საკვები და მწვანილი, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას. რა პროდუქტებს შეუძლიათ არტერიული წნევის შემცირება? რომელი საკვები ზრდის არტერიულ წნევას და რომელი ამცირებს მას? რომელი საკვები დაგეხმარებათ არტერიული წნევის სწრაფად შემცირებაში?
არტერიული წნევის მატებისას მას ყოველთვის თან ახლავს აჩქარებული გულისცემა, თავის ტკივილი და ტინიტუსი. ყველა ეს სიმპტომი დიდ დისკომფორტს უქმნის ადამიანს.
შესამცირებლად სისხლის წნევა , ექიმები უნიშნავენ პაციენტს მედიკამენტები.
და ისინი უნდა იქნას მიღებული მკაცრად მითითებულ დროს, ეს არის ინდიკატორების ნორმალიზების ერთადერთი გზა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრს უბრალოდ ავიწყდება მედიკამენტების მიღება და მათი მდგომარეობა ბუნებრივია არ უმჯობესდება. უფრო მეტიც, ყველამ არ იცისროგორ ვიკვებოთ მაღალი წნევის დროს.
პროდუქტები ჰიპერტენზიისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის სწრაფად დაბრუნებას ნორმალურ მდგომარეობაში
რა საკვები ამცირებს არტერიულ წნევას?თუ პაციენტი გრძნობს, რომ ჰიპერტონიული პრობლემა ახლოვდება, ან მისი ჯანმრთელობა მკვეთრად უარესდება, მაშინ უნდა იმოქმედოს ძალიან სწრაფად.
დაუყოვნებლივ უნდა იქნას მიღებული მედიკამენტები, რომელიც ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას ისე, რომ გართულებები არ წარმოიქმნება, განსაკუთრებით ჭარბი წონა. Არსებობს ასევეზეწოლა ორსულობის დროს, რომელიც არ უნდა დაგვავიწყდეს და არ არის განგაშის ზედმეტი მიზეზი.
მაგრამ არის შემთხვევები, როცა წნევა დიდად არ იზრდება, მაშინ მედიკამენტების ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული პროდუქტებისაკვები, რომელსაც შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი მენიუ. და არტერიული წნევის პროდუქტებია:
- ჰიბისკუსის ჩაი. ეს სასმელი ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, თუ ერთ საათში დალევთ ორ ან სამ ჭიქას. თუ მას მენიუში დაამატებთ და ერთი თვის განმავლობაში დღეში სამ ფინჯანს დალევთ, არტერიული წნევა შეიძლება შემცირდეს საშუალოდ შვიდი ქულით. ეს ჩაი შეიცავს ჰიბისკუსს, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ სისხლძარღვთა სპაზმის რისკი.
- არტერიული წნევის შესამცირებლად შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე კვადრატული შავი შოკოლადი ან სუფთა კაკაო. ესენისაკვები, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევასდაგეხმარებათ, რადგან ისინი შეიცავს ფლავონოლებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ სისხლძარღვების სანათურის გაზრდაზე.
- მშვენივრად დაეხმარება მოცვის წვენი, თუ მოხმარდება ყოველდღიურ მენიუში. ერთი ჭიქა ცოტა ხნით შეამცირებს წნევას. ეს არის ერთ-ერთი კომპონენტირა პროდუქტები აქვეითებს არტერიულ წნევას?
- ქოქოსის რძე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ეგზოტიკური პროდუქტი. ესპროდუქტები, რომლებიც აქვეითებს არტერიულ წნევას ჰიპერტენზიისთვის, რადგან ისინიმდიდარი შემადგენლობა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ არტერიული წნევის დაქვეითებას, არამედ მათ ჭარბს ნუტრიენტები, გაძლიერდება ზოგადი მდგომარეობასხეული და გული.
მაღალი წნევის პროდუქტების სიაშიეს არასრულია, ამიტომ დშემდეგი, მოდით შევხედოთ რა პროდუქტები ამცირებს არტერიულ წნევას ადამიანებში, გარდა ზემოთ ჩამოთვლილთა.
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები
რისი ჭამა შეიძლება როდის სისხლის მაღალი წნევა? რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს ისეთებს, რომლებიც ამცირებს არტერიულ წნევას. ეს იქნება: უცხიმო კეფირი, იოგურტი და ყველი, რომელიც არ შეიცავს სანელებლებს და მარილს, ასევე რძე ნულოვანი ცხიმის შემცველობით. სწორედ ეს მაღალი ხარისხის რძე დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში.
რა შეგიძლიათ მიირთვათ თუ გაქვთ ჰიპერტენზია? ერთი პროცენტი რძე უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად. ის ხელს შეუწყობს გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირებას, რადგან ორგანიზმს მეტი საკვები ნივთიერებები მოუტანს. ამ ორი ელემენტის წყალობით წნევა ათი პროცენტით ეცემა.
რძე იქნება მენიუში, რომელიც ხელს შეუწყობს გულის მუშაობას, რადგან ის შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს.
მაგრამ არ დაივიწყორა საკვები ზრდის არტერიულ წნევას.
კენკრა, ხილი და ბოსტნეული
არტერიული წნევის შესამცირებლად დიეტა შეიძლება შედგებოდეს ახალი ბოსტნეულისგან და არა ძალიან ტკბილი ხილისგან. ყველამ იცის, რომ ჩვენს ორგანიზმს ყოველთვის სჭირდება ისინი, რადგან ისინი სასარგებლოა (ვახშამზე ვჭამ). მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი დადებითი მხარე, რადგან მათ ასევე შეუძლიათ არტერიული წნევის დაქვეითება. არტერიული წნევის შესამცირებელი პროდუქტები ასე გამოიყურება:
სიაში პირველია საზამთრო, მიირთვით ის რეგულარულად. რადგან ის შეიცავს უამრავ კალიუმს, რომელიც სასარგებლოა გულისთვის და A ვიტამინს, ლიკოპენს და, რა თქმა უნდა, ამინომჟავებს.
კივი სამართლიანად იკავებს მეორე ადგილს. უნდა ითქვას, რომ შეგიძლიათ დღეში სამჯერ მიირთვათ ორი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ მოიცილოთ ასეთი დაავადების მრავალი უსიამოვნო სიმპტომი. ეს იმიტომ ხდება, რომ კივი შეიცავს დიდი რიცხვიანტიოქსიდანტი ლუტეინი. ამ გზით თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროთ იმუნიტეტი.
ზოგიერთი საკვები ჰიპერტენზიისა და მაღალი წნევის დროს დაგეხმარებათზე დამაგრება გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, ეს: პარკოსნები, ბანანი, ნესვი, გამომცხვარი კარტოფილი, გრეიფრუტი და ჩირი. ყურადღება მიაქციეთ გარგარის ჩირს, რადგან ის შეიცავს ბევრ განსხვავებულს სასარგებლო კომპონენტები. ბევრი ექიმი გირჩევს მის მიღებას, როგორც დამატებით ჯანსაღ დიეტას, თუ გაქვთ გულის ან სისხლის დაავადება. თუ გულის დაავადების მქონე ადამიანებს აქვთ შეშუპება, მაშინ გამხმარი ხილი დაეხმარება მათ გაუმკლავდეს, რადგან ისინი ათავისუფლებს ადამიანს. ჭარბი სითხედიურეზული თვისებების წყალობით.
სხვა რომელი პროდუქტი ამცირებს არტერიულ წნევას? არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის Viburnum არის ძალიან შესაფერისი. გარდა ამისა, C ვიტამინის წყალობით მას აქვს თერაპიული ეფექტიდა ცხიმოვანი მჟავები ხელს უშლის ათეროსკლეროზული დაფების დაგროვებას სისხლძარღვის სანათურში. ეს არის შარდმდენი კენკრა. მაგრამ მთავარია ზედმეტი არ იყოს, რადგან აქვს ძლიერი ეფექტიწნევის შესამცირებლად. მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ მისი გაზრდა.
მოცვი ასევე კარგია ჰიპერტენზიისთვის. გარდა ამისა, ის აძლიერებს და ტონუსს აძლევს კედლებს. სისხლძარღვები.
