რომელ საათზე ჯობია დილით ადგომა. რომელ საათზე ჯობია გაღვიძება? როგორ დავიჭიროთ საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის

ყველამ იცის განცდა, როცა საძულველი მაღვიძარა გამოგიყვანს ტკბილი ძილისგან. საინტერესო მომენტი. დიდი დრო დაგჭირდება გონზე მოსვლამდე, იმის გასაგებად, თუ სად ხარ და მთელი დღე ზედმეტად გრძნობ თავს.

მაგრამ საბედნიეროდ, არსებობს გზა, რომ ყოველთვის ადვილად გაიღვიძოთ.

მოგეხსენებათ, ძილის დროს ადამიანი ძილის ორ ძირითად ფაზას ცვლის: სწრაფი და ნელი ძილი. კარგი ღამის ძილიშედგება 5–6 ასეთისგან სრული ციკლები. მეცნიერებმა გამოთვალეს თითოეული მათგანის ხანგრძლივობა, რამაც შესაძლებელი გახადა გაერკვია დროის ის პერიოდი, როდესაც სხეული იქნება REM ფაზაში.

ამ დროს ყველაზე ადვილია გაღვიძება.

ადამიანი საშუალოდ 15 წუთში იძინებს, ასე რომ, თუ დილის 6 საათზე გჭირდებათ გაღვიძება, საუკეთესო ვარიანტია დაიძინოთ 20:45 ან 22:15 საათზე.
ამ ცხრილის გამოყენებით გაიგებთ, რა დრო გჭირდებათ დასაძინებლად, რათა განახლებულმა გაიღვიძოთ. შესაფერისი დრო:

ჩვეულებრივ ჯანმრთელი ადამიანი 7-8 საათი საკმარისია საკმარისი ძილისთვის. თუ ძილი და კვება ჯანსაღი და სწორია, მაშინ 7-8 საათის ძილის შემდეგ ადამიანმა თავისით უნდა გაიღვიძოს.
შუაღამე მთელი ბუნების დასვენების დროა, რადგან მზე ყველაზე დაბალ პოზიციაზეა. მზე პასუხისმგებელია დროის კანონებზე, ამიტომ ყოველდღიური რუტინა და დიეტა მჭიდრო კავშირშია მზის აქტივობასთან.

რომელ საათზე უნდა წახვიდე დასაძინებლად?

ძილისა და დასვენებისთვის საუკეთესო დროა 21-00 საათიდან 00-00 საათამდე.

შუაღამემდე 1 საათი ძილი ითვლება 2 საათად, რასაც თანამედროვე მეცნიერებიც ადასტურებენ.

ამ დროს ის ისვენებს ნერვული სისტემაპირი.

ამის დასადასტურებლად, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ექსპერიმენტი:

აიღეთ და დაიძინეთ 21-00 საათზე, შემდეგ კი გაიღვიძეთ ღამის 1-00 ან 2-00 საათზე.

და თქვენ იგრძნობთ, რომ მთლიანად დაიძინეთ.

აღმოსავლეთში ბევრი ადამიანი ცხოვრობს ამ რეჟიმით.

ამ დროს სძინავთ, სხვა დროს კი თავის საქმეზე მიდიან.

სხვა დროს ნერვული სისტემა არ ისვენებს. და თუ ამ დროს არ გეძინათ, მაშინ შეგიძლიათ ზედიზედ 12 საათი მაინც დაიძინოთ, მაგრამ თქვენი ფსიქიკა არასოდეს დაისვენებს.

შედეგად, გამოჩნდება სიზარმაცე, აპათია და ძილიანობა.

დილით რომელ საათზე უნდა ადგე?

2-00-დან 6-00 საათამდე მოქმედებს ვატა (მოძრაობის ენერგია), რომელიც ანიჭებს ენთუზიაზმს და მხიარულებას.

რა ენერგია მოქმედებს იმ დროის განმავლობაში, როდესაც ადამიანი იღვიძებს, მაშინ ასეთი ენერგიის ეფექტი მთელი დღის განმავლობაში იგრძნობს მას.

ამიტომ, თქვენ უნდა გაიღვიძოთ დილის 2-დან 6 საათამდე და ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში იქნება ვატა ენერგიის - მხიარულების გავლენის ქვეშ.

აღმოსავლეთში ამ დროს წმინდანთა ჟამს უწოდებენ. ამ დროს სულიერი განვითარებისა და თვითშემეცნების ერთგული ადამიანები ცდილობენ ადგომას. დილით ადრე ბუნებრივად გინდა იფიქრო ამაღლებულზე.

და ასეთ ადამიანს შეუძლია მთელი დღე იფიქროს ამაღლებულზე და იყოს მხიარული. ის ასევე ხდება შორსმჭვრეტელი და კარგად ვითარდება მისი ინტუიცია.

იაპონელმა მეცნიერებმა ასევე ჩაატარეს გამოკვლევა მზის ამოსვლამდე დროის შესახებ და აღმოაჩინეს შემდეგი:

გამთენიისას, განსაკუთრებული მზის სხივები, რომლებიც იწვევენ სპეციალური ეფექტისხეულში.

ამ დროს ორგანიზმი მუშაობს ორ რეჟიმში: ღამე და დღე, ანუ პასიურ და აქტიურ რეჟიმში.

და ის ზუსტად გადადის ღამის რეჟიმიდან დღის რეჟიმიხდება ამ დროს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სწორედ ეს სხივები ცვლის ამ რეჟიმებს.

მაგრამ თუ ადამიანი ამ დროს სძინავს, მაშინ ეს გადართვა არ ხდება.

შემდეგ მთელი დღე მოქმედებს დასუსტებულ რეჟიმში. შემდეგ მთელი დღე ძილიანობას ებრძვის, რადგან არასწორ რეჟიმშია. აქედან მუდმივი გამოყენებაყავა და ჩაი, რომლებიც მსუბუქი ნარკოტიკული ნივთიერებებია.

ყველამ იცის განცდა, როცა საძულველი მაღვიძარა ყველაზე საინტერესო მომენტში ტკბილი ძილისგან გამოგყავს. დიდი დრო დაგჭირდება გონზე მოსვლამდე, იმის გასაგებად, თუ სად ხარ და მთელი დღე ზედმეტად გრძნობ თავს.

მაგრამ საბედნიეროდ, არსებობს გზა, რომ ყოველთვის ადვილად გაიღვიძოთ.

მოგეხსენებათ, ძილის დროს ადამიანი ძილის ორ ძირითად ფაზას ცვლის: სწრაფი და ნელი ძილი. კარგი ღამის ძილი შედგება 5-6 ასეთი სრული ციკლისგან. მეცნიერებმა გამოთვალეს თითოეული მათგანის ხანგრძლივობა, რამაც შესაძლებელი გახადა გაერკვია დროის ის პერიოდი, როდესაც სხეული იქნება REM ფაზაში.

ამ დროს ყველაზე ადვილია გაღვიძება.

ადამიანი საშუალოდ 15 წუთში იძინებს, ასე რომ, თუ დილის 6 საათზე გჭირდებათ გაღვიძება, საუკეთესო ვარიანტია დაიძინოთ 20:45 ან 22:15 საათზე.
ამ ცხრილის გამოყენებით, თქვენ გაიგებთ, თუ რა დრო გჭირდებათ დასაძინებლად, რათა გაიღვიძოთ საჭირო დროს:

ჩვეულებრივ, ჯანმრთელ ადამიანს 7-8 საათი სჭირდება საკმარისი ძილისთვის. თუ ძილი და კვება ჯანსაღი და სწორია, მაშინ 7-8 საათის ძილის შემდეგ ადამიანმა თავისით უნდა გაიღვიძოს.
შუაღამე მთელი ბუნების დასვენების დროა, რადგან მზე ყველაზე დაბალ პოზიციაზეა. მზე პასუხისმგებელია დროის კანონებზე, ამიტომ ყოველდღიური რუტინა და დიეტა მჭიდრო კავშირშია მზის აქტივობასთან.

რომელ საათზე უნდა წახვიდე დასაძინებლად?

ძილისა და დასვენებისთვის საუკეთესო დროა 21-00 საათიდან 00-00 საათამდე.

შუაღამემდე 1 საათი ძილი ითვლება 2 საათად, რასაც თანამედროვე მეცნიერებიც ადასტურებენ.

ამ დროს ადამიანის ნერვული სისტემა ისვენებს.

ამის დასადასტურებლად, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ექსპერიმენტი:

აიღეთ და დაიძინეთ 21-00 საათზე, შემდეგ კი გაიღვიძეთ ღამის 1-00 ან 2-00 საათზე.

და თქვენ იგრძნობთ, რომ მთლიანად დაიძინეთ.

აღმოსავლეთში ბევრი ადამიანი ცხოვრობს ამ რეჟიმით.

ამ დროს სძინავთ, სხვა დროს კი თავის საქმეზე მიდიან.

სხვა დროს ნერვული სისტემა არ ისვენებს. და თუ ამ დროს არ გეძინათ, მაშინ შეგიძლიათ ზედიზედ 12 საათი მაინც დაიძინოთ, მაგრამ თქვენი ფსიქიკა არასოდეს დაისვენებს.

შედეგად, გამოჩნდება სიზარმაცე, აპათია და ძილიანობა.

