რა მოხდება, თუ მზის შუქი არ არის. ხელს შეუწყობს უარყოფითი შედეგების განეიტრალებას

სრულიად არაპროპორციული შიში კანის კიბოს და უპირატესად მჯდომარე გამოსახულებაოთხ კედელში ცხოვრება ნიშნავს, რომ ჯანსაღი, კარგად კვებითი ადამიანების უმეტესობა არ იღებს საკმარისს მზის შუქი. სამწუხაროდ, თანამედროვე ქალაქის მოსახლეობაატარებს დიდ დროს, მათ შორის დასვენებას, ოთხ კედელში და ეს იწვევს O ვიტამინის დეფიციტის ზრდას, პრობლემა განსაკუთრებით მწვავეა მაღალ სამხრეთ და ჩრდილოეთ განედებში, სადაც ცაში მზე ყოველთვის აღიქმება როგორც საჩუქარი. მაგრამ მზიან ავსტრალიაშიც კი ბევრი ადამიანი განიცდის მზის ნაკლებობას, რაც ხელს უშლის მათ კანს წარმოქმნას საკმარისი რაოდენობითვიტამინი B.

უდავო ფაქტია, რომ მზის შუქი გვჭირდება. E ვიტამინის უმეტესობა - 75-დან 90%-მდე - წარმოიქმნება კანის ზემოქმედებით ულტრაიისფერი სხივებიტიპი B (UVB). კვირაში მხოლოდ 15 წუთმა შეიძლება გამოიწვიოს D ვიტამინის სინთეზი, ნაერთი, რომელიც უფრო ჰორმონს ჰგავს, ვიდრე ვიტამინს. მზის შუქზე საკმარისი ზემოქმედების გარეშე, არსებობს D ვიტამინის დეფიციტის რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რაქიტი, ოსტეომალაცია (ძვლების დარბილება) და ოსტეოპოროზი (ძვლის მასის დაკარგვა).

D ვიტამინის მნიშვნელობა

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ ვიტამინი D და მზის სინათლე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ძვლების ჯანმრთელობისთვის. როგორც ჩანს, ისინი თამაშობენ როლს ადრეული ეტაპებიშიზოფრენიის განვითარება (ინტრაუტერიული D ვიტამინის დაბალი დონის გავლენის გამო განვითარებადი ტვინი). სხეულის ბევრ ქსოვილს აქვს D ვიტამინის რეცეპტორები. აქტიური ფორმავიტამინი D (კოლეკალციფეროლი) ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დამცავი როლიწარმოშობის, განვითარებისა და გავრცელების წინააღმდეგ სხვადასხვა სახისსიმსივნეები.

კერძოდ, D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატის, სარძევე ჯირკვლისა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარება, ისევე როგორც რიგი სხვა იმუნური დარღვევები, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტიტიპი და გაფანტული სკლეროზი.

ბავშვების უპირატესობა შაქრიანი დიაბეტიერთგვარი იზრდება მატებასთან ერთად გეოგრაფიული გრძედიდა მცირდება D ვიტამინის საკმარისი მიღებით ბავშვობა. ასევე, გრძედის მატებასთან ერთად არსებობს თანდათანობითი ზრდასიხშირეები გაფანტული სკლეროზი. ეს ეხება როგორც ჩრდილოეთის მაღალ, ასევე სამხრეთის მაღალ განედებს. მაგალითად, ავსტრალიაში კორელაცია ულტრაიისფერი გამოსხივების საშუალო წლიურ დონესა და გაფანტული სკლეროზის სიხშირეს შორის უფრო ძლიერია, ვიდრე შემთხვევაში ავთვისებიანი მელანომა. დიდი რაოდენობით მტკიცებულება ადასტურებს, რომ ულტრაიისფერი შუქი ასტიმულირებს D ვიტამინის გამომუშავებას, რომელიც, სავარაუდოდ, იცავს გაფანტული სკლეროზისგან. სხვა განმარტებები ემყარება იმ აზრს, რომ ულტრაიისფერი გამოსხივებაგავლენას ახდენს იმუნური სისტემის გარკვეულ ნაწილებზე, თრგუნავს აუტოიმუნურ აქტივობას.

