კარგი დიასახლისების ყოველდღიური ჩვევები. სასარგებლო ჩვევები

"ჯერ ჩვენ ვქმნით ჩვენს ჩვევებს და შემდეგ ჩვენი ჩვევები გვიქმნის ჩვენ."
ჯონ დრაიდენი

ყველა ცდილობს თავი დააღწიოს მავნე ჩვევებს და ზოგი წარმატებას მიაღწევს. მაგრამ ეს საკმარისი არ არის... მნიშვნელოვანია ახალი სასარგებლო ჩვევების გამომუშავება, რომელიც უკეთესობისკენ შეგცვლით. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მათ ჩამოყალიბებისთვის საშუალოდ 21 დღე დაგჭირდებათ. Ეს ნამდვილია. წაიკითხეთ ტოპ 10 ჯანსაღი ჩვევა და დაიწყეთ მათი დანერგვა თქვენს ცხოვრებაში ახლავე!

Სწორად კვება!გახსოვდეთ: თქვენ ხართ რასაც ჭამთ. შეცვალეთ ტკბილეული, სწრაფი კვება და ჩიფსები ახალი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და მწვანილი. ისინი მოგცემენ ენერგიას და არ დაილექება თქვენს ფიგურაზე. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა.

დალიეთ მეტი სუფთა წყალი!ყავა, ჩაი, წვენები - თუნდაც ყველა ერთად აღებული, ისინი არ შეიცვლება სუფთა წყალი. სხეულს კი ჰაერივით სჭირდება. დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში. ყველაზე ეფექტურია ერთი ჭიქა წყლის დალევა ჭამის წინ – ეს გააუმჯობესებს კუჭის მუშაობას.

გაიღიმე!მეცნიერები ამბობენ, რომ თუნდაც ძალით გაიღიმოთ, თქვენი განწყობა აუცილებლად ამაღლდება. ჩვევად აქციეთ ყოველდღე ღიმილი, მაშინაც კი, როცა ამის მიზეზი არ არის. მერწმუნეთ, ეს გაბედნიერებთ, გაახარებთ სხვებს და დადებითად აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე.

Ვიღვიძებ ადრე!"ვინც ადრე დგება, ღმერთი აძლევს მას" - ეს ანდაზა შემთხვევითი არ არის. როდესაც დილით ადრე ადგომის ჩვევა გამოგიჩნდებათ, მეტი თავისუფალი დრო გექნებათ საკუთარი თავისთვის. და ზოგჯერ მას ასე აკლია...

Გიყვარდეს საკუთარი თავი!შეწყვიტე წვრილმანების გამო საკუთარი თავის შეცდომის პოვნა და უფრო მეტად დაიწყე ყველაფერში დადებითის ძებნა. გამუდმებით განებივრეთ საკუთარი თავი, შეაქეთ ყოველი (თუნდაც მცირე) მიღწევა და არ გაჩერდეთ. მხოლოდ შენ შეგიძლია გააუმჯობესო საკუთარი თავი.

დაკავდით სპორტით!დაიწყეთ პატარა, როგორც მსუბუქი დილის ვარჯიშები. ის მოგცემთ ენერგეტიკულ სტიმულს მთელი დღის განმავლობაში და მოგანიჭებთ სასიამოვნო ემოციებს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: დახრილობა, ჩაჯდომა, საქანელა, სირბილი, ბიძგები... როცა ვარჯიშებს რეგულარულად დაიწყებთ, შეამჩნევთ აქტივობის მატებას, ტონუსს და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.

იარეთ სუფთა ჰაერი! ასეთი გასეირნება გაჯერებს თქვენს ტვინს ჟანგბადით, დაგეხმარებათ გახურებაში და სტრესის მოხსნაში, გაგიუმჯობესებთ განწყობას და საშუალებას მოგცემთ უბრალოდ გაატაროთ დრო. და ახალი იდეები და კარგი მადადიდი ბონუსები იქნება!

შეწყვიტე გაბრაზება!ყველაფერი ბუმერანგივით ბრუნდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: ის, რაც თქვენ გამოუშვით სამყაროში, ბრუნდება თქვენთან. ნეგატიური ემოციებიდა ბრაზი არ არის ის ემოციები, რომლებიც უნდა შემოგარტყოთ. განთავისუფლდით მათგან და მოუტანეთ სამყაროს სიკეთე და სიხარული. და მსოფლიო გიპასუხებთ ერთნაირად!

მედიტაცია!არ აქვს მნიშვნელობა როგორ აკეთებ ამას: იჯდე ლოტოსის პოზაში თუ დივანზე დაწოლა ვარსკვლავის მდგომარეობაში. უბრალოდ იპოვე ლამაზი გზადაისვენოთ და ხანდახან მაინც მიეცით საკუთარ თავს მარტო ყოფნის უფლება.

დაიცავით რეჟიმი!ორგანიზმი ნებისმიერზე ცუდად რეაგირებს სტრესული სიტუაციები. დაიწყეთ ერთდროულად ადგომა, დასაძინებლად წასვლა და ჭამა – ამ გზით თქვენ მას ასწავლით თანმიმდევრულობას და დისციპლინას. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ ჯანსაღი სახის ფერით, თავს ვგრძნობ კარგადდა ენერგიის მოზღვავება.

დაიმახსოვრე, როგორც პუშკინი: "ჩვევა ზემოდან მოგვეცა, ის ბედნიერების შემცვლელია!" დიდი პოეტი მართალი იყო - თითქმის ყველაფერთან შეგუება შეგიძლია, ჩვენთვის წარმოუდგენლად ძნელია ჩვენი ჩვევების განშორება, თუნდაც ისინი ზიანს გვაყენებენ, სხვებს დისკომფორტს უქმნიან ან ცხოვრების ზღვარზე მიგვყავს.

ჩვევა არის უნარი ღრმად ფესვგადგმული გონებაში, ეს არის ქცევის ნიმუში, რომელიც ჩვენ ერთხელ კარგად ვისწავლეთ და ვიმეორებთ ისევ და ისევ. გარკვეული დროდა გარკვეულ პირობებში. მაგრამ ცხოვრება გვიჩვენებს, რომ ხშირად ცუდი ჩვევები გვაკონტროლებენ. „ზურგს ნუ იკეცავ!“, „ნუ კითხულობ ჭამის დროს!“, „ტანსაცმელი არ გადაყარო!“ - ბავშვობიდან გვესმის. ასაკთან ერთად ვსწავლობთ, რომ ჩვევები არა მხოლოდ ცუდია, არამედ ისიც კი, რომელიც „კარგს არ გამოიწვევს“.