დილით რომელ საათზე უნდა ადგე?

2-00-დან 6-00 საათამდე მოქმედებს ვატა (მოძრაობის ენერგია), რომელიც ანიჭებს ენთუზიაზმს და მხიარულებას.

რა ენერგია მოქმედებს იმ დროის განმავლობაში, როდესაც ადამიანი იღვიძებს, მაშინ ასეთი ენერგიის ეფექტი მთელი დღის განმავლობაში იგრძნობს მას.

ამიტომ, თქვენ უნდა გაიღვიძოთ დილის 2-დან 6 საათამდე და ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში იქნება ვატა ენერგიის - მხიარულების გავლენის ქვეშ.

აღმოსავლეთში ამ დროს წმინდანთა ჟამს უწოდებენ. ამ დროს სულიერი განვითარებისა და თვითშემეცნების ერთგული ადამიანები ცდილობენ ადგომას. დილით ადრე ბუნებრივად გინდა იფიქრო ამაღლებულზე.

და ასეთ ადამიანს შეუძლია მთელი დღე იფიქროს ამაღლებულზე და იყოს მხიარული. ის ასევე ხდება შორსმჭვრეტელი და კარგად ვითარდება მისი ინტუიცია.

იაპონელმა მეცნიერებმა ასევე ჩაატარეს გამოკვლევა მზის ამოსვლამდე დროის შესახებ და აღმოაჩინეს შემდეგი:

გათენებამდე დროს ატმოსფეროში მზის სპეციალური სხივები აღწევს, რაც ორგანიზმში განსაკუთრებულ ეფექტს იწვევს.

ამ დროს ორგანიზმი მუშაობს ორ რეჟიმში: ღამე და დღე, ანუ პასიურ და აქტიურ რეჟიმში.

და სწორედ ღამის რეჟიმიდან დღის რეჟიმში გადართვა ხდება ამ დროს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სწორედ ეს სხივები ცვლის ამ რეჟიმებს.

მაგრამ თუ ადამიანი ამ დროს სძინავს, მაშინ ეს გადართვა არ ხდება.

შემდეგ მთელი დღე მოქმედებს დასუსტებულ რეჟიმში. შემდეგ მთელი დღე ძილიანობას ებრძვის, რადგან არასწორ რეჟიმშია. აქედან გამომდინარეობს ყავისა და ჩაის მუდმივი გამოყენება, რომლებიც მსუბუქი ნარკოტიკული ნივთიერებებია.

ასევე, ეს პერიოდი (2-დან 6 საათამდე) შესანიშნავია ორგანიზმის გასაწმენდად.

და თუ ადამიანი ადრე იღვიძებს, მაშინ მისი სხეული ბუნებრივადასუფთავებს და შლის ტოქსინებს.

12.08.2015

ვცდილობდი მრავალი წლის განმავლობაში, ზუსტად 7-8 წლის განმავლობაში, როგორ მესწავლა დილით ადრე ადგომა!!! საბოლოოდ მოვაგვარე, ახლა ზუსტად გეტყვით, როგორ გავაკეთე და როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

მომავალს რომ ვუყურებ, შემიძლია ვთქვა, რომ, პირველ რიგში, შემდეგი დამეხმარა:

1. იგრძენი ადრე ადგომის გემო, გააცნობიერე, რამდენად სასარგებლოა ეს ჩემი სიცოცხლისთვის, სხეულისთვის, სულისთვის - და შედეგად, ვნებიანად მინდა ეს. ადრე ვდგები არა იმიტომ, რომ უნდა, არამედ იმიტომ, რომ მინდა და ძალიან მსიამოვნებს!

2. თანამოაზრეების მხარდაჭერა ყირგიზეთის რესპუბლიკის პროექტში.

ეს არის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი და ახლა ამ გზის სირთულეების შესახებ.

სანამ გადავიდოდეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ ადრე, ადექით და არ დაბრუნდებით საწოლში, ყოველგვარი მაღვიძარას გარეშე, ტანჯვის გარეშე, გეტყვით, რატომ გჭირდებათ ეს. თუ არ გესმით ადრეული ამაღლების მნიშვნელობა და გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე, მაშინ მისი თქვენს ცხოვრებაში დანერგვის შანსი გაცილებით ნაკლები იქნება.

ადრეული ზრდის ფიზიოლოგიური მხარე.

არსებობს მოსაზრება, რომელსაც მე ვიზიარებ, რომ სხეული მჭიდროდ არის დაკავშირებული ბუნებრივ ციკლებთან, ცხოვრობს და ფუნქციონირებს გარკვეული კანონების მიხედვით. IN სხვადასხვა დროსდღეები ჩვენს შიგნით ხდება მთლიანად სხვადასხვა პროცესები. გარკვეულ საათებში ის ისვენებს, ზოგში გამოჯანმრთელდება, ზოგ დროს კი მზადაა ეფექტურად იმუშაოს.

მაგალითად, ყველაზე საუკეთესო დროჭამისთვის და საჭმლის მონელებისთვის - 11-00-დან 13-00 საათამდე. ამ დროს უნდა იყოს სადილი. სინამდვილეში, თანამედროვე ცივილიზაციაც კი აღიარებს ლანჩს ამ დროს. თუ 16-00 საათზე ისადილებთ, გვიანი იქნება, თუ 8-00 საათზე, მაშინ ძალიან ადრე იქნება. თქვენ თვითონ შეგიძლიათ იგრძნოთ ეს. არასწორი რეჟიმიკვება იწვევს უამრავ პრობლემას სხვადასხვა ხარისხითგრავიტაცია არის ცნობილი ფაქტი.

ასე რომ, ფსიქიკის და სხეულის მოდუნების საუკეთესო დროა 21-00-დან 5 საათამდე. ამ რეჟიმში ორგანიზმი თავისი ბუნების შესაბამისად იფუნქციონირებს, ექნება დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს და მზად იქნება სრული თავდადებით გაატაროს ახალი დღე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ რეჟიმით მოწესრიგდება არა მარტო სხეული, არამედ თავად ფსიქიკაც, რაც ნიშნავს ნაკლებ ნერვებს, ნაკლებ დეპრესიას, მეტ სიმშვიდეს და სიცხადეს თავში.

არსებობს თეორია ლარნაკებისა და ბუების შესახებ. თეორია იძლევა კარგი მიზეზიგანაგრძეთ თქვენი სხეულის იძულება ყოველდღიური რუტინით - დაჯექით კომპიუტერთან სოციალურ ქსელებშიდილის 2 საათამდე, შემდეგ კი ადექი დაქანცული და დაღლილი, როცა შეგიძლია. ჩემი პრაქტიკული გამოცდილება გვთავაზობს, რომ ყოველ შემთხვევაში ადამიანთა დიდი უმრავლესობისთვის, ადრე ადგომა არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ სასიხარულო იქნება! ამას ვაკვირდები ასობით ადამიანში, ვინც ჩემს ტრენინგებზე მოდის.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადრე ადგომა სხეულის ბუნებრივი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებაა და ყველაფერი დანარჩენი ფსიქიკური მახეა, რომელიც ამართლებს ჩვენს უყურადღებობას ამ საკითხში. არასწორი სურათიცხოვრება, სიზარმაცე და სხვა მანკიერებები. მე მჯერა, რომ ადრე გაღვიძება არის იმის მაჩვენებელი, თუ რამდენად სუფთაა თქვენი გონება და რამდენად სუფთაა თქვენი სხეული. მე ვიცნობ ყველა ადამიანს, რომლებიც ცხოვრობენ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მუშაობენ პიროვნულ თუ სულიერ ზრდაზე, დილით ადრე იღვიძებენ ან არიან ამით გატაცებული.

არის ასევე ცნობილი ფაქტი, რომელიც ადასტურებს ყოველივე ზემოთქმულს, რომ ყველაზე მეტად ეფექტური დრო-დილიდან!

თქვენი ცხოვრების შედეგები პირდაპირ დამოკიდებულია ადრე ადგომაზე.

თუ ადრე ადგებით, ცხოვრება უფრო ეფექტური და ხალისიანი ხდება. ეს არ არის მხოლოდ სიტყვები. ეს პრაქტიკული გამოცდილებაასობით ადამიანის ყურება. Რატომ ხდება ეს?

თქვენ ისწავლით თქვენი ცხოვრების მართვას. თუ ადგომა გინდა, ადექი. ეს ასევე გადადის თქვენი ცხოვრების სხვა გეგმებზე, თქვენ ავარჯიშებთ საკუთარ თავს, რომ განახორციელოთ ის, რაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. მეტი ნებისყოფა და თავდაჯერებულობაა. ვინაიდან თქვენი ფსიქიკა ისვენებს, თქვენ გაქვთ ბევრად მეტი ენერგია, უფრო მკვეთრი გონება, ნაკლებად ნერვიულობთ, მეტს მოქმედებთ, ნაკლები რბოლა და სირბილი გაქვთ ცხოვრებაში. თქვენ გაქვთ უფრო ეფექტური დრო, ვიდრე ადრე ატარებდით საწოლში.

