებისმიერი ასანა, რომელიც არეგულირებს ვატას და ხელს უწყობს აპანა ვაიუს მოძრაობას ქვევით (პავანამუკტასანა, ყველა ინვერსიული პოზა, რომლებშიც თავი წელის ქვემოთ ეშვება (როდესაც ჰაერი მაღლა მოძრაობს და ჩვენ გადავაწყობთ, შეგვიძლია დავეხმაროთ აპანა ვაიუს ქვემოთ)) იდეალურია, ყველა მორიგეობით, რადგან ეს ხელს უწყობს ნაწლავებში სამანა ვაიუს რეგულირებას, ნელ-ნელა მზის სალამი ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით თითოეულ პოზაში, შემდეგ კი ბევრი სავასანა (ცხედრის პოზა) სათანადო დასაბუთებისთვის.

სუნთქვის პრაქტიკა.შემოდგომა - საუკეთესო დროდაეუფლონ სუნთქვის ხელოვნებას, რადგან წელიწადის ამ დროს პრანას დონე ( სასიცოცხლო ენერგია) უჩვეულოდ მაღალია ატმოსფეროში. გარდა ამისა, სუნთქვის რეგულირება (პრანაიამა) ვატა დოშას წონასწორობის შესანარჩუნებლად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. სცადეთ ყოველდღიურად გააკეთოთ ნადი შოდჰანა ან უჯაი სუნთქვა, ისინი ხელს შეუწყობს სხეულის არხების გაფართოებას და გაწმენდას ტოქსინებისგან და განსაკუთრებით ვატას ტოქსინებისგან, რომლებიც გროვდება ორგანიზმში ნერვული სისტემის დაძაბულობის შედეგად. თუ აქამდე არასდროს გისრულებიათ პრანაიამა, მაშინ დღის განმავლობაში ან დროს სტრესული სიტუაციებიუბრალოდ ისუნთქეთ ნელა, მშვიდად და ღრმად, კონცენტრირდით სუნთქვის პროცესზე და ორგანიზმში არსებულ შეგრძნებებზე.

აიურვედის მცენარეები და პრეპარატები.გამოიყენეთ გამწმენდი, გამათბობელი და დასაბუთებული მცენარეები და აიურვედის ფორმულირებები. მიიღეთ ყოველ დილით ერთი ჩაის კოვზი ჩიავანპრაში ენერგიის შესანარჩუნებლად და იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად.

თუ შემოდგომაზე ხშირად გაწუხებთ უძილობა, საჭმლის მონელების დარღვევა, ყაბზობა, ნევროზები და ნერვული გადატვირთვა, მაშინ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი აიურვედული საშუალებაა აშვაგანდა. ის ამშვიდებს, აძლიერებს სხეულს, აძლევს ძალას და ენერგიას და აბალანსებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. ამ კომპოზიციის მიღება შესაძლებელია დილით და საღამოს.

შემოდგომა საუკეთესო დროა ორგანიზმის ტოქსინების, ჭარბი ლორწოს, ნაღვლისა და ქარისგან გასაწმენდად. მიჰყევით ზემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს და მიიღეთ ტრიფალა ღამით. ტრიფალა- ეს არის ყველაზე ცნობილი აიურვედული საშუალება, რომელიც ნაზად წმენდს სხეულს და აახალგაზრდავებს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ამ მიზნით ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხეულის წმენდის 10 დღიანი პროგრამა.

შენიშვნა!ეს რჩევები შესაფერისია ვატას დომინანტური კონსტიტუციის მქონე ადამიანებისთვის მთელი წლის განმავლობაში. თუ შემოდგომის სეზონზე პიტას ან კაფას მნიშვნელოვანი დისბალანსი გაქვთ, მაშინ ეს რეკომენდაციები შესაბამისად უნდა მორგებული იყოს.

საიტის მასალებზე დაყრდნობით https://ayurvedamarket.ru

აიურვედა დღეს ყოფს რამდენიმე დროის მონაკვეთად, რომლებშიც ჭარბობს ერთი ან მეორე დოშა. საუზმის დროა დილის 7-დან 10 საათამდე - დრო, როდესაც დომინირებს კაფა, რომელიც ამ საათებში ადვილად შეიძლება გამოვიდეს წონასწორობიდან და შექმნას კაფას აშლილობის თანდაყოლილი პრობლემები. კაფა ბუნებით ცივი, პასიური, ლორწოვანი, მძიმეა.
იმისათვის, რომ საკვები კარგად დაიხარჯოს, სხეულში უნდა მოქმედებდეს ძლიერი საჭმლის მომნელებელი ცეცხლი. საჭმლის მონელების ცეცხლი ასოცირდება პიტასთან, რომელიც ხარისხით საპირისპიროა კაფასთან. პიტა არის ცხელი, აქტიური, თხევადი და ის ძლიერდება დღისით, შუადღემდე - დრო, რომელიც ბიოლოგიურად არის გათვალისწინებული უფრო დამაკმაყოფილებელი, ნოყიერი საკვების მისაღებად.
ამრიგად, აიურვედას თანახმად, საჭმლის მომნელებელი ცეცხლი დილის საათებში ჯერ კიდევ ძალიან სუსტია მოსანელებლად მძიმე საკვები. აიურვედა ამ დროს მის მოხმარებას არ გირჩევთ. ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიბანანი, ყველი, ტკბილეულიც ცხიმიანი საკვები, ცივი საკვები და დალიეთ ცივი რძე. ეს განსაკუთრებით არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც ბუნებრივად აქვს სუსტი საჭმლის მომნელებელი ცეცხლი (ესენი არიან კაფას და ვატას კონსტიტუციის ადამიანები). ასეთი საკვები გადატვირთავს კუჭს და „ჩაქრობს“ საჭმლის მონელების ცეცხლს, ამიტომ დილით მძიმე საკვები გადაიქცევა ლორწოდ ან ამაში (დაუნელებელი ტოქსინები, რომლებიც გროვდება მთელ სხეულში).
ცალკე, საუზმისთვის მიუსლის აღნიშვნა ღირს. მათი დამზადების პროცესში ნედლეულის გაშრობა ხდება ისე, რომ შედეგად პროდუქტს მთელი სითხე აშორებს. ამ პროცესს დეჰიდრატაცია ეწოდება. აიურვედას თვალსაზრისით, "მშრალი საუზმე" არ არის მისასალმებელი. ყველა მშრალი, ხრაშუნა საკვები მნიშვნელოვნად არღვევს ვატას წონასწორობას და ხშირი გამოყენებამშრალ საკვებს შეუძლია დაარღვიოს ეს ენერგია ორგანიზმში, განსაკუთრებით ვატას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებში. ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სახსრებზე, ძვლებზე, საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და გამოიწვიოს ვატა დოშას სხვა პრობლემები.
რატომ იკარგება პრანა ტექნიკურად დამუშავებულ მარცვლეულში - სასიცოცხლო ენერგია, რომელსაც ყველაზე მეტად აფასებს აიურვედა, როგორც მთავარი წყაროსხეულის კვება.
ზოგადად, დილის საკვებს უნდა ჰქონდეს ის თვისებები, რომლებიც აბალანსებს სამივე დოშას, მაგრამ ამავე დროს არ არღვევს კაფას და ეხმარება ორგანიზმს მიიღოს ის ნივთიერებები, რომელთა აღქმაც შეუძლია ამ დროს.

