როგორ გამოვიყვანოთ თავი დეპრესიიდან. როგორ დააღწიოთ თავი გახანგრძლივებულ დეპრესიას დამოუკიდებლად

როგორ მოვიშოროთ დეპრესია დამოუკიდებლად? რჩევა ფსიქოლოგებისგან. პრაქტიკული სახელმძღვანელო. დეპრესიისგან გამოჯანმრთელება შეიძლება საკმაოდ ხანგრძლივი იყოს. არსებობს სხვადასხვა გზები დეპრესიის მკურნალობა, მაგრამ თითოეულ მათგანს დრო დასჭირდება, სანამ ეფექტი შეინიშნება.

არსებობს გარკვეული წესები, რომელთა დაცვა ან თავიდან აცილება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, თავიდან აიცილოთ თავი ღრმად ჩავარდეთ დეპრესიაში და საერთოდ გამოხვიდეთ მისგან.

დეპრესია არის სხეულის ჯანსაღი რეაქცია რაღაცის ან ვინმე მნიშვნელოვანის დაკარგვაზე, შეხვედრაზე ცხოვრებისეული სირთულეები. Მაგრამ როდესაც დეპრესიის სიმპტომებიჭარბობენ ყოველდღიურ ემოციურ ფონზე და იჩენენ თავს დროს ხანგრძლივი პერიოდიდროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ადამიანს ნორმალური ცხოვრების წესის წარმართვაში.

დეპრესიის სიმპტომები:

1. ვერ ახერხებს კონცენტრაციას, მეხსიერების დაკარგვას;
2. სიზარმაცე, უძლურება;
3. დანაშაულის, სევდის, უმწეობისა და უსარგებლობის გრძნობა;
4. უიმედობის განცდა, პესიმიზმი;
5. ძილის დაკარგვა;
6. გაღიზიანება, მოუსვენრობა, შფოთვა;
7. ადრე სასიამოვნო აქტივობებისადმი ინტერესის ნაკლებობა;
8. მადის ნაკლებობა;
9. თავის ტკივილი, კრუნჩხვები;
10. ჯანმრთელობის პრობლემები, რომელთა მკურნალობა შეუძლებელია მედიკამენტებით;
11. თვითმკვლელობის აზრები, თვითმკვლელობის მცდელობები.

როგორ განთავისუფლდეთ დეპრესიისგან დამოუკიდებლად, ფსიქოლოგის რჩევა, 10 დადასტურებული მეთოდი

ღრმა აპათიას თან ახლავს უძლურება. თუმცა, პაციენტს, ალბათ, აქვს საკმარისი ენერგია კომედიის საყურებლად, სახლში სასეირნოდ ან ბავშვობის მეგობართან დასარეკად. შემდეგ ჩვენ მოგცემთ ფსიქოლოგების რჩევებს დეპრესიიდან თავის დაღწევის შესახებ, რომელთა უმეტესობა შესაძლოა გამოადგეს თქვენს შემთხვევაში.

რჩევა 1. დეპრესიისგან თავის დასაღწევად, თქვენ არ შეგიძლიათ იზოლირება!

ფიქრი და მსჯელობა იმაზე, თუ რატომ დაიწყო დეპრესია, ყველაზე უსარგებლოა, რადგან:

1. თუ დეპრესიაში ხართ, რადგან ვერ შეძლებთ შეცვლას, მაშინ უბრალოდ უნდა შეხედოთ მას;
2. თუ მოულოდნელად მოგონებებში ჩაღრმავება მოგინდებათ, ეს მხოლოდ გააუარესებს, უნდა გესმოდეთ, რომ ცხოვრება გრძელდება.
3. როდესაც პირველ ორ კითხვას ვერ უპასუხებ საკუთარ თავს და უფრო და უფრო იწყებ საკუთარი თავის ჩაგვრას, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა - რატომ მჭირდება ეს? თუ თქვენთან მომხდარისგან ბევრი უპირატესობაა, თქვენ უბრალოდ დაივიწყეთ ისინი.

გახსოვდეთ: „რაც არ გვკლავს, გვაძლიერებს“.

საჭიროა სიტუაციიდან აბსტრაგირება და აკეთო ის, რაც გიყვარს ან ჰობია. უყურეთ მაგარი ფილმს, შეხვდით მეგობრებს, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი, გააკეთეთ ყველაფერი, რაც მოითხოვს ძალიან დაკავებულს.

რჩევა 2. იყავით დაკავშირებული და გათავისუფლდებით სტრესისა და დეპრესიისგან

გარე სამყაროსგან იზოლირების ძლიერი სურვილის მიუხედავად, ეს არ უნდა გააკეთოთ. პირიქით, საზოგადოებასთან ურთიერთობა აუცილებელია სტრესისგან თავის დასაღწევად სწრაფი აღდგენაგანწყობები. გარე სამყაროსთან დაკავშირებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები თქვენს შეხედულებებსა და შეხედულებებში და დაგეხმაროთ დეპრესიის დაძლევაში. მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ არავინ გყავთ სასაუბროდ, არასოდეს არის გვიან მეგობრების შეძენა.

1. ეძიეთ მხარდაჭერა საყვარელი ადამიანებისგან, რომელთა გარშემოც თავს კომფორტულად გრძნობთ;
2. ტელეფონით კომუნიკაცია, მიმოწერა ელ.ფოსტადა სოციალურ ქსელებში;
3. ისადილეთ ვინმესთან კაფეში ან რესტორანში;
4. უყურეთ საინფორმაციო მედიას, იყავით განახლებული;
5. მხარი დაუჭირეთ სხვებს – ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სხვა ადამიანების დახმარება დეპრესიიდან თავის დაღწევის ძლიერი სტიმულია;
6. იზრუნეთ შინაურ ცხოველებზე ან უსახლკარო ცხოველებზე;

რჩევა 3. დეპრესიის დასაძლევად არ გააკეთოთ მთა მთისგან.

ხშირად ადამიანები განიცდიან დეპრესიას დაგროვილი წვრილმანების გამო. ასეთ სიტუაციებში ადამიანები გრძნობენ, რომ პრობლემები აწუხებს მათ. ჩვენ ვჩქარობთ გსიამოვნებთ - ეს ასე არ არის. თქვენ დაფიქრდით, რომ ყველაფერი ცუდია და თქვენს ყურადღებას სხვადასხვა არასაჭირო წვრილმანებზე ამახვილებთ. თქვენ უნდა შეადგინოთ თქვენი პრობლემების სია და თითოეულ წარუმატებლობას მიანიჭოთ 10 ქულა. წერტილოვანი სისტემარაც გაფიქრებინებს, რომ დეპრესიაში ხარ.

დაუყონებლივ დაალაგეთ პრობლემის მნიშვნელობა აღმავალი თანმიმდევრობით.

მაგალითად, 3 = გატეხილი თეფში, 7 = მამასთან ჩხუბი და 10 = ღალატი საყვარელი ადამიანი.

თუ პრობლემა არც ისე სერიოზულია, დაივიწყეთ და ეს არის, ეს სისულელეა. სჯობს კონცენტრირება მოახდინოთ 7-დან და ზევით დაწყებულ პრობლემებზე, უნდა იფიქროთ როგორ მოაგვაროთ ეს პრობლემა. ჩვენი ხალხი უკვე იქცევა ამერიკელებად, რომლებიც თითქმის ყველა ანტიდეპრესანტებზეა.

აუცილებელია პრობლემის გადაჭრა, როგორც ის წარმოიქმნება.

ფულის ჯგუფის მეთოდი არის უნიკალური გზა, რომელიც ეხმარება დეპრესიის დაძლევაში. Როგორ მუშაობს? ფულისთვის აიღეთ ერთი ჩვეულებრივი ელასტიური ზოლი და დაიდეთ მაჯაზე.

იმ მომენტში, როცა რაიმე უარყოფითზე იწყებ ფიქრს, რეზინას აჭერ და მაჯაზე ურტყამ თავს. ის საკმაოდ ძლიერად ურტყამს, გრძნობ ტკივილს და ფიქრებს რაღაც პოზიტიურზე ცვლი. ამ მოქმედების გამეორებისას ფსიქოლოგიაში ეგრეთ წოდებული „წამყვანი“ აქტიურდება, რომელიც შემდეგ ავტომატურად გადაგაქვთ კარგ აზრებზე და ადვილად გამოხვალთ დეპრესიიდან.

მთავარია, არ დაგავიწყდეთ ახალი ელასტიური ზოლის ჩასმა, როცა ძველი გატყდება!

რჩევა 5. ყოველთვის არის რაღაცეები, რამაც შეიძლება გაგახაროს

ზოგჯერ, დეპრესიისგან თავის დასაღწევად, საკმარისია განიცადო სიამოვნება. Აქ ბევრია გასართობი ღონისძიებებირომელსაც შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება. დაგეგმეთ თქვენი ყოველი დღე.

1. უყურე ძველ კომედიას;
2. დაკავდით ჰობით ან სპორტით;
3. შეეცადეთ ჩაეფლო შემოქმედებითობაში (დახატეთ, დაწერეთ მოთხრობები ან შეადგინეთ მელოდია);
4. წასვლა ექსკურსიაზე ან სტადიონზე;
5. შეეცადეთ დაიძინოთ 8 საათი;
6. გაისეირნე სუფთა ჰაერი- სასურველია მზიან დღეს;
7. დალიეთ ყავა ან მიირთვით სუფთა ჰაერზე;
8. დროის გატარება პარკის სკამზე;
9. იოგას გაკეთება;
10. მიიღეთ აბაზანა;

რჩევა 6. პოზიტიური აზრების დახმარებით დეპრესიიდან დამოუკიდებლად გამოსვლა შეგიძლიათ

დაწექით კომფორტულ საწოლზე და შეეცადეთ შეხედოთ პრობლემებს საპირისპირო მხარეს. კარგად დაფიქრდი

შეეცადეთ ჩაატაროთ ფსიქოთერაპიის სესია საკუთარ თავთან, დაიწყოთ პრობლემების ანალიზი სიტყვებით: „საბოლოოდ...“.

1. სამსახურიდან გაათავისუფლეს და დეპრესიის გრძნობა დაიწყე?

თუ სამსახურიდან გათავისუფლების გამო დეპრესიაში ხართ, პანიკა საერთოდ არ არის საჭირო, ახალი კარები გაგიხსნათ უსაზღვრო შესაძლებლობები. არ უნდა გქონდეთ დრო, რომ იჯდეთ და შიგნიდან დაღეჭოთ თავი. უნდა იბრძოლო საკუთარი თავის პოვნაში საუკეთესო ადგილიდა გააუმჯობესე.

1. დაშორდი ქმარს ან შეყვარებულს?

შედეგად, თქვენ მოიპოვეთ მოქმედების თავისუფლება და ღია ხართ ახალი ემოციებისა და გრძნობებისთვის. აღარ გაღიზიანებთ სხვადასხვა ქმედებებისაიდანაც იყო ჩხუბი და სკანდალები.

ძიება დადებითი მხარეები, მხოლოდ შენ იცნობ მათ. ამის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ, რომ დეპრესია იწყებს მოხსნას და ბევრად უფრო ადვილი გახდება.

რჩევა 7. დეპრესიიდან სწრაფად რომ გამოხვიდეთ, იყავით ენერგიული.

როდესაც დეპრესიაში ხართ, საწოლიდან ადგომაც კი შეიძლება იგრძნოთ რთული ამოცანა. მაგრამ ფიზიკური აქტივობადა ვარჯიში არის ძლიერი დეპრესიის მებრძოლი და ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი თქვენს აღდგენის არსენალში. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშიისეთივე ეფექტურია, როგორც შემამსუბუქებელი მედიკამენტები დეპრესიის სიმპტომები. ისინი ასევე ხელს უშლიან რეციდივას გამოჯანმრთელების შემდეგ.