თქვენი ცხოვრების შედეგები დამოკიდებულია თქვენს აზრებსა და ქმედებებზე. IN ჯანმრთელი სხეულიდა სუფთა ფსიქიკაში ჩნდება შესაბამისი აზრები, რომლებიც შემდეგ კი არ ქრება, არამედ ქმედებად იქცევა. ამას ხელს უწყობს ადრე ადგომა.

ადრეული აღზრდის კვლევა და პრაქტიკა წარმატებული ადამიანებიდა დიდ სპორტში

შესწავლა მახსენდება დიდი ფართობიდან პროფესიული სპორტი. აღარ მახსოვს რა თამაში, ქვეყანა და ვინ ჩაატარა ეს კვლევა, მაგრამ ეს არის არსი. აღმოჩნდა, რომ ადრე ადგომა ფეხბურთელებს აქვთ საუკეთესო შესრულება. ისინი უფრო ზუსტად გადიან, უფრო ზუსტად ურტყამენ და უფრო მეტხანს გარბიან.

მე ყოფილი ფეხბურთელი ვარ და კარგად ვიცი, როგორ უახლოვდებიან მწვრთნელები ყოველდღიურობას. მათ იციან, რომ რაც უფრო ადრე ადგება სპორტსმენი და რაც უფრო ადრე მიდის დასაძინებლად, მით უკეთესი იქნება მისი შედეგები. ზოგიერთ ახალგაზრდულ გუნდს ახლა კი აქვს წესი: გადასცეს ყველა ტელეფონი და გაჯეტი საღამოს 10 საათამდე.

მსოფლიოს ყველაზე მდიდარ და ცნობილ კლუბებს ძილის სპეციალისტები ჰყავთ. ის უქმნის პირობებს, რომ ფეხბურთელებს ადრე დაიძინონ და ადრე ადგნენ. ისინი არეგულირებენ განათებას და ტემპერატურას, არჩევენ ლეიბებს და ბალიშებს. სერიოზულად!

თუ ბევრი წარმატებული, ცნობილი და მდიდარი ადამიანის ყოველდღიურობას შეისწავლით, ნახავთ: ისინიც ადრე გაღვიძების წესს იცავენ და ინტერვიუებში ამბობენ, რომ ეს მათი წარმატების ერთ-ერთი საიდუმლოა.

დილა საკუთარი თავის დროა, სისუფთავის დრო.

ჩემს ვარჯიშებზე ადრე არ ვდგებით. ჩვენ გვაქვს გარკვეული რიტუალები, რომლებიც გვეხმარება გამოფხიზლებაში და დღის განმავლობაში შევიტვირთოთ. დილით აუცილებლად მიიღეთ სრული აღება, დალიეთ წყალი უზმოზე, ფიზიკური აქტივობამაგალითად, იოგა.

ხუთზე რომ იღვიძებ, არსად სირბილი არ მოგიწევს. თქვენ გაქვთ დრო, რომელიც ბევრს აკლია ცხოვრების თანამედროვე რიტმში. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაისვენოთ, გააკეთოთ თქვენი საყვარელი საქმეები, იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, დაგეგმოთ და გადააფასოთ თქვენი ღირებულებები.

ვინც ოდესმე დილის ხუთ საათზე ადგა, ვერ შეამჩნია ამ დროის განსაკუთრებული გემო. განსაკუთრებული სიჩუმე, სიმშვიდე, სისუფთავე. ზოგიერთ ეზოთერულ სწავლებაში ითვლება, რომ ამ დროს არის სიკეთის ენერგია, სხვები მიიჩნევენ, რომ ეს არის ეთერული სივრცის სისუფთავის დრო. შეგიძლიათ დაარქვათ ის, რაც გინდათ, მაგრამ შეუძლებელია არ იგრძნოთ იგი.

თუ დილის გემოს იგრძნობთ, მაშინ ადვილად შეძლებთ ადრე ადგომას. იმ პირობით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ, რაც ნიშნავს, რომ ადრე დაიძინებთ.

არსებობს რამდენიმე წესი, რომლის გარეშეც დილით რეგულარულად ადგომის ყველა მცდელობა წარუმატებლობისთვის იქნება განწირული.

1. გვიან დასაძინებლად. ბევრი ადამიანი ცდილობს ადგომას 5-6 საათზე თავისი "ლარკის" კარიერის დასაწყისშივე, ხოლო ძილის დროს ღამის 12 საათზე. გასაგებია, რომ ცოტა ხნის შემდეგ ახლად მოჭრილი "ლარნაკი" ხვდება, რომ საქმე ასე არ იქნება. უბრალოდ ფიზიკურად არ იმუშავებს. ადრე რომ ადგე, ადრე უნდა დაიძინო.

მე პირადად ასეთი დამოკიდებულება მაქვს. თუ ვიძინებ 22-00-ზე, მაშინ ვდგები 5-ზე, ვიძინებ 23-00-ზე, ვდგები 6-7-ზე, თუ 12-ზე, მაშინ 6-7-8-ზე. რაც უფრო ადრე დაიძინებთ, მით ნაკლები დრო გჭირდებათ დასაძინებლად.

2. ღამით ჭამა არ მოგცემთ საშუალებას ნორმალურად დაიძინოთ, დაიძინოთ საკმარისად და დილით ადვილად და ხალისიან ხასიათზე ადგეთ. დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მაინც არ უნდა ჭამოთ, შუადღისას კი მაქსიმალურად მსუბუქი უნდა იყოს.

3. ფსიქიკის გადაჭარბებული სტიმულაცია ღამით. საკმარისია თამაში კომპიუტერული თამაში, უყურეთ ფილმს სიუჟეტით, რომელიც არ არის ხელსაყრელი მშვიდობისა და სიმშვიდისთვის - და შეგიძლიათ მშვიდად უთხრათ დასაძინებლად: "მოდი, ნახვამდის!"

როგორ შევიძინოთ ეს სასარგებლო ჩვევა?

არსებობს უამრავი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ ვისწავლოთ დილით ადრე ადგომა და საკმარისი ძილი, რაც ფაქტობრივად არ მუშაობს)))) დააყენეთ მაღვიძარა, ივარჯიშეთ თვითჰიპნოზზე, სთხოვეთ საყვარელ ადამიანებს გაღვიძება. ჩემი გამოცდილება ამბობს, რომ ეს ყველაფერი სისულელეა.

შენ თვითონ უნდა ადგე. არ არის მაღვიძარა. სხეული თავად გეტყვით, როდის ჯობია ადგომა. ჩვენ ყველანი არსებით განსხვავებულები ვართ და ყველას გვაქვს განსხვავებული გარემოებები.

ყველაზე ეფექტური გზა- აღმოჩნდე ასეთ ვითარებაში, როცა ამას ბუნებრივად აკეთებ, მინიმალური ძალისხმევით და გარემოებები გეხმარება ადრე ადგომაში. ასეთ გარემოებებს ვქმნი "რეალობის კონსტრუქტორის" ტრენინგზე და ყველა მონაწილე ძალიან სწრაფად დგება ადრე. მე თვითონ შევძელი მუდმივი გავმხდარიყავი ამ საკითხში მხოლოდ საკუთარი ტრენინგის დახმარებით))) მანამდე ყველაფერი გავაკეთე, რაც შემეძლო, მაგრამ არაფერი გამომივიდა.

თქვენ ნამდვილად შეგხვედრიათ ასეთი გარემოებები თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ აუცილებლად გინდა ადგომა დილის 4 საათზე, მაშინ უბრალოდ იყიდე თვითმფრინავის ბილეთი, რომელიც გადის დილის 7 საათზე))))) ან როცა ბავშვობაში აღმოჩნდი პიონერთა ბანაკში სახლიდან შორს, სადაც ყველას უნდა ადგეს დილაობით, უნდა თუ არა, ან არმიაში))) ან იქნებ პანსიონატში სადაც ასეთი რეჟიმია.

საინტერესოა, ნებისმიერ ადგილას, სადაც დილის ადრეული აწევის რეჟიმია ბუნებრივი ნორმაცხოვრება და მას მოსდევს ადამიანების უმეტესობა, ეს აღარ არის პრობლემა.

თუ თქვენ გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას საკუთარ თავს, მაშინ არსებობს ორი გზა. დაიწყეთ ადგომა ყოველდღე ცოტა ადრე, ან დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ადგომა ძალიან ადრე. ყველასთვის ერთი გამოსავალი არ არის, სცადეთ ეს და ეს. ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ. ჩემს ვარჯიშზე ზოგი ადამიანი ადვილად დგება 4:30 საათზე, ზოგი კი ასე ადრე ვერ დგება და კომფორტულ დროს ჩერდება. ამ მომენტშიდრო, მაგალითად, დილის 6 საათზე.

როგორც კი გაიღვიძებთ, თქვენ გაქვთ 5 წამი, რათა გადაწყვიტოთ ბრძოლის შედეგი. ან ადექი, ან დაწოლა გადაწყვიტე - და წარმატებებს გისურვებთ. სასწრაფოდ ადექი. მიიღეთ შხაპი დაუყოვნებლივ - დაუყოვნებლივ! თუ თქვენ გაქვთ სურვილი და შესაძლებლობა, მაშინ შხაპის მიღებამდე უმჯობესია გააცნობიეროთ ყველაფერი თქვენი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები. შხაპის დროს გირჩევ თბილი წყლის მონაცვლეობას და არა ძალიან თბილის, არ არის აუცილებელი შხაპის გადაქცევა შოკურ თერაპიაში და მიქსერის სახელურის გადაქცევა ერთი უკიდურესი პოზიციიდან მეორეზე)) მდუღარე წყალი და ყინული, მდუღარე წყალი და ყინული - ეს არ არის საჭირო, საკმარისია მხოლოდ თბილი და ძლივს თბილი - ეფექტი უკვე იქნება.