კიდევ ერთი სახის შეცდომა არის საუზმის გამოტოვება. ბევრი ადამიანი ძალიან დაკავებულია იმისთვის, რომ დრო დაუთმოს საუზმეს ან უბრალოდ არ გრძნობს შიმშილს. ასე რომ, ისინი ფიქრობენ, რომ საუზმის გამოტოვება არ გამოიწვევს განსხვავებას დიდი მნიშვნელობისჯანმრთელობისთვის.
აიურვედას მიხედვით, დილის მარხვა არ არის რეკომენდებული, რადგან ის არღვევს სამივე დოშას: ვატას, პიტას და კაფას. საუზმის გამოტოვება განსაკუთრებით უარყოფითად მოქმედებს სადჰაკა პიტაზე (პიტას ერთ-ერთი სუბდოშა, რომელიც მდებარეობს გულში). სადჰაკა პიტა პასუხისმგებელია შენარჩუნებაზე მშვიდი ხასიათი, და სანამ ის წონასწორობაშია, მას სიხარული და კმაყოფილება მოაქვს. გაუწონასწორებელმა სადჰაკა პიტამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და მოკლე ხასიათი.
თუ უკვე გაქვთ საუზმის გამოტოვების ჩვევა, შეგიძლიათ დაიწყოთ რაღაც მარტივით და შემდეგ თანდათანობით დაუბრუნდეთ ბუნებრივად ჯანსაღ დიეტას.
მარტივი საუზმის დასაწყებად კარგი გზაა თავად მოამზადოთ ახლად გამოწურული ხილის ან ბოსტნეულის წვენები. თუმცა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხილი და წვენი თავად არ არის ცივი, მაგრამ მინიმუმ ოთახის ტემპერატურაზე.

დილით საუზმეზე ყურძნის, ვაშლის, მსხლის ახლად გამოწურული წვენები ან ნაზავი სტაფილოს წვენი, კილანტრო და ყაბაყი. არ არის რეკომენდებული ცარიელი კუჭიფორთოხლისა და გრეიფრუტის წვენები, რადგან ისინი აღიზიანებენ საჭმლის მონელებას.
ახლად გამოწურული წვენი ნამდვილად ხელშესახებ სარგებელს მოუტანს, როგორც ახალი ხილიშეინარჩუნეთ პრანა, რომელიც კვებავს სხეულს პირველადი დონეზე. ეს ხელს უწყობს გაზრდას სიცოცხლისუნარიანობა, ენერგია, იმუნიტეტი და კეთილდღეობა.

სხვა სასარგებლო პარამეტრებიაიურვედა გთავაზობთ საუზმეს:

გამომცხვარი ხილი. სცადეთ ეს რეცეპტი: 1 ვაშლი და 1 მსხალი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. დაჭრილი ხილი მოათავსეთ ქვაბში ან პატარა ქვაბში. ჩაასხით ცოტა წყალი (დაახლოებით მეოთხედი ჭიქა). დაუმატეთ 2 ს.კ. კოვზი ქიშმიში და სანელებლები: მწიკვი დარიჩინი და ერთი ჯოხი კბილი. მიიყვანეთ ადუღებამდე და შემდეგ შეამცირეთ სითბო. მოხარშეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. მიირთვით თბილად.

ჩირი (ქიშმიში, ლეღვი, ფინიკი), წინასწარ გაჟღენთილი ღამით ან მოხარშული დაბალ ცეცხლზე 15-30 წუთის განმავლობაში (კომპოტის სახით). ჩირს შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი ნაღები.