ისპანახიც უნდა მიირთვათ. ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც სასარგებლო ნივთიერებებით ამდიდრებს გულსა და სისხლძარღვებს. გარდა ამისა, შეიცავს მაგნიუმს, კალიუმს, ფოლიუმის მჟავას და ისინი ასე აუცილებელია ნორმალური ოპერაცია სისხლის მიმოქცევის სისტემა. გარდა ამისა, ისპანახის ჭამა სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის.
თუ ბოსტნეულზე ლაპარაკობს, მაშინ პირველი ჭარხალი იქნება. მისი წვენი განსაკუთრებით სასარგებლოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის. ის არა მხოლოდ აქვეითებს არტერიულ წნევას, არამედ ასუფთავებს სისხლძარღვების კედლებს თრომბებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ ჭურჭლის სანათურის დაბლოკვა.
მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ არსებობსპროდუქტები, რომლებიც ზრდის არტერიულ წნევას ჰიპერტენზიისთვის.
სანელებლები
ლიტერატურაში არაერთხელ არის ნათქვამი, რომ ყველა ცხარე სანელებლებიკატეგორიულად საზიანოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, მაგრამ არის წყაროები, რომლებიც სრულიად საპირისპირო რამეს ამბობენ. მაგალითად, ზოგიერთი სანელებლები შეიძლება და უნდა მოიხმარონ მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს. ჰმაშ, შეგიძლიათ ჭამა მაღალი წნევით?სია იწყება კურკუმა, ნიორი, კაიენის წიწაკა. ესპროდუქტები, რომლებიც ზრდის და ამცირებს არტერიულ წნევას. Ფრთხილად იყავი.
კურკუმა, მისი ფესვი, შეიცავს კურკუმინს. მასზე მოქმედებს სხვადასხვა ანთებასხეულში და ათეროსკლეროზული დაფებისისხლძარღვების სანათურში. ითვლება, რომ კურკუმა არის სისხლის ბუნებრივი ფილტრი და ეს მნიშვნელოვანია წნევის დროს. მასთან ერთად ჭამა ბევრ ადამიანს დაეხმარება.
ნიორი ამცირებს არტერიულ წნევას და აფართოებს სისხლძარღვებს. გარდა ამისა, მას შეუძლია სისხლის შედედების დაშლა და პრევენცია სისხლის შედედება, ძლიერდება სისხლძარღვების კედლებზე. მაგრამ მისი მიღებისას ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან თირკმელების დაავადების, გასტრიტის ან კუჭის წყლულის შემთხვევაში არ შეგიძლიათ მისი ჭამა. გარდა ამისა, არსებობს სხვა პროდუქტები, რომლებიცარ უნდა ჭამოთ, თუ მაღალი წნევა გაქვთ.
ზოგიერთი ექსპერტი დარწმუნებულია, რომ ჩილის წიწაკას შეუძლია სწრაფად გააფართოოს სისხლძარღვები და დააჩქაროს სისხლის მიმოქცევა, რის გამოც არტერიული წნევაც იკლებს.
კაიენის წიწაკა უნდა მიირთვათ თაფლთან და წყალთან ერთად. ოღონდ ნუ აქციოთ ის ჩვეულებრივ კვებად.
ეს საკვები პროდუქტები, რომლებიც ამცირებს არტერიულ წნევას.
სამკურნალო სასმელები
Იქ არის რამდენიმე არტერიული წნევის დამწევი სასმელები პირი. მაგალითად, კაკაო ათხელებს სისხლს, ქოქოსის რძე ასუფთავებს ორგანიზმს ნატრიუმის მარილებისგან.
რომელი სასმელი ამცირებს არტერიულ წნევას? ზოგადად, რეკომენდებულია შემდეგი:
- რძე, ფერმენტირებული რძე.
- წყალი.
- წვენი მოცვის, ჭარხლის, ლინგონბერის, ისპანახისგან.
- ბანანის სმუზი.
- Ცხელი კაკაო.
- Ქოქოსის რძე.
- ჰიბისკუსის ჩაი.
- ვალერიანის დეკორქცია.
სხვა რა პროდუქტებიარტერიული წნევის დაწევაგარდა ზემოთ აღწერილისა
ჰიპერტენზიისთვის, ადამიანის მენიუ სწორი უნდა იყოს.თუ ადამიანი მაღალი წნევადა ის უკვე დაიღალა მედიკამენტების მიღებისგან, უმჯობესია დაბალანსება ყოველდღიური მენიუდა მთავარია იცოდე სწორად ჭამა.რა ვჭამოთ არტერიული წნევის შესამცირებლად? თანდარწმუნდით, რომ შერჩეული პროდუქტები შეიცავს საკმარისს:
- ვიტამინი C და E.
- Ფოლიუმის მჟავა.
- კალიუმი და მაგნიუმი.
- Ცხიმოვანი მჟავა.
საკვების ჩამონათვალი, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევასასე გამოიყურება:
პირველი ორი წერტილი გვხვდება მოცხარში (მხოლოდ შავი), მწვანე ზეთისხილის, მოუხალავი ნუშის, ახალი ოხრახუშის, ჟოლოს, ვარდის თეძოებში, პიტნის ფოთლებში და უმი მზესუმზირის თესლებში. მესამე - ფოთლებში ჭამა ახალი სალათი, ქიშმიში, ყველა პარკოსანი.
მჟავები გვხვდება მჭლე თევზში, თმის თხილში, მცენარეული ზეთი(უმჯობესია ზეითუნის ზეთი მივიღოთ).
ასე გამოიყურება საკვები მაღალი წნევისთვის.
სათანადო კვება მაღალი წნევისთვის, ხელს შეუწყობს მისგან თავის დაღწევას დიდი ხნის განმავლობაში.
დიეტა არტერიული წნევის შესამცირებლად
მაღალი წნევის დიეტა მამაკაცებისთვის უნდა შეიცავდეს გარკვეულ საკვებს. მაგალითად: კარტოფილი, სხვადასხვა მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი), ახალი ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი. ეს არის ის, რაც უნდა მიირთვათ, თუ მაღალი წნევა გაქვთ. ასევე კარგია ფქვილისგან დამზადებული პური უხეში, რადგან ის შეიცავს ბევრ ბოჭკოს და არ იქნება ზედმეტი.
მაგრამ ზოგადად რომ ვთქვათ, მათ უნდა დაიცვან იგივე წესი, რაც ქალებისთვის არის დადგენილი. გარდა ამისა, არტერიული წნევის შესამცირებლად უნდა დაანებოთ თავი მოწევას, რადგან ნიკოტინი ავიწროებს სისხლძარღვებს, რაც ცუდია მაღალი წნევის დროს.
აკრძალული პროდუქტები
ყველა ჰიპერტონულმა პაციენტმა უნდა იცოდეს რისი ჭამა არ შეიძლება მაღალი წნევით არის ამ საკვების ჩამონათვალი, მან ზუსტად უნდა იცოდეს, რომ რაციონიდან გამორიცხოს.
ასე რომ, აქ არის ჩამონათვალი იმისა, თუ რა არ უნდა მიირთვათ, თუ გაქვთ მაღალი წნევა:
- საცხობი პროდუქტები.
- ფენოვანი ცომი, შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი.
- იხვი, ტვინი, ღვიძლი.
- სოუსები.
- Ცქრიალა წყლის.
გარდა ამისა, ბევრს აინტერესებს კითხვა: "რა საკვები ზრდის არტერიულ წნევას ორსულობის დროს?" მაგრამ პასუხი საკმაოდ მარტივია, თქვენ არ შეგიძლიათ იგივე პროდუქტების ჭამა, როგორც ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის. გარდა ამისა, 1 სტადიის ჰიპერტენზიისთვის კვება უნდა იყოს დაახლოებით იგივე, რაც ნებისმიერი სხვა ეტაპისთვის.
მაღალი წნევა ჩვენი ქვეყნის მრავალი მაცხოვრებლის პრობლემაა. თავის ტკივილს არასდროს მოუტანია არავის რაიმე სარგებელი და სიამოვნება.
რა თქმა უნდა, უამრავია სამედიცინო წყაროები, ეხმარება ამ პრობლემის გადაჭრაში, მაგრამ ამ დაავადებას სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ ებრძოლოთ. ამ სტატიაში განვიხილავთ საკვებს, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას.
სანამ დაავადებასთან ბრძოლას დაიწყებთ, ზუსტად უნდა იცოდეთ რა არის ეს. თუ მაღალი წნევა გაქვთ, შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოთ თავის ტკივილი, რომელიც ასხივებს თეძოებსა და თავის უკანა მხარეს, ყურებში ხმაური, გულისცემა უფრო სწრაფად, გულისრევა თავბრუსხვევის გამო, თვალებში „შავი ბუზები“.