შემდეგ აუცილებლად გაიხეხეთ კბილები და დალიეთ ჭიქა Თბილი წყალი. შემდეგ აუცილებლად გააკეთეთ ვარჯიშები, იოგა ან სხვა რაიმე კომპლექსი. ამ ყველაფრის მერე გამოფხიზლდები და რაღაცის გაკეთება მოგინდება, შეგიძლია ჭამო.

თუ დღის განმავლობაში გეძინებათ, მაშინ დაიძინეთ. თუ თავიდან ადვილი არ არის, იყავით მოთმინება. მომავალში ეს ჩვევად გამოვა, გემოს იგრძნობთ და აღარასდროს მოისურვებთ ძველ რეჟიმს დაბრუნებას. როგორც კი ამ გემოს განიცადეთ, სამუდამოდ შეგიყვარდებათ იგი.

რა უწყობს ხელს ადრე გაღვიძებას?

Ჯანსაღი კვების.

თუ სხეულს მოკლავ არაჯანსაღი საჭმელი, მაშინ, რა თქმა უნდა, მას სჭირდება დიდი თანხააღდგენის დრო. მისი ამოცანაა არა ცხოვრება, არამედ გადარჩენა. ნათელია, რომ ძილისთვის მეტი დრო დასჭირდება.

ჯანსაღი ფსიქიკა.

რაც უფრო ნაკლებად ვნერვიულობთ, ვბრაზდებით და ქაოსში ვართ, მით უფრო ადვილია ადრე ადგომა. რაც უფრო ნაკლებად ვასტიმულირებთ ჩვენს ფსიქიკას ჩაით, ყავით და სხვა მასტიმულირებელი საშუალებებით, მით უფრო ადვილია დაძინება. საინტერესო გამოდის: იმისთვის, რომ ადრე ადგე, ჯანსაღი ცხოვრების წესი უნდა იცხოვრო. ამიტომ, გვიან ადგომა იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენ ვატარებთ ცხოვრების წესს, რომელიც გვანადგურებს.

მიმდებარე ლანდშაფტი.

გასაკვირია, როცა ბუნებაში გავდივართ, სულ სხვანაირად გვძინავს და სხვანაირად ვდგებით. ქალაქი ყველაზე რთული ადგილია არა მხოლოდ სწორი რეჟიმიძილი, არამედ ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრების წესი. სტრესი, აურზაური, ხარისხიანი ჰაერის ნაკლებობა, ატმოსფერული ენერგია - ეს ყველაფერი იწვევს იმას, რომ ქალაქში ყოველთვის უფრო რთულია ამ საკითხის მოგვარება, განსაკუთრებით ზამთარში და შემოდგომაზე.

ნაბიჯ ნაბიჯ გეგმა:

1 ნაბიჯი. დაიწყეთ ადრე ადგომა გემოს მისაღებად. თავდაპირველად ეს შეიძლება იყოს უცნობი ან რთული. დღის განმავლობაში შეიძლება გეძინოს, დღის მეორე ნახევარში კი ისეთი შეგრძნება გექნებათ, თითქოს თავში ჩანთა დაარტყეს))) უნდა გაუძლოთ ამ მომენტს და დილაობით ფოკუსირება მოახდინოთ დადებითსა და შეგრძნებებზე. იხილეთ სილამაზე, მაგია, გამოცდილება სასიამოვნო შეგრძნებებიამ პროცესიდან.

თუ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა, მაშინ შეეცადეთ გააკეთოთ ეს თავად, თუ არ გაქვთ, მაშინ მობრძანდით ტრენინგზე და ჩვენ ამას გავაკეთებთ აბსოლუტურად უპრობლემოდ.

ნაბიჯი 2. გააძლიერე ჩვევა.

ნაბიჯი 3. ყოველთვის ადექით დილით ადრე, რადგან აღარასოდეს მოგინდებათ გვიან ადგომაზე დაბრუნება.

რომელ საათზე უნდა ადგე?

დიდი განსხვავებაა დილის 5 საათზე ან დილის 7 საათზე გაღვიძებას შორის, რადგან სადღაც 6-30 საათის შემდეგ ეს გაუგებარი დილის მდგომარეობა ქრება.

თუ 9 საათზე ავდგები, მაშინ მომეჩვენება, რომ დღის ნახევარი დაკარგულია და ეს არ არის შორს სიმართლისგან, რადგან ყველაზე ნათელი, სუფთა და ეფექტური საათის 3-4 მინუსში გადავა.

მაგრამ მაინც, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, ამიტომ ფანატიკურად მოვითხოვთ ხვალ დილის 4 საათზე ადგომას, შეიძლება არ ღირს)) მაგრამ აუცილებლად უნდა ეცადოთ იცხოვროთ ადრეული გაღვიძების რეჟიმში რამდენიმე თვე მაინც, რათა რეალურად გააკეთოთ რაღაც დასკვნები.

სტატიის ვიდეო ვერსია:

კომენტარები:

ანა კუჩეროვა 17.08.2015წ

რჩევა გაღვიძებიდან 5 წამისთანავე მოხვდა თავზე ლურსმანი)). წლების განმავლობაში გამოვიმუშავე „საკმარისი ძილის“ ჩვევა. კიდევ 10 წუთი, მერე კიდევ 10 წუთი... შედეგად ადგომა არც თუ ისე ადრეა და შიდა მაღვიძარა დიდი გაჭირვებით დგება. მე ვიმუშავებ მასზე

უპასუხე

კულდოშინა ანა 25.08.2015წ

მე მაქვს განსაკუთრებული პრობლემებიარასდროს უხდებოდა დილით ადგომა. თუმცა, მხოლოდ მაშინ, როცა რაღაც იყო გასაღვიძებელი.
თუ სამუშაო არ არის, არაფერია გასაკეთებელი, მაშინ შემიძლია დიდხანს დავიძინო.
თუ ბევრი სამუშაო იყო, მაღვიძარას გარეშე ავდექი 6-ზე და შემეძლო დილის 1 საათამდე მუშაობა (შესვენებებით, რა თქმა უნდა, და ფეხით - ეს სავალდებულოა)
სტატიაში აღწერილის გარდა, მე ვიზიარებ ჩემს ახალ გამოცდილებას:
დავნერგე მარტივი ვარჯიში ჰიპოფიზის ჯირკვლის მასაჟისთვის + სუნთქვის რამდენიმე ტექნიკა ძილის წინ. და უკვე ორი კვირაა, ყოველდღე ვიღვიძებ 3-დან 4:30 საათამდე - მთელი დღის განმავლობაში ტონა ენერგია მაქვს. დღისით არ მძინავს. ახლა ვიძინებ 21:30-დან 22-მდე... ხანდახან 23-ზე.
ისე მეძინება ისე, როგორც არასდროს))
მასაჟი მარტივია:
თქვენ უნდა აჩუქოთ "Aum", ან "Om", ან უბრალოდ "Mmmmm" დახურული პირით ისე, რომ თქვენი ცხვირი ტკივილს.
სუნთქვა:
ისუნთქეთ საკუთარ რეჟიმში 15 წუთის განმავლობაში, შეაჩერეთ მცირე დისკომფორტი. სიტყვა "MILD" განსაზღვრავს დისკომფორტს. ყოველდღე ეს იქნება განსხვავებული რიტმი და განსხვავებული პაუზები. ამ 15 წუთის ბოლო 5 წუთში, როგორც წესი, მოგინდებათ ყიჟინა - ასე იძინებთ.

უპასუხე

ოლგა 12/08/2015

მიხეილ, ​​მადლობა!! მაგრამ ამოცანას ისიც ართულებს, რომ ეს რჩევები მარტოხელა ადამიანისთვისაა ან ადამიანისთვის, რომლის მეორე ნახევარიც იზიარებს ამ სურვილს. გასაგებია, რომ ეს მეორე ნახევარი შეიძლება დაინფიცირდეს ადრე ადგომით, და თუ არა, მაშინ შეიძლება დღეების განმავლობაში ვერ დაინახოთ ის გაღვიძებული.

უპასუხე

Admin 12/08/2015

აზა 09.12.2015წ

ივანე 17.12.2015წ

ვლადიმერ 18.12.2015წ

ადმინი 21/12/2015

რომან 03/04/2016

მიხეილ, ​​100%-ით თანახმა ვარ ადრე ადგომას და ხანდახან ასეთი მომენტები ცხოვრებაში რამდენჯერმე დამდგარა - მთელი არსებით მახსოვს ეს გრძნობები... მაგრამ არის ერთი მაგრამ... რა გავაკეთო, თუ მთელი ჩემი საქმე და საქმიანობა "მიბმული" არიან მოსკოვთან და მე ვცხოვრობ ქვეყნის განაპირას - ვლადივოსტოკში. (აღმოსავლეთში მზე ადრე ამოდის - ღმერთმა თავად უბრძანა ადრე გაღვიძება) ასე რომ, 7 საათის სხვაობა არ იძლევა ძილის 2 საათამდე, უფრო სწორად 3-4-მდე დაძინებას. დედაქალაქში ამ დროს ისევ შუა დღეა და ყველაზე მეტი აქტიური პერიოდიჩემს სფეროში... რა თქმა უნდა, დროთა განმავლობაში შევძლებ და ვიმუშავებ საკუთარი „ლოკალური“ გრაფიკის მიხედვით, მიუხედავად კომპანიის პრიორიტეტებისა (უბრალოდ გავაგრძელებ =)), მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც ასევე არის ასეთი დროებითი "ნაპრალებით" შებოჭილი, ბევრი დისტანციური მუშაკია და არ შეუძლია (არ უნდა) დატოვოს თავისი პროფესია??? Რაიმე რჩევა?