მზე და კანის კიბო

რა თქმა უნდა, ძალიან მარტივია მზის ულტრაიისფერი გამოსხივებისა და კანის კიბოს შორის პირდაპირი კავშირის დადგენა. ნაკლებად აშკარა (ასე თითქმის იგნორირებულია) არის ის, რომ მზის შუქი ხელს უშლის კიბოს სხვა ტიპებს. უახლესი მიმოხილვის თანახმად, მზის შუქზე გონივრული ზემოქმედება დიდი ალბათობით ხელს უშლის სიკვდილს სხვადასხვაგან ონკოლოგიური დაავადებები- კიბოსგან რეპროდუქციული სისტემასაჭმლის მომნელებელი.

განაცხადი მზისგან დამცავი საშუალებებიმნიშვნელოვნად ამცირებს კანის E3 ვიტამინის გამომუშავებას. ამის გამო კალიფორნიელი დოქტორი გორდონ აინლეიხი თვლის, რომ ბარიერული კრემების გამოყენება რეალურად იწვევს კიბოს და არა პრევენციას. მისი ნაშრომი ვარაუდობს, რომ 1991-1992 წლებში შეერთებულ შტატებში ძუძუს კიბოს შემთხვევების 17%-იანი ზრდა შეიძლება იყოს მზისგან დამცავი საშუალებების ფართო გამოყენების შედეგი ბოლო ათწლეულის განმავლობაში.

კანის კიბო წელიწადში დაახლოებით 10000 ადამიანს კლავს შეერთებულ შტატებში. თუმცა, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ყოველწლიურად რიცხვი ნაადრევი სიკვდილიკიბოსგან, რომელიც დაკავშირებულია მზის სხივების ძალიან მცირე ზემოქმედებასთან (ძუძუს კიბო, პროსტატის ჯირკვლებიდა მსხვილი ნაწლავი), ორჯერ ეს მაჩვენებელი ან უფრო მეტიც.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ულტრაიისფერი B სხივების არასაკმარისი ზემოქმედება წელიწადში 21700 ადამიანს კლავს. დოქტორი აინლეიხი თვლის, რომ რეალური რიცხვები უფრო მაღალია, ვიდრე შეფასებები, და რომ შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად 30,000 კიბოს სიკვდილის თავიდან აცილება შეიძლებოდა, თუ ადამიანები თავიანთ ცხოვრების წესში რეგულარულ, ზომიერ მზის ზემოქმედებას შემოიტანდნენ.

ყველაფერს ზომიერება სჭირდება

პრობლემა მოგვარდება დაავადების რისკის შედარებითი ხარისხის კონცეფციის მიღებით. ადამიანების უმეტესობა ვერ აცნობიერებს რამდენად დიდია უფსკრული ჯანმრთელობისთვის საჭირო მზის გონივრულ ზემოქმედებასა და კანის კიბოს ან თვალის დაზიანებას იწვევს. მაგალითად, ბოსტონში მცხოვრები შედარებით ღია კანის მქონე ადამიანებისთვის, E ვიტამინის ადექვატური დონის შესანარჩუნებლად, მათი სხეულის ზედაპირის მხოლოდ 6-10% (სახე, მკლავები, ხელები) უნდა იყოს მზეზე გაზაფხულზე, ზაფხულში და შემოდგომაზე. მზიანი შუადღე 5 წუთი დღეში ორჯერ ან კვირაში სამჯერ. და ზოგიერთი ადამიანისთვის, რომელიც ცხოვრობს დასავლეთ ავსტრალიის უფრო ზომიერ რაიონებში, კვირაში 14 საათი მზის ზემოქმედება შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიწვიოს ბაზალურუჯრედოვანი კარცინომა (კანის კიბოს ამ ფორმას აქვს მრავალი გარდაცვლილთა რაოდენობაყველა სხვაზე მაღალი).