თუ ყველა სიმპტომი ერთდროულად გამოჩნდება, უნდა მიმართოთ ექიმს, მაგრამ მაღალი წნევის თავიდან ასაცილებლად, უნდა იცოდეთ, რომელი პროდუქტები აქვეითებს არტერიულ წნევას სახლში.
რა საკვები ამცირებს არტერიულ წნევას?
თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და სხვა უსიამოვნო სიმპტომებითქვენს დიეტაში უნდა შეიტანოთ პროდუქტების შემდეგი ჩამონათვალი:
- ახალი ხილი;
- გამომცხვარი კარტოფილი;
- სხვადასხვა ხმელი ხილი;
- მწვანე ან ჰიბისკუსის ჩაი;
- სოიოს ტოფუ ყველი;
- მარცვლეულის პური;
- პომიდვრები;
- ყველა რძის პროდუქტები(ცხიმიანობა 5%-მდე);
- კალციუმის შემცველი პროდუქტები;
- როუანი (chokeberry);
- ყველა სახის კენკრა და მარცვლეული.
ზაფხულში, თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამოთ რაც შეიძლება მეტი ახალი კენკრადა ხილი, და კიდევ უკეთესი, თუ ყველა ეს პროდუქტი იზრდება სახლში, საკუთარ ნაკვეთზე. ისინი შეიცავს დიდი თანხამინერალები და სასარგებლო ნივთიერებები, რაც დადებითად იმოქმედებს არა მხოლოდ არტერიულ წნევაზე, არამედ მთლიანად ორგანიზმზე.
რაც შეეხება ბოსტნეულს, უმჯობესია ჭამის წინ ჩაშუშოთ ან გამოაცხვოთ ღუმელში. კარტოფილი შეიძლება მიირთვათ კანით. მაღალი წნევის წინააღმდეგ საბრძოლველად გამოდგება თითქმის ყველა სახის ბოსტნეული: სტაფილო, ყაბაყი, კარტოფილი, ჭარხალი, კიტრი და ა.შ. უმჯობესია მათი მიღება ლანჩამდე, რადგან ამ დროს ნახშირწყლები საუკეთესოდ შეიწოვება. ზედმეტი კილოგრამები ხშირად ზრდის არტერიულ წნევას.
რა საკვები შეამცირებს არტერიულ წნევას ორსულობის დროს?
ბევრ გოგონას და ქალს ორსულობის დროს მაღალი წნევა აწუხებს. პლაცენტა არის მთავარი ორგანო, რომელიც აკავშირებს დედისა და მისი არ დაბადებული ბავშვის ყველა სისხლძარღვს და მასზე იქნება დამოკიდებული ბავშვის ჯანმრთელობა და ორსულობის ზოგადი მიმდინარეობა.
სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ამ პერიოდში თქვენი არტერიული წნევის მუდმივი მონიტორინგი. თუ ორსულობამდე მომავალი დედათუ ის ნორმალურ დიაპაზონში იყო, მაშინ ორსულობის დროს არ უნდა აღემატებოდეს 140/90 მაჩვენებლებს და ქვედა ხაზიარ უნდა იყოს 90/60-ზე ნაკლები. ქალი, რომელსაც ბავშვი ჰყავს, ვალდებულია ყურადღებით აკონტროლოს მისი ჯანმრთელობა.
როგორც წესი, ტოქსიკოზს, რომელიც ატანჯავს მოლოდინ დედებს ორსულობის პირველ სამ თვეში, თან ახლავს არტერიული წნევის დაქვეითება, ასევე შიმშილის გრძნობა. ამ პრობლემების გამო, ორსულმა დედებმა დიეტაში უნდა შეიტანონ საკვები, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას. მათ შორისაა მჟავე ხილი, კრეკერი (მაგრამ არა მარილიანი) და ახლად გამოწურული წვენები.
მენიუში შეგიძლიათ და უნდა დაამატოთ უმი სტაფილო და კომბოსტო, ხოლო ჩაის დაამატეთ ფორთოხლის ან ლიმონის ნაჭერი. თუ ორსულობის დროს არტერიული წნევის ხშირი მატება გაქვთ, საკვების სიიდან უნდა ამოიღოთ ძლიერი ყავა და ჩაი, მარილიანი საკვები, ასევე შოკოლადი და ცხოველური ცხიმები, რაც ზრდის არტერიულ წნევას.
ორსულობისას უმჯობესია თავი აარიდოთ ახალ ბოსტნეულს, უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული ან ჩაშუშული. არტერიული ჰიპერტენზიის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ როუანის წვენი, ოღონდ ცოტათი, 2 სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ. მოცვი მისი სხვადასხვა ფორმით (ხილის სასმელები, კომპოტები და ა.შ.) ასევე დაგეხმარებათ მოშორებაში. მაღალი წნევაორსულობის დროს.
როგორ გავუმკლავდეთ ქალასშიდა წნევას?
გარდა არტერიულისა, ადამიანი შეიძლება ძალიან შეწუხდეს და ინტრაკრანიალური წნევა. შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები– ორიენტაციის ან ცნობიერების დაკარგვა, გაუარესება ვიზუალური ფუნქცია, კიდურების დაბუჟება და ა.შ. ამ პრობლემის დიაგნოსტიკა რთულია, ამიტომ ექიმებს მხოლოდ სიმპტომების საფუძველზე უწევთ დიაგნოზის დასმა. მაღალი წნევა და ჭარბი წონაგაზრდის ამ დაავადების რისკს.
ყველა პროდუქტი, რომელიც ამცირებს ქალასშიდა წნევას, ყველასთვის ხელმისაწვდომია. სუპერმარკეტებში შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, კერძოდ ნიორი და ლიმონი. ისინი ძალიან გვეხმარებიან ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მათ გარდა, რაციონში უნდა დაამატოთ კარტოფილი და გარგარის ჩირი, რომელიც შეიცავს უამრავ კალიუმს, რაც ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას სახლში.
ამ დაავადებით დაავადებულ ადამიანებს შეუძლიათ არა მხოლოდ მიირთვან ისეთი საკვები, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას, არამედ სხვადასხვა სახის მომზადებას მცენარეული ინფუზიები. ლავანდის ნახარშს იღებენ თითო კოვზით დღეში ორჯერ. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ ლავანდის ზეთი წაისვათ ტაძრებზე (უბრალოდ არ გადააჭარბოთ, რადგან ამ ზეთს ძლიერი სუნი აქვს).
კიდევ რა შეგიძლიათ მიირთვათ არტერიული წნევის შესამცირებლად?
გარდა ყველაზე გავრცელებული პროდუქტებისა, რომლებიც ადრე იყო ჩამოთვლილი, არსებობს ექვსი უფრო ეფექტური, მაგრამ ნაკლებად გავრცელებული პროდუქტი სახლში გამოსაყენებლად.
აქ არის მათი სია:
- ნედლი ნუში.
მხოლოდ მცირე მუჭა ნამდვილი უმი ნუში დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შენარჩუნებაში. მაგრამ აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ ამ პროდუქტს მიირთმევენ მხოლოდ უმი სახით, რადგან ნებისმიერი სითბოს მკურნალობამკვეთრად ამცირებს კვებითი ღირებულება. ნუშს ასველებენ ოთახის ტემპერატურაზე წყალში, წყალს გამუდმებით ცვლიან მტკნარი წყლით, გამოყენებამდე კი თხილი აუცილებლად უნდა გაიწმინდოს, რადგან მასში ფიტინის მჟავა გროვდება. - კაიენის წიწაკა (ან ჩილის წიწაკა).
ამ სანელებელს აქვს ვაზოდილაციური ეფექტი, რაც ხელს უწყობს სისხლის სწრაფ ნაკადს. ჩილის წიწაკა დაასხით თბილი წყალი, სადაც უნდა დაამატოთ ალოე და ცოტა თაფლი. ამ ნარევით შეგიძლიათ წარმატებით ებრძოლოთ ჰიპერტენზიას სახლში. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაფერიც ასეა ცხარე საკვებიცუდად მოქმედებს თირკმელების მუშაობაზე, ამიტომ მათი ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება. - Ქოქოსის რძე.