უპასუხე

ადმინი 15.03.2016

როცა სხვა ქვეყნებში ვცხოვრობ, ადგილობრივი დროით ვმუშაობ, მაგრამ ჩემი თავის უფროსი ვარ, მაგრამ თუ არის ვებინარი, მაშინ უნდა მოერგო მათ, ვისაც შეუძლია მასზე მოსვლა და ასევე არის იმის შანსი, რომ დრო დადგება. გადატანა მიერ გვიანი ღამე... დროს ვერ მოატყუებ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თანახმა ხარ განსაკუთრებული პირობებივიმუშაოთ ისე, რომ ნორმალურად ვიცხოვროთ.

უპასუხე

ილგიზარი 07/12/2016წ

მე გამოწერილი ვარ Neoglori საფოსტო სიაში კრასნოდარიდან, რომელიც ხელს უწყობს და აგზავნის ჩინელების გამოცდილებას და ტრადიციებს. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ასე რომ, აღნიშნავენ, რომ მთავარია ადრე დაიძინოთ, არაუგვიანეს 10 საათისა. თურმე ღამით 23 საათიდან 02 საათამდე შუალედში ორგანიზმში წარმოიქმნება ჰორმონები, ეტყობა სეროტონინი, სხვა დროს კი არ ყალიბდება! და ადრე ადგომა თავისთავად უკვე ნაადრევად დაძინების შედეგია.

უპასუხე

ვლადიმერ 26.08.2016წ

მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც ღამით მუშაობს, ბევრი ადამიანი მუშაობს ღამით? ყველას რომ ეძინა, შეუძლებელი იქნებოდა პოლიციის გამოძახება, სასწრაფოს გამოძახება, მატარებლები არ დაფრინავდნენ, საერთოდ, ქალაქებში მთელი ინფრასტრუქტურა გაჩერდება, რადგან ყველა სადგურზე არის დამსწრე რა შეგიძლიათ ურჩიოთ იმ ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ ღამით?

უპასუხე

ადმინი 26.08.2016

ვლადიმერ, არ ვიცი როგორ ვიმუშაო ღამით და თავი კარგად ვიგრძნო და ჯანმრთელობა შევინარჩუნო, ბევრი ადამიანი მუშაობს სახიფათო ინდუსტრიებში და ცხოვრობს ქარხნების მახლობლად. არის გარემოებები, რომელთა გამოსწორება შეუძლებელია, მე არ ვიცი ასეთი გზები.

უპასუხე

რიტა 25.09.2016წ

ძალიან მაგრად გამეცინა)) ეს ყველაფერი მხოლოდ მათთვისაა, ვინც ან არ მუშაობს სრულ განაკვეთზე, ან არ მუშაობს, ან არ მუშაობს/მუშაობს დღეში 4 საათი ბავშვების გარეშე, დაწყებითი სკოლის მოსწავლეები, საშუალო სკოლის მოსწავლეები , რადგან როცა 8-დან 18-მდე მუშაობ, მეტიც, ადგები, დიახ, იძულებით ადრე, კერძოდ 5.30-ზე და ყოველდღე გინდა უბრალოდ გაიქცე და თავი მოიკლა კედელთან, რადგან ღამის 12 საათამდე დაძინება არის. შეუძლებელია, რადგან სახლში მხოლოდ 20:00 საათზე ბრუნდებით (არ დაგავიწყდეთ მგზავრობის დრო), თუ სამსახურის შემდეგ საერთოდ არ წახვალთ არსად თუ შეხვალთ, გარდა სასურსათო მაღაზიისა, სახლის გვერდით კორპუსში, შემდეგ სამზარეულო + საშინაო დავალება 4-5 საათი სჭირდება (დიახ, ღარიბი სკოლის მოსწავლეებისთვის ასეთი პროგრამა ახლა წარმოუდგენელია მოცულობის თვალსაზრისით). და ემოციური გადატვირთვისგან, ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ 12-ზე, ღამის 3-ზეც კი ძლივს იძინებ! აბა, ეს რა სარგებელი და რჩევაა, რომელიც არ მუშაობს ცხოვრების რეალურ რიტმში?? სიცილი და სულ ესაა))) შაბათ-კვირას კი არაფიზიოლოგიური აწევით და სამუშაო დღეებში ძილის უკიდურესი ნაკლებობით დაღლილი ორგანიზმი უკვე მაღვიძარას გარეშეა, მაგრამ ჩვევის გამო იღვიძებს დილის 6 საათზე, მაგრამ რა აუტანელი ვარ იგრძენი!!! მძულს ყველა და ყველაფერი ჩემს ირგვლივ, ყველაფერი მტკივა, უბრალოდ ვკვდები, მინდა დავიძინო, მაგრამ ვერ ვიძინებ! მთელი შაბათ-კვირა აფეთქებაა. და მთელი ეს სულის ტანვარჯიში მხოლოდ იწვევს იმ ფაქტს, რომ მათ შემდეგ თქვენ უბრალოდ გსურთ დაცემა და კვლავ დაიძინოთ. ზოგჯერ მუშაობს, მაგრამ უფრო ხშირად არა. იმის გამო, რომ სამუშაო დღეები სრული კოშმარია, შაბათ-კვირის მსგავსად. ამ რეჟიმის პირობებში, დაახლოებით 30 წლის ასაკში, მე გავხდი მხოლოდ ავადმყოფი ქალი, აბსოლუტურად ავადმყოფი, საავადმყოფოდან გასვლა. და მხოლოდ მაშინ, როცა თავი დავანებე, საბოლოოდ დავიწყე გამოჯანმრთელება და თავს კარგად ვგრძნობდი. და დიახ, არც სამუშაო დღეებში და არც შაბათ-კვირას, დრაკონიან რეჟიმში მცხოვრები, არამარტო კომპიუტერთან არ ვიჯექი, არც ტელევიზორი ჩავრთე! გარდა ახალი წლისა...
მაგრამ შვებულებაში ვიძინებ 23:00 საათზე, ვდგები 9:30-ზე და თავს მშვენივრად ვგრძნობ. და თუ დაიძინებ 12-ზე და ადგები 12-ზე, მაშინ ეს მხოლოდ ენერგიის წყაროა, დიდი განწყობადა მხოლოდ ასეთ შემთხვევებში ვგრძნობ თავს ჯანმრთელად, ბედნიერად და მშვიდად. ამიტომ სტატიას საერთოდ არ ვეთანხმები. აქ არის ჩემი ცხოვრებისეული გამოცდილება სხვადასხვა რეჟიმში. მე მჭირდება მინიმუმ 10 საათი ძილი, მაშინ მე ვარ ადამიანი. ბუნებაში ასევე მჭირდება საკმარისი ძილი და ფიზიოლოგიური გაღვიძება (რასაც არავითარი კავშირი არ აქვს დილის 4 საათთან). წინააღმდეგ შემთხვევაში, მე არ მჭირდება ასეთი ბუნება თუნდაც დამატებითი გადახდით.

უპასუხე

ადმინ 27.09.2016წ

ბევრი დაწერე, მაგრამ უამრავი ფაქტორი არ არის გათვალისწინებული, ბანალური კვებით დაწყებული მსოფლმხედველობით დამთავრებული, რაც საბოლოოდ ქმნის ან არ ქმნის ფსიქიკურ სტრესს იმ სტრესის სახით, რომელზეც შენ წერ. ჭეშმარიტი „მე თავს მშვენივრად ვგრძნობ“ რომ გავიგოთ, აუცილებელია შევადაროთ რამდენიმე მდგომარეობა, რადგან შვებულებაში, როცა სხეულს არ ბოროტად იყენებთ, თუნდაც 2 საათზე ადგოთ, „მშვენივრად იგრძნობთ თავს“.

რჩევები ჩემს ტრენინგებზე ასობით ადამიანზეა გამოცდილი, ამიტომ ისინი პირდაპირ კავშირშია ცხოვრებასთან, მაგრამ არ გამოდგება, თუ ადამიანი თავს მოიკლავს დღეში 18 საათის განმავლობაში და ამ საკითხს მხოლოდ ინდივიდუალური ფაქტორებიდან გამომდინარე მიუდგება.