ყველაზე სასარგებლოა რიტმული ვარჯიშები: სიარული, ძალაუფლების ვარჯიშიცურვა, საბრძოლო ხელოვნებაან ცეკვა. გააკეთე ისეთი რამ, რაც მოითხოვს ხელების და ფეხების აქტიურ მოძრაობას.

ყველაფერი, რასაც ადამიანი ჭამს, პირდაპირ მოქმედებს მის განწყობაზე. მოერიდეთ საკვების მიღებას, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნერვული სისტემა: კოფეინი, ალკოჰოლი, ტრანს ცხიმები ან საკვები მაღალი შემცველობაკონსერვანტები, სტაბილიზატორები და ჰორმონები.

1. არ გამოტოვოთ კვება;
2. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები. მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილეული და ცომეული ამაღლებს განწყობას, მათი გრძელვადიანი ეფექტი არის ღრმად ჩაძირვა დეპრესიაში;
3. დაეხმარეთ ორგანიზმს ვიტამინებით. მიირთვით მეტი ციტრუსის ხილი, მწვანილი, პარკოსნები, ქათამი და კვერცხი;

მზის საუკეთესო ყოველდღიური დოზები აძლიერებს სეროტონინის გამომუშავებას და აუმჯობესებს განწყობას. შეძლებისდაგვარად, გადით გარეთ დღისითმინიმუმ 15 წუთი გაატაროს ქვეშ მზის სხივები. დატოვე სახლში სათვალედა მზისგან დამცავი.

1. გაისეირნეთ ლანჩის შესვენება, დალიეთ ყავა სუფთა ჰაერზე ან მიირთვით კერძი გარე კაფეში;
2. დაკავდით ქუჩის სპორტით. ითამაშეთ გოლფი, ჩოგბურთი ან ბადმინტონი მეგობართან ერთად;
3. დაკავდით მებაღეობით ან იმუშავეთ თქვენს ბაღში;
4. თქვენს ბინას ან ოფისს უნდა ჰქონდეს საკმარისი რაოდენობითბუნებრივი სინათლე. გახსენით ფარდები, დაჯექით ფანჯარასთან ახლოს;

თუ აიღეთ ყველა ჩვენი ფსიქოლოგის რჩევა დეპრესიიდან დამოუკიდებლად თავის დაღწევის შესახებ, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ შეძელით თქვენი განწყობის შეცვლა და თქვენი დეპრესია კვლავ უარესდება, უნდა მიმართოთ დახმარებას პროფესიული დახმარება. ეს არ ნიშნავს რომ სუსტი ხარ. თვითმკურნალობას ყოველთვის არ აქვს დადებითი შედეგი.

თუმცა წამალი დეპრესიის მკურნალობათან უნდა ახლდეს ჩვენი რჩევების დაცვა. ამ გზით თქვენ დააჩქარებთ შეხორცების პროცესს და თავიდან აიცილებთ რეციდივას.

როგორ დავეხმაროთ ადამიანს დეპრესიისგან თავის დაღწევაში

ყოველდღიურად ათასობით ადამიანი ხდება დეპრესიაში. დეპრესია არავის ზოგავს, არც ახალგაზრდას, არც მოხუცს, არც ღარიბს, არც მდიდარს. ფარმაცევტული კომპანიებიმუდმივად ინიშნება ანტიდეპრესანტები. მაგრამ სინამდვილეში, 60% შემთხვევაში, საყვარელი ადამიანი, რომელიც ახლოს იქნება, შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიისგან თავის დაღწევას.

თუ თქვენი ნათესავი ან მეგობარი ჩავარდა დეპრესიაში, ან უბრალოდ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაეხმაროთ ადამიანს დეპრესიისგან თავის დაღწევაში, ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის ჩვენი ფსიქოლოგების მიერ შემუშავებული 5 კომპეტენტური რჩევა.

რჩევა 1. როგორ ვუჭერთ მხარს ადამიანს მორალურად

როგორ დავეხმაროთ ადამიანს დეპრესიისგან თავის დაღწევაში? აუცილებელია პაციენტს საუბრის დროს სიტყვის გამოთქმის საშუალება, ის ნელ-ნელა მოიშორებს დაგროვილ ნეგატივს. საუბარში მთავარია არ დაიშალოს და მოუსმინოს პაციენტს.

როცა ადამიანს ელაპარაკებით, შეეხეთ, მოეფერეთ, აცნობეთ, რომ მარტო არ არის. დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფ ბევრ ადამიანს, განსაკუთრებით კი საყვარელ ადამიანებს, ძალიან სჭირდებათ საყვარელი ადამიანის შეხება, მაგრამ თუ ადამიანი უარს იტყვის და გიბიძგებთ, ეს არ უნდა აიძულოთ.

როგორ გამოვიყვანოთ ადამიანი დეპრესიიდან? მას შემდეგ, რაც პაციენტი სრულად ლაპარაკობს, ის უნდა დაამშვიდოს. მაშინვე ნუ მისცემთ რჩევას დეპრესიული ადამიანი. მან თავის თავში ჩამოაყალიბა უარყოფითი პასუხი თქვენს ყველა კითხვაზე და რჩევაზე. საუბრის დროს აუცილებელია გაირკვეს, თუ რატომ არის პაციენტის მდგომარეობა უიმედო და ყურადღებით მინიშნება პრობლემის მოგვარების ვარიანტებზე.

რჩევა 2. ფიზიკური მხარდაჭერა დაეხმარება ადამიანს დეპრესიიდან გამოყვანაში

თუ გსურთ დაეხმაროთ ადამიანს დეპრესიიდან თავის დაღწევაში. აუცილებელია პაციენტის დაკავება. დაიმახსოვრე რა უყვარდა და რა მომენტები მისცემს მას სასიამოვნო ასოციაციებს:

1. კინოში წასვლა
2. პიკნიკი
3. თევზაობა
4. გემრიელი საჭმელი
5. დაჯექი კაფეში
6. ხმაურიანი წვეულება
7. და ა.შ.

როგორ გამოვიყვანოთ გოგონა დეპრესიიდან? გოგოებს ჩვეულებრივ უყვართ Ლამაზი ადგილებიდა შოპინგი, ასე რომ ტოპ სიაუფრო მეტი ელემენტი ემატება

1. შოპინგი
2. მოდის სახლები
3. Ბუნება
4. და ა.შ.

კონკრეტულად რა უყვარს თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომელსაც დეპრესიიდან თავის დაღწევაში ეხმარებით, მხოლოდ თქვენ იცით, უბრალოდ უნდა დაფიქრდეთ.

ბუნებაში მოგზაურობა უნიკალური იარაღია, რომელიც ძლიერ ენერგეტიკულ სტიმულს მისცემს ყველას, ვინც დეპრესიაშია. ბუნების სილამაზე, ჩიტების სიმღერა, მცენარეების ახალი სუნიდაძაბულ მდგომარეობაში მყოფ ნებისმიერ ადამიანზე სასიკეთოდ იმოქმედებს.

სუფთა ჰაერი და მზე ახდენს სერატონინის ჰორმონების გამომუშავების ნორმალიზებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ადამიანის განწყობაზე.

თუ პაციენტი უარს ამბობს სახლიდან გასვლაზე, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ დეპრესია სახლში. ამისათვის აიღეთ და წაიკითხეთ პაციენტთან ერთად საინტერესო წიგნებიან უყურეთ ფილმებს, მოუსმინეთ მის საყვარელ მუსიკას. ჯერ კიდევ საჭიროა სცადოთ პაციენტის დაყოლიება გარეთ გასვლაზე რაიმე ფორმით.

მნიშვნელოვანია, რომ შეუმჩნევლად აიძულოთ ადამიანი გაზარდოს თავისი აქტივობა.

რჩევა 3: არ მიიღოთ დეპრესიის სიმპტომები პირადად

ყველაზე მთავარი რჩევა, ეს არ არის იმისათვის, რომ ადამიანი კიდევ უფრო მიიყვანოს აპათიაში, არამედ დაეხმაროს მას სწრაფად დააღწიოს დეპრესიიდან. რა თქმა უნდა, პაციენტს ექნება შფოთვის განცდა და ნერვების მოშლა. ეს ნიშნავს, რომ ადვილი არ იქნება თქვენთვის, რადგან ბევრი უარყოფითი რამ იმოქმედებს თქვენზე.

მთავარია გახსოვდეთ, რომ დეპრესია არის დაავადება.

აკრძალული ფრაზები ადამიანის დეპრესიიდან გამოყვანისას

ხშირად კომპლექსის გამო ცხოვრებისეული პრობლემებითქვენთან ახლობელი შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეთ. ხალხის დახმარება ამ მდგომარეობიდან გამოსვლაში სრულიად გონივრული სურვილია. თუმცა, ნამდვილად არ მინდა ზიანი მივაყენო ან სიტუაციის გამწვავება. ზოგიერთი სიტყვა, რომელიც ძალიან ხშირად გამოიყენება სასოწარკვეთილებაში ჩავარდნილი მეგობრის გასამხნევებლად, იწვევს საპირისპირო ეფექტიდა აიძულე უბედური შენგან მოშორდეს. ასე რომ, ფრაზები, რომლებიც არ უნდა ეთქვათ დეპრესიულ ადამიანს:

1. "Ყველაფერი შენი ბრალია"ან "თქვენ შექმენით პრობლემები მთელ ოჯახს". შესაძლოა, ზუსტად ასეა და ეს კომენტარები სრულიად სიმართლეა. მაგრამ ჩვენი მიზანი არ არის გამოაშკარავება, არამედ დახმარების გაწევა. თქვენი საყვარელი ადამიანი უკვე ხედავს მის გარშემო ყველაფერს შავად. თქვენი სიტყვები, ბრალდებები და კრიტიკა, მხოლოდ გააძლიერებს პაციენტს იმ აზრში, რომ ყველა მას ზიანს უსურვებს, არ აფასებს და ცდილობს მისი პრობლემების გამწვავებას. დეპრესიულ ადამიანს სჭირდება სიმშვიდე, სიმშვიდე და მხარდაჭერის წერტილი. მნიშვნელოვანია შეცვალოს მისი დამოკიდებულება გარემომცველი რეალობის მიმართ. ხოლო შექმნილ ვითარებაში თავისი როლისა და პასუხისმგებლობის შეფასებას მოგვიანებით, როცა თავის მდგომარეობას გაართმევს თავს.

2. "გაფრთხილებული იყავი"- ამ ფრაზას ხშირად ითხოვენ, მაგრამ ისიც აკრძალულია. მთელი საქმე იმაშია, რომ ეს თქვენს მეგობარს საუკეთესოდ გააძლიერებს იმ აზრში, რომ ის არის გადახდისუუნარო, გონივრული ქმედებების უნარის არმქონე, არაადეკვატური და სულელიც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, მან დროულად ვერ გაითვალისწინა გონივრული არგუმენტები და ჩაიდინა არასწორი ქმედებები, რამაც გამოიწვია მისი ყველა უბედურება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი შორს არ არის სიმართლისგან, ის არანაირად არ დაეხმარება სიტუაციის დაძლევაში.