როგორც წესი, ცუდი ჩვევები ბევრად უფრო სწრაფად იბადება გონებაში, მაგრამ მათი მოშორება წარმოუდგენლად რთულია. შუაღამის შემდეგ ადვილად ვიძინებთ, მაგრამ ღამის 10 საათზე დასაძინებლად დაწოლა თითქმის შეუძლებელია. ჩვენ შევეჩვიეთ ჭამას არაჯანსაღი საჭმელი, მაგრამ ჩვენ არ ვჩქარობთ საკუთარი თავის სიამოვნებას ბოსტნეულითა და ხილით. რა შეგვიძლია ვთქვათ მოწევაზე და სხვა მავნე ჩვევებზე?

ამავე დროს, ჩვენ არც კი ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს მავნე ჩვევები ჩვენს ცხოვრებაზე. ისინი აფუჭებენ ჯანმრთელობას, ქმნიან წინაპირობებს დაავადების გაჩენისთვის და სერიოზულად ამცირებენ სიცოცხლეს. ჩვენს ირგვლივ მყოფებს აშორებენ, რადგან, ხედავთ, ვის სურს იყოს თავის მოვლაზე მიჩვეული ადამიანის გვერდით, რომელიც გამუდმებით ფრჩხილებს კბენს, მკლავებს აქნევს თუ ყურს იწევს? ასეთი სასაცილო ჩვევების გამო ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს Კარგი ნამუშევარია, მეგობრები ან თუნდაც ურთიერთობები.

როგორ გავუმკლავდეთ მავნე ჩვევებს

ერთი რამ ცხადია – ცუდი ჩვევები ნამდვილად ანგრევს ჩვენს ცხოვრებას და ხელს გვიშლის განვითარებაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათგან უნდა მოვიშოროთ. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს? ფსიქოლოგების აზრით, მავნე ჩვევებთან ბრძოლა უმადური და უპერსპექტივო ამოცანაა! ამ უბედურებისგან თავის დაღწევის სურვილით, ჩვენ მხოლოდ მასზე კონცენტრირდებით, ვიწყებთ თავის კონტროლს და შეკავებას. ეს ყველაფერი მხოლოდ ერთს მივყავართ - მავნე ჩვევა კიდევ უფრო მიგვიზიდავს. შედეგად, როგორც კი ძალა გვეწურება, ვნებდებით და კიდევ უფრო დიდი ექსტაზით ვემორჩილებით ვნებას! მაშ, მართლა შეუძლებელია მავნე ჩვევებთან ბრძოლა?

რა თქმა უნდა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ არაჯანსაღი დამოკიდებულებებთან ბრძოლა და იპოვოთ მოტივაცია, რომელიც ავტომატურად აღმოფხვრის მავნე ჩვევას. როგორც ერთ-ერთმა დიდმა ადამიანმა თქვა, ცხოვრებაში მხოლოდ ორი მოტივაციაა - მოგების სურვილი და დაკარგვის შიში. ჩვენ ავაშენებთ ამაზე.

მაგალითად, ჩვენ გვაქვს ცუდი ჩვევა ღამით ზედმეტი ჭამის შესახებ, რაც უზარმაზარ ზიანს აყენებს ჩვენს ფიგურას. ჩვენ თითქოს გვინდა წონაში დაკლება, მაგრამ მაინც ვერ ვეწინააღმდეგებით მაცივარში შეხედვის სურვილს ღამით. აქ თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რატომ უნდა? ლამაზი ფიგურა? მინდა გამოვიყურებოდე მიმზიდველად! ვოცნებობ საპირისპირო სქესის ადამიანების აღფრთოვანებული მზერის დაჭერაზე! მინდა მოვერგო იმ ტანსაცმელს, რომელიც რამდენიმე წლის წინ მეცვა! მხოლოდ საკმარისად ძლიერი მოტივაცია გვივითარებს ჩვენში წონის დაკლების მიზნით სწორი კვების ჯანსაღი ჩვევის გამომუშავების სურვილს. შემდეგ კი, ავტომატურად, უარს ვამბობთ ცუდი ჩვევაჭამა ძილის წინ.

ფსიქოლოგების აზრით, ჩვევის დამკვიდრებას 3-დან 6 კვირამდე სჭირდება. და თუ პირველ ორ კვირაში გარკვეული ძალისხმევა მოგვიწევს აუცილებელი ჩვევაგონებაში ჩადებული, შემდეგ ერთი თვის შემდეგ სულ უფრო ნაკლები ძალისხმევა იქნება საჭირო. და ისე, რომ მოტივაცია ნახევრად არ გაქრეს, მუდმივად შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი მიღწევებისთვის და რეგულარულად დააჯილდოვეთ რაიმე სასიამოვნო და სასურველი, მაგალითად, შენაძენით. ლამაზი ტანსაცმელი, კინოში სიარული ან დასასვენებლად წასვლა.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო ჩვევა, რომელიც სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ასევე ხელს შეუწყობს პიროვნულ ზრდას და თვითგანვითარებას.

20 ჯანსაღი ჩვევა, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრებას

სასარგებლო ჩვევებიფიზიკური გასაძლიერებლად და ფსიქიკური ჯანმრთელობის

1. არ ჭამოთ ძილის წინ

ჩვენ უკვე განვიხილეთ ეს ჩვევა ზემოთ მოცემულ მაგალითში. 19:00 საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმით, თქვენ უბრალოდ არ გახდებით გამხდარი და უფრო მიმზიდველი სხვების თვალში. თქვენ დაიცავთ თავს სიმსუქნისგან, რაც ნიშნავს, რომ თავიდან აიცილებთ სერიოზული პრობლემებიმომავალში ჯანმრთელობასთან ერთად და გაახანგრძლივეთ სიცოცხლე მინიმუმ 7-10 წლით!

2. ადრე დაიძინე და ადრე გაიღვიძე.