ზამთარში მზის ნაკლებობა იწვევს დეპრესიას, სისუსტეს და ქრონიკულ ჭუჭყს. ჩვენ ვხდებით ლეთარგიულები, მტკივნეული, ნერვიულები და გვსურს მუდმივად ძილი. „NT“-მ დაშალა მზე სასარგებლო ნაწილებად და გაარკვია, თუ როგორ შეცვალოს ისინი ტამბოვის გვირგვინის პირობებში.

"მზის" ვიტამინი D

როდესაც მზე ანათებს, ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენით კანში წარმოიქმნება D ვიტამინი, რომელიც მონაწილეობს მინერალურ-წყლის ცვლაში. ის ასევე აძლიერებს ჩვენს ძვლებს.

ვიტამინი D ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში, რის გარეშეც ძვლები და კბილები იტანჯება. ჩონჩხის სიძლიერე დამოკიდებულია მის არსებობაზე. თუ ვიტამინი D არ არის საკმარისი, შეიძლება განვითარდეს ოსტეოპოროზი - ძვლები მტვრევადი გახდება.

ყოველდღიურად ადამიანს სჭირდება 5-დან 10 მკგ-მდე ვიტამინი D. სხვა ვიტამინებისგან განსხვავებით, D უფრო მეტად სჭირდება ბავშვებს, ვიდრე მოზრდილებს, განსაკუთრებით აქტიური ზრდა(ნორმა შეიძლება იყოს 10 მკგ-ზე მეტი). თუ ადამიანი არ ატარებს დროს მზეზე, მას სჭირდება იმდენი ვიტამინი D საკვებიდან მიიღოს.

რა უნდა შეცვალოს

- კალციუმი D ვიტამინის ტაბლეტებით.
- კვერცხის გული.
— ზღვის ცხიმიანი თევზი - სკუმბრია, ქაშაყი, ტუნა, სკუმბრია, თევზის ღვიძლი (უფრო ჰალიბუტსა და ვირთევზაში), თევზის ზეთი.
- ზღვის პროდუქტები.
- ხაჭო, ყველი.
- მცენარეული ზეთი და კარაქი.

სეროტონინი და ენდორფინები (ბედნიერების ჰორმონები)

ჩვენი ბიორიტმები, ანუ აქტივობა, დამოკიდებულია მზის შუქზე. სეროტონინი და ენდორფინები არის ორი ძირითადი ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. ენდორფინის ჰორმონები იძლევა სიმსუბუქის, ეიფორიის და სიმშვიდის განცდას ნერვული სისტემა. ისინი ფხიზლდებიან ექსტრემალურ სიტუაციებში, მოსაწყენი ტკივილისა და დაღლილობის დროს (ზოგიერთი ნერვული რეცეპტორები დაბლოკილია). იმის გამო დაბალი დონეჩნდება დეპრესია, აპათია და უმიზეზო მელანქოლია.

სეროტონინის გამოყოფა იწვევს განწყობის გაუმჯობესებას და მობილურობას. ის ორგანიზმში წარმოიქმნება ამინომჟავა ტრიპტოფანისგან და, შესაბამისად, ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები იწვევს ემოციურ ამაღლებას. ეს არის ერთგვარი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები: სეროტონინის ნაკლებობა იწვევს დეპრესიას და დეპრესიას. ანტიდეპრესანტები ზრდის სეროტონინის დონეს ორგანიზმში, მაგრამ მედიკამენტები არ უნდა იქნას გამოყენებული ექიმის დანიშნულების გარეშე.