3. "სხვა ადამიანებს ეს უარესად აქვთ". ერთი შეხედვით, იმის გაგება, რომ უბედურებაში ამხანაგები გყავს და სხვას კიდევ უფრო რთული პერიოდი აქვს, შეიძლება დაგვეხმაროს. მაგრამ ყველაზე ხშირად პირიქით ხდება. პაციენტი იწყებს იმის გაცნობიერებას, რომ მისი მწუხარება არ არის საზღვარი და შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს. ის იწყებს შიშს, რომ სიტუაცია გაუარესდება და შიში ცუდი დამხმარეა. გარდა ამისა, მსოფლმხედველობა კიდევ უფრო ბნელი ხდება და შეიძლება წარმოიშვას სუიციდური აზრები და ქმედებებიც კი. ვინაიდან რეალობა ძალიან ცუდია, ადამიანი ცდილობს მისგან თავის დაღწევას და ხშირად ერთადერთი რამ ხელმისაწვდომი გზასიკვდილში ხედავს. რეალობისგან თავის დაღწევის სხვა მეთოდებიც არ იწვევს რაიმე კარგს.

4. "შენ ძლიერი ხარ და შეგიძლია გაუმკლავდე შენს მდგომარეობას."თუნდაც ეს, როგორც ჩანს, პოზიტიური ფრაზაშეიძლება ზიანი მიაყენოს. მდგომარეობა ხომ ერთი და იგივეა და პაციენტმა ვერ გადალახა. რაც იმას ნიშნავს, რომ არაფრისთვის არ არის შესაფერისი. ეს არის პასუხი, რომელსაც ყველაზე ხშირად გვთავაზობს დეპრესიით დაბინდული ტვინი.

5. ”მე ვიცი, როგორ გრძნობ თავს, იყო დეპრესიაც.”გნახავ შენში კარგ მდგომარეობაში, შენს მეგობარს ესმის, რომ შენ, მისგან განსხვავებით, თავი დააღწიე ავადმყოფობას. გაცნობიერება, რომ ის ვერ ახერხებს თავის მდგომარეობას და გაუმკლავდეს უარყოფითი ემოციები, კიდევ უფრო ღრმად მიჰყავს მას მელანქოლიაში.

6. ”გაათავისუფლეთ სისულელეები, თქვენ უნდა გაერთოთ.”მისი უსიამოვნებების „სისულელედ“ შეფასება გააშორებს უბედურ ადამიანს თქვენგან, დაარწმუნეთ, რომ არ თანაუგრძნობთ მას და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაეხმაროთ. გართობის შეთავაზება სპეციფიკის გარეშე ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააჩინოს გულგრილი ადამიანი.

ვიდეო, თუ როგორ უნდა გათავისუფლდეთ დეპრესიიდან დამოუკიდებლად

დასკვნა

როგორც წესი, მცირე პრობლემების გამო ადამიანები დეპრესიაში ხდებიან. ბევრ ადამიანს აქვს პანიკის შეტევები. ასევე, ადამიანები ხდებიან დეპრესიაში მომავლის მიმართ. ვიმედოვნებთ, რომ ფსიქოლოგის რჩევა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ან საყვარელი ადამიანის პრობლემას.

ამიტომ, იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ დეპრესია სამუდამოდ. უნდა იყოთ საკუთარ თავში დარწმუნებული, ყველაფერს პოზიტიური განწყობით მიუდგეთ და წარმატებას მიაღწევთ.

წარმატებებს გისურვებთ დეპრესიასთან ამ რთულ ბრძოლაში.

ფსიქოლოგის კონსულტაცია: „ძალიან დაღლილი ვარ, დეპრესიაში ვარ“, „კამათი გვქონდა ბიჭთან. დეპრესიაში ვარ“, „ოჰ, არაფერი გამომდის, დეპრესიაში ვარ“. არის რაიმე ნაცნობი გამონათქვამები? სიტყვა "დეპრესია" ხშირად ისმის ყოველდღიურ საუბარში. თუმცა, ამ ტერმინის საერთო გაგება ძალიან განსხვავდება მისი მნიშვნელობისაგან სამედიცინო ტერმინოლოგიის კონტექსტში. დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაციაში დეპრესია კლასიფიცირებულია, როგორც განწყობის დარღვევა ( ემოციური დარღვევები). ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის 2017 წლის თებერვლის No369 საინფორმაციო ფურცლის მიხედვით, დეპრესია მთელ მსოფლიოში 300 მილიონზე მეტ ადამიანს აწუხებს. ასაკობრივი ჯგუფები. დიდი ტანჯვის გამოწვევის გარდა, ქრონიკულმა დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა და ინვალიდობა როგორც ბოლო საშუალება- თვითმკვლელობამდე. 2015 წელს Gallup-ის ვებგვერდზე გამოქვეყნდა კვლევა დეპრესიასა და ინფარქტის კავშირზე, სადაც ავტორებმა განაცხადეს, რომ დეპრესია იგივეა. ძლიერი ფაქტორიგულის დაავადებების რისკი, როგორიცაა მოწევა და დიაბეტი.

დეპრესიის ნიშნები
ეს ყველაფერი აინტერესებს: ეს სიტყვა „დეპრესია“ მართლაც ასე უვნებელია? და თუ ეს საყვარელი ადამიანის ტუჩებიდან გესმით ან საკუთარ თავზე იყენებთ, მაშინ როგორ გესმით, რომელ შემთხვევაში გჭირდებათ დახმარების ძებნა და როდის არის მოკლევადიანი გაუარესების აღმნიშვნელი ფრაზის მონაცვლეობა? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემისას გასათვალისწინებელია 3 ფაქტორი:

• განწყობა,
• ფიქრი,
• ფიზიკური აქტივობა.

დეპრესიას ახასიათებს დეპრესიული, სევდიანი, მელანქოლიური განწყობა, აზროვნების პროცესების შენელება და მოტორული ჩამორჩენა. ეს არის ეგრეთ წოდებული დეპრესიული ტრიადა. როდესაც ვსაუბრობთ დეპრესიაზე, ვგულისხმობთ ზუსტად სინდრომს, ანუ აღწერილი ცვლილებების ერთობლიობას სამ მახასიათებელში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისაუბრეთ შესაძლო დეპრესიაშეგიძლიათ, თუ სულ მცირე ორი კვირაა სევდიანი, მელანქოლიური ხართ ან ვერაფერს გრძნობთ და ამავდროულად შეამჩნევთ, რომ აზროვნება გაგიუარესდათ, ჩვეულებრივზე ნელა იფიქროთ, კონცენტრირება უჭირთ და აიძულებთ. საკუთარ თავს რაღაცის გაკეთება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული სიჩქარეინფორმაციის დამუშავება, სხვადასხვა დონისაქტივობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის შედარება არა სხვა ადამიანებთან, არამედ საკუთარ თავთან.

ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ შემდეგი მახასიათებლებიდეპრესიის გამოვლინებები:

• ადრეული გაღვიძება დილის 4-5 საათზე, როდესაც, თუმცა არ გსურთ ადგომა და დღის დაწყება;
• მდგომარეობის გაუარესება დილით და გაუმჯობესება შუადღისას და საღამოს (თუმცა შფოთვითი ტიპის დეპრესიის დროს აღინიშნება შფოთვის მომატება საღამოს);
• ძილის შემდეგ დასვენების შეგრძნების ნაკლებობა: ახლახან ადექი და უკვე დაღლილი ხარ;
• სიამოვნების მიღების უუნარობა იმ ნივთებით, რაც მანამდე მისცა;
• მათ სტუმრობენ დაბალი ღირებულებისა და საკუთარი თავის დადანაშაულების იდეები;
• ავტონომიური რეაქციები: ტკივილი გულის არეში, თავის ტკივილი, ვიბრაცია სისხლის წნევატაქიკარდია, გულისრევა (ზოგჯერ ღებინება), ყაბზობა, შარდვის პრობლემები, დარღვევა მენსტრუალური ციკლილორწოვანი გარსის სიმშრალე (განსაკუთრებით თვალები).

ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ დეპრესია შენიღბულია სომატური დაავადებაროდესაც მკაფიოდ არის გამოხატული მხოლოდ ვეგეტატიური რეაქციები და ემოციური ფონი დიდად არ იცვლება. შემდეგ ვხედავთ შემდეგ სურათს: ადამიანი უჩივის ფიზიკურ დაავადებას, მიდის ექიმებთან, უტარდება გამოკვლევა, მაგრამ ექიმები კონკრეტულ დიაგნოზს ვერ სვამენ და სიმპტომური მკურნალობაარ შველის.

დეპრესიულმა ადამიანმა შეიძლება ასე აღწეროს თავისი მდგომარეობა: „თითქოს ნაცრისფერ ბურუსში ვარ მოცული“, „ვგრძნობ, თითქოს სქელ ნისლში ვარ“, „სამყარო მოშორდა“, „ მე ძილსა და რეალობას შორის ვარ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ზემოაღნიშნული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი თვითდიაგნოსტიკისთვის, არამედ იმისთვის, რომ საკუთარ მდგომარეობაში ორიენტირდეთ და გადაწყვიტოთ დაუკავშირდით თუ არა სპეციალისტს.

რომელ სპეციალისტს უნდა მივმართო?
მდგომარეობის სიმძიმიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ორივე კომპლექსური თერაპიაარის ფსიქოთერაპიასთან ერთად ფარმაკოლოგიური მკურნალობა, ან საკმარისი იქნება მხოლოდ ფსიქოთერაპიის კურსის გავლა. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ადამიანს, რომელიც სპეციალიზირებულია დეპრესიასთან მუშაობაში და ერთად დაადგინოთ, გჭირდებათ თუ არა დამატებითი ფარმაკოთერაპია. ან დაუყოვნებლივ მიმართეთ ფსიქიატრს და გადაწყვიტეთ ანტიდეპრესანტებით მკურნალობის აუცილებლობა. მთავარია, თვითმკურნალობა არ მოხდეს, არ დაგიწერო წამლები მხოლოდ იმიტომ, რომ „მეგობარს დეპრესია ჰქონდა, მას ეს ანტიდეპრესანტი გამოუწერეს, კარგი, მე მივიღებ“. ასეთი შემთხვევები, სამწუხაროდ, ხდება, მიუხედავად იმისა, რომ ანტიდეპრესანტების შესაძენად დანიშნულებაა საჭირო. არსებობს დეპრესიის სხვადასხვა სახეობა და მხოლოდ ფსიქიატრს, პაციენტისგან მიღებული ინფორმაციის გულდასმით გაანალიზების შემდეგ, შეუძლია სწორად განსაზღვროს წამლის სახეობა, დოზა და ხანგრძლივობა.

ფსიქოთერაპიის კურსი შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს იმისდა მიხედვით, თუ რა მიმართულებით ტარდება იგი. ჩემს საქმიანობაში ვიყენებ მოკლევადიანი სტრატეგიული თერაპიის მეთოდს, რომელიც შემუშავდა იტალიის ქალაქ არეცოში სტრატეგიული თერაპიის ცენტრში გ.ნარდონეს ხელმძღვანელობით. ეს მეთოდი ხასიათდება არა პრობლემის მიზეზების ძიებით, არამედ მისი ფუნქციონირების მექანიზმების შესწავლით, ანუ იმ ფაქტორებით, რომლებიც ხელს უწყობენ პრობლემის მდგომარეობას. როდესაც ადამიანი აღმოჩნდება ორმოში, ჩვენ არ ვეძებთ მიზეზებს, თუ რატომ მოხვდა იქ, არამედ ვცდილობთ გავიგოთ, რა უშლის მას გარეთ გამოსვლაში და მოვძებნოთ გზები.

თუ ადამიანი ფსიქოლოგთან მივიდა, ეს ნიშნავს, რომ პრობლემის გადაჭრა თავად დაეკარგა. თუმცა მოსვლამდე მან რაღაც გააკეთა პრობლემის მოსაგვარებლად. როგორც წესი, თუ ის, რასაც ადამიანი აკეთებს პრობლემის გადასაჭრელად, არ შველის, მაგრამ მაინც აგრძელებს ამას, მაშინ სწორედ ეს მცდელობები კიდევ უფრო ამძიმებს პრობლემას. იგივე ეხება ახლობლების დახმარებას: ის მეთოდები, რომლებსაც ოჯახის წევრები ხშირად მიმართავენ, მდგომარეობას კი არ აუმჯობესებს, არამედ მხოლოდ აუარესებს.