ის შეიცავს უამრავ კალიუმს, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას. ჩაატარა სპეციალური კვლევები, რომლის დროსაც გაირკვა, რომ პაციენტების დაახლოებით 70%-მა ქოქოსის რძის წყალობით შეძლო მდგომარეობის შემსუბუქება. - ნედლი კაკაო.
ის შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და ფლავონოიდებს. კაკაოს არა მხოლოდ მაღალი წნევის წინააღმდეგ ბრძოლა შეუძლია. ის კარგად უმკლავდება სტრესს, რაც ხშირად იწვევს ჰიპერტენზიის გამოვლენას. ეს მშვენიერი პროდუქტიარის კარგი პრევენცია ინსულტისა და გულის სხვადასხვა დაავადებების, რომლებიც დაკავშირებულია არტერიულ წნევასთან. - კურკუმა.
ამ სანელებლის სარგებლიანობაზე ძალიან დიდხანს შეგვიძლია ვისაუბროთ. მისი დიდი რაოდენობით სასარგებლო თვისებებიასევე მოიცავს შემცირებას სისხლის წნევა. კურკუმას აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. - ნიორი.
ეს პროდუქტი არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ძალიან ეფექტური საშუალებებიჰიპერტენზიისგან. ყოველდღიური გამოყენებანივრის ჭამა ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას, მხოლოდ დაავადების პრევენციაა. მეტით სერიოზული პრობლემებითქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რათა მათ დანიშნონ შესაბამისი მკურნალობა.
თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები ამცირებს არტერიულ წნევას. Მიხედვით სამედიცინო სტატისტიკაარტერიული წნევის მაჩვენებლები დღეს უკვე აღარ არის, 16-დან 34 წლამდე ახალგაზრდების 1/3 განიცდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს. შედეგად, არსებობს მრავალი დაავადების შეძენის რისკი, რომლებიც გამოწვეულია მაღალი რეიტინგისისხლის წნევა.
მაღალი წნევის მიზეზები
არსებობს მთელი ფაქტორების სიარამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის არტერიული წნევის მატებაზე ან შემცირებაზე, ესენია:
- ემოციური ან ფსიქოლოგიური გადატვირთვა.
- Სტრესი.
- გადაჭარბებული გამოყენება ალკოჰოლური სასმელებიდა ყავა.
- მოწევა.
- სიმსუქნე.
- ხანდაზმული ასაკი.
- სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები.
- კლიმატური პირობები.
- მჯდომარე ცხოვრების წესი.
საშუალო არტერიული წნევა ჯანმრთელი ადამიანიარის 120-დან 80-მდე.
ჰიპერტენზიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ორგანოების დაავადებები, გარდა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა. ეს ეხება ტვინს, თირკმელებსა და ღვიძლს, თვალებსა და გულს. ჰიპერტენზიის პირობებში შეიძლება მოხდეს 3 გრადუსი პანიკის შეტევებიდა ასევე ზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს.
არტერიული წნევის შემცირების გზები
სამედიცინო დანიშნულებით, არსებობს მთელი რიგი ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები არტერიული წნევის დასასტაბილურებლად, მაგრამ თავად მედიკამენტების გამოყენება საზიანოა ორგანიზმისთვის. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ არსებობს ნომერი გვერდითი მოვლენებიდა უკუჩვენებები.
ტონომეტრის წაკითხვის ნორმალიზებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდები:
- ტემპერატურა:
- ცივი და ცხელი შხაპი.
- თბილი კომპრესები კისრის არეში.
- თბილი კომპრესები ხბოებზე.
- ჩაყარეთ ფეხები თბილ წყალში.
- ბუნებრივი შარდმდენები:
- მწვანილის დეკორქცია, ქუდები, კალენდულა, ვარდის თეძოები და ა.შ.
- კენკრის ჩაი დამზადებულია კუნელის, როუანის, შავი მოცხარისგან.
- მწვანე ჩაი (არა ცხელი).
- სპორტული აქტივობები:
- ცურვა.
- სირბილი.
- რასის ფეხით.
- სუნთქვის ვარჯიშები.
იოგას ან სხვა სუნთქვითი მანიპულაციების დროს ვარჯიშებმა შეიძლება შეამცირონ და დაასტაბილურონ არტერიული წნევა ღრმა სუნთქვა. იმ მომენტში ძლიერი სუნთქვაფილტვები და სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
ვიდეო
ჰიპერტონული პაციენტებისთვის სიფრთხილე გამოიჩინეთ ფიზიკური აქტივობა, ჯერ უნდა მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს. დატვირთვები არ უნდა იყოს სტატიკური, ისინი უარყოფითად იმოქმედებენ არტერიული წნევის სტაბილიზაციაზე, მაგრამ დაბალი ინტენსივობის და აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ არტერიული წნევის მაჩვენებლების შემცირებაში.
არანაკლებ სასარგებლო და ნაკლებად სასარგებლო მავნე მეთოდიგათვალისწინებულია დიეტის კორექტირება და საკვების შერჩევა, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას. ამ სიას ასევე შეიძლება დაემატოს ხილი და სასმელი.
რას ამბობენ ექიმები ჰიპერტენზიაზე
ექიმი სამედიცინო მეცნიერებებიპროფესორი ემელიანოვი გ.ვ.:
მე მრავალი წელია ვმკურნალობ ჰიპერტენზიას. სტატისტიკის მიხედვით, შემთხვევების 89%-ში ჰიპერტენზია იწვევს გულის შეტევას ან ინსულტს და სიკვდილს. ამჟამად, პაციენტების დაახლოებით ორი მესამედი იღუპება დაავადების განვითარების პირველი 5 წლის განმავლობაში.
შემდეგი ფაქტია, რომ შესაძლებელია და აუცილებელია არტერიული წნევის დაქვეითება, მაგრამ ეს არ კურნავს თავად დაავადებას. ერთადერთი წამალი, რომელსაც ჯანდაცვის სამინისტრო ოფიციალურად რეკომენდაციას უწევს ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ და ასევე გამოიყენება კარდიოლოგების მიერ თავის საქმიანობაში, არის. პრეპარატი მოქმედებს დაავადების მიზეზზე, რაც შესაძლებელს ხდის ჰიპერტენზიის სრულად მოშორებას. უფრო მეტიც, შიგნით ფედერალური პროგრამარუსეთის ფედერაციის ყველა მაცხოვრებელს შეუძლია მიიღოს იგი ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ.
საკვები, რომელსაც აქვს არტერიული წნევის შემცირების უნარი
იმისდა მიუხედავად, რომ არსებობს საკვებისა და სასმელების მთელი სია არტერიული წნევის შესამცირებლად, თითოეულში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ორი ძალიან მნიშვნელოვანი მიკროელემენტები, როგორიცაა:
- მაგნიუმი.
- კალიუმი.
სწორედ ეს ორი ელემენტი ახდენს გავლენას სისხლძარღვების ელასტიურობასა და ტონუსზე, რაც აიძულებს სისხლის არხების კედლებს გულის შეკუმშვის დროს დაჭიმვისა და შევიწროვების მიმართ.
ამისთვის ნორმალური ფუნქციონირებაგულ-სისხლძარღვთა სისტემა პაციენტს 24 საათის განმავლობაში სჭირდება 90 მმოლ კალიუმი. საჭირო ნივთიერების ამ რაოდენობას შეიცავს 6-7 ახალი ვაშლი.
თუ კალიუმი და მაგნიუმი მეგობარია არტერიული წნევის შესამცირებლად და სტაბილიზაციისთვის, მაშინ მარილი, პირიქით, მტერია ეს ბუნებრივი კონსერვანტი სისხლძარღვების კედლებზე სრულიად საპირისპირო გავლენას ახდენს; მარილი კედლებს ხდის ნაკლებად ელასტიურს და უფრო მყიფეს, ასევე არღვევს წყალ-მარილის ბალანსს, რის შედეგადაც სისხლი სქელდება.
აქ მოცემულია სია, რომელიც დასახელებულია ყველაზე ეფექტურიდან ნაკლებად ეფექტურიმდე პროდუქტი არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის.
ციტრუსი
მოდით შევხედოთ თითოეულ პროდუქტს არტერიული წნევის შესამცირებლად უფრო დეტალურად.
ეს მცენარეული პროდუქტიხელს შეუწყობს არტერიული წნევის ყველაზე სწრაფად შემცირებას და ნიახური სამი სახისაა:
- ფურცელი.