ჩაპატის ბრტყელი თაფლით. ჩაპატის დამზადება ძალიან მარტივია. შეურიეთ 2 ½ ჭიქა ფქვილი 2/3 ჭიქას თბილი წყალი, დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი გამდნარი კარაქი, ცოტა მარილი, მოზილეთ მყარი ცომი. მნიშვნელოვანია, რომ ის 15-30 წუთის განმავლობაში იჯდეს. ტაფა გავაცხელოთ. ამოიღეთ ცომიდან პატარა ბურთი (ოდნავ პატარა ქათმის კვერცხი) და გააბრტყელეთ თხელ მრგვალ ნამცხვრად, დაახლოებით 15 სმ დიამეტრის, როცა ტაფა კარგად გაცხელდება, შეწვით ნამცხვარი ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე. მზა ჩაპატი კარგად უნდა გამომცხვარი იყოს და როცა მზად იქნება შიგნიდან ბუშტუკება დაიწყოს. ჩაპატის რბილობის მისაღწევად, სცადეთ ექსპერიმენტები ფქვილზე - შეურიეთ რამდენიმე სახეობის ფქვილი, რომ აირჩიოთ: პრემიუმი, დურუმი, მთლიანი მარცვლეული, გამძლე. ამოიღეთ პური ტაფიდან და გაანაწილეთ გამდნარი კარაქიგეი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ცომს სეზამის მარცვლები დაუმატოთ. თაფლი ჯობია უკვე ოდნავ გაგრილებულ ნამცხვრებს დავამატოთ, რადგან გაცხელებისას თაფლი კარგავს თავის თავს სასარგებლო თვისებებიდა შეიძლება გახდეს ტოქსიკური. თუ დილით ცოტა დრო გაქვთ, შეგიძლიათ საღამოს მოამზადოთ ცომი, განათავსოთ გრილ ადგილას, დაფარული ნესტიანი ქსოვილით. ჩაპატიები ტრადიციული პურის საუკეთესო ალტერნატივაა.
კარგია ჩირისა და ბრტყელ პურის თბილი საკვების მომზადება. რძის ჩაისანელებლებით. სწრაფი გზამოამზადეთ ჩაი სანელებლებით: დაასხით მდუღარე წყალი (¼ ჭიქა) ფინჯანში მომზადებულ სანელებლებს: კარდამონი, ჯანჯაფილი, ცერეცო, დარიჩინი, მუსკატის კაკალი, ზაფრანა ან სხვა, თქვენი კონსტიტუციის მიხედვით. გააჩერეთ 1-2 წუთი, შემდეგ დაამატეთ ლერწმის შაქარი გემოვნებით, აურიეთ და დაამატეთ რძე. დალიეთ ჩაი თბილად.

თხევადი რძის ფაფა ქიშმიშით და ნუშით. არ გამოიყენოთ რძე მომზადების დროს. სუფთა ფორმა, და ოდნავ განზავდეს წყლით. კონსტიტუციის თითოეული ტიპი შესაფერისია საკუთარი ტიპის მარცვლეულისთვის. კარგია ვატასა და პიტასთვის: ბრინჯი, შვრიის ფაფა, ხორბლის ფაფა. კაფასთვის – ქერი და ფეტვი. ფაფისთვის განკუთვნილი ნუში საჭიროა ღამით გაჟღენთილი, რათა კანი ადვილად მოიხსნას. ქიშმიში ასევე შეიძლება გაჟღენთილი მოკლედ. მოხარშეთ ფაფა 15-20 წუთის განმავლობაში, დაუმატეთ გახეხილი ნუში, ქიშმიში და რამდენიმე სანელებლები: კარდამონი, დარიჩინი, მუსკატის კაკალი (ან სხვა, შესაბამისად. ინდივიდუალური ტიპიკონსტიტუცია). აიურვედა გვირჩევს, არ დაამატოთ მარილი რძის ფაფებში, რადგან მარილი ხელს უშლის რძის ნორმალურ შეწოვას. კაფას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს (ისევე, ვისაც კაფას აშლილობა ან ცუდი საჭმლის მონელება აქვს) რეკომენდებულია ფაფის წყალთან ერთად მომზადება.

შემოდგომაზე ამინდი ხდება ქარიანი, ცივი და ცვალებადი. მშრალი და მობილური ვატა დოშა იწყებს დომინირებას ბუნებაში. მისი გავლენის ქვეშ ბუნებაში და ადამიანის სხეულიმსგავსი ცვლილებები ხდება.

შემოდგომის ფოთლების მსგავსად, ჩვენი კანი, თმა, სახსრები და ფრჩხილები შრება, ხდება მტვრევადი და მტვრევადი, რადგან დღის საათები მცირდება, კონცენტრაციის უნარი უარესდება და ჰაერის ტემპერატურის დაქვეითება იწვევს კიდურების გაციებას და საჭმლის მომნელებელი ცეცხლის შესუსტებას. . ქარი წელიწადის ამ დროს უფრო მძაფრი ხდება და საშრობი ეფექტი აქვს არა მხოლოდ ბუნებაზე, არამედ ჩვენს ორგანიზმზეც. ამის ბუნებრივი შედეგი შეიძლება იყოს კანისა და თვალების სიმშრალე, კრუნჩხვა და ტკივილი სახსრებში, ტუჩების კუთხეებში ბზარების გაჩენა, ყაბზობა და სხვა დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.

აიურვედას თვალსაზრისით, შემოდგომა ტრანსფორმაციის, მაგრამ ასევე სიმცირის დროა. თუ შემოდგომაზე ვატა დოშა თქვენს სხეულში წონასწორობაშია, მაშინ იგრძნობთ სიმსუბუქეს, უდარდელობას, შემოქმედებით ამაღლებას და ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას. ამ დახვეწილი ენერგიის დისბალანსმა, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილურობა ცხოვრებაში, დაკარგვის, შიშისა და შფოთვის განცდა. ამ ცვლილებების მიმართ ყველაზე მგრძნობიარენი არიან ვატას ტიპის წარმომადგენლები, ისევე როგორც ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც გამოწვეულია ამ დოშის დისბალანსით.

რა გვემართება შემოდგომაზე?

მიუხედავად იმისა, რომ ვატა გაჟღენთილია ადამიანის მთელ სხეულში, მისი ლოკალიზაციის ძირითადი ადგილებია ცენტრალური ნერვული სისტემა, ნაწლავები, ძვლოვანი სისტემა, მათ შორის თმა და კბილები, ასევე კანი. სხეულის ეს ნაწილებია განსაკუთრებულ ყურადღებას და მოვლას შემოდგომაზე და ზამთრის დასაწყისში.

. ცენტრალური ნერვული სისტემა.

ვატა პასუხისმგებელია ყველა იმპულსზე და სიგნალზე, რომელიც გადის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. ამ დოშას, მშრალ, მსუბუქი და მოძრავი ბუნებით, შეუძლია, განსაკუთრებით შემოდგომაზე, მკვეთრად იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ და აღვიქვამთ სამყაროს. ამის გამო წელიწადის ამ დროს ბევრი ადამიანი განიცდის შფოთვას, ნერვიულობას და უძილობასაც კი.