ყველამ იცის, რომ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის საშუალო ადამიანს დღეში მინიმუმ 7 საათი სჭირდება ძილი. თუ შუაღამის შემდეგ დაიძინებთ, უძილობა გაწუხებთ, რამაც შეიძლება მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს. გარდა ამისა, მეცნიერთა ანალიზის მიხედვით, დიდი ადამიანების 90% ყოველდღე დილის 4-6 საათზე დგებოდა. ამიტომ ივარჯიშეთ დასაძინებლად არაუგვიანეს 22:00 საათისა, რათა სამყაროს ბუნებრივ რიტმს მიჰყვეთ.

3. დალიეთ მეტი წყალი

ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ დღე ყავით ვიწყოთ, დღის განმავლობაში ენერგეტიკული სასმელებით ვირჩენთ თავს და საღამოს სული გავახაროთ. არომატული ჩაი. რეალურად ამისთვის კარგი ჯანმრთელობაორგანიზმს სჭირდება უბრალო წყალი(მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში) და ყველა ჩამოთვლილი სასმელი არ არის მისი შემცვლელი. წესად აქციეთ ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. ამით თქვენ შეინარჩუნებთ ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსს, ასევე ასწავლით საკუთარ თავს არ ჭამოთ ზედმეტი.

4. დაკავდით სპორტით

დაიწყეთ სტუმრობა სპორტ - დარბაზიან საცურაო აუზით და თუ ეს შეუძლებელია, სცადეთ სახლში სირბილი ან ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ ხელმისაწვდომი საშუალებების გამოყენებით. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშიარა მხოლოდ მოგცემთ დამატებით ენერგიას და შექმნით კარგი ხასიათი, მაგრამ ასევე გახდება კარგი ჯანმრთელობის გასაღები. ასეთი ძვირფასი ბარგით შეძლებისდაგვარად გადადებთ სიბერის დაწყებას და თავიდან აიცილებთ სერიოზულ დაავადებებს.

5. არ გაბრაზდე და არც ცილისწამება

შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს და სიტყვებს. როცა გინდათ გაბრაზდეთ და საპასუხოდ იყოთ უხეში, აკრიფეთ სავსე მკერდიჰაერი და დათვალეთ 10-მდე. გახსოვდეთ, მსოფლიოში მოქმედებს მიზიდულობის კანონი, რომლის მიხედვითაც, რაც მეტი ნეგატივი მოდის თქვენგან, მით მეტი ბრუნდება.

6. ჩაატარეთ დილის რიტუალი

თქვენი ცხოვრების გასამარტივებლად, დაიწყეთ თქვენი დილა ყოველი დღე ჯანსაღი რიტუალით. ადგომისთანავე გაიხეხეთ კბილები, გაიხეხეთ ენა, შემდეგ დალიეთ ჭიქა თბილი წყალიდამატებით 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენიდა მიიღეთ ცივი და ცხელი შხაპი. გადასვლა დან ცხელი წყალისიცივიდან სიცივემდე გაიარეთ ეტაპობრივად, რათა დისკომფორტი არ იგრძნოთ, პროცედურის დასრულების შემდეგ კი ტანზე პირსახოცით შეიზილეთ. ეს რიტუალი საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ დღე კარგი ტონით და თანადგომით დიდი განწყობა, რაც ნიშნავს, რომ მთელი დღე შესანიშნავ დროს გაატარებთ.

7. გააკეთე დილის ვარჯიშები

წესად აქციეთ 10 წუთი მაინც დაუთმოთ ტანვარჯიშს დილით. მოდით ეს იყოს მარტივი გამათბობელი ელემენტები, რომლებიც გაზრდის ხერხემლისა და კიდურების მოქნილობას და ასევე ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას მთელ სხეულში. გახსოვდეთ დილის ვარჯიშები, ეს არა მხოლოდ ენერგიის ამაღლებაა მთელი დღის განმავლობაში, არამედ ჯანმრთელობის გარანტიაც, რისთვისაც ორგანიზმი მომავალში აუცილებლად მადლობას მოგახსენებთ.

8. ივარჯიშე დასვენებაზე

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ჩვევა, რაზეც დამოკიდებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობა. შემდეგ დილის ვარჯიშებიჩართეთ მშვიდი, სასიამოვნო მუსიკა, დაჯექით ხალიჩაზე „ლოტუსის“ პოზიციაზე და სასურველია ზურგი მყარ ზედაპირზე დაასვენოთ (თორემ ძალიან გაგიჭირდებათ მოდუნება). თუ გსურთ, შეგიძლიათ უბრალოდ ზურგით დაწექით სქელ ხალიჩაზე. დახუჭეთ თვალები, შეეცადეთ დაისვენოთ მაქსიმალურად, კონცენტრირდით სუნთქვაზე. გაატარეთ შემდეგი 5 წუთი სრული დასვენების მდგომარეობაში. რელაქსაციის დასრულებისას შეიზილეთ თვალების კუთხეები და გადაატრიალეთ თვალის კაკლები 8-ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და უკან.

9. დალიეთ ვარდის ნახარში

შეეცადეთ შეცვალოთ ჩვეულებრივი, მაგრამ აბსოლუტურად უსარგებლო გაზიანი სასმელები და მაღაზიაში ნაყიდი წვენები. სასარგებლო დეკორქციავარდი. ჩვეულებრივი ყავისა და ჩაის ნაცვლად უმჯობესია მცენარეული ჩაი თაფლით დალიოთ. ეს სასარგებლო ჩვევა აუნაზღაურებს ნაკლებობას ღირებული ვიტამინებიდა მინერალები ორგანიზმში, რაც შესანიშნავად გააძლიერებს იმუნურ სისტემას.

10. უფრო ხშირად იარეთ

გახსოვდეს, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა, მიზნად აქციე უფრო ხშირად სიარული. ამასთან დაკავშირებით, მოერიდეთ სამსახურში მანქანით მოგზაურობას. აირჩიეთ ამისათვის საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, სამუშაო ადგილამდე რამდენიმე გაჩერების დატოვება და დანარჩენი გზა ფეხით გავიარეთ. გარდა ამისა, წესად აქციეთ სეირნობა ლანჩზე ან საღამოს ძილის წინ, ფეხით მინიმუმ რამდენიმე კილომეტრის გავლა.