უპასუხე

რიტა 28.09.2016წ

ისე, როგორც ყოველთვის, ბლა ბლა, წყალი, კონტრარგუმენტები არ გაქვს! რამდენიმე ზოგადი ფრაზა და მეტი არაფერი! და ყველაფერი გავითვალისწინე, მით უმეტეს, რომ საკმარისი ძილის შემდეგ უნდა იმუშაო და თუ არ მუშაობ, მაშინ მაინც ადექი დილის 3 საათზე და ისიამოვნე. სრულ განაკვეთზე მომუშავე პირისთვის მცირე ან დაწყებითი სკოლაბავშვები, რომლებიც არ აყრიან შვილებს ბებია-ბაბუაზე, ყველაფერი, რასაც თქვენ წერთ, არ არის შესაფერისი. რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ გვერდს უვლის ადამიანების უმეტესობას. ოჰ, მე ვიცი რას ნიშნავს ჭეშმარიტი „მშვენივრად ვგრძნობ თავს“ და დილის 5 საათზე ადგომა და ხანმოკლე ძილი, და ჩემი აზრით, 10 საათზე მოკლეა. ძილი, დიდი გრძნობა არ შეიძლება იყოს.
ჩემი აზრი არასასიამოვნოა თქვენთვის, რადგან ის ასახავს მშრომელი მშრომელი ადამიანის რეალობის სურათს და არა იმ ადამიანის, რომელიც დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში რაღაცას აკეთებს თავისთვის. ამრიგად, თქვენს სისტემას შეუძლია და მუშაობს ბევრზე, მაგრამ ის შესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვინც ცხოვრებაში დიდად არ აწუხებს თავს.
რეალობა ის არის, რომ ადამიანი, რომელიც იძულებულია გარკვეული ხნით ადრე ადგომა, აუცილებლად დაიძინებს და ზუსტად იმიტომ, რომ ადამიანი, რომელიც მუშაობს მთელი დღის განმავლობაში (და ვიმეორებ, მათი უმრავლესობა) განიცდის ძილის კოლოსალურ ნაკლებობას. დაღლილობა. და მას მთელი გულით ეზიზღება ადრეული აწევა, რომელიც, ინტერნეტის მიხედვით, ვიღაცისთვის საყვარელი და ძვირფასია.
ახლა რაც შეეხება საჭმელს, მე უფრო სწორად მაქვს, ასე რომ, აქ ვერ ვპოულობ ბრალს. და ფსიქიკური სტრესი მოდის იძულებითი არაფიზიოლოგიურად ადრეული აწევით დიდი ხნის განმავლობაში. ეიფორია დიდხანს არ გრძელდება, ადამიანი არ არის ენერგიის მომცემი და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ორგანიზმის რეზერვები იწურება და ადამიანი გამოიმუშავებს. ქრონიკული დაღლილობა…
ბევრ ოჯახს დავაკვირდი, 40-45 წლის შემდეგ აშკარად დავაკვირდი ასაკობრივ განსხვავებას: მათ, ვინც მრავალი წლის განმავლობაში ადრე დგებოდა, საკმაოდ ბევრი აქვს. ქრონიკული დაავადებები, ხოლო ვინც ასე ადრე არ ადგებოდა და უფრო მოდუნებულად ცხოვრობდა, გაცილებით ჯანმრთელი ან თითქმის კარგი ჯანმრთელობა აქვთ პირველ კატეგორიის ადამიანებთან შედარებით.

ჩვენ დიდი ხანია დავყავით ადამიანები ღამის ბუებად და ლარნაკებად იმის მიხედვით, თუ როდის იღვიძებენ და როდის მუშაობენ საუკეთესოდ. მე უფრო ღამის ბუ ვარ, ვიდრე ლარნაკი, რადგან ღამე რაღაც განსაკუთრებულია ჩემთვის. სწორედ ღამით ჩნდება მშვენიერი აზრები და იდეები. მაგრამ შთაგონება არის შთაგონება და ცხოვრება კარნახობს თავის წესებს და ჩვენ არ შეგვიძლია ყოველთვის დავიძინოთ და ავდგეთ, როცა გვსურს. დილით ადრე მაინც უნდა გაიღვიძო.

ბავშვი 8:30 საათისთვის საბავშვო ბაღში უნდა წაიყვანონ, დირექტორი კი ბუნდოვნად ჰგავს ჩემი სკოლის დირექტორს, ამიტომ მისი ცოტა მეშინია - ჯობია არ დააგვიანო. ჯერ კიდევ უნდა ადგომა ადრე და ხშირად ეს გადაიქცევა მთელ ქვესტად: გააღვიძე ყველა, აჭამე, დაიბანე და ჩააცვა ზოგიერთი. ხალხური სიბრძნე”მათ აწიეს, მაგრამ დაავიწყდათ ჩემი გაღვიძება” - ეს ჩემზეა. და, როგორც ყოველთვის, საინტერესო რჩევები და პერსპექტივა პრობლემის შესახებ მოდის სამაშველოში. ადრეული აწევაოდნავ განსხვავებული კუთხით.

10. მოერიდეთ "ღამის ხაფანგები". ამ დროს თქვენი ხელი გაწვდება საინტერესო ჟურნალიან წიგნი, ან შესაძლოა ტელევიზორის დისტანციური მართვის პულტი ან კომპიუტერი, რომ ნახოთ ვინმემ დაწერა თუ არა კომენტარი თქვენს პოსტზე. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით საშიშია, რადგან ჩვენ ყველანი კარგად ვიცნობთ "საყვარელო, ვინმე ინტერნეტში ცდება!"

11. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს.მოერიდეთ ალკოჰოლის ან კოფეინირებული სასმელების დალევას ღამით.

12. მიღება აბაზანა ძილის წინ. მაისი ერთად ლავანდის ზეთი- ძალიან დამამშვიდებელი. კარგია ბავშვებისთვის მოსახარშად სედატიური კრებულიდა დაამატეთ წყალში. თუმცა განსაკუთრებით რთულ დღეებში ეს თქვენც მოგეწონებათ.

13. ეცადეთ, ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაიძინოთ. და თუნდაც შაბათ-კვირას.

14. მთლიანად ჩააქრეთ სინათლის ყველა წყარო.ჯობია დაიძინო სრული სიბნელე. თუ ღამის შუქი აინთება, თქვენი სხეული სრულად ვერ მოდუნდება და მუდამ მზადყოფნაში იქნება. როგორი ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი არსებობს?!

15. იპოვნეთ განგაშის სწორი ზარის მელოდია. ის არ უნდა იყოს ძალიან რბილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ არ გაიღვიძებთ. მაგრამ ასევე უკეთესია არ აირჩიოთ ისეთი რამ, რაც ძალიან მკვეთრი და ხმამაღალია. ის შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი. ასევე კარგი იქნება მაღვიძარა სადმე შორს დააყენოთ, რომ ამისთვის ადგეთ.

16. Გღვიძავს? რაც შეეხება გაჭიმვას?კარგი და სწორი გაჭიმვა ძალიან სასარგებლოა. ისინი არ უნდა იყოს მკვეთრი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ფეხის ან ზურგის მოზიდვას ან საჩუქრად კრუნჩხვის მიღებას. გაჭიმეთ ნაზად და ტკბილად.

17. დამტენი. ბავშვობაში გვაიძულებდნენ ბაღებში სავარჯიშოები გაგვეკეთებინა და დაწყებითი სკოლავ სავალდებულო. და ვინ შეიძლება დაიკვეხნოს ახლა დილის ყოველდღიური რუტინით?

18. Ჭიქა წყალი. კარგი იდეა იქნება გაღვიძების შემდეგ ერთი ჭიქა წყალი დალიოთ. წყალი თქვენს ორგანიზმს გამოფხიზლებაში და ღამის განმავლობაში დაგროვილი ნივთიერებების ამოღებაში დაეხმარება.

19. შეუმჩნეველი შეხსენება.მაინც ვერ გაიღვიძებ? სცადეთ, მაგალითად, დაკიდოთ თქვენი ყოველკვირეული ან ყოველდღიური გეგმა აბაზანაში სარკის გვერდით. სანამ სახეს იბანთ და საკუთარ თავს სარკეში იცნობთ, ამავე დროს წაიკითხეთ ის, რაც დაგეგმეთ.

20. მოსახერხებელი ტანსაცმელი დილით ადგომისთვის. ეს შეიძლება იყოს ხალათი, ჩუსტები ან თბილი წინდები (ძალიან მნიშვნელოვანია ზამთარში, როცა განსაკუთრებით არ გინდათ საწოლიდან ადგომა).

21. იპოვე მეგობარი უბედურებაში, ანუ ის, ვინც განგაშის შემდეგ საწოლში დარჩენის საშუალებას არ მოგცემთ. და კიდევ უკეთესია, თუ ეს ადამიანი ძალიან პოზიტიური და ენერგიულია. მაშინ დარტყმა იქნება რაღაც მუხტის მსგავსი სიცოცხლისუნარიანობა.

22. მოემზადეთ ცუდი სიურპრიზებისთვის.როცა ტკბილად გძინავს, შეიძლება დაგვიანებულმა ზარმა გაგაღვიძოს ან ცუდი სიზმარი. და გაღვიძების შემდეგ შეიძლება სწრაფად ვერ დაიძინოთ. ამიტომ, კარგი იქნება, თუ იპოვით დაძინების საკუთარ გზას.