- ჩერეშკოვი.
- ფესვი.
პროდუქტის ეს ნაწილები შეიცავს მაგნიუმს, კალციუმს და C ვიტამინს, რომლებიც აუცილებელია არტერიული წნევის შესამცირებლად.
სისხლძარღვთა ტონუსის და ელასტიურობის გაუმჯობესების გარდა, ქოლესტერინის დონე მცირდება 7%-ით, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ტონომეტრის ჩვენების შემცირებაზე.
ეს მცენარეული პროდუქტი უნდა მიირთვათ წვენის სახით, 100 მლ დღეში მკურნალობის კურსის დაწყებიდან ნახევარი თვის განმავლობაში გამოჩნდება. ჰიპოტონურმა ადამიანებმა კი ზედმეტად არ უნდა მიირთვან ნიახური, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს ისედაც დაბალი წნევა და ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს და ჯანმრთელობას.
ნაწილი ამ პროდუქტისშეიცავს კალიუმს და ასკორბინის მჟავა, რაც მას ხდის ეფექტური საშუალებებიარტერიული წნევის შემცირება სახლში. აუცილებელია 24 საათის განმავლობაში 400-500 მლ წვენის მიღება.
ყველამ იცის ამ ხილის წვენის სასარგებლო თვისებები აუცილებელი მიკროელემენტები: კალიუმი და მაგნიუმი, ასევე ვიტამინი C. Ქიმიური შემადგენლობა ბროწეულის წვენიმსგავსია ანტიჰიპერტენზიული პრეპარატების, კერძოდ აგფ ინჰიბიტორების ეფექტის მსგავსი.
მინიმალური დოზაა 50 მლ დღეში, მინიმუმ 12 თვის განმავლობაში. შედეგი არ არის ყველაზე სწრაფი, მაგრამ გრძელვადიანი და ხანგრძლივი. კლება შეინიშნება 10-დან 20 მმჰგ-მდე დიაპაზონში. Ხელოვნება.
ციტრუსი
ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, ცაცხვი და მრავალი სხვა მსგავსი საკვები არტერიული წნევის დაქვეითების მსგავსი თვისებებით გამოირჩევა. შეიცავს ასკორბინის მჟავას და ეთერზეთები. რაც ხელს უწყობს ელასტიურობას და ათხელებს სისხლს, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
დღეში 500 მლ ციტრუსის წვენი უნდა დალიოთ, ჩაიში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭრები. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ციტრუსის პროდუქტები კონცენტრაციის მატებას იწვევს კუჭის წვენი. გარდა ამისა გადაჭარბებული გამოყენებაშეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.
ყველაზე შესაფერისი ის არის, ოდნავ ნაკლებად ეფექტური, არ უნდა დალიოთ შავი ჩაი შესამცირებლად. ეს ჩვეულებრივი და ყოველდღიური სასმელი შეიცავს:
- ტანინები.
- ანტიოქსიდანტები.
- პოლიფენოლები (კატექინები, ფლავონოიდები).
დღეში 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაი ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას, ხოლო ძლიერი შავი ჩაი, პირიქით, ზრდის ეფექტს.
კაკაო და რძე
ეს ტანდემი შესანიშნავად ავსებს ერთმანეთს, რძე შეიცავს კალციუმს, კაკაოს ფხვნილი კი მაგნიუმს. ამ სასმელს შეუძლია სწრაფად შეამციროს არტერიული წნევა და ასევე იმოქმედოს როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი. კაკაო ასტიმულირებს ენდორფინის (ბედნიერების ჰორმონის) გამომუშავებას, რაც ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის ერთ-ერთი მიზეზის - სტრესის აღმოფხვრას.
ეს პროდუქტი ძალიან პოპულარული გახდა მსოფლიოს ყველა კონტინენტზე, გემრიელ და ნოყიერ ბანანს მოიხმარენ როგორც ყველაზე ახალგაზრდა, ისე ზრდასრული სპორტსმენები. შემადგენლობა შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, რაც დადებითად მოქმედებს არტერიული წნევის ნორმალიზებაზე.
ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ დაახლოებით 2-3 ბანანი, ეფექტი ჩნდება ინდივიდუალურად.
ზღვის თევზი
ხორცი ზღვის არსებებიფოსფორის გარდა, ის ასევე გაჯერებულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავით, რომელიც დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და ქოლესტერინის ელიმინაციაზე, რაც ხელს უწყობს ჰიპერტენზიისგან თავის დაღწევას.
მიუხედავად იმისა, რომ თხილს აქვს არტერიული წნევის დამწევი თვისება, ის არც თუ ისე ეფექტურია, ამიტომ ეს საკვები ზემოაღნიშნული პროდუქტების გარდა უნდა მიირთვათ.
Მნიშვნელოვანი! No56742 დადგენილებით, 17 ივნისამდე ყველა დიაბეტით დაავადებულს შეუძლია მიიღოს უნიკალური წამალი! სისხლში შაქარი მუდმივად მცირდება 4,7 მმოლ/ლ-მდე. დაიცავით თავი და თქვენი საყვარელი ადამიანები დიაბეტისგან!
დამხმარე პროდუქტები არტერიული წნევის შესამცირებლად
პროდუქტების ძირითადი ჩამონათვალის გარდა, არსებობს ასევე არაერთი სეზონური ბოსტნეული და ხილი, რომელიც გამოგადგებათ არტერიული წნევის შესამცირებლად სახლში სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
| პროდუქტები არტერიული წნევის შესამცირებლად | პროდუქტის სასარგებლო თვისებები | პროდუქტის გამოყენების ფორმა |
|---|---|---|
| მსხალი | შარდმდენი მოქმედება. | სტაბილიზდება წყლის ბალანსიორგანიზმში. |
| Საზამთრო | შარდმდენი ეფექტი. | მიირთვით ნაჭრებად ან დალიეთ წვენის გამოწურვით. |
| ტკბილი წიწაკა, კომბოსტო და პომიდორი | კალიუმის და მაგნიუმის შემცველობა გავლენას ახდენს სისხლძარღვების ელასტიურობაზე. | ახალი სალათები მარილის და დაბალი ზეთის შემცველობის გარეშე. |
| ჟოლო, მარწყვი, მოცვი, მოცვი, მოცვი | ისინი შეიცავს C და P ვიტამინებს, ასევე კალიუმს, პექტინს და პტეროსტილბენს. ეს კომპონენტები ხელს უწყობენ არტერიული წნევის შემცირებას. | თქვენ თავად უნდა მიირთვათ კენკრის ნაწილი. |
| გარგარი | შეიცავს კალიუმს. | შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი ან მიირთვათ თავად ხილი რბილობით. |
| ყურძენი | შეიცავს პოლიფენოლებს და რესვერატროლს, რომლებიც ანტიოქსიდანტებია. | მიირთვით ჩირის, წვენის ან ყურძნის სახით. |
| ნესვი | შეიცავს β-კაროტინს და სილიციუმს წნევის სტაბილიზაციისთვის. | მიირთვით თავად ხილი რბილობთან ერთად. |
მოულოდნელი აღმოჩენაა ინფორმაცია, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში " Ახალიინგლისის მედიცინის ჟურნალი", - საუბარია სტატიაში სასარგებლო გავლენაპროდუქტები, როგორიცაა სანელებლები და მწვანილი სისხლძარღვების კედლებზე, სისხლის შემადგენლობა და სისქე.
არტერიული წნევის დაწევაზე ყველაზე დადებითი ეფექტია: კურკუმა, ჩილის წიწაკა, დარიჩინი, დაფნის ფოთოლი, ნიორი, ორეგანო, ბერგამოტი, კარდამონი.
ქრონიკული ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა) მოითხოვს კომპლექსური მკურნალობადა პაციენტის რეგულარული მონიტორინგი. სახლში თერაპია ტარდება მედიკამენტების მიღებით, ყოველდღიური რეჟიმის დაცვით და, რა თქმა უნდა, დიეტით. პროდუქტები, რომლებიც ამცირებს არტერიულ წნევას განსხვავებული გავლენაპაციენტის სხეულზე.