სასარგებლო ჩვევები პიროვნული ზრდისა და თვითგანვითარებისთვის

ამ ჩვევების გასავითარებლად უმჯობესია გამოიყენოთ სმარტფონი, რომელიც რეალურად იდეალური საშუალებაა თვითგანვითარებისთვის.

11. ისწავლეთ უცხო ენები

გამოყავით დღეში მინიმუმ 20 წუთი სწავლისთვის უცხო ენამაგალითად, ინგლისური. ეს შეიძლება იყოს მეტროში ყოფნისას ან სამსახურში ლანჩის დროს. ისწავლეთ მინიმუმ 2-3 სიტყვა ყოველ ჯერზე, არ დაგავიწყდეთ თქვენი გრამატიკის ვარჯიში. გარდა უცხო ენის ცოდნის პრაქტიკული სარგებელისა, თქვენ განავითარებთ თქვენს ტვინს და ავარჯიშებთ მეხსიერებას, დაიცავთ თავს ხანდაზმული დემენციასიბერეში.

12. მიიღეთ შენიშვნები

დაწყება პირადი დღიური, რომელშიც რეგულარულად ამატებთ განცხადებებს, რომლებიც მოგწონთ დიდი ადამიანებისგან და უბრალოდ გამოსადეგი ინფორმაცია, რომელიც შეიძლება გამოგადგეთ მომავალში. ასევე, ჩაწერეთ ყველა თქვენი დადებითი აზრებიდა სასიამოვნო შთაბეჭდილებები. ამიერიდან, როცა რვეულს გახსნით, შეძლებთ ისევ და ისევ იმ სასიამოვნო მომენტების გაცოცხლებას, რომელთა შთაბეჭდილებებს ჯერ კიდევ საკუთარ თავში ინახავთ.

13. მოუსმინეთ აუდიო წიგნებს

თანამედროვე ადამიანს პრაქტიკულად დაავიწყდა წიგნების კითხვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მან დაკარგა ცოდნისა და სულიერი განვითარების ყველაზე ღირებული წყარო. მაგრამ შეგიძლია გაასწორო. ჩამოტვირთეთ აუდიოწიგნები თქვენს სმარტფონში და მოუსმინეთ მათ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს. ახლა კლასიკური თუ სამეცნიერო ლიტერატურა ყოველთვის თქვენთან იქნება სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, ქალაქში სეირნობისას ან ძილის წინ მყუდრო საწოლში.

უარი თქვით განგსტერულ სერიებზე, რომლებიც დიდი ხანია კბილებს აგდებენ და გაატარეთ ეს დრო მართლაც სასარგებლო სამეცნიერო ფილმზე, მაგალითად, ფსიქოლოგიის, თვითგანვითარების, ისტორიის, პოლიტიკისა თუ კულტურის შესახებ. კვირაში ფაქტიურად 2-3 ფილმის ყურებით, ძალიან მალე გახდებით უკიდურესი განვითარებული ადამიანი, ვისთანაც სასიამოვნოა ურთიერთობა და განხილვა.

15. დაგეგმეთ თქვენი დღე

დღის განმავლობაში გადაუდებელი სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად და სტრესის თავიდან ასაცილებლად, გადაიყვანეთ ჯანსაღი ჩვევა საღამოს მეორე დღის გეგმის შედგენაზე. დაინახავთ, გარშემომყოფებიც კი მალე შეამჩნევენ, თუ როგორ იოლად კეთდება თქვენთვის საქმეები და როგორ ახერხებთ ყველგან დროულად იყოთ.

16. ნუ გადადებ ხვალისთვის...

მიჰყევით ამ ცნობილ ანდაზას რელიგიურად, მით უმეტეს, თუ დავალებას, რომელიც თქვენს წინაშეა, ძალიან ცოტა დროს მოითხოვს. ხვალ შეიძლება ბევრი საქმე გქონდეთ გასაკეთებელი და დღეს გადადებულ ამოცანებს დიდი ენერგია და დრო დასჭირდება.

17. დაისახეთ მიზნები საკუთარ თავს

ადამიანმა არ უნდა იცხოვროს უმიზნოდ და ამიტომ იფიქროს იმაზე, თუ რისკენ ისწრაფვით და რისი მიღწევა გსურთ. ჩაწერეთ თქვენი მიზნები, როგორც დიდი, ასევე პატარა, ბლოკნოტში და რეგულარულად შეამოწმეთ რა გააკეთეთ მათ მისაღწევად.

18. თვალყური ადევნეთ სასარგებლო სიახლეებს

საათების დახარჯვა არხების გადახვევაში სოციალურ ქსელებში, თქვენ უბრალოდ „კლავთ“ თქვენს დროს ისე, რომ რაიმე სარგებელი არ მოგიტანოთ. მაგრამ ამ დროის გატარება ბევრად უფრო სასარგებლოა, თუ თქვენ ამოიღებთ ყველაფერს არასაჭირო და უსარგებლო პროდუქტს და გამოიწერთ ჯგუფებს, რომლებიც ავრცელებენ საინტერესო და ძალიან სასარგებლო ინფორმაციას. ახლა სოციალურ ქსელებში ყოველდღიურად ტრიალით სულიერად გამდიდრდებით და ახალ ცოდნას მიიღებთ.

19. აწარმოეთ შემოსავლებისა და ხარჯების აღრიცხვა

"ფული არ მოითმენს დაუდევრობას" - ის იწვის წარმატებული ადამიანები. მართლაც, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ და კიდევ გაზარდოთ საკუთარი კეთილდღეობა, სულაც არ არის საჭირო უფრო მომგებიანი სამუშაოს ძებნა. უპირველეს ყოვლისა, დაიწყეთ საკუთარი ხარჯების დათვლა და იფიქრეთ იმაზე, თუ სად შეგიძლიათ დაზოგოთ საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე და როგორ შეძლებთ ხარჯების ოპტიმიზაციას. ბევრი ადამიანისთვის ასეთი სასარგებლო ჩვევა ძალიან სასიამოვნო და საინტერესო საქმიანობად იქცევა.

20. დაუთმეთ დრო თქვენს ოჯახს და მეგობრებს

და ბოლოს, იმისათვის, რომ იგრძნოთ ჰარმონია თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან, სიყვარული მუდმივად უნდა ცხოვრობდეს თქვენს გულში. და იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ ის, არასოდეს დაივიწყოთ თქვენი ოჯახი და მეგობრები, რომლებიც ზრუნავენ, გულწრფელად უყვარხართ და ვისაც ნამდვილად სჭირდებით. მიეცით მათ რაც შეიძლება მეტი დრო, დაურეკეთ უფრო ხშირად, ეწვიეთ მათ და აჩუქეთ საჩუქრები მთელი გულით!