დაეხმარე მეზობელს
სტრატეგიული თერაპიის ცენტრში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგადად, დეპრესიის ფუნქციონირების მექანიზმი ასეა წარმოდგენილი: ილუზია - იმედგაცრუება - დეპრესია. ილუზია შეიძლება შეიქმნას საკუთარ თავთან, სხვებთან ან სამყაროს სტრუქტურასთან მიმართებაში. მაგალითად, ილუზია საკუთარ თავზე: ”მე ყოველთვის თავზე უნდა ვიყო”. სხვებთან მიმართებაში: „ჩემი პარტნიორი არასოდეს მიმატოვებს“, მსოფლიო წესრიგთან მიმართებაში: „სამყარო უნდა იყოს სამართლიანი“. დეპრესია ხდება მაშინ, როდესაც ხდება მოვლენა ან მოვლენათა სერია, რომელიც იწვევს საკუთარი თავის, სხვა ადამიანების ან ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს იმიჯის კოლაფსს. ამავდროულად, ადამიანი, ერთი მხრივ, წუხს შეუსრულებელ მოლოდინებზე (აქედან გამომდინარე, დაქვეითებული განწყობა, სევდა, სევდა). მეორე მხრივ, ის არ არის მზად სრულად აღიაროს თავისი იდეების სრული კრახი (აქედან გამომდინარე, დეპრესია და აპათია). ამის გამო ადამიანი ერთგვარ შუალედურ მდგომარეობაშია: ის ვეღარ იქნება იმ რეალობაში, სადაც ის „ყოველთვის თავზე იქნება“, რადგან არსებობს კონკრეტული გამოცდილება, რომელიც ადასტურებს, რომ ეს ასე არ არის, მაგრამ ასევე უნდა მიატოვოს ეს. იდეა რატომღაც არ შეიძლება, რაც არ გაძლევთ აშენების საშუალებას ახალი რეალობა, სადაც, მაგალითად, „შეიძლება ვცდებოდე“. ეს ყველაფერი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ბოლომდე ვერ ათბობს თავის იმედგაცრუებას და იჭედება უარყოფითი გრძნობებიდა ვერსად გადაადგილება, რადგან "მე ყოველთვის უნდა ვიყო თავზე, მაგრამ არ შემიძლია, ამიტომ არაფრის გაკეთება აზრი არ აქვს." ესე იგი - ადამიანი დაბლოკილია. მოკლევადიან სტრატეგიულ თერაპიაში დეპრესიულ კლიენტებთან მუშაობის ერთ-ერთი აქცენტი მიზნად ისახავს იმედგაცრუებასთან დაკავშირებული გრძნობების განცდას და ამ იმედგაცრუების მიღებას. მაშასადამე, პოზიტიური აზროვნება არ დაგვეხმარება დეპრესიის დროს, ჯერ უნდა მიაღწიოთ ფსკერს, რათა შეძლოთ გაძვრა და ზედაპირზე ცურვა.

ახლა ვნახოთ, რას აკეთებენ ყველაზე ხშირად საყვარელი ადამიანები ამ სიტუაციაში. ისინი ან ამხნევებენ: „რატომ ხარ ასეთი კოჭლობით? იყავი ოპტიმისტი! ცხოვრებას პოზიტიურად უნდა შევხედოთ! თავი დაანებე პრობლემებს!” ან, პირიქით, შერცხვენას ცდილობენ: „რა ნაღველი ხარ! ნახეთ, რამდენი "რეალური" პრობლემა აქვთ სხვებს! ბოლოს და ბოლოს, შეიკრიბეთ თავი! შენ ხარ კაცი (დედა, ცოლი)“. ორივე შემთხვევაში ადამიანი თავს გაუგებრად გრძნობს და, შესაბამისად, კიდევ უფრო მარტოსულია თავის ტანჯვაში, ხოლო ასეთი ფრაზები აძლიერებს მის აზრს საკუთარი თავის დადანაშაულების შესახებ: „ნამდვილად, როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა ჩემთან, მაგრამ ვერ ვხარობ. , ალბათ, რაღაც მჭირს“ ან „ხალხს ჩემთვის კარგი რამ უნდა, მაგრამ ვერ ვახერხებ გამხიარულებას, გართობას, დივანზე ადგომას, მამის/ცოლის/დედის როლს ვერ ვასრულებ. ..” ამრიგად, ადამიანი, რომელიც უკვე გრძნობს თავის არაადეკვატურობას, თავს კიდევ უფრო არაადეკვატურად გრძნობს: დეპრესია გაუარესდა. ნათესავებს ხშირად უჭირთ კომენტარისგან თავის შეკავება, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ აწუხებენ საყვარელ ადამიანზე და უბრალოდ არ იციან როგორ დაეხმარონ მას, არამედ იმიტომ, რომ დეპრესიაში მყოფი ბევრი (მაგრამ არა ყველა) ადამიანი დაუსრულებლად უჩივის მათ მდგომარეობას და ამაზე ძნელია რეაგირება.

მოქმედებების ალგორითმი
იმ შემთხვევაში, როდესაც დაავადებული მიდრეკილია მრავალი პრობლემისკენ და მისი ოჯახის წევრებს სურთ დახმარება, მაგრამ არ იციან როგორ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდი. შევთანხმდით და გამოყავით დღეში ნახევარი საათი, როცა მთელი ოჯახი შეიკრიბება. დააყენეთ მაღვიძარა ისე, რომ ნახევარ საათში დარეკოს და მიეცით საშუალება „დატანჯულს“ თქვას ყველაფერი, რაც გტკივა: მთელი მისი წუხილი, ეჭვი, შიში, შფოთვა, იჩივლოს გულის სიღრმიდან, იტიროს. ამასთან, უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ ოჯახის ყველა წევრმა მთელი ნახევარი საათის განმავლობაში შეინარჩუნოს რელიგიური სიჩუმე, არავითარი კომენტარი არ გააკეთოს, არ კვნესა და კვნესა. ამ ნახევარი საათის შემდეგ ეს საკითხი არ განიხილება. როდესაც ისინი ცდილობენ კვლავ ისაუბრონ მასზე გამოყოფილი დროის მიღმა, ახლობლები პასუხობენ: „მითხარი ამის შესახებ გამოყოფილ ნახევარ საათში“.

როდესაც ოჯახი უთმობს დროს, რათა ხმა მისცეს ვინმეს, ვისაც დახმარება ესაჭიროება, ისინი არც პრობლემისგან შორდებიან და არც პრობლემას კვებავენ. ეს არის ოჯახური ურთიერთობის პროდუქტიული გზა არსებული პრობლემებიდა ხანდახან, თუ დეპრესია არც ისე დიდი ხნის წინ დაიწყო და მსუბუქ ფორმაში გადის, ასეთი ცვლილებაც კი საკმარისია იმისათვის, რომ ადამიანმა განბლოკოს და შეძლოს თავის პრობლემასთან გამკლავება. თუმცა, ყველაზე ხშირად ეს საკმარისი არ არის და საჭიროა სპეციალისტის დახმარება.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ, სამწუხაროდ, ჩვენს ცხოვრებაში ხდება ისეთი მოვლენები დიდწილადგავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე და გვაწუხებს დიდად. ეს არის მნიშვნელოვანი ურთიერთობების გაწყვეტა, ჩვენთვის ახლო და ძვირფასი ადამიანების დაკარგვა ან მათი ავადმყოფობა, ასევე საკუთარი დაავადებები. ამ მოვლენებისთვის დეპრესიული მდგომარეობა ნორმალურია, პირიქით, ამ შემთხვევებში დეპრესიის არარსებობა არანორმალური იქნება. ფსიქოლოგის დახმარება შეიძლება საჭირო გახდეს, თუ ადამიანი საკუთარ პრობლემაშია ჩარჩენილი, მასზე ფიქსირდება და ვერ ახერხებს მისგან თავის დაღწევას. საშუალოდ, მწუხარების გამოცდილება დაახლოებით ერთი წელი გრძელდება, მაგრამ თუ ამ გამოცდილების დინამიკა არანაირად არ იცვლება ან დეპრესიული რეაქცია ძალიან მწვავეა, არ არის საჭირო ამ პერიოდის დასრულებას ლოდინი - უმჯობესია სასწრაფოდ ეძიეთ დახმარება.

ბევრი უღირსად თვლის დახმარების თხოვნას, ამას სისუსტის ნიშნად მიიჩნევს ან, პრინციპში, სერიოზულად არ აღიქვამს თავის მდგომარეობას და ცდილობს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს. პრობლემასთან გამკლავების უძლურების აღიარების უნარი დიდ გამბედაობას მოითხოვს და მეტყველებს ადამიანის სიმწიფეზე და არა სისუსტეზე. მაშინაც კი, თუ ახლა ძალიან გაგიჭირდებათ, გახსოვდეთ, რომ ეს თქვენი ბრალი არ არის და რომ დეპრესია დროებითი ემოციური მდგომარეობაა. დახმარების დროული ძებნა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიბრუნოთ თქვენი ცხოვრების ძვირფასი დრო, როდესაც კვლავ შეძლებთ სრულად იგრძნოთ იგი, შეიგრძნოთ მისი გემო და გაუზიაროთ საყვარელ ადამიანებს.

დეპრესია - ფსიქიკური აშლილობა, რომელსაც თან ახლავს განწყობის გაუარესება და სიამოვნების მიღების უნარის დაკარგვა, ხშირად თან ახლავს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თვითშეფასების დაქვეითება, კონცენტრაციის დაქვეითება და არაგონივრული გრძნობებიდანაშაულის გრძნობა, ძილის დარღვევა და სუიციდური აზრების გაჩენა. მწვავე ფორმას თან ახლავს გულგრილობა ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება, მოტორული და გონებრივი ჩამორჩენილობა.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ მოწოდებული სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოში დაახლოებით 350 მილიონი ადამიანია დაავადებული ამ დაავადებით და ეს აშლილობა აწუხებს ნებისმიერს, განურჩევლად სქესისა, ასაკისა და რასისა. ადამიანების უმეტესობამ არ იცის ნამდვილი დეპრესიის შესახებ და ხშირად ურევს მას განწყობის ნორმალურ ცვალებადობას ან უარყოფით ემოციებს. დეპრესია განსხვავდება ხანგრძლივობით და შესაძლოა უფრო მეტად განვითარდეს საშიში ფორმები, მათ შორის თვითმკვლელობა ან კანონის დანაშაულებრივი დარღვევა.

თარგმნილია ლათინური ენადეპრესია ნიშნავს დეპრესიულ მდგომარეობას. ფსიქიატრიაში ასეთი აშლილობა განიხილება ძალიან სერიოზულ დაავადებად, რომელიც ვლინდება ამის შედეგად სხვადასხვა მიზეზები. ადამიანების უმეტესობა, როდესაც დეპრესიის წინაშე დგანან, ცდილობს დამოუკიდებლად გადაწყვიტოს როგორ დააღწიოს თავი დეპრესიას. როდესაც პასუხის ძებნას იწყებთ, უნდა იცოდეთ ერთი მნიშვნელოვანი გარემოება: თუ დეპრესიის დაძლევის მცდელობები წარუმატებელია ან კიდევ უფრო დიდ სასოწარკვეთილებას იწვევს, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ კვალიფიციური დახმარებას ფსიქიატრიის დარგის სპეციალისტს. ფსიქოლოგი, რომელიც ხელმძღვანელობს თავისი მრავალწლიანი გამოცდილებით, დაეხმარება მკურნალობაში, დანიშნავს აუცილებელ მედიკამენტებს და გვირჩევს, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ მსგავსი მდგომარეობასაკუთარ თავს.