რა უნდა შეცვალოს

ენდორფინები:
- ოთახი კარგად უნდა იყოს განათებული. ერთი ინკანდესენტური ნათურა შეიცავს 100 ლუქსი განათებას. შედარებისთვის, ზაფხულის მზიან დღეს განათება 20000 ლუქსია. ამიტომ, ოთახის განათება უნდა იყოს მინიმუმ 500 ლუქსი.
- სპორტი - სირბილი, ცურვა, ჩოგბურთი. "აქტივობის მაღალი მაჩვენებელი" არის ენდორფინების გამოყოფა.
- სექსი.
- შოკოლადი, კაკაო, ჩილის წიწაკა.
— სასაცილო გზაა დაორსულება. ორსულობის მესამე თვიდან ენდორფინები ხვდება სისხლში.

სეროტონინი:
- შავი შოკოლადი, თხილი, ფინიკი, ბანანი, პომიდორი, ავოკადო, მდოგვი, კარტოფილი, კილანტრო, რძე, პაპრიკა.

თან

მზის წყალობით კანში წარმოიქმნება პიგმენტი მელანინი და ბნელდება. გარუჯვის პროცესი დამცავია. მელანინის თვისებები საშუალებას აძლევს მას იყოს ფოტოპროტექტორი. ის შთანთქავს მავნე ულტრაიისფერ გამოსხივებას, გარდაქმნის მას უვნებელ სითბოდ. მელანინი ხელს უწყობს მავნე ულტრაიისფერი სხივების 99,9%-ის გაფანტვას და იცავს კანს დამწვრობისგან ან უჯრედების დნმ-ის დაზიანებისგან (მელანომის გამომწვევი მიზეზი).

რა უნდა შეცვალოს

— სოლარიუმი — სათრიმლავი ნათურები ხელს უწყობს პიგმენტის გამომუშავებას და კანის იძენს ყავისფერი ელფერით. თუმცა, სათრიმლავი საწოლის ნათურები არ იწვევს ყველა სხვა რეაქციას, რომელსაც მზე იწვევს (მაგალითად, ისინი ხელს არ უწყობენ D ვიტამინის წარმოქმნას).

- სპეციალური ულტრაიისფერი გამოსხივება. ისინი უზრუნველყოფენ საშუალო სიგრძის ულტრაიისფერ შუქს, რომელიც ასტიმულირებს D ვიტამინის გამომუშავებას. ხელმისაწვდომია ფიზიოთერაპიის ოთახებში. ადრე საბავშვო ბაღებში ვიყავით.

ძლიერი იმუნიტეტი

გაუმჯობესებულია მზის სხივების ზემოქმედებით მეტაბოლური პროცესები. იმუნური სისტემა ძლიერდება.

სინათლის სხივი იშლება შვიდი ფერის სპექტრად („ყველა მონადირეს სურს იცოდეს სად ზის ხოხობი“). წითელი და უხილავი ინფრაწითელი გამოსხივებაიმუნური სისტემის სტიმულირება. მისი გავლენის ქვეშ იმუნური უჯრედებიგახდეს უფრო აქტიური. ამიტომაც ნაკლებად ვავადდებით, როცა თბილი და მზიანია. ჩვენ გვენატრება ეს გრძელი ტალღები შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში. მზის გავლენით წარმოიქმნება მჭამელი უჯრედები, რომლებიც ჭამენ უცხო ელემენტებს - ვირუსებს.

თერაპიული ეფექტი - ანთების საწინააღმდეგო, ლიმფური დრენაჟი, ვაზოდილატორი. ინფრაწითელი შუქი ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

რა უნდა შეცვალოს

- ვიტამინები, ხილი, ჩირი.
- კარგი განათება.
- კარგი განწყობა.
— სინათლის თერაპია (სისტემა არის სინათლის წყარო, რომელიც აერთიანებს სპექტრის ხილულ და ინფრაწითელ ნაწილებს. ხელმისაწვდომია ბევრ ჯანდაცვის დაწესებულებაში).