ეს ჯანსაღი ჩვევები აუცილებლად შეცვლის თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ. უბრალოდ შეეცადეთ ჩაუნერგოთ ზოგიერთი მათგანი საკუთარ თავში და მალე გაგიკვირდებათ, თუ როგორ იცვლება სამყარო უკეთესობისკენ!

ადამიანთა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა არის კარგი ჩვევების ძალაუფლების შეუფასებლობა. ჩვენ ვუყურებთ შედეგს, მაგრამ ვერ ვხედავთ იმ მტკივნეულ, მრავალდღიან სამუშაოს, რაც მასში შედის. ლამაზი სურათი. გაცილებით მოსახერხებელია იმის თქმა: „უბრალოდ არ მაჩუქეს, რაღაც მხრივ ნაკლებად გამიმართლა“, შემდეგ კი თავი დაანებე საკუთარ თავს, დაწექი დივანზე ჩიფსებით და ჩართე საყვარელი სერიალი. მართალი გითხრათ, ბევრი ჩვენგანი პერიოდულად ახვევს თავს მყუდრო საბანში. მაგრამ როგორც კი შევწყვეტთ საკუთარი სიზარმაცის გამართლებას, გაგვიკვირდება, რამდენად შეგვიძლია შევცვალოთ ცხოვრებაში ახალი ჩვევების გამომუშავებით.

დილა მშვიდობისა

ჩვენ ვერ აღმოვაჩენთ ამერიკას სასარგებლოს ჩამოთვლით დილის ჩვევები: მათ შესახებ ბავშვობიდან ყველამ იცის და ისინი ნამდვილად მუშაობენ.

1. დამტენი.დილის სირბილი პარკში, იოგა ან 15 წუთი მარტივი ვარჯიშები- თავად აირჩიე ის, რაც საუკეთესოდ ჯდება შენს ცხოვრების წესში. დაე ეს იყოს თუნდაც მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიში ან ძაღლთან ერთად გასეირნება.
2. საუზმე.ნებისმიერი დიეტოლოგი გარწმუნებთ, რომ საუზმე გჭირდებათ.
   

   უმჯობესია უარი თქვან სადილზე, მაგრამ არა საუზმეზე. დილის საკვები არსებითად საწვავია ჩვენი ტვინისა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებისთვის.

3. Ყოველ დილით იპოვნეთ ბედნიერების მიზეზი: აკოცე ბავშვს, აკოცე კატას, მორწყე შენი საყვარელი ყვავილი. დაიმუხტეთ კარგი ემოციებით!

სასარგებლო ჩვევები ყოველდღე

თითოეული ადამიანი უნიკალურია: თავისი ტემპერამენტით, ფიზიკურობით, პროფესიის თავისებურებებითა და ყოველდღიური რუტინით. და, რა თქმა უნდა, არ არსებობს სასარგებლო ჩვევების ცალსახა ნაკრები, რომელიც ყველას უხდება გამონაკლისის გარეშე. ამიტომ, ამ სტატიაში შევარჩიეთ ყველაზე ზოგადი, უნივერსალური რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებაში.

კარგი ჯანმრთელობისთვის

1. სწორი კვება. ამ ფრაზის მოსმენის შემდეგ, რატომღაც ბევრს მაშინვე წარმოუდგენია რაღაც უაზრო და არამადის აღმძვრელი. სინამდვილეში, არაფერია უფრო გემრიელი და ჯანსაღი, ვიდრე სწორად მომზადებული ჯანსაღი საკვები. გააუმჯობესე შენი კულინარიული უნარები და ამას დაინახავ!
2. შეეცადეთ გათბოთ კომპიუტერთან მუშაობის ყოველი საათის შემდეგ, ხოლო ავტობუსიდან ფეხით გასეირნება ერთი გაჩერებით ადრე.
3. ოთახის ვენტილაცია ყოველ ორ საათში ერთხელ და უმჯობესია იძინოთ ოდნავ ღია ფანჯრით თბილი საბნის ქვეშ. ჟანგბადის ნაკლებობა ცუდად მოქმედებს კეთილდღეობაზე და ტვინის ფუნქციონირებაზე.
4. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი: იმ პირობით, რომ არ არის სამედიცინო უკუჩვენებებიის აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს და აძლიერებს იმუნური სისტემის მუშაობას.
5. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. მტკივნეული შეგრძნებებიან ჭამის ძლიერი სურვილი გარკვეული პროდუქტები- ეს ყველაფერი არის სხეულის სიგნალები გარკვეული ცვლილებების შესახებ.
   

   Მნიშვნელოვანი!არ გადადოთ ექიმთან ვიზიტი, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ.

სილამაზისთვის

ახალგაზრდობისა და სიახლის შესანარჩუნებლად გარეგნობაშემდეგი სასარგებლოა:

• კარგი ძილი - აუცილებელია ჯანსაღი სახის კანისთვის;
• სახის და სხეულის კანის დატენიანება დილით და საღამოს;
• გამოყენება თმაზე ბურდოკის ზეთიდაბანამდე რამდენიმე საათით ადრე;
• ზამთარ-გაზაფხულზე - ვიტამინების მიღება;
• საღამოს - აბაზანა ზღვის მარილიან გვირილის დეკორქცია.

წონის დაკლებისთვის

ფორმაში მოსახვედრად:

მუშაობა სიხარულია

რომ სამუშაო აქტივობამხოლოდ სიამოვნება მოუტანა:

• სამსახურში ადრე წადით: 10-15 წუთიანი რეზერვი გიხსნით ზედმეტი აურზაურისა და აჩქარებისგან;
• მოაწყეთ ნივთები თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ისე, რომ თქვენთვის მოსახერხებელია;
• დაიწყეთ ყველაზე გადაუდებელი საკითხებით და შემდეგ გადადით აქტუალურზე;
• უყურეთ საგანმანათლებლო ვიდეოებს ყოველდღე და წაიკითხეთ სტატიები თქვენს სპეციალობაზე;
• თუ რაიმე სირთულე გაქვთ, რჩევა ჰკითხეთ უფრო გამოცდილ კოლეგებს: ეს თქვენს პროფესიულ განვითარებას შეუწყობს ხელს.