ზოგიერთ საკვებს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა
საკვების გავლენა სხეულზე
ჰიპერტენზიისთვის კარგი საკვები ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:
- აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს;
- სტაბილიზებს გულის უჯრედების მეტაბოლიზმს;
- ამცირებს რისკს ქოლესტერინის დაფები;
- ზრდის არტერიების კედლების ელასტიურობას;
- ხელს უშლის სისხლძარღვთა სპაზმს.
ზე სათანადო კვებასისხლძარღვების ელასტიურობა იზრდება
არტერიული წნევის დამწევი საკვები შეიძლება შეიცავდეს ფლავონოიდებს, ამინომჟავებს, მინერალებს, ვიტამინებს და კომპლექსურ ცილებს.ჰიპერტენზიით დაავადებულმა ადამიანებმა არ უნდა მიირთვან ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვები. ამ დიაგნოზის მქონე პაციენტებისთვის არსებობს მკაცრი შეზღუდვები დიეტასა და ზოგადად ცხოვრების წესთან დაკავშირებით.
რომელი საკვები ამცირებს არტერიულ წნევას?
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, არტერიული წნევის სტაბილიზაცია შესაძლებელია ალკოჰოლის დახმარებითაც კი. რბილი ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა ღვინო, ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის მკურნალობას. ამავდროულად, ალკოჰოლი მოქმედებს უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა პროდუქტი. ბუნებრივია, ბოროტად არ უნდა გამოიყენოთ. საკმარისია სადილის დროს ნახევარი ჭიქა კარგი წითელი ღვინო დალიოთ. ეს სასმელიშეიცავს ფლავონოიდებს - ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლიან სისხლძარღვთა სპაზმს. ღვინო ასევე დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
რა საკვები უნდა იყოს არტერიული ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანის დიეტაში? ეფექტური შემცირებაზეწოლას უზრუნველყოფს თხილი, ხილი, ბოსტნეული და მჭლე ხორცი. ფერმენტირებული რძის საკვები და ზღვის თევზი კარგად ეხმარება.
გასათვალისწინებელია, რომ ჯანსაღი საკვებიარ შეუძლია სწრაფად შეამციროს არტერიული წნევა, რადგან მას აქვს კუმულაციური ეფექტი. თქვენ არ უნდა განახორციელოთ მკურნალობა მედიკამენტების გარეშე, მხოლოდ ტრადიციულ მეთოდებზე დაყრდნობით.
ბოსტნეული
ბოსტნეული კარგია მაღალი წნევისთვის, რადგან შეიცავს მინერალებს და ვიტამინებს. ყველაზე ეფექტური სამკურნალო პროდუქტიარის ნიახური. ეს მცენარე გავლენას ახდენს სისხლძარღვებზე, აფართოებს მათ და აქრობს სპაზმს. მსგავსი ეფექტი მიიღწევა ნიახურში შემავალი ფიტოქიმიკატის - 3-N-ბუტილფტალიდის გამო. მცენარის 4 ღეროს ჭამა ივსება დღიური დოზა ამ ელემენტისორგანიზმში. ნიახური ასევე შეიცავს მინერალურ კომპონენტებს (მაგნიუმი და კალციუმი), რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვთა კედლების გაძლიერებას.
- ჭარხალი. შეიცავს ასკორბინის მჟავას და კალიუმს. ჭარხალი აფართოებს და აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, რითაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. ნახევარი ლიტრი დალევის შემდეგ ახალი წვენიამ მცენარის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ არტერიული წნევა დაახლოებით 10-20 მილიმეტრით ვერცხლისწყლით.
- ნიორი. ეს მცენარეშეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ბოსტნეულად, ასევე სანელებლებად, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ნიორი ყველაზე სასარგებლოა, როცა მოიხმარენ ახალიან კაფსულებში. მცენარე გამოიყენება არტერიული წნევის დასასტაბილურებლად, რადგან შეიცავს სულფოქსიდებს, კერძოდ ალიცინს, ასევე ვიტამინ B1-ს.
- კარტოფილი. ეს ბოსტნეულისასარგებლოა გამომცხვარი და მოხარშული სახით. ამავდროულად, შემწვარი კარტოფილი უკუნაჩვენებია მაღალი წნევის დროს. კარტოფილი შეიცავს მინერალებს კალიუმს და მაგნიუმს.
ჭარხალი აძლიერებს სისხლძარღვებს
არტერიული წნევის დაწევა შესაძლებელია ამ ბოსტნეულისგან დამზადებული წვენებით.
ჰიპერტენზიით დაავადებულ ადამიანს ასევე შეუძლია მოიხმაროს ბუნებრივი პრეპარატები(დიეტური დანამატები) შემცველი დღიური ნორმაყველას საჭირო ნივთიერებები. ეს დაგეხმარებათ დიეტის გაადვილებაში.
Ხილი
რა ხილი უნდა მიირთვათ არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის? უპირველეს ყოვლისა, ციტრუსის ხილი (ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი).ამ კატეგორიის პროდუქტები შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას და ეთერზეთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების ორგანიზმიდან ამოღებას.
ასევე აღსანიშნავია ბროწეული, თუმცა ეს მცენარე "ოფიციალურად" ეკუთვნის დიდი კენკრა, და არა ხილზე. ეს ხილი თავისი „მოქმედებით“ მსგავსია აგფ ჯგუფის წამლებთან, რადგან ის შეიცავს იგივეს ქიმიური ნაერთები. ის ფაქტი, რომ ბროწეული ეფექტურად ამცირებს არტერიულ წნევას და ხელს უშლის ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას, დადასტურებულია რამდენიმე კვლევაში. ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებს რეკომენდებულია ამ მცენარის კონცენტრირებული წვენის დალევა.
სხვა ხილი, რომელიც ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას:
- ბანანი (გამდიდრებულია კალიუმით, კარგია საჭმლისთვის);
- მწვანე ვაშლი (დაბალკალორიული, შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს, კალციუმს და ვიტამინებს);
- ატამი (შეიცავს B1, კალციუმს, ანტიოქსიდანტებს და ფლავონოიდებს).
ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მთავარ წესს, რომელიც ამბობს, რომ მჟავე საკვები ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას. ამიტომ ციტრუსის ხილის მოხმარება და მწვანე ვაშლიყველაზე სასარგებლო ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის.
ხორცი და მდინარის თევზი
მაღალი წნევის დიეტა მოიცავს უცხიმო ხორცს და მდინარის თევზს. შეგიძლიათ მიირთვათ საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური. ღორის ხორცის ჭამა არ არის რეკომენდებული.
მდინარის თევზი შეიცავს დიდი რაოდენობით ამინომჟავებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. ის მდიდარია მაგნიუმით და თიამინით. ეს ნივთიერებები ერთად დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებზე.
მდინარის თევზი კარგია არტერიული წნევის დასაწევად
უცხიმო ხორცისა და ცხიმოვანი თევზის ჭამა ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებას.
ყველას მდინარის თევზიცხიმის შემცველობის მიხედვით შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კატეგორიად.
ცხიმიან მტკნარ წყლებს შორის აღსანიშნავია, როგორიცაა:
- სკუმბრია;
- საური;
- აკნე;
- ორაგული;
- ტუნა.
ცხიმოვანი თევზი გამდიდრებულია ომეგა -3 მჟავებით.
სანელებლები
უნდა გვახსოვდეს, რომ სანელებლებს შეუძლიათ არტერიული წნევის მომატებაც და შემცირებაც. ამიტომ, ჰიპერტონიულმა პაციენტებმა ფრთხილად უნდა აირჩიონ სანელებლები თავიანთი კერძებისთვის.
სანელებლები არტერიული წნევის შესამცირებლად უძველესი დროიდან:
- დარიჩინი (ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს, ამცირებს დიაბეტის რისკს);
- ხმელი ხახვი (მოქმედების პრინციპი ნივრის მსგავსია);
- cilantro (აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე);
- ჯანჯაფილი (აფართოებს სისხლძარღვებს);
- კუნელი (მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, შეიძლება გამოვიყენოთ სუნელად).
დარიჩინი დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე
ასევე ძალიან ჯანსაღი სუნელიარის ჯანჯაფილის "ნათესავი" - კურკუმა. ეს სანელებელი შეიცავს უნიკალურ კომპონენტს - კურკუმინს. ეს ნივთიერება ათხელებს სისხლს, რაც ამცირებს არტერიულ წნევას.