რჩევა: ყველაფერს, რასაც ვატას საწინააღმდეგო თვისებები აქვს, დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში. დროა ამოიღოთ მყუდრო, მძიმე და თბილი საბნები და საწოლები კარადებიდან. ერთად ჭიქა ცხელი რძე (კარდამონი, დარიჩინი, ზაფრანა, მუსკატის კაკალი), ღამით დალეული, ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ძილის შენარჩუნებას, გონების დამშვიდებას და ნერვული სისტემის დაბალანსებას.

. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

ვატა დოშას ლოკალიზაციის ერთ-ერთი მთავარი ადგილი მსხვილი ნაწლავია და, შესაბამისად, ორგანიზმში ამ ენერგიის დესტაბილიზაციის ბუნებრივი შედეგია ნაწლავის ლორწოვანი გარსის სიმშრალე და მგრძნობელობა, ყაბზობა და გაზის გამომუშავების გაზრდა.

რჩევა: შემოდგომაზე შეეცადეთ თქვენს რაციონში შეიტანოთ უფრო ცხიმიანი და ნოყიერი საკვები, როგორიცაა საუზმეზე ნეკერჩხლის სიროფითა და დარიჩინით შეზავებული შვრიის ფაფა, ლანჩისთვის გულიანი, ცხელი სუპები, რომლებიც ორგანიზმისთვის ტენისა და სითბოს წყარო გახდება და ჩაშუშული ბოსტნეული. სადილისთვის. ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება ვატას დასაბალანსებლად და აპანა ვატას დაღმავალი მოძრაობის გასააქტიურებლად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად და შემოდგომაზე საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად არის . ამ მცენარის ინფუზიით შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ პირი მთელი დღის განმავლობაში. ამისათვის 1 ჩაის კოვზი მცენარის ფხვნილი დაასველეთ თბილ წყალში ღამით. პროცედურის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გადაყლაპოთ მცირე რაოდენობით ინფუზია, ან მიიღოთ ჰარიტაკის კაფსულები დღეში რამდენჯერმე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამოიღოთ ჭარბი ვატა მსხვილი ნაწლავიდან თბილზე დაფუძნებული enemas (ბასტი) გამოყენებით .

. კუნთოვანი სისტემა და კანი.

ცივი შემოდგომა არის დრო, როდესაც ბევრი ადამიანის სახსრები, ისევე როგორც წელის და მხრის ხერხემალი ტკივილს იწყებს, კანი კი შრება, ბზარები და აქერცლება.

რჩევა: სხეულის ყოველდღიური ზეთის მასაჟი თბილი სეზამის ზეთით დაეხმარება ვატა დოშას ცივი, მშრალი და უხეში თვისებების გავლენის კომპენსირებას კუნთოვან სისტემასა და კანზე. აბჰიანგას შესრულების შემდეგ მიიღეთ თბილი შხაპი, რომ ჩამოიბანოთ დარჩენილი ზეთი და დაისვენოთ. ამ პროცედურის კიდევ ერთი შეუცვლელი საშუალებაა აიურვედა , რომელსაც აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი მთელ საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე. ნუშის ზეთზე ან კალინჯას ზეთზე დაფუძნებული პროდუქტები დაგეხმარებათ კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.

. კვება.შეარჩიეთ საკვები, რომელიც გამათბობელი, დამამშვიდებელი და ადვილად მოსანელებელია ტკბილი, მჟავე და მარილიანი არომატით. უფრო ხშირად დალიეთ გამათბობელი მცენარეული ჩაი ჯანჯაფილით, დარიჩინით და კარდამონით, ასევე ცხარე რძე. მიირთვით ზეთისხილი, სეზამი ან ავოკადო, ნუში, ფინიკი და სხვა დამატენიანებელი და დამარბილებელი პროდუქტები. მოერიდეთ სწრაფ კვებას, სენდვიჩებს, ახალ სალათებს, საუზმის მარცვლეულს, ცივ რძეს და სხვა საკვებს, რომელიც ზრდის ვატას. გაზარდეთ გამათბობელი სანელებლების მიღება, როგორიცაა ჯანჯაფილი, რეჰანი, კარდამონი, დარიჩინი, მინერალური მარილი, მიხაკი, მდოგვი, შავი პილპილი, კამა და ასაფოეტიდა. მიირთვით თბილი, ტენიანი, კარაქიანი, ტკბილი და რბილად მოხარშული სეზონური საკვები: ხილი, ფესვები, მარცვლეული. სცადეთ დილით დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელიც ღამით ჩაასხით სპილენძის თასში.

. ყოველდღიური რუტინა.ეცადეთ ერთდროულად ადგეთ, ჭამოთ და დაიძინოთ, მეტი დაისვენოთ, მოერიდეთ აურზაურს, აჩქარებას და ხმაურიან კომპანიებს. თუ შესაძლებელია, არ დაუთმოთ დიდი დრო მედიას, სოციალურ ქსელებს ან ტელევიზორის ყურებას.

. დილის რიტუალები.წლის ამ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აიურვედას მიერ რეკომენდებული ყოველდღიური დილის რიტუალების შესრულება: გაიხეხეთ კბილები მკვებავი კბილის ფხვნილით, რომელიც დაფუძნებულია ძირტკბილას, პიტნასა და ჰარიტაკზე, გაიწმინდეთ ენა და არ დაივიწყოთ თვითმასაჟი თბილი სეზამით. ზეთი. ასევე, შეეცადეთ შეინახოთ მცირე რაოდენობით ზეთი პირში სამი წუთის განმავლობაში. მას აქვს განსაკუთრებული გამწმენდი და მკვებავი ეფექტი პირის ღრუსზე, ამაგრებს კბილებს და ღრძილებს, აქრობს მათ სისხლდენას. ელემენტების მავნე ზემოქმედების კომპენსირება შეგიძლიათ თბილი ჩაწვეთებით ნესტოებში და ყურებში. ეს მცენარეული შემადგენლობა დაიცავს თქვენს ცხვირსა და ყურებს ინფექციებისგან.