ფინანსური მართვისთვის

ფულის დაზოგვისა და ზედმეტი ხარჯვის თავიდან ასაცილებლად:

• მაღაზიაში წასვლამდე შეადგინეთ ზუსტი სავაჭრო სია: სუპერმარკეტებში საქონლის ჩვენება მიზნად ისახავს რაც შეიძლება მეტი არასაჭირო ნივთის შეძენას;
• ფინანსების განაწილებისას ჯერ გადაიხადეთ ყველაზე გადაუდებელი ნივთები (კომუნალური გადასახადები, იპოთეკა);
• მოერიდეთ იძულებითი საქონლის ყიდვას, რომლის გარეშეც მარტივად შეგიძლიათ;
• მიირთვით სახლში მომზადებული ლანჩი საქმიანი ლანჩის ნაცვლად.

თუ დაზოგავთ მცირე თანხას თითოეული გადახდიდან, გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაზოგოთ ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით.

თვითგანვითარებისთვის და თვითორგანიზებისთვის

თუ დროის მართვა გიჭირთ, მიჰყევით ამ რჩევებს:

კომუნიკაციის უნარების განვითარება

ადამიანებთან დაკავშირების გასაადვილებლად გამოიყენეთ შემდეგი ჩვევები:

• წიგნების შესწავლა პრაქტიკული ფსიქოლოგია(მოგცემთ საშუალებას უკეთ გაიგოთ ადამიანები);
• ახალი ნაცნობების შეძენის შიშისგან თავის დაღწევა: ირგვლივ ბევრი საინტერესო ადამიანია;
• რაც შეიძლება ხშირად ეწვიეთ გამოფენებსა და თეატრებს;
• ყოველ დღე ქუჩაში მინიმუმ ერთ უცნობს გაღიმების სურვილი;
• კომუნიკაცია მეზობლებთან და კოლეგებთან: ნუ მოგერიდებათ თქვათ " Დილა მშვიდობისა„“, „დღეს მშვენივრად გამოიყურები“ ან დაუსვით შეკითხვა.

ველური ბუნების შესახებ გადაცემებში ხშირად არის ვიდეოს ფრაგმენტი, სადაც ოპერატორი ტროპიკულ ტყეში ყოველ საათში ერთსა და იმავე მცენარეს იღებდა სურათებს, შემდეგ კი ჩარჩოებს აკერებდა და უკრავდა აჩქარებულ რეჟიმში. თავიდან ვხედავთ სუსტ, თხელ ყლორტს, რომელიც იბრძვის მიწიდან ამოსასვლელად, შემდეგ ყლორტები მძლავრად აღწევს მზისკენ, მისი ღერო ძლიერდება, ფოთლები იშლება და საბოლოოდ იქცევა აყვავებულ, აყვავებულ ბუჩქად. იგივეა ადამიანის განვითარება ნებისმიერ სფეროში: თუ ამ პროცესს ჩვეულებისამებრ დააკვირდებით, ცვლილებები ნელა ხდება და არც ისე აშკარაა. მაგრამ თუ ჩვენ „ფილმს გავახვევთ“, დავინახავთ, რომ ერთადერთი სწორი გზარაღაცის მიღწევა ყოველდღიური მცირეა და რაც მთავარია რეგულარული ნაბიჯებია.

გამარჯობა, ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო! ყოველგვარი ლირიკული შესავლის გარეშე, ამ სტატიას ვიწყებ ციტატით, რომელიც მოულოდნელად გაჩნდა ჩემს გონებაში და ბოლო ერთი საათის განმავლობაში არ მიტოვებია:

დღეს ყველაფერი იმდენად ცუდია, რომ ექიმებს ჩვენი დაავადებებისთვის უფრო მეტად უხდიან, ვიდრე არყოფნის

საინტერესო ფრაზაა, არა? პირადად მე ის განსხვავებულ აზრებს მაძლევს, მაგრამ თუ ამას დაუკავშირებ დღევანდელი სტატიის თემას, შეამჩნევთ შემდეგ ტენდენციას: ყველა უფრო მეტად საუბრობს არა სასარგებლო რამეებზე, არამედ (და მე, როგორც ხედავთ) შენ თვითონ არ ხარ გამონაკლისი წესიდან). როგორც ამბობენ: ვინც გტკივა, მასზე ლაპარაკობს :)

ჩნდება შემდეგი სურათი: ჩვენ, ისევე როგორც ეს ექიმები, ვმუშაობთ არა იმდენად სწორი ჩვევების გამომუშავების მიზნით, არამედ იმისთვის, რომ თავი დავაღწიოთ ცუდს. ეს უკანასკნელი, რა თქმა უნდა, აუცილებელია, მაგრამ პირველი, გეთანხმებით, არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

თქვენს კითხვაზე პასუხის გასაცემად " რატომ ღირს განვითარება კარგი ჩვევები, როგორ გავაკეთოთ ეს და მათგან რომელს უნდა მივანიჭოთ უპირატესობა?და ეს სტატია გიპასუხებთ. დაჯექი კომფორტულად - ჩვენ ვიწყებთ.

რა არის ჩვევა?

ვფიქრობ, კარგად დაფიქრების შემდეგ თქვენ თავად შეძლებთ აირჩიოთ განსაზღვრება, რომელიც სრულად გამოავლენს ამ ფრაზის არსს. ნება მომეცით მოგცეთ ის ვარიანტი, რომელიც მეჩვენება ყველაზე შესაფერისი და შეგიძლიათ გააზიაროთ თქვენი კომენტარებში: იქნებ სტატიაში შევიტანო კორექტირება.

... არის მოქმედება, რომელსაც გარკვეული რაოდენობის გამეორების შემდეგ ახორციელებს ადამიანი ქვეცნობიერად, ავტომატურად (ანუ დიდი ძალისხმევის გარეშე)

ყველაზე ბანალური მაგალითი ცხოვრებიდან: ველოსიპედის ტარების უნარი. დამეთანხმებით, რომ როდესაც პირველად ისწავლით ტარებას, გადაიხდით Განსაკუთრებული ყურადღებადა რამდენად ხშირად ტრიალებს პედლები და როგორ მართავ საჭეს სწორად და ამ ყველაფრის დროს წონასწორობა უნდა შეინარჩუნო! ისე, როცა სწავლობ, მთელი პროცესი ისე ხდება, თითქოს თავისთავად, ქვეცნობიერად.