IN თანამედროვე სამყაროსხვა ფსიქიკურ აშლილობებს შორის დეპრესია პირველ ადგილზეა. ამ დაავადების გავრცელება დაკავშირებულია გლობალურ ეკონომიკურ კრიზისთან. ადამიანი კარგავს ნდობას მომავლის მიმართ, პრობლემები წარმოიქმნება დაზოგვასთან დაკავშირებით ფულიდა ძლიერდება მომავალი თაობის ბედით ზრუნვა. ამ მიზეზით, მოსახლეობაში სტრესის რაოდენობა სტაბილურად იზრდება.

დეპრესიის იდენტიფიცირება საკმაოდ რთულია და რთული პროცესი, აუცილებელია ვიცოდეთ არეულობის გამომწვევი მიზეზები მის შედეგებთან საბრძოლველად.

დეპრესიის მიზეზები

დეპრესიის მიზეზების უმეტესობა დაკავშირებულია გამოცდილებასთან და სერიოზულ შოკებთან:

• საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება ან სიკვდილი;
• ფსიქოლოგიური ტრავმა;
• მუდმივი დაღლილობა სამუშაოზე ან გადაჭარბებული სტრესი;
• კარიერის შეწყვეტა ან კარიერული წინსვლის შეუძლებლობა;
• მედიკამენტების გადაჭარბებული გამოყენება;
• საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა;
• განუკურნებელი დაავადება;
• მომავალი მოვლენების შიში;
• უთანხმოება;
• მეგობრების ნაკლებობა;
• დაბალი თვითშეფასება;
• ახლო ნათესავების დაავადებები;
• საყვარელი ადამიანების გაგების ნაკლებობა;
• შფოთვითი მდგომარეობები და ფობიები;
• მოსაწყენი და მხიარული არსებობა;
• მარტოობა;
• ფინანსური გადახდისუუნარობა ან სიღარიბე;
• ჭარბი წონის ან სწრაფი დაბერების პრობლემები;
• მორცხვობა;
• უმუშევრობა;
• გაღიზიანებადობა.

ზოგჯერ დეპრესია შეიძლება მოხდეს ყოველგვარი წინაპირობის გარეშე და თვალსაჩინო მიზეზები, ასეთ სიტუაციებში სავარაუდო ფაქტორია თავის ტვინის ქერქის ნეიროქიმიური კავშირების დარღვევა.

დეპრესიის დიაგნოსტიკისთვის საკმარისია რამდენიმე პუნქტის გარკვევა:

• სურვილების ნაკლებობა ან არასრულფასოვნების გრძნობა;
• განწყობის გაუარესებას თან ახლავს კუნთების ტკივილი;
• აპათია, გულგრილობა, ცრემლდენა;
• ენერგიის ნაკლებობა აკეთო ის, რაც გიყვარს;
• წონის დაკლება მადის შენარჩუნებისას, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები;
• ხშირი თავის ტკივილი, შაკიკი ან კრუნჩხვები;
• სიტუაციიდან გამოსვლის ერთადერთ გამოსავალად ცხოვრებასთან გაანგარიშების აზრების გაჩენა.

თუ თქვენ გაქვთ ყველა ნიშანი ან მათი დიდი უმრავლესობა, მაშინ აუცილებლად უნდა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას.

დეპრესიის ნიშნები

პროფესიონალი ფსიქოლოგები აღნიშნავენ მხოლოდ ორ მთავარ ნიშანს - ხანგრძლივი არყოფნაინტერესი საინტერესო ღონისძიებების ან არდადეგების მიმართ, მუდმივი განცდადეპრესია და აშლილობის მწვავე ფორმა, რომელსაც თან ახლავს ყველაფრის მიმართ სრული გულგრილობა და აპათია. დეპრესიის რეგულარულ და ხანგრძლივ შეგრძნებას იწვევს ცრემლდენა და განწყობის გაუარესება, მაგრამ მწვავე ფორმამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიკური აშლილობა. Არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზებიროგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას.

1 დააკისრე პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება მხოლოდ შენს თავზე.

2 რეკომენდირებულია დაწყება პირადი დღიური, აუცილებელია ყოველდღიური უარყოფითი და დადებითი ემოციებიგამოცდილი დღის განმავლობაში. შენიშვნების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ნელ-ნელა გამოხვიდეთ დეპრესიული მდგომარეობიდან, თუ გაუარესებისას ხელახლა წაიკითხავთ დღიურიდან მომენტებს, როდესაც დაფიქსირდა გაუმჯობესება. საკუთარი აზრებისა და მოქმედებების გაანალიზებით, შეგიძლიათ დასკვნის გაკეთება დაავადების მკურნალობის პროგრესის შესახებ.

3 უყურეთ მეტ ფილმს და სატელევიზიო შოუს, რომლებიც შთაგაგონებთ ან უბრალოდ იპყრობთ თქვენს ფანტაზიას.

4 გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ, ასეთი რამ მსოფლიოში არ არსებობს იდეალური ხალხივინც არ უშვებს შეცდომებს ან ვისაც წარუმატებლობა არ ასვენებს. მიუწვდომელი სიმაღლეების მიღწევის შეუძლებლობის გამო აუცილებელია საკუთარი თავის მუდმივი ფლიგელაციის მიტოვება. არ არის საჭირო უკიდურესობამდე წასვლა; საკუთარი თავის სიყვარული რომ ისწავლე, უფრო ადვილი ხდება ცხოვრება და გეძლევა ძალა, რომ მიხვიდე მიზნისკენ, მიუხედავად დეპრესიისა და აშლილობისა.

5 მეტი კომუნიკაცია, არ უარყოთ გარშემომყოფების დახმარება.

6 შეეცადეთ შეადაროთ თქვენი მდგომარეობა სხვა ადამიანების პრობლემებს. ესაუბრეთ ფორუმებზე იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა პრობლემები, შეეცადეთ დაეხმაროთ მათ თავად. ხანდახან ადამიანი აღმოაჩენს, რომ სხვისი ცხოვრება გაცილებით რთული და უარესია და თანდათან მშვიდდება, იშორებს დეპრესიას.

7 გონებრივად ნუ დაუბრუნდებით მდგომარეობას, როცა თავს ცუდად გრძნობთ, შეეცადეთ აღარ განიცადოთ ასეთი უარყოფითი გრძნობები. თქვენ უნდა შეაფასოთ და მიიღოთ ის სიტუაცია, რომელშიც აღმოჩნდებით. ხშირად ადამიანები ვერ ასახელებენ მიზეზს, რის გამოც ოჯახში ჩხუბი ან უთანხმოება მოხდა და ეს მათ დიდად დათრგუნავს. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ ის, რაც ხდება და აპატიოთ ადამიანს.

8 შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი. ამერიკელი მწერალი გარი ვაინერჩუკი გვირჩევს, დღე დაიწყოთ სარკის წინ დგომით და სამის თქმით. მარტივი სიტყვები-არ ხარ მარადიული. იმისთვის, რომ იყოს ბედნიერი, ადამიანს ეძლევა მხოლოდ ერთი სიცოცხლე, ერთი შესაძლებლობა, რატომ უნდა დახარჯო ის იმედგაცრუებაზე და ცრემლებზე. გაუღიმეთ ადამიანებს და მიეცით კომპლიმენტები, ცხოვრების ყოველ წამს მხოლოდ სიხარული უნდა მოაქვს.

9 მთლიანად შეწყვიტე ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარება.

10 იძინეთ მინიმუმ 8 საათი დღეში, მხოლოდ კარგი ძილიდაგეხმარება ნერვული სისტემის დამშვიდებაში და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიითა და ენერგიით დამუხტავს.

11 დაიწყე ჰობი, ხატვა ან ქსოვა მშვენიერია, თუმცა ყველაფრის გაკეთება შეგიძლია მანამ, სანამ ის თქვენთვის საინტერესოა და აქტივობები სიამოვნებას მოგანიჭებთ. თუ მოულოდნელად იპოვნეთ თქვენთვის გამოსაყენებელი მოულოდნელ მხარეში, ეს აუცილებლად დადებით განწყობაზე დაგაყენებთ.

12 დაკავდით სპორტით. არ უნდა იჩქაროთ ძალოსნობაში, საკმარისია კვირაში რამდენჯერმე ეწვიოთ ფიტნეს ცენტრს ან საცეკვაო ჯგუფს, სადაც სასიამოვნო და ხალისიანი ატმოსფეროა.

13 შეეცადეთ დაეხმაროთ ნებისმიერ ადამიანს აბსოლუტურად უანგაროდ, ის აუცილებლად უპასუხებს თქვენს გრძნობებს.

14 გაუფრთხილდით გარეგნობას, გაიკეთეთ მაკიაჟი და შეარჩიეთ საყვარელი ტანსაცმელი გარეთ გასვლამდე.

15 არავითარ შემთხვევაში ნუ იზოლირდებით და არ იჯდეთ ოთხ კედელში. მოერიდეთ მარტოობას. წადით სასეირნოდ, შეხვდით მეგობრებს, ეწვიეთ ტყეს ან მდინარეს, იყიდეთ ტური საზღვარგარეთ. იარეთ მეტი, აირჩიეთ ადგილები ხალხის დიდი მასით, სადაც ხმაურიანია და ბავშვების სიცილი გესმით. დალიეთ ფინჯანი ყავა რესტორანში ან იცეკვეთ კლუბში. ისიამოვნეთ ყოველი დღით, სუნთქვის, სამყაროს შეგრძნებისა და ნახვის შესაძლებლობით.

თქვენ არ უნდა ჭამოთ თქვენი გამოცდილება ან დალიოთ ისინი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშიში დამოკიდებულება, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლა ძალიან რთული იქნება. არ არის საჭირო თქვენი ბრაზი ახლობლებზე გადაიტანოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეურაცხყოფთ ან დააზიანებთ თქვენს მიმართ გულგრილს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარგი ვარიანტი უარყოფითი ემოციების გასათავისუფლებლად - იყვირეთ ბალიშში ან ბუნებაში, ამოიღეთ თქვენი ბრაზი ტომარაზე. არ გაგიტყდეთ ანტიდეპრესანტების მიღებით, ისინი ხელს შეუწყობენ სიმპტომების აღმოფხვრას, მაგრამ არ გამოასწორებენ მიზეზებს, მით უმეტეს, რომ ისინი ხშირად იწვევს დამოკიდებულებას და აქვთ გვერდითი მოვლენები.

დასკვნა

რა არის ფსიქიკური აშლილობა? როგორ დავაღწიოთ თავი დეპრესიას? ყველა ეს კითხვა ისევ და ისევ შეგაწუხებთ. ამიტომ, თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, შეეცადოთ თავად მოაგვაროთ პრობლემები და შეეცადოთ სამუდამოდ მოიცილოთ თავი. შემაშფოთებელი ფიქრებიდა სულელური შიშები.