თუ ტექსტში შეამჩნევთ შეცდომას ან შეცდომას, მონიშნეთ იგი მაუსის საშუალებით და დააჭირეთ Ctrl + Enter

მოდი ვნახოთ, როგორ მოქმედებს მზის ნაკლებობა ჩვენს ჯანმრთელობაზე ამ სტატიაში.

1. არა მხოლოდ ჭარბი, არამედ მზის ნაკლებობაც დაკავშირებულია კიბოს ზოგიერთი ფორმის განვითარებასთან.

D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს პროსტატისა და ძუძუს კიბოს განვითარებას და ზრდის დემენციისა და შიზოფრენიის რისკს.

2. მზის შუქის ნაკლებობა თითქმის ისეთივე საზიანოა თქვენი გულისთვის, როგორც ძალიან ბევრი ჩიზბურგერის ჭამა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის დეფიციტი, გამოწვეული მზის ნაკლებობით, ზრდის განვითარების რისკს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიმამაკაცებში.

3. მზის აბაზანებისადმი თქვენი დაუდევარი დამოკიდებულება იწვევს დეპრესიას.

რაც უფრო ნაკლებ მზეს იღებთ ზამთრის თვეებში, მით უფრო მაღალია სეზონური დეპრესიის განვითარების რისკი. დაავადების გამოვლინებები შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური: განწყობის ცვალებადობა, შფოთვა, ძილის პრობლემები და თვითმკვლელობის აზრებიც კი.

4. ქალებს აქვთ სეზონური დეპრესიის განვითარების რისკი 200%-ით მეტი, ვიდრე მამაკაცებში.

ასევე მნიშვნელოვანია ამის გახსენება საშუალო ასაკი, როდის სეზონური დეპრესიაპირველად დიაგნოზი - 18-30 წელი. მაგრამ 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში სეზონური დეპრესია თითქმის არასოდეს ხდება.

5. მათთვის, ვისაც ღამით ინტერნეტში სერფინგი, სოციალურ ქსელებში ახალი ამბების გადახვევა უყვარს, დროა იზრუნონ ჯანმრთელობაზე.

თუ გსურთ ჩართოთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობებისიბნელეში ძილის წინ ფრთხილად იყავით, რადგან მათგან მომდინარე გამოსხივება აბნევს ჩვენს ცირკადული რითმები (« შიდა საათი» ორგანიზმის), იწვევს ძილის პრობლემებს და უძილობასაც კი.

6. რაც უფრო მეტ დროს იძინებთ, მით უფრო მაღალია თქვენი წინააღმდეგობა გრიპის მიმართ.

მოგიწევთ გადახდა მაღალი ფასიკომპიუტერის ძილისთვის ამჯობინეს. რამდენი ძილი გაქვთ, გავლენას ახდენს თქვენს იმუნიტეტზე და სხეულის აღდგენის უნარზე წარსული დაავადებები.

7. მზის ნაკლებობა გავლენას ახდენს თქვენი ბავშვის მხედველობაზე.

გინდათ რომ თქვენს შვილს ჰყავდეს მკვეთრი ხედვა, და მან შეძლო წარწერების გარჩევა შორიდან? გამოდის, რომ ბავშვებს, რომლებიც მეტ დროს ატარებენ მზეზე, აქვთ მიოპიის განვითარების რისკი. ამიტომ, ვიდეო თამაშების ნაცვლად, გაგზავნეთ თქვენი შვილი გარეთ სათამაშოდ.

8. ღამის სიფხიზლე და ღამის ცვლაში მუშაობა მნიშვნელოვნად აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას.

ნაპოვნია კავშირი ხელოვნურ შუქზე მუშაობის ტენდენციასა და ძუძუს კიბოს, პროსტატის კიბოს, დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსა და სიმსუქნეს შორის.

9. მზის აბაზანების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სიმსუქნის განვითარებას.