რა სანელებლები არ უნდა მიირთვათ, თუ მაღალი წნევა გაქვთ? არ არის რეკომენდირებული კერძებში უმი ცხენის ფესვის, მდოგვის ან ხახვის დამატება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ ხმელი წიწაკა, როგორც ის არის მოკლე ვადაშეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს არტერიული წნევა. უნდა აღინიშნოს, რომ ცხელი სანელებლები, პრინციპში, არ არის რეკომენდებული ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის.
თხილი და ლობიო
ძალიან სასარგებლოა ჰიპერტენზიისთვის ნიგოზი. ისინი შეიცავს ასკორბინის მჟავას, ვიტამინ B1-ს (თიამინი), კაროტინს. ბევრი ჰიპერტონიული პაციენტი თაფლთან ერთად დაქუცმაცებულ ნიგოზს მიირთმევს. ეს დესერტი აძლიერებს სისხლძარღვებს და ზრდის მათ ელასტიურობას. გარდა ამისა, ნიგოზი ადამიანს ძალასა და ძალას მატებს.
ნუშის არანაკლები სარგებელი აქვს. ეს თხილი შეიცავს 70%-მდე არამშრალ ზეთს და 25-30%-მდე ცილებს. ნუშის შემადგენლობაში შემავალი დარჩენილი ნივთიერებები არის ვიტამინები და მინერალები. ნიგოზს დაახლოებით იგივე შემადგენლობა აქვს, მაგრამ მასში არამშრალი ზეთის რაოდენობამ შეიძლება 80%-მდეც მიაღწიოს.
ლობიო კარგია ჰიპერტენზიისთვის იმის გამო, რომ შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს. ამავდროულად, ლობიოში ნატრიუმი პრაქტიკულად არ არის. გემებში ამ ნივთიერების მარილების დაგროვება იწვევს მათ ბლოკირებას და დაზიანებას.
თუ ჰიპერტენზია გაქვთ, მეტი ლობიო უნდა მიირთვათ
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კაკაოს მარცვლებს, რადგან ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.არ არის საჭირო მათი მომზადება, მით უმეტეს, მათი ჭამა. სუფთა ფორმა. ჰიპერტონული პაციენტებისთვის საკმარისია შავი, მწარე შოკოლადის მირთმევა ან მაღალი ხარისხის კაკაოს დალევა. კაკაოს მარცვლებზე დაფუძნებულ საკვებსა და სასმელს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა.
კენკრა
ჰიპერტენზიისთვის ყველაზე სასარგებლო კენკრა არის ალუბალი და ყურძენი. ორივე ეს პროდუქტი უზრუნველყოფს სასარგებლო გავლენაგულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ალუბალს უწოდებენ "გულის კენკრას", რადგან ამცირებს გულის შეტევისა და იშემიის რისკს. ალუბალი შეიცავს ორგანული ნაერთები, ეფექტური ჰიპერტენზიისთვის - კუმარინები და მათი წარმოებულები. ეს კენკრა ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავა, ანეიტრალებს ჰომოცისტეინს, ნივთიერებას, რომელიც აზიანებს სისხლძარღვების კედლებს.
ფოლიუმის მჟავა გვხვდება ბევრ საკვებში, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას: ციტრუსები, თევზი, მწვანილი, ბოსტნეული. რამდენიმეს მეშვეობით ძირითადი კვლევებიდადასტურებულია, რომ ეს ნივთიერება ძალზე სასარგებლოა ორსულობის დროს, რადგან ის ხელს უშლის არანორმალური განვითარებანაყოფს ამიტომ მაღალი წნევის მქონე ორსულებს ორმაგად ურჩევენ ფოლიუმის მჟავას შემცველი საკვების მიღებას.
ციტრუსები მდიდარია ფოლიუმის მჟავით
ყურძენი, თავის მხრივ, გამდიდრებულია C ვიტამინით, ანტიოქსიდანტებითა და პოლიფენოლებით. ასევე ამ კენკრაში მაღალი შემცველობაგლუკოზა, რომელიც აძლიერებს გულის ქსოვილს. ყურძენი ზრდის გლუტათიონის გამომუშავებას, ნივთიერებას, რომელიც არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მთავარი ანტიოქსიდანტი.
Სასმელი
ჰიპერტონიულ პაციენტებს ურჩევენ დალიონ ფერმენტირებული რძის სასმელები, კერძოდ რძე და კეფირი. ეს საკვები მდიდარია კალციუმით, მაგნიუმით და კალიუმით - სამი ყველაზე აუცილებელი მინერალები. გასათვალისწინებელია, რომ დამუშავებული (პასტერიზებული) სასმელები შეიცავს დიდი რაოდენობითმარილი. ამიტომ უპირატესობა სოფლის რძესა და ხელნაკეთ სტარტერს უნდა მიენიჭოს. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელები.
არტერიული წნევის შესამცირებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ბოსტნეულისა და ხილისგან დამზადებული წვენები, რომლებიც სასარგებლოა ჰიპერტენზიისთვის. კიდევ ერთხელ, უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ ისინი იყოს ბუნებრივი და შემადგენლობაში ბევრი შაქრის გარეშე. რეკომენდირებულია ყურადღება მიაქციოთ ბროწეულის, ნიახურის და ციტრუსების წვენებს (გრეიფრუტი, ფორთოხალი).
ბროწეულის წვენი შეიცავს ბევრ ვიტამინს
მათ დიდი სარგებელი აქვთ მწვანე ჯიშებიჩაი, ჰიბისკუსი.სასმელები უნდა იყოს ნატურალური და მაღალი ხარისხის, უმჯობესია შეიძინოთ ისინი სპეციალიზირებულ მაღაზიებში. მწვანე ჩაიდანამატებთან ერთად (კენკრა, მწვანილი) ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა.
ზოგადი დიეტური მოთხოვნები
ჰიპერტენზიის დროს დიეტის ძირითადი წესია ის, რომ დიეტა არ უნდა იყოს გადატვირთული ცხიმოვანი, მარილიანი და ცხარე საკვები. არ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელსაც დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის და ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
სხვა დიეტური მოთხოვნები:
- არ გადააჭარბოთ ალკოჰოლს, დალიოთ არაუმეტეს 1 ჭიქა ღვინო დღეში;
- უნდა იქნას მოხმარებული ძირითადად ცხოველებისგან და არა მცენარეებისგან;
- აუცილებელია დიეტის შემუშავება, ერთდროულად ჭამა;
- თქვენ უნდა უარი თქვათ სწრაფი კვების და გაზიანი სასმელების შესახებ;
- რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით კალიუმის შემცველი საკვების მიღება;
- ასევე უნდა მოერიდოთ ნატრიუმის შემცველ საკვებს;
- მკაცრად რეკომენდირებულია მოწევის თავის დანებება;
- თუთიის დეფიციტი გაქვთ, უნდა მიირთვათ უმი გოგრის თესლი.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი არის ის, რომ უმჯობესია საჭმლის მომზადება ორმაგ ქვაბში ან ღუმელში. დან შემწვარი საკვებიჯობია თავი შეიკავო. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მარხვის დღე კეფირზე ან ბრინჯზე. ეს მარცვლეული, სხვათა შორის, გამდიდრებულია კალიუმით.
ინსულტისა და ინფარქტის პრობლემა ყოველწლიურად უფრო მწვავე ხდება, ამიტომ უმჯობესია დაიწყოთ თქვენი დიეტის მონიტორინგი მის დაწყებამდე. სპეციფიკური სიმპტომები. ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ჰიპერტენზია, მიუხედავად იმისა, რამდენი წლისაა ან რას აკეთებს. და, უცნაურად საკმარისი, უმეტესობა ეფექტური პრევენციადაავადებას იწვევს საკვები - ჯანსაღი და ბუნებრივი.
წამლისმიერი მკურნალობა და დიეტა კარგად ავსებენ ერთმანეთს ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რასაც თუ არ მიექცევა საკმარისი ყურადღება, გამოიწვევს გულის შეტევას ან ინსულტს.
მედიკამენტები უნდა შეირჩეს ექიმმა და შესაფერისი კვებაშეგიძლიათ უზრუნველყოთ საკუთარი თავი.
გაზს ნუ დააყენებ
მაღალი წნევის დროს დიეტა დაბალი შემცველობაცხიმი და ქოლესტერინი, მდიდარია მარცვლეულით, ხილით და ბოსტნეულით.შეცვალეთ ცხოველური ცხიმები მცენარეულით. Დანებება კარაქი, არაჟანი, ღორის, საქონლის ხორცი, გაზიანი სასმელები და კოფეინის შემცველი სასმელები. ჯობია გამორიცხო ცხარე კერძებისანელებლები, მწნილები, დაკონსერვებული საკვები, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი.