მხოლოდ თქვენ თვითონ შეძლებთ შეცდომების გამოსწორებას, სწორად განსაზღვროთ პრიორიტეტები თქვენს ცხოვრებაში და მიაღწიოთ მიზანს, რომლისკენაც ისწრაფვით ან მთლიანად მიატოვოთ იგი. რამდენიმე ნაბიჯის დამოუკიდებლად გადადგმით, თქვენ იგრძნობთ თავისუფლების სუნთქვას და განთავისუფლდებით თქვენი შიშებისა და თავდაჯერებულობის ბორკილებისაგან. დაიწყეთ იმის დაფასება, რაც გაქვთ. დააფასეთ თქვენი დრო და შეეცადეთ დახარჯოთ მხოლოდ კეთილ საქმეებზე და დადებითი აზრები. ეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ მეგობრებთან ერთად და უპირატესობა მიანიჭოთ სუფთა ჰაერზე სეირნობას. დაწყება შინაური ცხოველიან ეწვიეთ შინაური ცხოველების ზოოპარკს. იმოგზაურე ან იპოვე ის, რაც მოგწონს და დაიმახსოვრე - სიცოცხლე მხოლოდ ერთია!

ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ თქვენში სიცარიელე იყო? უფსკრული სიცარიელე, რომელიც ყოველდღიურად უფრო და უფრო იზრდება ზომაში? სიცარიელე კი არა. შავი ხვრელი, რომელიც შთანთქავს შენგან მთელ წვენს და მთელ სიხარულს...

"დეპრესიიდან ვერ გამოვალ!" - რამდენად ხშირად გესმით ეს ფრაზა ახლობლებისა და ნაცნობებისგან? და როდესაც ინტერნეტში აკრიფებთ ძვირფას "როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან", მაშინვე იხსნება თქვენთვის ფორუმები და პორტალები, რომლებიც გთავაზობთ 21-ე საუკუნის ამ ფსიქიკურ დაავადებასთან გამკლავების მეთოდებს. ხშირად მსგავსი თემების სტატიები - დეპრესიიდან თავის დაღწევის შესახებ - იწყება ფრაზით: „ერთ-ერთი ყველაზე საერთო პრობლემებირომ ადამიანები აწყდებიან ცუდი განწყობაა... იმის გასარკვევად, როგორ გავიდნენ შემოდგომის დეპრესია..." და მაშინვე ჩნდება ლოგიკური კითხვა: არის თუ არა დეპრესია და ცუდი განწყობა ერთი და იგივე?

მაშ რა არის დეპრესია? და როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან, როგორიც არ უნდა იყოს ეს?

რატომღაც ბევრი ადამიანი გზებს ეძებსგამოდით დეპრესიიდან, არ გააცნობიეროთ, რომ ისინი განიცდიან რაიმეს - ცუდ განწყობას, ზედმეტ მუშაობას, სევდას, უპასუხო სიყვარულს, სტრესს, უკმაყოფილებას - მაგრამ არა დეპრესიას. მაგრამ ეს ყველაფერი ერთი და იგივე არ არის. და სანამ თავად დაიწყებ დეპრესიიდან თავის დაღწევის გზების ძიებას, უნდა გაარკვიო, რა არის საშინელი მხეცური დეპრესია.

კითხვები, რომლებიც ხელს გიშლით ცხოვრებისგან

ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ თქვენში სიცარიელე იყო? უფსკრული სიცარიელე, რომელიც ყოველდღიურად უფრო და უფრო იზრდება ზომაში? სიცარიელე კი არა. შავი ხვრელი, რომელიც შთანთქავს შენგან მთელ წვენს და მთელ სიხარულს. როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა: მუშაობ, სწავლობ, თანატოლებთან ურთიერთობ, აკეთებ იმას, რაც გიყვარს, მაგრამ სული ცუდ მდგომარეობაში გაქვს. და ყოველ ჯერზე ჩნდება მუდმივი კითხვა "რატომ?"

რატომ ვარსებობ? რას დავტოვებ? რა აზრი აქვს ჩემს საქმიანობას? თქვენ ცდილობთ იპოვოთ რაიმე გამართლება თქვენი ცხოვრებისთვის, მაგრამ ვერ პოულობთ მას. თქვენ ცდილობთ იპოვოთ რაიმე ახსნა მაინც მთელი კაცობრიობის არსებობისთვის, მაგრამ პასუხები კვლავ და ისევ გაურბიხართ და არ ტოვებთ რაიმე მინიშნებას ან კვალს. და დეპრესიიდან გამოსვლა შეუძლებელი ჩანს.

ხშირად ფიქრობთ: „ადამიანები ყოველდღიურად აკეთებენ ერთსა და იმავე ქმედებებს, არც კი აცნობიერებენ, რომ ყველაფერი უაზროა. ყოველი ნაბიჯი ხომ ასე თუ ისე გვაახლოებს სიკვდილთან. და აქვს თუ არა რაიმე აზრი ნავის რხევას, თუ შედეგი ჯერ კიდევ ცნობილია?” ამ ყველაფრის გაცნობიერება არც ისე მტკივნეული იქნება, თუ როგორმე მაინც აგიხსნით აქ და ახლა თქვენი ყოფნის მიზანს. მაგრამ თქვენ არ გრძნობთ რაიმე მიზანს, თქვენ არ გრძნობთ არაფერს. თქვენ ვერ იპოვით სუსტ გზას და ვერ გაიგებთ, როგორ გამოხვიდეთ დეპრესიიდან. მხოლოდ სიბნელე თვალებში და პულსირებული უიმედობის განცდა, რაც სიცოცხლეს კიდევ უფრო წამლავს.

როგორ გამოვიდეთ მძიმე ქრონიკული დეპრესიისგან, თუ არაფერს აქვს აზრი?

ყოველთვის, როცა დასაძინებლად მიდიხარ იმ ფიქრით, რომ კარგი იქნებოდა ძილში მოკვდე. შენ დახუჭე თვალები და აღარ გაახილე, რადგან არ არის სიხარული გაღვიძებისგან და იმის გაცნობიერებისგან, რომ დადგა კიდევ ერთი უაზრო დღე, შენი ცხოვრების კიდევ ერთი ცარიელი თავი. მინიშნებაც კი არ არის, როგორ გამოვიდეთ ამ ჭაობიდან, ბლანტი დეპრესიიდან. ეს აუტანელია, ისევე როგორც წიგნის კითხვა, რომელიც სრულიად მოკლებულია აზრს. ცხოვრება ისე ჭიანურდება, როგორც საღეჭი რეზინი, რომელსაც ერთი თვით ადრე მაინც ღეჭავდნენ. უგემოვნო, უფერული, უაზრო და... საზიზღარი. როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისა და ხანგრძლივი დეპრესიისგან? როგორ შეგიძლიათ საბოლოოდ იგრძნოთ ცხოვრების სიხარული?

რჩევები, თუ როგორ სწრაფად გამოვიდეთ გახანგრძლივებული დეპრესიადა დაიწყეთ ცხოვრება, ბევრია, მაგრამ ისინი არ იშორებენ ცუდ მდგომარეობას, როცა ჭამა არც გინდათ.

დეპრესიას განიცდიან გარკვეული გონებრივი შემადგენლობის მქონე ადამიანები. Მიხედვით სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია, ამ ტიპის ადამიანებს აქვს. ყოველდღიური ცხოვრების უაზრობისგან დაღლილები ეძებენ დამღლელი დეპრესიიდან თავის დაღწევის გზებს. და არ აქვს მნიშვნელობა რას უწოდებ მათ დეპრესიას - შემოდგომა, გაზაფხული, ნიღბიანი თუ მწვავე - ჩვენ ვსაუბრობთარაცნობიერში დამალული ერთი მიზეზის შესახებ. ამ მიზეზის გამოვლენით მივდივართ პასუხამდე კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ ღრმა დეპრესიიდან.

გამოწვევა, რომელზეც უარს ვერ იტყვი

ყველა ადამიანი მოდის ამ სამყაროში მიზეზის გამო. ჩვენ ყველა - რვავე ვექტორი - ვასრულებთ გარკვეულ როლს. მაგრამ თუ ადამიანების უმეტესობის ფუნქციები საკმაოდ ხელშესახებია - მიმართულია გარე სამყაროზე, მაშინ ხმის ვექტორის ყველა ძიება მიმართულია ადამიანის უნივერსალური არსებობის საზღვრებს მიღმა - შინაგანი სამყარო, მეტაფიზიკური სამყარო.

ჯერ კიდევ ოთხი წლის ბავშვი, ხმის ბიჭი სვამს კითხვებს, რომლებსაც ყველა ზრდასრული ვერ პასუხობს. რატომ ვცხოვრობთ? ვინ არის ღმერთი? რა მოხდება, როცა მოვკვდები? რატომ რატომ რატომ? ეს კითხვები აწუხებს ხმის შემსრულებელს მთელი მისი შეგნებული ცხოვრების განმავლობაში. ისინი მასში იზრდებიან დეფიციტისა და სიცარიელის სახით. დეპრესია მხოლოდ რეაქციაა ამ გამოუსწორებელ სიცარიელეებზე, რომლებიც უკვე გაიზარდა შავი ხვრელების ზომამდე.. რომელიც ავიწროებს, ათრევს... და ხანდახან თითქოს მათი მოშორების ერთადერთი გზა ფანჯრიდან გასვლაა.

რა გზებს გვთავაზობს ინტერნეტი მძიმე დეპრესიისგან თავის დასაღწევად? რატომ არ მუშაობს ეს?

გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სამუშაოზე ან ჰობიზე - ის, რაც აღფრთოვანებთ.

ვინც ამ რჩევას იძლევა, წარმოდგენა არ აქვს რა არის დეპრესია. "ხმის" დეპრესიას საერთოდ არაფერი აქვს საერთო ყოველდღიურ ცხოვრებასთან ან ურთიერთობებთან. ის წარმოიქმნება მწვავე სასოწარკვეთის ფონზე ხმის დიზაინერის მთავარ კითხვებზე პასუხების ვერ პოვნისგან: „ვინ ვარ მე და რატომ ვარ აქ? რა არის ცხოვრების გრძნობა?". და ვერაფერი მიწიერი ვერ შეავსებს ამ ნაკლებობას. ადამიანი ვერ იცხოვრებს პასუხების პოვნის გარეშე. უფრო ღრმად ჩაძირული დეპრესიაში, ის ცდილობს იპოვოს აზრი, რომელიც დაეხმარება მას თავის დაღწევაში.

შემოქმედება. ყველგან და ყველაფერში აჩვენე შენი შემოქმედება, შენი ნიჭი, ნამდვილი შენს გამოვლინება.

მართლაც, კრეატიულობა შეიძლება იყოს გამოსავალი ხმის კაცი, მაგრამ როგორ შეიძლება ეს დაგვეხმაროს დეპრესიიდან თავის დაღწევაში, თუ ხმის ძიება არ არის შევსებული?

ზემოთ შემოთავაზებული მეთოდები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ გაჭიანურებული დეპრესიიდან, არ არის განკურნება და არა გამოსავალი, არამედ მხოლოდ მოტყუება, რომელიც ძნელად იძლევა დროებით შვებას. ირბინე, ხტუნავ, წახტე... ეს ყველაფერი უბრალოდ ლაქებია, აბსოლუტურად არა პრობლემის გადაჭრა, რომლებიც არ პასუხობენ კითხვებს და, შესაბამისად, არ გვეხმარება დეპრესიიდან ჭეშმარიტად თავის დაღწევაში.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს?

პასუხი აშკარაა: მძიმე დეპრესიისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ გაქცევა იმ კითხვებიდან, რომლებიც გაწუხებთ. პრობლემას პირისპირ უნდა მივუდგეთ და ერთხელ და სამუდამოდ გადავჭრათ. და გაჩნდა ასეთი შესაძლებლობა. და ბოლოს, იპოვეთ პასუხები, იცოდეთ და გაიგეთ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები. და მართლა გამოდით დეპრესიიდან.