D ვიტამინის გარდა, მზის შუქი ორგანიზმს აზოტის ოქსიდით (NO) ამარაგებს. ის არის ის, ვინც არეგულირებს ყველაზე მნიშვნელოვანს ფიზიოლოგიური პროცესებიმეტაბოლიზმის ჩათვლით. ამიტომ, საკმარისი ინსოლაცია გაგიწევთ იდეალურ მეტაბოლიზმს და თავიდან აგაცილებთ ჭარბ კვებას.

შემდეგ შაბათ-კვირას საათები ერთი საათით უკან დაიხევს. ტრანსფერის მთავარი მიზეზი ეკონომიკურია. ამრიგად, ჩვენი სამუშაო დღე ძირითადად დღის საათებში იქნება. გარდა ამისა, შემცირდება დეპრესიის ალბათობა, შეჩერდება ზრდა გაციებადა კბილის დაკარგვის რისკი კიდევ უფრო დაბალი იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენი ექსპერტები ამაში დარწმუნებულნი არიან.

მზის სინათლის ყველაზე აქტიური და ღირებული კომპონენტი ულტრაიისფერი გამოსხივებაა, ამბობს ექიმი ვლადიმერ ოსტაპიშინი სამედიცინო მეცნიერებები, პროფესორი, დირექტორი სამეცნიერო ცენტრირუსეთის ფედერაციის ბალნეოლოგიისა და რეაბილიტაციის FMBA. - ნებისმიერი გრძნობით უხილავი და შეუმჩნეველი, ის სასარგებლოაადამიანის სხეული

. ულტრაიისფერი შუქი ააქტიურებს იმუნურ სისტემას (შემოდგომაზე და ზამთარში წყლულები იწყებს ადამიანს მიჯაჭვულობას), აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას (წონის მატება ბნელი სეზონის მუდმივი თანამგზავრია) და ზრდის ეფექტურობას (ზამთარში ვხდებით ძილიანი და აპათიური). არსებობს მტკიცებულება, რომ მზის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს მხედველობაზე.

კბილები თაროზე... შემოდგომის ბლუზი ასევე მსუბუქი შიმშილის პირდაპირი შედეგია, განმარტავს მედიცინის დოქტორი როზა ცალაგოვა, დეპარტამენტის ხელმძღვანელი.პრევენციული მედიცინა და ეროვნული ჯანმრთელობის საფუძვლები სახელმწიფო უნივერსიტეტიფიზიკური კულტურა

შეგიმჩნევიათ, რომ ზამთარში კანი გტკივა და ქერცლდება? მიზეზი იგივეა - ულტრაიისფერი გამოსხივების ნაკლებობა, რის გამოც ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნის პროცესი ირღვევა (ან ჩერდება, ის კანში გარდაიქმნება საკვებით მიწოდებული ექსკლუზიურად მზის ზემოქმედებით). ამავე მიზეზით, ზამთარში, როგორც წესი, კბილებში ხვრელების რაოდენობა მკვეთრად იზრდება.

მზის საკუჭნაოები

როგორ ავინაზღაუროთ მზის ნაკლებობა და გავანეიტრალოთ მისი შედეგები?

რჩევა #1

იარეთ მეტი. მაგრამ გახსოვდეთ: მხოლოდ დღის საათებში სიარული სარგებელს მოუტანს. ნორმალური არსებობისთვის აუცილებელი „მზის“ ნორმის მოსაპოვებლად საკმარისია კვირაში რამდენჯერმე 10-15 წუთის განმავლობაში სახე და ხელები მზეზე გაუშვათ. სხვათა შორის, ულტრაიისფერი გამოსხივების შესავსებად სოლარიუმში მზის აბაზანების მიღება უსარგებლოა. ხელოვნური მზე ვერ შეცვლის რეალურს.