23. გაიხარე.თქვენი საყვარელი შემსრულებლის ოპტიმისტური მუსიკა დილით საუკეთესო საუნდტრეკია სამუშაოსთვის მოსამზადებლად. გარდა ამისა, მთავარია ყავა, ჩაი ან თქვენი საყვარელი ახალი წვენი დილა მშვიდობისადა მაღალი განწყობა.

24. და ისევ გააღე ფანჯარა.მხოლოდ მას შემდეგ რაც გავიღვიძეთ. მეტი სუფთა ჰაერი-ოცნებას ბინიდან ვგდებთ!

ერთმა ჩემმა მეგობარმა თქვა, რომ ძილისთვის იდეალური პერიოდი იპოვა - 23:00 საათიდან 6:00 საათამდე. და ის მშვენივრად გრძნობს თავს, თუ დაიძინებს და გაიღვიძებს ამ დროის ფარგლებში. ალბათ ყველას აქვს ძილისთვის ისეთი კომფორტული დრო, რჩება მხოლოდ მისი პოვნა.

დილით ადრე გაღვიძების სწავლა არ არის ადვილი საქმე, მაგრამ ღირს. ჯერ ერთი, ადრეულ საათებში ადამიანს შეუძლია ძალიან სწრაფად კონცენტრირება მოახდინოს, ამას მაქსიმალურად უწყობს ხელს ტვინის აქტივობა, ისევე როგორც მარტოობა - ამ საათებში ჩვენ გარშემორტყმული ვართ მინიმუმ ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენი ყურადღების გადატანა. მეორეც, მიუხედავად იმისა, დილის ადამიანი ხართ თუ ღამის ბუ, ნებისმიერ შემთხვევაში, დილით უფრო რთული და შრომატევადი ამოცანების წინაშე აღმოჩნდებით. მესამე, ადრე ადგომა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, რითაც აძლიერებს ტონს მთელი დღის განმავლობაში.

16 საიდუმლო, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ადრე ადგომაზე

1. დაისახეთ მიზანი ადრე ადგომა.ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გინდოდეთ ადრე გაღვიძება, თუ ზუსტად არ იცით, რატომ გჭირდებათ ამის გაკეთება. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გააკეთებთ ამ დამატებით 2-3 საათში: სამუშაო, სპორტი, ინტელექტუალური განვითარება, საყოფაცხოვრებო მოვალეობების შესრულება და ა.შ. შეეცადეთ ამ დროს ჩართოთ ის საგნები, რომლებსაც მუდმივად ივიწყებთ ან რისთვისაც უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი დრო, თუმცა სინამდვილეში ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია. ასვლის მიზნის ჩამოყალიბების უმარტივესი გზაა - ინდივიდუალური მეწარმეებიან ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ ექსკლუზიურად საკუთარი თავისთვის, რადგან მათ აქვთ შესაძლებლობა იმუშაონ კიდევ უფრო მეტი და ამავე დროს დახარჯონ გაცილებით ნაკლები ენერგია, რაც შესაბამისად უფრო დიდ შემოსავალს და განვითარების პერსპექტივას გვპირდება. შეეცადეთ აირჩიოთ მიზანი, რომელიც არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ სასურველიც, ამ შემთხვევაში აწევა უფრო ენერგიული იქნება.


2. შეისწავლეთ სად ხარჯავთ ყველაზეთქვენი დღის.ხშირად ჩვენ მთელ დროს ვატარებთ ძალიან ირაციონალურად: დიდხანს ვუყურებთ ტელევიზორს, ფილმებს ან სერიალებს (როგორც მოსაწყენი ხდება), მეგობრებთან ურთიერთობაში (დროის მიუხედავად), ამ ტიპის სამუშაოს შესრულებას (სახლში ან საწარმოში). ) რაც უფრო ადვილია და არა ის, რაც უფრო მნიშვნელოვანია. დროის ჟურნალი დაგეხმარებათ სიტუაციის შეცვლაში, ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი რვეული ან რვეული, რომელშიც ჩავწერთ ყველაფერს, რასაც ვაკეთებთ დღის განმავლობაში. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა ჩაწეროთ ის არა დღის ბოლოს (შეგიძლიათ ბევრი დაივიწყოთ), არამედ უშუალოდ პროცესში. კვირის ბოლოს, დიდი ალბათობით, შოკირებული იქნებით შედეგებით – გაიგებთ, რომ დღის უმეტეს ნაწილს სისულელეებზე და არასაჭირო საქმეებზე ატარებთ. და უკვე პირველ დილას შემდეგი კვირაროდესაც ტვინის აქტივობა მაქსიმალურია, თქვენ არ გააკეთებთ ზედმეტ საქმეებს, რადგან სუფთა ცნობიერება უბრალოდ არ მოგცემთ საშუალებას დაკარგოთ დრო.


3. იყავით თანმიმდევრული და მომთმენი.ღირს შეგუება იმ ფაქტთან, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სწრაფად ივარჯიშოთ ადრე ადგომაზე, განსაკუთრებით თუ მიჩვეული ხართ ლანჩამდე ძილს. IN ახალი რეჟიმიდღე თანდათან უნდა შეისხას. მაგალითად, თუ მიჩვეული ხართ 10:00 საათზე ადგომას, მაშინ თუ მაღვიძარას 5:00 საათზე დააყენებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიღვიძოთ და თუ ასე მოიქცევით, მთელი დღე დაღლილი, დაღლილი და სრულიად იარეთ. ძილის ნაკლებობა. ამის ნაცვლად, გირჩევთ დაიწყოთ გაღვიძება ჩვეულებრივზე 5-10 წუთით ადრე ყოველდღე. დიახ, შესაძლოა, ამ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად ისწავლოთ ადრე ადგომა, მაგრამ შეძენილი ჩვევა გამოგადგებათ და რეალურად თავადაც შეძლებთ ადრე გაღვიძებას მაღვიძარას გარეშე. ასეთი მოთმინება საჭიროა არა მხოლოდ ადაპტაციისთვის, არამედ ორგანიზმისთვის ახალი ცხოვრების პირობების მისაღებად.


4. Შექმნა იდეალური პირობებიამწევისთვის.ზოგჯერ ბევრი გვერევა (ანუ უკეთ რომ ვთქვათ, არ უწყობს ხელს ადრეულ სიფხიზლეს). ჯერ ერთი, ეს არის ტემპერატურა ბინაში, ის არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი (სიცხე გაღიზიანებს), მაგრამ არც ისე დაბალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ არ მოგინდებათ თბილი საბნის ქვეშ გამოსვლა. IN ზამთრის დროეცადეთ, საწოლთან გქონდეთ თბილი ნივთები, რათა გაღვიძების შემდეგ სწრაფად შეიხვიოთ მათში. მეორეც, თქვენი საყვარელი ჩაი ან ყავა ყოველთვის უნდა იყოს სამზარეულოში, გემრიელ (წინასწარ მომზადებულ) საუზმესთან ერთად. მესამე, მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ სამუშაოსთვის ან იმ საქმიანობისთვის, რომელსაც გააკეთებთ. ანუ შეადგინეთ სამუშაო გეგმა დილის და მთლიანად დღისთვის (წინასწარ საღამოს), მოამზადეთ საჭირო დოკუმენტებიმაგიდაზე, ისევე როგორც ტანსაცმელი, რომელსაც ჩაიცვამთ. თუ სპორტს თამაშობთ, მაშინ ამისთვის დაგჭირდებათ საჭირო აღჭურვილობის, ტანსაცმლისა და ფიზიკური ვარჯიშის გეგმის მომზადება.
   

   

5. დაიძინეთ ადრე და გაატარეთ დღე აქტიურად.მარტივია: ადრე გაღვიძება, ადრე უნდა დაიძინო, მაგრამ ადრე დაძინების იძულება ასევე ძალიან რთულია, რადგან, როგორც წესი, სწორედ ამ დროს ვპოულობთ ათასს. საინტერესო აქტივობები, საიდანაც ჩვენ ვერ მოვიშორებთ თავს, მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეიძლება არ ჰქონდეს რაიმე ღირებულება. სიტუაციის გამოსწორება საკმაოდ მარტივია დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იმუშაოთ არამარტო თავით, არამედ ფიზიკურადაც დაიღალოთ: გააკეთეთ ვარჯიშები, უფრო ხშირად იარეთ და არ დაიზაროთ ისეთი დავალებების შესრულება, რომლებიც თქვენგან ფიზიკურ ძალისხმევას მოითხოვს. ამ შემთხვევაში, დღის ბოლოს უბრალოდ დაღლილი იქნებით და მხოლოდ დაძინება მოგინდებათ.


6. საიდუმლო მაღვიძარაშია.ამის გაკეთება შეგიძლიათ უფრო მარტივად - უბრალოდ დააყენეთ მაღვიძარა ყოველდღე იმ დროისთვის, როცა უნდა გაიღვიძოთ. თუმცა, თუ მაღვიძარა პირდაპირ საწოლთან არის განთავსებული, ადვილად გამორთავთ მას და გააგრძელებთ თქვენი ოცნებების ყურებას. სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ საკმაოდ მარტივად - მაღვიძარა ისეთ ადგილას დაყენებით, სადაც მისი სწრაფად გამორთვა გაგიჭირდებათ. მაგალითად, შორეულ კუთხეში მდებარე კარადაზე, საწოლის ქვეშ ან საწოლის მაგიდასთან, ჩაკეტეთ იგი გასაღებით (და სთხოვეთ ვინმეს „საყოფაცხოვრებოდან“ დამალოს გასაღები). ზოგადად, ამ მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ყოველ დილით თქვენ გაღვიძებთ მაღვიძარა, რომელიც ძნელია დაუყოვნებლივ გამორთოთ, მაგრამ სანამ მიაღწევთ, დრო გექნებათ გაღვიძებისთვის.