გზა საკუთარი თავისკენ. დეპრესია განკურნებადია

საბედნიეროდ, ახლა არის შესაძლებლობა, განვახორციელოთ ჩვენი სურვილები იური ბურლანის სისტემური ვექტორული ფსიქოლოგიის დახმარებით. ამის წყალობით ჩვენ შევძელით დეპრესიისგან თავის დაღწევა დიდი რიცხვიხმის ვექტორიანი ადამიანები. ტრენინგის წყალობით ასობით ადამიანმა მიიღო მნიშვნელოვანი შედეგი. თქვენ არ გჭირდებათ მათი სიტყვის აღება - ფოტოებით, ადამიანები, რომლებიც საკუთარი სახელით წერენ, თავისთვის საუბრობენ. მათ აღმოაჩინეს, თუ როგორ უნდა დააღწიონ დეპრესიას დანაკარგის გარეშე.

და რაც მთავარია, ვარჯიშის შემდეგ შედეგი არ არის დროებითი და არა წარმოსახვითი. დეპრესიას დაძლევთ რეალიზაციის გზის გაყოლებით ღრმა მნიშვნელობები, და არა წარმოსახვითი გზები მისგან თავის დაღწევის. შედეგი სამუდამოდ დარჩება თქვენთან.

როგორ ფიქრობთ, რა არის უკეთესი: იცხოვრო ანტიდეპრესანტების ყავარჯნებზე - ნახევრად ძილში, რასაც მოჰყვება გაუსაძლისი ტკივილი, თუ ხალისით და რაც მთავარია, აზრიანი ცხოვრება? პასუხი აშკარაა.

ხმის ვექტორი - დომინანტი. ეს ნიშნავს, რომ სანამ მისი სურვილები არ სრულდება, სანამ არ მოიპოვება პასუხები კითხვებზე ცხოვრების მნიშვნელობის შესახებ, მისი მფლობელი არ იგრძნობს სიხარულს ყოველდღიური ცხოვრების , რაც არ უნდა ინტენსიური იყოს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი „მე“-ს ცოდნისა და თქვენი სურვილების გაცნობიერების გარეშე, თქვენ ვერ გამოხვალთ დეპრესიული მდგომარეობიდან. რეალური სამყარო უფრო და უფრო შორდება, უფრო და უფრო მოჩვენებითი და ცარიელი ჩანს.

Მოიცადე სანამ რეალური სამყაროთუ პატარა წერტილად არ გადაიქცევა, არ ღირს. შესაძლებელია არსებობის უშედეგო გრძნობის გაცვლა საინტერესო მოლოდინში და მომავლის შორს მიმავალ გეგმებზე. როგორ სწრაფად გამოვიდეთ დეპრესიიდან? შემობრუნდით და იპოვნეთ გამოსავალი ჩიხის ნაცვლად უფასო ონლაინ ლექციებზე სისტემურ ვექტორულ ფსიქოლოგიაზე. რა არის ორი ღამე მარადისობასთან შედარებით? მოგესალმებით!

სტატია დაიწერა სასწავლო მასალების საფუძველზე ” სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია»

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა დააღწიოთ დეპრესიას დამოუკიდებლად. არსებობს მოსაზრება, რომ დეპრესია არის გახანგრძლივებული ცუდი განწყობა და პესიმიზმი, მაგრამ ეს ჩვეულებრივი მცდარი წარმოდგენაა. დეპრესიას თან ახლავს სევდის მდგომარეობა და ინტერესის დაკარგვა აქტივობების მიმართ, რომლებიც ადრე სიამოვნებას იწვევდა, ასევე მარტივი ყოველდღიური დავალებების შესრულების უუნარობა.

ამ სტატიაში მე აღვწერ დეპრესიის სიმპტომებს და მივცემ რეკომენდაციებს შემდგომი ქმედებებიმათ, ვინც ამ სიმპტომებს შორის საკუთარი დაინახა. მეც მივცემ პრაქტიკული რჩევამათთვის, ვინც არ ამჩნევს ნიშნებს დეპრესიული აშლილობა, მაგრამ დიდი ხანის განმვლობაშიგანიცდის სტრესს, ბლუზს, ცუდ განწყობას, მოულოდნელად ემოციური რხევები, გრძნობს ძალისა და ენერგიის ნაკლებობას.

თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ შინაარსიდან გადახვიდეთ დეპრესიიდან თავის დაღწევის გზებზე. თუმცა, პრობლემის გადასაჭრელად, კარგი იქნება, საიდან გაჩნდა.

მაშ, როგორ განთავისუფლდეთ დეპრესიისგან დამოუკიდებლად, ასევე გადაურჩოთ სტრესს, აპათიას და დაიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა - წაიკითხეთ ამ სტატიაში.

როგორ ამოვიცნოთ დეპრესია - 10 სიმპტომი

დეპრესიის ფსიქოლოგიური სიმპტომები:

• ემოციური ფონის დაქვეითება, ცუდი განწყობა
• დაღლილობა, სისუსტის შეგრძნება, ენერგიის ნაკლებობა
• ინტერესის ნაკლებობა იმით, რაც ადრე აინტერესებდა
• გაზრდილი შფოთვა, შიშები, პერსპექტივის ხედვის ნაკლებობა, მომავლის პესიმისტური ხედვა.
• ნელი აზროვნება, ნელი ქცევა

დეპრესიის სომატური სიმპტომები:

• უძილობა ან მოუსვენარი ძილი
• მადის ნაკლებობა ან მოულოდნელი ცვლილებები - ხან გინდა ჭამა, ხან - არა
• მუდმივი თავის ტკივილი
• ყაბზობა
• ნებისმიერი დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან

დეპრესია შეიძლება მოხდეს ყოველგვარი ფიზიკური სიმპტომების გარეშე. მის პირველ და მთავარ ნიშნად შეიძლება ჩაითვალოს ცუდი განწყობა, ყველაფრის მიმართ გულგრილობა, ენერგიის ნაკლებობა და ზოგადი სისუსტემთელი სხეულის. და განურჩევლად გარემოებისა. თუკი ეს ნიშნები ადამიანში ორ კვირაზე მეტხანს შეინიშნება, აუცილებელია სასწრაფოდ მიმართოს ფსიქოთერაპევტს ან ნევროლოგს. მკურნალობის პერიოდში თქვენ უნდა გაიაროთ ტესტები და მიიღოთ საჭირო მედიკამენტები.

ადამიანების უმეტესობამ არ იცის რა არის დეპრესია და, შესაბამისად, მიდრეკილია ამ დაავადებით დაზარალებულთა გაუფასურებისკენ. საზოგადოებაში ამ დამოკიდებულების გამო ამ დაავადებისბევრს რცხვენია ექიმთან მისვლა და აღიარება, რომ ფსიქიკური აშლილობა აქვს. შესაბამისად, მიხედვით მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვა, დეპრესიის მქონე ადამიანების მხოლოდ 10% იღებს სათანადო მკურნალობას. დეპრესია არის დაავადება, რომელიც უნდა განიხილებოდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე შეუქცევადი შედეგები.

დეპრესიას შოკისმომგვრელი პარადოქსი ახასიათებს: ვისაც ის არ აქვს, ხშირად უჩივის დეპრესიას, მაშინ როცა რეალურად დეპრესიულ ადამიანებს შეუძლიათ წლების განმავლობაში იცხოვრონ და არც კი იცოდნენ.

შეიტყვეთ მეტი დეპრესიის ნიშნებისა და სიმპტომების შესახებ სამედიცინო წერტილინახვა შეგიძლიათ წაიკითხოთ Აქ.

ასე რომ, თუ დეპრესიის ნიშნები გამოავლინეთ, აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს. შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ ან მკითხოთ საიტზე.

სტატიის შემდეგი ნაწილი შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ აქვს იდენტიფიცირებული სერიოზული სიმპტომებიდეპრესიული აშლილობა, მაგრამ გრძნობს მსუბუქ დეპრესიას - დიდი ხნის განმავლობაში ცუდ ხასიათზეა და გრძნობს ენერგიის ნაკლებობას.

დეპრესიის, აპათიის, სტრესისგან თავის დაღწევის 7 გზა

როცა ცუდ ხასიათზე ხარ და არაფრის გაკეთება არ გინდა, ცოტა ენერგია და ძალა გაქვს. შემცირებული ემოციური ფონი ასევე მცირდება ზოგადი შესრულებასხეული. მაშასადამე, მე აღვწერ რამდენიმე სასწაულებრივ გზას ენერგიის შესანარჩუნებლად და გაზრდისთვის და, შესაბამისად, ამაღლებისთვის ემოციური ფონი, განწყობის გაუმჯობესება. მაშ, როგორ მოვიშოროთ სტრესი, ბლუზი, აპათია, დეპრესია და ცუდი განწყობაახლავე - 7 გზა:

მეთოდი # 1: მიიღეთ თქვენი მდგომარეობა

პირველი ნაბიჯი ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად არის მისი აღიარება და მიღება. ნუ ეცდებით გაიგოთ, როგორ მოიცილოთ სტრესი. ნუ ეცდებით მასთან ბრძოლას, არამედ აიღეთ იგი. პროტესტს ყოველთვის საპირისპირო ეფექტი აქვს. თუ, მაგალითად, გიჭირთ ზედმეტი ფუნტი, გაუთავებლად აწონით და კალორიების დათვლათ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დიდხანს და ეფექტურად დაიკლოთ. დროდადრო მოგინდებათ კიდევ ერთი ნაჭრის ჭამა, სულ ნერვიულობთ და ნერვიულობთ. მაგრამ თუ ამ ბრძოლას მიატოვებთ და მიიღებთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს, მაშინ სხეული აღადგენს საკუთარ თავს და დაგიბრუნებთ თქვენთვის ყველაზე ხელსაყრელ ფორმაში.

ის, რასაც ებრძვით, ყოველთვის გებრძვის. და სანამ თქვენ განაგრძობთ ბრძოლას, ის გაიმარჯვებს. ამიტომ, მიიღე შენი მდგომარეობა, როგორიც არ უნდა იყოს ის ახლა და რამდენი ხანიც არ უნდა გაგრძელდეს. ნება მიეცით საკუთარ თავს დროდადრო იყოს მოწყენილი ან გაბრაზებული. ჩვენ არ ვართ რობოტები, რომ ყოველთვის ბედნიერები ვიყოთ.

მეთოდი #2: სადაც ყურადღება მიდის, ენერგია მოდის

როდესაც რაღაცას აკეთებთ და ამ დროს თქვენი აზრები სრულიად განსხვავებულ ადგილზეა, ამით მნიშვნელოვნად გაზრდით ენერგიის ხარჯვას იმაზე, რასაც ამჟამად აკეთებთ. სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენ ვერ ამჩნევთ, თუ როგორ იღებს თქვენს ბიზნესს რამდენჯერმე მეტი დრო და მუშაობის ხარისხი მნიშვნელოვნად ეცემა. თუ მთელ თქვენს ყურადღებას გაამახვილებთ დღევანდელ მომენტზე, ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი ენერგიის რაოდენობას, რაც ნიშნავს, რომ გააუმჯობესებთ სამუშაოს ხარისხს და შეამცირებთ დროს.

ჭამე სანამ ჭამთ, ვიდრე ტელევიზორს უყურებთ. ამ გზით თქვენ დააგემოვნებთ საკვებს, უფრო კარგად დაღეჭავთ და, შესაბამისად, თქვენი ორგანიზმი უკეთ აითვისებს ნუტრიენტები. ეს ეხება ნებისმიერ ბიზნესს. შეინახეთ აქცენტი აწმყოზე. ყოველთვის. სადაც თქვენი ყურადღება მიდის, მიდის თქვენი ენერგია. შეწყვიტეთ ენერგიის მიცემა თქვენი წარსული ან სერიალის პერსონაჟებისთვის, სურათები თქვენს არხში სოციალური ქსელები. იცხოვრე მომენტით და ეს დაგეხმარებათ შეინახოთ თქვენი ენერგია და გაატაროთ ის სწორი მიმართულებით.