რჩევა #2

შეუშვით სინათლე თქვენს სახლშიც. გარეცხეთ ფანჯრები (ჭუჭყიანი შუქის 30%-მდე ბლოკავს) და მოაცილეთ მაღალი ყვავილები ფანჯრის რაფიდან (ისინი ბლოკავენ მზის სხივების 50%-ს).

რჩევა #3

D ვიტამინის მარაგის შევსება შესაძლებელია საკვებით. მთავარი ასისტენტი- ცხიმიანი თევზი. ყველაზე დიდი რაოდენობა(დაახლოებით 360 ერთეული 100 გ-ზე) D ვიტამინი გვხვდება ორაგულში. ის მდიდარია ომეგა 3-ით ცხიმოვანი მჟავებირომელიც ასევე ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას და თრგუნავს სხვადასხვა სახისანთება. მაგრამ შთამნთქმელიც კი დატვირთვის დოზები D ვიტამინი, უნდა იაროთ, რომ შეიწოვება.

რჩევა #4

აქტივობის ჰორმონი - სეროტონინი - ასევე შეიძლება მიიღოთ საკვებიდან. ის გვხვდება შავ შოკოლადში, ანანასში, ბანანში, ვაშლსა და ქლიავში.

რჩევა #5

ძილიანობასთან ბრძოლა უსარგებლოა – სჯობს მას დანებდეთ. პიკი ძილიანობა- 13-დან 17 საათამდე. ამ დროს უმჯობესია სავარძელში 15-20 წუთი დაიძინოთ, შემდეგ კი ფხიზლად და ჯანმრთელად გაიღვიძოთ. ხანმოკლე დასვენება შესანიშნავად აღადგენს შესრულებას. გარდა ამისა, ყოველ საათში უნდა მოშორდეთ სამუშაოს და დაისვენოთ 5 წუთის განმავლობაში.

რჩევა #6

თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ჰორმონების სინთეზი ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით - ვარჯიშის დროს ხდება მათი გაზრდილი წარმოება. ნახევარსაათიანი ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა ზრდის "ბედნიერების ჰორმონების" კონცენტრაციას 5-7-ჯერ. სხვათა შორის, სპორტდარბაზში შეგიძლიათ მოაგვაროთ ზამთრის კიდევ ერთი პრობლემა - ძალების დაკარგვა. არსებობს მტკიცებულება, რომ ამ ფენომენის ერთ-ერთი მიზეზი არის მოძრაობის ნაკლებობა.

მზის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს:

• კანის რეგენერაცია, თმის ზრდა
• განწყობა
• იმუნური სისტემა
• შესრულება
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემა
• ჰორმონალური მდგომარეობა

განეიტრალება უარყოფითი შედეგებიდაეხმარება:

• დადის
• სპორტული ვარჯიში
• კარგი ძილი
• კვება მათ შორის
• თევზი, ხილი და შავი შოკოლადი

შევეცადოთ გავერკვეთ. ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენით ორგანიზმი აწარმოებს სეროტონინი და ენდორფინები ბედნიერების მთავარი ჰორმონებია.. ეს ნივთიერებები დადებითად მოქმედებს სისხლის შედედების პროცესებზე, ალერგიული რეაქციები. თუ თქვენი ჰორმონები დონეზეა, გარანტირებული ხართ ვნებით სავსე პირადი ცხოვრება, მხიარულება და კარგი განწყობა.