მომზადების მეთოდებს შორის უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხარშვას, ორთქლზე მოხარშვას და ცხობას. ყურადღება მიაქციეთ ბოსტნეულს, თევზს და რძის პროდუქტებს. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია პრინციპის შედგენა ჯანსაღი კვებისნორმა: თუ დღეს სენდვიჩს სოსისით შეცვლით ბოსტნეულის სალათით, ხვალ კი ისევ უმი შებოლილ ხორცს მიაღწევთ, ასეთი „დიეტა“ არ დაეხმარება არტერიული წნევის სტაბილიზაციას.
ელემენტარულია
თუ ჰიპერტონიული ხართ, ჭამე მეტი პროდუქტი, მდიდარია კალიუმით. კალიუმი ხელს უწყობს შემცირებას ცუდი გავლენასხვა მინერალური ელემენტის - ნატრიუმის არტერიულ წნევაზე.გვახსოვდეს, რომ საუკეთესო წყაროკალიუმი არის ზუსტად ნატურალური პროდუქტები, არა ნარკოტიკები. მაგალითად, ამ მხრივ შესანიშნავი პროდუქტია ჩვეულებრივი ბრინჯი. მიიღეთ ბრინჯის სამარხვო დღე კვირაში 1-2-ჯერ. აიღეთ ერთი ჭიქა მშრალი ბრინჯი, რამდენჯერმე ჩამოიბანეთ, შეავსეთ წყლით, დატოვეთ ღამით და დილით მოხარშეთ უმარილო. ბრინჯი გაყავით 8 ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. ბრინჯში შემავალი კალიუმი ანაცვლებს ნატრიუმს, ორგანიზმში წყლის რაოდენობა შემცირდება და არტერიული წნევა შემცირდება წამლის გარეშე.
ბევრი ხილი (ბანანი, ფორთოხალი, მანდარინი), ჩირი (ქიშმიში, გარგარი ჩირი), ბოსტნეული (განსაკუთრებით კარტოფილი, ლობიო), ასევე მდიდარია კალიუმით. ზღვის მცენარეები, კალმარი, თევზი (ვირთევზა, ჰაკი), შვრიის ფაფა და ხორბლის ბურღული, რძე, იოგურტი.
სხვა მნიშვნელოვანი ელემენტიმაგნიუმი, რომელიც სასარგებლოა არტერიული წნევის სტაბილიზაციისთვის, მისი არსებობა ორგანიზმში ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას და მათი კედლების გაძლიერებას. გარდა ამისა, მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს კალიუმის გაჟონვას და უჯრედებში ნატრიუმის შემცველობის ზრდას, რაც ასევე იწვევს არტერიული წნევის მატებას.
IN საკმარისი რაოდენობითპარკოსნები შეიცავს მაგნიუმს - ლობიო, ბარდა, ოსპი. უფრო მეტიც, მათ ბევრი აქვთ დიეტური ბოჭკოვანიუზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას და ხელს უშლის ჭარბი ცხიმის მომატებას.
მარილი რა არის?
ვიტამინი C მნიშვნელოვანია ჰიპერტენზიისთვის ( ყვავილოვანი კომბოსტო, შავი მოცხარი, ვარდის თეძოები), A (სტაფილო, ღვიძლი, კვერცხის გული), ჯგუფი B (ქატო, კომბოსტო, საფუარი).მაგრამ მარილის მოხმარება უნდა შემოიფარგლოს 2,5 გ-მდე (ბრტყელი ჩაის კოვზი) დღეში. ეცადეთ საკვებს მარილი არ მოაყაროთ, გამოიყენეთ სანელებლები. IN როგორც ბოლო საშუალებაგამოიყენეთ მარილი შემცირებული შინაარსინატრიუმის ის ასევე შეიცავს ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ კალიუმს, მაგნიუმს და იოდს. დამუშავებული საკვები შეიცავს საგრძნობლად მეტ მარილს, ვიდრე ნატურალურ საკვებს, მაგალითად, ძეხვი და ყველი შეიცავს 15-ჯერ მეტ მარილს, ვიდრე ნატურალურ ხორცსა და რძეს.
ფრთხილად იყავით ალკოჰოლთან!
ძალიან მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი ხელს უწყობს გულის არტერიების გაფართოებას და არტერიული წნევის დაქვეითებას. მაგრამ ალკოჰოლის გაზრდილი დოზებით, არტერიული წნევა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს. გარდა ამისა, ალკოჰოლი ამცირებს იმ მედიკამენტების ეფექტურობას, რომლებსაც პაციენტი იღებს არტერიული ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ.რა უნდა იცოდეთ ჰიპერტენზიის შესახებ?
ნორმალური არტერიული წნევა ნებისმიერ ასაკში არის 120/80 მმ Hg. Ხელოვნება.ჰიპერტენზიის მთავარი ზიანი არის ის, რომ მკვეთრად აჩქარებს ათეროსკლეროზის, გულის უკმარისობის და გულის რითმის დარღვევის განვითარებას.
ჰიპერტენზია არის გულის შეტევისა და ინსულტის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ახალგაზრდა სამუშაო ასაკში.
10 საკვები, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის
1 ხაჭო- კალციუმის, კალიუმის და მაგნიუმის წყარო. კალიუმი აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას, მაგნიუმი ხელს უწყობს ვაზოდილაციას. მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ 3-5 სუფრის კოვზი ხაჭოს მიღება.2 გოგრის თესლიარის თუთიის შესანიშნავი წყარო. ჯანმო-ს მონაცემებით, თუთიის დეფიციტი ორგანიზმში ზრდის გულის შეტევის რისკს. მიირთვით 20 გრ გოგრის თესლიდღეში.
3 წითელი წიწაკა - ჩემპიონი C ვიტამინის შემცველობით ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ ბევრ საკვებს C ვიტამინით, ნაკლებად ხშირად უვითარდებათ ჰიპერტენზია. ჭამე 2 ახალი წიწაკადღეში შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი სალათში.
4 კაკაომდიდარია ფლავონოიდებით, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლძარღვების მდგომარეობას და აქვეითებენ არტერიულ წნევას. ყოველ დღე არ უნდა დალიოთ, კვირაში 1-2 ჭიქა კაკაო საკმარისია.
5 ორაგულიმდიდარი ცხიმოვანი მჟავებიომეგა 3. ეს ნივთიერება, სხვა სასარგებლო თვისებებთან ერთად, ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. ორაგულის მიღებას გირჩევთ კვირაში 3-ჯერ, 150-200 გ.
6 შვრია- სელენის წყარო. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დამატება შვრიის ფაფათქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ სისტოლური და დიასტოლური წნევა. შვრია შეიცავს ხსნად და უხსნად ბოჭკოებს. ხშირად ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებს დიაბეტიც აწუხებთ. ჭიქა შვრიის ფაფა უცხიმო რძით ხელს უწყობს არა მხოლოდ არტერიული წნევის კონტროლს, არამედ ხელს უშლის სისხლში შაქრის მატებას.
7 ნუშიამცირებს ქოლესტერინის დონეს. შეიცავს მონო ცხიმებს ( კარგი ქოლესტერინი), რომელიც ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის, აქვს თვისება შეამციროს „ცუდი“ ქოლესტერინის დონე. ეს თხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას, ბოჭკოს, კალიუმს, მაგნიუმს და ვიტამინ E-ს. ეს თხილი ასევე კარგია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.
8 Მწვანე ჩაი არღვევს ქოლესტერინის საცობებს. ის სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, როგორც სხვა. გარდა ამისა, შეიცავს ანტიოქსიდანტების ძლიერ დოზებს, რომლებიც ხელს უშლიან დაბერების პროცესს.
9 შავი შოკოლადიშეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობა. როგორც კვლევის დროს გაირკვა, შავ შოკოლადს შეუძლია არტერიული წნევის დაქვეითება 5 მმ-ით.
10 უცხიმო რძემდიდარია კალიუმით, კალციუმით და ვიტამინებით. მეცნიერები ყველას ურჩევენ დალიონ სამი ჭიქა მოხდილი რძედღეში.