. ეთერზეთები.იდეალურია არომათერაპიისთვის, ბანაობისთვის და შემოდგომაზე ხელნაკეთი კოსმეტიკის დასამზადებლად ვარდები, სანდლის ხე, პაჩული, ვანილი, ჯატამასი. ეს დამამშვიდებელი სუნამოები ასევე შეიძლება წაისვათ წარბის არეში და ყელზე.

. ქსოვილი.შეეცადეთ ჩაიცვათ თბილად და მოერიდეთ ნაკაწრებს. ატარეთ ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებული რბილი ტანსაცმელი თბილი და თბილი ფერებითა და ფერებში - წითელი, ნარინჯისფერი, ყვითელი. დაიცავით ყურები და კისრის არე, დაფარეთ ისინი შარფითა და ქუდით.

. ფიზიკური აქტივობა.მოერიდეთ დამქანცველ და სწრაფ ვარჯიშებს და შეცვალეთ ისინი ნელი, ნაზი, ყოველდღიური და თანმიმდევრული პრაქტიკით, რაც დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში. დასაბუთებული ჰატა იოგა და ნებისმიერი ასანა, რომელიც არეგულირებს ვატას და ხელს უწყობს აპანა ვაიუს მოძრაობას ქვევით (პავანამუკტასანა, ყველა ინვერსიული პოზა, რომლებშიც თავი წელის ქვემოთ ეშვება (როდესაც ჰაერი მაღლა მოძრაობს და ჩვენ გადავაწყობთ, შეგვიძლია დავეხმაროთ აპანა ვაიუს ქვემოთ)) იდეალურია, ყველა მორიგეობით, რადგან ეს ხელს უწყობს ნაწლავებში სამანა ვაიუს რეგულირებას, ნელ-ნელა მზის სალამი ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით თითოეულ პოზაში, შემდეგ კი ბევრი სავასანა (ცხედრის პოზა) სათანადო დასაბუთებისთვის.

. სუნთქვის პრაქტიკა.შემოდგომა საუკეთესო დროა სუნთქვის ხელოვნების დასაუფლებლად, რადგან წელიწადის ამ დროს ატმოსფეროში პრანას (სასიცოცხლო ენერგიის) დონე უჩვეულოდ მაღალია. გარდა ამისა, სუნთქვის რეგულირება (პრანაიამა) ვატა დოშას წონასწორობის შესანარჩუნებლად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. სცადეთ ყოველდღიურად გააკეთოთ ნადი შოდჰანა ან უჯაი სუნთქვა, ისინი ხელს შეუწყობს სხეულის არხების გაფართოებას და გაწმენდას ტოქსინებისგან და განსაკუთრებით ვატას ტოქსინებისგან, რომლებიც გროვდება ორგანიზმში ნერვული სისტემის დაძაბულობის შედეგად. თუ აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ პრანაიამა, მაშინ დღის განმავლობაში ან სტრესული სიტუაციების დროს, უბრალოდ ისუნთქეთ ნელა, მშვიდად და ღრმად, კონცენტრირდით სუნთქვის პროცესზე და ორგანიზმში არსებულ შეგრძნებებზე.

. აიურვედის მცენარეები და პრეპარატები.გამოიყენეთ გამწმენდი, გამათბობელი და დასაბუთებული მცენარეები და აიურვედის ფორმულირებები. მიიღეთ ყოველ დილით ერთი ჩაის კოვზი ჩიავანპრაში ენერგიის შესანარჩუნებლად და იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად.

თუ შემოდგომაზე ხშირად გაწუხებთ უძილობა, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, ყაბზობა, ნევროზები და ნერვული დაძაბულობა, მაშინ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი აიურვედის საშუალებაა. . ის ამშვიდებს, აძლიერებს სხეულს, აძლევს ძალას და ენერგიას და აბალანსებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. ამ კომპოზიციის მიღება შესაძლებელია დილით და საღამოს.

შემოდგომა საუკეთესო დროა ორგანიზმის ტოქსინების, ჭარბი ლორწოს, ნაღვლისა და ქარისგან გასაწმენდად. მიჰყევით ზემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს და მიიღეთ ტრიფალა ღამით. არის ყველაზე ცნობილი აიურვედული საშუალება, რომელიც ნაზად წმენდს სხეულს და აახალგაზრდავებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ამ მიზნით ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ .

შენიშვნა!ეს რჩევები შესაფერისია ვატას დომინანტური კონსტიტუციის მქონე ადამიანებისთვის მთელი წლის განმავლობაში. თუ შემოდგომის სეზონზე პიტას ან კაფას მნიშვნელოვანი დისბალანსი გაქვთ, მაშინ ეს რეკომენდაციები შესაბამისად უნდა მორგებული იყოს.

სტატიის ტექსტი: იულია ვოლოხოვა

შემოდგომას აქვს მშრალი, მსუბუქი, გრილი, უხეში (უხეში) და ქარიანი თვისებები. ყველა მათგანი არღვევს ვატა დოშას წონასწორობას. ამიტომ, შემოდგომის რეკომენდაციები ეფუძნება ვატა დოშას დამამშვიდებელს.

გაიღვიძეთ მზის ამოსვლამდე, როცა ქუჩა ჯერ კიდევ მშვიდია და ჩიტებს სძინავთ. ამ დროს არაჩვეულებრივი სიმშვიდე ახასიათებს. გაიხეხეთ კბილები მოხალული ნუშის ნაჭუჭის ფხვნილის, ძირტკბილას, ჰარიტაკის და მცირე რაოდენობით პიტნის ნარევით. ეს ნარევი ამშვიდებს ვატა დოშას პირის ღრუში, კბილებსა და ღრძილებში. შემდეგ გამოიყენეთ ენის საფხეკი, რათა მოაშოროთ მასზე დაგროვილი ბაქტერიები ღამით და სტიმულირება. შინაგანი ორგანოებიმათი რეფლექსური წერტილების გამოყენებით ენაზე. ეს გაწმენდა იწვევს უმნიშვნელო ნაღვლის რეფლექსი, რომელიც ხელს უწყობს მოუნელებელი ემოციების გათავისუფლებას ყელის მიდამოდან, როგორიცაა მწუხარება და სევდა.