დაგვეხმარა:

ტატიანა ლურიე
თეთრი ბაღის სილამაზისა და ჯანმრთელობის ცენტრის კოსმეტოლოგი

სეროტონინის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის, ბევრი იწყებს მწუხარების ჭამას ტკბილეულით: მდიდარია ნახშირწყლებითსაკვები ააქტიურებს ინსულინის გამოყოფას, რაც ასტიმულირებს სისხლში ტრიპტოფანის დონის მატებას. ახალი რა შუაშია? პერსონაჟები, გეკითხებით? ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, საიდანაც სინთეზირდება სეროტონინი. მაგრამ ძნელია ასეთ გამოსავალს უწოდო იდეალური: წონის მატება ჩვეულებრივ აწუხებს თანამედროვე მოქალაქეებს და წრე იხურება.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. როგორც ბიოლოგიის კურსიდან ვიცით, როცა მზე ჩადის ადამიანის ორგანიზმი იწყებს D ვიტამინის ნაკლებობას(კალციფეროლი). ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ჩონჩხის სისტემადა ქსოვილებს, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ამოღებას მძიმე ლითონები, შესაძლებელს ხდის სხვა ვიტამინებისა და მინერალების ათვისებას.

ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენით აქტიურდება მეტაბოლიზმი და უმჯობესდება მუშაობა. სისხლის მიმოქცევის სისტემა. მზის სხივები გავლენას ახდენს ტვინის ცენტრებზე, რომლებიც აკონტროლებენ სექსუალურ და ენდოკრინული სისტემები. ორგანიზმი ასევე გამოყოფს ბიოლოგიურად ინერტულ NO3 ნიტრიტს და აქცევს მას ნიტრატად და აზოტის ოქსიდად, რაც ამცირებს არტერიულ წნევას და ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის ალბათობას.

მზე გამოაქვს ანტიბაქტერიული ეფექტიმცირდება აკნეს და გამონაყარის რაოდენობა, ჭრილობები და ჭრილობები უფრო სწრაფად შეხორცდება. მზის აბაზანების მიღება- ერთი საუკეთესო საშუალებარაქიტის, ოსტეომალაციის, ფსორიაზის სამკურნალოდ, სასარგებლოც კი კორონარული დაავადებაგულები.

ზოგადად, ყოველივე ნათქვამის შემდეგ, ცხადი ხდება, რატომ ვტრიალებთ გარშემო ასე დაუფიქრებლად და თავს კარგად ვგრძნობთ მშვენიერ დღეებში. სამწუხაროა გრილ სეზონში როცა მზის სხივებიზომიერად ინტენსიური და მზად არის მხოლოდ ერთი სარგებლის მოსატანად, ფანჯრის გარეთ არის ლამაზი ღრუბლები და გაყინული წვიმა.

რა უნდა გააკეთოს?

1. დასაწყებად, მიმართეთ თერაპევტს. ექიმი შეაფასებს თქვენს ჯანმრთელობას და დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში D ვიტამინის შემცველი პრეპარატი.
2. შეეცადეთ ხაზი გავუსვათ კვირაში რამდენიმე საათი ფიტნესისთვის(საუკეთესო გარეთ). ასევე შესაფერისია ხანგრძლივი სეირნობა სისხლის გამაძლიერებელი მუსიკის თანხლებით. ფიზიკური აქტივობაკომბინაციაში სუფთა ჰაერი- ეს არის ის, რაც გჭირდებათ ენდორფინებისა და სეროტონინის გასათავისუფლებლად. იდეალურია სპორტული აქტივობები საძინებელში აქტივობით შეავსოთ, მაგრამ ამისთვის აჟიოტაჟი მოგიწევთ ჰიბერნაციაკიდევ ერთი ადამიანი.
3. დარეგისტრირდით სესიაზე სილამაზის სალონში უკეთესი კურსიხანგრძლივობის შესახებ მიმართეთ კოსმეტოლოგს) LED თერაპია. წარმოიდგინეთ: თქვენ წევთ სახეზე სპეციალური ნიღბით და ის ანათებს ან წითლად ან ლურჯად. ეს ჯადოსნური LED-ები გავლენას ახდენენ მიკროცირკულაციასა და მეტაბოლურ პროცესებზე კანში. ასე ნორმალიზდება მუშაობა ცხიმოვანი ჯირკვლებიტურგორი უმჯობესდება და ნაოჭები გასწორდება.