მხოლოდ ერთი შემთხვევა გამახსენდა ჩემი ცხოვრებიდან. მახსოვს, ბავშვობაში დედამ გამომიგზავნა მაღაზიაში (როგორც ხდება ხოლმე) და უკანა გზაზე ძალიან საინტერესო კაცი შემხვდა. მასში განსაკუთრებული არაფერი იყო გამორჩეული: უბრალოდ ცალ ხელში თესლის შეკვრა ეჭირა, მეორეთი კი დაამტვრია და პირში ჩააგდო. ნორმალურ სიტუაციას ეტყობოდა, მაგრამ მიუხედავად ამ ყველაფრისა, ველოსიპედით ჩამოდიოდა მთიდან და ირგვლივ იყურებოდა. აჰა, წვერიც ჰქონდა!

ასეთი მოგონებებია ბავშვობიდან :)

კარგი, ვფიქრობ, ჩვენ გავარკვიეთ რა არის ჩვევა, ახლა დროა გადავიდეთ.

რა არის საუკეთესო ადგილი დასაწყებად?

თქვენ იცით, რათა გამოიწვიოს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და დაიწყეთ სასარგებლო ჩვევების გამომუშავება, თქვენ არ გჭირდებათ სამუშაოს დატოვება და გარშემომყოფებთან კომუნიკაციის შეწყვეტა. ასევე არასწორი გადაწყვეტილება იქნება ბინაში ჩაკეტვა (ან კიდევ უფრო უარესი, ტყეში წასვლა): არა, ყველაფერი გაცილებით მარტივია, ვიდრე ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს.

არ უნდა იჩქაროთ უკიდურესობამდე - ამას ჩვეულებრივ მხოლოდ სულელები აკეთებენ. ნებისმიერი გადაწყვეტილება, რომელსაც მიიღებთ, უნდა იყოს გააზრებული და გაწონასწორებული და ნებისმიერ სასარგებლო ჩვევას, რომელიც გადაწყვეტთ საკუთარ თავში განავითაროთ, უნდა ჰქონდეს მკაცრად განსაზღვრული მიზანი, ასევე უნდა იყოს გათვლილი ამ მიზნისკენ მოძრაობის სიჩქარე.

ზოგადად, სანამ ამა თუ იმ ჩვევის დანერგვაზე ისაუბრებთ, ძალიან კარგად უნდა შეისწავლოთ და დაფიქრდეთ, სად შეიძლება ამ ყველაფერს მიგიყვანოთ. მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ რეგულარულად დაიწყოთ ბიძგების კეთება. ამ შემთხვევაში, მიზნები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ფიზიკური ჯანმრთელობის გაძლიერება;
• ზურგის „გასწორების“ სურვილი, საერთოდ რაიმეს გაკეთება.

ასევე ღირს ყველა ნიუანსის გათვალისწინება. ჩვენს შემთხვევაში:

• ბიძგებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაღლილობა (როგორც წესი, ძალა მაინც არ არის, არა?);
• მოგიწევთ დამატებითი დროის გამოყოფა ამ საკითხზე (ოჰ, დღეში 25 საათი რომ იყოს და არა 24...) და ა.შ.

და მას შემდეგ რაც აწონ-დაწონეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, დაინახეთ, რა სასარგებლო რამ შეგიძლიათ მიიღოთ ამა თუ იმ სასარგებლო ჩვევის გამომუშავებით და სად შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს - მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ ისაუბროთ ბიზნესის დაწყებაზე. აბა, როგორ? წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ.

როგორ განვახორციელოთ სწორი ჩვევა და რომელი ჯობია აირჩიოს?

ასე რომ, სიმარტივისა და სიცხადისთვის, მე წარმოგიდგენთ ყველა რეკომენდაციას რეგულარული სიის სახით:

1. აუცილებლად გაუმკლავდეთ სარგებელი და შესაძლო ზიანი ერთი ან სხვა ჩვევა (კარგად, ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამაზე);
2. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი რეგულარულად უნდა გაკეთდეს (თორემ რა აზრი აქვს: თუ დღეს იპოვით მიზეზს, რომ გამოტოვოთ პუშ-აპები, ხვალ ვარჯიშის გადადება კიდევ უფრო ადვილი იქნება: დამიჯერეთ, მიზეზები ძალიან დამაჯერებელი იქნება. (განსაკუთრებით სასარგებლოა მათი [სამართლების] ფურცელზე ჩაწერა და შემდეგ წაკითხვა - ძალიან სასაცილო გამოდის);
3. მუდმივად ადევნეთ თვალყური თქვენს შედეგებს (ამისთვის ყველაზე კარგი ის არის, რომ ყველაზე რთულ და სევდიან დღეებშიც კი, როდესაც გეჩვენებათ, რომ არაფერი მიღწეულია და დროს ნიშნავთ, შეგიძლიათ გადაფურცლოთ თქვენი დღიურის ფურცლები და გააცოცხლოთ ყველა თქვენი წარმატება თქვენი მეხსიერება);
4. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დაგჭირდებათ ბევრი დრო (ყველაფერი, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია კონკრეტულ ჩვევაზე: ზოგიერთს შეიძლება დაახლოებით სამი კვირა დასჭირდეს განვითარებას, მაგრამ სხვებისთვის ორი ან სამი თვე არ იქნება საკმარისი).