შეინახეთ მცირე რაოდენობით თბილი სეზამის ზეთი პირში, შემდეგ 2-3 წუთის განმავლობაში გადაატრიალეთ პირის გარშემო, სანამ ზეთი გამოფურთხავთ. გამოიყენეთ თქვენი საჩვენებელი თითი, ზეთით შეზეთილი ღრძილების შიგნიდან და გარე მასაჟისთვის. ეს ხელს უწყობს ღრძილების რეცესიის თავიდან აცილებას, რაც ხშირია შემოდგომის სეზონზე. ამის შემდეგ ჩამოიბანეთ პირი ჰარიტაკის ინფუზიით. მის მოსამზადებლად ჭიქაში ჩაასხით 1 ჩაის კოვზი ჰარიტაკი ცხელი წყალიგააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ და გააგრილეთ. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ დაასხით ერთი ჭიქა თბილი წყალი ჰარიტაკზე და დატოვეთ მთელი ღამით. ჰარიტაკი ამშვიდებს ვატა დოშას, ხელს უწყობს ნორმალურ ნერწყვდენას, კლავს მიკრობებს, შლის ტოქსინებს და ასუფთავებს კბილებს, ღრძილებს და ენას. ამ ინფუზიით პირის ღრუს ჩამობანის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ დარჩენილი ნაწილი, ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას და აპანა ვაიუს (ვატა დოშას ქვეტიპი) სტიმულირებას მსხვილი ნაწლავის გასაწმენდად.

ყველა ამ პროცედურის შემდეგ დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი და შემდეგ შეასრულეთ ალტერნატიული სუნთქვა პრანაიამა (ნადი შოდჰანა ან ანულომა ვილომა პრანაიამა). ასევე რეკომენდირებულია პრანაიამას გაკეთება ნაწლავის მოძრაობამდეც კი, რადგან ეს ხელს უწყობს აპანა ვაიუს და ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირებას. ალტერნატიული სუნთქვისთვის დაჯექით აღმოსავლეთით ან ჩრდილოეთით, ისუნთქეთ ნორმალურად, მაგრამ შეიკავეთ სუნთქვა შიგნით, რათა ხელი შეუწყოთ ღრმა რელაქსაციას და ჟანგბადის გადაადგილება მთელ სხეულში, აღადგენს ტვინის უჯრედებს. ალტერნატიული სუნთქვა ასევე ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში.

1. ამოისუნთქეთ მთლიანად ორივე ნესტოში.
2. ნაზად დახურეთ მარჯვენა ნესტო ცერა თითი მარჯვენა ხელი, ინდექსის გამართვა და შუა თითებიმოხრილი, და ბეჭედი და პატარა თითები პირდაპირ მარცხენა ნესტოდანაა. ამ პოზაში აიღეთ ნელი, ღრმა (მუცამდე) სუნთქვა მარცხენა ნესტოში. შეინახეთ ჰაერი მუცელში და გააჩერეთ იქ ცოტა ხნით.
3. შემდეგ სრული სუნთქვანაზად დახურეთ თქვენი მარცხენა ნესტო ბეჭედი თითიდა მარჯვენა ხელის პატარა თითი და შემდეგ გახსენი მარჯვენა ნესტო. ნელა ამოისუნთქეთ მარჯვენა ცხვირის მეშვეობით. ამოსუნთქვა უნდა იყოს 2-ჯერ გრძელი ვიდრე ჩასუნთქვა.
4. სრული ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა, არ ჩაისუნთქოთ რამდენიმე წამი და შემდეგ ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ცხვირით.
5. სრული ჩასუნთქვის შემდეგ დახურეთ მარჯვენა ნესტო, შეიკავეთ ჰაერი მუცელში, შემდეგ გახსენით მარცხენა ნესტო და ამოისუნთქეთ.

ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგას ასანები, რომლებიც ამშვიდებს ვატა დოშას, როგორიცაა: ლოტუსის პოზა წინ და უკან მოხრილობით, ვაჯრასანა (ქუსლებზე ჯდომა), ხერხემლის ტრიალი (გრეხილი), აქლემი, კობრა, ძროხისა და კატის პოზა. ასევე შეგიძლიათ ფრთხილად გააკეთოთ მხრისა და თავსაყრის გაკეთება ვატას ზევით მოძრაობის დასარეგულირებლად. შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ "Surya Namaskar", მისალმება მზეზე, თქვენი შესაძლებლობების 12-ჯერ ნახევარამდე. ბოლოს გააკეთეთ სავასანა, რელაქსაციის პოზა და შემდეგ კვლავ გააკეთეთ ალტერნატიული სუნთქვა. 12 გამეორების შემდეგ უბრალოდ იჯექით მშვიდად და მედიტირდით მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ შეკრულობა გაქვთ, პირველი ალტერნატიული სუნთქვის პრანაიამას შესრულების შემდეგ, არ უნდა ივარჯიშოთ იოგაზე, რადგან ეს გამოიწვევს ვატასა და ტოქსინების შეღწევას ღრმად. შემაერთებელი ქსოვილები. ასევე, ნუ გააკეთებთ პრანაიამას, როდესაც გაქვთ გულის პალპიტაცია, ქოშინი ან გულმკერდის ზედა შეშუპება. სასუნთქი გზები. ანალოგიურად, პრანაიამა უკუნაჩვენებია, როდესაც თავს მოწყენილი, მოწყენილი ან დეპრესიული გრძნობთ. ზოგადად, პრანაიამა ამშვიდებს გონებას და აუმჯობესებს აღქმის სიცხადეს ისე, რომ გონება ხდება კონცენტრირებული და მედიტაციური. შრი აურობინდო, დიდი იოგი, აკეთებდა პრანაიამას დღეში 150-ჯერ. ის იყო ძლიერი, ჯანსაღი, ორიენტირებული ადამიანი, ასევე შთაგონებული პოეტი.