7. სთხოვეთ ვინმეს დაგირეკოთ.თუ თქვენს მაღვიძარას არ აქვს საკმარისად დამაჯერებელი სიგნალი, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფუნქციები მობილური ტელეფონი. სთხოვეთ თქვენს ერთ-ერთ ახლობელს, რომ გაგაღვიძოთ ტელეფონით და არა უბრალოდ დარეკოთ, არამედ დარეკოთ და დაგელაპარაკოთ. სატელეფონო საუბარისაკმაოდ სწრაფად მოგიყვანთ გონს მძინარე კაცი, მით უმეტეს, თუ მას მუდმივად ეკითხებიან რაღაცის შესახებ და სთხოვენ რაღაცის თქმას. მათ ინტერნეტშიც კი შეიმუშავეს მსგავსი სერვისი, სადაც შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი ტელეფონის ნომერი და თარიღი/დრო, როცა უნდა გაგაღვიძოთ. თუ მეგობრებთან ერთად სწავლობთ გაღვიძებას, მაშინ შეეცადეთ დაურეკოთ ერთმანეთს და ისაუბროთ ტელეფონზე დილის საათებში, რითაც თავიდან აიცილებთ ერთმანეთის დაძინებას და ზოგადად, ერთობლივი ძალისხმევით დაგეხმარებათ სწრაფად ჩაერთოთ ახალ ყოველდღიურ რუტინაში. .


8. სთხოვეთ საყვარელ ადამიანებს გაღვიძება.თუ მარტო არ ცხოვრობთ, მაშინ სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს რეგულარულად გაგაღვიძონ. და არა უბრალოდ თქვა ფრაზა: „ადექი, ძილიანო!“, არამედ დაჯექი შენს გვერდით და დაიწყე ლაპარაკი, ეფექტი დაახლოებით ისეთივეა, როგორც ტელეფონზე, თუმცა აქ უფრო დიდი პრობლემაა ვინმე ნათესავი თუ არა. დაეთანხმება ვისთან ცხოვრობ, ასე ადრე ადგები და შენთან ურთიერთობასაც კი.


9. გაღვიძების რადიკალური გზა.„კომპიუტერულმა გენიოსებმა“ მოიგონეს ორიგინალური გზაგააღვიძე ახალგაზრდა თაობა - კომპიუტერზე აყენებენ პროგრამას, რომელიც გარკვეული მომენტიიწყებს კომპიუტერს და იწყებს მთლიანად ფორმატირებას HDD. თქვენ შეგიძლიათ გამორთოთ ფორმატირება მხოლოდ მონაცემთა რიგის უწყვეტ რეჟიმში შეყვანით. მეთოდის მიღმა არის იდეა, რომ თითქმის ყველა კომპიუტერის მფლობელს აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაილი თავის მყარ დისკზე, რომელიც არასოდეს უნდა დაიკარგოს, ასე რომ, მოგწონთ თუ არა, მოგიწევთ საწოლიდან ადგომა და მონაცემების შეყვანა საბოლოოდ აწარმოებს მოშორებით ძილი.
   

   

10. არ ჭამოთ ძილის წინ!ძილის წინ საკვების მიღება მოუსვენარ ღამეს გპირდებათ, რომლის დროსაც საკმარისად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიძინოთ, დილით კი თავს „გატეხილი“ და დაღლილი იგრძნობთ. Თუ თქვენ გაქვთ გამოუვალი მდგომარეობა, შემდეგ შეეცადეთ მხოლოდ ჭამა მსუბუქი საკვები(ხილი ან ბოსტნეული), მაგრამ არა ხორცპროდუქტებიტკბილეული ან ცხიმიანი საკვები.


11. დაიძინე დღის განმავლობაში!რეგულარულად ადრე გაღვიძების პირველ თვეებში მთელი დღე ცოტა უხერხულად იგრძნობთ თავს და ყოველთვის დაიძინებთ ამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ გამოყოთ დღის განმავლობაში მინიმუმ ერთი საათი ძილი. ეს გაგაძლიერებს და საღამოს გაატარებ კარგი ხასიათი, და თქვენც ძალით სავსე იქნებით.


12. შექმენით დილის რიტუალი.მაგალითად, ადექი, მიდიხარ აბაზანაში, დაიბანე სახე, დალიე ჭიქა ცივი წყალიდა შედი საშხაპეში. თუ ამ ნაბიჯებს ყოველდღე მიჰყვებით, დროთა განმავლობაში გამოგივითარდებათ ჩვევა და თუნდაც ჯერ არ გაგიღვიძოთ, ავტომატურად შეხვალთ აბაზანაში, სამზარეულოში და შემდეგ შხაპში, რომელიც გახდება გაღვიძების ბოლო წერტილი. ჩვენ კატეგორიულად არ გირჩევთ საწოლში დიდხანს წოლას, რათა აიძულოთ საკუთარი თავი ადგომა. არაფერი გამოგივათ და ზოგადად საშიშია, რადგან თუ ასე გაიღვიძებთ მნიშვნელოვანი მოვლენა, შემდეგ კი შემთხვევით დაიძინებ (გამოღვიძების მცდელობა), საბოლოოდ დიდია ალბათობა, რომ დაიძინებ.


13. "სტაფილო და ჯოხი".შეიმუშავეთ ჯარიმებისა და ჯილდოების სისტემა თქვენთვის, მაგალითად, რეჟიმის შეუსრულებლობისთვის, დააჯარიმეთ საკუთარი თავი (ბავშვთა თავშესაფარში მიცემით) ან სამუშაოსთვის (ბებიას აგარაკზე წასვლით ბაღის გათხრაზე) . თუ, პირიქით, დაიცავთ რეჟიმს, აუცილებლად „გაერთეთ“ - მეტი დაისვენეთ, იყიდეთ თქვენთვის სასურველი ნივთები ან მეტი კომუნიკაცია მეგობრებთან.


14. არ აიღოთ ტაბლეტი ძილის წინ და არ უყუროთ ტელევიზორს. დიდი პრობლემა თანამედროვე ადამიანებირომ ძილის წინ კითხულობენ ახალ ამბებს ინტერნეტში, უყურებენ ფილმებს, სერიალებს ან სატელევიზიო გადაცემებს. ყოველივე ზემოაღნიშნული აიძულებს ტვინს აქტიურად გადაამუშაოს მიღებული ინფორმაცია, ანუ შემდგომში ის ვერ დამშვიდდება და იძინებს. თუ სიჩუმეში ან სიბნელეში ვერ იძინებთ, სცადეთ წიგნების კითხვა, მაგრამ კიდევ ერთხელ, ეს არ უნდა იყოს მოქმედებით სავსე რომანები, აირჩიეთ უფრო მშვიდი. უმჯობესია წიგნების წაკითხვა და არა ტაბლეტის ან ელექტრონული წიგნი, რადგან ეკრანებიც გამოყოფენ სინათლეს, რაც თავის მხრივ აღიზიანებს ბადურას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა ისე, რომ ის ჩუმად და სადღაც უკანა პლანზე დაუკრას, მაგრამ აუცილებლად გამორთეთ, როცა იგრძნობთ, რომ დაიძინებთ, თორემ დილით გაიღვიძებთ ისე, რომ თავი ასე იგრძნობა. ღამის ხმაურისგან დამზადებული თუჯისგან.


15. გამოყენება ტრადიციული მეთოდებიჩაძინებისთვის.ადრე დაძინება და ადრე გაღვიძება, ტრადიციული მკურნალებირეკომენდებულია ძილის წინ დალევა თბილი რძედა ასევე მიირთვით რამდენიმე სუფრის კოვზი თაფლი. ჩვენ ასევე ვურჩევდით მიღებას ცივი და ცხელი შხაპითუმცა ბოლო ეტაპიმორწყვა უნდა იყოს წყლის თბილი ნაკადი. შხაპი ამოსვლაში დაგეხმარებათ ემოციური სტრესიდა კიდევ უფრო კარგად დაიძინებ. ჩვენ არ გირჩევთ ღამით ჩაის ან ყავის დალევას, მაგრამ დილით ეს სავსებით მისაღებია, თუ არ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის) პრობლემები (დაავადებები).
    

    

16. გაიღვიძე ერთდროულად!ახალი რეჟიმის დანერგვისას გახსოვდეთ, რომ ახლა მოგიწევთ აირჩიოთ დროის კონკრეტული დიაპაზონი, რომლითაც რეგულარულად ადგებით. თუ მუდმივად „ხტუნავთ“ საათს (გაღვიძება 5:00-ზე, შემდეგ 7:00-ზე, შემდეგ 9:00-ზე), საბოლოოდ არასოდეს ივარჯიშებთ საკუთარ თავს დილით ადრე ადგომაზე.

დილით რომელ საათზე იღვიძებ?!