მეთოდი #3: შეაგროვეთ თქვენი გამარჯვებები

ბავშვობიდან გვასწავლეს შეცდომებზე ყურადღების მიქცევა. ისინი წითლად ხაზს უსვამდნენ იმას, რაც იყო არასწორი, ნაცვლად იმისა, რომ მწვანეში გამოეყოთ ის, რაც იყო კარგი. დროთა განმავლობაში კი ვეჩვევით მხოლოდ ჩვენი წარუმატებლობის შემჩნევას. თუმცა, ფიქრები საკუთარი შეცდომებითან ახლავს უარყოფითი ემოციები, რაც ნიშნავს ენერგიის მოხმარებას. შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა და შეცდომების გამო გაკიცხვა. მიიღე საკუთარი თავი.

მთლიანად კონცენტრირდით თქვენს მცირე გამარჯვებებზე. შეინახეთ „წარმატების დღიური“, სადაც ყოველ დღე ჩაიწერთ ყველა თქვენს მცირე წარმატებას (და დიდს, რა თქმა უნდა, ასევე). მაგალითად, "დღეს მე მოვამზადე გემრიელი ჟიულიენი" ან "დღეს საბოლოოდ დავურეკე მამაჩემს". შეიყვანეთ თქვენს წარმატების დღიურში, რას თვლით გამარჯვებად. ჩაწერეთ დღეში მინიმუმ ხუთი წარმატება - ამ გზით თქვენ ყურადღებას გადაიტანთ თქვენი წარუმატებლობისგან თქვენს გამარჯვებებზე. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს ენერგიას. ერთ დღესაც იგრძნობთ სრული ნდობაის ფაქტი, რომ ყველაფერი გამოგდის, ყველაფერი ადვილად გექნება. ასე მუშაობს წარმატების დღიური.

მეთოდი #4: იყავი მადლიერი

რაღაცისთვის მადლიერებას ყოველთვის მოაქვს ენერგია რაღაცის მეტისთვის. მაგალითად, თუ ყოველდღიურ, დაუღალავ და გულწრფელ მადლიერებას გამოხატავთ ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ, ბევრად მეტი მოგიწევთ. თუ მადლობელი ხართ იმისთვის, რომ ჯანმრთელები ხართ, კიდევ უფრო ჯანმრთელები იქნებით. თუ მადლობას გადაუხდით მატერიალური რესურსებისთვის, ისინი გაიზრდება. როცა რაღაცის ჭეშმარიტად მადლიერი ხარ, დამატებითი ენერგია გაქვს მის მისაღებად. Სცადე! Მუშაობს!

შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ ღმერთს, ზეცას, სამყაროს, დედამიწას, ან უბრალოდ თქვათ: „გმადლობთ...“ თუ ჯერ არ გადაგიწყვეტიათ ვინ გვაძლევს ამ შესაძლებლობებს. ეს უნდა გაკეთდეს სისტემატურად და რეგულარულად, შიგნით საუკეთესო შემთხვევის სცენარიყოველდღე და მიზანშეწონილია ჩაწეროთ იგი. რთულ მომენტებში, როცა თავს ცუდად გრძნობთ ან არ გაქვთ ძალა, ასევე ბედნიერებისა და სიხარულის მომენტებში, არ დაგავიწყდეთ მადლობის გადახდა და თქვენი ენერგია მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

მეთოდი #5: შეადარეთ საკუთარი თავი საკუთარ თავს

დატოვეთ მხოლოდ ერთი შედარება თქვენს ცხოვრებაში: შეადარეთ თქვენი დღევანდელი დღე საკუთარ თავს გუშინდელთან. გახადე შენი ყოველდღიური ჩვევა. კარგი იქნება, თუ ხუთი გამარჯვების შემდეგ, "წარმატების დღიურში" დაწერთ, რაში იყო უკეთესი, ვიდრე გუშინ. თუ ამას ყოველდღე მოახერხებთ, დროთა განმავლობაში შეწყვეტთ შურს და სხვებთან შედარებას. ეს გაზრდის თქვენს ენერგიას ყოველდღიურად და დროთა განმავლობაში მნიშვნელოვნად. და თუ გადახედავთ თქვენს ყოველდღიურ შედარებებს გუშინდელთან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, დაინახავთ თქვენი განვითარების მასშტაბებს.

მეთოდი #6: უარი თქვით შეუსრულებელ დაპირებებზე

ჩვენი ენერგიის უმეტეს ნაწილს წარსულზე ფიქრებს ვაძლევთ. კერძოდ, ადამიანებს, რომლებმაც ერთხელ გვაწყენინეს, მაგრამ არასდროს ვაპატიეთ. Დაუმთავრებელი საქმე. შეუსრულებელი დაპირებები. მიუღწეველი მიზნები.

ფსიქოლოგიაში არსებობს ე.წ ზეიგარნიკის ეფექტი”ეს არის ექსპერიმენტი, რომელმაც დაამტკიცა, რომ ადამიანებს მიდრეკილება აქვთ იმახსოვრებენ დაუმთავრებელ დავალებებს და დავალებებს ბევრჯერ უკეთ, ვიდრე დასრულებული. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენ ვაძლევთ შეუსრულებელ დაპირებებს და მიუღწეველ მიზნებს. დიდი თანხაჩვენს ენერგიას, ჩვენ დიდ დროს და ძალისხმევას ვუთმობთ მათ, თუმცა შეიძლება ვერასდროს დავასრულოთ ისინი.

ჩვენი ენერგიის 25% (როგორც კალორიების 25% ვჭამთ!) აზროვნებაში მიდის. და ბევრი მათგანი უმეტესობას წარსულს აძლევს. ისინი ჯერ კიდევ თავში ურთიერთობენ თანაკლასელებთან, რომლებიც ათი წელია არ უნახავთ. გონებრივად ისინი ამართლებენ დედას ბავშვობიდან შექმნილი სიტუაციისთვის. ისინი წუხან იმაზე, რაც დაპირდნენ ვინმეს მრავალი წლის წინ და არ შეასრულეს.

შეადგინეთ იმ ადამიანების, სიტუაციებისა და წარსულის საგნების სია, რომლებიც ჯერ კიდევ გაწუხებთ. რამდენი ენერგია წაართვეს მათ ამ წლების განმავლობაში! ბოლოჯერ ესაუბრეთ მათ გონებრივად. დაე, სამუდამოდ წავიდნენ. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ განთავისუფლდეთ მათგან. თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს, შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ წყენისა და დაუმთავრებელი საქმეებისგან. ერთხელ და სამუდამოდ ჩააბარეთ თავი დღევანდელ დღეს. და ხანდახან ცოტა იფიქრე მომავალზე. მაგრამ ნუ მისცემთ თავს დროის უკან დაბრუნების ფუფუნებას.

მეთოდი #7: გაათავისუფლეთ თავი

მიეცით საკუთარ თავს დრო დაისვენოთ ყოველდღე. ეს უნდა იყოს აქტივობა, რომლის დროსაც თქვენი ტვინი თითქმის მთლიანად გამორთულია. თავი ცარიელი უნდა იყოს და აზრები გაფანტული. თუ იცით როგორ ან გსურთ ისწავლოთ მედიტაცია, მაშინ ეს სრულყოფილი გზადასვენებისთვის. ნებისმიერი სხვა აქტივობა, რომლის დროსაც ტვინი არ არის ჩართული, ასევე შესაფერისია - კომედიური ფილმის ყურება, იოგა, ფიზიკური ვარჯიში, სიამოვნების მინიჭება... თავად განაგრძეთ ეს სია. ზოგადად, ხანდახან ნება მიეცით საკუთარ თავს დაბლა გაიხედოთ.

გააკეთეთ ეს რეგულარულად, გამოყავით სპეციალური დრო ამისთვის, დღეში ნახევარი საათი ან საათი. ტვინის დასვენება ყველაზე მეტად საუკეთესო წამალირათა ენერგიით ივსებოდეს. მთავარია არ გადააჭარბოთ და დანარჩენი დრო სრულად დაუთმოთ დღევანდელ მომენტს, სხვა ფიქრებით არ შეგეშალოთ. და მხოლოდ დასვენების სპეციალურად დანიშნულ საათზე, არაფერზე არ იფიქროთ.

დასკვნა

ამ სტატიაში თქვენ წარმოგიდგენთ დეპრესიისგან თავის დაღწევის გზებს, თუ თქვენ გაქვთ მისი მსუბუქი ფორმა. ჩვენ ასევე განვიხილეთ გზები, რათა დავეხმაროთ არ დაიხარჯოს ენერგია და მივმართოთ მას სწორი მიმართულებით. ეს მეთოდები დაგიბრუნებთ ემოციურ სტაბილურობასა და ენერგეტიკულ ტონს. ისინი ასევე გაზრდის თქვენს ცნობიერებას და შინაგან სისავსეს, თქვენ იცხოვრებთ ყოველდღე უფრო ინტენსიურად. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ სრულად იქნებით აწმყოში, ანუ იცხოვრებთ უფრო ღრმად.

შენ გამორთე შინაგანი კრიტიკოსიდა დაიწყებ იმის გაცნობიერებას, ვინ იყავი გუშინ და ვინ გახდი დღეს. დაინახავთ, რომ ყოველდღე იცვლებით და იხვეწებით, რადგან ამ მეთოდების წყალობით თქვენ ისწავლით ცვლილებების უფრო ნათლად თვალყურის დევნებას.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი „წარმატების დღიურის“ შენახვა და ზოგადად ჩაწერა? ეს გეხმარებათ შედეგების ჩაწერაში, მოწესრიგებაში თქვენს თავში და ასევე, თქვენი ყოველდღიური ცვლილებების დათვალიერებისას, საკუთარი განვითარების მასშტაბის დანახვა. ეს მნიშვნელოვნად დაგეხმარება და გაზრდის ენერგიის რაოდენობას. და ეს, თავის მხრივ, გარანტირებულია გამოგიყვანთ სტრესული მდგომარეობიდან.

ამრიგად, სტატიაში მოცემული მეთოდები არა მხოლოდ ცხადყოფს, თუ როგორ უნდა განთავისუფლდეთ სტრესისგან და დამოუკიდებლად გათავისუფლდეთ დეპრესიიდან, არამედ დაგეხმარებათ მიიღოთ და შეიყვაროთ საკუთარი თავი, გაზარდოთ თქვენი ცნობიერება, გაზარდოთ ენერგიისა და რესურსების რაოდენობა და ასევე ისწავლეთ აწმყოში ცხოვრება. თქვენი ყოველი დღე მდიდარი გახდება და მთელი ცხოვრება სავსე იქნება და სტრესი აღარ დაგიბრუნდებათ.

და არ დაგავიწყდეთ ჩამოტვირთოთ ჩემი წიგნი როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი. მასში ყველაზე მეტს ვიზიარებ ეფექტური ტექნიკა, რომლის დახმარებით ოდესღაც ავიმაღლე თვითშეფასება, გავხდი თავდაჯერებული და ვისწავლე საკუთარი თავის სიყვარული. ეს წიგნი შესანიშნავი დამხმარე იქნება სტრესის, დეპრესიის, აპათიის თავიდან აცილებაში და ზოგადად უფრო ბედნიერს გახდის თქვენს ცხოვრებას! ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი ცხოვრებისეული პრობლემის ხელსაყრელი გადაწყვეტა იწყება საკუთარი თავის სიყვარულით.

Თუ გჭირდება ინდივიდუალური დახმარებაიმ დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსასვლელად, რომელშიც ახლა ხართ, შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ ფსიქოლოგიურზე