შემოდგომის სეზონი მშრალი, ქარიანი და ცივია, ამიტომ იწვევს კანის სიმშრალეს, სახსრების გახეთქვას და კისრისა და ზურგის დაჭიმვას. ყოველ დილით შხაპის წინ, შეიზილეთ მთელი სხეული თბილი სეზამის ზეთით. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზეთები, როგორიცაა მაჰანარაიანა, ვაჩა და ბალა. მასაჟის შემდეგ ჭარბი ზეთის მოსაშორებლად ტანზე წაისვით წიწაკის ან ქერის ფქვილი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შხაპის მიღება, მაგრამ არა ქიმიური საპნებითა და შხაპის გელებით, არამედ ორგანული, მცენარეული საპნით. განსაკუთრებით სასარგებლოა ნემის ან ჟასმინის საპონი. შხაპის მიღების შემდეგ გაიმშრალეთ კანი სუფთა პირსახოცით, შეიზილეთ ზურგი და კისერი და ჩაიცვით სუფთა ტანსაცმელი. არ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, რადგან ამძიმებს ვატა დოშას.

შემოდგომის საჭმელი

შხაპის შემდეგ, ალბათ უკვე იგრძნობთ შიმშილს, ამიტომ საუზმეზე მიირთვით რაიმე დამამშვიდებელი, როგორიცაა თბილი შვრიის ფაფა, ბრინჯი ან ხორბლის ფაფა, ან ნებისმიერი სხვა მარცვლეული, რომელიც ამშვიდებს ვატა დოშას. Quinoa შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა და ადვილად და სწრაფად მზადდება. საუზმე შეიძლება იყოს დილის 8 საათზე და სადილი შუადღისას. ლანჩზე მიირთვით ვატას დამამშვიდებელი საკვები, როგორიცაა ბასმათი ბრინჯი, მუნგის წვნიანი ან კიჩარი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით. მთლიანი ხორბლის ჩაპატიები ან სიმინდის ტორტილაები არ შეიცავს საფუარს, ამიტომ ისინი ისე არ აღელვებენ ვატას, როგორც საფუარიანი პური. არ არის რეკომენდებული ბევრი ჭამა ბოსტნეულის სალათებიშემოდგომაზე იმიტომ უმი ბოსტნეულიშეუძლია აგნის (შიდა ცეცხლის) გაციება და ვატა დოშას გაუწონასწორებლობა.

ვატას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ლანჩის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში დაიძინონ, ეს დაამშვიდებს აჟიტირებულ ვატას. შუადღის რუტინა არ უნდა იყოს ძალიან დაძაბული, რადგან ეს ვატა დოშას დროა. ვახშამი უმჯობესია მიირთვათ საღამოს 6 საათზე, მაგრამ არა უგვიანეს 19 საათისა. ჩაშუშული ბოსტნეულიბრინჯი ღორღით და დაფქული სუპებით შესანიშნავად ამშვიდებს ვატას უხეში (უხეში) ხარისხს. სადილის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა დესერტი, როგორიცაა ჰალვა ან ხორბლის ფაფა გახეხილი ნუშით.

საღამოს თქვენ უნდა დაისვენოთ, წაიკითხოთ და დაისვენოთ. შემოდგომაზე უნდა მოერიდოთ ენერგიულობას ფიზიკური ვარჯიში. დაიძინეთ 9:30 ან 10 საათზე. გახსოვდეთ, რომ ჰარიტაკის ფხვნილი დაასველეთ ჭიქა თბილ წყალში, რომ გამოიყენოთ მეორე დილით. ტრიფალა შეგიძლიათ მიიღოთ საღამოს, მაგრამ არა უადრეს ერთი საათისა სადილიდან.

ცხელი რძე - კარგი სასმელიშემოდგომისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს ბუნებრივ, ჯანსაღ ძილს. ღამით რძის დალევა უზრუნველყოფს როგორც მამაკაცის, ასევე ქალის რეპროდუქციული ქსოვილების კვებას, ამიტომ დალიეთ ერთი ჭიქა ძილის წინ თბილი რძე, მაგრამ ტრიფალადან არა უადრეს ორი საათისა. თუ რძეს უბრალოდ ოდნავ გაათბებთ (თბილ მდგომარეობაში), მისი მონელება ისეთივე რთული იქნება, როგორც ცივი რძე, ასე რომ თქვენმა კუჭმა შეიძლება არ მიიღოს იგი. ამის ნაცვლად, რძე მიიყვანეთ ადუღებამდე და როგორც კი ამოსვლას დაიწყებს, გადმოდგით ცეცხლიდან და გაცივდით იმ ტემპერატურამდე, რომლის დალევაც შეგიძლიათ. ასეთი რძე არ წარმოქმნის ლორწოს და გუგუნს კუჭში.

თუ რძის მონელება უჭირთ, ჯერ წყლით განზავდეს - ერთად მოვხარშოთ ¼ ნაწილი რძე, ¾ წყალი და თითო მწიკვი ჯანჯაფილი, კარდამონი და მუსკატის კაკალი. თანდათან, დროთა განმავლობაში, შეამცირეთ წყლის რაოდენობა და გაზარდეთ რძის პროპორცია. ამ გზით თქვენ ავარჯიშებთ ღვიძლს რძის მიღებაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი რძის ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის და შეიძლება საერთოდ სჭირდებოდეს რძის დალევისგან თავის არიდება. ამის ნაცვლად მათ შეუძლიათ ნუშის ან ბრინჯის რძე სცადონ, თუმცა, რა თქმა უნდა, მათი თვისებები განსხვავდება ჩვეულებრივი რძისგან. თხის რძეკარგია დომინანტური პიტა დოშასა და კაფა დოშას მქონე ადამიანებისთვის, ხოლო ძროხა შესაფერისია პიტა პრაკრიტისა და ვატა პრაკრიტის მქონე ადამიანებისთვის.