კარგი, ეს ყველაფერია, ახლა რჩება მხოლოდ მოქმედება. აირჩიე შენთვის... გაჩერდი! მაგრამ დამავიწყდა მეთქვა იმის შესახებ, თუ რა სასარგებლო ჩვევები უნდა განავითარო საკუთარ თავში. თავს ვისწორებ:

• სირბილი (ამის შესახებ უკვე დავწერე, გირჩევთ, წაიკითხოთ ეს სტატია; ასევე მალე ვგეგმავ უფრო დეტალური სტატიის დაწერას სირბილის შესახებ, სადაც დეტალურად განვიხილავ ბევრ სხვა პუნქტს);
• (ამ პროცედურასიძლევა არა მხოლოდ ენერგიის სტიმულირებას მთელი დღის განმავლობაში, არამედ შესანიშნავად "ავარჯიშებს" თქვენს სისხლძარღვებს, რითაც ზრდის იმუნიტეტს და აუმჯობესებს სხეულის რეაქციას სიცხესა და სიცივეზე);
• დაიძინეთ დროულად (სწორად შერჩეული

Ეს არ არის? ჩვენი პროდუქტიულობა პირდაპირ დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე და ყოველდღიური ჩვევებიჩვენი დროის შევსება. ხშირად ასეთი ჩვევები იქცევა ტვირთად, რომლის მოშორება არც ისე ადვილია - ადრე საყვარელი სერიალის ერთი ეპიზოდი გვიან ღამითან ყავის დამატებით შესვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაფუჭებული განწყობა და საკუთარი თავისადმი ღრმა ზიზღის განცდა. ეს, რა თქმა უნდა, არ არის კარგი.

პირიქით, არის ასევე სასარგებლო ჩვევები, რომლებიც განვითარდა, გაცილებით გაგიადვილდებათ დღის ორგანიზება და გექნებათ დრო, განაახლოთ ყველა დაგეგმილი დავალება.

დღეს ჩვენ გვაქვს 11 ჩვევა, რომელიც დიდ დროს არ წაგართმევს, მაგრამ დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და აუცილებლად აგიმაღლებთ განწყობას!

1. დააპროგრამეთ საკუთარი თავი, რომ გაიღვიძოთ კონკრეტულ დროს.

თუ დილით სახლში მოდიხართ სასმელის დალევის შემდეგ, უბრალოდ დაიძინეთ. თუ დღემ ჩვეულებრივად ჩაიარა, მაშინ დიდი ალბათობით თქვენ შეძლებთ გაღვიძებას რამდენიმე წუთით ადრე მაღვიძარას ამოსვლამდე.

2. დაიწყეთ დილა არა ყავით, არამედ ერთი ჭიქა წყლით

ადამიანების უმეტესობა დილით თავს დაღლილად და ლეთარგიულად გრძნობს. ეს ხშირად ხდება ორგანიზმში სითხის ნაკლებობის გამო. სანამ საკუთარ ყავას მოამზადებთ, დალიეთ რამდენიმე ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.

3. გაუღიმე საკუთარ თავს

სარკეში არც თუ ისე სასიამოვნო, მაგრამ მტკივნეულად ნაცნობი სახის დანახვისას თქვით „გამარჯობა“ და გაიღიმეთ. დღის ღიმილით დაწყება, მით უმეტეს, თუ ის თქვენს საყვარელ ადამიანს ეხება, ძალიან მაგარია.

4. გაისეირნეთ

თუ სირბილი არ გინდა, მაშინ მაინც გაისეირნე. ამ აქტივობების ეფექტი ძალიან ჰგავს - დამშვიდდებით, დაფიქრდებით რა არის მტკივნეული და, დიდი ალბათობით, კონკრეტული პრობლემის რაიმე სახის გადაწყვეტამდე მიხვალთ. შეგახსენებთ, რომ ასეთ გენიოსებს უყვარდათ სიარული, როგორც სტივ ჯობსიზიგმუნდ ფროიდი და ჩარლზ დარვინი. როგორც ჩანს, კარგი მიზეზის გამო.

5. იგრძენი მადლიერება

თუ „იჯექი და დეპრესიაში ხარ“, იფიქრე იმაზე, რისთვისაც მადლიერი ხარ. მშობლები, მეგობრები, საკუთარი თავი. მელანქოლიისგან თავის დაღწევის ეს მეთოდი უნაკლოდ მუშაობს.

6. ისწავლეთ მედიტაცია

თუ წარმოდგენა არ გაქვთ რა არის მედიტაცია, არა უშავს. დაჯექი კომფორტული პოზიციადა კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ სუნთქვაზე 15-20 წუთის განმავლობაში. 4 ჩათვლა ინჰალაციისთვის, 4 დათვლა ამოსუნთქვისთვის, 4 დათვლა ინჰალაციისთვის...

7. დაიწყეთ ყველაზე მნიშვნელოვანით

სანამ მუშაობას დაიწყებთ, დაადგინეთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც დღეს უნდა გააკეთოთ და დაიწყეთ მუშაობა იქიდან. თქვენი კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად გაიზრდება, თუ ამ გზით დაიწყებთ მუშაობას.

8. მიეცით კომპლიმენტები

ყოველდღე თქვით რაიმე პოზიტიური და უყურეთ, როგორ ამაღლდება ადამიანის განწყობა და სახეზე ღიმილი უჩნდება. გაჩუქება, თუნდაც ისეთი პატარა, როგორც პატარა კომპლიმენტი, ძალიან სასიამოვნოა.

9. ოფლი!

დიახ, ყოველდღიური ვარჯიში აგიმაღლებთ თვითშეფასებას და დაგიცავთ ჟანგისგან. რაც, ხედავთ, საკმაოდ მნიშვნელოვანია. მე გეტყვით საკუთარი გამოცდილებარომ მაშინაც კი, როცა ისეთ ოსიფიცირებულ სტრუქტურაში მუშაობთ, როგორიც არის ბანკი, შეგიძლიათ იპოვოთ დრო და ადგილი, რომ ოდნავ გაჭიმოთ ფეხები.

10. გააანალიზეთ თქვენი დღე

სანამ დასაძინებლად წახვალთ, გაიარეთ თქვენი დღე და ჩაწერეთ საუკეთესო მოვლენა ან დღის ყველაზე პროდუქტიული ნაწილი. თუ შესაძლებელია, დაწერეთ.

11. წაიკითხეთ ყოველდღე

იმის ნაცვლად, რომ უმიზნოდ გადახვიდეთ არხში ერთსა და სოციალურ ქსელებში. ქსელები, აიღე წიგნი და დაიწყე კითხვა. გარანტიას გაძლევთ, რომ მოგეწონებათ. რაც უფრო მეტს წაიკითხავთ, მით უფრო მეტი იდეა მოგივა თავში.

Სულ ეს არის! იყავი მხიარული და პროდუქტიული! Მოგვიანებით გნახავ!

თარგმანი: Say-Hi