ზაფხულისა და შემოდგომის შეერთებისას რეკომენდებულია გავლა. პანჩაკარმას წინ უძღვის რამდენიმედღიანი სნოუგანი (აბჰიანგა - გარე ზეთით ზეთის მასაჟი), სვედანა (ორთქლზე მოხარშვა) და შიროდჰარა (ზეთის ჩასხმა მესამე თვალის არეში). ყველა ეს მკურნალობა ამშვიდებს ვატა დოშას და ამშვიდებს ადამიანს, ამცირებს სტრესს და დაძაბულობას. ბასტისი (მედიკამენტური ოყნა) პანჩაკარმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ვატას დარღვევების სამკურნალოდ.

ბასტიის მოსამზადებლად აიღეთ დაახლოებით 5 ლიტრი წყალი და ადუღეთ 2 სუფრის კოვზ დაშამულასთან ერთად 5 წუთის განმავლობაში. ბულიონი გადაწურეთ, გაცივდით და შემდეგ გამოიყენეთ კლიზმისთვის. თუ მსხვილ ნაწლავში ბევრი ამა არ არის, ნახარშს დაუმატეთ ½ ჭიქა სეზამის ზეთი. შეიტანეთ დეკორქცია ნაწლავებში, შეინახეთ იქ ნახევარი საათის განმავლობაში ან სანამ არ გაგიჩნდებათ ნაწლავის მოძრაობის სურვილი. ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ ნახევარი ჭიქა სეზამის ზეთი შეიტანეთ სწორ ნაწლავში. გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში მსხვილი ნაწლავის შეზეთვის, ვატას დასამშვიდებლად და დაძაბულობის მოსახსნელად ზურგისა და კისრის არეში. ბასტი შეგიძლიათ გააკეთოთ შემოდგომაზე კვირაში ერთხელ წინასწარ ზეთის და ორთქლის გარეშე. გააკეთეთ ბასტი დილით ადრე ან საღამოს უზმოზე.

შემოდგომაზე აიურვედა ასევე გვირჩევს ნასიას (ცხვირის წვეთების) გაკეთებას - კიდევ ერთი პანჩაკარმა პროცედურა. შემოდგომისთვის საუკეთესო ნასია ვაჩას, ბალას ან დაშამულის სამკურნალო (არა არსებითი!) ზეთია. ჩაასხით 3-5 წვეთი თითოეულ ნესტოში ვატას დასამშვიდებლად და გონების გასასუფთავებლად. მწვანილი, როგორიცაა დაშამულა, აშვაგანდა, ბალა და ვიდარი კარგია ვატას დასამშვიდებლად შემოდგომის სეზონზე. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცალკე ან როგორც ნაწილი მცენარეული ნარევი. ფორმაში ალკოჰოლის ნაყენიეს მწვანილი სწრაფად ამშვიდებს ვატა დოშას აურაში. Dashamula არის 10 მცენარის ფესვების ნარევი. ის არის ტკბილი, შემკვრელი და მკვეთრი გემოთი, დათბობა, ტკბილი მონელების შემდგომი ეფექტით (ვიპაკა).

ფერები, რომლებიც ამშვიდებს ვატა დოშას, არის წითელი, ნარინჯისფერი, ყვითელი და ასევე თეთრი. ყველა მათგანი ხელს უწყობს აურის გაძლიერებას. ძვირფასი ქვებიდა კრისტალები, რომლებიც ამშვიდებენ ვატა დოშას, არის ყვითელი საფირონი და ლურჯი საფირონი. გაითვალისწინეთ რომ ლურჯიცივდება, მაგრამ ლურჯი საფირონი ათბობს, ამიტომ კარგია ვატასთვის.

მნიშვნელოვანია, რომ თავი აარიდოთ ხმამაღალ ხმაურს წლის ამ დროს. გარდა ამისა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნახაზები და ქარი, ძალიან სწრაფი, გადაჭარბებული მართვა სექსუალური აქტივობა, ვინაიდან ეს ყველაფერი არღვევს ვატა დოშას. თუ გარეთ ქარია, გარეთ გასვლამდე დაიცავით თვალები (როგორიცაა სათვალის გამოყენება). და ბოლოს, არ არის რეკომენდირებული შემოდგომაზე მარხვა, რადგან მარხვა ანადგურებს ორგანიზმს. განსაკუთრებით თავიდან უნდა იქნას აცილებული ხანგრძლივი მარხვა.

მაშ ასე, შევაჯამოთ.

რა უნდა გავაკეთოთ შემოდგომაზე:

• მიირთვით საკვები, რომელიც ამშვიდებს ვატას;
• მიირთვით ძირითადად ტკბილი, მარილიანი და მჟავე საკვები;
• მიირთვით გამათბობელი, დამამშვიდებელი და ადვილად ასათვისებელი საკვებიმაგალითად, სუპები;
• დალიეთ გამათბობელი მცენარეული ჩაი, როგორიცაა ჯანჯაფილი, დარიჩინი და კარდამონი;
• დაიძინე და ადექი ადრე;
• რეგულარულად გააკეთე იოგა, მედიტაცია და პრანაიამა;
• შეინახეთ თბილი და ძლიერი ქარისგან მოშორებით;
• ყოველდღიურად შეიზილეთ სეზამის ან ბალას ზეთით;
• გააკეთეთ ნასია (ინსტალაცია) ვაჩას ზეთით;
• ყოველკვირეულად გააკეთეთ ბასტი (კლიზმი) დაგროვილი ბამბის მოსაშორებლად.

რა უნდა ავიცილოთ თავიდან შემოდგომაზე:

• საკვები, რომელიც ზრდის ვატას;
• მშრალი და უხეში (უხეში) საკვები;
• საჭმლის გამოტოვება და მარხვა;
• გადაჭარბებული ჭამა ძირითად კვებას შორის;
• ცივი და ყინულის სასმელები;
• გვიან დაძინება;
• სიცივე და ქარი;
• გადაჭარბებული სექსუალური აქტივობა.